घर पर चेहरे की स्व-मालिश। ज़ेम्स्काया की स्व-मालिश ऐलेना ज़ेम्स्काया के चेहरे की स्व-मालिश देखें

सुंदर और युवा दिखने के लिए चेहरे की देखभाल में न केवल महंगे सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग शामिल है, बल्कि ऐसी प्रक्रियाएं भी शामिल हैं जो परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी। अक्सर इस उद्देश्य के लिए, ऐलेना ज़ेम्सकोवा द्वारा चेहरे की स्व-मालिश का उपयोग किया जाता है, जिन्होंने एक अनूठा कोर्स बनाया जो सैलून प्रक्रियाओं से कमतर नहीं है। अभ्यास ने साबित कर दिया है कि कक्षाओं का पहला सप्ताह ही सकारात्मक परिणाम देता है - झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं, सिलवटें चिकनी हो जाती हैं। युवाओं को बहाल करने के लिए प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे पूरा करें?

विधि के लेखक

उन महिलाओं में जो त्वचा की स्व-मालिश की सरल प्रक्रियाओं के माध्यम से यौवन बनाए रखना पसंद करती हैं, ज़ेम्सकोवा एक प्रसिद्ध व्यक्ति हैं। मसाज थेरेपिस्ट के रूप में व्यापक अनुभव, उसका अपना मसाज स्कूल, ऐलेना द्वारा बनाए गए पाठ्यक्रम उस महिला की खूबियों का ही हिस्सा हैं जो कॉस्मेटोलॉजी की दुनिया में एक किंवदंती बन गई है।

ज़ेम्सकोवा के छात्रों का मानना ​​है कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा विकसित तकनीक का उपयोग करके की जाने वाली नियमित प्रक्रियाएं सैलून में महंगे कायाकल्प सत्र या चेहरे की देखभाल के उत्पादों के निरंतर उपयोग की जगह ले सकती हैं।

ऐलेना द्वारा विकसित मालिश तकनीक निम्नलिखित समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी:

• चेहरे की सूजन;
• पिचके हुए गाल;
• ढीली और अस्वस्थ त्वचा का रंग;
• छोटी झुर्रियाँ;
• गहरी तह.

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की एकमात्र शर्त नियमों और आवश्यकताओं का कड़ाई से पालन करना है।

महत्वपूर्ण!पाठ्यक्रम की ख़ासियत यह है कि सभी व्यायामों का उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना है, जो त्वचा की उम्र बढ़ने का मुख्य कारण बनती हैं। इसके लिए धन्यवाद, सामान्य कायाकल्प होता है, एपिडर्मिस की कोशिकाएं सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं।

यह किसे दिखाया जाता है?

ऐलेना ज़ेम्सकोवा ने यह आश्वासन दिया है प्रक्रियाएं किसी भी उम्र में की जा सकती हैं।युवा लड़कियों के लिए, वे त्वचा की रंगत को ताज़ा करने, ढीली त्वचा को रोकने और कुछ दोषों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पाठ्यक्रम की मदद से, वृद्ध महिलाएं असंभव को हासिल करने में सक्षम होंगी - युवाओं को बहाल करेंगी और उम्र बढ़ने के स्पष्ट संकेतों से छुटकारा पाएंगी।

निम्नलिखित त्वचा समस्याओं के साथ हेरफेर किया जा सकता है:

• असंख्य छोटी झुर्रियाँ;
• चेहरे और गर्दन की स्पष्ट आकृति की सूजन और हानि;
• अस्वस्थ रंग;
• बहुत स्पष्ट खाँचे;
• तेजी से बुढ़ापा;
• चेहरे के कुछ क्षेत्रों में ढीलापन;
• थका हुआ, थका हुआ दिखना।

पहली प्रक्रियाएँ यह साबित करेंगी कि सैलून प्रक्रियाओं का सहारा लिए बिना इन सभी समस्याओं से छुटकारा पाना काफी संभव है, जिसके लिए कुछ महिलाओं के पास समय या अवसर नहीं होता है। मुख्य बात ज़ेम्सकोवा के पाठ्यक्रम द्वारा प्रस्तावित जोड़तोड़ की विशेषताओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना है।

नियम

ऐलेना ज़ेम्सकोवा का दावा है कि सभी नियमों और आवश्यकताओं का कड़ाई से पालन करने से ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त होंगे। एक निश्चित दृष्टिकोण और विशेष तैयारी यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक शर्त यह है कि स्व-मालिश आरामदायक परिस्थितियों में की जानी चाहिए। पहला जोड़-तोड़ दर्पण के सामने, बैठने की स्थिति में किया जाना चाहिए। सभी गतिविधियाँ स्वचालित रूप से निष्पादित होने के बाद, आप उन्हें आरामदायक सोफे या कुर्सी पर कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप स्वास्थ्य स्व-मालिश शुरू करें, कुछ सरल तैयारी अवश्य करें:

1. स्क्रब से त्वचा को अच्छी तरह साफ करें।
2. गैर-आक्रामक डिटर्जेंट से धोएं।
3. अपने चेहरे को भाप दें - एक नम गर्म तौलिये का उपयोग करें।
4. त्वचा को सुखाकर आप सुखदायक एजेंट - लोशन, घर का बना हर्बल टॉनिक का उपयोग कर सकते हैं।

तैयारी करते समय, सुनिश्चित करें कि त्वचा में जलन न हो।- इससे प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यदि ऐसा होता है, तो ऐसे उत्पादों का उपयोग करें जो डर्मिस को शांत कर सकें, और उसके बाद ही हेरफेर शुरू करें।

महत्वपूर्ण!आत्म-मालिश शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से आराम करने की ज़रूरत है - ध्यान प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाने और त्वचा को तैयार करने में मदद करेगा। अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के विभिन्न हिस्सों पर कई मिनट तक रखें - यह उन्हें उपचार ऊर्जा से संतृप्त करेगा।

चरण-दर-चरण अनुदेश

मसाज के लिए तेल का प्रयोग अवश्य करें- उपयोगी तत्व त्वचा की परतों में गहराई से प्रवेश करेंगे, उन्हें आवश्यक पदार्थों और नमी से समृद्ध करेंगे। त्वचा पर थोड़ी मात्रा में उत्पाद लगाएं, इसे अवशोषित होने दें और उसके बाद ही हेरफेर के लिए आगे बढ़ें।

ऐलेना ज़ेम्सकोवा द्वारा चरण-दर-चरण स्व-मालिश:

1. स्ट्रोकिंग तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करके अपने चेहरे को नीचे से माथे तक सहलाएं, फिर इस प्रक्रिया को घटते क्रम में दोहराएं। इसी तरह, गर्दन, कंधों के क्षेत्र, कंधे के ब्लेड - नीचे से ऊपर और पीठ तक स्ट्रोक करें।
2. सानना।अपनी उंगलियों से स्वाइप करें. चेहरे के मध्य भाग से शुरू करें, आकृति की ओर बढ़ते हुए। पहली प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, केवल एक सप्ताह के बाद ही आप गति बढ़ा सकते हैं।
3. फालेंजों का उपयोग करके गूंधना।चेहरे, गर्दन के निचले हिस्से पर लगाएं। इस आंदोलन का उद्देश्य ढीली और ढीली ठुड्डी, डबल चिन से छुटकारा पाना है। अपनी उंगलियों के मुड़े हुए फालेंजों के साथ आगे बढ़ें, मांसपेशियों को जोर से दबाएं, लेकिन बिना किसी दर्द के।
4. अपनी उंगलियों से स्नान करें.अपनी उंगलियों को अपने पूरे चेहरे पर हल्के से थपथपाएं। चेहरे के केंद्र से, नाक से, गालों की ओर बढ़ते हुए आंदोलन शुरू करना बेहतर है। आपको आराम दिलाने के लिए पथपाकर समाप्त करें।
5. झुनझुनी.प्रक्रिया का अंतिम चरण. इसकी ख़ासियत: आप जितनी तेज़ी से गतिविधियाँ करेंगे, उतना अधिक प्रभाव आप प्राप्त कर सकते हैं। चुटकी बजाते समय, त्वचा को दो अंगुलियों - अंगूठे और बीच की उंगलियों से पकड़ें। यह मध्यमा उंगली है जो यहां मुख्य भूमिका निभाती है - अंगूठे को हिलना नहीं चाहिए। हल्के सुखदायक स्ट्रोक के साथ पाठ्यक्रम समाप्त करें।

आराम के साथ प्रक्रिया पूरी करें.जितना संभव हो उतना बड़े क्षेत्र को कवर करने का प्रयास करते हुए, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर रखना सुनिश्चित करें। मालिश के दौरान होने वाले सभी परिवर्तनों को महसूस करने का प्रयास करते हुए, इस विशेष गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। यह वास्तव में प्रक्रिया की मुख्य विशेषता है - पाठ्यक्रम के दौरान, आपको अपनी त्वचा के हर हिस्से के साथ अपने चेहरे पर होने वाले परिवर्तनों को महसूस करना होगा।

महत्वपूर्ण!ऐलेना ज़ेम्सकोवा का दावा है कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण चेहरे के कायाकल्प में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; ध्यान और हर आंदोलन के प्रति संवेदनशील प्रतिक्रिया के बिना, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना आसान नहीं होगा।

परिणाम को कैसे समेकित करें

आपको छोटे सत्रों से शुरुआत करनी चाहिए। शुरुआती दौर में सिर्फ पांच मिनट ही काफी हैं। समय के साथ, स्व-मालिश की अवधि बढ़ाएँ, लेकिन बेहतर होगा कि इसे सवा घंटे से अधिक न करें।परिणाम पहले हेरफेर के बाद महसूस किए जाते हैं, लेकिन उन्हें चेहरे पर एक सप्ताह से पहले नहीं देखा जा सकता है।

आप पेशेवर तैयारी (क्रीम, मास्क, लोशन) या स्व-तैयार फॉर्मूलेशन के साथ घरेलू प्रक्रियाओं का उपयोग करके प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं। किफायती सरल उत्पादों का उपयोग करके घरेलू कॉस्मेटोलॉजी के लिए कई व्यंजन हैं।

स्व-मालिश को पूरा करने के लिए, निम्नलिखित मास्क का उपयोग करें:

1. एक छोटा सेब कद्दूकस कर लें.
2. फलों के गूदे को प्राकृतिक दही के साथ मिलाएं।
3. बादाम के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं (तैलीय त्वचा के लिए जोजोबा लेना बेहतर है)।
4. मिश्रण को चेहरे की त्वचा पर एक समान परत में लगाएं।
5. पौन घंटे बाद ठंडे पानी से निकाल लें।

मास्क का कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, आराम देता है, शिथिलता के रूप में दोषों के गायब होने को बढ़ावा देता है, तरोताजा करता है और स्वस्थ स्वर को बहाल करता है।

मतभेद

प्रक्रिया की सुरक्षा और हानिरहितता के बावजूद, ऐसी कई महिलाएं हैं जो कायाकल्प की इस पद्धति का सहारा लेना अवांछनीय हैं। ऐसे मामलों में आपको झुर्रियों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका ढूंढना होगा:

• तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं;
• त्वचा पर सूजन प्रक्रियाएं;
• चेहरे पर घाव, दरारें, खरोंच;
• विपुल चकत्ते;
• दाद.

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, स्व-मालिश तकनीकों की अनुमति है - इस प्रक्रिया से बच्चे को कोई खतरा नहीं होता है। जोड़तोड़ के दौरान कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।यदि त्वचा पर असुविधा दिखाई देती है, दर्दनाक संवेदनाएं महसूस होती हैं, तो थोड़ी देर के लिए कायाकल्प छोड़ देना और मांसपेशियों को आराम करने देना बेहतर है।

ऐलेना ज़ेम्सकोवा की स्व-मालिश तकनीक बुढ़ापे और चेहरे पर दिखाई देने वाले दोषों से छुटकारा पाने का एक सरल और किफायती तरीका है। मुख्य बात: प्रक्रिया की विशेषताओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सलाह और सिफारिशों का पालन करें। परिणाम दिखने में ज्यादा समय नहीं लगेगा और कई सत्रों के बाद आप खुश हो जाएंगे।

उपयोगी वीडियो

ऐलेना ज़ेम्सकोवा से चेहरे की स्व-मालिश।

जादुई चेहरे का कायाकल्प.

सैलून त्वचा देखभाल उपचार स्वयं सीखने और करने का विचार आकर्षक है। आख़िरकार, यह आपकी उपस्थिति में बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना अच्छा दिखने का एक अवसर है। क्या घर पर चेहरे की स्व-मालिश में महारत हासिल करना मुश्किल है, यह किसके लिए उपयुक्त है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है?

स्व-मालिश की प्रभावशीलता का प्रश्न बहुत विवाद का कारण बनता है और अक्सर संशयवादियों के तर्क निम्नलिखित तक सीमित हो जाते हैं:

• विशेषज्ञों को बिना समय और पैसा खर्च किए प्रशिक्षित किया जाता है और उनके पास चिकित्सा शिक्षा होती है। क्यों, अगर सब कुछ इतना सरल है?
• अपने दम पर हेरफेर करते समय, आराम करना असंभव है, जो परिणाम को प्रभावित करता है।
• अपने चेहरे पर प्रक्रियाएं करते समय, हाथों की स्थिति कम अनुकूल होती है; इससे संभावित तकनीकों की सीमा कम हो जाती है।

स्व-मालिश काउंटर के समर्थक:

• एक विशेषज्ञ विभिन्न ग्राहकों और उनकी समस्याओं से निपटने की तैयारी कर रहा है; एक विशिष्ट पद्धति का उपयोग करके केवल एक व्यक्ति के साथ काम करना बहुत आसान है।
• अनुभव के साथ स्वचालितता आती है, और इसलिए विश्राम भी आता है। इसके अलावा, ऐसी ज्ञात तकनीकें हैं जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं।
• मौजूदा स्व-मालिश तकनीकें प्राकृतिक सीमाओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई हैं।

प्रक्रियाओं को स्वयं करने के पक्ष में अन्य तर्क भी हैं: कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास यात्राओं पर पैसे बचाने और आवश्यक मात्रा में नियमित रूप से सत्र आयोजित करने का अवसर।

