हर दिन के लिए भोजन मेनू मॉडल. आदर्श आहार

फिलहाल युवा लड़कियों में दुबलेपन का फैशन कम नहीं हो रहा है। कई लोगों को दुबले-पतले मॉडल आदर्श और अलौकिक प्राणी लगते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, इस छवि के पीछे कड़ी मेहनत है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि मॉडल्स अपना वजन कैसे कम करती हैं। हर किसी का अपना शरीर और अलग-अलग मेटाबॉलिज्म यानी चयापचय होता है। यदि एक लड़की अपनी इच्छानुसार खा सकती है, तो दूसरी को जीवन भर भोजन तक ही सीमित रहना होगा।

एक मॉडल के लिए एक्सप्रेस आहार

आइए बात करते हैं कि कैसे मॉडल आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करते हैं। कई लड़कियां उन सभी में से चुनती हैं। यह लंबे समय तक नहीं रहता - केवल तीन दिन। लेकिन इसके बावजूद, यह उत्कृष्ट परिणाम लाता है - एक लड़की इस दौरान लगभग तीन से छह किलोग्राम वजन कम कर सकती है। वहीं, नाश्ते में आप एक मुर्गी का अंडा (या कई बटेर अंडे), नरम-उबला हुआ खा सकते हैं।

तीन घंटे के बाद इस आहार में बिना चीनी की चाय के साथ 100 से 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाना शामिल है। आप चाय के साथ दोबारा उतनी ही मात्रा में पनीर खा सकते हैं, लेकिन तीन घंटे के बाद। इसके अलावा, आप पूरे आहार के दौरान कार्बन रहित सादा मिनरल वाटर पी सकते हैं। यदि चाहें, तो पानी को बिना चीनी वाली ग्रीन टी या किसी अन्य हर्बल चाय से बदला जा सकता है। ऐसे आहार को संपूर्ण एवं संतुलित नहीं कहा जा सकता। इसलिए आपको इस पर तीन दिन से ज्यादा नहीं बैठना चाहिए। मॉडल कैसे तेजी से वजन कम करते हैं? वे भी इसी तरह के आहार का उपयोग करते हैं।

एक मॉडल के लिए दीर्घकालिक आहार

मॉडलों के लिए दीर्घकालिक आहार (केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार) की गणना आमतौर पर 2-3 सप्ताह के लिए की जाती है। इस पूरे समय डॉक्टर की सलाह पर विशेष विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय आहार में शरीर के लिए आवश्यक न्यूनतम पदार्थ होते हैं। तो मॉडल लंबी अवधि के आहार पर अपना वजन कैसे कम करते हैं? नाश्ते में वे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। उदाहरण के लिए, यह सादे पानी में पकाया हुआ दलिया हो सकता है। लेकिन दलिया में चीनी और तेल (वनस्पति तेल सहित) मिलाना सख्त वर्जित है। इसके अलावा, आपको इस पूरे समय के लिए टेबल नमक छोड़ना होगा।

दोपहर के भोजन के लिए, मॉडल को प्रोटीन भोजन खाना चाहिए। आप विभिन्न दुबले मांस या मछली पका सकते हैं। दोपहर के भोजन को भाप में पकाकर या केवल उबालकर बेहतर बनाएं। अगर यह खाना पर्याप्त नहीं है तो आप कम वसा वाला पनीर भी खा सकते हैं। रात के खाने में आप ताजी सब्जियों या फलों का सलाद बना सकते हैं। लेकिन ड्रेसिंग के रूप में नींबू का रस या थोड़ी मात्रा में सोया सॉस का उपयोग करना बेहतर है। यदि आप अभी भी अपने प्रियजन के लिए यह महसूस करना चाहते हैं कि मॉडल कैसे अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको पर्याप्त तरल पदार्थ (हर्बल या हरी चाय, सादा पानी) के सेवन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके बिना, आपको स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा है।

बच्चे को जन्म देने के बाद मॉडल्स का वजन कैसे कम होता है?

बच्चे को जन्म देने के बाद कई मॉडल्स खुद से निराश हो जाती हैं और कैटवॉक तक छोड़ देती हैं। लेकिन जो लोग मॉडलिंग व्यवसाय में संलग्न रहना चाहते हैं, उन्हें न केवल विशेष आहार का पालन करना शुरू करना चाहिए, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर के ठीक होने तक थोड़ा इंतजार करना चाहिए।

जैसे ही आप बच्चे के जन्म के बाद अच्छा महसूस करने लगती हैं, आप अतिरिक्त पाउंड कम करना शुरू कर सकती हैं। आपको डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ के पास जाकर शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो आपका पोषण न केवल आहार संबंधी होना चाहिए, बल्कि पौष्टिक भी होना चाहिए। इसके अलावा, आप उन महिलाओं के लिए सभी प्रकार के व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। एक और अच्छा जोड़ एंटी-सेल्युलाईट मालिश और पूरे शरीर की लसीका जल निकासी होगी, जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

वजन कम करते समय क्या नहीं करना चाहिए?

अगर आप भी उसी तरह अपना वजन कम करना चाहते हैं, जिस तरह मॉडल्स शो से पहले अपना वजन घटाती हैं, तो आपको निम्नलिखित पहलुओं पर बारीकी से ध्यान देना होगा।

आहार में पानी अवश्य मौजूद होना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करते हैं और पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपको बाद में किडनी या हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। याद रखें कि निर्जलीकरण हमेशा बुरा होता है।

आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स पर नजर रखनी चाहिए। प्रत्येक ऊंचाई का अपना वजन मानदंड होता है। यह वही चीज़ है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए।

अपने आप को चरम सीमा तक न धकेलें। हर साल दुनिया भर में कई युवा और खूबसूरत लड़कियां एक भयानक और दर्दनाक बीमारी - एनोरेक्सिया - के कारण मर जाती हैं। एक नियम के रूप में, यह रोग पतला होने की अत्यधिक इच्छा से जुड़े मानसिक विकारों के कारण होता है। आमतौर पर, जिन मॉडलों और लड़कियों पर समाज द्वारा थोपे गए कॉम्प्लेक्स होते हैं, उनमें एनोरेक्सिया होने का खतरा होता है।

हमें उम्मीद है कि आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा कि मॉडल वजन कैसे कम करते हैं। केवल एक चीज जो मैं जोड़ना चाहूंगा: किसी भी परिस्थिति में आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए। और यदि किसी बिंदु पर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए या अपना आहार अधिक सौम्य आहार में बदलना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि शीर्ष मॉडलों में सबसे आकर्षक आंकड़े होते हैं और उनका अनुपात आदर्श होता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि उनका पतलापन प्रकृति की देन है, क्योंकि वे हमेशा पतले और फिट रहते हैं। लेकिन इस तरह के प्रभाव का निर्माण जिम में लंबे समय तक खुद पर काम करने और पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित व्यक्तिगत आहार के अनुसार उचित पोषण का परिणाम है।

मॉडलों के लिए कई आहार विकल्प हैं: सार्वभौमिक लोगों से, जिन्हें कई मॉडल समय-समय पर उपयोग करते हैं, ब्रांडेड लोगों तक - जिन पर उनके मालिक का नाम लिखा होता है। आइए कुछ सबसे प्रभावी आहारों पर चर्चा करें।

दो शीर्ष मॉडल आहार विकल्प

यह आहार काफी जटिल है, इसमें कैलोरी कम है और इसके लिए धैर्य और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आदर्श की खोज में सावधान रहें: यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं , स्तनपान करा रही हैं या पेट और गुर्दे की समस्या है - यह आहार आपके लिए नहीं है!

पहला आहार विकल्पतीन दिनों तक चलता है, और चार किलोग्राम तक वजन कम हो जाता है।

आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता:
• दूसरा नाश्ता (कुछ घंटे बाद):
• रात का खाना:पनीर और चाय का एक भाग।
• इसके बाद कुछ और न खाएं और साफ पानी ही पिएं।

आप तीन दिनों से अधिक समय तक आहार का पालन नहीं कर सकते - यह पोषक तत्वों और विटामिन को गंभीर रूप से सीमित कर देता है।

मॉडलों के लिए दूसरे आहार विकल्प के साथप्रतिदिन कैलोरी को 1000 तक सीमित करना आवश्यक है। आहार 3 से 7 दिनों तक चलता है और आपको 2 से 6 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। कैलोरी सीमित करने के अलावा, आपको बहुत सारे गर्म तरल पदार्थ पीने चाहिए: पानी, चाय - इससे शरीर साफ हो जाएगा। सभी प्रकार की चीनी वर्जित है।

मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: 2 अंडे या एक टुकड़ा (लगभग 50 ग्राम) दुबला मांस, आधा चम्मच मक्खन के साथ ब्रेड और एक कप गर्म हरी चाय।
• दिन का खाना:गर्म हरी चाय.
• रात का खाना:दुबली मछली या मांस (लगभग 100 ग्राम), बिना तेल डाले या भाप में पकाए हुए फ्राइंग पैन में तला हुआ, वनस्पति तेल या नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद, दो बिना चीनी वाले फल, गर्म पानी।
• दोपहर का नाश्ता:आपकी पसंद का गर्म बिना चीनी वाला तरल।
• रात का खाना: 300 ग्राम सब्जी का सलाद और गर्म पानी।
• सोने से पहले:एक गिलास गरम पानी.

विशेष उत्पाद

मॉडलों के बीच, उन उत्पादों का समूह विशेष रूप से लोकप्रिय है जिनका उपयोग आहार पोषण में किया जाता है और जिन पर आहार आधारित होते हैं। इसमे शामिल है:

• बिना नमक के फ़ेटा चीज़ और हार्ड चीज़,
• चिकन और बटेर अंडे,
• ताज़ी सब्जियां,
• बिना मिठास वाले फल,
• रोजमैरी,
• जैतून का तेल,
• बाल्समिक और सेब का सिरका,
• मिनरल वॉटर,
• हरी और सफेद चाय,
• प्राकृतिक कॉफ़ी.

इसके अलावा, प्रत्येक सुपरमॉडल के पास आकार में बने रहने का अपना विशेष रहस्य है, और उनमें से प्रत्येक के पास पोषण विशेषज्ञों के साथ मिलकर विकसित आहार है।

मिरांडा केर आहार

शीर्ष मॉडलों का सबसे प्रभावी आहार

यह लोकप्रिय महिला हमेशा बहुत अच्छी दिखती है, एक विशेष पोषण प्रणाली इसमें उसकी मदद करती है - वह बुनियादी बातों का उपयोग करती है रक्त प्रकार आहार , लगभग कोई मांस नहीं खाता, मछली और जामुन पसंद करता है। उनके आहार में अधिकांश सब्जियां और फल शामिल हैं, विशेष रूप से जैविक। इसके अलावा, वह बहुत सारा पानी पीती है और कभी-कभी आनंद के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों के कुछ टुकड़े खुद को खाने देती है।

इसका अनुमानित मेनू इस प्रकार दिखता है:

• नाश्ता:फलों के टुकड़े, अंडे और एवोकैडो के साथ साबुत अनाज टोस्ट, अदरक की चाय।
• दिन का खाना:मेवे और हरी चाय.
• रात का खाना:मछली का सलाद, साबुत आटे की रोटी और चाय।
• रात का खाना:ग्रिल्ड मछली, ताजी सब्जी का सलाद, ग्रिल्ड कद्दू।
• अगर आप रात को खाना चाहते हैं:फल और चाय.

क्लाउडिया शिफ़र का आहार

उनकी सुंदरता अभी भी कई महिलाओं और पुरुषों को आश्चर्यचकित करती है, वह हमेशा उत्कृष्ट आकार में रहती हैं - गहन शारीरिक गतिविधि, फिल्मांकन और 5 दिनों तक चलने वाले विशेष आहार के लिए धन्यवाद। इससे आसानी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3 किलोग्राम वजन कम करना संभव हो जाता है।

एक नमूना आहार मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: 100 अंकुरित अनाज (या बिना योजक के नियमित अनाज), कटे हुए फल या जामुन (छोड़कर)। केला और अंगूर), 100 ग्राम प्राकृतिक कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी।
• दिन का खाना:ताजे फल और प्राकृतिक दही के बराबर भागों (100 मिली) से बना कॉकटेल।
• रात का खाना:फूलगोभी, मीठी मिर्च, गाजर, मटर, प्याज, अजवाइन और अजमोद की सब्जी स्टू। इसे जैतून के तेल या नींबू के रस के साथ मिलाया जाता है।
• दोपहर का नाश्ता:चोकर की रोटी का एक टुकड़ा और 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
• रात का खाना:जामुन और फलों के साथ उबले चावल (लगभग 50 ग्राम)।

तीसरे से पांचवें दिन तक, क्लाउडिया मॉडलों के लिए सामान्य आहार के पहले विकल्प के अनुसार खाती है:

• नाश्ता:अंडा "एक बैग में" या नरम उबला हुआ।
• दिन का खाना: 125 ग्राम पनीर 0% वसा बिना योजक के, बिना चीनी वाली चाय।
• रात का खाना:दोपहर के भोजन के समान ही।

दोपहर के भोजन के बाद, आप भूख की भावना को कम करने के लिए केवल पानी पी सकते हैं शरीर को शुद्ध करो .

छठे दिनआहार से बाहर निकलना होता है, और आप हमेशा की तरह खाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन 16-00 बजे के बाद नहीं, फिर आपको केवल चाय या पानी पीने की ज़रूरत है। सातवें दिन, शीर्ष मॉडल अपने सामान्य स्वस्थ आहार पर लौट आती है। आप आहार को तिमाही में एक बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

अनास्तासिया वोल्कोवा केवल 19 साल की हैं, लड़की AVANT मॉडल्स एजेंसी में काम करती है। दिव्य विशेषताओं वाली गोरी लड़की एक साल से भी कम समय से इस पेशे में है, लेकिन पहले ही मिलान, बार्सिलोना, मैड्रिड, गुआंगज़ौ और सियोल का दौरा करने में कामयाब रही है। उन्होंने एम्पोरियो अरमानी के लिए शो में अभिनय किया और काम किया, और जियोर्जियो अरमानी और डी एंड जी के शो में भाग लिया। अतीत में, नास्त्या एक जिमनास्ट थी, इसलिए उसे खेल और उचित पोषण की आदत थी। हालाँकि, मॉडल यात्राएँ मापे गए शेड्यूल में समायोजन पेश करती हैं। नास्त्या इंस्टाग्राम पर सक्रिय है, जहां वह वर्कआउट, स्वस्थ व्यंजनों और अपने, अपने काम और यात्रा के बारे में सबसे दिलचस्प तथ्य साझा करती है।

ELLE अपने आदर्श नाश्ते का वर्णन करें

अनास्तासिया वोल्कोवा मेरे पास कई विकल्प हैं! लेकिन मुख्य बात यह है कि यह विविध है। नाश्ता दिन की शुरुआत है, इसलिए जितना अधिक विविध होगा उतना बेहतर होगा। अधिकतम स्वाद पैलेट = अच्छा मूड।

यहां मेरे पसंदीदा नाश्ते के विकल्प हैं:

नारियल के तेल और नट्स (जितना अधिक उतना बेहतर) या मूंगफली के मक्खन में तले हुए केले के साथ बादाम का दूध दलिया;

एवोकैडो और पके हुए अंडे के साथ टोस्ट करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी ब्रेड लें, उसे टोस्टर में सुखाएं और उसका आनंद लें।

बिलकुल नहीं। यह आपके जीवन का तरीका होना चाहिए। जब मैं अपने कामकाजी मापदंडों पर पहुँच गया, तो मैंने दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए और अधिक सब्जियाँ जोड़ दीं। आखिरी भोजन हल्का था. सप्ताह में 3 बार खेल: शक्ति प्रशिक्षण (कार्यात्मक) + कार्डियो। आपको आनंद में रहने की जरूरत है न कि अपने शरीर के साथ जबरदस्ती करने की।

फैशन वीक के दौरान खाने के आपके बुनियादी नियम। इस दौरान आपका आहार कैसे बदल रहा है?

फैशन वीक के दौरान खाने के मेरे नियम सामान्य दिनों की तरह ही हैं। लेकिन वास्तव में, भोजन के लिए समय कम है। इसलिए मैं या तो अपने साथ खाना लेकर जाता हूं या फिर स्वस्थ भोजन वाली जगहों पर जाता हूं।

भोजन की दुनिया में अपने दोषी आनंद का नाम बताएं। और आप कितनी बार अपने साथ ऐसा व्यवहार करते हैं?

मुझे चीज़केक बहुत पसंद है! मैं उन्हें हर दिन खा सकता हूं, लेकिन मैं बाद में भी अपना पसंदीदा स्वस्थ भोजन चाहता हूं।

आपके रेफ्रिजरेटर में हमेशा क्या रहता है?

ताज़ी सब्जियाँ: खीरा, टमाटर, जड़ी-बूटियाँ, विभिन्न प्रकार के सलाद। यात्रा करते समय एवोकैडो हमेशा बचाव में आता है; मैं इसे तेल (जैतून/सूरजमुखी) से बदल सकता हूं। अक्सर ऐसा होता है कि सभी व्यंजन व्यस्त हो जाते हैं और तले हुए अंडे पकाने का भी समय नहीं होता है, तब एवोकैडो के साथ टोस्ट बचाव के लिए आता है: शाम को अंडे उबालें, एवोकैडो के साथ ब्रेड फैलाएं - और वसा का सामान्य स्तर शरीर बहाल हो गया है. वैसे, मेरे पास हमेशा रेफ्रिजरेटर में अंडे होते हैं: वे लंबे समय तक चलते हैं और पकाने में आसान होते हैं। मैं फलों के बारे में भी नहीं भूलने की कोशिश करता हूं; मैं सप्ताह में 2-3 बार केले खाता हूं और उन्हें नाश्ते में शामिल करता हूं।

इसके अलावा, मेरे घर में हमेशा अनाज, मेवे, साबुत अनाज की ब्रेड और विभिन्न मसाले होते हैं।

मॉस्को/पेरिस/कहीं भी आपके पसंदीदा कैफे और रेस्तरां कौन से हैं?

• प्राइम कैफे (तेज और स्वादिष्ट फास्ट फूड);
• हरा कैसे करें.

सेंट पीटर्सबर्ग:

• सभी कॉफी की दुकानें;
• "गिलहरी" (किण्वित बेक्ड दूध चीज़केक आज़माएँ);
• कोकोको (मुझे मिठाई "माँ का पसंदीदा फूल" पसंद है)।

• सभी कॉफ़ी दुकानें (हर जगह बढ़िया कॉफ़ी और रिकोटा कैनोली उपलब्ध हैं);
• पोक हाउस मिलानो;
• हाइज कॉर्नर (स्वादिष्ट और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन):
• माचा कैफे (मालिक - सेवानिवृत्त मॉडल);
• गेलैटेरिया चॉकोटालिनी।

• चिकपीस;
• बुरे किसान (सर्वोत्तम सामन कटोरा);
• मार्च खरगोश;
• अलोहा प्रहार;

जो और जूस।

गुआंगज़ौ:

• वागास;
• सनशाइन बे कैफे.

आपकी सिग्नेचर डिश क्या है?

एवोकैडो, टोफू, एक प्रकार का अनाज, खीरे, सलाद, नोरी समुद्री शैवाल के साथ कटोरा। और चीज़केक, नारियल के दूध के साथ दलिया, एवोकैडो टोस्ट, ओट पैनकेक और घर का बना मूंगफली का मक्खन भी।

शो में मंच के पीछे वे आपको क्या खिलाते हैं?

अरमानी में, मॉडलों को क्विनोआ और सब्जियों के साथ सलाद, सैल्मन के साथ बैगल्स, एवोकैडो और नरम पनीर और मिठाई के लिए फल की पेशकश की गई। चुनने के लिए नाश्ता भी था: बरिस्ता ने कोई भी कॉफी तैयार की, और आप इसके साथ पेस्ट्री (उदाहरण के लिए, क्रोइसैन) चुन सकते थे।

चमकदार पत्रिकाओं के कवर आकर्षक मॉडल आकृतियों वाली लड़कियों से भरे होते हैं। और यह सुंदरता प्रकृति की योग्यता नहीं है, बल्कि कड़ी मेहनत है, जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि और आहार का कड़ाई से पालन शामिल है।

वे किस आहार का पालन करती हैं? शीर्ष मॉडल अच्छे आकार में रहने का प्रबंधन कैसे करती हैं? आहार प्रतिबंध और वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज - यह प्रत्येक मॉडल के आदर्श आंकड़े का रहस्य है, जो अपने ईर्ष्यापूर्ण रूपों से प्रसन्न होता है।

हम आपको मॉडलों के लिए आहार के सभी विवरण बताएंगे - हर दिन के लिए उचित पोषण कैसे व्यवस्थित करें, मॉडल आहार के कौन से 3- और 7-दिवसीय संस्करण वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी हैं।

वजन घटाने के मॉडल के लिए आहार के बुनियादी सिद्धांत

ऐसी बारीकियाँ हैं जिनका पालन करना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्होंने मॉडल आहार चुना है। वजन कम करने के सभी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करके आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना जरूरी है. आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है। तरल शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने, भूख की भावना को कम करने और आहार के दौरान निर्जलीकरण को रोकने में मदद करेगा।

आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, शरीर पर बोझ को कम करने के लिए सप्ताहांत पर उपवास करने की सलाह दी जाती है।

खेलकूद, फिटनेस, छोटी दौड़ के लिए जाना, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है. जो लोग भारी व्यायाम नहीं कर सकते वे योग का अभ्यास कर सकते हैं।

आप शुद्ध पानी या हर्बल अर्क पी सकते हैं। गैसों वाले कार्बोनेटेड पेय या खनिज पानी को बाहर करना महत्वपूर्ण है। केवल अनुमोदित उत्पादों का ही सेवन करें। उन्हें न्यूनतम ताप उपचार के अधीन किया जाना चाहिए।

मॉडल आहार में दो प्रकार के उपवास शामिल हैं. आप एक सख्त तीन-दिवसीय आहार चुन सकते हैं, जो आपको न्यूनतम समय में 3 अतिरिक्त किलोग्राम तक जल्दी से हटाने की अनुमति देगा।

तीन दिवसीय मॉडल आहार का उपयोग महीने में एक बार किया जा सकता है ताकि स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान न हो।

यह वजन घटाने की एक कठोर विधि है जो बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करती है। अक्सर ऐसे वजन घटाने के दौरान महिलाओं को तीव्र भूख का अनुभव होता है और कमजोरी या चक्कर आने का अनुभव हो सकता है।

लोग ऐसे आहार से बहुत आसानी से बाहर निकलते हैं, धीरे-धीरे सामान्य जीवनशैली से परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करते हैं।

वजन कम करने का एक अधिक सौम्य तरीका भी है, जिसकी अवधि एक सप्ताह है।. उपवास की इस पद्धति में अधिक उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों के साथ विविध आहार शामिल है।

आप 6 किलो तक वजन हटा सकते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

शरीर पर असर

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार शरीर को नुकसान न पहुँचाए, आपको सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।. इस तरह यह समस्या क्षेत्रों में जमा वसा से छुटकारा दिलाएगा और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

• बाल, त्वचा और नाखून स्वस्थ दिखेंगे.
• उपवास के दौरान, शरीर से विषाक्त पदार्थ सक्रिय रूप से बाहर निकल जाएंगे।
• व्यक्ति को प्रसन्नता और बढ़ी हुई ऊर्जा महसूस होगी।
• लीवर विषैले यौगिकों से गुणात्मक रूप से साफ हो जाएगा।
• रक्त संचार बेहतर होगा.

फैशन मॉडलों के लिए आहार के लाभ

वजन घटाने के लिए मॉडलों के आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

• उचित रूप से संतुलित आहार के कारण लिपिड कोशिकाओं का सक्रिय रूप से जलना होता है;
• पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
• तेजी से वजन घटाने का प्रभाव होता है;
• कोई कमजोरी या खराब स्वास्थ्य नहीं;
• सभी व्यंजन तैयार करना आसान है;
• उत्पादों की कीमतें सस्ती हैं;
• कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• भूख की कोई भावना नहीं;
• आप अपना स्वयं का मेनू बना सकते हैं.

क्या हैं नुकसान

आहार के मुख्य नुकसान:

• कई पसंदीदा भोजन छोड़ने में कठिनाई;
• नमक से इनकार;
• कैलोरी सेवन पर प्रतिबंध.

मतभेद

• तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए;
• यदि अंतःस्रावी रोगों का निदान किया जाता है;
• गर्भावस्था के दौरान;
• स्तनपान करते समय;
• हृदय प्रणाली के रोगों के लिए;
• कमजोर प्रतिरक्षा के साथ;
• किशोरावस्था में;
• सर्दी और संक्रामक रोगों के दौरान.

नमूना मेनू (हर दिन के लिए)

वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञ कई प्रकार के मेनू पेश करते हैं।

3 दिन के लिए

यह एक सख्त प्रकार का मॉडल आहार है जो आपको 3 दिनों में 2-4 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।

1 दिन:

• नाश्ते में उनके पास नरम उबला अंडा होता है।
• दोपहर के भोजन में आपको 100 ग्राम पनीर खाने और हरी चाय पीने की अनुमति है।
• दोपहर के नाश्ते में वे फिर से पनीर खाते हैं और ग्रीन टी पीते हैं।
• रात के खाने में ताजा टमाटर और खीरे का सलाद होता है जिसमें थोड़ी मात्रा में जैतून या वनस्पति तेल मिलाया जाता है।

दूसरा दिन:

तीसरा दिन:

• नाश्ते में कद्दूकस की हुई गाजर खाएं और ग्रीन टी पिएं।
• दोपहर के भोजन के लिए - एक उबला अंडा और टमाटर का सलाद।
• दोपहर के नाश्ते के लिए 1/2 अंगूर खाएं।
• वे रात के खाने में बिना नमक के कुट्टू का दलिया खाते हैं।

7 दिनों के लिए

यह एक सौम्य उपवास विधि है जो आपको 5-7 किलो वजन कम करने में मदद करेगी।

1 दिन:

• उन्होंने पानी पर दलिया के साथ नाश्ता किया।
• दोपहर के भोजन के लिए - उबली हुई सब्जियाँ, गुलाब का काढ़ा पियें।
• शाम को केफिर के साथ आलू खाएं।

दूसरा दिन:

• वे सुबह का नाश्ता ब्रेड और दही के साथ करते हैं।
• दोपहर के भोजन में राई की रोटी के साथ ताजी पत्तागोभी से बना पत्तागोभी का सूप खाएं।
• रात का खाना: 2 सेब.

तीसरा दिन:

• वे बिना नमक के कुट्टू के दलिया से नाश्ता करते हैं।
• दोपहर के खाने में उबला हुआ चिकन खाएं.
• रात के खाने में टमाटर और ताज़े खीरे का सलाद होता है।

दिन 4:

• एक गिलास संतरे के जूस के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर के भोजन के लिए - उबली हुई सब्जियाँ।
• रात के खाने में 2 केले खाएं.

दिन 5:

• नाश्ते में वे पनीर खाते हैं.
• दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप बनायें।
• रात के खाने में आलूबुखारा के साथ दही मिलाया जाता है।

दिन 6:

• वे नाश्ते में चावल का दलिया खाते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए - अचार और राई की रोटी के दो टुकड़े खाएं।
• रात के खाने में सब्जियों के साथ पके हुए आलू होते हैं।

दिन 7:

• वे एक प्रकार का अनाज दलिया और ताजा गोभी सलाद के साथ नाश्ता करते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी स्टू तैयार करें।
• रात के खाने में उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और सब्जियाँ होती हैं।

आप अपने पसंदीदा व्यंजनों को प्राथमिकता देते हुए अपना खुद का मेनू बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। एक सर्विंग - 100 ग्राम से अधिक नहीं। दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें:

प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको उचित पोषण का पालन करना चाहिए। जो महिलाएं स्लिम फिगर बनाए रखना चाहती हैं उन्हें वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का त्याग कर देना चाहिए और चीनी का सेवन कम से कम करना चाहिए।

पके हुए माल और कन्फेक्शनरी उत्पादों को भी आहार से बाहर रखा गया है।.

शारीरिक एवं खेल गतिविधियों का महत्वपूर्ण स्थान है। दौड़ना, एक सक्रिय जीवनशैली और फिटनेस कक्षाएं आपको अपने फिगर को लंबे समय तक आकार में रखने में मदद करेंगी।

हम आपको इस विषय पर एक उपयोगी वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं:

कई महिलाएं गलती से मानती हैं कि आहार के बाद अतिरिक्त वजन वापस नहीं आएगा। एक खूबसूरत फिगर का मतलब है हर दिन खुद पर काम करना।

आकर्षक, स्लिम और सुंदर बनने के लिए, सप्ताहांत या छुट्टियों के बिना, हर दिन अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। केवल तभी आप दूसरों की प्रशंसात्मक दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं।

के साथ संपर्क में

क्या आपको लगता है कि सभी मॉडल पूरी तरह से दुबली पैदा होती हैं? क्या वे केक और बन खाकर भी उतने ही पतले रह सकते हैं? के बारे में! कैसा अद्भुत भ्रम है.

एक मॉडल बनना न केवल सही झुकाव के साथ पैदा होने का मामला है, बल्कि उन्हें संरक्षित करने और सुधारने के लिए निरंतर संघर्ष भी है।

वजन घटाने के लिए आहार, जिसमें मॉडलों का आहार (+ समीक्षाएं) भी शामिल है, जिसे हम आज आपके ध्यान में भी लाएंगे, इसके लिए आपसे धीरज और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। मॉडलों की दुनिया भयंकर प्रतिस्पर्धा की दुनिया है, और इस आंकड़े को निरंतर सद्भाव में बनाए रखा जाना चाहिए। मॉडल अपनी पतली, पारदर्शी आकृति को बनाए रखने के लिए जिस प्रभावी तकनीक का सहारा लेती हैं, उसके कई विकल्प हैं। आइए उन सभी पर नजर डालें।

मॉडल किस आहार पर जाते हैं: तीन दिवसीय पनीर संस्करण

मॉडलों के बीच पनीर आहार बहुत लोकप्रिय है। मॉडलों का पनीर आहार (+ समीक्षाएं) जो इसकी पुष्टि करता है, आपको तीन दिनों में तेजी से उड़ान भरने में तीन से पांच किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

चेतावनी: मल्टीविटामिन अवश्य लें। तीन दिनों तक केवल सादा पानी और हरी या हर्बल चाय पियें।

मॉडलों के अनुसार 3 दिनों के लिए मेनू

नाश्ता: एक नरम उबला अंडा।

3 घंटे में: 150-200 ग्राम पनीर, बिना चीनी वाली चाय।

अगले 3 घंटे में: 150-200 ग्राम पनीर, बिना चीनी वाली चाय। सभी।

इस आहार को बनाए रखने के लिए आपको बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। क्या वह आपके साथ मौजूद है? भाग्यशाली...

मॉडल किस आहार पर चलते हैं: वजन घटाने का सात दिवसीय संस्करण

साप्ताहिक मेनू: तीन दिवसीय मेनू से अधिक विविध

नाश्ता: दो नरम उबले अंडे या 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, मक्खन की पतली परत के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, हरी चाय या चीनी के बिना नियमित गर्म पानी का एक कप।

दिन का खाना: ग्रिल पर तला हुआ दुबली मछली या दुबला मांस का एक टुकड़ा, लेकिन वसा मिलाए बिना, सेम, पालक और हरी मटर के सलाद का एक हिस्सा, कोई भी दो बिना चीनी वाले फल, बिना चीनी वाली चाय।

रात का खाना: दो उबले अंडे (यदि आपने सुबह अंडे नहीं खाए हैं), 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, ताजी सब्जियों का एक हिस्सा, मक्खन की पतली परत के साथ रोटी का एक टुकड़ा।

रात का खाना: बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी।

अपने शरीर को जल्दी से साफ करने में मदद करने के लिए, भोजन के बीच खूब पानी या गर्म चाय पियें।

मॉडल किस आहार पर जाते हैं: दो सप्ताह तक लंबी "दौड़"।

मॉडलों का दो सप्ताह का आहार (+ समीक्षाएं), जो निम्नलिखित कथन की और पुष्टि करेगा, अधिक सख्त संस्करण में एटकिन्स आहार जैसा दिखता है। इस विकल्प का मुख्य सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट से अलग प्रोटीन खाना है।

दो सप्ताह के लिए नमूना मेनू.

नाश्ता

कार्बोहाइड्रेट खाएं: बिना तेल वाला दलिया, बिना नमक और चीनी वाला। आप दलिया को पानी या कम वसा वाले दूध के साथ पका सकते हैं।

रात का खाना

प्रोटीन क्रम: दुबली मछली, दुबला मांस, उदाहरण के लिए, बीफ़, वील, चिकन, खरगोश। भोजन को बिना तेल के भाप में पकायें या उबालें। आप मेनू में थोड़ा कम वसा वाला पनीर जोड़ सकते हैं।

रात का खाना

सब्जियों का समय: बिना तेल वाली किसी भी सब्जी से अपने लिए सलाद बनाएं, उसमें सोया सॉस या नींबू का रस मिलाएं।

कृपया ध्यान दें कि इस आहार को दो सप्ताह से अधिक समय तक बनाए नहीं रखा जा सकता है। मल्टीविटामिन लेना अनिवार्य है।

मॉडलों का आहार: समीक्षाएँ

मारिश्का, 27 साल की

मैंने तीन दिनों तक मॉडल डाइट का पालन किया। डाइट के दौरान मेरा दो किलोग्राम वजन कम हो गया। अगर मैं रात में फल नहीं खाऊं तो निश्चित रूप से मेरा वजन अधिक कम हो जाएगा। अगर आपको पनीर पसंद है तो मॉडल्स की डाइट आपको काफी आरामदायक लगेगी।

अलीना, 34 साल की

मॉडल डाइट पर यह मेरा पहला मौका था और यह मेरे लिए एक नया अनुभव था। पहले दिन, मुझे केवल शाम को भूख लगती थी, और मैं अपेक्षाकृत शांति से इसका सामना करने में सक्षम था। दूसरे दिन, मेरे सिर में दर्द होने लगा - मैंने खाया और दर्द दूर हो गया। दिन बहुत व्यस्त था और मैं भोजन के बारे में लगभग भूल गया था। लेकिन शाम को भूख की भावना से निपटना बहुत मुश्किल था - मैंने पानी पिया और बिस्तर पर चला गया। तीसरे दिन नाश्ते के तुरंत बाद मुझे भूख लगी। मुझे मल्टीविटामिन के बारे में याद आया - मैंने एक विटामिन लिया और बेहतर महसूस किया। उस दिन मैं खरीदारी करने गया, दोपहर का भोजन सामान्य से देर से किया और फिर रात का खाना आ गया। जब आहार समाप्त हुआ, तो मैं इससे बहुत खुश था, खुशी थी कि मैं सिर्फ पनीर ही नहीं, बल्कि कुछ और भी खा सकता था। तीन दिनों में मेरा वजन 4 किलोग्राम कम हो गया। शायद मैं मॉडलों का आहार दोबारा दोहराऊंगा।

बहुत बार, मॉडल्स डाइट पर नहीं जातीं, बल्कि बस भूखी रहती हैं। मुझे यकीन नहीं है कि पतली कमर बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है, और यह तनाव के अलावा आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ भी नहीं लाएगा। सौभाग्य से, हम सभी मॉडल नहीं हैं, और हम सामान्य रूप से पीने का खर्च उठा सकते हैं। बस फिटनेस और स्वस्थ भोजन के बारे में मत भूलना - तभी आपकी कमर पतली होगी और स्वास्थ्य अच्छा रहेगा।

सुपर मॉडल करेन मुल्डर का आहार: