Kako se zove joga u visećoj mreži? Joga na konopcima naše je otkriće godine! Što je aerial yoga

Većina ljudi vodi sjedilački način života. Zbog stalnog boravka u jednom položaju dolazi do stagnacije cirkulacije krvi. Ne sjede svi pravilno, a to uzrokuje pomicanje kralježaka i nakon nekog vremena dolazi do krivljenja kralježnice. To uzrokuje bol, nelagodu, umor, glavobolje, loše raspoloženje i druge komplikacije.

Istovar kralježnice, vrata, zdjelice i sakruma stalnim sjedilačkim načinom života jednostavno je neophodan. Joga u visećim mrežama je višestruki oblik fitnessa koji pomaže rasteretiti cijelu kralježnicu.

U obrnutim položajima u visećoj mreži nema pritiska na kralježnicu, zbog težine tijela pod utjecajem gravitacije, kralježnica se isteže i izdužuje. To poboljšava držanje i pomaže u obnavljanju mišićno-koštanog sustava. Intervertebralni prostor se povećava, što omogućuje obnovu živčanih stanica, vraća se pokretljivost diska, a kralježnica postaje mlada i zdrava.

Redovito prakticiranje obrnutih poza daje poticaj za obnovu i samoregulaciju svih tjelesnih sustava – probavnog, endokrinog, limfnog, reproduktivnog, dišnog, krvožilnog. Poglavlje o inverzijskim pozama opisuje mnoge pozitivne rezultate ove prakse.

Fleksibilnost i agilnost

Mnoštvo otklona uz pomoć viseće mreže omogućuje fleksibilnost kralježnice. Uz pomoć posebnih vježbi mišići i tetive se postupno istežu i izdužuju, te postaje moguće raditi špagove.

Vježbanjem u visećoj mreži trenirate svoju okretnost i pokretljivost. U visećoj mreži prisiljeni ste neprestano održavati ravnotežu i učiti nove položaje, uključujući i naglavce. Stalne promjene položaja tijela u odnosu na podlogu, kao i kombinacija statičkih i dinamičkih položaja, dovode do razvoja vestibularnog aparata i sposobnosti koordinacije pokreta. To uzrokuje stanje lakoće, pojavljuje se osjećaj kontrole nad tijelom. Puno je snage i energije za svakodnevni život.

Prevencija ozljeda

Što tijelo više svladava nove položaje, to se brže prilagođava i reagira na nagle promjene položaja tijela. Osim toga, već opisani učinak poboljšanja koordinacije i kontrole dovodi do smanjenja vjerojatnosti ozljeda.

Snaga i izdržljivost mišića

Prilikom izvođenja vježbi u visećim mrežama treniraju se ne samo glavne velike mišićne skupine, već i stabilizirajući mišići, stvarajući skladan mišićni okvir cijelog tijela. Prilikom izvođenja vježbi istovremeno rade različite mišićne skupine koje su dizajnirane za održavanje ravnoteže u visećoj mreži za ljuljanje, podupiranje tjelesne težine i pravovremeno uključivanje pri promjeni položaja tijela. Ono što je vrlo važno je da opterećenje mišićnog sustava uvijek bude dovoljno i vidljivo, ali ne pretjerano, jer je ograničeno težinom učenika.

Pokretljivost zglobova

Ako zglob nije dovoljno pokretljiv u svakodnevnom životu, to dovodi do njegovog starenja i raznih degenerativnih procesa. Za mladenačke zglobove potrebno je kretanje koje koristi puni raspon pokreta zglobova. Prilikom izvođenja asana i vježbi uz pomoć viseće mreže iu visećoj mreži vraća se opseg pokreta zglobova.

Seksualna aktivnost

Naša sposobnost povezivanja s vlastitim resursima, oslobađanje tijela, poboljšanje prokrvljenosti zdjeličnog područja, oslobađanje uma od uobičajenih stereotipa, oslobađanje od stresa i tjeskobe, učenje biti u sadašnjem trenutku – dovodi do povećanja užitka u seksu.

Mentalna jasnoća, poboljšano pamćenje

Naš um neprestano radi. Potreba za točnim odabirom, skladnim odlučivanjem, fleksibilnom kontrolom zahtijeva treniranje fokusa pažnje s vizijom istine, odnosno umijeće mentalne jasnoće. Izlazak izvan vaše uobičajene zone udobnosti i potreba za održavanjem ravnoteže trenira mentalnu koncentraciju. Prevladavanje straha, sumnje u sebe, isključivanje unutarnjeg dijaloga - to su nužni aspekti joge u zraku, koja dovodi do bistrine i mira uma, budi "uspavane" rezerve mozga. Stalni pokreti tijela u prostoru iznad poda treniraju ne samo fine motoričke sposobnosti, već i fino podešavaju cijeli mehanizam interakcije između živčanog sustava i mišićnih reakcija. To dovodi do povećane korisne aktivnosti mozga i poboljšane funkcije mozga.

Poboljšanje raspoloženja

U obrnutim položajima stimuliramo hipofizu, koja zauzvrat oslobađa hormone. Počinje rasti razina serotonina, dopamina i adrenalina, a u krv počinju ulaziti i endorfini. Ovi hormoni utječu na osjećaj dobrobiti i pomažu u ublažavanju tjeskobe i depresije.

Ljuljanje u visećoj mreži za jogu, letenje iznad zemlje, penjanje i salto u visećoj mreži budi osjećaje iz djetinjstva. Izravne emocije daju naboj zdrave radosti i bezbrižnosti.

Opuštanje, oslobađanje od stresa

"Plutajuća" shavasana u umirujućoj visećoj mreži omogućuje vam da se opustite što je više moguće. Odmjereni zamasi viseće mreže u opuštajućem položaju dovode do balansiranja živčanog sustava i laganog uranjanja u opuštanje. Dodatna upotreba aromatičnih ulja i prirodnog kamenja postavljenog na središte obrva pojačava ljekovito djelovanje floating shavasane.

Ostale poze za opuštanje koje se mogu izvoditi samo u visećoj mreži, poput poze ljenjivca, poze fetusa i poze ribe u vodi, također imaju niz prednosti koje dovode do učinkovitog opuštanja.

Mogućnost održavanja nastave s grupama različitih razina obuke

Joga u zraku je pogodna za naprednu grupu gdje je potrebno prezentirati komplicirani program. Također, joga u zraku se može izvoditi u varijanti koja je primjerena početnicima i srednje obučenim grupama. Moguć je i soft program za trudnice, s niskim položajem viseće mreže iznad poda. U nekim rehabilitacijskim centrima viseća mreža za jogu koristi se za oporavak i rehabilitaciju.

Volimo tjelesnu aktivnost u gotovo svim oblicima, tijekom života sam se okušao u raznim sportovima - od slobodne hrvanja i boksa, do alpskog skijanja i skokova s ​​padobranom (Maša ima gotovo istu situaciju, samo umjesto borilačkih vještina - ples ).

Neke su se aktivnosti nakratko pretvorile u hobije, druge su postale privremene, čisto “za isprobavanje”, no jedno od područja čvrsto je ukorijenjeno u naš svakodnevni život – joga.

Kada govorimo o jogi, sada izostavljam duhovnu komponentu iz jednadžbe i fokusiram se na onu tjelesnu, dapače, u ovom kontekstu bi se to jednostavno moglo nazvati skupom vježbi istezanja, ali jednostavnosti radi, a prateći modne trendove , neka i dalje bude joga =) .

Sviđa mi se učinak asana na tijelo, volim kada se mišići istežu i čisto iz osobnog osjećaja smatram da je to izuzetno korisno za zdravlje. Probali smo i dosta varijanti joge - hatha, ashtanga, shivananda, acro, fly, power, roll & release i, vjerojatno, još nešto.

Stoga, nakon što smo u Ubudu čuli pohvalne kritike o "Jogi na užetu" (dinamička gimnastika), zainteresirali smo se i bili uzbuđeni da je isprobamo.

Autor ove tehnike je Andrey Molodtsov, iskusni trener, stručnjak za prirodne metode liječenja tijela, majstor sporta u alpinizmu, CMS u penjanju, prvak Ukrajine, spasilac s međunarodnim iskustvom i, kao što pokazalo se u procesu, samo prekrasna osoba =) Usput, govorio sam o njemu u članku "".

Iskreno govoreći, unatoč pričama prijatelja kako je ovo fora, na prvi sat smo otišli bez posebnih očekivanja - prije toga smo isprobali fly yogu u Radiantly alive centru i ne mogu reći da nas se jako dojmila .

Evo, doslovno nakon prvih vježbi, osjetio sam mišiće u tijelu za koje prije nisam ni znao da postoje)) A nakon predavanja jedina misao u mojoj glavi bila je "Vau! Ovo je jebeno cool!" Ozbiljno, što se tiče učinka na tijelo, nikad se prije nisam susreo s nečim sličnim - nijedna asana ili bilo koja samostalna vježba ne pruža tako snažno, kvalitetno i sveobuhvatno istezanje!

Glavni princip na kojem se temelji Rope Yoga je da se pod utjecajem vlastite težine tijelo maksimalno opušta (zapravo, na tome još morate raditi), mišići, tetive, fascije i zglobovi se lagano istežu i prirodno u tijelu se pokreće proces samoregulacije i samoizlječenja. Aktivira se protok krvi i limfe, tijelo počinje proizvoditi dodatnu interartikularnu tekućinu, podmazujući i pomlađujući zglobove.

Prema Andreyu, metoda je prikladna za prevenciju i liječenje problema s kralježnicom (skolioza, osteohondroza, posljedice prijeloma kralježnice, pomaci diskova i druge kronične i pogoršane bolesti), oporavak od ozljeda udova (iščašenja, uganuća, prijelomi), aktivaciju metaboličke procese u tijelu, otklanjanje stresa, smirenje misli, usklađivanje energije, razvijanje sposobnosti za ples, balet, jogu, penjanje po stijenama, jahanje i druge sportove.

Inače, Andreyev najcjenjeniji klijent ima više od 80 godina, a najmlađi ima nešto više od 3 godine, tako da i djeca uživaju u jogi na konopcima =)

Unatoč prividnoj jednostavnosti, vježbanje takve dinamičke gimnastike ne može se nazvati lakim, morate se dobro znojiti - u procesu se otkrivaju stezaljke koje vam ne dopuštaju opuštanje određenih mišićnih skupina, psihološke blokade koje vas sprječavaju da shvatite taj napredak ovdje moguće je samo uz maksimalno opuštanje.

Štoviše, iznenađujuće je kako se ponekad neke napetosti u tijelu ne uočavaju. To mi se više puta dogodilo kada sam visio u određenom položaju i činilo mi se da sam potpuno opušten, ali Andrej je prišao i pokazao mi napete mišiće. I tek nakon nekoliko podsjećanja i pokušaja, konačno sam uspio isključiti tu stalnu kontrolu i potpuno se opustiti.

Nakon prvog sata poželjeli smo isti trenažer za uže za svoj dom, kako bismo mogli vježbati barem svaki dan, ali baš svaki dan. Ispostavilo se da su ga Andrei i Sveta radili i za prodaju, ali smo mislili da ga sada neće biti moguće ugraditi u našu kuću bez dodatnih konstrukcija, a nismo ga iznajmili dovoljno dugo da izbušimo zidove i pričvrstite grede na strop.

Iako, u načelu, uglavnom, "konopci" ne zahtijevaju nikakve posebne uvjete za ugradnju.

