Amerikalik taniqli faylasuf va psixolog professor Mihali Csikszentmihalyi hayotining katta qismini baxt hodisasini o'rganishga bag'ishladi va tobora ommalashib borayotgan ijobiy psixologiya sohasida o'z yo'nalishini yaratdi. Uning nou-xau - bu oqim g'oyasi, to'liq qo'shilish holati, vaqtni yo'qotish, qo'rquv va xavotirning yo'qligi, egoning emirilishi va hayotning mutlaq to'liqligi hissi.

Oqim - bu juda kuchli tajriba, u qo'shadi. Biz haqiqatning birinchi talabida undan chiqishni o'rganishimiz kerak!

1. Baxt biz bilan "bo'ladigan" narsa emas. Siz baxtli bo'lishni o'rganishingiz kerak. Unutmangki, har daqiqada o'z fikrlaringiz bilan baxt yaratasiz (yoki yaratmaysiz). Oxir oqibat, siz bilan sodir bo'layotgan voqealarga qanday munosabatda bo'lishni o'zingiz tanlaysiz.

2. Men o'z oldimga aniq maqsad qo'yganimda nega ba'zi odamlar baxtli bo'lishni biladi, boshqalari esa bilmaydi, men ikki guruh odamlarni o'rganishni boshladim. Birinchisi, hayotda hamma narsani, shu jumladan sog'lig'ini va yaqinlarini yo'qotganlar, ammo bu ularni buzmadi. Aksincha, ular yashash uchun yangi ma'no va o'z-o'zini rivojlantirish uchun yangi rag'batlarni topishga muvaffaq bo'lishdi. Va ular taqdiri ma'qul bo'lganlarga qaraganda baxtliroq edilar. Ikkinchisi - ijodkorlar: rassomlar, musiqachilar, yozuvchilar. Ular o'zlari yoqtirgan ish bilan mashg'ul bo'lganlarida, ular uchun boshqa hech narsa yo'qdek edi - ular eyforiyaga o'xshash maxsus holatga tushib qolishdi. Ko'p yillik izlanishlardan so'ng, men ikkalasining nou-xau - bu ongni boshqarish va ruhiy energiyani boshqarish qobiliyati degan xulosaga keldim.

3. Pul, moddiy boylik va hatto sog'liq baxtning kafolati emas. Ha, ular sizning hayotingizni yaxshilashi mumkin, lekin agar siz energiyani qanday boshqarishni bilmasangiz, unda siz hali ham nimadir etishmayotgan bo'lasiz. Seneka shunday degan edi: "Farovonlik ne'matlarini orzu qilish kerak va baxtsizlikning ne'matlariga qoyil qolish kerak". Stressga reaktsiyaning ikki turi mavjud: boshingizga tushgan baxtsizliklar uchun butun dunyoni ayblaganingizda nevrotik himoya va hech bo'lmaganda boshingizda tartib bo'lishi uchun tartibsizlikni engishga qodir bo'lgan "etuk" himoya. . Muammolar yuzaga kelganda, umuman olganda, g'azab va his-tuyg'ularni vaqtincha o'chirishni o'rganing. Vaziyatni mantiqiy tahlil qilishga harakat qiling va muammoni muqobil variantlar va strategiyalar yordamida hal qilishni osonlashtiradigan tarzda qayta ko'rib chiqing.

4. Har kuni maroqli bo'lishni o'rganing. Men oddiy usulni taklif qilaman. Yaxshi qiladigan ishlaringiz ro'yxatini tuzing. Ular juda murakkab emasligi muhim - aks holda siz asabiylashasiz. Lekin juda oddiy emas, aks holda siz tezda zerikasiz. Bu mashg'ulotlar davomida siz vaqt va o'zingizni unutishingiz uchun ularni bajarishdan zavq olishingiz juda muhimdir. Har kuni ushbu vazifalardan biriga vaqt ajratishga harakat qiling va vazifalarning murakkabligini asta-sekin oshiring. Shunday qilib, siz Flow holatiga kirishni o'rganasiz.

5. O'z oqimingizni bolalaringiz bilan baham ko'ring, ularga hayotdan zavqlanishni o'rgating. Ular bilan halol bo'ling, shunda ular siz ulardan nima kutayotganingizni bilishadi. Ularning kelajagi haqida kamroq qayg'uring, aksincha, bolangiz hozirgi paytda nimani o'ylayotgani va his qilayotganini tinglang. Bolalarga bosim o'tkazmang yoki ularning erkinligini cheklamang - agar ular oqibatlarini bartaraf etishga tayyor bo'lsa, ular o'z xohishlariga ko'ra, shu jumladan, ota-ona qoidalarini buzishlari mumkinligini bildiring. Ular yoshligidanoq o'zlarini qiziqtirishni o'rgansinlar. Xotinim bilan men ikki o‘g‘limni hech qachon jazolamadik, ularga ambitsiyalarimizni yuklamadik va ularni ovqat eyishga, uy vazifasini bajarishga majburlamadik. Ammo ular juda yoshligidanoq o'zlarini qiziqtirgan narsa bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega edilar. Biz ularni tez-tez maqtardik va chin dildan (bu juda muhim - bolalar hamma narsani his qilishadi!) ularning har qanday yutuqlaridan hayratda qoldik. (Hozir ular professor, har biri o‘z sohasida mashhur bo‘lib ketgan: biri matematik, ikkinchisi 4-asr Xitoy falsafasi mutaxassisi.) Shuningdek, oilada muloqot va ishonch bo‘lishi juda muhim – keyin. bolada tashvish bo'lmaydi va u o'z kuchini psixologik o'zini himoya qilish uchun emas, balki o'zini o'zi rivojlantirish uchun sarflay oladi. Va faqat ularni seving - so'zsiz. Bolaligida ota-onasi ularni sevishni to'xtatib qo'yishidan qo'rqqan odamlar, balog'at yoshida o'zlarining "men" ning yaxlitligi haqida shunchalik tashvishlanadilarki, ular hayotdan zavqlana olmaydilar.

Ishlashdan qo'rqmang. Ishda, oqim holatiga, ya'ni baxtga kirish eng oson.

6. Oqim - hayotning to'liqligi, ya'ni baxt hissi. Qanchalik tez-tez Oqimda bo'lsangiz, hayotiy energiyangiz shunchalik kam sarflanadi. Va hayotingizda qanchalik ko'p quvonch bor. Bu holatni o'rganish unchalik qiyin emas. Men bir nechta oqim qoidalarini ta'kidladim. Birinchidan, o'zingizga shubha qilish uchun kuch sarflamaslik uchun siz o'zingizning ishingizda yaxshi bo'lishingiz kerak. Siz o'zingizga qarashingiz shart emas, chunki sizning egoingiz xavf ostida emas. "Men" oqimda yo'q bo'lib ketadi, lekin siz bu holatdan chiqib ketganingizda, sizning "men"ingiz kuchayadi. Ikkinchidan: siz butun e'tiboringizni jarayonga qaratishingiz kerak, shunda hozirgi paytda ahamiyatsiz bo'lgan ma'lumotlar uchun ongingizda joy qolmaydi. Uchinchidan: vaqtni idrok etish o'zgaradi. Soatlar daqiqalarga, daqiqalar esa soatlarga cho'zilishi mumkin. Go'yo siz o'zingizni tor vaqt tunnelida topasiz, u erda faqat hozirgi narsa haqiqiydir. To'rtinchidan: siz aniq belgilangan maqsadlarga va tezda fikr-mulohazalarni qabul qilish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak. Beshinchisi: tashvish va muammolarni butunlay unutasiz, go'yo ular hayotingizda yo'qdek. Bu sizga ko'proq kuch va g'oyalar beradi; go'yo siz yagona kosmik energiyaning cheksiz oqimiga ulanasiz. Oltinchidan: sizda vaziyatni va natijada hayotingizni nazorat qilish hissi bor.

7. Oqimga deyarli har qanday ishdan kirishingiz mumkin- ko'ylaklarni dazmollashdan Everestni zabt etishgacha. Buni raqqosa shunday ta’riflaydi: “Konsentratsiya hamma narsani qamrab oladi. Sizning fikrlaringiz sarson bo'lishni to'xtatadi, siz boshqa hech narsa haqida o'ylamaysiz, siz o'z harakatingizga butunlay singib ketgansiz ... Energiya sizdan oqib o'tayotganga o'xshaydi, siz o'zingizni xotirjam, ishonchli va kuchga to'la his qilasiz. Va shaxmatchi shunday deydi: “Menda g'ayrioddiy ichki farovonlik hissi bor. Men o'z dunyomni to'liq nazorat qilaman, narsalar va hodisalarning borishini boshqaraman." Men bilgan bir alpinist Flowni shunday ta’riflaydi: “O‘z-o‘zini tarbiyalashda yangi cho‘qqilarni zabt etish juda ilhomlantiradi. Siz tanangizni ishlashga majburlaysiz, hamma narsa og'riyapti, keyin siz orqaga qaraysiz va o'zingizdan va qilgan ishingizdan xursand bo'lasiz. Ekstazni keltirib chiqaradi. Agar siz o'zingiz bilan etarlicha janglarda g'alaba qozonsangiz, dunyoda g'alaba qozonish osonroq bo'ladi."

8. Qattiq mehnat qilishdan qo‘rqmang. Dam olish paytida emas, balki ish paytida Oqimga kirish va shuning uchun baxtga erishish imkoniyati ancha yuqori. Asosiysi, sizning ishingiz rang-barang bo'lishi, sizga o'z mahoratingizga mos keladigan qiziqarli, borgan sari murakkab vazifalar berilishi, ishingizning maqsadi va fikr-mulohazalarini olish imkoniyati bo'lishidir.

9. O'zingizdan so'rang: bo'sh vaqtlaringizni qanday o'tkazasiz? Olimlarning hisob-kitoblariga ko‘ra, G‘arb tsivilizatsiyasida o‘rtacha odam haftasiga 30 soatdan ko‘p bo‘lmagan vaqtini bevosita ish joyida, yana 10 soati ishda, biroq bo‘sh – kompyuterda o‘ynab, hamkasblari bilan suhbatda bo‘ladi. Haftada yigirma soat dam olishga, shundan yetti soati televizorga, uch soati kitob o‘qishga, ikki soati sportga, yana yetti soati muloqot va o‘yin-kulgiga sarflanadi. Uyg'onish uchun hali 50-60 soat bor. Ota-bobolarimiz bo'sh vaqtlari ancha kam bo'lgan, ammo biz hayotdan ularga qaraganda ko'proq zavqlanganimiz haqiqat emas.

Ajablanish - zavqlanishning eng sof shaklining aksidir.

10. Men bir marta "tajribadan namuna olish" usuli yordamida tajriba o'tkazdim. Ma’lum bo‘lishicha, o‘zimiz yaxshi ko‘rgan, pulni emas, balki aqliy quvvatni, ya’ni to‘liq e’tiborimizni sarmoya qilishni talab qiladigan ishlarni qilishda biz o‘zimizni baxtli his qilamiz. Bunga quyidagilar kiradi: do'stlar bilan suhbatlashish, o'qish, qiziqarli ish.

