Psihološki testovi za stres. Test razine stresa

U ovom članku pronaći ćete test koji će vam pomoći da saznate imate li ovaj problem ili ne. A ako je odgovor potvrdan, možete odrediti svoj razina stresa.

Stres ne znači isključivo stanje u kojem trebamo raditi mnogo stvari u isto vrijeme – to je samo multitasking. Stres je više emocionalno stanje osobe. Točnije, negativne emocije koje proživljava duže vrijeme. Stres može biti uzrokovan fizičkim razlozima (trauma, jaka bol, pretjerani rad i sl.) i psihičkim razlozima.

Što je stres?

Povrede njegovih funkcija mogu imati različite manifestacije:

Razvoj peptičkog ulkusa
Spazam jednjaka i raznih dijelova crijeva
Želučane tegobe ili dispepsija
Poremećaj probavnih žlijezda koji uzrokuje gastritis

Također se mogu pojaviti probleme kao što su poremećaji spavanja, grčevi mišića i hipertenzija.

Što duže stres traje, to su veće negativne posljedice:

Ekcem, psorijaza i drugi kožni problemi
Ćelavost
Alergija
Prekomjerni rad živčanog sustava
Prekomjerna ili premala tjelesna težina

Kako su razine stresa i razine kolesterola povezane?

Važno je napomenuti da razina može biti dobar pokazatelj naše razine stresa. Prema nekim studijama, ovo je stanje odgovorno za povećanje razine kolesterola u krvi. Uopće nije dijeta.

Kada završi nepovoljno razdoblje, pokazatelji se u pravilu vraćaju u normalu. U nekim slučajevima, s produljenim stresom, negativne promjene možda neće proći bez ostavljanja traga.

Odredite razinu stresa testom

Predlažemo da odgovorite na nekoliko pitanja koja će vam pomoći da shvatite jeste li pod stresom ili ne. Provjerite vrijede li sljedeće tvrdnje za vas:

Svi oko vas primjećuju da ste uvijek zaposleni i previše aktivni.
Lako prelazite iz radosti u očaj.
Želite li promijeniti posao ili ste trenutno nezaposleni?
Zabrinuti ste zbog financijskih ili obiteljskih problema.
Osjećate potrebu posvetiti više vremena sebi.
Često razmišljate o davnim događajima zbog kojih se osjećate krivima ili čak ljutima.
Koristite stimulanse poput duhana, alkohola ili Coca-Cole.
Htjeli biste prijeći na uravnoteženu prehranu.
Previše vam je stalo do drugih i često zbog toga patite.
Teško zaspite i ne odmarate se puno noću.
Osjećate grčeve mišića.
Željeli biste nešto promijeniti u svom životu.

Rezultat testa

Kako biste procijenili razinu stresa, dodajte jedan bod za svaki pozitivan odgovor, pola boda ako niste sigurni u odgovor ili je vaš odgovor "ponekad". Negativni odgovori vrijede nula bodova.

9-12 bodova: Čestitamo, postoji stres!Čak i prije polaganja ovog testa možda ste shvatili da živite pod velikim stresom. Sada kada ste točno informirani o prisutnosti ovog problema, morate procijeniti svoje snage i resurse i pronaći pravo rješenje. Koju ćete opciju odabrati? Umanjiti značaj stresne situacije promatrajući je “izvana”? Postavite se za najbolje, jer problemi i iskustva ne mogu trajati vječno... Postoji mnogo opcija. Glavna stvar je stalno se podsjećati da će "sve biti u redu".
6-8 bodova: Umjerena razina stresa. Naravno, svi mi svakodnevno doživljavamo trenutke tjeskobe, nervoze ili razdražljivosti koji utječu na kvalitetu našeg života. Promijenite svoj stav prema uzbudljivim događajima, naučite kontrolirati svoje emocije i postupke. Zapamtite češće: "Sve prolazi, i ovo će proći."
3-5 bodova: Pažljivo! Nalazite se u predstresnom stanju, ali još nije kasno poduzeti mjere da to spriječite. U tome će pomoći načela zdravog načina života: dobar san, zdrava prehrana, redovita... Nova iskustva, promjena okoline i komunikacija s pozitivnim ljudima jako su korisna. Posjetite toplice ili saunu. Bilo koji opuštajući i umirujući postupci imaju pozitivan učinak: masaža, sunčanje, kupke s ekstraktom bora, aromaterapija. Sve ove metode mobiliziraju resurse vašeg tijela, pomažući mu da se učinkovitije bori s problemom.
0-2 boda: Vi ste vrlo uravnotežena i samouvjerena osoba! Razvili ste otpornost na stres. U stresnim situacijama ne gubite pribranost, što vam omogućuje postizanje značajnog uspjeha.

Slike ustupili Park Ranger, alessandra i RelaxingMusic.

Besplatni internetski stres test pokazat će vam koliko ste uzrujani.

Pozitivni i negativni učinci stresa
Ako vas čeka neki važan test, na primjer, ispit ili važni poslovni pregovori, tada je lagani stres, naprotiv, koristan.

U tom slučaju aktivira tjelesne snage za rješavanje problema, mobilizira rezervne sposobnosti tijela za rješavanje problema.

Stres daje čovjeku povjerenje u svoje sposobnosti. Štoviše, razlog za nedostatak muške potencije zapravo nije stresno stanje, već dugotrajna odsutnost iste. U pravilu, stres može uzrokovati probleme samo osobi koja nije spremna za stresnu situaciju, koja je previše “razmažena”.

