Психологически тестове за стрес. Тест за ниво на стрес

В тази статия ще намерите тест, който ще ви помогне да разберете дали имате този проблем или не. И ако отговорът е да, можете да определите своя ниво на стрес.

Стресът не означава изключително състояние, в което трябва да правим много неща едновременно – това е просто извършване на няколко задачи едновременно. Стресът е по-скоро емоционално състояние на човек. Или по-точно негативните емоции, които изпитва дълго време. Стресът може да бъде причинен както от физически причини (травма, силна болка, преумора и др.), така и от психически.

Какво е стрес?

Нарушенията на неговите функции могат да имат различни прояви:

Развитие на пептична язва
Спазъм на хранопровода и различни части на червата
Стомашно разстройство или диспепсия
Нарушаване на храносмилателните жлези, причиняващо гастрит

Може също да се появи проблеми като нарушения на съня, мускулни спазми и хипертония.

Колкото по-дълго продължава стресът, толкова по-големи са негативните последици:

Екзема, псориазис и други кожни проблеми
Плешивост
Алергия
Претоварване на нервната система
Наднормено или поднормено тегло

Как са свързани нивата на стрес и нивата на холестерола?

Важно е да се отбележи, че нивото може да бъде добър показател за нашите нива на стрес. Според някои изследвания това състояние е отговорно за повишаването на нивата на холестерола в кръвта. Изобщо не е диета.

Когато неблагоприятният период приключи, показателите, като правило, се нормализират. В някои случаи при продължителен стрес негативните промени може да не преминат, без да оставят следа.

Определете нивото на стрес с тест

Предлагаме ви да отговорите на няколко въпроса, които ще ви помогнат да разберете дали изпитвате стрес или не. Проверете дали следните твърдения са верни за вас:

Всички около вас забелязват, че сте винаги заети и прекалено активни.
Лесно преминавате от радост към отчаяние.
Искате ли да смените работата си или в момента сте безработен?
Тревожите се за финансови или семейни проблеми.
Чувствате нужда да отделяте повече време на себе си.
Често мислите за отдавнашни събития, които ви карат да се чувствате виновни или дори ядосани.
Употребявате стимуланти като тютюн, алкохол или кока-кола.
Бихте искали да преминете към балансирана диета.
Грижите се твърде много за другите и често страдате от това.
Имате проблеми със заспиването и не си почивате много през нощта.
Изпитвате мускулни спазми.
Искате да промените нещо в живота си.

Резултат от тест

За да оцените нивото на стреса си, добавете по една точка за всеки положителен отговор, половин точка, ако не сте сигурни за отговора или отговорът ви е „понякога“. Отрицателните отговори струват нула точки.

9-12 точки: Честито, има стрес!Дори преди да направите този тест, може да сте осъзнали, че живеете под силен стрес. Сега, когато сте точно информирани за наличието на този проблем, трябва да прецените силите и ресурсите си и да намерите правилното решение. Кой вариант ще изберете? Намалете значението на стресова ситуация, като я погледнете „отвън“? Настройте се за най-доброто, защото проблемите и преживяванията не могат да траят вечно... Вариантите са много. Основното нещо е постоянно да си напомняте, че „всичко ще бъде наред“.
6-8 точки: Умерено ниво на стрес.Разбира се, всички ние изпитваме моменти на безпокойство, нервност или раздразнителност всеки ден, които влияят на качеството ни на живот. Променете отношението си към вълнуващите събития, научете се да контролирате емоциите и действията си. Помнете по-често: „Всичко минава и това ще мине“.
3-5 точки: Внимателно!Вие сте в предстресово състояние, но не е късно да вземете мерки за предотвратяването му. Принципите на здравословния начин на живот ще помогнат за това: добър сън, здравословно хранене, редовно... Новите преживявания, промяната на средата и общуването с позитивни хора са много полезни. Посетете спа или сауна. Всякакви релаксиращи и успокояващи процедури имат положителен ефект: масаж, слънчеви бани, бани с екстракт от бор, ароматерапия. Всички тези методи мобилизират ресурсите на тялото ви, като му помагат по-ефективно да се бори с проблема.
0-2 точки: Вие сте много уравновесен и уверен човек!Развили сте устойчивост на стрес. В стресови ситуации не губите самообладание, което ви позволява да постигнете значителни успехи.

Изображенията са предоставени с любезното съдействие на Park Ranger, alessandra и RelaxingMusic.

Безплатен онлайн стрес тест ще ви покаже колко сте разстроени.

Положителни и отрицателни ефекти на стреса
Ако ви предстои важен тест, например изпит или важни бизнес преговори, тогава лекият стрес, напротив, е полезен.

В този случай той активира силите на организма за решаване на проблемите, мобилизира резервните възможности на организма за решаване на проблема.

Стресът дава на човека увереност в способностите му. Освен това причината за липсата на мъжка потентност всъщност не е стресово състояние, а дългосрочно отсъствие. По правило само човек, който не е подготвен за стресова ситуация, който е твърде „разглезен“, може да има проблеми със стреса.

А стресът подмладява жените, помага им да се разкрият и ги мотивира да предприемат действия. Под негово влияние една жена може да прояви способности, за които самата тя дори не е знаела.

Управление на стреса
За да бъде стресът полезен, трябва да можете да го управлявате. Например д-р Алиев изобрети метода Ключ.

Неговата основа е използването на отрицателна стресова енергия за решаване на проблеми. Тоест изглежда, че насочва стресовата енергия в правилната посока.

Един от стресовите фактори е невъзможността за общуване. , и тогава стресовите ситуации ще помогнат само при решаването на житейски проблеми.

Превенция на стреса
За да предотвратите стреса, можете да използвате метода RETRI - метод за психологическа самобезопасност, който служи за защита от стрес.

Методът RETRI включва три компонента (три “RE”): 1) мускулна РЕЛАКСация; 2) възрастова РЕгресия; 3) Реконструкция на индивидуален опит на базата на подсъзнанието.

Този метод ви учи да се грижите за нервите си, предлага различни упражнения за облекчаване на нервното напрежение, причинено от стресова ситуация и допълнително активиране на „събраните“ жизнени сили за решаване на проблема, причинил стресовото състояние.

Много често причината за уязвимостта към стрес са реакциите на стресови ситуации, които придобиваме в ранна детска възраст. Детските методи за защита от стрес трябва да бъдат променени независимо от възрастните. Това е основата на метода RETRI.

Методът за саморегулиране на стреса се основава на следните умения:

Мускулна релаксация.
Наблюдение на телесните усещания.
Създаване и поддържане на положително отношение към живота, положително емоционално състояние и спокойствие.

Направете си стрес тест
За да определите на какво ниво на стрес се намирате в момента, направете този тест.

УКАЗАНИЕ: Прочетете внимателно въпроса (твърдението) и изберете един от предложените отговори.

Както е известно, излагането на стрес зависи от огромен брой фактори. Точно както е невъзможно да се предвиди реакцията и поведението на човек в определена ситуация, така е невъзможно да се предвиди как неговите емоции ще повлияят на съществуващото му заболяване (но в повечето случаи - негативно). За да разберете по-добре колко податливо е вашето тяло на стрес, House of Knowledge препоръчва да направите кратък тест.

По-долу са 20 твърдения, на които трябва да дадете най-откровени отговори (сравнявайки ги с точки за оценка) и след това да следвате инструкциите.

Оценка на отговора (в точки):

1 - винаги (постоянно);
2 - много често;
3 - доста често;
4 - доста рядко;
5 - никога.

Прочетете също: Дишане при стрес.

Изявления за стрес тестове:

Спя по 7-8 часа на ден.
Ям топла храна поне веднъж на ден.
Мога да разчитам (напълно) на роднини и близки приятели.
Обичам да общувам с другите.
Кожата ми рядко става твърде мокра/суха.
Отказвам се от алкохола.
Спрях цигарите.
Спортувам интензивно.
Моето тегло е точно това, което искам.
Доволен съм от заплатата си.
Общувам (активно) с хората около мен.
Имам близки приятели, с които лесно споделям най-съкровените си мисли.
Аз съм уверен.
Имам свободно време през деня.
Мога лесно да говоря за преживяванията си, дори когато съм разстроен.
Мога да се смея на себе си.
Обсъждам ежедневните проблеми със съседите си.
Лесно мога да помоля приятелите си за съвет.
Успявам да организирам добре времето си.
Опитвам се да се въздържам от пиене на силен чай/кафе.

Когато отговаряте на тези твърдения, сравнете ги с резултатите от оценката. След това добавете всички точки и извадете 20 от общата сума.

Резултат от стрес тест.

30-49 точкиозначава, че до известна степен човек е склонен към стресови влияния, но засега успява да им устои доста лесно.
50-74 точкипоказват, че излагането на дадено лице на стрес е доста високо. На такъв човек се препоръчва да научи техники за умствена саморегулация, както и да укрепи физическото си здраве.
75 или повече точкипоказват, че човек е на ръба на срива. Може би трябва да посети психотерапевт, за да нормализира психологическото си състояние.

Прочетете също: Псориазис и стрес.

Което показва, че стресът вече оказва влияние върху развитието на болести, напр. псориазис , диабети т.н.?

Симптоми на тревожен стрес:

Усещане за постоянно напрежение.
Сънливост през деня.
Вътрешна неконтролируема тревожност.
Нарушения на нощния сън.
Болка (блуждаща) във врата, кръста или гърба.
„Сърцебиене“ или ускорен пулс.
Треперене в ръцете.
Повишено изпотяване.
Постоянно или пароксизмално главоболие без значителна промяна в кръвното налягане.
Причерняване в очите и/или световъртеж.

Тези признаци показват, че човек трябва да се погрижи за себе си и спешно да започне да се бори с неприятните последици от стреса, който го е сполетял. Можете да направите това сами, но е по-добре с помощта на подходящи специалисти (психолози).