11. Qiziqishlaringizning quliga aylanmang. Masalan, sport bilan shug'ullanmang (Aytgancha, agar siz unga to'g'ri yondashsangiz, bu eng qulay "striming" mashg'ulotlaridan biridir), chunki siz "majburiy" yoki bu moda. Doimiy sayr qilish qimmat fitnes klubiga a'zo bo'lishdan kam bo'lmagan quvonch keltirishi mumkin. Lekin avtopilotga bormang; jarayonni boshqarishga harakat qiling. O'z oldingizga maqsad qo'ying - masalan, poygada yurishni o'rganish va u bilan bog'liq maksimal oraliq maqsadlarni ishlab chiqish (masalan, har safar bosib o'tgan masofani biroz oshirish). O'zingizning taraqqiyotingizni o'lchang, hatto kichik g'alabalardan bahramand bo'ling va barni asta-sekin oshiring.

12. Demokrit hayotdagi eng katta yaxshilik “qo‘rquvdan xoli ongdir” degan. O'zini o'ylaydigan va uyatchanglar uchun baxtli bo'lish qiyinroq. Haddan tashqari psixologik himoya, o'zingizga abadiy e'tibor, tashqi ko'rinishingiz va odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida tashvishlanish - bu sizning energiya vampirlari.

13. O'yinga ishtiyoqli odamni kuzating: u jarayonda to'liq ishtirok etadi, natija haqida o'ylamaydi, uning Egosi qo'shilmaydi. Uning butun kuchi "bu erda va hozir" ga qaratilgan, u o'zini juda yaxshi his qiladi. Ish bir xil o'yin, faqat yaxshiroq. Ikki Nobel mukofoti sovrindori, buyuk biokimyogar Linus Pauling butun umri davomida tinimsiz mehnat qildi - 93 yoshida vafot etdi. Bir marta u menga charchoq tuyg'usini umuman bilmasligini aytdi. U energiyani qayerdan olgan? Ishga o'yin kabi munosabatda bo'lish.

14. Har bir ishingizda ma'no topishga harakat qiling. Ruhiy kuchingizni shubhalar, pushaymonliklar, aybdorlik yoki qo'rquvga emas, balki foydali deb hisoblaydigan va sizni xursand qiladigan narsalarga sarflang.

15. Hayron bo'l. Yana hayron bo'ling. Frensis Bekon bundan 400 yil oldin ajablanib, zavqlanishning eng sof ko'rinishi ekanligini anglagan.

16. Yoddan o'rganing - she'rlar, qo'shiq matnlari. Bu ongni boshqarish usuli - siz doimo xotirangiz qutilarida quvonch uchun mazmunli sabab topishingiz mumkin. O'zingiz uchun she'rlarni yoddan o'qing - ular ongga tajribalarni jamlangan shaklda saqlashga imkon beradi va agar kerak bo'lsa, sizni qanday his-tuyg'ularga duchor qilayotganini aniq ifodalaydi.

17. Yolg'izlikdan qochish uchun vaqtni to'ldirishga kuch sarflamang. Yolg'iz qolgan lahzalardan zavq olishni o'rganing. Ular o'zingizni bilish va dunyongizni boshqarishga harakat qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.

18. Oqim - bu juda kuchli tajriba; bu holat o'ziga qaramlik qiladi. Nabokovning "Lujin mudofaasi" romani qahramoni bilan nima sodir bo'lganini eslaysizmi? Ehtiyotkorligingizni tushirmang, haqiqiy hayotdan Oqimga qochishga urinmang! Faqat Oqimga kirishni emas, balki uni haqiqatning birinchi talabiga ko'ra tark etishni ham o'rganing, aks holda u sizni yo'q qiladi.

19. Taochilar bundan 2300 yil avval hayotning yagona to‘g‘ri yo‘li o‘z-o‘zidan harakat qilish ekanligini tushunishgan. tashqi daromad haqida o'ylamasdan va dunyo bilan birlashmasdan. O'zingizga, qobiliyatlaringizga, butun dunyoga va undagi o'rningizga ishoning. Ishonch bilan harakat qiling va yaxshiroq qarorlar o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Baxtning ichida borligini va uni tashqi hodisa va sharoitlardan izlamaslik kerakligini anglagan kishi chinakam baxtlidir. Baxt qalbning o'zidan sof nurlar bilan taralishi kerak. Qanday qilib har qanday sharoitda o'zingizni baxtli his qilishni o'rganishingiz mumkin?

Psixosomatikaning biokimyosi

Ha ha! To'g'ri eshitdingiz. Baxt haqidagi suhbatimizni tanamizda sodir bo'ladigan biokimyoviy reaktsiyalardan boshlaymiz. Fiziologik nuqtai nazardan, baxt va uyg'unlikning ichki hissi uchun javobgar bo'lgan neyrokimyoviy moddalardir. Bizning miyamiz ijobiy hodisalarni tan olgan paytda, "baxt gormonlari" ishlab chiqarila va faollasha boshlaydi. Psixosomatik darajada bunday biokimyoviy reaktsiyalar odamni baxtli holatga tushiradi.

Bu sehrli gormonlar nima?

• Serotonin insonning jamiyatdagi ahamiyatini his qiladi.
• Oksitotsin ichki qulaylik hissi beradi.
• Endorfin og'riqni yumshatadi, engillik va unutishga botiradi.
• Dofamin insonni o'z harakatlarining zarurligi va ahamiyatini anglashdan xursand qiladi.

Ushbu neyrotransmitterlar bizga umuman hayotdan qoniqish hissini beradi.

Bu baxtli hayot uchun asos bo'lib, siz ushbu oddiy to'qqizta maslahatga amal qilish orqali osongina erishishingiz mumkin.

Maslahat №1. Har kuni kamida 10 daqiqa mashq qiling. Hayotingizning oxirigacha depressiyadan xalos bo'lish uchun qanchalik oz vaqt kerakligini tushunib oling. Olimlar ko‘plab tadqiqotlar orqali qisqa kunlik jismoniy mashqlar tanani stress, turli kasalliklar va depressiyadan himoya qilishning eng yaxshi usuli ekanligini isbotladi. Mashq qilish tanani dam olishga yordam beradi, miya faoliyatini yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va o'zini o'zi qadrlashni oshiradi.

Maslahat №2. Stressni nazorat ostida saqlang. "Stress gormoni" kortizol bo'lib, uning miya yarim korteksiga tushishi omon qolish reaktsiyalarini rag'batlantiradi. Kortizol tufayli biz qo'rquv, tashvish, vahima, stressni boshdan kechiramiz, bu bizni hal qiluvchi harakatlarga undaydi. Salbiy his-tuyg'ulardan qanday qutulish mumkin? Faqat tashvish va stress o'tmishdagi tahdidga javob ekanligini tushunishingiz kerak. Qadimgi tuyg'ularni tan olish, ular uchun yangi ozuqa izlashdan qochishga yordam beradi va atrofdagi voqelik haqidagi salbiy tasavvurlardan xalos bo'ladi.

Maslahat №3. Sog'lom uyquga g'amxo'rlik qiling. Faqat yaxshi dam olgan tana og'ir kundan keyin tiklanish va samarali ishlashga qodir. Uyqusizlik odamni salbiy his-tuyg'ularga juda moyil qiladi. Bu sizga kerakmi? Olimlar sifatli uyqu insonni qanchalik xursand qilishini isbotlay oldi. Ma'lum bo'lishicha, uyqusizlik holatida inson tanasi tashqi tomondan 80% dan ortiq ma'lumotni salbiy nuqtai nazardan qabul qiladi. Kelgusi kun uchun sizning ijobiy va samarali munosabatingiz butunlay qanchalik uzoq va yaxshi uxlashingizga bog'liq.

Maslahat №4. Miyangizni ijobiy fikrlashga o'rgating. O'zingiz uchun ijobiy nerv yo'llarini aniqlang. Keling, misol keltiraylik. Maks tamaki mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoqini uzoq bolaligida paydo bo'lgan rasm chizish ishtiyoqi bilan almashtirmoqchi. Bu sevimli mashg'ulot salbiy oqibatlarga olib kelmasligi sababli, u har safar chekish istagini his qilganda cho'tkani olishga qaror qiladi. Neyron aloqasi asta-sekin tiklanadi. Maks dastlab ishini yoqtirmaydi va sigaret cheka olmaganidan xafa bo'ladi. Biroq, asta-sekin chizish bilan bog'liq bo'lgan neyron zanjir mustahkamlanadi va tamaki uchun sog'lom raqobatga aylanadi. Natijada, Maks o'z sog'lig'i uchun ichki qulaylik holatiga qanday erishishni tushuna boshlaydi.

Maslahat №5. Maqsadlaringizga boring. Tushga qaratilgan har bir qadam oz miqdordagi dofaminning kichik sintezini faollashtiradi va olingan har bir natija ushbu gormonning katta miqdorda chiqarilishiga olib keladi. Shuning uchun siz har kuni kichik rag'batlantiruvchi qadamlarda g'alaba sari harakat qilishingiz kerak.

Maslahat №6. Atrofingizda qo'llab-quvvatlash guruhini yarating. Bu do'stlar, yaqinlar va hamfikrlar bo'lishi mumkin. Agar siz tashqaridan yordam olishingiz mumkinligini bilsangiz, siz ko'proq oksitotsin ishlab chiqarasiz. Aynan u stressni muvaffaqiyatli engishga va yoqimli narsalarga o'tishga yordam beradi. Nafaqat muloqot qilish, balki yaqinlaringiz bilan quchoqlashish odati salbiy his-tuyg'ulardan ijobiy his-tuyg'ularga o'tishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Maslahat №7. Yaqinlaringizga imkon qadar ko'proq vaqt ajrating va pulga baxt sotib ololmasligini unutmang. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish sizning kayfiyatingizga sezilarli ta'sir qiladi. Boshqa narsalarga kelsak, ular aslida bizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishimizga yordam beradi. Boshqalar bilan munosabatlarimiz nafaqat umr ko'rish davomiyligiga, balki uning sifatiga ham bevosita ta'sir qiladi.

Maslahat №8. Ish joyingizga yaqin joyda yashang. Tana hech qachon ishga uzoq yo'lga moslasha olmaydi. Katta uy ham, yuqori maosh ham bu noqulaylikni hech qachon qoplay olmaydi. Ish joyingizga zerikarli uzoq safarlarga vaqt va kuchingizni sarflamasdan faqat hayot quvonchini his qilishingiz mumkin.

Maslahat №9. Tez-tez tabassum qiling. Tabassum insonning aqliy qobiliyatini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi. E'tibor bering, soxta tabassum hech qachon ijobiy natija bermaydi, aksincha, norozilik holatini yanada kuchaytiradi. Ijobiy his-tuyg'ularga asoslangan samimiy tabassum azob-uqubat va og'riqni engillashtiradi, hatto inson qiyin hayotiy vaziyatda bo'lsa ham, ijobiy daqiqalarga e'tibor berishga yordam beradi. Samimiy tabassum sizning baxtingiz va farovonligingiz kalitidir!

23 191 1

Salom! Ushbu maqolada biz qanday qilib baxtli odam bo'lish haqida gapiramiz. Shuningdek, ayol yolg'iz va hech kim bo'lmasa ham, qanday qilib baxtli va sevimli bo'lishi mumkinligi haqida. Bugun siz ushbu masala bo'yicha eng yaxshi psixologik maslahatlarni olasiz.

Ehtimol, har birimiz ertalab uyg'onib, maksimal baxt va xotirjamlikni his qilishni orzu qilamiz. Baxt - bu o'z hayotidan to'liq qoniqish holati. Bu butunlay sub'ektiv xususiyatdir.. Biror kishiga tashqaridan qarab, uning baxtli yoki yo'qligini faqat taxmin qilishimiz mumkin. Buni faqat uning o'zi his qiladi.

Baxt tuyg'usi hech qachon to'g'ridan-to'g'ri maqomga, moliyaviy imkoniyatlarga, ijtimoiy muhitga va hokazolarga bog'liq emas. Ko'pincha moddiy boyliklari, ko'plab do'stlari va yaxshi oilasi bo'lgan odamlar o'zlarini baxtsiz his qilishadi. Va ba'zida unchalik boy bo'lmagan, taqdiri og'ir bo'lgan odam haqiqiy baxtni boshdan kechirishi mumkin. Bu erda hamma narsa butunlay o'zimizga bog'liq.

Baxt tuyg'usiga nima ta'sir qiladi

• Qiymatlar. Har birimiz ma'lum bir muhim qadriyatlar to'plamiga egamiz ( “sevmoq va sevilmoq”, “oila”, “qiziqarli ish”, “erkinlik”, “doimiy rivojlanish” va hokazo), va agar ular bizning hayotimizda mavjud bo'lsa, unda baxt hissi bizni tark etmaydi.
• Maqsadlaringizga erishish. Ba'zi odamlar oddiy va tez erishiladigan maqsadlarga ega, boshqalari esa ko'p kuch talab qiladigan ulkan maqsadlarga ega. Lekin u yoki bu tarzda, bu erda baxtning asosiy mezoni - olingan natijadir.
• Ehtiyojlarni qondirish. Asosiysi, inson birinchi o'ringa qo'yadigan ehtiyojlarini aniq qondirishdir. Siz och rassom bo'lishingiz mumkin, lekin agar u uchun eng muhimi tan olish yoki o'zini namoyon qilish bo'lsa va bu amalga oshirilsa, u baxtni boshdan kechirishi mumkin. Ammo eng muhim ehtiyojlar muntazam ravishda qondirilmasa, odam baxtsizdir.
• . Agar biz o'zimizdan qoniqish hosil qilsak va o'zimizni munosib baholasak, o'zimizga ishonchimiz ko'proq bo'ladi va ichki uyg'unlikni his qilamiz. Agar biz o'zimiz bilan tinchlikda bo'lmasak, biz doimo o'zimizni qazish bilan shug'ullanamiz, keyin o'zimizni butunlay baxtli his qila olmaymiz.
• Salomatlik. Sog'lik muammolari har doim katta yoki kamroq darajada baxt tuyg'usiga ta'sir qiladi. Shuning uchun o'z vaqtida jiddiy buzilishlarning oldini olish uchun sizning ahvolingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Baxtli bo'lishingizga nima xalaqit beradi

Afsuski (yoki xayriyatki, tavtologiyani kechiramiz), o'z munosabatimiz, e'tiqodlarimiz va fikrlarimiz deyarli har doim baxtli bo'lishimizga to'sqinlik qiladi.

• To'siqlarni yaratish. Ko'pincha biz o'zimiz baxtga erishish yo'lida turli qiyinchiliklar va to'siqlarga duch kelamiz, bu oson emas va hamma narsa uchun to'lashimiz kerak deb o'ylaymiz. Aftidan, chinakam baxt uchun azob chekish va g'alaba qozonish kerak ... Lekin paradoksal ravishda, biz xayoliy to'siqlar va to'siqlar bilan kurashayotganimizda, u o'tib ketadi va biz buni sezmaymiz. Biz o'zimizni baxtli bo'lishga yo'l qo'ymaymiz. .
• O'tmishning og'irligi. Baxtli bo'lishga ko'pincha biz bilan sodir bo'lgan salbiy voqealar to'sqinlik qiladi. Ular bilan bog'liq tajribalar bizni doimo o'sha davrga qaytaradi va biz o'tmishdagi muammolarga bog'lanib qolamiz.

1. O'girilmoq; ishni bajarmoq. Hech narsa quvonch keltirmasligi va hech bo'lmaganda bir lahzaga baxt uchun sabab bo'lishi mumkin emas. U kichik narsalardan iborat. Sizga iltifot berildi, siz muhim vazifani muvaffaqiyatli bajardingiz, chaqalog'ingiz sizga tabassum qildi, siz qiziqarli tadbirda ishtirok etdingiz ... Har kuni biz baxtli bo'lish uchun ko'plab sabablarga duch kelamiz. Bizning vazifamiz ularni payqash va quvonishdir.

Qushlarning sayrashini tinglash, shamolda o'tlarning shitirlashi, oyoq ostidagi barglar ichki xotirjamlik va dunyo bilan aloqa o'rnatish uchun foydali harakatlardir. Eng oddiy narsalardan zavqlaning. Ular sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi va sizni yomon fikrlardan chalg'itishga va o'zingizni baxtli his qilishga imkon beradi.

1. Shafqatsiz doirani buzing.

Misol uchun, biz xohlagan narsaga erisha olmaganimizdan xafa bo'lishimiz mumkin. Va biz bunga erisha olmaymiz, chunki biz o'tiramiz va hech qanday harakat qilmaymiz (yoki noto'g'ri harakat qilamiz), chunki bizning barcha fikrlarimiz keraksiz tashvishlar bilan band va kimnidir aybdor izlaydi. Va ko'pincha bu doirani buzish mumkin emasdek tuyuladi. Biz hammamiz vaziyat keskin o'zgarishini yoki qandaydir katta omad bizga tushishini kutamiz. Bu sodir bo'lish ehtimoli past. Va yagona yo'l - o'zimizda. Xavotirlanishni to'xtatib, harakat qilishni boshlash orqali doirani buzish kerak. Vaziyatni yoki hayotga munosabatni o'zgartirishga qaratilgan har qanday qadam va urinishlar sizni baxtga yaqinlashtiradi.

1. Olib keting.

Sizda, albatta, sevgan narsangiz bo'lishi kerak - sizni ilhomlantiradigan va energiya beradigan narsa. Ijodiy faoliyat va sport o'zingizni ifoda etish va stressni engish imkonini beradi. Ammo bu shunchaki sevimli mashg'ulot emas. Masalan, o‘zini ona, g‘amxo‘r xotin sifatida anglash, uy yumushlarini bajarish ham har qanday yoshda: 20 yoshda ham, 40 yoshda ham o‘zini chinakam baxtli ayol sifatida his qilish imkonini beradi.

1. Dam olish va ...

Agar siz charchagan bo'lsangiz va muntazam ravishda etarlicha uxlamasangiz, o'zingizni butunlay baxtli his qila olmaysiz. Sog'lom uyqu nafaqat kuchni tiklashga, balki fikrlar va his-tuyg'ularni tartibga solishga yordam beradi.

1. Maqsadlaringizga ergashing va boshlagan ishni yakunlang.

Cho'chqachilik bankida qanchalik ko'p bajarilgan vazifalar bo'lsa, o'zingizni shunchalik erkin va uyg'unroq his qilasiz. va to'siqlarga duch kelganingizda ulardan voz kechmang.

1. Boshqa odamning hayotiga baxt keltiring.

Qanchalik tez-tez xayrli ishlarni qilib, boshqalarni xursand qilsangiz, shunchalik baxtli bo'lasiz. Yaxshi ishlaringizdan keladigan ijobiy energiya sizga albatta qaytadi. Bu naqsh. Boshqalarga sovg'alar bering, yoqimli so'zlarni ayting, qo'llab-quvvatlang, xayriya ishlarini bajaring. Dunyoni o'zgartirayotganingizni his qilish, qanday qilib baxtli bo'lishingizni tushunishga yordam beradi.

1. Kelajakka qo'rquv bilan emas, umid bilan qarang.

Prinsipga sodiq qoling va doimo o'zingizga eslatib turing: " Hozir yaxshi, lekin bundan ham yaxshiroq bo'ladi" Rejalar tuzing va ularni amalga oshirishni kuting. Qanchalik faol harakat qilsangiz va rejalaringizni amalga oshirsangiz, kelajak sizga shunchalik qiziqarli ko'rinadi.

1. Sizning arsenalingizda sizning kayfiyatingizni ko'taradigan va o'zingizni baxtli his qiladigan hayotni tasdiqlovchi iboralar ro'yxatini oling. Masalan:
   "Men qiyinchiliklarni engishda yaxshiroq bo'lyapman"
   "Men o'zimni yaxshi ko'raman"
   "Hayotimda juda ko'p yoqimli daqiqalar bor" va boshqalar.
2. "Men xohlayman" va "qo'rqaman" ni o'lchang.

Ularni qog'ozga 2 ta ustunga yozib qo'yish eng qulaydir. Iloji boricha "Men xohlayman" va "Qo'rqaman" so'zlarini eslab qolishga harakat qiling. Birinchisi ikkinchisiga qaraganda ko'proq bo'lsa yaxshi. Axir, istaklar energiyasi bizni doimo ilhomlantiradi, bizni yanada ishonchli qiladi va qo'rquv energiyasi harakatlarni sekinlashtiradi, bizni niyatlarimizdan voz kechishga majbur qiladi.

Qanday qilib baxtli xotin bo'lish mumkin

Oilani yaratishda ayol har doim baxtli va sevimli bo'lishni xohlaydi. Bunga nima yordam beradi?

• Ayol, mehribon va jozibali bo'lib qolish muhimdir. Sizning erkaklaringiz sizning yoningizda ishonchli himoyachilar va ritsarlar kabi his qilishlariga imkon bering. Bu o'z-o'zini anglash uchun kuchli rag'batdir.
• Eringizga e'tibor va g'amxo'rlik qiling. Uning ishdan qaytishini kutayotganda tabassum qiling, kuni qanday o'tganini so'rang, unga to'liq dam olish imkoniyatini bering, uni mazali taomlar bilan xursand qiling.
• Erkakning o'zini o'zi qadrlashini qo'llab-quvvatlang: uni maqtang, uning yutuqlari va qobiliyatlarini tan oling.
• Eringizga juda talabchan bo'lmang, uning har bir harakatini nazorat qilmang. U ma'lum darajada erkinlik va mustaqillikni his qilishi kerak.
• Uyingizni shinam va ozoda saqlang, uni toza tuting, oilangiz uchun qulay yashash sharoitlarini yarating, farzandlaringizga maksimal darajada g'amxo'rlik qiling. Inson har doim o'z uyining issiqligiga qaytishga shoshiladi.
• Sevgingizni bering, jismoniy yaqinlikka intiling, unga ishoning va hurmat qiling.

Qanday qilib baxtli ona bo'lish mumkin

Odil jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi uchun qanday qilib baxtli ayol bo'lish masalasi baxtli ona bo'lish vazifasi bilan tenglashtirilgan.