विषयगत सामग्री:

दरअसल, इस तथ्य पर बहस करना मुश्किल है कि पेशेवर मालिश "घर पर बनी" मालिश की तुलना में अधिक प्रभावी और अक्सर बेहतर होती है। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि निकटतम क्षेत्र में धन, समय या विशेषज्ञों की कमी के कारण हर कोई नियमित आधार पर ऐसी प्रक्रियाओं का खर्च वहन नहीं कर सकता है।

साथ ही, यह कहना बेतुका है कि किसी के चेहरे की देखभाल के अपने प्रयास हमेशा व्यर्थ होते हैं। बशर्ते कि तकनीक आपकी त्वचा के प्रकार से मेल खाती हो, सही ढंग से महारत हासिल हो और व्यायाम नियमित रूप से किया जाए। उपयुक्त तकनीक चुनकर और पर्याप्त इच्छा और दृढ़ता रखकर, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आत्म-देखभाल के लिए तकनीकों के प्रकार

वास्तव में चेहरे की स्व-मालिश के कई तरीके हैं। यहां हम उनमें से कुछ की सूची देंगे जिन्होंने पुस्तकों, मैनुअल, पाठ्यक्रमों और वीडियो ट्यूटोरियल के कारण सबसे अधिक लोकप्रियता हासिल की है।

सुविधा के लिए, हम तकनीकों के प्रकारों को 3 मुख्य समूहों में विभाजित करते हैं:

• हाथ से किया गया;
• साधारण मालिशकर्ताओं का उपयोग करना;
• हार्डवेयर प्रक्रियाएं.

1. ऐलेना ज़ेम्सकोवा द्वारा तकनीक।
2. मूरत और सौले तिनिबाएव की विधि।
3. ओल्गा फेम द्वारा चेहरे की स्व-मालिश "पुनर्जागरण"।
4. इरीना स्वेत्कोवा द्वारा वेक्टर स्व-मालिश।
5. एक्यूप्रेशर चेहरे की मालिश (झोंग, शिया त्सू)।
6. चीगोंग चेहरे का जिम्नास्टिक

हार्डवेयर प्रक्रियाओं को इसमें विभाजित किया गया है:

• कंपन;
• अल्ट्रासोनिक:
• सूक्ष्म धारा

ऐलेना ज़ेम्सकोवा द्वारा तकनीक

हमारी हमवतन ऐलेना ज़ेम्सकोवा आधुनिक मालिश प्रवृत्तियों की प्रतिनिधि और अपनी तकनीकों की लेखिका हैं। वह स्कूल की संस्थापक भी हैं, जहां वह 20 वर्षों से अधिक समय से पेशेवरों को प्रशिक्षण दे रही हैं। वे सेमिनार भी आयोजित करते हैं जहां वे सभी को एंटी-एजिंग और लसीका सहित स्व-मालिश तकनीक सिखाते हैं।

कई साल पहले, एक घंटे की फिल्म "चेहरे और गर्दन की स्वास्थ्य मालिश" ऑनलाइन दिखाई दी थी, जिसमें ऐलेना स्पष्ट रूप से प्रक्रिया का प्रदर्शन करती है। इसने कई लोगों को तकनीक को आज़माने और प्राप्त परिणामों के बारे में जानकारी साझा करते हुए सक्रिय रूप से इसका उपयोग करना शुरू करने की अनुमति दी। वीडियो में, ऐलेना न केवल तकनीकों और क्रियाओं का क्रम दिखाती है, बल्कि शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में भी विस्तार से बात करती है। ज़ेम्सकोवा की तकनीक आपको चेहरे, गर्दन और डायकोलेट की त्वचा की देखभाल करने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण, समग्र स्वास्थ्य और नींद में सुधार करने और तनाव से राहत देने की अनुमति देती है।

जापानी तकनीक

ज़ोगन (उर्फ असाही) मालिश, जिसने दृश्य वीडियो ट्यूटोरियल के कारण अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है, जापानी युकुको तनाका की मूल तकनीक है। यह मुख्य रूप से एक लसीका जल निकासी तकनीक है जो आपको चेहरे की सूजन को कम करने, ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने और त्वचा को टोन करने की अनुमति देती है। जापानी मालिश का एक बड़ा लाभ इसकी सादगी है: केवल कुछ गतिविधियाँ जिन्हें याद रखना आसान है और एक शुरुआत के लिए सही ढंग से पुन: पेश करना आसान है। इसके अलावा, लगभग 7 मिनट की सत्र अवधि इसे दैनिक प्रक्रियाओं के सेट में शामिल करने की अनुमति देती है।

तकनीक वस्तुतः चेहरे का मॉडल बनाना संभव बनाती है, जिससे इसकी आकृति स्पष्ट और अधिक अभिव्यंजक हो जाती है।

हालाँकि, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, तैलीय त्वचा पर दाने निकलने की प्रवृत्ति के कारण अक्सर नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। ऐसा पौष्टिक तेलों के इस्तेमाल के कारण हो सकता है। इस अर्थ में, नुकसान विधि पर अतिरिक्त सामग्री की कमी है। ज़ोगन स्व-मालिश पर युकुको तनाका की पुस्तक केवल जापानी में प्रकाशित हुई है।

सिद्धांत, तकनीक और तकनीक

जैसा कि हमने ऊपर कहा, कई स्व-मालिश प्रणालियाँ हैं। वहीं, यह सवाल हमेशा उठता है कि सही का चुनाव कैसे किया जाए। कुछ सामान्य दिशानिर्देश यहां दिए जा सकते हैं. सबसे पहले, आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार;
• आयु;
• लक्ष्य निर्धारित करें (सूजन में कमी, उत्थान, वसामय ग्रंथियों का सामान्यीकरण, दैनिक देखभाल);
• तकनीकों की स्पष्टता और सरलता, साथ ही यदि आवश्यक हो, तो आमने-सामने प्रशिक्षण लेने या किसी विशेषज्ञ से प्रश्न पूछने का अवसर।

कोई तकनीक चुनते समय, 10 साल छोटा दिखने, अविश्वसनीय परिणाम पाने और त्वचा की सभी समस्याओं से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के विज्ञापनों के वादों पर ध्यान न दें, बल्कि सूखे तथ्यों पर ध्यान दें: तकनीक किसके साथ काम करती है (क्या यह चेहरे की मांसपेशियों, लसीका प्रणाली को प्रभावित करती है) ), यह किसके लिए उपयुक्त है, इसके अनुसार सूचना सामग्री कितनी सुलभ है, क्या तकनीक आपके लिए व्यक्तिगत रूप से समझने योग्य और सुविधाजनक है।

इस तथ्य के बावजूद कि योजनाएं विविध हैं, वे सामान्य सिद्धांतों पर आधारित हैं जिनका उपयोग शास्त्रीय मालिश में भी किया जाता है। इसलिए, किसी भी प्रक्रिया में तीन चरण शामिल होते हैं:

1. प्रारंभिक: त्वचा को साफ करना, सामान्य विश्राम के लिए व्यायाम, पथपाकर, तंत्रिका अंत, रक्त वाहिकाओं को गर्म करना, क्रीम या तेल लगाना।
2. बुनियादी: गहन कार्य, जिसमें अंगुलियों से गूंधना, दबाना, थपथपाना, चुटकी बजाना शामिल है।
3. अंतिम: आरामदायक साँस लेने के व्यायाम, सुखदायक स्ट्रोक, त्वचा को टोन करना, मॉइस्चराइजिंग या पौष्टिक क्रीम लगाना।

अभी भी ऐसी बारीकियाँ हैं जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है:

संकेत और मतभेद

• अभिव्यक्ति और उम्र संबंधी झुर्रियाँ;
• परतदार उम्र बढ़ने वाली त्वचा;
• तैलीय त्वचा की समस्या;
• सूजन;
• रोएँदार अंडाकार चेहरा, दोहरी ठुड्डी;
• मांसपेशियों की हाइपो- और हाइपरटोनिटी;
• छोटे निशान और निशान की उपस्थिति।

अधिकांश तकनीकों के लिए मतभेद:

• त्वचा को नुकसान: घाव, जलन, अल्सर, अल्सर;
• बुखार सहित संक्रामक रोगों का तीव्र कोर्स;
• रक्त, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कई रोग;
• घातक और सौम्य संरचनाएँ।

कुछ तकनीकों की अधिक सीमाएँ हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं और कई तंत्रिका संबंधी विकारों वाले लोगों के लिए हार्डवेयर प्रक्रियाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आइए हम एक बार फिर इस बात पर जोर दें कि कोई भी प्रणाली प्रभावी है बशर्ते कि निर्देशों का सही ढंग से पालन किया जाए। तकनीक की मुक्त व्याख्या को भी एक विरोधाभास माना जा सकता है।

अलग-अलग उम्र के लिए चेहरे की स्व-मालिश

पेशेवर मालिश चिकित्सक अक्सर अपने ग्राहकों के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाते हैं, जो प्रक्रियाओं की अवधि, संख्या और अनुसूची निर्धारित करते हैं। कई तकनीकों को सार्वभौमिक माना जाता है, लेकिन उम्र और त्वचा के प्रकार के आधार पर उन्हें किसी तरह अनुकूलित किया जाता है।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट, एक नियम के रूप में, इस बात पर जोर देते हैं कि युवा त्वचा (25 वर्ष तक) को विशिष्ट चिकित्सा संकेतों के बिना मालिश की आवश्यकता नहीं होती है। 25 से 35 वर्ष की आयु के बीच, वर्ष में कई बार आयोजित छोटे पाठ्यक्रम पर्याप्त होते हैं। त्वचा के स्वरूप में 40 वर्षों के परिवर्तन के बाद, चेहरे की आकृति अधिक स्पष्ट हो जाती है। वे न केवल कोशिका पुनर्जनन और कोलेजन और इलास्टिन के प्राकृतिक उत्पादन में मंदी से जुड़े हैं, बल्कि मांसपेशियों की टोन के बिगड़ते विकारों से भी जुड़े हैं। इसलिए, ऐसी तकनीकों को चुनना महत्वपूर्ण है जो चेहरे की मांसपेशियों के साथ काम करती हैं। साथ ही यह भी ध्यान रखें कि मालिश सभी समस्याओं का समाधान नहीं करती है, बल्कि यह प्रक्रियाओं के एक सेट का केवल एक हिस्सा है।

गर्दन की स्व-मालिश

गर्दन की त्वचा को भी सक्रिय एंटी-एजिंग देखभाल की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, चेहरे की तकनीकें गर्दन और डायकोलेट क्षेत्र को प्रभावित करती हैं। यह क्रिया नीचे से ऊपर की ओर जाने वाली मालिश लाइनों के साथ की जाती है।

कॉस्मेटिक एंटी-एजिंग प्रक्रियाओं के अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए तरीके हैं, जो घर पर स्वयं प्रदर्शन करने के लिए भी उपयुक्त हैं। वे दर्द से राहत, गतिशीलता बढ़ाने, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार और नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं।

संक्षेप में, हम इस बात पर जोर देते हैं कि स्व-मालिश तकनीकें मुख्य रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास उनमें महारत हासिल करने और उन्हें नियमित रूप से करने का समय और इच्छा है। फिर वे दृश्य लाभ लाते हैं, यौवन और सुंदरता प्रदान करते हैं।

प्रदर्शित लेख

एक सत्र रखने के लिए आत्म मालिशसबसे सुखद तरीके से गुजरा, अपने लिए एक सुखद माहौल बनाएं: दर्पण के सामने बैठें, सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, संगीत चालू करें। आमतौर पर सौंदर्य और मालिश सैलून में मालिश लेटकर की जाती है, लेकिन खुद को दर्पण में देखना आपके लिए अधिक सुविधाजनक होगा।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि यह न भूलें कि स्व-मालिश प्रक्रिया साफ चेहरे पर की जानी चाहिए और इसलिए आपके पास मौजूद सफाई उत्पादों का उपयोग करें।

ऐलेना ज़ेम्सकोवा के चेहरे की स्व-मालिश - अभ्यास

इसके बाद शीशे के सामने बैठें और आराम करने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, आप एक बहुत ही सरल व्यायाम कर सकते हैं - इसे हथेलियों के माध्यम से साँस लेना कहा जाता है। अपने हाथों की हथेलियों को एक साथ रखें और अपनी हथेलियों के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी हथेलियों के माध्यम से सांस छोड़ते हुए सांस लेने की क्रिया का साथ दें। इस व्यायाम को 5-10 बार करें। इसे करने के बाद अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें और अपनी हथेलियों की पूरी सतह पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

अपने हाथों को 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना पर्याप्त है, फिर अपने चेहरे से आप अपने हाथों को अपनी खोपड़ी की तिजोरी पर रख सकते हैं और, अपनी आँखें बंद करके, अपनी हथेलियों की पूरी सतह पर ध्यान केंद्रित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। फिर अपने हाथों को गर्दन के पीछे ले जाएं, उन्हें 10-15 सेकंड के लिए रोककर रखें और गर्दन के सामने वाले भाग से समाप्त करें। उसके बाद, अपनी आँखें खोलें और सभी प्रणालियों के साथ सीधे काम करना शुरू करें।

कोई भी मालिश तंत्रिका तंत्र पर काम करने से शुरू होती है और धीरे-धीरे संवहनी तंत्र से लेकर मांसपेशियों के तंत्र और, यदि आवश्यक हो, तो आर्टिकुलर तंत्र तक गहराई तक जाती है।

स्व-मालिश तकनीक - पथपाकर

पहली मालिश तकनीक जिसके साथ कोई भी मालिश शुरू होती है वह है पथपाकर। स्ट्रोकिंग का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शामक प्रभाव पड़ता है, सींग वाली त्वचा कोशिकाओं के बेहतर एक्सफोलिएशन को बढ़ावा देता है और त्वचा की ट्राफिज्म में सुधार होता है। इसे अच्छी तरह से निष्पादित करने के लिए, आपको उस कॉस्मेटिक उत्पाद को लागू करना होगा जिसके साथ आप काम करेंगे।

कोल्ड-प्रेस्ड तेल इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं - यह कोई भी तेल हो सकता है: सूरजमुखी, जैतून, मैकोडामिया तेल, अंगूर के बीज का तेल। तेल को एक कटोरे में डालना सबसे सुविधाजनक है ताकि आप मालिश के दौरान आवश्यकतानुसार इसे डाल सकें।

सबसे पहले अपने हाथों पर पर्याप्त तेल लगाएं और उसके बाद ही अपने चेहरे पर काम करना शुरू करें। पहला आंदोलन संपूर्ण पामर सतह को पथपाकर करना होगा। यह गर्दन के सामने से शुरू होता है और फिर पीछे की ओर बढ़ता है। फिर आपको गाल क्षेत्र की ओर बढ़ना चाहिए, चेहरे के केंद्र से गति परिधि तक जाती है, हम नासोलैबियल लिगामेंट का अनुसरण करते हुए नाक की जड़ तक जाते हैं और परिधि तक जाते हैं। गाल क्षेत्र पर स्ट्रोक पूरा होने के बाद, हम इसे माथे पर करते हैं, नीचे जाते हैं और फिर माथे तक जाते हैं।

हरकतें बहुत हल्की होनी चाहिए, क्योंकि स्पर्श रिसेप्टर्स बेहद संवेदनशील होते हैं और सतही रूप से स्थित होते हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते समय, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना और हथेली की पूरी सतह से चेहरे को महसूस करना सीखने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप इसे माथे के क्षेत्र से शुरू कर सकते हैं, फिर इसे नीचे की ओर करते हुए किया जाएगा, फिर गालों के क्षेत्र में जाएं और गर्दन पर तकनीक को पूरा करें - पहले सामने का भाग और फिर पीछे का भाग।

यदि आवश्यक हो, तो पथपाकर तकनीक को कई बार दोहराया जा सकता है। स्ट्रोकिंग का लक्ष्य अधिकतम विश्राम है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ओर से इस तकनीक को निष्पादित करते समय, हमें एक स्पष्ट अवरोध प्राप्त होगा; इस अवस्था में, बड़ी मात्रा में आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन - का उत्पादन होता है। द्विपक्षीय स्ट्रोकिंग के बाद, आप एकतरफा स्ट्रोकिंग की ओर बढ़ सकते हैं; जितना संभव हो सके कंधे के ब्लेड को पकड़ने की कोशिश करें, पहले एक हाथ से और फिर दूसरे हाथ से। हाथ बदलते हुए हम गालों और माथे के क्षेत्र की ओर बढ़ते हैं। अच्छा परिणाम पाने के लिए जितना संभव हो सके अपने आप को आराम करने दें।

ऐलेना ज़ेम्सकोवा के चेहरे की स्व-मालिश वीडियो

हममें से कई लोगों ने ऐलेना ज़ेम्सकोवा द्वारा बनाई गई चेहरे की स्व-मालिश की अनूठी विधि के बारे में सुना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई यह नहीं समझता है कि इस पद्धति की तकनीक क्या है, और हर कोई ऐसी स्व-प्रशासित मालिश के वास्तविक परिणामों से अवगत नहीं है। दरअसल, हमारा प्रकाशन इस तकनीक के बारे में सभी संदेहों को पूरी तरह से दूर करने और इसके सभी सकारात्मक पहलुओं को समझाने के लिए बनाया गया था।

तो, ऐलेना ज़ेम्सकोवा अपने स्वयं के बिल्कुल नए मसाज स्कूल की संस्थापक और बाद में निदेशक बनीं; इसके अलावा, आज उनके अभ्यास में वर्षों की कड़ी मेहनत और हजारों ग्राहक और छात्र शामिल हैं जो परिणामों से बिल्कुल संतुष्ट हैं। अद्वितीय आत्म-मालिश के अपने पाठ्यक्रम में, लेखक अपना सबसे मूल्यवान ज्ञान और अपना स्वयं का (छोटा नहीं) अनुभव साझा करता है। इसके अलावा, लेखक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी मालिश तकनीक दिखाता है जो आपको चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने, चेहरे को ऊपर उठाने और यहां तक ​​कि त्वचा की समग्र स्थिति को टोन करने की अनुमति देता है।

लेखक की अनूठी सिफारिशें, साथ ही उनकी व्यावहारिक सलाह, आपको जल्दी से यह सीखने में मदद करती है कि अपने घर के आराम में प्रभावी एंटी-एजिंग चेहरे की मालिश कैसे करें, और लेखक कुछ मालिश तकनीकों के सही निष्पादन पर सबसे अधिक ध्यान देता है।

ऐलेना ज़ेम्सकोवा के कई छात्र आश्वस्त हैं कि चेहरे की नियमित आत्म-मालिश (उल्लिखित विधि के अनुसार) के साथ, केवल सात दिनों के बाद पहले सकारात्मक परिणाम देखना संभव है। मुद्दा यह है कि इस तरह की मालिश तकनीकों को नियमित रूप से करने के बाद, चेहरे की त्वचा जल्दी से तरोताजा और कसने लगती है, सूजन लगभग पूरी तरह से दूर हो सकती है, यहां तक ​​कि काफी गहरी झुर्रियां भी कम ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। उसी समय, इस तरह की मालिश के बाद बारीक झुर्रियाँ, सिद्धांत रूप में, बहुत जल्दी ठीक हो जाती हैं।

बेशक, किसी भी अन्य चीज़ की तरह, ज़ेम्सकोवा के अनुसार स्व-मालिश शुरू करने से पहले, प्रक्रिया के लिए उचित तैयारी और यहां तक ​​कि एक निश्चित विशेष दृष्टिकोण भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, ज़ेम्सकोवा के अनुसार स्व-मालिश प्रक्रिया शुरू करने से पहले, ध्यान करने, शांत, सुखद संगीत चालू करने और अपने चेहरे को यथासंभव अच्छी तरह से साफ़ करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है और निश्चित रूप से, पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें।

प्रारंभ में, अपनी आँखें बंद करने की सलाह दी जाती है, फिर अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़ लें और अपने पहले से मुड़े हुए हाथों से थोड़ी सांस लें। अधिक विस्तार से, आपको जितना संभव हो उतना गहरी सांस लेने की ज़रूरत है, उसके बाद समान रूप से शांत, धीमी गति से साँस छोड़ना, फिर से अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए (इस अभ्यास को कम से कम पांच या दस बार दोहराने की सलाह दी जाती है)।

भविष्य में, अपनी हथेलियों को सीधे अपने चेहरे पर रखकर, कुछ सेकंड (10 से 20) के लिए, थोड़ा ध्यान करना महत्वपूर्ण है। पिछले चरणों की तरह, आपको अपने हाथों को थोड़ा सा (फिर से 10 या 20 सेकंड के लिए) सीधे पीठ पर और फिर गर्दन की सामने की सतह पर रखना चाहिए। फिर अपनी खोपड़ी की तिजोरी पर व्यायाम दोहराएं।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि ज़ेम्सकोवा के अनुसार, ऐसे प्रतीत होने वाले सरल और यहां तक ​​​​कि प्राथमिक जोड़तोड़ के लिए धन्यवाद, मानव शरीर को आगे की आत्म-मालिश के लिए पूरी तरह से कॉन्फ़िगर किया जा सकता है। इसके अलावा, ये सरल व्यायाम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी हथेलियाँ आवश्यक ऊर्जा से पूरी तरह चार्ज हैं।

यह समझा जाना चाहिए कि इस लेखक के अनुसार मालिश की प्रारंभिक क्रियाओं का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को बहाल करना और बनाए रखना है, बढ़ते भार और गहरी तकनीकों को अंजाम देने के साथ, इस मालिश तकनीक का सकारात्मक प्रभाव मानव संवहनी और यहां तक ​​​​कि मांसपेशियों द्वारा भी महसूस किया जा सकता है। सिस्टम.

