Kako vstopiti v stanje meditacije. Kako razumeti, da je bilo usposabljanje uspešno. Znaki, da ste v meditativnem stanju

Če želite razumeti, da mislite drugače, morate le nekaj ur preživeti v isti sobi s svojim zakoncem. In če se ne zavedate, da imate različne potrebe in vzorce razmišljanja, se lahko med vama pojavijo burni prepiri in vaša čustva so lahko prizadeta.

Vsaka oseba je razumljivo drugačna, zato vaš zakonec morda nima nekaterih od spodaj navedenih potreb. Toda na splošno, pravijo strokovnjaki, lahko rečemo, da si moški in ženske želijo različne stvari.

Potrebuje: biti spoštovan

Potrebuje: biti ljubljena

Za svojo knjigo Samo za ženske je Shaunti Feldan izvedla sociološko raziskavo. Ko je subjektom ponudila izbiro med tem, ali se bodo počutili manjvrednega in nespoštovanega ali osamljenega in neljubljenega, so se trije od štirih moških odločili, da ostanejo sami in brez ljubezni.

Ti rezultati bodo morda za večino žensk pravi šok, a to je morda najboljši način, da jim posredujete sporočilo, da se moški ne počuti ljubljenega, če ni spoštovan.

Ženska mora zagotovo čutiti, da je ljubljena. Kaj potrebuje, da se počuti ljubljeno, je v veliki meri odvisno od nje, a na splošno ženske potrebujejo besedne zveze, kot je "ljubim te", medtem ko imajo moški običajno raje nekaj, kot je "tako sem ponosen nate."

On mora: Izražati ljubezen s pogostim seksom.

Potrebuje: počutiti se cenjeno, da si želi seksa.

Nekatere ženske imajo večji spolni nagon kot njihovi možje, na splošno pa moški seksajo pogosteje. Zakonski terapevt Aaron Anderson pravi, da je pomembno, da ženska ve, da se moški z njo intimira, da bi ji pokazal, kako zelo jo ljubi, ne le zaradi samega seksa.

Tako kot moški tudi ženska uživa v seksu, ko ta zadovoljuje njene potrebe. Vendar pa za razliko od moškega ženska v večini primerov ne more takoj priti v pravo razpoloženje. Začutiti mora čustveno povezanost, preden preide na intimnost. Pogosto mora o vsem tem razmišljati vnaprej, da se lahko vzbudi tudi ona. Feldan moškim svetuje, da morajo svojim ženam dati več časa, da to predvidevajo, če si želijo več seksa.

Potrebuje: komuniciranje, medtem ko nekaj počneta skupaj

Ona mora: dnevno komunicirati, razpravljati o različnih vprašanjih

Večina moških resnično ne razume, kako lahko ženske uživajo samo v sedenju in govorjenju. Možje želijo komunicirati in čutiti tesno povezanost s svojimi ženami, vendar to dosežejo s skupnimi dejavnostmi in ne s sedenjem in pogovorom.

Sociolingvistka Deborah Tannen je opazila ta pojav med preučevanjem videoposnetkov najboljših prijateljev, ki so jih med snemanjem prosili, naj se med seboj pogovarjajo. Za prijatelje je bila to naravna dejavnost. Sčasoma se je pogovor obrnil na razpravo o težavah enega od deklet. Toda za fante je to postal pravi problem. Skakali so s teme na temo, dokler se na koncu niso zataknili pri vprašanjih usklajevanja akcij v zvezi s skupnim delom.

Žena bi se morala z možem pogovarjati vsak dan. Pogovor je akcija. Morala bi govoriti in v pogovoru izražati svoja čustva: dobro, slabo, smešno, resno. To potrebuje, da bi začutila resnično tesno povezanost s svojim možem.

Potrebuje: čas, da uredi svoje misli

Potrebuje: skozi pogovore razumeti svoje misli

Ženskam je pogosto neprijetno, ko njihovi možje sredi pogovora nehajo razpravljati o stvareh, moški pa včasih izgubijo živce, ko so pod pritiskom, da se odločijo. To je zato, ker večina moških in žensk svoja čustva doživlja drugače.

Človek mora pogosto premisliti, kaj čuti. Morda ne bo dojel, kaj se dogaja v njegovih mislih, dokler o tem dolgo in natančno ne premisli. Med prepirom se lahko mož podpre, da razume njegova čustva, da ne bi pomotoma povedal nekaj žaljivega.

Ženska včasih uspe do potankosti razumeti, kaj v resnici čuti šele, ko o tem podrobno razpravlja. Ti občutki se radi skrijejo nekje v ozadju njenih misli, dokler jih ne izrazi verbalno. Ko se mož sredi pogovora umakne, s tem svojo ženo prikrajša za to priložnost.

Kaj oba potrebujeta ...

Ne gre za to, da žene nočejo spoštovanja in možje nočejo biti ljubljeni. Dejstvo je, da so ravno te razlike v prioritetah včasih krive, da komunikacija med partnerjema ne uspe. Vsakega je treba ceniti in razumeti. Samo vedeti morate, kako zadovoljiti te bistvene potrebe.

Niso veljaven način za določanje učinkovitosti. Za to obstajajo tudi drugi, znanstveno dokazani znaki. Kako torej veste, ali je bila vaša vadba res kakovostna?

Zaznana stopnja obremenitve

Osebna trenerka Keri Lynn Ford uporablja zaznan napor za merjenje napora, ki ga njene stranke izvajajo med vadbo. Ameriški svet za vadbo ponuja lestvico od 0 do 10 točk.

Raven napora je treba meriti s tempom in občutki, ki se pojavijo. Povečanje hitrosti ali dodajanje teka v hrib vas lahko približa oznaki 10. Za mnoge dojemanje prejete obremenitve ni povsem pravilno. Morda mislite, da ste že nekje na osmi stopnji, čeprav trener dobro ve, da ste še vedno na peti.

Za določitev stopnje zaznanega napora se uporablja srčni utrip in njegov odnos do vašega. Povečanje intenzivnosti je neposredno povezano s povečanjem srčnega utripa in pospešitvijo presnovnih procesov v telesu.

Med aerobno vadbo se napor meri s kombinacijo senzoričnih signalov iz mišic, sklepov, hitrosti dihanja in srčnega utripa. Običajno lahko le trener oceni stanje športnika. Med prvimi vadbami se kontrolne meritve srčnega utripa opravijo pred začetkom vadbe in po zaključku niza vaj. To je potrebno, da lahko trener ugotovi, kako se telo varovanca odziva na različne obremenitve.

Merjenje z dejanskim srčnim utripom

Za natančne meritve potrebujete merilnik srčnega utripa. Če ga ni, preprosto položite prste na karotidno arterijo, 10 sekund preštejte število utripov in pomnožite s 6. V tem primeru se uporabi vrednost vaše največje frekvence. Za to se starost odšteje od 220 (za moške) ali 226 (za ženske). Število srčnih utripov ne sme preseči tega maksimuma. Če vaš srčni utrip preseže streho, morate zmanjšati obremenitev.

Zdaj, ko poznate vaš največji srčni utrip, lahko določite, kolikšen odstotek današnje vadbe ste opravili – 60 % vašega največjega izkoristka ali 100 %.

Število sil

Za razliko od vašega srčnega utripa, ki je objektiven (kar je, je), je občutek kakovosti vašega napora med vadbo zelo subjektiven. Morda se nam zdi, da se zelo trudimo, čeprav smo v resnici vključeni le 50 %.

Kako razumeti, da delate s polno zmogljivostjo? Biti mora eksploziven, dati vam mora občutek moči, ne popolne izčrpanosti, ko se po končanem nizu zgrudite na tla.

