तनाव: क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या नहीं? फायदेमंद तनाव क्या तनाव इंसानों के लिए फायदेमंद है?

निरंतर बदलते परिवेश में शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता का संरक्षण और रखरखाव।

कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने के लिए शरीर के संसाधनों को जुटाना

असामान्य जीवन स्थितियों के प्रति अनुकूलन

जब किसी परेशान करने वाले कारक के संपर्क में आते हैं, तो एक व्यक्ति स्थिति को खतरनाक मानने लगता है। खतरे की डिग्री हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन किसी भी मामले में यह नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। खतरे के बारे में जागरूकता और नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति एक व्यक्ति को हानिकारक प्रभावों पर काबू पाने के लिए "धक्का" देती है: वह हस्तक्षेप करने वाले कारक से लड़ने, उसे नष्ट करने या उससे "दूर जाने" का प्रयास करता है। व्यक्तित्व अपनी सारी शक्ति इसी पर केंद्रित करता है। यदि स्थिति का समाधान नहीं होता है और लड़ने की ताकत खत्म हो जाती है, तो मानव शरीर में न्यूरोसिस और कई अपरिवर्तनीय विकार संभव हैं। किसी कथित खतरे की उपस्थिति किसी व्यक्ति के लिए मुख्य तनाव कारक है। चूँकि समान स्थितियों में कुछ लोगों को अलग-अलग डिग्री का ख़तरा दिखाई देता है, जबकि समान परिस्थितियों में अन्य लोगों को यह बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता है, तो हर किसी का अपना तनाव और उसकी डिग्री होती है। उभरता हुआ खतरा प्रतिक्रिया में रक्षात्मक गतिविधि को ट्रिगर करता है। व्यक्ति की रक्षा तंत्र, पिछले अनुभव और क्षमताएं सक्रिय हो जाती हैं। किसी खतरनाक कारक के प्रति व्यक्ति के रवैये, उसका आकलन करने की बौद्धिक क्षमताओं के आधार पर, कठिनाई पर काबू पाने या उससे बचने के लिए प्रेरणा बनती है।

विशेषज्ञों के शोध से पता चला है कि, कुछ हद तक, तनाव एक व्यक्ति के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह उसके जीवन में एक गतिशील भूमिका निभाता है और जीवन और गतिविधि की बदली हुई परिस्थितियों में अनुकूलन को बढ़ावा देता है। साथ ही, यदि किसी व्यक्ति पर तनावपूर्ण प्रभाव उसकी अनुकूली क्षमताओं से अधिक हो या लंबे समय तक बने रहें, तो वे अवांछनीय नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं। एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य, जीवन, भौतिक कल्याण, सामाजिक स्थिति, गौरव, अपने प्रियजनों आदि के लिए खतरा महसूस कर सकता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तनाव की स्थिति में किसी व्यक्ति द्वारा प्रतिबिंब का एक विशिष्ट रूप शामिल होता है। इस प्रतिबिंब की प्रतिक्रिया के रूप में चरम स्थिति और व्यवहार का एक पैटर्न।

आधुनिक मनोविज्ञान में, मुकाबला करने की अवधारणा (अंग्रेजी से सामना करने के लिए - सामना करने के लिए) व्यापक है, अर्थात। कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता. कभी-कभी यह विनाशकारी हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति "बहरे बचाव" में चला जाता है: नहीं, ऐसा नहीं हुआ; नहीं, ऐसा नहीं हो सकता. लेकिन अक्सर इस अवधारणा का एक सकारात्मक अर्थ होता है: संकट की स्थिति पर काबू पाना और उसका सफलतापूर्वक समाधान करना। तनाव से निपटने के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ हैं। उनमें से एक है भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता। दूसरा स्थिति का पुनर्मूल्यांकन है, घटनाओं की एक अलग तस्वीर बनाना। तीसरा तरीका उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई है जो ऐसी स्थिति को बदलना संभव बनाता है जिसका पुनर्मूल्यांकन नहीं किया जा सकता है, जब दुःख के आंसुओं से भी मदद नहीं मिल सकती है।

डेनिएला कॉफ़र कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सहायक प्रोफेसर हैं। वह तनाव के आणविक जीव विज्ञान का अध्ययन करती है और मानव मस्तिष्क चिंता और दर्दनाक घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

उनके नवीनतम शोध से पता चलता है कि कुछ प्रकार के तनाव, आश्चर्यजनक रूप से, सकारात्मक अर्थ वाले हो सकते हैं। और बाद में लेख में, डॉ. कॉफ़र की मदद से, हम अच्छे और बुरे तनाव के बीच अंतर समझाएंगे और आपको बताएंगे कि स्वास्थ्य लाभ के साथ भावनात्मक तनाव का जवाब कैसे दिया जाए।

हममें से अधिकांश लोग तनाव को बुरी चीज़ मानते हैं। क्या तनाव अच्छा हो सकता है?

आधुनिक समाज में, तनाव को एक ऐसी चीज़ के रूप में समझना आम बात है जिसके नकारात्मक परिणाम होते हैं। इस स्थिति से लोग डरे हुए हैं. लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि मामूली तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह भविष्य में संभावित रूप से खतरनाक स्थिति होने पर हमें उचित प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है। यानी, इसकी बदौलत हमारे लिए जो हो रहा है उसका सामना करना और उससे सीखना आसान हो जाएगा।

सुश्री कॉफ़र के शोध से पता चलता है कि मध्यम, अल्पकालिक तनाव फायदेमंद हो सकता है - यह सतर्कता और उत्पादकता बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि याददाश्त में भी सुधार कर सकता है।

आप तनाव के प्रभावों का मूल्यांकन कैसे कर सकते हैं?

डॉ. कॉफ़र का कहना है कि वे अपनी प्रयोगशाला में चूहों में इस स्थिति के परिणामों का अध्ययन कर रहे हैं और हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क की तथाकथित युग्मित संरचना जो तनाव प्रतिक्रिया में शामिल है और, बहुत महत्वपूर्ण बात) में स्टेम कोशिकाओं के विकास का अवलोकन कर रहे हैं। स्मृति समेकन में)।

इस प्रकार, यह देखा गया कि जब चूहे थोड़े समय के लिए मध्यम तनाव के संपर्क में आते हैं, तो वे स्टेम कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करते हैं जो न्यूरॉन्स या मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण करते हैं। और कुछ हफ़्तों के बाद, परीक्षण पहले से ही सीखने और याददाश्त में सुधार दिखाते हैं। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि तनाव की स्थिति के दौरान उत्पन्न विशिष्ट कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं। हालाँकि, यदि जानवर लंबे समय तक या तीव्र तनाव के संपर्क में रहते हैं, तो वे कम मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।

क्या तनाव की नियंत्रित मात्रा किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को मजबूत कर सकती है?

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इंसानों में भी ऐसा ही होता है। प्रबंधित तनाव शरीर की क्षमताओं को बढ़ाता है और स्टेम कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करके, जो मस्तिष्क कोशिकाएं बन जाती हैं, याददाश्त में सुधार करती हैं।

स्टेम कोशिकाओं को बढ़ाना और न्यूरॉन्स का निर्माण करना एक अनुकूली दृष्टिकोण से समझ में आता है। अर्थात्, यदि कोई जानवर किसी शिकारी से मुठभेड़ करता है और मृत्यु से बच जाता है, तो भविष्य में इससे बचने के लिए उसके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह मुठभेड़ कहाँ और कब हुई थी। यही बात उस व्यक्ति पर भी लागू होती है जिसे यह याद रखने की ज़रूरत है कि इस या उस अप्रिय स्थिति से कैसे बचा जाए।

मस्तिष्क लगातार तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। यदि यह बहुत गंभीर है या पुराना हो जाता है, तो इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, लेकिन मध्यम और अल्पकालिक को शरीर एक परीक्षा की तैयारी के रूप में मानता है - यह संज्ञानात्मक क्षमताओं और स्मृति में सुधार करता है।

जब बहुत अधिक तनाव हानिकारक हो जाता है

लोग तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीके में भिन्न होते हैं। एक ही स्थिति को एक व्यक्ति काफी शांति से सहन कर सकता है और दूसरे के लिए अघुलनशील हो सकता है। जो लोग लचीला और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं वे किसी समस्या पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।

एक अन्य कारक नियंत्रण है. यदि किसी व्यक्ति के पास जो कुछ भी हो रहा है उस पर कुछ नियंत्रण हो तो तनाव बहुत कम खतरनाक होता है। यदि वह इस समय असहाय महसूस करता है, तो परिणाम संभवतः नकारात्मक होंगे।

प्रारंभिक जीवन के अनुभव यह भी तय करते हैं कि लोग तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि कोई व्यक्ति कम उम्र में बहुत कुछ सह चुका है, तो वह इसके हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है। इस प्रकार, माउंट सिनाई में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन और न्यूयॉर्क में जेम्स जे. पीटर्स वेटरन्स अफेयर्स मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिक राचेल येहुदा के एक अध्ययन में पाया गया कि होलोकॉस्ट से बचे लोगों में तनाव हार्मोन का स्तर ऊंचा है। और सबूत बताते हैं कि होलोकॉस्ट से बचे लोगों के वंशजों में भी तनाव हार्मोन का स्तर अधिक होता है।

क्या तनाव मस्तिष्क के अलावा शरीर की अन्य प्रणालियों को भी प्रभावित करता है?

वैज्ञानिकों के अनुसार, क्रोनिक तनाव रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है और जानवरों में स्वस्थ संतान पैदा करने की क्षमता को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, मादा चूहों में कामेच्छा कम हो गई है, प्रजनन क्षमता कम हो गई है और गर्भपात का खतरा बढ़ गया है।

इसके अतिरिक्त, अत्यधिक तनाव से पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर हो सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उन खतरों को याद रखना महत्वपूर्ण है जो हमारा इंतजार कर रहे हैं। लेकिन नए अनुभव आने पर उन्हें भूलने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

मान लीजिए कि एक लंबी सफेद दाढ़ी वाले व्यक्ति ने आपको बचपन में डरा दिया था, और इसे भूल जाना अच्छा है जब, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपको पता चलता है कि लंबी सफेद दाढ़ी वाले लोग स्वाभाविक रूप से खतरनाक नहीं होते हैं। लेकिन PTSD के साथ समस्या यह है कि लोग भूल नहीं पाते। वे दर्दनाक यादें पीछे नहीं छोड़ सकते। क्यों? इस सवाल का अभी तक कोई जवाब नहीं है.

क्या यह सुनिश्चित करने के लिए कोई उपयोगी रणनीति है कि तनाव हानिकारक के बजाय फायदेमंद है?

डॉ. कॉफ़र के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति जो कुछ हो रहा है उसके बारे में सकारात्मक धारणा रखता है, तो उसके लिए तनाव से बचना उस व्यक्ति की तुलना में बहुत आसान है जो नकारात्मक दृष्टिकोण रखता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सामाजिक समर्थन है। यदि आपके मित्र और परिवार हैं, तो आप तनावपूर्ण समय के दौरान मदद के लिए मदद मांग सकते हैं, तो आपके बहुत अधिक परेशानी के बिना सामना करने की अधिक संभावना होगी।

सामाजिक समर्थन समस्याओं को हल करने में मदद करता है। यह कुछ ऐसा है जिसे हममें से अधिकांश लोग सहज रूप से जानते हैं। लेकिन शोधकर्ता अब इसे जैविक स्तर पर भी समझने लगे हैं। उन्होंने ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन की पहचान की जो किसी व्यक्ति की तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है। मनोवैज्ञानिक शोधकर्ता केली मैकगोनिगल के अनुसार, इस हार्मोन का उत्पादन सामाजिक संपर्क और समर्थन से बढ़ता है।

ऐसी स्थितियों में एक और शक्तिशाली बफर व्यायाम है। इसका प्रमाण पशु अध्ययनों में देखा गया है। जिन कृंतकों को दौड़ने की अनुमति दी जाती है, उनमें गतिहीन जानवरों की तुलना में तनाव के जवाब में नई मस्तिष्क कोशिकाएं बनाने की अधिक संभावना होती है। सुश्री कॉफ़र का कहना है कि यही चीज़ इंसानों के लिए भी काम कर सकती है। सक्रिय लोग तनाव को अधिक आसानी से सहन करते हैं। और तनावपूर्ण अनुभव के बाद शारीरिक गतिविधि इसके प्रभावों को कम करने में मदद करती है।

जब जीवन तनावपूर्ण हो जाए तो आपको क्या करना चाहिए?

अब आप जानते हैं कि किसी व्यक्ति को तनाव से निपटने में वास्तव में क्या मदद मिलती है। शारीरिक गतिविधि, योग, जो हो रहा है उसके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, साथ ही दोस्त बनाने की क्षमता - यह सब आपको न केवल जीवन में कठिन क्षणों से बचने में मदद कर सकता है, बल्कि उनसे लाभ भी उठा सकता है, स्थिति को एक प्रकार के सिम्युलेटर में बदल सकता है। मस्तिष्क कोशिकाएं।

या क्या एक आधुनिक व्यक्ति अभी भी तनाव से लाभान्वित हो सकता है और मुख्य बात यह है कि इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग किया जाए?
तनाव क्या है?

आम धारणा के विपरीत, तनाव केवल तंत्रिका तनाव और चिंता नहीं है। वैज्ञानिक तनाव को किसी भी तीव्र प्रभाव के प्रति मानव शरीर की एक सार्वभौमिक प्रतिक्रिया मानते हैं। तनाव मनोवैज्ञानिक या शारीरिक आघात, बीमारी, आहार प्रतिबंध, खेल खेलने या रोमांचक फिल्म देखने के परिणामस्वरूप होता है। यहां तक ​​कि जीवन में ऐसे सकारात्मक क्षण जैसे शादी, बच्चे का जन्म, डिप्लोमा प्राप्त करना, प्रतियोगिता जीतना - ये सभी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के साथ होते हैं।

तनाव के सिद्धांत के संस्थापक, कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली ने कहा: “तनाव शरीर द्वारा प्रस्तुत किसी भी मांग के प्रति एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है। तनाव प्रतिक्रिया के दृष्टिकोण से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद है या अप्रिय। पुनर्गठन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता क्या मायने रखती है।”

"पुनर्गठन और अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता" का क्या मतलब है? तथ्य यह है कि तनाव प्रतिक्रिया अपने विकास में तीन चरणों से गुजरती है। प्रारंभ में, चिंता और उत्तेजना की भावना पैदा होती है, जिसका उद्देश्य शरीर की क्षमताओं को जुटाना होता है। फिर प्रतिरोध का चरण आता है, जो शरीर की सभी शक्तियों के अधिकतम तनाव और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया के विकास की विशेषता है। अंत में, शरीर की क्षमताएँ समाप्त हो जाती हैं और यदि तनावपूर्ण स्थिति का समाधान नहीं किया जाता है, तो अनुकूलन विफल हो जाता है, कार्यात्मक विकार उत्पन्न होते हैं और विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ विकसित होती हैं।
सकारात्मक तनाव

आज, वैज्ञानिक तनाव की दो मुख्य अवधारणाओं में अंतर करते हैं।

यूस्ट्रेस या लाभकारी तनाव, जो सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों या अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव के कारण हो सकता है।

संकट या विनाशकारी नकारात्मक तनाव, जिसका सामना शरीर नहीं कर पाता, स्वास्थ्य को कमजोर करता है और बीमारी की ओर ले जाता है।

यदि सुबह अच्छी नहीं हुई, कॉफी चूल्हे पर खत्म हो गई, ट्रॉलीबस आपकी नाक के नीचे से गायब हो गई, लंबी दूरी की बातचीत के लिए एक बड़ा बिल आ गया, आशावाद से भरा एक मजबूत, स्वस्थ व्यक्ति आसानी से हल्के तनाव का सामना कर सकता है, होगा अपने काम से काम रखें और परेशान करने वाली छोटी-छोटी बातों पर भी ध्यान नहीं देंगे। यह दूसरी बात है कि यह सब बीमारी, किसी प्रियजन की हानि, या काम में परेशानियों की पृष्ठभूमि में हुआ हो। इस मामले में, खराब मूड और भी बदतर हो जाएगा, अवसाद की जगह उदासीनता आ जाएगी, चिड़चिड़ापन और भी अधिक बढ़ जाएगा, और फिर दिल में दर्द, सांस की तकलीफ और सर्दी आने ही वाली है।
सकारात्मक तनाव शरीर को मजबूत बनाता है

खुराक का तनाव स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। तनाव के पहले सेकंड में, व्यक्ति के रक्त में एड्रेनल हार्मोन, कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा बढ़ जाती है। तनाव हार्मोन की क्रिया से हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में उछाल, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, श्वास में वृद्धि, रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति और शरीर के ऊर्जा भंडार में वृद्धि होती है। इन सभी प्रतिक्रियाओं का उद्देश्य तनाव से निपटने के लिए शरीर की ताकत जुटाना है। आदिम समाज में, उन्होंने एक व्यक्ति को बाघ से तुरंत भागने, दुश्मन से लड़ने या एक विशाल जानवर को मारने की अनुमति दी। आधुनिक मनुष्य शिकार करने के अवसर से वंचित है और ज्यादातर मामलों में उसके पास भागने के लिए कोई नहीं है, इसलिए शरीर बहुत जल्दी अपने कार्यों को कम कर देता है और बदले हुए शारीरिक मापदंडों को वापस सामान्य स्थिति में लाता है। एक नियम के रूप में, इसमें 5, अधिकतम 10 मिनट लगते हैं। लेकिन यह समय तनाव के लिए शरीर को नई स्थिति के अनुकूल ढालने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त है। प्रतिरक्षा प्रणाली सतर्क हो जाती है, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है और कैंसर विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है। चयापचय सक्रिय हो जाता है, कोशिका पुनर्स्थापना प्रक्रियाएँ शुरू हो जाती हैं। यह सब शरीर का कायाकल्प करता है और नकारात्मक तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
दीर्घकालिक तनाव रोग को जन्म देता है

यदि किसी व्यक्ति को लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहना पड़ता है, तो रक्त में कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा हो जाता है। चूँकि शरीर के पास कोशिकाओं की मरम्मत के लिए समय नहीं है, इसलिए युद्ध की स्थिति में इसमें पुनर्स्थापना प्रक्रियाएँ निलंबित हो जाती हैं। लगातार तनाव से प्रतिरक्षा सुरक्षा कमज़ोर हो जाती है और ऊर्जा भंडार ख़त्म हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, अवसाद की स्थिति में आ जाता है, विपरीत लिंग में रुचि लेना बंद कर देता है और अक्सर सर्दी-जुकाम होने लगता है।

उच्च रक्तचाप हृदय रोगों के विकास का कारण बनता है। ग्लूकोज को संसाधित करने की कोशिकाओं की क्षमता में कमी अंततः मधुमेह का कारण बनती है। पुनर्योजी प्रक्रियाओं की मंदी शुष्कता और त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि, मुँहासे की उपस्थिति, रंग में गिरावट और समय से पहले झुर्रियों के गठन में परिलक्षित होती है।

निष्कर्ष क्या है?

यह स्पष्ट है कि दीर्घकालिक तनाव से शरीर समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। अनुकूलन के अत्यधिक तनाव से बचने के लिए सभी संभव उपाय करना आवश्यक है: अधिक आराम करें, गियर बदलें, कठिनाइयों पर ध्यान केंद्रित न करें और आम तौर पर जीवन के प्रति आशावादी रवैया रखें।

साथ ही, एक शांत, तनाव मुक्त "जीवन का दलदल" मानव स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए कोई जगह नहीं है। आपको तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह बचना नहीं चाहिए, उन पर काबू पाना फायदेमंद रहेगा। भरपूर तनाव न केवल चरित्र, बल्कि स्वास्थ्य को भी मजबूत करेगा और कठिन जीवन स्थितियों से उबरने की ताकत देगा।

इस प्रकार, प्रकृति में निहित तनाव की प्रतिक्रिया लोगों को गंभीर परिस्थितियों में मदद करती रहती है, और एक व्यक्ति के लिए आवश्यक एकमात्र चीज इसके नकारात्मक परिणामों को बेअसर करना सीखना है।

सामग्री के आधार पर: pravda.ru।

>>>>क्या तनाव मानव शरीर के लिए अच्छा है या बुरा?

क्या तनाव मानव शरीर के लिए अच्छा है या बुरा?

एक नियम के रूप में, जब "तनाव" शब्द का उपयोग किया जाता है, तो एक व्यक्ति के पास तंत्रिका तंत्र के ओवरस्ट्रेन से जुड़े अप्रिय संबंध होते हैं। तनावपूर्ण स्थितिइसे आमतौर पर नकारात्मक, मापा जीवन के लिए असुविधाजनक, रोमांचक, परेशान करने वाला माना जाता है। लेकिन आइए तनाव को विभिन्न कोणों से देखें। क्या है तनाव की शारीरिक रचना? प्रकृति ने शरीर की यह अवस्था क्यों बनाई? किसी व्यक्ति को अपने आस-पास की दुनिया को समदृष्टि से क्यों नहीं देखना चाहिए?

जीवित रहने और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति मानव स्वभाव में एक कारण से अंतर्निहित है। प्रारंभ में, पर्यावरण को शरीर द्वारा शत्रुतापूर्ण माना जाता है, और इसलिए इसे हमेशा अपने परिवर्तनों के लिए तैयार रहना चाहिए, चाहे ये परिवर्तन किसी भी प्रकृति के हों (शरीर की स्थिति में सुधार या गिरावट की दिशा में)। ऐसा माना जाता है कि तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। ऐसी उत्तेजनाएं व्यक्ति को पहले से ही अच्छी तरह से ज्ञात हो सकती हैं, या असामान्य, चरम प्रकृति की हो सकती हैं।

आधुनिक के लेखक तनाव की अवधारणाकैनेडियन हंस सेली ने विचार व्यक्त किया कि कोई भी व्यक्ति तनाव से पूरी तरह मुक्त नहीं हो सकता, उसके लिए यह मृत्यु है। यही राय वैज्ञानिकों द्वारा भी साझा की जाती है जो तनाव को एक संकीर्ण अर्थ में, यानी केवल शरीर के अनुकूलन में एक कारक के रूप में मानते हैं। चूँकि पर्यावरण निरंतर गतिशील रहता है, शरीर को लगातार इन परिवर्तनों के अनुकूल ढलने के लिए मजबूर होना पड़ता है, भले ही वे पहली नज़र में ध्यान देने योग्य न हों। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से और व्यावहारिक रूप से दर्द रहित रूप से कुछ न्यूनतम तनावों का अनुभव करता है, उन पर विशेष ध्यान दिए बिना।

तनाव पैदा करने वाले कारक, को तनाव के रूप में परिभाषित किया गया है। तनाव अलग-अलग प्रकृति के होते हैं; वे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हो सकते हैं। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि तनाव की मनोवैज्ञानिक या शारीरिक उत्पत्ति होती है। शरीर पर अत्यधिक शारीरिक तनाव, कम और उच्च तापमान के संपर्क में आना, भूख, दर्द, जानकारी के गहन प्रवाह से जुड़ा मनोवैज्ञानिक अधिभार, जिसमें नकारात्मक जानकारी, संघर्ष की स्थिति और इसी तरह की "असुविधाएं" शामिल हैं, एक अनुकूलन तंत्र को ट्रिगर करते हैं। अनुकूलन तीन चरणों में होता है: चिंता, प्रतिरोध, थकावट।

चिंता चरण अनुकूलन अवधि की शुरुआत है। इसका सीधा संबंध शरीर में अधिवृक्क ग्रंथियों, प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों के संचालन से है।

प्रतिरोध चरण तभी संभव है जब शरीर में तनाव के कारण होने वाले भार की भरपाई के लिए पर्याप्त भंडार (क्षमताएं) हों।

थकावट की अवस्था तब होती है जब शरीर की क्षमताओं का भंडार धीरे-धीरे कम हो जाता है और वह बाहरी उत्तेजनाओं का विरोध नहीं कर पाता है।

मानव अनुकूली क्षमताएँअसीमित नहीं हैं, लेकिन प्रत्येक जीव अलग-अलग मात्रा में इनसे संपन्न है। इसके अलावा, ये क्षमताएं मुख्य रूप से प्रत्येक व्यक्ति को उसके शरीर के विकास के दौरान विरासत में मिले जीन के सेट से जुड़ी होती हैं, और दूसरी बात, उन्हें उसके पर्यावरण के आधार पर जीवन के दौरान विकसित किया जा सकता है। और ये अर्जित अनुकूली क्षमताएं प्रारंभिक तनाव से प्रभावित होती हैं, जो बदले में अनुकूलन की डिग्री और इसकी संभावित विविधताओं को भी संशोधित करती हैं। इस तरह के बदलाव का एक उदाहरण ऐसे मामले हो सकते हैं जब एकल-माता-पिता, बेकार परिवारों में पले-बढ़े बच्चे समृद्धि में पले-बढ़े बच्चों की तुलना में जीवन में कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और दूसरी ओर, वयस्कता में ये वही बच्चे बन सकते हैं यदि वे पहले से ही इसी तरह के तनाव का अनुभव कर चुके हैं और उनका शरीर अनुकूली सुरक्षा के मामले में बेहतर रूप से तैयार है, तो वे कुछ मनोवैज्ञानिक आघातों के प्रति अधिक अनुकूलित हो जाते हैं।

रूसी वैज्ञानिकों ने हंस सेली के सिद्धांत को पूरक बनाया, जिससे साबित हुआ कि अनुकूलन प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मुख्य भूमिका तनाव की अवधितंत्रिका तंत्र से संबंधित है. तंत्रिका तंत्र शरीर को "बताता" है कि वह तनाव से जूझ रहा है। और यह तंत्रिका तंत्र ही है जो इस बात के लिए ज़िम्मेदार है कि तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया कितनी पर्याप्त होगी।

तनाव का सार यह है कि यह शरीर की प्रतिक्रिया के विभिन्न स्तरों को प्रभावित करता है, जिससे शरीर में पदार्थों का जैव रासायनिक संतुलन बाधित होता है। जब अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ना शुरू कर देती हैं और हृदय प्रणाली के कामकाज को गति देती हैं, तो अंतःस्रावी तंत्र तनाव से लड़ने वाला पहला व्यक्ति होता है। एड्रेनालाईन रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकीर्ण कर देता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। रक्त वाहिकाओं में तथाकथित बैरोरिसेप्टर होते हैं जो रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करते हैं। बैरोरिसेप्टर स्वयं तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होते हैं, इसे आवेग भेजते हैं। और यही बैरोरिसेप्टर, लंबे समय तक तनाव के दौरान उच्च दबाव के क्षेत्र में चले जाते हैं, उच्च दबाव की स्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं, यानी वे इसे नोटिस करना बंद कर देते हैं। और चूंकि रक्तचाप शरीर की सभी प्रणालियों में उपयोगी पदार्थों के परिवहन में भाग लेता है, यह चयापचय प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है।

एक अच्छी तरह से काम करने वाली कार्यात्मक प्रणाली ही शरीर में रक्तचाप के स्तर को बनाए रखती है जो चयापचय के लिए इष्टतम है। लेकिन तनाव से जुड़े लंबे समय तक व्यवधान इस प्रक्रिया में कलह लाते हैं। और विफलता जितनी अधिक समय तक रहेगी, शरीर के ऊतकों में सामान्य चयापचय सुनिश्चित करने वाले स्तर से विचलन उतना ही अधिक होगा।

एक अन्य हार्मोन, कोर्टिसोन, शरीर को पूर्व-तनाव, सामान्य स्थिति में लाने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा थोड़ी देर बाद जारी किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो तंत्रिका तंत्र तनाव पर शरीर का काम शुरू करता है और उसे खत्म भी करता है।

प्रकृति में, जानवरों में, दबाव में वृद्धि एक अल्पकालिक चीज़ है, जो स्वचालित रूप से नियंत्रित होती है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि प्राकृतिक परिस्थितियों में जानवर मनुष्यों के विपरीत, दीर्घकालिक तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, यह नोट करना आवश्यक है: शरीर किस हद तक पीड़ित होगा या सामान्य स्थिति में लौटेगा यह तनाव की अवधि पर निर्भर करता है। और एक लंबी तनावपूर्ण स्थिति को बाधित करना इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति इस प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने में कितना सक्षम है। अल्पकालिक तनावशरीर को जीवित रहने और आस-पास की दुनिया के लिए सबसे सफलतापूर्वक अनुकूलित करने की अनुमति दें, और लंबे समय तक, अनियंत्रित तनाव शरीर को कमजोर और थकावट की ओर ले जाता है और, सबसे अच्छे रूप में, बीमारियों को भड़काता है, और सबसे खराब स्थिति में, मृत्यु की ओर ले जाता है।

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अस्सी वर्षों के शोध से पता चलता है कि गंभीर लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, और तनाव कभी-कभी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

दशकों से हमें बताया गया है कि तनाव घातक है, खुश लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, और जिम में घंटों बिताने से हमारे स्वास्थ्य में सुधार होता है और हमारा जीवन लंबा होता है।

अब वैज्ञानिकों ने इस पुरानी पारंपरिक बुद्धि को उल्टा कर दिया है। एक नए सिद्धांत के अनुसार तनाव हमारे लिए अच्छा हो सकता है। गंभीर लोग तुच्छ लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। ट्रेडमिल दीर्घायु की कुंजी नहीं है.

ये निष्कर्ष एक अनोखे अध्ययन का परिणाम हैं, जिसमें आठ दशकों तक 1,500 कैलिफ़ोर्नियावासियों का अनुसरण किया गया। अध्ययन के परिणाम "द लॉन्गविटी प्रोजेक्ट" पुस्तक में वर्णित हैं। अध्ययन की लेखिका लेस्ली मार्टिन का कहना है कि कुछ नए निष्कर्षों ने उन्हें और उनके सह-लेखक, हॉवर्ड फ्रीडमैन दोनों को आश्चर्यचकित कर दिया।

तो, अगर हमें पहले बताई गई हर बात गलत निकली, तो लंबा जीवन जीने के लिए हमें क्या करने की ज़रूरत है? दीर्घायु पर इस अध्ययन से निकाले गए आठ नियम नीचे दिए गए हैं।

सभी तनाव एक जैसे नहीं होते

यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो इससे पहले कि तनाव आपको खत्म कर दे, इसे छोड़ दें। लेकिन अगर आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, तो खुद को तनाव में न डालें।

जैसा कि यह पता चला है, तनाव सकारात्मक और नकारात्मक हो सकता है। यदि कार्यस्थल पर आपका बॉस आप पर हमला करता है या आप यौन उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह बुरा तनाव है। लेकिन डॉ. मार्टिन के अनुसार, यदि तनाव आपकी पसंदीदा नौकरी से संबंधित है, तो वह तनाव आपको नुकसान नहीं पहुँचाएगा। वास्तव में, कुछ अध्ययन प्रतिभागी जो सबसे लंबे समय तक जीवित रहे, वे पूरी तरह से अपने करियर में लीन थे और काम करने के लिए बहुत समय समर्पित कर रहे थे।

कार्यस्थल में सकारात्मक तनाव का अनुभव करने के लिए, आपको एक ऐसी नौकरी ढूंढनी होगी जो आपको उत्साहित करे और आपको उपयोगी महसूस कराए।

आगे बढ़ें और किसी को छूना सुनिश्चित करें

जो लोग दोस्तों और परिवार के साथ अच्छे रिश्ते बनाए रखते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। तो, डॉ. मार्टिन के अनुसार, सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है अपने सामाजिक संबंधों को मजबूत करना। वह आगे कहती हैं, "और अगर आपके सामाजिक रिश्तों में दूसरों की मदद करना शामिल है, तो इससे आपको लंबी उम्र के मामले में अतिरिक्त लाभ मिलेगा।"

अपने कुत्ते को अपना सबसे अच्छा दोस्त न बनाएं

पालतू जानवर बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे मानव संचार की जगह नहीं ले सकते। पालतू जानवर रखने वाले लोग अन्य अध्ययन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित नहीं रहे। और पालतू जानवरों के संपर्क वाले लोगों के साथ संचार की जगह, वे अपना जीवन छोटा कर लेते हैं।

चिंता की चिंता मत करो

यदि आप हर समय चिंता करते हैं, तो यह कोई बुरी बात नहीं होगी। और यदि ऐसा नहीं है, तो शायद आपको अधिक बार चिंता करनी चाहिए। मार्टिन कहते हैं, "एक स्वस्थ प्रकार की चिंता है। जब आप किसी योजना के बारे में चिंता करते हैं, तो आप अपने विकल्पों की योजना बनाते हैं। उस तरह की चिंता सकारात्मक है। यदि आप किसी ऐसी चीज के बारे में चिंता करते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, तो यह बुरी है।"

अपना दूसरा भाग चुनते समय सावधान रहें

एक सुखी विवाह दीर्घायु को बढ़ावा देता है, लेकिन एक ख़राब विवाह (या तलाक) आपके जीवन को छोटा कर सकता है। जैसा कि मार्टिन कहते हैं, तलाक आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। एक पुरुष पुनर्विवाह करके तलाक के नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकता है। तलाक के बाद अकेली रह गई महिला को शादी से ज्यादा बुरा कुछ नहीं लगता।

और पिछले शोध में जो पाया गया है उसके विपरीत, हर समय अकेले रहने का लगभग उतना ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जितना लंबे समय तक शादीशुदा रहने का।

यदि आप असाधारण रूप से प्रसन्नचित्त व्यक्ति हैं, तो थोड़ा और गंभीर हो जाइए

मार्टिन कहते हैं, "लोग सोचते हैं कि प्रसन्नता एक अच्छा गुण है, लेकिन हम विपरीत निष्कर्ष पर पहुंचे। जो बच्चे हंसमुख और लचीले होते हैं, उनकी उम्र कम होती है। यह हमारे लिए एक बड़ा झटका था!"

एक नियम के रूप में, अत्यधिक आशावादी लोग अपने जीवन को उन लोगों की तुलना में अधिक हल्के में लेते हैं जिन्होंने जीवन के प्रति गंभीर दृष्टिकोण विकसित किया है। डॉ. मार्टिन के अनुसार, यदि आप पूर्ण आशावादी हैं, तो आपके लिए अन्य लोगों की राय सुनना अच्छा रहेगा। जागरूकता महत्वपूर्ण है और यह व्यक्ति को अधिक तैयार बनाती है और जोखिम लेने की संभावना कम करती है।

यदि आपको जिम से नफरत है तो वहां न जाएं।

हालाँकि व्यायाम करना और फिट रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन आपको ऐसे वर्कआउट आहार पर टिके नहीं रहना चाहिए जिससे आप थक चुके हैं और नफरत करते हैं। 1920 के दशक में, जब यह अध्ययन शुरू हुआ, लोग जॉगिंग नहीं करते थे, लेकिन उनमें से कुछ काफी लंबा जीवन जीते थे।

जैसा कि मार्टिन कहते हैं, दीर्घायु का रहस्य सक्रिय रहना और वह करना है जो आपको पसंद है, चाहे वह बागवानी हो, लकड़ी पर नक्काशी हो, या जो भी आपका जुनून हो।

जल्दी रिटायर न हों

बहुत से लोग सोचते हैं कि जल्दी सेवानिवृत्त होने से उन्हें लंबे समय तक जीने में मदद मिलेगी, लेकिन शोध इसके विपरीत दिखाता है।

मार्टिन और उनके सह-लेखक ने उन स्वयंसेवकों के बीच किए गए शोध के आधार पर पाया जो अभी भी 70 के दशक में काम कर रहे थे, उन्होंने पाया कि जो पुरुष और महिलाएं लगातार और जुनून से काम करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो खुद के लिए खेद महसूस करने और बार-बार ब्रेक लेने के आदी हैं।