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ज़ेम्सकोवा की मालिश, किसी भी अन्य मालिश तकनीक की तरह, क्रीम या तेल के उपयोग की आवश्यकता होती है। तो, ज़ेम्सकोवा के अनुसार चेहरे की पूर्ण स्व-मालिश के लिए, सार्वजनिक रूप से उपलब्ध लगभग कोई भी तेल एकदम सही है (उदाहरण के लिए, यह हर रसोई में उपलब्ध सूरजमुखी, मक्का, जैतून, नारियल, कद्दू या अंगूर के बीज का तेल हो सकता है)। ). इसके बाद, हम सीधे मालिश तकनीकों की ओर बढ़ना चाहेंगे।

• तकनीक नंबर 1 - पथपाकर। यह कहा जाना चाहिए कि यह मालिश तकनीक एक उत्कृष्ट शांत प्रभाव डाल सकती है और हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं के नवीनीकरण को बढ़ावा दे सकती है। आरंभ करने के लिए, हाथ के पूरे पिछले हिस्से से केवल दो या तीन हल्के आंदोलनों के साथ स्ट्रोक करना महत्वपूर्ण है। इस तरह की हल्की हरकतें गर्दन से शुरू होनी चाहिए और फिर गालों के क्षेत्र तक जानी चाहिए। स्ट्रोकिंग आपके चेहरे के केंद्र से सीधे उसकी परिधि तक सही ढंग से की जानी चाहिए।

इसके बाद, वही सावधानीपूर्वक सतह का हेरफेर सीधे माथे पर किया जाना चाहिए, हमेशा गर्दन क्षेत्र में एक चिकनी, कम सावधानीपूर्वक संक्रमण के साथ। इसके बाद, धीरे-धीरे, आपको अपने कंधों और यहां तक ​​कि अपने कंधे के ब्लेड को, जहां तक ​​संभव हो, पहले एक हाथ से और फिर दूसरे हाथ से सहलाना चाहिए। सादृश्य से, गर्दन की सामने और पार्श्व दोनों सतहों पर ध्यान देना चाहिए।

• तकनीक नंबर 2 - अधिक तीव्र पथपाकर। ज़ेम्सकोवा के अनुसार सही ढंग से आत्म-मालिश करने की अगली (या दूसरी) तकनीक हमारे लसीका, साथ ही मानव संवहनी प्रणालियों पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह हेरफेर लगभग उसी तरह किया जाता है जैसे पिछले अभ्यास का वर्णन किया गया था, लेकिन बहुत अधिक तीव्रता के साथ।

इस मामले में, आंदोलनों को कुछ हद तक बड़ा होना चाहिए, और ऐसे आंदोलनों को तथाकथित शिरापरक रक्त के प्रवाह के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए, या, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, लसीका के पाठ्यक्रम के साथ।

• तकनीक नंबर 3 - उंगलियों से नरम गूंथना। ध्यान दें कि हम अंततः ज़ेम्सकोवा के अनुसार आत्म-मालिश की सबसे बुनियादी तकनीक पर आ गए हैं, जिसका प्रारंभ में किसी व्यक्ति के चेहरे की मांसपेशी प्रणाली को उत्तेजित करना है। ऐसा माना जाता है कि इस सरल व्यायाम की बदौलत चेहरे की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से पूरी तरह छुटकारा पाया जा सकता है, और परिणामस्वरूप, मौजूदा चेहरे की झुर्रियों की गहराई को काफी कम किया जा सकता है।

इस मालिश तकनीक को उंगलियों की पूरी सतह का उपयोग करके सही ढंग से किया जा सकता है, और फिर से आंदोलनों को केंद्रीय अक्ष से परिधीय भागों तक निर्देशित किया जाना चाहिए। ऊतक को यथासंभव न्यूनतम रूप से हिलाने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। खुद ऐलेना ज़ेम्सकोवा की सलाह और सिफारिशों के अनुसार, पहले यह सीखना बेहतर है कि इस अभ्यास को यथासंभव धीरे-धीरे सही तरीके से कैसे किया जाए, और उसके बाद ही तेजी से आत्म-मालिश के लिए आगे बढ़ें, जो एक अविश्वसनीय उठाने के प्रभाव में योगदान देगा, साथ ही साथ सर्वोत्तम मांसपेशी स्फीति।

और निश्चित रूप से, इस तरह के तीव्र सानना के तुरंत बाद, दर्द की अप्रिय संवेदनाओं से पूरी तरह से बचने में सक्षम होने के लिए, पथपाकर अनिवार्य है, जो कि यदि मालिश सही ढंग से नहीं की जाती है, तो अगले दिन दिखाई दे सकती है।

• तकनीक संख्या 4 - उंगलियों के फालेंजों से मांसपेशियों के ऊतकों को गहराई से गूंथना। आइए हम तुरंत ध्यान दें कि ऐलेना ज़ेम्सकोवा के अनुसार चेहरे की मांसपेशियों की स्व-मालिश की यह तकनीक इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि यह हमारी मांसपेशियों की प्रणाली को और भी अधिक गहराई से प्रभावित करेगी। इस मामले में, सभी मालिश आंदोलनों को हमारी उंगलियों के थोड़े मुड़े हुए फालेंजों के साथ किया जाना चाहिए। इस मामले में, आंदोलनों को बहुत सावधानी से और यथासंभव धीरे-धीरे किया जाता है; इस मामले में, हमारी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है।

आइए ध्यान दें कि यह तकनीक हमारे चेहरे के कड़ाई से परिभाषित क्षेत्रों से जुड़ी समस्याओं को जल्दी से हल करने के लिए बहुत अच्छी हो सकती है, उदाहरण के लिए, तथाकथित डबल चिन से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, चेहरे के आकार में कुछ सुधार के लिए, निचले जबड़े के कुछ हद तक विकृत क्षेत्र को सही ढंग से काम करना।

हम आपको याद दिला दें कि इस मालिश अभ्यास के बाद मांसपेशियों को थोड़ा आराम और आराम देने के लिए सरल और हल्की स्ट्रोकिंग करना भी आवश्यक होगा।

• तकनीक नंबर 5 - फिंगर शावर। मैं तुरंत कहना चाहूंगा कि ज़ेम्सकोवा के अनुसार इस तकनीक को आत्म-मालिश की अंतिम तकनीकों में से एक माना जाता है। चेहरे के ऊतकों में कुछ तनाव की रेखाओं के साथ सीधे हल्की टैपिंग का उपयोग करके, उंगलियों के पैड के साथ हेरफेर विशेष रूप से किया जाता है।

इस मामले में, अन्य मालिश तकनीकों की तरह, आंदोलनों की दिशा केंद्र से परिधि के ऊतकों तक होनी चाहिए। इस तरह के फिंगर शावर का मुख्य कार्य चेहरे के ऊतकों को पोषण देने के साथ-साथ चेहरे की मांसपेशियों की टोन में सुधार और एक शक्तिशाली भारोत्तोलन प्रभाव माना जाता है।

और निःसंदेह, आपको इस अभ्यास को गहन स्ट्रोकिंग के बजाय सरल तरीके से पूरा करना होगा।

• तकनीक नंबर 6 - चुटकी बजाना। ध्यान दें कि ज़ेम्सकोवा के अनुसार इस तकनीक को चेहरे की उचित आत्म-मालिश की अंतिम अंतिम तकनीकों में से दूसरी माना जाता है। यह नहीं कहा जा सकता है कि साधारण पिंचिंग, जैसा कि यह पता चला है, में काफी स्पष्ट, जल्दी से ध्यान देने योग्य उठाने वाला प्रभाव होता है; इसके अलावा, इन आंदोलनों को जितना तेज़ और बेहतर किया जाता है, उतना ही मजबूत यह प्रभाव वास्तव में प्रकट होता है।

यह तकनीक हमेशा "फिंगर शावर" जैसे व्यायाम के बाद की जाती है, और आंदोलन को चेहरे की समान रेखाओं के साथ निर्देशित किया जाता है, हालांकि कुछ विशिष्ट तरीके से। इसलिए, ऊतकों को पकड़ना और बाद में चुटकी बजाना अंगूठे और तर्जनी से किया जाना चाहिए, लेकिन इस मामले में आंदोलनों को केवल तर्जनी से ही किया जाना चाहिए। लेकिन इस तरह की गतिविधि के दौरान अंगूठे पूरी तरह से गतिहीन रहने चाहिए।

व्यायाम भी सामान्य पथपाकर के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

निस्संदेह, ज़ेम्सकोवा के अनुसार स्व-मालिश की प्रभावशीलता वास्तव में यथासंभव उच्च होने के लिए, इस प्रक्रिया को सही ढंग से पूरा करना भी आवश्यक है। बेशक, ज़ेम्सकोवा के अनुसार ठीक से की गई आत्म-मालिश का अंतिम चरण ठीक से किया गया विश्राम होना चाहिए।

साथ ही आत्म-मालिश की तैयारी के चरणों के दौरान, जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है; ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, जिसके बाद आपको धीरे से अपने हाथों (हथेलियों) को प्रत्येक पर रखना चाहिए चेहरे के ऊपर वर्णित क्षेत्रों के साथ-साथ गर्दन का भी। ऐसे में आपको अपने हाथों को चेहरे के प्रत्येक क्षेत्र पर लगभग पांच या अधिकतम दस सेकंड तक रखना चाहिए।

ध्यान दें कि मालिश से आपके चेहरे के उन सभी क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है जो पहले से प्रभावित थे। ध्यान दें कि इस प्रक्रिया को करते समय, ऐसी मालिश के दौरान सीधे आपके चेहरे पर होने वाले सभी परिवर्तनों को नोटिस करने और स्पष्ट रूप से महसूस करने का प्रयास करना भी तत्काल आवश्यक है।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि ज़ेम्सकोवा के अनुसार स्व-मालिश को बिना किसी अपवाद के सभी के लिए एक सरल और सुलभ उपाय माना जाता है, जो वास्तव में हममें से कई लोगों को हमारे चेहरे की त्वचा की युवावस्था, ताजगी और सुंदरता बनाए रखने में मदद करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप नियमित रूप से इस तकनीक का उपयोग करते हैं, तो बहुत जल्द यह संभव है कि आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब को न पहचान सकें!

दुर्भाग्य से, कई लड़कियां, चमत्कारी सीरम, महंगी क्रीम और फैशनेबल प्रक्रियाओं की खोज में, जो उनके बटुए को जल्दी से खाली कर देती हैं, प्रभावी और, सबसे महत्वपूर्ण, पूरी तरह से मुफ्त घरेलू उपचार के बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं। लेकिन अक्सर वे कम प्रभावी नहीं होते हैं और निष्पक्ष सेक्स को ताजगी और सुंदरता बनाए रखने में मदद करने के काफी तरीके हैं। सबसे लोकप्रिय प्रक्रियाओं में से एक जो आपको घर पर आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है वह है चेहरे की स्व-मालिश। यह बिल्कुल वैसा ही है, इसे सही तरीके से कैसे करें, और अन्य उपयोगी बारीकियों पर नीचे चर्चा की जाएगी।

ऐलेना ज़ेम्सकोवा से मालिश

ऐलेना ज़ेम्सकोवा कई वर्षों के अभ्यास के साथ एक मसाज थेरेपिस्ट, शिक्षिका और अपने स्वयं के मसाज स्कूल की संस्थापक हैं। उनके पास कई नवीन तकनीकें, कई मौलिक सेमिनार, सैकड़ों छात्र और हजारों ग्राहक हैं। ज़ेम्सकोवा ने मालिश को एक वास्तविक रचनात्मकता में बदल दिया है, जिसकी मदद से वह महिलाओं के चेहरे को निखारती और निखारती हैं। बेशक, यह एक बहुत ही मांग वाला विशेषज्ञ है, और उसके साथ अपॉइंटमेंट लेना बहुत मुश्किल है।

ऐलेना ज़ेम्सकोवा ग्राहकों को व्यायाम का अपना सेट प्रदान करती है

हालाँकि, जो लोग अपना रूप बदलने के लिए दृढ़ हैं, उनके लिए कुछ भी असंभव नहीं है! आख़िरकार, ऐलेना ज़ेम्सकोवा द्वारा घर पर की गई चेहरे की स्व-मालिश भी उत्कृष्ट परिणाम देती है: यह त्वचा को टोन करती है, चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करती है, चेहरे के अंडाकार को आकार देती है, झुर्रियों को चिकना करती है, ताज़ा करती है और पुनर्जीवित करती है। और यह समझने के लिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, आपको कई दृश्य वीडियो का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है, जो इंटरनेट पर बड़ी संख्या में प्रस्तुत किए जाते हैं।

पाठ शुरू करने से पहले, ऐलेना ज़ेम्सकोवा युवा महिलाओं को आराम करने, सुखद संगीत चालू करने, सुगंधित मोमबत्तियाँ या धूप जलाने और दर्पण के सामने आराम से बैठने की सलाह देती है। फिर आपको मालिश के लिए तैयार होने की जरूरत है: अपनी हथेलियों को एक साथ रखें, जैसे कि प्रार्थना के लिए, उन्हें अपने होंठों और नाक पर लगाएं और उनके माध्यम से कई बार गहरी सांस लें।

