Добра новина за красива фигура: как да отслабнете бързо и безопасно. Наистина ефективни начини за отслабване за жени у дома

Добър ден, скъпи посетители на сайта! Днес ще разгледаме темата за отслабването и ще разберем за себе си как да отслабнем и какво е много важно, без да навредим на здравето.

В тази статия ще споделя с вас тайни начини за отслабване, както и реални методи за ефективно отслабване без диета. Като следвате съветите, описани в тази статия, ще подобрите външния си вид и благодарение на това със сигурност ще бъдете в добро настроение.

От статията ще научите:

• как да отслабна без диета?
• как да отслабна с 5 кг за един месец?
• Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете?
• как да се принудите да отслабнете.

Настанете се удобно и придобийте необходимите знания за отслабването и не забравяйте, че човек се оценява по външния му вид и затова винаги трябва да се стремите да изглеждате 5+.

Е, да преминем към статията.

1. Как да свалим излишните килограми у дома – отслабването като смисъл на живота

Ефективната загуба на тегло включва много точки, когато целта е бързо да отслабнете с 5 кг за една седмица и след това да поддържате новото тегло, без да навредите на здравето си, и може би да го подобрите.

Има много високоефективни експресни диети, които ви позволяват да отслабнете за 30 дни, 10 или дори седмица. Но тази статия е посветена на бавното, системно отслабване с дълготраен ефект. Възможно ли е да отслабнете само за няколко дни? Да, определено. Единственият въпрос е колко бързо ще се върнат излишните килограми.

За здравословна загуба на тегло първо трябва да се настроите правилно психологически към него. Това ще означава, че тялото наистина е готово да се раздели с „усилено изядените и излюпените калории” и няма да се съпротивлява, което ще накара килограмите, макар и постепенно, да се стопят. Такава подготовка включва:

• добро настроение(не е нужно да правите всичко със сила, но ясно вижте какъв ще бъде резултатът в крайна сметка и към какво да се стремите);
• тонус (трябва да сте активни и дори ако начинът за отслабване включва фитнес програма, след като я завършите, не е нужно да се излежавате на дивана до следващата тренировка);
• сън (тялото трябва да може да се възстанови в рамките на 8 часа от качествен сън);
• забавление (наситете живота си с ярки събития и емоции и тогава няма да имате време постоянно да мислите как да отслабнете);
• антистрес (не трябва да започвате трудното изкачване към идеалното тяло по време на трудни периоди от живота, това ще ви лиши от всички горепосочени точки).

Ефективен начин за отслабване е интегриран подход. Липсата на поне едно парче от пъзела прави картината непълна. Трябва да се спазват всички принципи:

2. Как да отслабнете за един месец без диета - истинската история на отслабването на Анна Сологуб + тайна диета

Как да отслабнете без диета?Зависи какво означава. Ако плановете ви са да ядете бърза храна и да се отдадете на „благини“, тогава не трябва дори да опитвате. Дори при интензивни тренировки такова хранене няма да ви позволи да отслабнете. Но ако замените такава тежка дума, която отнема цялата ви морална сила, с думата „диета“, тогава проблемът за това как ефективно да отслабнете става по-малко болезнен.

Ще бъде много по-ефективно да промените подхода си към храненето. Това не само ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно, но и ще ви даде много полезни навици, които между другото се формират само за 21 дни. За да отслабнем, спазването на редица правила ще ни помогне:

1. Корекция на храненето без екстремно намаляване на диетата: наблюдавайте качеството на храната, балансирайте диетата според постъпващите в организма микроелементи; Не си позволявайте големи порции. Добър метод: постепенно въвеждане на правила и е по-добре, ако те звучат в утвърдителна форма. Например не „забрана на сладкиши“, а „замяна на сладкарски изделия с естествени“. След една седмица можете да добавите „яжте 5 пресни плода/зеленчука на ден“. Такава система ясно ще покаже как да отслабнете, без да следвате диети - процесът ще започне естествено.
2. Почистване на тялото от токсини. Детокс дните с монодиети се заменят с ентеросорбиращи лекарства, които ви позволяват да премахнете токсините.
3. И най-важното, как можете да отслабнете е, разбира се, консумират по-малко храна от изразходваната енергия. Не е трудно да разберете този вид математика. Много онлайн ресурси предлагат калорично съдържание на ястия и дневен прием.

Историята на Анна Сологуб за отслабване

Преди да съставя своя метод за отслабване, опитах много съвети и купих различни продукти и лекарства за отслабване, които в крайна сметка се оказаха много вредни за здравето.

След като отделих много пари и време, разбрах, че всичко това не ми донесе желания ефект! И благодарение на всякакви строги диети разбрах, че е необходимо да променя подхода си. Проучих доста статии за отслабване, купих платени курсове, прочетох безплатни и накрая реших да се опитам да разработя свой собствен метод без диета, защото понякога е толкова хубаво да се насладите на сладкиши.

Изучавайки техниката върху себе си, всички мои роднини и приятели забелязаха положителни промени във външния ми вид още в първите седмици! След като споделиха знанията си за отслабване с приятелите си, те също решиха да свалят излишните килограми. И... О, чудо! Те успяха!). За себе си мога да кажа, че благодарение на моята техника безболезнено отслабна с 19 кг за 3 седмици. и, разбира се, препоръчвам го на моите приятели и семейство, които искат да отслабнат без проблеми!

Акцентът на моята диета беше мотото:

Ако искате да ядете, яжте ябълка! Ако не искате ябълка, това означава, че не сте гладни!)

Нека ви разкажа накратко за моята тайна диета. Благодарение на нея въпросът „Как да отслабна с 5 кг за един месец?“ ще бъдат премахнати, тъй като ще имате възможност да свалите 10 кг или повече, в зависимост от вашата воля и желание.

Тайна диета:

1. Напълно откажете: пържени храни, пушени меса, шоколад, разбира се, алкохол, продукти от брашно, включително хляб.Разрешено е да се консумира умерено ръжен хляб.
2. Откажете се от захарта. В края на краищата, той забавя процеса на загуба на енергия и се натрупва върху тялото ни, особено отстрани. Захарта може да се замени с мед. И заменете сладкото с чай със сушени плодове.
3. КонсумирайтеПовече ▼ млечни продукти, например кефир.
4. Яжте повече фибри, съдържанието му е по-високо в зеленчуците, триците, а също и в плодовете.
5. Консумирайте повече зеленчуци, като изключим един единствен зеленчук - картофите, тъй като те са много калоричен продукт! Съсредоточете зеленчуците си върху тези храни, които намирате за по-приятни освен картофите, като моркови или цвекло. Ако не можете напълно да се откажете от картофите, тогава значително намалете консумацията им.
6. Консумирайте повече протеини. Това са месо, яйца, млечни продукти. Също така силно препоръчвам да вечеряте извара с плодове или кефир.
7. Яж повече ябълки! Те със сигурност подобряват метаболитния процес в тялото ви.
8. Под формата на напитки бих препоръчал пиене на зелен чай с джинджифил, а можете също да добавите канела. Както знаете, канелата също влияе върху положителния метаболитен процес в организма. А джинджифилът насърчава разграждането на мазнините и бързата загуба на тегло.
9. Фокусирай се здрав съни си лягайте рано. За предпочитане 22:00 - 23:00 - оптималното време за сън и със сигурност няма да искате да ядете през нощта.

Важен момент!

Не яжте през нощта. Хапвайте плодове или пийте кефир 3 часа преди лягане.

1. Ако нямате време да правите упражненията, направете акцент върху ходенето, няколко пъти седмично, отказват да пътуват с транспорт и се прибират пеша.

Ето основните точки, които бих искал да подчертая за ефективна загуба на тегло.

Помня!

Рязката загуба на тегло няма да доведе до нищо в бъдеще. Когато решите да отслабнете сериозно и трайно, обърнете внимание на това, което ядете в диетата си.

Как да се принудите да отслабнете? Създайте вкусно меню и го напълнете с разнообразие, което ви позволява да не преяждате и осигурявате необходимата енергия. Първо, струва си да обсъдите как да ядете, за да отслабнете:

• Храненечести срещи на малки порции;
• закуски- правилните закуски между закуската, обяда и вечерята ще ви предпазят от преяждане;
• Нежни методи на готвене: готвене на пара, задушаване, варене, печене или скара;
• Един и половина до два литра вода дневно;
• Разнообразие в менюто: всеки ден човек трябва да консумира всички групи храни: зърнени храни - ефективна съставка за отслабване, мляко, пресни плодове, зеленчуци, билки; рибата е не само протеин, но и източник на омега-3 киселини, мазнини (препоръчително е да замените животинските мазнини с растителни), заменете „вредните“ сладкиши с ядки, сушени плодове, мед и др.;
• Намалете приема на солза да не се задържа течност в тялото.

Маса 1.

Тази диета ще ви помогне наистина да отслабнете, да подобрите здравето на тялото си и да укрепите имунната си система.

4. Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?

Много мъже и жени, особено с наближаването на лятото, се тревожат колко калории са им необходими на ден, за да отслабнат и как да се насилят да отслабнат. Простите изчисления ни карат да заключим, че основното нещо е да изразходвате повече калории дневно, отколкото получавате от храната.

Достатъчно се случва намалете диетата си с 300 kcal. Това е шоколадово блокче или кифличка, с която хората с излишни килограми обичат да се наслаждават. Това почти незабележимо намаляване на диетата ще ви позволи да губите до 1 кг на седмица.

Това предполага решението на уравнението: резултатът от този режим за месец ще бъде минус 3-4 кг.

5. Как да се насилите да отслабнете - инструкции стъпка по стъпка + примери за правилна мотивация

Липсата на мотивация не ви позволява да се доближите до планираната цел и как да отслабнете, ако вашето лично желание все още не се е превърнало в цел, а остава неясно желание, без никаква конкретика. Целта трябва да е постижима и да има ясен срок.Също така бъдете обективно измерими, така че като цяло да е възможно да разберете местоположението си спрямо тази цел.

Например, ако човек мисли как да отслабне за един месец, тогава е по-добре да съставите ясен план за действие (само аргументът „Искам да отслабна“ звучи абстрактно и неясно, но „20 лицеви опори и 30 клякания всеки ден“- вече доста конкретно), определете колко трябва да отслабнете и си задайте краен срок. Тогава всичко, което остава, е просто да решите задачата, приближавайки се до успеха.

Колко можете да отслабнете за един месец зависи до голяма степен от мотивацията на човека, който отслабва. Така че ето примери за правилна мотивация което ще ви помогне да постигнете това, което искате:

• Съсредоточете се върху дрехите . Най-лесният, той е и един от най-ефективните. Всеки иска да изглежда добре и дрехите са добра помощ в това. Толкова е хубаво, когато няма проблем с „напасването“ на дрехите.
• Съсредоточете се върху храненето . Изложени и развити са голямо разнообразие от теории за храненето, остава само да изберете тази, която ви харесва.
• Акцент върху околната среда . Невероятните истории за загуба на тегло могат да бъдат добър пример или могат напълно да ви обезсърчат да продължите да тренирате тялото си, ако резултатите не са видими веднага.
• Съсредоточете се върху начина на живот . От самото начало трябва да се съсредоточите върху постоянните промени: да се отървете от лошите стереотипи и да въведете нови, полезни модели и навици. В крайна сметка това отнема само 3 седмици.
• Съсредоточете се върху мисълта . Необходимо е да преразгледате отношението си към ситуацията като цяло. Разберете защо всички мисли са само за това как да отслабнете , и въобще колко е необходимо това отслабване. Може би пречи страхът от тежко и дълго „самоизтезание“ на тренажори и безвкусната, оскъдна храна. Всъщност може да се наложи да свалите няколко кг.
• Съсредоточете се върху здравето . Поддържане на тонус, укрепване на мускулите и връзките, трениране на сила и издръжливост - не е ли това ключът към запазване на младостта, красотата и здравето?!
• Фокусирайте се върху стимулите . Как да се принудите да отслабнете без принуда? Изберете стимул: облечете се в рокля, бъдете здрави, отвърнете на възхитения поглед на съпруга си - каквото и да е. Всеки път, когато вашият вътрешен демон се опита да ви подведе, мислено се върнете към този стимул и пребройте до 20.

6. Упражнения за сваляне на излишните килограми

Отърваването от наднорменото тегло се извършва по напълно различни начини и като правило те зависят от финансовите възможности и личните предпочитания. Можеш да посетиш фитнес залиили плувни басейникъдето да учат самостоятелно или под ръководството на инструктор.

Можете да се запишете за танцова секция, капоейраи т.н. Но когато по различни причини всичко това не е подходящо, трябва да помислите какво да направите, за да отслабнете. Вероятно най-продуктивният ще бъде тичамИ упражнения с фитбол(в интернет е пълно с готови комплекси).

Дава добри резултати въртене на обръч. Можете също да изпълнявате класически упражнения с тежести или само със собственото си тегло. Това лицеви опори, клекове, набирания, и също обрати. Довършете урока разтягане.

7. 5 реални метода за отслабване + тайните на звездите за отслабване

Звездите ви казват как да отслабнете правилно:

За да отслабнете бързо, ще трябва да направите някои положителни променив живота ти:

• Сериозно бъдете ограничени в избора на продуктихранене;
• Да се ​​пие много вода;
• Активирайте интензивно ежедневна физическа активност(само за половин час можете да изгорите около 300 kcal);
• Относно закускитемежду основните хранения не забравяй(подходящи са плодове и зърнени блокчета);
• И спите поне 8 часа(доказано е, че сън под 8 часа добавя до 2 кг).

Изпълнявайки тези прости процедури всеки ден, вие не само ще отслабнете, но и ще подобрите тялото и здравето си!

Заключение

Така че обсъдихме въпроса: „как да отслабна“. Скъпи приятели, не забравяйте, че тялото е дадено от природата и е Храм за Вашата Душа. Затова се грижете за него и не го осквернявайте, бъдете винаги във форма и приповдигнато настроение!

И в заключение бих искал да предоставя кратко видео за гледане, което обсъжда 5 правила за отслабване :

Загубата на излишни килограми за кратко време е мечтата на много жени. Трябва да разберете, че това може да стане само чрез спазване на диета или прибягване до повишена физическа активност. И въпреки че лекарите и диетолозите единодушно говорят за опасностите от бързото отслабване, трудно е да се откажете от изкушението да отслабнете за няколко дни.

Когато търсите начини за бързо отслабване, не трябва да забравяте за възможните рискове от такава загуба на тегло. Да, като седите на моно-диета или тренирате усилено във фитнеса, можете да загубите 2-3 килограма за няколко дни, но всичко зависи от възможностите и характеристиките на всеки организъм.

Всички комплекси за отслабване трябва да се комбинират, така че преследването на идеален външен вид да не доведе до здравословни проблеми. Диета без упражнения ще доведе до отпусната кожа, а упражненията без прием на протеини ще сведат всички усилия до нула.

По-добре е да се обърнете към спешни методи за отслабване за тези, които трябва да загубят малко тегло.

Има много методи за бързо отслабване. Всички те се основават на по-ниска консумация на хранителни вещества и енергия.

Диети

Основата на всяка диета е ограничаването на висококалоричните храни в храната. Нека да разгледаме основните и популярни диети.

елда

Елдата е здравословен продукт, който е нискокалоричен и много питателен. Диетата с елда ви позволява да отслабнете, без да чувствате глад. Резултатите също са впечатляващи: можете да свалите до 7 килограма за седмица.

В диетата:

• задушена елда във всякакви количества;
• кефир - литър на ден;
• голямо количество течност - обикновена вода или.

Един от недостатъците на тази диета е монотонността. Но като краткосрочна диета за отслабване диетата с елда е ефективна.

Кефир

Отслабването с кефир се счита за един от ефективните начини, при условие че няма противопоказания. Кефирът съдържа лесно смилаеми протеини, въглехидрати, мазнини и млечнокисели бактерии. В допълнение, тази здравословна напитка премахва всички отпадъци и токсини от тялото, насищайки го с хранителни вещества и витамини и подобрява работата на червата.

1. Монодиета. 1,5 литра кефир се разделя на 6 равни части. Цялото количество от напитката се изпива през деня през същия интервал от време.
2. Строга диета. Тази диета ви позволява да губите до един килограм дневно в продължение на 9 дни. Правилата са следните: 1) първите три дни - 1,5 литра кефир на ден 2) следващите три дни - 1,5 килограма ябълки на ден; 3) последните три дни - кефир с високо съдържание на мазнини.
3. Раирана диета. Тази диета трябва да се спазва 2 седмици. Трябва да се храните по следния начин: пийте 1,5 литра кефир през ден, а през останалата част от деня се придържайте към обичайното си меню.

Ябълка

Това е краткосрочна диета, предназначена за бързо отслабване и прочистване на тялото от токсини.

Сред ползите от ябълковата диета са:

• насищане с витамини;
• наличие на фибри;
• усещане за пълнота поради глюкоза и фруктоза;
• уринарни функции;
• целогодишна наличност на плодове.

За 10 дни от ябълковата диета можете да свалите до 10 килограма.

Ябълковата диета, поради наличието на киселина, е противопоказана за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Опциите за хранене на ябълки са различни:

• яжте 2 килограма ябълки дневно, без да пиете течности;
• на всеки два часа яжте ябълка и пийте половин чаша кефир;
• изяжте 1,5 килограма ябълки и изпийте 2 литра вода.

Физически упражнения

За да имат диетите най-ефективен ефект и да нямат отрицателно въздействие върху мускулите и кожата, е необходима едновременно физическа активност на тялото. Те осигуряват висока консумация на енергия и мастни резерви.

Упражненията за отслабване могат да бъдат както следва:

• умерено ходене всеки ден (час и половина);
• бягане сутрин за един час;
• 10-15 минути пеша по стълбите до там и обратно;
• половин час гимнастика у дома дневно;
• езда на ;
• уроци по фитнес три пъти седмично;
• плуване в басейн три пъти седмично.

Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете постепенно, като увеличавате дозата упражнения всеки ден. Напълно естествено явление ще бъде умората, болката в мускулите на краката и ръцете, задухът и повишеният пулс.

Отказ от вредни продукти

Всяка диета или диета се основава на избягване на консумацията на нездравословни храни. Не е необходимо да измъчвате тялото си с гладни стачки, достатъчно е да превърнете ежедневната си диета в здравословна и балансирана диета.

За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

• изключете от диетата сладкарски продукти с мастни кремове и пълнежи;
• откажете се от мазни, солени, пикантни, пушени, консервирани и сладки храни;
• намалете консумацията на захар или я заменете с мед;
• отказвайте майонеза, кетчуп и други сосове;
• не яжте бързо хранене и газирани напитки;
• откажете се от алкохола.

Ако не можете напълно да изключите някои храни от диетата си, те трябва да се консумират през първата половина на деня.

Банята и всички други водни процедури са древни, доказани начини за отслабване без много усилия. Загубата на тегло се дължи на факта, че под въздействието на висока температура започва изпотяване и всички отпадъци и токсини излизат с вода.

С една процедура за къпане можете да свалите до 4 килограма, половината от които след това бързо ще бъдат възстановени. Но ако се придържате към принципите на правилното къпане в банята, вие гарантирано ще отслабнете и ще станете по-здрави.

Принципите на отслабване в баня или сауна са следните.

1. Трябва да посетите банята на празен стомах и да не преяждате след процедурата. Препоръчително е да ядете леко кисело мляко или да изпиете чаша кефир и да ядете ябълка. Строго е забранено да се пие бира, която е неразделна част от сауната, и други алкохолни напитки. По-добре е да вземете със себе си билкова инфузия от мента или лайка.
2. Брезовата метла е средство, което подобрява здравето и облекчава наднорменото тегло.
3. Масаж с твърда ръкавица със сол и мед или ароматно масло също ще ви помогне да отслабнете. Тази процедура ще почисти кожата до дълбоки слоеве.

Един от популярните салонни методи за отслабване - шоколадовата обвивка - може да се направи самостоятелно в баня или сауна. Процедурата протича по следния начин:

• старателно напарете и почистете тялото;
• нанесете върху проблемните зони загрята смес от 5 супени лъжици какао, 2 супени лъжици захар и две супени лъжици зехтин;
• увийте тялото в хранителен филм и оставете за 15 минути;
• След като изтече времето, измийте шоколадовата маса.

Разбира се, трябва да разберете, че всички тези методи ще имат желания ефект, когато се прилагат систематично.

Народни средства

Древните жени не знаеха какво е диета и поддържаха красотата си с народни методи.

Това важи и за контрола на теглото.

За да отслабнат, те приемали билкови отвари и чайове.

Това са напитки на растителна основа, които намаляват апетита и стимулират метаболизма.

Билкови тинктури за отслабване:

• брезовият сок подобрява материалния метаболизъм;
• желето от овесени ядки премахва отпадъците и токсините;
• Тинктурата от кората на зърнастец има слабителни свойства;
• тинктура от черешови и липови листа помага за отслабване, премахва течността от тялото и има слабително действие;
• Чаят от джинджифил намалява апетита и изгаря калории.

Тинктурите се използват само след консултация с лекар. Билковите препарати могат да имат противопоказания.

Прием на лекарства

По-ефективен начин за бързо отслабване е приемането на специални лекарства под формата на таблетки или суспензии. Тези продукти имат редица полезни свойства:

• предотвратява образуването на мазнини;
• ускоряване на метаболитния процес;
• намаляване на апетита.

Но наред с неговата ефективност, този метод може да бъде и опасен, тъй като съществува риск от закупуване на фалшификат. Измамниците, възползвайки се от факта, че лекарствата за отслабване са популярни сред жените, продават обикновени билки или прахове, представяйки ги за добре позната марка. В същото време те се рекламират, като публикуват снимки на по-слаби звезди от шоубизнеса.

Приемът на каквито и да било лекарства за отслабване трябва да се извършва само под наблюдението на диетолог. Също така трябва да купувате продукти само в аптеките, а не чрез интернет или от трети страни.

Всички лекари единодушно казват, че отслабването трябва да бъде безвредно за цялостното здраве. Следователно радикалните гладни стачки и монодиетите са разрешени само като дни на гладуване. За да загубите голям брой килограми, ще ви трябва повече от един месец и разработена система за отслабване, която включва:

• балансирана храна, състояща се само от здравословни и натурални продукти;
• ежедневна физическа активност;
• грижа за кожата на тялото - вани, масажи, кремове;
• приемане на лекарства само в началния етап, тъй като те просто потискат чувството за апетит;
• търпение - не можете да отслабнете бързо, без да навредите на здравето си.

И най-важното условие е скоростта и методите за отслабване да зависят от тялото и здравословното състояние.

Значението на консултацията с лекар

Най-често всяка диета или упражнения с цел отслабване завършват неуспешно. Ако все пак успеете да свалите омразните килограми, те се връщат за много кратко време. Също така, след такива опити за отслабване възникват здравословни проблеми, по-специално, чревните функции са нарушени.

Освен това към всичко се добавят психологически проблеми поради недоволство от външния вид.

Всичко това може да се избегне, ако отслабнете под наблюдението на диетолог. Какви са ползите от посещението при лекар?

• Диетологът не предписва диета, а правилна здравословна и удобна диета. Следователно не е нужно да се изтощавате с гладни стачки.
• Изборът на методи за отслабване се взема предвид здравословното състояние на пациента.
• Диетологът играе ролята на психолог: той ви настройва за правилните храни, дава ви самочувствие и ви движи към резултати. Именно той ще ви подкрепи в случай на срив, който е неизбежен в началото. Но най-важното е, че лекарят ще ви каже защо трябва да отслабнете, как да не зависи от храната и как да поддържате тегло през целия си живот.

Заключение

Така можем да заключим, че отслабването не е само диета, а начин на живот. Не можете да отслабнете веднъж завинаги. Грижата за красива фигура трябва да продължи през целия ви живот. И така че предприетите мерки да не причиняват дискомфорт, психологическата нагласа е важна.

В този случай има само една цел: да получите красиво тяло, без да застрашавате здравето си. И, разбира се, важно е да поддържате хармония и да поддържате разума в преследването на идеала.

Водещият диетолог и специалист по отслабване в Глазгоу, Фиона Кърк, казва, че знае. Тя сподели тази информация на страниците на Healthista.​

Много диети обещават незабавни резултати, но здравето, гладът и скуката често ги излагат на риск. За да предотвратите това да се случи, опитайте да следвате тези съвети.

Баланс и разнообразие

Балансът и разнообразието в храненето играят решаваща роля в нашата диета, позволявайки ни да осигурим на тялото всички основни вещества, като и, разбира се,. вода. Опитайте се, ако е възможно, да не пропускате нито един продукт от този списък всеки ден от загубата на тегло. Тогава тялото ще бъде по-лесно да понася нови диетични ограничения, тъй като няма да изпитва глад за основни вещества.

Мазнини за енергия

Г-жа Кърк казва, че мазнините са от съществено значение за поддържане на мозъка, сърцето, нервите, костите и имунната система здрави. Тялото много по-добре използва мазнините като гориво за производство на енергия във всяка клетка на тялото, отколкото от зърнените храни и нишестето, които се препоръчват като основа на здравословната диета.
Но постоянната консумация на нишесте и зърнени храни може да наруши баланса и също да причини непрекъснато нарастваща талия.

, съдържащи се в натуралните органични продукти, здравословната и вкусна храна ще ви помогне да стоите далеч от „фалшивите“ мазнини по рафтовете на супермаркетите.

Въглехидрати от зеленчуци

Зеленчуците са нашият основен източник на въглехидрати и фибри и трябва да присъстват във всички ястия и закуски, казва г-жа Кърк.

Има много объркване относно използването на въглехидратите като доставчици на основни макронутриенти, което е разбираемо, тъй като техният диапазон е изключително широк. Има много от тях в повечето зеленчуци, плодове, кореноплодни, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, които трябва да присъстват на масата всеки ден.

Храни като картофи, хляб, бяла паста и ориз са разрешени от време на време за консумация, но в малки количества. А тортите, сладкишите, бисквитките, чипсовете и т.н. трябва да бъдат изключени, тъй като те не носят никаква полза, освен незабавно вкусово удовлетворение.

Вашият стил на хранене

Няма строги препоръки за броя на храненията през деня. В допълнение, работният график и начинът на живот също често правят корекции в тази рутина. Основното е да се придържате към избрания начин на хранене, който насърчава загубата на тегло и изпълва тялото с всички полезни вещества от здравословни храни без излишъци или преяждане.

Движение, където е възможно

Движете се повече през деня, когато и където е възможно. Използвайте всяка възможност за разходка на открито, джогинг или упражнения, за да подобрите метаболизма си и да си набавите витамин D, дори когато слънцето е зад облаците.

Не винаги строго

Г-жа Кърк казва, че няма нищо лошо един ден в седмицата да си дадете малко почивка от строгата си диета. Утре ще бъде друг ден и вие знаете какво да направите тогава, за да компенсирате това, което сте направили. Поддържайте положителна нагласа и бъдете нежни със себе си от време на време, без да променяте посоката на начина си на хранене.

Научи се да броиш

В ранните етапи на промяна на хранителните ви навици това може да бъде трудно. Но постепенно ще се научите да броите калории, което значително ще ви помогне в бъдеще да контролирате нивата на кръвната захар и процеса на отслабване.

Мнозина твърдят, че кралят може да бъде разпознат от неговата свита, а кралицата - от нейната безтегловна, грациозна походка. Но за да бъде походката ви наистина красива, а движенията на тялото ви при ходене - леки и плавни, препоръчително е да свалите ненужните килограми. И как искам да намеря лесен начин да отслабна!

Търси рационално решение

Най-неприятното е, че излишните килосантиметри се появяват някак много неусетно и коварно. Изведнъж любимата ви рокля започва подозрително да се напуква, когато не можете да я облечете, става трудно да се изкачите по стълбите. Всичко подсказва, че е време да се отървете от излишните килограми.

Но как да отслабнете лесно и безопасно, ако нискокалоричните диети изтощават тялото и с такъв натоварен ритъм на живот е изключително трудно да издържите допълнителното натоварване и освен това не винаги е възможно да се спазват всички правила, предписани от диетата на работа. Къде е вълшебният метод, който ще ви помогне да изглеждате млади и да върнете стройността и тънката си талия?

Съществува, съществува и е изпробван от много жени, които са доволни от резултатите, когато стъпят на кантара!

Много хора спорят каква вода - минерална или проста - трябва да се използва като основа. Дебатът все още продължава, но мнозинството все още е склонно да пие обикновена вода без газ.

каква е тайната Няма никаква тайна

Цялата тайна за лесно и бързо отслабване у дома е да увеличите количеството вода, което пиете до почти 3 литра на ден. Това може да изглежда твърде много, но ще трябва да пиете през целия ден, като определяте времето правилно, тогава този обем няма да изглежда твърде плашещ.

Как лесно да отслабнете без диета

Трябва да започнете да се борите с излишните килограми и в крайна сметка да отслабнете лесно и бързо у дома още... вечер. Необходимо е да си приготвите бутилки с вода, като най-удобната доза е 350 грама, и да оставите една на нощното шкафче близо до леглото. На сутринта, когато отвори очи, първото нещо, което жената вижда, е пътят към победата над ненужните килограми под формата на малка бутилка вода. Сега няма накъде, няма и отстъпление, а крачката към победата е направена!

Преди закуска трябва да изпиете още една порция вода. Ако по време на сутрешното хранене на масата има кафе или чай, то това количество също влиза в общото дневно количество. Позволено е, за да не се нарушава диетата, да се пие всяка напитка от 100 до 300 грама.

През деня, 20 минути преди хранене, трябва да изпиете от 250 до 550 грама вода. Освен това преди вечеря трябва да вземете друга порция.

Вечерта е време за релаксация и почивка, а един лесен начин за отслабване заслужава повече внимание. Трябва да пиете от 350 до 700 грама.

И така, постепенно, ден след ден, можете да постигнете невероятни резултати. В началото може да е трудно да вземете решение да отслабнете бързо и безопасно. Но никой не обеща, че ще бъде лесно да се спечели тази трудна битка.

Веднага след като изпиете първата порция вода сутрин, можете да ядете обичайната си храна през целия ден. Основното нещо е да не забравяте да пиете правилното количество вода преди всяка доза.

По това време не е необходимо да включвате голямо количество сол в диетата, тъй като нейното присъствие в тялото задържа течност и това ще доведе до оток и наднормено тегло. Не се увличайте по сладкиши и тестени изделия!

Тялото трябва да получава въглехидрати, но в намалени количества и за предпочитане заедно със зеленчуци и плодове, особено след като те съдържат витамини, които насърчават по-бързия метаболизъм.

Има смисъл да се борим!

През първата седмица, докато тялото се възстановява, може да изпитате чувство на раздразнение, неочаквана слабост и негодувание към други хора, които не се измъчват от въпроса дали си струва да пиете течност, преди да ядете нещо.

Какво е положителното в този лесен начин за отслабване без диета:

• теглото наистина пада;
• кожата става кадифена, нейната сухота изчезва;
• появява се здрав тен;
• косата придобива естествен блясък;
• малките бръчки се изглаждат;
• мозъчната дейност се подобрява;
• Искам да ям много по-малко.

До края на първата седмица се усещат първите резултати - всичко постепенно намалява.

И той е най-добрият!

Това е лесен метод за отслабване, който:

• не ви принуждава постоянно да изчислявате калориите, съдържащи се в храните, като изучавате множество таблици;
• не създава проблеми при търсенето на онези продукти на рафтовете на супермаркетите, които са необходими, за да не се нарушават условията на диетата;
• не изисква допълнителни парични разходи, тъй като диетата не се променя;
• не е необходимо да се придържате към определено време, както по време на други диети, за да не пропуснете определен час на хранене;
• не се харчат луди пари за скъпи лекарства, които твърде често учудват с цената си, а не с ефекта си;
• начинът на живот не се променя;
• диетата остава същата.

Трябва да знаете и за това

Трябва да вземете предвид няколко фактора, които могат да причинят известно неудобство. Пикочният мехур ще работи малко по-активно, тъй като в тялото ще има повече течност. Затова е препоръчително да запомните през тези няколко седмици, че ще трябва да посещавате тоалетната по-често. Червата също ще работят по-интензивно, което също има положителен ефект върху организма като цяло. Съгласете се, това е страхотно постижение благодарение на обикновената вода!

Не трябва да се отказвате от месо, риба, мляко. Мастните киселини, открити в тези продукти, могат да активират ензими, които разграждат мазнините.

За да не разбивате мозъка си как да отслабнете безопасно, струва си да отделите време и да почувствате всички прелести на водата, когато ненужните килограми постепенно изчезват всеки ден.

Ако след 10 дни забележите промени и талията ви е станала по-тясна, това означава, че всички условия са изпълнени и финалната линия на успеха е много близо.

Погрешно е наднорменото тегло да се нарича само естетически проблем. Нито един лекар няма да ви посъветва да отслабнете само с цел външна красота, но силно ще препоръча да върнете теглото си към нормалното, за да предотвратите преобладаващото мнозинство от съществуващите заболявания, при които излишните килограми са сериозен рисков фактор.

Освен това, при редица съществуващи патологии, като диабет, исхемична болест на сърцето и др., Отслабването е жизненоважно!

Има много методи за отслабване, както се казва, за всеки вкус, които могат да бъдат намерени в интернет, брошури, чути в слуховете на хората: диети, упражнения, лекарства за отслабване, различни чайове и кафета, психотренинг. Някои от „супер хаковете“ обещават да отслабнете за една седмица, но на каква цена?

За да не се окажете в болничното легло след бърза загуба на излишни килограми или заболяване от опасно заболяване (поради намален имунитет), към този въпрос трябва да се подходи разумно. Решението за отслабване трябва да бъде балансирано, обмислено и съгласувано с Вашия лекар.

Определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като много заболявания (захарен диабет, сърдечно-съдови патологии, заболявания на стомашно-чревния тракт и др.) изискват специални препоръки. В тази статия ще ви кажем как правилно да отслабнете, без да навредите на здравето на сравнително здрав човек (без сериозни здравословни проблеми), как да не се върнете към предишното си тегло, тоест как да не навредите на себе си в преследване на стройност .

Основни правила за безопасно отслабване

Предварителна подготовка

Трябва да се подготвите за този процес както психически, така и физически - постепенно увеличавайте физическата активност, ходете повече. Правилната мотивация за хората с наднормено тегло е поддържане на здравето и удължаване на живота. Но желанието за съмнителен тънък идеал може да завърши с дълбока депресия, защото ако отслабнем, пак няма да станем с 10 години по-млади.

Загубата на тегло трябва да бъде постепенна, за предпочитане в продължение на шест месеца или повече.

Просто е невъзможно да отслабнете бързо и без вреда за вашето здраве. Бързата загуба на тегло (повече от 5 кг на месец) е равносилна на шокова терапия. Бързо придобитата хармония, уви, вече няма да носи радостта, която се очакваше в очакване на това събитие, тъй като цялото тяло ще бъде в състояние на стрес и дисбаланс:

тъй като разграждането на мастната тъкан е придружено от освобождаване на токсини, складирани в мазнините и техните разпадни продукти. Рециклирането на вредни вещества се извършва в черния дроб, който почиства кръвта и премахва токсините от тялото. При бърза загуба на тегло черният дроб не може да се справи с такова натоварване, което води до отравяне на тялото;

• Загубата на тегло води до промени във вътрешния баланс и скоростта на метаболизма

Отслабването е придружено от разграждането на мазнините, съхранявани от тялото. Ако това се случи бързо, тялото започва да забавя метаболизма си, като по този начин включва защитна реакция. В този случай се образува порочен кръг - веднага щом човек спре да отслабва, тялото след такава бърза загуба на натрупаните мазнини започва да заделя резерви дори при нормална диета, опитвайки се да компенсира изчезналото. Ето защо хората, които отслабват драстично, също наддават драстично, след като спрат да отслабват;

Външно изглежда като отпусната, увиснала кожа на места, което със сигурност не украсява тялото, още по-малко лицето. Отпуснатата кожа губи своята еластичност и е по-трудно да се върне в първоначалното си състояние (виж);

• Строгите диети водят до недостиг на витамини

Загубата на витамини и липсата им от храната често води до хиповитаминоза и дефицит на някои витамини. Например избягването на мазнини води до нарушено усвояване на витамин D (мастноразтворим, усвоява се само при наличие на мазнини в храната). Недостигът на витамин засяга състоянието на кожата (сухота, лющене), косата (лющене, загуба), ноктите (чупливост, лющене), състоянието на зъбите и венците и като цяло намалява имунитета;

• Рязката загуба на тегло намалява имунитета

На фона на общия стрес и липсата на калории, имунната система страда, което от своя страна е изпълнено с различни инфекции (туберкулоза, чести остри респираторни вирусни инфекции, херпес и др.), Активиране на собствената опортюнистична флора, обостряне на хронични заболявания ;

• Загуба на паметта, понижено кръвно налягане, загуба на жизнена енергия

Ако прилагате например диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато не само бързите прости въглехидрати (сладкиши, нишестени храни) са изключени, но и бавните, сложни (зърнени храни, зърнен хляб, кореноплодни зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница) - което е енергийно гориво за мозъка, тогава има отслабване на съдовия тонус и гладуване на мозъчната тъкан. При рязък, продължителен и тежък отказ от въглехидрати се появяват главоболие, повишена умора, понижено кръвно налягане, намалена памет, внимание и загуба на сила (виж).

• Появата на оток по време на строги диети

Строгите диети водят до липса на протеини, при това състояние течността започва да се натрупва в тъканите. Ако например използвате диета само със зеленчуци, плодове, елда и кефир, поради намаляване на приема на протеини от храната, тяхното усвояване в кръвта се нарушава. В резултат на това се появяват отоци по лицето и краката.

• Загубата на минерали и липсата на хранителни вещества води до неправилно функциониране на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната и ендокринната системи.

Това са само краткосрочните последици от спешната загуба на тегло. В бъдеще, с голяма вероятност, човек ще придобие много неприятни заболявания, сред които не е изключена онкопатологията (вижте). Възстановяването от прехвалените експресни методи може да отнеме повече от година!

Хората на възраст над 50 години определено не трябва да се занимават с бърза загуба на тегло, тъй като метаболизмът вече претърпява промени, свързани с възрастта, и допълнителният стрес може да завърши много зле.

Не можете напълно да се откажете от храната

Гладуването е ужасен разрушителен процес, изпълнен с необратими последици. За хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза, туберкулоза, повишена възбудимост, захарен диабет, пълният отказ от храна е пряк път към смъртта.

Пълното гладуване води до намаляване на мастните резерви само с 20%, загубата на тегло се дължи на загубата на вода, соли и протеини - жизненоважни вещества.

• Всички хронични заболявания се влошават.
• Човек изпитва мъчителен глад, слабост, замаяност, главоболие, депресивно настроение, умствени способности и намаляване на ефективността.
• На езика се появява покритие и урината започва да мирише на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
• Косата започва да пада, ноктите се белят и кожата става матова.
• Загубата на соли води до неправилно функциониране на бъбреците и сърцето, което застрашава животозастрашаващи състояния.
• Мускулите отслабват, кръвообращението се нарушава, съдовият тонус пада и електролитният баланс се променя патологично, което води до припадък и крампи на крайниците.
• Загубата на половината от протеините в тялото е фатална!

А тези, които са успели да оцелеят, трябва да се подготвят за сериозни заболявания, включително рак, които неизбежно ще се развият в резултат на потиснат имунитет.

Други важни правила

• Монодиетите са изключени(само на един продукт) и хранене, което включва пълното изключване на определена група вещества от продуктите (хранителни вещества).
• Не се стремете към непостижими цели за теглои винаги трябва да вземете предвид собствената си физиология. Човек с височина 180 см и тегло 50 кг ще има нездравословен външен вид и вътрешни проблеми. Всичко трябва да е пропорционално и съизмеримо.
• Приемлива загуба на тегло– 4 кг на месец и не повече от 1 кг на седмица.
• Не забравяйте да комбинирате хранителна корекция и физическа активност. Не можете значително да намалите приема на калории, но можете да изгорите повече калории, отколкото ядете чрез упражнения.
• Мониторинг на здравето— по време на периода на борба с наднорменото тегло определено трябва да следите здравето си: да вземете тестове, да измерите кръвното налягане, да си направите кардиограма и да се вслушате в себе си, без да пропускате алармите.
• Питеен режим - ако се ограничавате в калориите, не можете да се ограничавате във водата. Водата е тази, която премахва продуктите от разграждането на мазнините от тялото. Дневна норма: 2-2,5 литра на ден.
• Ако по време на периода на отслабване здравословното ви състояние рязко се е влошило, физическата и умствената ви работоспособност е намаляла, трябва да се консултирате с лекар.

Какво не е безопасно да се прави?

• Дългосрочна употреба на "чайове за отслабване или прочистване"

тъй като всички такива билкови лекарства съдържат лаксативи (сена) или диуретици (брезови пъпки, листа от боровинки) и евентуално други компоненти. Това не означава, че те са вредни сами по себе си - не, но трябва да се предписват от лекар по показания, в кратък курс. Не е безопасно да се използват такива лекарства за дълго време. Ефектът за отслабване на такива чайове се основава на отстраняването на течности от тялото, заедно със соли, витамини, микроелементи (особено такива важни като), а продължителната употреба на лаксативи води до загуба на електролити, натриеви соли, калий, който нарушава водно-солевия баланс и причинява дехидратация. Също така лаксативите водят до „привикване“ на червата (отслабване на естествената перисталтика, склонност към запек след оттегляне).

• Внимавайте с добавките за изгаряне на мазнини

към витаминоподобното вещество L-карнитин и коензим Q 10 (убихинон). Не трябва да се използват от хипертоници, хора със сърдечни аритмии или увредена чернодробна функция. Тези вещества присъстват в тялото и са отговорни за скоростта на метаболизма, т.е. приемането им отвън ще ускори метаболизма и мазнините ще изгорят по-бързо. Ясно е, че ако смятате да се отпуснете, да се излежавате на дивана и да отслабвате, няма смисъл да ги пиете. Тези вещества „работят“ само като допълнителна помощ, когато човек се занимава активно със спорт и фитнес. Освен това ефектът от употребата им е временен, след като завършите курса и отслабнете, трябва да продължите да ядете умерено и да водите активен начин на живот, в противен случай загубените килограми бързо ще се върнат.

• Не използвайте продукти, съдържащи хромен полиникотинат или екстракт от гарциния камбоджа.

Това са вещества, които повишават чувствителността на клетките към инсулина, т.е. въглехидратния метаболизъм, така че глюкозата в тялото се консумира по-активно, а апетитът също намалява. Въпреки това, за тези, чийто основен проблем с наддаването на тегло е злоупотребата с мазни и въглехидратни храни, а не със сладкиши, това няма да помогне. Този метод също не е подходящ за "психически" сладки зъби. Освен това, когато приемате добавки с хром, рисковете от рязък спад на нивото (вижте) са много високи, когато настъпи въглехидратно гладуване на тялото, това е изпълнено с развитието на хипогликемична кома и е фатално. Освен това при консумацията им съществува висок риск от развитие на захарен диабет и заболявания на панкреаса.

Първата е корекция на храненето

Ето как трябва да се нарече промяна в диетата. Диета за отслабване (да я наречем така) предполага определен начин на живот и балансирана диета, т.е. всъщност това не е диета. Оказва се, че за да отслабнете, не е нужно да гладувате или да ядете безвкусна храна. Следните принципи на хранене, съчетани с физическа активност, ще ви помогнат постепенно да приведете формата на тялото си до желаните параметри, да поддържате здравето си и да предотвратите много заболявания.

• Водете хранителен дневник. Не бъдете мързеливи, за да обмислите предварително дневното си меню и да изчислите неговото съдържание на калории.
• Не превишавайте препоръчителния прием на калории въз основа на вашето тегло, височина, възраст и ниво на активност (вижте формулата).
• Следете дневния си калориен прием, който трябва да е равен на разхода на тялото ви. Е, можете да изразходвате това, което тялото вече е оставило в резерв чрез физическа активност.
• Намалете дневния си калориен прием според индивидуалния си енергиен разход. Ако не искате да правите това, трябва да увеличите физическата активност, така че тялото да започне да изразходва и разгражда резервните мазнини.
• Хранете се на малки порции, 5-6 пъти на ден. Наведнъж тялото ни може да усвои не повече от 500 kcal, които се изразходват чисто за нуждите на тялото. Излишъкът се заделя в резерв.
• Придържайте се към определен график на хранене. По този начин тялото ще създаде един вид биологичен часовник, благодарение на който храносмилането на храната и изразходването на абсорбираните калории ще се извършват в правилното съотношение, за да отслабнете с 5 кг без вреда за здравето в рамките на 6-7 седмици.
• Вечеряйте 4 часа преди лягане – точно това е времето, през което приетата храна се усвоява и калориите се изразходват частично.
• Избягвайте преработените храни, особено тези, състоящи се от смес от въглехидрати и протеини и трансмазнини (кнедли, пасти, шаурма, хамбургери, пица).
• Яжте пълно месо и риба. Вареното месо създава усещане за ситост за 3,5 часа, а котлети, колбаси, хапки - само за 2 часа.
• Правете ден на гладуване веднъж на всеки 2 седмици. Постенето не е равносилно на гладуване. Но е позволено да направите този ден еднокомпонентен, като ядете само плодове или зеленчуци, извара до 5% и не забравяйте да пиете поне 2 литра вода.
• Като гарнитура използвайте само зеленчуци – сурови, на пара, варени и задушени.
• Всички зеленчуци и плодове, които могат да се консумират сурови, трябва да се консумират в тази форма.
• Направете диетата си балансирана по отношение на основни хранителни вещества, минерали, витамини, аминокиселини и полиненаситени мастни киселини.
• Намалете порциите храна, но го правете постепенно. Капацитетът на човешкия стомах е 250 ml. По-големите количества храна само разтягат стените на стомаха и допълнително повишават апетита. Една порция храна за едно хранене трябва да се побере в чаша.
• Елиминирайте вредните храни, за които ще говорим по-долу, постепенно, за да не изпаднете в депресия и да не се отклоните от правилния път.
• Следвайте дневния прием на зеленчуци и плодове в размер на 750 грама.
• Използвайте диетични методи за готвене: варене, печене без мазнина, задушаване, готвене на пара.
• Когато ядете, фокусирайте се върху храната. Усетете вкуса на храната, дъвчете я старателно (15-20 пъти всяка хапка). Поставете следващата порция храна в устата си само след като погълнете това, което сте сдъвкали.
• Премахнете „фоновите“ закуски - докато гледате телевизия, чатите в социалните мрежи, говорите по мобилен телефон: в такива моменти се усвоява неконтролируемо голямо количество храна, което е напълно ненужно за тялото.
• Яжте здравословни закуски – плодове, зеленчуци, извара, ядки. Оптималното време за лека закуска е час и половина преди хранене, за да можете да седнете на масата без болезнено чувство на глад. Носете лека закуска със себе си, където и да сте, за да премахнете изкушението да купувате нездравословна храна.
• Пия вода. Изчисляването на вашата индивидуална норма е лесно: за всеки килограм тегло се нуждаете от 30 ml вода. Водата не може да се замени с други течности: чай, кафе, цикория, сокове от магазина - всичко това е грешно. Кафето например само влошава дехидратацията. За хората със стомашно-чревни проблеми водата е много важна – тя участва в образуването на защитна слуз. Чаша вода трябва да се изпие 20 минути преди хранене и друга чаша 40 минути след хранене.
• Не замествайте захарта с изкуствени подсладители (вижте и за техните опасности). Захарта е в списъка с храни, които трябва да избягвате напълно. Но ако това не е възможно, заменете го с кафява захар или фруктоза.
• Намалете солта до 4-5 грама на ден. Натриевите соли променят калиево-натриевия баланс и задържат течност в тъканите. Избягвайте лютите подправки.
• Заменете животинските мазнини с растителни, които не повишават холестерола в кръвта и се усвояват напълно за нуждите на организма.
• Обогатете диетата си с: млечни продукти, сусам и др. Това е не само превенция на остеопороза, но и по-голямо количество калцитриол, хормон, който кара тялото да произвежда енергия от мастните клетки.

Как да изчислим необходимото съдържание на калории

Средните норми от 2500 kcal за жените и 3500 kcal за мъжете вече не са актуални. Това е индивидуален показател, в зависимост от теглото, ръста, възрастта и вида на дейността. За изчислението използваме формулата Muffin-Jeor, която днес е най-надеждната:

Ние изчисляваме разходите за основната борса

Това е нещо, което никога не трябва да се намалява, защото това са нужди за поддържане на живота (т.е. дишане, приток на кръв, храносмилане - да не се бърка с енергия за извършване на работа).

• Жени: 10*тегло (кг) + 6,25*височина (см) - 5*възраст - 161
• Мъже: 10*тегло (кг) + 6,25*височина (см) – 5*възраст + 5

Изчисляваме общото съдържание на калории

Получената основна скорост на метаболизма трябва да се умножи по нарастващ коефициент, който варира в зависимост от активността:

• Заседнал начин на живот: 1.2
• Лека активност (спорт 1-3 дни в седмицата): 1.375
• Средна активност (спорт 3-5 дни в седмицата): 1.55
• Висока активност (спорт 6-7 дни в седмицата): 1.725
• Много висока активност (ежедневен активен спорт, професионална висока физическа активност): 1,9.

Например, за тридесетгодишна жена с тегло 70 кг и височина 160 см, работеща в офис, общото съдържание на калории ще бъде 1667 kcal, а не 2500 kcal!

Колко калории да приемате на ден, за да отслабнете

За да отслабнете за един месец без вреда за вашето здраве, трябва леко да намалите приема на калории на ден. За да направите това, общото съдържание на калории се умножава по 0,8. Тези. средно енергийната стойност на диетата намалява с 20%. Това е препоръчителният максимум! Не можете да намалите приема на калории само до количеството, изразходвано за основния метаболизъм. В края на краищата ние не лежим тежко в леглото, но се движим, постоянно правим нещо, където се изразходва енергия.

Как да преброим същите тези калории в храните

Специални калорични таблици ви позволяват да изчислите енергийната стойност на храните. В таблиците, които можете да намерите в интернет или да закупите специална брошура, съдържанието на калории най-често се посочва на 100 грама тегло, така че се преизчислява в зависимост от теглото на конкретна порция. От това става ясно, че ще трябва да придобиете кухненски везни.

Освен това енергийната стойност на продуктите се променя по време на готвене - обърнете внимание на това!

Кое е по-добре – намаляване на приема на калории или увеличаване на физическата активност?

Най-правилният вариант

Това е златната среда: леко намаляване на съдържанието на калории с 20% от диетата чрез премахване на вредни храни и увеличаване на физическата активност, т.е. редовни упражнения поне 2-3 пъти седмично (общо време 3 часа). Очаквана загуба на тегло: 700-900 грама на седмица.

Втори вариант

Не можете да намалите изчислената енергийна стойност на диетата, но увеличете физическата активност (купете членство във фитнес клуб, направете огъване на тялото, пилатес, купете многофункционална тренажорна машина). В този случай загубата на тегло ще бъде по-мека (загубата на тегло е около 500 грама на седмица).

Трети вариант

Това е 20% намаление на калориите без увеличаване на физическата активност. В този случай резултатът на кантара също е гарантиран, но външният резултат от отслабването не винаги ще бъде приятен. Слаб човек и слаб човек са различни понятия. Просто премахването на подкожната мазнина от тялото не означава стройна и стегната фигура. Все пак трябва да тренирате мускулите си, за да не просто отслабнете, но наистина да отслабнете, да стегнете кожата си и да тонизирате мускулите си. Разбира се, има противопоказания за активен спорт, така че всякакъв вид физическа активност трябва да бъде съгласувана с лекар.

Забранени и разрешени продукти

Нека веднага да отбележим, че класифицираните като забранени храни без съмнение могат да се избягват от всеки, който иска да бъде здрав, а не само слаб. Те не носят никаква полза за тялото! Тези полезни вещества, които се съдържат в минимални количества в нездравословната храна, са повече от заместени от нормалната храна.

Не е нужно да се тревожите и за глада за храна. Постепенно тялото ще се възстанови и това, което преди ви се е струвало вкусно, вече няма да предизвиква активно слюноотделяне. А бонусът ще бъде подобрен външен вид, здрава кожа, нокти, коса, вътрешен прилив на сила, стройна фигура, добро здраве - и ще ви предпази от рецидиви и връщане назад. Маса - замяна на нездравословни храни със здравословни.

Забранени продукти	Разрешени продукти
Мазнини: маргарин, масло, мазнини, свинска мас	Особено растителни масла.
Месни продукти: пастети, черен дроб, пушени колбаси, кренвирши, шунка, консерви. Странични продукти: бъбреци, черен дроб, сърце, кожа от домашни птици	яйца
Тлъсто месо: агнешко, свинско	Постно говеждо, пилешки гърди, заешко, пуешко, телешко
Мазни риби: камбала, сьомга, скумрия, шаран	Постна риба: речна пъстърва, треска, розова сьомга, хек, минтай, морски дарове, щука, щука
Мазно сирене (повече от 30%)	Сирена с масленост до 30%
Мазно мляко (повече от 2%)	Обезмаслено или нискомаслено мляко (1-1,5%)
Мастни млечни продукти (повече от 4-5%), сметана, заквасена сметана, майонеза, сладолед	Извара (нискомаслено или с масленост до 4%), ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир (нискомаслено или 1-2%)
Течни сладки млечни продукти: кисело мляко, сладки извара, пасти, пудинги	Нискомаслени и неподсладени кисели млека
Сладкарски изделия: пайове, бисквити, маслен хляб, торти	Ядки (орехи), сусам, тиквени семки
Хляб с черен квас	Хляб с трици без мая, ръжен хляб
захар	В изключителни случаи фруктоза, кафява захар (не повече от 1 ч.л. на чаша)
Сладкиши: бонбони, блокчета, шоколад, мед, конфитюр, конфитюр	Домашен сладолед от плодов сок, десерти от извара и плодове, домашен мармалад без захар, черен черен шоколад
Високовъглехидратни зърнени храни: бял ориз, грис, просо	), елда, перлен ечемик, ечемична каша, кафяв ориз
Макаронени изделия от меки сортове пшеница	Макаронени изделия от твърди зърнени култури, тестени изделия от смес от ръжено и пшенично брашно
Картофи, консервирани зеленчуци	Краставици, чушки, целина, домати, моркови, зеле, репички, цвекло, зеленчуци, маруля, тиквички, патладжан, зелен фасул, спанак, киселец, млад зелен грах, гъби, авокадо
Банани, фурми, консервирани плодове	Ябълки, круши, горски плодове, ананас, кайсии, праскови, цитрусови плодове
Бързо хранене, готови нездравословни закуски: чипс, снаксове, солени ядки, слънчогледови семки.	Сушени плодове (с изключение на захаросани плодове)
Сладки газирани напитки: лимонади, кола и др., алкохол	Плодов чай, компот, прясно изцедени бистри сокове

Как да отслабна - 1 дневно меню

• Закуска 8.00. – Овесени ядки, заливат се с вряла вода и се оставят за 20 минути. След накисване добавете пресни плодове или настъргани плодове. Зелен чай.
• Снек 10.00. – 50 г кедрови ядки
• Следобедна закуска 12.00 - извара 5% с плодове
• Обяд 14.00 – варени пилешки гърди (200 г), зеленчуци на пара.
• Снек 16.00. – 1 ябълка и 1 круша
• Вечеря 18.00 – зеленчукова салата, подправена с ферментирало печено мляко, с хляб с трици. Рибно филе 100 гр
• Втора вечеря 19.00ч. Прясно изцеден сок. Нискомаслено кисело мляко с плодове.

Преди и след основното хранене (20 минути преди и след 40 минути) изпийте 1 чаша чиста вода (вижте).

Второ – физическа активност

За необучен човек е много трудно изведнъж да започне активно да спортува и да му обърне необходимото внимание.

• По-ефективен, макар и по-скъп– закупуване на абонамент за фитнес клуб, пилатес, бодифлекс. Това гарантира качествено обучение с необходимата продължителност и ефективност. Под контрола на треньор ще бъде трудно да избягвате и да си правите отстъпки.
• Можете да овладеете упражненията сами, закупете или наемете симулатор. Основното е да не се отказвате от това, което сте започнали, да издържате на натоварването и да не се отказвате в моменти на слабост. Достатъчно е да спортувате 3 пъти седмично по 40-60 минути.
• Отличен ефективен домашен комплексот 10 дихателно-постурални упражнения със задържане на дишането - Bodyflex, изисква само 15 минути на ден, не изисква специална физическа подготовка и услугите на треньор (можете да го научите сами), този набор от упражнения е идеален за домакини и жени след бременност, обемът на стомаха намалява и масаж на вътрешните органи.
• Важно е да се борите със собствения си мързел- опитайте се да се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьора, ходете по-бързо или тичайте в парка, насилете се да почистите отново апартамента или тичайте да изхвърлите боклука - всичко ще се брои!

• изберете конкретни дни и конкретни часове за класове;
• трябва да ядете един час преди час;
• по време на часовете пийте чиста вода малко по малко (1-2 глътки наведнъж);
• дишайте правилно: вдишвайте през носа, издишайте през устата;
• направете 10-15 повторения и 2-3 серии от всяко упражнение;
• Не яжте поне час след часовете.

По-долу представяме 15 ефективни и лесни упражнения, които изгарят мазнини по цялото тяло и тонизират мускулите. Можете да изпълнявате всички дадени упражнения в комбинация или можете да изберете предпочитаните от вас и да работите върху най-проблемните зони:

Клякове Мускули на гърба, седалището, корема, задната част на бедрото. Бавно приклекнете от изправено положение, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Възможно с тежести (гири)

Лицеви опори Мускули на гърба, трицепс и бицепс. Ръцете близо една до друга, китките на една линия с раменете. По време на максималната лицева опора притиснете лактите към тялото.

Мост Мускули на гърба и седалището. Избутайте таза напред от легнало положение със свити крака.

Напада напред Глутеус мускул, предно бедро. Редувайте напади с левия и десния крак напред от изправено положение. При изпадане бедрото на работния крак трябва да е успоредно на пода.

Завъртете се назад Мускули на седалището и задната част на бедрото. От изправено положение преместете краката си назад, като наведете тялото напред и допрете пръстите си до пода.

дъска Всички основни мускули. Поставете предмишниците си успоредно една на друга и повдигнете тялото си, опирайки се на пръстите на правите си крака. Задръжте за 90 сек.

Дълбок трицепс Задна повърхност на рамото. Подпрете ръцете си на дивана (пейката) зад вас и спуснете таза надолу.

Баланс Мускули на гърба. От позиция на четири крака изпънете десния си крак и лявата ръка (след това редувайте) и задръжте в това положение за 90 секунди.

Балансиране на пода Мускули на долната част на корема и гърба. Докато лежите по гръб, повдигнете правите крака нагоре, като държите тялото и главата си на място (90 сек).

Усукване на велосипед Коремни мускули. Завъртете „велосипеда“ с краката си, докато лежите по гръб, като едновременно повдигате тялото си надясно и наляво

Странични напади Предният мускул на бедрото и седалището. Нападане с крака последователно настрани от изправено положение. Правите ръце с максимално опънат работен крак трябва почти да докосват пода.

Напади напред и назад Мускули на бедрата и задните части. Подобно на нападите напред, само че при напад опорният крак се измества малко назад.

Бърпи упражнение Всички мускулни групи. Клек, ритник назад, лицева опора, връщане в клек, скок.

Набиране Latissimus и други видове мускули на гърба. Издърпайте тялото си нагоре с ръце на хоризонталната лента възможно най-високо.

Скачаща звезда Релаксация на гръбначния стълб. Скачане - изходна позиция с ръце нагоре и стъпала широко на пода. Втората позиция е да пляскате с ръце и да скочите краката си по-близо един до друг.

Така че е възможно да отслабнете без вреда у дома! За да направите това, просто трябва да се храните правилно и да сте активен човек. След постигане на желаното тегло и най-важното - вътрешна хармония, важно е да поддържате това състояние и да се придържате към начина на живот, с който тялото ще свикне по време на загуба на тегло, тъй като е правилно и здравословно!