A stres pomlađuje žene, pomaže im da se otkriju i motivira ih na akciju. Pod njegovim utjecajem žena može pokazati sposobnosti za koje ni sama nije znala.

Kontrola stresa
Da bi stres bio koristan, morate znati njime upravljati. Na primjer, dr. Aliyev je izumio Key metodu.

Njegova osnova je korištenje negativne energije stresa za rješavanje problema. Odnosno, čini se da stresnu energiju okreće u pravom smjeru.

Jedan od faktora stresa je nemogućnost komunikacije. , a onda će stresne situacije samo pomoći u rješavanju životnih problema.

Prevencija stresa
Za prevenciju stresa možete koristiti RETRI metodu – metodu psihološke samosigurnosti koja služi za zaštitu od stresa.

RETRI metoda uključuje tri komponente (tri “RE”): 1) OPUŠTANJE mišića; 2) dobna REGRESIJA; 3) Rekonstrukcija individualnog iskustva na temelju podsvijesti.

Ova vas metoda uči čuvati svoje živce, nudi razne vježbe za ublažavanje živčane napetosti uzrokovane stresnom situacijom i dodatno aktiviranje „sakupljenih“ vitalnih snaga za rješavanje problema koji je uzrokovao stresno stanje.

Vrlo često uzrok ranjivosti na stres su reakcije na stresne situacije koje stječemo u ranom djetinjstvu. Dječje metode zaštite od stresa moraju se samostalno promijeniti u odrasle. Ovo je osnova RETRI metode.

Metoda samoregulacije stresa temelji se na sljedećim vještinama:

Opuštanje mišića.
Promatranje tjelesnih osjeta.
Stvaranje i održavanje pozitivnog stava prema životu, pozitivnog emocionalnog stanja i duševnog mira.

Napravite stres test
Kako biste utvrdili na kojoj ste trenutno razini stresa, riješite ovaj test.

UPUTA: Pažljivo pročitajte pitanje (tvrdnju) i odaberite jedan od ponuđenih odgovora.

Kao što je poznato, izloženost stresu ovisi o ogromnom broju čimbenika. Kao što je nemoguće predvidjeti reakciju i ponašanje osobe u određenoj situaciji, isto tako je nemoguće predvidjeti kako će njezine emocije utjecati na postojeću bolest (ali u većini slučajeva - negativno). Kako biste bolje razumjeli koliko je vaše tijelo osjetljivo na stres, House of Knowledge preporučuje polaganje kratkog testa.

Ispod je 20 tvrdnji na koje trebate dati najiskrenije odgovore (uspoređujući ih s bodovima za procjenu), a zatim slijedite upute.

Ocjena odgovora (u bodovima):

1 - uvijek (konstantno);
2 - vrlo često;
3 - prilično često;
4 - prilično rijetko;
5 - nikad.

Pročitajte također: Disanje pod stresom.

Izjave o testiranju otpornosti na stres:

Spavam 7-8 sati dnevno.
Jedem toplu hranu barem jednom dnevno.
Mogu se osloniti (u potpunosti) na rodbinu i bliske prijatelje.
Uživam u komunikaciji s drugima.
Moja koža rijetko kada bude previše mokra/suha.
odričem se alkohola.
prestao sam pušiti.
Intenzivno se bavim sportom.
Moja težina je točno ono što želim.
Zadovoljan sam svojom plaćom.
Komuniciram (aktivno) s ljudima oko sebe.
Imam bliske prijatelje s kojima lako dijelim svoje najintimnije misli.
uvjeren sam.
Imam slobodnog vremena preko dana.
Lako mogu govoriti o svojim iskustvima čak i kad sam uznemirena.
Mogu se smijati sama sebi.
Sa susjedima razgovaram o svakodnevnim problemima.
Lako mogu pitati svoje prijatelje za savjet.
Uspijevam dobro organizirati svoje vrijeme.
Pokušavam se suzdržati od pijenja jakog čaja/kave.

Kada odgovarate na ove tvrdnje, usporedite ih s rezultatima procjene. Zatim zbrojite sve bodove i oduzmite 20 od ukupnog broja.

Rezultat stres testa.

30-49 bodova znači da je osoba u određenoj mjeri sklona stresnim utjecajima, ali im se zasad prilično lako odupire.
50-74 boda pokazuju da je osoba izložena stresu prilično visoka. Takvoj osobi preporuča se naučiti tehnike mentalne samoregulacije, kao i ojačati svoje tjelesno zdravlje.
75 ili više bodova pokazuju da je osoba na rubu sloma. Možda bi trebao posjetiti psihoterapeuta kako bi normalizirao svoje psihičko stanje.

Pročitajte također: Psorijaza i stres.

Što ukazuje da stres već ima utjecaja na razvoj bolesti, npr. psorijaza , dijabetes itd.?

Simptomi anksioznog stresa:

Osjećaj stalne napetosti.
Dnevna pospanost.
Unutarnja nekontrolirana tjeskoba.
Poremećaji noćnog sna.
Bol (lutajuća) u vratu, donjem dijelu leđa ili leđima.
"Lupanje srca" ili ubrzan rad srca.
Drhtanje u rukama.
Pojačano znojenje.
Stalne ili paroksizmalne glavobolje bez značajne promjene krvnog tlaka.
Zatamnjenje pred očima i/ili vrtoglavica.

Ovi znakovi upućuju na to da se osoba treba pobrinuti za sebe i hitno se početi boriti s neugodnim posljedicama stresa koji ju je zadesio. To možete učiniti sami, ali bolje je uz pomoć odgovarajućih stručnjaka (psihologa).