• Farzandingiz bilan bo'lgan har bir muloqotdan quvonchni his eting: u sizga tabassum qilganda, siz uni ovqatlantirganingizda, beshik qo'shig'ini kuylaganingizda va uxlab yotganini tomosha qilganingizda, u bilan o'ynaganingizda va shunchaki muloqot qilganingizda.
• O'zingizga dam olishga va shaxsiy ish bilan shug'ullanishga ruxsat bering, chunki farzandingiz sizning e'tiboringiz va g'amxo'rligingizga juda muhtoj. Siz kuchingizni tiklashingiz va ijobiy energiya bilan to'ldirishingiz kerak. To'liq uyqu va sevimli mashg'ulotlaringizni unutmang.
• O'zingizni seving va bolangizga ishonchni ko'rsating. Bu sizga "Men yaxshi onaman va hamma narsani to'g'ri qilyapman" degan ishonch hosil qilish imkonini beradi.
• Farzandingiz bilan muloqot qilish va o'ynashda faol va hissiyotli bo'ling. U bilan qanchalik yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, onalikdan mamnunligingiz shunchalik yuqori bo'ladi.
• Farzandingizga har qanday yoshda ishonishga harakat qiling, uning tashabbusini rag'batlantiring va uning shaxsiyatini hurmat qiling. U buni his qiladi va sizga ham shunday munosabatda bo'ladi.
• Farzandingizning rivojlanishidan xursand bo'ling, tarbiyaviy ta'siringizning ijobiy ta'sirini sezing.
• Farzandingizni tarbiyalashda moslashuvchan bo'ling, uning ehtiyojlari va kayfiyatini tinglang.
• Farzandlaringiz bilan madaniy tadbirlarga tez-tez qatnashing. Siz uchun ham, ular uchun ham foizlar kafolatlanadi.
• Bolalar bizni rivojlantiradilar va yaxshi tomonga o'zgartiradilar. Ushbu tajribaga ochiq bo'ling. Haqiqatan ham ulardan o'rganadigan ko'p narsa bor.

Yuqoridagilarning barchasini quyidagi satrlarda umumlashtiramiz:

Baxt bizning hayotimizni bezatadi

Uning urug'ini qalbingga sep,

Va boshqalarga berishga shoshiling.

Barcha yaxshi narsalar qaytib keladi - ishoning!

Qanday qilib baxtli ayol bo'lish haqida video.

1. Boshqalarning roziligi

Siz haqingizda nima deb o'ylashlari kimga qiziq? Agar siz qabul qilgan qarorlaringizdan mamnun bo'lsangiz, unda siz to'g'ri tanlov qildingiz va boshqalar nima deyishi muhim emas. Boshqa odamlarning fikrlarini o'qish uchun qancha kuch sarflayotganingizni tasavvur qiling-a, lekin hali ham taxmin qilmaysiz.

Maslahatga quloq tuting - iltimos, lekin qanday yashashni boshqalarga hal qilma.

2. G‘azab va norozilik

Keyingi safar o'zingizni shunday his qilganingizda, o'ylab ko'ring: "Men hasad qilgan odam bo'lishni xohlaymanmi?" Albatta, yo'q, siz o'zingizni yaxshi ko'rasiz (hatto ichingizda juda chuqur joyda bo'lsa ham).

Siz o'zingiz bilmagan birovning hayotiga qarayapsiz. Siz bu odam nimani o'ylayotganini bilmaysiz. Ehtimol, u shaxsiy uyining hovuziga sho'ng'iganda, u o'zidan nafratlanadi yoki biror narsadan vahshiyona qo'rqadi? Balki siz quyoshli kunlarda o'rmon bo'ylab sayr qilib, Maldiv orollaridagi qor-oq qumga botib, undan ko'ra ko'proq zavqlanayotgandirsiz?

Boshqalarga qarashni to'xtating. Agar siz hozir o'zingizni yaxshi his qilsangiz, demak hammasi joyida. Agar yo'q bo'lsa, uni yaxshi qiling.

16. Noaniqlik

Baxtli odamlar odatda o'z qadr-qimmatiga ega bo'lishadi (shunchaki uni ko'tarilgan ego bilan aralashtirib yubormang). Ular o'zlaridan mamnun va o'ziga ishonchni oqlaydilar.

O'zingizga shubha qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Agar sizda yomon ko'radigan fazilatlaringiz bo'lsa, ikkita yo'l bor: ularni qabul qiling yoki o'zgartiring. Har bir inson bir vaqtning o'zida hamma narsadir: erkin, puritan, yolg'onchi va janob. Siz kim bo'lishni xohlayotganingizni tanlaysiz.

17. Boshqalarga qaramlik

Hech kim sizning ichingizdagi bo'shliqni to'ldirmaydi. Agar taqdiringizdan norozi bo'lsangiz, hech kim sizni ijobiy va o'zini o'zi ta'minlay olmaydi. Baxtingizni boshqalar bilan bo'lishish uchun avvalo o'zingiz baxtli bo'lishingiz kerak. Shunday ekan, muvaffaqiyatingiz boshqa birovning qo'lida ekanligiga umid ham qilmang. Faqat siznikida.

18. O'tmish

O'tmishda yashash hozirgi kuningizni ko'mib tashlashni anglatadi. Xatolar bor edi - yaxshi, kim yo'q edi? Xotiralaringizni ajoyib dafn qiling, faqat darslarni eslang va...

19. Umumiy nazorat

Ba'zan siz shunchaki dam olishingiz va hayotning o'z yo'nalishiga yo'l qo'yishingiz kerak. Siz hamma narsani nazorat qila olmaysiz va buni qabul qilishingiz kerak. Aks holda, siz doimo asabiylashasiz, lekin oxirida siz hali ham hech narsani o'zgartirmaysiz. Sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar mavjud. Ular borligicha qabul qilinishi kerak.

