10 ming nafaqaga qanday yashash kerak. Pensionerning byudjeti yoki Rossiyada pensiya bilan qanday yashash kerak? Nima uchun pul etishmasligi muammosi nafaqaxo'rlar uchun dolzarbdir

Byudjetni qayta ko'rib chiqish

Aleksandr, Saratov, 65 yosh: Xotinim va men 10 ming pensiyaga egamiz. U oy yorug'ligi tozalovchi ayol, bir xil miqdorda olish. Shahar tashqarisida o'z uyiga ega bo'lgan qarindoshlar yordam beradi - tovuqlar, tuxumlar, go'sht (cho'chqa go'shti) bor. Biz doimiy ravishda byudjetni ko'rib chiqamiz, yaqinda "Tricolor" dan voz kechdi - ming rubl tejaldi. Bozorda, ba'zida mumkin buzilgan meva va sabzavotlarni sotib oling- masalan, muzlatilgan olma deyarli hech narsa uchun berilmaydi va siz ulardan yaxshi pirog tayyorlashingiz mumkin. Biz barcha xarajatlarimizni yozamiz- hatto bir tiyin sabzi sotib olish ham rekord ostida qoladi, shuning uchun bo'shliqlarni kuzatish ancha oson. Biz ta'mirlash uchun hech narsa kiymaymiz - xotini ajoyib tikadi(bu, darvoqe, pul topishning yana bir usuli – birovning shimiga sig‘adi, keyin qo‘shnining ko‘ylagini dazmollaydi), men esa, Xudoga shukur, hamma narsani tuzatib bera olaman – yiqilgan tufli tagidan tortib, santexnika jihozlarigacha.

Kolxoz: kolxoz va fermer xo'jaligi

Galina, Pestretsy (Tatariston), 60 yosh: Men 3-guruh nogironiman va mening pensiyam deyarli 13 ming. Men turmush o'rtog'im bilan yashayotganim baxtdir: biz birgalikda bitta pensiyaga yashay olamiz, ikkinchisini keyinga qoldiramiz, chunki biz bolalarga yordam berishimiz kerak! Ular Qozonda, yosh, ularning ehtiyojlari ko'p! Biz bilan pul tejashning eng muhim usuli tovarlarni chegirma bilan sotib olish: agar biron bir harakat bo'lsa, masalan, tovuq uchun, keyin biz uni sotib olamiz va butun hafta faqat tovuq va undan olingan idishlarni iste'mol qilamiz. Biz uni muzlatgichga ham qo'yishimiz mumkin. Dacha ko'p narsani tejaydi - har xil tuzlangan bodring, murabbo tayyorlaymiz va boshqalar. Ilgari ular kartoshka yetishtirishgan, lekin endi ular to'xtashdi - bu bilan muammo! Bundan tashqari, ular o'g'irlik qilishadi. Hozir biz kartoshkani kuzda va darhol sumkalarda sotib olamiz, biz buning uchun qishloqqa boramiz.

Emigratsiya

Valentina, Udachniy (Yakutiya), 57 yosh: Mening pensiyam oyiga 22 ming rubl. Yakutsk viloyatida bu pulga yashash mutlaqo haqiqiy emas: do'konlardagi narxlar qiyin transport tufayli aql bovar qilmaydi (faqat samolyotda etkazib berish), yordamchi xo'jalik yo'q: atrofida yarim tundra bor. Faqat yozda, midges va chivinlar tomonidan yutib yuborish xavfi bo'lmasa, siz taygada qo'ziqorin va rezavor mevalarni terishingiz mumkin. Kommunal xizmat pensiyaning katta qismini yeb qo'yadi. Mutlaqo barcha nafaqaxo'rlar ishlaydi... 50-60 yoshda hamma odamlar materikga ketishadi, u erda siz shimoliy pensiyada bemalol yashashingiz mumkin - bu asosiy hayotni buzish.

Damlamalar va ijaraga berish

Alevtina, 64 yosh, Kaliningrad: Men 9 mingga yaqin olaman, lekin onam deyarli 40 yoshda! Birinchidan, u mehnat qahramoni, ikkinchidan, Ikkinchi Jahon urushi qatnashchisi, shuningdek, Konigsberg bo'roni ishtirokchisi. Ammo uning 40 mingi - bu noyob holat.

Ilgari ko'pchilik Polshada oziq-ovqat sotib olib yashagan. Kaliningrad aholisi uchun soddalashtirilgan kirish mavjud edi. Endi ular vizani joriy qilishdi, lekin hali ham Polshada ko'p narsa sotib olinadi - oziq-ovqatdan tortib, sanitariya-tesisatgacha. Ba'zilar hatto biznes qilishadi barcha turdagi xarid qilish turlarini tashkil qilish! Bundan tashqari, aytmoqchi, yugurish usuli.

Boshqa yo'l uy qurilishi likyorlari va likyorlarini ishlab chiqarish... Keyin bu shishalar bog'da yordam bera oladigan plumber va ishchilar bilan to'lash uchun ishlatilishi mumkin. Va ba'zi amaliyot repetitorlik va kvartira ijarasi yoki Airbnb kabi xizmatlarda ijaraga beriladigan xonalar.

Ulgurji xaridlar

Irina, Novomoskovsk (Tula viloyati), 60 yosh: "Novomoskovskbytxim" shaharni tashkil etuvchi korxona, butun shahar kimyo zavodi atrofida qurilgan va deyarli barcha aholining martabasi u bilan bog'liq. Va bu nafaqalar (aytmoqchi, 45 yoshdan boshlab) nafaqalar. Bundan tashqari, 1986 yilda shahar aholisiga Chernobil qurbonlari maqomi berildi - bu hali ham o'sish. Ko'pchilik tengdoshlarim, garchi ular allaqachon nafaqaxo'r bo'lsalar ham (masalan, men 15,5 ming rubl olaman), ishlashda davom eting.

Tejamkorlik oddiy: yurish masofasidan oziq-ovqat do'konlari va ulgurji do'konlar"Metro" deb yozing. Shunga ko'ra, u erda narxlar ikki baravar past. Lekin sifati, masalan, Moskvaga qaraganda ancha yuqori - bu erda hamma narsa har doim yangi va mazali. Bolalar go'shtni ham, baliqni ham Moskvaga olib kelishadi! Va deyarli hammaning yozgi kottejlari bor - ular 80-yillarda alohida ajralib turishgan. Ko'p odamlar u erda biror narsa etishtirishadi, ular qish uchun uni yopishadi. Bozorda buvilar ekinlarini sotadilar, lekin bu ehtiyojdan ko'ra ko'proq hayot tarzidir. Garchi bu hali ham foyda.

Mariya, Krasnoyarsk, 81 yosh: Mening pensiyam 20 ming rubl. Mo'l-ko'lchilikda etarli! Va hammasi, chunki men byudjetga juda aniq rioya qilaman. Har oy i Men kelgusi xarajatlarni yozaman... Oziq-ovqat uchun 4 ming (haftada ming). Ro'yxatda ko'pincha tovuq, pishloq, sut, smetana, tvorog, non, karam, kartoshka, piyoz, sabzi, lavlagi, shokoladli shirinliklar va shokoladli marshmallowlar (bu har doim uyda!), Muzqaymoq keki. Dori-darmonlarga 3,5 ming sarflanadi - men oyiga bir marta boradigan eng arzon dorixonadan sotib olaman. 2,3-2,5 ming - kvartira uchun (kommunal to'lovlar), 400 rubl - yorug'lik va ta'mirlash uchun.

Va keyin "fond" bor - 5 ming, men uni delikateslarga sarflashim mumkin va faqat men sotib olmoqchi bo'lgan narsalar - mevalar, tovuqli roulade, dudlangan chum losos. O‘sha “fond”dan kamdan-kam bo‘lgan taksilar uchun pul to‘layman va kamdan-kam bo‘lsa-da, ruhim uchun nimadir sotib olaman. Yoki siz bu pulni o'yin-kulgiga sarflashingiz mumkin: Moskvadan nevara kelganida, biz o'g'limizni tug'ilgan kunida ko'rgani borgan restoranga boramiz. Bunday oshxona bor! Va qiz va yigit juda yaxshi kuylashadi! Yig‘layapman, bo‘lmasa nevaram allaqachon chiptani isrof qilyapti!

Yana 5 ming nafaqa qoladi - bu bayramlarni nishonlash va qarindoshlarning tug'ilgan kuniga sovg'alar uchun. Bu pul to'liq sarflanmagan, men uni tejayman - 2016 yilda men 50 mingni tejaganman. Men 80 yoshdan oshgan bo'lsam ham, men bir tiyingacha barcha narxlarni, hatto bir yildan ko'proq vaqt davomida sotib olmagan tovarlarni ham eslayman! Va menga berilishi kerak bo'lgan o'zgarishlarni men har doim oldindan hisoblayman - o'zimning xayolimda, to'g'ridan-to'g'ri savdo maydonchasida, men sotib olishga qaror qilganimda. Aytgancha, vaqti-vaqti bilan men tasodifan yoki ataylab meni aldamoqchi bo'lgan sotuvchilarni ushlayman - bu ham tejashning bir usuli!

Diyetli ovqat

Taisa, Rostov-na-Donu, 62 yosh: Men 11 ming rubl olaman. Mening eng muhim omon qolish sirlarim chegirmali xaridlar va yozgi materiallar... Magnit va OK kabi ko'pgina do'konlar doimiy ravishda "ikki quti no'xat sotib oling va uchinchisini bepul oling" kabi barcha turdagi aktsiyalarni o'tkazadi - shuning uchun men sotib olaman. Yordamlashmoq xun yog'siz sho'rvalar: siz ko'plab arzon sabzavotlarni qo'yasiz, go'shtsiz qilasiz va endi haftalik kechki ovqat tayyor. Va go'sht - undan bir xil xolesterin qattiqdir. Men qishga oldindan tayyorgarlik ko'raman: Men bozorda rezavorlar va sabzavotlar sotib olaman va muzlatib qo'yaman, tuzlayman, murabbo pishiraman, tuzlayman - umuman, yaqin.

Brendlar va bank depozitlaridan voz kechish

Genrix, Moskva, 79 yosh: Xotinim va men bir xil yoshdamiz, lekin pensiya boshqa. Mening uzoq ish stajim bor - 50 yil, va mening pensiyam 17 ming, xotinim - 20 ming (nogironlik nafaqasi, dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortganligi uchun va 48 yillik ish stajim uchun). Hammamiz, yoshlar aytganidek, layfxiklar uzoq yurishlarda: ertalab ko'chaga chiqamiz va ikki soat tuman bo'ylab sayr qilamiz, do'konlarni qidiramiz - va bunday mashqlar sog'liq uchun foydalidir va biz arzon tovarlarni topamiz. Biror narsani qanday tanlash kerak - biz kompozitsiyaga qarashimiz kerak, shunda u har qanday yomon narsalardan xoli bo'ladi.

Pulni tejashning yana bir muhim usuli farmatsevtika ma'lumotnomasini sotib olish... Unda barcha dorilarning analoglari keltirilgan. Shifokor biz uchun biror narsa yozadi, biz ma'lumotnomaga qaraymiz va bir xil dorini o'n barobar arzonroq sotib olamiz - faol dorivor modda bir xil, ammo nomi boshqacha va ishlab chiqaruvchi oddiyroq. Biz brend uchun ortiqcha to'lamaymiz.

Bizda ijara chegirmasi ham bor - 50%. Ish paytida siz kiritishingiz kerak bo'lgan va, afsuski, unchalik to'ldirilmaydigan jamg'armalar mavjud. Garchi biz ushbu pulni foiz stavkasi bo'yicha turli banklarga berish g'oyasini o'ylab topdik. Foyda, albatta, kulgili chiqadi, lekin hech bo'lmaganda bir narsa!

Xizmatda emas, do'stlikda

Natalya, Sankt-Peterburg, 83 yosh: Mening pensiyam 13 ming. Biroq, uzoqda - Moskvada yashaydigan bolalar yordam berishadi. Qimmatbaho dori-darmonlar, kiyim-kechak sotib olishadi. Men ham teatrsiz yashay olmayman - Sankt-Peterburgda juda gavjum ijtimoiy hayotim bor, shuning uchun men Moskvaga ko'chib o'tmayman. Ammo nafaqaxo'rga chipta sotib olish mutlaqo haqiqiy emas, ko'plab tanishlarim yordam berishadi - mening shaharning eng yirik teatrlarida ham, kichikroq teatrlarda ham ishlaydigan do'stlarim bor. Kimdir hisoblagichlar yoki taklifnomalarni yozadi va ba'zi teatrlarda ular asta-sekin xizmatga kirish orqali olib boriladi. Ba'zi spektakllar uchun bir nechta juda arzon chiptalar sotiladi - siz yuz rublga sotib olishingiz mumkin, keyin uchinchi qo'ng'iroqdan keyin o'rindiqlarni almashtirish kifoya. Men teatr ishqiboziman va bu men uchun katta quvonch!

Optimizm

Taisiya, Ladovskaya Balka (Stavropol o'lkasi), 77 yosh: Men 15 ming rubl olaman. Men hamma narsani asosan do'kondan oziq-ovqatga sarflayman. Ilgari ular bog'da hamma narsani o'stirishdi, lekin ularning ko'pchiligi to'xtadi, chunki endi bularning barchasini do'konda sotib olish osonroq. Ammo hozircha bir narsa biz cho'chqa, o'rdak va tovuqlarni o'stiramiz va hali ham ushlab turamiz shuning uchun bu juda ko'p yordam beradi. Tejab qo'yishim kerak demayman, - Hamma narsaga yetadiganga o'xshayman, nabiramni ham asta-sekin mashina uchun saqlab qo'yaman. Umuman olganda, men o'zimni xonimdek his qilaman: butun umrim davomida men hamma narsani o'z qo'lim bilan qildim, kulbada yashadim va hozir qishloqda katta g'isht uyim bor, o'zimning fermam bor, hamma narsa qo'lida, suv bor. ta'minot tizimi va keng muzlatgichlar - sizga yana nima kerak?

O'qish vaqti ≈ 4 minut

Biror kishi nafaqaga chiqqanda, uning turmush tarzi keskin o'zgaradi. Ko'pincha, pensiya yoshiga yaqin bo'lgan ko'plab odamlar bunga o'zlarini aqliy va jismonan tayyorlashga harakat qilishadi. Biroq, bugungi kunda 10 000 rubl miqdoridagi pensiya oddiy keksalikni ta'minlay olmaydi. Garchi bu masala to'g'ridan-to'g'ri nafaqaxo'rning ehtiyojlariga bog'liq bo'lsa-da, lekin shunga qaramay, bu miqdor eng kerakli narsalar uchun etarli emas va 10 ming rubl Rossiyada eng qat'iy emasligiga qaramay.

Nafaqaxo'rlar 2018 yilda 10 000 rubl pensiya bilan qanday yashash kerakligi haqida jiddiy savolga duch kelishmoqda.

Pensiya yig'imlari bo'yicha "omon qolish" usullari

Ma'lumki, inson nafaqaga chiqqanda, bu nafaqat hayot qaynashidan tanaffus olish imkoniyatini, balki salbiy omillar, ular orasida:

sog'liq muammolari o'zini tez-tez his qiladi;
ilgari faol muloqot o'tkazilgan odamlar sonini minimal darajaga qisqartirish;
cheklangan daromad, chunki ish bo'lmaganda olingan pul miqdori pensiya yig'imlari miqdoriga kamayadi.

Aksariyat nafaqaxo'rlar uchun ko'proq yoki kamroq bardoshli moliyaviy ahvolini saqlab qolish uchun bir nechta zaxira variantlari mavjud.

Bularga quyidagilar kiradi:

parallel ravishda ishga joylashish, buning natijasida siz pensiyaning sug'urta qismini to'plash jarayoniga qo'shilasiz, bu hali ham ishlashga qodir bo'lgan nafaqaxo'rlar uchun juda maqbuldir;
rad etishingiz mumkin bo'lgan narsalarni tejash, o'z xarajatlaringizni kamaytirish.

Agar biron sababga ko'ra siz to'liq pensiya ololmasangiz, unda to'lovlar miqdori yashash minimumidan foydalangan holda aniqlanadi.

Bir pensiya bilan yashash uchun nafaqaxo'r xarajatlarni kamaytirishi kerak

Qanday qilib pulni to'g'ri tejash kerak

Ba'zi mahsulotlar yoki narsalarni tejash uchun dastlab oy davomida sotib olingan mahsulotlar uchun barcha xarajatlarni qayta hisoblashingiz kerak. Shundan so'ng, ro'yxatdan chiqarib tashlashingiz mumkin bo'lgan narsalarni kesib tashlang yoki tovarlarni chegirmalar va aktsiyalarda yoki oz miqdorda sotib oling, bu sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli bo'ladi.

Agar siz oy uchun to'lovlarni oqilona boshqarishni istasangiz, mablag'lardan foydalanishni rejalashtirish ajralmas jarayondir. Shu sababli, puldan tejamkor foydalanish bo'yicha asosiy tavsiyalar orasida quyidagilar mavjud:

pensiya olgandan so'ng darhol kommunal xizmatlarni to'lash uchun kerakli miqdorni ajratib qo'ying;
oziq-ovqat mahsulotlarini bir oy oldin yoki ancha uzoq vaqt davomida xarid qiling, ulgurji bazalarda yoki bozorlarda xarid qilish yaxshidir, chunki u erda tovarlar arzonroq bo'lishi mumkin;
Qolgan pulni oqilona foydalaning, odatda ular kutilmagan xarajatlarga ketadilar, masalan uy kimyoviy moddalari va fermada foydali bo'lishi mumkin bo'lgan kichik narsalar yoki pul fors-major holatlarida ajratiladi.

Biroq, bu ro'yxat barcha turdagi xarajatlarni o'z ichiga olmaydi, chunki hayotda dastlab rejalashtirilmagan, ammo zudlik bilan zarur bo'lgan narsa uchun pul talab qilinishi mumkin. Shuning uchun nafaqaxo'r uchun jamg'arish san'ati, u endi u uchun tabiiy hayotga ko'nikib qolganda, tajriba bilan birga keladi.

Mablag'lardan foydalanishni rejalashtirish, agar xohlasangiz, bir oy davomida to'lovlarni oqilona tasarruf etish uchun zarurdir

Pensiya to'lovlari bo'yicha hukumat islohoti

Ba'zi rasmiylar, shu jumladan Moskvada, nafaqaxo'rlarga ko'tarilish shaklida qo'shimcha pul berishga qaror qilishdi. Bu imtiyozdan poytaxtda 10 yildan beri doimiy yashovchi sifatida bo‘lgan fuqarolar foydalanadi. Bu ishda tashabbuskor Moskva meri edi va tegishli yig'ilish va ushbu masalani ko'rib chiqishdan so'ng, kelgusi 2018 yilda poytaxt aholisining o'rtacha pensiyasi 14 500 rublni tashkil qiladi. Biroq, kelgusi yilda nima bo'lishini hali aniq aytish mumkin emas.

Shunday qilib, 2018 yilda 10 000 rubl pensiya bilan qanday yashash kerakligi haqidagi savol ochiq qolmoqda. Pensionerlarning zamonaviy yashash sharoitlari ularga bu miqdorni juda erkin tasarruf etishga imkon bermaydi, shuning uchun keksalar pulni tejashni o'rganish va pul topishning qo'shimcha usullarini izlashdan boshqa iloji yo'q.

Yoshligimda men qachon nafaqaga chiqishim haqida o'ylamagan edim.
va men u bilan qanday yashashim mumkin. Men bu haqda o'ylamagan edim ... Birinchidan, chunki Sovet
davlat bizga yashash uchun oddiy pensiyani kafolatladi va biz ishondik
vaqtimiz kelganda, biz kafolatlangan narsani olamiz.
Ikkinchidan, men yonimda nafaqaxo'rlar - qarindoshlarim qanday yashayotganini ko'rganim uchun,
qo'shnilar, tanishlar va yaxshilik qilgan har bir kishi staj va bu tajribaga asoslanib,
munosib pensiya oldi.

Nafaqada yashash mumkinligini ko'rdim - albatta, o'zini ko'rsatish uchun emas, lekin.
Odatdagidek ovqatlaning (frillsiz), vaqti-vaqti bilan yurishga ruxsat bering
kino, teatr, muzeyda. Yozda - bir oz pul topish, "meva uchun". Va qandaydir tarzda tuyuldi
Meni xuddi shu qarilik kutmoqda va kelajakda bunday istiqbolga qarshi hech narsa yo'q,
menda yo'q edi.

Va men nimaga qarshi bo'lishim mumkin edi? Men ham hamma kabi yashardim. Yoshligidan va uning deyarli barchasidan
u Leningradda (keyin Sankt-Peterburgda) yashab ishlagan.
Pensiyaga chiqqanda, mening ish tajribam qirq yildan ortiq bo'lgan va shuning uchun
mening pensiyam 120 rubldan ko'proq bo'lar edi va bu o'sha vaqt uchun yomon pensiya emas
va bu narxlar uchun.
Oylik to'lovlar uchun to'lanadigan maksimal miqdor:
kommunal xizmatlar, telefon, elektr energiyasi va boshqalar uchun - 10 rubl.

Qolganlari - keyin yashashingiz mumkin edi!

Endi nima? Men besh yildan beri nafaqadaman ...
qirq yil - bu ish bermadi. Va men ishlamaganim uchun emas. Bu ishladi! Ammo keyin
Ittifoqning qulashi, rasman ishga kirish uchun, qandaydir tarzda ish bermadi.
Norasmiy ravishda - iltimos, ishlang, lekin rasmiy ravishda - afsuski ...
Va baribir - o'ttiz yildan ortiq umumiy tajriba, lekin pensiya ... sezilarli darajada
rasmiy o'rtacha ko'rsatkichdan kamroq (2013 yilda bu 10 313 rublni tashkil etgan).
Men haqiqatan ham mening pensiyam "qiziqarli" ekanligini yozmoqchiman
lekin afsuski ... shunday bo'ladi. Shunday qilib, bir narsa, lekin statistika muntazam ravishda ommaviy axborot vositalarida bizga taqdim etiladi.