पहली तकनीक है पथपाकर। पूरी हथेली के साथ, हल्के से, सावधानी से, त्वचा पर झुर्रियाँ या रगड़ने की कोशिश न करते हुए, आपको कंधों पर ध्यान देते हुए, चेहरे और गर्दन की मालिश लाइनों के साथ आगे बढ़ने की ज़रूरत है। ऐसा तीन बार करें, तंत्रिका तंत्र को शांत करें और ऊतक नवीकरण को उत्तेजित करें। फिर दूसरी तकनीक पर आगे बढ़ें - सानना। इस तरह की हरकतें उंगलियों की पूरी सतह और अकेले फालेंजों दोनों द्वारा की जाती हैं। आपको मांसपेशियों की मालिश करते हुए चेहरे के केंद्र से किनारों तक जाने की जरूरत है, लेकिन उन पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना। ये व्यायाम त्वचा को मजबूत बनाते हैं और झुर्रियों की गहराई को कम करते हैं।

चेहरे की मालिश केवल साफ हाथों से ही की जा सकती है

तीसरी तकनीक को फिंगर शॉवर कहा जाता है और इसमें अपनी उंगलियों से मालिश लाइनों को धीरे से और बार-बार थपथपाना, मांसपेशियों की टोन में सुधार करना और त्वचा को कसना शामिल है। चौथी तकनीक छोटी और त्वरित पिंचिंग है, जो अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके की जाती है। यह कायाकल्प करने वाली मालिश विश्राम के साथ समाप्त होती है। आपको अपनी आंखें बंद करनी हैं और अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के प्रत्येक क्षेत्र पर बारी-बारी से रखना है, उन्हें 5-7 सेकंड के लिए वहीं रखना है।

आपको पता होना चाहिए कि चेहरे की स्व-मालिश केवल त्वचा पर, तेल या समृद्ध क्रीम से चिकनाई और साफ हाथों से की जाती है!

कॉस्मेटिक स्व-मालिश

इस मसाज का अभ्यास हर लड़की घर पर भी आसानी से कर सकती है। ये सरल व्यायाम यौवन बनाए रखने और नई झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने में मदद करेंगे, और इनका अभ्यास 25 वर्ष की आयु से शुरू किया जाना चाहिए। चेहरे की इस स्व-मालिश में बहुत कम समय लगता है - दिन में केवल 5 मिनट। इसे एक भी दिन गँवाए बिना शाम को करने की सलाह दी जाती है।

सत्र शुरू करने से पहले, आपको अपनी त्वचा को जैतून के तेल या नाइट क्रीम से मॉइस्चराइज़ करना होगा। हालाँकि, यदि यह तैलीय है, तो बेबी पाउडर या टैल्कम पाउडर का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि तेल से जलन और छोटे-छोटे दाने हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, इस मालिश की तकनीक में थोड़े-थोड़े अंतराल पर लयबद्ध गति होती है, जो रक्त परिसंचरण को तेज करेगी और चेहरे को अधिक ताजा और अच्छी तरह से तैयार करेगी। यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं।

चश्मा

अपनी मध्यमा और अनामिका उंगलियों का उपयोग करते हुए, आंख के भीतरी कोने से बाहरी तक ऊपरी पलक पर नरम गोलाकार स्ट्रोक लगाएं, निचली पलक के साथ जारी रखें और शुरुआती बिंदु पर समाप्त करें। प्रत्येक आंख के लिए 10 बार दोहराएं।

एट्स

अपनी मध्यमा और अनामिका उंगलियों को जोड़ें और उनसे अपनी आंख के बाहरी कोने के पास, जहां कौवा के पैर बनते हैं, 10 अंक आठ बनाएं। दूसरी आंख के लिए भी यही दोहराएं।

यदि आप प्रक्रिया नियमित रूप से करते हैं, तो प्रभाव बहुत जल्द दिखाई देगा

सर्पिल

भौंहों से शुरू करके माथे के मध्य तक और फिर माथे के मध्य से कनपटी तक सर्पिल बनाएं। ठोड़ी के बीच से और मुंह के कोनों से कानों तक इस क्रिया को दोहराएं। प्रत्येक जोन में 5 बार कार्य करें।

टिकटों

अपनी तर्जनी के पैड का उपयोग करके, नासोलैबियल सिलवटों, भौंहों के बीच की झुर्रियों और आंखों के नीचे के क्षेत्र में हल्का दबाव डालें। 3 बार दोहराएँ.

पियानो बजा रहा हूं

धीरे से लेकिन तीव्रता से अपनी उंगलियों को अपने चेहरे की पूरी सतह पर थपथपाएं, जैसे कि उन्हें त्वचा पर चला रहे हों। फिर, अपने हाथ के पिछले हिस्से से अपनी ठुड्डी को केंद्र से किनारों की ओर ले जाते हुए अच्छी तरह से थपथपाएं।

ओरिएंटल चेहरे की मालिश

चीनी और जापानी मालिश भी अपनी कायाकल्प की शक्ति के लिए प्रसिद्ध हैं, और प्राच्य कारीगर चेहरे को निखारने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं।

उदाहरण के लिए, लसीका जल निकासी चम्मच मालिश बहुत लोकप्रिय है, जहां कायाकल्प उंगली के दबाव से नहीं, बल्कि विभिन्न आकारों के चांदी के चम्मचों से त्वचा को सहलाने और रगड़ने से प्राप्त होता है।

चांदी के चम्मच से मालिश करना बहुत लोकप्रिय है

जापानी मास्टर युकुको तनाका की ज़ोगन (असाही) मालिश ने एक वास्तविक सनसनी पैदा कर दी। यह एक अनूठी प्रक्रिया है जो आपको न केवल त्वचा और मांसपेशियों के ऊतकों की सतह परतों पर, बल्कि हड्डियों पर भी काम करने की अनुमति देती है। तनाका ने इस मालिश के बारे में जो किताब लिखी वह बेस्टसेलर बन गई, और इंटरनेट पर आप इसे स्वयं कैसे करें, इस पर कई वीडियो देख सकते हैं।

शियात्सू एक्यूप्रेशर उपचार मालिश की मांग भी कम नहीं है, जो चेहरे को काफी तरोताजा कर सकती है, सिरदर्द से राहत दे सकती है, अनिद्रा को खत्म कर सकती है, दृष्टि में सुधार कर सकती है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर के आंतरिक भंडार को जागृत कर आत्म-कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू कर सकती है।

और, निःसंदेह, सभी ने चीगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा के बारे में सुना है, जिसकी लोकप्रियता पूर्व से बहुत दूर तक फैल गई है। इसका शानदार नाम दो शब्दों से मिलकर बना है: "क्यूई", जिसका अर्थ है जीवन की ऊर्जा, और "गन", जिसका अर्थ है प्रबंधन करना। चेहरे की यह स्व-मालिश जादुई प्रभाव प्राप्त करना संभव बनाती है:

• त्वचा मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है;
• झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं;
• चेहरे की मांसपेशियां और रक्त वाहिका की दीवारें मजबूत होती हैं;
• सामान्य भलाई में सुधार होता है;
• मन की स्थिति सामंजस्यपूर्ण है.

इसके अलावा, इसे करना मुश्किल नहीं है, इसमें केवल आठ अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को काव्यात्मक रूप से ओस की बूंद कहा जाता है, इसमें लगभग आधा घंटा लगता है और इसे सप्ताह में दो से तीन बार किया जाता है। चीगोंग करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, और प्रभाव लगभग तुरंत दिखाई देता है।

चीगोंग का अभ्यास करने से आपको सुंदरता और सद्भाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी