Kako ugasiti ljutnju i ljutnju. Kako savladati ljutnju u sebi

Pajsije Svyatogorets

Kako pobijediti ljutnju

– Geronda, želim se osloboditi gnjeva, vidim koliko je gnjev neprimjeren monahu.

“Ljutnja, čista ljutnja, snaga je duše. Ako ovo svojstvo njegovog karaktera pomaže osobi koja je po prirodi krotka u duhovnom usavršavanju, onda će ljutita osoba imati dvostruko više koristi od snage koja leži u njenom karakteru, ako samo on koristi ovu snagu ljutnje protiv strasti i protiv zli jedan. Ako on ne koristi ovu moć ispravno, onda će je đavao upotrijebiti. Ako se nježna osoba po prirodi ne trudi steći hrabrosti, onda neće biti sposobna za velika djela, ali ljuta osoba, ako se odluči na nešto veliko i okrene svoj gnjev protiv zla, tada smatraj posao obavljenim. Stoga visine u duhovnom životu postižu ljudi u kojima postoji iskra ludila.

– Dakle, Geronda, trebao sam se ljutiti na vraga, a ne na sestre.

“Vidite, čovjek se u početku ljuti na druge, onda, ako se bori, naljutit će se na Tangalašku, a na kraju dolazi do toga da se ljuti samo na svog starog, na njegove strasti. Stoga se pokušajte ljutiti samo na Tangalashku i svoje strasti, a ne na sestre.

– Geronda, jesu li moj bijes i tvrdoglavost dječje strasti?

- Ne draga! Razumljivo je da je malo dijete ljuto, lupa nogama i viče "Neću, neću!" Ali s godinama, mora se toga osloboditi, zadržati samo dječju jednostavnost, spontanost, a ne svoje dječje gluposti. Vidite, neki onda stignu do čega! U ljutnji su udarali glavom o zid - dobro je da je Bog tako uredio da ljudi imaju jaku glavu, pa im se ništa ne dogodi! Drugi trgaju svoju odjeću! Bio je jedan čovjek koji je od ljutnje svaki dan trgao svoju košulju. Rastrgati na komadiće da se ne razbije na druge.

- Ispada da je ljutnja osveta ljutnje?

– Da, ali zar nije bolje iskaliti bijes na starom nego na drugima?

Zašto smo ljuti

“Ne mislim da sam ljut, samo sam iznerviran.

- Kako je to? Ako ste razdraženi, trebali biste vidjeti imate li u sebi strast ljutnje. Jedna je stvar ako osoba u iritaciji kaže grubu riječ, jer je umoran, nešto ga boli, ima nekih problema itd. Drugi može odgovoriti na pozdrav: "Ostavi me na miru!" - iako mu ništa loše nisu rekli, rekli su mu samo "zdravo". Ali osoba je umorna, boli je, zato tako i reagira. Uostalom, i najstrpljiviji magarac, ako je preopterećen, udarit će.

- Kad nemam mira sa sobom, onda me živcira svaka sitnica.

- Ako nemate mir sa sobom, onda imate duhovnu bolest i ne čudi što tako reagirate. Ako je osoba bolesna, ponekad se umori čak i od zvukova govora. Isto je i kada je u lošem duhovnom stanju, nema sabranosti, strpljenja, popustljivosti.

- Geronda, zašto se ljutim i na najmanji razlog?

“Ljutite se jer mislite da su uvijek drugi krivi. Kod vas ljutnja proizlazi iz činjenice da prihvaćate misli o drugima koje dolaze slijeva. Ako prihvatiš misli koje dolaze s desna, tada nećeš obraćati pažnju na ono što ti je rečeno i kako je rečeno. Preuzet ćete odgovornost na sebe i nećete se ljutiti.

“Ali, Geronda, ne mogu vjerovati da je to uvijek moja krivnja.

“Čini se da imaš skriveni ponos u sebi. Gledajte pažljivo, jer ljutnja nosi samoopravdanje, ponos, nestrpljivost, aroganciju.

– Geronda, zašto se ljudi danas tako lako iritiraju?

- Sada su muhe razdražene! Imaju tvrdoglavost, upornost! Prije, ako ste otjerali muhu, ona je odletjela. Sada tvrdoglavo sjedi... Ali također je istina da danas čak i određene vrste aktivnosti ne samo da ne pomažu u pronalaženju duševnog mira, već prirodno smirenu osobu mogu učiniti nervoznom

– Zašto sada, kad živim u samostanu, nisam ljut, a u svijetu sam bio jako ljut?

- Često zbog vanjskih razloga čovjek doživi nezadovoljstvo i slom, jer ne osjeća zadovoljstvo onim što radi i želi nešto drugo. Ali takva iritacija kao što je vanjska prašina, nestaje kada osoba pronađe ono čemu teži.

“Gnjevi se i ne griješi” (Ps. 4,5)

– Geronda, dolazi li ogorčenje iz sebičnosti?