Va endi - oylik to'lovlarni to'lash uchun, u ketadi.
Qolganlari bilan yashash mumkinmi? Afsuski, biz kerak ...

Xo‘sh, bugungi kunda nafaqaxo‘r arzimagan nafaqaga qanday yashay oladi?

Xo'sh, bugungi kunda nafaqaxo'r qanday qilib omon qolishi mumkin?
kam pensiyaga?

Asosiysi, hech qanday sharoitda uy-joyni xavf ostiga qo'ymaslik!
Pensiyani olganingizdan so'ng darhol to'lang. To'lashni unutmang
keyingi oy ikki oylik veksellar bo'yicha - endi qila olmaysiz.
Va qarzlar to'plana boshlaydi. Xo'sh, keyingi nima? Ko'z yoshlarsiz yangiliklarni tomosha qilish mumkin emas
sud ijrochilari qarzdorlarni kvartiralar va uylardan qanday chiqarib yuborishi haqidagi uchastkalar.
Xudo ularning qozidir - va sud ijrochilari, ko'chirishga qaror qilgan sudyalar va o'shalar
defoltlarni bunday oqibatga kim olib keldi!
Ammo siz va men uy-joyni xavf ostiga qo'ya olmaymiz va qilmasligimiz kerak.
Hech kim bizga yangi narsa bermaydi, lekin uysizlar safini to'ldirish uchun ...
Variantlarsiz - biz xohlamaymiz!

Qolgan pulni aniq hisoblab chiqing. Mahsulotlarni "istak" bo'yicha emas, balki sotib oling
lekin foydalilik nuqtai nazaridan. Sotib olingan narsalarni saqlash uchun muzlatgichdan faol foydalaning
mahsulotlar. Bir pishirish uchun kichik qismlarda muzlatib qo'ying,
muzlashdan himoya qilish uchun plyonkaga oldindan yaxshilab o'rang.

O'rim-yig'im mavsumida, sabzavotlar iloji boricha arzon bo'lganda -
qil Uyda tayyorlangan preparatlar

Sizning dietangizga eng yaxshi 10 ta sog'lom loviya qo'shing
dunyodagi mahsulotlar. Va vitaminlarga boy - A, B1, B2, B6, K, PP, C, tabiiy
antioksidant vitamin E, karotin. Maxsus turdagi tolaga boy
tanamizdan xolesterinni olib tashlaydi. Fasol tarkibida juda ko'p mineral mavjud
moddalar - kaliy, magniy, kaltsiy, temir, fosfor, natriy, yod, mis, sink.
Protein miqdori bo'yicha loviya hatto go'sht va parranda go'shtining ayrim turlaridan ham ustundir.
Fasol oqsili oson hazm qilinadi va hayotiy muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi
triptofan, lizin, arginin, tirozin, metionin. Fasol oqsili hayvon oqsiliga yaqin
va parhez tovuq tuxumiga teng.

Qaysi turdagi loviya ishlatishingiz muhim emas - o'rtacha oziq-ovqat
100 gramm loviya qiymati - 50 kkal. Sabzavotli protein tarkibi - 22 g,
yog '- 1 g, uglevodlar - 50 g.
moddalar. Konservalangan loviya vitaminlarni 70% gacha va 80% gacha saqlaydi.
dastlabki mineral moddalar. Kimga kerak bo'lsa kerak mahsulot
"omon qolish maktabi" dan o'tadi.

Fasolni qanday mazali pishirish mumkin? Ushbu maqolani o'qish bilanoq, keyin
Internetga kirish imkoniga ega. Va loviya tayyorlash uchun mazali retseptni topish uchun -
Internetda hech qanday muammosiz.

Nihoyat, ko'proq sabzi iste'mol qiling. Har qanday shaklda - yangi, qaynatilgan,
kotlet shaklida. Sabzi arzon, ammo ularning foydaliligi haqida o'qishingiz mumkin
maqoladagi "Internet" sahifasida Va sabzi qanday foyda keltiradi? .

Pensiyani ko'paytirish uchun, kichik bo'lsa ham, lekin o'sish uchun -
Internetda qanday qilib pul ishlashni o'rganishga harakat qiling.
Sahifalarda Internetda pul ishlash haqida va Daromadga ega veb-saytlar –
amaliy jihatdan bosqichma-bosqich tavsif, buni qanday qilish kerak.

Va yana. O'zingizni sog'lom his qilish va natijada umringizni uzaytirish uchun siz o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni topishingiz kerak. Bu qanday biznes bo'lishi muhim emas va u ish bo'lishi shart emas, lekin siz doimo buni qilish kerak, buni va buni qilish kerak degan fikr hukmronlik qilishi kerak ... Va Albatta, nafaqat bu haqda o'ylang, balki buni ham qiling. Bo'sh vaqtingiz qanchalik kam bo'lsa, siz uchun shunchalik yaxshi - yaralar haqida o'ylashga vaqtingiz yo'q. Bu nazariyani nafaqat tibbiyot, balki mening besh yillik pensioner tajribam ham tasdiqlaydi.

Bu maqolaning oxiri bo'lishi mumkin, lekin men ham tushuntirmoqchi edim -
Nima uchun men ushbu maqolada 2013 yildagi sovet pensiyalari va pensiyalarini solishtiraman.

Sovet davriga qaytib bo'lmasligiga shubha yo'q. Va men buni ham xohlamayman.
Sovet davrida mening shaxsiy hisoblarim bor. Va mening buzilgan hayotim
hali juda yoshligida Kolimada vafot etgan ota-onalar. Va buning natijasida - va ularning
bolalar erta yetim qoldilar. Va yana ko'p narsalarni Sovetga taqdim etishim mumkin edi
davri.

Va hisoblar bor va faqat ayol.
Esingizda bo'lsin - biz nima kiyganmiz, qanday chiziqlarda turdik, tom ma'noda har birimiz uchun,
ko'proq yoki kamroq yaxshi narsa, mebel, maishiy texnika. Hatto kechalari kitoblar ortida ham
turdi! Va biz ayollar idishlarni qanday yuvdik? Eski neylon paypoqlar ...
Shaxsiy gigiena vositalari haqida esa men umuman hech narsa aytmayman. Hozirgacha o'zimni kamsitilgandek his qilyapman.
Va bu ... Gorbachev hokimiyatga kelishidan ancha oldin edi. Va uning kelishi bilan,
bizning xo'rligimiz ustiga - sovun uchun kartalar bor edi, kir yuvish kukunlari, oziq-ovqat va boshqa ... boshqa ... boshqa ...

Yo'q! Sovet davriga qaytishni xohlamayman!

Lekin ichida nima bor edi Sovet davri yaxshi - kelajakka ishonch bor edi.
Biz nafaqaga chiqqanimizdan keyin “omon qolish maktabi”dan o‘tmasligimizga ishonardik.
bugungi kabi.

Biroq... Hech kimning kelajakka ishonchi yo'q.
Na boy, na kambag'al. Endi siz boylarning yig'ini hech qachon bilmaysizmi?

Rossiyadagi pensiya miqdori - bu pensiyani oladiganlarning abadiy og'rig'i. Afsuski, boshqa yaqin mamlakatlarda rasm yaxshiroq emas. Biz bilgan bir nechta nafaqaxo'rlar bilan suhbatlashdik va eng yaxshilarini to'pladik xalq kengashlari pensiyada qanday yashash kerakligi haqida.

Oziqlanishingizni optimallashtiring

Mato

Impulsli xaridlardan saqlaning. Sizga kerak bo'lgan narsani oling bu daqiqa... Sifat jihatidan sizga mos keladiganini tanlang va shulardan eng arzonini sotib oling.
Sizga mos keladigan kiyimlarni sotib oling. Agar u biroz kichkina bo'lsa, u eskirishi yoki tikuvda yirtilib ketishi mumkin, agar u katta bo'lsa, boshqa narsani ushlab, yirtib tashlashi mumkin.

Kiyimlarni onlayn xarid qilishni o'zlashtirishga harakat qiling. Eng foydali variant - Aliexpress va jd.com kabi Xitoy do'konlari. Agar siz sinab ko'rishga ishonch hosil qilishni istasangiz - tanlang Rossiya do'konlari, unda siz qabul qilish punktida fitting bilan buyurtma berishingiz va keyin sizga mos keladigan narsani sotib olishingiz mumkin. Ulardan eng mashhurlari lamoda.ru va wildberries.ru.
Savdodan kiyim sotib oling. Ular Yangi yildan keyin va yozning o'rtasidan boshlab sodir bo'ladi. Har bir do'konning o'z jadvali bor. Agar mavsum boshida to'satdan kiyimingiz yoki poyafzalingiz parchalanib ketsa, aksiya yoki chegirma markaziga tashrif buyuring. Ular o'tgan yillar kolleksiyasini chegirma bilan sotadilar.

Kommunal

Agar sizda bir nechta tariflarga ega hisoblagich bo'lsa - foydalaning kir yuvish mashinasi 23:00 dan keyin. Xuddi shu narsa energiya iste'moli yuqori bo'lgan boshqa qurilmalarga ham tegishli.
Subsidiya olish huquqiga ega ekanligingizni bilib oling. Har bir mintaqaning o'z qoidalari bor, ammo ba'zi nafaqaxo'rlar uy-joy va kommunal xizmatlar narxining bir qismini qoplashga muvaffaq bo'lishadi.
Voz kechish Uy telefoni... Endi mobil telefondan foydalanish foydaliroq, lekin siz har oy statsionar telefon uchun to'laysiz. Agar sizda hali ham radio bo'lsa, uni ham o'chiring.

Energiyani tejash

Chang yutgichni tez-tez tozalash. Agar changyutgich uzoq vaqt davomida tozalanmagan bo'lsa va axlat bilan tiqilib qolsa, u ko'proq elektr energiyasini o'zlashtiradi. Ammo, agar siz uni tez-tez tozalasangiz, changyutgich tezroq tugaydi va siz tez-tez tozalashni tejashdagi farqni ko'rasiz.
Choynakdagi ohakdan qutulish. Choynakingizda ohak to'planishiga yo'l qo'ymang. Qanchalik ko'p bo'lsa, choynak shunchalik uzoq isiydi va tabiiy ravishda elektrni yutadi. Agar bir stakan suvni isitish kerak bo'lsa, choynakni to'liq quymang. Istaganingizcha quying. Qanchalik ko'p suv bo'lsa, isinish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.

Muzlatgich javonlarida ovqatni muzdan tushirish. Muzlatilgan ovqatni muzlatkichda eritishning eng oson usuli. Shunda siz protsessorni tejaysiz va u quvvatni tejaydi.
Idishdagi suvni bo'shatishda tejash uchun plastik shishadan foydalaning. Avval barrelingizni yangilang. Alohida bo'shatish uchun tugma bilan yangi barrel sotib olishingiz mumkin. Ammo eski bochkalar uchun ham chiqish yo'li bor. Tankning ichiga joylashtirishingiz kerak bo'ladi plastik shisha suv bilan. Mexanizm bir xil ishlaydi va kamroq suv chiqaradi. Tejamkorlik sezilarli.
Barcha jihozlarni elektr rozetkalaridan ajratib oling. Ko'pchilik zaryadlash moslamasini, kir yuvish mashinasini, fenni, televizorni, mikroto'lqinli pechni rozetkada qoldirish odati bor. Bu holatda ham ular asta-sekin, lekin shubhasiz elektr energiyasini "yutib yuborishadi".
Energiyani tejash yoki foydalanish LED lampalar... Energiyani tejaydigan lampalardan foydalaning va sizning sezilarli xarajatlaringiz juda tez tushadi. "A" sinfidan foydalanish yaxshiroqdir, garchi u qimmatroq bo'lsa-da, u juda tez to'lanadi va siz elektr energiyasi va pulni aniq tejashni sezasiz.

Ko'pgina dorixonalar va supermarketlar nafaqaxo'rlarga chegirmalar beradi. Va ba'zilarida sodiqlik kartalari ham bor - ular chegirma beradi yoki keyinchalik ular bilan to'lash uchun ballarni tejaydi. Umuman olganda, barcha bepul kartalarni hamma joyda tayyorlang - u dorixona, do'kon yoki boshqa muassasa bo'ladimi, chegirma zarar qilmaydi.
Ko'pincha oilangiz va do'stlaringizga o'z qo'llaringiz bilan qilingan narsalarni bering. Bunday sovg'a odatda ancha arzon.
Hech qanday holatda kreditlar, kreditlar olmang, bo'lib-bo'lib to'lamang. Kichik daromad bilan qarzda yashash juda katta xavf. Agar o'zingizni pulingiz yo'q deb topsangiz nima bo'ladi?
Agar jamg'armangiz bo'lmasa, nafaqangizning 10 foizini kutilmagan holatlar uchun saqlang. Agar sizda jamg'arma bo'lsa, unda, ehtimol, barcha daromadingizni sarflashingiz mumkin.

“Men 57 yoshdaman. Men bir yil oldin nafaqaga chiqdim. To‘g‘risini aytsam, nafaqaga chiqish men uchun fojia bo‘ladi, deb o‘ylamagandim. Esimda qolganidek, men qachondir ishga shoshilishning hojati bo'lmaydigan vaqt kelishini, o'zim xohlagan narsani qilishim mumkin bo'lgan vaqt kelishini orzu qilardim. kvartira va mazali kechki ovqat pishiring. Ammo hamma narsa noto'g'ri bo'lib chiqdi. Men o'zim bilan nima qilishni bilmayman. Mening yangi hayotimning birinchi haftasi etarlicha uxlash va kvartirani umumiy tozalash bilan o'tdi. Men qizim bilan yana bir hafta qoldim (u yaqinda boshqa shaharga ko'chib o'tdi), keyin hammasi! Men ertalab turaman va yana bir bo'sh kun boshlanadi. Men soatlab televizor ko‘rishga o‘rganmaganman – teleko‘rsatuvlarga chiday olmayman. Menga do‘konga borishning hojati yo‘q, yolg‘iz ayolga qancha kerak – bir qop kefir va bir-ikki sendvich bilan bemalol o‘tib ketaman. Sog‘ligim joyida, lekin o‘zimni tiriklayin ko‘mganim ma’lum bo‘ldi. Ilgari, ishdan uyga qaytayotib, shunchalik charchagan edimki, qayg'uli fikrlarga vaqtim yo'q edi. Va endi men doimo keksalik keldi deb o'ylayman. Men endi hech kimga kerak emasligim - qizim allaqachon katta bo'lgan, bir shaharda yashaydigan qaynonasi nevaralari bilan o'tiribdi. Er 7 yil oldin vafot etgan. Shunday bo'ladiki, hafta davomida men bir og'iz so'z aytmayman. Yangi ish topolmayapman - bu yoshda meni kim olib ketadi? Lekin hamkasblarimning hurmatiga sazovor bo‘lgunimcha, meni yaxshi mutaxassis deb bilishardi, rahbarlarim meni qadrlashardi. Endi nima? Nafaqaga chiqqanimdan keyin men faqat o'limni kutishim mumkinmi?" Nina Mixaylovna, Moskva viloyati

Afsuski, ko'p odamlar uchun pensiya quvonch bilan emas, balki stress, melankolik va befarqlik bilan birga keladi. Kelajakdagi qarilik, ish joyingizni yoshlarga berish kerakligi, ishda ularsiz ham qila olishi haqida fikrlar keladi. Ayniqsa, ish joyida ijodiy ishlar bilan shug‘ullanganlar, farzandi, nabiralaridan uzoqda yolg‘iz yashayotganlar “pensiya tangligi”dan aziyat chekmoqda. Ular uchun pensiya ba'zan haqiqiy fojiaga aylanadi. Ammo siz nafaqaxo'r maqomida qolish o'smirlik yoki etuklikdan ko'ra yomonroq bo'lmasligini xohlaysiz. U sizning yangi ijtimoiy mavqeingizga qanday moslashish va nafaqaga chiqqandan keyin hayotdan zavqlanishni davom ettirish haqida gapiradi. psixolog Irina Vasilev.

Qadam ba qadam

Yaqinlashish pensiya yoshi inson bir necha bosqichlardan o'tadi. Birinchisi, pensiyaga chiqishdan oldingi bosqich deb ataladi. Siz uzoq kelajakda pensiyani ko'rasiz, lekin ayni paytda tashvish hissi paydo bo'ladi. Bu davrda ko'pchilik pulni tejashni boshlaydi, yozgi uylarni jihozlashni boshlaydi, u erda nafaqaga chiqqandan keyin vaqtning muhim qismini o'tkazishni rejalashtirmoqdalar, kimdir o'zlari uchun sevimli mashg'ulotini izlay boshlaydi. Bu yondashuv mutlaqo to'g'ri. Axir, bunday tayyorgarlikdan so'ng, odamlar ishdan ketishdan qo'rqishni to'xtatadilar.

Keyingi bosqich romantik tarzda "Asal oyi" deb ataladi. Nafaqaga chiqqandan keyin darhol boshlanadi. Inson yangi paydo bo'lgan erkinlikdan eyforiya tuyg'usini boshdan kechiradi - hech qayerga shoshilishning hojati yo'q, siz o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ammo, afsuski, quyidagi " asal oyi»Ko'pincha umidsizlik bosqichi keladi, bu, qoida tariqasida, inson o'z tasavvurida chizgan pensiya hayotining surati haqiqatga mos kelmasligidan kelib chiqadi. Masalan, siz nafaqaga chiqqaningizda o'zingizni nabiralaringizni tarbiyalashga bag'ishlashingizga, farzandlaringiz esa sizning yordamingizdan voz kechishiga amin edingiz. Yoki siz o'zingiz uchun ma'lum bir sevimli mashg'ulotni tanladingiz va sog'lig'ingiz yaxshi ko'rgan narsangiz bilan shug'ullanishingizga imkon bermaydi. Ko'pchilik uchun umidsizlik bosqichi qayta yo'naltirish va barqarorlik bosqichi bilan almashtiriladi - inson o'zining zaif va kuchli tomonlarini anglay boshlaydi va tegishli kasbni tanlaydi. Ammo shunday odamlar borki, ular qancha harakat qilsalar ham, o'zlarini topa olmaydilar.

Asosiysi, o'ziga ishonch

Rossiyalik va xorijiy psixologlar (va bu ko'plab tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan) o'rtacha va yuqori o'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar pensiyaga eng yaxshi moslashishga rozi bo'lishadi. Shuning uchun yangi maqomiga kela olmaganlar, birinchi navbatda, o'zlarini yaxshiroq davolashni boshlashlari kerak. Yutuqlaringizni tez-tez eslab turing, qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni qoralamang, har bir kichik g'alabani (masalan, siz arzon xarid qildingiz yoki qo'shningiz bilan markali pirog retseptini baham ko'rdingiz) katta muvaffaqiyat sifatida qabul qiling.

Siz hayotingiz uchun javobgarsiz

Hayotingiz uchun mas'uliyatni boshqa birovga yuklamaslikka harakat qiling. Ko'pgina nafaqaxo'rlar, ularning atrofidagilar yomon kayfiyat va foydasizlik hissi uchun aybdor deb hisoblashadi: keksa ota-onalar bilan yashashni istamaydigan bolalar, nafaqaga qimmatli mutaxassisni yuborgan sobiq boshliqlar, kamdan-kam tashrif buyuradigan do'stlar. Ammo hayotingiz uchun o'zingiz javobgar bo'lishingiz kerak. Va siz birinchi navbatda o'zingiz uchun yashaysiz. Ko'pchilikka o'zlari uchun mazali tushlik tayyorlashning hojati yo'qdek tuyuladi - ular aytadilar, siz yarim tayyor mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, kvartirani tozalamasligingiz kerak - baribir hech kim kirmaydi va hokazo. Biroq, bularning barchasi bajarilishi kerak. . O'zingizni majburlab, birinchi navbatda kuch bilan harakat qiling. Ammo vaqt o'tishi bilan bu oddiy, kundalik harakatlar sizni qayg'u va yomon kayfiyat bilan engishga yordam beradi.

Qilish uchun biror narsa toping

Albatta, Eng yaxshi yo'l nafaqada og'riqsiz omon qolish - o'zingizga yoqadigan narsani topish. Mening bir do'stim, nafaqaga chiqqandan so'ng, o'z derazalari ostida gul bog'ini tashkil qilishni boshladi. Aytgancha, bog'dorchilik ishi uni zinapoyadagi eng mashhur odamga aylantirdi. Ko'p yillar davomida dugonamning ismini ham bilmagan qo'shnilar u bilan gaplasha boshladilar. U uyning barcha aholisi bilan tanishdi va ularning ba'zilari bilan haqiqiy do'stlik aloqalarini o'rnatdi.

"Ajam pensionerlar" duch keladigan yana bir muammo - bu biznesda emas, balki odamlar bilan "xuddi shunday" muloqot qila olmaslikdir. Ko'pchilik odamlar bunday "hech narsa haqida suhbatlar" ni intruziv sifatida qabul qilishlari mumkin deb o'ylashadi. Bu umuman bunday emas. Yolg'izlar ko'p. Agar kimdir siz bilan muloqot qilishni istamasa, ikkilanmang, bu umuman fojia emas. It ko'pchilikka yangi tanishlar topishda yordam beradi. To'rt oyoqli do'st qiling. It egalari - maxsus kasta, ular har doim suhbat uchun mavzu va yurish uchun kompaniyaga ega.