يسقط الاكتئاب: كيف لا نكتئب في الخريف. البلوز الخريف

بعض النصائح البسيطة حول كيفية تجنب كآبة الخريف قدمتها الممثلة داريا بوجودينا لقرائنا.

لتجنب كآبة الخريف سيئة السمعة، عليك أن تشغل نفسك بشيء ممتع، حتى لو كنت ترغب في ذلك بشكل أقل فأقل مع بداية الطقس البارد.

بعد كل شيء، في الواقع، لا شيء يتغير مع بداية الخريف، ولكن من الناحية النفسية نحتاج إلى شيء يعوض عن نقص الألوان والدفء في العالم المحيط. لذلك، فإن التحرك يوميًا على طول طريق العمل والمنزل وعدم الانشغال بأي شيء آخر، لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالة اللامبالاة. البلوز الخريف في هذه الحالة أمر لا مفر منه.

1. حان وقت التغيير

طريقتي المفضلة للتعامل مع موسيقى البلوز الخريفية وأي موسيقى البلوز الأخرى هي تغيير الصورة. لا يمكنك حتى أن تتخيل التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحققه تجارب المظهر. لو جددتي مظهرك ستشعرين بالاختلاف! الشيء الرئيسي هو عدم الخوف. من المؤكد أنك أردت منذ فترة طويلة تجربة قصة شعر جديدة أو لون شعر أو نمط ملابس جديد. حان الوقت لتقرر!

2. نقوم بتحديث الداخل

الأمر نفسه ينطبق على تحديث منزلك أو حتى مكان عملك. أضف الألوان والحلول الداخلية الجديدة إلى منزلك، واجعله أكثر راحة، ومن الأفضل أن تشتري لنفسك حيوانًا أليفًا إذا لم يكن لديك واحدًا بالفعل. صدقوني، العودة إلى المنزل المحدث كل يوم من العمل سيكون أكثر متعة بكثير، وسوف تختفي البلوز الخريف.

3. هوايات جديدة

الهوايات الجديدة والخطوات الأولى في اتجاه جديد للنشاط ستفيدك أيضًا بشكل كبير. من خلال البدء في القيام بما كنت ترغب في تجربته منذ فترة طويلة، فإنك تركز على نفسك وتحصل على تجارب وانطباعات جديدة، مما يعني أن حالتك الداخلية أقل اعتمادًا على الظروف الخارجية مثل الطقس خارج النافذة وكآبة الخريف.

4. متعة اللقاء

5. نحو الفن

نحن جميعا بحاجة إلى حكاية خرافية في حياتنا للحصول على القليل من الإلهاء عن الواقع المحيط، ويمكن أن يصبح الفن مثل هذه القصة الخيالية بالنسبة لنا. إذا كانت الألوان والعواطف في الحياة الواقعية لا تكفي في بعض الأحيان، فإن دور السينما والمسارح والمتاحف والكتب في خدمتك. بالإضافة إلى ذلك، سيكون التواصل مع الفن مصدرًا رائعًا للمعرفة والإلهام بالنسبة لك! ستساعدك هذه الطرق الخمس البسيطة والفعالة على التعامل بسرعة وسهولة مع كآبة الخريف.

المزاج السيئ، والتعب، والتعب، واللامبالاة، والانهيارات العصبية المتكررة، وزيادة الشهية لسبب غير معروف - كل هذا يمكن أن يكون أعراض بداية الاكتئاب الموسمي، والذي يمكن أن يستمر لعدة أشهر. وإذا كان "الوقت المملة" يجعلك حزينا ولا يثير أي مشاعر إيجابية، فيجب السيطرة على الوضع بشكل عاجل!

1. المزيد من الضوء

أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب الخريفي هو قلة الألوان الزاهية في الطبيعة، وكذلك قلة وجود الشمس والضوء.هناك إحصائيات أنه في الخريف والشتاء، يحدث الاكتئاب، على الأقل بدرجة خفيفة، في كل سكان الأرض الثاني. في الدول الاسكندنافية، يقترح محاربته بمساعدة العلاج بالضوء، حيث يتم استخدام مصابيح خاصة للخدمة الشاقة. بدأت غرف العلاج بالضوء (وتسمى أحيانًا العلاج بالضوء) في الظهور في بعض العيادات الروسية. البديل الأسهل والأكثر تكلفة هو المشي أثناء النهار (خاصة إذا كانت الشمس مشرقة بالخارج). لكن أولئك الذين يريدون البقاء في حالة تأهب وفي مزاج جيد يجب أن يرفضوا مشاهدة التلفزيون ليلاً أو الجلوس أمام الكمبيوتر في غرفة ذات إضاءة خافتة: الإضاءة الخافتة المستمرة، خاصة في الساعات الفردية من الليل، تسبب عدم تزامن إيقاعات الحياة، وتحفز أيضًا زيادة إنتاج بروتين TNF، وهو ما يسبب. لذا نم كما هو متوقع ليلاً، وفي الصباح والمساء، حاول التأكد من أن الإضاءة كافية.

2. المزيد من الأطعمة اللذيذة والمنتجات المضادة للاكتئاب

ومن بينها الديك الرومي والموز وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.(تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، وهو مقدمة لهرمون المزاج الجيد السيروتونين، كما أن الديك الرومي غني أيضًا بالأحماض الأمينية التي تزيد من مقاومة الجسم ضد الإجهاد)؛ السبانخ (مصدر جيد لحمض الفوليك، الذي يوجد نقص فيه في حوالي ثلث الذين يعانون من الاكتئاب)؛ المشمش المجفف (وهو غني بالمغنيسيوم الذي يساعدنا)، والشوكولاتة والكاكاو (يساهمان أيضًا في إنتاج السيروتونين). لا تنس أن تشرب كمية كافية من السوائل: فالجسم الذي يعاني من نقص الرطوبة لا يمكن أن يكون في حالة جيدة. وتذكر أنه وفقًا لملاحظات خبراء التغذية، يمكن أيضًا أن يكون سبب الاكتئاب هو الطعام الرتيب الذي لا طعم له.

أليكسي كوفالكوف

أخصائية تغذية، مضيفة برامج "الطعام حسب القواعد وبدونه"، "الحجم العائلي"

يعد السيروتونين مادة وهرمونًا نشطًا بيولوجيًا مهمًا، فهو يزيد من النشاط البدني والتواصل الاجتماعي ويحسن المزاج العاطفي. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، يتطلب تخليق السيروتونين كمية معينة من الكربوهيدرات. لذلك اتضح أن محبي الحلويات (في حدود المعقول) هم أشخاص أكثر إيجابية من أولئك الذين يتجنبون تناولها تماما.

3. طعام أقل "اكتئابًا".

التخلي عن الوجبات السريعة والمنتجات المجانية والأطعمة الجاهزة، وتناول كميات أقل من الأطعمة المقلية.أثبتت دراسة مشتركة أجراها علماء من شبكة السمنة الكندية التابعة لمركز الأبحاث الكندي وجامعة نافارا الإسبانية (Universidad de Navarra)، والتي استمرت ست سنوات وشارك فيها أكثر من 12 ألف شخص، وجود علاقة مباشرة بين الأطعمة التي نتناولها و مزاجنا وحالتنا النفسية. ومع اتباع نظام غذائي خاطئ يحتوي على الكثير من الدهون المتحولة، يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 40% أو أكثر. والعكس صحيح: مع وجود كمية كافية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، ومصدرها الرئيسي الزيوت النباتية والأسماك البحرية، تقل احتمالية الإصابة بالاكتئاب. ضع في اعتبارك: كل ما يحتوي على السمن يقع أيضًا ضمن فئة المنتجات الضارة الغنية بالدهون المتحولة (المعجنات الجاهزة في المقام الأول، حيث يمكن أن يحتوي السمن المخصص للخبز على ما يصل إلى 40٪ من هذه الدهون).

4. تجنب المخدرات

كن حذرًا مع مضادات الاكتئاب، علاوة على ذلك، لا "تصفها" بنفسك.وكما أظهرت العديد من الدراسات العلمية، فهي غير مجدية في مكافحة الاكتئاب الخريفي الموسمي، لأنها تعالج التأثير ولا تقضي على السبب. من الأفضل شرب الشاي بالنعناع في المساء - وهو مضاد طبيعي للاكتئاب يعمل على تطبيع النوم. يمكنك أيضًا تناول اللافندر قبل النوم.

5. الراحة والاسترخاء

إذا أصبح الأمر لا يطاق تمامًا - فتأكد من ظهور صيف صغير في حياتك.إذا كان ذلك ممكنًا، خذ إجازة أو إجازة واذهب إلى مناخ مشمس دافئ لبضعة أيام، أو اذهب إلى منتجع صحي للحصول على بعض التدليك العطري الغريب، أو ابدأ في زراعة الزهور: وفقًا للعلماء، حتى "دفيئة" منزلية صغيرة على حافة النافذة اثنين أو ثلاثة نباتات (الأهم من ذلك - المزهرة) يمكن أن تمنع الاكتئاب.

للحصول على معلومات حول كيفية الاسترخاء بعد العمل، شاهد القصة:

6. اشتري لنفسك حقيبة جديدة

والنقطة هنا ليست فقط القوة السحرية للعلاج بالتسوق، المألوفة لكل امرأة تقريبًا.كما يلي من النتائج التي نشرت مؤخرا لدراسة أجراها علماء من جامعة سنغافورة الوطنية (جامعة سنغافورة الوطنية) وجامعة هونج كونج (جامعة هونج كونج)، فإن الحمل المستمر لحقيبة ثقيلة يؤثر سلبا على العقل الباطن والمزاج لدينا : الإحساس الجسدي بـ "الحمل الثقيل" يؤدي حتماً إلى "الثقل" في النفس. لذلك، من أجل تجنب اكتئاب الخريف، نضع كل ما لا لزوم له ونتحول إلى حقيبة أصغر وأخف وزنا!

غالبًا ما تجلب أشهر الخريف الكآبة والحزن. لكن من الضروري التخلص من الحالة المزاجية المكتئبة، وستساعدك نصائحنا ضد كآبة الخريف على القيام بذلك.

يعاني العديد من الأشخاص من الاكتئاب عندما يصبح الجو باردًا. هذا أمر مفهوم بما فيه الكفاية: بعد كل شيء، أصبحت الشمس أصغر، ويبدو أن الطقس نفسه بدأ يتوق خارج النافذة. لكن الخوف أمر اختياري تمامًا. علاوة على ذلك، في هذه الحالة، يمكنك أن تتعثر تماما. يمكنك دائمًا تحسين شؤونك، وسوف نساعدك في ذلك.

من المستحسن البدء في الاستعداد لفصل الخريف منذ الصيف: الاسترخاء بنشاط وقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة وفي الشمس. سيشحنك هذا بالانطباعات، وسيكون لديك ما تتذكره في الأشهر المقبلة. وإذا لم تتمكن من الخروج في إجازة، أو كان مزاج الخريف الممل يزحف عليك بالفعل، فاستخدم النصائح البسيطة التالية لمساعدتك على عدم الكآبة.

خصص وقتًا للراحة

غالبًا ما يظهر كآبة الخريف فقط لأن جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة. نظرًا لوجود حرارة أقل، يتم إنفاق الكثير من الطاقة للحفاظ على درجة حرارة طبيعية في جسمك. وهذا يعني أنك تتعب بشكل أسرع. لكن لم يختصر أحد يوم العمل. لذلك، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن يستمر النوم الصحي لمدة 7 ساعات. وخصص وقتًا لقضاء عطلة ممتعة وغير ملزمة.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

يعد الطعام طريقة أخرى لتجديد الطاقة في الخريف وعدم الكآبة. تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والأهم من ذلك، الفواكه. من بين أمور أخرى، لا ينصح بالتخلي عن الحلويات. تحتوي الشوكولاتة على مواد تعمل على تحسين الحالة المزاجية وهذا ما أثبته العلماء منذ زمن طويل. نقترح أيضًا أن تولي اهتمامًا خاصًا لأطباق الخريف التي يمكن أن تعزز طاقتك.

ممارسة هواية مثيرة للاهتمام

السبب الثاني لموسيقى البلوز الخريفية هو الرتابة. لكن هذا لن يسبب أي مشاكل خاصة: من المهم فقط أن تفهم السبب وستتاح لك الفرصة للتعامل معه. مارس هواية مثيرة للاهتمام: جمع وزيارة المعارض ودور السينما والرقص إذا كنت تحلم بالقيام بذلك طوال حياتك ولكنك لم تجد الوقت. بالمناسبة، لم يقم أحد بإلغاء غناء أغانيك المفضلة أيضًا.

أضف الألوان الزاهية

حاول تجديد خزانة ملابسك بملابس ذات ألوان زاهية لطيفة: الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر. عندما تمطر بالخارج وتتبادر إلى ذهنك أفكار سيئة، ستذكرك هذه الظلال الدافئة بالشمس حتى في يوم خريفي غائم. ولكن من الأفضل تجنب اللون الرمادي والأسود والأبيض. إذا لم تكن جيدًا في الأمور المالية فجأة، فاطلع على خزانة ملابسك الحالية واختر ألمع الملاحظات.

تخلص من الحزن بالضحك

عندما يكون الإنسان سعيدًا ومبهجًا، يبدأ في الابتسام والضحك. وكما تبين، هناك أيضا تأثير معاكس. حاول أن تبتسم كثيرًا لنفسك في المرآة وأثناء الأحداث الممتعة أو المبهجة (وهذا ما يحدث دائمًا). شاهد فيلمًا كوميديًا مفضلاً جيدًا واضحك عليه من القلب. ستكون أكثر سعادة إذا شاركت هذه المتعة مع الأصدقاء والأقارب. إذا كنت لا تستطيع الانتظار حتى تضحك الآن، فإننا نقترح عليك إلقاء نظرة على برجنا الكوميدي. سيخبرك بما تفعله علامات البروج عندما تكون في حالة سكر.

المشي والاجتماعات مع الأصدقاء

في المطر، بالطبع، المشي ليس لطيفا للغاية. لكن في بقية الوقت يكون الأمر ممكنًا تمامًا. ارتدي ملابس دافئة، وقم بدعوة الأصدقاء والصديقات إلى المقهى أو الحفلة المفضلة لديك، وقم بالزيارة. سيساعدك التواصل والهواء النقي في العثور على الجمال في أيام الخريف الرمادية، وسيخفف التواصل من الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس في 4 جدران طوال الوقت أمر ممل، لذلك من الأفضل استبدال بطانية دافئة بمتنزه، حتى لو بدا لك أنك على استعداد لعدم الخروج من الشقة مرة أخرى حتى يأتي الربيع.

كن فعالا

الحركة هي أحد مفاتيح الصحة الجيدة والمزاج الجيد. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى حساب قوتك والوقت. لكن الرقصات الأكثر عادية في المنزل بجوار الموقد أو تمارين الصباح ستسعدك بالفعل، حتى لو بدت شيئًا مملًا ومثيرًا للسخرية. علاوة على ذلك، فإن الاستيقاظ النشط في الصباح مفيد للغاية: فهو ينشط الجسم وستقضي يومك بالتأكيد بمرح. لا تخف من العبث قليلًا في الصباح، ولا تقلق إذا كانت جلسة التمرين الأولى أو خطوات اليوجا ستجعل جميع أفراد المنزل يضحكون. ربما سينضمون إليك في غضون أسبوعين؟

كل يوم يمكن وينبغي أن يكون ناجحا. خذ حظك من الذيل. وحول كيفية القيام بذلك وما هي الأشياء التي ستنجح اليوم، اكتشفها على. أطيب التمنيات، ولا تنس الضغط على الأزرار و

نهاية الصيف تجعل الجميع تقريبًا يشعرون بالحزن. لقد أصبحت العطلات والفساتين الخفيفة والرحلات الممتعة وعطلات نهاية الأسبوع في الهواء الطلق وراءنا. بعد فترة قرمزية قصيرة من الخريف الذهبي والألوان الرمادية والطين والمطر. حتى المزاحون المرحون يشكون من انخفاض الحالة المزاجية بسبب البرد والشفق المبكر وذبول الطبيعة.

هناك أسباب وجيهة لليأس، ولكن إذا لم يمر الشوق، فلن تتحكم في عواطفك ويصبح الضوء غير لطيف - حان الوقت لدق ناقوس الخطر: لقد ذهب الاكتئاب إلى الهجوم.

يحدد الخبراء الأعراض المزعجة التي ترتبط أكثر بالنصف الجميل للبشرية. ينتج الجسم الأنثوي الحساس نصف كمية السيروتونين ("هرمون السعادة") مثل الجسم الذكري.

تحتاج إلى دق ناقوس الخطر إذا لاحظت العلامات التالية لكآبة الخريف:

1. أنت تسعى جاهدة من أجل الشعور بالوحدة، والأصدقاء والعائلة لا يرضون بوجودهم. تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك حتى لا تتمكن من سماع أي شخص.
2. في كثير من الأحيان تزورك حالة من اللامبالاة. ليس هناك شهية وأريد أن أغفو طوال الوقت تحت المطر المقاس.
3. أصبحت الحياة يوم جرذ الأرض: أنشطة رتيبة، وعدم وجود مزاج إيجابي. هذه الميزة نموذجية لعمل المحاسب، وهي رتيبة بالفعل. يحدث الاحتراق الوظيفي.
4. لقد أصبحت سريع الانفعال وحساس للدموع.
5. تزورك أفكار كئيبة وخوف لا سبب له.

يعتمد المسار الخفيف أو الشديد لاكتئاب الخريف على وجود العلامات ودرجة شدتها. كلما أسرعت في الاعتناء بحالتك ومزاجك، أصبح من الأسهل تحمل الضيق الموسمي.

كيف تعد نفسك للانتقال من الصيف إلى الخريف؟

نصيحة واحدة: العيش وفقًا لنفس الخوارزمية مثل الطبيعة. غيّر روتينك اليومي وأسلوب حياتك. يحل الظلام مبكرًا، اذهب تحت بطانية ناعمة قبل ساعتين من الصيف. وللدخول بسرعة إلى عالم مورفيوس، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل أو شاي الأعشاب المهدئ.

في الخريف، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم، كما هو الحال في الحياة البرية. في هذه المرحلة، سوف تساعد مجمعات الفيتامينات والمعادن. ضع حاجزًا أمام المرض بجهاز مناعة قوي. وهو يحب مضادات الأكسدة الطبيعية. دلل نفسك بالمكسرات وبراعم الحبوب والفواكه والخضروات المشمسة والشوكولاتة الداكنة.

سوف تتغلب على ماراثون الخريف بالنشاط البدني: لا تقلل من نشاطك. إذا كنت لا ترغب في الركض، قم بالمشي عبر البرك تحت المظلة. تمديد الصيف في حمام السباحة ومقصورة التشمس الاصطناعي. يستجيب الجسم المدرب جيدًا لإنتاج السيروتونين والتريبتوفان (مصدر المزاج الجيد) في الجسم.

اكتئاب الخريف: 7 طرق للتعامل مع البلوز

وفقا للإحصاءات، يعاني 5 في المائة فقط من سكان العالم من اكتئاب الخريف الحاد - عندما لا غنى عن المساعدة الطبية. ولتجنب الوقوع ضمن هذه الفئة، اطلع على أهم النصائح للحفاظ على مزاج جيد. وهي مقسمة إلى الأساليب النفسية والفسيولوجية.

1. السيطرة على مزاجك كل يوم. استيقظ، لا تتجهم، ابتسم في اليوم القادم. دون مغادرة السرير، قم بمجموعة من التمارين "للكسالى". شعرنا بقوة العضلات والرغبة في التحرك إلى الشارع. حتى المشي لمسافة قصيرة سيضعك في مزاج إيجابي.
2. تحدث بكلمات الحب إلى صديقك الحميم والأطفال والحيوانات الأليفة. ويعتقد أنه في الخريف، يعاني الناس من ذروة النشاط الجنسي - يتم إنتاج كمية كبيرة من الهرمونات الجنسية.
3. الذهاب إلى أقصى الحدود! اتخذ إجراءات يائسة يمكن أن تغير حياتك بشكل جذري. قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية.
4. اذهب للتسوق، ويفضل أن يكون ذلك في شركة كبيرة. جرب أشياء باهظة الثمن لم تكن لتشتريها من قبل. تحدي الخريف الباهت بألوان زاهية. مفاجأة البيئة - بعد كل شيء، يعتقد الأقارب أن المحاسب مهنة محافظة. للحصول على مظهر رائع، قم بعمل قصة شعر جديدة، وتصفيفة الشعر، وصبغ الخيوط بلون النحاس النبيل - مزاج جيد مضمون.
5. أطعمي نفسك أطعمتك المفضلة التي تساهم في إنتاج هرمونات الفرح والسعادة. قم بتضمين المأكولات البحرية وأطباق المخلفات والمكسرات والموز وعصير الليمون ومرق ثمر الورد مع العسل في نظامك الغذائي. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A وC وE والأحماض الأمينية والسيلينيوم والزنك.
6. ستوفر الحيوية نشاطًا بدنيًا بجرعات في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. تحرك أكثر.
7. حتى أواخر الخريف ليس سببًا لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في مشاهدة التلفزيون. سافر لتغيير المشهد خارج النافذة.

لا تخف من تغيير حياتك!

يعرف علماء النفس أن الناس في الخريف يقومون بأفعال غير عادية بالنسبة لهم والتي تغير حياتهم.

هادئة Verochka، امرأة وحيدة، محاسبة حسب المهنة، في نوفمبر لم تجد مكانا في عملها المعتاد وفي المنزل. وهدد البلوز بالتحول إلى اكتئاب مع العلاج من المخدرات.

"آه، للسفر بعيدا إلى البلدان الدافئة! وقالت: يقولون إنه لا يوجد شتاء وخريف عند خط الاستواء. "فقط ما الذي نعيش عليه؟"

تم حل المشكلة بسرعة. وجدت فيرا فيدوروفنا عملاً عن بعد كمحاسب - وكانت تحتفظ في نفس الوقت بسجلات للعديد من الشركات. المستقل لا يهتم بمكان المكتب. أصبحت جزيرة كوه ساموي في تايلاند. لقد نجت بنجاح من شهر نوفمبر الكئيب والشتاء الرطب على ساحل البحر المشحون بالشمس. وفي موسم الأمطار التايلاندية، عادت إلى المنزل، حيث كانت السماء قد تحولت بالفعل إلى اللون الأزرق، وكان اليوم يتجه نحو الاعتدال الربيعي. بالمناسبة، وحصل على أكثر من العاملين في المكاتب.

بهذه الطريقة يمكنك تدمير "يوم جرذ الأرض" والعيش في الخريف في وئام مع نفسك وبالتالي مع الطبيعة.

هل ساعد المقال؟

احصل على مكافأة سرية أخرى وإمكانية الوصول الكامل إلى نظام المساعدة BuhExpert8 لمدة 14 يومًا مجانًا

مع بداية الخريف، يتم الحديث فقط عن انخفاض الحالة المزاجية. الكثير منا يتردد في التخلي عن الصيف لدرجة أنه يبدو أننا مستعدون للسبات! يبقى أن نقرر فقط بعض "الفروق الدقيقة"، بطريقة أو بأخرى: من سيعمل بدلاً منا، ويقوم بالأعمال المنزلية، ويعتني بالأطفال ... كل هذا يسمى ببساطة "كآبة الخريف". ما وراء ذلك وكيفية تحييده - سنناقشه اليوم عالم النفس المحترف والممارس فلاديمير جابماروف.

فلاديمير، دعونا نتعامل أولاً مع ما نسميه بشكل صحيح موسيقى البلوز الخريفية.

البلوز الخريفي هو حالة نفسية نموذجية إلى حد ما لكثير من الناس. يرتبط بتدهور الحالة المزاجية وانخفاض الخلفية العاطفية. بالإضافة إلى ذلك، تتغير الشهية وأنماط النوم ويختفي الدافع للنشاط.

وما الذي يحدث لنا بالضبط، وما أسباب هذه الحالة؟ إعادة هيكلة الطبيعة أم أي شيء آخر؟

بطبيعة الحال، بالنسبة للكثيرين، يرتبط الخريف بتدهور الطقس، والأمطار الباردة، والطين، وانخفاض ساعات النهار، وما إلى ذلك. يصبح الجو باردًا ليس فقط في الشارع، ولكن أيضًا في الشقق، وهو أمر لا يمكن إرضاؤه. يستلزم تقليل ساعات النهار تغيرات في المستويات الهرمونية والتغيرات الفسيولوجية في الجسم. وفي هذا الصدد، يعاني بعض الأشخاص من ضعف خفيف، ونعاس طفيف، واكتئاب عاطفي خفيف على شكل حزن خفيف.

هل يمكن للناس أن يخلطوا بين بعض المشاكل الأساسية وبين كآبة الخريف؟ وهل لدى الأخير أي أعراض خاصة عندما يكون الأمر يستحق بالفعل دق ناقوس الخطر والاتصال بأخصائي؟

البلوز الخريف ليس دائما مرضا. الخلفية المزاجية المخفضة المعتادة. وإذا تحدثنا عن الاضطراب العقلي فهذا مجال الطب النفسي وأنشطة الأطباء النفسيين. يتم التعرف على علامات مرض المشاكل العميقة من خلال اللامبالاة الطويلة الأمد، والاكتئاب المستمر لفترة طويلة، وعدم وجود استجابة عاطفية إيجابية من الأحداث بهيجة، والإشارة المتكررة إلى الموت، وتلوين الخلفية العاطفية بألوان داكنة (ظل المأساة). كما أن الأشخاص لم يعودوا سعداء بالعلاقات ويظهر الانطواء الواضح والتفكير العميق واضطراب النوم والميول السلوكية الانتحارية.

لذلك، هذا ليس دائما مرضا يرضي بالفعل. ومع ذلك، هناك من يعاني من الكآبة، وهناك من هو محظوظ، الذي تتجاوزه. من في عرضة للخطر؟ لماذا يشعر البعض بالإرهاق، بينما يستمر البعض الآخر في العيش وكأن شيئًا لم يحدث؟

سأحجز على الفور أن البلوز الخريفي يحدث عند كل من النساء والرجال، لذلك لا توجد تفضيلات حسب الجنس. ولكن في الممارسة العملية، لا يزال عدد أكبر من النساء يطلبن المشورة. يتم تفسير ذلك بشكل مبتذل تمامًا: إن الرجال يطلبون المساعدة في كثير من الأحيان بشكل أقل بكثير، ولديهم "أساليبهم" الخاصة بهم، وليست صحيحة دائمًا في التعامل مع الاكتئاب. هذه هي الطريقة التي يعمل بها علم النفس الذكوري. علاوة على ذلك، فإن الفتيات أكثر عاطفية. بشكل عام، بغض النظر عن الجنس، يتم تحديد ديناميكيات ظهور المرض إلى حد كبير من خلال نمط الحياة. الأشخاص الذين ينشغلون بالعمل والأسرة ويعيشون أسلوب حياة نشط ومتنقل هم أقل عرضة لموسيقى البلوز الخريفية. وكما قال أحد العملاء مؤخراً: "ليس لدي وقت للهراء".

فارق بسيط مثير للاهتمام حول الطقس. أخبرني، هل حقيقة أن لدينا المزيد من الشمس تنقذ بورياتيا في فترة الخريف المتدهورة هذه؟

ربما. ولكن كما قال أحد الحكماء: "كل شيء في أيدينا". يعتمد الكثير على وجهة نظر الوضع، والموقف تجاه ما يحدث، وكذلك الرفاه الاجتماعي والبيئة.

هل من الممكن الهروب من البلوز؟ بالمعنى الحقيقي للكلمة: إلى مدينة أخرى، بلد.

لماذا لا، إذا كانت الوسائل تسمح بذلك، وهناك كل شيء، كل الاحتمالات. إن تغيير المشهد والمعارف الجديدة والتواصل والإلهاء عن المشاكل اليومية له تأثير إيجابي على الحالة الذهنية. ومع ذلك، كما قال فيثاغورس: "لا تطارد السعادة، فهي موجودة في كل واحد منا".

في بعض الأحيان يبدو أن كل شيء على ما يرام بشكل عام. تحصل على قسط كافٍ من النوم، وتكون أدائك جيدًا في المنزل والعمل. لكنك لا تحب الخريف، وهذا على الأقل يفسد مزاجك ...

فقط لا تركز على الموسم الأقل تفضيلاً أو المفضل لديك في العام. أظهر الاهتمام لتلك الأشياء التي تشحن بالنشاط وتحسن سطوع الحياة.

كيف بالضبط يمكننا أن نساعد أنفسنا؟

في بعض الأحيان يكون المتخصص فقط هو القادر على فهم الحالة النفسية وتقييمها بشكل صحيح وتقديم المساعدة اللازمة في الوقت المناسب. ولكن يمكنك التعامل مع المزاج السيئ بنفسك. لذا، إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، فما عليك سوى الاستيقاظ مبكرًا وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا أن تعيش أسلوب حياة نشطًا - اجعل نفسك يتحرك أكثر! باعتدال، إرضاء نفسك بمختلف الأشياء الجيدة، وممارسة الرياضة، والخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو زملائك. أثناء استراحة الغداء في العمل، حاول الخروج من الغرفة. انتبه بشكل خاص إلى التغذية: تناول المزيد من الخضار والفواكه والتوت. حاول تحقيق التوازن بين الساعة البيولوجية الخاصة بك، ومراقبة الروتين اليومي. في النهاية، تعلم أن تلاحظ الجميل حتى في بلادة، وسوف تعود الشمس بالتأكيد إلى قلبك!

جواب السؤال

"الحنين غير المرغوب فيه"

"مرحبا فلاديمير! لدي مشكلة غريبة في الخريف. لا أعرف ما اسمه، لكن في كل خريف أعيش بعض سيناريوهات الماضي. لدي حنين تام لكل شيء: الملابس القديمة المفضلة، والروائح، والأصدقاء، والعلاقات، والموسيقى. ماذا يحدث لي؟ هذا أمر سيء للغاية؟ وكيف يمكنني التعامل معها؟ دعنا نقول أن هذه الذكريات حزينة على الأقل بالنسبة لي.

ناتاليا، 24 سنة

مرحبا ناتاليا! في الواقع، الذكريات هي، أولا وقبل كل شيء، جزء حسي - الصور والانطباعات والعواطف والمشاعر. الذكريات مشرقة، حزينة، ثقيلة، قاتمة، بهيجة، وما إلى ذلك. وهذه هي سمة كل شخص. بجرعات معتدلة، فإنها تعطي تأثير إيجابي. على سبيل المثال، رائحة "الحلويات" تعيدنا إلى الطفولة، لأنها تذكرنا بالفطائر التي تخبزها أمهاتنا أو جدتنا. يستحضر الرجال الذين يركضون بجوار حقائب الظهر ذكريات طفولة خالية من الهموم. نحن نتذكر كم كان الأمر جيدًا ذات يوم، لكن يصبح من المحزن أنك لا تستطيع إعادته. لكن الاستسلام أحيانًا لمزاج الذكريات شيء والاعتماد عليها والعيش في الذكريات شيء آخر تمامًا. لذلك، من المهم بالنسبة لك ألا تتعثر في الماضي. وفي الواقع، إذا كانت الحياة هي الماضي الذي مضى، والمستقبل الذي لم يأت بعد، فهو الطريق إلى الإحباط (القلق). من الضروري أن نعيش هنا والآن، للاستمتاع بلحظات الحياة الحالية. ففي نهاية المطاف، لا يمكن إرجاع الماضي، والمستقبل لم يصل بعد.

يحدث الحنين المفرط عندما لا يجلب الحاضر الفرح والمستقبل ينذر بالمشاكل. ربما ليس لديك الآن إلى حد ما ما يكفي من اللحظات السعيدة التي تتذكرها وتجعلها مثالية. لذا حاول ألا تجعل الماضي مثاليًا. أفهم أنه من المستحيل التحكم الكامل في المشاعر، لكن يمكنك التحكم في أفعالك.

الموسيقى التصويرية لفصل الخريف

"مع بداية الخريف، يبدو أن ابنتي قد تم استبدالها بشخص آخر. إنها تضرب موسيقى حزينة. يشمل مجموعات "سبلين"، زيمفيرا. يبدو لي أن هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لها، لكنها تقول، على العكس من ذلك، إنه أسهل. مثل، إنها مثل الموسيقى التصويرية لفصل الخريف. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمساعدتها؟ ربما لو استمعت إلى شيء إيجابي لكان الأمر أسهل عليها ... "

سفيتلانا، 46 سنة

مرحبا سفيتلانا! أنا أفهم مشاعرك تجاه ابنتك. إذا تم تربية الأولاد ليكونوا شجعانًا، فإن الفتيات، على التوالي، لطيفات وحسيات. يعتمد الكثير على علم وظائف الأعضاء. ربما يكون لدى طفلك مزاج حزين. الشيء الأكثر أهمية هو قبول ابنتك كما هي. ساعدها على الشعور بالثقة. يمكن تقسيم العواطف التي تنشأ تحت تأثير الموسيقى بشكل مشروط إلى مشاعر محسوسة ومحسوسة. انظر عن كثب إلى سلوك الابنة وحالتها العاطفية. ربما تحاول بهذه الطريقة إكمال الصورة بالألوان العاطفية، وأحيانًا دوافع حزينة، على العكس من ذلك، تعيد الألوان الزاهية إلى الحياة. لكن هذا لا يعني أن عليك الاستماع إلى الموسيقى الحزينة طوال الوقت. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

صديقته مجنونة؟

"في كل خريف يقوم صديقي بأشياء غبية. لا أعرف لماذا يحدث هذا، ربما تريد شيئًا مشرقًا في هذا الوقت الكئيب. لكنها إما أن تترك رجلاً رائعًا لشخص غير مفهوم، ثم تصبغ نفسها باللون الأشقر، ثم تهرب إلى مدينة أخرى، وتغير وظيفتها وتترك صديقاتها. أشعر بعدم الارتياح قليلا، لأن هذا يحدث بوتيرة مختلفة، ولكن في كل مرة - بمجرد انتهاء الصيف. هل من الممكن لها أن تلمح بطريقة أو بأخرى إلى رحلة إلى طبيب نفساني؟ أم أنني أبالغ ولا حرج في ذلك؟ لماذا تحتاج هذه التغييرات؟ لماذا في هذا الوقت من السنة؟

الكسندرا، 32 سنة

غالبًا ما ترتبط سيكولوجية الطقس السيئ في الخريف بمزاج الشخص. وفي الوقت نفسه، لم يلاحظ تدهورها فحسب، بل لوحظ أيضا ارتفاع عاطفي. ربما في الأحوال الجوية السيئة، في هذه الحالة، يحدث التعبير عن الذات للفرد. الفراق والآمال التي لم تتحقق لها شيء مشترك مع سيكولوجية المشاعر التي تنعكس في أغاني واقعنا. ربما، في هذه الحالة، يؤدي الطقس السيئ فقط إلى تشغيل آلية التعويض عن تحقيق أحلامه وأوهامه، ولكن مع مرور الوقت، لا يجد هذا الرضا الشخصي في الداخل ويتلاشى.

عام دراسي بالدموع في عيني و... ميزان حرارة

"البلوز أو لا البلوز، ولكن في كل عام دراسي ابننا لديه دموع في عينيه، لأنه في كثير من الأحيان يمرض في الخريف. كيف يمكننا أن نكون معه؟ أرجوك قل لي! كثيرًا ما سمعنا عن علم النفس الجسدي، وعن كيفية اعتمادنا على مزاجنا، وعواطفنا. ربما هناك بعض الحبوب فيه."

سفيتلانا، 41 سنة

الأفكار التي تنشأ مع اقتراب فصل الخريف البارد والرطب تثير آلية المواقف السلبية. ويتوقع الشخص زيادة في أعراض المرض مقدما، ويكون جهاز الغدد الصماء حساسا للغاية للتوتر العصبي. ومع ذلك، فإن إحجام الطفل عن الذهاب إلى المدرسة قد يكون مصحوبًا بعدد من العوامل الأخرى. مطلوب استشارة متخصصة.