ब्राजीलियाई महिलाओं के नितंब इतने बड़े क्यों होते हैं? ब्राज़ीलियाई सिंड्रोम: किसे "ब्राज़ीलियाई बट" की आवश्यकता है और क्यों? मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वाट करें

हमारे देश के लिए, हम ब्राज़ील के मुख्य आकर्षणों में से एक - महिलाओं के "चूतड़" को अनदेखा नहीं कर सकते।

वही नितंब जिनके लिए गैर-ब्राज़ीलियाई बाद में प्रसिद्ध हुए - किम कार्दशियन और निक्की मिनाज।

"एमआईआर 24" ने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि कब और क्यों दुनिया गैर-मॉडल आकृतियों और सुडौल नितंबों के प्रति इतनी लगन से प्यार करने में कामयाब रही। उसी समय, जैसा कि यह निकला, ब्राजील की महिलाओं में हमेशा इतना प्रभावशाली "पांचवां हिस्सा" नहीं होता है, अन्यथा ब्राजील में बट को बड़ा करने के लिए 70,000 प्लास्टिक सर्जरी नहीं होतीं।

ब्राज़ीलियाई नितंब फैशन में क्यों हैं?

विशेषज्ञों के मुताबिक, बड़े बट्स का फैशन ब्राजील से नहीं, बल्कि अमेरिकी पॉप संस्कृति से आया है। पहले जेनिफर लोपेज और बेयोंसे, फिर किम कार्दशियन और निक्की मिनाज। खेल के लिए फैशन और शरीर की सकारात्मकता - इन सभी ने एक निश्चित पंथ मिश्रण को जन्म दिया है।

फ्रांसीसी समाजशास्त्री जीन-क्लाउड कॉफ़मैन ब्राज़ीलियाई बट्स के फैशन को रुझानों से नहीं, बल्कि आर्थिक कारणों से समझाते हैं। विशेषज्ञ के मुताबिक, आर्थिक अनिश्चितता के दौर में लोग स्थिरता और सुरक्षा की तलाश में हैं। पुरुष इन कारकों को महिलाओं की जांघों और नितंबों में ढूंढने में सक्षम होते हैं क्योंकि वे एक निश्चित मात्रा में आत्मविश्वास और सुरक्षा पैदा करते हैं।

यदि हम ग्रीक परंपराओं की ओर मुड़ें, तो हम देखेंगे कि 2000 साल से भी पहले हेलस में सर्वश्रेष्ठ बट के लिए "कैलिपिज" नामांकन में सौंदर्य प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती थीं। इस प्रकार प्रसिद्ध वीनस कैलीपिज का जन्म हुआ (ग्रीक से अनुवादित "सुंदर नितंब वाले" - संपादक का नोट)

अपने ब्राज़ीलियाई नितंबों को पंप कैसे करें

लेकिन आपको यह नहीं मानना ​​चाहिए कि जो चीज़ पुरुषों की कल्पनाओं को उत्तेजित करती है वह ढीले-ढाले बड़े सेल्युलाईट नितंब नहीं हैं, बल्कि सुडौल और लोचदार नितंब हैं।

इसलिए, यदि आप "आदर्श" आकार प्राप्त करना चाहते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके हमारी सलाह का पालन करें।

1) प्रतिदिन दो बार नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है: नाश्ते से पहले और रात के खाने से पहले।

2) सप्ताह में दो बार पूल जाएं या जॉगिंग करें।

3) प्रत्येक व्यायाम को 15 या 20 दोहराव के साथ शुरू करें, जब आप इसके लिए तैयार हों तो धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

4) लेग स्विंग करें। इसे करने के लिए अपनी कोहनियों के बल खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं और अपने सिर को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपने पैर को पीछे खींचें और ऊपर-नीचे घुमाएँ।

5) ब्रिज में बट लिफ्ट करें। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाए बिना धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने नितंबों को शीर्ष पर निचोड़ें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6) स्क्वैट्स के बारे में मत भूलना। खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपने हाथों और पैरों की स्थिति को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना नीचे बैठें। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। डम्बल या केटलबेल के साथ स्क्वाट करना सबसे अच्छा है। या बारबेल या बॉडीबार के साथ।

7) लंग्स को नितंबों के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक माना जाता है। खड़े होने की स्थिति से, एक पैर से आगे की ओर झुकें। अपने घुटने को न हिलाएं, यह समकोण पर होना चाहिए।

8) नितंबों की मॉड्यूलेटिंग मसाज एक अच्छी मदद होगी। इसका उद्देश्य सेल्युलाईट का गहन सुधार और उन्मूलन करना है। इस प्रकार की मालिश की विशिष्टता यह है कि इसमें मैन्युअल कंपन तकनीकों का उपयोग किया जाता है। अपने बट को आकार में लाने के लिए, आपको 10 या बेहतर होगा कि 15 प्रक्रियाओं का कोर्स करना होगा।

9) यदि आप जल्द से जल्द प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो उसी समय ईएमएस प्रक्रियाओं का एक कोर्स खरीदें। यह एक नवीन तकनीक है जो खेल और मायोस्टिम्यूलेशन को जोड़ती है। एक विशेष सूट में व्यायाम करने से, जिसके माध्यम से इलेक्ट्रोड गुजरते हैं, 40 मिनट में आप जिम में 2.5 घंटे के बराबर कैलोरी खो देते हैं।

21वीं सदी के मुख्य बिंदु

यदि आप "ब्राज़ीलियाई नितंब" पाना चाहते हैं तो हमने आपको यह याद दिलाने का निर्णय लिया है कि आपको किन सितारों का अनुसरण करना होगा।

किम कर्दाशियन

निःसंदेह, सोशलाइट इस सूची में नंबर 1 है। अपने निचले स्तर की बदौलत वह एक अभिनेत्री, एक मॉडल और एक डिजाइनर बन गईं। टैब्लॉयड समय-समय पर इस बात पर बहस करते रहते हैं कि उसका बट असली है या नहीं। "मिथ्याकरण" का अभी तक कोई सबूत नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि नितंब स्वभाव से "ब्राज़ीलियाई" हैं और खुद पर काम करते हैं, यह एक एक्स-रे है जिसे किम ने प्रशंसकों को समझाने के लिए लिया था।

बेयोंस

अमेरिकी आर'एन'बी गायक की शुरुआत तब हुई जब बड़े पैरों के साथ ऐसे शानदार नितंब फैशन में नहीं थे। इसलिए, वह लगातार वजन कम करने की कोशिश करती रही, हर तरह के आहार से खुद को थकाती रही। और, वैसे, लोकप्रिय आहार - नींबू पानी पर 9 दिन - भी उसका "आविष्कार" है। अब हिप-हॉप की रानी खुद को आराम दे सकती है और अपने बट के आयतन से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर सकती।

जेनिफर लोपेज

वह लड़की जो (किंवदंती के अनुसार) अपने उत्कृष्ट बट का बीमा कराने वाली पहली थी। लोपेज़ स्वयं हमेशा एथलेटिक रही हैं, इसलिए उनके मस्कुलर न होने के लिए उनके बट को दोष देना कठिन है। जैसा कि लोपेज़ स्वयं स्वीकार करती हैं, नृत्य उन्हें इस आकार को बनाए रखने में मदद करता है। वैसे, लोपेज़ सक्रिय रूप से बीमा के बारे में मिथक का खंडन करते हैं।

एकातेरिना डेगटेरेवा

जो कोई भी ब्राज़ील गया है या होगा, वह निष्पक्ष सेक्स के विभिन्न प्रतिनिधियों से मिलेगा। हालाँकि, उनमें कुछ समानता है जो सनी ब्राज़ील की सभी आकर्षक महिलाओं को एकजुट करती है।

मनमौजी ब्राजीलियाई महिलाओं का मध्यम चित्र

ब्राज़ीलियाई महिलाएँ छोटी होती हैं। आप गोरी त्वचा वाली महिलाओं और "चॉकलेट" त्वचा वाले प्रतिनिधियों दोनों से मिल सकते हैं। लड़कियों और बड़ी उम्र की महिलाओं दोनों को अक्सर वजन की समस्या होती है। हर जगह आपको ब्राज़ीलियाई महिलाओं की ऊँची आवाज़ें और धीमी, पक्षियों जैसी चहचहाहट सुनाई देगी, जो कभी-कभार ब्राज़ील की सड़कों और आस-पड़ोस के सभी ओर से आती है, जो कुछ लोगों के लिए कष्टप्रद हो सकती है। ब्राजील की महिलाओं में धूम्रपान आम बात नहीं है, लेकिन उन्हें हल्की बीयर या शॉपी पीने से कोई गुरेज नहीं है, जिसे ब्राजील में कम अल्कोहल वाली बीयर कहा जाता है।

वाह, अगर आपकी पत्नी ब्राज़ीलियाई महिला होती, तो वह आपको ईर्ष्या और संदेह से "नहला" देती! वैसे, ब्राजील में लड़कियां 18 साल की उम्र से पहले पत्नी बन सकती हैं, साथ ही बच्चों को पालने की पूरी कोशिश करती हैं। इसके कारण ब्राजील की 19% महिला आबादी अशिक्षित है। छोटे शहरों और गांवों में यह प्रतिशत अधिक है। वैसे, ब्राजील में गर्भपात प्रतिबंधित है।

ब्राजीलियाई लोगों की सुंदरता

जो चीज़ सभी ब्राज़ीलियाई महिलाओं को एकजुट करती है वह मैनीक्योर और पेडीक्योर के प्रति उनका प्यार है। एक ब्राज़ीलियाई महिला भले ही मेकअप न करे या बहुत अच्छे कपड़े न पहने, लेकिन उसके नाखून पवित्र हैं! प्रत्येक सुंदरी सैलून जा सकती है या किसी विशेषज्ञ को अपने घर बुला सकती है। मैनीक्योरिस्ट की सेवाएँ बहुत महंगी नहीं हैं, हालाँकि उनके बजट के बावजूद, ऊँची कीमत भी ब्राज़ीलियाई महिलाओं के लिए कोई बाधा नहीं होगी। आइए सभी की पसंदीदा टीवी श्रृंखला क्लोन को याद करें, जिसमें श्रृंखला की नायिका मैनीक्योर करवाने के लिए घर जाती थी। आप अक्सर गेंदे के रंग जैसे चमकदार लाल, बरगंडी, गुलाबी के सभी रंग, गहरे भूरे, पेस्टल और प्राकृतिक टोन के सभी रंग, और बहुत कम अक्सर धात्विक रंग पा सकते हैं।

ब्राज़ीलियाई महिलाओं के बाल

ब्राज़ीलियाई महिलाओं को बिना ज़्यादा घनत्व वाले सीधे बाल बहुत पसंद होते हैं। ब्राजील की महिलाओं को प्रकृति ने बेहद घुंघराले बालों से नवाजा है। हालाँकि, इस प्राकृतिक उपहार के विपरीत, महिलाएं अक्सर विभिन्न रसायनों, विशेष सौंदर्य प्रसाधनों और हेयर स्टाइलर्स का उपयोग करके उन्हें सीधा करती हैं। दिलचस्प तथ्य: ब्राज़ील की अधिकांश दुकानों में आप "नो वॉल्यूम" लेबल वाले शैंपू पा सकते हैं। तेल और पौष्टिक तत्वों से युक्त पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग हेयर मास्क भारी मात्रा और विविधता में बेचे जाते हैं।

ब्राजीलियाई महिलाओं का आंकड़ा

ब्राज़ीलियाई महिलाओं की आकृतियाँ सामान्य रूढ़िवादिता की पुष्टि नहीं करेंगी। ब्राज़ील की सड़कों की तुलना में ब्राज़ीलियाई कार्निवल में आकर्षक मोड़ अधिक बार देखे जाते हैं। अधिकांश महिलाएं सांबा के बजाय मिठाई और वसायुक्त भोजन का सेवन करती हैं। इन सबके साथ महिलाएं अपनी अतिरिक्त परिधि को छिपाने की कोशिश नहीं करतीं। चुस्त कपड़े ब्राज़ीलियाई लोगों का रोजमर्रा का पहनावा है। टाइट जींस, टी-शर्ट, टॉप, शॉर्ट्स, ट्यूनिक्स और ड्रेस वे हैं जो आप ब्राजील की महिलाओं को सड़कों और पड़ोस में घूमते हुए देखेंगे। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो जिम में सभी खामियों के खिलाफ सक्रिय रूप से लड़ते हैं।

कपड़े पहनने का तरीका

बहुत समय पहले ब्राज़ील में महिलाओं के बीच ऐसे अंगरखा का फैशन व्यापक था जो एक कंधे को दिखाता था और हल्के शर्ट की तरह दूसरे कंधे से आसानी से निकलता था। इस तरह के कपड़ों ने उन्हें एक निश्चित कामुकता और कोमलता दी।

ब्राज़ीलियाई महिलाएं हवाईयन सैंडल, बैले फ़्लैट और ऊंचे प्लेटफ़ॉर्म सैंडल पहनना पसंद करती हैं। केवल ये जूते ही महिलाओं की जूता पसंद और ब्राज़ील की सड़कों के बीच "दोस्त बना सकते हैं", जो शहरों में पत्थरों से बनी हैं। इसलिए, किसी महिला को पतली ऊँची एड़ी पहने हुए देखना दुर्लभ है, लेकिन ऐसी सुंदरियाँ हैं।

वैवाहिक स्थिति के बारे में

ब्राज़ील की महिलाएँ लंबे समय से समझ रही हैं कि ब्राज़ीलियाई लोगों को अपने हाथों में लेना चाहिए। यदि आप घर की खिड़की पर अपने राजकुमार का इंतजार करते हैं, तो आप इंतजार कर सकते हैं... 60 साल. इसलिए, जैसा कि ब्राजील के आंकड़े बताते हैं, विवाह की शुरुआत महिलाओं द्वारा की जाती है। ब्राज़ीलियाई लोग नागरिक या अतिथि विवाह की व्यवस्था करते हैं। वे बच्चों और पारिवारिक परेशानियों के बारे में सोचे बिना आसानी से और दिल पर पत्थर रखकर 45 साल तक कुंवारे रह सकते हैं। ब्राज़ीलियाई पुरुष काफी लंबे समय तक "परिपक्व" होते हैं।

शायद साइट पर और मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक। आइसलैंड में लड़कियों के बारे में प्रकाशन के विपरीत, मेरे लिए निष्पक्ष रूप से बात करना मुश्किल है, क्योंकि मैं ब्राजील को पूरे दिल से प्यार करता हूं, और सभी ब्राजीलियाई मेरे लिए एक विशेष स्थान रखते हैं, लेकिन फिर भी, मैं केवल उन तथ्यों के साथ काम करने की कोशिश करूंगा जो मैं करता हूं। समय के साथ ब्राज़ील के जीवन को नोटिस करने और सीखने में कामयाब रहे।

शायद, उपस्थिति के संबंध में, सभी को एक ही दायरे में रखना मुश्किल है - ब्राज़ील एक बहुत ही नस्लीय विविधता वाला देश है, और समान सफलता के साथ आप आम तौर पर यूरोपीय उपस्थिति और आम तौर पर अफ़्रीकी दोनों को पा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप कुछ पैटर्न प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो आप विशिष्ट आधुनिक लैटिन अमेरिकी उपस्थिति वाले समूहों, यूरोपीय, अफ़्रीकी और एक समूह को अलग कर सकते हैं जिनके पूर्वजों में संभवतः स्वदेशी दक्षिण अमेरिकी हैं; उनकी उपस्थिति में भारतीयों के बारे में कुछ मायावी है।

ब्राज़ीलियाई महिलाएँ और लड़कियाँ

जो चीज़ वास्तव में ब्राज़ीलियाई महिलाओं को एक-दूसरे के समान बनाती है (बेशक, शब्द के अपेक्षाकृत व्यापक अर्थ में "समान") उनके व्यक्तित्व के लक्षण हैं।

किसी भी लैटिन अमेरिकी के जीवन में परिवार मुख्य प्राथमिकताओं में से एक है, इसलिए रिश्तों का मुद्दा यहां बचपन से ही चिंता का विषय रहा है। समाज के मानदंड, जिसमें किसी की भावनाओं को दिखाना "अच्छा" है (उदाहरण के लिए, एशियाई देशों के विपरीत), केवल स्थिति को बढ़ावा देते हैं, और खुले विचारों वाला दर्शन "किसी के हाथों को मुक्त करता है।" एक राय है कि ब्राजील की महिलाएं, जैसा कि वे कहते हैं, "आसान स्वभाव वाली" होती हैं (जिसका अर्थ है कि यहां "परिचित" बनाना अन्य देशों की तुलना में बहुत आसान है), लेकिन यह केवल आंशिक रूप से सच है। हां, लैटिन अमेरिका में, व्यक्तिगत संबंधों के मामले में समाज कम रूढ़िवादी और अधिक स्वतंत्र है, लेकिन साथ ही, डेटिंग और गंभीर रिश्तों के बीच एक स्पष्ट रेखा है। सभी स्पष्ट तुच्छता के बावजूद, जब गंभीरता से दिलचस्पी ली जाती है, तो ब्राज़ीलियाई महिलाएं बेहद वफादार होने में सक्षम होती हैं। यह राय हवा में नहीं बनाई गई है. इतना कड़ा बयान देने से पहले, मैंने आँकड़ों, अन्य लोगों की राय का अध्ययन किया और स्वयं ब्राज़ीलियाई लोगों से यह प्रश्न एक से अधिक बार पूछा। इसके अलावा, ब्राजील की महिलाओं की सभी साहसिकता और कुछ "लापरवाही" के साथ, वे उसी आनंद के साथ "शांत पारिवारिक जीवन" जीएंगी, जैसे वे "साहस के लिए तैयार हैं।" ब्राज़ील में परिवार वास्तव में महत्वपूर्ण है।

एक और बिंदु जो ब्राज़ीलियाई लड़कियों को अन्य देशों के प्रतिनिधियों से अलग बनाता है, वह है जिसे अक्सर "गर्म खून" कहा जाता है। वे वास्तव में वास्तविक भावनाओं को पसंद करते हैं, प्यार करना, पीड़ा सहना, रोना, कसम खाना - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात चिंता करना है, न कि इसे अपने तक सीमित रखना, महसूस करना।

और शायद ब्राज़ीलियाई महिलाओं का मुख्य तुरुप का पत्ता (सभी ब्राज़ीलियाई लोगों में निहित खुलेपन, मित्रता और सामाजिकता की गिनती नहीं) आकर्षण है। यदि आप किसी तरह दिखावे के बारे में बहस कर सकते हैं (वे स्वाद के बारे में बहस नहीं करते हैं, ठीक है?), तो यह तथ्य कि ब्राजीलियाई महिलाएं बात करने में बहुत सुखद और अच्छी होती हैं, एक अनुभवजन्य तथ्य है।

और अगर हम सुंदरता जैसी व्यक्तिपरक चीजों के बारे में बात करते हैं, तो, निश्चित रूप से, हर कोई अपने लिए चुनता है, मैं केवल ब्राजीलियाई महिलाओं की सबसे विशिष्ट उपस्थिति का उदाहरण दूंगा, आप खुद तय करें।

खूबसूरत ब्राज़ीलियाई महिलाएं

ब्राज़ीलियाई महिलाओं के आकार को नज़रअंदाज़ करना असंभव था, क्योंकि मुझे यकीन है कि आप में से कई लोग इस लेख को इस प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए पढ़ रहे हैं - "क्या ब्राज़ीलियाई महिलाओं के वास्तव में बड़े नितंब होते हैं?" और हां, यह वास्तव में सच है :) आनुवंशिकी है, और एक तरफ, खेल के लिए एक बड़ा प्यार (दोनों लिंगों का), और दूसरी तरफ, मिठाइयों और पके हुए सामानों (सभी प्रकार के पके हुए सामान) के लिए एक बड़ा प्यार और प्रकार ब्राज़ीलियाई व्यंजनों के मुख्य व्यंजनों में से एक हैं)।

ब्राजीलियाई लड़कियों की उपस्थिति

मुझे लिंगों के बीच संबंधों के विषय में रुचि है, और मैं हमेशा यह ध्यान देने की कोशिश करता हूं कि रूस, एशिया, यूरोप, लैटिन अमेरिका में लोगों के बीच संबंध कैसे बनते हैं, जब भी संभव हो, प्रश्न पूछता हूं और दोनों प्रतिभागियों की राय जानता हूं। इस प्रक्रिया में और जो बस देख रहे हैं। लोगों को खुश, खुश देखकर मुझे सचमुच खुशी होती है क्योंकि उनके जीवन में सब कुछ अच्छा है, और मैं बिना किसी संदेह के कह सकता हूं कि ब्राजील में खुश लोग रहते हैं।

नमस्कार, मेरे प्यारे! आज हमारे पास एक असामान्य लेख है. और सब इसलिए क्योंकि ए - यह महिला है, बी - यह महिला आकृति के सबसे स्वादिष्ट हिस्से के बारे में है - नितंब या, जैसा कि उन्हें लोकप्रिय रूप से कहा जाता है, गधा। इस लेख के दौरान, हम स्वयं मूर्तिकार के रूप में कार्य करेंगे, और अपने हाथों से हम अपने सपनों का बट बनाएंगे, या यूं कहें कि हम सीखेंगे कि ब्राजीलियाई बट कैसे बनाया जाता है।

लड़कियाँ (और शायद लड़के), अपनी सीट ले लो, क्योंकि सामग्री विशिष्ट है, और लेख सिर्फ एक बम है!

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: निर्माण की मूल बातें

मैंने हाल ही में पुरुष आबादी के बीच एक छोटा सा सर्वेक्षण किया कि वे अपने चुने हुए लोगों के पोपेन हेगेंस का मूल्यांकन कैसे करते हैं। इसलिए, मैंने कुछ उत्तरों को जलाने का निर्णय लिया (मुझे आशा है कि लोगों को यह नोट नहीं मिलेगा, और हेडर में गोपनीय जानकारी का खुलासा करने के लिए मुझे दंडित नहीं किया जाएगा :)). तो, यहाँ वह है जो प्रश्न के उत्तरदाताओं के शब्दों में कहा गया था या, यूं कहें तो रिकॉर्ड किया गया था: "क्या आपको अपने दूसरे आधे हिस्से के दो हिस्से पसंद हैं?":

• स्पष्ट रूप से पर्याप्त मात्रा और उभार नहीं है, और कभी-कभी आप चाहते हैं कि यह आपके हाथ की हथेली में भी फिट न हो;
• थोड़ा सा सपाट, इसमें कुछ गोलाई और द्रव्यमान जोड़ा जा सकता था;
• साफ-सुथरा, लेकिन ब्राजीलियाई गधा अधिक रसदार दिखता है और अधिक प्रभावशाली दिखता है।

ये वे उत्तर हैं जो हमें प्राप्त हुए।

युवा महिलाएं सोच सकती हैं कि उनके बॉयफ्रेंड बहुत ज्यादा लालची हो रहे हैं... शायद। हालाँकि, कम से कम, आपको अपने प्रेमी के दृष्टिकोण या इच्छाओं को सुनना चाहिए, और कम से कम, अपनी "पत्नी" (उसका नाम नहीं) का पूरा ख्याल रखना चाहिए और ब्राजीलियाई बट बनाना सीखना चाहिए। दरअसल, वह आखिरी चीज है जो हम आज करेंगे।

खैर, चलिए शुरू करते हैं (और ऊपर क्या था, बस ज़ोर से विचार?)मैं जानना चाहूंगा कि ब्राजील न केवल फुटबॉल और उसके कार्निवल के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि पुरुषों की नजर में सबसे स्वादिष्ट "बट्स" के लिए भी प्रसिद्ध है, और सामान्य तौर पर इन क्षेत्रों की महिलाएं अपने सिरोलिन के लिए प्रसिद्ध हैं। और जब आप "ब्राज़ीलियाई लड़की" वाक्यांश सुनते हैं तो पहली चीज़ जो दिमाग में आती है वह है उसका बट। यह कहा जाना चाहिए कि जब महिला रूपों का आकलन करने की बात आती है तो पुरुष अज्ञानी नहीं होते हैं, और उनकी प्रशिक्षित आंख उन्हें 8 सेकंड में यह निर्धारित करने की अनुमति देती है कि इस महिला से संपर्क करना उचित है या नहीं।

अब मैं कुछ ऐसा कहूंगी जो हमारी कई लड़कियों को आपत्तिजनक लग सकता है। रूसी पांचवें अंक ब्राज़ील के अपने समकक्षों से काफ़ी कमतर हैं, लेकिन क्योंकि... पुरुषों को आकार और आयतन पसंद होते हैं (किसी चीज़ को पकड़कर रखना), तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे विदेशी निर्मित सामानों को तिरछी नज़र से देखते हैं और स्थानीय निर्माता के बारे में भूल जाते हैं। निराधार न होने के लिए, हम रूस और ब्राजील के प्रतिनिधियों के नितंबों का तुलनात्मक विश्लेषण करेंगे। दरअसल, हमारे पास यही है.

मुझे लगता है कि तस्वीर बहुत खुलासा करने वाली है, और यह स्पष्ट है कि पसंदीदा कौन है।

ब्राज़ीलियाई गधों का रहस्य क्या है, और क्या मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से ऐसी "पत्नी" पाना संभव है? अच्छा प्रश्न है, आइए इसका उत्तर दें और हमेशा की तरह सिद्धांत से शुरुआत करें।

यदि आप प्रोजेक्ट पर लेखों का अनुसरण करते हैं (और इसके लिए आपको न्यूज़लेटर की सदस्यता लेनी होगी), तो आप जानते हैं कि अलग-अलग हैं। इससे हम तार्किक रूप से यह मान सकते हैं कि महिला नितंबों के आकार विभिन्न प्रकार के होते हैं। आइए बेहतर ढंग से समझने के लिए उन्हें बेहतर तरीके से जानें कि आप व्यक्तिगत रूप से किस "पत्नी" के मालिक हैं।

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: महिला नितंबों का आकार

नंबर 1. बुलबुला बट

बिल्कुल गोल बट जिसका आकार साबुन के बुलबुले जैसा है। इसका द्रव्यमान अच्छा है और आकार लगभग पूर्णतः गोल है।

नंबर 2. कोक की बोतल

महिला की आकृति एक बोतल जैसी दिखती है। उसका सीधा संकीर्ण धड़ और चौड़े और सुडौल कूल्हे हैं।

№3. दिल के आकार का बट

सबसे वांछनीय बट आकारों में से एक उल्टे दिल का आकार है। मालिक की कमर छोटी और कूल्हे बड़े हैं।

नंबर 4. hourglass

मालिक के बड़े स्तन, पतली कमर, चौड़े कूल्हे और बड़े नितंब हैं।

पाँच नंबर। शेल्फ बट

इस शब्द का उपयोग एक बहुत बड़े बट का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो एक शेल्फ का अनुकरण करता है। एक महिला का पेट आमतौर पर सपाट, पतली कमर और बहुत विशाल पिछला ढांचा होता है। इसका एक उदाहरण सेलिब्रिटी किम कार्दशियन हैं।

ये सभी रूप नहीं हैं, केवल वे हैं जिन्हें हमने शरीर के प्रकारों पर लेख में बहुत कम छुआ है, और जिन्हें मैं इस लेख में उजागर करना चाहूंगा।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

परीक्षण पेंसिल

यह काफी पुरानी परीक्षा है. (70 के दशक में पहले से ही इस्तेमाल किया गया),जिनसे मेरी मुलाकात फिटनेस पर एक विदेशी किताब में हुई थी। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आपके "झेन्या" को वास्तव में लिफ्ट की आवश्यकता है। इसका अर्थ यह है कि आप एक पेंसिल लें और उसे अपने बट के मोड़ के नीचे रखें। यदि पेंसिल वहां सहज महसूस करती है (टिकती है), तो नितंबों पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह परीक्षण स्तनों पर भी किया जा सकता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि वे ढीले तो नहीं हैं।

ब्राजीलियाई बट कैसे बनाएं: तीन रहस्य

आप शायद सोचते होंगे कि ब्राज़ीलियाई बंदरों के पास स्वाभाविक रूप से ऐसे नितंब होते हैं, और यह सब आनुवंशिकी के बारे में है। बेशक, आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, और कम से कम नहीं, लेकिन मेरा मानना ​​​​है कि हर रूसी लड़की ब्राजीलियाई बट की मालिक बन सकती है। और अब हम उन तीन मुख्य स्तंभों का पता लगाएंगे जिन पर उनका पोपेनहेगन आधारित है :)।

तो, मान लीजिए कि आप पहले से ही जिम जाते हैं। (व्यायाम के लिए)और कमरे में सबसे अच्छे नितंब पाने का फैसला किया। इस मामले में, आपको प्रशिक्षण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। मेरा यही मतलब है।

मजबूत और विशाल बट बनाने की सबसे प्रभावी रणनीति (फिटनेस मॉडल की तरह सपाट नहीं)सही प्रकार का भार चुन रहा है। कई महिलाएं सोचती हैं कि हल्के वजन और उच्च प्रतिनिधि ही आगे बढ़ने का रास्ता है, लेकिन यह धारणा गलत है।

आपको काफी बेहतर परिणाम देखने को मिलेंगे (और कम समय में), यदि आप तथाकथित भारोत्तोलन वर्कआउट करना शुरू करते हैं, अर्थात। मध्यम से भारी वजन और उचित "क्रैंकिंग" अभ्यास का उपयोग करके प्रशिक्षण। इन्हें शामिल किया जा सकता है.

नंबर 1. पूर्ण स्क्वैट्स

आप अक्सर सुन सकते हैं कि आपको केवल समानांतर बैठने की ज़रूरत है। यह उन ब्राज़ीलियाई लड़कियों को बताएं जो फुल स्क्वैट्स करती हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, "बट टू फ़्लोर।" बिल्कुल अधूरा रास्ता (गति की छोटी सीमा)आपके नितंबों का गोल आकार छीन लेता है। इसलिए अगर आपके घुटने स्वस्थ हैं (और लड़कियों को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में इसकी समस्या कम होती है), फिर उचित मात्रा में वजन के साथ पूर्ण स्क्वाट करें।

आपको खाली बार से वार्मअप शुरू करना होगा और प्रशिक्षण के दौरान बार को लोड करना होगा। अगर आप अपनी रीढ़ की हड्डी से भार हटाना चाहते हैं तो फुल स्क्वैट्स करें। औसतन, आपको प्रति वर्कआउट एक स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है 3-5 को मिलें 8-10 पुनरावृत्ति.

नंबर 2. स्प्लिट स्क्वैट्स/लंजेस

आपके नितंबों को "गोल" करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, जिससे आपकी हैमस्ट्रिंग जल जाएगी। इन स्क्वैट्स को बारबेल या डम्बल के साथ किया जा सकता है। (छवि देखें).

यहां गहराई तक जाना और लंज स्थिति में एक "अच्छा कदम" दिखाना भी महत्वपूर्ण है। अपने कदमों को लंबा करने से आप अपने क्वाड्रिसेप्स के बजाय अपने हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकेंगे, जो कि इस आंदोलन का लक्ष्य है। स्प्लिट स्क्वैट्स करने का एक उत्कृष्ट विकल्प स्मिथ मशीन भिन्नता का उपयोग करना है।

नंबर 3। मंच में प्रवेश

तथाकथित ब्राज़ीलियाई बट प्रशिक्षण की एक और चाल प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखना (स्टेप-अप) है। इस अभ्यास में, मुख्य "नमक" कदम है; यह जितना अधिक होगा, नितंबों पर उतना ही अधिक ध्यान केंद्रित होगा। इसे डम्बल और बारबेल (बॉडीबार) दोनों के साथ किया जा सकता है।

निष्पादन के दौरान, निचले शरीर को पंप करने के अलावा, उत्कृष्ट कैलोरी बर्न होती है।

टिप्पणी:

इस नोट में हम पोषण और एरोबिक गतिविधि के मुद्दों पर विचार नहीं करेंगे; बेशक, यह सब मौजूद होना चाहिए। हमारा लक्ष्य ब्राज़ीलियाई बट के मुख्य "निर्माण घटकों" पर ध्यान देना है।

तो, हमने फूलों को देखा, अर्थात्। वर्तमान प्रशिक्षण में क्या समायोजन किया जाना चाहिए, आइए अब सीधे जामुन से निपटें और आगे बढ़ें...

ब्राज़ीलियाई बट कैसे बनाएं: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

कई युवा महिलाएं इस बात से हैरान हैं कि ब्राजीलियाई लोगों के पास ऐसे गधे क्यों हैं)? शायद कोई रहस्य है? हाँ वह है! इसमें शारीरिक मुद्दों को समझना और एक विशेष प्रशिक्षण प्रणाली शामिल है जिसे त्रिकोण प्रशिक्षण पद्धति कहा जाता है। साजिश हुई? तो चलते हैं।

इंटरनेट पर और कई लोकप्रिय VKontakte समूहों में आप निम्नलिखित तस्वीरें देख सकते हैं, जिसमें बताया गया है कि नितंबों को पूर्ण गोलाई देने के लिए उन्हें कैसे ठीक से प्रशिक्षित किया जाए। ये चित्र हैं.

ऐसा प्रतीत होता है कि चूंकि वे इंटरनेट पर सर्फिंग कर रहे हैं, इसका मतलब सत्यापित जानकारी है? ऐसा कुछ नहीं है, यह एक निर्मित ग्लूटियल शरीर रचना है और यह उस निर्मित संरचना के आधार पर व्यायामों को सूचीबद्ध करता है। इससे किसे लाभ होता है?

खैर, उदाहरण के लिए, जो लोग ब्राजीलियाई बट लिफ्ट नामक अपनी सीडी को सक्रिय रूप से बढ़ावा देते हैं और उन युवा महिलाओं पर पैसा कमाते हैं जो ब्राजीलियाई बट पाने के लिए सब कुछ देने को तैयार हैं। बेशक, यह कोई अपराध नहीं है, लेकिन ऐसे ग्राफिक्स ने पूरे इंटरनेट को भर दिया है और कई महिलाओं के दिमाग में मजबूती से बस गए हैं। वास्तव में, एक समान प्रशिक्षण पद्धति - एक त्रिकोण - मौजूद है, और नितंबों का एकमात्र सही शारीरिक मानचित्र है, और हमारी आगे की कहानी इन दो चीजों के लिए समर्पित होगी।

ग्लूटल मांसपेशी की वास्तविक शारीरिक रचना इस प्रकार है।

ग्लूटस मैक्सिमस का वजन होता है (और क्षेत्र घेरता है)मध्यम और छोटे को मिलाकर दोगुना। ग्लूटस मिनिमस ऊपरी बाहरी चतुर्थांश में ग्लूटस मिनिमस के नीचे स्थित होता है। यह नितंबों के निचले हिस्से (क्षेत्र/अनुभाग) के रूप में स्थित नहीं है।

दूसरे शब्दों में, स्थिति के आधार पर मांसपेशियों का कोई पृथक्करण नहीं होता है, उदाहरण के लिए, एक ही पेक्टोरल में (जिसमें सबसे ऊपर गुच्छे हैं, सबसे नीचे गुच्छे हैं).

ऊपर दी गई तस्वीरें हमें बताती हैं कि नितंबों के मध्य क्षेत्र को लक्षित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम जंपिंग जैक है। वास्तव में, ऐसे व्यायाम हैं जो ग्लूटस मेडियस मांसपेशी को सक्रिय करते हैं 10 कई गुना अधिक, विशेष रूप से - करवट लेकर लेटते समय पैर को बगल में ले जाना और करवट से लेटते समय पैरों को इलास्टिक बैंड से फैलाना। वे। यह पता चला है, शरीर रचना विज्ञान के दृष्टिकोण से, त्रिकोण विधि ऐसी ही है (जब तीन व्यायाम नितंबों के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करते हैं), नहीं। बात सिर्फ इतनी है कि यह नाम चिपक गया, इसे एक चित्र के रूप में खूबसूरती से प्रस्तुत किया गया और इसलिए इसने अपने लिए एक नाम बना लिया। इसलिए, शब्द रूप की सुविधा के लिए, हम अपने प्रशिक्षण को त्रिकोण प्रशिक्षण पद्धति या ब्राज़ील बट वर्कआउट कहेंगे।

इस प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता विभिन्न कोणों से विभिन्न ग्लूटल मांसपेशियों पर प्रभाव है। कार्यक्रम की उच्च तीव्रता और समृद्धि आपको वॉल्यूम-लोचदार लक्ष्य के गठन पर एक साथ कई समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है:

• नितंबों को उठाना;
• कूल्हे की मात्रा में कमी;
• समस्या क्षेत्रों में कमी;
• चमड़े के नीचे की वसा की अतिरिक्त परत का जलना।

ब्राज़ीलियाई बट कैसे बनाएं: 8 मुख्य व्यायाम

टिप्पणी:

सभी अभ्यास दृश्य हैं और इसलिए उन्हें करने की तकनीक को स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

नंबर 1. पैर पीछे ले जाना

और गति में.

निष्पादित करना 4 दृष्टिकोण (द्वारा 2 प्रत्येक पैर के लिए)द्वारा 12 पुनरावृत्ति.

नंबर 2. पैरों पर डम्बल लेकर स्क्वैट्स करें

निष्पादित करना 3 को मिलें 10 पुनरावृत्ति.

नंबर 3। वजन के साथ एडिक्शन स्क्वैट्स (सूमो)।

निष्पादित करना 2 को मिलें 10 पुनरावृत्ति.

पाँच नंबर। केटलबेल पर चढ़ना

निष्पादित करना 2 दृष्टिकोण (द्वारा 1 प्रत्येक पैर के लिए)द्वारा 12 पुनरावृत्ति.

नंबर 6. क्रॉस फेफड़े

निष्पादित करना 3 को मिलें 10 प्रत्येक पैर के लिए प्रतिनिधि।

नंबर 7. जंप स्क्वाट

निष्पादित करना 3 को मिलें 10 पुनरावृत्ति.

नंबर 8. कूदने के साथ फेफड़ों को विभाजित करें

निष्पादित करना 3 को मिलें 10 पुनरावृत्ति.

एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूर्णांकित किया जा सकता है, अर्थात्। इसे गोलाकार बनाएं. ऐसा करने के लिए, आपको सभी अभ्यासों को न्यूनतम गति के साथ एक ट्रेन की तरह एक के बाद एक करने की आवश्यकता है (इसके बिना बिल्कुल भी बेहतर)आराम और व्यायाम की मात्रा. इस मामले में मंडलियों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए 3-4 .

होमबॉडीज़ के लिए, मैं घर पर ब्राज़ीलियाई बट बनाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दूँगा।

इन दो कार्यक्रमों का उपयोग करें, और जल्द ही आपको सबसे स्वादिष्ट बन्स मिलेंगे :)।

मेरे लिए बस इतना ही, आइए संक्षेप में बताएं।

अंतभाषण

आज हमने ब्राजीलियाई बट कैसे बनाया जाए, इस सवाल का गहन अध्ययन किया। मुझे कहना होगा कि इस विषय पर इतनी विस्तृत सामग्री आपको कहीं और नहीं मिलेगी। इसलिए, सब कुछ दोबारा पढ़ें और सबसे महत्वपूर्ण काम करें - अपने बट को कुर्सी से उठाएं, और अब, कल तक की देरी किए बिना, व्यायाम करना शुरू करें। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि कुछ ही महीनों में आपके पास कमरे में सबसे अच्छी "पत्नी" होगी, और समुद्र तट पर आपके पीछे पुरुषों की सबसे लंबी ट्रेन होगी। मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं, मेरी सुंदरियों, बाद में मिलते हैं!

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सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा ब्राज़ीलियाई आकार की महिला नितंब आसानी से पुरुष बॉडीबिल्डर के नितंब के साथ भ्रमित हो जाएंगे

ब्राज़ीलियाई रूप

ब्राज़ीलियाई प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। लैटिन अमेरिकी महिलाएं गोल, उत्तल नितंबों का दावा करती हैं जो लगभग पीठ के निचले हिस्से से ऊपर उठे हुए होते हैं। नीचे की तरफ कोई तह नहीं है, जहां नितंब का उभार जांघ के पिछले हिस्से से मिलता है। यह बट एक "शेल्फ" जैसा दिखता है।

प्रकृति ने स्लाव (साथ ही कोकेशियान प्रकार की उपस्थिति के अन्य प्रतिनिधियों) को अन्य प्रकार दिए - मुख्य रूप से उल्टे दिल का आकार। शरीर के ऐसे "उत्कृष्ट" हिस्सों की इवान स्लाविंस्की, डाली, रूबेन्स ने प्रशंसा की। लेकिन शारीरिक पूर्णता की कोई सीमा नहीं है. आज, जेनिफर लोपेज (जिन्होंने अपने नितंबों का 1 अरब डॉलर का बीमा कराया था) या इग्गी अज़ालिया (ऑस्ट्रेलियाई गोरा रैपर जिसने प्लास्टिक सर्जरी से अपने नितंबों को बड़ा किया था) जैसी आकृतियाँ लोकप्रिय हैं।

जिम के सामने

जिम में प्रशिक्षक के साथ अपने ब्राजीलियाई बट को पंप करने से पहले, आपको अपनी प्रेरणा पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। दिलचस्प बात यह है कि महिलाएं अक्सर आत्म-सम्मान बढ़ाने या अपने साथी के लिए बॉडी कॉन्टूरिंग कराने का फैसला करती हैं।

ब्राज़ीलियाई रूपों की विशेषताएं:

• पहले मामले में, आदर्श रोल मॉडल प्रशिक्षित लड़कियाँ हैं जो अपना सारा खाली समय कक्षाओं में समर्पित करती हैं। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा ब्राज़ीलियाई आकार की महिला नितंब आसानी से किसी पुरुष बॉडीबिल्डर के नितंब के साथ भ्रमित हो जाएंगे।
• लड़कियों के लिए अजीब बात है, मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि अपनी मांगों में इतने स्पष्ट नहीं हैं। उनकी समझ में आदर्श "पांचवां बिंदु" लोचदार होना चाहिए, लेकिन बहुत कठिन नहीं। पुरुषों की पत्रिकाओं के अनुसार, "फैशन में" सामान्य काया वाली, बहुत पतली (अस्थिर प्रकार की) महिलाओं ने अधिकांश उत्तरदाताओं में लंबे समय तक इच्छा नहीं जगाई है।
• सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम पर ध्यान देना पर्याप्त है (हर दिन नहीं), घुटने के जोड़ों के लिए हल्के विकल्पों को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का एक सेट 10-15 मिनट के लिए चुना जा सकता है।
• यदि लड़की मांसपेशियों की परिभाषा के लिए आगामी प्रतियोगिताओं के लिए या बिकनी प्रतियोगिता से पहले "सुखाने" चरण से नहीं गुजरती है तो विशेष आहार की आवश्यकता नहीं है।

सलाह!यहां तक ​​कि अगर आपके पास अतिरिक्त सेंटीमीटर चमड़े के नीचे की वसा है, तो भी परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, यदि यह सेल्युलाईट नहीं है, तो अतिरिक्त ग्राम केवल उत्कृष्ट रूपों पर जोर देंगे।

मालिश आंदोलन

केवल "संतरे का छिलका" ही किसी को शोभा नहीं देता। कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास भी इससे निपटने की सलाह है।

एक अच्छे परिणाम के लिए, आपको न केवल अपने नितंबों को अंदर से पंप करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता है। ब्राज़ीलियन बट भी एक पेशेवर गहन मालिश है। इसमें त्वचा को गर्म करना, चमड़े के नीचे की परतें (आपको आवश्यक तेल या अदरक के रस, खट्टे फलों के साथ एक क्रीम की आवश्यकता होगी), मसाज स्टिक का उपयोग करना, बनावट वाली सतह के साथ हाथ की मालिश करना शामिल है। एक अनिवार्य चरण सुखदायक आंदोलनों (बाहरी जांघ - नितंब - पीठ के निचले हिस्से) को सहलाते हुए मालिश वाले क्षेत्र को पूरा करना है।

मालिश चिकित्सक के पास जाने में 2-3 महीने (प्रति सप्ताह 3 सत्र) लगेंगे। नहाते या नहाते समय स्वयं मालिश करें (स्क्रब, कठोर वॉशक्लॉथ का उपयोग करें)।

मांसपेशियों को सक्रिय करना

अतिरिक्त वजन कम करने और सुंदर आकार पाने के लिए समर्पित लोकप्रिय टीवी प्रोजेक्ट की खेल प्रशिक्षक, अनीता लुट्सेंको आश्वासन देती हैं: दिन में 10-12 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार एक बार की कसरत पर्याप्त है, और आप दर्दनाक आहार छोड़ सकते हैं . सिर्फ एक या दो महीने में अपने ब्राजीलियाई बट को कैसे पंप करें? मुख्य बात सही मांसपेशी समूहों का उपयोग करना है, व्यायाम के दौरान उनमें गर्मी और तनाव महसूस करना (उन्हें काम करना चाहिए)।

फेफड़े (रेत, पानी, अनाज के साथ आधा लीटर प्लास्टिक की बोतलों के रूप में भी वजन किया जा सकता है)। व्यायाम इस तरह दिखता है: आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है - अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना चौड़ा करके आगे बढ़ें - अपने बाएं पैर को अपने घुटने तक नीचे करें - पूरी तरह से अपनी जांघ की मांसपेशियों पर झुकते हुए, ऊपर उठें। दोहराएँ - 10-20 बार।

सलाह!वज़न तब आवश्यक होता है जब व्यायाम के जो दृष्टिकोण परिचित हो गए हैं वे कठिनाइयों का कारण नहीं बनते हैं। ये भार ऐसे जीव को लाभ नहीं पहुँचाते। व्यायाम सही है इसका मुख्य संकेत अगले एक या दो दिन तक मांसपेशियों में हल्का दर्द है।

सबसे आसान लेकिन सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है लेटे हुए पेल्विक लिफ्ट। अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं। जितना संभव हो पैरों को घुटनों पर मोड़ा जाता है, एड़ियों को श्रोणि की ओर ले जाया जाता है - श्रोणि को ऊपर फेंक दिया जाता है (कभी-कभी कुछ सेकंड के लिए स्थिर किया जाता है) - श्रोणि को फर्श को छुए बिना नीचे उतारा जाता है - इसे फिर से ऊपर फेंका जाता है .

सबसे पहले, व्यायाम को दो तरीकों से 10 बार करें, धीरे-धीरे एक सौ तक बढ़ाएं। कभी-कभी श्रोणि को ऊपर उठाते समय (प्रभाव को बढ़ाने के लिए) पेट पर एक बोतल या वजन रखा जाता है, और उपकरण को हाथों से पकड़ा जाता है।

अपनी तरफ लेटते हुए अपने पैरों को घुमाएँ। नीचे वाले पैर और ऊपर वाले पैर को थोड़ा मोड़ें। इसे फर्श के समानांतर नहीं, बल्कि थोड़ा तिरछा (धीरे-धीरे लेकिन मजबूती से) घुमाया जाता है। यदि यह आसान है, तो ऊपरी पैर को घुटने पर सीधा किया जाता है।

मार्टिन. अपनी भुजाओं को नीचे करके सीधे खड़े हो जाएं, जिसमें बोतलें हों, अपनी भुजाओं को बोतलों के साथ फर्श पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर नीचे रखें - इस समय बायां पैर पीछे की ओर खींचा हुआ है, पीठ सीधी है - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कोहनी का व्यायाम. अपनी कोहनियों और हथेलियों पर, अपने पैरों पर घुटनों के बल झुकते हुए खड़े हो जाएं। दाहिना पैर फर्श से उठाया जाता है और धीरे-धीरे जांघ और एड़ी को ऊपर उठाते हुए वापस लाया जाता है। इसके बाद, पैर को उसकी मूल स्थिति (घुटने पर) पर लौटाएँ या छाती पर दबाएँ। दूसरे पैर से दोहराएँ।

सभी नियमों के अनुसार ब्राजीलियाई बट को कैसे पंप किया जाए, यह वीडियो देखना बेहतर है। निष्पादन तकनीक का अनुपालन करने में विफलता से शून्य परिणाम हो सकते हैं।

मिस बूम बूम का राज

कभी-कभी मीडिया में ऐसी जानकारी होती है कि "ब्राज़ीलियाई बट" केवल एक ब्रांड है, और स्वभाव से सभी ब्राज़ीलियाई लोग इस मामले में सुंदरता के मानक नहीं हैं। अफ्रीकी देशों के प्रतिनिधि "मूर्ति" बने हुए हैं। जिम जाने वाले लोग साहसपूर्वक उनका आदर करते हैं। उनकी अनुमानित सफलता में शेर की हिस्सेदारी उनके अपने "पांचवें बिंदु" के प्रकार पर निर्भर करती है। उल्टे "हृदय" और गोल नितंबों को व्यायाम से कसने की आवश्यकता होती है; "चौकोर" और "त्रिकोणीय" प्रकार के नितंबों वाली लड़कियों के लिए यह अधिक कठिन होगा। लेकिन सिल्हूट बदला जा सकता है. लेकिन मुख्य संदर्भ बिंदु ब्राज़ीलियाई संस्करण ही है।

महत्वपूर्ण! कम वजन वाली महिलाओं की तुलना में सुडौल लड़कियों के लिए अपने उभारों को आकर्षक आकार देना बहुत आसान होता है: मांसपेशियों का निर्माण मौजूदा वसा जमा से इसे बनाने की तुलना में अधिक कठिन होता है (यह एक उत्कृष्ट ऊर्जा सामग्री है)।

ब्राजील ने सुडौल महिला शरीर के पंथ की लोकप्रियता साबित करने का फैसला किया। अब देश सर्वश्रेष्ठ ब्राजीलियाई नितंबों के लिए वार्षिक प्रतियोगिताओं की मेजबानी करता है, विजेता को मिस बूम-बूम का खिताब और पुरुषों के लिए एक पत्रिका में फोटो खिंचवाने का अधिकार मिलता है।

एक्सप्रेस प्रशिक्षण कार्यक्रम

• नियमित व्यायाम (ग्लूटियल मांसपेशियां जल्दी टोन खो देती हैं)।
• आहार से मिठाई और तेज़ कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना (समुद्र तट के मौसम से पहले, फिल्मांकन), तथाकथित सुखाने की अवधि।
• एक अच्छी रात का आराम (व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है)।

बाकी एक विशेष कार्यक्रम के लिए है. स्क्वैट्स और लेग स्विंग सबसे प्रभावी भार हैं। व्यायाम से पहले, अपने घुटनों को फैलाएं (उन्हें कई बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, उन्हें अपने हाथों से रगड़ें), अपनी पीठ को फैलाएं (गोलाकार घुमाव, झुकें)।

बैठ जाओ और खड़े हो जाओ

केवल एक सप्ताह में अपने ब्राजीलियाई बट को कैसे पंप करें? प्रशिक्षक कभी-कभी शरीर के स्वास्थ्य और क्षमताओं को निष्पक्ष रूप से देखने की सलाह देते हैं। गतिशीलता देखने में कम से कम 2-3 सप्ताह लगेंगे (सप्ताह में 3 दिन व्यायाम, हर दूसरे दिन - मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम, शेष दिनों में - कार्डियो व्यायाम जो वसा को जलाते हैं और मांसपेशियों से अमीनो एसिड के अनावश्यक टूटने वाले उत्पादों को हटाते हैं) ).

स्क्वैट्स उपयोगी हैं:

• एक पैर पर (कुर्सी के साथ) बैठें। कुर्सी पर अपनी पीठ टिकाकर खड़े हो जाएं, हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, बाएं पैर का अंगूठा और पैर कुर्सी की सीट पर टिकाकर, मुड़े हुए हों। दाहिना व्यक्ति फर्श पर खड़ा है, वह भी घुटने के बल झुका हुआ है। आपको ग्लूटल मांसपेशियों का उपयोग करते हुए इस स्थिति में बैठने की आवश्यकता है।
• एक निश्चित स्क्वाट भी काम आएगा। दीवार के सहारे बैठ जाएं ताकि आपकी पीठ सीधी रहे। 30-45 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें (मांसपेशियों में खिंचाव होता है, वसा जलती है)।
• ग्लूटियल मांसपेशी के लिए स्क्वैट्स। बैठते समय, आपके बट को जितना संभव हो उतना पीछे खींचा जाता है, आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, आपकी पीठ थोड़ी झुकी हुई होती है लेकिन सीधी होती है, आपकी एड़ियाँ फर्श से ऊपर नहीं उठती हैं। व्यायाम धीरे-धीरे करें, आप कुछ सेकंड के लिए बिंदु को ठीक कर सकते हैं।
• यदि आपको जांघ की सामने की सतह को कसने की आवश्यकता है, तो अपने पैर की उंगलियों पर बैठें; आंतरिक सतह पर, बैठते समय अपने घुटनों को पक्षों की ओर थोड़ा मोड़ें।
• सिल्हूट को सही करने और पीठ से बट तक रेखाओं का जैविक संक्रमण बनाने के लिए, वे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अतिरिक्त वजन का भी उपयोग करते हैं (बारबेल के साथ स्क्वैट्स)।

सलाह!प्रत्येक वर्कआउट से पहले वार्म-अप करें, यह आपकी मांसपेशियों को चोट से बचाएगा। कूल डाउन (प्रशिक्षण के बाद) में आपके पसंदीदा नृत्य, सीढ़ियों से आसानी से उतरना या पैदल चलना शामिल हो सकता है।

जब सड़कें मिनटों की हों

इससे पहले कि आप घर पर अपने ब्राज़ीलियाई बट को पंप करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है: यदि आप व्यवस्थित हैं तो यह जल्दी से किया जा सकता है। क्या महिला किसी रिपोर्ट पर बैठकर या कंप्यूटर पर काम करते-करते थक गई है? अब खड़े होने का समय है, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे झुकाएं और अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं, 5-10 बार पीछे की ओर झुकें।

यदि आप टीवी देख रहे हैं, तो आप फर्श पर बैठ सकते हैं और अपने नितंबों के बल कमरे के विपरीत दिशा में जाने की कोशिश कर सकते हैं (याद रखें कि छोटे बच्चे कैसे बेचैन होते हैं)।

नितंबों को वैकल्पिक रूप से निचोड़ना और साफ़ करना (50, 100, 200 बार) भी प्रभावी है। फिर उन्हें कुछ सेकंड के लिए संपीड़ित (स्थिर) किया जाता है और शिथिल कर दिया जाता है।

सलाह! आपको अपना सामान्य आहार नहीं छोड़ना है (बस आहार से कार्बोनेटेड पेय हटा दें और उनके स्थान पर स्थिर खनिज पानी लें; जूस एक पूर्ण भोजन या नाश्ता है)। आपको बस क्रम बदलने की जरूरत है - दोपहर के भोजन से पहले कार्बोहाइड्रेट खाएं, रात के खाने में प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, पोल्ट्री, मछली) खाएं, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर पिएं या पनीर खाएं।

यदि आप कुछ ही मिनटों में "पांचवें बिंदु" पर जोर देना चाहते हैं, तो झूठे आवेषण (पैंटी) के साथ अंडरवियर खरीदें। सर्जरी लंबे समय तक प्रभाव छोड़ती है। ये सिलिकॉन प्रत्यारोपण हैं या आपकी अपनी वसा कोशिकाओं को नितंब क्षेत्र में पंप करना है (हस्तक्षेप का कोई निशान नहीं रहता है, सामग्री प्राकृतिक है, यह किसी भी क्षेत्र के लिए उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है, नितंबों को वांछित गोलाई या उत्तलता देता है)।

ईवा एन्ड्रेसा: एक आसान कार्यक्रम

प्रसिद्ध लैटिन अमेरिकी फिटनेस मॉडल और ट्रेनर व्यायाम का एक विशेष सेट प्रदान करते हैं। ऐसे कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, जिसे एक बार एक प्रशिक्षक द्वारा उसके लिए संकलित किया गया था, उसके शरीर ने स्वादिष्ट आकार प्राप्त कर लिया (इससे पहले, लड़की मानक पतली मॉडल से अलग नहीं थी)। आज उनकी कमर की परिधि लगभग 70 सेमी है, उनका वजन 72 किलोग्राम है। लेकिन वह आकर्षक दिखती है और निश्चित रूप से जानती है: उसके बारे में कुछ भी अनावश्यक नहीं है। और हर कोई उसके जैसा बट चाहता है।

ईवा एंड्रेसा का दावा है कि प्रशिक्षण की सफलता की गारंटी है यदि:

• तीव्र गति बनाए रखें (अभ्यास के बीच 45-60 सेकंड का आराम करें)। केवल 5 पुनरावृत्ति. उनके बीच का ब्रेक 1.5 मिनट से अधिक नहीं है।
• आपको अपने पैर को बाहर धकेलना होगा और इसे अपने घुटने पर 15 बार दबाना होगा (प्रारंभिक स्थिति - "कुत्ते की मुद्रा")।
• आपको प्रत्येक पैर पर 20 बार कूदने की ज़रूरत है ताकि आप एक झटके में "उतर" सकें।
ग्लूटियल मांसपेशियां प्रशिक्षण से ठीक होने वाली सबसे आसान मांसपेशियां हैं।

सलाह! यदि आप वर्कआउट के बाद खाना चाहते हैं, तो एक गिलास केफिर में एक चम्मच फाइबर या सादा दही मिलाकर पीना बेहतर है। भूख खूबसूरत फिगर की दुश्मन है। यह वसा को "डिपो", पेट, जांघों, नितंबों के क्षेत्र में चमड़े के नीचे की वसा में जमा होने का कारण बनता है।

दृढ़, रसीले स्तन, पतली कमर, खूबसूरत बाल - यह महिला शरीर के आकर्षक हिस्सों की पूरी सूची नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि लड़कियों से क्या कहते हैं, 87% हमेशा "पांचवें बिंदु" पर ध्यान देते हैं। अन्य क्षेत्रों के विपरीत, इसे आदर्श नितंबों में बदलना सबसे आसान है। अब बस एक तरीका चुनना बाकी है।