Quritish to'g'ri ovqatlanishdan qanday farq qiladi. Quritish yoki vazn yo'qotishning farqi bormi? Har kim quritishi mumkin

TANI QURITISH

Kimga tanani quritish kerak?

Kimga tanani quritish kerak emas?

Birinchi qadamlar

semiz semiz

Oziq-ovqat kundaligini yuritish.

Uglevodlarning roli

Ishlab chiqish; mashqa qilish

Quritish sizni ancha samaraliroq qilishi kerak. Agar siz sport zalidan bir tomchi tersiz chiqib ketsangiz, mashg'ulotlar behuda edi. Trening davomida yurak urish tezligi daqiqada 120-140 marta saqlanishi kerak - bu yog 'yoqish uchun ideal. Bu davrda og'irliklarni ta'qib qilmang, kamroq oling, lekin ko'proq takrorlash, ko'proq to'plamlarni bajaring. Asosiy mashqlarni bajaring, ular katta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, jarayonlarni yanada kuchliroq rag'batlantiradi. Uzoq kardio bilan shug'ullanish shart emas, siz superset rejimida mashq qilish orqali yurak urish tezligini ushbu diapazonda ushlab turishingiz mumkin (masalan, dam olmasdan bajariladigan supersetda 3 ta mashq). Agar mashg'ulotingizni keskin o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, CrossFitni sinab ko'ring. Muntazam yugurish o'rniga intervalli yugurishni ko'ring (yo'lda yoki ko'chada yugurasizmi).

Batafsil o'quv dasturini bu yerda ko'rishingiz mumkin:

A. Qizlar uchun tanani quritish. Trening dasturi.

b. Erkaklar uchun tanani quritish. Trening dasturi.

http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

Oziqlanish

Ayol tanasi erkak tanasidan juda farq qilganligi sababli, qizlar uchun tanani quritish bir nechta xususiyatlarga ega bo'ladi.

Ayol yog 'hujayralarining xatti-harakati erkak hujayralar uchun atipikdir. Bu ayol adipotsitlari doimo o'zlarining butunligini saqlashga, yog' bilan to'lib qolishga harakat qilishlari bilan namoyon bo'ladi.

Tana yog'ining ulushi.

Erkak va ayol uchun bir xil ko'rsatkichlar butunlay boshqacha narsalarni anglatadi, shuning uchun nafaqat raqamlarga e'tibor bering.

Turli xil ko'rsatkichlar ayollarda organlar va mushaklardagi yog 'miqdorining yuqoriligi bilan bog'liq, xuddi shu narsa teri osti yog'iga ham tegishli. Ayol uchun norma 23-27% (erkaklar uchun 16%).

"Qizlar uchun parhez ayol fiziologiyasining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olishi kerak"

Bu erda siz batafsil ko'rib chiqishga o'tishingiz mumkin:

1. Qizlar uchun tanani quritish.

§ Har kun uchun menyu.

§ Hafta uchun menyu.

§ Oy uchun menyu.

2. Erkaklar uchun tanani quritish

§ Har kun uchun menyu.

§ Hafta uchun menyu.

§ Oy uchun menyu.

Suv va tanani quritish

Rölyef tanasini hech qachon mukammal aniqlab bo'lmaydi, agar sportchining tanasida ko'p suv to'plangan bo'lsa, mushaklar unchalik yaxshi bo'linmaydi. Ko'pchilik quritish suvdan xalos bo'lishni ta'minlamaydi, deb yozadi, ammo bu xato. Suvni to'kish - quritishning oxirgi bosqichi. Va butun jarayon davomida, tana ortiqcha suvni olib tashlash bilan yaxshi kurashganda, muvaffaqiyatingizni kuzatish qulayroqdir.

Suvni ushlab turishni qanday oldini olish mumkin? Uni tanaga etarli miqdorda bering. Qanchalik ko'p ichsangiz, organizm ortiqcha suvni shunchalik yaxshi olib tashlaydi. Agar to‘yib ketmasangiz, tanangiz uni ushlab turishga harakat qiladi va siz shishishni boshlaysiz. Treningdagi samaradorligingiz ham pasayadi, chunki suvsizlangan odam kamroq intensiv ishlaydi.

"Yodda tuting: qancha ko'p suv ichsangiz, tanada shunchalik kam to'planadi"

Sut mahsulotlari

Ko'pgina sportchilar tanani quritish paytida sut mahsulotlarini iste'mol qilmaslik kerakligini ta'kidlaydilar. Yog 'miqdori 3% bo'lgan 1 kilogramm sut mahsulotini iste'mol qilsangiz, tanangizga 30 gramm hayvonlardan kelib chiqqan juda zararli, to'yingan yog' kiradi. Istisno - bu yog'siz tvorog, garchi uning tarkibida taxminan 2-3% sut shakar bo'lsa ham, bu tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi. Suv yog'ning yonishini qisman sekinlashtiradi, shuning uchun siz quritishning birinchi haftalarida kam yog'li tvorogdan foydalanishingiz mumkin (keyin dieta tananing qurishini sekinlashtiradi). Midiya, rapana, qisqichbaqalar, konservalangan baliqlar (orkinos, pushti qizil ikra), yog'siz dana go'shti bilan quritish paytida siz dietangizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin, agar tanangiz yog'ni oson yoqsa va kamroq qattiq dieta bilan.

Sport qo'shimchalari

Sport qo'shimchalarisiz, faqat kuch-g'ayrat bilan, ovqatlanishda o'zingizni cheklab, mashg'ulotlarda bor kuchingizni sarflab bo'ladimi? Shubhasiz, bu mumkin. Biroq, sport qo'shimchalari kesish bo'yicha hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Nima uchun quritish uchun sport qo'shimchalari kerak?

Uyda tanani quritish uchun yomon menyuga misol

bu parhez noto'g'ri

Ertalab

Sho'rva (go'shtli bulon) + 2 bo'lak non yoki qahva + 2 ta sendvich bilan sariyog '/ kolbasa / pishloq

Kechki ovqat

Porridge / makaron / kartoshka - 200 - 300 gr tayyor + 150 gr go'sht / odatdagi usulda pishirilgan baliq (yog'da qovurilgan)

Kechki ovqat

Sho'rva + bo'tqa / makaron / kartoshka + gulash / chop / kotlet + non

Oddiy odam uchun, agar u kuniga ko'p energiya sarflasa (agar odam qurilish maydonchasida ishlasa yoki faol hayot tarzi bilan shug'ullansa) bu parhez maqbul bo'ladi. Ammo tanani uyda quritganda, bunday parhez ishlamaydi. Chunki u juda ko'p noto'g'ri mahsulotlarni o'z ichiga oladi, xususan:

Uyda tanani quritish uchun yaxshi menyuga misol

Ertalab

Murakkab uglevodlar + bir oz protein (jo'xori uni + omlet)

Ertalab va tushlik o'rtasida gazak

Tovuq filesi + qattiq bug'doy yormasi yoki makaron (tovuq filesi sekin pishirgichda / havo panjarasida / bug'da pishirilgan / kungaboqar yog'isiz yopishmaydigan qoplamada qovurilgan)

Kechki ovqat

Guruch/grechka (sariyog'siz)

Tovuq filesi / baliq filesi (sekin pishirgichda / havo panjarasida / bug'da pishirilgan / kungaboqar yog'isiz yopishmaydigan qoplamada qovurilgan tovuq filesi)

Elyaf - salat pomidor / bodring / ko'katlar (mayonez / kungaboqar yog'i bilan emas, balki limon sharbati bilan ziravorlangan)

2 ta qaynatilgan tuxum (sarig'i bilan mumkin, chunki biz raqobatchi sportchilar emasmiz)

Tushlik va kechki ovqat o'rtasida

Tovuq filesi / baliq filesi

Kechki ovqat

Yog'siz tvorog/zardob oqsili izolatli kokteyli

Ushbu parhezda biz uglevodlarning asosiy ulushi kunning birinchi yarmiga to'g'ri kelishini va ikkinchi yarmida biz asta-sekin proteinli ovqatlarga o'tayotganimizni ko'ramiz. Uyda tanani quritish faqat to'g'ri ovqatlanish orqali sodir bo'ladi.

Professionallar tomonidan quritish

Bodibildingchilarning dietasi haqida afsonalar mavjud. Bu afsonaviy odamlar kuniga yetti yoki hatto sakkiz marta ovqatlanishlari, kechasi, yotishdan oldin va erta tongda faqat ko'zlarini ochishlari mumkin. Ba'zi odamlar yarim tunda uyg'onish va o'nlab tuxum oqini ichish yoki ulkan protein kokteylini yutish orqali "o'zlarining katabolizmlarini o'ldirish" uchun tunga signal o'rnatadilar. G'alati, ammo aynan shu turmush tarzi Olimpiya o'yinlarida yuqori sifatli mushaklar va tekis relef pressini namoyish etishga imkon beradi. Agar har doim bodibilderning noz-ne'matlarini yon tomondan kuzatib tursangiz ham, biror narsani tushunish juda qiyin.

Xuddi shu bodibilder kuniga juda ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladi, oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdorini 5000, 6000 va hatto 11 000 kaloriyaga yetkazadi! Keyin o'sha sportchi, bizning ko'z o'ngimizda, hajmi kamayib, kun davomida avvalgidan o'n baravar kam ovqat iste'mol qiladigan kulgili qismlarni eyishni boshlaydi. Xo'sh, kuchli sport bilan shug'ullanadigan odam qanday ovqatlanishi kerak? Tana vaznini kerakli hajmga oshirish yoki sifatli mushaklarni qurish uchun oddiy sport zali mijoziga professional dietani takrorlashga arziydimi? Agar shunday bo'lsa, go'zal va sog'lom tanaga ega bo'lish uchun qanday ovqat eyishingiz mumkin? Men pro-kachaem.ru saytidan ayollar va erkaklar uchun tanani quritish haqida ushbu maqoladagi barcha savollarga javob berishga harakat qilaman.

Tanlovga tayyorgarlik ko'rishda tanani quritishning roli

Ilgari, ko'plab sportchilar, asosan, mashg'ulot og'irligini (barcha to'plamlar va ulardagi takrorlashlar uchun ko'tarilgan barcha og'irliklar yig'indisi) va kichik aerobik mashg'ulotlarni oshirish orqali chiroyli yengillikka erishishga harakat qilishdi. Biroq, bu usul asosan sport ovqatlanishining oqilona yondashuvidan ko'p zarar ko'rdi. Uglevodli oziq-ovqatlarning bitta yaxshi porsiyasi (100 gramm guruch - taxminan 320 kaloriya) 45 daqiqalik aerobik mashg'ulotning lipotrop ta'sirini qoplaydi (taxminan 300-340 kaloriya tushadi)! Keling, qaysi biri osonroq, kuniga 3 ta yordamchi mashg'ulotni bajaring yoki kraxmalli ovqatlardan 3 ta porsiya voz kechib, uni tola va oqsil bilan almashtiring?

Qattiq dietaga rioya qilgan holda, zamonaviy bodibilderlar hatto tanani quritish dietasi fonida ham o'zlarining ulkan kuch standartlarini saqlab qolgan qisqa, kuchaytirilgan mashqlar bilan mushak massasi va kuchini yo'qotmasdan, yog'dan xavfsiz xalos bo'lishingiz mumkin.

TANI QURITISH

Tanani quritish - yog'siz mushak massasini olish uchun teri osti yog'ining foizini kamaytirish. Ushbu jarayon natijasida relyef, mushak bo'limi paydo bo'ladi, suv tanadan chiqariladi.

Kimga tanani quritish kerak?

§ birinchi navbatda - professional sportchilarga. 70-yillarda sportchilar yil bo'yi o'z shakllariga yopishib olishni afzal ko'rishdi, ammo zamonaviy sportchilar "ommaviy quritish" davrlaridan foydalanadilar. Ommaviy o'sish yordamida siz ko'proq mushak qurishingiz mumkin, quritish va kerakli qo'shimchalar yordamida siz quruq massani minimal yo'qotish bilan yog'ni yoqishingiz mumkin. Shunday qilib, natija ancha yaxshi bo'ladi.

§ Teri osti yog 'ulushi 20% yoki undan ko'p bo'lgan etarli mushak massasiga ega bo'lgan odamlar. Agar mushaklaringiz yaxshi holatda bo'lsa va siz yengillikni ta'kidlamoqchi bo'lsangiz, tanani quritish sizga kerak bo'lgan narsadir.

Kimga tanani quritish kerak emas?

§ Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, quruq emas, balki vazn yo'qotishingiz kerak. Va agar siz hali ham sport bilan shug'ullanmasangiz, bu mutlaqo foydasiz ish.

§ Agar tana vazni kichik (yoki kam vazn) bo'lsa, lekin qorin bo'shlig'idagi kichik yog 'qatlami sizni g'azablantirsa, faqat dietangizni to'g'rilang, siz ozgina va noto'g'ri ovqatlanasiz.

Tanani quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi farq nima?

Endi tanani quritish ayollar doirasida ko'proq mashhur bo'ldi. Va buning sababi shundaki, ko'pchilik xonimlar tananing qurishini ilgari o'ylaganidan ko'ra yangi, "samarali dietalar" bilan bog'lashdi. Va aksariyat hollarda ayollar faqat vazn yo'qotishni xohlashadi. Quritish va vazn yo'qotish ikki xil jarayondir. Qiz yoki ayol qurib ketmoqchi ekanligini aytganda, u odatda "yog'li tomonlar", "papadagi quloqlar" va hokazolardan xalos bo'lishni anglatadi. Deyarli hech kim, sportchilardan tashqari, elkalarining qanday bo'linishini, oshqozon ustidagi kublar qanday paydo bo'lishini va quadriseps qanday ajralib turishini tasavvur qila olmaydi. Bundan tashqari, ayollar uchun teri osti yog'ining erkaklardagi bir xil foiziga erishish qiyinroq (masalan, taxminan 5%) va ko'pincha imkonsiz va keraksizdir.

Quritish - bu bosqichma-bosqich jarayon, har hafta odam o'zini ko'proq va ko'proq nazorat qiladi, nima yeyayotganini va nima ichishini, qancha va qachon nazorat qiladi; mashg'ulotlarni o'zgartiradi. Quritish davrida tana stress yoqasida ishlaydi. Aytishimiz mumkinki, quritish - bu odamning tanasini aldashi, chunki bunday "zarur" zaxiralardan ajralish juda qiyin.

Og'irlikni yo'qotish osonroq, tanani tejaydigan jarayondir. Siz hatto sport bilan shug'ullana olmaysiz, dietangizni o'zgartira olmaysiz va hammasi!

Kilo yo'qotish uchun bilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqishingiz kerak.-----

Birinchi qadamlar

Tananing qurishi nima ekanligini bilasiz, u sizga mos keladi va siz tayyormiz. Qayerdan boshlash kerak?

Quruq mushak massasini hisoblash (SMT - quruq tana massasi)

Zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq quritmaslik, ya'ni yog'dan tashqari ko'proq mushaklarni yo'qotmaslik kerak. Shuning uchun, tanlangan vaqt ichida qancha yog 'yoqishingiz kerakligini bilish uchun biz yog'siz mushak massasini hisoblaymiz.

Boshlashdan oldin siz tanangiz va vazningizdagi teri osti yog'ining foizini bilishingiz kerak.

Masalan, erkak va ayolni olaylik. Tana yog'i 30% bo'lgan 95 kg erkak, 25% tana yog'i bilan 60 kg ayol.

Formula SMT \u003d Og'irligi - (Og'irligi * (% yog' / 100))

Erkak uchun SMT \u003d 95 - (95 * (30/100)) \u003d 66,5 kg

Ayol uchun SMT \u003d 60 - (60 * (25/100)) \u003d 45 kg

Teri osti yog'ini aniqlash usuli oddiy: tik turing, kindikdan 10 sm o'ngda bir xil balandlikdagi nuqtani toping, terini barmoqlaringiz bilan chimchilab, semiz bu joyda va hosil bo'lgan burmaning qalinligini kaliper (o'lchagich, kaliper) bilan o'lchang. Olingan millimetr va yoshdagi raqamni ushbu darajani ko'rsatadigan jadval bilan solishtirish kerak semiz

Erkak 23,75 kg yog 'yoqishi kerak. Ayol 9 kg yog 'yoqishi kerak. Yo'q qilinadigan yog'ning taxminiy qiymatiga asoslanib, biz quritish vaqtini aniqlaymiz va dietani hisoblaymiz.

Oziq-ovqat kundaligini yuritish.

Birinchi haftada siz yog 'yoqish uchun dietani sozlashingiz kerak, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishingiz kerak, ular asosan uglevodlar bilan tanamizga kiradi. Agar bundan oldin siz massa ustida o'tirgan bo'lsangiz, dastlab porsiyalarni yarmigacha iste'mol qiling. Bir hafta o'tgach, tarozida turib, yog 'ketyaptimi, vazn o'zgarganmi yoki yo'qligini tushunasiz.

§ Agar siz haftada 2-3 kg vazn yo'qotgan bo'lsangiz, dietangizda hech narsani o'zgartirmang.

§ Agar vazningiz o'zgarmagan bo'lsa, kaloriyalarni, uglevodlarni yarmiga qisqartiring.

§ Agar siz taxminan 5 kg vazn yo'qotgan bo'lsangiz, dietaning kaloriya miqdorini biroz oshiring, bu tezlikda tana tezda stress holatiga o'tadi, to'xtab qoladi va endi sizga qimmatbaho yoqilg'i berishni xohlamaydi.

Har haftada uglevodlar miqdori kamayishi kerak, oxirgi ovqat uglevodsiz. Ammo 6-haftada siz allaqachon etarli darajada yengillikka ega ekanligingizni tushunsangiz, davom etishni xohlamaysiz, kerak emas. Sekin-asta uglevodlarni normangizning 3/4 qismiga qaytaring.

Uglevodlarning roli

Siz bizning pro-kachaem.ru veb-saytimizning kaloriya jadvalidan va kaloriyalarning glisemik indeksini hisoblash jadvalidan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Muhim qism oddiy va yuqori glisemik uglevodlarni istisno qilishdir. Tananing butun qurishi davomida testlar, o'lchovlar, tortishlar yordamida teri osti yog'ining foizini nazorat qilish kerak. Lipotronik jarayon to'xtasa, 3-6 kun davomida siz shakarning kunlik dozasini kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Uglevod balansini asta-sekin va kuchli ravishda ketozga o'tkazing, tanani poli-, mono-, di-saxaridlardan cheklang.

Tanani quritganda, qayta ishlanmagan javdar unidan tayyorlangan qayta ishlanmagan guruch don, jo'xori uni, grechka va makaronning kichik qismlari iste'mol qilinadi. Sabzavotlar oz miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi va katta hajm tufayli ochlikni yaxshiroq qondirishga yordam beradi. Ikki yuz gramm porsiya qirq karbongidrat kaloriyasiga to'g'ri keladi.

Ma'lumki, juda tez-tez va uzoq davom etadigan mashg'ulotlar bodibildingchilarning immuniteti va yangilanish qobiliyatiga yomon ta'sir qiladi, ammo shu bilan birga, ijobiy tomoni aniq katabolik ta'sirdir (dietaning tanasini quritish orqali yog 'yoqish). Zamonaviy sportchilar og'ir, mashaqqatli mashqlar o'rniga diet orqali yog'ni yo'qotishni tobora ko'proq tanlamoqda.

Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori bevosita sportchining maqsadiga bog'liq. Odatda, qancha yog'ni yoqish kerak bo'lsa, dietada uglevodlar kamroq bo'ladi. Uglevod ochligining eng og'ir usuli - kuniga 0 dan 55-70 grammgacha bo'lgan uglevodlar dozasi. Bu raqamlar universal bo'lishi mumkin emas, chunki har bir inson o'z yondashuvi va dietasini individual ravishda hisoblashi kerak.Ayollar va erkaklar uchun tanani quritish yordamida siz qisqa vaqt ichida natijani ko'rishingiz va tanangizning yengilligidan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Biror kishi tomonidan qabul qilingan uglevodlar miqdori tananing va fizikaning xususiyatlarini hisobga olgan holda alohida tanlanishi kerak. Professional og'ir atletikachi
taxminan 120 kilogramm, o'z vaznini saqlab qolish uchun, mavsumdan tashqari taxminan 600 - 700 gramm uglevodlarni iste'mol qiladi. Uning uchun 200 grammlik uglevodlarning kunlik qismi juda kichik bo'lishi mumkin va bunday parhez juda qattiq ko'rinadi. Bularning barchasi uning juda katta mushak massasiga ega ekanligidan, uglevodlar mushaklarda glikogenga sintezlanadi va tananing iste'mol qiladigan hech narsasi yo'q. Mushaklardan mahrum bo'lgan keksa, to'liq ayol, hatto kuniga 25 gramm shakar iste'mol qilsa ham, ortiqcha vazn bilan samarasiz kurashadi.

Asta-sekin, butun dietada, tana yog'ini yoqish jarayoni faollashguncha kuniga iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirishingiz kerak. Agar tananing qurishi sekinlashsa, shakar tufayli kaloriyalarning bir qismini kamaytiring. Asta-sekin iste'mol qilinadigan kraxmalli ovqatlar miqdorini kamaytiring va tananing qurishi oldinga siljiydi. Salomatlik uchun xavf bormi? Eng xavfli - uglevodlardan foydalanishni istisno qiladigan oziq-ovqat turi. Organizmni oqsillar bilan ortiqcha yuklash buyraklardagi yukni sezilarli darajada oshiradi. Shuningdek, ketoz (qonda keton tanalari to'planganda) va ketoatsidoz (keton tanalari bilan zaharlanish, qonning oksidlanishi) ni olish imkoniyati mavjud. Semptomlar zaiflik, quruq lablar, uyquchanlik, aseton hidi va boshqa noxush ta'sirlardir.

Intensiv ichish, uglevodlar miqdorini bosqichma-bosqich cheklash va uglevodlarning alohida qismlarini qabul qilish (ketoatsitoz belgilari bo'lsa) qizlar va erkaklar sog'lig'iga jiddiy oqibatlarsiz bir necha oy davomida quruq qolishga yordam beradi.

Ushbu parhezning samaradorligi hayratlanarli va natija haqiqatan ham kuchga arziydi! Bir yarim oydan ikki yoki uch oygacha bo'lgan vaqt ichida ko'pchilik bodibildingchilar hayratlanarli yengillikka erishdilar, chunki parhez paytida tana 10 dan 30 kilogrammgacha yog'ni yoqib yubordi.

Xulosa: tanani quritish uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish va iste'mol qilinadigan protein miqdorini oshirish orqali sodir bo'ladi. Mushaklarimiz kam uglevodli dietada parchalanmasligi uchun qurituvchi protein kerak. Shu bilan birga, mashg'ulotlar faqat yog'ni yoqishga qaratilgan bo'lishi kerak, siz kuch mashqlari bilan biroz kutishingiz kerak. Asosiy ovqatlar ertalab va tushlikda bo'lishi kerak, kech tushdan keyin siz uglevodlar miqdorini kamaytirishingiz va ularni protein bilan qoplashingiz kerak.

Ba'zida tanani quritish, sport zalida uzoq mashg'ulotlardan ko'ra mushaklarni yaxshiroq tortadi.

Fitnesga yangi kelganlar ko'pincha ikkalasini chalkashtirib yuborishadi. Ammo istalgan natijaga erishish uchun qaysi jarayon nima uchun mo'ljallanganligini aniq tushunish kerak.

Og'irlikni yo'qotish va quritish uchun umumiy narsa - bu taxmin qilingan tezkor effekt. Shunday qilib, sportchilar raqamni idealga "tugatish" uchun musobaqalar oldidan quritishga murojaat qilishadi. Va oddiy odamlar ta'tildan bir oy yoki bir hafta oldin tez vazn yo'qotish haqida eslashadi, bunda ular plyajda ohangdor tanani namoyish qilishni xohlashadi. Darhaqiqat, quritishning ham, vazn yo'qotishning ham bir maqsadi bor - ko'rsatishdan uyalmaydigan nozik figura. Ammo bu ikki usul qanday farq qiladi?

Ozish

Siz tushunishingiz kerakki, vazn yo'qotishning asosiy maqsadi ortiqcha vazndan, shu jumladan tanamizda to'plangan yog 'birikmalaridan xalos bo'lishdir. Shu bilan birga, biz mushak massasini saqlab qolish haqida gapirmayapmiz. Shuning uchun bunday vazn yo'qotish, qoida tariqasida, nafaqat yog'ning kamayishi va tanadan ortiqcha suvni olib tashlash, balki mushaklarning yonishi natijasida ham sodir bo'ladi.

Qoida tariqasida, vazn yo'qotish jarayoni qandaydir parhez va jismoniy mashqlarni birlashtiradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun parhezlar juda boshqacha qo'llanilishi mumkin - juda qattiq (ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni to'liq cheklash yoki ochlik) dan engil (aperatif yoki kraxmalli ovqatlardan bosh tortish). Boshqacha aytganda, ratsiondagi kaloriyalar soni keskin kamayadi va harakatchanlik ortadi.

Quritish

Quritish, qoida tariqasida, professional sportchilar, shu jumladan bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladi. Quritishning maqsadi nafaqat tanadagi yog 'to'qimalarining miqdorini kamaytirishdir. Bu jarayonda asosiy shart mushak massasini saqlab qolishdir. Shu bilan birga, quritishdan keyin tana vaznining umumiy kamayishi muhim emas.

Shuni esda tutish kerakki, quritish faqat faol mushak massasi o'sishi davri tugaganidan keyin mumkin, bu yaxshi ovqatlanishni nazarda tutadi - bu mushaklarni qurish uchun muhim omillardan biridir. Shunday qilib, sportchilar teri osti yog'idan xalos bo'lib, allaqachon pompalangan mushaklariga chiroyli yengillik beradi.

Ratsionga kelsak, quritish paytida vazn yo'qotish jarayoniga qaraganda ancha qattiqroq bo'ladi. Agar vazn yo'qotganda, kaloriyalarni hisoblash va ovqatlanish soniga rioya qilish kifoya bo'lsa, quritish paytida sportchi ovqatlanish orasidagi ma'lum vaqtni aniq kuzatishi kerak. Bundan tashqari, ovqatlanish qat'iy muvozanatli bo'lishi kerak. Bunday holda, kaloriyalarning umumiy soni hisobga olinmaydi, ammo iste'mol qilinadigan oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar majmuasi miqdori juda aniq hisoblanadi.

xulosalar

Ko'rib turganingizdek, vazn yo'qotish va quritish o'rtasidagi asosiy farq ularni qo'llash maqsadidir. Agar bu faqat sizning sevimli jinsilaringizga moslashish istagi bo'lsa, unda vazn yo'qotishni ifoda etishga murojaat qilish kifoya. Va quritish (mushak massasining dastlabki to'plamining majburiy sharti bilan) mushaklarni ideal qiladi, ammo tarozilar sonining sezilarli darajada kamayishiga kafolat bermaydi. Va quritish, printsipial jihatdan, sizda ideal mushaklarni namoyish qilishingiz kerak bo'lgan muhim musobaqalar bo'lmasa, tanangizni qiynash mantiqiy emas.

Shubhasiz, quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi o'xshashlik faqat aniq. Mushaklarni ongli ravishda qurish bilan shug'ullanmagan odam quritish haqida o'ylamasligi kerak - bu jarayon hamma uchun emas. Va uni dietaning bir turi deb hisoblash mantiqiy emas - axir uning natijalari qisqa muddatli. Biroq, har qanday turdagi ekspress vazn yo'qotish natijalari kabi. Bu qattiq statistik ma'lumotlardan dalolat beradi: qattiq dietalar yordamida kerakli kilogrammni tezda yo'qotadigan ko'pchilik odamlar tez orada ularni yana qo'lga kiritadilar. Va ba'zida yangilari qo'shiladi.

Kafolatlangan va abadiy vazn yo'qotishni xohlaysizmi? Sizning tanangiz yog 'birikmalari bilan emas, balki chiroyli mushaklar bilan qoplanganini orzu qilasizmi? Faqat bitta yo'l bor: butun irodangizni to'plash va muntazam ravishda mashq qilishni va to'g'ri ovqatlanishni boshlash, odatlaringizni va umuman fikrlash tarzingizni o'zgartirish! nashr etilgan

Quritish va vazn yo'qotish jarayonlari yakuniy maqsadlarida farqlanadi. Quritish paytida sportchining harakatlari teri osti yog 'massasini kamaytirishga va tananing yengilligiga erishishga qaratilgan. Va vazn yo'qotadigan odamning asosiy istagi tana vaznining umumiy og'irligi va uning o'ziga xos qismlari: qorin, son, dumba va boshqalar hajmini kamaytirishga erishishdir.

Kesish va vazn yo'qotish strategiyalari ko'p jihatdan bir-biriga mos keladi va ko'pincha shunga o'xshash oraliq natijalarga olib keladi. Shunday qilib, quritish paytida sportchi o'z oldiga umumiy vaznni kamaytirish vazifasini qo'ymaydi, ammo bu hali ham sodir bo'ladi - teri osti yog 'birikmalarini kamaytirish orqali. Va normal vazn yo'qotish jarayonida, birinchi navbatda, quritish bilan bo'lgani kabi, ular yog'lardan xalos bo'lishadi. Axir, ortiqcha yog'lar mavjud bo'lganda mushak massasini kamaytirish orqali raqamni tuzatish nafaqat qiyin, balki asossizdir - mushaklar tanani elastik va kuchli qiladi.

Aytishimiz mumkinki, quritish mushaklar hajmini saqlab turishni o'z ichiga olgan vazn yo'qotishning bir turi. Va quritishning yakuniy maqsadi yuqori sifatli relyefni olishdir.

Chunki ozish va quritish, umuman olganda, bir xil jarayonlar, keyin ular foydalanadigan usullar bir xil: parhez va jismoniy mashqlar. Shunchaki, quritish paytida sportchining ovqatlanishi ayniqsa oqsillarga boy, chunki u mushak massasini tejashi kerak. Va sog'lom turmush tarzi muxlislari, odatdagidek vazn yo'qotish, mushaklar hajmi haqida tashvishlanmaydi va proteinli ovqatlarga unchalik bog'liq emas.

Quritish va vazn yo'qotish uchun ovqatlanish va mashqlar

Quritish va vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlar juda o'xshash bo'lib, ular ko'plab umumiy mashqlar va mashg'ulotlarning bir xil usullari va usullaridan foydalanadilar. Axir, yakuniy maqsad bitta - yog 'haydash. Odatdagidek vazn yo'qotadigan sportchilargina yog'ning ko'payishiga e'tibor berishadi - besh kilogramm va undan yuqori. Va quritganda, bir necha kilogrammdan (5 gacha) qutulish kifoya. Kilo yo'qotish uchun samarali usul mavjud: bitta mashg'ulot paytida yuklarning intensivligini maksimal darajada oshirish. Bu usul yog 'yoqish uchun juda yaxshi, ammo u mushaklarga ham ta'sir qiladi.

Xun sifatli quritish uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham muhimdir. Mahsulotlarning tarkibi, kaloriya tarkibi, ovqatlanish tartibi tubdan farq qilmaydi. Ikkala jarayonda ham qat'iy kaloriya hisobi mavjud, ammo quritish ko'proq miqdorda protein talab qiladi va vazn yo'qotish uchun u kamroq ahamiyatga ega.

Odatdagidek vazn yo'qotadigan sportchilar o'z menyusini oqsillar bilan to'yintirmasa ham, ular buni qiladilar. Birinchidan, proteinli ovqatlar uglevodlar va yog'larga qaraganda kamroq kaloriya hisoblanadi. Ikkinchidan, bugungi kunda odamlar nafaqat vazn yo'qotishni, balki quritishni afzal ko'rishadi. Axir, tananing go'zalligi nafaqat uyg'unlikda, balki (hech bo'lmaganda) mushaklarning minimal yengilligi mavjudligida ham yotadi. Mushaklarning biroz ko'rinadigan konturlari ham raqamga kuchli, sog'lom, elastik va tonlangan ko'rinish beradi. Shuning uchun, dietada qo'shimcha protein miqdori odatdagi tarzda vazn yo'qotadigan fitnes ixlosmandlariga ham to'sqinlik qilmaydi.

bodibilding va fitnesda. Dunyoda millionlab odamlar vazn yo'qotishni xohlashadi, bu ayniqsa plyaj mavsumi ochilishidan oldin to'g'ri keladi. Qishda odam semirib ketadi, ozgina yog' oladi. Ushbu shaklda, albatta, omma oldida paydo bo'lish mumkin emas, siz tanangizda ishlashingiz kerak.

Agar inson nafaqat vazn yo'qotsa, balki yuqoriga ham tortsa yaxshi bo'ladi. O'qimaganlar uchun bu jarayon bir necha oy davom etadi. Xuddi shu vaqt professional bodibildingchilar tomonidan "quritish" uchun sarflanadi. Har ikkisining shart-sharoiti bir, maqsadi ham birdek tuyulsa-da, aslida unday emas. Endi biz quritish vazn yo'qotishdan qanday farq qilishini aniqlashga harakat qilamiz.

Quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi farq nima

1. Ozg'inlash

Kilo yo'qotayotgan odam bir narsani xohlaydi - ortiqcha vazndan, ya'ni yog'dan qutulish. U sport zaliga yoziladi, o'zini ko'taradi. Uning dasturi kilogrammni imkon qadar tezroq tashlash uchun yaratilgan. Shu bilan birga, inson o'z mushaklariga ozgina g'amxo'rlik qiladi. U suvdan qutulish orqali optimal shaklga keladi, mushaklarning og'irligini kamaytiradi va shundan keyingina yog 'yoqilishi keladi.

Usullar har xil, ammo ularning barchasi oxir-oqibat bitta narsaga to'g'ri keladi - dietaning kaloriya miqdori kamayadi, odam ko'proq harakat qila boshlaydi.

2. Quritish

Endi quritish haqida, bu erda bodibilder o'z oldiga biroz boshqacha maqsad qo'yadi, u nafaqat yog'dan xalos bo'lishi, balki mushak massasini to'liq saqlab qolishi kerak. Quritishdan oldin ongli massa ortishi sodir bo'ladi, chunki agar siz faqat karam barglarini iste'mol qilsangiz, mushaklar o'sishi mumkin emas, shuning uchun bu erda yog'dan qochish mumkin emas.

Bodibildingchi faqat teri osti yog'ini yo'q qilishi kerak, natijada bu mushaklarning yengilligini yaxshilaydi. Shunday qilib, "umumiy vazn yo'qotish" atamasi bodibilding uchun qiziq emas. Shunday qilib, quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi asosiy farq shundaki, quritish paytida siz mushaklarni har qanday holatda saqlashingiz kerak va vazn yo'qotishda mushaklar muhim emas.

Va nima samaraliroq? Bu savolga yagona javob yo'q. Quritish natija bo'yicha amalga oshiriladi, u nafaqat bodibilder tomonidan, balki murabbiy tomonidan ham baholanadi, shuning uchun samaradorlik juda yuqori bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish jarayoni faqat vazn yo'qotayotgan odam tomonidan baholanadi va ba'zida o'zini o'zi boshqarish butunlay o'chiriladi, chunki kechqurun oltidan keyin ovqatlanmaslikka majburlash qiyin. Ko'p narsa insonning irodasiga, uning individual qobiliyatiga bog'liq.

Quritmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun mumkinmi? Yo'q, agar odam o'qimishli sportchi bo'lmasa, u o'zini quritishga hojat yo'q, bu sog'liq uchun xavflidir. Ochig'ini aytganda, quritish tananing haqiqiy masxarasidir, professional bodibildingchilar uch oy davomida o'zlarini stressga duchor qilishadi. Bundan tashqari, quritish paytida siz juda ko'p miqdorda farmakologik vositalardan foydalanishingiz kerak, bu esa, aslida, asta-sekin tanani zaharlaydi va bunday moddalar o'n rubldan uzoqda turadi.

Shunday qilib, sizga ko'proq kerak bo'lgan narsani tanlashdan oldin - quritish yoki vazn yo'qotish, erishmoqchi bo'lgan yakuniy maqsadlarni aniqlang. Siz o'zingizning figurangizni quritmasdan shakllantirishingiz, vazn yo'qotishingiz va tanangizni asta-sekin pompalay olasiz, plyajda siz juda hurmatli ko'rinasiz. Hali ham quritishga qaror qildingizmi? Shunday qilib, siz bodibildingni hayotingizning bir qismiga aylantirasiz va undan uzoqlasha olmaysiz.

Haykaltarosh va chiroyli tana har bir qiz va yigitning orzusidir. Bunga quritish orqali erishish mumkin. Kontseptsiya bodibildingdan kelib chiqadi. Bu teri osti yog'idan xalos bo'lishni anglatadi, buning natijasida mushaklarning yengilligi aniq ko'rinadi. Aynan vazn yo'qotishning bu usuli qizlarga muammoli joylardan, ayniqsa qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

📌 Ushbu maqolani o'qing

Tanani quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi o'xshashlik va farqlar

Odamlar shakllanishni xohlashganda, ular qo'shimcha funtni yo'qotishni, mushaklarini tortishni xohlashadi. Qoida tariqasida, ular buni vazn yo'qotish deb hisoblashadi. Ammo bodibildingchilar bu jarayonni kesish deb atashadi. Ba'zi odamlar bu faqat tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash deb o'ylashadi, lekin aslida mohiyati teri ostidagi yog 'qatlamining parchalanishidir. Bir qarashda, bu ikki jarayon bir xildek tuyulishi mumkin, ammo ular biroz farq qiladi.

Kilogrammni yo'qotish va kesish o'rtasidagi asosiy farq - maqsadlar, vaqt va erishish usullari. Ular tubdan farq qiladi.

Og'irlikni yo'qotganda, odam o'zining umumiy massasini kamaytirishni o'z oldiga maqsad qilib qo'yadi, ya'ni tarozi vazni mavjud bo'lganidan ancha past ekanligini ko'rsatadi. Albatta, birinchi navbatda, siz yog'ni olib tashlashni xohlaysiz, ammo kam odam mushak massasini saqlab qolish haqida o'ylaydi. Bundan tashqari, maqsadga imkon qadar tezroq erishish maqsadga muvofiqdir. Shuning uchun sport zalida yoki toza havoda turli xil parhezlar va kuchaytirilgan mashqlar qo'llaniladi.

Shunday qilib, vazn yo'qotish natijasida tana suv va mushaklarni yo'qotadi, ammo yog 'massasi foydalanishni juda istamaydi. O'z zahiralaridan energiya olishga moslashgan tanasi kam odamga ega. Ya'ni, vazn yo'qotganda, menyuning kaloriya miqdori kamayadi, jismoniy faollik oshadi.

Quritish paytida asosiy vazifa yog 'to'qimasini aniq kamaytirish va mushaklarni saqlab qolish, hatto ko'paytirishdir. U qattiqroq va bo'rttirmali bo'ladi. Yana bir muhim jihat shundaki, quritish intensiv og'irlikdan keyin sodir bo'ladi, chunki faqat yuqori kaloriyali oziq-ovqat bilan mushaklar o'sishi mumkin. Va yog'ning to'planishi muqarrar bo'ladi.

Shunday qilib, quritish va vazn yo'qotish o'rtasidagi asosiy farq maqsaddir. Birinchi holda, umumiy tana vaznini oddiygina kamaytirish muhim, ikkinchidan - faqat mushaklarning ko'payishi bilan teri ostidagi yog 'qatlami.

Xuddi shu narsa bu ikki jarayon uchun dietaga ham tegishli. Bugungi kunda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Har kim qat'iylikdan tortib to tejamkorlikni tanlashi mumkin, ammo ularning barchasi shirinliklar, un mahsulotlari, spirtli ichimliklar, tez ovqatlanishni rad etish bilan birlashtirilgan.

Quritganda, odam ma'lum vaqtga mo'ljallangan maxsus parhezga rioya qilishi kerak. Hech qanday og'ish bo'lmasligi kerak, faqat ma'lum ovqatlar dietada mavjud. Har doim uglevodlar, oqsillar, yog'lar miqdorini qat'iy hisoblash mavjud. Bundan tashqari, birinchisi doimiy ravishda kamayib bormoqda. Insonning vitamin va minerallarni ichishi, shuningdek, sport ovqatlanishidan foydalanishi muhimdir.

Har kim quritishi mumkin

Bir qarashda, quritish ortiqcha yog'dan qutulishning jozibali usuli kabi ko'rinadi. Ammo vazn yo'qotishning bu usuli quyidagi sabablarga ko'ra hamma uchun mos emas:

• Quritish tana uchun juda stressli holatdir.
• Butun vaqt davomida parhez juda kam va monotondir.
• Quritishni malakali amalga oshirish uchun siz dietologiya, biokimyo va boshqa fanlarni yaxshi bilishingiz kerak.
• Ushbu parhez davomida siz doimiy va faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Bundan tashqari, trening o'ziga xosdir.
• Istalgan natijaga erishgandan so'ng, uni to'g'ri darajada ushlab turish kerak, bu esa maxsus sport ovqatlanishini talab qiladi.

Shunday qilib, agar odam raqobat qilish maqsadiga ega bo'lmasa, unda vazn yo'qotishning bu usuli ixtiyoriy va unchalik foydali emas.

Bundan tashqari, butunlay uglevodsiz diet sog'liq va hatto hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Tana bu moddalardan energiya oladi. Agar uglevodlar ko'p bo'lsa, ular yog 'zaxiralarida to'planadi, ammo etishmovchilik bilan u glikogenni iste'mol qila boshlaydi.

Bu energiya sarflaydigan jarayon, shuning uchun hamma narsa bo'linishga vaqt topa olmaydi. Qonda qolgan glikogen kislotali reaktsiyaga sabab bo'ladi. Va bu ketoatsidozga olib keladi, bu uning rivojlangan shaklida diabetik komaga olib kelishi mumkin.

Tanani quritish mashqlari uchun ushbu videoga qarang:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quritish muayyan sharoitlarda amalga oshirilmaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - diabetes mellitus, buyraklar, jigar, oshqozon osti bezi, oshqozon-ichak trakti, homiladorlik va laktatsiya faoliyatining buzilishi.

Oziq-ovqat tanlovi

Quritishni boshlash uchun siz butun natija ovqatlanishga bog'liqligini aniq tushunishingiz kerak. Qoidalar esa juda qattiq, hamma ham ularga bardosh bera olmaydi. Ratsionda quyidagi to'rtta oziq-ovqat bo'lishi kerak:

• tuxum oq;
• terisiz tovuq filesi;
• yog'siz baliqning oq go'shti;
• Kalmar.

Bularning barchasini cheksiz miqdorda eyish mumkin. Ular protein manbalari. Uglevodlarni ko'katlar, bodring, karam, jo'xori uni va grechka, javdar unidan makarondan olish mumkin.

Tananing qurishi quyidagi sxema bo'yicha sodir bo'ladi:

• Birinchi haftada uglevodlar miqdori 1 kg tana vazniga 2 g gacha kamayadi.
• Ikkinchi haftada ular 1 kg uchun 1 g ga teng, siz ovqatni tuzlay olmaysiz.
• Uchinchi haftada uglevodlar miqdori 1 kg tanaga 0,5 g gacha kamayadi.
• To'rtinchisi davomida siz 2 va 3 haftalik sxemani takrorlashingiz kerak.
• Beshinchi haftadan boshlab jarayonni yana boshlashingiz kerak.

Ammo bu tizim ko'proq mos keladi, oddiy odamlarda bu jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Shunga o'xshash natijaga erishish uchun quyidagi printsiplarga rioya qilish kifoya:

• Qattiq dietalarga bormang. Ovqatlanish odatlarini tananing o'zi keraksiz narsalardan xalos bo'lishi uchun sozlash kerak.
• Shirinliklar va un mahsulotlarini mutlaqo chiqarib tashlang.
• Ziravorlar, mayonez, sous, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanish taqiqlanadi.
• Menyuda iloji boricha ko'proq sabzavotlarni, asosan yashil rangni qo'shing.
• 0% yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang. Bu sochlar, tirnoqlar va terining yomonlashishiga olib keladi. Manba har qanday kelib chiqishi o'simlik yog'i bo'lishi mumkin.
• Nonushta qilish shart.
• Yotishdan oldin ovqatlanmang. Agar kechki ovqat qilishning iloji bo'lmasa, unda siz bitta meva yeyishingiz va bir stakan kefir ichishingiz kerak.
• Siz tez-tez va kichik qismlarda, tercihen kuniga 4-6 marta ovqatlanishingiz kerak.
• Spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang, chunki ular kaloriyalarda yuqori va ozuqa moddalari yo'q.

Ammo yuqoridagi sxema oddiy odamga moslashtirilishi mumkin, chunki uning ma'nosi darhol va to'satdan tanish va mazali taomlar va idishlardan voz kechish emas. Bu tana uchun kuchli stressdir, buning natijasida ta'sirni qaytarish mumkin.

Quritishda ovqatlanish tamoyillari haqida ushbu videoga qarang:

namuna menyusi

Quyida kunlik ovqatlanish rejasining namunasi keltirilgan. Soat va daqiqalarga qat'iy rioya qilish shart emas, lekin siz uni asos qilib olishingiz mumkin. R Kunning kursi quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta bunga arziydi va yashil choy.
• Tushlik bir tilim bilan sabzavotli krem ​​sho'rva bo'lishi kerak.
• Kechki ovqat sabzavot va bir parcha baliq bo'lishi kerak.

Ikkinchi menyu variantiga ham yopishib olishingiz mumkin:

• Nonushta apelsin, tuxum oqi va yashil choy.
• Bir parcha go'sht va yog'siz karabuğday bilan ovqatlanishingiz kerak.
• Kechki ovqat mevali salat, bir stakan kefir va bir necha osh qoshiq bo'lishi kerak.

Quritish uchun uchinchi menyu varianti ham mavjud:

• Nonushta - qaynatilgan tuxum, butun don va asal, yashil choy bilan jo'xori uni.
• Bir parcha go'sht va kam yog'li tvorog bilan karabuğday bilan ovqatlanishingiz kerak.
• Kechki ovqat pishirilgan baliq va kefir bo'lishi kerak.

7 kunlik menyu

Qizlar va o'g'il bolalar uchun maxsus vositalar

Qoida tariqasida, muntazam ovqatlanish paytida vazn yo'qotish uchun, mahsulotlarning porsiyalari va kaloriya miqdorini kamaytirishdan tashqari, turli xil qo'shimchalar qo'llaniladi. Buning uchun diuretiklar, laksatiflar va energiya moddalari qo'llaniladi. Bularga meva va sabzavot sharbatlari, kofeinli moddalar, yashil choy va qalampir, doljin yoki zanjabil kabi issiq ziravorlar kiradi. Ammo, aslida, ular samarasiz.

Hammasi ham to'g'ridan-to'g'ri quritish uchun mos emas. Tarkibi shakar, uglevodlar va boshqa narsalarni o'z ichiga olmaydi. Ichimlik sifatida yashil choy eng mos keladi, u tanani mukammal darajada tonlaydi va tozalaydi. Bundan tashqari, ko'pincha oqsillar bilan to'yingan, deyarli uglevodlarni o'z ichiga olmaydigan maxsus sport ovqatlanishi qo'llaniladi.

natijalar

Quritish haqida bilib olgan ko'pchilik uning qanchalik samarali ekanligi bilan qiziqishadi. Aniq javob berish mumkin emas, chunki ikkala jarayon ham turli maqsadlarga ega. Og'irlikni yo'qotganda, odamning tarozida ma'lum bir qiymatga erishishi muhimdir. Unga etib borganingizdan so'ng uni saqlashingiz kerak. Ammo vazn yo'qotish juda tez bo'lsa, vazn ko'proq miqdorda qaytadi.

Quritganda, tanada kamaytirish, tanaga yengillik berish muhimdir. Ammo olingan natijalar ko'pincha foydali va tabiiy emas. Musobaqadan so'ng sportchilar odatdagi holatiga qaytishga harakat qilishadi.

Oddiy odam uchun eng yaxshi variant maxsus mashqlarni bajarish va past kaloriyali parhez qoidalariga rioya qilish bo'ladi. Shunday qilib, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin ayni paytda mushak massasini qurbon qilmaysiz. Bundan tashqari, bu usul qorin, bochkalar, golif kabi muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Quritish juda og'ir va vaznni kamaytirishning uzoq usuli. Shuning uchun, bu vazn yo'qotish tizimi hamma uchun mos emas. Quritish vaqtida inson tanasi qattiq stressni boshdan kechiradi. Va bunday tajribalar qizlarning sog'lig'iga eng salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar raqobatbardosh maqsadlar bo'lmasa, tejamkorroq narsani tanlash yaxshidir.

Foydali video

Quritish vazn yo'qotishdan qanday farq qilishi haqida ushbu videoga qarang: