Inson konstitutsiyasining uch turi. Erkaklar va ayollardagi tana turlari: qanday aniqlash va tuzatish

Bizning tashqi ko'rinishimizga ta'sir qiladigan uchta tana turi yoki tana turi mavjud. Nima uchun ba'zilarimiz semirishga, boshqalari esa ingichka bo'lishga moyilligi haqida batafsil ma'lumot olish uchun maqolani o'qing.

Bizning turmush tarzimiz, ovqatlanish odatlarimiz va mashqlarimizdan tashqari, tanamizning tashqi ko'rinishiga ta'sir qiluvchi boshqa omillar ham mavjudligini inkor etib bo'lmaydi. Bu ko'pincha "genetika" so'zi deb ataladi, ya'ni raqamning ba'zi xususiyatlari bizga meros bo'lib o'tadi va biz ularni o'zgartira olmaymiz. Shunday qilib, ko'p ovqatlanishiga qaramay, ozg'in bo'lib qoladigan va ko'pincha nosog'lom noziklikka ega bo'lgan odamlar bor. Ko'pchilik buni kichik muammo deb aytishadi. Ammo bunday odamlar katta harakatlar evaziga ham kilogramm ololmaydilar. Odamlarning yana bir toifasi borki, ular hatto me'yorida ovqatlansa ham, har doim juda semiz va ortiqcha vaznga ega bo'lib, ulardan qutulish qiyin.

Uchinchi guruh ham bor, eng kam uchraydigan, - har doim juda sportchi va mos keladiganlar. Hatto qisqa muddatli o'rtacha jismoniy faoliyat juda tez ularning tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi. Ularning mushaklari tezda rivojlanadi va ular vazn ortishiga umuman moyil emasga o'xshaydi.

Yuqoridagilarning barchasi tana turlari kabi tushuncha uchun aybdor.

Tana turi nima?

Tana turi- bu ma'lum bir shaxsga xos bo'lgan tana qismlari va ularning nisbatlarini rivojlantirish xususiyatlari.

Fizika haqida gapirganda, siz yana bir tushunchani kiritishingiz kerak - somatotip. Somatotip mushak, suyak va yog 'to'qimalarining rivojlanishining genetik xususiyatlarini aniqlaydigan fizikaning o'ziga xos xususiyatidir. Shuningdek, u metabolizmning xususiyatlarini aniqlaydi. Bular. somatotip - bu shaxsning konstitutsiyaviy turi.

Tana turi va somatotip o'rtasidagi farq shundaki, tana turi asosan tashqi, vizual ko'rsatkichdir. Tana turi hayot davomida o'zgarishi mumkin. Oziqlanish va jismoniy mashqlar yordamida siz tana nisbatlarini, hajmini, yog 'va mushak to'qimalarining miqdorini o'zgartirishingiz mumkin, ammo siz somatotipni o'zgartira olmaysiz. Agar siz genetik jihatdan mushakdan ko'ra ko'proq yog 'to'qimalariga, suyak to'qimalarining ma'lum bir tuzilishiga moyil bo'lsangiz, unda bu tendentsiya hayot davomida o'zgarmaydi. Bu xususiyat ta'sir qilishi mumkin, ammo butunlay o'zgartirilmaydi. Biroq, fizika va somatotip tushunchalari odatda sinonim sifatida ishlatiladi, shuning uchun ushbu maqolada men ularni bir xil kontekstda ishlataman.

Tana turlarining turli tasniflari mavjud (). Eng keng tarqalgani V.I.ning tipologiyasi. Sheldon. Unga muvofiq, mavjud

Inson fizikasining uch turi

Ektomorf

Ektomorfni tanib olish juda oson. Bu odamlar juda nozik, uzun, ingichka oyoq-qo'llari, tor yelkalari va tekis ko'krak qafasi bor. Bunday odamlar juda qattiq. Ektomorf kichik teri osti yog'i, va bu bilan, kichik mushak massasi... Juda tez metabolizmga ega bo'lib, ular nafaqat yog 'olmaydi, bu shubhasiz ortiqcha, balki mushak massasini olishda ham katta qiyinchiliklarga duch keladi. Ular juda ko'p ovqatlanishlari mumkin, lekin umuman kilogramm bermaydilar.

Mezomorf

Mezomorflar eng omadli hisoblanadi. Tabiatan ular sport fizikasiga ega va yaxshi chidamlilik va yuqori kuch ko'rsatkichlariga ega. Mezomorfning etarlicha keng elkalari va ko'kragi bor. Ular yorqin rangga ega kam miqdordagi teri osti yog 'miqdori bo'lgan aniq mushaklar... Mo''tadil va o'rtacha metabolizm tezligi tufayli bunday odamlar yog'siz mushak massasini nisbatan osonlik bilan olishlari va tezda yog'larni yo'qotishlari mumkin. Afsuski, bu tur eng kam tarqalgan.

Endomorf

Endomorf odatda keng suyakka ega deb aytiladi. Va bu mutlaqo to'g'ri, chunki ularning suyaklari juda katta va og'ir. Bu tana turi bilan tavsiflanadi yog 'to'planishining ko'payishi sekin metabolizm tufayli. Endomorflarning qisqa va massiv oyoq-qo'llari, keng sonlari va aniq beli yo'q. Umuman olganda, ular "yumaloq" shaklga ega. Sporlar bilan shug'ullanayotganda, ular past chidamlilikni namoyish etadilar. Bugungi kunda bu turdagi fizika yoki unga yaqin, eng keng tarqalgan.

Shuni ta'kidlash kerakki, sof somatotiplar juda kam uchraydi. Qoida tariqasida, odam bir vaqtning o'zida ularning bir nechta xususiyatlariga ega. Bundan tashqari, somatotip tendentsiya ekanligini unutmaslik kerak. Misol uchun, agar siz endomorf bo'lsangiz, bu sizning nozik bo'lolmaysiz degani emas. Bunga erishish juda mumkin. Ammo, shunga qaramay, genetik jihatdan tanangiz hali ham mushak massasini olishdan ko'ra yog 'yig'ishga ko'proq moyil.

Tana turini qanday aniqlash haqida ushbu maqolada o'qing.

Va har kuni ko'proq foydali ma'lumotlarni olish uchun bizning obuna bo'ling.

"Fizika" atamasi inson tanasining nisbatlarini, ayniqsa mushak, yog 'va suyak to'qimalarining rivojlanishini anglatadi. Shakllar va o'lchamlar genetikaga xosdir va ularni bezovta qilish qiyin. Hayot davomida insonning fizikasi o'zgaradi va bu ko'pincha yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq. Shuningdek, sabab kasallik, jismoniy faoliyat.

Tananing qo'shilish turini bilish uchun siz bilakni o'lchashingiz mumkin. Voyaga etganlar uchun indikator 15 dan 17,5 sm gacha o'zgarib turadi.Bu qoplama nozik turlar uchun xarakterlidir, o'rtacha - 17,5-20 sm, kuchli - 20 sm dan ortiq Biroq, inson turli xil variantlarni birlashtira oladi. Misol uchun, ustki qismi ozg'in va oyoqlari kuchli va aksincha. Shuning uchun, to'pig'ingizni ham o'lchash tavsiya etiladi.

Tana turlari

Insoniyat tana tuzilishiga ko'ra 3 turga bo'linadi:

Ektomorf.

Mezomorf.

Endomorf.

Agar siz ushbu navlarni bilsangiz va tushunsangiz, unda siz genetik moyillikni osongina tuzatib, mukammal raqamni yaratishingiz mumkin.

Ektomorf

Uning shakllari mos yozuvlar bo'lish uchun etarlicha jozibali emas. Ammo bu turning afzalligi bor - massa yog' bilan emas, balki mushaklar tomonidan qo'shiladi. Bunday odamlar mushaklarni tezda qurishlari, mashqlardan tiklanishlari, mushak guruhlari progressiv stressga javob berishlari mumkin.

Ushbu qurilish bodibilding uchun ideal deb hisoblanadi. Sportchiga mashg'ulot sxemasi va ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak bo'ladi.

Ushbu turning vakillari ortiqcha vaznni faqat qattiq ortiqcha ovlash va nosog'lom ovqatdan foydalanish bilan olishlari mumkin.

Mezoform

o'rta yoki keng suyak;

mushak tanasi, hatto qo'shimcha mashqlarsiz ham;

ularning metabolik jarayonlari o'rtacha tezlikda va normal asab tizimi.

natijalarga tezda erishiladi, shuning uchun sportchilar tez-tez dam olishadi, mashg'ulotlarda va ovqatlanishda sustlashadilar.

Agar siz darslarni to'g'ri tuzsangiz va parhezni bo'yasangiz, 2-3 yil ichida siz ideal raqamni yaratishingiz mumkin. Ektomorf tanasi bo'lgan odamga bir xil natijaga erishish uchun ikki barobar ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bunday fizikaga ega sportchilarning taniqli vakili Arnold Shvartseneggerdir.

Ushbu konstitutsiyaning odamlari tez va osonlik bilan yog 'massasini, shuningdek, mushaklarning massasini olishadi, shuning uchun ular dietalar haqida unutishlari shart emas. Shaklni olish uchun kardio bilan boshlash va kuch mashqlari bilan yakunlash tavsiya etiladi.

Endomorflar

Quruq qurilishning to'liq prototipi. Ushbu tur quyidagi xususiyatlar bilan ajralib turadi:

Yumshoq va yumaloq shakllar.

Mushak va yog 'massasini oson oshirish.

Kam o'sish.

Og'ir vazn yo'qotish.

Yomon ifodalangan mushaklar.

Bunday odamlar ortiqcha vaznga ega, ammo boshqalarga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qiladilar. Yog 'to'qimalari energiya iste'mol qilinganidan kamroq sarflanganda paydo bo'ladi. Ushbu turdagi vakillar ozgina harakat qiladilar, ular sekin va xotirjam. Ular keng suyakka ega.

Ular kuniga kamida uglevodlarni iste'mol qilishlari va yog'lardan ko'proq energiya olishlari kerak. Agar siz o'tkir dietalarga rioya qilsangiz yoki kaloriyalarni kamaytirsangiz, metabolik jarayon yomonlashadi. Va bu tana uchun yanada yomonroq.

Kuchli mashqlar bilan bunday odamlar kilogramm qo'shadilar. Tana muntazam ravishda zahiralarni hosil qiladi, shuning uchun yog 'qatlami paydo bo'ladi. Ushbu ko'rsatkichlarni kamaytirish uchun kuch mashqlari bilan kardiyo yuklari tavsiya etiladi.

"Sof" ekto-mezo- va endomorflar kam uchraydi. Odamlar ko'pincha aralash turdagi. Asosiysi, sportchi qanday figuraga ega ekanligini tan olish va uni mukammal qilish uchun bor kuchini sarflashdir.

Ayol fizikasi

Ayol tanasining turlari xuddi shu tarzda tasniflanadi. Ular yuqorida tavsiflangan umumiy tizimga to'g'ri keladi, ammo yana bir daraja bor. Tana turi qiz uchun muhim va nozik masala. Quyidagilar mavjud:

Uchburchak.

Teskari uchburchak.

Qum soat.

Ba'zi tasniflarda bu pozitsiyalar alifbo harflari yoki mevalar deb ataladi. Jismoniy turiga qarab, ayol uchun mashg'ulot, ovqatlanish va kiyim tanlanadi. Insoniyatning zaif yarmi shakllarida inoyat va tabiiy yumaloqlikni ta'kidlash muhimdir.

Qum soat

Bu ayollar uchun an'anaviy raqam. Kalçalar va elkalar bir xil kenglikda, shuning uchun pastki va yuqori tana mutanosib ravishda ko'rinadi. Bel qismi ta'kidlangan. Agar ayol vazn ortib borayotgan bo'lsa, unda ko'krak va sonlarda yog 'birikmalari paydo bo'ladi. Va agar u juda ko'p vazn yo'qotsa, u holda tananing pastki qismi kavisli bo'lib qoladi.

Tegishli maqolalarni bloklash

Uchburchak

Massiv kestirib, dumba ko'rinishi bilan tavsiflanadi. Va ko'krak va belning joylari kichikdir. Ushbu turdagi qo'shimchalar quyidagilar bilan tavsiflanadi:

Yalang'och oyoq va qo'llar.

Bodibilding uchun sportchining tana turi muhim va asosiy rol o'ynaydi. Mushaklarni qurishda genetik potentsial muhim rol o'ynasa-da, bu omilni ortiqcha baholamaslik kerak.

Chiroyli mushak tanasi tabiatdan kelib chiqmaydi, bu juda ko'p kuch talab qiladi va haqiqiy natijaga erishish uchun oylar mashaqqatli mashg'ulotlar o'tishi kerak.

Tana turi bir qator irsiy fiziologik xususiyatlar deb ataladi: xarakter xususiyatlari, suyak tuzilishining turi, kuch ko'rsatkichi, mushak tolalarining rivojlanishi. Shaklning turi odatda uning konturlari va xususiyatlari bilan belgilanadi.

Erkaklardagi tana turlari

Erkaklarda figura malakasi 3 turg'un turga bo'linadi: ektomorf, mezomorf va endomorf.

Ektomorf turi

Ektomorf turi odatda ozg'in shaklda kuzatiladi, tanadagi yog 'miqdori kam bo'lgan va ingichka oyoq-qo'llari.

Ushbu turni belgilaydigan asosiy fiziologik mezonlar:

• Ozg'in mushaklar, engil skelet tuzilishi;
• Yalang'och raqam, metabolizmning kuchayishi, bu ortiqcha kaloriyalarni yog'da saqlashga imkon bermaydi;
• Skelet uzun, ingichka suyaklardan iborat.

Ushbu omillardan kelib chiqadigan bo'lsak, bunday fizikaga ega odamlar mushak massasini olishda eng ko'p qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ammo muntazam samarali mashg'ulotlar bilan bir necha kilogramm toza mushaklarni olish ehtimoli bor, bu nozik shaklda juda estetik ko'rinadi.

Mezomorfik tip

Mezomorflar mushaklari va katta jismoniy kuchi bilan ajralib turadi. Ular ko'pincha hech qanday mashg'ulotsiz juda mushakdir.

Mezomorfik tip quyidagilar bilan tavsiflanadi:

• Irsiyat tufayli yaxshi rivojlangan mushak to'qimalari;
• Tana yog'ining past foizi;
• Keng mushak tuzilishi, qalin suyaklar va massiv fizika.

Ko'rib turganingizdek, mezomorf fizikaga ega odamlar og'ir atletikachilar va professional sprinterlar uchun eng muhim fazilatlarga ega. Biroq, ular ko'pincha hech qanday xohish va intizom yo'qligi sababli yuqori natijalarga erisha olmaydi.

Agar ular o'zlarini engib o'tishga muvaffaq bo'lishsa, ular barcha mumkin bo'lgan rekordlarni yangilashlari va sport va bodibildingning haqiqiy afsonalariga aylanishlari mumkin.

Mezomorflarning mushaklari tezda tiklanadi va mushaklarni qurish mashaqqatli va hatto muntazam mashg'ulotlarni talab qilmaydi, lekin uning sof shaklida, boshqa barcha kabi, bu tur deyarli topilmaydi.

Endomorf turi

Endomorflar keng fizika, ortiqcha vazn bilan ajralib turadi va qoida tariqasida ular eng qiyin mashg'ulotlarga ega.

Tananing endomorfik turini aniqlashning asosiy omillari:

• Yumshoq tana xususiyatlariga ega yumaloq shakl;
• Juda sekin metabolizm, ko'p teri osti yog'i;
• Sustlik, sustlik.

Bunday odamlar uchun asosiy qiyinchilik mushak massasini olish uchun vazn yo'qotishdir. Biroq, endomorflar ko'pincha sport va jismoniy mashqlar haqida iliqroq bo'ladi va mushaklarni qurish uchun juda ko'p iroda kuchi kerak bo'ladi.

Agar siz ortiqcha yog'dan qutulsangiz, endomorfik raqam juda ta'sirli ko'rinishga ega bo'ladi.

Ayol figurasi uchun tana turlari

Erkaklarda bo'lgani kabi, ayollarda ham tana turlarini 3 turga bo'lish mumkin: astenik, normostenik va giperstenik. Ko'p jihatdan, bu turlar erkak figurasining tasnifiga o'xshaydi.

Aniq shaklda ular juda kam uchraydi va ilgari tasvirlangan erkak tanasi turlariga o'xshash mezonlarga ega.

Astenik turi

Astenik fizikaga ega ayollar nozik va oqlangan, ular uchun ham, ektomorflar uchun ham ular quyidagilar bilan ajralib turadi:

• Tez metabolizm va juda oz yog ';
• Ko'pincha baland bo'yli bilan birlashtirilgan noziklik;
• Zaif mushak to'qimalari.

Ularning chidamliligi va jismoniy kuchi past, shuning uchun bunday turdagi qizlarga mushaklarni rivojlantirish va kuchini oshirish uchun sport zaliga tashrif buyurish va to'g'ri ovqatlanish tavsiya etiladi.

Normostenik turi

Normostenik figura juda yaxshi rivojlangan mushaklarga ega, bu turdagi ayollar ajoyib sportchilar va ajoyib fotomodellarga aylanadilar, chunki ular quyidagilar bilan ajralib turadi:

• O'rtacha balandlik, noziklik;
• Yog 'miqdori past va rivojlangan mushak guruhlari.

Normostenik tana turiga ega bo'lgan ayollar mashg'ulot paytida a'lo darajada ishlaydi va butun sport sohasida yaxshi natijalar beradi.

Giperstenik turi

Giperstenik tip ko'p jihatdan endomorfik turga o'xshaydi:

• Massiv suyak to'qimasi bilan keng skelet;
• Qisqa bo'yli, yomon metabolizm;
• Qisqartirilgan oyoq-qo'llar va yumaloq tana shakllari.

Bunday ayollar tanalarini mukammal shaklga keltirish uchun qattiq ishlashlari kerak: qattiq dietaga rioya qilish, katta vazn bilan mashq qilish.

Ular juda chidamli, shuning uchun ko'pincha og'ir atletikachilar giperstenik shaklga ega.

Tana turini qanday aniqlash mumkin

Bizning davrimizda siz o'zingizning raqamingizning turini taxminan aniqlashingiz mumkin bo'lgan bir qator naqshlar chiqarildi.

Eng maqbul yo'l - bu sizning skelet tuzilishingiz turini bilishingiz kerak.
Uni tanib olishning eng oson yo'li - bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bilagingizni ushlash - agar barmoqlaringizning yostiqchalari tegmasa, sizda qalin mushak-skelet to'qimasi bor.

Aniqroq o'lchash uchun moslashuvchan hisoblagichdan foydalanish yaxshiroqdir. Erkaklar uchun quyidagi standartlar mavjud:

• Yupqa suyaklar uchun bilakning aylanasi 15 dan 17,5 sm gacha;
• O'rtacha skelet tuzilishi uchun bu ko'rsatkich 17,5 dan 20 sm gacha bo'ladi;
• Agar ko'proq bo'lsa, unda katta suyak tuzilishi ifodalanadi.

Ayollar uchun bu ko'rsatkichlar biroz pastroq:

• Astenik raqam uchun bilak diapazoni 16 sm dan yuqori emas;
• 16 dan 18,5 sm gacha - normostenik turdagi ko'rsatkichlar;
• Ko'proq - mos ravishda hiperstenik uchun.

Tana turi shaxsiylashtirilgan mashg'ulotlar jadvali va ovqatlanish rejasini yaratish uchun asosiy boshlang'ich nuqtadir. Shuni ta'kidlash kerakki, tizimli mashqlar va to'g'ri ovqatlanish sizning raqamingizdagi har qanday kamchiliklardan xalos bo'lishi mumkin.

Issiqlik tarkibining asosiy turlarining fotosurati

Kimdir tabiiy ravishda ortiqcha vaznga moyil bo'lib, ta'sirchan ko'rinadi - keng elkalari va ko'kraklari, egilgan sonlari ... Va kimdir nozik va mushak massasini qiyinchilik bilan ortib boradi, har bir gramm uchun kurashadi. Sizning fizikangiz qanday ekanligini qanday aniqlash mumkin va uni aniqlashning universal usullari bormi?

Ushbu maqolada biz ma'lum xususiyatlarga ega bo'lgan inson tanasining nisbatlari to'plami haqida gapiramiz, jumladan:

• massiv skelet;
• suyak uzunligi;
• metabolizm xususiyatlari.

Biz darhol ogohlantiramizki, ba'zi ko'rsatkichlar tug'ma bo'lgani uchun ularni o'zgartirish mumkin emas. Bu haqida:

• o'sish;
• skeletning rivojlanish xususiyatlari;
• suyakning kengligi;
• tanamizning ba'zi xususiyatlari - masalan, tor yoki haddan tashqari keng sonlar, elkalar, to'liq oyoqlar va boshqalar.

Oxirgi nuqta hali ham tuzatilishi mumkin, lekin cheksiz emas - masalan, tor yelkalari bo'lgan ayol ularni erkaklarnikiga o'xshab kengaytira olmaydi - u faqat mushaklarni pompalaydi.

Fizika ko'p jihatdan bizning tanamiz nimaga qodirligini va noto'g'ri stsenariyda - yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish va faoliyatni unutishda qaysi raqamga intilishimizni aniqlaydi. Tananing tuzilishi bizning sog'ligimiz bilan bevosita bog'liq va ko'pincha unga ta'sir qiladi. Shunday qilib, asteniklar bitta kasallikka moyil bo'lib, normosteniklar - butunlay boshqalarga. Va qo'shimcha funtga qarshi kurashda biz tanlagan taktika, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va bizning farovonligimiz bunga bog'liq.

Shaxsning asosiy tana turlari: ta'rif va tasniflash xususiyatlari

Ikkita umumiy tasnif mavjud, ularga ko'ra barcha odamlar uch turga bo'lingan:

Tananing tuzilishining xususiyatlariga ko'ra bo'linishning birinchi usuli Uilyam Sheldon tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u dunyoni quyidagi tushunchalar bilan tanishtirdi: ektomorflar, mezomorflar va endomorflar.

Ikkinchi tasnif Mixail Vasilevich Chernorutskiy tomonidan taklif qilingan. U balandlik, vazn va ko'krak qafasi aylanasi nisbatiga asoslanadi va 3 ta somatotipni o'z ichiga oladi: astenik, giperstenik va normostenik.

Bu tushunchalar o'xshash va deyarli bir xil. Birinchi variant erkaklarda konstitutsiyani aniqlash uchun ko'proq qo'llaniladi. Keling, har bir turni batafsil ko'rib chiqaylik.

Sheldon tizimiga ko'ra erkaklar va ayollarning jismoniy turini qanday aniqlash mumkin

Garvard professori barcha odamlarni tana tuzilishiga qarab 3 guruhga bo'lish mumkin degan xulosaga keldi. Uning tadqiqotlari natijasi 3 turdan iborat tasnifni yaratish edi:

Ektomorf - tor yelkalari va yomon rivojlangan ko'krak qafasi bo'lgan nozik odam. Qo'llari va oyoqlari uzun va ingichka, bo'g'imlari kichik. Tez metabolizm ortiqcha kaloriyalarning yog'ga aylanishiga yo'l qo'ymaydi - qoida tariqasida, bunday odamda kestirib, qorin bo'shlig'ida, ko'kragida va oyoqlarida deyarli hech qanday cho'kindi yo'q. Ortiqcha vazn muammosi bunday somatotipga tahdid solmaydi. Biroq, bunday konstitutsiya o'z xavf-xatarlari bilan to'la - kamayib ketish xavfi katta va ektomorflar uchun mushak massasini olish juda qiyin. Bu odamlar kechalari mushak oqsilining parchalanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tez-tez ovqatlanish va hatto yotishdan oldin gazak iste'mol qilishlari tavsiya etiladi.

Mezomorf - katta suyaklar va atletik tana tuzilishi bilan tavsiflangan oraliq somatotip. Kilogramm olish, shuningdek, uni yo'qotish, bunday konstitutsiyaga ega bo'lgan odamlar uchun armutni otish kabi osondir. Biroq, ulardagi semirib ketish ehtimoli ektomorflarga qaraganda bir necha baravar yuqori, bu ularni juda zaif qiladi. Mezomorflar uchun faqat bitta maslahat bor: yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching va dietangizni va turmush tarzingizni kuzatib boring. Keyin qo'shimcha funtlar raqamni "chidab bo'lmas yuk" bilan yuklamaydi.

Endomorf - bu yog 'birikmalarining to'planishiga moyil bo'lgan katta tana bo'lib, ular o'z-o'zidan olinadi, ayniqsa yog'li, qovurilgan va kaloriya miqdori yuqori bo'lsa. Ushbu somatotipdagi odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak - ularning metabolizmi juda sekin va semirib ketish xavfi juda yuqori. Bundan tashqari, ular uchun vazn yo'qotish juda qiyin - biz turmush tarzini tubdan o'zgartirish va sog'lom ovqatlanishni shakllantirish haqida gapiramiz.

Bizning vazn yo'qotish dasturlarimiz haqida ko'proq bilib oling:

Chernorutskiyga ko'ra asosiy ayol tanasi turlari

Ikkinchi tasnifga ko'ra, barcha odamlar quyidagilarga bo'linadi:

Asteniklar - uzun barmoqlar, ingichka suyaklar va tor, tez-tez cho'kib ketgan ko'krak qafasi. Ushbu somatotipni moda namoyishlari paytida podiumda ko'rish mumkin. Bunday "nozik ayollar" uchun noziklik bilan bog'liq muammolar yo'q, ammo ayolning yumaloqligini olish uchun etishmayotgan mushak massasi to'plami bilan vaziyat qiyinroq. Astenik uchun kilogramm olish qiyin va deyarli imkonsiz vazifa bo'lib, u dietani qayta ko'rib chiqish va odatiy turmush tarzini tubdan o'zgartirish orqali hal qilinadi.

Giperstenika - yuqorida muhokama qilingan turning mutlaqo teskarisi - kalta qo'llari va oyoqlari va "zich" tanasi bo'lgan to'liq odamlar. Bunday konstitutsiyaga ega bo'lgan erkaklar va ayollar qo'shimcha funt va semirib ketish xavfi yuqori.

Normosteniklar - bu somatotipning vakillari eng sportchidir va ularning vazn ko'rsatkichlari normaga yaqin. O'ziga xos xususiyatlar - o'rta balandlik va uyg'un nisbatlar. Biroq, noto'g'ri ovqatlanish bilan, normostenik qo'shimcha funtga ega bo'lishi mumkin - siz o'zingizga kaloriyalarga boy ovqat berishga ruxsat berishingiz va dam olishingiz kerak - masalan, dam olishingizni faqat televizor qarshisidagi divanda o'tkazish.

Turli xil tana turlari bizning sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi

Konstitutsiyamizning o'ziga xos xususiyatlari turli kasalliklarga moyillikni belgilaydi, shuning uchun sog'lig'imizni nazorat qilish, xavf omillarini istisno qilish ayniqsa muhimdir. Shu bilan birga, shuni unutmasligimiz kerakki, ushbu variantlarning aksariyati faqat o'zingizni diqqat bilan tinglasangiz va barcha shifokorlarning printsipini qabul qilsangiz, amalga oshmaydigan bashoratlar - qoida tariqasida "zarar bermang".

Asteniklarda eng ko'p uchraydigan sog'liq muammolari yomon ovqat hazm qilish, gastrit va kolit, gipotenziya va nafas olish kasalliklaridir.

Gipersteniklar ko'pincha diabetes mellitus, ateroskleroz va metabolik kasalliklar bilan og'riydilar. Ular uchun eng katta dushman semizlikdir.

Normosteniklar ovqat hazm qilish tizimining ishiga alohida e'tibor berishlari kerak. Mumkin bo'lgan xavflar orasida yuqori kislotali gastrit va oshqozon-ichak traktining boshqa funktsional buzilishlari mavjud.

Ayollardagi tana turlari: vazn ortishi va undan qutulish xususiyatlari

Qoidaga ko'ra, astenika va giperstenika eng qiyin hisoblanadi. Birinchisi mushak massasini to'play olmaydi, ikkinchisi olingan kilogrammni yo'qotmaydi. Ikkinchisi noto'g'ri ovqatlanish va kraxmalli ovqatlar, shirin taomlar, yog'li ovqatlar va oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarning ko'pligi tufayli tobora ortib bormoqda.

Har bir somatotip vakillari uchun ba'zi maslahatlar:

Noto'g'ri ovqatlanish - asteniklarning asosiy dushmani. Faqat shirin va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish siz xohlagan mushak massasini olishdan ko'ra jiddiy sog'liq muammolari xavfini tug'diradi. Tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir, harakat hayot ekanligini unutmang va faqat tabiiy mahsulotlarni tanlang.

Gipersteniklar har bir taomning kaloriya tarkibini nazorat qilishlari kerak - muvozanatli ovqatlanish ideal bo'ladi, bu erda sabzavotlar, mevalar va kam yog'li protein manbalariga - tovuq, quyon, dengiz mahsulotlari, baliq va boshqalarga ustunlik beriladi.

Normosteniklar ham o'z vaznini nazorat qilishlari va sog'lom ovqatlanishlari kerak. Ortiqcha ovqatlanish, arzimas oziq-ovqat va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarga suyanish va o'rtacha jismoniy faoliyatni unutish taqiqlanadi - siz cho'zish yoki yoga tanlashingiz mumkin.

Ayollarda fizika turini qanday aniqlash mumkin

Birinchi usul juda oddiy: o'zingizni kuzatib boring va o'yinlarni belgilang:

Agar siz shirin va yuqori kaloriyali hamma narsani yaxshi ko'rsangiz, lekin shu bilan birga bir gramm ham olmasangiz, siz asteniksiz.

Gipersteniklar osongina ortiqcha vaznga ega bo'lishadi, hatto oziq-ovqatda o'zlarini jiddiy cheklaydilar. Shu bilan birga, tanamiz uchun foydali va kerakli mahsulotlardan voz kechish qo'shimcha funtni yo'qotishga emas, balki sog'lig'ining jiddiy yomonlashishiga va yog 'birikmalarining yanada ko'proq "saqlanishiga" olib kelishini esga olish kerak.

Agar siz kilogramm olganingizdek osonlikcha yo'qotsangiz, siz normosteniksiz.

Shuni unutmasligimiz kerakki, metabolizm yillar davomida sekinlashadi va odamlar kilogramm to'plashga moyildirlar. Biroq, turmush tarzi bizning raqamimizga ta'sir qiluvchi va bizni kerakli uyg'unlikdan mahrum qiladigan asosiy omillardan biridir.

Tana turini aniqlash sizga ko'p vaqt talab qilmaydi. Mana eng keng tarqalgan usullardan biri: barmoqlaringizni o'z bilagingiz atrofida yopishingiz yoki uning atrofini o'lchashingiz kerak. Olingan natijaga asoslanib, siz qaysi somatotipga tegishli ekanligingizni aniqlashingiz mumkin:

O'rta barmoq bosh barmog'ini qoplaydi (atrofi - 15 sm dan kam) - astenik

Unga engil tegadi (15 dan 17 sm gacha) - ayollarda normostenik tana turi

Barmoqlar birlashmaydi (17 sm dan ortiq) - giperstenik.

Tana turini aniqlash va vazn yo'qotish dasturi haqida butun haqiqatni bilishning yana bir usuli eng samarali usullardan biridir. Faqat oynaga qarang - u hech qachon yolg'on gapirmaydi.

Agar sizda keng suyak bo'lsa va tananing ko'ndalang o'lchamlari ayniqsa ta'sirchan bo'lsa, siz giperstenik bo'lishingiz mumkin. O'ziga xos xususiyatlar - keng kalçalar, qisqa oyoqlar, og'ir suyaklar. Ortiqcha vaznga moyillik - bu turdagi vakillar chidashlari kerak bo'lgan haqiqatdir. Shunday ekan, qomatingizni diqqat bilan kuzatib boring va harakat hayot ekanligini unutmang.

Sizning uzun oyoqlaringiz hasad va hayratga sabab bo'ladimi va sizning bo'yingiz namunaviy standartlarga mos keladimi? Siz normostenik yoki asteniksiz.

Fizika tushunchasi va uning asosiy turlarining xususiyatlari tanamiz imkoniyatlarining kalitidir. Bu uning xususiyatlarining o'ziga xos "xaritasi", shu jumladan biz moyil bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklar. Shuning uchun o'zingizni normosteniklar, asteniklar va gipersteniklar orasida topishni tavsiya qiladiganlarning maslahatlarini e'tiborsiz qoldirmang - bu sizga va mutaxassisga ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun tanlangan strategiyani tanlashga yordam beradi.

Biroq, biz taqdim etgan tasniflar etarli bo'lmasligi mumkin. Yana 6 turni batafsil ko'rib chiqish kerak, ular tananing shakliga qarab ajralib turadi. Va shunday bo'lishi mumkin:

A shaklidagi - bu toifadagi odamlarning yelkalari tor va tos suyagi biroz kengroq (nomutanosiblik hissi, keskin kontrast yo'q). Yuqori qismi ingichka ko'rinishi mumkin, pastki qismi esa biroz og'ir - oyoq va dumba ortiqcha vaznga moyil bo'ladi. Agar ushbu turdagi vakillar o'zlariga g'amxo'rlik qilmasalar, ularni ortiqcha vazn shaklida yoqimsiz ajablanib kutadi.

H shaklidagi - suyaklari keng yoki o'rta, ko'krak qafasi kichik. Tos suyagi, elka va belning kengligi o'xshash ko'rinadi. Ko'pincha yog 'qorin bo'shlig'ida to'planadi.

I shaklidagi - bu mushaklar massasi juda kam bo'lgan, ochiqchasiga ozg'in odamlardir. Ularning jismoniy xususiyatlari - zaif rivojlangan mushaklar, tanada yog 'etishmasligi va kam vazn, shuningdek, tez metabolizm - ular ko'p ovqat eyishi va yog'lanmasligi mumkin.

O shaklidagi - bu erda biz butunlay qarama-qarshi rasmni ko'ramiz - suyak keng, hamma narsa kabi - tos suyagi, elkalar, bel. Kestirib, ko'krak qafasi, qorin - bularning barchasi semirib ketish tendentsiyasiga xiyonat qiladi. Metabolizm juda sekin - bu odamlar hatto og'ir cheklovlar paytida ham yaxshilanishidan azob chekishadi. Shuning uchun kamroq ovqatlanish ularga yordam beradigan variant emas.

T shaklidagi - bu odamlarning yelkalarida qiyshayma bor - ular tos suyagidan ancha kengroqdir. Va ularning yog'lari asosan orqa, yon tomonlarga - bir so'z bilan aytganda, qo'l yoki oyoqlarda emas, balki magistralda to'planadi. Metabolik jarayonlar tanada o'rtacha tezlikda sodir bo'ladi - bu turdagi vakillar un, yog'li va shirin taomlarga ko'p suyansagina kilogramm olishni boshlaydilar.

X shaklidagi - bu elkalari va sonlari kengligi taxminan bir xil bo'lgan odamlardir. Ammo ularning beli osongina aniqlanadi - bu juda tor. Avvalo, yog 'ko'krak, dumba va yon tomonlarga to'planadi.

Tana turlari biz bilgan shakllarga o'xshash tarzda aniqlanadigan tasnif ham mavjud:

Olma - nozik oyoqlari, ko'zga ko'ringan ko'krak qafasi va muammoli qorin - bu sizni kilogramm ortishi haqida ogohlantiruvchi ko'rsatkichga aylanadi.

Qum soati - talaffuz qilingan bel, son va elkaning kengligi tengdir.

Uchburchak - nozik oyoqlari va yanada massiv tanasi bo'lgan o'g'il shaklidir.

Armut - bu turdagi vakillarda yog 'birikmalari tananing pastki qismida - son va dumbalarda to'plangan.

To'rtburchak - bu raqamga birinchi qarashda bel yo'qdek tuyuladi - u yomon ifodalangan. Yana bir muammo - bu elkalari va tos suyagining kengligi deyarli bir xil bo'lgan qorin bo'shlig'i.

Tana turini qanday tushunish mumkin va uni ko'z bilan emas, balki aniq aniqlash mumkinmi? O'z aksini ko'zguda ehtiyotkorlik bilan baholash va yuqorida keltirilgan maslahatlardan foydalanish kifoya.

Klinikamiz mutaxassislari o'z tanangizda o'zingizni qulay his qilish, sog'lom va baquvvat bo'lish, o'zingizni hayot quvonchlaridan mahrum qilmaslik qanchalik muhimligini bilishadi. Bu erda siz tanangizning turini bilib olasiz, o'zingizni nazorat qilishni o'rganasiz va siz uchun ideal bo'lgan parhez haqida bilib olasiz. Rad etish va cheklovlarsiz nozik hayotni boshlang - biz bilan inoyat va go'zallikka intiling!

Inson tanasi o'ziga xos xususiyatlarga ega - vazni, shakli, nisbati. Asosiy tana turlarini ta'kidlash odatiy holdir. Har bir insonda genetik darajada bo'lsa-da, uni bolalikda tuzatish mumkin. Ratsion va mashg'ulotlarni tanlashda tananing tuzilishi va uning xususiyatlarini hisobga olish kerak.

Tana turlari

Raqamlar turlari bir nechta tizimlarga bo'linadi. Mashhur nemis shifokorlaridan biri somatotipning psixologik xususiyatlari va xususiyatlari o'rtasidagi munosabatni topishga muvaffaq bo'ldi. Kretschmer tananing uchta turini nomlaydi:

• astenik;
• normostenik;
• giperstenik.

Bu yoki boshqa konfiguratsiya egalari har doim ham o'z raqamlaridan qoniqmaydilar. Agar xohlasangiz va oddiy tavsiyalarga amal qilsangiz, o'zingizning tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishingiz mumkin, bu esa erkak va ayol tanasini yanada nozik va mukammal qiladi. Ba'zi hollarda siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak, ba'zan esa sog'lom turmush tarziga o'tishingiz kerak. O'zingiz ustida ishlashni qanchalik tez boshlasangiz, natijalar shunchalik tez yoqadi.

Astenik fizika

Ushbu turdagi figuraning vakillari quyidagilar bilan ajralib turadi:

• noziklik;
• uzun ingichka bo'yin;
• tekis ko'krak;
• tor elkalar;
• cho'zilgan ingichka oyoq-qo'llari;
• uzun yuz;
• ingichka burun;
• o‘sish o‘rtachadan yuqori.

Nozik fizikaga ega bo'lganlarning mushaklari kam rivojlangan, shuning uchun ular juda qattiq va kuchli emas. Bunday odamlarning afzalligi ularning energiyasi, yengilligi, inoyati deb atash mumkin. Bu raqamga ega bo'lgan ayollar ko'pincha qarama-qarshi jins vakillarining diqqat markazida bo'lishadi, chunki ular nozik va nazokatli ko'rinadi. Bundan tashqari, asteniklar hayotlarida hech qachon ortiqcha vazndan aziyat chekmaydilar, chunki ular semirishga moyil emas. Bunday odamlarda metabolizm juda tez kechadi, bu yog 'to'qimalarining cho'kishiga to'sqinlik qiladi.

Normostenik fizika

Normosteniklar quyidagilar bilan tavsiflanadi:

• proportsional raqam;
• nozik oyoqlari;
• ingichka bel.

Ko'pincha, bu tana konstitutsiyasi bilan adolatli jinsiy aloqa o'rtacha balandlikda. Bunday xonimlar yaxshi muvofiqlashtirishga ega, tez va o'tkir. Atletik fizikaga ega erkaklarning mushaklari yaxshi rivojlangan, skeletlari kuchli va yaxshi shakllangan, ko'krak qavariq, oyoqlari proportsionaldir. Sportda normosteniklar basketbol, ​​voleybol, tennis va suv aerobikasiga ustunlik berishlari yaxshiroqdir. Ushbu konfiguratsiya egalari qarama-qarshi jins vakillarining e'tiboridan zavqlanishadi.

Giperstenik fizika

Ushbu konstitutsiya vakillari quyidagilarga ega:

• keng og'ir suyaklar;
• katta elkalar;
• keng ko'krak;
• oyoq-qo'llari biroz qisqartiriladi.

Bunday odamlarning o'sishi o'rtacha darajadan past. Tabiat ularga kuch va chidamlilik berdi, lekin moslashuvchanlik va inoyatdan xalos bo'ldi. Shu sababli, bunday raqam egalari o'zlarining kamchiliklarini bartaraf etishga yordam beradigan sport fanlarini tanlashlari kerak. Bunday sport turlariga yoga, jang san'ati, kallanetika kiradi. Zich fizikaga ega odamlar juda sekin metabolizmga ega, shuning uchun ular ko'pincha muammolarga duch kelishadi. Ular sog'lom turmush tarziga ustunlik berish orqali o'zlarining kamchiliklarini engishga qodir bo'ladilar.

Sheldonga ko'ra tana turlari

Mashhur amerikalik psixolog va numizmat Gerbert Sheldonning fikricha, insonning fizikasi uning temperamentini aniqlay oladi. Biroq, bu bog'liqlik yashirin bo'lib, jismoniy va ruhiy o'rtasidagi munosabatni ma'lum xususiyatlarni ajratib ko'rsatish orqali ochish mumkin. O'zi ishlab chiqqan fotografiya texnikasi va antropometrik hisob-kitoblardan foydalangan holda, psixolog inson tanasining asosiy turlarini tasvirlab bera oldi:

• endomorfiya;
• mezomorfizm;
• ektomorfiya.

Mezomorfik tana turi

Mezomorflar quyidagi xususiyatlar bilan ajralib turadi:

• tabiiy mushaklar;
• yog 'etishmasligi;
• katta tana;
• qalin suyaklar;
• katta hajmli mushaklar.

Bunday odamlar bodibildingda muvaffaqiyat qozonish ehtimoli boshqalarga qaraganda ko'proq. Oddiy fizikaga ega bo'lgan odam mushaklarning o'sishi va kuchini oshirish uchun ajoyib imkoniyatlarga ega. Ushbu turning vakillari odatda ektomorflar va endomorflarga bo'linadi. Shu sababli, ularning hammasi ham bir xil darajada ko'zga ko'ringan, chiroyli mushaklar qura olmaydi.

Endomorfik tana turi

Endomorflar boshqalardan ajralib turadi:

• yumaloq, yumshoq tanasi;
• yog 'to'qimalarining yuqori foizi;
• kichik elkalar;
• qisqa oyoq-qo'llari;
• nok shaklidagi shakl turi.

Kuchli qurilgan odamlar sekin metabolizmga ega. Ular ortiqcha vaznga moyil bo'lib, shuning uchun juda oson vaznga ega bo'lishadi va kilogrammni yo'qotish uchun ular o'z ustida ko'p ishlashlari kerak. Ushbu konstitutsiya egalari orasida ko'plab estrada yulduzlari va aktrisalari bor. Biroq, hatto yumaloq shakllar ham ularni buzmaydi, balki jozibali va g'ayrioddiy ko'rinishning afzalliklarini ta'kidlaydi. Jismoniy faollik va ularning nozik va mukammal bo'lishiga yordam beradi.

Ektomorf tana turi

Ektomorflar quyidagi farqlarga ega:

• noziklik;
• uzun, ingichka suyaklar;
• nozik mushaklar;
• ozgina yog '.

Bunday jismoniy xususiyatlarga ega odamlar kamdan-kam hollarda sport zallarida uchraydi, chunki ular bodibildingga eng kam moyil. Agar siz sport zalida nozik fizikaga ega odamni ko'rsangiz, bu kamdan-kam istisno bo'ladi. Ularning orasida, bu odamlarning ko'pchiligi ma'lum jismoniy xususiyatlarga ega bo'lib, ular o'z tanasini pompalamoq, uni kuchliroq va jozibali qilish imkonini beradi.

Tana turini qanday aniqlash mumkin

Tana konstitutsiyasi yuqoridagi tana turlaridan qaysi biriga tegishli ekanligini aniqlash unchalik qiyin emas. Fizikani aniqlash bilakning o'lchamiga qarab hisoblanadi. O'rtacha bo'yli erkak uchun quyidagi o'lchov hisobga olinadi: indikator 15-17,5 sm oralig'ida bo'lsa, bu mo'rt suyak poydevorining belgisi bo'ladi, 17,5-20 sm - o'rta va 20 sm dan yuqori. - kuchli. Bilakning aylanasi besh yoki olti santimetr kattaroq bo'lgan to'piqning aylanasiga mutanosibdir.

Biroq, tananing pastki yarmi yuqori qismidan ko'ra ko'proq massiv bo'lgan odamlar bor. Bunday holda, bilakning aylanasi 16,5 sm, to'pig'i esa 25 sm bo'ladi.Va shunday bo'ladiki, to'piqlar bilaklardan farq qilmaydi. Hisob-kitoblarning natijalari qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz xafa bo'lishingiz shart emas, chunki ular hali odamning sportda ma'lum bir yuksaklikka erisha olmasligini anglatmaydi. Bitta narsa shundaki, siz o'z ustingizda biroz ko'proq ishlashingiz kerak. Siz o'zingizga ishonishingiz kerak va qaysi darajadan boshlashingizdan qat'i nazar, o'zgarishingiz mumkin.