Наистина ефективни начини за отслабване за жени у дома. Наистина ефективни начини за отслабване за жени у дома Отслабнете бързо с 10 кг

Излишните килограми ни карат да търсим начини да станем по-стройни и по-привлекателни. Голям корем, тежки бедра, гънки от мазнини по тялото - всичко това ни тласка да намерим начин бързо да отслабнем. Мнозина биха искали спешно да се отърват от излишните килограми и търсят начин да загубят 10 кг за седмица.

Бързото отслабване е постижима цел. Но хората, които са запознати с анатомията на нашето тяло и неговите особености, разбират, че чудеса не се случват и загубата на около 10 кг за седмица е трудна задача. Освен това рязкото отслабване няма да ви доведе до мечтаната слаба фигура, а до здравословни проблеми, които могат да бъдат много сериозни.

Опасностите от бързото отслабване при строга диета

Колкото и да искаме спешно да свалим излишните килограми, преди да се подложите на гладна диета, помислете за опасностите от внезапна загуба на тегло. Всеки диетолог ще ви каже, че бързата загуба на тегло след диети на гладно не е намаляване на телесните мазнини, а загуба на течности. И дехидратацията на тялото може да бъде изпълнена с много опасни заболявания и нарушаване на вътрешните органи.

За да разберете как да отслабнете с 10 кг за една седмица, разделете 10 кг на 7 дни, оказва се, че трябва да губите 1,4 кг на ден, почти 1,5 Какво трябва да включват тези 1,5 кг: преди всичко мазнини. Защото, ако загубите мускули и вода от тялото си, това ще доведе до ужасни последици.

Резултат от загуба на тегло с 10 кг

И така, трябва да свалим 10 кг за една седмица и това трябва да е мастна маса. Да продължим изчисленията. За да изгорите 1 кг мазнини, трябва да изгорите 9000 калории. И трябва да изгорим 1,5 кг мазнини, следователно 13 500 калории на ден.

За да изгорите това количество калории и да свалите 10 кг за една седмица и за сметка на мастната маса, можете да използвате следното:

• ходене със скорост 5 км/ч в продължение на 48 часа (за 1 час такова ходене тялото изгаря около 280 kcal);
• бягане със скорост 10 км/ч за 19 часа (разход 700 kcal на час);
• Часове по аеробика за 30 часа (консумация 450 kcal на час);
• велоергометър за 21 часа (консумация 650 kcal на час).

Прочетете още:
От това можем да стигнем до извода: невъзможно е да загубите 10 кг за една седмица поради мастната маса. А диетите ще ви помогнат да загубите доброто си настроение, свежия тен, енергията, силата, благосъстоянието, гърдите, тонуса на кожата и т.н.

При спазване на монодиети, които са много зле балансирани и диетата не съдържа необходимите хранителни вещества, се наблюдава рязка загуба на тегло поради загуба на течности и мускулна маса. Мастните натрупвания започват да „изчезват“ едва на 5-6-ия ден от диетата.

Какви проблеми можете да създадете за себе си, опитвайки се спешно да отслабнете за една седмица? Първото нещо, което ще се случи след бързо отслабване, е отпусната кожа. Освен това строгата диета не съдържа необходимите за кожата витамини и минерали, което означава, че тенът ще се влоши и кожата ще стане суха и лющеща се. По бедрата и задните части определено ще се появят стрии и целулит, тъй като мускулите ще станат отпуснати.

Бъдете готови за появата на анемия след рязко отслабване и за смущения в стомашно-чревния тракт. Освен това много хора след рязка загуба на тегло отбелязват, че имат проблеми със сърдечно-съдовата система и теглото, което са загубили с такава трудност, се връща скоро след като напуснат диетата.

Но ако все пак решите бързо да свалите 10 кг за една седмица, опитайте някоя от строгите диети.

Строга диета за екстремно отслабване

Тази диета е точно това, от което се нуждаете за много бърза загуба на тегло. Но тази хранителна система е много зле балансирана и може да бъде вредна за здравето. За да се погрижите поне малко за здравето си на тази диета, приемайте мултивитаминни коктейли или просто витамини в допълнение към менюто.

• Строгата диета започва с ден на гладно, в който не се препоръчва да се яде абсолютно нищо. Можете да пиете само минерална вода. Трябва да пиете много, поне два литра на ден.
• На втория ден от диетата е разрешено да изпиете 800 ml обезмаслено мляко, което трябва да се раздели на 6 дози. През нощта ви е позволено да ядете една голяма ябълка.
• Третият ден отново е гладен - имаш право да пиеш само минерална вода.
• На четвъртия ден можете да се поглезите с лека зеленчукова салата от сурови моркови, бяло зеле и билки с лимонов сок. Към салатата може да добавите и лъжица зехтин. Една порция салата трябва да бъде разделена на три хранения.
• На петия ден се допускат отново 800 мл обезмаслено мляко.
• На шестия ден постепенно се връщаме към обичайната си диета, като започваме с добавяне на леки зеленчукови супи и нискомаслено мляко.

Тази диета е много гладна и дори може да се почувствате слаби и замаяни. Но теглото наистина пада с диета.

Бърза диета - отслабване за една седмица

Бързата диета е абсолютно необходима, ако трябва да се поберете в тясна рокля за няколко дни за голям вход. Така наречената бърза диета е популярна сред знаменитостите, ако трябва бързо да отслабнат за определена роля. Всички бързи и строги диети са радикална мярка. Първата стъпка към стройна и красива фигура е рационалното, здравословно хранене.

Бърза диета за спешно отслабване е монодиета. Тоест, не е нужно да се ограничавате в честотата на храненията, но можете да ядете само ябълки. Повечето от тези методи включват пълен отказ от захар и сол, всяко брашно и алкохол. На диета трябва да пиете повече от два литра чиста вода всеки ден.

Бърза ябълкова диета - меню за седмицата

• понеделник – 1 кг зелени ябълки;
• вторник – 1,5 кг зелени ябълки;
• сряда – 2 кг зелени ябълки;
• четвъртък – 2 кг зелени ябълки;
• петък – 1,5 кг зелени ябълки;
• Събота – 1,5 кг зелени ябълки;
• Неделя – 1 кг зелени ябълки.

След като излезете от диетата, не трябва да се нахвърляте върху храната. Основата на вашата диета трябва да бъде зеленчуци, плодове, леки супи и постна риба. Но бързата и строга диета е крайна мярка, която обаче също няма да ви помогне да свалите 10 кг само за седмица.

Плавно и здравословно отслабване

„Искам да отслабна за една седмица!“ - казват много жени и се подлагат на гладни диети. Този подход е фундаментално погрешен. За да отслабнете правилно и без вреда за вашето здраве, трябва да установите балансирана диета и да следвате прости правила.

Една екстремна диета ще бъде добра само ако трябва да свалите няколко килограма. Но за да избегнете здравословни проблеми, трябва да коригирате диетата си, така че да допринесе за плавната загуба на тегло.

По-голямата част от менюто ви трябва да се състои от зеленчуци и плодове, както и горски плодове, нискомаслено мляко, морски дарове, зърнени храни и птиче месо. Питейният режим също е много важен, защото водата е нашият основен съюзник и помощник в отслабването.

Няма да можете да отслабнете само за седмица, но ще видите първите резултати от правилното хранене много скоро. Няма да има отпусната кожа и диетичен вид. Ще отслабнете и ще станете стройни по здравословен и правилен начин.

Правила за здравословно хранене

• Не забравяйте, че броят на калориите, които приемате, не трябва да надвишава вашата норма, която се изчислява индивидуално. Купичка каша от елда с парче варена риба ще се отрази много повече на фигурата ви, отколкото хапването на хамбургер, въпреки че след хранене ще почувствате същото усещане за ситост.
• Започнете деня си с пълнозърнеста каша с вода. Порция плодова салата с лимонов сок или кисело мляко ще ви даде тласък на енергия и основни витамини и ще бъде много нискокалорична. Моля, имайте предвид също, че цялата храна, изядена през деня след голяма порция прясна салата, ще се усвои много по-добре, отколкото след сандвич с празни калории или бъркани яйца.
• Забравете за захарта! Повтаряйте си - ако искам да отслабна, трябва да забравя за сладкото. Захарта е празни калории, които моментално ще се превърнат в мастни гънки по талията и страните ви. Не се заблуждавайте и не се опитвайте да хапнете бонбон или торта, като си обещаете, че това ще е за последен път.
• Някои жени отиват в другата крайност и вместо строги диети се отдават на интензивна физическа активност. Не се натоварвайте до изтощение във фитнеса. Спортът също трябва да е умерен и вместо болки в коленете да носи удоволствие и да помага за плавното отслабване. Ако спортувате, тогава не е нужно да се натоварвате интензивно сутрин, тъй като след сутрешни тренировки винаги се чувствате брутално гладни. Не можете да ядете след тренировка, в противен случай теглото, което сте загубили толкова трудно, ще се върне отново.
• Ако водите заседнал начин на живот, тогава трябва да увеличите физическата си активност. Не използвайте асансьора, слезте от градския транспорт една спирка по-рано, за да се разходите. Това, съчетано с правилното хранене, ще ви помогне да свалите излишните килограми по-бързо. Ако имате проблеми с мотивацията за упражнения, прочетете

10 излишни килограма развалят идеалната ви фигура? Време е да се отървете от тях! Разберете колко време отнема това, как да се храните, за да станете стройни и дали спортуването ще ускори процеса на отслабване.

Наднорменото тегло е проблем за много хора. И въпреки че много от тях страдат от затлъстяване, което изисква продължително професионално лечение, в повечето случаи наднорменото телесно тегло е около 10 кг. Можете сами да се отървете от тях за доста кратък период от време - от 1 седмица до 1 месец. Ето защо диетите за отслабване с 10 кг са най-популярни сред тези, които искат да върнат теглото си към нормалното.

Характеристики на загуба на тегло с 10 кг

Има много възможности за ефективни методи, предназначени да се отърват от толкова много килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограниченията, набор от продукти, посока на въздействие върху тялото и други параметри. Просто трябва да изберете оптималната диета и диета за себе си, която няма да причини дискомфорт, да навреди на тялото и в същото време да ви позволи бързо да постигнете желаните резултати.

Когато избирате метод за отслабване, трябва да имате предвид, че при такава бърза и доста голяма загуба на тегло - за 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата ще бъде опасна за здравето и ще има редица противопоказания. Затова трябва да се използва много внимателно, изключително рядко и само при крайна необходимост.

Според експерти дори 1 месец е доста кратък период от време, за да се отървете от такова количество наднормено тегло. Тази опция обаче е по-приемлива, тъй като ви позволява да създадете напълно балансирано меню с правилното съотношение на протеини и въглехидрати, но с почти пълно изключване на мазнините.

Като цяло, при избора на метод за отслабване с 10 кг, независимо от продължителността на диетата, се препоръчва да се вземат предвид няколко нюанса:

• продукти, които доминират в менюто;
• толерантност и вероятност от алергични реакции към разрешените продукти;
• съществуващи противопоказания.

Също така е необходимо да се разбере, че много бързите и ефективни методи, които ви позволяват да отслабнете с 10 кг за няколко дни, обикновено не са най-добрите по отношение на ефекта им върху тялото. Ето защо е изключително важно да се намери опция за отслабване, която оптимално да комбинира всички ползи и да сведе до минимум вредата, причинена на здравето от всички ограничения. След като решите колко време ще отнеме, за да получите желания резултат, трябва да изберете диета, която е подходяща по продължителност и, разбира се, отговаря на вашите вкусови предпочитания.

Видове диети по тежест

От разнообразието от диети за бързо отслабване с 10 кг има няколко от най-ефективните, които включват:

• строг - най-твърдият от всички;
• почистване – по-меко;
• за мързеливите - най-нежните.

Разбира се, най-ефективната от всички е строгата мега диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

Строг

Строгите диети са тези, чиято диета се състои от минимално количество нискокалорични храни, които помагат за прочистване на тялото, премахване на течности и засилване на изгарянето на мазнини. Най-често срещаните варианти на такива методи за отслабване са строгите монодиети, при които менюто е ограничено до 1-2 продукта.

Същност и правила

Ефективността на строгата техника се дължи на създаването на калориен дефицит, поради което собствените мастни запаси започват да се разграждат, за да се получи необходимата енергия. Калоричното съдържание на дневната диета зависи от характеристиките на тялото, но най-често е в диапазона 800–1200 kcal.

Единственото предимство на строгата диета е бързата загуба на тегло - само за 1 седмица могат да бъдат свалени 10 кг. Но това се случва главно поради висококачественото почистване на червата и отстраняването на излишната вода от тъканите.

Този метод има много повече недостатъци. При честа употреба значително се увеличава рискът от развитие на стомашно-чревни заболявания и обостряне на всякакви хронични заболявания. Освен това при такава бърза загуба на тегло загубените килограми често се връщат, а при повече тегло и прекомерните диетични ограничения са доста трудни за понасяне.

За постигане на максимални резултати и намаляване на дискомфорта се препоръчва да следвате следните правила по време на процеса на отслабване:

• за да се намали чувството на глад, броят на храненията трябва да се увеличи до 6-7 пъти, а единичните порции да се намалят до 200-250 g;
• не консумирайте други храни освен разрешените, особено при монодиета;
• За да ускорите процеса на почистване, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Продължителността на строгите диети обикновено е 3-10 дни, но за да се отървете от 10 кг е необходима поне 1 седмица.

Примерно меню

Има доста разновидности на строго меню, на което можете да загубите до 10 кг наднормено тегло. Всъщност можете да отслабнете, като използвате всеки здравословен продукт или комбинация от тях, основното е да намалите значително енергийната стойност на вашата диета. Оптималната продължителност на техниката, която ви позволява да се отървете от такъв брой килограми, е 7-10 дни.

За 7 дни

Дори и най-строгата седмична диета е представена в две версии:

1. Пийте 1,5-2 литра кефир и същото количество чиста вода на ден.
2. Всеки ден вместо кефир яжте по 1 кг ябълки.

Има и друго меню, предназначено за 7 дни и загуба на 10 кг:

Когато избирате диета, трябва да имате предвид, че всяка от тях е практически глад, който не само е придружен от силно чувство на глад, но и създава мощен стрес за тялото. Освен това, преди да започнете 7-дневния период на отслабване, трябва да преминете през подготвителен етап. За да направите това, в продължение на 1 седмица трябва постепенно да намалите количеството храна, което ядете, като се откажете от всяка нездравословна храна. И след като завършите диетата, ще трябва постепенно да излезете от нея поне 2 седмици, като следвате нискокалорична диета и добавяте 1-2 продукта на ден.

За 10 дни

Менюто на 10-дневната строга диета е по-разнообразно, но поради твърде много ограничения е и доста трудно поносимо. През целия период всеки ден трябва да ядете само 1 продукт по следната схема:

В допълнение към тези продукти трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако трябва да се отървете от 10 кг за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Следователно, всякакви ароматични добавки са изключени, а салатата е позволено да се подправя само с лимонов сок.

Лучена супа

Тази диетична опция се основава на консумацията на лучена супа, приготвена по специална рецепта и има силни свойства за изгаряне на мазнини. За да се отървете от 10 кг, трябва да ядете 1 седмица.

За да го подготвите, трябва да вземете следните съставки:

• 6 глави лук;
• 1 малка глава зеле (или половин голяма);
• 2 домата;
• 2 чушки;
• 1 връзка целина.

Всичко се нарязва на малки кубчета, залива се с 3 литра студена вода, без сол и черен пипер. Оставете да заври, гответе на слаб огън, докато омекне. В допълнение към супата можете да ядете сурова растителна храна през целия ден.

японски

Строгата японска диета е предназначена за 14 дни и загуба на 10 кг. През целия период трябва да ядете само определени храни, които включват:

• Морска храна;
• риба;
• чисто месо;
• яйца;
• зеленчуци;
• извара.

Диетата може да бъде както следва:

• закуска - кафе;
• обяд – задушено зеле, 2 варени яйца, доматен сок;
• вечеря - риба или месо.

За да излезете правилно от строга диета, трябва:

• първата седмица след отслабване яжте само зеленчуци, плодове и ястия, приготвени от тях;
• от втората седмица можете да въведете месо в менюто;
• Увеличавайте калорийността на диетата постепенно - всеки ден със 150 kcal.

Резултатът от такива строги диетични ограничения ще бъде бърза и ефективна загуба на тегло, както и прочистване на червата.

Английски

Използвайки този метод, можете да се отървете от 10 кг за 3 седмици, но на по-щадящо, макар и доста „гладно“ меню. През първите 2 дни е позволено да консумирате само 2 литра мляко и 2 филии пълнозърнест хляб. След това в продължение на 19 дни трябва да ядете, както следва:

• закуска - ябълки (2-3 броя в зависимост от размера);
• обяд – зеленчукова супа, пресни зеленчуци;
• междинна закуска - плод;
• вечеря - нарязване на зеленчуци.

Всъщност английската диета е плодово-зеленчукова, следователно доставя на организма достатъчно количество витамини и може да се спазва в продължение на 3 седмици.

Когато избирате такива строги диети, трябва да вземете предвид, че те могат да се използват само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Ако има някакви противопоказания, по-добре е да отслабнете, като използвате по-щадящи методи за почистване.

Почистване

Програма за отслабване, базирана на прочистване на червата и премахване на излишната течност, макар и по-малко строга от строгите опции, също се характеризира с ниско съдържание на калории. Това се дължи на факта, че диетата трябва не само да премахне всичко ненужно, но и да принуди тялото да изгаря собствените си мастни резерви.

Същност и правила

За прочистващо хранене се използват продукти, които насърчават висококачественото отстраняване на токсините и вредните соли, премахват ефектите от интоксикация на тялото и намаляват обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази методология предвиждат:

• пълно отхвърляне на животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други висококалорични храни;
• консумация на зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти;
• спазване на режима на пиене - най-малко 2 литра здравословна течност (вода, неподсладени билкови чайове) на ден;
• 4 хранения на ден на малки (200-250 g) порции;
• Последното хранене е 4 часа преди лягане.

Основното предимство на такова диетично прочистване е минус 10 кг за 10 дни, заедно с подобряване на почти всички органи и системи, както и подобряване на външния вид и общото благосъстояние.

Примерно меню

Основата на тази диета е зеленчуков бульон, който се приготвя в размер на 400 г зеленчуци (моркови, целина, зеле) на 1,5 литра вода. Самото меню трябва да бъде съставено по тази схема:

• сутрин – порция овесени ядки, сварени във вода;
• следобед - зеленчуков бульон, салата от зеле, чай от джинджифил;
• закуска - пресни моркови;
• вечер - зеленчуков бульон, настъргана ябълка с кисело мляко, чай от джинджифил.

• сутрин - каша от елда, нарязани зеленчуци, кефир;
• следобед - отвара от зеленчуци, 2 варени картофа, краставици;
• междинна закуска – пресни плодове;
• вечер - плодова салата с тиквени семки, билков чай.

• сутрин - зеленчуков бульон, елда;
• следобед - оризова каша, салата от моркови, плодов бульон;
• лека закуска - пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, зелева салата.

• сутрин – плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко;
• следобед - зеленчуков бульон, ориз със сушени плодове;
• междинна закуска – пресни плодове;
• вечер - зеленчуков бульон, елда.

• сутрин - ориз, чай от джинджифил;
• следобед - зеленчуков бульон, варен боб, настъргано зеле с маслено-лимонов дресинг;
• лека закуска - зеленчуков бульон;
• вечер - зеленчукова яхния с ориз, чай от джинджифил с лимон.

Няма съществени недостатъци на тази прочистваща диета. Но ще трябва да контролирате диетата си, като се откажете от обичайните си ястия и също така да приспособите начина си на живот към него. Ако това е твърде трудно, по-добре е да използвате специална техника, която се нарича - за мързеливи.

За мързеливите

Тъй като желанието за отслабване често е възпрепятствано от невъзможността да следвате хранителна схема или да приготвяте специални ястия, диетолозите предлагат специална система за отслабване за мързеливи, с която можете да се отървете от 10 кг и също да поддържате теглото си в бъдеще .

Същност и правила

Основната тайна на ефективността на диетата „Мързелив“ и нейното основно правило са 2 чаши топла вода, които трябва да пиете преди всяко хранене. В този случай не е необходимо да се придържате към никакви диетични ограничения.

Същността на този метод е, че водата изпълва стомаха, намалява чувството на глад и съответно количеството на консумираната храна. В допълнение, приемът на вода в големи количества стимулира метаболизма, предотвратявайки отлагането на мазнини.

Примерно меню

Храненето трябва да е 3 пъти на ден. В същото време можете да ядете обичайната си храна за закуска, обяд и вечеря, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да изпиете 2 чаши топла вода. Ако по време на почивките се появи силно чувство на глад, лека закуска е разрешена, но само преди нея трябва да изпиете и 1 чаша топла вода.

След хранене можете да пиете течност само след 2 часа. Препоръчително е да ограничите консумацията на сладкиши и нишестени храни, тогава ефективността на загубата на тегло ще бъде максимална.

Трябва да се има предвид, че приемането на големи количества вода в тялото води до измиване на минерали, така че е необходимо да се приема минерален комплекс през целия период. По същата причина диетата за мързеливи не е подходяща, ако имате проблеми с бъбреците.

В допълнение към описаните диети, за да отслабнете с 10 кг за кратък период от време, можете да използвате други, много популярни методи, като ги изберете според вашите вкусови предпочитания. Те включват системи за отслабване, базирани на протеинови или вегетариански храни, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и др.

Видове диети по състав

Системите за хранене, базирани на продукти, които насърчават загубата на тегло - кефир, вода, зърнени каши, протеини и растителни храни, се считат за много ефективни. В същото време протеиновата диета се счита за най-ефективна и не гладува.

Протеин

Протеинова диета дава отлични резултати по отношение на загубата на 10 кг за 10 дни, тъй като ви позволява не само да отслабнете, но и да поддържате мускулния тонус. В същото време консумацията на протеини осигурява бързо и дълготрайно засищане.

Същност и правила

Механизмът на действие на протеиновите методи за отслабване се основава на почти пълно отхвърляне на въглехидратите и максимална консумация на протеини. В същото време храненето е доста разнообразно, богато на много вещества, необходими за организма, и също така бързо дава видими резултати без риск от възстановяване на изгубените килограми.

Протеинова диета за отслабване с 10 кг се основава на следните правила:

• сложните въглехидрати, включени в диетата, могат да се консумират до 14:00 часа, най-добре е да е елда или овесена каша в количество не повече от 7 супени лъжици. л. през ден;
• храненето трябва да бъде 6 пъти на ден с прекъсвания от 2-3 часа;
• Мазнините не трябва да се използват при готвене, а допустимият им дневен прием е 35 г, което е 2 с.л. л. растително масло за подправяне на готови ястия;
• За подобряване на вкуса можете да използвате само лимонов сок или балсамов оцет като подправки.

Характеристика на всяка такава система за отслабване е, че консумацията на големи количества протеин трябва задължително да се комбинира с повишен разход на енергия, тоест с активна физическа активност.

Примерно меню

За да отслабнете с 10 кг на протеинова диета, обикновено са необходими от 1 до 4 седмици, в зависимост от количеството наднормено телесно тегло и характеристиките на тялото. В този случай менюто се предлага за 7 дни, като трябва да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на целта.

понеделник:

• 10:00 – 150 г оризова каша;
• 13:00 – 200 г постно месо (телешко);
• 16:00 – 200 г нарязани зеленчуци;
• 19:00 – 2 яйца, 250 г риба;
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (цитрусов или ябълков).

• 7:00 – кафе или чай (възможно с мляко);
• 10:00 – извара (150 г);
• 13:00 – половин пилешки гърди, 150 г елда;
• 19:00 – омлет (2 яйца), риба (150 г);

• 7:00 – какао с мляко;
• 10:00 – риба (200 г);
• 13:00 – ориз или елда (150 г), морски дарове (100 г);
• 16:00 – зеленчукова яхния с ориз (200 г);
• 19:00 – бъркани яйца (2 яйца), постно месо (150 г);
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (плодов или зеленчуков).

• 7:00 – плодов или зеленчуков бульон;
• 10:00 – 1 гърда;
• 13:00 – супа от ориз и зеленчуци, 1 филия ръжен хляб;
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – риба (200 г), 2 яйца;
• 2 часа преди лягане – 2 ябълки.

• 7:00 – кефир, 1 крекер;
• 10:00 – зеленчукова яхния с ориз (200 г);
• 13:00 – 2 картофа, риба (150 г);
• 16:00 – извара (200 г);
• 19:00 – 100 г агнешко, 2 яйца;
• 2 часа преди лягане – зеленчуци (200 г).

• 7:00 – всякакви напитки;
• 10:00 – 1 крекер (хляб), 2 яйца;
• 13:00 – елда (150 г), месо (100 г);
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – риба (200 г), извара (150 г);
• 2 часа преди лягане - всяка напитка с ферментирало мляко.

неделя:

• 7:00 – всяка ферментирала млечна напитка или мляко;
• 10:00 – риба (200 г), доматен сок;
• 13:00 – ориз (150 г), постно месо (150 г);
• 16:00 – зеленчукова нарязване (200 гр.);
• 19:00 – омлет, 2 ябълки;
• 2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (портокал или морков).

В посочената диета можете да смените ястията с еднакви по група и съдържание на калории. Но следобед се препоръчва да се ядат само зеленчуци и протеинови храни. Ако по някаква причина не можете да отслабнете с протеинови храни от животински произход, можете да използвате също толкова ефективна вегетарианска система за отслабване.

Вегетарианец

Има различни варианти за вегетарианство:

• веганство - пълно отхвърляне на всякакви храни от животински произход;
• лактовегетарианство - разрешена е консумацията на растителна храна и мляко;
• Лакто-ово-вегетарианство - освен млякото се допускат и яйца.

В съответствие с това разделение са разработени няколко разновидности на вегетариански диети. Всеки от тези методи е чудесен за отслабване и най-важното за прочистване на тялото не само за вегетарианци, но и за всеки, който иска да отслабне и в същото време да стане по-здрав. Вегетарианското хранене ви позволява да се отървете от 10 кг за различен период от време - от 7 до 14 дни, в зависимост от тежестта на диетата.

Същност и правила

Принципите на вегетарианството включват избягване на всички или някои животински продукти. За много хора този метод на хранене не е диета, а жизнена идеология. Но също така може доста ефективно да нормализира телесното тегло, ако намалите калоричното съдържание на вашата диета.

Правилата за всички видове вегетариански методи са еднакви:

• Можете да консумирате само одобрени храни;
• храненето трябва да бъде 4 пъти на ден, на малки порции;
• диетата трябва да се състои главно от зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове и в някои случаи нискомаслени млечни продукти, както и яйца;
• Задължително е да се спазва режимът на пиене - най-малко 2 литра здравословна течност на ден (чиста вода, билкови отвари, пресни сокове).

За да бъде процесът на отслабване възможно най-ефективен, трябва дори да се откажете от здравословните сладкиши - мед, сушени плодове. Също така се препоръчва да се увеличи физическата активност.

Примерно меню

При съставяне на диета е препоръчително да се даде предпочитание на храни, които не подлежат на термична обработка. Те са не само по-здравословни, но често и по-малко калорични. За подправяне на зеленчукови филийки можете да използвате само лимонов сок.

Веган

Веганската храна се счита за най-ограничената гама от продукти. Но дори и той има поне 2 варианта - само върху зеленчуци и плодове или с добавка на зърнени храни.

Опция 1

Менюто може да се състави произволно от зеленчуци, плодове, плодове. Те могат да се консумират по едно и също време, но най-ефективно е редуването на зеленчукови и плодови хранения или дори дни.

Приблизителната диета ще бъде следната:

• на празен стомах – ябълки, цитрусов сок;
• следобед - зеленчукова яхния, доматен сок;
• лека закуска - плодова салата;
• вечер - зеленчукова салата.

Диетичното меню е доста строго, но полезно по отношение на прочистване, насищане с витамини и загуба на излишно тегло. За да свалите 10 кг ще са достатъчни 7 дни на тази диета. Не се препоръчва да го следвате по-дълго, тъй като може да причини сериозен метаболитен стрес за организма.

Вариант 2

Въвеждането на зърнени храни в диетата значително улеснява процеса на отслабване, но донякъде намалява неговата ефективност. Препоръчително е да се храните по следната схема:

• на гладно - овесени ядки, пресни плодове;
• следобед – елда, зеленчуци;
• закуска - плодове (горски плодове);
• вечер - зеленчуци, пресен зеленчуков сок.

За да се отървете от 10 кг ще ви трябват поне 10 дни на тази диета. Като цяло веган диетата се препоръчва през лятото, когато растителните храни са по-разнообразни и евтини.

Лактовегетарианец

Диетата в този случай се състои от същите продукти като предишната, към тях се добавят само млечни и млечнокисели продукти, което прави диетата по-разнообразна и здравословна. Наличието на протеин допринася за:

• поддържане на мускулна тъкан;
• намаляване на чувството на глад;
• по-продължително насищане.

Като основа можете да използвате следното меню:

• сутрин - овесена каша, чай с мляко;
• следобед - зеленчукова яхния с ориз, пресни плодове;
• закуска - извара, кефир;
• вечер – зеленчукова салата, 1 ябълка.

Тази версия на вегетарианския метод за отслабване е предназначена за 2 седмици, през които също ще загубите до 10 излишни килограма, но с по-щадящо меню.

Лакто-ово-вегетарианец

Този метод за отслабване се нарича вегетарианска версия на кремълската диета, от която се различава само по липсата на месо и риба. Трябва също да се придържате към няколко специални правила:

• забранени - кафе, алкохол, пикантни подправки, всички храни, вредни за фигурата;
• обядът е най-питателният и задоволителен;
• закуска – въглехидратна с мед или сушени плодове;
• вечеря – оскъдна, за предпочитане зеленчукова.

При такава диета 10 кг на месец се губят доста лесно и без вреда за здравето.

За да създадете седмично меню, използвайте следния пример:

• сутрин – 150 г овесени ядки с мед, чай или кисело мляко;
• следобед - зеленчукова супа, 150 г перлен ечемик, зеленчуци, 1 филия трици (пълнозърнест) хляб;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечер – 2 яйца, 200 г печени зеленчуци.

• сутрин - омлет, 50 г сушени плодове, чай;
• следобед - микс от зеленчуци с целина, 2 филийки хляб с трици, 2 картофа, кисело мляко;
• следобедна закуска – натурално кисело мляко;
• вечер - 150 г хайвер от тиквички, доматен сок.

• сутрин – 2 ябълки, 150 г извара, кисело мляко;
• следобед – порция соева супа, 50 г сирене, 150 г зеленчукова яхния с ориз, 1 портокал;
• следобедна закуска - кефир;
• вечер - 150 г задушени гъби със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин – бъркани яйца от 2 яйца, 2 ябълки, кефир;
• следобед – 2 картофа, 150 г боб, 1 филия хляб, 150 г извара;
• следобедна закуска - кисело мляко;
• вечерта - 200 г чушки, пълнени със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин – овесени ядки с мед, 1 банан, кефир;
• следобед - супа от леща, 200 г зеле, 100 г елда, 2 круши;
• следобедна закуска - ферментирало печено мляко;
• вечер – 200 г задушени зеленчуци, доматен сок.

• сутрин – 200 г извара с мед и горски плодове, кефир;
• следобед – борш, винегрет, 2 филийки хляб, 1 ябълка;
• следобедна закуска - кисело мляко;
• вечер - задушено зеле, доматен сок.

• сутрин – 200 г гювеч от извара, 1 портокал, чай;
• следобед – порция зеленчукова супа, 150 г варен ориз, 50 г сирене, кефир;
• следобедна закуска – 2 ябълки;
• вечерта - зеленчукова запеканка, 2 яйца, доматен сок.

Всички следващи седмици до края на месечния период на отслабване трябва да се повтаря приблизително същото меню. Ястията в списъка могат да се разменят, редуват произволно, но като се вземат предвид правилата, описани по-горе.

Тъй като всяка вегетарианска диета активно прочиства тялото, изключително важно е да пиете достатъчно вода, докато я спазвате, дори и да не сте жадни. Като цяло правилният режим на пиене е едно от най-важните условия за ефективна загуба на тегло. Има дори специална водна диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

вода

Механизмът на действие на тази техника за отслабване се основава на пиенето на големи количества чиста вода по график. Водата е основният участник във всички процеси на тялото, така че без нея ефективното му функциониране става невъзможно. Освен това доста често чувството на глад се бърка с жажда и е достатъчно да пиете обикновена вода, за да потиснете апетита. Ето защо водната диета дава отлични резултати - минус 10 кг за 7 дни.

Същност и правила

Целият смисъл на техниката се свежда до две правила:

• питейна вода по определен график;
• преминаване към правилно балансирано хранене.

Трябва да пиете обикновена чиста вода със стайна температура, като следвате следните препоръки:

• Пийте 200 ml вода на малки глътки наведнъж;
• първа употреба - веднага след ставане от сън, 30 минути преди закуска;
• след това - 30 минути преди всяко хранене и 30 минути след него;
• Не трябва да пиете по време на хранене.

Общият обем на изпитата вода на ден трябва да се увеличи до 3-3,5 литра. След 19:00 часа приемането на храна се спира, позволява се само вода.

Примерно меню

Диетата се състои от следните продукти:

• зеленчуци, плодове, плодове;
• риба - варена или печена;
• постно месо, приготвено по същия начин;
• каша (овесена каша, елда, ориз) с вода;
• нискомаслени млечни продукти.

Менюто за всеки ден ще бъде следното:

• 7:00 – 150 гр. каша, 1 ябълка;
• 10:00 – 150 г извара;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 13:00 – 200 г месен или рибен бульон, 150 г зеленчукова салата със зехтин;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 16:00 – 1-2 плода (можете шепа горски плодове или 30 г сушени плодове);
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
• 19:00 – 200 г сурови зеленчуци, 200 г постно месо или риба;
• на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши).

След едноседмично спазване на диетата тялото свиква с този режим и започва редовно да се нуждае от вода. Необходимо е да поддържате този добър навик, за да си осигурите достатъчен прием на течности в бъдеще, но намалете дневната консумация до 2 литра.

Преди такава диета определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като водата в големи количества увеличава тежестта върху бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. Ако има някакви заболявания на тези органи, по-добре е да не поемате рискове, а да използвате също толкова ефективен метод на елда.

елда

Минус 10 кг за 10 дни – това са реални резултати от монодиетата с елда. Те обаче са доста трудни за постигане, тъй като яденето само на елда много бързо омръзва. Но процесът на отслабване протича без силно чувство на глад, тъй като овесената каша може да се консумира във всякакви количества.

Същност и правила

Елдата е много здравословен и питателен продукт, богат на витамини и микроелементи. Благодарение на ниския гликемичен индекс, кашата се разгражда дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на енергия. Това предотвратява натрупването на излишъка му в мастните депа. Наличието на такива качества направи елдата основа на много програми за отслабване.

За да се отървете от 10 кг за 10 дни, се използва строга форма на диета с елда, чиито основни принципи са следните:

1. През деня можете да ядете само елда, приготвена по специален начин, и да пиете чиста вода или неподсладен чай (във версията на елда-кефир, кефир с не повече от 1,5% съдържание на мазнини).
2. Елдата се приготвя без сол, като се запарва с вряща вода за една нощ в съотношение 1:2 (обикновено 1 супена лъжица зърнени храни е достатъчна за 1 ден).
3. Преди всяко хранене на каша трябва да изпиете 1 чаша вода.
4. Храната трябва да се приема 5-6 пъти на ден с прекъсвания от 2 часа, което ще премахне появата на глад и ще осигури ситост на малки порции.
5. През целия период трябва да приемате мултивитамини, за да задоволите нуждите на тялото.

Въпреки ограничената диета, на диета с елда се препоръчва да се спортува всеки ден, като се предпочитат кардио тренировките - бягане, бързо ходене, колоездене и други дейности, които причиняват обилно изпотяване. Това ще ви позволи да премахнете излишната течност заедно с потта.

Също така, за по-активно отстраняване на водата, трябва да извършите допълнителни процедури, например обвиване на тялото, да посетите сауна, да използвате диуретични билкови инфузии или специални чайове за отслабване.

Използването на строга монодиета с елда и други допълнителни мерки е противопоказано при наличие на сериозни заболявания, отслабен организъм или при жени по време на бременност и кърмене.

Примерно меню

През всичките 10 дни диетата трябва да се състои само от едно ястие - каша от елда. За да го приготвите от вечерта са ви необходими:

• Изсипете вряща вода върху 1 чаша зърнени храни и веднага ги отцедете;
• налейте 2 чаши вряща вода;
• увийте го и го оставете за една нощ.

На сутринта кашата ще е готова за консумация. Ако дебелината не е подходяща, можете леко да намалите или увеличите количеството вряща вода.

Задушената елда трябва да се консумира през целия ден по следната схема:

• на гладно след сън – 1 чаша вода;
• закуска (след 30 минути) - порция елда;
• След това консумирайте каша, когато почувствате глад, за предпочитане на всеки 2 часа.

По време на почивките трябва да пиете поне 2 литра вода. По желание можете да добавите 1 литър кефир към дневното си меню, като го консумирате с каша или отделно. Но тогава, за да се отървете от 10 кг, продължителността на отслабването трябва да се увеличи до 10 дни.

И двата варианта, въпреки че не са гладни, са доста трудни за спазване, както всяка друга монодиета. За да свалите 10 кг по по-щадящ начин, по-добре се обърнете към зелевата диета.

зеле

Диетата със зеле е много ефективна и идеална за феновете на зелето, които искат да свалят 10 кг излишно тегло за 10 дни, докато ядат любимите си храни. В процеса на отслабване е позволено да използвате всякакъв вид зеле - бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, кольраби.

Същност и правила

Ефективността на тази техника се дължи на факта, че зелето от всякакъв вид е нискокалоричен продукт, който перфектно насища и доставя цял набор от полезни вещества. С най-ниска енергийна стойност са бялото зеле, особено в кисело състояние, както и броколите и карфиолът.

За качествена загуба на тегло трябва да спазвате следните правила:

• дневният прием на калории не трябва да надвишава 700-800 kcal;
• Основата на менюто е зеле, разрешена е консумацията на диетично месо, риба, яйца, млечни продукти и растителни храни;
• Можете да готвите различни ястия от зеле, без да използвате ароматизиращи добавки или мазнини;
• Пиенето на 1,5-2 литра чиста вода е задължително.

Може да повторите зелевата диета след 2 месеца.

Примерно меню

Правилата на тази техника не установяват строго меню за всичките 10 дни. Можете да създадете своя собствена диета, като използвате следната схема:

• сутрин – извара с билки (150 г), кафе;
• следобед – месо или риба (200 г), зелева салата с маслено-лимонов дресинг;
• вечерта - задушено зеле, 1 рохко сварено яйце, 1 портокал.

• сутрин – 2 филийки пълнозърнест или трици хляб, 1 ябълка, чай;
• следобед – месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер – кисело зеле, омлет, кисело мляко.

• сутрин – кефир, 1 банан;
• следобед - зелева чорба, месо или риба (200 г);
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца.

• сутрин – извара със сушени кайсии (150 г), чай;
• следобед – постно месо или риба (200 г), 1 яйце, зеле с дресинг;
• вечер – задушено зеле, кефир.

• сутрин – 50 г сирене, кафе;
• следобед – постно месо или риба (200 г), кисело зеле;
• вечер - зеле с дресинг, 2 яйца, ферментирала млечна напитка.

Между храненията, ако изпитвате силно чувство на глад, можете да дъвчете зелеви листа във всякакви количества. Това ви помага да издържите целия процес на отслабване без прекъсване и да постигнете целта си доста удобно. Но само ако зелето е вашият любим продукт. Ако не, тогава е по-добре да изберете друга диета, например картофена.

картофи

В почти всички диети картофите са забранени храни, тъй като имат доста високо съдържание на калории. Въпреки това, отслабването с картофи е не само възможно, но дори се счита за много ефективно, тъй като ви позволява да се отървете от 10 кг само за 1 седмица.

Същност и правила

Картофите имат много предимства - те са обичани от много хора, имат ниска цена и са лесни за приготвяне. Най-интересното е, че през целия период на отслабване ви е позволено да го консумирате в доста големи количества - 1,5 кг на ден, което премахва чувството на глад.

Основното правило на тази техника е правилното приготвяне на картофи. Може да се вари или пече, без никакви добавки, тоест в чиста форма. Картофите първо се накисват в студена вода, за да се отмие нишестето.

Освен това трябва да изключите от диетата всички храни, с изключение на разрешените (в нежна версия), които включват:

• зеленчуци;
• яйца;
• млечнокисели продукти;
• растителни масла.

Картофената монодиета е предназначена за 7 дни и загуба на 10 кг наднормено тегло. В по-лека версия, която позволява използването на други продукти, но ще отнеме 2 седмици за постигане на същия резултат.

Примерно меню

Картофената диета съществува в 2 вида:

• монодиета, базирана само на консумация на картофи;
• щадящ вариант с по-разнообразна диета, включваща някои допълнителни продукти.

В първия случай дневната дажба е 1,5 кг картофи, които се варят или пекат, разделят се на 6 приема и се консумират през целия ден. Също така трябва да пиете поне 2 литра здравословна течност на ден, включително чиста вода, неподсладен чай и билкови отвари.

Менюто с нежни опции може да бъде както следва:

• закуска - картофено пюре с вода или суроватка, кефир;
• обяд – картофена супа, зеленчуци;
• вечеря – картофено пюре (по сутрешна рецепта), 1 яйце.

• закуска - печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, зеленчукова яхния;
• вечеря – картофено яке, доматен сок.

• закуска - варени картофи с билки, чай;
• обяд - картофена супа, задушено зеле;
• вечеря – картофено яке, кефир.

• закуска – печени картофи, кисело мляко;
• обяд - картофена супа, нарязани зеленчуци;
• вечеря – варени картофи с чесън, 2 яйца.

• закуска – картофено яке, чай;
• обяд – картофена супа, варен боб;
• вечеря - варени картофи с гъби, кефир.

• закуска – картофена запеканка със сирене;
• обяд – супа от домати и картофи, салата от моркови;
• вечеря – картофено яке, кисело зеле.

• закуска – картофи, пълнени със зеленчуци;
• обяд - картофена супа, задушени тиквички;
• вечеря - печени картофи с билки, кефир.

За закуски се препоръчва да се използва 1 картоф, сварен в кожуха. За да свалите 10 кг за по-кратък период от време, вечерята трябва да се изключи. В останалите случаи трябва да е преди 18:00ч. Ако картофите не са сред любимите ви храни, тогава тази диета и диета може да ви се сторят твърде строги. В такива случаи диетолозите препоръчват други, по-малко строги варианти за отслабване, например използване на зърнени храни, по-специално овесени ядки.

Овесена каша

Овесената каша е най-препоръчваната каша от диетолозите, особено като здравословна закуска. Отслабването с овесени ядки се оказва доста задоволително, но ефективно - около 1 кг на ден, а за да се отървете от 10 кг са необходими 10-14 дни, в зависимост от тежестта на диетата и индивидуалните характеристики на тялото.

Същност и правила

Преди да започнете да отслабвате, се препоръчва предварително почистване с бульон от овесени ядки. За да приготвите, трябва да вземете 0,5 чаши овесени ядки, варете в 1 литър вода при слабо кипене в продължение на 2,5 часа, така че количеството течност да се намали наполовина.

Получената желеобразна напитка се приема ежедневно в продължение на 1 седмица по 1 чаша на празен стомах вместо закуска. След приемането можете да ядете и пиете само 4 часа по-късно. Освен това през този подготвителен период е необходимо да преминете към правилно хранене, като се откажете от мазни, нишестени, сладки храни, както и да вечеряте поне 4 часа преди лягане. След като завършите подготовката, можете да продължите директно към процеса на отслабване, като изберете подходящата опция за диета.

Примерно меню

Диетата с овесени ядки има много варианти – от строга монодиета до овесено-плодова или овесено-зеленчукова.

Овесена каша

В най-строгия вариант през деня трябва да консумирате само овесени ядки, сварени във вода или накиснати във вода за една нощ, без добавяне на сол, захар или масло. Единична порция овесена каша трябва да бъде 250 г при 6 хранения на ден.

В допълнение към овесените ядки е позволено да пиете само 2 литра вода на ден. Можете да се придържате към такава монодиета не повече от 10 дни, през които трябва да свалите до 10 излишни килограма.

Овесена каша-плод

Това меню ще бъде по-малко строго, тъй като включва пресни и сушени плодове, което е най-важно за любителите на сладкото. Най-добре е да комбинирате овесена каша с ябълки, круши, портокали киви, всякакви плодове, както и сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди.

Една порция овесена каша остава същата - 250 г, а количеството на витаминните добавки зависи от вида им:

• сушени плодове - 50 г;
• сладки плодове - 200 г;
• неподсладени плодове – 300 гр.

Компонентите могат да се консумират заедно или поотделно - каша за основно хранене, плодове за междинни хранения.

Този вариант на диета се спазва 14 дни. Можете да отслабнете до 10 кг, ако стриктно следвате всички препоръки.

Овесена каша-зеленчук

Овесените ядки със зеленчуци са също толкова вкусни, колкото овесените ядки с плодове, но също така са по-добри за отслабване, защото зеленчуците съдържат по-малко въглехидрати. Краставици, домати, чушки, моркови, зеленчуци - сурови, както и аспержи, патладжан, тиквички, задушени или печени - са най-подходящи. Зеленчуците могат да се подправят само с лимонов сок и зехтин.

Диетата е много проста:

• 3 пъти на ден за основни хранения трябва да ядете порция овесена каша със зеленчуци;
• закуска на салати между тях.

Когато съставяте меню, можете да експериментирате с разрешени продукти, но в рамките на установените правила.

Комбиниран

Тази опция за диета включва комбиниране на овесена каша със зеленчуци и плодове. Примерно меню може да бъде както следва:

• закуска - овесена каша с парчета плодове или сушени плодове, чай;
• обяд – зеленчукова салата, пресни плодове;
• обяд – овесени ядки със зеленчуци, 1 ябълка, чай;
• следобедна закуска – овесени ядки, доматен сок;
• вечеря - овесени ядки, плодова салата.

Комбинираната диета с овесени ядки е разнообразна и питателна, но поради липсата на протеини не трябва да продължава повече от 4 седмици. Въпреки че този период е напълно достатъчен, за да се отървете от 10 кг. Ако имате нужда от по-бързи резултати, по-добре е да изберете монодиета с овесени ядки или още по-ефективен метод за отслабване с краставици.

Краставица

Краставиците се състоят от вода и фибри, така че диетата с краставици е най-добрият начин да отслабнете с 10 кг за 7 дни. Но през целия ден, през цялата седмица, ще трябва да ядете почти изключително тези зеленчуци.

Същност и правила

Диетата с краставици е един от най-ефективните методи за отслабване, който ви позволява да губите до 1,5 кг на ден. Това се дължи на способността на краставиците да ускоряват метаболизма и разграждането на мазнините, чиито продукти от разграждането се екскретират заедно с течността поради диуретичния ефект.

Правилата на диетата с краставици са доста прости:

• трябва да ядете 5 пъти на ден;
• Солта, захарта, всичко мазно, брашно, пържено трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Въпреки изобилието от течност в краставиците, трябва допълнително да пиете поне 1,5 литра вода.

Примерно меню

Краставиците трябва да бъдат основният компонент на вашата диета всеки ден. Те трябва да се консумират на всички хранения, като междинни закуски и при силен глад. Дневната норма е 2-2,5 кг краставици.

Менюто за седмицата може да бъде така:

понеделник:

• обяд – краставици, 200 г задушени зеленчуци;
• следобедна закуска – краставици, 1 ябълка;

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 50 г варени пилешки гърди;
• следобедна закуска – краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 50 г варена риба;
• следобедна закуска – краставици, 1 круша;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 150 г варени зеленчуци;
• следобедна закуска – краставици, 1 ябълка;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд - краставици, 200 г зелева салата с билки и лимонов сок, 20 г твърдо сирене;
• следобедна закуска – краставици, 1 портокал;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 1 яйце, 1 домат;
• следобедна закуска – краставици, шепа горски плодове;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

неделя:

• закуска - краставици, парче ръжен хляб;
• обяд – краставици, 150 г извара;
• следобедна закуска – краставици, 200 мл кефир;
• вечеря - салата от краставици и билки;
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия този период не се препоръчва да спортувате. Но е необходима умерена физическа активност. Можете да отидете на разходка или лек джогинг. Диетата с краставици е много строга и нискокалорична, така че изисква много воля, за да я спазвате. Много по-лесно е да свалите същите 10 кг с прочистване с ориз. Вярно, че ще отнеме малко повече време, но ще има по-малко диетични ограничения.

Ориз

Оризът има отличен почистващ ефект, поради което ви позволява да се отървете от 10 излишни килограма само за 7 дни. Като абсорбира всички вещества, които запушват червата, той спомага за ускоряване на метаболизма и предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Същност и правила

Предимството на оризовата диета, преди всичко пред краставицата и други строги монодиети, е липсата на изтощително чувство на глад. Въпреки че е трудно да се нарече много нежно, тъй като ограниченията са доста сериозни.

През целия период на отслабване е позволено да ядете само варен ориз със сурови зеленчуци и плодове. От полезни добавки - 1 супена лъжица. л. зехтин за дресинга и 1 ч.л. мед за премахване на желанието за захар.

Примерно меню

Диетата на този метод се основава на варен ориз, който се приготвя по специален начин:

• вечерта измийте и накиснете 1 чаша зърнена култура в студена вода;
• На сутринта оризът се измива, залива се с друга вода и се вари на тих огън 3-5 минути.

Тази част се приготвя за всеки ден, разделя се на 5 дози, след което се консумира по следната схема:

• 7:00 – ориз с мед и парченца плод;
• 10:00 – ориз, зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин;
• 13:00 – ориз, задушени зеленчуци, пресни плодове;
• 16:00 – ориз, 1 произволен плод;
• 19:00 – ориз със зеленчуци.

Това меню съдържа повечето от необходимите на организма вещества, така че не създава силен метаболитен стрес. В същото време се случва висококачествено почистване и истинска загуба на тегло. Но поради липсата на протеин, такава диета може да доведе до загуба на мускулен тонус, особено при хора, които активно спортуват. В такива случаи е по-добре да се обърнете към най-леката от всички протеинови диети - рибната.

Риба

Един от най-полезните видове протеинови методи за отслабване е рибната диета. Рибата съдържа много протеини, които осигуряват усещане за ситост, както и Омега-3 мастни киселини, които значително ускоряват разграждането на мастните запаси, калций, фосфор и много други полезни вещества. По състав и хранителна стойност рибата е много по-здравословна от месото. За разлика от пилешките гърди, говеждото или заешкото, той е напълно смилаем и следователно не предизвиква гниещи процеси в червата.

Същност и правила

Отслабването върху риба не се отнася за монодиети, така че можете допълнително да включите зеленчуци в диетата си, както и да използвате всяка налична риба. Техниката е предназначена за 2 седмици и загуба на 10 кг наднормено тегло през това време.

Правилата са относително прости:

• стриктно спазване на определеното меню;
• използвайте само морска сол;
• пара, варете или печете риба и всички други ястия;
• пийте най-малко 1,5 литра чиста вода.

За да поддържате мускулите си в тонус по време на процеса на отслабване, трябва да увеличите физическата си активност.

Примерно меню

Диетата на 2-седмична рибна диета, осигуряваща сваляне на 10 кг, трябва да бъде както следва:

• сутрин - 150 г риба (минтай), 100 г задушено зеле, чай или кафе;
• междинна закуска - 200 мл рибен бульон;
• следобед – 200 г риба, 100 г варени аспержи;
• вечер – 250 мл кефир, 1 кубче черен шоколад.

• сутрин – 100 г риба, 1 хляб, кафе или чай;
• закуска - 200 г рибни котлети, 100 г варени аспержи;
• следобед – 1 плод, 250 мл кефир;
• вечер – 100 г риба, 1 домат.

• сутрин – 100 г риба тон, консервирана в сока си, 1 краставица;
• междинна закуска – 1 плод;
• през деня – 150 мл рибен бульон, 100 г риба;
• вечер – 200 г варени скариди.

• сутрин – 100 г риба, 100 г варено зеле;
• закуска - 100 г леко осолена сьомга;
• следобед – порция зеленчукова супа, филия хляб с трици;
• вечер – 200 г риба.

• сутрин – 200 г риба, 1 хляб;
• междинна закуска – 1 варено яйце, 1 питка;
• през деня – 300 г рибена чорба;
• вечер - 200 г риба, 100 г печени зеленчуци.

• сутрин – 100 г извара 0% масленост, чай или кафе;
• междинна закуска – 1 плод;
• следобед – 200 г риба, 150 г тиквички;
• вечер – 200 г риба, 250 мл кефир.

• сутрин – 200 г риба, 250 мл кефир;
• междинна закуска – 1 плод;
• следобед – порция зеленчукова супа, 100 г риба;
• вечер – 100 г риба, 250 мл кефир.

В рамките на 14 дни на такава рибна диета можете не само да загубите наднорменото тегло, но и да обогатите тялото с вещества, съдържащи се в рибата, които са ценни за тялото. За тези, които не обичат риба, препоръчваме да се запознаете с една също толкова полезна опция за бързо отслабване - цвеклото.

Цвекло

Цвеклото е познат, здравословен, достъпен зеленчук, който може да се яде през цялата година. Но малко хора знаят, че може да осигури ефективна загуба на тегло не по-лошо от ананас или грейпфрут. На диета с цвекло можете да отслабнете с 10 кг за 10 дни, без да навредите на тялото.

Основната тайна на полезния ефект на цвеклото е наличието на бетаин, който активно насърчава усвояването на животинските протеини, намалявайки нивото на мастните киселини и регулирайки липидния метаболизъм. Бетаинът се предлага като спортна хранителна добавка, предназначена да нормализира нивата на хомоцистеин, чието увеличение намалява изгарянето на мазнини и инхибира мускулния растеж.

В допълнение, цвеклото действа като „четка“ за червата поради наличието на фибри, а също така стимулира перисталтиката поради съдържанието на пектин. Осигурявайки слабително и диуретично действие, кореноплодът премахва добре вредните отлагания и излишната течност. В същото време цвеклото има ниско съдържание на калории, перфектно засища и притъпява апетита.

Същност и правила

Методът за отслабване с цвекло включва отказ от всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, и преминаване към диета, в която преобладава цвеклото във всякаква форма. Трябва само да следвате няколко правила:

• 6 хранения на ден;
• 2 литра вода на ден;
• малки порции;
• никакво преяждане.

Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 1200 kcal.

Примерно меню

Можете сами да съставите диетата си, като се ръководите от горните правила и вземете една от опциите на менюто като основа.

Опция 1:

• сутрин – порция каша (елда, овесена каша или ориз), варено цвекло, чай;
• междинна закуска – салата от сурово цвекло, 1 ябълка;
• следобед – постна супа от цвекло;
• закуска - 50 г ядки;
• вечер - салата от цвекло със сини сливи;
• преди лягане - 1 чаша кефир.

Вариант 2:

• сутрин - салата от цвекло с извара;
• закуска - печено цвекло със сирене;
• следобед - 150 г варени гърди с гарнитура от варено цвекло;
• закуска - салата от цвекло с лимонов сок;
• вечер – 200 мл коктейл от цвекло и кефир;
• преди лягане – 1 чаша кисело мляко.

Освен това можете да отслабнете с 10 кг дори със сок от цвекло. Приготвя се 3 часа преди употреба, като се комбинира с моркови, тиква и ябълка за подобряване на вкуса. Започнете да пиете пресен сок с няколко лъжици, като постепенно увеличавате еднократния обем до 1 чаша и го пийте преди всяко хранене. Отслабването със сок от цвекло е предназначено за 1 месец. През този период е необходимо да се премине към правилно здравословно хранене без специални ограничения. С такава диета можете да отслабнете с 10 кг за месец безопасно и доста удобно.

Недостатъкът на диетата с цвекло е, че съдържа малко протеини. Не е подходящ и за хора, които не обичат цвекло, особено сурово.

Ако тези 2 фактора имат значение, тогава е по-добре да отслабнете не на цвекло, а на извара, която е богата на протеини и много полезни вещества.

Извара

Изварата е полезна за хора, които имат проблеми не само с теглото, но и с нарушения в психо-емоционалното си състояние, тъй като като диетичен продукт може да укрепи нервните влакна. Следователно дори строгата диета с извара се понася съвсем спокойно. В допълнение, този продукт, богат на протеини и калций, осигурява добра мускулна и костна тъкан. А присъстващият в него метионин подобрява функцията на черния дроб и активира разграждането на излишните мазнини.

• пийте 2 литра вода на ден (можете да използвате зелен чай без добавки);
• използвайте нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Физическата активност трябва да бъде умерена, тъй като приемът на калории е много нисък. 20 минути ходене всеки ден ще бъдат достатъчни.

Примерно меню

В продължение на една седмица е позволено да консумирате 400 г извара и 1 литър кефир всеки ден. Трябва да ядете на всеки 2 часа, като разделяте определеното количество храна на равни части. Изварата може да се комбинира с кефир или да се редува. Препоръчително е да използвате извара за основни хранения (закуска, обяд, вечеря), а кефир за междинни хранения, когато се чувствате много гладни.

Има и по-нежен вариант за отслабване с извара - диетата с извара Magi, предназначена за 4 седмици. Менюто по-долу трябва да се спазва стриктно, без да се променят ястия или дни.

През първата седмица от диетата закуската винаги е една и съща - 200 г извара с всякакви плодове в неограничени количества. Останалите хранения по дни са показани в таблицата:

Втора седмица - закуската остава същата, храните за обяд и вечеря се променят леко:

Трета седмица – можете да ядете следните храни в произволен ред:

Четвърта седмица - храненето е подобно на правилата от третата седмица (можете да ядете храна, когато възникне желание), но броят на храните на ден е ограничен:

Дни	Диета
1	3 парчета пилешко или телешко месо, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в сок (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
2	250 г месо, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в сока (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
3	350 г извара, варени зеленчуци, краставици, домати, 1 хляб, плодове
4	300 г пилешко месо, краставици, домати, 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
5	2 яйца, зеленчуци, плодове
6	1 пилешки гърди, 150 г извара, краставици, домати, 1 чаша кефир, плодове
7	350 г извара, варени зеленчуци, 1 консерва риба тон, краставици, домати, 1 хляб

Диетата е доста разнообразна, така че загубата на 10 кг за месец е безопасна и доста удобна. Единствената трудност е необходимостта от стриктно спазване на менюто, което не винаги е удобно. Ако имате нужда от по-прост, но не по-малко „вкусен“, питателен и ефективен метод за отслабване с 10 кг, тогава тиквената диета е напълно подходяща.

тиква

Тиквата е нискокалоричен продукт (28 kcal на 100 g), така че може да се консумира в големи количества, за да се гарантира негладуване и доста удобна загуба на тегло. За 10 дни на тиквена диета можете да отслабнете с 10 кг, като същевременно се отървете от анемията и добре прочистите тялото.

Същност и правила

Особеността на тази техника е включването на тиквена каша и семена в диетата. В този случай тиквата трябва да се консумира поне 3 пъти на ден, а 2 с.л. л. яжте семена за закуска.

Трябва да се храните в продължение на 10 дни по следната схема:

• 5 дни гладуване;
• 5 дни диета;
• редуване – през ден.

Трябва да започнете с ден на гладно. В диетичните дни можете да включите в диетата си само здравословни храни. Най-добре е освен тиква да ядете зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.

Примерно меню

Диетата не е записана много подробно. В дните на гладно е позволено да ядете само печена тиква - 5-6 пъти на ден на малки порции. В дните на диета (дори - 2, 4, 6, 8, 10) менюто може да бъде следното:

• закуска - каша (ориз или просо) с пулп и тиквени семки;
• обяд - кефир или кисело мляко;
• обяд – тиквена супа със зеленчуци;
• следобедна закуска - извара;
• вечеря – тиквено пюре.

Тъй като размерът на ястията не е ограничен, препоръчително е да не преяждате, но и да не намалявате прекалено много порциите. Можете да пиете чай и вода в нормални количества. Но ако тиквата не е вашият любим зеленчук, тогава такава диета ще бъде твърде трудна. Във всеки случай плодовете се считат за най-подходящи за отслабване с 10 кг, а плодовата диета ще се хареса на почти всеки.

Плодов

Когато трябва да отслабнете с 10 кг за една седмица, без да изпитвате много глад или да навредите на здравето си, често се използва плодова диета. Плодовете са нискокалоричен продукт с много фибри, което осигурява бързо засищане, качествено смилане на храната и цялостно почистване на червата.

Същност и правила

Има много разновидности на „плодова“ загуба на тегло от 10 кг. Диетата им може да включва различни плодове, а често и други здравословни храни – зеленчуци, зърнени храни, ядки. Въпреки това, тази диета е доста стресираща за тялото поради ниското дневно съдържание на калории. Но ако всички препоръки се следват правилно, всички рискове са сведени до минимум, а самата диета осигурява големи ползи:

• осигурява забележима лекота поради отстраняването на отпадъците и токсините;
• премахва целулита, прави кожата по-чиста, изравнява тена;
• има кратка продължителност;
• не изисква времеемка подготовка на специални ястия.

Основните му правила включват:

• внимателно спазване на предложения режим и диета;
• използване на малки съдове;
• пиене на достатъчно чиста вода;
• отказ от сол, захар, нездравословна храна.

Също така, ефективността на плодовата диета се повишава значително при силна мотивация, добра психологическа нагласа и редовна физическа активност.

Примерно меню

Има много опции за диета, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Но при избора на определени плодове е необходимо да се вземе предвид възможността за алергии или наличието на стомашно-чревни заболявания, които налагат ограничения върху консумацията на големи количества фибри.

Монодиета

В този случай за менюто е избран един вид плод или зрънце. Най-често се препоръчва използването на ябълки, цитрусови плодове, дини, но можете да използвате всякакви други по ваш вкус (с изключение на банани и грозде).

Диетата е доста проста - трябва да ядете плодове или плодове на всеки 2-3 часа, като разделяте общото количество на съответния брой равни части. В този случай ви е позволено да ядете до 1,5 кг всякакви плодове или плодове, а при избора на диета с диня - 1 кг каша на всеки 10 кг от вашето тегло.

Със зеленчуци

Менюто за тази опция за плодова диета включва въвеждането на малко количество зеленчуци (с изключение на картофи). В този случай диетата може да бъде както следва:

• 8:00 – пресен сок с каша, 1 плод;
• 10:00 – плодова салата;
• 12:00 – зеленчукова салата с лимонов сок, пресни плодове;
• 14:00 – плодова салата;
• 16:00 – плодове;
• 18:00 – зеленчукова салата, пресни плодове;
• 20:00 – зеленчуков сок.

Между храненията трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода.

С протеини

Основата на тази диета са плодовете и животинските протеини - яйца, бяло месо или постна риба. Всички други продукти са изключени. Трябва да приемате отделно плодове и протеинови храни, като ги редувате през деня, както следва:

• 7:00 – плодова салата, прясна;
• 10:00 – 2 варени яйца;
• 13:00 – плодове;
• 16:00 – порция пилешки гърди или риба;
• 19:00 – плодове, пресен плодов сок.

Тази система за отслабване е по-щадяща, тъй като наличието на протеин елиминира появата на негативни последици за мускулната тъкан.

С мляко

Най-лесното разнообразие за следване е при плодовете и млечните продукти. Има 2 варианта - с мляко или кефир. Дневното меню във всеки случай се състои от 1 кг плодове и 2 литра мляко или 1,5 литра кефир.

При плодово-млечната опция диетата трябва да бъде структурирана по следната схема:

• 1 ден – 0,5 литра мляко, 1 кг плодове;
• Ден 2 – 1 литър мляко, 1 кг плодове;
• Ден 3 – 1,5 литра мляко, 1 кг плодове;
• Дни 4–7 – 2 литра мляко и 1 кг плодове.

Можете да пиете мляко или кефир заедно с плодове, приготвяйки салати или коктейли от тях, или отделно, редувайки компоненти през целия ден.

От всички дадени варианти, най-ефективната по отношение на отвеса ще бъде моно-диета върху плодове. Най-разпространеният и достъпен е ябълковият - класически метод за отслабване, спечелил огромно признание.

Ябълка

Ябълковата диета може да ви помогне да свалите 10 излишни килограма за 7 дни. По същество това е пектиново хранене, тъй като ябълките съдържат най-голямо количество пектин - вещество, което може активно да изгаря мастните натрупвания, да регулира чревната функция и да подобри усвояването на хранителните вещества от чревните стени. Пектините абсорбират всички вредни вещества и мазнини, след което ги отстраняват, което значително ускорява процеса на отслабване.

Същност и правила

Загубата на тегло при този метод се дължи на повишеното съдържание на ябълки и други плодове и зеленчуци, богати на диетични фибри в диетата. Това ви позволява да подобрите функционирането на храносмилателната система и да отслабнете без силно чувство на глад.

Докато отслабвате, се препоръчва да се откажете от тютюнопушенето, алкохола и високата физическа активност. Тялото трябва да работи щадящо. Трябва да пиете 2 литра чиста негазирана вода на ден, разрешен е зелен чай с малко количество мед.

Примерно меню

Следната диета изисква стриктно спазване:

Ден 1 – на ябълки:

• вечеря – 4-5 ябълки.

Ден 2 – ябълка-ориз:

• вечеря – 100 г ориз.

Ден 3 – ябълкова извара:

• закуска – 100 г нискомаслено извара, 2-3 ябълки;
• обяд – 150 г извара с 1 ч.л. мед и орехи, 1-2 ябълки;
• вечеря – 120 г извара.

Ден 4 – ябълка-морков:

• закуска - салата от 1-2 ябълки и 3 моркова;
• обяд – 150 г салата от ябълки и моркови с 1 ч.л. мед и лимонов сок;
• вечеря – 3 печени ябълки.

Ден 5 – без ябълки:

• закуска - салата от варени зеленчуци (1 цвекло, 2 моркова) с лимонов сок;
• обяд – 150 г овесени ядки, 2 яйца, 1 настъргано сурово цвекло;
• вечеря - салата от 1 суров морков с 1 ч.л. пчелен мед

Ден 6 – отново на ябълки:

• закуска - салата от 2-3 ябълки (според размера) с орехи и лимонов сок;
• обяд - салата от 2-3 ябълки с 1 варено яйце, лук и билки;
• вечеря – 4-5 ябълки.

Ден 7 – ябълка-ориз:

• закуска – 100 г варен ориз, 2-3 ябълки;
• обяд – 150 г ориз, пюре от 2-3 ябълки;
• вечеря – 100 г ориз.

Ако изпитвате силно чувство на глад между храненията през деня, можете да хапнете една ябълка.

Диетата е доста трудна и рискована, има силно въздействие върху организма, но дава невероятни резултати. Като цяло всяка техника, при която се получава бърза загуба на тегло, се счита за вредна в една или друга степен. Само абсолютно здрав човек може да се отърве от 10 кг за 7-10 дни или дори за 1 месец. Но дори и в този случай е по-добре да се консултирате с диетолог. Трябва да се спазва умереност във всичко – дори и в опитите да отслабнете. И за да предотвратите връщането на загубените килограми, трябва компетентно да излезете от процеса на отслабване, както и да се храните правилно в бъдеще.

Отказ от диетата

Трябва да излезете правилно от всяка загуба на тегло. Но това е особено важно в случаите, когато е използвана строга диета със значителна загуба на тегло. В този случай трябва да спазвате няколко правила:

1. Въведете обичайната храна в менюто постепенно, 1-2 продукта на ден.
2. Започнете само със здравословни храни.
3. Можете да започнете да консумирате мазни, пържени и други тежки храни не по-рано от 7 дни, но е по-добре да ги изоставите напълно или да ги намалите до минимум.
4. Плавно увеличавайте приема на калории със 100 kcal дневно.

Винаги трябва да напускате диетата за период, който ще бъде 2 пъти по-дълъг от продължителността на самия процес на отслабване. Основното е преходът да бъде плавен, с постепенно връщане към обичайната диета.

Също така ще бъде полезно напълно да преразгледате хранителните си навици. Необходимо е да коригирате диетата и начина си на живот по такъв начин, че да няма проблеми с наднорменото тегло в бъдеще.

Всички ние - момичета, момичета, жени и дори баби - искаме винаги да останем тънки и привлекателни. Това наше желание става особено остро в навечерието на празниците, когато внезапно се оказва, че по някаква причина любимата ни уикенд рокля е станала номер твърде малък. Когато започне да мирише на пролет и започнем да пробваме пролетни тоалети, проблемът става особено остър: как бързо да свалим десетина килограма.

Все пак трябва да се помни, че твърде бързото и драстично отслабване не води до добри неща. Тогава теглото ще се възстанови дори по-бързо, отколкото сте го загубили в агония, а също така ще качите няколко-три килограма.

Трябва да се помни, че когато отслабвате много бързо, губите основно вода. Веднага щом започнете да ядете както преди, мастните клетки, които не са изчезнали никъде, а просто са загубили вода, незабавно попълват запасите от загубена влага с лихва, в резерв. В резултат на това теглото ни не само не намаля, а напротив, се увеличи.

В тази игра ще можете да изпробвате стотици модели танкове и самолети и след като влезете в детайлната пилотска кабина, ще можете да се потопите в атмосферата на битките, доколкото е възможно.Опитайте сега ->

И така, за да са устойчиви резултатите от отслабването, първо трябва да вземем твърдо и неотменимо решение да започнем дълга и упорита борба с омразните килограми. Освен това нашата работа ще трябва да се извършва не в едно, а в няколко направления.

Нека разгледаме най-добрия начин да отслабнете с 10 кг.

Навигатор по методи

Метод 1. Водата - произходът на живота

Както знаете, ние сме деветдесет процента вода. Затова много важен фактор е как, колко и каква вода пием. Ако планирате да свалите поне 10 килограма, първото и най-важно правило е да се отървете от токсините, които се отделят при изгарянето на мазнините. В края на краищата нашите мастни натрупвания съдържат цели натрупвания от токсини, които са били временно запазени там. И така, когато нашите мастни натрупвания започнат да горят, отделяните от тях отрови интензивно тровят тялото ни. Как да се справим с това? Пийте най-малко два литра чиста, негазирана вода на ден. Не чай, кафе, компот, сок, а вода. Водата е тази, която, измивайки всяка клетка от нашето тяло, същевременно отнема и цялата мръсотия.

Много е важно каква вода пиете. Най-доброто нещо, разбира се, е изворна вода, стопена вода или вода от водопади. За жителите на града е трудно да получат такава вода. Но дори чешмяната вода може да бъде пречистена и структурирана, придавайки й структурата и свойствата на водите на нашето тяло, тоест превръщайки я в истински лечебен балсам.

Най-лесният и евтин начин е да се влива вода със състав от три минерала: кремък, шунгит и кварц. Хората отдавна са забелязали, че именно тези минерали пречистват обикновената вода и й придават наистина магически качества. Като пиете вода, напоена с тези камъни, вие постепенно ще отслабнете, като едновременно с това ще пречистите тялото си от токсини и ще го подмладите. Трябва да се помни, че не просто всякакви камъни могат да се използват за пречистване на водата, но тези, закупени в специализирани магазини, където има гаранция за контрол на качеството и безопасност.

интересно: 10 начина за избелване на зъбите

Всеки от тези минерали дава своя принос, а заедно се постига най-добрият ефект. Водата трябва да се влива в стъклен или емайлиран съд, покрит с марля, в продължение на седем дни.

Ето как трябва да пиете вода. Сутрин, на празен стомах, трябва да изпиете чаша или две леко затоплена вода. Пием малко по малко, на малки глътки, сякаш дъвчем вода. Можете да направите като индийските йоги - да пиете вода, навеждайки се напред под ъгъл от около четиридесет и пет градуса, като я натискате със сила, сякаш масажирате хранопровода.

Пиенето на вода сутрин изглежда измива храносмилателната ни система от хранителни остатъци и токсини, подготвяйки я да работи за ефективна обработка на нова порция храна. В същото време, като засилва метаболизма, пиенето на вода сутрин допринася и за по-ефективното и пълно разграждане на мазнините и превръщането им в енергия, вместо да се съхранява в резерв.

Пиенето на разтопена вода, която е биологично активна, има много благоприятен ефект върху процеса на загуба на излишни килограми. За да приготвите стопена вода у дома, трябва да излеете чиста чешмяна вода в широка тенджера и да я поставите във фризера, докато върху нея се появи тънка коричка лед. Внимателно го отстраняваме - това е мръсна вода, съдържаща всички така наречени отпадъци на нашата цивилизация. След това слагаме водата обратно във фризера, докато замръзне напълно. Изваждаме и размразяваме, но не напълно! Останалото парче лед с размер на гълъбово яйце трябва да се изхвърли. Това е така наречената тежка вода. Съдържа соли на тежки метали, токсини, канцерогени и радиоактивни елементи.

Ние наистина сме получили еликсира на живота. Използваме го не само сутрин на гладно, но и през целия ден, но не и по време на хранене. Пиенето на вода и други напитки с храна е забранено. В крайна сметка, като правите това, вие разреждате стомашния сок и предотвратявате пълното разграждане, включително мазнините, които се изпращат директно в нашите проблемни зони.

Трябва да пиете вода не по-късно от половин час преди и след хранене.

Метод 2. Внимавайте - хранителни добавки

Колко изкушаващо е да се поддадете на убеждаването на агресивна реклама и, надявайки се на обещаната светкавична загуба на тегло, да закупите желания чудотворен буркан. Бъдете внимателни, не предприемайте прибързани стъпки. Всъщност основата на повечето от тези лекарства е бързата загуба на тегло поради загубата на вода от клетките на тялото, което често е необходимо за пълното функциониране. В същото време мастните клетки не изгарят, не изчезват никъде и веднага щом възникне възможност, възстановяват обема си с резерв.

Най-добре е да използвате аптечни чайове, които увеличават и ускоряват метаболитните процеси.

Метод 3: Променете рутината си

Не забравяйте, че най-бързият начин да свалите 10 килограма е да промените диетата си. Не можете да ядете само веднъж или два пъти на ден. Максималната пауза между храненията не трябва да надвишава шест часа, в противен случай мозъкът изпраща сигнал: безпокойство, глад! След като получи такава новина, тялото започва да работи върху натрупването на мастни резерви за бъдеща употреба. Не напразно казват - пих вода и се оправих. Не се довеждайте до силно чувство на глад, тогава обемът на усвоената храна ще се удвои. Трябва да разделите дневната си диета на четири до пет порции. Тогава по-малките порции няма да задоволят глада ви и стомахът ви няма да се разтяга от големи количества храна.

интересно: 10 начина да станеш красавица

От тази гледна точка е вредна и препоръката да не се яде след осемнадесет часа. Вярно е само за онези, които си лягат в двадесет и един часа. Ако ежедневието ви изисква по-късно лягане, тогава почивката между вечерята и закуската ще бъде твърде дълга - повече от дванадесет часа. Храненето по този начин ще изпрати сигнал на храносмилателната система за натрупване на мастни резерви.

Метод 4. Елиминирайте бързото хранене

Ако решите да промените живота си и да свалите тези омразни килограми, запомнете едно от основните правила: забравете за така наречената бърза храна. В края на краищата, всяка бърза храна обикновено се приготвя с добавяне на голямо количество вредни трансгенни мазнини, които не само се отлагат отстрани, но и запушват порите на клетките на нашето тяло, като им пречат да се хранят, да се отърват от токсини и допринасящи за появата на хронични заболявания с ранно стареене.

Храната трябва да се приготвя от пресни, качествени продукти. По-добре е да се даде предпочитание на салати от пресни зеленчуци, плодове, месни и рибни ястия.

В допълнение към вредните трансгенни мазнини, бързото хранене също е пълно с консерванти, стабилизатори, оцветители и канцерогени, които също няма да допринесат за вашето здраве.

Метод 5. Забравете думата диета

Не знам за вас, но при мен самото споменаване на думата „диета“ вече предизвиква нервно напрежение и главоболие. Диетата е стресираща и трудна за организма. А всеки стрес изтощава жизнените сили на организма, които за всички ни имат своите граници. По-добре е да ядете редовно, на малки порции, като предварително изчислите общото дневно съдържание на калории в храната.

Метод 6: Яжте правилните храни.

Ако искате да отслабнете и най-важното, след това да запазите резултата, трябва да забравите за редица вредни храни. Ще трябва да изхвърлите от диетата си картофи, захар и продукти, съдържащи захар, хляб, брашно и сладкарски изделия, сладкиши, сладолед, грис, ориз, грозде.

Въглехидратите трябва да се елиминират колкото е възможно повече, особено простите, съдържащи се в захарта, картофите и продуктите от брашно. В крайна сметка излишъкът от тях най-бързо се оставя в резерв.

Дайте предпочитание на протеините: месо, риба, яйца, боб, зърнени храни. Комбинирайте протеини с много зеленчуци, зеленчукови салати и задушени зеленчуци.

Яжте повече плодове и сушени плодове, само не забравяйте, че плодовете не могат да се ядат за десерт, както е обичайно. В крайна сметка времето за смилане на плодовете в стомаха е не повече от двадесет минути, а за месото - четири или пет часа. Веднъж попаднали в стомаха върху месо или риба и неспособни да се придвижат по-нататък по храносмилателния тракт - в дванадесетопръстника, плодовете започват да ферментират след двадесет минути, нарушавайки целия процес на храносмилане. Системното злоупотреба по този начин скоро води до развитието на различни заболявания, които сега са много по-млади.

Метод 7. Движете се повече

Ако сте решени да свалите поне десет килограма, не можете без физическа активност. Освен това имайте предвид, че веднага щом теглото започне да намалява, вие ще имате допълнителна енергия от изгаряне на мазнини и вие сами ще искате да се движите повече.

интересно: 4 начина за получаване на етерични масла

Започнете деня си поне с леки упражнения. Тежките упражнения сутрин са вредни и създават стрес за организма. Между другото, доказано е, че бягането не е толкова полезно, колкото се смяташе досега. Необмисленият джогинг най-вероятно може да доведе до инфаркт, вместо да ви предпази от него.

За жените най-полезни са упражненията за разтягане, особено в комбинация с дихателни техники. Те не само стягат мускулите на тялото, като правят контурите на тялото по-тънки и намаляват обема, но и стягат контурите на лицето, което е задължително условие при отслабване. В крайна сметка не искаме да отслабнем и да се окажем с отпусната кожа, гърди и бузи. Това, което най-много ми харесва в това, е бодифлекс комплексът. Отнема не повече от 15 минути на ден и ви позволява не само да се ободрите сутрин, но и да стегнете контурите на лицето, гърдите, корема, краката и ръцете.

Между другото, известната японска гейша не се измъчваше във фитнеса, а се разтягаше. Ако наистина не можете да понесете упражненията, вземете си поне куче, то ще ви принуди да се разхождате поне два пъти на ден.

Метод 8. Водни процедури

Започнете деня с душ и контрастен душ. Това значително ще ускори метаболитните процеси и ще ускори изгарянето на излишните мазнини.

Посещението на сауна или руска баня веднъж седмично е полезно. В крайна сметка е необходимо да се ускори отстраняването от тялото на токсините, които постоянно се образуват по време на изгарянето на мазнините. Най-добрият начин е парна баня, комбинирана с ароматни масла и метла.

Можете също така да правите вани със сода за хляб. За да направите това, разтворете триста грама сода за хляб и половин килограм морска сол във вана с вода. За по-добър ефект можете да добавите няколко капки масло от лимон, портокал и бергамот.

Метод 9. Любовта е живот

Влюбвам се. Изглежда като глупост. Но всеки, който е бил влюбен знае, че по това време забравяш и за храна, и за сън. Всички метаболитни процеси се ускоряват. Мазнините започват да горят просто с космическа скорост

Метод 10. Преминете през кодиране

Любимият ми метод, който лесно ми позволи да отслабна с десет килограма за месец. Нарича се кодиране по метода на Смелов. Общо свалих 28 кг. И аз пазя резултатите вече пет години.

Същността на метода е, че след кодирането, извършено от лекарите, стомахът ми се сви и желанието да ям мазни, сладки, нишестени храни изчезна. Започнах да ям поне пет пъти на ден (през цялото време трябваше да се грижа за правилната храна).

Забранени храни: захар, картофи, хляб, брашно, грис, ориз, грозде, стафиди. Всичко друго е възможно.

Основното нещо е да не пържите храни в мазнина. Подходящи за варене, задушаване, печене във фурна, скара или на огън. Тоест, ако готвите котлет на скара и дори със зеленчуци и билки, това е много здравословно.

Необходимо е да се прекарват дни със специално хранене. Например, четиристотин до петстотин грама средномаслено извара, задушено месо или риба на ден, измити с чай или кафе с мляко. На ден се консумират до един и половина килограма мазнини. Освен това исках да се движа повече, защото изгорените мазнини освобождаваха много енергия, която трябваше да се използва. Основното е да няма диети или чувство на глад.

За да свалите 10 кг за една седмица, ще трябва да комбинирате най-строгата монодиета с физически упражнения. Тези два фактора сами по себе си няма да работят, но заедно те могат да дадат абсолютно удивителен резултат.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Казвах им да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да свалите до 15 кг за месец абсолютно естествено, без диети и упражнения. товари Това е напълно натурален лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете жителите на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

В живота на всяка жена има моменти, когато има „кървене от носа“, но трябва да изглеждате като милионер. За да направите това, трябва спешно да изградите и имате седмица. И разбирате, че такава бърза загуба на тегло е сериозен стрес за здравето и как тялото ще реагира на това също не е известно, но важността на предстоящия момент зачерква здравия разум с дебел кръст. И всичко, което остава, е спешно да разберете как да отслабнете с 10 кг за една седмица и да опитате тази техника върху себе си, дори ако никой не е успял да направи това.

Когато крайната цел е поставена, остава само да се потърсят инструментите за нейното постигане. Така че спешната диета за отслабване с 10 кг за една седмица няма обратен ефект, все пак не трябва напълно да заглушавате гласа на разума. Все пак това е сериозен резултат и то за много кратък период от време. Изглежда, че ако не ядете нищо, резултатът ще бъде по-малък. Но преместването на планини никога не е лесно. Воля в юмрук, стиснати зъби и напред към рекорда, но не с цената на собственото си здраве.

Някой спешно отслабва в специална клиника, където опитни диетолози се грижат за здравето и теглото му. Но повечето жени са принудени да създадат такава клиника у дома, като играят едновременно ролята на лекар и пациент. В началото на екстремна загуба на тегло все още е по-добре да се консултирате с истински лекар, особено ако човекът, който отслабва, има проблеми с кръвоносните съдове, сърцето и стомашно-чревния тракт.

Важни точки:

• Трябва да спортувате всеки ден, било то бягане сутрин или у дома;
• забравете за вечерята и храненията следобед;
• ако искате реални резултати за една седмица, яжте само зеле.

Течна диета

Не бива да се отказвате напълно от храната, но можете да преминете на течна диета за една седмица, за да свалите 10 килограма.

Нашите читатели пишат

Предмет: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста закръглено момиче, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те спряха да ми обръщат внимание напълно, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах какво ли не, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, отслабване с шоколад. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, затова се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и методи за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Същността му е проста: една седмица ядем само течна храна. Това ще ви помогне бързо да свалите излишните килограми, но недостатъкът на техниката е нейният диуретичен ефект, който създава проблеми на работещите жени.

Започват с отвара, чиято чаша е с 5 точки. Начин на приготвяне: сварете 0,5 чаши овесени ядки или люспи в 1 литър вода и прецедете.

Обикновено завършват „списъка“ с кефир, чаша от който носи 10 точки.

През целия ден можете да консумирате:

• компот без захар (5 b./st.);
• пилешки бульон без сол (20 точки на чаша);
• нискомаслено мляко (не се препоръчва) (10 б.);
• плодов сок, разреден с 1/3 (20 б.);
• разреден зеленчуков сок (10 б.).

Що се отнася до течностите, трябва да пиете обикновена вода, неподсладен чай и кафе.

Трябва постепенно да излезете от течната диета и за това:

1. През първия ден яжте варени зеленчуци;
2. през второто - сурови зеленчуци, парче хляб и купичка качамак;
3. трето - обикновена храна без мазнини и малко хляб.

Кефирна диета

За любителите на ферментирали млечни продукти за отслабване с 10 кг. Диетата на такава техника може да изглежда така:

Диета с елда

Добри резултати могат да се постигнат с. За една седмица ще трябва да ядете само каша от елда като основно ястие. Можете да го допълвате с различни неща. За тези, които не могат да усвояват елдата, има и други възможности за сваляне на 10 кг.

Диетолозите казват, че е много трудно да отслабнете с 10 кг за една седмица и за това трябва:

• Пийте достатъчно вода. Без това отслабването е невъзможно, тъй като за да се отървете от мазнините, те трябва да бъдат хидролизирани и след това окислени с помощта на кислород. За да разберете нормата на потребление за всеки конкретен човек, можете да използвате формулата. Тегло (kg) х 30 ml вода. За жена с тегло 100 кг дневната норма е 3 литра течност, повечето от които трябва да бъде чиста обикновена вода.
• Научете се да броите калории. За да отслабнете бързо с 10 кг за 7 дни, дневното съдържание на калории в консумираната храна трябва да бъде максимум 700 - 800 kcal. Като изучавате етикетите на храните, вие постепенно ще се научите да се ориентирате в това и да контролирате приема на калории. Препоръчваме ви да използвате калкулатор за калории.

  Баня като начин за отслабване

  За да отслабнете с 10 кг, диетата може да се комбинира с други процедури, които заедно дават невероятен ефект на изгаряне на мазнини.

  Една от тях е руската баня, която ще ви помогне да свалите до 2 кг излишно тегло наведнъж. Ваната също така ще ви отърве от токсините и застоялата вода, което всъщност ще намали запасите от мазнини.

  Това ще стане възможно, ако:

  • отидете на сауна или баня на празен стомах;
  • преди да влезете в парната баня, разтрийте тялото си със смес от мед и сол;
  • По-добре е да избягвате басейна и хладния душ;
  • В продължение на два часа след парната не можете да ядете или пиете нищо освен чаша неподсладен зелен чай.

  Специални процедури за отслабване

  Мастните натрупвания могат да бъдат толкова сложни, че никаква диета или упражнения не могат да се отърват от тях.

  • По-добре е да тренирате сутрин, на празен стомах;
  • сутрешната активност може да провокира брутален апетит, пригответе предварително зеле и елда;
  • вечер можете да направите или да се разхождате по улицата.

  Специалистите по естетична медицина предлагат своите методи за отслабване с 10 кг, които бързо ще подредят проблемните зони:

  • липосукция или топене на мазнини под въздействието на ултразвук. Течната мазнина попада в лимфата и кръвния поток и се елиминира от тялото;
  • лимфен дренаж Същността на метода е, че лимфната система е принудена да отстранява по-интензивно излишната вода и метаболити от тъканите, като по този начин помага за премахване на мазнините и загуба на тегло;
  • Озонотерапията премахва излишната вода и токсините. В проблемните зони на тялото се инжектира коктейл, състоящ се от два газа: кислород и озон. Сместа е безопасна за хората, характеризира се с висока химична активност и способност да окислява мазнините. След загуба на тегло кожата остава еластична;
  • мезотерапията се използва като допълнение към гореописаните процедури. Състои се от въвеждане на вещества с биологична активност в кожата. Това са: клетъчни екстракти, вещества, които стимулират процесите на кръвообращението в капилярите, съединения с антиоксидантни свойства, аминокиселини, витамини, микроелементи.

  Веществата се въвеждат в минимални количества и само в определени области. В същото време има и механичен ефект върху биологично активните точки. Процедурата има удължен ефект за цялото времетраене на лекарствата. Липолитичните съединения активират разграждането на мазнините. Най-добрият ефект се постига чрез комбиниране на няколко метода.

  Разбира се, диетите и тренировките също не могат да бъдат подценявани и за да не си поставяте изключително трудни цели да отслабнете с 10 кг за седмица в навечерието на важно събитие, по-добре:

  • водят здравословен начин на живот;
  • не забравяйте да сте физически активни;
  • яжте балансирана диета.

  Шансовете за победа се увеличават, ако врагът бъде бързо атакуван от всички страни, но след победа е по-добре да го държите под постоянен контрол.

Как да отслабна с 10 кг за една седмица? Може ли това да се направи у дома? Тези въпроси често се задават от момичета и жени от различни възрасти в навечерието на празници или специални събития. Някои от тях съветват приятелите си следното: „Отслабнете у дома с помощта на специални хапчета.“ Но, както разбирате, това е един от най-лошите варианти за загуба на излишни килограми. Много такива лекарства не само не помагат, но и причиняват голяма вреда на здравето на тези, които губят тегло. Ето защо, ако планирате да отслабнете с 10 кг, тогава, разбира се, е по-добре да използвате диети. Сега има много от тях. Всяко момиче ще може да избере „идеалното“ за себе си.

Загуба на 10 кг за една седмица

Възможно ли е да свалите толкова килограми само за седем дни? Да, но, както разбирате, вие поставяте сериозна задача за себе си и тялото си. За толкова кратък период от време, като седмица, искате да свалите до 10 килограма. Трябва да разберете, че постигането на такива резултати за такъв период няма да бъде толкова лесно, освен това това също е сериозен стрес за тялото. Възможно е след такава загуба на тегло да изпитате болки в сърцето, световъртеж и менструални нередности.

Ако наистина трябва да отслабнете с 10 кг, ние, разбира се, ще ви помогнем, ще ви дадем подходящите препоръки и ще ви препоръчаме някои ефективни диети. Но трябва да разберете, че само вие носите отговорност за действията, които предприемате. Така че да започваме. Как да отслабна с 10 кг за една седмица? Как може да стане това у дома? Има няколко строги диети, които ще ви помогнат да постигнете този резултат.

Кефир

Как бързо да отслабнете с 10 кг? Отидете на диета с кефир. Сега ще ви кажем същината. За 7 дни ще свалите желаните десет килограма.

Същността на диетата

По време на цялата диета пиете не само ферментирал млечен продукт, но той е основният продукт. По време на тази диета е забранено да се ядат пържени и мазни храни, както и сладкиши и алкохол.

Меню

• Първи ден: 5 бр. картофено яке + кефир (един и половина литра).
• Втори ден: 100 г пиле (варено, без сол) + същото количество кефир като вчера.
• Трети ден: кефир 0,05-1% мазнини (един и половина литра) + 100 г говеждо месо (без сол, варено).
• Четвърти ден: 100 г риба (несолена, варена) + същото количество кефир като първия ден.
• Пети ден: същото количество кефир като вчера, + зеленчуци или плодове (без ограничения).
• Шести ден: само кефир 0,05-1% мазнини (един и половина литра).
• Седми ден: литър вода (минерална, негазирана) + кефир 0,05-1% мазнини (разделете литър и половина на шест порции).

Плюсове на диетата

В резултат на тази диета стомашно-чревният тракт започва да функционира по-добре, имунитетът се повишава и вие, разбира се, можете да отслабнете с 10 кг. Освен това тялото се прочиства от токсини.

Диета на лекарите

Как бързо да отслабнете с 10 кг? Отидете на лекарската диета. Тя е много строга, но ефективна. Отзивите за нея са само положителни. Много жени, които сами са пробвали тази диета, я препоръчват на своите приятелки. Обърнете внимание, че през първите три дни човек, който губи тегло, може да получи замаяност поради неправилна диета. Затова бъдете готови за това и не се претоварвайте физически през тези дни.

Меню

• Първи ден: литър вода на ден.
• Втори ден: мляко 1,5% масленост 800 гр.
• Третият ден, литър вода на ден.
• Ден четвърти: Днес ядете само пресни зеленчуци. След зеленчуковата салата можете да я изпиете 30 минути по-късно. Днес можете да пиете не повече от 500 г вода.
• Пети ден: мляко 1,5% масленост 800 g.
• Шести ден: закуска - чай ​​(без захар) или вода (100 г) + яйце, обяд - варено телешко (100 г) без сол и подправки. Вечеря - 1 средна ябълка, която може да се яде не по-късно от девет вечерта.
• Седми ден: без закуска. Обяд - 100 г извара и мляко или кефир (не повече от 500 г). Вечеря - 1 чаша вода или чаша чай без захар.

елда

Как да отслабнете с 10 кг за седмица у дома? Опитайте да преминете на диета с елда. Цялата седмица ще трябва да ядете само тази каша и някои други храни. Разбира се, малко хора ще издържат на такава диета, но резултатът ще бъде отличен.

Стъпка 1 - подготовка

Първи вариант: изсипете в тигана количеството зърнени храни, което искате да изядете утре (около 1 чаша, но може и повече). Сварете вода, след което изсипете елда в нея. Течността трябва да е с два пръста по-висока от самото зърно. Сега оставете тази "каша" покрита за една нощ, така че да набъбне.

Втори вариант: залейте 1 чаша елда не с вода, а с кефир или кисело мляко. Забележка: в кашата не можете да добавяте подправки, масло, захар и др.

Стъпка 2 - течност

Привикнете към приема на течности (негазирана минерална вода и билкови чайове без захар).

Стъпка 3 - хранене

Яжте по-рано от четири часа преди лягане. Ако сте невероятно гладни, можете да ядете две или три неподсладени ябълки и да пиете кефир (1 чаша) един час преди лягане. Ето какво представлява диетата с елда.

професионалисти

Състоянието на ноктите и кожата се подобрява значително.

Тялото се пречиства от токсините.

Губят се излишни килограми.

минуси

Възможна слабост и замайване.

Свежа храна.

Бонска супа

Тази диета ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Основното ястие е бонска супа, често наричана супа от лук или целина. Това ястие се приготвя от зеленчуци с „отрицателно съдържание на калории“ - смята се, че тялото изразходва много повече енергия за смилането им, отколкото получава. Това означава, че енергията, съдържаща се в мастните натрупвания, се губи.

Рецепта за бонска супа

Това ястие се приготвя много лесно.

Ще ви трябват следните продукти:

Домати (средни) - 2 бр.

Зеле - 1 бр. (малка глава).

Целина - 1 връзка.

Пипер (голям) - 2 бр.

Моркови (средни) - 2-3 бр.

Луковици - 6 бр.

Процес на готвене

Нарежете зеленчуците във всякаква форма, за предпочитане на кубчета. След това го сложете в тенджера, добавете вода, оставете да заври, след което намалете огъня и оставете супата да къкри до готовност. Не добавяйте сол, можете да поръсите само сушени билки накрая за пикантност.

Как да се храним през седмицата?

• Първи ден: плодове (бананите са забранени) + супа.
• Ден втори: зеленчуци и супа.
• Трети ден: плодове (днес не могат да се ядат картофи и банани), зеленчуци и супа.
• Ден четвърти: плодове (два банана са добре), зеленчуци, супа и мляко (нискомаслено).
• Пети ден: половин килограм домати и варено (несолено) говеждо месо, зеленчуци и супа.
• Шести ден: половин килограм варено (несолено) говеждо месо, супа, зеленчуци.
• Седми ден: оризова каша (без масло и сол), натурални сокове, супа, зеленчуци.

Основата на храненето, както разбирате, е супата, а храните, разрешени в даден ден, са допълнителни. В допълнение към горното, трябва да пиете три литра вода (или чай без захар) всеки ден в продължение на седем дни. Забранени са сладкиши, алкохол и брашно.

Как да отслабна с 10 кг за 10 дни?

За тези, които не бързат да свалят килограми, предлагаме няколко диети, които са предназначени за по-дълъг период. И така, как да отслабнете с 10 кг за 10 дни? Мини на диета. „Коя точно?“ - питаш учудено. Тази, която ви препоръчваме. Нарича се просто „Десет продукта“. По време на тази система не трябва да ядете въглехидрати и да изберете вода (минерална вода без въглерод) или чай без захар като напитка. Преди хранене изпийте чаша-две вода половин час преди хранене.

Меню "Десет продукта"

• Първи ден: пет варени яйца (разпределете на 5 хранения).
• Втори ден: варена риба без сол.
• Трети ден: варени пилешки гърди без сол.
• Четвърти ден: 5 варени картофа.
• Пети ден: пилешка шунка (половин килограм).
• Ден шести: плодове (без банани).
• Седми ден: зеленчуци.
• Осми ден: извара (половин килограм).
• Девети ден: кефир.
• Десети ден: отвара от шипки.

Забележка: препоръчително е да разделите дневната диета на пет до шест хранения.

Четиринадесетдневна диета

Как да отслабна с 10 кг за две седмици? Сега ще ви кажем. За целта предлагаме лечебна диета за 14 дни, която ще ви помогне в бедата.

Меню

• Първи ден: бутилка вода (литър и половина, разделени на шест хранения).
• Втори ден: 0,8л. мляко 1,5% мазнини, по-близо до 21:00 можете да ядете ябълка.
• Трети ден: менюто е същото като през първия ден.
• Четвърти ден: зеленчукова салата (напълнен литров буркан) + 2 с.л. вода или чай.
• Пети ден: диетата е същата като втората, само че не е нужно да ядете ябълка през нощта.
• Шести ден: за закуска едно яйце (варено) и чай, в 11:00 - зеленчуков бульон, за обяд - 100 г грах (консерва) и месо. Следобедна закуска, вечеря - ябълка. Ако огладнеете преди лягане, можете да хапнете още една малка ябълка.
• Седми ден: 2 с.л. мляко + литър кефир + извара (100 г). Ако изпитвате непоносимо чувство на глад късно вечерта, можете да изпиете чаша чай.
• Осми ден: Менюто е както през първия ден.
• Девети ден: 1л. мляко 1,5% масленост (разделете на шест хранения) + в 21:00 ч. една ябълка.
• Десети ден: менюто е същото като през първия ден.
• Единадесети ден: зеленчукова салата от зеленчуци (литров буркан).
• Дванадесети ден: 1л. мляко 1,5% масленост (разделете на шест хранения).
• Тринадесети ден: едно варено яйце и нискомаслена извара (100 г).
• Четиринадесети ден: само вода.

Диета на Мая Плисецкая

Тази хранителна система е предназначена за две седмици. Както казва Мая Плисецкая, известна руска балерина, през това време можете да отслабнете с около десет кг.

Меню

• Закуска: една чаша овесени ядки.
• Обяд: една купа салата и една чаша зеленчукова супа.
• Вечеря: чаша салата, чаша ориз и сьомга на скара.

Между храненията можете да ядете зеленчук или плод. Трябва да пиете много вода. По време на диетата са забранени млечните продукти, доматите, яйцата, месото, шоколадът и картофите. Овесените ядки, лещата, броколите и ечемикът са добре дошли. Това е толкова проста, но ефективна диета.

Заключение

Сега знаете как да отслабнете с 10 кг за седмица у дома. Както можете да видите, това не е толкова трудно, просто трябва правилно да ограничите диетата си, да добавите малко физическа активност и, както се казва, това е в чантата. Но не забравяйте, че подобни експерименти имат отрицателно въздействие върху здравето, така че ако се чувствате много зле по време на диетата, спрете да я използвате и изберете по-нежна за себе си. Успех в постигането на идеалната форма!