كيف تجد الدافع لانقاص الوزن؟ حافز لفقدان الوزن والشخصية النحيلة قبل وبعد دافع فقدان الوزن vk.

يواجه العديد من أولئك الذين يقومون بترتيب شخصياتهم مشكلة عندما عدم وجود الدافع لانقاص الوزن .

وبغض النظر عما تفعله، بغض النظر عن الحجج التي تقدمها لنفسك، فأنت تريد فقط تناول جميع أنواع الوجبات السريعة والاستلقاء على الأريكة المفضلة لديك تحت بطانية مريحة أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية التي تسبب الإدمان.

نقدم لك نصيحتنا التي ستدعمك في الأوقات الصعبة ولن تسمح لك بالفقدان.

1 الأشياء الأولى أولاً مسح عقلك وإخراج فكرة الطعام من رأسك. كيف افعلها؟
أسهل من البساطة - فقط امنع نفسك من التفكير في الأشياء الجيدة المحظورة. فكر في أي شيء عداهم.

املأ عقلك بشيء مفيد وضروري. والأفضل من ذلك، أن تبقي جسمك مشغولاً بالعمل البدني. على سبيل المثال، قم بالتنظيف أو الذهاب للنزهة.

يجب أن يكون الدافع الصحيح راسخًا في العقل، وليس مختلطًا بالأفكار السلبية.

2 الآن حان الوقت للانشغال التصور . خذ 30 دقيقة من وقت الفراغ وتخيل كيف ستبدو عندما تصبح نحيفًا.

أغمض عينيك، واشعر بحرية الحركة في جسدك الجديد، وتخيل الملابس التي يمكنك ارتدائها عندما تكون أشكالك مثالية. تخيل الحياة التي ستعيشها عندما تصل إلى شخصيتك المثالية.

التصورهي واحدة من الطرق الأكثر فعالية. ويستحسن تكراره يومياً. الوقت المثالي هو قبل الذهاب إلى السرير.

3 إذا كنت قد فقدت بالفعل 3-5 كيلوغرامات أثناء بنائك، فقد حان الوقت إعادة قياس خزانة الملابس . إنه يساعد كثيرًا على فهم المسار الذي تم اتباعه.
أخرج كل ما تبذلونه من الجينز والفساتين والسراويل القصيرة من أحشاء الخزانة وابدأ في تجربتها. لاحظ مدى ملاءمة الشيء لك الآن.

احصل على بعض السراويل أو الفساتين - مؤشرات الوزن. عادة ما تكون هذه الأشياء لا تزال من الصعب أن تتناسب معها، وهي تجلس بإحكام شديد على الشكل. تحققي كل أسبوع من مدى فضفاضة قطعة الملابس هذه واحصلي على نصيبك من الإلهام!

4 يجد الكثيرون دافعهم المثالي لإنقاص الوزن في تواصل مع. وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحاضر هناك جمهور كبير من الناس.
هناك عدد كبير من المجتمعات التي سيتم دعمك فيها إذا كنت تريد التخلص من التحرر والمساعدة بالنصيحة الجيدة. انتبه لمثل هذه المجموعات في Odnoklassniki.

5 قم بالتثبيت على هاتفك الذكي تطبيق خاص حيث يمكنك تسجيل وزنك كل يوم. كمثال - "Just Weight" - إنه مجاني تمامًا وهناك الكثير من البرامج المماثلة للهاتف على الشبكة. هناك يمكنك مراقبة ديناميكيات فقدان الدهون الزائدة، مما سيساعدك على عدم اقتحام الكعك والحلويات مرة أخرى.

6 تحفيز فقدان الوزن لكل يوم، وهو الأفضل للفتيات - عرض الصور ومقاطع الفيديو .

أي نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال تعتمد على عنصرين: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. هذه هي الطرق الأولية لتصحيح الشكل وتعزيز الصحة.

لا يمكن لأحد أن يغير شخصًا إذا كان هو نفسه لا يريد التغيير.

لكن إن الانتقال إلى نمط حياة صحي أمر صعب للغاية في الواقع.من الصعب جدًا التخلي عن العادات والروتين اليومي الثابت. لهذا السبب تحتاج إلى الدافع لفقدان الوزن كل يوم.

تقنيات التحفيز في المرحلة الأولية

تحتاج أولاً إلى تحديد الأسباب الحقيقية للرغبة في إنقاص الوزن.الأسباب تشكل الأهداف: ما الذي تريد تحقيقه في النتيجة النهائية؟

غالبًا ما لا تكون الرغبة "الأنثوية" البسيطة في إعداد الجسم لموسم الشاطئ حافزًا كافيًا لكل يوم. أنت بحاجة للبحث عن أسباب مهمة حقًا للنظام الغذائي والتدريب.

قد تضطر إلى الاعتراف لنفسك بالظروف والحقائق غير السارة. لكن هذا لن يفيد إلا ويعزز الرغبة في العمل على نفسك.

الدافع الصحيح لفقدان الوزن، كقاعدة عامة، هو الأسباب التالية.

تغيير نفسك وحياتك

هذا حافز قوي للغاية، ولا يتعلق بالمظهر فقط.

يمكن علاج عدم الرضا عن الحياة الخاصة، والإجهاد المتكرر، والاكتئاب ليس فقط بالمحادثات النفسية، ولكن أيضًا بالرياضة.

كن ذكيا)))

تغيير العالم والحياة يبدأ بالإنسان نفسه، لذا عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وحالتك البدنية والبدء في التغيير نحو الأفضل.

تعزيز الصحة

هناك حاجة إلى النظام الغذائي والرياضة ليس فقط لموسم الشاطئ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض المختلفة المرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي.

إذا لاحظت مشاكل في الجهاز الهضمي، وضيق في التنفس، والإرهاق، والنعاس، والتهيج المتكرر، فعليك التفكير في تغيير نمط حياتك.

تأكيد الذات في مظهرك

تتمتع جميع النساء ببنية جسدية مختلفة، لكن معايير الجمال تملي قواعدها الخاصة وتجعلك تواجهين تعقيدات.

يمكن استخدام عدم اليقين بشأن مظهرك وخجلك لتحقيق الخيروجعل جسمك جذابا وجميلا. بالطبع، ليس هناك حد للكمال، ولكن من الممكن تماما تغيير أوجه القصور (التخلص من المعدة، وتشديد المؤخرة، وتقوية عضلات الساقين).

زراعة قوة الإرادة

في بعض الأحيان يكون التحدي البسيط كافيًا للنساء الطموحات."هل تستطيع؟" للبدء. إن العمل على تحسين الذات بشكل جيد يقوي قوة الإرادة، ومع النتيجة النهائية يأتي الفخر بالنفس: لقد فعلت ذلك، لقد فعلت ذلك، لقد فعلت ذلك.

الخوف من خيبة الأمل في قدرات الفرد يوقظ الإثارة التي ستكون حافزًا ممتازًا.

من المهم أن نتذكر!إن فقدان الوزن عملية طويلة تتطلب التفاني والكثير من العمل على نفسك. لا تتوقع أن قرارًا عاطفيًا واحدًا ("سأفقد وزني بكل الوسائل") سيغير شكلك بطريقة سحرية خلال شهر أو حتى أسبوعين.

مهما كانت الأسباب لا يمكنك أن تفقد الثقة في قدراتك، عليك أن تؤمن بنفسك حتى النهاية.

إذا كانت المرأة تتبع نظامًا غذائيًا، وتمارس التمارين الرياضية، لكنها لا تفهم تمامًا سبب حاجتها إليها، وليست متأكدة من أنها ستستمر حتى لمدة أسبوع، فمن السهل تخمين النتيجة التي تنتظرها. ذلك هو السبب يجب أن تكون الأهداف طموحة.

ليس مجرد هدف قصير "أحتاج إلى خسارة بضعة كيلوغرامات" أو "أريد أن أرتدي ملابس أصغر بمقاسين في شهر واحد"، ولكن الرغبة في أن أصبح أفضل وأكثر جمالاً وجاذبية وأخيراً أكثر سعادة .

تحديد أهداف واقعية

إن دافع فقدان الوزن لكل يوم لن "يعمل" بدون أهداف واقعية. كن واقعيًا وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق.

وينبغي أن نتذكر ذلك الانتقال الحاد إلى نظام جديد يشكل ضغطًا على الجسم، لذلك عليك إجراء التعديلات تدريجيًا والاستماع إلى جسدك.

يعد إعداد “اخسر 10 كجم في أسبوعين” نزوة يصعب إرضاؤها للغاية، خاصة إذا كانت المرأة التي تفقد الوزن لا تحب الرياضة وليست مستعدة للتغيير. بعد أسبوعين، ستكون النتيجة بالكاد ملحوظة، إذا كانت على الإطلاق، وسوف تختفي بقايا التحفيز على الإطلاق.

إذا كنت بحاجة إلى حافز لإنقاص الوزن كل يوم، فقم بإعداد نفسك مسبقًا، وقم بإعداد كل ما تحتاجه لزيادة تحسين شخصيتك.

لا تتعجل، تحتاج إلى تحديد الأهداف وفقا لقدراتك.إذا قمت بخفض استهلاكك بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا، فمن السهل أن تفقد رطلًا في الأسبوع، لذلك بالنسبة للمبتدئين، لاختبار قوة إرادتك، يكفي تحديد هدف قدره 1 كجم في الأسبوع.

قم بتدوين تمارينك

أي ملاحظات حول كيفية تقدم العمل على نفسك هي ببساطة ضرورية.لرؤية النتائج بصريا وضبط البرنامج.

لحساب السعرات الحرارية وعدد التمارين (المجموعات)، يوصى بالحصول على دفتر ملاحظات أو مذكرات منفصلة، ​​بالإضافة إلى مدونة على الإنترنت. يمكن للأصدقاء والصديقات مشاهدة التسجيلات الافتراضية، وسيصبح هذا حافزًا جديدًا للتفاخر بإنجازاتك والتحسن.

بالتأكيد، لا يمكنك الكتابة عن المواقف "غير المريحة".على سبيل المثال، أن التمرين الثاني في الأسبوع قد تم تفويته بالفعل أو تم تناول سعرات حرارية إضافية بالأمس. ومع ذلك، الصدق مع نفسك فقط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النتائج.

النظر في نظام العقاب والمكافآت

يتيح لك نظام العقاب والتشجيع إبقاء الكسل تحت السيطرة، وتحويل عملية فقدان الوزن برمتها إلى نوع من اللعبة. الشيء الرئيسي هو إنشاء مكافآت وعقوبات فعالة لنفسك.

كيف يمكنك تشجيع نفسك (بعض الأمثلة):

أمثلة على كيفية "معاقبة" نفسك:

• التخلي عن التسوق والترفيه لمدة شهر (أو أكثر)؛
• التنظيف اليومي؛
• دش متباين يومي
• التدريبات الإضافية بدلا من وقت الراحة؛
• التبرع بجزء من راتبك (للزملاء، الزوج، الأصدقاء).

ملحوظة!يمكن أيضًا أن يكون الدافع لفقدان الوزن بمثابة مكافأة على شكل أطعمة مفضلة لديك. ومع ذلك، هذا ليس الحافز الأفضل لكل يوم، ولا يمكن استخدامه بفعالية إلا مرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو التحكم في احتمال حدوث انهيار.

الصور القديمة والملابس المفضلة - في أماكن بارزة

بالنسبة للعديد من النساء، ستكون الصور القديمة مع أفضل صورهن وملابسهن الجميلة مقاسات أصغر بمقدار 1-2 حافزًا جيدًا.

سوف تظهر الصور القديمة أنه لا يوجد شيء مستحيل، لأنه بمجرد أن كانت المرأة نحيلة ومناسبة، وسوف تذكرك ملابسك المفضلة مرة أخرى أنه لا يزال بإمكانك محاولة ملاءمتها. عليك فقط أن تأخذ نفسك على محمل الجد.

إذا لم تكن هناك صور أو ملابس، يمكنك شراء منتج جديد يعجبك، على سبيل المثال، بنطلون جديد أو فستان ضيق، ولكن دائمًا بمقاسات أصغر. ستصبح الملابس حافزًا ومكافأة للعمل في نفس الوقت.

أخبر الجميع عن خططك

إن فقدان الوزن أمر صعب حقًا جسديًا وعاطفيًا، لذلك ستكون هناك حاجة إلى الدعم من العائلة والأصدقاء.

أخبر أصدقاءك وعائلتك عن قرارك بالتغيير. بالتأكيد. سوف يدعمون مثل هذا الطموح وسيكونون مهتمين بالشؤون الجارية. بجانب، يمكنهم اتباع النظام الغذائيوألمح مرة أخرى إلى عدم جواز تناول الكعك والصودا في النظام الغذائي.

سيكون أمرًا رائعًا أن يتمكن الأصدقاء والأحباء من الانضمام. إن فقدان الوزن معًا أكثر متعة من فقدان الوزن بمفردك.

فكر وتصرف بإيجابية

يجب أن يكون الدافع لفقدان الوزن كل يوم مصحوبًا بأفكار إيجابية "صحيحة" حول أفعالك وشخصيتك الجديدة.

قبل البدء ببرنامج فقدان الوزن، أنت بحاجة إلى الهدوء والاستماع إلى نتيجة إيجابية. الأفكار على غرار "أنا سمين، لن أفقد الوزن" لا يمكن أن تساعد أبدًا في التحول. التغيير يجب أن يبدأ بموقف عام.

الإجهاد ليس أفضل مساعد في أي شيء. لهذا السبب، تحتاج أولاً إلى تهدئة أعصابك والنظر إلى نفسك في المرآة دون ذعر ودموع، وتقييم "مجال العمل" بشكل مناسب والتكيف مع الحالة المزاجية الجيدة.

يساعدك الموقف الإيجابي على الإيمان بنفسك وإكمال ما بدأته.بغض النظر عن المدة التي يستغرقها. إذا كان من الصعب أن نتخيل أن كل شيء على ما يرام وكل شيء سوف ينجح، فإن الأمر يستحق التأمل، على الأقل بضع دقائق في اليوم، وإيجاد جوانب إيجابية وجذابة في نفسك.

عندما يختفي الموقف الازدرائي تجاه الذات، من الضروري المضي قدما في تنفيذ الخطط.

الدافع لنظام غذائي وممارسة الرياضة

يجب تحفيز النظام الغذائي وممارسة الرياضة كل يوموإلا فإن هناك خطر عدم الصمود في الوضع الجديد لمدة أسبوع. يوصى بإعداد جدول ملخص بناءً على نظام الغرامات والمكافآت، والذي سيظهر من خلاله "الدفع" ليوم مثمر بالنقاط.

كل إجراء يتم تنفيذه له "تكلفته" الخاصة.الامتثال لجميع نقاط الخطة اليومية (تقليل السعرات الحرارية اليومية، وزيادة عدد المناهج، وتغطية مسافة 2 كم إضافية، وما إلى ذلك) سيحصل على أعلى "مكافأة"، على سبيل المثال، 10 نقاط.

وبناء على ذلك، للحصول على ترقية لمدة أسبوع من العمل على نفسك، يجب عليك تسجيل 70 نقطة على الأقل، وإلا ستتبع غرامة.

على سبيل المثال، يتم تقديم جدول تحفيزي لمدة أسبوع.(نسبة "النظام الغذائي / التدريب" مشروطة):

1. الاثنين - 500 سعر حراري لكل كيلومتر واحد، مجموعتان لكل 100 سعر حراري - نقطة واحدة، 1 كم - نقطة واحدة، مجموعة واحدة - نقطتان؛
2. الثلاثاء - 500 سعر حراري لكل كيلومتر واحد، مجموعتان لكل 100 سعر حراري - نقطة واحدة، 1 كم - نقطة واحدة، مجموعة واحدة - نقطتان؛
3. الأربعاء - 500 سعر حراري لكل كيلومتر واحد، مجموعتان لكل 100 سعر حراري - نقطة واحدة، 1 كم - نقطة واحدة، مجموعة واحدة - نقطتان؛
4. الخميس - 500 سعر حراري لكل كيلومتر واحد، نهجان لكل 100 سعر حراري - نقطة واحدة، 1 كم - نقطة واحدة، نهج واحد - نقطتان؛
5. الجمعة - 500 سعرة حرارية لمسافة 2 كم، 3 مجموعات مقابل 100 سعرة حرارية - نقطة واحدة، 1 كم - نقطة واحدة، مجموعة واحدة - نقطتان؛
6. السبت - 500 كالوري لمسافة 2 كم، 3 طرق لكل 100 كالوري - نقطة واحدة، 1 كم - نقطة واحدة، نهج واحد - نقطتان؛
7. الأحد - 500 سعرة حرارية لمسافة 2 كم، 3 مجموعات مقابل 100 سعرة حرارية - نقطة واحدة، 1 كم - نقطة واحدة، مجموعة واحدة - نقطتان.

يمكنك إنشاء نظام التسجيل الخاص بكعلى سبيل المثال، لكل نهج إضافي +2 نقطة. وهذا سوف يحفز ليس فقط لمواصلة التدريب، ولكن أيضا لزيادة الحمل. كما أن مقارنة إجمالي عدد النقاط لكل أسبوع سيظهر بوضوح العمل الفعلي الذي قمت به على نفسك.

الوتيرة الصحيحة هي المفتاح لفقدان الوزن

لتحفيز فقدان الوزن بنجاح، عليك أن تأخذ الوتيرة الصحيحة.يجدر الاستماع إلى جسدك وإعطائه حمولة كافية، لا تجنيب، ولكن لا تفرط في التحميل. وهذا ينطبق على كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

الانتقال المفاجئ إلى نمط حياة جديد يمكن أن يؤثر سلبا على الصحةمنذ اتباع نظام غذائي جديد، فإن المجهود البدني الكبير بشكل غير متوقع مرهق للجسم.

الجري مسافة 10 كيلومترات اعتبارًا من يوم الاثنين ليس هو الخيار الأفضل.حتى لو تمكنت من التغلب على هذه المسافة دون تحضير، ففي صباح اليوم التالي، على الأرجح، لا ترغب في الاستيقاظ.

من المفيد قضاء أسبوع في اختبار قدرات جسمك والعثور على الوتيرة التي تناسبك، وزيادة الحمل تدريجيًا (بنسبة 10٪ كل أسبوع). إذا كان الجسم غير معتاد على الرياضة، فمن الضروري تمديد وقت ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال، أسبوعين لأداء نفس التمارين نفس عدد المرات. عندما يشعر الجسم أنه لا يكفي، يمكنك زيادة الحمل.

يجب أن تكون التمارين ممتعة

في الواقع، معظم الناس يمارسون الرياضة من أجل المتعة. ممارسة الرياضة تحسن حالتك المزاجيةبسبب إفراز الأدرينالين والدوبامين. ولكن من أجل البدء في التدريب، عليك أن تحب هذه الرياضة وترغب في القيام بها.

لهذا يكفي القيام ببعض التمارين في اليوم. حتى التمرين البسيط مع بعض تمارين القوة سيمنحك دفعة من الحيوية والمزاج الجيد طوال اليوم.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن الدافع لفقدان الوزن هو تذكير إيجابي كل يوم بتغيير حياتك نحو الأفضل.

لهذا لا ينبغي أن ينظر إلى الرياضة على أنها نوع من العقاب.يجب أن يصبح أسلوب الحياة الصحي صديقًا جيدًا، فلن تجعل النتيجة نفسها تنتظر طويلاً.

معدات جيدة وزي رياضي للتدريب

ستساعدك المعدات الجميلة والزي الرياضي الجميل على ممارسة الرياضة، لأنك بالتأكيد تريد تجربة أشياء جديدة وممتعة.

أحذية رياضية جديدة مريحة، وسماعات رأس جميلة، وعداد الخطى وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب، والسراويل الرياضية العصرية ستضيء وقت التدريب وستصبح مساعدين في تغيير نفسك وحياتك.

"نعم!" - الأكلة المفضلة ولكن في حدود المعقول

لا يتضمن النظام الغذائي التحول فقط إلى الخضار الخالية من الدهون.يجب تناول البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون يوميًا. النظام الغذائي ينص على تقييد، ولكن ليس الحظر الكامل.

وفي نفس الوقت يجب أن نتذكر ذلك فلا يمكنك التوقف فجأة عن تناول الطعام تمامًا أو التخلي عن جميع الأطعمة المعتادة في يوم واحد. أولا، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على الصحة. ثانيا، سينتهي الحظر الكامل في نهاية المطاف بالانهيار وفقدان الدافع.

إذا كان من الصعب اختيار نظام غذائي لنفسك، عليك الاستعانة بمتخصص، على سبيل المثال، مدربك، والتشاور معه بالتفصيل حول تناول الطعام، مع مراعاة نظامك الغذائي والتدريب اليومي.

وبطبيعة الحال، إذا كان طعامك المفضل يتضمن رقائق البطاطس والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، فيجب التخلي عنه. لكن حساب السعرات الحرارية البسيط سيضع كل شيء في مكانه.ما هو أكثر متعة لتناول الطعام في يوم واحد: وجبة كاملة مع الحلوى أو علبة من رقائق البطاطس؟

موقف إيجابي تجاه النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي يمكن أن يفتح المزيد من الخيارات والنكهات. هناك العديد من الأطعمة الصحية واللذيذة حقًا في العالم. يكفي العثور على وصفات مثيرة للاهتمام ومناسبة والبدء في الطهي والتجربة (مع مراعاة السعرات الحرارية). يجب أن يجلب النظام الغذائي المتعة ويلبي جميع احتياجات الجسم.بما في ذلك الذوق.

من الضروري تغيير الموقف تجاه النظام الغذائي.عليك أن تتوقف عن قول العبارات "لا أستطيع فعل هذا" و"أنا أتبع نظامًا غذائيًا". هذه العبارات تحد وتجعلك تشعر بالنقص.

ويكفي أن تقول: "أنا لا آكل هذا، بل آكل طعامًا آخر". تفتح هذه العبارة البسيطة الكثير من الفرص لتجربة شيء جديد، ولا تحد من اختيار الطبق.

الدافع لفقدان الوزن كل يوم: احفظ النتيجة

بحيث لا يختفي هذا الدافع في أي مكان ، فمن الضروري توحيد وتوثيق النتائج.

هناك العديد من الطرق لتذكير نفسك بالطريق الصعب الذي قطعته.

تقارير مصورة أسبوعية بالنتائج التي تم تحقيقها

الصور مفيدة جدًا في المقارنة البصرية بين "قبل" و"بعد".

تحتاج إلى تصوير نفسك في نفس الوضع خلال كل أسبوع من التدريب والنظام الغذائي.. يمكن أن تكون التسميات التوضيحية للصور مع قياسات الوزن والخصر والورك حافزًا إضافيًا.

تأسيس عادات صحية جديدة

لكي يبدأ نمط الحياة الصحي في "العمل"، عليك أن تجعله عادتك، وتغمر نفسك في موضوع الصحة برأسك، وتكتسب معرفة جديدة. سيساعد ذلك في تجربة الأنظمة الغذائية، على سبيل المثال، يستحق تجربة نظام غذائي نباتي أو منتج جديد في نظامك الغذائي.

أيضًا سيساعد روتين التمرين على تخفيف التمارين الجديدةأو هوايات رياضية جديدة. على سبيل المثال، بالإضافة إلى زيارة القاعة، اشترك في الرقص الرياضي.

بمرور الوقت، اتضح أن الرياضة والأكل الصحي أصبحا جزءًا لا يتجزأ من الحياة ولن ترغب في العودة إلى الإفراط في تناول الطعام والكسل على الإطلاق.

لا تستسلم

التغلب على الكسل هو بالفعل نتيجة صغيرةلذا فإن الرغبة في الانخراط والتغيير والاستمرار بنفس الروح يمكن اعتبارها انتصارًا صغيرًا.

طريق التغيير طويل وصعب، ومن المؤكد أن لحظات التراجع ستأتي، وهذا يحدث للجميع. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عند هذا الحد، لا تستسلم واستمر بنفس الوتيرة. حتى لو استغرق الأمر عدة أشهر، نصف عام، سنة لتغيير الرقم، فإن النتيجة ستكون واضحة.

انتباه!في لحظات العجز والأفكار التي لا تسير على ما يرام، يجدر تذكير نفسك بالنتائج السابقة والأهداف المرجوة. وهذا يساعد على التغلب على كل الشكوك والارتقاء والاستمرار في التحسن.

احتفظ بمجلة للإنجازات

كل إنجازاتك، حتى لو كانت ضئيلة للوهلة الأولى، يجب تدوينها في دفتر ملاحظات أو مدونة.

يمكن أن تكون هذه معلمات الشكل المتغير والقمم الجديدة. على سبيل المثال، إذا تمكنت اليوم من الركض مسافة كيلومترين في 13 دقيقة بدلاً من 15 دقيقة المعتادة، فهذا يستحق الكتابة.

أو سبب وجيه للملاحظة هو تقليل النظام الغذائي الأسبوعي 100 كالوري أخرى (بشرط ألا يكتب بالدموع في عينيه).

قل وداعًا للأشياء الكبيرة

أقوى دافع لمواصلة ما بدأته هو الانفصال عن خزانة الملابس القديمة.

يمكن التبرع بالملابس القديمة للجمعيات الخيرية، أو إعطاؤها للمستعملة، أو ببساطة التخلص منها. في أي حال، لم تعد هناك حاجة إليها، وغيابها سيجعل من الممكن تحديث خزانة الملابس.

الدافع لفقدان الوزن في الصور

الحافز الرئيسي هو الرغبة الداخلية.يمكنك تزيين الغرفة بصورك الجذابة وملابسك الصغيرة، وشراء معدات رياضية جميلة، وإنشاء مدونة، ولكن لن يكون هناك أي معنى.

لن ينجح أي دافع دون رغبة صادقة في الاعتناء بنفسك.والحصول منه ليس فقط النتائج، ولكن أيضا المتعة.

سيوضح هذا الفيديو ما هو الدافع لفقدان الوزن كل يوم.

من هذا الفيديو سوف تتعلم بنفسك نصائح حول التحفيز لفقدان الوزن.

في بعض الأحيان يكون من الصعب إنقاص الوزن والتوقف عن فتح الثلاجة باستمرار بحثًا عن الجزء التالي من الطعام. أنت بحاجة إلى محفز لإنقاص الوزن - صورة أو صورة أو حتى فيلم. لماذا ندفع المال لأخصائيي التغذية أو علماء النفس لتحقيق النتائج؟ جمع قوة الإرادة في قبضة. لتبدأ، حدد أقوى الدافع لنفسك.

ما هو الدافع

الدافع لفقدان الوزن هو مجموعة من القوى التي تحفز الشخص على القيام بعمل له اتجاه مستهدف محدد. هذه عملية ديناميكية للخطة النفسية والفسيولوجية، تؤثر على سلوك الفرد، وتحديد الاتجاه والنشاط والاستقرار والتنظيم.

وجود الدافع لإنقاص الوزن، يشعر الشخص ببعض الانزعاج، ويسعى إلى إيجاد كل الوسائل التي يمكن أن تساعده. إن الحاجة إلى إنقاص الوزن التي يصوغها وينفذها الشخص، على سبيل المثال، للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام، ليست قادرة على أن تؤدي إلى اتخاذ إجراء. الرضا سيتطلب:

• دعم الموارد للعمل وتنمية القدرات والمهارات والمعرفة. تتكون من "مساعدة" مالية ومؤقتة ومادية.
• إن الرغبة القوية في تغيير الوضع لتلبية الحاجة هي الشرط الرئيسي والمحدد.

والدافع رؤية معينة، أي. صورة عامة للأشياء المثالية/المادية ذات القيمة للفرد. في نظرية النشاط في علم النفس، يعتبر الدافع مفهوما أساسيا. الأسباب الشائعة لتكوين الدافع لفقدان الوزن:

• تصريحات من أشخاص مقربين حول الوزن الزائد: "ولقد تحسنت"، "ربما ستتوقف عن الأكل كثيرًا".
• "لا أستطيع ارتداء ملابسي المفضلة!" حتى الملابس يمكن أن تذكرك ببدء عملية فقدان الوزن.
• "ما مدى صعوبة التنفس والمشي!" - أصحاب الأشكال الرائعة يعلمون أن الوزن الزائد مشكلة جمالية، سبب لأمراض مختلفة: ضيق التنفس، مرض السكري، الدوالي، مشاكل القلب وغيرها.
• "أريد أن أفقد الوزن قبل موسم الشاطئ!". تصبح جميع الأماكن تحفيزية (الحديقة المائية، الساونا، الشاطئ)، حيث تظهر عيوب الجسم بالعين المجردة.
• الرغبة في الاهتمام من الرجال. العامل الرئيسي الذي يؤثر على ظهور المحفز لفقدان الوزن هو الرغبة في إرضاء ممثلي الجنس الأقوى.

صور تحفيزية لإنقاص الوزن

الصور هي الدافع القوي لإنقاص الوزن. يعد البدء في إنقاص الوزن أكثر متعة، خاصة اليوم حيث يمكنك العثور على عدد كبير من أدوات التحفيز المضحكة والحوافز القوية. على سبيل المثال، قم بالاختيار لصالح الصور التي تحتوي على النقش: "هل أنت جائع؟ هل أنت جائع؟" انظر إلى السيلوليت! قم بتحفيز الصور بنص مثل "لقد تمكنت. وأنت؟" مع النتائج قبل وبعد السيدات الأخريات.

صورة تحمل عبارة: "من الأفضل أن يكون لديك جسد يريده الجميع بدلاً من أن ترغب في جسد يمتلكه الجميع". قم بتثبيت مغناطيس على الثلاجة مكتوب عليه "يكفي لتناول الطعام". سيساعدك هذا المحفز البصري لفقدان الوزن على تحقيق هدفك. تذكر، بأي وسيلة مختارة، كل شيء يعتمد على قوة الإرادة والرغبة! إن الدافع لفقدان الوزن مختلف، ولكن بدون موقف وجهود جادة، لن ينجح الأمر.

صورة لتحفيز فقدان الوزن

من الضروري تحقيق النتائج بالدافع الصحيح والمضي قدمًا باستمرار. سوف يساعدك على اتباع نظام غذائي وعدم الخروج عنه طوال الوقت، والتوقف عن تناول الطعام في الليل، والقيام بالتربية البدنية. يتم تقديم المحفزات الفعالة لفقدان الوزن على شكل صور لنجوم يتمتعون بقوام مثالي وأنت من المعجبين بهم، أو فتيات تمكنن من خسارة عشرات الكيلوجرامات (صور قبل وبعد). قم أيضًا بتعليق صورة في منزلك تصور المشكلات التي تصاحب السمنة.

الصور قبل وبعد

صور فتيات سمينات للتحفيز

صورة شخصية ضئيلة للتحفيز

أفلام تحفيزية لإنقاص الوزن

من المحفزات لخسارة الوزن والتي تساعدك على البدء بنجاح هو فيلم عن خسارة الوزن حيث تمكنت الشخصية الرئيسية من تحقيق النتيجة المرجوة، مشاهدة مثل هذه الأفلام ستدعم نفسياً:

• "مدرسة السمينين" يضم الفيلم ثلاث بطلات بقصص مختلفة ومشكلة واحدة هي الوزن الزائد. نتيجة لذلك، يجمع القدر جميع الفتيات معًا - ويبدأن صراعًا يهدف إلى فقدان الوزن.
• أمة الوجبات السريعة. فيلم عن حب الأمريكيين للوجبات السريعة وقصص العديد من الأشخاص الذين لا تربطهم صلة قرابة. بعد الفحص، تم العثور على E. Coli في الهامبرغر.
• "المملونون". فيلم يحكي قصة العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحاربون هذه المشكلة ومع المجتمع بأكمله.
• "المرآة لها وجهان." الشخصيات الرئيسية هما شخصان أنشأا تحالفًا يعتمد على التواصل الفكري وليس العاطفة والحب. روز، زوجة غريغوري، تقرر إنقاص الوزن وتغيير خزانة ملابسها وصورتها.