- Ne postoji uvijek pravedni, sveti gnjev. Prorok Mojsije je u rukama držao ploče sa zapovijedima, ali kada je vidio da Izraelci žrtvuju zlatnom teletu, u svetom gnjevu ih je bacio na zemlju i razbio (Vidi Izl 32:1-24) . Prije nego što je otišao na brdo Horeb13, gdje je trebao primiti zapovijedi, Mojsije je rekao Izraelcima što trebaju činiti dok se on ne vrati. Osim toga, i sami su vidjeli munje i čuli grmljavinu na vrhu Hori-va, ali kako se Mojsije dugo nije vraćao, počeli su tražiti boga.Otišli su Aronu i rekli mu. "Ne znamo što se dogodilo Mojsiju. Tko će nas sada voditi? Učini nas bogovima koji će nas voditi." Aron se isprva nije slagao, ali je onda popustio. Ljudi su se bacili na posao. Sagradili su peć, u nju bacili sve zlato koje su im Egipćani dali prije izlaska iz Egipta i napravili cijelo zlatno tele. Stavili su ga na veliki kamen i počeli piti i veseliti se. “On će nas voditi”, rekli su ljudi. Tada je Bog rekao Mojsiju: ​​"Siđi brzo dolje, jer me je narod izdao." Spuštajući se sa Sinaja, Mojsije je čuo krike. Joshua, koji ga je čekao dolje, kaže: “Što se dogodilo? Došli stranci!” "Ovo nisu bojni pokliči, ovo je zabava", odgovorio mu je Mojsije. Prišli su bliže, vidjeli kako se ljudi zabavljaju, jer će ih zlatno tele odvesti u obećanu zemlju! Vidite, tele je bilo zlatno!... Mojsije je bio ogorčen, bacio ga na zemlju i razbio ploče sa zapovijedima.

Duhovna osoba može se ljutiti, ogorčiti, vrištati, ali u ozbiljnoj duhovnoj prilici. U sebi nema zla i ne šteti drugima. „Srdite se i ne griješite“ – zar ne kaže tako prorok David?

“Pripremite se i ne osramotite se” (Psalam 119:60)

- Geronda, kako da nadvladam ljutnju?

“Cilj je ne naljutiti se. Mlijeko, ako ga nemate vremena maknuti s vatre, naraste i odmah pobjegne.

- Kako se ne naljutiti?

- Moraš biti budan. Čuvaj se i obuzdaj svoj gnjev da se strast u tebi ne ukorijeni. Inače, čak i ako ga kasnije poželite sasjeći sjekirom, stalno će davati nove izdanke. Sjetite se riječi proroka Davida: "Pripremite se i ne plašite se." Znate li kako je postupio jedan redovnik? Izlazeći iz ćelije, krstio se i rekao: "Bože moj, sačuvaj me od iskušenja." Bio je spreman suočiti se s iskušenjem. Kao da je bio na straži. Gledao je s koje će strane doći napast da bi se od nje zaštitio. Ako bi mu koji brat učinio nešto loše, on je bio spreman i odgovorio mu blagošću i poniznošću. Učini isto za tebe.

- Geronda, ponekad, kad dođe neko iskušenje, kažem sebi: “Šutjet ću”, ali na kraju ne izdržim, slomim se.

- Kako to misliš slomiti se? A kamo ide onaj slomljeni? Gori li? Čini se da imate malo poniznosti, pa dođete do neke granice, a onda se slomite. Potrebno je malo više poniznosti. Prije govora pročitajte Isusovu molitvu dva ili tri puta za prosvjetljenje. Jedna je žena, kad je bila ljuta, prvo pročitala "Vjerujem", a zatim otvorila usta. Svjetski ljudi, ali vidite kako se trude!

– Što da radim ako mi se ne sviđa ponašanje jedne od sestara?

- Budi dobar prema svojoj sestri. Pokušajte to opravdati ljubavlju. To će vam pomoći da prirodno steknete trajno dobro duhovno raspoloženje. A kada vam dođe strast gnjeva, naći će vaše srce zaokupljeno ljubavlju i, nemajući gdje ostati, otići će.

Poniznošću i šutnjom pobjeđujemo ljutnju

– Geronda, kako čovjek može pobijediti ljutnju?

– Poniznošću i šutnjom pobjeđujemo ljutnju. Zašto zmiju nazivamo mudrom? Iako ima moćno oružje, otrov, i može nam nauditi, ali čim čuje mali šum, odmah otpuže: ne ide naprijed, daje mjesto našem gnjevu. Tako i ti, ako te netko dirne riječju, ne odgovaraj. Šutnja razoružava čovjeka. Jednom je mačak Dikas u mojoj ćeliji htio zadaviti žabu. Žaba je sjedila nepomično, a Deekas ga je ostavio samog i otišao. Žaba je svojom šutnjom i poniznošću pobijedila mačku, ali da se samo malo pomaknuo, Dikaš bi ga zgrabio, počeo ga bacati i udarati kao u tamburu.

- Kad se sestra i ja ne slažemo i svaka stoji pri svome, onda dođemo u slijepu ulicu i na kraju se ja iznerviram.

- Vidite, mora se jedno od njih dvoje pomiriti i popustiti, inače ništa. Ako dvojica hoće kroz mala vrata pronijeti dugu dasku, mora jedan ući prvi, a drugi iza njega, inače je neće moći unijeti. Kad svako stane na svoje, kao da udaram kamen o kamen - samo iskre frcaju!- Stanovnici Farasa, kada bi neko stao na svoje, govorili su: "Neka tvoja koza bude koza, a moja neka bude jare" i tako su izbjegao svađu . U svakom slučaju, onaj koji popušta je pobjednik, jer on nešto žrtvuje, a to mu donosi radost i mir.

- A ako se osoba izvana ponaša ispravno i popušta, ali je u duši ogorčena?

– To znači da je starac u njemu još živ, i bori se s njim.

- Ali zašto, Geronda, iako se ponaša korektno, nema unutarnji svijet?

Kako će imati mira? Da bi čovjek imao mir, mora biti i pravilno iznutra orijentiran. Tada ljutnja i tjeskoba nestaju, a mir Božji ulazi u osobu. A kada dođe duševni mir, on uništava djecu gnjeva, oči duše se čiste i osoba počinje jasno vidjeti. Dakle, upravo za “mirotvorce” Krist kaže da će se “Sin Božji zvati” (Matej 5,9).

Starac Paisius Svyatogorets. riječi. Svezak 5. Moskva, 2009

Molitva od gnjeva Abbe Doroteja

Bože, milostivi i čovjekoljubivi! Svojom neizrecivom dobrotom, stvorivši nas ni iz čega, za uživanje Tvojih blagodati, i krvlju Tvoga Jedinorođenca, Spasitelja našega, koji si pozvao nas koji smo odstupili od Tvojih zapovijedi! Dođi sada, pomozi našim nemoćima, i kao što si nekad zabranio uzburkanom moru, tako sada zabrani pobunu naših srdaca, da nas oboje, Tvoju djecu, grijehom umrtvljene u jednom času ne izgubiš, i da učiniš ne govori nam: „što koristi moja krv, uvijek silazi u propast,“ i: „Amen, kažem vam, ne poznajemo vas,“ jer su se naše svjetiljke ugasile zbog nedostatka ulja. Amen.

Ako pogledate emociju ljutnje iz različitih kutova, očito je da ima mnogo nedostataka: nekontrolirana ljutnja može uzrokovati ozbiljne svađe, potisnuta ljutnja može uzrokovati bolest. Naravno, ne možemo si zabraniti da osjećamo, jer je to dio naše prirode. Međutim, još uvijek postoji nekoliko načina kako se nositi s ovom emocijom i usmjeriti energiju u mirnom smjeru.

Kada je čovjek ljut, tada, zapravo, doživljava agresiju prema nekome ili nečemu, želeći što prije eliminirati predmet svoje mržnje. U tijelu je i mala bura: oslobađa se adrenalin, raste krvni tlak i broj otkucaja srca - općenito, sve ono što obično prati jak stres kada se tijelo sprema na borbu ili bijeg kako bi spasilo život.

Zbog čega se ljutimo?

Obično se ljutnja i ljutnja javljaju tamo gdje pretpostavimo da je narušeno uobičajeno, ispravno ili pravedno, po našem mišljenju, stanje stvari. Možemo osjetiti agresiju prema nekome tko je zadirao u naše vrijednosti, ponio se nepravedno – kada se stvarnost pokaže daleko od naših ideja o njoj. Postoji još jedna važna strana ljutnje – takozvani unutarnji uzroci. Na primjer, možemo se naljutiti kada se branimo od osjećaja krivnje ili se pokušavamo opravdati, uvrijeđeni smo sami na sebe, gledamo što se događa kroz prizmu svojih kompleksa.

Trenutak kada se ljutnja javlja prilično je teško uhvatiti - u pravilu se to događa gotovo nesvjesno i pratimo emocije ljutnje čak i kada su njima potpuno prekrivene. Evo nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da kontrolirate ljutnju i ljutnju.

1. Dodajte malo svijesti

Promotrite li sami sebe, ubrzo ćete vidjeti da se u vama javlja snažna iritacija u vrlo sličnim situacijama i okolnostima. A s ovim informacijama već možete pronaći vlastiti protuotrov za ljutnju i spremnije se suočiti s tim situacijama.

Drugi način je da svoju ljutnju pogledate malo izvana i pokušate shvatiti na što se ona javlja kao odgovor. Vrlo često se naljutimo i iznerviramo zbog jednoličnih sitnica i već sljedeći dan se ne možemo sjetiti na što smo tako burno reagirali. Dok smo već izgubili veliku količinu snage i osjećamo se iscrpljeno. U trenutku kada vas počne obuzimati iritacija, pokušajte zamisliti situaciju iz pozicije obične muhe koja sjedi na zidu i promatra što se događa.

U svijetu muhe sve ono što vam je toliko važno zapravo i nije bitno – ona samo sve gleda malo sa strane.

Ova jednostavna mentalna vježba pomoći će mozgu da se prebaci s negativnih emocija na trezveniju procjenu situacije - tada si možete postaviti pitanje: "Isplati li se stvarno toliko brinuti u ovom trenutku?"

3. Vizualizirajte svoje emocije

Velika pomoć u suočavanju s ljutnjom jest korištenje mogućnosti našeg razmišljanja. Na primjer, možete zamisliti svoje emocije ljutnje u obliku neke vrste trodimenzionalne slike, a zatim jednostavno pustiti tu sliku negdje daleko u svemir ili je pretvoriti u nešto malo i bezopasno.

4. Brojite do 100

Druga klasična metoda svladavanja ljutnje je da malo pričekate s napadom na uzrok agresije i samo brojite do 100 u trenutku njezine pojave, pokušavajući ujednačiti dah i brojeći svaki izdah.

5. Usmjerite energiju u drugom smjeru

U trenutku jake ljutnje, naše tijelo počinje oštro akumulirati energiju, pripremajući se za akciju, a ova se značajka također može usvojiti. Naljutili su se - i čučnuli, napravili nagibe, pomaknuli se, preveli ovu energiju u jednostavnu fizičku radnju. I mišići su dovedeni u ton, a sami nisu primijetili kako su se smirili.

6. Ohladite svoj bijes

U trenutku jake ljutnje temperatura tijela raste, a dlanovi postaju vrući. Ova osobina također može biti uključena u vaš arsenal u borbi protiv ljutnje: ako stavite ruke pod hladnu vodu ili ih ohladite na bilo koji drugi način, tada se emocije smiruju, jer se u tijelu pojavljuju osjećaji koji označavaju nadolazeće smirenje.

U borbi protiv mnogih destruktivnih emocija, uključujući ljutnju, vrlo je korisno svladati vještine jednostavnog opuštanja.

7. Dajte sebi odriješene ruke, ali bez svjedoka

Kada shvatite da ste potpuno zatrovani svojim gnjevom i bolno želite na sav glas viknuti uvrijeditelju sve što mislite o njemu, onda se, ako je moguće, povucite u sobu daleko od svih (ili možda u polje ili šumu) - i vrišti tamo iz srca koliko hoćeš, otpusti svu napetost i bijes koji se nakupio unutra.

8. Nemojte skladištiti ljutnju u sebi.

Razdražljivost ima još jedan fiziološki razlog – umor i nagomilani stres. Osobito često od toga pate ljudi koji su bili tako dobro odgojeni da su naučili potiskivati ​​svoje emocije i osjećaje, smatrajući ih nepristojnima i zabranjenima. Svakodnevne poteškoće, stalna napetost skupljaju se dugo u sebi, sve dok u jednom trenutku ne ponestane resursa strpljenja, pa se počnemo lomiti na svima i svemu. Ovo je druga priča i ona ima svoja rješenja ovisno o tome što uzrokuje takvo nezdravo nakupljanje stresa.

U borbi protiv mnogih destruktivnih emocija, uključujući ljutnju, vrlo je korisno svladati vještine jednostavnog opuštanja. Svatko ima svoj način da se opusti i odvuče pažnju, da postigne opuštanje: možete koristiti tehnike disanja, meditirati, baviti se sportom, slušati glazbu. Jedno je točno: redovitom pažnjom da se dobro odmorite (a odmor znači oporavak i opuštanje, a ne korištenje raznih stimulansa poput alkohola), ojačat ćete svoj živčani sustav, što znači da ćete moći bolje kontrolirati svoj bijes i općenito, odnose se na Sve što se događa mirnije je.

Kada radimo na negativnim iskustvima, valja imati na umu da njihovi uzroci leže u našem načinu gledanja na svijet: u uvjerenjima, idealima, strahovima. Mijenjajući svoj karakter, malo preispitujući svoje stavove, jednog dana možete otkriti da stvari koje su vas prije iritirale prestaju biti tako bolne i neugodne.

Ljutnja je jedna od osnovnih ljudskih emocija. I on je također preteča agresije. Obično se čovjek razljuti zbog nepravde koja mu je učinjena. Nakon toga slijedi ili smirenje ili izljev bijesa. Ali jedno je kada se čovjek naljuti iz pravog razloga. Ali nakon svega, mnogi ljudi primjećuju napade bijesa izazvane pukim sitnicama. Što učiniti u ovom slučaju, kako se nositi s ljutnjom?

Preduvjeti

Prvo se morate vratiti na izvore. Ako se osoba pokrene s pola okreta i bljesne plavim plamenom od najmanje iskre, ima problema. Najvjerojatnije je nezadovoljan svojim životom. Ili raspored, posao, dom, osobna fronta. I evo savjeta broj 1 o tome kako se nositi s ljutnjom: morate nastaviti sa svojim životom.

A načina ima mnogo. Prvo, morate se riješiti prenapona. Spavajte normalan broj sati, jedite u isto vrijeme, nemojte vući kući "teret" s posla (i emocionalni i u obliku zadataka). Drugo, morate unijeti aktivnost u život. Ako osoba u svom rasporedu ima samo dom i posao, ne čudi da se iritira i bijesni zbog sitnica. Možete se upisati u teretanu, bazen, jogu. I život će se diverzificirati, promijeniti situaciju i ojačati zdravlje.

Svakako se riješite nepotrebnih stvari. U slobodnom, nenatrpanom prostoru život je lakši. Prema Feng Shuiju, gomilanje stvari dovodi do zbrke u umu.

Također, morate prestati žuriti. Kad je čovjek stalno u žurbi, ima osjećaj da mu vremena katastrofalno nedostaje. I dosta je, samo se treba naviknuti na njegovu distribuciju. Da biste to učinili, možete pokrenuti bilježnicu za planiranje rasporeda i slučajeva. I ustanite pola sata ranije kako biste brzo odradili vježbu, istuširali se i uživali u šalici kave. Tako ćete se tonirati i postaviti raspoloženje za cijeli sljedeći dan. A ako jutro počne uzvicima "Kasnim!" i brzinski doručak u hodu, nije čudno da tada koja sitnica razbjesni čovjeka.

Načini odvlačenja pažnje

Uklanjanje preduvjeta nije stvar jednog dana. Stoga vrijedi znati i načine kako se nositi s ljutnjom koja dolazi u jednom trenutku.

Morate usmjeriti pozornost na svoj dah. Držite maksimalno vrijeme, zatim istisnite zrak. Za što? Tako će se smanjiti mentalna aktivnost i barem biti ometen.

Ako bijes traži da izađe, onda možete potrgati papir, novine, salvetu na komadiće, slomiti staru olovku. Čak iu procesu komunikacije s objektom, to je čudno, ali sto puta bolje od skandala.

Aromaterapija je učinkovita metoda. Ali na poslu, kupka s mirisnim uljima ne može pomoći u borbi s ljutnjom. Jednostavno je nema. Stoga vrijedi imati sa sobom malu vrećicu (vrećicu) sa suhim biljem za smirenje.

A također se učinkovito "ispire" hladnom vodom. Ovaj postupak oslobađa napetost mišića lica i poboljšava cirkulaciju krvi.

Poziv na logiku

Ako osoba doživi izljev bijesa i ljuta je na nekoga, onda je vrijeme da razmislite o situaciji. Možete se staviti na mjesto iritantnog protivnika. Postavite par pitanja. Zašto je on/on to rekao? U čemu je on u pravu?

A događa se i to - čovjek se zaljubio u nekoga tko uopće nije kriv, nakon čega se kaje. Ali riječ nije vrabac. Kako biste izbjegli takve neugodne pogreške, morate razviti naviku šutnje. Nemojte izgovarati cinične misli, već razmislite - je li ih uopće potrebno izgovarati? Da li je vrijedno toga? U većini slučajeva odgovor je ne. Ne možete nastaviti s emocijama, jer svojim postupcima možete uvrijediti voljenu osobu. Ali nije on kriv što je čovjeku propao dan (ili život).

Mnogi ljudi, razmišljajući o tome kako se nositi s ljutnjom, odlučuju razviti u sebi uvjetni refleks koji kontrolira agresiju. Na primjer, svaki put kad osjetite navalu agresije ili stisnete zube. Takva neugodna radnja će isključiti tok zlih misli.

Rastanak s emocijama

Govoreći o tome kako se nositi s ljutnjom i razdražljivošću, ne možemo ne govoriti o oslobađanju energije. Svaka osoba koja doživljava agresiju mora za sebe odabrati način na koji će se rastati od negativnih emocija. Gore su navedene metode za rješavanje napada bijesa. To jest potisnuti ih i blokirati. Ali se gomilaju – u mišićima, duši, svijesti. I svaka osoba, potiskujući ljutnju, treba znati - uskoro će osloboditi sve svoje emocije.

Na primjer, u teretani za boks, udaranje kruške. Ili na traci za trčanje, osvajajući uvjetne kilometre. Pjevanje puno pomaže. Ili još bolje, vrišteći. Je li moguće izaći na mjesto daleko od ljudi? Ne smijete to propustiti. Nakon što osoba vikne cijelom susjedstvu, osjetit će radost i zadovoljstvo. Doći će do odgovarajuće reakcije psihe, nakon čega slijedi faza smirenosti i mira.

Opustiti

Nakon vrištanja ili premlaćivanja kruške svakako se morate opustiti. Jer sve je i ovo jedna vrsta napetosti. A što učiniti nakon što ste se uspjeli nositi s ljutnjom i ljutnjom? Najbolje je uzeti toplu kupku. Zahvaljujući tome bit će moguće ojačati organizam, normalizirati koncentraciju soli u tijelu, izbaciti višak šećera i na kraju se očistiti od nakupljene negativne energije. Osim toga, vruća kupka jača bubrege i srce. To pak utječe na čišćenje krvnih žila i "bušenje" zatvorenih kapilara.

Usput, ako je moguće, trebali biste odvojiti vrijeme za masažu. Pomaže održavati tijelo i duh u najboljoj formi, a također obnavlja tijelo nakon stresa, smanjuje napetost mišića, opušta ih i normalizira blokiran protok energije.

Nakon postupka popijte šalicu zelenog čaja ili izvarak od lišća ribiza, malina i bokova šipka. To će vam pomoći vratiti ravnotežu vitamina C. Malo ljudi obraća pozornost na ovu nijansu, ali uzalud. Nedostatak ovog organskog spoja uzrokuje beri-beri, koji uzrokuje bolove u mišićima i zglobovima, pospanost, umor i razdražljivost. Teško da je to potrebno osobi koja je već zabrinuta kako se nositi s ljutnjom i agresijom.

Dječji bijes

Ova tema također je vrijedna pažnje. Mnogi se roditelji hvataju za glavu – kako se nositi s dječjom ljutnjom, što učiniti ako je dijete ljuto? Prvo morate razumjeti izvor ove emocije. Ne ostvaruju sva djeca kontakt s roditeljima, pa se često o razlozima može samo nagađati.

Najčešći uzrok dječjeg bijesa je pojava još jednog "cvijeta života" u obitelji. Izaziva ne samo ljutnju, već i ljubomoru. Dijete, naviknuto na ljubav, pažnju roditelja i blagodati koje mu pripadaju, uvrijeđeno je činjenicom da sada sve to ne ide samo njemu samom. Da biste prevladali dječji bijes u ovoj situaciji, ne morate reći ovu dosadnu frazu: "Pa, što si, dušo, još te volimo." Riječi su suvišne, trebate djelovati - nastaviti pokazivati ​​brigu i ljubav prema bebi. Čak i do materijalne strane problema. Ako su roditelji kupili nekoliko paketa stvari za novorođenče, a nisu ništa donijeli starijem, razumljivo je da će se on uvrijediti.

Drugi razlozi

Ali dijete može biti ljuto i iz drugih razloga. Na primjer, ako je prisiljen činiti ono što ne želi. Svaki dan perite uši, ujutro jedite samo kašu, u šetnju idite samo nedjeljom. Roditelji su iznenađeni - prije je sve bilo u redu! Prirodno. Uostalom, prije je dijete bilo naivno, ali sada se počelo formirati kao osoba i pokazati karakter. I kako to može pokazati? Samo ljut, jer do sada, zbog godina, ne poznaje druge metode - samo emocije. I mnogi roditelji, videći da je dijete prestalo slušati, počinju vrištati i nervirati se. I zato bi bilo dobro da razmisle o tome kako se nositi s ljutnjom na dijete, jer ono što radi je normalno.

Važno je da odrasli prihvate tu činjenicu. Shvatite da je njihovo dijete zasebna osoba. I nuditi mu kompromise. Ne želite jesti kašu svako jutro? U redu, doručkujmo peciva dva puta tjedno. Samo šetnja vikendom čini da se osjeća kao u kućnom pritvoru? Možete mu dopustiti izlazak s prijateljima i nekim radnim danom. Ključ rješenja problema leži u ophođenju s djetetom i razumijevanju njegovih osjećaja. Važno je zapamtiti ovo.

Kako odgovoriti na agresiju?

Ovo je također vrlo važna tema. I vrijedi reći nekoliko riječi o tome, jer je često iritant koji izaziva ljutnju ljuti i ljuti protivnik. I izuzetno je važno ne podleći njegovom utjecaju, kako ne biste pokvarili svoje raspoloženje.

Moramo ostati mirni i ne spustiti se na razinu ljutitog sugovornika. Ako nije moguće blokirati kontakt napuštanjem (na primjer, šef je ljut), morate nepokolebljivo izdržati napad. Gledajte izravno u oči, držeći glavu visoko, parirajući argumentiranim argumentima. Čak i ako je šef u afektivnom bijesu, logika njegovog protivnika moći će probuditi prazninu u njegovoj podsvijesti. Ili će ga barem neustrašivi izgled "žrtve" obeshrabriti.

Također, nema potrebe raspravljati. Parry - da, ali ne žustro dokazivati ​​i braniti bilo koje stajalište. U takvom sučeljavanju važna je izdržljivost. I strpljenje. Šef će progovoriti i smiriti se. Onda zaboravi što se dogodilo. Neki se čak i ispričavaju. Ali ako podređeni počne biti hrabar u odgovoru, pokazati karakter, postoji rizik da ostanu neprijatelji.

Ljutnja je destruktivan osjećaj. Koji su uzroci povećane razdražljivosti i kako se s njom nositi? Ljutnja ne samo da može opustošiti, potkopati zdravlje, već može biti i snažan poticaj za djelovanje. Mogu li emocije raditi u našu korist?
Situaciju analizira Andrey Mikhailovich Bokovikov, kandidat psiholoških znanosti, istraživač na Institutu za psihologiju Ruske akademije znanosti, psiholog u Centru za psihoterapiju i savjetovanje.

- Može li povećana ljutnja biti znak depresije?

Depresiju karakterizira činjenica da se osoba zatvara u sebe, inhibira se, a svaka njegova aktivnost svedena je na nulu. Ljudi - a posebno žene u ovoj državi, bolje je ne ljutiti se. Depresija i razdražljivost su kriza tijela. Stoga, ako postoji takva prilika, morate biti sami. Nemojte započinjati ozbiljne kućanske poslove, izbjegavajte javni prijevoz i druga mjesta s velikim brojem ljudi.
Češće, međutim, izljevi nekontroliranog bijesa govore o unutarnjim problemima. Nitko nije rođen ljut. Ljutnja se rađa iz kraha nada i planova.

“Možda zbog ekstremnog umora?”

Da, kronični prekomjerni rad može lako pretvoriti osobu iz anđela u nervoznu. čudovište. Pogotovo ako je on (ili ona, naravno) nepopravljivi radoholičar.
Dolazi trenutak kada osoba počinje neadekvatno reagirati na vanjske podražaje, izbacivati ​​agresiju na svijet oko sebe. A sve zato što mu se jednostavno jako teško odviknuti od posla.

- Što se može savjetovati u ovom slučaju?

Skoro ništa. Jer oni zapravo ne slušaju niti jedan savjet. Sve dok osoba ne shvati da razlog njezine povećane razdražljivosti leži u vlastitom umoru, ništa se neće promijeniti.
Pravi izlaz iz ove situacije pojavit će se samo ako sebi priznate da je rad postao sam sebi cilj, sredstvo spasa od duhovne usamljenosti.
Glazbena terapija, hipnoza, autogeni trening pomaže stabilizirati raspoloženje. U vrlo uznapredovalim slučajevima potrebna je pomoć psihologa.

- Možda depresija i umor nisu jedini uzroci kronične razdražljivosti?

Disforija, ili sindrom pokvarenog raspoloženja, također se može pojaviti u pozadini općeg nezadovoljstva životom. Nedavno mi je došla jedna neudata žena s problemom koji smo zvali efekt otvorenog prozora. Živcirali su je kolege koji su stalno zatvarali otvoren prozor u sobi. Zapravo, pokazalo se da su uzrok stalnih sukoba uobičajeni razgovori žena o obitelji i djeci. Problem ženske usamljenosti transformirao se u problem prozora i pronašao izlaz u razdražljivosti.
Još jedan primjer. Žena se ne slaže sa svojim mužem, ne može se pomiriti s njegovim nedostacima. Ali ni on ne odlazi. Zašto? Jednostavno zato što ne može živjeti bez brige o njemu, iako je on, primjerice, nepopravljivi alkoholičar.
Prirodna potreba za ljubavlju i privrženošću poprima u ovom slučaju opsesivni, neurotični karakter. Ona podnosi sve nedostatke svog muža, pokušava izgladiti neizbježne sukobe i ... tako sebe dovodi do neuroze i depresije.

- Kako izaći iz takvih situacija?

Glavna stvar ovdje je razumjeti razlog. Ne može ostaviti muža, ne zato što ga jako voli. Ona samo ima koristi od takve veze i stvarno ne može drugačije.
Žena mora imati slobodu izbora. Onaj u kojem može odlučiti hoće li ostati s tom osobom ili ne. Hoće li moći razviti druge oblike ponašanja ili je bolje da odu.

- Što učiniti ako vas ljudi oko vas odjednom počnu živcirati?

To se može dogoditi kada se prirodna potreba za samopotvrđivanjem pretvori u neurotičnu. Osoba se stalno uspoređuje s drugima, pa čak i izaziva situacije koje potvrđuju njegovu superiornost. A sve zato što je mnogima od nas drago živjeti s osjećajem da ste iznad drugih.
Samouvjerena osoba ne treba usporedbu, ne treba je. Ali ako postoji unutarnji problem sa samopoštovanjem, tada se pojavljuje ta neurotična potreba. Kao iu prethodnom slučaju, prvi korak prema oporavku je svijest o ovom trendu. Morate razumjeti sebe: zašto me ne vole, zašto to radim - stavljam se iznad drugih ljudi? Ali ovo je težak posao, bolje ga je provoditi pod vodstvom psihoterapeuta.

- Može li se ljutnja učiniti u našem interesu?

Ljutnja je opasna i izvor je nekih zdravstvenih problema kao što su glavobolja, depresija, hipertenzija, srčani problemi, čirevi. S druge strane, ljutnja je oblik energije. Vješto usmjeren, potiče napredak u poslu. To je svojevrsni impuls koji nam daje priliku pronaći bolji posao i izabrati bolji život.
Ali za ovo se morate zapitati: "Zašto sam tako ljut? Zašto me nešto nervira?". Priznajte sebi da ste ljuti. Uostalom, tu činjenicu najčešće niječemo, čak i privatno. Analizirajte svoj bijes. Razmislite - odgovara li situaciji? Naučite upravljati svojim bijesom. Možda ste upravo došli u situaciju koju ne možete promijeniti. Pokušajte to prihvatiti. Diši duboko. Opustiti.
Ali ako su prema vama postupali nepravedno, recimo, u službi, onda ljutnja može raditi za vas. Istražite sve mogućnosti i izglede, krenite u aktivnu potragu za novim poslom. Što je najvažnije, ne gubite dragocjenu energiju na nasilno doživljavanje nepravednosti svog položaja. Usredotočite se na rješavanje problema, usmjerite svoje napore u “mirnom smjeru”, a energija ljutnje postat će vaš saveznik.

Dakle, 10 načina kako pobijediti ljutnju
1 Odvojite vrijeme. Broji do deset.
2 Maknite se od osobe koja je izazvala izljev bijesa. Ne liječi samo vrijeme, već i udaljenost. Šetajte ili vježbajte gimnastiku. Kretanje pomaže.
3 Ako se stvarno ništa ne može promijeniti, ostavite kako jest.
4 Nemojte biti previše kategorični. Pokušajte ne koristiti riječi kao što su "nikad", "uvijek" u svađi.
5 Slušajte. Možda griješite u nečemu. Ali to ćete razumjeti samo ako možete smiriti svoju iritaciju dok slušate sugovornika.
6 Ako ste ljuti na voljenu osobu, zagrlite je. I pokušajte izraziti iskrene pozitivne osjećaje. Ako vam se to ne da raditi, onda je razlog više da to učinite.
7 Oprostite. Pogreške su prirodan i vrlo vrijedan dio našeg života. Kada ih pokušavamo sakriti, obično ne uspijevamo. Recite "Žao mi je" kada shvatite da ste pogriješili. Ovo jednostavno priznanje umanjit će vaš bijes.
8 Gledajte naprijed. Korisno je zapitati se: "Što je najgore što mogu očekivati ​​u ovoj situaciji?" Uostalom, većina uzroka naše ljutnje su samo manji iritansi. Između njih i prave nevolje leži čitav ponor.
9 Opišite svoju ljutnju. Zabilježite i opišite sva vremena kada ste se naljutili, što se točno dogodilo, zašto ste se naljutili, kako ste se osjećali. Činite to tri do četiri tjedna.
10 Zatražite pomoć. Ako imate način razmišljanja ljutnje - to jest, predisponirani ste za ljutnju - trebat će vam pomoć prijatelja i obitelji. Sposobnost traženja pomoći znak je snage i zrelosti, a ne slabosti, kako mnogi misle.

Negativne emocije se gomilaju godinama, sazrijevaju u podsvijesti i narastaju do kritične mase. Tada ih postaje potrebno ispljuskati. Naučite se osloboditi negativnih emocija i iskustava uz pomoć naših savjeta.

Kako se riješiti ljutnje?

Pogledaj se u ogledalo i reci sebi: “Zla osoba je duboko nesretna osoba!”, “Miran sam i sve je u redu sa mnom!”, “Problem nije u meni, problem je u samoj situaciji, što me nervira.”

Duboko udahnite, opustite mišiće lica i tijela, nasmiješite se. Hladna voda savršeno normalizira: držite ruke pod slavinom nekoliko minuta, operite lice i prvi izljevi bijesa će nestati.

Kako pobijediti ljutnju? Kriknuti

Povuci se u prirodu, zatvori u kupaonicu. Glavno je da vas nitko ne ometa i ne čuje. Sada vrisnite iz sve snage (po mogućnosti na zvuk "a"). Ovo je jedan od najboljih načina za pražnjenje i oslobađanje od stresa.

Vježbanje pomaže u borbi protiv ljutnje

Očistite kuću, izlupajte tepihe, pregledajte garderobu. Još bolje, plešite! Uključite energičnu glazbu na sav glas i samo skakućite, na primjer.

Nisam raspoložen? Samo prošećite na svježem zraku, ako imate mogućnosti i želje, onda je bolje otići na trčanje. Kroz aktivno kretanje, ljutnja izlazi van.

Držite se na udaljenosti kako biste se borili protiv ljutnje

Ako vas optužuju bez razumijevanja situacije, nemojte odgovarati agresijom. Mirno objasnite da je došlo do pogreške. Ujednačen glas i dobronamjerna intonacija zaustavit će izljev bijesa. U razgovoru s osobom koja vas živcira saznajte razloge svoje nelagode. Još bolje, izbjegavajte kontakt s ovom osobom. Tako održavate svoj živčani sustav zdravim.

Kako savladati svoj bijes? Naučite slušati

Usred svađe ne razmišljajte o odgovoru, ne pokušavajte još bolnije povrijediti protivnika. Neka izrazi svoje stajalište.

Recite sebi: “Možda nije u pravu. I ja sam često u krivu. Ima li smisla ljutiti se na nekoga samo zato što misli drugačije?

Potražite pomoć stručnjaka da se nosite s ljutnjom

Osjećaji ljutnje i osvete upijaju puno energije? Možda je vrijeme da namjerno radite na sebi, inače ćete potpuno oslabiti. Ako introspekcija, pametne knjige i savjeti prijatelja ne pomažu, dogovorite termin kod psihologa.

Izrazi koji će vam pomoći da ostanete mirni:

1. "Nije pitanje života i smrti, ja ću to prevladati"
2. "On (ona) ne radi to da bi mene povrijedio, već da bi zadovoljio svoje želje"
3. “Lako mogu saznati što ovoj osobi treba. Ispravit ćemo to."
4. “Sve ide dobro” ili “Sve je najbolje”
5. “Treba pristupiti s humorom.”
6. "Ne brini i budi sretan"

Kako prevladati svoj bijes i iritaciju?

• Nikada ne reagirajte na ismijavanje ili provokacije konfliktnih ljudi.
• Zapamtite, oni koji ne znaju kuhati juhu obično rade žgance.
• Budite sretni i pametniji!