Stanje mišic po treningu

Vaše mišice se bodo povečale na volumnu (bodo napete), saj med vadbo prejmejo več krvi za boljšo oskrbo s kisikom in nemoteno odvajanje odpadnih snovi. Če začnete čutiti pekoč občutek v delujočih mišicah, ne prenehajte! Zdaj so končno začeli delati.

Stanje, ko se mišična vlakna ne morejo več krčiti, je pokazatelj 100% treninga. Pri tem pa morate biti zelo previdni, saj je meja med pravo utrujenostjo mišic, ki jo spremlja pekoč občutek, in pretiranim naporom, ki vodi v bolečino, zelo tanka.

Če čutite vrtoglavico, šibkost ali slabost, se usedite in naredite kratek odmor ter popijte vodo. Če med delom mišic začnete slišati nenavadne zvoke: klike, prasketanje, pokanje - in imate občutek raztezanja, prenehajte z vadbo. Po tem je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj ste najverjetneje poškodovani.

Hitrost okrevanja

Učinkovitost vadbe lahko merimo tudi s tem, kako hitro si naše srce opomore po prejeti obremenitvi. Izračunati morate hitrost okrevanja srčnega utripa po nizkointenzivni vadbi. Okrevanje v eni minuti velja za normalno. Počasnejše okrevanje kaže bodisi na slabo fizično kondicijo bodisi na preobremenjenost.

apetit

Občutki lakote in želja po ogljikovih hidratih so povsem normalno stanje telesa po kvalitetni vadbi. Vaše telo je porabilo energijo in jo zdaj potrebuje. Priporočljivo je, da to storite v 30 minutah po zaključku pouka.

Sanje

Običajno takoj po kakovostni vadbi začutimo naval moči, naval energije in pozitivnih čustev. Ko pa ležemo v posteljo, hitro zaspimo in trdno spimo do jutra. Če občutite nasprotni učinek: ne morete zaspati, vaš spanec postane plitek in se pogosto zbujate, potem ste preobremenili.

Pravilno odmerjena telesna aktivnost izboljša kakovost spanja. Če pa pretiravate, lahko pozabite na dobre stvari.

Občutki po treningu

Če imate v načrtu jutranjo ali popoldansko vadbo, bi vas res kakovostna telesna aktivnost kljub fizični utrujenosti takoj po njej morala napolniti z energijo za ves dan. Psihologi pravijo, da se izboljšanje razpoloženja pojavi približno pet minut po zaključku vaj.

Prav tako se boste po dobrem treningu veliko lažje osredotočili na opravljanje delovnih nalog, vaša produktivnost pa se bo izboljšala. Prekomerna telesna aktivnost bo povzročila občutek utrujenosti in izčrpanosti, premajhna vadba pa neprijeten občutek nepopolnosti. ;)

Meditacija je predvsem kompleksen proces, ki je najpogosteje namenjen obnovitvi moči, energije in prehodu v stanje popolne umirjenosti, brez večjih fizičnih naporov.

Vprašanje, ki najbolj skrbi ljudi, ki se šele začenjajo spoznavati s to neverjetno tehniko, je "Kako razumete, da ste v stanju meditacije?" Da bi odgovorili nanj, boste morali razumeti, kako vstopiti v meditativni položaj in občutki, ki se pojavijo ob pravilni izvedbi.

Članek naj bi začetnikom pomagal pri soočanju z novimi občutki in čustvi, ki se prebudijo med praktičnimi meditacijskimi urami, se z njimi soočiti, jih naučiti imeti pod nadzorom in obvladovati.

Preden lahko razumete, kaj bi morali čutiti, ko ste v meditativnem stanju, morate razumeti, kako vanj dejansko vstopiti na način, ki je pravilen in učinkovit. Dandanes obstaja ogromno literature, posvečene različnim tehnikam meditacije, ki jo lahko vedno najdemo v javnosti. Dali vam bomo splošna priporočila, katerih izvajanje je obvezno za skoraj vse znane metode.

