Почему мы откладываем дела на потом\завтра? Почему мы откладываем важные дела на потом Почему мы откладываем дела.

Сколько раз вы обещали себе, что с понедельника займетесь спортом, сядете на диету, начнете читать классику и запишитесь на курсы английского? Ладно, можете не считать — это бессмысленная затея. Тем более что, скорее всего, даже сейчас у вас есть пара смелых идей относительно «новой жизни», которые вы непременно реализуете со следующего понедельника. А почему бы не сделать это прямо сейчас? Пусть сегодня вторник (ведь вчера вы так и не купили абонемент в тренажерный зал, верно?), это никак не мешает вам сделать то, что хочется. Однако — нет, мы упорно ждем следующей недели, конца отпуска, начала нового года, как будто 1 января перевернет нашу жизнь с ног на голову и откроет огромные возможности, которых еще вчера, 31 декабря, не было. Почему так происходит, рассуждает автор Kleo Александра Дудкина.

Когда я писала эту статью, было 1 ноября. Не понедельник, конечно, но вполне подходящая дата для начала новой жизни. И, честно сказать, на этот день я запланировала кучу важных дел. Надо ли говорить, что ближе к вечеру все листочки с пометками типа «записаться на фитнес», «сходить в библиотеку» (я люблю обычные книги, электронные почему-то не создают нужного настроя) и многими другими полетели в мусорное ведро? А мои планы плавно перенеслись на неопределенную дату, но, скорее всего, на очередной понедельник. Бедные понедельники — мы возлагаем на них такую большую ответственность! По замыслам доброй половины человечества, именно в первый день недели должны совершаться самые важные и судьбоносные дела. А если они не свершились, то — что ж — не тот понедельник, выберем другой. И не каждый задумывается, что ответственность надо возлагать прежде всего на себя. Круто (и не очень) менять жизнь можно и в среду, и в четверг, и даже 28 июля или 15 апреля. Почему же мы никак не можем это понять и наконец начать жить здесь и сейчас?

Не каждый человек готов к подобным переменам. Многих они просто страшат.

Мы боимся перемен

Взять хотя бы те же занятия спортом — мы отлично знаем, что они сделают нас более здоровыми, красивыми и придадут уверенности в себе. Но даже несмотря на бесспорную пользу физических нагрузок, мы не идем в спортивный зал. В голове появляются сотни мыслей: «А как я буду все успевать? И костюм купить надо, а денег нет. А что, если все будут смотреть на меня и смеяться?». И это касается не только спорта: что бы мы ни поменяли в жизни, мы изменим всю свою жизнь. Сдвинутся дела в привычном графике, потребуются дополнительные денежные затраты, появится новый круг общения и т.д. Не каждый человек готов к подобным переменам. Многих они просто страшат.

Мы не уверены, что нам вообще нужны эти перемены

Скажите, выучить английский вас вдохновила подруга, только что вернувшаяся из Лондона? Или вы пришли к этому решению путем долгих размышлений о будущем своей карьеры, где продвижение возможно только при условии знания иностранных языков? Если второе, то все гораздо проще — рано или поздно (лучше все-таки рано) вы найдете и время, и силы пойти на языковые курсы. Ну, а если желание вызвано исключительно примером человека, который кажется вам успешным, то решиться на перемены будет гораздо сложнее. Все дело в том, что мы всегда будем делать что-то, что кажется нам необходимым. Желания изменить жизнь или улучшить ее, основанные лишь на зависти или чужом успехе, при этом не подкрепленные уверенностью, что нам это нужно, всегда так и будут оставаться пунктиками плана, не более.

Мы уверены, что впереди еще куча понедельников

Иллюзия того, что один понедельник от другого отделяет «огромный» отрезок времени длиною в 7 дней, а с 1 ноября до 1 декабря у нас есть целых 30, позволяет нам расслабиться и думать, что мы все еще успеем. Мы не можем решиться на смелые поступки сиюминутно, считаем, что надо подготовиться, тем более никуда спешить не надо. И вроде бы все верно — не сделал сейчас, сделаешь потом. Лучше поздно, чем никогда. Но главное понимать, что лучше всего — вовремя. Мы не можем знать, что ждет нас завтра. И я не хочу пугать вас, но вспомните истории людей, которые узнают, что им осталось жить полгода или год. Некоторые опускают руки, но находятся те, кто понимает: откладывать уже некуда, надо исполнять свои мечты. Только действительно ценя жизнь, можно перестать постоянно готовиться к ней и наконец начать жить.

