Tug'ilgandan keyin raqamingizni tiklash: tekis qorin, qattiq ko'krak va hashamatli sochlar uchun kurs. O'zingizga keling: tug'ilgandan keyin tiklanishni qaerdan boshlash kerak Tug'ilgandan keyin tiklanish paytida emizish figurasi

Tug'ilgandan keyin raqamingizni qanday qaytarish kerak?

Tug'ilgandan keyin sizning raqamingiz bilan bog'liq muammolar, agar oldini olinmasa, homiladorlik paytida o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash orqali sezilarli darajada engillashishi mumkin. To'g'ri mashqlar, mashqlar, kontrastli dushlar, maxsus kosmetika yordamida terini parvarish qilish - bularning barchasi homilador onaga o'zini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi va chaqaloq tug'ilgandan keyin tezda tuzalib ketadi. Homiladorlikning 20-haftasidan boshlab kompressorli paypoq kiyish tavsiya etiladi. U bandaj, qo'llab-quvvatlovchi sutyen va varikozga qarshi paypoq yoki taytlarni o'z ichiga oladi.

Yosh onaning arsenalida shakllanishga yordam beradigan etarli vositalar mavjud. Ularning ko'pchiligi tug'ilgandan so'ng darhol foydalanish mumkin, ba'zilari esa bir necha haftadan keyin. Ba'zilari emizish paytida ishlatilishi mumkin, boshqalari esa mumkin emas. Ba'zi narsalar uchun pul va vaqt kerak bo'ladi, lekin ba'zilari faqat xohish va irodani talab qiladi.

Tug'ilgandan keyin sizning raqamingizni samarali tiklash uchun bir nechta asosiy yo'nalishlar mavjud. Shunday qilib:

- Balansli ovqatlanish. Yosh ona oziq-ovqatidan zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olishi kerak: oqsillar, yog'lar va uglevodlar, shuningdek, vitaminlar va minerallar, ayniqsa, agar u emizikli bo'lsa. Shu bilan birga, homiladorlikdan keyin raqamingizni tiklash va ohangni saqlab qolish uchun siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz, un mahsulotlari va shirinliklarni suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Kichik qismlarda kuniga kamida besh marta ovqatlanish yaxshidir. Tug'ilgandan keyin ko'p ichish tavsiya etiladi - toza suv, yangi siqilgan sharbatlar, kompotlar va mevali ichimliklar.

- Gimnastika. Oddiy gimnastikani uyda o'tkazish mumkin. Tug'ilgandan keyin 4 haftadan kechiktirmasdan o'zingizning raqamingiz uchun mashqlarni boshlashingiz kerak. Tanangiz stressga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ginekolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Jiddiy jismoniy mashqlar va juda ko'p faollik emizikli onalar uchun kontrendikedir, chunki bu ona sutiga toksinlarni chiqarishi mumkin.

- Tug'ruqdan keyingi bandaj- taniqli va uzoq sinovdan o'tgan vosita. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qo'llab-quvvatlaydi va terining osilishining oldini oladi. Bandajning o'lchami to'g'ri bo'lishi muhimdir. Tug'ilgandan keyingi birinchi kundan boshlab, kuniga 10 soatdan ko'p bo'lmagan, 2 oy davomida kiyishingiz kerak. Kechasi bandaj olib tashlanishi mumkin, chunki uxlash vaqtida mushaklar kun davomida bo'lgani kabi cho'kmaydi.
Yotgan holda tug'ruqdan keyingi bandajni qo'yishingiz kerak. Bu holatda qorin bo'shlig'i mushaklari imkon qadar bo'shashadi va ularni to'g'ri holatda tuzatish osonroq bo'ladi.

Ekspert Tsaturova Kristina, akusher-ginekolog, reproduktiv mutaxassis

Tug'ruqdan keyingi bandajning o'lchami ayolning homiladorlikdan oldin kiygan kiyimlariga mos kelishi kerak. Agar chaqaloqni kutayotganda u 12 kg dan ortiq vaznga ega bo'lsa, bandajni bir yoki ikki o'lchamga kattaroq tanlash kerak.

Yaxshi bandajni qo'yish oson, kiyim ostida ko'rinmaydi, mahkamlagichlar va tikuvlar hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. U zamonaviy materiallardan - mikrofiber, polyester, likradan tayyorlanganligi muhim - ular bardoshli, hipoalerjenik, terining nafas olishiga imkon beradi va namlikni yutmaydi.

- O'z-o'zini massaj qilish nemlendirici va anti-selülitdan foydalanish kremlar Va jellar, zaytun yog'lar.

Foydalanish maxsus kosmetika raqamingizni tiklash uchun. Ular har kuni dushdan keyin qo'llanilishi kerak, dumaloq massaj harakatlarida muammoli joylarga - oshqozon, sonlar, dumbalarga surtish kerak.

Uy peeling. Haftada ikki marta skrabdan foydalanish tavsiya etiladi. Siz oddiy va qulay vositalardan foydalanishingiz mumkin. Eng samaralilaridan biri bu kofe skrabidir. Qahva qo'pol maydalangan bo'lishi kerak va mashhur e'tiqodga qaramasdan, "uyquli" emas. Uni dengiz tuzi bilan aralashtirish va selülit paydo bo'ladigan joylarga, shuningdek tuz, asal va zaytun moyi bilan surtish mumkin (bu kompozitsiya nafaqat terining tuzilishini yaxshilaydi, balki unga elastiklik va silliqlikni beradi).

- Miostimulyatsiya(yoki elektr stimulyatsiyasi) emizikli onalarga amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yagona apparat kosmetik muolajasi (albatta, bu vaqtda ko'kraklarga ta'sir qilishni istisno qilish kerak). Shu bilan bir qatorda, yumshoq massaj qilish mumkin.
Usul mushaklarning pastki qatlamlariga ta'sir qiladi va jismoniy mashqlar bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi. Kosmetolog elektrodlarni mushaklarning faol vosita nuqtalariga ma'lum bir naqsh bo'yicha joylashtiradi, bu muammoli hududlarning "geografiyasiga" bog'liq. Jarayon teriga ham ta'sir qiladi, lekin bilvosita: mushaklar kuchayganda, teri ham tortiladi.

- Mezoterapiya(intradermal in'ektsiya) - emizikli onalar uchun kontrendikedir. Agar ayol emizmasa, siz tug'ilgandan keyin ikki oy o'tgach, emizishga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, birinchi navbatda siz tos a'zolarining ultratovush tekshiruvini o'tkazishingiz va shifokor tekshiruvidan o'tishingiz kerak.
Mezoterapiya protseduralari yog 'yoqish, drenajlash (chiqindi mahsulotlarni olib tashlash) va ko'tarish (terini siqish) ga qaratilgan.

- O'ramlar. Ushbu protsedura, mezoterapiya kabi, yog 'yoqish, terini drenajlash va taranglashtirishga qaratilgan. Emizikli onalarga o'rash tavsiya etilmaydi, chunki barcha moddalar teriga kirib, sut tarkibiga ta'sir qiladi.

Har bir yosh ona, albatta, tug'ilgandan keyin o'z qomatini qanday tiklash haqida o'ylaydi. Bu juda tabiiy, chunki barchamiz chiroyli va nozik bo'lishni xohlaymiz. Homiladorlikdan so'ng, yangi onalar, ayniqsa, qorinning sarkması, sonlarda yog 'to'planishi va ko'krak shaklining o'zgarishi haqida tashvishlanadilar. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar siz homiladorlikdan keyin o'zingizning figurangizni tiklashga to'g'ri yondashsangiz, bu muammolarni osongina engishingiz mumkin.

Postpartum davrda tiklanish tamoyillari

Afsuski, tug'ruqdan keyin ayollar uchun jismoniy faoliyat kontrendikedir. Bu, ayniqsa, tug'ilishi murakkab yoki operativ bo'lgan yosh onalar uchun to'g'ri keladi. Shuningdek, chaqaloq tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda va tabiiy va oson tug'ilgan ayollar uchun og'ir yuklar taqiqlanadi.

Tug'ilgandan keyin figurangizni tiklash turmush tarzini o'zgartirishdan boshlanishi kerak. To'g'ri ovqatlanish, toza havoda muntazam yurish va sog'lom uyqu homiladorlikdan keyin o'zingizni tartibga solishga va raqamingizdagi ko'plab xatolarni tuzatishga yordam beradi.

Qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak

Albatta, ko'plab onalar emizikli ayollar uchun dietadan zavqlanishni aytishadi. Va mutaxassislar bu fikrga albatta qo'shiladilar. Biroq, biz bunday dieta haqida gapirmayapmiz. Yosh ona yaxshi va muntazam ovqatlanishi kerak. Ammo bu asosiy hiyla. Yaxshi ovqatlanish non, shirinliklar, kolbasa va boshqa zararli taomlarni iste'mol qilish kerak degani emas. Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish va shu bilan birga o'zingiz uchun barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni olish uchun iloji boricha ko'proq sabzavot, mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, qaynatilgan go'sht va donli mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Shu bilan birga, siz kartoshka va guruchni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Tug'ilgandan keyin o'sib borayotgan vazndan shikoyat qiladigan ko'pchilik yosh onalarning xatosi, keyingi safar muzlatgichga borganlarida o'zlarini bahona qilishdir. Sariyog 'va kolbasa qo'shilgan yana bir sendvichni yutib yuborgan ayollar, ularsiz chaqaloqni boqa olmasligiga, agar u zararli sendvich o'rniga sog'lom olma iste'mol qilsa, bola albatta etarli miqdorda sut ololmasligiga o'zlarini ishontiradi.

Bu zararli oziq-ovqatlardan voz kechish, albatta, oson emas, lekin agar siz kamida iste'mol qilgan kaloriyalarni hisoblashni boshlasangiz, nima uchun vazn yo'qolmasligini, aksincha, yuqori tezlikda ortib borayotganini tushunasiz.

To'g'ri jismoniy faoliyat

Tug'ilgandan keyin sizning figurangiz bir xil bo'lib qolishi uchun soatlab mashg'ulotlar bilan charchashingiz shart emas, ayniqsa yosh onalar buni qilmasliklari kerak. Mushaklarni avvalgi ohangini tiklash uchun siz ertalabki mashqlarni bajarishingiz va bolangiz bilan ko'proq yurishingiz kerak. Biroq, siz to'g'ri yurishingiz kerak. Yosh onalar chaqalog‘i bilan sayrga chiqqani, bog‘dagi skameykada o‘tirib, bolalari aravachada tinch uxlayotgan paytda yoqimli suhbatlar o‘tkazayotganini ko‘pchiligimiz ko‘rgandirmiz. Shunday qilib, bunday muloqot qanchalik yoqimli bo'lmasin, bu sizning raqamingizga foyda keltirmaydi. Kilogramm tanangizni tark etishi uchun siz yurishingiz kerak. Bunday holda, yurish juda qizg'in va etarlicha uzoq bo'lishi kerak. Siz kuniga kamida 60 daqiqa tez sur'atda yurishingiz kerak.

Zaryadlovchi

Homiladorlikdan keyin tezda tiklanish uchun yosh ona ertalabki mashqlarni bajarishi kerak. Isitish ma'lum mushak guruhlari uchun asosiy mashqlar to'plamini o'z ichiga olishi kerak, ular holatni tiklashga, oshqozonni olib tashlashga, ko'krak qafasining shaklini to'g'rilashga va son, dumba va yon tomonlardagi yog 'to'planishini olib tashlashga yordam beradi.

Orqa miyani mustahkamlash. Chiroyli holat uchun siz orqa mushaklaringizni kuzatib borishingiz va umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda bo'lishga o'rgatishingiz kerak. Buning uchun oddiy mashqlar mavjud. Orqangizni to'g'ri tutish odatini rivojlantirish uchun siz devorga orqa tomoningiz bilan turishingiz kerak. To'piqlaringiz, dumbalaringiz, shuningdek, elkangiz pichoqlari va boshingizning orqa qismi devorga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling. Ushbu holatni eslab qoling va kun davomida sizning holatingizni tuzatishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, yana devorga qarshi turing.

Ushbu mashq orqa miya anatomik holatda bo'lish uchun xotirani rivojlantiradi.

Yana bir asosiy mashq orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Yerga yoting, yuzingizni pastga qarating. Tanangizni ko'taring va kaftlaringiz va oyoq barmoqlaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Orqa miyangizni tekis tuting, egmang. Bu holatda bir necha daqiqa turing. Mashqni bir necha marta takrorlash mumkin.

Mangostin siropi: tarkibi, farmakologik ta'siri, foydalanish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Homiladorlikdan keyin oshqozonni siqish uchun muntazam qorin bo'shlig'i mashqlari umuman mos kelmaydi. Bola tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda yosh ona qila oladigan maksimal narsa oldinga, orqaga va yon tomonlarga egilishdir. Biroq, bu vaziyatdan chiqish yo'li bor. Qorinni tezda yo'qotish uchun, agar sizda bunga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, tug'ruqdan keyingi maxsus bandaj kiyishingiz mumkin.

Ko'p ayollar homiladorlikdan keyin lomber mintaqada og'riqni boshdan kechirishadi. Kundalik mashg'ulotlar paytida aynan shu sohaga ko'proq e'tibor berilishi kerak. Ushbu qismda umurtqa pog'onasini qanchalik tezroq tartibga keltirsangiz, kelajakda pastki orqa kasalliklarga chalinish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Lomber mintaqani mashq qilish uchun ajoyib mashq quyidagi mashqdir:

1. Orqa tarafingizda yoting. Jismoniy mashqlar polda bajarilishi kerak. Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Qornini ko'taring va 15 soniya ushlab turing. Dumbalaringiz poldan ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling. Mashqni bir necha marta takrorlang.
2. Qo'llaringizni tartibga solish uchun siz dumbbelllar bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Trening uchun darhol og'ir dumbbelllarni olishning hojati yo'q. 1 kg vazndan boshlang. Dumbbelllar bilan barcha mashqlar asta-sekin bajarilishi kerak.
3. Ko'krak shaklini to'g'rilash uchun siz devorlarga qarshi push-uplar qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun orqangizga qarab turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Sekin-asta devordan yuqoriga ko'taring. Tirsak bo'g'imlari pastga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashq laktatsiya tugagandan so'ng pektoral mushaklarning zaiflashishini oldini olishga yordam beradi.
4. Chiroyli oyoqlar uchun kuniga 20-50 ta squat qilish kifoya. Orqangiz tekis ekanligiga va to'pig'ingiz erdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Bunday mashqlar tezda oyoqlarning barcha mushak guruhlarini tortadi. Dumbadagi selülitdan tezda xalos bo'lish uchun siz dumbangizda yurishni mashq qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun erga o'tiring, oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring va dumba ustida oldinga siljiting. Xuddi shu narsani orqaga qaytaring. Kuniga 10 daqiqa shunday yurish bilan siz apelsin qobig'ini unutasiz va mustahkam va chiroyli dumba olasiz.

Tez tiklanish va nozik siluetga ega bo'lish uchun tug'ilgandan keyin fitnes tizimi

Hech kimga sir emaski, barcha ayollar nafaqat erkak uchun, balki o'zlari uchun ham go'zal va seksual bo'lishga intiladi. Va tug'ilgandan keyin oldingi shakllarni tiklash masalasi har bir ayol uchun juda muhimdir. Axir, tug'ilgandan so'ng, siz har qachongidan ham ko'proq jozibali bo'lishni, ortiqcha vazndan xalos bo'lishni, yon tomonlaringizni, qorinni "olib tashlashni" va umuman, avvalgi tazelik va ko'zlaringizdagi porlashni qayta tiklashni xohlaysiz.

Ko'p ayollar homiladorlikdan keyin kilogramm berish uchun darhol turli xil parhezlarga murojaat qilishadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, faqat dietaning o'zi avvalgi shaklga qaytishga yordam bermaydi. Buning uchun siz nafaqat qattiq dietaga rioya qilishingiz, balki o'zingizning raqamingizni jozibali shaklga qaytarish uchun jismoniy mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin o'z figurangizni qanday tiklash mumkin

Ko'pchilik, sizning raqamingizni tiklash uchun mashqlarni tug'ilgandan keyin bir oydan kechiktirmasdan bajarish mumkinligiga ishonishadi. Ammo bu yondashuv har doim ham to'g'ri emas. Agar tug'ruq paytida hech qanday asoratlar bo'lmasa, u muvaffaqiyatli bo'ldi va siz sezaryen bilan tug'magan bo'lsangiz, u holda siz chaqaloq tug'ilgandan bir oy o'tgach mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Ammo mashqlarni bajarayotganda, uni haddan tashqari oshirmang, chunki ortiqcha yuk sizga hech qanday foyda keltirmaydi, faqat zarar keltiradi. Va oddiy mashqlar siz uchun juda mos keladi.

Sizning eng yaxshi variantingiz - orqa va ko'krak qafasini tekislash va mustahkamlash uchun mashqlarni tanlashdir. Shuni esda tutish kerakki, tug'ilgandan keyingi birinchi davrda siz tos mushaklarida mashqlardan qochishingiz kerak. Keling, tug'ilgandan keyin tiklanish uchun eng muhim mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Tug'ilgandan keyin sizning raqamingizni tiklash uchun mashqlar

1. Yolg'on pozitsiyasini oling va oshqozoningizni tortib olishga harakat qiling. Keyin qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirmasdan sekin havo bilan nafas oling. Bu holatda o'n besh soniya turing. Yigirma yondashuvni bajaring.
2. Erga yoting, keyin tirsaklaringizni ustiga qo'ying va oyoq barmoqlari ustida turing.

Qorin bo'shlig'i uchun ko'proq mashqlarni ushbu maqolada ko'rishingiz mumkin: tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'i uchun mashqlar.

Tos bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar

Oshqozoningizda yoki orqangizda yolg'on gapiring, siz uchun qulayroq pozitsiyani tanlang. Keyin vaginal mushaklaringizni tarang va 5 soniya davomida bu holatda qolishingiz kerak. Kuniga ellikta yondashuvni bajaring. Mushaklaringizni qanday qilib to'g'ri taranglashtirishni o'rganish juda muhim, keyin siz bu mashqni har qanday holatda, hatto chaqaloqni emizayotganingizda ham bajarishingiz mumkin bo'ladi.

Qorin va orqa mushaklari uchun mashqlar

• Birinchidan, oyoqlaringizni erga qo'yib, orqa tomoningizda yotishingiz, oyoqlarini egishingiz kerak. Ushbu mashqda, birinchi navbatda, oyoqlaringizni ajratmasligingizni ta'minlash muhimdir. Keyin nafas oling, oshqozoningizni ko'taring va keyin nafas oling, iloji boricha torting va orqangizni erga bosing.
• Oyoqlarini egib, orqa tarafingizda yoting. Qorin bo'shlig'i mushaklarini nazorat ostida ushlab turish uchun ikki yoki bir qo'lni oshqozonga qo'yish kerak. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda tanangizni va boshingizni ko'taring. Agar qo'llaringiz yo'lda bo'lsa, unda siz ularni oshqozoningizdan olishingiz mumkin.
• Yana orqa tomonida yotadi, lekin oyoqlarini egmasdan. O'ng tizzangizni ko'kragingizga torting, so'ng uni ushlang, so'ngra uni ko'kragingizga qaytaring. Bu holatda bir necha soniya muzlatib qo'ying. Chap oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Har bir oyoq uchun jami o'nta yondashuv bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar

Ushbu mashqlar natijalarga erishishga yordam berishi uchun ular qorin bo'shlig'i mashqlari to'plami bilan yaxshi birlashtirilishi kerak. Belda vazn yo'qotish uchun kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida halqa bilan mashq qilish kerak. Kuniga ikki marta qisqa yugurish bilan shug'ullanish ham sog'liq uchun foydalidir. O'z joyida yugurish vazn yo'qotish uchun samarali mashq hisoblanadi.

Dekolte zonasi uchun mashqlar

1. Yolg'on pozitsiyasini oling va oyoqlaringizni tekislang. Keyin kichik dumbbelllarni oling va qo'llaringizni ko'kragingizga o'rashni boshlang. Ushbu harakatlarni yigirma marta takrorlang.
2. Tos suyagi to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qilib, o'n beshta push-up qiling.

Dunyoda tug'ilgandan keyin o'z qomatidan mamnun bo'lgan ayollar juda kam. Ba'zilarni homiladorlik paytida olingan ortiqcha vazn bezovta qiladi, boshqalari esa umuman tekis bo'lmagan qorin va oldingi elastikligini yo'qotgan ko'krakdan xafa bo'ladi.

Ammo ko'pincha bola tug'ilgandan keyin raqamni tiklash barcha jabhalarda amalga oshirilishi kerak, xususan:

1. Og'irlikni normallashtirish.
2. Qorin bo'shlig'ini tiklash.
3. ko'krak rekonstruktsiyasi.

Bundan tashqari, ayollar ko'pincha soch muammolari haqida tashvishlanadilar va biz bu haqda ham gaplashamiz.

Homiladorlik davrida kelajakdagi ona tez vaznga ega bo'ladi. Ba'zilar uchun, ayniqsa, uzoq va qiyin bo'lsa, tug'ruq paytida u yo'qoladi. Ammo ko'pchilik baxtli onalar uchun qo'shimcha funtlar yo'qolib ketishga shoshilmayapti va ba'zida ular emizish vaqtida qo'shiladi.

Vaziyat oddiy ekanligi bilan murakkab Postpartum davrda dietalar mutlaqo mos kelmaydi, chunki ular allaqachon zaiflashgan tananing holatini yomonlashtiradi va chaqaloqni ona suti orqali qabul qiladigan zarur oziq moddalardan mahrum qiladi.

Nima qilsa bo'ladi? Siz dietangiz ustida ishlashingiz kerak.

1. Fraksiyonel ovqatlar

Siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Shunday qilib, oziq-ovqat butunlay so'riladi va zahira sifatida yon tomonlarda, qorin va dumbalarda saqlanmaydi.

Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, sog'lom va past kaloriyali narsalarni iste'mol qiling: meva, sabzavotlar, quritilgan mevalar, bir stakan kefir yoki yogurt iching.

Go'shtdan voz kechmang, lekin bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki pechda pishirilgan yog'siz go'shtni tanlang.

Nonushtani o'tkazib yubormang. Ertalabki ovqatlanish juda muhimdir. Bu bo'tqa bo'lsa yaxshi bo'ladi. Donlar ajoyib hazm bo'lishiga yordam beradi.

2. Yog'li, shirin, unli va boshqa zararli ovqatlar kamroq

Bular, siz bilganingizdek, nozik figuraning asosiy dushmanlari. Va chaqaloq bunday mahsulotlarga muhtoj emas. Shirin, masalan, gaz hosil bo'lishining kuchayishiga, diatezning rivojlanishiga, tish va suyaklar bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Ba'zan siz o'zingizni marshmallow yoki marshmallow bilan davolashingiz mumkin, lekin baribir shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtirishga harakat qiling.

Yog'lar haqida... Sutning ozuqaviy qiymatini oshirish uchun emizikli ona etarli miqdorda yog'ni iste'mol qilishi kerak, deb hisoblashadi. Hatto "suyuq sut" degan narsa bor, ya'ni chaqaloq uchun etarlicha yog'li va to'yimli emas.

Shu munosabat bilan, ba'zi buvilar, eng yaxshi e'tiqodidan kelib chiqib, yosh onalarga yog'li go'sht va shunga o'xshash narsalarga tayanishni maslahat berishadi. Biroq, bu sutning foydasiga hech qanday ta'sir qilmaydi, chunki bolaga vitaminlar, mikroelementlar, oqsillar, uglevodlar va oson hazm bo'ladigan yog'larning to'liq to'plamini olish muhim - bu to'yimli sut turi hisoblanadi. Onam yog'li ovqatlardan oladigan kaloriyalar to'g'ridan-to'g'ri uning teri osti yog 'to'qimalariga tushadi va u erda uzoq vaqt qoladi.

Demak, iste'mol qilish orqali to'g'ri ovqatlanish yaxshiroq emasmi? sog'lom yog'lar, baliq, yong'oqlar (ularni juda kichik qismlarda iste'mol qilish kerak), zaytun, zig'ir urug'i va shunga o'xshash o'simlik moylarida mavjud.

Boshqa zararli mahsulotlardan voz kechishga harakat qiling: konservalar, yarim tayyor mahsulotlar, konservantlar, bo'yoqlar, zararli qo'shimchalar bo'lgan oziq-ovqat; shuningdek, achchiq, qizarib pishgan, dudlangan ovqatlardan.

3. Ko'proq vitaminlar

O'zingizni rad qilmang sabzavot va mevalarda. Ushbu mahsulotlar ortiqcha kilogramm hosil bo'lishiga olib kelmasligiga qo'shimcha ravishda, ular tarkibida tanani to'liq ta'minlash uchun ko'plab vitaminlar va mikroelementlar, ich qotishining oldini olish uchun tola, tananing ehtiyojlarini qondirish uchun shakar va sizning sog'lig'ingizga zarar bermasdan shirin narsa iste'mol qilish istagingiz mavjud. salomatlik.

4. Ko'proq suyuqlik

Tug'ilgandan keyin raqamingizni tiklashda suv eng muhim rollardan birini o'ynaydi. Buning sababi shundaki, suv etishmasligi metabolik jarayonning sekinlashishiga olib keladi va natijada iste'mol qilingan kaloriyalar tananing ehtiyojlariga sarflanmaydi, balki unga yog 'birikmalari shaklida ishonchli biriktiriladi. .

Bundan tashqari, suv ona sutini ishlab chiqarish uchun zarur va uning tarkibining 87% ni tashkil qiladi. Ko'proq toza suv iching, yaxshisi kuniga taxminan 2 litr. Bundan tashqari, kompotlar, mevali ichimliklar, tabiiy sharbatlar, mineral suv (hali ham) ichish mumkin. Shu bilan birga, shirin ichimliklar bilan iste'mol qilinadigan shakar miqdorini va mineral suv haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak, chunki mineral tuzlar sizga va chaqalog'ingizga zarar yetkazadimi yoki yo'qmi va ularni qanday miqdorda iste'mol qilish mumkinligini faqat u aniqlay oladi.

Shuni esda tuting suyuqlik ona suti ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Agar laktatsiya allaqachon o'rnatilgan bo'lsa, ichimlik hajmini xavfsiz tarzda oshirish mumkin, ammo agar siz hali ham issiq chaqnashlar va sutning turg'unligidan xavotirda bo'lsangiz, vaziyat normallashguncha cheklangan ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak.

Moddalar almashinuvi

Umuman olganda, yaxshi metabolizm bola tug'ilgandan keyin sizning raqamingizni tiklash va vazningizni normallashtirish uchun katta ahamiyatga ega. Va, albatta, siz o'zingizni faqat suyuqlik iste'molini oshirish bilan cheklamasligingiz kerak.

Metabolizmning normallashishi sezilarli darajada ta'sir qiladi yaxshi uyqu. Albatta, yangi ona chaqaloqni qo'lida tunda uxlamasa, bu haqda gapirish qiyin, lekin ba'zida biz o'zimizni dam olish imkoniyatidan mahrum qilamiz.

Agar siz kun davomida bolangiz bilan uxlashingiz mumkin bo'lsa, buni o'zingizdan bosh tortmang. Uy ishlarini kechiktirish yaxshiroqdir: ortiqcha vazn va sog'liq muammolaridan xalos bo'lishdan ko'ra chang va iflos idishlardan xalos bo'lish osonroq.

Yana bir muhim omil - jismoniy faollik. Toza havoda ko'proq sayr qiling; chaqalog'ingiz biroz kattalashganda, u bilan ochiq havoda o'ynang.

Yordam berish uchun laktatsiya

Afsuski, biz ko'pincha tabiatan ayol tanasiga xos bo'lgan mexanizmlarni e'tiborsiz qoldiramiz, so'nggi ilmiy nazariyalar va tadqiqotlarga ishonishni afzal ko'ramiz. Tabiiy fiziologik jarayonga ko'ra, homiladorlik davrida olingan qo'shimcha funtlar uzoq vaqt davomida emizish davrida o'z-o'zidan ketishi kerak.

Taxminan 500 kkal kuniga chaqaloqni ona suti bilan oziqlantiradigan ona tomonidan yo'qoladi. Agar u o'rtacha ovqatlansa, kaloriyalar "yog' zahiralari" dan olinadi. Kichkintoy yaxshi ovqatlanadi, onasi qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi, sakrash va sog'likka zarar bermasdan, asta-sekin nozik va chiroyli bo'ladi.

Bunday holda, yana ikkita to'liq tabiiy shartni bajarish kerak: ona uzoq vaqt ovqatlantiradi, kamida bir yil va kamida tajribaga ega minimal jismoniy faoliyat.

Ikkinchisi chaqaloq bilan muntazam yurish bo'lishi mumkin. Agar sharoitlar imkon bersa, parkdagi skameykada o'tirmang, sayr qilmang, ko'proq piyoda yurmang, iloji bo'lsa, basseynga tashrif buyuring va, albatta, tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tgach, shifokoringiz bilan maslahatlashganidan keyin uyda mashq qiling.

Agar sizga sport bilan shug'ullanish u yoqda tursin, qo'shimcha harakat qilish uchun kuchingiz yo'qdek tuyulsa, shunchaki shug'ullaning, shunda kuch paydo bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin raqamni tiklash: oshqozonni siqish

Tug'ilgandan so'ng darhol qorin bo'shlig'iga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Tom ma'noda. Bu foydalanish haqida tug'ruqdan keyingi bandaj. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu nafaqat sezaryen o'tkazgan ayollar uchun, balki o'z-o'zidan tug'ilganlar uchun ham kerak.

Bandaj terining cho'kmasligi va mushaklarning normal holatda mahkamlanishini ta'minlash uchun kerak. Agar homiladorlik davrida umumiy vazningiz 12 kg dan kam bo'lsa, u "homiladorlikdan oldingi" o'lchamingizga mos kelishi kerak. Agar siz undan ko'p pul olgan bo'lsangiz, bandaj 1-2 o'lchamga kattaroq kerak bo'ladi.

Bandajni yotgan holda qo'ying va kuniga 10 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida kiying; kechasi uni echib oling. Tug'ruqdan keyingi bandajni chaqaloq tug'ilgandan keyin 2 oygacha kiyish mumkin.

Tug'ilgandan keyingi birinchi kunlarda uni sotib olish tavsiya etiladi kamar shaklida bandaj, chunki panty bandi gigienik yostiqni tanaga juda qattiq bosib, lochia o'tishi qiyin bo'lishi mumkin. Lochia nima va u qanday sodir bo'lishi haqida ko'proq o'qing

Diastaz

Qoida tariqasida, qorin bo'shlig'i mushaklari o'z-o'zidan normal holatga qaytadi, agar ayol bandaj kiygan bo'lsa, emizikli bo'lsa va faol hayot tarzi bilan shug'ullansa. Biroq, mushaklarning nomuvofiqligi - diastaz tufayli uzoq vaqt davomida normal holatiga qaytmasligi sodir bo'ladi.

Diastazni quyidagicha aniqlash mumkin. Oshqozoningizda yotib, tekis oyoqlaringizni 5-10 santimetrga ko'taring. Mushaklar qorin bo'shlig'ining o'rta chizig'i bo'ylab tarqalib ketganda, rolik ko'tariladi.

Muammoni jismoniy mashqlar yordamida, og'ir holatlarda - plastik jarrohlik yo'li bilan engishingiz mumkin, agar ayol endi farzand ko'rishni rejalashtirmasa.

Siz faqat to'liq ishtirok etishingiz mumkin Tug'ilgandan keyin 1,5-2 oy, avval shifokoringiz bilan gaplashib, kontrendikatsiyalar yo'qligini aniqladi. Va qiling nafas olish mashqlari Qorin bo'shlig'ini tiklashga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan , tug'ilgandan keyin 2 kun o'tgach olinishi mumkin.

Gimnastika har kuni bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi: nafas olayotganda siz oshqozoningizni shishirasiz, nafas olayotganda orqaga tortasiz. Bir yondashuvda 10-15 marta takrorlang. Sezaryen bo'lgan ayollar uchun gimnastika kontrendikedir.

Tug'ilgandan keyin sizning raqamingizni tiklash uchun kosmetika

Bugungi kunda har qanday muammo uchun kosmetik mahsulotni xarid qilishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda kosmetika ishlab chiqaruvchilari shunday deyishadi. Biroq, terini mustahkamlash, teri osti yog'ini yoqish va hokazolar uchun jel va kremlar ekanligini unutmasligimiz kerak. Ular qadoqlarida nima yozilganidan qat'i nazar, faqat jismoniy mashqlar bilan birgalikda ishlaydi.

Bunday mahsulotlar terining notekis tuzilishini biroz yumshata oladi, uni biroz tortadi va unga engil ohang + yangi ko'rinish beradi. O'z-o'zidan bu ta'sir etarli bo'lmaydi, lekin u jismoniy faoliyatga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin va oxirida siz kamchiliklarsiz yoqimli tanaga ega bo'lasiz.

Tug'ilgandan keyin raqamingizni tiklash: ko'krak

Ko'krak rekonstruktsiyasi haqida ko'proq o'qishingiz mumkin

Bu erda tug'ruq va emizishdan keyin ko'krakning mustahkamligi va hajmini tiklashga yordam beradigan asosiy omillarni qisqacha sanab o'tamiz.

Tug'ilgandan keyin ko'krakni tiklash uchun sizga kerak:

• bir yarim yilgacha qo'riqlashni davom ettirish; bu davrda laktatsiya involyutsiyasi bosqichi o'tadi, to'qimalar bezdan yog'ga aylanadi va ko'krak "homiladorlikdan oldingi" holatni oladi;
• qon ta'minotini yaxshilash uchun kontrastli suv protseduralarini oling;
• ko'krakni tiklash uchun gimnastika qiling;
• sintetik yoki tabiiy kosmetika yordamida teriga g'amxo'rlik qilish;
• ko'krak massajini qiling.

Tug'ilgandan keyin ayolning tanasini tiklash: sochlar

Homiladorlikdan keyin sochni tiklash ko'proq masxara kabi. Qoidaga ko'ra, uzoq kutilgan chaqaloq tug'ilgandan bir necha oy o'tgach va ba'zi hollarda, undan keyin darhol. sochlar to'kila boshlaydi. Bu hodisa tabiatda halokatli bo'lib, ko'plab yosh onalarni depressiyaga olib keladi.

Keling, nima uchun bu sodir bo'lishini aniqlaylik. Soch homilador ayolning tanasidagi gormonal o'zgarishlarga faol ta'sir qiladi: lampochkalar ko'payadi, sochning o'zida tarozilar soni ortadi, shuning uchun u qalinroq va kuchliroq ko'rinadi.

Tug'ilgandan keyin gormonal darajalar normal holatga qaytadi: emizikli onalar uchun bu asta-sekin sodir bo'ladi, emizikli onalar uchun bu keskinroq sodir bo'ladi. Soch follikulalari avvalgi holatiga qaytadi, kichikroq bo'ladi va og'ir sochlar bilan bardosh bera olmaydi. Bu bola tug'ilgandan keyin kuchli soch to'kilishiga olib keladi.

Agar ayol bolasini sut bilan boqsa, unda bu jarayon u yoki bu sabablarga ko'ra emizishni rad etgan onalarga qaraganda kamroq sezilishi mumkin. Ammo bu ko'p jihatdan irsiyat va individual omillarga bog'liq. Yaxshi ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.

Tug'ilgandan keyin sochni tiklashni tezroq va samaraliroq qilish uchun shunday qiling niqoblar ularni mustahkamlash.

Misol uchun, 1 choy qoshiq sariyog'ni 1 tuxum sarig'i bilan aralashtiring. Aralashmani sochlaringizga 30-40 daqiqa davomida qo'llang, ustiga qalpoq yoki polietilen paket qo'ying va sochiq bilan o'rang (shlyapadan foydalanishingiz mumkin). Niqobni iliq suv va shampun bilan yuving.

Postpartum davrda buni qilish tavsiya etiladi qisqa soch turmagi soch follikulalariga yukni kamaytirish uchun. Bundan tashqari, sochlaringiz tiklanayotganda va ingichka ko'rinayotganda, qisqa soch turmagi osongina hajm ko'rinishini yaratishi mumkin.

Shunday qilib, agar tug'ish va emizish tabiiy stsenariy bo'yicha davom etsa, u holda ayolning tug'ilgandan keyin tiklanishi, asta-sekin bo'lsa ham, tananing homiladorlikdan oldingi holatini tiklashiga olib kelishi kerak. Bizning vazifamiz unga g'amxo'rlik qilish, jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan yordam berishdir.

Javoblar

Homiladorlik davrida kelajakdagi ona tezda vaznga ega bo'ladi - ehtimol 15 kg gacha, ehtimol ko'proq. Ba'zi onalar uchun tug'ruq paytida qo'shimcha funt yo'qoladi (ayniqsa, uzoq va qiyin), boshqalari uchun bu qiyin. Tug'ilgandan keyin o'z figurangizni tiklash va mushaklaringizni kuchaytirish uchun muntazam parhezlar mos kelmaydi va tanani murakkab mashqlar yoki fitnes bilan siqish shunchaki noo'rin va bundan tashqari, xavfli.

Agar tug'ish va emizish tabiiy stsenariy bo'yicha bo'lsa, ayolning tiklanishi asta-sekin keladi: tana homiladorlikdan oldin yoki undan ham yaxshiroq bo'lgan holatga qaytadi. Ayolning vazifasi bu bilan o'z tanasiga yordam berishdir.

Xo'sh, nima qilish kerak? Ratsioningizda ishlang va to'g'ri ovqatlaning, gimnastika bilan shug'ullaning va faol hayot tarzi bilan shug'ullaning, o'zingizga dam olishga va maxsus kosmetikadan foydalanishga imkon bering.

Homiladorlikdan keyin sizning raqamingiz qanday o'zgaradi

Tug'ilgan ayolning qorni bachadonning kattalashishi tufayli juda kuchli cho'ziladi - birinchi navbatda, ichkarida. Homiladorlikning to'qqiz oyi davomida u nafaqat uning ichida o'sayotgan bolaning ta'siri ostida cho'zilibgina qolmay, balki hajmini ham oshiradi. Bu mushak tolalarining yangi shakllanishi tufayli yuzaga keladi: ularning har biri uzunligi 10 marta va kengligi to'rt barobar ortadi. Tug'ilganda bachadonning hajmi 500 barobar, og'irligi esa 25 baravar ko'payadi. Shuning uchun bachadonning normal hajmiga qaytishi uchun vaqt kerak bo'ladi va tug'ruqdan keyin tiklanish sekin kechadi.

Tug'ilgandan so'ng darhol bachadonning o'lchami homiladorlikning to'rt oyida bo'lgani kabi taxminan bir xil bo'ladi yoki faqat 5-6 haftadan so'ng uning hajmi prenatal shakliga qaytadi.

Tug'ilgandan keyin raqamingizni tiklash

Bachadon tezroq qisqarishi uchun, birinchi navbatda, kerak. Keyin onaning miyasi bachadon mushaklarining qisqarishiga yordam beradigan oksitotsin gormonining kerakli miqdorini ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, mutaxassislarning ta'kidlashicha, nipelni stimulyatsiya qilish refleksli ravishda bachadon mushak tolalarining qisqarishiga olib keladi.

Tug'ruqxonada tug'ruqdan keyingi davrning dastlabki uch-to'rt kunida siz pastki qoringa choyshab yoki sochiq bilan o'ralgan muzni bir necha marta qo'llashingiz va taxminan o'n daqiqa ushlab turishingiz mumkin. Sovuq qon tomirlarining qisqarishiga yordam beradi, shuningdek, bachadon yuzasida qon ketishini kamaytiradi. Bu uning bo'shlig'ini qon quyqalaridan tezda tozalashga olib keladi; qon ketishining rivojlanishi istisno qilinadi va bachadon asl hajmiga qaytishni boshlaydi.

Tug'ilgandan bir oy o'tgach, tekis oshqozon (video):

Sizning oshqozoningizda yotish ham foydalidir, bu uning bo'shlig'ini tozalashni tezlashtirish orqali bachadonning qisqarishiga yordam beradi. Kuniga to'rt-besh marta 10-15 daqiqa davomida oshqozoningizda harakatsiz yotish kifoya. Tug'ilgandan keyin deyarli darhol turish foydalidir - 4-6 soatdan keyin - yurish paytida mushaklar qisqarishi uchun, buning natijasida siydik pufagi qisqara boshlaydi (uning to'lib ketishi bachadonning normal qisqarishiga imkon bermaydi), shuningdek, bachadon bo'shlig'ida bo'lgan narsalarning chiqishini yaxshilash , - bu ham uni kamaytirish uchun kerak.

Biz mushaklarni kuchaytirish uchun tug'ruqdan keyingi bandaj kiyamiz

Ma'lumki, qorinning tashqi shakli mushaklar tomonidan belgilanadi; birinchi navbatda, qorin old devorida joylashgan to'g'ri chiziqlar. Homiladorlik paytida ular o'sayotgan bachadondan uzoqlashadi va ko'pincha to'g'ri chiziqdan yon tomonlarga ajralib, diastazni hosil qiladi. Tug'ruqdan keyingi davrda sizda bor yoki yo'qligini aniqlash uchun siz chalqancha yotib, tekis oyoqlarini 5-10 sm yuqoriga ko'tarishingiz kerak.Keyin siz nafaqat ko'rishingiz, balki hosil bo'lgan kichik tizmani his qilishingiz, palpatsiya qilishingiz mumkin: u ko'tariladi. bir oz yuqorida rektus abdominis mushaklari, kim ajratilgan. Bu diastaz bo'lib, tug'ilgandan keyin taxminan uch oy davom etishi mumkin.

Undan qutulish uchun siz tug'ruqdan keyingi maxsus bandaj kiyishingiz kerak - bu sizning raqamingizni va oshqozoningizni tiklashga yordam beradi. Shifokor sizga birini tanlashda yordam beradi va u sizga umuman kiyish kerakmi yoki yo'qligini maslahat beradi.

Bandaj cho'zilgan qorin devorini qo'llab-quvvatlaydi, qorin bo'shlig'i a'zolarini (birinchi navbatda, bachadonni, chunki cho'zilgan ligament apparati beqaror), churra paydo bo'lishining oldini oladi (qorin bo'shlig'i organlari teri osti to'qimalariga chiqib ketadigan mushaklardagi nuqson), sezaryen so'ng tikuvlarni tuzatadi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari imkon qadar bo'shashganda, orqa tomonda yotgan holda tug'ruqdan keyingi bandajni qo'yishingiz kerak. Sakkiz hafta davomida kiyinish kerak: har uch soatlik kiyishdan keyin siz yarim soat tanaffus qilishingiz kerak. Bu nafaqat tug'ruqdan keyingi davrda sizning raqamingizni tiklashga yordam beradi, balki sizning belingizdagi yukni kamaytiradi va undagi og'riqni kamaytiradi.

Tug'ilgandan keyin qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin (video):

Biroq, bandaj kiyish taqiqlangan kontrendikatsiyalar mavjud: masalan, buyrak kasalligi; og'riq yoki shishiradi bilan oshqozon-ichak traktining ayrim kasalliklari; allergiya yoki terining yallig'lanishi; keyin yallig'langan.

To'g'ri ovqatlanish tug'ruqdan keyin tiklanishda muvaffaqiyat kaliti sifatida

Tug'ruqdan keyingi davrda tezda avvalgi shakliga qaytishi mumkin bo'lgan an'anaviy dietalar ishlamaydi. Ular faqat allaqachon zaiflashgan tananing holatini yomonlashtiradi va chaqaloqni ona sutidan olishi kerak bo'lgan zarur oziq moddalardan mahrum qiladi. Shuning uchun, chiqishning yagona yo'li - dietangiz ustida ishlash.

Birinchi qoida. Fraksiyonel ovqatlar

Siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bunday parhez, qoida tariqasida, tana uchun foydalidir, chunki oziq-ovqat u tomonidan butunlay so'riladi va yon tomonlarda yog 'sifatida saqlanmaydi. Nonushtani o'tkazib yubormang, chunki ertalabki ovqat juda muhim: u ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan bo'tqa bo'lsin. Faqat yog'siz go'shtni iste'mol qiling: bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki pechda pishirilgan.

Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, foydali va past kaloriyali taomlardan foydalaning: meva, sabzavotlar, quritilgan mevalar, kefir yoki yogurt.

Ikkinchi qoida. Zararli ovqatdan bosh tortish

Shirinliklar nafaqat raqamga zararli (ayniqsa, homiladorlikdan keyin), ular chaqaloqning sog'lig'iga ham yomon ta'sir qiladi: ular gaz hosil bo'lishiga, diatezning rivojlanishiga hissa qo'shadi, tish va suyaklar bilan bog'liq muammolarga olib keladi. O'zingizga marshmallow yoki marshmallowga ruxsat bering, lekin boshqa emas. Siz quritilgan mevalarni olishingiz mumkin.

Baliq, yong'oq va o'simlik moylarida (zaytun, zig'ir urug'i va boshqalar) mavjud bo'lgan sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Konservalangan va qayta ishlangan ovqatlar, konservantlar, bo'yoqlar va zararli qo'shimchalarni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning; har bir narsa baharatlı, qovurilgan, dudlangan.

Uchinchi qoida. Ko'proq vitaminlar

Vitaminlar birinchi va keyingi tug'ilishdan keyin tiklanishingizga yordam beradi. O'zingizni meva va sabzavotlardan bosh tortmang: ular sizni semirtirmaydi, lekin tananing to'g'ri ishlashi uchun ko'plab vitaminlar va mikroelementlar, ich qotishidan xalos bo'lish uchun tola olasiz; shuningdek, organizm ehtiyojlarini qondirish uchun shakar.

To'rtinchi qoida. Ko'proq suyuqlik

Siz iloji boricha ko'proq suv ichishingiz mumkin. Uning etishmasligi metabolik jarayonning sekinlashishiga va tanaga kiradigan kaloriyalarning iste'mol qilinmasligiga olib keladi va shuning uchun sonlarning bir joyida to'planadi.

Suyuqlik nafaqat prenatal shaklni tiklashga yordam beradi, balki 87% suv bo'lgan ona sutini ishlab chiqarish uchun zarurdir. Ko'proq toza suv iching - kuniga taxminan 2 litr. Kompotlar, mevali ichimliklar, tabiiy sharbatlar va gazsiz mineral suvlarga ham ruxsat beriladi (bu haqda shifokor bilan maslahatlashing). Biroq, agar sizda hali ham issiq chaqnashlar va sutning turg'unligi bo'lsa, siz ko'p suv ichmasligingiz kerak.

Beshinchi qoida. To'g'ri metabolizm

Yaxshi metabolizm bola tug'ilgandan keyin sizning raqamingizni tiklashga yordam beradi. Uni normallashtirish uchun siz yaxshi uyquga ega bo'lishingiz kerak. Albatta, yosh ona ko'pincha bolasi bilan kechasi uxlamaydi, lekin u mast bo'lib, imkon qadar tezroq dam olishi kerak. Idishlarni yuvishdan voz kechish (uni biroz vaqtga qo'ying) va chaqalog'ingiz bilan uxlash yaxshiroqdir.

Jismoniy faollik haqida unutmang. Tashqarida ko'proq sayr qiling va chaqalog'ingiz ulg'aygach, u bilan ochiq o'yinlarni o'ynang.

Laktatsiya tug'ilgandan keyin sizning raqamingizni tiklashga yordam beradi

Ayol tanasining uch barobar ko'payishi hayratlanarli. Tabiiy fiziologik jarayonga ko'ra, homiladorlik davrida olingan qo'shimcha funtlar bir yildan ortiq davom etishi mumkin bo'lgan uzoq emizishning butun davrida o'z-o'zidan ketishi kerak.

Emizikli ona kuniga taxminan 500 kkal yo'qotadi. Agar u me'yorida ovqatlansa, energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan kaloriyalar o'z ovqatidan olinadi. "yog 'zaxiralari". Natijada, chaqaloq yaxshi ovqatlanadi va onasi sog'lig'iga zarar etkazmasdan qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi. Bundan tashqari, tug'ilgandan so'ng, ona butunlay tabiiy jismoniy faoliyatga ega: chaqaloqni qo'llarida olib yurish, uni ko'ngil ochish, emaklashni o'rganishga yordam berish, keyin esa yurish.

Yurish va ko'proq harakat qilish, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng - hovuzga tashrif buyuring, sport bilan shug'ullaning. Agar sizda qo'shimcha harakatlarga umuman kuchingiz yo'qdek tuyulsa ham, shunchaki biror narsa qilishni boshlang va siz hali ham borligini ko'rasiz.

Biroq, mashg'ulotlar tug'ilgandan keyin faqat bir yarim oydan ikki oygacha boshlanishi mumkin, ammo bola tug'ilgandan keyingi ikkinchi kuni siz nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin, bu qorin bo'shlig'ini tiklashga ijobiy ta'sir qiladi. Buni har kuni, bir necha marta 10-15 marta bajarish kerak: chuqur nafas olayotganda, oshqozoningizni shishiring, nafas chiqarayotganda uni ichkariga torting. Iltimos, diqqat qiling: sezaryen so'ng ayollarda amalga oshirilmaydi.

Tug'ilgandan keyin raqamingizni tiklash: ko'krak

Tug'ilgandan keyin va emizish tufayli ko'krak nafaqat hajmini oshiradi, balki elastikligini ham yo'qotadi. Buni qaytarish uchun sizga kerak:

1) chaqaloqni bir yarim yoshga to'lgunga qadar emizishni davom ettiring: bu vaqt ichida laktatsiya involyutsiyasi bosqichi o'tadi, to'qimalar bezdan yog'li to'qimalarga aylanadi va ko'krak avvalgi holatiga qaytadi;
2) qon ta'minotini yaxshilash uchun kontrastli dush qabul qilish;
3) ko'krak qafasi uchun maxsus gimnastika qilish;
4) turli xil kosmetika vositalaridan foydalangan holda teringizni parvarish qiling;
5) tug'ilgandan keyin ko'krak massajini o'tkazish.

Postpartum davrda sizning raqamingizni tiklash uchun kosmetika

Ishlab chiqaruvchilar terini mustahkamlash va teri osti yog'ini yoqishga yordam berishini va'da qilgan ko'plab mahsulotlar mavjud, ammo bu barcha kremlar va jellar faqat jismoniy mashqlar bilan birgalikda ishlaydi. Shu bilan birga, ular haqiqatan ham terining notekis tuzilishini biroz tekislashi va uni taranglashtirib, unga ohang va yangi ko'rinish berishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin figurani tiklash (mashqlar):

Kontrastli dush terining sog'lig'ini tiklashga yordam beradi (kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan miqdorda oling): avval faqat iliq suvni, keyin issiq suvni yoqing, keyin bir necha soniya sovuq suvni yoqing. Esda tutingki, tanani sovutishdan ko'ra ko'proq isitish kerak va muzli suv ostida majburiy muzlatishning hojati yo'q. Dushdan keyin o'zingizni terri sochiq bilan silashni unutmang - bu nafaqat qon oqimini rag'batlantiradi, balki massaj hamdir.

Tug'ilgandan keyin 25 kg yo'qotgan qizning shaxsiy tajribasi (video):

Homiladorlik paytida ham, bola tug'ilgandan keyin ham faol ravishda tushib ketadigan, zerikarli va ingichka bo'lib qolgan tug'ilgandan keyin sochlarni tiklash uchun siz ham ko'p harakat qilishingiz kerak. Bularning barchasi irsiyat va individual omillarga, to'g'ri ovqatlanishga bog'liq.

Haqiqat shundaki, homilador ayolning tanasidagi gormonal o'zgarishlarga javob beradigan soch follikulalari ko'payadi va sochlardagi tarozilar soni ko'payadi, keyin sochlar qalin va kuchli ko'rinadi. Biroq, tug'ilgandan keyin gormonal darajalar barqarorlashganda, bu soch follikulalari avvalgi holatiga qaytadi, kichikroq bo'ladi. Ular og'ir sochlarga dosh berolmaydilar va tushib ketadilar.

Sochni tiklash uchun siz nafaqat maxsus shampunlar, niqoblar va yog'larni ishlatishingiz kerak, balki uni mustahkamlash uchun niqoblarni o'zingiz qilishingiz kerak. Eng samarali biri tuxum bilan; Burdock yog'i ham yordam beradi.

Shunday qilib, bir choy qoshiq sariyog'ni bitta tuxum sarig'i bilan aralashtiring. Aralashmani sochlaringizga qo'llang, ustiga qalpoq yoki plastik to'rva qo'ying va sochiq bilan mahkam o'rang (yoki shlyapa kiying). 30-40 daqiqadan so'ng iliq suv va shampun bilan yuvib tashlang.

Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi davrda soch follikulalariga yukni kamaytirish va vizual hajmni yaratish uchun siz qisqa soch olishingiz mumkin.