Ali u svakom slučaju, čim se idući put smjestimo negdje na duže vrijeme, sigurno ćemo kod kuće postaviti mini studio za jogu na užetu =)

U vrijeme pisanja Andrey živi na Baliju u Ubudu, ali on i Sveta također vole putovati i ne sjede uvijek, pa ako ste zainteresirani isprobati što je Rope Yoga, kontaktirajte ih za kontakte

Posebno se ističe joga u visećim mrežama, koja se još naziva i antigravitacijska joga ili fly joga. Ovo je najsuvremenija metoda razvoja tijela koja će vam pomoći da pronađete mir i potpuno se opustite. Ova vježba je jedinstvena prilika za lebdjenje u zraku tijekom nastave. Dakle, što je aerial yoga i kako se trenira?

Što je posebno?

Aerial yogu izumio je američki koreograf po imenu Christopher Harrison, koji je koristio viseće mreže u svojim produkcijama na Broadwayu. Nakon nekog vremena počeo je primjećivati ​​da mu se nakon "letova" zdravlje znatno poboljšalo, pa je počeo koristiti ovu tehniku ​​u svom hobiju - jogi.

Zanimljivo je da će čak i najnepripremljenija osoba u visećoj mreži moći izvoditi potpuno različite asane, uključujući i one složene.

Prednosti i štete

Ublažava napetost iz kralježnice.

Možete odbiti sedative, jer joga na platnu ima opuštajući i umirujući učinak.

Poboljšava istezanje, agilnost, fleksibilnost.

Trenira vestibularni aparat.

Prikladno za one koji ne žele dugo čekati rezultate: iznenađujuće, učinak je vidljiv doslovno nakon nekoliko treninga.

Smanjuje opterećenje na nogama, tako da više ne morate brinuti o proširenim venama!

Ima pozitivan učinak na držanje: često, nakon nekoliko treninga u visećim mrežama, osoba može dobiti do 1,5 cm visine!

Unatoč činjenici da je joga u zraku relativno novi trend, gotovo sve recenzije su pozitivne.

Zanimljivo je da ova praksa praktički nema nedostataka, a oni koji postoje uglavnom su povezani s kontraindikacijama.

Kontraindikacije

Prije odlaska na satove joge u visećim mrežama, morate se upoznati s popisom kontraindikacija, a još bolje, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste izbjegli ozljede.

Pun želudac. Pažljivo! Vježba u ovom slučaju može dovesti do mučnine, pa čak i povraćanja!

Težak fizički rad.

Mentalni poremećaji.

Ozljede kralježnice.

Glaukom.

Teška traumatska ozljeda mozga.

Toplina.

Maligna neoplazma.

Bolesti krvi.

Postoje i takozvane privremene kontraindikacije, koje zabranjuju vježbanje u visećim mrežama samo određeno vrijeme. To uključuje:

pogoršanje kroničnih bolesti;

uzimanje velikog broja lijekova;

postoperativni oporavak;

povišena temperatura;

6-8 sati prije i 4 sata nakon posjeta sauni;

razdoblje bolne menstruacije kod žena.

Kako napreduje lekcija?

Opterećenje individualno odabire iskusni trener, tako da nema razloga za brigu da će biti preteško ili, obrnuto, vrlo jednostavno.

Prvo se izvodi nekoliko pranayama dok se ljuljaju u visećoj mreži. Na taj način možete se koncentrirati na svoju praksu i riješiti se svih stranih i negativnih misli i stavova. Nakon zagrijavanja možete započeti s intenzivnijim vježbanjem - prvo na podu, ali koristeći viseću mrežu, a zatim potpuno u njoj.

Obrnute asane smatraju se najugodnijima, jer se nakon njih poboljšava i fizičko i emocionalno stanje. No, glavni uvjet za postizanje očekivanog rezultata je potpuno opušteno tijelo. Inače se ne mogu izbjeći neugodne posljedice poput vrtoglavice ili čak mučnine.

A sesija antigravitacijske joge završava takozvanom "mrtvom pozom" ili shavasanom, čiji će rezultat biti potpuno opuštanje.

Vrste visećih mreža

Da biste postigli željeni rezultat, vrlo je važno odabrati pravu viseću mrežu. Postoje dvije vrste:

tkanina presavijena u dva sloja;

s dodatnim dodacima kao što su ručke, umeci i uzengije za ruke.

Za izvođenje nekih složenih asana od velike pomoći će biti pomoćne sprave, kao i mekani umeci koji su opremljeni nekim visećim mrežama. Uz njihovu pomoć, tkanina vrši manji pritisak na tijelo tijekom treninga, što čini vježbanje još ugodnijim.

Pripreme za prvi trening

Kako biste izbjegli nelagodu, morate odabrati pravu odjeću. Idealno, to će biti udoban top ili majica i tajice od elastične tkanine. Vrlo je važno da nigdje nema trzanja ili peckanja, inače će biti dosta teško opustiti se i koncentrirati na vježbanje.

Često se prije prvog treninga ljudi brinu da će im trener odmah dati opterećenje koje jednostavno ne mogu podnijeti. Ali nema razloga za brigu zbog toga, jer od početnika nikada neće biti zatraženo da izvode složene asane, a također će vam detaljno reći kako koristiti viseću mrežu. Osim toga, prvi treninzi posvećeni su isključivo tehnikama disanja i sposobnosti održavanja ravnoteže.

Ukratko, fly yoga nije samo korisna, već i ugodna praksa koja će čak i osobi pod najvećim stresom pomoći da se opusti i osjeća puno bolje fizički i emocionalno.

Kako biste nadoknadili sjedilački način života, morate vježbati. Za one koji ne vole ozbiljna opterećenja i aktivne pokrete, joga u visećim mrežama je idealna, jer ne samo da rasterećuje kralježnicu i ublažava napetost mišića, već također pomaže da se opustite i nosite sa živčanom napetosti.

Što je viseća joga?

Ovaj sportski stil izmislio je američki koreograf Christopher Harrison, koji je u svojim nastupima koristio viseću mrežu za izvođenje složenih trikova. Primijetio je da se nakon takvih "letova" njegovo stanje poboljšava, kako na fizičkoj tako i na psihičkoj razini. Vrijedno je znati kako se zove joga u visećim mrežama, na primjer, zove se antigravitacijska ili fly joga.

Harrison je odlučio spojiti trikove s visećom mrežom i jogu kojom se aktivno bavio. Fly yoga podrazumijeva izvođenje čak i onih najtežih i bez značajnog fizičkog treninga. U treningu viseća mreža igra ulogu potporne naprave, čime se smanjuje napetost u kralježnici. Novi smjer cijenili su ljudi diljem svijeta i postao je vrlo popularan.

Viseća mreža za jogu u zraku

Izvana, viseća mreža za vježbanje ne ulijeva povjerenje i mnogi se ljudi brinu da bi se mogla slomiti. Zapravo je izrađen od vrste izdržljive, dvoslojne najlonske tkanine od koje se izrađuju padobrani. Takav materijal ima vlačnu čvrstoću od oko 200-250 kg. Viseća mreža pričvršćena je na strop posebnim karabinerom za penjanje i ne boji se velikih opterećenja. Budući da antigravitacijska joga uključuje izvođenje različitih elemenata, u dizajn se mogu uključiti različiti dodaci, na primjer, meki umetci, stremeni za ruke, fleksibilne ručke i tako dalje.

Joga u visećim mrežama - prednosti

Redovita tjelovježba pozitivno utječe na rad cijelog organizma. Postoji određeni popis prednosti joge na visećim mrežama:

1. Dolazi do jačanja gornjeg i donjeg dijela tijela.
2. Djeluje opuštajuće i umirujuće te pozitivno utječe na funkcionalnost živčanog sustava.
3. Ublažava stres iz kralježnice i pomaže riješiti se manjih nedostataka.
4. Tonira sve mišićne skupine i poboljšava istezanje. Poboljšanje tjelesne spremnosti može se primijetiti nakon samo nekoliko seansi joge u visećim mrežama.
5. Poboljšava agilnost, fleksibilnost i ravnotežu. Povećava vašu snagu.

Fly joga za mršavljenje

Nemoguće je reći da je fly yoga najbolji smjer za mršavljenje, jer aktivno sagorijevanje masti zahtijeva povećanje otkucaja srca, a aero yoga ga, naprotiv, stabilizira i smanjuje. Joga na zraku pospješit će sporo mršavljenje normalizacijom metabolizma i funkcioniranja probavnog sustava. Za rezultate potrebno je vježbati 2-3 puta tjedno, prijeći na pravilnu prehranu i trenirati najmanje 45 minuta. Preporuča se kombinirati meditaciju i kardio opterećenja.

Joga u visećim mrežama za trudnice

Ženama u ovom položaju zabranjeno je ozbiljno vježbanje, ali joga se smatra najprikladnijim smjerom, koji ima niz prednosti:

1. Smanjuje stres na nogama, što smanjuje rizik od oticanja.
2. Otvara prsa i jača kralježnicu, ublažava neugodne bolne osjećaje.
3. Aerial yoga pomaže povećati izdržljivost i pripremiti tijelo za porod.
4. Isteže i omekšava mišiće zdjelice i kukova, što je važno za dobru ishranu i razvoj bebe.
5. Joga u visećim mrežama pomaže u borbi protiv oteklina, žgaravice, vrtoglavice i drugih neugodnosti.

Joga u visećim mrežama za djecu

Za tijelo koje raste pravilna tjelesna aktivnost je od velike važnosti i roditelji moraju odabrati pravi smjer. Odličan izbor za djecu je fly yoga, koja uzima u obzir karakteristike rastućeg tijela. Ima niz prednosti:

1. Uči vas koncentrirati pozornost i emocije. Promiče ravnotežu između simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava.
2. Razvija snagu, gipkost i pokretljivost tijela, što je važno za tijelo koje raste.
3. Fly yoga se uči u obliku igre, tako da dijete s treninga odlazi dobro raspoloženo.

Joga u visećim mrežama - vježbe

Tradicionalno, tečaj fly yoge traje oko sat vremena i sastoji se od nekoliko faza:

1. Prvo, osoba mora normalizirati disanje i potpuno ga kontrolirati.
2. Nakon toga se provodi lagano zagrijavanje koje uključuje okretanje glave i savijanje.
3. U trećoj fazi možete početi izvoditi jednostavne vježbe iz kompleksa koji nudi fly yoga, koje se izvode sa i bez viseće mreže.
4. Nakon toga možete prijeći na "zračne" vježbe, u kojima dolazi do potpunog odizanja od poda i osoba počinje lebdjeti.
5. Samo iskusni ljudi mogu prijeći na posljednju fazu, jer uključuje izvođenje "obrnutih asana".

Postoji ogroman broj vježbi koje se koriste u hammock jogi, a mnoge od njih su preuzete iz obične joge. Primjer su najpopularniji pokreti.

Joga u visećim mrežama - kontraindikacije

Trening se smatra nježnim, pa nema mnogo zabrana. Postoje vremenska ograničenja, na primjer, trebate odgoditi nastavu nakon jela, a za žene tijekom menstruacije. Glavne kontraindikacije fly yoge su:

1. Prethodni moždani udar, traumatska ozljeda mozga i kasna trudnoća.
2. Bolesti povezane s endokrinim sustavom, tromboflebitis, srčana ishemija i tahikardija.
3. Ozbiljni problemi s kralježnicom i hipertenzija.
4. Previše tanke očne žile, krvni ugrušci u mozgu i proširene vene.