Мы не готовы взять на себя ответственность за то, что происходит с нами здесь и сейчас

Сегодня мы плывем по течению и убеждаем себя, что так сложились обстоятельства, от нас не зависящие. А вот в понедельник или первого числа сам бог велел сделать что-то решительное и смелое. Как будто это невозможно в среду или пятницу. Проблема в том, что нам сложно взять на себя ответственность за свою жизнь и осознать, что только от нас зависит, будет она приносить счастье или нет. В наших силах сделать лучше все, что нас окружает, но только тогда, когда мы готовы нести ответственность за каждый прожитый день, а не ждать, когда же нас прибьет попутным течением к очередному понедельнику.

В наших силах сделать лучше все, что нас окружает, но только тогда, когда мы готовы нести ответственность за каждый прожитый день.

…Итак, 1 ноября прошло, понедельник тоже. Что, теперь ждать до следующего? Нет, не стану. Я понимаю, что от названия дня недели ничего не зависит, ровно как и от того, лето на дворе или зимние праздники, обещающие нам что-то совершенно новое сразу после боя курантов. Я хочу, чтобы вы, как и я, осознали — решиться на претворение планов в жизнь можно и нужно в тот момент, когда эти планы пришли к вам в голову. Не консервируйте их, не откладывайте в долгий ящик — вполне может быть, что там и они останутся навечно.

Есть такое неприятное явление — прокрастинация — это то, что мы делаем, чтобы справиться с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца. Кто-то, избегая важного дела, начинает закапываться в мелких и не срочных, кто-то накануне годового отчета вспоминает, что давно собирался разобрать вещи в шкафу... Как же все-таки перестать откладывать дела на потом и тянуть до последнего?

Почему мы откладываем дела

"Почему вы откладываете дела?" Самый частый ответ на этот вопрос звучит так: "Потому что я ленив". Однако даже самые заядлые прокрастинаторы не лишены мотивации и энергии, которую они используют в некоторых областях своей жизни — спорте, хобби, чтении, заботе о других людях, музыке, инвестировании, садоводстве или же сидении в интернете.

Многие делают успехи в тех сферах деятельности, которые себе сами выбрали, но при этом совершенно не способны приступить к работе в других сферах.

По моей теории, ни леность, ни дезорганизацию, ни любой другой недостаток характера нельзя считать причиной, по которой вы прокрастинируете. Нельзя объяснить прокрастинацию и предположением, что люди по природе своей ленивы и поэтому для мотивации им нужно давление со стороны.

Моя система основывается на теории позитивной психологии доктора Мартина Селигмана, которую доктор Сьюзен Кобаза из Чикагского университета называет "психологическими ориентирами, усиливающими человеческую инициативность и способность быстро восстанавливать душевное и физическое состояние". Согласно ее исследованию в The Hardy Personality, оптимистическая интерпретация человеческого поведения часто не берется в расчет, когда речь заходит о том, как люди справляются с трудностями. Подобным образом в Anatomy of an Illness и The Healing Heart Норман Казинс говорит, что современная медицина фактически не замечает жизнеутверждающих целительных сил, которыми мы обладаем от природы, и предпочитает фокусироваться на болезни, в то время как юмор, позитивные эмоции и мысли обладают лечебными свойствами.

"Если уж человек наделен способностью быть позитивным и активным, тогда почему мы боимся и откладываем неприятное?" — можете спросить вы. Одно из объяснений дал Дэнис Уэйтли, автор The Psychology of Winning и The Joy of Working. Он определяет прокрастинацию как "невротическую форму поведения в целях защиты личности", в частности собственного достоинства. То есть мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства или независимость находятся под угрозой. Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается опасности или не получает выхода наше естественное неодолимое желание плодотворной деятельности. "Никто не прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, — говорит Уэйтли. — Только для того, чтобы на время уменьшить свои глубинные внутренние страхи".

Что же это за глубинные внутренние страхи, заставляющие нас искать такие непродуктивные формы избавления от них? Доктор Теодор Рубин в своей книге Compassion and Self-Hate предполагает, что именно боязнь неудачи, опасение оказаться несовершенным (перфекционизм) и страх ожидания чего-то невозможного (когда мы завалены разными задачами) не дают нам работать как следует или добиваться достижимых целей, выстраивать отношения.

Боязнь неудачи означает, что вы убеждены, что даже самая маленькая оплошность способна доказать вашу никчемность. Опасение оказаться несовершенным означает, что вам сложно принимать себя таким, какой вы есть — несовершенным и, следовательно, совершенно человечным, — поэтому любая критика, неприятие или осуждение со стороны других людей ставит ваше тонкое понимание того, что совершенно, под угрозу. Страх ожидания чего-то невозможного сигнализирует о вашем опасении, что даже после того, как вы славно потрудились и достигли поставленных задач, единственной вашей наградой будут все новые и новые, более сложные цели, обещающие отсутствие отдыха и времени на то, чтобы насладиться плодами своих трудов.

Эти страхи, по словам доктора Рубина, и не дают нам достичь того уровня жизни, когда мы будем испытывать сочувствие к себе и уважать себя здесь и сейчас — за то, кем мы являемся и где находимся в данный момент. Это сочувствие к самим себе является существенным в преодолении основных причин прокрастинации. Нужно понимать: прокрастинация не означает, что у вас проблемный характер; скорее это попытка — хотя и неважная — справиться с выбивающим из седла страхом выставить себя на всеобщее осуждение.

Страх осуждения уходит корнями в чрезмерную идентификацию себя со своей работой. Этот страх следует за разрушительной тягой к перфекционизму, за жесткой самокритикой и страхом, что вам придется лишить себя свободного времени в угоду незримому судье.

Польза прокрастинации

Поработав с тысячами прокрастинаторов, я понял, что существует одна основная причина прокрастинации: она дарует временное избавление от стресса. Основная причина, по которой мы приобретаем какую-нибудь привычку, по мнению доктора Фредерика Канфера и доктора Джини Филипс, выраженного ими в книге Learning Foundations of Behavior Therapy, заключается в том, что даже самая дурная привычка ведет к вознаграждению. Прокрастинация снижает напряжение, отвлекая нас от того, что мы воспринимаем как источник боли или угрозы. Чем больше дискомфорта ожидается от работы, тем активнее вы будете стараться избежать ее и пытаться найти спасение в чем-то более приятном. И чем больше вы будете ощущать, что бесконечная работа лишает вас удовольствия, получаемого от свободного времени, тем активнее вы будете избегать ее.

В каком-то смысле мы ищем в откладывании дела способ временно уменьшить тревогу, связанную с его выполнением. Если выяснится, что работу, которую мы считали необходимой, делать на самом деле не нужно, мы чувствуем себя оправданными и получаем двойное вознаграждение за прокрастинацию. Получается, что мы не только использовали ее, чтобы совладать с нашими страхами, но еще и сберегли силы.

Существует множество ситуаций, в которых откладывание дел на потом вознаграждается и оказывается решением проблемы.

Случайным образом отложенное скучное задание выполняет кто-то другой.
Если вы долго откладываете покупку чего-то, то в конце концов дождетесь распродажи или эта вещь перестанет быть модной.
Часто прокрастинация проходит безнаказанно: практически каждый в детстве хоть раз переживал из-за того, что не был готов к контрольной или экзамену, и все это нечеловеческое напряжение в одну секунду проходило, стоило услышать новость о том, что преподаватель заболел или по какой-то причине не нужно идти в этот день в школу, — все это учит вас прокрастинировать в надежде, что снова случится чудо.
Взяв паузу, чтобы остыть, вы избежали серьезных размолвок с родителями, преподавателями, начальством или друзьями.
Сложные ситуации иногда разрешаются сами, если дождаться дополнительной информации или положиться на волю счастливого случая и т. д.

Считается, что прокрастинация — скорее самостоятельная проблема, чем симптом возникновения других проблем. И, к сожалению, этот диагноз, вместо того чтобы направлять ваши усилия на разрыв цикла "давление — страх — прокрастинация", только ухудшает ситуацию, так как возлагает на вас вину за столь ужасную привычку. Окружающие в один голос твердят, что "вам нужно собраться; просто сделайте это".

И вы пробуете сотни разных методов, составляете списки, вырабатываете график, чтобы со скрипом заставить себя взяться за дело, но результаты оказываются неутешительными, потому что подобные методы атакуют прокрастинацию, а заодно и вас как ее источник, вместо того чтобы атаковать проблемы, которые привели к этому.

Когда мы идентифицируем свою ценность через работу ("Я то, что я делаю"), то, естественно, не имея защитных психологических механизмов, очень неохотно идем на риск. Если вы считаете, что, осуждая вашу работу, люди на самом деле осуждают вас, тогда перфекционизм, самокритика и прокрастинация и становятся необходимыми формами защиты. Видя вашу нерешительность, мешающую взяться за дело или, наоборот, завершить начатое, человек, контролирующий вас, или члены семьи — зачастую из благих побуждений — начинают ободрять вас или, наоборот, давить, а то и угрожать. А когда возникает конфликт между вашими внутренними страхами допустить ошибку или оказаться несовершенным и внешними требованиями других людей, вы начинаете искать спасения в прокрастинации. И это может привести к разрушительному циклу.

Требования идеального результата — боязнь неудачи — ПРОКРАСТИНАЦИЯ — самокритика — беспокойство и депрессия — потеря уверенности — еще большая боязнь неудачи — ПРОКРАСТИНАЦИЯ...

Прокрастинация не кладет начало этому поведенческому стереотипу. Она является лишь реакцией на перфекционистские или непомерные требования, а также на боязнь того, что даже маленькие ошибки вызовут разрушительную критику и станут причиной провала.

Можно научиться использовать прокрастинацию в трех основных случаях:

в качестве косвенного способа избегать давления начальства;
как способ уменьшить боязнь неудачи, оправдывая свое поведение, далекое от совершенства;
как защитный механизм против боязни успеха, удерживающей нас от возможности проявить себя.

Более основательно изучив основные причины прокрастинации, мы сможем понять, какие из них позволяют выявить причины нашей собственной проблемы.

Обсуждение

Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается опасности или не получает выхода наше естественное неодолимое желание плодотворной деятельности. "Никто не прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, - говорит Уэйтли. - Только для того, чтобы на время уменьшить свои глубинные внутренние страхи".

Обомов - не зря РУССКИЙ.

Комментировать статью "Почему мы ленимся? Как перестать откладывать дела на потом и победить прокрастинацию"

Может, кто не поленится прокомментировать... Потом вычленять ГЛАВНОЕ и делать это. Второстепенное по ходу дела. Иначе забуду, пропущу, накосячу и начинается мандраж, внутреннее беспокойство.

" - Никакой президент нас не изменит. Он сам из нас. Он сам неизвестно как прорвался.... Наши люди стремятся в Стокгольм (Лондон и так далее) только для того, чтоб быть окруженными шведами. Все остальное уже есть в Москве. Или почти есть. Не для того выезжают, меняют жизнь, профессию, чтоб съесть что-нибудь, и не для того, чтоб жить под руководством шведского премьера... Так что же нам делать? Я бы сказал: меняться в шведскую сторону. Об этом не хочется говорить, потому что легко говорить. Но...

Я – оптимист! Конкретный, адекватный, с неизбежными элементами реалиста, НО! позитивного реалиста! А то ведь часто путают реалиста с пессимистом. Но нет, мне некогда заниматься нытьем и самоедством. Я активная целеустремленная, ответственная и влюбленная! Я люблю свою жизнь, свою семью – как самую главную часть этой жизни. Иногда я устаю, и, да - "Бывают дни, когда опустишь руки, и нет ни слов, ни музыки, ни сил..."(С). Но надо помнить, что на самом деле все совсем не так уж грустно и...

Новомодная философия «чайлдфри», то есть добровольный отказ от рождения детей, сегодня приобретает все больше поклонников. Среди чайлдфри встречаются как женщины, предпочитающие материнству личную свободу и самореализацию, так и мужчины, сознательно отказывающиеся от отцовства. Аргументы «продолжение рода…», «стакан воды в старости…» для этих людей ― пустой звук. Следует отметить, что далеко не все сознательно отказываются от рождения ребенка. Вот только всякий раз находятся «резонные...

Какие бы семьи ни были — бедные, богатые, знаменитые или нет — поверьте, у всех одни и те же вопросы и проблемы: почему ребенок ленится, как завоевать авторитет, а самое главное, как сделать детей счастливыми. Не этого ли мы хотим? Эти вопросы мы регулярно обсуждаем на сайте www.dochkimateri.com , несмотря на то, что акцент хотели делать на моду, а в итоге возвращаемся к вечным вопросам о воспитании. Однажды мы с моим психологом затронули тему, из-за которой практически...

Как работает подсознание? Очень часто наша психика действует как автомат. Что-то случается с нами в первый раз, мы на это как-то реагируем, это записывается на нашу подкорку. Так создается большой-пребольшой каталог ситуаций и способов реагирования на них. А далее мы становимся биороботами. Замечали, как часто мы реагируем раньше, чем думаем? Все мы крепки задним умом. Почему так происходит? Наше тело устроено так, чтобы экономить ресурсы. Если вы что-то делаете за него, то оно переводит эти...

1. Привычка: Изучил – Применил. Наверняка, за вашими плечами уже несколько прочитанных книг, а может и не один десяток. Но что, из того, что вы узнали, вы реально используете в своей жизни? Знать и Делать это разные вещи. Человек, прочитавший всего одну книгу и применивший на практике все, что он там узнал, достигнет гораздо большего успеха, чем большинство людей, продолжающих читать и бездействовать. Так что с этого дня заведите себе привычку – Изучил – Применил. Узнали что-то новое и тут же...

Под ленью понимают отсутствие желания работать и вообще что-либо делать. Иногда у человека наступает такое душевное состояние, при котором наблюдается абсолютное равнодушие ко всему. Появляется именно из-за отсутствия интереса к миру, к выполняемой деятельности, а иногда и к себе тоже. Причин для лени может быть несколько: Причина физического характера (недостаток сна, движения, плохое питание, болезни); Психологическая причина (эмоциональные переживания, связанные с личной...

Не знаю ни одного человека, у кого бы не было каких-то вредных привычек. И вряд ли кто-то приобретал их сознательно. И совсем единицы специально работают над тем, чтобы в их жизни появились привычки действительно полезные. Во всяком случае, мои привычки нарастали, как сорняки - хлоп, и я уже привыкла работать по ночам, хлоп - привыкла откладывать дела на завтра. Бороться со всем этим очень трудно - привыкаем мы ко всему быстро, а вот отвыкнуть не получается и за годы. Недавно мне в руки...

одного дело, когда мужчина мало зарабатывает, но зато не ленив и все по дому делает и с детьми, а другое дело, когда мало А потом он мне еще говорит, тебе только деньги и нужны.. Ну ок давай без денег, будет питатся воздухом Я например воздухом, а он у мамы...

12 Мне лень надевать и потом отстирывать всякие слюнявчики. Поэтому во время еды мой ребёнок сидит голышом и марает себе пузо. Думаю, что маме потом не лениво будет через зонд ребенка в реанимации кормить.

С каждым днем он все более похож на свой будущий труп. Жан Поль Сартр Каждый из нас наверняка видел и испытывал теплые чувства и, даже восхищение, к героям фильмов, которые, очутившись на пороге смерти, вдруг стали обретать себя. Такое чувство, наверное, испытывал бы человек, который достоверно бы знал о приближающимся конце света. Они начинали изучать иностранные языки, учиться петь, играть на музыкальных инструментах, танцевать, страстно любить, в конце концов. Есть много ярких примеров...

Несколько методов для борьбы с ленью. 1.Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать! Попробуйте вообще ничего не делать, стать посреди комнаты и замереть. Вы простоите так от силы 15 мин. Потом вам захочется пошевелиться, пройтись. Попробуйте весь день не вставать с кровати, просто лежать не двигаясь. Вам тоже это не удастся, через время вы захотите кушать, сделать все нужды. После таких процедур вы все ваши дела будете воспринимать с восторгом! 2. Поставьте цель, определитесь с задачами...

Он готов жить там.Глаза горят, просто меняется ребенок. Он там, как рыба в воде. Пробовала на этом играть -сначала уроки, потом кружок. Просто надо научить его не лениться. И делать даже то, что кажется ненужным и противным в данный конкретный момент времени.

Наша самая первая массажистка первые 100 сеансов приходила каждый день и работала только с шеей и спиной и только потом принялась за руки-ноги, ползанье и так далее. Света, не поленитесь прийдите на семинар по Доману. уж что-что,а проблемы дыхания вы решите. все...

Это пройдет:)) Чесслово! А че потом начнется, тушите свет. Меня сейчас прямо таращит - мы и мебель поменяли, и машину выбираем (тест-драйвы всякие), дитя старшего Мне именно тупо лень - с полным пониманием, что ваще-то не хрен лениться -то.

В школе говорила, потом поняла, что не это не просто бесполезно, а очень вредно и ходить даже на собрания перестала. С Вами согласна, что помогать надо, но мы же не знаем данную конкретную ситуацию, может здесь и не лень вовсе.

У нас в свое время так же с тапамаксом было: Королева его всем кому не лень назначала, а потом выяснилось, что она свои 5% от продажи его имеет, вот и старалась. 10.12.2004 10:01:18, Homjk.

Нет чтобы немного постараться! Не, лень... Всё, не нужен дневничок... Какое - то время он может работать,но потом ребенок "забивает" на все- и делайте,что хотите. ребенок у вас с характером,не дает собой "управлять" это большое достоиство.вам повезло.

Ведь в жизни-то так и происходит: если мы ленимся, то потом отдыхать приходится менее комфортно, а то и вовсе устраивать аврал вместо отдыха. Просто в этом мера должна быть - не на неделю или месяц, а в разумных пределах, т.е...

Почему мы откладываем дела на потом

Давайте разберемся, что заставляет нас откладывать все на потом. Тому есть несколько объяснений.

1. Мы хотим мгновенного удовлетворения. Отдохнуть на диване приятнее и проще, чем устроить пробежку. Чтение блогов не требует таких усилий, как чтение классического романа и позволяет получать быстрое удовлетворение. Легче уделить время проверке электронной почты или просмотру Facebook, чем работе над проектом, который неоднократно откладывался, к тому же получение нового письма или отзыва от друга дает мгновенную отдачу. Съесть шоколадный торт прямо сейчас сулит больше удовольствия, чем готовить овощи.

2. Мы боимся/опасаемся чего-то. Мы не приступаем к работе над своей книгой, потому что не можем определиться со стилем (скорее всего, из-за того, что нас пугает перспектива обнаружить отсутствие собственного стиля). Возможно, мы боимся потерпеть провал, показаться невежественными или глупыми. Но больше всего мы боимся неизвестности. Этот страх обладает огромной властью над нами, даже несмотря на то, что мы еще не столкнулись с ним напрямую и он пока просто скрыт где-то глубоко внутри нас. Опасение или боязнь чего бы то ни было заставляет нас откладывать дела на потом (и не только дела, но даже размышления над этим) и находить вместо этого легкие и безопасные занятия (см. главу «Страх и прокрастинация»).

3. Мы знаем, что прямо сейчас не будет никаких негативных последствий. Когда мы учились в школе, учителя следили за нами и устраивали нагоняй, если мы не выполняли задания. Но когда мы приходили домой и знали, что никто не стоит у нас за спиной, ничто не мешало нам смотреть телевизор или играть в компьютерные игры без каких-либо сиюминутных негативных последствий. Конечно, скорее всего, завтра мы получим плохие оценки, но ведь это завтра, не сейчас. Тот же принцип действует, когда мы с головой уходим в Интернет или придумываем другие занятия, поддаваясь своей слабости, – мы заплатим за это позже, но не сегодня, сейчас на нас никто не рассердится.

4. Мы переоцениваем свое будущее. У многих из нас есть длинный список дел, которые мы планируем выполнить, потому что думаем, что сможем многое сделать в будущем. Реальность обычно не столь благоприятна, как мы ожидали. Но это не мешает нам предполагать, что будущее все же будет другим. По той же причине мы думаем, что это нормально – откладывать дела на завтра. Потому что завтра мы, конечно же, сможем это сделать. Наше будущее видится невероятно продуктивным и динамичным. Тогда как в действительности наше будущее будет таким же, как и наше настоящее. Хотя (сюрприз!) столько же шансов за то, что оно все же будет иным. Вот такое наше, черт бы его побрал, будущее.

5. Мы не мотивированы. Прокрастинация может сигнализировать нам о том, что мы в действительности не хотим делать что-то. Возможно, мы не получаем удовольствия от этого, возможно, у нас есть какие-то опасения, возможно, мы просто забыли, к чему стремились, когда брались за это. Мотивация и прокрастинация обратно пропорциональны. Все, что нужно сделать, чтобы победить прокрастинацию, – это мотивировать себя (см. главу «Управляйте своей мотивацией»).

6. Инертность. Начать что-то новое может быть очень трудно, особенно если нет твердой уверенности, что дело того стоит. Может быть, вы предпочитаете заниматься чем-то более знакомым. Я бы предложил либо отказаться от новой цели, если она не привлекает вас, либо усилить мотивацию (см. главу «Управляйте своей мотивацией»).

Из книги Сначала скажите "нет" автора Кэмп Джим

Из книги Простые истины, или Как жить в свое удовольствие автора Казакевич Александр Владимирович

Страх хорошо смывается потом… Легко сказать – не бойся! А как это сделать? Есть два маленьких секрета. Секрет первый: страх хорошо смывается потом и общением.Андрис Лиепа, прославленный артист балета, в одном из интервью поделился, как он борется со стрессом. Не помню

Из книги Психология достижений [Как добиваться поставленных целей] автора Хэлворсон Хайди Грант

Из книги Обдуматый [Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном] автора Ньюбиггинг Сэнди

Из книги Технология продаж [Как зарабатывать неприлично много денег] автора Парабеллум Андрей Алексеевич

Вступление Вы сможете зарабатывать много денег. Неприлично много денег Алиса зашла в кафе и растерянно огляделась по сторонам. В зале царил полумрак, несмотря на причудливые светильники под потолком и свечи на столиках. Пианист в углу что-то тихо импровизировал… Видимо,

Из книги Мечтать не вредно [Как получить то, чего действительно хочешь] автора Шер Барбара

Откладыватели на потом Если вы обнаружите, что большая часть вашего времени тратится впустую на паттерны избегания, не корите себя слишком сильно. И, главное, не решайте все резко изменить. Вы же отлично знаете, что решения вроде «Все, больше не буду смотреть кино поздно

Из книги Возможно всё! Дерзни в это поверить… Действуй, чтобы это доказать! автора Эйкен Джон Вон

Причины постоянного откладывания дел на потом Я не собираюсь говорить об этом долго, потому что на самом деле причин всего несколько. Можно заниматься психоанализом до бесконечности, но я выбрал пять основных причин, по которым я пройдусь очень быстро, и в каждой из них

Из книги Переворот [Проверенная методика захвата рынка] автора Уильямс Люк

Все вопросы потом В идеале необходимо погрузить слушателей в состояние, которое на языке психологии называется «потоковым состоянием», на все время презентации, чтобы они полностью отдались происходящему в данный момент и забыли от тревогах и разочарованиях, которые

Из книги Измени себя сам. Как найти свой уникальный путь к успеху и счастью автора Гэбэй Джонатан

Из книги Что не убило компанию LEGO, а сделало ее сильнее. Кирпичик за кирпичиком автора Брин Билл

Из книги Стать успешным никогда не поздно автора Батлер-Боудон Том

Из книги Разбогатей! Книга для тех, кто отважился заработать много денег и купить себе Феррари или Ламборгини автора ДеМарко Эм-Джей

Из книги Самосаботаж. Преодолеть себя автора Берг Карен

Из книги Развитие памяти по методикам спецслужб автора Букин Денис С.

Как не откладывать «на потом» Разведка – это не просто работа, это образ жизни, предъявляющий высокие требования к личности разведчика. В частности, в ней нет места прокрастинации, когда вместо необходимой работы человек просматривает новости, видеоролики, социальные

Из книги Мышление наоборот автора Дониус Уильям

Из книги Тайна денег. Книга самой богатой ученицы Кийосаки автора Закхайм Наташа

Работа на «сейчас» и на «потом» У вас были нелюбимые предметы в школе? Казалось, зачем учить то, что не нравится и никогда не пригодится? Вам объясняли, что если сейчас вы будете усердно учиться, то потом поступите в хороший вуз и получите престижную работу. Получалось, что

Нередко начинания «с понедельника» заканчиваются весьма плачевно, точнее, абсолютным ничем. Эта статья призвана помочь разобраться, зачем люди устанавливают себе «линию старта» и как начать движение в правильном направлении, чтобы не потерять цель и силы на её достижение.

В чём значение временных рамок?

Во-первых, они дают чувство определённости. Как известно, ничто не страшит человека страшнее неизвестности – временные рамки слегка приглушают это чувство. Во-вторых, наличие конкретной отметки для старта в новую жизнь даёт нам время морально подготовиться. Оба этих положительных качества перечёркиваются проблемой, которая всегда возникает при откладывании чего-либо «на потом» — «потом» может не оказаться ни сил, ни желания следовать установленному курсу.

Для того, чтобы решение «начать новую жизнь» или хотя бы просто «похудеть на 4 килограмма» обрело шансы воплотиться в жизнь, мало дать себе обещание и назначить срок. Для этого необходим план движения к цели.

Важно понимать, насколько выполнимы те или иные пункты плана. Самый простой пример – пробежка по утрам. Если у человека в пять утра автобус, ему точно не до пробежек. Возможно, для него будет резоннее заняться вечерними тренировками, а не поднимать себя в четыре утра, жертвуя необходимым для хорошего самочувствия сном.

Как придерживаться плана?

Как ни странно, этот вопрос достаточно серьёзен. Не всякий человек может отлажено, как машина, выполнять пункт за пунктом, особенно если это требует от него не только физических, но и душевных усилий.

Первое душевное усилие нужно, как правило, чтобы смириться с неприятным фактом – изменения не будут мгновенными. Для того, чтобы жизнь перетекла в новое русло, потребуется несколько дней или даже месяцев. Не у всех хватает упорства, чтобы следовать намеченной цели в течение такого срока.

Тогда нужно второе усилие. Гораздо проще выполнять работу, когда знаешь, что в конце неё ждёт вознаграждение. Им может быть что угодно – просмотр фильма, сладость, прогулка по городу. Хороший и действенный ход – написать список поощрений за выполнение различных пунктов плана, соразмеряя сложность шага и награду. Кроме того, с помощью такой небольшой хитрости можно превратить выполнение плана в увлекательную игру, особенно если добавить ещё немного игровых элементов.

Третье усилие заключается в том, чтобы договориться со своими близкими – семьёй и друзьями. Если цель отличается от ценностей семьи, могут возникнуть проблемы. К примеру, почти невозможно соблюдать строгую диету в семье, где всегда в почёте были обильные трапезы и пышные формы считаются показателем здоровья. Если семья понимает, насколько важна цель для человека, можно рассчитывать на уступки и поддержку с её стороны. Друзья же оказывают моральную поддержку и нередко являются стимулом идти до конца, чтобы не стать предметом обращений вроде «а я говорил».

Однако даже при соблюдении этих трёх шагов остаётся риск, что соблазн окажется сильнее ответственности. Что делать в таком случае?

Упасть и подняться – как?

Это нормально для человека – уступать искушениям. Далеко не всегда это свидетельствует о слабохарактерности или отсутствии силы воли, просто не всем дано такое чувство ответственности, что его не притупят ни усталость, ни чувство загнанности.

Важно помнить, что однажды поддавшись соблазну, нельзя отказываться от цели. Появление ошибки означает только то, что её нужно исправить, чтобы двигаться дальше. Достаточно приложить немного усилий на следующий день, чтобы компенсировать последствия, и можно продолжать свой путь к цели.

Длительная апатия тоже становится препятствием. В такое время не нужно издеваться над собой – временно снизьте планку. Например, утренние пробежки могут превратиться в вечерние прогулки. Главное – не опускать руки. Пока есть цель, пока есть план, пока есть желание добиться новой высоты в своей жизни – ещё ничего не потеряно!

Нет ничего плохого в том, чтобы устанавливать себе временные рамки. Важно только понимать, что одних рамок мало – придётся приложить усилия и для достижения цели, и для составления плана по тому, как это сделать.

Зачастую каждый человек на определенном этапе своей жизни сталкивается с явлением прокрастинации. Прокрастинация – это психологическое явление, которое заключается в постоянном откладывании важных дел на потом.

Сталкиваясь с этой проблемой, мы часто мучаемся чувством вины, угрызениями совести за то, что не способны в срок выполнить ту или иную обязанность или даже просто обдумать предстоящие дела. Обещаем себе начать новую жизнь с понедельника, со следующего месяца, с первого дня нового года, но, не в силах взять себя в руки, тут же срываемся; в этом случае чувство вины снова берет власть над человеческим сознанием. Образуется замкнутый круг, который, как может показаться, почти невозможно разорвать.

В чем же причина возникновения подобной привычки? Почему люди склонны откладывать важные дела и даже мысли на «потом»? И в связи с чем в большинстве случаев этот «потом» никогда не наступает?

Причины кроются в нас самих:

1.Лень. Учитывая сущность всех прямоходящих, нельзя не отметить присутствие в той или иной мере лени; все мы подвержены ее воздействию изнутри. Всем известны такие отговорки как: «Это может подождать», «Я так устал, потом сделаю» или «Вот сейчас еще немножко отдохну и приступлю». Естественно, дела подождут, ведь отдых так важен для человека. Но порою мы уделяем отдыху слишком много времени и не успеваем выполнить в срок все обязанности. Мы готовы тратить время на что угодно: на сон, развлечения, бесплодное просматривание веб-страниц, разговоры по телефону, при этом убеждая себя, что подобные дела тоже являются немаловажными. Но несмотря на это внутри себя каждый из нас осознает, насколько они ничтожны по сравнению с теми, которые и были некогда отложены на «потом».

2.Нерешительность и страх. Да, мы боимся! Боимся сделать то или иное дело плохо, в этом случае речь идет о порицаниях со стороны руководства, коллег, членов семьи или друзей. Мы боимся, что у нас не получится или получится плохо, боимся, что на нас обрушится целый поток упреков, боимся оценки со стороны окружающих, боимся перемен вследствие выполнения порученных нам обязанностей, боимся ответственности. Но, по сути, бояться вовсе нечего, так как если найти правильный подход к тому или иному делу и набраться терпения, то все окажется по плечу.

3.Эмоциональное напряжение. Конечно, никому не в радость делать что-либо в плохом настроении. Каждому из нас знакомо это состояние, когда ничего делать не хочется вовсе, когда все вокруг раздражает и когда все окружающие рискуют нарваться на неприятные откровения. Причиной плохого настроения может быть завал на работе, ссора с коллегой или, что еще хуже, с начальником, проблемы в семье. В таких случаях всегда нужно помнить, что процесс нашей деятельности напрямую зависит от нашего эмоционального состояния, и человеческая натура нуждается в эмоциональной поддержке. Не нужно копить плохую энергетику в себе – разберитесь в своих чувствах, не обделяйте их положительной энергией!

4.Отсутствие дисциплины. Многие люди с детства привыкают к тому, что во всем им помогают родители, будь то домашнее задание или ссора с приятелем. И поэтому, вступив во взрослую жизнь, они просто топчутся на месте, не зная, с чего начать; они застревают на каждом этапе и тратят время в пустую в надежде на то, что их проблемы каким-то чудом решатся сами собой. В итоге дела либо делаются рывками, в последний срок, либо не делаются вовсе, что влечет за собой определенные проблемы и конфликты. Чтобы не случалось подобного, нужно, несомненно, приложить определенные усилия, но зато через некоторое время труд даст свои результаты. Не зря существует пословица: «На Бога надейся, а сам не плошай».

5.Неуверенность в себе. «Я не смогу», «У меня не получится» — каждому знакомы такого рода отговорки. Этими фразами часто пользуются не уверенные в себе люди, которые недооценивают свои возможности. Конечно, каждый думает, что знает свою сущность на все 200 процентов и может трезво и правильно оценить, на что он способен, а на что – нет. Поэтому, столкнувшись с заданием повышенной сложности, многие тут же «поджимают хвост» и откладывают момент выполнения до лучших времен, при этом ссылаясь на недостаток знаний и навыков. Почему бы просто не попробовать? В конце концов, если это окажется не по силам, можно будет по крайней мере гордиться тем, что были предприняты попытки к выполнению.

Выше были изложены внутренние причины прокрастинации, то есть те причины, которые берут свое начало в нас самих, в подсознании. Подавить их в себе довольно легко, нужно лишь смотреть на реальные вещи глазами оптимиста, а то есть преодолеть страх и искать плюсы во всем, что происходит вокруг. Удачи! Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.