यदि आपके पास कोई प्रेरणा या प्रोत्साहन नहीं है,

आप ठोस ज्ञान प्राप्त नहीं करेंगे,

सफलता के लिए आवश्यक।

(बिल Zeise)

जब हम कहते हैं, "मैं उन नामों या स्थानों को याद नहीं कर सकता, जहां मैं गया हूं, या जो चीजें मैंने की हैं," हमें खुद से पूछना होगा कि क्या हमने वास्तव में यह सब याद रखने की कोशिश की है। हो सकता है कि हमें इसकी वास्तविक आवश्यकता ही न रही हो, या लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमने उचित प्रयास नहीं किए हों। हम अनजाने में आने वाली सूचनाओं को क्रमबद्ध करते हैं: हम स्मृति में भंडारण के लिए महत्वपूर्ण छोड़ देते हैं, और बाकी को त्याग देते हैं। अधिकांशतः यह स्वतः ही हो जाता है, और हम जानबूझकर अपनी स्मृति में किसी प्रकार के निशान को रखने के लिए कुछ नहीं करते हैं। हैरानी की बात है कि ज्यादातर मामलों में हमारी याददाश्त चेतना की भागीदारी के बिना भी अपना काम अच्छी तरह से करती है। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उपयोगी जानकारी को याद नहीं रखा जाता है, यही कारण है कि हमें कभी-कभी दैनिक जीवन में बड़ी असुविधा का सामना करना पड़ता है।

यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, लेकिन किसी न किसी कारण से आप इसके लिए आवश्यक सभी मानसिक ऑपरेशन नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों! आपको बस यह समझना है कि याद करने और भूलने पर क्या होता है। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप चेतना की भागीदारी के साथ स्मृति की स्वचालित कार्यप्रणाली से इसके कार्य की ओर बढ़ सकते हैं: यादों के अपने आप उभरने की प्रतीक्षा करने के बजाय, आप जानबूझकर उन्हें प्रकट होने के लिए उकसाएंगे। आपको अपनी सामान्य निष्क्रियता से भूलने की प्रवृत्ति को ठीक करना होगा। धीरे-धीरे, आप याद किए गए विवरणों के चुनाव में अधिक चयनात्मक हो जाएंगे और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे जो आपके लक्ष्यों के लिए आवश्यक हैं। आप अधिक सक्रिय पर्यवेक्षक बन जाएंगे और स्मृति में अधिक विवरण संग्रहीत करने के लिए संघों का उपयोग करने में सक्षम होंगे। मस्तिष्क में गुणवत्ता के रिकॉर्ड कैसे जमा होते हैं, इसका बहुत अध्ययन आपकी याददाश्त की प्रबंधन क्षमता को बढ़ाएगा। स्मृति से जानकारी निकालना आसान बनाने के लिए, आपके पास जो कुछ भी है उसे आकर्षित करेंगे: भावनाएं, बुद्धि, कल्पना। इस प्रकार, आप अपना ध्यान बहुत तेज करेंगे, और हम इसे अक्सर याद करते हैं!

इस पुस्तक का उद्देश्य आपको सचेत रूप से वह करना सिखाना है जो आपका मस्तिष्क अनजाने में नहीं करता है। निम्नलिखित अभ्यास आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपकी कौन सी क्रिया प्रभावी है और कौन सी नहीं।

किसी तंत्र के विफल होने पर ही उसके कार्य को समझने की हमारी इच्छा होती है। और स्मृति एक रहस्यमय तंत्र नहीं है जो हमारे नियंत्रण से स्वतंत्र रूप से काम करता है! बहुत कम लोगों के पास असाधारण यादें होती हैं, लेकिन बाकी लोगों को निराश नहीं होना चाहिए। आइए इस समझ से उपयोगी निष्कर्ष निकालने के लिए स्मृति तंत्र को समझने का प्रयास करें। एक बच्चे के रूप में, हम कभी नहीं सोचते कि हम किसी चीज़ को कैसे याद करते हैं। हम इसे स्पर्श से करने की कोशिश करते हैं, और कुछ अधिक सफल होते हैं, अन्य कम। स्कूल में, याद करने के लिए सबसे अधिक बार पुनरावृत्ति विधि का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, कई अन्य तकनीकें हैं, जो दोहराव के साथ संयुक्त होने पर, सभी प्रकार की चीजों को याद रखने में बेहतर परिणाम देती हैं, चाहे वे नाम, घटनाएँ, संख्याएँ या अन्य उपयोगी जानकारी हों।

सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि स्मृति के कामकाज के लिए क्या शर्तें हैं। हमें मानव स्वभाव के बारे में विचारों द्वारा सही रास्ते पर निर्देशित किया जाएगा: एक व्यक्ति को प्रोत्साहन और पुरस्कार के संयोजन से स्वेच्छा से कार्य करने के लिए प्रेरित किया जाता है - आखिरकार, किसी भी कार्रवाई के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। हमें लगातार पर्यावरण में बदलाव के अनुकूल होना चाहिए, लेकिन हम अपना व्यवहार तभी बदलते हैं जब खेल मोमबत्ती के लायक हो, यानी जब हमें व्यक्तिगत संतुष्टि मिले। यह देखते हुए कि कुछ कार्यों के साथ सब कुछ सबसे अच्छे तरीके से होता है, हम उन्हें आत्मसात करते हैं और याद करते हैं, विशेष रूप से किए जा रहे प्रयासों को महसूस नहीं करते हैं। वास्तव में, काम हमें आसान लगता है अगर उसका प्रदर्शन सुखद हो, जैसे कि सुखद हो, जैसे, ताश खेलना या कोई अच्छी किताब पढ़ना। यह स्मृति तंत्र के संचालन पर भी लागू होता है।

याद रखने के हर प्रयास के केंद्र में एक आवश्यकता या रुचि होती है। सहमत हूं, खाना या काम पर जाना कोई नहीं भूलता, क्योंकि आप इसके बिना नहीं रह सकते। इस मामले में इनाम स्पष्ट है और असुविधा से अधिक है। आवश्यकता और रुचि ध्यान आकर्षित करने और याद रखने के लिए वांछित पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक प्रेरणा पैदा करती है। ध्यान की एकाग्रता स्वयं ध्यान द्वारा समर्थित है, और इसके बिना स्मृति में निशान के संरक्षण की गारंटी नहीं दी जा सकती है। इस एकाग्रता की डिग्री याद रखने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एकाग्रता प्राप्त होने पर मन द्वारा किया गया कार्य भी महत्वपूर्ण है। स्मृति के सही कामकाज के लिए अंतिम शर्त कंठस्थ का पर्याप्त संरचनात्मक संगठन है।

निम्नलिखित लिंक के साथ एक श्रृंखला के रूप में स्मृति कार्यप्रणाली के तंत्र को प्रस्तुत करके जो कहा गया है उसे आत्मसात करना आसान है:

भूल हर बार होती है जब यह जंजीर टूटती है। जब कुछ ऐसा प्रतीत होता है जो इस समय हमें अधिक महत्वपूर्ण लगता है, तो यह पूरी तरह से हमारा ध्यान खींच लेता है और बाकी सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। हालाँकि, जीवन की परिस्थितियाँ हमें भूले हुए को याद कर सकती हैं। भूलना भी मेमोरी फंक्शन का एक अभिन्न अंग है। इस समय हम क्या करने जा रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें बहुत सी चीजें तुरंत भूलनी पड़ती हैं। हालाँकि इसके बारे में सोचकर दुख हो सकता है, लेकिन हमने जो कुछ भी स्कूल में सीखा है, उसमें से अधिकांश को हम भूल चुके हैं। हालाँकि, हम उस ज्ञान में धाराप्रवाह हैं जो हमें वहाँ मिला है जिसका हम हर दिन उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, पढ़ने और गिनने की क्षमता। इसके अलावा, अगर हमें अपनी योग्यताओं में सुधार करने के लिए नए ज्ञान को प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो हमारे लिए ज्ञान की पहले से ही भूली हुई नींव को याद रखना आसान है जो पहले हमारे अंदर निहित थी। सीखना कम कठिन होगा, क्योंकि हम अपनी स्मृति में ज्ञान की एक पूरी प्रणाली या "संदर्भों का कार्ड इंडेक्स" पाएंगे। हमें खरोंच से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है, जो उम्र के साथ कठिन होता जाता है। यह निस्संदेह एक अच्छी शिक्षा के लिए सबसे अच्छा तर्क है: यह एक प्रकार की स्मृति के निर्माण में एक वास्तविक योगदान के बारे में है जो उम्र या वर्तमान घटनाओं के प्रभाव में इतनी आसानी से नहीं बदलता है - मान्यता की स्मृति,इसमें पहले से दर्ज जानकारी की पहचान करने की अनुमति देता है। हालांकि, विषय के साथ एक सरसरी परिचित के साथ, यह हमेशा लंबे समय तक स्मृति में अंकित नहीं होता है। यदि आपने उन्हें केवल तात्कालिक उपयोग के लिए सीखा है, उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले क्रैमिंग करते समय, आप हमेशा याद रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जैसे ही इस ज्ञान की आवश्यकता बीत जाती है, यह बिना कोई निशान छोड़े गायब हो जाता है। आपकी स्मृति में ये निशान, सहायक शब्द जो स्मृति तक पहुंच खोलते हैं, धुंधले या पूरी तरह से मिटाए जा सकते हैं यदि जानकारी आपके लिए बहुत कम मूल्य की है।

क्या होता है जब आप भूल जाते हैं? एक श्रृंखला के रूप में स्मृति योजना का प्रतिनिधित्व करते हुए, हम देखते हैं कि लिंक के बीच संबंध तोड़ने के तीन संभावित कारण हैं: 1) आवश्यकता, रुचि या प्रेरणा की कमी; 2) ध्यान या एकाग्रता की कमी; और 3) सामग्री का खराब संगठन। इनमें से प्रत्येक कारण अकेले या उनमें से किसी भी संयोजन से स्मृति विफलता हो सकती है। क्यों, उदाहरण के लिए, चिंता या अवसाद अक्सर स्मृति प्रदर्शन को खराब कर देता है? जब हम उदास होते हैं, तो हमारे पास रुचि और प्रेरणा की पूरी तरह कमी होती है, और हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। और जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारा ध्यान चिंता की वस्तु पर कब्जा कर लेता है और हम बाकी को नहीं देख पाते हैं। इस प्रकार, ध्यान की एकाग्रता के बिना, कोई यह उम्मीद नहीं कर सकता है कि कोई विचार एक सही संरचना के रूप में आकार लेगा जो इसे स्मृति से निकालना आसान बनाता है।

आपका पहला काम आपकी याददाश्त के तंत्र की कड़ियों में कमजोरियों को खोजना है। चूंकि आपने इस पुस्तक को लिया है, तो आपके पास उचित प्रेरणा है, और आपकी मुख्य समस्या, जाहिरा तौर पर, ध्यान से या मेमोरी ट्रेस के संगठन से जुड़ी है। वास्तव में, आपकी कठिनाइयों का एकमात्र गंभीर कारण शायद कंठस्थ सामग्री का खराब संगठन है। हां, यदि आप वास्तव में कुछ याद रखना चाहते हैं, तो बहुत चौकस हैं और इसके अलावा, बहुत प्रयास करते हैं, भूलने की घटना इस तथ्य के कारण होती है कि यादों को स्पष्ट रूप से तैयार या वर्गीकृत नहीं किया जाता है ताकि उन्हें आसानी से पुनर्प्राप्त किया जा सके। जानकारी वास्तव में है, लेकिन इसे ढूंढना बहुत मुश्किल है। इस मामले में, स्मृति संरचनाओं को व्यवस्थित करने की विशेष तकनीकें आपकी बहुत मदद करेंगी। हालाँकि, "स्मृति छेद" के बारे में अधिकांश शिकायतें ध्यान की कमी के कारण उत्पन्न होती हैं। अगर शुरुआत में कुछ भी नहीं लिखा गया था, तो याद रखने के लिए कुछ भी नहीं है! लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपने अपनी स्मृति में कुछ अच्छा लिखा है? आप पूरी तरह से निश्चित नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन परिस्थितियों का विश्लेषण करके इसका एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं जिनमें आपने जानकारी रिकॉर्ड करने का प्रयास किया था। अपनी याददाश्त की "विफलताओं" को अच्छी तरह से समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका वातावरण और आपकी भावनाएं सूचना रिकॉर्डिंग की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती हैं। जब आप भावुक होते हैं या वातावरण आपको अपना ध्यान रखने की अनुमति नहीं देता है, तो कमजोर स्मृति समारोह की अपेक्षा करें। ऐसा उन मामलों में होता है जहां

- क्या आप जल्दी में हैं;

- आप चिंतित या चिंतित हैं;

- परिस्थितियाँ आप पर दबाव डालती हैं;

- आप अनुपस्थित-दिमाग वाले हैं;

- आप बाधित हैं;

- विषय से विकर्षण या विचलन हैं;

- आप भावनाओं (उत्साह, उत्साह, अवसाद) से ग्रस्त हैं;

- आप दूसरे मामले में लीन हैं;

- आप थके हुए या नींद में हैं (मादक पेय या नशीली दवाओं के प्रभाव में);

- आप फिर से परिचित स्थानों पर हैं;

- आप स्वचालित कार्रवाई करते हैं;

- आप आदत से बाहर काम करते हैं;

- आपको जो याद रखना है वह आपके लिए मायने नहीं रखता।

यह सोचना कि ऐसी परिस्थितियों में आपकी याददाश्त ठीक से काम कर सकती है, एक चमत्कार में विश्वास करना होगा! आप इस पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और आपके पास अपनी याददाश्त को दोष देने के लिए कुछ भी नहीं है यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ थे या आपके पास जानकारी को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था। चिंता को दबाना, व्याकुलता को दूर करना या जल्दबाजी से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें; आप केवल स्थिति को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, अर्थात रुक सकते हैं, आराम कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी यह पूरी तरह से असंभव है, जैसे कि, उस स्थिति में जब आप ट्रेन के लिए लेट हो जाते हैं।

युवा लोगों के साथ-साथ मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोग कभी-कभी खुद को ऐसी परिस्थितियों में पाते हैं जिनमें कुछ भूलना आसान होता है। अपनी याददाश्त पर कठोर निर्णय लेने में कभी जल्दबाजी न करें। "मैं भूल गया" मत कहो, लेकिन स्थिति के आधार पर - "मुझे अब याद नहीं है", "मैंने ध्यान नहीं दिया", "मैंने आपको नहीं सुना", "मैंने नहीं सुना", "मैंने इसे अपनी याददाश्त में ठीक नहीं किया" या "मैंने ठीक से याद करने की कोशिश नहीं की।" इस प्रकार, अपनी शब्दावली को बदलकर, आप अपने विस्मृति के विभिन्न संभावित कारणों का संकेत देंगे। अजीबता की भावना आपको छोड़ देगी, और आप अपनी याददाश्त को पहले कारण के लिए दोष देना बंद कर देंगे। हर बार जब आप किसी चीज़ को समय पर पकड़ते हैं तो आपको आनन्दित होने की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, जब आप अपनी कार का दरवाजा पटकते हैं, तो आपको याद होता है कि आपने अपना कोट अंदर छोड़ दिया था। आपने रिफ्लेक्सिव तरीके से दरवाजा पटक दिया, और रिफ्लेक्स ने इतनी जल्दी काम किया कि आपके पास रुकने और सोचने का समय नहीं था। इस स्थिति में, आप दरवाज़ा पटक कर, इस तथ्य के बाद ही कोट के बारे में याद कर सकते थे। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन वे अक्सर कहते हैं "मैं भूल गया" ठीक उसी समय जब उन्हें कुछ याद आता है। हम इतने अधीर हैं कि हम वास्तव में अपनी स्मृति को प्रशंसा प्राप्त करने का कोई मौका नहीं छोड़ते हैं। इसके बजाय, मुझे यह कहते हुए खुद को बधाई देनी चाहिए थी: "यह इतना अच्छा है कि मुझे यह याद आया - भले ही इसमें कुछ सेकंड लगे।" गंभीर परिणामों वाले मामलों के लिए "भूल" शब्द छोड़ दें। जितना अधिक आप स्मृति कार्यप्रणाली के बारे में जानेंगे, आपके लिए इससे निपटना उतना ही आसान होगा। यह पुस्तक आपके द्वारा याद की जाने वाली सामग्री को सचेत रूप से संसाधित करके आपकी स्मृति पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगी; और इसे व्यवस्थित करने के तरीके, जिसमें आप जल्द ही महारत हासिल कर लेंगे, आपके लिए स्मृति से आवश्यक जानकारी निकालना आपके लिए बहुत आसान बना देगा।

स्मृति में जानकारी संग्रहीत करना

कल्पना कीजिए कि आप टेप रिकॉर्डर पर कुछ पाठ या गीत रिकॉर्ड करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी मशीन ठीक से काम कर रही है। (इसी तरह, आपके डॉक्टर को असामान्य - सौभाग्य से बहुत दुर्लभ - आपके मस्तिष्क में परिवर्तन जो गंभीर स्मृति हानि के लिए जिम्मेदार हैं, की जांच करनी चाहिए।) इसके बाद, आपको शोर हस्तक्षेप के किसी भी स्रोत की जांच करनी चाहिए जो आपकी रिकॉर्डिंग में हस्तक्षेप कर सकता है; और याद रखने के मामले में, आपको उन सभी विचारों को त्यागना होगा जो सीधे तौर पर उस चीज़ से संबंधित नहीं हैं जिसे आप स्मृति में ठीक करना चाहते हैं। संस्मरण पर आधारित है ध्यान की एकाग्रता।आप जिस विषय को याद कर रहे हैं उस पर आपको ध्यान देना चाहिए और इसके लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। यदि आप अपनी दृश्य स्मृति विकसित करते हैं, तो आप आसानी से बहुत उज्ज्वल पुन: पेश कर सकते हैं मानसिक चित्रजिसे आप अपनी याद में कैद करना चाहते हैं। ऐसी छवियों को बनाने में हमारी सभी इंद्रियां शामिल हैं। और कितनी बार हम वास्तव में यह नहीं देखते हैं कि हमारी आंखें क्या देखती हैं, हम अपने कान के किनारे से सुनते हैं, बिना सुने हम अपनी संवेदनाओं से पूरी तरह वाकिफ नहीं होते हैं! ध्यान विकसित करके, आप एक साथ अपनी संवेदी और बौद्धिक क्षमताओं को सक्रिय करते हैं। मानसिक इमेजिंग के लिए कल्पना और बुद्धि दोनों की आवश्यकता होती है। उपलब्ध संवेदी धारणा के साथ एक निश्चित छवि को जोड़कर, आप स्मृति में रिकॉर्डिंग जानकारी की गुणवत्ता में सुधार करेंगे: संगठनअच्छी याद के लिए तीसरी प्रमुख शर्त है।

स्मृति से जानकारी प्राप्त करना

जानकारी जितनी स्पष्ट होगी, उसे खोजना उतना ही आसान होगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक अच्छी रिकॉर्डिंग के लिए तीन शर्तें हैं: एकाग्रता(ध्यान) छवि, संघ।इसमें संघों की क्या भूमिका है? अगर इस समय आपको कोई ऐसी बात याद आ गई जिसे आप पहले याद नहीं कर सकते थे, तो इसका मतलब है कि किसी बाहरी कारण या आपके अपने विचार ने आपको किसी भूली हुई चीज़ से जोड़ दिया। जब आप देखते हैं, सुनते हैं, स्पर्श करते हैं, किसी स्वाद या गंध को महसूस करते हैं, और साथ ही कुछ और याद करते हैं (किसी स्थान, व्यक्ति, भावना के बारे में), तो आप एक निश्चित उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हैं। इस मामले में, यादें अपने आप उभरती हैं, आपकी इच्छा की परवाह किए बिना, और, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया के रूप में, एक दूसरे को जगाता है। आप जुड़ाव बनाने के लिए उत्तेजनाओं का सफलतापूर्वक चयन करके स्मृति से यादों को वापस बुलाने के तंत्र पर कुछ नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं (यह पुस्तक आपको बाद में इस दृष्टिकोण के विवरण से परिचित कराएगी)। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर अपने साथ छाता लाना भूल जाते हैं, तो निम्न तरकीब आज़माएँ। हर बार जब आप घर से बाहर निकलते हैं, तो आप सामने वाले दरवाजे की दहलीज पार करते हैं। तो, इस दरवाजे के बारे में सोचें और इसकी कल्पना करें, मानसिक रूप से अपनी चौड़ी खुली छतरी को इसके उद्घाटन में रखें। छवियों के इस संयोजन को कुछ पलों के लिए अपने दिमाग में रखें। अगली बार जब आप सामने के दरवाजे को देखेंगे, तो आपके दिमाग में छाता आ जाएगा। वांछित छवि के लिए एक जुड़ाव चुनते समय, ऐसी उत्तेजना खोजने की कोशिश करें जो आपको अनिवार्य रूप से सही समय पर मिले: यह उस चीज़ की मानसिक छवि के लिए एक तरह के ट्रिगर के रूप में काम करेगी जिसे याद रखने की आवश्यकता है। दिए गए उदाहरण में सफलता का रहस्य 10 सेकंड में है, जिसके दौरान एक व्यक्ति दो वस्तुओं को एक छवि में मिलाने की कल्पना करता है।

मानसिक छवियों और उनके संघों का निर्माण याद रखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है - पूरी श्रृंखला में सबसे कमजोर कड़ी: यह सबसे पहले दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी की एक बहुत ही विश्वसनीय रिकॉर्डिंग प्रदान करता है, और उनकी खोज के लिए "पते" के साथ निशान भी प्रदान करता है। . उम्र के साथ, स्मृति में आवश्यक जानकारी प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। नीचे वर्णित विधियाँ आपको निशानों की प्रणाली और उनकी खोज को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी। अध्ययनों से पता चलता है कि स्मृति विफलताओं के लिए जिम्मेदारी, एक नियम के रूप में, सूचना का इतना खराब भंडारण नहीं है जितना कि उस तक पहुंच की प्रणाली। सहज स्मरण औसत दर्जे का परिणाम देता है, जबकि वांछित निशान खोजने के लिए एक सुव्यवस्थित तंत्र अधिक प्रभावी होता है। एक अच्छी गारंटी है कि पटरियों को ढूंढना आसान होगा, उन्हें रिकॉर्डिंग के क्षण में "खोज पते" प्रदान करके भी प्रदान किया जाता है। मेमोरी को अच्छी तरह से उपयोग करने की कला में इन पतों को सफलतापूर्वक चुनने की क्षमता शामिल है, अधिमानतः दृश्य संघों के रूप में।

पुस्तक में वर्णित विधियां इस सिद्धांत पर आधारित हैं कि एक अच्छी स्मृति इतनी सहज उपहार नहीं है जितनी कि इसका कुशल उपयोग। प्रतिभावान कलाकारों को भी व्यायाम करना पड़ता है, क्योंकि प्रतिभा हम में ही है। जैसा कि कहावत है, "आप जाली में लोहार बन जाते हैं"।

संक्षिप्त विवरण

1. चेन

अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका तंत्र कैसे काम करता है, क्या इसमें बाधा डालता है और क्या इसे आसान बनाता है। इस तंत्र को एक श्रृंखला के रूप में दर्शाया जा सकता है, जिसके लिंक के बीच कभी-कभी टूट जाता है, जिससे स्मृति हानि होती है।

जरूरतें या रुचि - प्रेरणा - ध्यान - एकाग्रता - संगठन

2. ध्यान दें

ध्यान - स्मृति प्रक्रियाओं की श्रृंखला में केंद्रीय कड़ी - याद रखने के लिए एक आवश्यक शर्त है। जब मन किसी और चीज में व्यस्त हो तो ध्यान का पर्याप्त स्तर बनाए रखना असंभव है। यह सभी प्रकार के हस्तक्षेप के साथ होता है: विचलित करने वाली घटनाएं, विषय से विचलन, तीव्र अनुभव, थकान, चिंता, अवसाद, या स्वचालित क्रियाएं करने की आवश्यकता।

ध्यान पर नियंत्रण प्राप्त करने पर, सहज, आकस्मिक संस्मरण चेतना की भागीदारी के साथ जानबूझकर याद करने का मार्ग प्रशस्त करता है। स्मृति में सामग्री की अच्छी पकड़ पाने की दिशा में यह पहला कदम है।

3. मेमोरी में जानकारी रिकॉर्ड करना

रिकॉर्डिंग जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है: यह आपको यह चुनने की अनुमति देता है कि आपको क्या याद रखना है और विचार को एक क्रमबद्ध संरचना देना है।

4 स्मृति से जानकारी प्राप्त करना

कंठस्थ सामग्री का किसी भी प्रकार का संगठन स्मृति के काम को सुविधाजनक बनाता है, लेकिन स्मरणीय तकनीक विशेष रूप से प्रभावी होती है, क्योंकि "पहचान चिह्न" या "पते" के साथ परिणामी स्मृति चिह्नों की आपूर्ति करने से उन तक पहुंच बहुत सरल हो जाती है। स्मृति का अच्छा उपयोग करने की कला ऐसे संकेतों को सफलतापूर्वक चुनने की क्षमता में निहित है, अधिमानतः दृश्य छवियों के रूप में।

तो, यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी याददाश्त पर कुछ नियंत्रण हासिल करेंगे या नहीं: यदि आपके पास पर्याप्त ध्यान नहीं है, तो स्मृति पर दोष देने के लिए कुछ भी नहीं है, जो हमेशा ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं है। ध्यान के अभाव में, कोई यह सुनिश्चित नहीं कर सकता है कि स्मृति में आवश्यक निशान बने रहेंगे।

अध्याय 2 स्मृति कैसे कार्य करती है

हम जितना याद करते हैं उससे कहीं ज्यादा भूल जाते हैं।

(थॉमस फुलर)

रॉबर्ट्स एक्सप्लेनेटरी डिक्शनरी ने स्मृति को "अतीत में अनुभव की गई चेतना की अवस्थाओं को संरक्षित और पुन: पेश करने की क्षमता, और उनके साथ क्या जुड़ा हुआ है" के रूप में परिभाषित किया है। किसी भी मानसिक प्रक्रिया की तरह स्मृति का कार्य भी बहुत जटिल होता है। कुछ याद करने के लिए हम दूसरी यादें छोड़ जाते हैं, जिन्हें तुरंत भुला दिया जाता है। सामान्य तौर पर, हम जितना याद करते हैं उससे कहीं अधिक हम भूल जाते हैं। वास्तव में जो मायने रखता है वह है यादों का चुनाव और गुणवत्ता। आमतौर पर हमें कोई समस्या नहीं होती है जब हमें ठीक से याद होता है कि हमें क्या चाहिए। वास्तव में, बहुत कुछ भूलने की हमारी क्षमता पर आनन्दित होना चाहिए। असाधारण स्मृति वाले अधिकांश लोग इतने खुश नहीं होते: वे भी बहुत कुछ याद नहीं रखना चाहेंगे! सामान्य स्मृति कार्यप्रणाली याद रखने और भूलने के बीच एक प्राकृतिक संतुलन बनाए रखती है। जैसा कि अलेक्जेंडर चेज़ ने अपने सूत्र में कहा: "स्मृति वह है जिसे हम भूल जाते हैं"। हम जल्द ही देखेंगे कि ऐसा क्यों है। यहां हम कई सैद्धांतिक मॉडलों पर विचार करेंगे जो विभिन्न कोणों से स्मृति तंत्र का वर्णन करते हैं। वे सभी एक दूसरे के पूरक हैं, और उनमें से प्रत्येक मेनेस्टिक प्रक्रियाओं की हमारी समग्र समझ में कुछ जोड़ता है।

शारीरिक मॉडल

शरीर रचना

स्मृति के लिए जिम्मेदार संरचनाएं मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में बिखरी हुई हैं, हालांकि प्रत्येक गोलार्द्ध के अस्थायी लोब के आधार पर हिप्पोकैम्पस नामक क्षेत्र विशेष महत्व का है। यदि मस्तिष्क के एक तरफ का यह क्षेत्र क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो स्मृति प्रक्रिया अभी भी आगे बढ़ सकती है, लेकिन द्विपक्षीय क्षति के साथ, स्मृति समारोह गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है।

तंत्रिका रसायन

हिप्पोकैम्पस में बड़ी मात्रा में एसिटाइलकोलाइन होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे रसायन होते हैं जो एक न्यूरॉन (तंत्रिका कोशिका) से दूसरे में सिग्नल भेजते हैं। यदि मस्तिष्क में पर्याप्त एसिटाइलकोलाइन नहीं है, तो स्मृति हानि होती है। मोटे तौर पर, गैसोलीन की कमी के कारण एक कार रुक गई। ऐसे मामलों में, डॉक्टर कभी-कभी सामान्य एसिटाइलकोलाइन स्तर (और इस प्रकार स्मृति) को बहाल करने की आशा में कोलीन जैसी दवाएं लिखते हैं, लेकिन ऐसे उपचारों के परिणाम अप्रत्याशित और अक्सर निराशाजनक होते हैं।

स्मृति विकारों का दूसरा कारण मस्तिष्क के चयापचय (चयापचय) का उल्लंघन हो सकता है, जो बुढ़ापे में विकसित होता है। मस्तिष्क का चयापचय मुख्य रूप से ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण के माध्यम से बनाए रखा जाता है। इस ऊर्जा का कुछ हिस्सा एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण पर खर्च किया जाता है।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी

अब इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) के रूप में मस्तिष्क में विद्युत धाराओं को दर्ज करके मानसिक गतिविधि का अध्ययन करना संभव है। यदि पूरे शरीर में चयापचय धीमा हो जाता है, जैसा कि बुढ़ापे में होता है, तो मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि की तरंगों का कमजोर होना भी नोट किया जाता है। ऐसा लगता है कि इस कमजोर पड़ने की डिग्री मस्तिष्क विकारों के विकास की डिग्री से मेल खाती है। ध्यान दें, हालांकि, महत्वपूर्ण व्यक्तिगत अंतर हैं, और वृद्ध लोगों में वे युवा लोगों की तुलना में अधिक स्पष्ट हैं।

मनोवैज्ञानिक मॉडल

सूचना प्रसंस्करण (प्रोत्साहन - प्रतिक्रिया)

हम जो जानकारी याद रखना चाहते हैं, वह हमारे दिमाग में संसाधित होती है, जिसे "कोडिंग" कहा जाता है। सूचना प्रसंस्करण मॉडल एक उत्तेजना-प्रतिक्रिया मॉडल है जिसमें एक उत्तेजना एक बाहरी संकेत है जिसे हमारी इंद्रियों द्वारा माना जाता है। उत्तेजना पंजीकृत है, और फिर स्मृति निशान की प्रणाली में एक निश्चित तरीके से "फिट" होती है। भविष्य में, जब एक नया प्रोत्साहन प्रकट होता है, तो प्रतिक्रिया पहले दर्ज की गई जानकारी को ध्यान में रखते हुए हो सकती है। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक प्रभाव इंद्रियों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करता है: हम कुछ देखते, सुनते, स्वाद, गंध या स्पर्श करते हैं। बाहरी उत्तेजनाएं हमें हर समय जगाए रखती हैं। यह सब जानने के बाद, आप कुछ याद रखने की संभावनाओं को काफी बढ़ा सकते हैं: आपको केवल जानबूझकर चुनी गई उत्तेजनाओं को मजबूत करने की जरूरत है, जो हमें निश्चित रूप से किसी दिए गए वस्तु, परिस्थिति आदि को याद रखने की आवश्यकता होगी। उत्तेजना-प्रतिक्रिया प्रणाली निम्नानुसार काम करती है : मस्तिष्क एक निश्चित उत्तेजना को मानता है, यह उत्तेजना स्मृति में दर्ज की जाती है, और फिर कुछ दूसरी उत्तेजना या संकेत पहले के बारे में जानकारी निकालने के लिए एक तंत्र को सक्रिय करता है।

कोडिंग ग्रैन्युलैरिटी

जानकारी जितनी अधिक प्रीप्रोसेसिंग होती है, उतनी ही सही ढंग से दर्ज की जाती है। एक गहन विचार एक क्षणभंगुर या सतही निर्णय की तुलना में अधिक समय तक स्मृति में रहता है। कोई भी नया विचार जो अभी तक गहन विकास के अधीन नहीं है, उसे लिखित रूप में दर्ज किया जाना चाहिए: यह अभी तक आपके विचारों के सामान्य ताने-बाने में नहीं बुना गया है, एक निश्चित संदर्भ में अंकित नहीं है, और इसलिए नाजुक है और आसानी से हो सकता है स्मृति से मिटा दिया। नई जानकारी के प्रसंस्करण में सुधार के लिए, मानसिक संबंध स्थापित करना और नई जानकारी की संरचना करना बहुत महत्वपूर्ण है। जानकारी याद रखने में अधिक आत्मविश्वास के लिए, वे अक्सर दोहराव का सहारा लेते हैं। हालाँकि, यह विधि यांत्रिक और सतही रूप से स्मृति को प्रभावित करती है, और इसके फल केवल थोड़े समय के लिए महसूस किए जाते हैं, यदि अधिक जटिल मानसिक संचालन द्वारा पूरक नहीं होते हैं जो गहरे और अधिक व्यवस्थित निशान छोड़ते हैं। यह बताता है कि क्यों बच्चे इतनी आसानी से भूल जाते हैं कि उन्होंने वास्तव में अर्थ को समझे बिना और वास्तविक जीवन के साथ संबंध स्थापित किए बिना, यानी गहरी आत्मसात कर लिया है। जानकारी को पूरी तरह से संसाधित करने और लंबी अवधि के भंडारण के लिए इसे एन्कोड करने के लिए, मानसिक संचालन की पूरी श्रृंखला करना महत्वपूर्ण है: नए डेटा पर टिप्पणी करें, उनके मूल्य का मूल्यांकन करें, प्रश्न पूछें, तुलना करें और किसी चीज़ से तुलना करें। भावनात्मक और बौद्धिक दोनों तरह के संघों के नेटवर्क का यह विकास, याद करने की प्रभावशीलता को बढ़ाता है - आप इसे बाद में उचित अभ्यास करने के बाद देखेंगे।

इसके साथ ही स्मृति में निशानों का बनना काफी हद तक मूड और पर्यावरण पर निर्भर करता है। जब हम फिर से उसमें प्रवेश करते हैं तो हम एक निश्चित सेटिंग में अनुभव की गई किसी चीज़ को याद करते हैं। प्राचीन काल की यादें अक्सर हमारे अंदर ज्वलंत भावनाओं को उत्तेजित करती हैं। जिन घटनाओं ने हमें बहुत चिंतित किया, वे तटस्थ प्रकृति की घटनाओं की तुलना में हमारी स्मृति में एक गहरी छाप छोड़ती हैं। हम में से प्रत्येक बाहरी उत्तेजनाओं को अपनी भावनाओं और सांस्कृतिक संदर्भ के साथ रंग देता है। जैसा कि हेमलेट कहते हैं: "कुछ भी अपने आप में न तो बुरा है और न ही अच्छा; हमारा विचार ऐसा बनाता है।" हम अपने आस-पास की दुनिया की लगातार व्याख्या करते हैं: हम इसे समझते हैं, और फिर हम प्राप्त जानकारी को अपने स्वयं के फ़िल्टर के माध्यम से पास करते हैं। इसलिए एक ही घटना को देखने वाले गवाहों की गवाही इतनी अलग है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक एलिजाबेथ लॉफ्टस ने देखा, "हम अपनी यादें खुद बनाते हैं," उन्हें एक ऐसा रूप देते हैं जो हमारे व्यक्तित्व की विशेषता है। स्मृति एक रचनात्मक कार्य है, और हमारी चेतना इसमें आमतौर पर वास्तविकता की तुलना में बहुत अधिक भागीदारी ले सकती है।

समय सीमा (निर्भरता और कनेक्शन)

हमारा जीवन एक समय सीमा में बहता है, और यही बात हमारी यादों पर भी लागू होती है। कुछ इंप्रेशन केवल कुछ सेकंड या मिनट तक चलते हैं, अन्य महीनों और वर्षों तक। जैसा कि एडौर्ड हेरियट ने कहा: "संस्कृति वह है जो सब कुछ होने पर बनी रहती है"

विशिष्ट जानकारी को पहले ही भुला दिया गया है।" वास्तव में, किसी प्रकार की चयन प्रक्रिया प्रतीत होती है जो थोड़े समय के लिए याद रखने के लिए और लंबे समय तक स्मृति में रखी जाने वाली चीज़ों को अलग करती है। यह चयन अनजाने में और चेतना की भागीदारी दोनों के साथ हो सकता है, यदि हम कुछ उत्तेजनाओं पर विशेष ध्यान देते हैं और स्मृति में केवल उस जानकारी को ठीक करने का प्रयास करते हैं जो हमें विशेष रूप से दिलचस्प लगती है। जिज्ञासु मन निरंतर प्रतिबिंबित करता है, इस प्रकार नए संघों की मदद से पुरानी यादों को पुष्ट करता है। यह सूचनाओं के ऐसे निरंतर चयन में है कि हमारी संस्कृति में शामिल है: हम उस चीज़ का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे हमने अपनी स्मृति के एक सक्रिय रजिस्टर में समाहित कर लिया है, जो किसी भी समय सुलभ है। हमारा "मैं" वह है जो हम सोचते हैं, कहते हैं, करते हैं, खाते हैं, और यह सब मिलकर हमारी पूरी संस्कृति और हमारे व्यक्तित्व की स्थिति को दर्शाता है।

तत्काल (संवेदी) स्मृतिपिछले क्षणों में प्राप्त छापों के निशान को सुरक्षित रखता है। यह शायद ही कभी बिगड़ता है, क्योंकि स्थायी रिकॉर्ड की कोई आवश्यकता नहीं होती है, और जानकारी का निष्कर्षण स्वचालित रूप से होता है और इसके अलावा, लगभग एक साथ ही धारणा के साथ, इसलिए भूलने का समय नहीं है। ऐसी प्रक्रिया का उपयोग करने का एक अच्छा उदाहरण टाइपिंग है। किसी पाठ को पढ़ते समय, किसी शब्द को केवल उस समय के लिए याद किया जाता है जब उसे कीबोर्ड पर चलाने में लगता है (आमतौर पर एक सेकंड से भी कम); फिर इसे भुला दिया जाता है, अगला शब्द इसकी जगह लेता है, और इसी तरह। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि भूलने की बीमारी वाले लोगों में, प्रत्यक्ष स्मृति आमतौर पर ख़राब नहीं होती है; दुर्भाग्य से, यह दीर्घकालिक स्मृति को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

अल्पकालिक स्मृतिलगभग 5 सेकंड तक जानकारी बचाता है। यह एक ऑपरेशनल (वर्किंग) मेमोरी है, जिसमें सात से अधिक तत्व नहीं होते हैं, - सात कोशिकाओं वाला एक प्रकार का भंडारण कक्ष। यह लिंक की एक निर्देशिका के सिद्धांत पर काम करता है, जिसके साथ आप अधिक विस्तृत जानकारी निकाल सकते हैं। इन सात कोशिकाओं में अवधारणाएं या विचार हो सकते हैं, जो बदले में संघों और यादों को जन्म दे सकते हैं। अल्पकालिक स्मृति की सामग्री को केवल निरंतर पुनरावृत्ति के साथ लंबे समय तक बनाए रखा जाता है। इसका एक उदाहरण फ़ोन नंबर को फिर से डायल करना है जब आप कहीं नहीं पहुंच सकते। जब तक आप इसे डायल नहीं करते तब तक आपको मानसिक रूप से नंबर दोहराना होगा।

इन दोनों प्रकार की स्मृति को जटिल विचार प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वे बाहरी हस्तक्षेप के प्रति सतही और संवेदनशील होते हैं। यदि आप कोई वाक्यांश टाइप करते समय या फ़ोन नंबर डायल करते समय बाधित होते हैं, तो आपको शुरुआत से ही सब कुछ फिर से चलाना होगा।

दीर्घकालीन स्मृतिलंबी प्रक्रियाओं और जटिल मानसिक संचालन की आवश्यकता होती है। इसकी अवधि बहुत भिन्न हो सकती है। दीर्घकालिक स्मृति में, हमारे लिए आवश्यक जानकारी जानबूझकर दर्ज की जाती है। इसे सिमेंटिक कोडिंग कहा जाता है और इसका अर्थ है कि रिकॉर्ड की गई नई जानकारी को उसके अर्थ के अनुसार एक निश्चित संदर्भ में शामिल करना। दीर्घकालिक स्मृति के बिना सीखना असंभव होगा। कोई भी नया ज्ञान किसी न किसी रूप में पहले से ज्ञात चीज़ों से जुड़ा होता है, यहाँ हमारा दिमाग न केवल यांत्रिक दोहराव का सहारा लेता है, जैसा कि अल्पकालिक याद के मामले में होता है, बल्कि कनेक्शन स्थापित करने और नई जानकारी की व्याख्या करने का प्रयास करता है। पुराना पहले से ही उपलब्ध है। उदाहरण के लिए, जब अभिनेता भूमिकाएँ सीखते हैं, तो वे पहले पाठ का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं, और फिर इस आधार पर दृश्य को पुन: पेश करते हैं, अपनी भावनाओं, चेहरे के भाव और अपनी संस्कृति के अन्य तत्वों को इसमें लाते हैं। नए ज्ञान को रिकॉर्ड करने में स्पष्ट रूप से समय, एकाग्रता और गहन चिंतन लगता है। कुछ लोगों के पास बेहतर याद रखने के लिए सूचनाओं के टुकड़ों को सफलतापूर्वक व्यवस्थित करने के लिए एक विशेष उपहार है, और जो लोग भी चौकस हैं वे उपयुक्त संघों को खोजने के लिए आसानी से कल्पना पर आकर्षित होते हैं। काश, अक्सर ऐसा अपने आप नहीं होता, लेकिन आप इसे सीख सकते हैं और इस तरह अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

स्मृति में जानकारी संग्रहीत करना

स्मृति के अपने सिद्धांत में, प्लेटो ने एक रूपक का उपयोग किया: उन्होंने स्मृति की तुलना एक मोम की गोली से की, जिसकी गुणवत्ता यह निर्धारित करती है कि कोई उस पर कितना अच्छा लिख ​​सकता है। प्लेटो के अनुसार अच्छी या बुरी स्मृति हमें जन्म से ही दी जाती है। जैसा कि प्राचीन दुनिया में माना जाता है, किसी व्यक्ति का भाग्य देवताओं की इच्छा से निर्धारित होता है और ऐसा बहुत कम है जिसे बदला जा सके। यह स्पष्ट है कि इस तरह के अभ्यावेदन के साथ, स्मृति को एक जन्मजात उपहार के रूप में माना जाता था। प्लेटो ने यह नहीं बताया कि, उनके दृष्टिकोण से, "अच्छी गुणवत्ता वाला मोम" क्या हो सकता है या उस पर दर्ज सभी यादों को एक साथ कैसे लाया जा सकता है। हालांकि, एक ऐसी दुनिया में जहां मौखिक परंपरा बहुत मजबूत थी (मुद्रण के आविष्कार से पहले, लोग मुख्य रूप से स्मृति पर भरोसा करते थे, ऐतिहासिक घटनाओं के बारे में कहानियों और गाथागीतों के रूप में सांस्कृतिक विरासत को प्रसारित करते थे), प्लेटो को इसका उपयोग करने के लिए आत्म-व्याख्यात्मक माना जाना चाहिए था। स्मरणीय उपकरण - स्मृति के लिए ये सहारा, जो उन दिनों व्यापक थे।

हाल के वर्षों में, मनोवैज्ञानिक स्मृति उपकरणों के ऐसे मॉडलों पर विशेष जोर दे रहे हैं, जिसमें सूचना के लिए बाद की खोज को सुविधाजनक बनाने के लिए, याद किए गए तत्वों को एक व्यवस्थित प्रणाली में व्यवस्थित किया जाता है। यह दिखाया गया है कि मस्तिष्क में दर्ज की गई जानकारी की उपलब्धता इस बात पर निर्भर करती है कि इसकी रिकॉर्डिंग के समय हमारे अपने विचार कैसे व्यवस्थित थे। अब यह माना जाता है कि विचारों का सफल संरचनात्मक डिजाइन स्मृति के काम को बहुत सुविधाजनक बनाता है। ध्यान दें कि कंठस्थ सामग्री को व्यवस्थित करने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता जन्मजात नहीं होती है। दोनों को प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाता है, और इसलिए किसी भी उम्र में व्यायाम शुरू करने और अपने कौशल में सुधार करने में देर नहीं लगती। जेरोन्टोलॉजिकल शोध से पता चला है कि फ्रांसीसी कहावत "आप एक पुराने कुत्ते को नई चाल नहीं सिखा सकते" सच नहीं है: लोग किसी भी उम्र में सीख सकते हैं। यह 55 वर्ष से अधिक उम्र के कई विषयों के उदाहरण में देखा जा सकता है, जो सोचने की नई रणनीतियों को सिखाने में सक्षम थे, हालांकि प्रशिक्षण स्वयं उनके लिए युवा लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक समय लेता था।

यह समझना बहुत जरूरी है कि हमारी याददाश्त कैसे काम करती है - ऐसा करने से हम उस पर से रहस्यमयी पर्दा हटा देंगे। जब हम जानते हैं कि हम कुछ क्यों याद करते हैं और कुछ भूल जाते हैं, तो कई अवसर तुरंत खुल जाते हैं। वैक्स टैबलेट का प्लेटो का रूपक अभी भी इसकी कल्पना के लिए दिलचस्प है, लेकिन आज कुछ मनोवैज्ञानिक बुद्धि की तुलना कंप्यूटर से करना पसंद करते हैं, जिससे स्मृति के सिद्धांतों पर जोर दिया जाता है। दोनों उपमाएं एक दूसरे के पूरक हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि दस्तावेजों की प्रतिलिपि बनाने के सिद्धांत के अनुसार मस्तिष्क में सभी छापों, छवियों, भावनाओं और विचारों को दर्ज किया जाता है: हमारा दिमाग एक फोटोग्राफिक प्लेट की तरह है और कई तरह से प्लेटो के मोम टैबलेट जैसा दिखता है। मैं कल्पना कर सकता हूं कि हमारे मस्तिष्क द्वारा देखी गई हजारों छवियों को कंप्यूटर की दक्षता के साथ वर्गीकृत किया जाता है। मस्तिष्क द्वारा जमा की जाने वाली जानकारी की मात्रा को देखते हुए, इस अद्भुत मेमोरी डिवाइस की प्रशंसा नहीं करना मुश्किल है। हम में से अधिकांश के लिए, हमारे पूरे जीवन में, यादों को अलमारियों पर सही ढंग से "बाहर" रखा जाता है, और उनके फाइलिंग कैबिनेट आंतरिक इंटरकनेक्शन के साथ एक व्यापक नेटवर्क में व्यवस्थित होते हैं। मस्तिष्क यादों को बहुत ही व्यावहारिक तरीके से वर्गीकृत करता है, जीवन में उनका उपयोग करने की आवृत्ति को ध्यान में रखते हुए, और वे तदनुसार चेतना के स्तर के करीब पहुंच जाते हैं या अचेतन में पीछे हट जाते हैं।

स्पष्टता के लिए, हम इसे एक सशर्त मॉडल पर अलग-अलग रंगों में चित्रित कई क्षेत्रों के साथ चित्रित करेंगे। तीन-परत प्रणाली की कल्पना करें। ऊपरी परत चेतना के स्तर के बहुत करीब है। इसमें ऐसी जानकारी होती है जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होती है, जिसे आपको अक्सर संदर्भित करना पड़ता है। मैं व्यक्तिगत रूप से इस परत को दिन की तरह नीला और साफ देखता हूं। यह इसमें है, उदाहरण के लिए, हमारा सक्रिय बोलचाल शब्दकोश स्थित है, लगातार नाम, अक्सर डायल किए गए फोन नंबर, आदि। यह एक बहुत ही जीवंत क्षेत्र है जहां से आवश्यक जानकारी लगातार जारी की जाती है। फिर अन्य स्तर भी हैं, जहां सूचना को व्यवस्थित तरीके से संग्रहीत किया जाता है, जिसकी हमें इतनी बार आवश्यकता नहीं होती है।

मध्य परत में "निष्क्रिय" सामग्री होती है, जिसे हम कम बार बदलते हैं। इससे जानकारी निकालने के लिए सहायक संघों (स्मृति तकनीकों सहित) का सहारा लेना पड़ता है। यह दूसरी परत मुझे जंग लगे रंग का एक क्षेत्र लगता है, शांत, जहां हमारी यादें, जैसे कि जंग से ढकी हुई हों, शांति से रहती हैं। उम्र के साथ, जैसे-जैसे महत्वपूर्ण गतिविधि कम होती जाती है, यह दूसरी परत पहले की कमी के कारण बढ़ती जाती है। यह इस दूसरी परत में है कि एक बार सीखी गई विदेशी भाषाएं संग्रहीत की जाती हैं, जिनका हम शायद ही कभी उपयोग करते हैं। मुझे याद है कि फ्रांस में अपनी मातृभूमि में इंटर्नशिप के पहले दिनों के दौरान मुझे कितनी शर्मिंदगी महसूस हुई थी। अन्य शब्द मेरे दिमाग में अंग्रेजी में आए, और बातचीत के दौरान उनके अनुवाद के लिए पर्याप्त समय नहीं था। कई बार मैं "फोकस करने के लिए" (फ्रेंच में - से कॉन्सेंटर, फिक्सर) जैसे शब्दों पर ठोकर खाई, जिसकी फ्रांसीसी ध्वनि अंग्रेजी के विपरीत है, और इसलिए जल्दी से बोलते समय अनुवाद करना मुश्किल है, हालांकि मैंने विशेष रूप से उपयोग के लिए तैयार किया ये "मुश्किल" शब्द। फ्रेंच, जिसे मैं अब संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यवस्थित रूप से उपयोग नहीं करता था, पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया और अंग्रेजी द्वारा प्रतिस्थापित किया गया, विशेष रूप से मेरे काम के एक बहुत ही विशिष्ट क्षेत्र में। लेकिन जब से मैं अनुवाद के दौरान आने वाली कठिनाइयों के कारणों को समझ गया, मैंने अपने आप को व्यर्थ नहीं डांटा। पछतावे से परेशान होने के बजाय, मैंने सभी आवश्यक ज्ञान को जंग खाए हुए क्षेत्र से नीले रंग में स्थानांतरित करने के लिए धैर्यपूर्वक इंतजार किया, जो अंततः एक नए वातावरण के प्रभाव में और विभिन्न फ्रांसीसी शब्दों के पुनर्विक्रय और लगातार उपयोग के परिणामस्वरूप हुआ।

सबसे निचली परत अचेतन के क्षेत्र से सटी होती है। यह मुझे ग्रे लगता है, अज्ञात के एक निश्चित क्षेत्र की तरह। यह शायद तीनों परतों में सबसे बड़ी है - आखिरकार, हम में से प्रत्येक अपने जन्म के दिन से लाखों छापों को अपने दिमाग में दर्ज करता है।

मनोविश्लेषकों का तर्क है कि दमन नामक एक सक्रिय प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, अप्रिय अनुभवों के निशान इस धूसर क्षेत्र में चले जाते हैं। इसलिए कभी-कभी दर्दनाक स्थितियों (आक्रामकता, हिंसा, आदि) की यादें स्मृति में अवरुद्ध हो जाती हैं। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, वे पूरी तरह से दबाए नहीं जाते हैं, लेकिन केवल अन्य यादों के लिए जगह बनाने के लिए ग्रे ज़ोन में धकेल दिए जाते हैं, जो वर्तमान में अधिक प्रासंगिक हैं और इसलिए चेतना के स्तर के करीब हैं। उम्र के साथ, जब वर्तमान इतना चिंतित नहीं होता है, अतीत से जुड़े संघों पर अधिक ध्यान दिया जाता है। जब वे आगे देखना बंद कर देते हैं, तो वे पीछे मुड़कर देखते हैं। यही कारण है कि वृद्ध लोग अक्सर 20 साल पहले की चीजों या अनुभवों को आज के नाश्ते के मुकाबले बेहतर याद करते हैं। (हालांकि, अगर उन्होंने सामान्य से कुछ भी खाया, जैसे कि काले कैवियार, आप शर्त लगाते हैं कि वे इसे याद रखेंगे!)

सुदूर अतीत की यादें, जैसा कि यह थीं, एक मजबूत भावना से जागृत होने की उम्मीद है, जैसे चार्ल्स पेरौल्ट की स्लीपिंग ब्यूटी। हमें, जैसा कि थिएटर में होता है, एक ऐसे प्रेरक की जरूरत होती है जो पुरानी घटनाओं की हमारी चेतना को याद दिलाए। अक्सर, इस तरह के एक प्रोत्साहन किसी प्रकार की संवेदी धारणा है, जो छवियों, शब्दों और संवेदनाओं के अनुक्रम को स्मृति में अंकित दिनों में अंकित करता है। यह निष्कर्षण इस अध्याय की शुरुआत में वर्णित उत्तेजना-प्रतिक्रिया सिद्धांत का अनुसरण करता है। इसे ही अनैच्छिक स्मरण कहते हैं, क्योंकि प्रत्यक्षण-उत्तेजना हमारे लिए अप्रत्याशित रूप से कार्य करती है।

जीवन और साहित्य दोनों में अनैच्छिक स्मरण के बहुत सारे उदाहरण हैं। मार्सेल प्राउस्ट द्वारा द सर्च फॉर लॉस्ट टाइम में हमें इस तरह की याद का एक उत्कृष्ट उदाहरण मिलता है। लेखक ने चाय के प्याले में बिस्किट का एक टुकड़ा डुबोया, और जैसे ही गीला टुकड़ा उसके तालू को छुआ, उसने कुछ असामान्य अनुभव किया: वर्तमान, अपनी सारी नीरसता के साथ, गायब हो गया, और वह खुद खुशी से अभिभूत हो गया। अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, वह इंतजार कर रहा था, उस बदलाव के कारण को समझने की कोशिश कर रहा था जो हुआ था। “अचानक मेरे दिमाग में एक पुरानी तस्वीर आ गई। इसका स्वाद वैसा ही था जैसा कि मेरी मौसी लियोनी ने रविवार की सुबह कॉम्ब्रे में अपनी हर्बल चाय में डुबाने के बाद मुझे दिया था। अपने मूल संदर्भ के साथ स्मृति की गहराइयों में बंधी यह भावना एक खुशहाल बचपन की छवियों की एक श्रृंखला के साथ खींची गई। "सभी कॉम्ब्रे और उसके आसपास, सब कुछ जिसमें उपस्थिति और दृढ़ता है, बगीचे और शहर, मेरे चाय के प्याले से अलग हो गए।"

ध्यान दें कि मार्सेल प्राउस्ट में मस्तिष्क के लिए विविध यादों की पूरी श्रृंखला को बहाल करने के लिए कुछ सेकंड प्रतीक्षा करने का धैर्य था। अपनी चाची की सिर्फ एक छवि पर रहने के बजाय, लेखक ने स्वाद की अनुभूति और उसके द्वारा दिए गए आनंद पर ध्यान केंद्रित करके स्मृति के आगे के काम को सुगम बनाया। जागरूकता की पूर्णता ने यहां एक निर्णायक भूमिका निभाई - इसके लिए धन्यवाद, स्मृति के निशान के "प्रकट" के लिए पर्याप्त समय था। ऐसे मामलों में, अतीत में डुबकी लगाने की इच्छा भी महत्वपूर्ण है: चिंता मस्तिष्क के नेटवर्क को अवरुद्ध कर सकती है और जानकारी निकालना मुश्किल बना सकती है।

यदि आप अधिक विवरण याद रखना चाहते हैं, तो जागृति की भावनाओं के प्रति स्वतंत्र रूप से आत्मसमर्पण करें - और यादें लगातार आपकी टकटकी के सामने आ जाएंगी। जैसा कि आप आगे के अध्यायों में सीखेंगे, आपका दिमाग भी यादों को रिकॉर्ड करने और पुनर्प्राप्त करने की प्रक्रिया में सक्रिय भाग ले सकता है। जागृत चेतना स्मृति की एक अद्भुत सहायक है, और इसके अलावा, यह आपके आस-पास की दुनिया के साथ संपर्क से गहरी संतुष्टि देती है।

मेमोरी परफेक्ट है

प्रकृति पूर्ण है या नहीं यह कोई नहीं कह सकता। वास्तव में, इसके लिए ज्ञान की इतनी मात्रा को कवर करना आवश्यक है कि उनकी पूर्णता और सटीकता के बारे में सुनिश्चित होना असंभव है। जाहिर है, "इस सर्वोत्तम संभव दुनिया में सब कुछ ठीक नहीं है", जैसा कि वोल्टेयर के कैंडाइड ने एक बार माना था। दर्शन, धर्म और विज्ञान हमें सिखाते हैं, हालांकि, प्रकृति में अपूर्णताएं (उदाहरण के लिए, भूकंप या महामारी) भी ब्रह्मांड की संरचना में एक भूमिका निभाती हैं। यह मेमोरी सिस्टम पर भी लागू होता है। इसका स्पष्ट दोष - भूलने की प्रवृत्ति - समझ में आता है और अंततः हमें खुश करता है, क्योंकि स्मृति मुख्य रूप से इस समय की जरूरतों को पूरा करती है। हम बेहतर याद रखते हैं कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण और सुखद है और अप्रिय घटनाओं सहित बाकी सब कुछ आसानी से भूल जाते हैं। कभी-कभी हम अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण कुछ भूल जाते हैं, और इससे दुखद परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, यदि हम गैस बंद करना भूल जाते हैं। पूरा सवाल यह है: क्या हम आम तौर पर हमारे साथ हुई सभी घटनाओं को याद करते हैं, या केवल सबसे उज्ज्वल, दोनों अच्छे और बुरे? हाल के वर्षों में, स्मृति और विस्मरण दोनों को संग्रहीत करने के तंत्र का गहन अध्ययन किया गया है, यह समझने की आशा में कि दुर्घटनाएँ कैसे होती हैं और प्रत्यक्षदर्शी की गवाही इतनी अविश्वसनीय क्यों है। एलिजाबेथ लॉफ्टस के अनुसार, यादें मस्तिष्क में पूर्व-क्रमबद्ध होती हैं और फिर केवल उन यादों को संग्रहीत किया जाता है जो दीर्घकालिक स्मृति में उचित प्रसंस्करण से गुजरी हैं। अंजीर में। 2.1 योजनाबद्ध रूप से मस्तिष्क में सूचना के संभावित भाग्य को दर्शाता है। बाहरी दुनिया से प्राप्त जानकारी अल्पकालिक स्मृति में प्रवेश करती है, जहां इसे पुनरावृत्ति के माध्यम से संग्रहीत किया जा सकता है, और फिर दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित किया जा सकता है, या पूरी तरह से भुला दिया जाता है। लंबी अवधि के भंडारण के लिए इसे स्थानांतरित करने की प्रक्रिया में, सूचना संसाधित होती है, जिसमें इसके आदेश शामिल होते हैं - हमारे पूरे व्यक्तित्व की भागीदारी के साथ एक जटिल संरचना।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि स्मृति के निशान लगातार बदल रहे हैं: वास्तविकता विकृत है, हम इसे हर बार याद रखने के साथ "सही" करते हैं। लोफ्टस बताते हैं कि स्मृति हमें क्यों धोखा दे सकती है: "तथ्य यह है कि हम अक्सर चीजों को वैसा नहीं देखते जैसा वे वास्तव में होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर हम अपनी स्मृति में अतीत की घटनाओं को सटीक रूप से रिकॉर्ड करते हैं, तो परिणामी निशान अपरिवर्तित नहीं रहते हैं - वे बाहरी प्रभावों के अधीन होते हैं जो उनकी विकृति का कारण बनते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे शानदार स्मृति वाले लोगों के पास भी इसके निशान बहुत प्लास्टिक हैं।" मौरिस शेवेलियर के गीतों में से एक में, असहमति के बारे में कहा जाता है कि कुछ प्रेमियों के पास इस तथ्य के कारण है कि वे प्रत्येक अपने तरीके से और बहुत अलग तरीके से अतीत को याद करते हैं। वह रोमांटिक है, वह काफी सांसारिक है, लेकिन क्या उस रात चाँद था? .. हम कभी नहीं जान पाएंगे। हमारा मस्तिष्क अवचेतन द्वारा नियंत्रित एक अस्पष्ट तंत्र की मदद से हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली घटनाओं को फ़िल्टर और चुनता है। याद रखने के लिए चीजों का चुनाव हमारे मूड, रहने की जगह, समय के पल, सांस्कृतिक परंपराओं और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। पूरी तरह से आश्वस्त होने के कारण कि हम सही हैं, हम किसी घटना को पूरी तरह से अलग तरीके से याद कर सकते हैं कि हमारे मित्र इसे कैसे याद करते हैं। यही कारण है कि गवाहों की गवाही अक्सर बहुत कम मूल्य की होती है। हम तस्वीर का केवल एक हिस्सा देखते हैं, आमतौर पर जिसे हम देखना चाहते हैं। कुरोसावा की फिल्म में राशोमोन की कहानी एक अच्छा उदाहरण है। उनके प्रत्येक पात्र का एक ही घटना का अपना संस्करण होता है, और अंत में दर्शक इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि यह पता लगाना असंभव है कि वास्तव में क्या हुआ था। इस सीमित स्मृति विश्वसनीयता को देखते हुए, हमें यह दावा करने में अत्यधिक विश्वास नहीं करना चाहिए कि हमें कुछ अच्छी तरह याद है। हालांकि, अगर हम घटनाओं के पाठ्यक्रम को होशपूर्वक और व्यवस्थित रूप से याद करते हैं, तो हमारे पास एक अधिक उद्देश्यपूर्ण तस्वीर बनाए रखने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, आप विशेष रूप से पुलिस अधिकारियों को कुछ विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं - कार नंबर, लोगों या स्थानों के भौतिक संकेत आदि।

यद्यपि एक पूर्ण स्मृति का दावा करना असंभव है, क्योंकि यह आंशिक रूप से अचेतन प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है, इसे आपका ध्यान विकसित करके सुधारा जा सकता है। स्मृति व्यक्तिपरक है, यह हमारे व्यक्तित्व का हिस्सा है। हम इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं, कम से कम उस सीमित सीमा तक कि हमारे जीवन को ही नियंत्रित किया जा सकता है। स्मृति में आश्चर्य की बात यह है कि यह हमारे भीतर भावनात्मक और तर्कसंगत सिद्धांतों को समेटता है, और आपको केवल तभी लाभ होगा जब आप उनके एकीकरण को सक्रिय रूप से प्रभावित करेंगे।

उपयोगी रूपक: मन की तुलना कैमरे से करना

संस्मरण प्रक्रियाओं के लिए दृश्य स्मृति के महत्व को देखते हुए, मैं सशर्त रूप से मस्तिष्क की तुलना कैमरे से करूंगा। तो, कल्पना कीजिए कि आपका मस्तिष्क एक बहुत ही संवेदनशील कैमरा है, जो इसमें प्रदर्शित होने वाली हर चीज को कैप्चर करता है। अधिकांश समय, यह स्वचालित रूप से केंद्रित होता है, और हमें इस बात की जानकारी नहीं होती है कि एक स्पष्ट छवि बनाने के लिए क्या किया जा रहा है। जब आपको स्मृति संबंधी कठिनाइयाँ होती हैं, तो यह ऑटोफोकस सिस्टम की खराबी की तरह होता है: अब आपको लेंस को मैन्युअल रूप से सेट करना होगा, जो आप वास्तव में तब करते हैं जब आप किसी आकर्षक पुस्तक या अन्य दिलचस्प गतिविधि को पढ़ने में डूबे रहते हैं। किताबें कहानियां और गतिविधियां जो आपके ध्यान के योग्य हैं, आप अपने लक्ष्यों के आधार पर चुनते हैं। आप स्मृति के साथ घटनाओं को दर्ज करने की प्रक्रिया में स्थिति के स्वामी बन जाते हैं और, शायद, इस मामले में अधिक रचनात्मक रूप से कार्य करते हैं - आप अपनी खुद की फिल्म का फिल्मांकन कर रहे हैं। आप इस फिल्म के कथानक की रूपरेखा तैयार करें और चुनें कि किस कोण से शूट करना है। आप शायद जानते होंगे कि जब आपका मन स्वत: नियंत्रण में था, तब वह अपनी अभिव्यक्तियों में सीमित था। फिर भी, वह इस स्थिति में पंजीकरण करने के लिए जो महत्वपूर्ण था उसे प्रभावी ढंग से चुनने के लिए अच्छी तरह से समायोजित किया गया था। यह एक जटिल तंत्र है जो अनजाने में तब तक कार्य करता है जब तक यह पर्याप्त रूप से मजबूत प्रेरणा के प्रभाव में होता है। इस तरह की प्रेरणा काम, जिम्मेदारी की भावना, प्राकृतिक जिज्ञासा या जीवन की आकांक्षाओं से जुड़ी हो सकती है। प्रत्येक स्थिति में याद किए गए चित्रों का चुनाव इसकी बारीकियों पर निर्भर करता है। आप "मैनुअल कंट्रोल" में जाकर अपनी याददाश्त पर नियंत्रण कर सकते हैं, यानी आप जो याद रखना चाहते हैं उसके बारे में जागरूकता। अपने "प्लॉट" के अनुसार एक सामान्य कार्य योजना बनाएं और उससे संबंधित सभी सूचनाओं को नोट करें। चेतना के हस्तक्षेप के साथ, आपकी स्मृति में बहुत अधिक वफादार और लगातार निशान रह जाते हैं।

आप जो याद करते हैं उसका विश्लेषण करते समय, अपने मूड, भावनाओं और छापों के बारे में सोचें। इस भावनात्मक संदर्भ पर टिप्पणी करने में संकोच न करें। इससे आपके लिए स्मृति से सही समय पर जानकारी प्राप्त करना बहुत आसान हो जाएगा। मन का ऐसा प्रशिक्षण आपकी जिज्ञासा को विकसित करेगा, कभी-कभी हममें सुप्त। जिज्ञासा हमारे ध्यान की कुंजी है, जो हमारे लिए एक अच्छी याददाश्त का रास्ता खोल देगी।

संक्षिप्त सारांश

स्मृति एक जटिल मानसिक प्रक्रिया है जिसे विभिन्न पहलुओं पर विचार करके बेहतर ढंग से समझा जा सकता है।

ए शारीरिक पहलू

1. एनाटॉमी: एक महत्वपूर्ण मेमोरी सेंटर हिप्पोकैम्पस में स्थित होता है, जो मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब में स्थित होता है।

2. न्यूरोकैमिस्ट्री: स्मृति के कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों में से एक एसिटाइलकोलाइन है; यह हिप्पोकैम्पस में बड़ी मात्रा में पाया जाता है और एक न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका निभाता है।

3. इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी: मस्तिष्क की गतिविधि मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) में परिलक्षित होती है।

बी मनोवैज्ञानिक पहलू

1. सूचना प्रसंस्करण (प्रोत्साहन - प्रतिक्रिया): स्मृति में जानकारी रिकॉर्ड करना और इसे पुनः प्राप्त करना उत्तेजनाओं की एक सचेत पसंद और उन पर ध्यान केंद्रित करने के साथ बहुत सुविधाजनक है।

2. सूचना प्रसंस्करण की डिग्री: हमारी तार्किक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का एक साथ विचार स्मृति में सामग्री की सर्वोत्तम रिकॉर्डिंग की गारंटी देता है। रिकॉर्डिंग की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, उसे निकालना उतना ही आसान होगा।

3. समय सीमा: स्मृति दो प्रकार की होती है। अल्पकालिक स्मृति उथली और नाजुक होती है। ताकि कुछ सेकंड में इसमें से जानकारी गायब न हो जाए, आपको इसे अपने आप को दोहराना होगा। दीर्घकालिक स्मृति हमारे दिमाग में गहराई से निहित है। यह सिमेंटिक कोडिंग द्वारा समर्थित है, अर्थात, याद किए गए अर्थ की खोज करता है। यह स्मृति जटिल मानसिक क्रियाओं से जुड़ी होती है।

4. भंडारण: सिस्टम रिकॉर्ड की गई जानकारी तक पहुंच की आवृत्ति के अनुसार तीन परतों (सक्रिय, निष्क्रिय, गुप्त) से बना है। याद रखने की सुविधा के लिए, कोई पारंपरिक रूप से तीन रंगों में चित्रित इन परतों (क्षेत्रों) की कल्पना कर सकता है: नीला वर्तमान का सक्रिय क्षेत्र है, जंग का रंग हाल के दिनों का निष्क्रिय क्षेत्र है, ग्रे एक नींद वाले राज्य के बीच एक नींद की सुंदरता है। सुदूर अतीत का धुंधला धूसर क्षेत्र।

चेतना

नीला क्षेत्र

दैनिक जीवन में आवश्यक, नियमित रूप से उपयोग की जाने वाली जानकारी। हटाने में आसान

सक्रिय

जंग खाए हुए क्षेत्र

कम बार प्राप्त जानकारी। मान्यता के रूप में उत्तम स्मृति

निष्क्रिय

ग्रे जोन

बचपन से ही बहुत सारी जानकारी जमा हुई है। खेलने के लिए एक प्रोत्साहन की आवश्यकता है। अनैच्छिक स्मृति (उत्तेजना-प्रतिक्रिया के रूप में याद करें)

अव्यक्त

अचेतन

5. स्मृति अपूर्ण है - यह व्यक्तिपरक है, विरूपण के अधीन है (यादें प्रत्येक पुनर्प्राप्ति के बाद संशोधित की जाती हैं), भूलना स्मृति तंत्र का एक अभिन्न अंग है।

अभ्यास

I. सूचना प्रसंस्करण की डिग्री

निम्नलिखित प्रश्न आपको अजीब लग सकते हैं, और उनका क्रम अजीब है; इसका स्पष्टीकरण अभ्यास के अंत में पाया जा सकता है। शब्द सूची और प्रश्न पढ़ें। एक बार में केवल एक ही लाइन पढ़ें, बाकी को बंद करते हुए। हां या ना में उत्तर दें, फिर पन्ना पलटें और याद से सभी शब्द जो आपको याद हों, लिख दें।

1. पानी - क्या आपको संयोजन पसंद है पानी – निर्जन द्वीप?

2. फूल - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

3. ट्रेन - क्या आपको संयोजन पसंद है रेल गाडी – निर्जन द्वीप?

4. टायर - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

5. महीना - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

6. पैर - क्या आपको संयोजन पसंद है टांग – निर्जन द्वीप?

7. चॉकलेट - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

8. राजकुमार - क्या आपको संयोजन पसंद है राजकुमार – निर्जन द्वीप?

9. कालीन - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

10. कुंजी - क्या आपको संयोजन पसंद है चाबियाँ – निर्जन द्वीप?

11. पक्षी - क्या आपको संयोजन पसंद है क्या एक पक्षी एक रेगिस्तानी द्वीप है?

12. रूलर - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

13. जूते - क्या आपको संयोजन पसंद है बूट्स – निर्जन द्वीप?

14. सोना - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

15. किताब - क्या आपको संयोजन पसंद है किताब – निर्जन द्वीप?

16. समाचार पत्र - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

17. कैंडी - क्या आपको संयोजन पसंद है कैंडी एक रेगिस्तानी द्वीप है?

18. हनी - क्या इस शब्द में "ई" अक्षर है?

19. बॉक्स - क्या आपको संयोजन पसंद है बॉक्स - एक रेगिस्तानी द्वीप?

20. Cat - क्या इस शब्द में "e" अक्षर है?

बेशक, आपने देखा होगा कि यहाँ आपको दो प्रकार के निर्णयों की आवश्यकता है। यह देखने के लिए अपने उत्तरों की समीक्षा करें कि कौन से निर्णय - टाइप 1 या टाइप 2 - शब्दों को याद रखने में आपकी मदद करने के लिए सर्वोत्तम हैं। उन शब्दों को चिह्नित करें जिन्हें एक रेगिस्तानी द्वीप से संबद्ध करने का प्रस्ताव दिया गया था, और उनकी संख्या की तुलना अन्य याद किए गए शब्दों की संख्या से करें। अब दोनों प्रकार के निर्णयों की तुलना करें और याद की गई जानकारी की संरचना की डिग्री पर भावनात्मक क्षण के प्रभाव के बारे में एक निश्चित निष्कर्ष निकालें।

ध्यान दें: 48 घंटों के बाद उन्हीं शब्दों को याद रखने की कोशिश करें: परिणाम अधिक प्रभावशाली होंगे। इस अभ्यास का उद्देश्य इस सवाल का जवाब देते समय आपको तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त करना है कि क्या आप एक रेगिस्तानी द्वीप पर यह काल्पनिक स्थिति पसंद करते हैं। दूसरे प्रश्न (अक्षरों के बारे में) का उत्तर देते समय यह भावनात्मक निर्णय बौद्धिक द्वारा मेल खाता है, और हम देखते हैं कि भावनात्मक प्रतिक्रिया को भड़काने वाले शब्दों को बेहतर याद किया जाता है।

II तत्काल पढ़ना

इस स्तर पर, आपको पहले से ही स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि हमारी मेमोरी कैसे काम करती है। पाठ को दोबारा पढ़े बिना अपनी याददाश्त का परीक्षण करें। पिछले अध्याय से आपको क्या याद है? याद रखने के सर्वोत्तम तरीके का उपयोग करें: जो आपने अभी पढ़ा है उसे तुरंत फिर से पढ़ें। याद करने का सबसे अच्छा तरीका तत्काल फिर से पढ़ना है। लोहे के गर्म होने पर प्रहार करें, तभी प्रहार करना सबसे आसान है।

III.ध्यान परीक्षण

बहुत से लोग अपने परिवेश पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। अपने घर पर मेहमानों की मेजबानी करते समय, थोड़ा सा अनुभव करने का प्रयास करें। लगभग आधे घंटे के संचार के बाद, जब बातचीत शुरू हो चुकी हो, तो अपने दोस्तों से अपने निकटतम पड़ोसियों से मुंह मोड़ने के लिए कहें ताकि वे उन्हें देख न सकें। किसी से अपने रूममेट या पड़ोसी के बारे में कई सवालों के जवाब देने के लिए कहें।

1. उसने (या उसने) कौन सा रंग पहना है? इस कपड़े का वर्णन करने का प्रयास करें।

2. क्या पड़ोसी या पड़ोसी टाई या नेकरचफ पहनता है?

3. क्या वह (या वह) सुगंधित है?

4. वह किस तरह के जूते हैं (या उन्होंने पहने हुए हैं)?

5. क्या उसके पास पर्स है?

6. क्या वह गहने पहनती है? यदि हां, तो कृपया उनका वर्णन करें।

7. उसके (या उसके) बालों का वर्णन करें: रंग, प्रकार, केश?

8. उसकी आँखें किस रंग की हैं?

9. क्या वह (या वह) धूम्रपान करता है?

10. क्या उसके (उसके) हाथ में गिलास है? आप जिस कमरे की मेजबानी कर रहे हैं, उसकी सेटिंग के बारे में भी आप सवाल पूछ सकते हैं। ऐसा करने के लिए सबसे आसान तरीका है कि आप उन्हें दूसरे कमरे या बगीचे में ले जाएं। आप देखेंगे कि लोग कितने कम चौकस हैं, लेकिन प्रशिक्षण के माध्यम से कोई भी चौकस बन सकता है। अगर आप इस पूरे शो को शुरू करने से कतराते हैं, तो इस टेस्ट को खुद आजमाएं!

अध्याय 3 स्मृति। उम्र और दिमाग

यौवन वास्तव में जीवन की अवधि नहीं है।

यह मन की स्थिति है और आप उतने ही युवा हैं

तुम्हारी आशाएँ कितनी ढीली हैं, और ठीक वैसे ही

आपकी निराशा जितनी पुरानी है।

(अनाम)

स्मृति और बुढ़ापा

आयु विशेषताएं

जरूरी नहीं कि वे उम्र के साथ समझदार होते जाएं, लेकिन वे अक्सर खुद पर से भरोसा खो देते हैं। "कोई और आत्मविश्वास नहीं है", जैसा कि बीटल्स गीत "हेल्प" गाया जाता है। दरअसल, हमें बाहरी मदद की जरूरत तभी महसूस होने लगती है, जब हम अपने आप में कई बदलाव देखते हैं। बुढ़ापे का डर हमारे साथ क्रूर मजाक करता है, हमारी बात को बदल देता है। हम छोटी-छोटी बातों को लेकर भूलने की बीमारी से परेशान होने लगे हैं, जिसे हमने पहले महत्व नहीं दिया था, उदाहरण के लिए, कि हम अपनी चाबियां खोते रहते हैं या भूल जाते हैं कि हमने कार कहां खड़ी की है। इस तरह की भूलने की बीमारी किसी भी उम्र में किसी को भी हो सकती है। लेकिन 20 साल की उम्र में वह जरा भी परेशान नहीं होती और 40 साल की उम्र में हम पहले से ही सोचते हैं: “मुझे क्या हो रहा है? या क्या मैं पहले से ही अपने जीवन के अंत के करीब पहुंच रहा हूं? ”; ६० वर्ष की आयु में हम निष्कर्ष निकालते हैं: "मैं पहले से ही बचपन में गिर रहा हूँ।" आपके निर्णय आपकी आंतरिक चिंता की स्थिति को दर्शाते हैं, और गहराई से आपको पहले से ही प्रोत्साहन की आवश्यकता है।

मुझे एक युवक याद है जो नशीली दवाओं के जहर के कारण गंभीर स्मृति हानि से पीड़ित था। क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि उसे इस बारे में सबसे ज्यादा चिंता किस बात से हुई? नहीं, यह उनके काम या जीवन के अंतरंग क्षेत्र से संबंधित नहीं था। "मुझे यह भी याद नहीं है कि मेरे हॉल में दीवार पर लाइट स्विच किस क्रम में स्थित हैं," उन्होंने मुझे बताया। "मुझे वह भी याद नहीं है," मैंने आश्चर्य में उत्तर दिया। मैंने इस आदमी से कहा कि मैंने व्यक्तिगत रूप से स्विच के स्थान को याद रखने के बारे में कभी नहीं सोचा होगा। इस मामले में ज्यादातर लोग चिंपैंजी की तरह यादृच्छिक परीक्षणों का सहारा लेते हैं: सभी बटन या चाबियों से गुजरने के बाद, वे सही पर पहुंच जाते हैं। हमारी अपनी स्मृति की धारणा हमेशा वास्तविक तस्वीर को प्रतिबिंबित नहीं करती है। अपने परिवार या दोस्तों से पूछें कि वे खुद को किस तरह की याददाश्त में बदलाव देखते हैं? इनमें से कुछ बदलाव वास्तविक हैं, जबकि अन्य पूरी तरह से काल्पनिक हैं। शायद आप पहले हमेशा अनुपस्थित रहते थे और बहुत सी बातें भूल जाते थे, उसे महत्व नहीं देते थे? हो सकता है कि आपने एक तरह की जानकारी (तारीख या निर्देश) पर ध्यान केंद्रित किया हो और बाकी सब कुछ अनदेखा कर दिया हो? उन मामलों का विश्लेषण करके अपने आत्म-धोखे को पहचानने की कोशिश करें जब आपकी याददाश्त विफल हो गई हो। अपने प्रियजनों से पूछें कि क्या आपके साथ पहले भी ऐसा कुछ हुआ है। अपने आप से पूछें: "क्या मेरे पास अतीत में लोगों के नाम, स्थानों के नाम, ब्रांड नाम, फिल्मों, किताबों, नाटकों, निर्देशों, निर्देशों, व्यंजनों, तिथियों, घटनाओं, यात्राओं, कामों, पत्रों, तिथियों के लिए इतनी अच्छी याददाश्त थी? " अतीत की जांच करने के बाद, वर्तमान स्थिति के बारे में सुनिश्चित करें। अपने आप से पूछें: हाल ही में मुझे किस तरह की भूलने की बीमारी की शिकायत रही है? मुझे पहले क्या अच्छी तरह याद था, लेकिन आज मैं भूलने लगा?" यदि आपके लिए यह स्पष्ट हो जाता है कि आपकी याददाश्त वास्तव में खराब हो गई है, तो अपनी जीवन शैली को इस तरह से बदलने का प्रयास करें कि आपको हर तरह की चीजों को याद रखने के लिए प्रोत्साहन मिले।

इस बारे में सोचें कि क्या आपने खुद को ऐसी परिस्थितियों में पाया है कि अगर आपकी याददाश्त विफल हो जाती है तो आप गंभीर परिणामों के डर के बिना आराम कर सकते हैं? क्या आप पहले की तुलना में अधिक बार अन्य लोगों के लिए चिंताओं को स्थानांतरित कर रहे हैं? क्या आपको कुछ जानकारी को पहले की तरह ही याद रखने की ज़रूरत है? क्या ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप बिना किसी समस्या के याद करते हैं? क्या आप पहले से ज्यादा नौकरी करते हैं, कम, वही? क्या आपकी वर्तमान स्थिति आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कम कारण देती है, या हो सकता है कि आपके पास अपनी याददाश्त का प्रयोग करने के कम अवसर हों? पिछली बार आपने कब रिपोर्ट या रिपोर्ट लिखी थी? क्या आप अक्सर किताबों, फिल्मों या लेखों की सामग्री के बारे में कमोबेश गहराई से सोचते हैं?

इन प्रश्नों के उत्तर आपको एक सरल सत्य प्रकट करेंगे: स्मृति का कार्य इसकी आवश्यकता पर निर्भर करता है। जब उस पर दबाव कम हो जाता है (उदाहरण के लिए, यदि आप अध्ययन के पाठ्यक्रम से स्नातक हैं या नौकरी प्राप्त करते हैं जिसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से मानसिक कार्य), तो बोझ कम हो जाता है और स्मृति का उपयोग करने में कौशल धीरे-धीरे खो जाता है। क्या आप अपने आप में जीवन की लय में मंदी, मन का आलस्य देखते हैं, जो अगोचर रूप से आप पर कब्जा कर लेता है और आपको उत्तेजनाओं से वंचित कर देता है? या क्या स्मृति उत्तेजनाएं कभी-कभी उत्पन्न होती हैं? क्या आप उन काले विचारों से अभिभूत नहीं हैं जो आपके दिमाग को पूरी तरह से अपने ऊपर ले लेते हैं? क्या यह नया रवैया दिन की नई वास्तविकताओं के लिए एक स्वाभाविक अनुकूलन नहीं है? क्या आपकी याददाश्त में अभी भी महत्वपूर्ण क्षमता है? स्मृति हमारे पर्यावरण के आदेशों के अधीन है, और अधिकांश भाग के लिए लोग स्थिति के अनुकूल होते हैं, दो वास्तविकताओं में एक साथ रहने की कोशिश नहीं करते: वर्तमान और अतीत में। कभी-कभी, हालांकि, हमारा स्वयं (अहंकार) बदलती परिस्थितियों के साथ-साथ हमारी स्मृति के अनुकूल नहीं होता है। तब हम असहज हो जाते हैं और समस्याएँ खड़ी हो जाती हैं। मैं एक बार एक वैज्ञानिक संगोष्ठी में एक 38 वर्षीय मनोवैज्ञानिक से मिला, जिसने अपनी हाल की स्मृति कठिनाइयों के बारे में शिकायत की थी। "इससे पहले, मेरे पास एक अभूतपूर्व स्मृति थी: मैं साहित्य के सभी संदर्भों को ध्यान में रख सकता था जो वैज्ञानिक सम्मेलनों में जोर से बनाए गए थे। अब मुझे सब कुछ लिखना है!" मैंने पूछा कि इन सभी कड़ियों को याद रखना उनके और उनके करियर के लिए कितना महत्वपूर्ण था। उसने उत्तर दिया कि उसने पहले इसे एक बड़े लाभ के रूप में देखा था: इसने उसे अपने सहयोगियों से अलग कर दिया, और इस प्रकार उसके पास पदोन्नति का एक बेहतर मौका था। दरअसल, अपने जीवन की इस अवधि के दौरान उन्होंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया: वह अपने मालिक बन गए और अब उन्हें किसी को प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं थी। उनकी स्मृति को चमत्कार करने के लिए प्रेरित करने वाली सबसे मजबूत प्रेरणा गायब हो गई। सहज रूप से, उन्होंने अपनी ऊर्जा को एक अलग तरह की जानकारी को याद रखने के लिए निर्देशित करना शुरू कर दिया, जिसकी उन्हें अपनी नई सामाजिक और व्यावसायिक स्थिति में अधिक आवश्यकता थी। यह पता चला कि उनकी याददाश्त अन्य क्षेत्रों में भी उत्कृष्ट रही। और यद्यपि वह यह आश्वस्त होने के लिए प्रसन्न था कि उसके पास कोई वास्तविक स्मृति समस्या नहीं थी, फिर भी उसे विजय की भावना पर पछतावा हुआ जो उसने पहले अपने दिमाग में इतने सारे संदर्भ रखने की अपनी क्षमता की चेतना से अनुभव किया था। मैंने उस पर आपत्ति जताई कि अब वह नए लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है - जैसे, नाम याद रखना या अपने रोगियों के बारे में विशेष जानकारी - या उसके लिए खुली कार्रवाई की स्वतंत्रता से लाभ उठाना।

हमें मनोसामाजिक परिवर्तनों का विरोध करने की आवश्यकता है जो हमारी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, क्योंकि इस तरह हम स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक के अनुसार बी.एफ. स्किनर के अनुसार, "यह उम्र बढ़ने से लड़ने का एक बहुत ही उत्साहजनक तरीका है, क्योंकि आपके शरीर की तुलना में अपने वातावरण को बदलना बहुत आसान है।" आप अपने कमरे की साज-सज्जा में बदलाव कर सकते हैं ताकि यह मन को और अधिक उत्तेजित करे; एक दोस्त खोजें जो किताबों, फिल्मों, लेखों के बारे में बात करना चाहेगा; किसी नए विषय का अध्ययन करें, जो स्मृति के विकास के लिए उपयोगी होगा।

65 साल बाद - तीसरी उम्र?

जो लोग सामंजस्यपूर्ण रूप से उम्र बढ़ाते हैं, वे सहज रूप से जानते हैं कि चल रहे परिवर्तनों के अनुकूल कैसे होना है। जीवन भर, हमारा शरीर लगातार बदल रहा है। यह मुख्य रूप से चयापचय से संबंधित है: भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है, हम कम और कम ऊर्जा खर्च करते हैं, और यदि हम उतना ही खाना जारी रखते हैं जितना हम अपनी युवावस्था में खाते हैं, तो हमारा वजन बढ़ता है, जिससे हृदय पर भार पड़ता है। हमारे मस्तिष्क में अधिक सूक्ष्म परिवर्तन होते हैं, लेकिन यदि हम मानसिक सतर्कता बनाए रखें तो उन्हें नियंत्रण में लाया जा सकता है। इस मामले में, जीवित न्यूरॉन्स की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन जिस तरह से उनका उपयोग किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश लोग अपने मस्तिष्क की क्षमता का लगभग 10% ही उपयोग करते हैं। जब आप सोचने की रणनीतियों के बारे में सोचते हैं, तो आपको फर्क पड़ता है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ जाती है। आप किसी भी उम्र में नई रणनीतियाँ सीख सकते हैं। हमारा परिवेश बदल रहा है, जैसा कि हमारा निजी जीवन है। आप अपने आप को परिवार और दोस्तों से दूर किसी दूसरे शहर में पा सकते हैं। जीवन में, एक क्षण आता है जब बच्चे हमें अपना जीवन बनाने के लिए छोड़ देते हैं, हम सेवानिवृत्त हो जाते हैं और कभी-कभी वित्तीय कठिनाइयों और बीमारी का सामना करते हैं। सामाजिक संपर्क अधिक दुर्लभ होते जा रहे हैं। दोस्त मर जाते हैं और उन्हें बदलना मुश्किल होता है।

डार्विन ने दिखाया कि पशु प्रजातियां जीवित रह सकती हैं यदि वे पर्यावरण में परिवर्तन के अनुकूल हो सकें। मनुष्यों के लिए भी यही सच है, अतिरिक्त लाभ के साथ कि वे व्यक्तिगत रूप से या सामूहिक रूप से अपने पर्यावरण को प्रभावित कर सकते हैं और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बना सकते हैं। स्किनर ने 78 वर्ष की आयु में इस बात पर जोर दिया कि अपने उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाना और उनके आधार पर अपने जीवन का निर्माण करना कितना महत्वपूर्ण है। "अपनी कमजोरियों को शांति से स्वीकार करना और नियमित रूप से अपनी सोच को उत्तेजित करने के लिए सचेत रूप से ध्यान रखना" आपकी आंतरिक चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इस अध्याय में, आप सीखेंगे कि उम्र के साथ स्मृति कैसे बदलती है और इससे कैसे संबंधित है।

नियमित उम्र बढ़ने के साथ जुड़े शारीरिक परिवर्तन

प्रतिक्रियाओं को धीमा करें

साथजैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें कुछ याद रखने या याद रखने के लिए अधिक से अधिक समय की आवश्यकता होती है। प्रतिक्रियाएं धीमी होती हैं, और इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि आपके मेमोरी कार्ड इंडेक्स में आवश्यक जानकारी को ढूंढना अधिक कठिन क्यों हो जाता है। अक्सर मुंह खोलकर हम अपनी जुबान पर घूम रहे शब्द को याद नहीं रख पाते हैं। हमारी सजगता अधिक सुस्त हो जाती है, और हमारे विचार पदार्थ के सार को समझने में इतनी जल्दी नहीं होते हैं। हमारे शरीर और मन की लय बदल जाती है। जब प्रतिक्रिया के लिए समय सीमा के बिना परीक्षण किया जाता है, तो ज्यादातर मामलों में परिणाम दिखाते हैं कि वृद्ध लोग तर्क क्षमता और बुद्धि में युवा लोगों से कम नहीं हैं। उन्हें पहचान परीक्षणों में कोई कठिनाई नहीं है, उदाहरण के लिए, कई विकल्पों में से चुनने पर। हालांकि, उन्हें एक विशेष संकेत के बिना किसी प्रश्न का उत्तर खोजना मुश्किल लगता है, जैसा कि एक वाक्यांश में अंतराल को भरने के लिए परीक्षणों में होता है।

यदि आप उम्र के प्रभाव को महसूस करना शुरू करते हैं, तो जल्दबाजी से बचें, और तब भी आप अपने अधिकांश सामान्य कार्यों में अच्छे रहेंगे। अपने आप से पूछें, "जल्दी क्यों करें? क्या बदलेगा क्योंकि इसमें एक सेकंड कम या ज्यादा लगेगा?" अपने दिन की योजना बनाते समय, किसी विशेष कार्य को करने के लिए अधिक समय निकालें। उन स्थितियों से बचें जिनमें आपको जल्दबाजी करनी पड़े। विशेष रूप से, यदि आप तुरंत कुछ याद नहीं कर सकते हैं, तो शांत और धैर्य रखें - आखिरकार, यह स्मृति से जानकारी की पुनर्प्राप्ति है जो उम्र के साथ धीमी हो जाती है। अपने मस्तिष्क को एक नई लय में काम करने के लिए समय दें, और मानसिक रणनीतियाँ सीखें जो उम्र से संबंधित मंदी और ऊर्जा की अतिरिक्त बर्बादी की भरपाई कर सकती हैं। आपके विचार से सीनियर्स के बीच कई अधिक शतरंज और क्रॉसवर्ड चैंपियन हैं। उसके गिरते वर्षों में, आप शायद इलेक्ट्रॉनिक गेम भी सीख सकते हैं, अगर आपके पास प्रेरणा और धैर्य है। यहाँ मेरा व्यक्तिगत अनुभव है: मैंने मिस्टर पैकमैन से सबक लिया और कई असफलताओं और लंबे अभ्यासों के बाद, मैं इस नतीजे पर पहुंचा कि मैंने जितने बच्चों को देखा, उनमें से मैंने बेहतर खेलना सीखा। हालाँकि उनकी सजगता मेरी तुलना में कुछ तेज़ थी, मुझे रणनीति में एक फायदा था। मैंने पाया है कि मेरा सबसे बड़ा दुश्मन नर्वस टेंशन है। जब मैं आराम कर सकता हूं तो मैं सबसे अच्छा खेलता हूं। (अध्याय "विश्राम" में आप सीखेंगे कि किसी भी परिस्थिति में कैसे आराम किया जाए।) मानसिक गतिविधि के लिए शीघ्रता आवश्यक नहीं है। यही कारण है कि बहुत से कलाकार और बुद्धिजीवी जो अस्सी के दशक में हैं, वे अच्छे स्वास्थ्य में काम करना जारी रख सकते हैं। मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तन शरीर की तुलना में कम नाटकीय होते हैं। वे कभी-कभी इतने धीरे-धीरे होते हैं कि उन्हें समस्या के रूप में नहीं देखा जाता है।

संवेदी कार्य में गिरावट

उम्र के साथ, संवेदी धारणाएं सभी में बदलती हैं, लेकिन अंदर। बदलती डिग्रयों को। कभी-कभी यह निदान में त्रुटियों की ओर जाता है: उदाहरण के लिए, "दृश्य प्रणाली के जीर्ण गिरावट" का निदान किया जाता है, जब वास्तव में रोगी को केवल मोतियाबिंद होता है। इसी तरह, आप गलत तरीके से अपनी याददाश्त को धिक्कार सकते हैं। अगर हमने कुछ नहीं देखा या सुना है, तो हमारी याददाश्त में ऐसे निशान ढूंढना मुश्किल है जो कहीं से नहीं आए थे। इंद्रियां मस्तिष्क के द्वार हैं और इस प्रकार स्मृति के लिए। आपको पता लगाना चाहिए कि क्या आपके पास संवेदी कार्यों (श्रवण, दृष्टि, स्वाद, गंध, स्पर्श) में कम से कम उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं, और उन्हें ठीक करने के लिए आवश्यक उपाय करें। वार्ताकार के करीब और टीवी स्क्रीन के करीब बैठें। जो कहा गया है उसे दोहराने के लिए पूछने में संकोच न करें। अपने कान को दूसरे व्यक्ति के मुंह पर झुकाएं। सुधारात्मक चश्मे, आवर्धक कांच, श्रवण यंत्र का प्रयोग करें। इस पुस्तक में आप जिन विधियों के बारे में जानेंगे, उन पर पहले से अधिक ध्यान दें। अपनी सभी इंद्रियों को विकसित करके, आप उनमें से कुछ की कमियों की भरपाई करेंगे और इस तरह अपने जीवन और अपनी याददाश्त को समृद्ध करेंगे।

ध्यान के क्षेत्र को संकुचित करना

ध्यान का क्षेत्र भी उम्र के साथ सिकुड़ता जाता है, और वृद्ध लोग तब तक प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम नहीं हो सकते जब तक वे करते थे। यदि आप पाते हैं कि आप तेजी से थक रहे हैं, तो आपको इसके साथ आने की जरूरत है। जब आपको लगे कि आपका ध्यान भटक रहा है, तो रुकें, झपकी लें, या थोड़ी देर टहल भी लें। गतिविधियों को शिफ्ट करें, अपने मस्तिष्क को ताजी हवा और व्यायाम से सक्रिय करें। लगातार एक घंटे पढ़ने के बजाय, पढ़ने के आधे घंटे के बाद ब्रेक लें (जल्दी से एक पेज खोजने के लिए एक बुकमार्क डालें), खड़े हो जाओ और अपने पैरों को फैलाओ। यदि आपकी पीठ थकी हुई है, तो दूसरी कुर्सी पर जाएँ। आपको ऐसे तकियों से बचना चाहिए जो बहुत नरम हों - वे सोने के लिए प्रवृत्त होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी रोशनी है। आपको अपने लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। केंद्रित ध्यान के लिए न्यूनतम आराम की आवश्यकता होती है।

बाहरी हस्तक्षेप के प्रति संवेदनशीलता

यह स्पष्ट है कि उम्र बढ़ने के साथ लोग अधिक विचलित हो जाते हैं, और बाहरी हस्तक्षेप स्मृति प्रदर्शन को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। चिंता न करें यदि आप भूल जाते हैं कि जब आप बाधित हुए थे तब आप क्या कर रहे थे। बस वापस जाओ और धीरे-धीरे घर के चारों ओर घूमो, चारों ओर सब कुछ निरीक्षण करो; आप जल्द ही एक ऐसी वस्तु के सामने आएंगे जो याद दिलाती है कि आपने पहले क्या किया है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं, जैसे कि चेक तैयार करना, तो अपने आप को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप परेशान न हों। जब कोई आपको कॉल करे तो तुरंत हैंडसेट न उठाएं। इससे आपको अपनी गतिविधि को शांति से बाधित करने और एक ऐसा निशान बनाने का समय मिलेगा जिस पर भविष्य में इसे जारी रखना आपके लिए आसान होगा। और सामान्य तौर पर, टेलीफोन के अत्याचार को समाप्त करें। अपने दोस्तों और परिवार को हैंग होने से पहले छह रिंग तक इंतजार करने के लिए कहें, या बेहतर अभी तक, अपने फोन पर एक आंसरिंग मशीन सेट करें। यह आपको याद रखने की अनुमति देगा कि आप ब्रेक से पहले क्या कर रहे थे। जब आप कुछ सुन रहे हों, तो जमीन पर या फर्श पर किसी तटस्थ बिंदु पर घूरने का प्रयास करें - तब आप दृश्य उत्तेजनाओं से कम विचलित होंगे। और जब आप गंभीरता से पढ़ने में व्यस्त हों, तो रेडियो और टीवी बंद कर दें और अपने आप को एक एकांत कोने में पाएं जहां कुछ भी आपकी आंखों को विचलित नहीं करता है: कोई चित्र नहीं, कोई तस्वीर नहीं, खिड़की के बाहर कोई दृश्य नहीं। इससे आपको फोकस करने में मदद मिलेगी।

कई मामलों को संयोजित करने में कठिनाई

हस्तक्षेप के प्रति उनकी अधिक संवेदनशीलता के कारण, वृद्ध लोगों को एक ही समय में कई कार्य करने में कठिनाई होती है। उदाहरण के लिए, चेक या अन्य दस्तावेज़ पर हस्ताक्षर करते समय बात न करने का प्रयास करें, और जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो कार को रोके बिना अपना रास्ता न खोजें। केवल एक चीज पर ध्यान लगाओ, और तुम उसे अच्छी तरह से करोगे। यदि आप स्वभाव से एक ही समय में अलग-अलग काम करने के इच्छुक हैं, तो मनोवैज्ञानिकों के वर्गीकरण के अनुसार आप "टाइप ए" से संबंधित हैं। यह एक प्रकार का व्यक्तित्व है, जो हाथ में बहुत तेज है, हमेशा सक्रिय रहता है, जो वह कर सकता है उससे अधिक करने की लगातार इच्छा रखता है, अक्सर बेचैन रहता है। निस्संदेह, इस चरित्र विशेषता को बदलना मुश्किल है, लेकिन यह अभी भी संभव है। शायद यह कोई बुरी बात नहीं है कि प्रकृति हमें अपने जीवन की लय को धीमा करने के लिए मजबूर करती है - आखिरकार, इस तरह के बिखरने (तथाकथित बहुरूपी गतिविधि) में न केवल स्मृति हानि होती है, बल्कि तनाव के कारण हृदय रोग भी होते हैं। क्या आपको लगता है कि उम्र बढ़ने के बावजूद लगातार जल्दबाजी के दबाव में रहना इतना जरूरी है? अपने जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम पर चिंतन करें, सोचें कि क्या आपको विश्राम की आवश्यकता है? जीवन में प्राथमिकताओं का पदानुक्रम स्थापित करें और एक समय में एक से अधिक कार्य न करें। यह केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा।

मेमोरी क्षमता

उम्र के साथ हमारी याददाश्त 20-40% तक कमजोर हो जाती है। इस संबंध में, महान व्यक्तिगत मतभेद हैं, और उनमें से कुछ आनुवंशिकता के कारण हैं। कभी-कभी हमारे मन में एक गहरी चिंता पैदा हो जाती है - दमनकारी और जुनूनी विचारों का स्रोत। यदि ऐसा है, तो इस तरह की अंतर्निहित चिंताओं से मुक्ति निस्संदेह पर्याप्त स्मृति दक्षता की बहाली की ओर ले जाएगी। किसी भी स्मृति प्रशिक्षण में पहली चुनौती बुद्धि को मुक्त करने की होनी चाहिए ताकि वह स्वतंत्र रूप से सोच सके।

स्वचालित रूप से विचार प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करने की क्षमता का नुकसान

विचारों को एक व्यवस्थित संरचना देना अधिक कठिन होता जा रहा है ... इसका कारण, शायद, आंशिक रूप से प्राणिक गतिविधि में कमी के कारण उचित अभ्यास की कमी के कारण है; लेकिन पुराने पैटर्न को दोहराने की प्रवृत्ति एक भूमिका निभा सकती है, जिससे नए तरीके से सोचने के लिए बहुत कम जगह बची है। नई अवधारणाओं में सोचने की, नए विचारों को विकसित करने की इच्छा धीरे-धीरे कमजोर होती जा रही है। ताकि रचनात्मकता उम्र के साथ बुझ न जाए, आपको बौद्धिक सफलताएं लेने की जरूरत है, पुराने क्षेत्रों को चबाने और उसमें तल्लीन करने के बजाय नए क्षेत्रों में महारत हासिल करने का प्रयास करना चाहिए। हर कोई सोच की नई रणनीतियों में महारत हासिल करने में सक्षम है, जिससे विचारों को व्यवस्थित करने की क्षमता में स्वाभाविक गिरावट की भरपाई होती है। यह स्वचालितता से सार्थक और विचारशील व्यवहार में संक्रमण का एक और उदाहरण है।

दवाएं और उनके दुष्प्रभाव

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो आपको और आपके डॉक्टर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसका कोई दुष्प्रभाव न हो। कुछ दवाएं कभी-कभी उनींदापन या व्याकुलता का कारण बनती हैं, जो खराब ध्यान या मानसिक मंदता के कारण आपकी याददाश्त को नाटकीय रूप से खराब कर सकती हैं।

रोग और बूढ़ा मनोभ्रंश

वृद्ध लोगों के मुख्य डर में से एक है बूढ़ा मनोभ्रंश का डर। अधिक से अधिक बार आप इस तरह की शिकायतें सुनते हैं: “आज मैं पहले ही दो बार अंक गंवा चुका हूं। यह नामुमकिन है! मैं पहले से ही अपने दिमाग से बाहर हूं।" इतने दयालु बनो, "बचपन में पड़ना" या "मेरे दिमाग से बाहर" शब्दों का प्रयोग न करें, क्योंकि ऐसा करके आप खुद को अपमानित करते हैं, इसके अलावा, अक्सर इस शब्द का दुरुपयोग करते हैं। 65 वर्ष से अधिक उम्र के केवल 12% लोगों में सेनील डिमेंशिया के सही लक्षण हैं - गहरी स्मृति हानि, भटकाव और अक्सर पागल व्यवहार की विशेषता वाली बीमारी। यह रोग दोनों लिंगों में होता है, लेकिन यह महिलाओं में अधिक आम है, संभवतः इसलिए कि वे औसतन पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं। इस बीमारी से पीड़ित अधिकांश लोग अपने सातवें या आठवें दशक में प्रवेश कर चुके हैं। यदि आप अपनी याददाश्त की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो निःसंदेह आप इस रोग से प्रभावित नहीं हैं। बचपन में गिरे हुए बूढ़े लोगों को यह एहसास नहीं होता कि वे बहुत कुछ भूल जाते हैं, और जब उन्हें इशारा किया जाता है, तो वे अक्सर इस पर विश्वास नहीं करते हैं और विवादों में पड़ जाते हैं।

स्मृति को प्रभावित करने वाले दो अन्य मानसिक विकार अल्जाइमर रोग और कोर्साकॉफ सिंड्रोम हैं। अल्जाइमर रोग समय से पहले बूढ़ा मनोभ्रंश का एक रूप है जो लोगों को कम उम्र में प्रभावित करता है, कभी-कभी उनके चालीसवें वर्ष में भी। बाद में, इस शब्द का उपयोग सभी आयु समूहों के रोगियों के लिए किया गया, जो सेनील डिमेंशिया का पर्याय बन गया (सटीक चिकित्सा शब्द अल्जाइमर प्रकार का सेनील डिमेंशिया है)। यह रोग मस्तिष्क में स्मृति कार्य करने के लिए आवश्यक पदार्थ की मात्रा में कमी के साथ होता है। इस पदार्थ की कमी, जिसे एसिटाइलकोलाइन कहा जाता है, बीमारी के मामले में बहुत महत्वपूर्ण है और इसकी भरपाई नहीं की जा सकती है। इस बीमारी पर अब व्यापक शोध हो रहे हैं, लेकिन अभी तक इसका कोई इलाज नहीं खोजा जा सका है। अपरिवर्तनीय मस्तिष्क क्षति है, कुछ हद तक कोर्साकॉफ सिंड्रोम में देखा गया है, जो शराब के कारण होता है। ज्यादातर मामलों में ऐसे दुर्भाग्यपूर्ण रोगियों का उपचार समूह चिकित्सा के ढांचे के भीतर परिवार को मनोवैज्ञानिक सहायता और स्थिति को कम करने के बारे में व्यावहारिक सलाह तक सीमित है। वैसे भी, हम एक विकृति विज्ञान के बारे में बात कर रहे हैं जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने से बहुत भिन्न है।

हमने उम्र बढ़ने के साथ अनिवार्य रूप से होने वाले शारीरिक परिवर्तनों और सामने आई विकृति की जांच की। यदि, यह सब पढ़ने के बाद भी, आप अपनी स्मृति समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक को देखने की जरूरत है। गंभीर मस्तिष्क रोग सामान्य दैनिक जीवन में संलग्न होना मुश्किल बना देता है। ऊपर वर्णित मानसिक बीमारियां धीरे-धीरे और अगोचर रूप से आगे बढ़ती हैं, उनकी अभिव्यक्ति स्पष्ट नहीं होती है, और विकास की प्रक्रिया अप्रत्याशित होती है। इसके विपरीत, जो लोग अपनी प्राकृतिक सेटिंग में बहुत अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन स्मृति विकार के बारे में शिकायत करते हैं, वे आसानी से सूचीबद्ध कर सकते हैं कि वे पिछले सप्ताह क्या और कब भूल गए थे। यह कहना और भी मजेदार है कि वे ऐसी हर घटना को बहुत विस्तार से याद करते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, हालांकि हम में से कुछ के लिए भविष्य अभी भी अंधकारमय लग सकता है, हमारे बीच उनमें से केवल एक छोटा सा अल्पसंख्यक है। अधिकांश के लिए आशा है! आप प्राकृतिक उम्र बढ़ने के दौरान शारीरिक परिवर्तनों के लिए पूरी तरह से अनुकूल हो सकते हैं। लेकिन स्मृति समस्याएं मनोसामाजिक परिवर्तनों से समान रूप से उत्पन्न होती हैं, जिनका अधिकांश मामलों में उपचार किया जा सकता है।

उम्र बढ़ने में मनोवैज्ञानिक परिवर्तन

निवृत्ति

जीवन की लय में परिवर्तन और गतिविधि के दायरे को कम करने से अक्सर स्मृति समस्याएं होती हैं। जैसे-जैसे पुरस्कार दूसरों से कम मांगते जाते हैं, हमारे पास अपना ध्यान बनाए रखने के लिए कम प्रोत्साहन होता है। सच में, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना, हमारी याददाश्त कमजोर होने पर हमारे पास खोने के लिए बहुत कम या बहुत कम होता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति का अपनी मानसिक गतिविधि कम होना आम बात है। हमारी गतिविधियों की जिम्मेदारी, जो हमें पहले सौंपी गई थी, हमें लगातार किसी न किसी तरह का चुनाव करने, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचार को सुव्यवस्थित करने के लिए मजबूर करती है। इस जिम्मेदारी के बिना, हम कुछ हद तक "अनुपयोगी हो जाते हैं"। गतिविधि मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के कार्यों का एक उत्तेजक है। यदि आप कम से कम व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपके जोड़ों में जंग लग जाएगा। यदि आप अपनी मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करना बंद कर देते हैं, अर्थात अपने दिमाग को गतिमान करते हैं, तो आपकी बुद्धि कम उत्पादक होगी। आपको अपने आप को एक नई तरह की गतिविधि खोजने और नए लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है जो नए पुरस्कारों का वादा करते हैं।

जब हम सेवानिवृत्त होते हैं, तो शौक हमारे जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। आपको एक ऐसी गतिविधि खोजने की ज़रूरत है जो आपको खुश करे और आपके दिमाग को उत्तेजित करे। अपने आसपास के लोगों के जीवन को रोशन करने के लिए अपनी प्रतिभा के प्रकट होने के लिए जगह दें। जीवन की इस अवधि के दौरान, कई लोगों को अपनी अंतरतम योजनाओं का एहसास होता है। बेशक, दुनिया भर में यात्रा करना हमेशा संभव नहीं होता है! लेकिन हर कोई किसी न किसी तरह से जीवन का आनंद ले सकता है। अपने अस्तित्व की एक नई शैली खोजना और अपनी त्वचा में अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है। यह शैली निस्संदेह कई मायनों में जीवन में उस दृष्टिकोण से भिन्न होगी जो पहले आपके कार्य द्वारा निर्धारित किया गया था। जैसा कि स्किनर बताते हैं, "जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमें सोचने के नए तरीकों को विकसित करने की आवश्यकता होती है।" जीवन की सेवानिवृत्ति की अवधि प्रतिबिंब का युग हो सकती है। उपयोगितावादी "लाभ" के बारे में अपनी समझ पर पुनर्विचार करने के लिए शायद यह सही समय है। खुशी के लिए जरूरी है? पूर्वी दार्शनिक ऐसा नहीं सोचते।

अवकाश मानस को मुक्त और उदास दोनों कर सकता है। खाली समय की अधिकता कभी-कभी हमें दोषी महसूस कराती है, क्योंकि समाज और अक्सर धर्म, काम के प्रति एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाते हैं। फिर आपको अपने जीवन को उस चीज़ के इर्द-गिर्द बनाने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में करना पसंद करते हैं। अपने दिमाग पर कब्जा करते रहें और अपनी प्रतिभा का विकास करें। आप अपने शहर या वरिष्ठ संकाय में किसी भी वयस्क पाठ्यक्रम में नामांकन कर सकते हैं। आप खुद को पढ़ाना शुरू कर सकते हैं (ज्ञान का हस्तांतरण अक्सर आपको बढ़ावा देता है) या किसी ऐसे विषय का अध्ययन करें जिसमें आपकी रुचि हो। अंत में, लकड़ी का काम करने या विदेशी भाषा सीखने जैसा कुछ करने का यह सही समय है। उत्तरार्द्ध के लिए, एक अच्छा कारण और यहां तक ​​​​कि एक वास्तविक कारण शौक समूहों में लोगों के साथ बैठकें या विदेश यात्रा हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग को लगातार उत्तेजित करें और अन्य जिज्ञासु लोगों के साथ अपने विचारों पर खुलकर चर्चा करें। अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे पक्षी जीवन का अध्ययन करना, फूल लगाना, या नौकायन करना, और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए उसका उपयोग करना।

अकेले रहने वाले

अकेले रहना अक्सर मुश्किल होता है जब आपने अपना अधिकांश जीवन अपने जीवनसाथी या साथी के साथ बिताया हो। लोगों (व्यवसाय, दोस्ती या परिवार) के बीच संबंध परस्पर निर्भरता उत्पन्न करते हैं। यह संभव है कि कई मामलों में आपने अपने जीवनसाथी की अच्छी याददाश्त पर भरोसा किया हो और अब याद रखने के लिए छोटी-छोटी चीजों की प्रचुरता से पूरी तरह से अभिभूत हो गए हों, और ऐसा लगता है कि आप इसका सामना करने में सक्षम नहीं हैं। आपके जीवन के पुनर्निर्माण में समय लगता है, विशेष रूप से किसी प्रियजन की मृत्यु पर शोक के दौरान। जीवनसाथी का नुकसान हमेशा आत्मा को गहरा आघात पहुँचाता है और कई नई चिंताओं को जन्म देता है। हालाँकि, यह कहा जा सकता है कि शोक स्वयं एक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। आप अपने अंदर एक तरह की स्तब्धता महसूस करते हैं, किसी प्रियजन के बिना एक नई वास्तविकता को देखने में पूर्ण अक्षमता। बाहरी दुनिया से यह अलगाव हमें असहनीय दर्द से बचाता है; लेकिन साथ ही, हम अपने ध्यान पर नियंत्रण खो देते हैं।

अपने जीवन को व्यवस्थित करें ताकि आप अपने दम पर बुनियादी जरूरतों को पूरा कर सकें। सबसे पहले अपनी सेहत का ख्याल रखें। पूर्वजों के आदर्श को याद रखें: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन।

जांचें कि आपका समय क्या चल रहा है - यह आंशिक रूप से प्रेरणा की कमी को पूरा करेगा और "स्नान क्यों करें?" जैसे विचारों से विचलित होगा। उठते ही बिस्तर से उठें, अपने लिए एक अच्छा नाश्ता बनाएं, टहलने के लिए बाहर जाएं और दिन में कम से कम एक बार पूरा दोपहर का भोजन करें। यह हम में से कुछ के लिए असंभव लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह जितना सोच सकता है उससे कहीं ज्यादा आसान है। कोई भी सरल और पौष्टिक भोजन बनाना सीख सकता है। पता लगाएँ कि क्या आस-पास स्नातक खाना पकाने की कक्षाएं हैं। यदि नहीं, तो पुस्तकालय में एक अच्छी रसोई की किताब खोजें। टेबल पर बैठे बिना कीड़े को जमने के लिए कुछ निगलने की आदत छोड़ दें। इससे भूख का अहसास तो दूर हो जाता है, लेकिन शरीर को वह पोषक तत्व नहीं मिल पाता जिसकी उसे जरूरत होती है। पोषण और व्यायाम एक दूसरे से उतने ही घनिष्ठ रूप से संबंधित हैं जितना कि आहार और दीर्घायु।

आत्मा की स्वच्छता के बारे में मत भूलना। आप जीवन परिवर्तन की कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं। ब्लूज़ को दूर करने के कई तरीके हैं। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, आप प्रकृति या संगीत की ओर रुख कर सकते हैं: दोनों में सकारात्मक, सुखद भावनाएं होती हैं। विचलित करने वाली गतिविधियों के अप्रत्याशित, कभी-कभी आश्चर्यजनक परिणाम होते हैं। अपने लिए ऐसी गतिविधि चुनना, आप अपने भाग्य के बारे में विलाप करने के बजाय कार्य करते हैं। सिनेमा, पार्क, समुद्र में जाएं, प्रकृति की प्रशंसा करें, पढ़ें, संगीत सुनें। सक्रिय कार्रवाई के लिए कोई भी संक्रमण आपको अपनी नाखुशी पर विचार करने से विचलित करता है। कई गतिविधियों में, शारीरिक गतिविधि को विश्राम के साथ जोड़ा जाता है। संगीत विशेष रूप से मूड में सुधार करता है और काले विचारों को दूर भगाता है, यदि केवल इसे सही ढंग से चुना गया हो। चाहे आप जैज़, समकालीन गीत, लोकगीत या शास्त्रीय संगीत पसंद करते हों, उदात्त और जीवंत धुन चुनें। बैरोक संगीत (मोजार्ट, हैंडेल, विवाल्डी, बाख) को विशेष रूप से हंसमुख और सुखदायक माना जाता है। यह लापरवाही के आदर्श को दर्शाता है, जिसे उस युग में एक छोटे से मुट्ठी भर विशेषाधिकार प्राप्त बड़प्पन की खुशी के लिए घोषित किया गया था। 19वीं सदी का संगीत भी मजेदार है, लेकिन इतना हल्का-फुल्का नहीं। रोमांटिक की कृतियाँ (चोपिन, बीथोवेन, शुबर्ट, शुमान, वैगनर, मेंडेलसोहन, लिस्ट्ट) अतीत के लिए पुरानी यादों की मिश्रित भावनाओं और एक अज्ञात भविष्य के लिए एक भावुक इच्छा व्यक्त करती हैं। वे मजबूत भावनाओं से भरे हुए हैं, यह चरम, अनर्गल आनंद या गहरी उदासी का संगीत है, और यह बारोक संगीतकारों की संयमित धुनों की तुलना में आत्मा में अधिक भावनाओं को जगाता है। आप जो भी संगीत चुनें, वह आपके मूड में सुधार करेगा, आपके विचारों को विचलित करेगा और आपको अपेक्षा से अधिक देगा: यह सुखद यादों का प्रवाह पैदा करेगा। समय बीत जाता है, लेकिन हम इसे स्मृति की बदौलत अपने में रखते हैं। हम चेतना के आदेश पर अतीत को पुनर्जीवित करना सीख सकते हैं। यह कौशल अमूल्य है, खासकर उनके लिए जो अकेले हैं। खुशी के दिनों की यादें हमारे मन का मनोरंजन करती हैं। शोध से पता चला है कि मनोदशा यादों के लिए एक वास्तविक उत्प्रेरक है। अपनी पसंद के अनुसार अपने परिवेश को फिर से बनाकर, आप अपने मन में समान परिस्थितियों में घटी घटनाओं के चित्रों को फिर से जागृत कर सकते हैं।

नुकसान

हमारे पास जितना अधिक है, उतना ही हमें खोना है। जीवन भर, हम में से प्रत्येक को नुकसान का अनुभव होता है: जीवनसाथी, दोस्त, परिवार के सदस्य दूसरी दुनिया में चले जाते हैं, हम शरीर की शारीरिक क्षमताओं और अपनी सामाजिक स्थिति को खो देते हैं। कई वृद्ध लोगों की आय और क्रय शक्ति में गिरावट आई है; कई लोग पहले जो करते रहे हैं उसमें रुचि भी खो देते हैं। सेवानिवृत्ति के बाद आपकी नौकरी, अधिकार, शक्ति और प्रतिष्ठा में गर्व अचानक गायब हो जाता है। काम के लिए जिम्मेदारी की समाप्ति के साथ, आपके प्रदर्शन के लिए आपको पुरस्कृत करने वाले विशिष्ट प्रोत्साहन भी समाप्त हो जाते हैं। आप जो करते हैं उसमें किसी और की दिलचस्पी नहीं है। इन सभी नुकसानों से अवसाद हो सकता है - एक निश्चित उम्र के लोगों में स्मृति समस्याओं का मुख्य कारण। व्यक्ति के जैविक संतुलन और जीवन शैली में कई तरह के बदलावों के परिणामस्वरूप अवसाद होता है। जैव रासायनिक अध्ययनों से पता चला है कि उम्र बढ़ने के साथ, मस्तिष्क में बायोजेनिक अमाइन की सामग्री कम हो जाती है, और यह समझा सकता है कि लोग बुढ़ापे में अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों होते हैं (इसके विपरीत, बायोजेनिक एमाइन की अधिकता, उत्साह का कारण बनती है)। इसके अलावा, लगातार नुकसान एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में आने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हम खुद को एकाकी के रूप में देखते हैं, ऐसे लोग जिनका कोई भविष्य नहीं है। वर्तमान बहुत खाली है और ध्यान देने के लिए बहुत दर्दनाक है, और हम अतीत में जीना शुरू कर देते हैं। वर्तमान से हटकर, हम स्वयं सहित दुनिया में रुचि रखना बंद कर देते हैं। रुचि के इस नुकसान से लापरवाही, खराब आहार, प्रमुख अवसाद हो सकता है और हमेशा स्मृति हानि हो सकती है।

दु:ख, शोक और शोक

यदि आपने हाल ही में किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आपको अपने दुःख के प्रति समर्पण करने और शोक मनाने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, ध्यान की समस्याएं अपरिहार्य हैं। आपको स्वयं के साथ धैर्य रखने की आवश्यकता है, यह महसूस करते हुए कि परिणामी स्मृति हानि अस्थायी है। अपने दिल की धड़कन को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। दु:ख को अपने भीतर रखने का प्रयास ही समय के साथ उसके धीरे-धीरे लुप्त होने को टाल देता है। किसी सहानुभूतिपूर्ण मित्र के साथ अपने दुःख पर विश्वास करें या किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से मिलें। मान्यता है कि व्यक्ति अपना दुख बांटकर आत्मा को हल्का करता है। अपने मानसिक दर्द को शब्दों में व्यक्त करने का तथ्य ही अवचेतन पर भार को कम करता है। जब आप अपनी मदद कर सकते हैं तो अपने आप को अकेलेपन और दर्द में बंद न करें। अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करें। अपने शहर के हॉल में ताश या बिलियर्ड्स खेलना, पुस्तकालय, क्लब, सांस्कृतिक केंद्र या सामाजिक केंद्र पर जाना आत्म-अलगाव और अपने लिए शोक से कहीं बेहतर है। अपने वर्तमान को बदलने के लिए, आपको लोगों के संपर्कों और गतिविधियों की आवश्यकता है। मस्तिष्क के ठीक से काम करने के लिए, उत्तेजनाओं की आवश्यकता होती है। आप जितने लंबे समय तक निष्क्रिय रहेंगे, मन की उदास स्थिति उतनी ही लंबी रहेगी और आपकी याददाश्त उतनी ही खराब होगी। गंभीर अवसाद को दवा से ठीक किया जा सकता है। अगर ये टिप्स आपके लिए काफी नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर को दिखाने में संकोच न करें।

मन की स्थिति और सोचने का तरीका

अवसाद और नकारात्मक सोच साथ-साथ चलते हैं। हम अपने जीवन दर्शन के अनुसार जीते हैं। जैसा कि फ्रांसीसी दार्शनिक जीन-मैरी गयोट कहते हैं: "भविष्य वह नहीं है जो हमारे पास आता है, बल्कि वह है जो हम स्वयं जाते हैं।" यह विचार एक बहुत ही सरल सत्य को उजागर करते हुए, भविष्यवक्ताओं और भाग्य बताने वालों के कांच के गोले तोड़ देता है: हम स्वयं अपना भविष्य निर्धारित करते हैं कि हम वर्तमान में कैसे जीते हैं। अगर हम आने वाले कल के जीवन में खुश रहना चाहते हैं, तो हमें इस बात पर अधिक ध्यान देना चाहिए कि हम क्या सोचते हैं और अभी क्या करते हैं और हमारे कार्यों के संभावित परिणाम क्या हैं। कभी-कभी हम खुद अपने अस्तित्व में जहर घोलते हैं, इसे महसूस किए बिना, और किसी की तलाश कर रहे हैं या अपनी विफलताओं के लिए क्या दोष दें। इस व्यवहार का कारण हमारी शिक्षा और सामाजिक परिवेश से उत्पन्न होने वाले सचेत और अवचेतन दोनों प्रकार के दृष्टिकोण हैं। वे हमारे व्यवहार की रेखा को निर्धारित करते हैं, और यह व्यवहार ही हमारी भविष्य की सफलताओं या असफलताओं की कुंजी होगा।

सफलता का रहस्य निस्संदेह इस विश्वास में है कि इसे प्राप्त किया जा सकता है। यह सकारात्मक दृष्टिकोण लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता और कार्रवाई के लिए उचित प्रेरणा बनाता है। सफलता में सोने के खनिकों पर भरोसा मत करो, अमेरिकी पश्चिम शायद ही वश में होगा। बहुत से लोगों को किसी चीज़ में पायनियर बनना बहुत कठिन लगता है। सच है, अधिकांश सोने के चाहने वालों ने इसे कभी नहीं पाया, लेकिन उनमें से कई ने अन्य धन और नए क्षेत्रों की खोज की जहां एक नई दुनिया का निर्माण किया जा सकता था। उनकी मुख्य आशा इस प्रकार पूरी हुई - क्योंकि इन अग्रदूतों में कार्य करने का विश्वास था। योग्यता, प्रतिभा, ज्ञान और उपयुक्त अवसर, बेशक, एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से हमारे दिमाग के सकारात्मक दृष्टिकोण पर निर्भर करते हैं। यदि आप उनकी उपयोगिता पर संदेह करते हैं तो आप कभी भी स्मरक चाल या तकनीक नहीं सीखेंगे। सामान्य तौर पर, आपको हमेशा अपने आप पर विश्वास करना चाहिए और उपलब्धि के औसत, विशिष्ट स्तर द्वारा निर्देशित नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाएं 35 के बाद सफल होती हैं; लेकिन अगर आप इसे हासिल करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आपकी संभावना शून्य हो जाएगी। कुछ करने की आपकी क्षमता में विश्वास आपके कार्यों पर से ब्रेक हटा देगा जो आपको असफलता की ओर ले जाता है। दूसरे शब्दों में, सफलता में विश्वास आपको ऐसी स्थिति में डाल देगा जहां यह संभव है। अपने आप को एक विजेता के रूप में कल्पना करके, आपके पास एक बनने का मौका है। खेलों में सफलता एक उत्कृष्ट उदाहरण है। प्रतियोगिताएं टीमों और एथलीटों द्वारा जीती जाती हैं जो अपने दिमाग में खुद को विजेता के रूप में देखते हैं। एक समय में, जीडीआर के एथलीटों की प्रशिक्षण प्रणाली में सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण का विकास भी शामिल था, जिन्होंने ओलंपिक खेलों में इतने सारे स्वर्ण पदक प्राप्त किए थे। यह सेटअप आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

चूंकि आप इस पुस्तक को पढ़ रहे हैं, आप शायद अपनी याददाश्त से काफी खुश नहीं हैं। अब आपको यह समझना चाहिए कि यदि आप इसके सुधार की संभावना में विश्वास नहीं करते हैं, तो आप इसके लिए वास्तव में आवश्यक प्रयास भी नहीं करेंगे। निःसंदेह, हर कोई कुछ टिप्स लेकर और सही मानसिकता पर काम करके अपनी याददाश्त विकसित कर सकता है। लेकिन आपको यथार्थवादी होने की जरूरत है: हमें स्मृति में सुधार की उम्मीद करने का अधिकार है, यहां तक ​​​​कि बहुत ध्यान देने योग्य, लेकिन इसकी पूर्णता नहीं। व्याख्यात्मक शब्दकोश "स्मॉल लारौस" व्यक्तित्व के सामान्य दृष्टिकोण (etat d "esprit) को सोचने के एक स्थिर तरीके के रूप में परिभाषित करता है, जो हमारे विश्वासों, विश्वासों, आशाओं और पूर्वाग्रहों को दर्शाता है। यह रवैया हमारे जीवन के साथ इतना विलय हो गया है कि हम अब और नहीं हैं यह प्रश्न करें: जिसमें एक अर्थ में, यह हमारा व्यक्तित्व है, और इसलिए इसे पहचानना और बदलना मुश्किल है। हमारी चेतना के दृष्टिकोण समग्र रूप से हमारी उपस्थिति बनाते हैं, जैसा कि हम इसे स्वयं पहचानते हैं, इन दृष्टिकोणों को देखते हुए - दोनों सर्वश्रेष्ठ और सबसे बुरा - हमारे व्यक्ति का हिस्सा बनने के लिए। "होने का तरीका।" लेकिन हमारे पास अचेतन दृष्टिकोण भी हैं जो हमारे ज्ञान के बिना, अंधेरे में कहीं काम करते हैं। उनके प्रभाव में, हम कई तरह के काम करते हैं जो अक्सर हमारे लिए समझ से बाहर होते हैं, यहां तक ​​​​कि अगर कोई हमारा ध्यान उनकी ओर आकर्षित करता है। मनोचिकित्सकों के अनुसार, हम इन दृष्टिकोणों को अपने आप में दबाते हैं, क्योंकि गहरे में हम उन्हें शर्म महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक बार और सभी के लिए तय कर सकते हैं कि आपकी याददाश्त खराब है ... एक बहाने के रूप में याद न करने के लिए प्रयास में अनिच्छा या असफलता के डर के कारण बहुत सी चीजें। किसी भी व्यवस्था (उदाहरण के लिए, एक राजनीतिक व्यवस्था या एक परिवार व्यवस्था) के खिलाफ विरोध अवचेतन दृष्टिकोण को मजबूत करता है। पूर्वाग्रह भी एक प्रकार का अवचेतन मनोवृत्ति है। आप निस्संदेह ऐसे लोगों से मिले हैं जो अनिवार्य रूप से नस्लवादी झुकाव प्रदर्शित करते हैं, जबकि वे स्वयं अपनी आत्मा और शब्दों में ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि वे किसी भी तरह से नस्लवादी नहीं हैं। वे इसे स्वयं स्वीकार नहीं कर सकते।

ऐसे कई दृष्टिकोण भी हैं जो हमारी स्मृति के काम में बाधा डालते हैं, और हमें इन नकारात्मक दृष्टिकोणों की पहचान करनी चाहिए, उनका विश्लेषण करना चाहिए और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलना चाहिए। ऐसी मनोवृत्तियाँ हमारे विचारों, वचनों और कार्यों में प्रकट होती हैं। यह गणना करना कठिन है कि हम स्वयं कितनी बार किसी चीज को याद रखने के अपने प्रयासों का विरोध करते हैं। अगर आप खुद को बहुत बूढ़ा महसूस करते हैं तो कुछ नया सीखते हुए निराश होना आसान है। हम कितनी बार सुनते हैं कि 30 साल बाद विदेशी भाषा में महारत हासिल करना असंभव है, सेवानिवृत्ति की उम्र में एक नया खेल लेना आदि। तथ्य इसके विपरीत साबित होते हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपकी उम्र अब आपको सीखने की अनुमति नहीं देती है। कुछ, आप कोशिश नहीं करेंगे और वास्तव में इसे करना कभी नहीं सीखेंगे जब आपके पास वास्तव में वह क्षमता होगी जिसकी आपको आवश्यकता है। (यह दवा में अन्य "जादू टोना" सफलताओं या प्लेसबो प्रभावों की व्याख्या करता है: यदि आपको लगता है कि एक उपचार एक निश्चित परिणाम देगा, तो आपका विश्वास उस परिणाम को प्रकट कर सकता है।)

यह जानना बहुत जरूरी है कि क्या आप अपनी याददाश्त में सुधार करने की इच्छा के विरुद्ध अनजाने में कुछ कर रहे हैं। तब आप नकारात्मक दृष्टिकोण को ठीक कर सकते हैं और इसे सकारात्मक में बदल सकते हैं, जिससे आपको वांछित सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आप शब्द के चिकित्सकीय अर्थ में सच्चे अवसाद से पीड़ित हुए बिना अवसादग्रस्तता का रवैया अपना सकते हैं। इस प्रकार की मनोवृत्ति स्मृति और सोच को दो तरह से प्रभावित कर सकती है। सबसे पहले, वे विचारों को धीमा कर सकते हैं और ध्यान की कमी के कारण भ्रमित महसूस कर सकते हैं। जब हम उदास या चिंतित होते हैं, तो हमारा मन पूरी तरह से उदासी या चिंताओं की भावनाओं पर हावी हो जाता है। यह एक प्रकार का जुनून है जो हमें बाहरी दुनिया से काट देता है, जिसे अब हम नहीं समझते हैं: हम सुनना बंद कर देते हैं, देखते हैं और उन सभी छापों से खुद को बंद कर लेते हैं जो हमारी चिंताओं से संबंधित नहीं हैं। हम आत्मकेंद्रित हो जाते हैं और बहुत कुछ भूल जाते हैं। दूसरे, अन्य नकारात्मक दृष्टिकोणों की तरह, अवसादग्रस्तता का रवैया धीमा हो सकता है और यहां तक ​​​​कि किसी चीज को याद करने के सभी प्रयासों को पूरी तरह से दबा सकता है, जिससे उन उद्देश्यों को बढ़ाया जा सकता है जो कार्रवाई को रोकते हैं। "मेरा दिमाग एक छलनी की तरह है", "यह मेरी उम्र नहीं है" या "मैं खुद का मजाक उड़ा रहा हूं" जैसे विचार स्मृति में सुधार के लिए आवश्यक प्रयासों में बाधा डालते हैं। वे सभी स्वाभिमान को भी कमजोर करते हैं। दुर्भाग्य से, यह नकारात्मक भावनात्मक प्रवृत्ति कई लोगों में आम है जो उम्र बढ़ने से अधिक प्रभावित होते हैं। जिन शिनोडा बोहलेन ने अपनी पुस्तक गॉडेस ऑफ द फीमेल सोल में लिखा है कि स्वतंत्र चरित्र वाली महिलाओं को दूसरों की तुलना में विधवापन को सहन करना आसान होता है। लेकिन वह इस बात पर जोर देती हैं कि कोई भी महिला अपने जीवन के अलग-अलग समय में उन गुणों को विकसित कर सकती है जिनमें उनमें कमी है। जब कुछ लोग आप पर निर्भर होते हैं, तो स्वतंत्रता की भावना सकारात्मक भूमिका निभाती है। चालीस वर्ष की आयु इस संपत्ति के विकास के लिए एक बहुत ही अनुकूल अवधि है, जो बुढ़ापे में बहुत उपयोगी है।

इस अध्याय के अभ्यास से आपको बचने के लिए नकारात्मक दृष्टिकोणों की पहचान करने में मदद मिलेगी, उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदल दिया जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण नकारात्मक दृष्टिकोण हैं निराशा("और कुछ नहीं किया जा सकता"), लाचारी की भावना("मैं यहां अपनी मदद नहीं कर सकता" या "मुझे नहीं पता कि क्या करना है") और उनकी क्षमताओं को कम करके आंकना ("Iमैं अब किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूँ")। यहां कुछ आंतरिक मोनोलॉग हैं जो आपके भी हो सकते हैं। क्या आप उनमें खुद को नहीं पहचानते?

1. "यह स्पष्ट है कि मुझे और कुछ याद नहीं है: मैं बूढ़ा हूँ।" इस रवैये की जड़ आशा की कमी है। दुर्भाग्य से, यह न केवल किसी की व्यक्तिगत विशेषता है, बल्कि हमारे आधुनिक समाज में कई लोगों द्वारा साझा किया गया पूर्वाग्रह है। इस बीच, जैसा कि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है, उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बुद्धि और याददाश्त का कमजोर होना घातक अनिवार्यता नहीं है। यह अवसादग्रस्तता वाला रवैया है जो कभी-कभी पूर्वाग्रह को वास्तविकता में बदल देता है। इसके बजाय, अपने आप से कहें, "मेरी याददाश्त कुछ कमजोर हो सकती है, लेकिन मैं काम कर सकता हूं और जो कुछ बचा है उसका अधिकतम लाभ उठा सकता हूं।"

2. "अब मुझे वास्तव में स्मृति की आवश्यकता नहीं है," और दूसरा विकल्प: "किसी भी स्थिति में, एक नर्सिंग होम में, मेरी याददाश्त से कोई प्रयास नहीं करना पड़ेगा।" स्वयं का अवमूल्यन करने का यह रवैया व्यक्ति के व्यक्तिगत अभिविन्यास और समाज में व्यापक धारणा दोनों को भी दर्शाता है। काम से संबंधित बौद्धिक और सामाजिक प्रोत्साहनों के नुकसान के साथ सेवानिवृत्ति, अचानक अलगाव और सामाजिक स्थिति में बदलाव वृद्ध लोगों को आत्म-ह्रास की ओर ले जाता है। वास्तव में, ६५ से अधिक उम्र के केवल १५% से भी कम लोग नर्सिंग होम में समाप्त होते हैं। लेकिन आत्मसमर्पण करने के बजाय, अपने आप से कहें: "यह सच है कि मैं पहले से ही बूढ़ा हूं, लेकिन मैं अपने दिमाग को जीवित रखने का प्रबंधन करता हूं, और यह मेरे अपने प्रयासों के लिए है।"

3. "मैं हूँउसकी याददाश्त में सुधार न कर पाने के कारण - यह सब खत्म हो गया है, उसके पास और कुछ नहीं बचा है।" यह नकारात्मक रवैया निराशा या कम से कम आशा की कमी पर आधारित है। वास्तव में, उम्र बढ़ने से जुड़ी स्मृति हानि को उलटा किया जा सकता है। जैसा कि अधिकांश मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है, अब नए सबूतों की कोई आवश्यकता नहीं है कि स्मृति में सुधार किया जा सकता है; यह केवल एक सवाल है कि विभिन्न रणनीतियों का उपयोग करते समय इसके सुधार की डिग्री का आकलन कैसे किया जाए। बेहतर कहना: "मेरी याददाश्त काफी हद तक वैसी नहीं हो सकती हैमैं चाहता था चाहेंगेपास होना, लेकिन थोड़ी सी मदद सेतथा उचित तरीके, मैं इसे सुधार सकता हूँ!"

4. “मेरी याददाश्त भयानक है! मुझे अभी-अभी खरीदे गए सभी उत्पादों की कीमत या मेरे द्वारा पढ़े गए अखबार के लेख का विवरण भी याद नहीं है।" यह एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, जिसका सार पूर्णता के लिए अत्यधिक प्रयास है; जैसा कि अवसाद के मामले में होता है, एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि जो कुछ भी पूरी तरह से परिपूर्ण नहीं है, उसका कुछ भी मूल्य नहीं है। मैं एक और यथार्थवादी सेटअप का पालन करने का सुझाव देता हूं: "मुझे याद नहीं हैपहले की तरह कई विवरण, लेकिन मुझे याद है कि मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है।"

5. "जब मैं इस पुस्तक को पढ़ूंगा तो किसी भी पाठ को शुरू से अंत तक याद रख सकूंगा।" पूर्णता के लिए अति-प्रयास की तरह अति-महत्वाकांक्षा और आदर्शवाद अनिवार्य रूप से निराशा के विशेष रूप हैं, क्योंकि वे अवास्तविक आकांक्षाओं से उत्पन्न होते हैं। सिक्के का दूसरा पहलू यह है: "यदि विधि जादुई रूप से काम नहीं करती है, तो यह एक विफलता है, यह मेरे लिए एक हार है, और मैं एक असफल हूं।" अपने आप को बेहतर तरीके से बताएं: "मैं केवल वही याद रखने का प्रयास करता हूं जो यह दिलचस्प है"।

6. "मैं हूँबेहतर करना चाहिए था ”; "इसमें बहुत अधिक समय लगता है"; "मुझे नहीं पता था कि मुझे अभ्यास करना है।" इस तरह की तरकीबों का सहारा लेकर, आप प्रशिक्षण के प्रभावी होने से पहले उसे बाधित करने का जोखिम उठाते हैं। परियों की कहानियों में केवल परियां ही तुरंत शुभकामनाएं देती हैं। वास्तव में, सफल होने में समय लगता है। धैर्य को व्यर्थ का गुण नहीं माना जाता है। बौद्धिक रूप से सुधार करने के लिए व्यायाम और सद्भावना की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रयास करना सुखद और मज़ेदार भी हो सकता है। इन अभ्यासों को एक खेल समझिए और आपको मज़ा आएगा। स्थापना यथार्थवादी होगी: "स्मृति एक प्रतिभा है जिसे मैं अभ्यास में विकसित कर सकता हूं।"

वीअंत में, यह अच्छी तरह से समझना महत्वपूर्ण है कि ऊपर सुझाई गई सेटिंग्स में सभी परिवर्तन स्मृति को प्रभावित करेंगे। इस सत्य के साथ सशस्त्र, आप अपनी आकांक्षाओं को पूरा कर सकते हैं। स्थिति को पहचानना और उसमें कुछ बदलाव करना आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम है। सबसे पहले, स्थिति में ही सुधार होना चाहिए। आप बाहरी दुनिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे और अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे। आप ध्यान केंद्रित करने और सीखने में सक्षम होंगे कि आपको जो याद रखने की आवश्यकता है उसे अधिक से अधिक आसानी से कैसे याद किया जाए। याद रखने की तकनीक सीखना आपको उम्र से संबंधित अपरिहार्य परिवर्तनों के लिए क्षतिपूर्ति करता है।

संक्षिप्त सारांश

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं जो याददाश्त को प्रभावित करते हैं।

ए सामान्य उम्र बढ़ने में शारीरिक परिवर्तन

1. अधिक और तेज थकान के साथ प्रतिक्रियाओं को धीमा करना।

2. समझने की क्षमता का ह्रास।

3. ध्यान के क्षेत्र का संकुचित होना।

4. बाहरी हस्तक्षेप के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

5. स्मृति क्षमता में कुछ कमी।

6. कंठस्थ के "स्वचालित" संगठन की ओर झुकाव का कमजोर होना।

7. एक साथ कई काम करना और भी मुश्किल हो जाता है।

रोग या दवा के कारण अन्य परिवर्तन संभव हैं। यदि आपको इसके बारे में कोई संदेह है, तो यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने योग्य है।

बी सामान्य उम्र बढ़ने में भावनात्मक और मनोसामाजिक परिवर्तन

1. उम्र के कारण पर्यावरण में बदलाव।

2. सेवानिवृत्ति।

3. अकेलापन।

4. नुकसान।

5. अवसाद।

6. व्यक्तित्व का सामान्य दृष्टिकोण।

ये कारक उन दिशाओं से जुड़े हैं जिनमें उम्र बढ़ने के दौरान स्मृति में सुधार करने के लिए कार्य करना है। याद की गई स्मृति को व्यवस्थित करने की कम क्षमता के साथ संयुक्त ध्यान का नुकसान स्मृति को कम करता है, लेकिन इन दोनों कार्यों को उत्तेजित किया जा सकता है, जिससे सूचना पुनर्प्राप्ति की संभावना बढ़ जाती है।

अभ्यास

I. विस्तृत स्मृति के साथ जुड़े नकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

सकारात्मक दृष्टिकोण व्यक्त करने के लिए नीचे दिए गए वाक्यांशों को संशोधित करें।

1. "चीजों का विश्लेषण करना और उनसे जुड़ाव खोजना बहुत मुश्किल है, मैं अपनी स्मृति में अपने छेद के साथ रहना पसंद करता हूं।"

2. "यह मुझसे ज्यादा मजबूत है, और मैं आराम नहीं कर सकता। मेरे विचार मुझे लगातार परेशान करते हैं, और मुझे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। मैं बहुत चिंतित और चिंतित हूं।"

3. "मैं रुकने और यह सुनिश्चित करने की हिम्मत नहीं कर सकता कि मैंने कुछ और करने से पहले जो शुरू किया था उसे पूरा कर लिया है। मेरा मामला निराशाजनक है।"

4. "मुझे समझ नहीं आया कि क्या कहा गया था, लेकिन मैंने इसे फिर से दोहराने के लिए कहने की हिम्मत नहीं की।"

6. “मुझे फिल्मों में जाना पसंद था। अब मैं वहां नहीं जाता, क्योंकि मुझे अक्सर नींद आने लगती है और मैं साजिश का धागा खो देता हूं।"

द्वितीय. आत्म विश्लेषण

सबसे पहले, अपने जीवन में हाल के परिवर्तनों की पहचान करने का प्रयास करें। हम छोटी और महत्वपूर्ण दोनों घटनाओं के बारे में बात कर सकते हैं। कहो, क्या आपको एक दिलचस्प नई पत्रिका मिली है? क्या आपने एक नया परिचित बनाया है? क्या आपने किसी तरह से अपनी आदतें बदली हैं? जो परिवर्तन हुए हैं उनका वर्णन करें और उनके बारे में अपने विचार शब्दों में व्यक्त करने का प्रयास करें। इस दिशा में आगे बढ़ें और विश्लेषण करें कि क्या इन परिवर्तनों के कारण स्वयं कुछ अन्य परिवर्तन हुए। अपने आप से पूछें कि इसने आपको कैसे प्रभावित किया है।

आप अपनी जीवन शैली में उन परिवर्तनों को पहचानना और पहचानना सीखेंगे जो कभी-कभी नई वांछनीय या अवांछनीय आदतों की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपने अपनी जांघों पर सेल्युलाईट के लक्षण देखे होंगे। अपने हाथ की लहर देने के बजाय - यह माना जाता है कि यह उम्र से संबंधित है, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपके आहार में कुछ भी बदल गया है। और आप एक उल्लेखनीय तथ्य की खोज करेंगे: एक महीने पहले, आपने स्वादिष्ट स्वाद वाली राई की रोटी की खोज की थी। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपने पहले कभी इतने बटर सैंडविच नहीं खाए होंगे। इसके अलावा, खराब सर्दियों के मौसम के कारण, आपने अपनी शारीरिक गतिविधि कम कर दी है, चलने के बजाय बस से यात्रा करना पसंद करते हैं। यह आत्मनिरीक्षण आपको होने वाले परिवर्तनों के कारण को समझने में मदद करेगा और आपको अपने आहार और व्यायाम की निगरानी करने के लिए याद दिलाएगा।

दूसरा, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपकी याददाश्त में कुछ बदल गया है। उदाहरण के लिए, बहुत पहले नहीं आप अपने स्वास्थ्य या पेशेवर या पारिवारिक मामलों में व्यस्त थे, और बाकी सब चीजों पर आपका ध्यान काफी कम हो गया है। अपनी याददाश्त में छेद देखें (उदाहरण के लिए, आप रोटी खरीदना भूल गए, रास्ते में किसी दोस्त से मिलना या किसी को बुलाना)। अपने आप से पूछें कि चिंताओं के इस दौर में आप अपनी याददाश्त में कैसे मदद कर सकते हैं। (आप कह सकते हैं, "रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण" स्थानों पर नोट्स पोस्ट करें जहां आप अक्सर जाते हैं, ताकि, उदाहरण के लिए, आप अपने कपड़े धोना या दंत चिकित्सक के पास जाना न भूलें।)

अध्याय 4 आराम करें

अगर हमें अपने भीतर शांति नहीं मिलती है, तो उसे कहीं और तलाशना बेकार है।

(ला रोशेफौकॉल्ड)

खराब स्मृति प्रदर्शन अक्सर ध्यान की कमी का परिणाम होता है। कुछ न्यूनतम ध्यान के बिना, हमारे मस्तिष्क में कुछ भी दर्ज नहीं किया जा सकता है, और इसलिए याद रखने के लिए कुछ भी नहीं है। ध्यान की कमी विभिन्न कारणों पर निर्भर हो सकती है, लेकिन यह विशेष रूप से अक्सर चिंता के कारण होता है। जब कोई चीज हमें परेशान करती है, तो हम अपनी देखभाल में लीन हो जाते हैं और हमारे सभी विचार इस डर में समा जाते हैं कि हम कुछ भूल जाएंगे। नतीजतन, हम सही विषय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय चिंता में समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं।

भूलने का डर याददाश्त के कमजोर होने का एक मुख्य कारण है। हमारा मन इस निरंतर भावना की दया पर है, खासकर अगर इससे पहले विफलताएं हुई हों; वह स्मृति में "छेद" के परिणामों का नाटक करता है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ याद रखने के प्रयासों को भी दबा देता है, और परिणामस्वरूप - नई विफलताओं से उदास भय की पुष्टि होती है। चिंता को दूर करना आसान बनाने के लिए, आपको असफलता को कम से कम रखने का प्रयास करने की आवश्यकता है। जैसा कि बीएफ स्किनर कहते हैं, "इस प्रकार की स्थितियों में अवांछनीय परिणामों से बचने से हमें अतिरिक्त सहायता मिलती है। आपके विस्मृति के लिए सुंदर स्पष्टीकरण हैं। उम्र का हवाला देना ही काफी है।" अपनी स्मृति में कभी-कभी अपरिहार्य गलतियों को सामान्य मानें। उनकी अनिवार्यता को शांति से स्वीकार करें, और वे कम बार होंगे।

चौकस रहने का अर्थ है अपने आप में और हमारे आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में अच्छी तरह से अवगत होना। जब हम आंतरिक अशांति महसूस करते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से हमारा ध्यान भटकाती है। स्मृति में एक विरोधाभासी विशेषता है: जितना अधिक हम किसी चीज को याद करने की कोशिश करते हैं, उतना ही वह हमसे दूर हो जाती है। इसका स्पष्ट कारण ध्यान में हस्तक्षेप है। अगर अचानक आपसे आपके बगीचे में एक फूल का नाम पूछा जाए, तो आप इसे तुरंत याद न करने के लिए शर्मिंदा होंगे। और अगर यह तुरंत दिमाग में नहीं आता है, तो मस्तिष्क में तनाव और चिंता पैदा होगी, और यह दर्दनाक स्थिति आपको सही उत्तर देने से रोकेगी। इस चिंता से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है - इसके गायब होने से याददाश्त खुल जाएगी और आपको जो चाहिए उसे याद रख पाएंगे।

स्पष्ट विस्मृति के तथ्यों पर शांति से प्रतिक्रिया करना सीखना चाहिए। अगर आप अपनी मर्जी से कुछ याद नहीं रख पा रहे हैं, तो खुद को धिक्कारें नहीं। अपने आप को नैतिक रूप से परिमार्जन न करें और जो हुआ उसके महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर न बताएं। यह छोटी सी घटना यह बिल्कुल भी साबित नहीं करती है कि आप याददाश्त खो रहे हैं और पहले से ही पैथोलॉजी के कगार पर हैं। घटना को उसके संदर्भ से जोड़ें और स्वीकार करें कि यह आपके साथ पहले भी हो चुका है (जैसा कि सभी के साथ होता है), लेकिन तब आप महत्व देने के लिए बस इतने व्यस्त थे। अपने आप से कहें, "कभी-कभी आपकी याददाश्त में अंतराल होना स्वाभाविक है। भविष्य में मेरे साथ ऐसा एक से अधिक बार होगा!" जितनी जल्दी आपकी चिंता कम होगी, उतनी ही जल्दी याददाश्त उभर आएगी। जब आप अपने आप पर भरोसा करते हैं, तो आप अधिक शांत, अधिक तनावमुक्त होते हैं। आप विचार को चिंता की वस्तु से दूर ले जाकर भी अपनी याददाश्त में मदद कर सकते हैं: केवल यह सोचकर कि आपके सामने कार्य को कैसे पूरा किया जाए, अपने दिमाग को व्यावहारिक विचारों के साथ संलग्न करता है और इस तरह मानसिक तनाव से राहत देता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को डांटने के बजाय कि आप टायर को बदलना भूल गए हैं, अलग-अलग हिस्सों को अलग-अलग ध्यान से देखें और सोचें कि उन्हें एक साथ कैसे रखा जाए। जल्द ही आपका दिमाग चिंता से मुक्त हो जाएगा और आपको खुद याद होगा कि यह सब कैसे किया जाता है।

यहाँ प्रोफेसर एटकेन, जिनकी अभूतपूर्व स्मृति कई वर्षों से अध्ययन का विषय रही है, विश्राम के बारे में कहते हैं: "मैंने पाया कि जितना अधिक मैं कुछ याद करने की कोशिश करता हूं, उतना ही मुझे विश्राम की आवश्यकता होती है, और बिल्कुल एकाग्रता की नहीं, जैसा कि आमतौर पर होता है। सोच। बेशक, शुरुआत में, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे ही यह संभव हो जाता है, आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। ऐसा बहुत कम लोग करते हैं। दुर्भाग्य से, यह स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है, जहाँ ज्ञान केवल दोहराव के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।" इस अध्याय में, आप सीखेंगे कि कैसे आराम करें ताकि आपका ध्यान बढ़े। एकाग्रता अक्सर तनाव के साथ भ्रमित होती है: यदि आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए और अवलोकन के प्रति ग्रहणशील होना चाहिए। नीचे दिए गए तरीके आपको आराम करने के तरीके सीखने में मदद करेंगे। आप पाएंगे कि आंतरिक बाधाओं को छोड़ कर यादों में लिप्त होना कितना आसान है।

आपको क्लासिक "अनुक्रमिक मांसपेशी छूट" तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए। हमें शायद ही कभी यह सीखने का मौका मिलता है कि कैसे आराम किया जाए, हालांकि इसे करना आसान और फायदेमंद है। अनुशंसित तकनीक बिल्कुल विश्वसनीय है, तनाव का कारण नहीं बनती है और इसके लिए उतने प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि कुछ प्रकार के योग। आपको बस इतना करना है कि हाथों, फोरआर्म्स, पैरों और चेहरे की मांसपेशियों को तनाव में और आराम दें। हम पीठ और धड़ को अकेला छोड़ देंगे। निम्नलिखित प्रासंगिक अभ्यासों की एक सामान्य रूपरेखा है। एक बार जब आप विश्राम तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो हम चिंता को दूर करने के तरीकों पर आगे बढ़ेंगे।

अनुक्रमिक मांसपेशी छूट

इस अभ्यास को घर पर या कहीं बंद कमरे में करें: जब आप आराम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को एक एकांत कोने की तलाश करनी होगी जहां आप सेवानिवृत्त हो सकें, ताकि आप बाधित या परेशान न हों। इस अभ्यास का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के स्वर को लगातार ऊपर उठाकर पूर्ण विश्राम प्राप्त किया जा सके। जब मांसपेशियों का तनाव गायब हो जाता है, तो आप सभी आंतरिक तनाव से मुक्त महसूस करेंगे। रिलैक्सिंग मसल टोन रिलैक्स करने का सबसे आसान तरीका है, और इसीलिए आप स्पोर्ट्स वर्कआउट के बाद रिलैक्स महसूस करते हैं।

1. अपने पैरों को पार किए बिना एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, फर्श पर पैर।ऐसे कपड़ों को खोल दें जो बहुत टाइट हों और आपके पैरों को तनाव न दें।

2. पैरों और पिंडलियों की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए पंजों और पंजों को आगे बढ़ाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर मांसपेशियों से तनाव मुक्त करें। जब मैं तनाव से राहत के बारे में बात करता हूं, तो मेरा मतलब है तुरंतविश्राम। मुक्त पैर (या शरीर के अन्य भाग) का केवल अचानक निष्क्रिय आंदोलन आपको तनाव की रिहाई को महसूस करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों में तनाव के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि प्रयासों को कमजोर न करें; फिर, तनाव को दूर करते हुए, आपको मांसपेशियों में रक्त की एक भीड़ और गर्मी महसूस करनी चाहिए। इस अनुभूति का आनंद लें और नए मांसपेशी समूह को सिकोड़ने से पहले लगभग 10 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें।

3. फर्श पर अपनी एड़ी के साथ, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं।अपने पैरों और निचले पैरों की मांसपेशियों को फिर से कस लें। इसे 10 सेकंड के लिए भिगोएँ, और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इन क्रियाओं को करते समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियां पहले कैसे तनावग्रस्त होती हैं और फिर गर्म हो जाती हैं। तनाव से राहत के बाद आराम की सुखद अनुभूति का अनुभव करें।

4. अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर झुकाएं (जैसा कि आपने फर्श पर अपनी एड़ी के साथ किया था)। अब एक नया मांसपेशी समूह शामिल किया जाएगा - जांघ की मांसपेशियां। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और फिर आराम करें, अपने पैरों को अचानक गिरने दें। आपके पैर, पैर और जांघ गर्म होने चाहिए और आपको सुखद अनुभूति होगी।

5. अपने पैरों को फर्श के समानांतर उठाएंअपनी उंगलियों को अपनी ओर झुकाएं (जैसा कि पिछले मामले में है)। 10 सेकंड के लिए अपने पैरों को फैलाएं, फिर आराम करें। इस स्तर पर, हमें शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां काम करने के लिए मिलती हैं। इसके बाद इसके ऊपरी हिस्से के लिए व्यायाम किया जाता है।

6. अपनी बाहों को क्षैतिज रूप से उठाएंफर्श के समानांतर। अपनी मुट्ठी बांधें और अपनी पूरी बांह को जोर से दबाएं। ऐसा 10 सेकंड के लिए करें, फिर अपनी बाहों को आराम दें। इस अभ्यास को खुली हथेलियों और फैली हुई उंगलियों से दोहराएं; 10 सेकंड के बाद अपने हाथों को आराम दें।

7. अपने होठों को O शेप में आगे की ओर खींचेऔर अपनी आँखें खोलो, जैसे कि पैंटोमाइम में, आश्चर्य कैरिकेचर होता है। मत झुको। 10 सेकंड के लिए भिगोएँ, फिर आराम करें। इसके लिए चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां आपकी आभारी रहेंगी। जब आप गाड़ी चला रहे हों और लाल बत्ती का इंतजार कर रहे हों तो इस छोटे से व्यायाम का प्रयास करें।

8. जितना हो सके मुस्कुराओऔर 10 सेकंड के लिए ऐसे ही रहें, फिर आराम करें। देखें - आप मुस्कान के साथ इस अभ्यास के अंत तक पहुंचे।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ मांसपेशियों में छूट (विचार चित्रों का उपयोग करके)

यह अभ्यास योगियों से उधार लिया गया था - जैसे ही मांसपेशियों को आराम मिलता है, उन्होंने शरीर और आत्मा को एक साथ पूरी तरह से आराम करने के लिए इसका सहारा लिया। इसलिए, इस तकनीक में महारत हासिल करना भी उपयोगी होगा। यह आपको यह जांचने में भी मदद करेगा कि आपने कितनी छूट हासिल की है।

1. अपनी पीठ पर लेटोआराम के लिए गलीचे या बिस्तर पर या कुर्सी या सोफे पर बैठें।

2. अपनी आँखें बंद करेंतथा एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको शांति और शांति प्रदान करे:समुद्र या नदी के तट, शांत लहरें एक दूसरे के ऊपर दौड़ती हैं, आप उनकी शांत लैपिंग सुनते हैं; या कल्पना करें कि आप एक शांत कुंड पर एक inflatable गद्दे पर तैर रहे हैं या एक शांत झील की लहरों पर चुपचाप तैरती नाव में सो रहे हैं, या एक रेतीले समुद्र तट पर धूप सेंक रहे हैं। इनमें से एक चित्र चुनें और इसे अपनी कल्पना में स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बनाएं। ।)

3. अब, पैर की उंगलियों से शुरू होकर सिर की ओर काम करते हुए, अपनी मांसपेशियों को आराम करने का आदेश दें। यह व्यायाम आपको किसी भी शेष मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेगा। अपने शरीर के सभी अंगों को दिखाए गए क्रम में आराम दें, अपने मन में निम्नलिखित शब्दों को नीरस और लयबद्ध रूप से बोलते हुए:

अपने पैरों को आराम दें ... अपने पैर की उंगलियों को आराम दें ... अपने पिंडली को आराम दें ... अपने घुटनों को आराम दें ... अपने कूल्हों को आराम दें ... अपने पेट को आराम दें ... अपनी छाती को आराम दें ... अपनी बाहों को आराम दें ... अपने हाथों को आराम दें हाथ ... अपनी उंगलियों को आराम देना ... अपनी गर्दन को आराम देना ... अपने चेहरे को आराम देना ... अपने जबड़े को आराम देना ... अपनी जीभ को आराम देना ... अपने मुंह को आराम देना ... अपने मुंह को आराम देना ... अपने मुंह को आराम देना। .. अपनी पलकों को आराम दें ... अपनी भौंहों को आराम दें ... अपने गालों को आराम दें। पूरी तरह से आराम...

तनाव को पिघलने दो। अपनी श्वास को सुनें: यह उथली और नियमित होनी चाहिए। इस समय, आप स्वयं के साथ सामंजस्य में हैं। आप जिस आनंद की स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, वह आनंददायक है, और आपको पूर्ण विश्राम के इस क्षण का स्वाद लेना चाहिए।

ध्यान दें कि जैसे ही आपको आंतरिक तनाव महसूस हो, आप इस व्यायाम को कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। क्या यह विचार नहीं है कि दृश्य और आत्म-सम्मोहन का उपयोग शारीरिक परेशानी को दूर करने के लिए किया जा सकता है? कुछ लोग अपने तनाव को अपने कंधों पर, दूसरों को अपने चेहरे पर "पहनते हैं" - वे इसे देखे बिना भी भौंकते हैं और अपनी आँखें मूँद लेते हैं। प्रस्तावित विधि तनाव का पता लगाने और उससे छुटकारा पाने में मदद करती है।

गहरी सांस लेना और देखना: लहरें

आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके और भी अधिक आराम कर सकते हैं। गहरी सांस लें, अपने विचार को उस हवा पर केंद्रित करें जिसमें आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं। धीमी, स्थिर लय से चिपके रहें।

1. आराम से बैठेंअपनी मांसपेशियों को तनाव दिए बिना। नहींअपनी बाहों, पैरों या हाथों को पार करें। आराम करो, अपने शरीर को आराम दो।

2. एक गहरी सांस लें, धीरे-धीरे हवा में खींचे,नाक के माध्यम से जब तक फेफड़े भर नहीं जाते।

3. आराम से सांस छोड़ेंनाक के माध्यम से भी जब तक फेफड़े पूरी तरह से खाली नहीं हो जाते। इसे लयबद्ध तरीके से करने की कोशिश करें। एक बार में सिकोड़ें या साँस छोड़ें नहीं।

4. एक नया चक्र शुरू करेंअपनी सांसों को सुनते हुए, आपके फेफड़े कैसे फूलते हैं और फिर आसानी से हवा छोड़ते हैं। क्या यह लहरों की गति की तरह नहीं है जो धीरे-धीरे किनारे पर चल रही हैं (साँस छोड़ें) और फिर तटीय रेत या कंकड़ पर वापस (श्वास) लें? अपने मन में कल्पना करें कि लहरें, उनके छींटे, समुद्र के पानी की गंध और स्वाद, सुबह की हवा की हल्की सांसें और इन पलों का आनंद लें। इस शांत करने वाली तस्वीर में आपको व्यायाम के दौरान अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपको इतना अच्छा लगेगा कि इस अवस्था को बाधित करना मुश्किल हो सकता है।

ध्यान दें।

शरीर को आराम देने के लिए और भी कई व्यायाम हैं, लेकिन जिनका हमने वर्णन किया है, उन्हें धीरे-धीरे स्थापित करके एक आंतरिक सुखदायक लय प्राप्त करना आसान हो जाता है। इसलिए ये सांस लेने के व्यायाम मुंह बंद करके ही करने चाहिए। जैसा कि एक योगी कहा करते थे, "मुंह चूमने और खाने के लिए बना है।" यह टिप्पणी कुछ हद तक हठधर्मी लग सकती है, लेकिन याद रखें कि योगी दौड़ते नहीं हैं या एरोबिक्स नहीं करते हैं। जाहिर है, जब आप चलते हैं, तो आप बहुत अधिक शारीरिक प्रयास करते हैं, इसलिए आपको अपने मुंह से सांस लेनी होगी। लेकिन आराम या आराम करते समय ऐसी कोई जरूरत नहीं है। यदि आपकी नाक ठंडी और भरी हुई है, तो इस व्यायाम को बाद तक के लिए स्थगित कर दें।

वर्णित व्यायाम जितनी बार संभव हो, करें, खासकर यदि आप थके हुए हैं, आक्रामक हैं, आंतरिक तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं, और निश्चित रूप से, जब आप कुछ याद नहीं रख सकते हैं। अपने आप को लहरों की सुखद लय में ढालें। यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि फेफड़ों को बहुत अधिक फुलाया जाए या बिना किसी निशान के सारी हवा को बाहर निकाल दिया जाए। धीरे से करो! आंतरिक तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए इस विधि को सबसे प्रभावी माना जाता है और एकाग्रता में योगदान देता है।

गहरी सांस लेना और देखना: एक गुब्बारा

यह अभ्यास पिछले अभ्यास से भिन्न है, जहां आपने तरंगों की कल्पना की थी। काल्पनिक तस्वीर के परिवर्तन के साथ, आप एक और रजिस्टर में चलते हैं - एक नरम लय से हवा में उड़ने वाले प्रकाश की अनुभूति के लिए, जब आप थोड़ी देर के लिए साँस की हवा को पकड़ते हैं।

1. आराम से बैठोऔर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

2. अपनी आँखें बंद करेंअधिक फोकस के लिए।

3. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, बहुत गहराई से, 4 तक गिनती

4. अपनी सांस रोकेपेट की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना फिर से 4 तक गिनें। अपने स्वरयंत्र के उद्घाटन को अवरुद्ध न करें - इससे आपको तनाव महसूस हो सकता है। चूँकि अपनी सांस रोककर रखना अक्सर तनाव के साथ होता है, मानसिक रूप से अपने आप से कहें, "मैं मुक्त उड़ान में, धीरे से सरकता हूँ।" ये शब्द आपको अपने आप में हल्कापन, सांसारिक से वैराग्य महसूस करने में मदद करेंगे, जैसे कि आप भारहीनता में हैं। यदि आपको अभी भी अपनी सांस रोकने के लिए जोर लगाना है, तो इस आइटम को छोड़ दें और अगले पर जाएं।

5. अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, 8 तक गिनती

6. गहरी सांस के साथ एक नया विश्राम चक्र शुरू करते हुए फिर से शांति से सांस लें।

ध्यान दें।

यह अभ्यास आपको हवाई क्षेत्र में शांति से तैरते हुए एक inflatable गेंद के रूप में अपने फेफड़ों की कल्पना करने की अनुमति देता है। फिर धीरे-धीरे गैस निकलती है। एक बच्चे के रूप में आपको पसंद किए गए रंग के एक सुंदर गुब्बारे की कल्पना करें।

एक नया चक्र शुरू करने से पहले अपनी श्वास के सामान्य होने की प्रतीक्षा करें। मुख्य बात जल्दी नहीं है। लगातार श्वास लेते हुए, फिर शांति से अंतरिक्ष में तैरते हुए और धीरे-धीरे छोड़ते हुए, एक इत्मीनान और सामंजस्यपूर्ण लय का पालन करें।

इस अभ्यास को एक सत्र में लगातार पांच बार, दिन में तीन बार करें। ध्यान देने की आवश्यकता वाले किसी भी काम से पहले इसे करें। गहरी सांसों के माध्यम से विश्राम कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। जब भी आप अपने आप में तनाव देखें, गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें, और आप शांत महसूस करेंगे। जल्दी मत करो, तनाव मत करो, अपने लिए हाइपरवेंटिलेशन की व्यवस्था न करें, यानी फेफड़ों में हवा का तेज, तीव्र परिवर्तन, जिससे सांस लेने में रुकावट आती है। यदि आपके पास पहले से ही हाइपरवेंटिलेट करने की प्रवृत्ति है, तो इस अभ्यास को छोड़ दें और "लहरों" पर ध्यान केंद्रित करें।

इन अभ्यासों को "मानसिक स्वच्छता" के भाग के रूप में देखें। नियमित रूप से हर दिन, सुबह और शाम, और जब भी आप तनाव या घबराहट महसूस करें, नियमित रूप से मांसपेशियों को आराम दें। निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता वाली किसी भी गतिविधि से पहले गहरी साँस लेने के व्यायाम करने की आदत डालें। यह आपको "आराम करने और अतिरिक्त तनाव को छोड़ने में मदद करेगा जो आपको व्यवसाय पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। ध्यान पर बेहतर नियंत्रण आपको स्मृति में आवश्यक जानकारी को अधिक मजबूती से रिकॉर्ड करने की अनुमति देगा। इस प्रकार, विश्राम आत्म-नियंत्रण की कुंजी है।

घटनाओं की चिंता से चिंता में कमी

चूंकि चिंता ध्यान को कमजोर करती है और स्मृति में हस्तक्षेप करती है, इसलिए इस प्रकार के आंतरिक हस्तक्षेप से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। जो अभिनेता पाठ भूल जाता है, जो वक्ता तर्क की रेखा को भूल जाता है, जो छात्र परीक्षा के विषय को भूल जाता है - ये सभी चिंता के शिकार हो सकते हैं। उनमें से प्रत्येक अपने विषय को जानता है, लेकिन स्मृति तंत्र परेशान करने वाले विचारों से अवरुद्ध हो जाते हैं। कुछ बाहरी या आंतरिक कारण घबराहट की भावना का कारण बनते हैं: "क्या होगा यदि मैं जारी नहीं रख सकता? क्या होगा अगर मैं सबूत के पाठ्यक्रम को भूल जाऊं? अगर मैं कहानी का धागा खो देता हूं और खुद को हंसाता हूं? अगर मैं उन्हें मना नहीं सकता? अगर वे मेरे साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर नहीं करते हैं?

इस आदमी के चेहरे पर भाव मुझे इतने संदेहपूर्ण लगते हैं कि - मुझे यकीन है - मैं उसे मना नहीं सका।" ऐसे सभी प्रश्नों का पूर्वाभास होना चाहिए और किया जा सकता है, और आपको उनका उत्तर पहले से देना चाहिए, न कि जब आप पहले से ही कोयले पर बैठे हों, बिना सोचने के लिए।

सबसे खराब कल्पना करें

संभावित विफलता की प्रत्याशा चिंता को जन्म देती है, लेकिन आप इसका उपयोग अपने लाभ के लिए खुद को बेहतर ढंग से तैयार करने के लिए कर सकते हैं। जैसा कि फ्रांसीसी कहावत कहती है, "परिष्कृत दो के लायक है।" अपने आप को ऐसी स्थिति में कल्पना करें जिससे आप डरते हैं। संभावित बाधाओं की कल्पना करें और, अपने डर का अनुमान लगाते हुए, उनके साथ पहले से सहज हो जाएं, यहां तक ​​कि उन्हें तेज भी करें, लेकिन इससे पहले कि आप वास्तव में असहनीय हो जाएं, रुक जाएं। फिर अपने डर पर ध्यान दें। उनका विश्लेषण करने, स्पष्ट करने और उन्हें फिर से जीने का प्रयास करें। अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की कल्पना करें: पसीना, आपके चेहरे पर रंग की भीड़, ऊपर उठाना या, इसके विपरीत, अपनी आवाज कम करना। ताकि कल्पना की तुलना में वास्तविक घटना बहुत कम भयावह लगे। फिर उस सच्चे, गहरे कारण को खोजें जिसने आपकी असुरक्षा को जन्म दिया। ठीक है, क्या आप वास्तव में इस विषय को जानते हैं? क्या आप अपने किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार हैं? अपनी चिंताओं के कारणों का विश्लेषण करें। अपने दिमाग में घटनाओं को फिर से चलाएं और खुद से पूछें कि क्या वास्तव में चिंता का कोई कारण है। यदि हां, तो अब बेहतर तैयारी करने और सार्वजनिक रूप से शांत रहने का सही समय है। यदि, सब कुछ के बावजूद, आपको चिंता के वास्तविक कारण नहीं मिलते हैं, तो यह "पूर्वाभ्यास" आपके आत्मविश्वास में वृद्धि करेगा।

ध्यान दें।

उस घटना से बहुत पहले की सबसे खराब कल्पना करें जो आपको उत्साहित करती है, लेकिन किसी भी तरह से इसके तुरंत पहले नहीं। इस समय सकारात्मक सोच के साथ विचार करें। अपने विचारों को किसी विशिष्ट कार्य की ओर निर्देशित करें।

सकारात्मक सोचें

इसके बाद, पूरी स्थिति की कल्पना करके घटनाओं का अनुमान लगाएं। अपने दिमाग में दृश्य, चेहरे, संदर्भ और आप कैसे कपड़े पहने होंगे, इसकी कल्पना करें। अपने आप से कहें: "मैं जनता या वार्ताकारों की किसी भी प्रतिक्रिया के लिए किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार हूं, क्योंकि मैंने इसके लिए पहले से तैयारी की है। अपने आप को शांत और पूरी तरह से आत्म-नियंत्रित होने की कल्पना करें, सभी प्रश्नों का उत्तर आसानी से दें या आत्मविश्वास से अपनी बात का बचाव करें। जब आप कार्य करने का समय आएंगे तो अपने आप को जैसा आप बनना चाहते हैं, आपको देखने में मदद मिलेगी। अपने विचारों को सकारात्मक दिशा में ले जाने से आपकी क्षमताओं में वृद्धि होगी और सफलता मिलेगी। प्रतियोगिताओं और जीवन में विजेता हर समय इस तकनीक का उपयोग करते हैं।

एक विशिष्ट कार्य पर प्रत्यक्ष विचार

अध्याय 5 में, आप याद रखने को आसान बनाने के लिए विशेष तकनीकों के बारे में जानेंगे, ताकि "अपने दिमाग को आगे के कार्य की ओर उन्मुख करें" शब्द आपको अधिक विशिष्ट लगे। स्वाभाविक रूप से, अपने डर पर चिंतन करने के बजाय, आप वास्तव में मामले के सार के बारे में सोचना शुरू कर देंगे। आप स्वयं से प्रश्न पूछेंगे, समस्या का विश्लेषण करेंगे और उसके कथन को स्पष्ट करेंगे। पहले आप स्वयं से पूछें, "मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?" इस समस्या से निपटने से आप अपने डर को भूल जाएंगे।

संगीत के साथ चिंता कम करें

धीमा संगीत सुनना, जैसे कि कुछ बैरोक टुकड़े, आत्मा को शांत करते हैं और इस प्रकार स्मृति में जानकारी रिकॉर्ड करना आसान बनाता है। लोज़ानोव शिक्षण पद्धति लगभग 60 क्वार्टर बीट्स प्रति मिनट (लार्गो) की गति से संगीत के लिए अध्ययन किए गए पाठ को पढ़ने पर आधारित है। आपको बस संगीत की पृष्ठभूमि के खिलाफ शब्दों के उच्चारण को मौन के साथ तालबद्ध रूप से वैकल्पिक करना है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक अंग्रेजी शब्द को याद करना चाहते हैं। पहले चार-बीट माप के लिए, संगीत सुनें, और अगले उपाय के लिए, "रेलरोड स्टेशन" ज़ोर से कहें:

1 2 3 4 1 2 3 4

(संगीत सुनें) (रेलवे स्टेशन)

इस पद्धति में, चेतना और अवचेतन प्रक्रियाओं की भागीदारी को सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करने का प्रयास किया जाता है, जो कि धारणा के अनुसार, याद रखने की सुविधा प्रदान करनी चाहिए। विधि की प्रभावशीलता विवादास्पद बनी हुई है, हालांकि ऐसा लगता है कि बुल्गारिया में प्राथमिक विद्यालयों में अच्छे परिणाम सामने आए हैं। यह विशेष रूप से विदेशी भाषाओं का अध्ययन करते समय लागू होता है। परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए आवश्यक शब्दों की सूची को याद करने पर इसकी उपयोगिता आसानी से देखी जा सकती है; हालाँकि, विश्लेषणात्मक विधियाँ गहन ज्ञान प्रदान करती हैं, और अनुवाद के बिना भाषा के वातावरण में पूर्ण विसर्जन से सक्रिय भाषण में महारत हासिल करना आसान हो जाता है। शायद, आदर्श रूप से, आपको उनमें से केवल एक का उपयोग करने के बजाय विभिन्न विधियों को संयोजित करने की आवश्यकता है (अध्याय 13 देखें)

जिस वाक्यांश को आप सीखना चाहते हैं उसे दोहराते हुए एक बारोक गीत की धीमी धुन सुनें। शांत, ग्रहणशील और संगीत के साथ तालमेल महसूस करें। आप कविता को याद करना, वाक्यांश पकड़ना, विज्ञापन संदेश, नारा, मित्र के शब्द, कहावत आदि चुन सकते हैं। यहां कुछ दिलचस्प वाक्यांश दिए गए हैं:

पुरुष विस्मृति पर जीता है, और स्त्री स्मृतियों पर जीती है।

(टी. एस. एलियट)

हम आवश्यकता से भूल जाते हैं, इसलिए नहीं कि हम चाहते हैं।

(मैथ्यू अर्नोल्ड)

एक महिला के रूप में याददाश्त गलत है।

स्पेनिश कहावत

महिला की उम्र – यह उसकी भावनाओं का युग है, जबकि एक बूढ़ा आदमी वह है जिसके पास अब कोई भावना नहीं है।

(मै वेस्ट)

जिंदगी – ये सिर्फ हमारी यादें हैं, वर्तमान क्षण को छोड़कर, और यह इतनी तेजी से उड़ती है कि हम इसे पारित करने में मुश्किल से पकड़ सकते हैं।

(टेनेसी विलियम्स)

मेरी शब्दावली में "असंभव" शब्द नहीं है।

(नेपोलियन)

मैंने पाया कि सभी मानव दुख एक कारण से उपजी हैं - क्योंकि लोग नहीं जानते कि एक कमरे में अकेले और निष्क्रिय कैसे रहें।

(ब्लेस पास्कल)

हम शायद ही वर्तमान के बारे में सोचते हैं, और अगर हम करते हैं, तो यह केवल भविष्य की तैयारी में है।

(ब्लेस पास्कल)

संक्षिप्त सारांश

1. विश्राम आंतरिक चिंता को कम करता है- खराब स्मृति प्रदर्शन के मुख्य कारणों में से एक।

2. आराम से फोकस में सुधार होता है।यह स्थिति का आकलन करने और ध्यान केंद्रित करने का अवसर प्रदान करता है।

3. विज़ुअलाइज़ेशन के साथ संयुक्त मांसपेशियों में लगातार छूट शरीर और दिमाग को शांत करती है।

4. गहरी लयबद्ध सांस लेने से अतिरिक्त तनाव से राहत मिलती है और एकाग्रता में सुधार होता है।

5. व्यायाम जो चिंता को कम करता है, जिससे एकाग्रता की सुविधा होती है।

6. विश्राम चिंता को दबाने में मदद करता है और इस प्रकार स्मृति के काम करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है।

7. स्मृति कार्यों का एक अच्छा ज्ञान, उनका सचेत विचार और एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भी आपको चिंता को बेहतर ढंग से दूर करने और ध्यान केंद्रित करना संभव बनाता है।

8. कार्य को कैसे पूरा किया जाए, इस पर विचार करने से मस्तिष्क चिंता से मुक्त हो जाता है, नकारात्मक दृष्टिकोणों को विस्थापित कर देता है, संभावित विफलताओं की अंतहीन कल्पना करने के बजाय, आपको लक्ष्य प्राप्त करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में सोचने की आवश्यकता है।

जानकारी निकालना

सूचना का प्रतिधारण

सूचना का प्रतिधारण शायद किसी भी व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है। मनोवैज्ञानिकों के पास हमेशा स्मृति के निशान को पकड़ने और संरक्षित करने की प्रक्रियाओं का अध्ययन करने का कार्य होता है, जिसमें उनकी बाद की मान्यता और प्रजनन होता है।

इन निशानों को कितने समय तक संग्रहीत किया जा सकता है, इन निशानों को छोटी और लंबी अवधि के लिए संरक्षित करने के लिए क्या तंत्र हैं - ये सभी प्रश्न आज भी प्रासंगिक हैं।

कंप्यूटर रूपक का उपयोग करते हुए संज्ञानात्मक मनोविज्ञान, इन मुद्दों के कवरेज में योगदान देता है। एक कंप्यूटर के लिए, स्मृति उसके अस्तित्व का आधार भी है।

यह कल्पना करना मुश्किल है कि जो व्यक्ति अपने पास आने वाली जानकारी को सहेजने में विफल रहता है, उसका क्या होगा, और यदि आप स्केलेरोसिस से पीड़ित लोगों पर ध्यान दें तो यह इतना मुश्किल नहीं हो सकता है।

एक व्यक्ति को बुरा लगता है अगर वह कुछ जानकारी याद नहीं कर सकता है या इसे निकाल नहीं सकता है, तो वे कहते हैं कि यह एक स्मृति नहीं है, बल्कि एक चलनी है, लेकिन यह सौ गुना बदतर है अगर कुछ भी याद नहीं है और कुछ भी नहीं निकाला जाता है। यह एक ठोस छेद निकलता है। "स्क्लेरोटिक" कंप्यूटर की आवश्यकता किसे है? छोड़ दो उसे! और खाली भंडारण सुविधाओं वाले ऐसे सब्जी आधार की जरूरत किसे है? इसका मतलब है कि इसे किसी तरह के गोदाम या बाजार में बदलने की जरूरत है।

हम पहले से ही जानते हैं कि स्मृति में प्रवेश करने वाली जानकारी एक निशान छोड़ती है, और हम जानते हैं कि स्मृति के ऐसे भंडार हैं जैसे संवेदी, मध्यवर्ती और स्थायी।

सूचना का वितरण और कोडिंग

मैं इसे इस तरह से कल्पना करता हूं: मध्यवर्ती भंडारण, या अल्पकालिक, लंबे समय तक जानकारी संग्रहीत नहीं करता है, जो इस समय केंद्रीय प्रोसेसर द्वारा नियंत्रित यादृच्छिक पहुंच या कार्यशील मेमोरी है, जो इस जानकारी को एन्कोडिंग डिवाइसों में वितरित करता है, जो सही समय पर सक्रिय होना चाहिए। यह सक्रियता दीर्घकालीन प्रतिनिधित्व (प्रतिनिधित्व) पर निर्भर करती है, अर्थात कुछ जानकारी को अपनी स्मृति में बनाए रखने के लिए, हमें पहले से ही अपने आसपास की दुनिया के बारे में कुछ ज्ञान होना चाहिए। यह सामग्री को कोड करने के तरीकों से मेल खाती है: ए) दृश्य, बी) ध्वनिक, सी) अर्थपूर्ण।

दृश्य और ध्वनिक कोडिंग काफी समझ में आती है और, सिद्धांत रूप में, हमने उन्हें पहले ही छू लिया है और निर्धारित किया है कि दृश्य कोडिंग ध्वनिक या श्रवण से आगे है।

सिमेंटिक कोडिंग वह कोडिंग है जहां सूचना को अर्थ दिया जाता है। कोडिंग के लिए, इस मामले में, पहले से संग्रहीत अवधारणाओं के साथ एक लिंक आवश्यक है।

दोहराव सीखने की जननी है

हर समय याद रखने का सबसे अच्छा तरीका दोहराव का तरीका रहा है। जैसा कि यह निकला, दोहराव उच्चारण है। दरअसल, क्लासिक "क्रैमिंग" को याद रखें, वह हमेशा कुछ न कुछ गुनगुनाता है, बेहतर याद रखने की कोशिश करता है। हां, जाहिर है, और आप में से कोई भी खुद को मानसिक रूप से या जोर से यह कहते हुए पकड़ सकता है कि आपको क्या याद रखना चाहिए। यह प्रक्रिया अक्सर बेहोश हो सकती है।

दोहराव मध्यवर्ती भंडारण में जानकारी के प्रतिधारण में योगदान देता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, और शायद सौभाग्य से, यह इस भंडारण की मात्रा में वृद्धि नहीं कर सकता है। वहाँ, जैसा कि यह था, उस जानकारी की पुनःपूर्ति, स्मृति का एक लुप्त होता निशान है, जो पुनरावृत्ति के कारण भंडार में संग्रहीत होता है। एक चक्र जैसा कुछ होता है, लेकिन याद कब तक और कैसे होता है, आखिरकार, यह सब एक मध्यवर्ती भंडारण में अंतहीन रूप से नहीं घूमता है?

अधिकांश संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि दोहराव इसे संभव बनाता है:

• सूचना को अवधारणात्मक से अल्पकालिक स्मृति में स्थानांतरित करें।
• अल्पकालिक स्मृति पर भार कम करें।
• जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करें।
• बाद में प्लेबैक के लिए समूह सामग्री।

जाहिर है, याद की गई सामग्री की कोडिंग होने के लिए, संग्रहीत अवधारणाओं के साथ एक संबंध होना चाहिए, और सभी मेमोरी स्टोर आपस में जुड़े हुए हैं।

यह याद रखना सबसे अच्छा है कि हमारी क्रिया का लक्ष्य क्या है, अधिकांश व्यवस्थित ज्ञान विशेष गतिविधियों के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, जिसका उद्देश्य याद की गई सामग्री को स्मृति में रखना और संरक्षित करना है। अर्थपूर्ण संस्मरण यांत्रिक संस्मरण की तुलना में बहुत अधिक उत्पादक है, जिसके लिए कई दोहराव और समय की आवश्यकता होती है।

याद

बेहतर याद के लिए, केवल दोहराव ही पर्याप्त नहीं है, जानकारी को एक विशेष तरीके से समूहीकृत किया जाना चाहिए, सहसंबद्ध होना चाहिए, जो कनेक्शन को मजबूत करने का काम करेगा।

संस्मरण दो अनुक्रमिक प्रक्रियाओं की तरह है, उनमें से एक सूचना प्रसंस्करण या इसकी कोडिंग और ट्रेस समेकन है। सूचना को लंबे समय तक याद रखने के लिए, सिमेंटिक प्रोसेसिंग आवश्यक है, जो सिमेंटिक मेमोरी तक पहुंच के बिना असंभव है।

सबसे पहले, इस जानकारी को मान्यता दी जाती है, और फिर यह अनुपात-अस्थायी निर्देशांक प्राप्त करता है, इस जानकारी को एक घटना के रूप में याद रखने के लिए, इस जानकारी को और अधिक खोजने के लिए एक अनुस्मारक लगाया जाता है।

स्मृति में जानकारी को याद रखने और संग्रहीत करने की उत्पादकता बढ़ाने के लिए, अलग-अलग तरीके हैं - यह जानकारी को फिर से भरना और बढ़ाना, आलंकारिक कोडिंग, शब्दों और संख्याओं का दृश्य छवियों में अनुवाद करना, संदर्भ शब्दों को याद रखना ताकि आने वाली जानकारी के प्रवाह में खो न जाए। (याद रखें कि कैसे एक कैंपिंग ट्रिप पर जो सामने हैं वे उनके पीछे आने वालों के लिए संदर्भ तीर छोड़ते हैं)।

मानव स्मृति कमोबेश लंबे समय तक याद रखी जाती है। डायनामिक स्टोरेज रैंडम एक्सेस मेमोरी के लिए विशिष्ट है, लॉन्ग-टर्म मेमोरी के लिए स्टैटिक स्टोरेज। सूचना दीर्घकालिक स्मृति में लगातार प्रवेश करती है, रूपांतरित और पुनर्निर्माण की जाती है। यह किस बारे में है? जानकारी के कुछ विवरणों को दूसरों द्वारा बदल दिया जाता है, जानकारी को बदल दिया जाता है और संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है। यह कैसे तय किया जा सकता है? इसे सूचना निष्कर्षण (मान्यता और पुनरुत्पादन) की प्रक्रिया में आंका जा सकता है।

जानकारी निकालना

मध्यवर्ती भंडारण से जानकारी प्राप्त करना

ऐसा लगता है कि इंटरमीडिएट स्टोरेज से जानकारी निकालना आसान है, क्योंकि यह "ताजा" है, उपलब्ध है और अभी तक खोया नहीं गया है। यह भंडारण हमारा वर्तमान है, कोई क्षणिक भी कह सकता है। इसके बावजूद, इसमें जानकारी पहले से ही एन्कोडेड और व्यवस्थित है, इसलिए हर जानकारी को आसानी से प्राप्त नहीं किया जा सकता है और यह उस तक पहुंच की गति पर निर्भर करता है। जितनी जल्दी हमें संग्रहीत जानकारी की आवश्यकता होती है, उतनी ही जल्दी हम इसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हम कुछ गणना करते हैं और हमें कुछ दस्तावेजों में इसे दर्ज करने के लिए परिणामी कुल की आवश्यकता होती है। हम इसे जल्दी से स्मृति से पुनः प्राप्त करते हैं और इसे लिख लेते हैं। यदि हमें इसकी और आवश्यकता नहीं है, तो हम इसे सुरक्षित रूप से भूल जाते हैं, और यदि यह परिणाम हमारे लिए एक निश्चित मूल्य का है, तो यह हमारी स्मृति में रहता है। आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी तलाश करने की आवश्यकता है, और यह दीर्घकालिक स्मृति से जुड़ा हुआ है, यह पहले से ही दीर्घकालिक भंडारण में आ गया है।

जिस जानकारी को लंबे समय तक याद रखने की आवश्यकता होती है, वह पहले ही एन्कोडिंग श्रवण, दृश्य या शब्दार्थ से गुजर चुकी होती है, जिससे इसे निकालना संभव हो जाता है।

इंटरमीडिएट स्टोरेज में बहुत काम चल रहा है, जहां सूचना को संसाधित, एन्कोडेड, लंबी अवधि के भंडारण के लिए स्थानांतरित किया जाता है, लेकिन इसे किसी भी स्तर पर पुनर्प्राप्त करना भी संभव है।

लगातार भंडारण से जानकारी प्राप्त करना (दीर्घकालिक स्मृति)

एपिसोडिक और सिमेंटिक में दीर्घकालिक स्मृति का विभाजन होता है। एपिसोडिक मेमोरी में एक व्यक्ति का व्यक्तिगत अनुभव शामिल होता है, जो व्यक्तिपरक रूप से सचेत होता है, इसलिए इसे सक्रिय रूप से पुन: पेश किया जा सकता है। और सिमेंटिक मेमोरी दुनिया के बारे में ज्ञान, सामान्य पैटर्न, भाषण श्रेणियों का ज्ञान है। यह सिमेंटिक मेमोरी में एक ट्रेस की उपस्थिति में है कि किसी भी घटना के साथ बार-बार मुठभेड़ में "परिचित" की भावना प्रकट होती है, जो आवश्यक जानकारी के निष्कर्षण की सुविधा प्रदान करती है।

दीर्घकालिक स्मृति से जानकारी निकालना, सबसे पहले, इसकी मान्यता, पुनरुत्पादन, स्मरण है।

मान्यता

मान्यता धारणा के क्षण में होती है, जबकि तुलना व्यक्तिगत छापों (स्मृति का प्रतिनिधित्व) के आधार पर या मौखिक विवरण (कल्पना का प्रतिनिधित्व) के आधार पर पहले से बनाई गई छाप के साथ की जाती है।

यदि हम वस्तु को पहचान लेते हैं, तो हम तुरंत उसे एक निश्चित श्रेणी में निर्दिष्ट कर देते हैं। उदाहरण के लिए, एक सुनसान सड़क पर एक सिल्हूट दिखाई दिया, हम अभी तक नहीं जानते कि यह पुरुष या महिला कौन है, लेकिन हम पहले से ही उसे एक व्यक्ति के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं। मान्यता सटीकता की डिग्री में भिन्न हो सकती है।

कभी-कभी, जब हम किसी परिचित कलाकार को किसी फिल्म में देखते हैं, तो हम उसे तुरंत पहचान लेते हैं, उसका नाम और उपनाम कहते हैं, उसने कब और किन फिल्मों में और क्या भूमिकाएँ निभाईं। और कभी-कभी हम एक तरह के परिचित कलाकार को देखते हैं, लेकिन हमें यह याद नहीं रहता कि वह कौन है, कहाँ खेला था, लेकिन उसमें कुछ परिचित है। इसी समय, अनिश्चितता की भावना स्मृति में अधिक चौकस खोज में योगदान करती है।

सबसे अधिक संभावना है, पहचान वस्तु के साथ परिचित होने और फिर दीर्घकालिक स्मृति में एक मैच की खोज के आधार पर होती है। इस प्रकार, मान्यता पहले से एन्कोडेड और मेमोरी में संग्रहीत सामग्री के साथ आने वाली जानकारी की तुलना है।

मान्यता का प्रवाह यह निर्धारित करता है कि हम वस्तु से कितने परिचित हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम पाठक के पहले शब्दों से किसी अंश की पहचान कर सकते हैं, या पहले सुने गए स्वरों से संगीत के एक अंश की पहचान कर सकते हैं, तो यह वास्तव में धाराप्रवाह धारणा की बात करता है, साथ ही साथ हमारी स्मृति में जानकारी की एक अच्छी कोडिंग भी करता है।

जे। ब्रैंसफोर्ड ने उत्तेजना के संचरण के लिए पत्राचार के विचार को सामने रखा - संकेत को एन्कोडेड जानकारी के संदर्भ के अनुरूप होना चाहिए।

सूचना का पुनरुत्पादन

सूचना का पुनरुत्पादन एक सक्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसमें कई चरण होते हैं। सबसे पहले, वांछित ट्रेस की खोज की जाती है। जब नई जानकारी प्रकट होती है जो मौजूदा विशेषताओं के समान होती है, तो यह आवश्यक सामग्री को और अधिक कठिन बना देती है। जब, फिर भी, एक ट्रेस पाया जाता है, तो इसे डीकोड (डीकोड) किया जाना चाहिए, और प्राप्त जानकारी को कार्य की आवश्यकताओं के साथ सत्यापित किया जाना चाहिए।

सूचना का पुनरुत्पादन सक्रिय हो सकता है या प्रस्तुत उत्तेजना की मान्यता का रूप हो सकता है, और फिर जानकारी का पता लगाने और डिकोडिंग के लिए कोई सक्रिय खोज नहीं होती है।

याद आती

याद तब भी आ सकती है जब हम वस्तु को पहचानने में असमर्थ हों। यह संकेतों के उत्पन्न होने के कारण होता है जो बाहरी दुनिया में नहीं होते हैं, लेकिन लंबी अवधि की मेमोरी से जानकारी निकालना और उसे रैम में डालना आवश्यक है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, टेलीविज़न गेम-शो में, कभी-कभी वे प्रमुख प्रश्नों का उपयोग करते हैं और अचानक खिलाड़ी, जैसा कि यह था, एक सूचना की तरह, बिजली चमकती है, और उसे आवश्यक उत्तर याद रहता है। और क्या आपको याद नहीं है कि कंप्यूटर या इंटरनेट पर आवश्यक जानकारी की खोज की जाती है, कभी-कभी आपको कई अतिरिक्त शर्तें निर्धारित करनी पड़ती हैं, और अब आपको जो जानकारी चाहिए वह आपके सामने है।

स्मरण दो प्रकार के होते हैं - यह तब होता है जब हम जानकारी (हमारे जन्म की तारीख) को अच्छी तरह से जानते हैं और जब हम कई विकल्पों (मित्र की जन्म तिथि) में से चुनाव करते हैं। मुक्त स्मरण तब होता है जब आसानी से उपलब्ध जानकारी को पुनः प्राप्त किया जाता है, और तैयार स्मरण (जिसे रिकॉल भी कहा जाता है) तब होता है जब प्रारंभिक उत्तेजना संग्रहीत जानकारी के साथ मेल खाती है।

याद रखना जानकारी को सहेजते समय भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होता है, अगर इस समय भावनात्मक विस्फोट हुआ था, तो याद सबसे छोटे विवरण में होती है।

याद रखना मान्यता से अधिक कठिन है, क्योंकि इसके लिए स्वैच्छिक भागीदारी की आवश्यकता है, आपको कुछ काम करने की जरूरत है, तथ्यों को सुलझाना। लेकिन फिर भी, इस अर्थ में किसी व्यक्ति के लिए यह आसान है, क्योंकि संघ और अंतर्ज्ञान उसकी सहायता के लिए आते हैं, और एक "खराब" कंप्यूटर, उसे सभी सूचनाओं को तब तक छाँटने के लिए मजबूर किया जाता है जब तक कि वह आवश्यक तथ्य को "पूरा" न कर दे।

श्रेणी के आधार पर जानकारी छाँटना

स्मृति का संगठन जितना अधिक होगा, जानकारी प्राप्त करना उतना ही आसान होगा। यह प्रयोगात्मक रूप से पाया गया है कि जानकारी मुख्य रूप से श्रेणी के आधार पर निकाली जाती है। एक क्लस्टरिंग मॉडल है, जिसके अनुसार लगातार भंडारण में जानकारी क्लस्टर में निहित है।

वे लोग जो जानकारी संग्रहीत करते समय अधिक श्रेणियों का उपयोग करते हैं, शब्दों (अवधारणाओं) को अधिक श्रेणियों में क्रमबद्ध करते हैं, उन्हें अधिक और बेहतर याद करते हैं।

प्लेबैक प्रक्रिया

केवल याद रखने की तुलना में जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रजनन शायद एक बेहतर अवधारणा है। आखिरकार, दुर्घटना से या जानबूझकर याद रखने पर, आप फिर से लंबी अवधि के भंडारण के दूर कोने में जानकारी को "ड्राइव" कर सकते हैं। और प्रजनन, जैसा कि यह था, का अर्थ है दीर्घकालिक स्मृति से आवश्यक जानकारी निकालना, इसे ऑपरेटिव मेमोरी में रखना और इसके साथ काम करना।

यदि आप प्रजनन प्रक्रिया का विश्लेषण करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि प्रजनन के दौरान सामग्री का एक सामान्यीकरण, या संक्षिप्तीकरण और विवरण होता है, कभी-कभी सामग्री के समकक्ष अर्थ के साथ प्रतिस्थापन, कुछ मामलों में कमी या विभिन्न भागों का संयोजन होता है।

ऐसे समय होते हैं जब जानकारी पहले प्राप्त अन्य सूचनाओं के पूरक होती है। बेशक, अर्थ संबंधी जानकारी की विकृतियां हैं, और जाहिर है, न केवल अर्थ संबंधी जानकारी। मानव-कंप्यूटर प्रणाली में, विफलताएं भी संभव हैं।

ये सारे तथ्य किस बात की गवाही देते हैं? हां, सबसे अधिक संभावना है, मानव मस्तिष्क में, उसकी स्मृति में, एक निरंतर कार्य होता है, संग्रहीत जानकारी को संसाधित किया जाता है और आवश्यक समूहों, या अलमारियों को पुनर्वितरित किया जाता है, जिसे आप इसे कहते हैं। जानकारी को किसी तरह से पूरक किया जाता है, और यह सब आवश्यक रूप में प्लेबैक के दौरान प्रदर्शित होने के लिए संग्रहीत किया जाता है।

किसी व्यक्ति विशेष के स्मृति गुणों के आधार पर, प्रजनन के लिए तत्परता भिन्न हो सकती है। जानकारी का पुनरुत्पादन सटीक, अपूर्ण या संशोधित हो सकता है, लेकिन मूल जानकारी के अर्थ में समकक्ष हो सकता है।

1. संवेदी स्मृति

ए) रिसेप्टर स्तर पर कार्य करता है;

बी) एक सेकंड से भी कम समय तक रहता है;

ग) विशेष रूप से, अनुक्रमिक छवियों के आधार पर निहित है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

2. अल्पकालिक स्मृति

ए) दो मिनट तक रहता है;

बी) की क्षमता 11 कोशिकाओं से अधिक नहीं है;

c) आपको फोन नंबर को लंबे समय तक याद रखने की अनुमति देता है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

3. दीर्घकालिक स्मृति

ए) सीमित क्षमता है;

बी) लगभग असीमित अवधि है;

ग) बुजुर्गों में अधिक विकसित।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

4. कोडिंग चिंताओं की विशिष्टता का सिद्धांत

ए) वह संदर्भ जिसमें एन्कोडिंग किया जाता है;

बी) विषय की प्रेरणा;

ग) एक ही सामग्री के दोहराव की संख्या;

डी) सामग्री को एकीकृत करने के लिए आवश्यक समय।

5. जैसा कि ज़िगार्निक ने दिखाया, हम किसी भी काम को बेहतर ढंग से याद करते हैं यदि वह

ए) पूरा हो गया है;

बी) अधूरा रह गया;

ग) जानबूझकर समाप्त किया गया था;

डी) एक इनाम के लिए नेतृत्व किया।

6. सिमेंटिक मेमोरी एक ऐसी मेमोरी है,

ए) जिसमें एन्कोडिंग के समय जानकारी संसाधित की जाती है;

बी) जिसमें संरचनाएं शामिल हैं जो आपको दुनिया के ज्ञान को व्यवस्थित करने की अनुमति देती हैं;

c) जो जीवन की घटनाओं के बारे में जानकारी संग्रहीत करता है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

7. हम सप्ताह के दिनों या शब्दकोश में शब्दों की व्यवस्था द्वारा निर्देशित होते हैं धन्यवाद

ए) स्थानिक संगठन;

बी) सुसंगत संगठन;

ग) सहयोगी संगठन;

डी) पदानुक्रमित संगठन।

8. पदानुक्रमित संगठन

ए) सिमेंटिक मेमोरी को व्यवस्थित तरीके से काम करने की अनुमति देता है;

बी) इस तथ्य के आधार पर कि प्रत्येक तत्व एक श्रेणी या किसी अन्य को सौंपा गया है;

ग) कुछ शर्तों के साथ परिचित होने की आवश्यकता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

9. स्मृति से जानकारी प्राप्त करते समय, यह हमेशा आसान होता है

ए) कुछ विशेष तत्व याद रखें;

बी) प्रस्तुत अन्य लोगों के बीच सूचना के एक तत्व को पहचानें;

ग) सीधे सवालों के जवाब;

डी) संदर्भ को अनदेखा करें।

10. वरिष्ठ

क) युवा लोगों की तुलना में पुरानी घटनाओं की बेहतर स्मृति है;

बी) याद की गई सामग्री को बहुत आसानी से व्यवस्थित करने की क्षमता बनाए रखें;

ग) सीखने की तुलना में कुछ याद रखना आसान है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

11. पूर्वव्यापी हस्तक्षेप

ए) इस सामग्री को याद करने से पहले हुई घटनाओं से जुड़ा है;

बी) सीखने में सकारात्मक स्थानान्तरण को रेखांकित करता है;

सी) सामग्री बहुत भिन्न होने पर तेज हो जाती है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

12. जब हम किसी महत्वपूर्ण तिथि पर आना भूल जाते हैं, तो इसका कारण होता है

ए) ब्रेक लगाना;

बी) सक्रिय भूल;

ग) भूलने के लिए प्रेरित।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

13. मेमोरी

ए) हमेशा सोच प्रक्रियाओं में सकारात्मक भूमिका निभाता है;

बी) कुछ कार्यात्मक कठोरता का कारण हो सकता है;

ग) हमेशा समस्या को हल करना आसान बनाता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

14. यदि एक अवधारणा को दो विशेषताओं द्वारा परिभाषित किया जाता है, तो वह है:

क) असंबद्ध अवधारणा;

बी) एक साधारण अवधारणा;

ग) एक उभरती हुई अवधारणा।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

15. किसी समस्या को हल करते समय, तैयारी का चरण

क) यह निर्णय प्रक्रिया का पहला चरण है;

बी) कई दिन लग सकते हैं;

c) आपको समस्या से संबंधित सभी जानकारी एकत्र करने की अनुमति देता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

16. जब हम "यादृच्छिक रूप से" किसी समस्या का समाधान ढूंढते हैं, तो वह है

ए) एक यादृच्छिक खोज का परिणाम;

बी) एक परीक्षण और त्रुटि रणनीति;

ग) अक्सर अप्रिय परिणाम होते हैं।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

17. सोच की सभी रणनीतियों में से, व्यवस्थित पाशविक बल

ए) सबसे थकाऊ;

बी) सबसे कठोर तरीका है;

ग) कम से कम अक्सर उपयोग किया जाता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

18. संज्ञानात्मक कार्यों के विकास की व्यवहारिक अवधारणाओं के अनुसार

क) विचार एक आंतरिक संवाद है;

बी) भाषण एक विचार है जो जोर से व्यक्त किया गया है;

ग) विचार हमेशा निहित आंदोलनों के साथ होते हैं।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

19. सोच विकास के क्षेत्र में, ब्रूनर की संज्ञानात्मक अवधारणा पर बल दिया जाता है

ए) शारीरिक गतिविधि;

बी) मानसिक छवियां;

घ) सभी उत्तर सही हैं।

20. पियाजे के अनुसार चिंतन का विकास मुख्य रूप से जुड़ा हुआ है

ए) भाषण के विकास के साथ;

बी) जीव और पर्यावरण की बातचीत के साथ;

ग) आत्मसात प्रक्रिया के विलुप्त होने के साथ।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

21. औपचारिक संचालन का चरण

क) 14 से 15 वर्ष की आयु के बीच सभी द्वारा प्राप्त किया जाता है;

बी) परिकल्पनाओं और निष्कर्षों के निर्माण की विशेषता है;

ग) व्यक्तिपरक सोच के विकास की विशेषता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

22. मानव भाषा की विशेषता है

ए) संकेतों की उपस्थिति जो कुछ व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है;

बी) अतीत और भविष्य की घटनाओं के बारे में जानकारी प्रसारित करने की क्षमता;

ग) सीमित भाषाई क्षमता।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

23. सीखने के सिद्धांत के अनुसार, भाषण के परिणामस्वरूप विकसित होता है

क) अधिग्रहीत भाषा का आंतरिककरण;

बी) क्रमिक सन्निकटन;

ग) "पैतृक मॉडल" की नकल।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

24. वाक् विकास का प्रीफॉर्म सिद्धांत मुख्य रूप से इस तथ्य पर जोर देता है कि भाषण का गठन किसके परिणामस्वरूप होता है?

ए) कंडीशनिंग;

बी) पर्यावरण के साथ बच्चे की बातचीत;

ग) इस संस्कृति द्वारा अपने प्रतिनिधियों पर दबाव डाला गया।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

25. सापेक्षतावादी सिद्धांतों के अनुसार, कोई भी भाषा "सापेक्ष" होती है और निर्भर करती है

ए) दुनिया की हमारी धारणा से;

बी) एक विशेष संस्कृति से;

ग) कंडीशनिंग के माध्यम से प्राप्त अनुभव से।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

सवालों के जवाब

रिक्त स्थान भरें

1 - प्रत्यक्ष, अल्पकालिक, दीर्घकालिक; 2-टच, क्वार्टर; 3-क्षमता, सात; 4-भंडारण, असीमित; 5-मित्र; बी-कोडिंग, संदर्भ; 7-अधूरा; 8-लिंक, संदर्भ; 9 - एन्कोडिंग, भंडारण, पुनर्प्राप्ति; 10-कोडिंग, अल्पकालिक स्मृति, दीर्घकालिक स्मृति; 11 एपिसोडिक, सिमेंटिक; 12 आत्मकथात्मक है; 13-अर्थ; 14-स्थानिक, अनुक्रमिक; 15- सहयोगी, सामान्य, श्रेणीबद्ध, श्रेणियां; 16-चेकआउट, सीखें, याद रखें; १७वीं आयु, अनुपयोगी; 18-हस्तक्षेप, सक्रिय हस्तक्षेप, पूर्वव्यापी हस्तक्षेप; 19-प्रेरित, अप्रिय; 20 विचार, रणनीतियाँ, प्रसंस्करण; २१-कठोरता, नकारात्मक, निर्णय; 22-गठन, समस्याएं; 23 - गठन; 24-सीखना, असंबद्ध; 25-तैयारी, ऊष्मायन, "अंतर्दृष्टि", मूल्यांकन; 26-रणनीति, परिकल्पना; 27-व्यवस्थित, तर्कसंगत; २८-संवाद, जोर से व्यक्त; 29-गतिविधि, चित्र, प्रतीकात्मक; 30-सर्किट, अन्य, अनुकूलन; 31-आत्मसात, चालू, उत्परिवर्तित, नया; 32-सेंसिमोटर, विशिष्ट, औपचारिक; 33-संकेत, क्षणिक; 34 अतीत, भविष्य; 35-क्षमता; 36 मनोभाषाविज्ञान, भाषा मनोविज्ञान; 37-लर्निंग, प्रीफॉर्मिस्ट, रिलेटिविस्टिक, कंस्ट्रक्टिविस्ट; 38-सीखना, नकल करना; 39-जन्मजात, भाषाई, "मैट्रिक्स"; 40वां विचार, बुद्धि, प्रदर्शन।

सही या गलत

1-एच; 2-एच; 3-बी; 4-बी; 5-बी; 6-एच; 7-एच; 8-एच; 9-बी; 10-एच; 11-बी; 12-एच; 13-बी;

14-बी; 15-बी; 16-एच; 17-बी; 18-एच; 19-बी; 20-बी; 21-एच; 22-बी; 23-बी; 24-एच; 25-बी।

1. संवेदी स्मृति

ए) रिसेप्टर स्तर पर कार्य करता है;

बी) एक सेकंड से भी कम समय तक रहता है;

ग) विशेष रूप से, अनुक्रमिक छवियों के आधार पर निहित है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

2. अल्पकालिक स्मृति

ए) दो मिनट तक रहता है;

बी) की क्षमता 11 कोशिकाओं से अधिक नहीं है;

c) आपको फोन नंबर को लंबे समय तक याद रखने की अनुमति देता है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

3. दीर्घकालिक स्मृति

ए) सीमित क्षमता है;

बी) लगभग असीमित अवधि है;

ग) बुजुर्गों में अधिक विकसित।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

4. कोडिंग चिंताओं की विशिष्टता का सिद्धांत

ए) वह संदर्भ जिसमें एन्कोडिंग किया जाता है;

बी) विषय की प्रेरणा;

ग) एक ही सामग्री के दोहराव की संख्या;

डी) सामग्री को एकीकृत करने के लिए आवश्यक समय।

5. जैसा कि ज़िगार्निक ने दिखाया, हम किसी भी काम को बेहतर ढंग से याद करते हैं यदि वह

ए) पूरा हो गया है;

बी) अधूरा रह गया;

ग) जानबूझकर समाप्त किया गया था;

डी) एक इनाम के लिए नेतृत्व किया।

6. सिमेंटिक मेमोरी एक ऐसी मेमोरी है,

ए) जिसमें एन्कोडिंग के समय जानकारी संसाधित की जाती है;

बी) जिसमें संरचनाएं शामिल हैं जो आपको दुनिया के ज्ञान को व्यवस्थित करने की अनुमति देती हैं;

c) जो जीवन की घटनाओं के बारे में जानकारी संग्रहीत करता है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

7. हम सप्ताह के दिनों या शब्दकोश में शब्दों की व्यवस्था द्वारा निर्देशित होते हैं धन्यवाद

ए) स्थानिक संगठन;

बी) सुसंगत संगठन;

ग) सहयोगी संगठन;

डी) पदानुक्रमित संगठन।

8. पदानुक्रमित संगठन

ए) सिमेंटिक मेमोरी को व्यवस्थित तरीके से काम करने की अनुमति देता है;

बी) इस तथ्य के आधार पर कि प्रत्येक तत्व एक श्रेणी या किसी अन्य को सौंपा गया है;

ग) कुछ शर्तों के साथ परिचित होने की आवश्यकता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

9. स्मृति से जानकारी प्राप्त करते समय, यह हमेशा आसान होता है

ए) कुछ विशेष तत्व याद रखें;

बी) प्रस्तुत अन्य लोगों के बीच सूचना के एक तत्व को पहचानें;

ग) सीधे सवालों के जवाब;

डी) संदर्भ को अनदेखा करें।

10. वरिष्ठ

क) युवा लोगों की तुलना में पुरानी घटनाओं की बेहतर स्मृति है;

बी) याद की गई सामग्री को बहुत आसानी से व्यवस्थित करने की क्षमता बनाए रखें;

ग) सीखने की तुलना में कुछ याद रखना आसान है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

11. पूर्वव्यापी हस्तक्षेप

ए) इस सामग्री को याद करने से पहले हुई घटनाओं से जुड़ा है;

बी) सीखने में सकारात्मक स्थानान्तरण को रेखांकित करता है;

सी) सामग्री बहुत भिन्न होने पर तेज हो जाती है।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

12. जब हम किसी महत्वपूर्ण तिथि पर आना भूल जाते हैं, तो इसका कारण होता है

ए) ब्रेक लगाना;

बी) सक्रिय भूल;

ग) भूलने के लिए प्रेरित।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

13. मेमोरी

ए) हमेशा सोच प्रक्रियाओं में सकारात्मक भूमिका निभाता है;

बी) कुछ कार्यात्मक कठोरता का कारण हो सकता है;

ग) हमेशा समस्या को हल करना आसान बनाता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

14. यदि एक अवधारणा को दो विशेषताओं द्वारा परिभाषित किया जाता है, तो वह है:

क) असंबद्ध अवधारणा;

बी) एक साधारण अवधारणा;

ग) एक उभरती हुई अवधारणा।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

15. किसी समस्या को हल करते समय, तैयारी का चरण

क) यह निर्णय प्रक्रिया का पहला चरण है;

बी) कई दिन लग सकते हैं;

c) आपको समस्या से संबंधित सभी जानकारी एकत्र करने की अनुमति देता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

16. जब हम "यादृच्छिक रूप से" किसी समस्या का समाधान ढूंढते हैं, तो वह है

ए) एक यादृच्छिक खोज का परिणाम;

बी) एक परीक्षण और त्रुटि रणनीति;

ग) अक्सर अप्रिय परिणाम होते हैं।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

17. सोच की सभी रणनीतियों में से, व्यवस्थित पाशविक बल

ए) सबसे थकाऊ;

बी) सबसे कठोर तरीका है;

ग) कम से कम अक्सर उपयोग किया जाता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

18. संज्ञानात्मक कार्यों के विकास की व्यवहारिक अवधारणाओं के अनुसार

क) विचार एक आंतरिक संवाद है;

बी) भाषण एक विचार है जो जोर से व्यक्त किया गया है;

ग) विचार हमेशा निहित आंदोलनों के साथ होते हैं।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

19. सोच विकास के क्षेत्र में, ब्रूनर की संज्ञानात्मक अवधारणा पर बल दिया जाता है

ए) शारीरिक गतिविधि;

बी) मानसिक छवियां;

घ) सभी उत्तर सही हैं।

20. पियाजे के अनुसार चिंतन का विकास मुख्य रूप से जुड़ा हुआ है

ए) भाषण के विकास के साथ;

बी) जीव और पर्यावरण की बातचीत के साथ;

ग) आत्मसात प्रक्रिया के विलुप्त होने के साथ।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

21. औपचारिक संचालन का चरण

क) 14 से 15 वर्ष की आयु के बीच सभी द्वारा प्राप्त किया जाता है;

बी) परिकल्पनाओं और निष्कर्षों के निर्माण की विशेषता है;

ग) व्यक्तिपरक सोच के विकास की विशेषता है।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

22. मानव भाषा की विशेषता है

ए) संकेतों की उपस्थिति जो कुछ व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है;

बी) अतीत और भविष्य की घटनाओं के बारे में जानकारी प्रसारित करने की क्षमता;

ग) सीमित भाषाई क्षमता।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

23. सीखने के सिद्धांत के अनुसार, भाषण के परिणामस्वरूप विकसित होता है

क) अधिग्रहीत भाषा का आंतरिककरण;

बी) क्रमिक सन्निकटन;

ग) "पैतृक मॉडल" की नकल।

घ) सभी उत्तर सही हैं।

24. वाक् विकास का प्रीफॉर्म सिद्धांत मुख्य रूप से इस तथ्य पर जोर देता है कि भाषण का गठन किसके परिणामस्वरूप होता है?

ए) कंडीशनिंग;

बी) पर्यावरण के साथ बच्चे की बातचीत;

ग) इस संस्कृति द्वारा अपने प्रतिनिधियों पर दबाव डाला गया।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

25. सापेक्षतावादी सिद्धांतों के अनुसार, कोई भी भाषा "सापेक्ष" होती है और निर्भर करती है

ए) दुनिया की हमारी धारणा से;

बी) एक विशेष संस्कृति से;

ग) कंडीशनिंग के माध्यम से प्राप्त अनुभव से।

घ) सभी उत्तर गलत हैं।

सवालों के जवाब

रिक्त स्थान भरें

1 - प्रत्यक्ष, अल्पकालिक, दीर्घकालिक; 2-टच, क्वार्टर; 3-क्षमता, सात; 4-भंडारण, असीमित; 5-मित्र; बी-कोडिंग, संदर्भ; 7-अधूरा; 8-लिंक, संदर्भ; 9 - एन्कोडिंग, भंडारण, पुनर्प्राप्ति; 10-कोडिंग, अल्पकालिक स्मृति, दीर्घकालिक स्मृति; 11 एपिसोडिक, सिमेंटिक; 12 आत्मकथात्मक है; 13-अर्थ; 14-स्थानिक, अनुक्रमिक; 15- सहयोगी, सामान्य, श्रेणीबद्ध, श्रेणियां; 16-चेकआउट, सीखें, याद रखें; १७वीं आयु, अनुपयोगी; 18-हस्तक्षेप, सक्रिय हस्तक्षेप, पूर्वव्यापी हस्तक्षेप; 19-प्रेरित, अप्रिय; 20 विचार, रणनीतियाँ, प्रसंस्करण; २१-कठोरता, नकारात्मक, निर्णय; 22-गठन, समस्याएं; 23 - गठन; 24-सीखना, असंबद्ध; 25-तैयारी, ऊष्मायन, "अंतर्दृष्टि", मूल्यांकन; 26-रणनीति, परिकल्पना; 27-व्यवस्थित, तर्कसंगत; २८-संवाद, जोर से व्यक्त; 29-गतिविधि, चित्र, प्रतीकात्मक; 30-सर्किट, अन्य, अनुकूलन; 31-आत्मसात, चालू, उत्परिवर्तित, नया; 32-सेंसिमोटर, विशिष्ट, औपचारिक; 33-संकेत, क्षणिक; 34 अतीत, भविष्य; 35-क्षमता; 36 मनोभाषाविज्ञान, भाषा मनोविज्ञान; 37-लर्निंग, प्रीफॉर्मिस्ट, रिलेटिविस्टिक, कंस्ट्रक्टिविस्ट; 38-सीखना, नकल करना; 39-जन्मजात, भाषाई, "मैट्रिक्स"; 40वां विचार, बुद्धि, प्रदर्शन।

सही या गलत

1-एच; 2-एच; 3-बी; 4-बी; 5-बी; 6-एच; 7-एच; 8-एच; 9-बी; 10-एच; 11-बी; 12-एच; 13-बी;

14-बी; 15-बी; 16-एच; 17-बी; 18-एच; 19-बी; 20-बी; 21-एच; 22-बी; 23-बी; 24-एच; 25-बी।

जब हम कहते हैं, "मैं उन नामों या स्थानों को याद नहीं कर सकता, जहां मैं गया हूं, या जो चीजें मैंने की हैं," हमें खुद से पूछना होगा कि क्या हमने वास्तव में यह सब याद रखने की कोशिश की है। हो सकता है कि हमें इसकी वास्तविक आवश्यकता ही न रही हो, या लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमने उचित प्रयास नहीं किए हों। हम अनजाने में आने वाली सूचनाओं को क्रमबद्ध करते हैं: हम स्मृति में भंडारण के लिए महत्वपूर्ण छोड़ देते हैं, और बाकी को त्याग देते हैं। अधिकांशतः यह स्वतः ही हो जाता है, और हम जानबूझकर अपनी स्मृति में किसी प्रकार के निशान को रखने के लिए कुछ नहीं करते हैं। हैरानी की बात है कि ज्यादातर मामलों में हमारी याददाश्त चेतना की भागीदारी के बिना भी अपना काम अच्छी तरह से करती है। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उपयोगी जानकारी को याद नहीं रखा जाता है, यही कारण है कि हमें कभी-कभी दैनिक जीवन में बड़ी असुविधा का सामना करना पड़ता है।

यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, लेकिन किसी न किसी कारण से आप इसके लिए आवश्यक सभी मानसिक ऑपरेशन नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों! आपको बस यह समझना है कि याद करने और भूलने पर क्या होता है। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप चेतना की भागीदारी के साथ स्मृति की स्वचालित कार्यप्रणाली से इसके कार्य की ओर बढ़ सकते हैं: यादों के अपने आप उभरने की प्रतीक्षा करने के बजाय, आप जानबूझकर उन्हें प्रकट होने के लिए उकसाएंगे। आपको अपनी सामान्य निष्क्रियता से भूलने की प्रवृत्ति को ठीक करना होगा। धीरे-धीरे, आप याद किए गए विवरणों के चुनाव में अधिक चयनात्मक हो जाएंगे और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे जो आपके लक्ष्यों के लिए आवश्यक हैं। आप अधिक सक्रिय पर्यवेक्षक बन जाएंगे और स्मृति में अधिक विवरण संग्रहीत करने के लिए संघों का उपयोग करने में सक्षम होंगे। मस्तिष्क में गुणवत्ता के रिकॉर्ड कैसे जमा होते हैं, इसका बहुत अध्ययन आपकी याददाश्त की प्रबंधन क्षमता को बढ़ाएगा। स्मृति से जानकारी निकालना आसान बनाने के लिए, आपके पास जो कुछ भी है उसे आकर्षित करेंगे: भावनाएं, बुद्धि, कल्पना। इस प्रकार, आप अपना ध्यान बहुत तेज करेंगे, और हम इसे अक्सर याद करते हैं!

इस पुस्तक का उद्देश्य आपको सचेत रूप से वह करना सिखाना है जो आपका मस्तिष्क अनजाने में नहीं करता है। निम्नलिखित अभ्यास आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपकी कौन सी क्रिया प्रभावी है और कौन सी नहीं।

किसी तंत्र के विफल होने पर ही उसके कार्य को समझने की हमारी इच्छा होती है। और स्मृति एक रहस्यमय तंत्र नहीं है जो हमारे नियंत्रण से स्वतंत्र रूप से काम करता है! बहुत कम लोगों के पास असाधारण यादें होती हैं, लेकिन बाकी लोगों को निराश नहीं होना चाहिए। आइए इस समझ से उपयोगी निष्कर्ष निकालने के लिए स्मृति तंत्र को समझने का प्रयास करें। एक बच्चे के रूप में, हम कभी नहीं सोचते कि हम किसी चीज़ को कैसे याद करते हैं। हम इसे स्पर्श से करने की कोशिश करते हैं, और कुछ अधिक सफल होते हैं, अन्य कम। स्कूल में, याद करने के लिए सबसे अधिक बार पुनरावृत्ति विधि का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, कई अन्य तकनीकें हैं, जो दोहराव के साथ संयुक्त होने पर, सभी प्रकार की चीजों को याद रखने में बेहतर परिणाम देती हैं, चाहे वे नाम, घटनाएँ, संख्याएँ या अन्य उपयोगी जानकारी हों।

सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि स्मृति के कामकाज के लिए क्या शर्तें हैं। हमें मानव स्वभाव के बारे में विचारों द्वारा सही रास्ते पर निर्देशित किया जाएगा: एक व्यक्ति को प्रोत्साहन और पुरस्कार के संयोजन से स्वेच्छा से कार्य करने के लिए प्रेरित किया जाता है - आखिरकार, किसी भी कार्रवाई के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। हमें लगातार पर्यावरण में बदलाव के अनुकूल होना चाहिए, लेकिन हम अपना व्यवहार तभी बदलते हैं जब खेल मोमबत्ती के लायक हो, यानी। जब हमें व्यक्तिगत संतुष्टि मिलती है। यह देखते हुए कि कुछ कार्यों के साथ सब कुछ सबसे अच्छे तरीके से होता है, हम उन्हें आत्मसात करते हैं और याद करते हैं, विशेष रूप से किए जा रहे प्रयासों को महसूस नहीं करते हैं। वास्तव में, काम हमें आसान लगता है अगर उसका प्रदर्शन सुखद हो, जैसे कि सुखद हो, जैसे, ताश खेलना या कोई अच्छी किताब पढ़ना। यह स्मृति तंत्र के संचालन पर भी लागू होता है।

याद रखने के हर प्रयास के केंद्र में एक आवश्यकता या रुचि होती है। सहमत हूं, खाना या काम पर जाना कोई नहीं भूलता, क्योंकि आप इसके बिना नहीं रह सकते। इस मामले में इनाम स्पष्ट है और असुविधा से अधिक है। आवश्यकता और रुचि ध्यान आकर्षित करने और याद रखने के लिए वांछित पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक प्रेरणा पैदा करती है। ध्यान की एकाग्रता स्वयं ध्यान द्वारा समर्थित है, और इसके बिना स्मृति में निशान के संरक्षण की गारंटी नहीं दी जा सकती है। इस एकाग्रता की डिग्री याद रखने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एकाग्रता प्राप्त होने पर मन द्वारा किया गया कार्य भी महत्वपूर्ण है। स्मृति के सही कामकाज के लिए अंतिम शर्त कंठस्थ का पर्याप्त संरचनात्मक संगठन है।

निम्नलिखित लिंक के साथ एक श्रृंखला के रूप में स्मृति कार्यप्रणाली के तंत्र को प्रस्तुत करके जो कहा गया है उसे आत्मसात करना आसान है:

भूल हर बार होती है जब यह जंजीर टूटती है। जब कुछ ऐसा प्रतीत होता है जो इस समय हमें अधिक महत्वपूर्ण लगता है, तो यह पूरी तरह से हमारा ध्यान खींच लेता है और बाकी सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है। हालाँकि, जीवन की परिस्थितियाँ हमें भूले हुए को याद कर सकती हैं। भूलना भी मेमोरी फंक्शन का एक अभिन्न अंग है। इस समय हम क्या करने जा रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें बहुत सी चीजें तुरंत भूलनी पड़ती हैं। हालाँकि इसके बारे में सोचकर दुख हो सकता है, लेकिन हमने जो कुछ भी स्कूल में सीखा है, उसमें से अधिकांश को हम भूल चुके हैं। हालाँकि, हम उस ज्ञान में धाराप्रवाह हैं जो हमें वहाँ मिला है जिसका हम हर दिन उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, पढ़ने और गिनने की क्षमता। इसके अलावा, अगर हमें अपनी योग्यताओं में सुधार करने के लिए नए ज्ञान को प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो हमारे लिए ज्ञान की पहले से ही भूली हुई नींव को याद रखना आसान है जो पहले हमारे अंदर निहित थी। सीखना कम कठिन होगा, क्योंकि हम अपनी स्मृति में ज्ञान की एक पूरी प्रणाली या "संदर्भों का कार्ड इंडेक्स" पाएंगे। हमें खरोंच से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है, जो उम्र के साथ कठिन होता जाता है। यह निस्संदेह एक अच्छी शिक्षा के पक्ष में सबसे अच्छा तर्क है: हम एक प्रकार की स्मृति के निर्माण में वास्तविक योगदान के बारे में बात कर रहे हैं जो उम्र या वर्तमान घटनाओं के प्रभाव में इतनी आसानी से नहीं बदलता है - मान्यता स्मृति, जो इसे बनाती है इसमें पहले से दर्ज जानकारी को पहचानना संभव है। हालांकि, विषय के साथ एक सरसरी परिचित के साथ, यह हमेशा लंबे समय तक स्मृति में अंकित नहीं होता है। यदि आपने उन्हें केवल तात्कालिक उपयोग के लिए सीखा है, उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले क्रैमिंग करते समय, आप हमेशा याद रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जैसे ही इस ज्ञान की आवश्यकता बीत जाती है, यह बिना कोई निशान छोड़े गायब हो जाता है। आपकी स्मृति में ये निशान, सहायक शब्द जो स्मृति तक पहुंच खोलते हैं, धुंधले या पूरी तरह से मिटाए जा सकते हैं यदि जानकारी आपके लिए बहुत कम मूल्य की है।

क्या होता है जब आप भूल जाते हैं? एक श्रृंखला के रूप में स्मृति योजना का प्रतिनिधित्व करते हुए, हम देखते हैं कि लिंक के बीच संबंध तोड़ने के तीन संभावित कारण हैं:

1) आवश्यकता, रुचि या प्रेरणा की कमी;

2) ध्यान या एकाग्रता की कमी, और

3) सामग्री का खराब संगठन।

इनमें से प्रत्येक कारण अकेले या उनमें से किसी भी संयोजन से स्मृति विफलता हो सकती है। क्यों, उदाहरण के लिए, चिंता या अवसाद अक्सर स्मृति प्रदर्शन को खराब कर देता है? जब हम उदास होते हैं, तो हमारे पास रुचि और प्रेरणा की पूरी तरह कमी होती है, और हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है। और जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारा ध्यान चिंता की वस्तु पर कब्जा कर लेता है और हम बाकी को नहीं देख पाते हैं। इस प्रकार, ध्यान की एकाग्रता के बिना, कोई यह उम्मीद नहीं कर सकता है कि कोई विचार एक सही संरचना के रूप में आकार लेगा जो इसे स्मृति से निकालना आसान बनाता है।

आपका पहला काम आपकी याददाश्त के तंत्र की कड़ियों में कमजोरियों को खोजना है। चूंकि आपने इस पुस्तक को लिया है, तो आपके पास उचित प्रेरणा है, और आपकी मुख्य समस्या, जाहिरा तौर पर, ध्यान से या मेमोरी ट्रेस के संगठन से जुड़ी है। वास्तव में, आपकी कठिनाइयों का एकमात्र गंभीर कारण शायद कंठस्थ सामग्री का खराब संगठन है। हां, यदि आप वास्तव में कुछ याद रखना चाहते हैं, तो बहुत चौकस हैं और इसके अलावा, बहुत प्रयास करते हैं, भूलने की घटना इस तथ्य के कारण होती है कि यादों को स्पष्ट रूप से तैयार या वर्गीकृत नहीं किया जाता है ताकि उन्हें आसानी से पुनर्प्राप्त किया जा सके। जानकारी वास्तव में है, लेकिन इसे ढूंढना बहुत मुश्किल है। इस मामले में, स्मृति संरचनाओं को व्यवस्थित करने की विशेष तकनीकें आपकी बहुत मदद करेंगी। हालाँकि, "स्मृति छेद" के बारे में अधिकांश शिकायतें ध्यान की कमी के कारण उत्पन्न होती हैं। अगर शुरुआत में कुछ भी नहीं लिखा गया था, तो याद रखने के लिए कुछ भी नहीं है! लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपने अपनी स्मृति में कुछ अच्छा लिखा है? आप पूरी तरह से निश्चित नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन परिस्थितियों का विश्लेषण करके इसका एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं जिनमें आपने जानकारी रिकॉर्ड करने का प्रयास किया था। अपनी याददाश्त की "विफलताओं" को अच्छी तरह से समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका वातावरण और आपकी भावनाएं सूचना रिकॉर्डिंग की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती हैं। जब आप भावुक होते हैं या वातावरण आपको अपना ध्यान रखने की अनुमति नहीं देता है, तो कमजोर स्मृति समारोह की अपेक्षा करें। ऐसा उन मामलों में होता है जहां

- क्या आप जल्दी में हैं;

- आप चिंतित या चिंतित हैं;

- परिस्थितियाँ आप पर दबाव डालती हैं;

- आप अनुपस्थित-दिमाग वाले हैं;

- आप बाधित हैं;

- विषय से विकर्षण या विचलन हैं;

- आप भावनाओं (उत्साह, उत्साह, अवसाद) से ग्रस्त हैं;

- आप दूसरे मामले में लीन हैं;

- आप थके हुए या नींद में हैं (मादक पेय या नशीली दवाओं के प्रभाव में);

- आप फिर से परिचित स्थानों पर हैं;

- आप स्वचालित कार्रवाई करते हैं;

- आप आदत से बाहर काम करते हैं;

- आपको जो याद रखना है वह आपके लिए मायने नहीं रखता।

यह सोचना कि ऐसी परिस्थितियों में आपकी याददाश्त ठीक से काम कर सकती है, एक चमत्कार में विश्वास करना होगा! आप इस पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और आपके पास अपनी याददाश्त को दोष देने के लिए कुछ भी नहीं है यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ थे या आपके पास जानकारी को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था। चिंता को दबाना, व्याकुलता को दूर करना या जल्दबाजी से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें; आप केवल स्थिति को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, अर्थात। रुको, आराम करो, ध्यान केंद्रित करो, लेकिन कभी-कभी यह पूरी तरह से असंभव है, जैसा कि कहते हैं, उस स्थिति में जब आप ट्रेन के लिए लेट हो जाते हैं।

युवा लोगों के साथ-साथ मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोग कभी-कभी खुद को ऐसी परिस्थितियों में पाते हैं जिनमें कुछ भूलना आसान होता है। अपनी याददाश्त पर कठोर निर्णय लेने में कभी जल्दबाजी न करें। "मैं भूल गया" मत कहो, लेकिन स्थिति के आधार पर - "मुझे अब याद नहीं है", "मैंने ध्यान नहीं दिया", "मैंने आपको नहीं सुना", "मैंने नहीं सुना", "मैंने इसे अपनी याददाश्त में ठीक नहीं किया" या "मैंने ठीक से याद करने की कोशिश नहीं की।" इस प्रकार, अपनी शब्दावली को बदलकर, आप अपने विस्मृति के विभिन्न संभावित कारणों का संकेत देंगे। अजीबता की भावना आपको छोड़ देगी, और आप अपनी याददाश्त को पहले कारण के लिए दोष देना बंद कर देंगे। हर बार जब आप किसी चीज़ को समय पर पकड़ते हैं तो आपको आनन्दित होने की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, जब आप अपनी कार का दरवाजा पटकते हैं, तो आपको याद होता है कि आपने अपना कोट अंदर छोड़ दिया था। आपने रिफ्लेक्सिव तरीके से दरवाजा पटक दिया, और रिफ्लेक्स ने इतनी जल्दी काम किया कि आपके पास रुकने और सोचने का समय नहीं था। इस स्थिति में, आप दरवाज़ा पटक कर, इस तथ्य के बाद ही कोट के बारे में याद कर सकते थे। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन वे अक्सर कहते हैं "मैं भूल गया" ठीक उसी समय जब उन्हें कुछ याद आता है। हम इतने अधीर हैं कि हम वास्तव में अपनी स्मृति को प्रशंसा प्राप्त करने का कोई मौका नहीं छोड़ते हैं। इसके बजाय, मुझे यह कहते हुए खुद को बधाई देनी चाहिए थी: "यह इतना अच्छा है कि मुझे यह याद आया - भले ही इसमें कुछ सेकंड लगे।" गंभीर परिणामों वाले मामलों के लिए "भूल" शब्द छोड़ दें। जितना अधिक आप स्मृति कार्यप्रणाली के बारे में जानेंगे, आपके लिए इससे निपटना उतना ही आसान होगा। यह पुस्तक आपके द्वारा याद की जाने वाली सामग्री को सचेत रूप से संसाधित करके आपकी स्मृति पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगी; और इसे व्यवस्थित करने के तरीके, जिसमें आप जल्द ही महारत हासिल कर लेंगे, आपके लिए स्मृति से आवश्यक जानकारी निकालना आपके लिए बहुत आसान बना देगा।

मेमोरी में रिकॉर्डिंग जानकारी

कल्पना कीजिए कि आप टेप रिकॉर्डर पर कुछ पाठ या गीत रिकॉर्ड करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी मशीन ठीक से काम कर रही है। (इसी तरह, आपके डॉक्टर को असामान्य - सौभाग्य से बहुत दुर्लभ - आपके मस्तिष्क में परिवर्तन जो गंभीर स्मृति हानि के लिए जिम्मेदार हैं, की जांच करनी चाहिए।) इसके बाद, आपको शोर हस्तक्षेप के किसी भी स्रोत की जांच करनी चाहिए जो आपकी रिकॉर्डिंग में हस्तक्षेप कर सकता है; और याद रखने के मामले में, आपको उन सभी विचारों को त्यागना होगा जो सीधे तौर पर उस चीज़ से संबंधित नहीं हैं जिसे आप स्मृति में ठीक करना चाहते हैं। याद के केंद्र में ध्यान की एकाग्रता है। आप जिस विषय को याद कर रहे हैं उस पर आपको ध्यान देना चाहिए और इसके लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। यदि आप अपनी दृश्य स्मृति विकसित करते हैं, तो आप जो स्मृति में कैद करना चाहते हैं उसकी बहुत ही ज्वलंत मानसिक छवियों को आसानी से पुन: उत्पन्न करने में सक्षम होंगे। ऐसी छवियों को बनाने में हमारी सभी इंद्रियां शामिल हैं। और कितनी बार हम वास्तव में यह नहीं देखते हैं कि हमारी आंखें क्या देखती हैं, हम अपने कान के किनारे से सुनते हैं, बिना सुने हम अपनी संवेदनाओं से पूरी तरह वाकिफ नहीं होते हैं! ध्यान विकसित करके, आप एक साथ अपनी संवेदी और बौद्धिक क्षमताओं को सक्रिय करते हैं। मानसिक इमेजिंग के लिए कल्पना और बुद्धि दोनों की आवश्यकता होती है। उपलब्ध संवेदी धारणा के साथ एक निश्चित छवि को जोड़कर, आप स्मृति में रिकॉर्डिंग जानकारी की गुणवत्ता में सुधार करेंगे: अच्छी याद रखने के लिए एसोसिएशन तीसरी महत्वपूर्ण शर्त है।

स्मृति से जानकारी प्राप्त करना

जानकारी जितनी स्पष्ट होगी, उसे खोजना उतना ही आसान होगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तीन स्थितियां एक अच्छा रिकॉर्ड प्रदान करती हैं: एकाग्रता (ध्यान), छवि, संगति। इसमें संघों की क्या भूमिका है? अगर इस समय आपको कोई ऐसी बात याद आ गई जिसे आप पहले याद नहीं कर सकते थे, तो इसका मतलब है कि किसी बाहरी कारण या आपके अपने विचार ने आपको किसी भूली हुई चीज़ से जोड़ दिया। जब आप देखते हैं, सुनते हैं, स्पर्श करते हैं, किसी स्वाद या गंध को महसूस करते हैं, और साथ ही कुछ और याद करते हैं (किसी स्थान, व्यक्ति, भावना के बारे में), तो आप एक निश्चित उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हैं। इस मामले में, यादें अपने आप उभरती हैं, आपकी इच्छा की परवाह किए बिना, और, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया के रूप में, एक दूसरे को जगाता है। आप जुड़ाव बनाने के लिए उत्तेजनाओं का सफलतापूर्वक चयन करके स्मृति से यादों को वापस बुलाने के तंत्र पर कुछ नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं (यह पुस्तक आपको बाद में इस दृष्टिकोण के विवरण से परिचित कराएगी)। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर अपने साथ छाता लाना भूल जाते हैं, तो निम्न तरकीब आज़माएँ। हर बार जब आप घर से बाहर निकलते हैं, तो आप सामने वाले दरवाजे की दहलीज पार करते हैं। तो, इस दरवाजे के बारे में सोचें और इसकी कल्पना करें, मानसिक रूप से अपनी चौड़ी खुली छतरी को इसके उद्घाटन में रखें। छवियों के इस संयोजन को कुछ पलों के लिए अपने दिमाग में रखें। अगली बार जब आप सामने के दरवाजे को देखेंगे, तो आपके दिमाग में छाता आ जाएगा। वांछित छवि के लिए एक जुड़ाव चुनते समय, ऐसी उत्तेजना खोजने की कोशिश करें जो आपको अनिवार्य रूप से सही समय पर मिले: यह उस चीज़ की मानसिक छवि के लिए एक तरह के ट्रिगर के रूप में काम करेगी जिसे याद रखने की आवश्यकता है। दिए गए उदाहरण में सफलता का रहस्य 10 सेकंड में है, जिसके दौरान एक व्यक्ति दो वस्तुओं को एक छवि में मिलाने की कल्पना करता है।

मानसिक छवियों और उनके संघों का निर्माण याद रखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है - पूरी श्रृंखला में सबसे कमजोर कड़ी: यह सबसे पहले दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी की एक बहुत ही विश्वसनीय रिकॉर्डिंग प्रदान करता है, और उनकी खोज के लिए "पते" के साथ निशान भी प्रदान करता है। . उम्र के साथ, स्मृति में आवश्यक जानकारी प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। नीचे वर्णित विधियाँ आपको निशानों की प्रणाली और उनकी खोज को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी। अध्ययनों से पता चलता है कि स्मृति विफलताओं के लिए जिम्मेदारी, एक नियम के रूप में, सूचना का इतना खराब भंडारण नहीं है जितना कि उस तक पहुंच की प्रणाली। सहज स्मरण औसत दर्जे का परिणाम देता है, जबकि वांछित निशान खोजने के लिए एक सुव्यवस्थित तंत्र अधिक प्रभावी होता है। एक अच्छी गारंटी है कि पटरियों को ढूंढना आसान होगा, उन्हें रिकॉर्डिंग के क्षण में "खोज पते" प्रदान करके भी प्रदान किया जाता है। मेमोरी को अच्छी तरह से उपयोग करने की कला में इन पतों को सफलतापूर्वक चुनने की क्षमता शामिल है, अधिमानतः दृश्य संघों के रूप में।

पुस्तक में वर्णित विधियां इस सिद्धांत पर आधारित हैं कि एक अच्छी स्मृति इतनी सहज उपहार नहीं है जितनी कि इसका कुशल उपयोग। प्रतिभावान कलाकारों को भी व्यायाम करना पड़ता है, क्योंकि प्रतिभा हम में ही है। जैसा कि कहावत है, "आप जाली में लोहार बन जाते हैं"।

निष्कर्ष

अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका तंत्र कैसे काम करता है, क्या इसमें बाधा डालता है और क्या इसे आसान बनाता है। इस तंत्र को एक श्रृंखला के रूप में दर्शाया जा सकता है, जिसके लिंक के बीच कभी-कभी टूट जाता है, जिससे स्मृति हानि होती है।

जरूरतें या रुचि - प्रेरणा - ध्यान - एकाग्रता - संगठन

2. ध्यान दें

ध्यान - स्मृति प्रक्रियाओं की श्रृंखला में केंद्रीय कड़ी - याद रखने के लिए एक आवश्यक शर्त है। जब मन किसी और चीज में व्यस्त हो तो ध्यान का पर्याप्त स्तर बनाए रखना असंभव है। यह सभी प्रकार के हस्तक्षेप के साथ होता है: विचलित करने वाली घटनाएं, विषय से विचलन, तीव्र अनुभव, थकान, चिंता, अवसाद, या स्वचालित क्रियाएं करने की आवश्यकता।

ध्यान पर नियंत्रण प्राप्त करने पर, सहज, आकस्मिक संस्मरण चेतना की भागीदारी के साथ जानबूझकर याद करने का मार्ग प्रशस्त करता है। स्मृति में सामग्री की अच्छी पकड़ पाने की दिशा में यह पहला कदम है।

3. मेमोरी में जानकारी रिकॉर्ड करना

रिकॉर्डिंग जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है: यह आपको यह चुनने की अनुमति देता है कि आपको क्या याद रखना है और विचार को एक क्रमबद्ध संरचना देना है।

4. स्मृति से जानकारी प्राप्त करना

कंठस्थ सामग्री का किसी भी प्रकार का संगठन स्मृति के काम को सुविधाजनक बनाता है, लेकिन स्मरणीय तकनीक विशेष रूप से प्रभावी होती है, क्योंकि "पहचान चिह्न" या "पते" के साथ परिणामी स्मृति चिह्नों की आपूर्ति करने से उन तक पहुंच बहुत सरल हो जाती है। स्मृति का अच्छा उपयोग करने की कला ऐसे संकेतों को सफलतापूर्वक चुनने की क्षमता में निहित है, अधिमानतः दृश्य छवियों के रूप में।

तो, यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी याददाश्त पर कुछ नियंत्रण हासिल करेंगे या नहीं: यदि आपके पास पर्याप्त ध्यान नहीं है, तो स्मृति पर दोष देने के लिए कुछ भी नहीं है, जो हमेशा ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं है। ध्यान के अभाव में, कोई यह सुनिश्चित नहीं कर सकता है कि स्मृति में आवश्यक निशान बने रहेंगे।