20. Kutishlar

Odamlar boshqalar o'z umidlarini qondirishlari kerak deb o'ylashadi. Bu bema'nilik. Hech kim sizdan qarzdor emas, xuddi siz hech narsa qarzdor emassiz. Hech kim xushmuomala, ehtiyotkor, ozoda, halol, suhbatlashish yoqimli, toza bo'lmasligi kerak. Hech narsa mukammal, ajoyib, unutilmas bo'lishi shart emas, lekin shunday bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, ajoyib, agar bo'lmasa, xafa bo'lmaysiz. Hayot sizga nima bo'lishidan qat'iy nazar qabul qilishga tayyor bo'ling va siz baxt topasiz.

Yer yuzida etti milliarddan ortiq odam bor. Ularning barchasi o'ziga xosdir va bir-biridan nafaqat tashqi ko'rinishi, balki psixologik xususiyatlar to'plami bilan ham farqlanadi. Notanish odamlar bilan osongina muloqot qiladigan, notanish kompaniyalarga osongina mos keladigan va deyarli har qanday odamni qanday xursand qilishni biladigan odamlar toifasi mavjud. Bunday odamlar shaxsiy hayotlarida va kareralarida boshqalarga qaraganda ko'proq muvaffaqiyatga erishadilar. Ko'p odamlar aynan shunday odamlarga aylanishni xohlashadi, "partiya hayoti". Bugun biz odamlarni xursand qilish va yanada muvaffaqiyatli odam bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida gaplashamiz.

Atrofingizdagi odamlar va sharoitlardan qat'i nazar, har qanday joyda nizolar paydo bo'lishi mumkin. G'azablangan xo'jayin yoki vijdonsiz bo'ysunuvchilar, talabchan ota-onalar yoki insofsiz o'qituvchilar, avtobus bekatlarida buvilar yoki jamoat joylarida g'azablangan odamlar. Hatto vijdonli qo'shni va karahindiba buvisi katta mojaroga olib kelishi mumkin. Ushbu maqolada mojarodan qanday qilib zarar ko'rmasdan to'g'ri chiqish kerak - ma'naviy va jismoniy.

Stressga duchor bo'lmagan zamonaviy odamni tasavvur qilishning iloji yo'q. Shunga ko'ra, har birimiz bunday vaziyatlarni har kuni ishda, uyda, yo'lda boshdan kechiramiz, ba'zi bemorlar hatto kuniga bir necha marta stressni boshdan kechirishadi. Va doimo stressli holatda yashaydigan va hatto buni bilmaydigan odamlar bor.

Hayot - bu bir kunda bir necha o'nlab muammolarni keltirib chiqaradigan g'alati va murakkab narsa. Biroq, esda tutish kerak: har qanday muammo kelajakda albatta yordam beradigan saboqdir. Agar inson halol talaba bo'lsa, u birinchi marta ma'ruzani eslaydi. Agar dars tushunarsiz bo'lsa, hayot sizni u bilan qayta-qayta duch keladi. Va ko'p odamlar buni tom ma'noda qabul qilishadi, bu esa o'z hayotlarini qiyinlashtiradi! Ammo ba'zida siz ba'zi narsalarga toqat qilmasligingiz kerak, ularda hayot saboqlarini qidirasiz! Qanday aniq vaziyatlarni to'xtatish kerak?

Hamma narsa zerikarli va kul rangga o'xshaydi, yaqinlar bezovta qiladi, ish g'azablantiradi va butun hayotingiz pastga tushib ketadi degan fikrlar paydo bo'ladi. O'z hayotingizni o'zgartirish uchun siz g'ayritabiiy va qiyin narsalarni qilishingiz shart emas. Ba'zan har bir inson uchun eng oddiy va eng qulay harakatlar energiya darajasini sezilarli darajada oshirishi va o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin. Hayotingizni yaxshi tomonga keskin o'zgartiradigan 7 ta samarali amaliyotni hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.

O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan har bir kishi noqulaylik hissisiz qilolmasligini biladi. Ko'pincha odamlar noqulaylikni hayotdagi yomon chiziq bilan aralashtirib yuborishadi va shikoyat qilishni boshlaydilar yoki undan ham yomoni, o'zgarishlardan qochishga harakat qilishadi. Ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, faqat qulaylikdan tashqariga chiqish orqali biz kerakli barcha imtiyozlarni topa olamiz.

Ko'pchilik o'z kunlarini bir yoki bir nechta stakansiz tasavvur qila olmaydi. Va ma'lum bo'lishicha, qahva ichish nafaqat mazali, balki sog'lom! Agar siz jiddiy sog'liq muammolaridan shikoyat qilmasangiz, unda siz pushaymon bo'lmasdan bu mazali ichimlikdan bir necha stakan ichishingiz va uning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Dangasalik - bu har birimiz ko'proq yoki kamroq darajada xarakterli xususiyatdir, shuning uchun ushbu maqola istisnosiz barcha o'quvchilarga bag'ishlangan.

O'ziga achinish paydo bo'lishining boshidanoq darhol sezish qiyin. U insonning hayotiga juda sekin kirib boradi va keyinchalik uni olib tashlash juda qiyin. Va faqat birinchi signal qo'ng'irog'i chalingan paytda tushunish keladi. Vaziyat zudlik bilan hal qilishni talab qilganda paydo bo'lishiga qaramay. Shuning uchun, o'ziga achinish nima ekanligini va u qanday namoyon bo'lishini oldindan bilish va tushunish muhimdir.