Če želite vstopiti v stanje meditacije, morate upoštevati 3 točke:

1. Najti čas;
2. Izberite mesto;
3. Zavzemite pravi položaj in se sprostite.

Ostalo je odvisno od izbrane tehnike. Pogovorimo se o vsakem od treh pogojev posebej.

Čas za vstop v meditacijo

Ta točka je nedvomno pomembna, v sodobnem tempu življenja je vprašanje časa zelo pereče, njegovo večno pomanjkanje povzroča odlašanje. Na koncu pride vse do tega, da so praktične ure meditacije odložene na zadnjo polico, ker zahtevajo mojstrstvo in s tem tako dragoceno porabo časa. Ampak verjemite, vredno je.

Meditirate lahko na različne načine, nekateri izvajajo tečaje enkrat na dan eno uro, drugi 2-3 krat na dan po 15-30 minut. Nekateri so celo omejeni na 2-3 seanse po 10-15 minut vsak teden. Seveda bo rezultat opazen v vsakem primeru, vendar na začetku, da se hitro navadite na nove občutke, priporočamo, da vadite 1-2 krat na dan, skupaj vsaj 30 minut.

Meditacijo je bolje razdeliti na 2 pristopa: zjutraj in zvečer. Zjutraj vam bo meditacija pomagala nabrati energijo in se pripraviti na naslednji delovni dan, zvečer pa vas bo pomirila in spravila v red vaše misli. V teh dnevnih obdobjih si ni tako težko razporediti časa, vstati 15 minut prej in iti spat 15 minut kasneje ni težko. Poleg tega bo 20 minut meditacije v celoti nadomestilo vaš um s počitkom, ki bi ga prejel v 4 urah neprekinjenega trdnega spanca.

Poskusite meditacijo vključiti v vsakodnevno rutino samooskrbe, kot je umivanje ust ali obraza. Ne pozabite, da ga najprej potrebujete sami! Čas bo prišel, le malo si ga morate želeti.

Ločeno bi rad opozoril na še en vidik: takoj, ko začnete meditirati, boste opazili, da večino dneva porabite za nepotrebno razburjenje, učinkovitost pogosto ne doseže 50%. Meditativne prakse vam bodo pomagale urediti vašo rutino; čez nekaj časa boste opazili, da se zdi, da se je dan raztegnil in postal daljši. Mislim, da boste presenečeni nad količino stvari, ki jih lahko dejansko dosežete v enem produktivnem dnevu.

Mesto za meditacijo

Okolje kraja, ki ga izberete, ne sme imeti dražilnih dejavnikov. Idealno bo, če vam uspe vaditi na prostem: v parku ali v podeželski hiši, vendar je tudi stanovanje povsem primerno. Hkrati meditativni kotiček ne sme biti kričeč, zaželeno je, da je prostor nevtralen, mirnih barv, dobro prezračen in tih.

Pri zadnji funkciji so stvari včasih bolj zapletene, ni vedno jasno, kako se znebiti tujega hrupa v stanovanju, še posebej, če ne živite sami. Tukaj je več možnosti: lahko prosite člane gospodinjstva, da se postavijo v položaj, lahko položite zvočno izolacijsko plast ali pa izvajate meditacijo zjutraj, ko vsi spijo.

Za sobo ni priporočljivo izbrati prostora, kjer ste navajeni spati, obstaja velika verjetnost, da se boste »izklopili«, zlasti na začetku. Pravzaprav lahko vsaka soba, tudi kopalnica ali kuhinja, služi kot delovna soba, glavna stvar je, da so izpolnjene osnovne zahteve - tišina, dostop do zraka in odsotnost podrobnosti, ki motijo ​​koncentracijo.

Na splošno so te zahteve za sobo sprva zelo pomembne, ko se naučite biti v meditativnem stanju, se boste lahko sprostili tudi v hrupni množici z ogromnim številom ljudi.

Postavite se v pravi položaj

Če mislite, da je edini pravilni položaj za pravilno meditacijo položaj lotosa, potem se močno motite. Ta položaj je seveda »klasičen« in tudi ob besedi »meditacija« ima večina ljudi močno asociacijo na kakšnega meniha, ki sedi v tem položaju, vendar dejstvo, da je samo ta položaj primeren za meditativno prakso, ne drži.

Številnim začetnikom je zelo neprijetno biti v položaju lotosa in to ni čudno - zahteva določene veščine in raztezanje. Za prvo meditacijo je dovolj, da upoštevate eno pravilo, ki zagotavlja pravilen položaj telesa, in sicer: imeti morate raven hrbet. Pomembno je, da se telo, če ste v sedečem položaju, ne nagiba naprej ali nazaj. Najprej bodite pozorni na kot, ki ga hrbtenica naredi s tlemi (ali stolom), znašal naj bo točno 90 stopinj.

Morda boste iz navade občutili nelagodje v hrbtu - to je normalno, saj so vključene tiste mišice, ki se v običajnem življenju redko uporabljajo. Postopoma se boste navadili in se ne boste več počutili neprijetno.

Meditirate lahko tudi leže, saj tako lažje dosežete sprostitev in ohranjanje hrbtenice v popolnoma zravnanem stanju ni tako težko.

Sproščeno telo je ključ do uspešne meditacije

Ta točka ne bo tako dolga kot prejšnje, a nič manj, celo bolj pomembna. Celoten nadaljnji učinek meditacije je odvisen od tega, koliko sprostite svoje telo.

Vsakdo razbremeni napetost na različne načine, nekateri zaprejo oči in mentalno sprostijo vso težo telesa, nekateri se osredotočijo na dihanje, ga izenačijo in poglobijo. Način, kako dosežete stanje sproščenosti, ni tako pomemben, glavna stvar je, da mišicam omogočite počitek, ne delajte nenadnih gibov in se ne vrtite.

Obstaja možnost, da se ne boste mogli sprostiti že na prvi lekciji - to je v redu, z vajo se boste zagotovo naučili, kako to storiti.

Občutki, ki jih doživljate, ko ste v meditativnem stanju, so neločljivo povezani z vašimi mislimi. Ne poskušajte takoj popolnoma osvoboditi svojega uma hrupa svojega notranjega glasu, najprej je dovolj, da svojo pozornost preusmerite na nekaj monotonega.

Osredotočanje na dih ali mantro

Znebite se virov svetlobe, zaprite oči in se osredotočite. Osredotočiti se morate na svoje dihanje ali mantro, ki jo berete. Usmerjanje pozornosti na mantro je nekoliko lažje, saj um zamotijo ​​monotoni zvoki in se potopi v stanje, podobno transu - ravno to, kar potrebujete.

Malo težje je obdržati svoje misli in se osredotočiti na dihanje, saj se bo glas v vaši glavi ves čas poskušal pogovarjati z vami in morda sploh ne boste opazili, da ste začeli šteti število vdihov in izdihov. Na splošno to ne grozi nič strašnega, ne smete se obtoževati in misliti, da je vsa praksa padla v odtok - sploh ne. Glavno je, da ko opazite, da so vam misli pobegnile in začele divjati, jih vrnite nazaj in utišajte.

Če vam na prvi seji uspe ohraniti pozornost 5 minut, upoštevajte, da je to izjemno dober rezultat. Mnogi ljudje ne morejo zdržati niti 60 sekund.

Kaj si predstavljati med meditacijo

Poskusite, da vas ne motijo ​​čustva in občutki, ki se pojavljajo: srbi vas peta, hrbet je otrdel, boli vas boli - ignorirajte vse, nato pa praskajte, gnetite in drgnite. Sprva bo težko, osvajanje nečesa novega vedno zahteva čas.

Pravzaprav, če se resnično osredotočite na svoje dihanje, fizično ne boste mogli razmišljati o ničemer. Mantra na splošno lahko popolnoma zasede zavest tudi brez vaše pomoči, dovolj je, da jo preberete brez ustavljanja.

Včasih je mogoče doseči učinek opazovanja »tretje osebe«. To je v tem, da bodo misli, kljub globini koncentracije, obiskale zavest, vendar boste nanje gledali kot na nekaj tujega - od zunaj. Ta stopnja je kvalitativno višja od prejšnje; če menite, da ste jo dosegli, potem lahko menite, da ste popolnoma obvladali meditativno prakso.

Pravzaprav mnogi zmotno nakazujejo, da je zaviranje miselnih procesov sam po sebi cilj meditacije; ta predpostavka je zmotna; v njej so vzročno-posledične zveze očitno zmešane.

Namen meditacije je počitek, sprostitev in napolnitev energije, pot do tega pa je, da se znebimo notranjega in zunanjega hrupa, da smo v popolni izolaciji vsaj 30 minut dnevno. Torej, ne očitajte si, če opazite, da se misli ne umirijo in vam še naprej rojijo po glavi, mirno vrnite pozornost na predmet meditacije in nadaljujte z lekcijo.

Ne pozabite, da ste zunanji opazovalec, ne reagirajte na dogajanje v umu in minilo bo samo od sebe.

Kaj človek čuti, ko se osredotoči na dihanje?

Občutki med meditacijo so pomemben del procesa, ki vam omogoča, da nadzorujete svoje stanje in natančno razumete, na kateri stopnji ste.

Začetniki v meditativni praksi pogosto ne razumejo, kakšna žival je to, koncentracija na dihanje in s čim se jedo. Zmotno je prepričanje, da pozornost na proces dihanja pomeni štetje števila vdihov in izdihov. To ni bistvo.

Koncentracija na dihanje pomeni popolno osredotočenost na občutke, ki se pojavijo ob vdihu in izdihu. Občutite, kako zrak vstopa v vaše telo, kako sledi dihalom, kako delujejo pljuča in diafragma, bodite pozorni na dejanja, ki jih telo izvaja.

Seveda, ko opazujete tako dejanje in ga vizualizirate, potem ne more biti govora o kakršnih koli zunanjih mislih. Poskusite si predstavljati proces dihanja v vseh podrobnostih in se prepričajte, da občutite, kako zrak prehaja skozi vaše telo.

Znaki meditativnega stanja

Zgoraj smo govorili o pravilni tehniki in občutkih, ki se pojavijo ob pravilnem izvajanju meditacije. Na splošno bi vam morali dati idejo o tem, kako prepoznati, da ste v meditativnem stanju. Vendar jih naredimo natančnejše in dodajmo še nekaj več.

Naslednji svetilniki bi vam morali dati signal, da je bilo vse narejeno pravilno:

1. Skozi celotno vadbo vas spremlja globoko in odmerjeno dihanje, ki pomaga ohranjati koncentracijo;
2. Miselni proces je bodisi popolnoma odsoten bodisi poteka počasi in tako rekoč od zunaj;
3. Vaše telo je popolnoma sproščeno, sprostitev doseže točko, ko se zdi, da se je nemogoče premakniti;
4. Nehate čutiti telo in, kot je navedeno zgoraj, različne živčne reakcije zbledijo v ozadje in so popolnoma prezrte.

Seveda je mogoče slediti, ali ste vadbo pravilno izvajali, šele po njenem zaključku, zato se ne smete obremenjevati z vprašanjem, ali je stanje, v katerem ste, pravilno. Sprostite se in se zabavajte.

Torej, če povzamem, kako razumeti, da ste v stanju meditacije? Seveda vam bodo o tem povedali vaši občutki: prenehali boste čutiti napetost v telesu, popolnoma se bo sprostilo in postopoma bo namesto hrupa in utrujenosti prišel mir, skupaj z nabojem moči in energije. Razumevanje, ali tehniko izvajate pravilno, bo prišlo s časom; glavna stvar je, da začnete in ne pozabite opazovati svojih občutkov in čustev, ki se pojavijo med meditacijo.

ČUTITI, čutiti, čutiti (knjiga). nepopoln čutiti. "Že od otroštva, ko je bral knjigo, ni čutil nič drugega kot dolgčas." Nekrasov. "Če ne verjame sebi, čuti junaško moč." Nekrasov. Ushakovov razlagalni slovar. D.N. Ushakov. 1935 1940 … Razlagalni slovar Ušakova

Glagol., nsv., rabljen. pogosto Oblikoslovje: čutim, čutiš, on/ona/to čuti, čutimo, čutite, čutijo, čutijo, čutijo, čutijo, čutijo, čutijo, čutijo, čutijo, čutijo, čutijo; sv. občutek 1. Ko čutiš... Dmitrijev razlagalni slovar

čutiti- ▲ prejeti signal, vpliv, v (smer), občutek telesa prejeti signal vpliva na telo... Ideografski slovar ruskega jezika

čutiti- močno čutiti ... Slovar ruskih idiomov

Nesov. prev. 1. Zaznavanje s čutili; čutiti. Ott. prev. Izkušnje, izkušnje. 2. prenos Apperceive; razumeti, zavedati se. Efraimov razlagalni slovar. T. F. Efremova. 2000 ... Sodobni razlagalni slovar ruskega jezika Efremove

čutiti- občutek, ah, ah ... Ruski pravopisni slovar

čutiti- (jaz), čutim (-i), jem (-i), jem (-i), ... Črkovalni slovar ruskega jezika

čutiti- Sinhronizacija: občutek ... Tezaver ruskega poslovnega besednjaka

Glej občutek ... enciklopedični slovar

knjige

• Energija v svetu. Kako jih čutiti, razumeti in uporabljati (število zvezkov: 2), Sapfo Leli. Energija v svetu. Kako jih čutiti, razumeti in uporabljati. Knjiga Lelye Safo je posvečena svetu energij. Vse,…
• Majhne zmage. Anne Lamott Kako občutiti srečo vsak dan. Ta neverjetno iskrena in modra knjiga je namenjena tistim, ki so se soočili z izgubo, bolečino,...
• Razumevanje sveta Učenje slišati, opaziti, čutiti Senzorična inteligenca Za otroke 2-3 let, Oganezova O., Kozyreva E. (ur.). Mnogi starši in njihovi dojenčki obiskujejo Baby klube, kjer se ustvarjajo vse možnosti za razvoj in komunikacijo...

»Morala bi se počutiti kot kraljica. Naj ljudje mislijo, da je s tabo vse v redu,« je ponavljala Irina Mirošničenko mati kot otrok. Od takrat je igralka upoštevala njen nasvet. 24. julija je dopolnila 70 let.

Irina Petrovna, zavzeto pripravljate jubilejne koncerte v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu. Ste kdaj imeli željo pobegniti iz tega vrveža?

Irina Mirošničenko: št. Marsikdo pravi takole: skrij se, pobegni ... Zakaj? Čudovit dan je! Seveda se staraš, a to je naravno. Ne bom lagal, priprave na koncerte niso lahke. Zdaj sem tako zaposlena, da skoraj ne spim, in ko zaspim, tudi v spanju listam: kako bo vse potekalo, kaj je treba narediti, koga še poklicati ... Z neverjetno tremo se veselim peterburški koncert, ki bo 1. avgusta v koncertni dvorani Kolosej. Sankt Peterburg mi je drago mesto: veliko sem snemal na Lenfilmu in pogosto hodil na turneje. Sanjam, da bi na večer prišli moji prijatelji, sodelavci, oboževalci, ljudje različnih poklicev, s katerimi sem nekoč delal. Spomnim se, kako smo snemali film "Tu je naš dom" v tovarni Kirov - v pravih delavnicah, z delavci. Moj Bog, kako zanimivo bi bilo spet videti te ljudi! In nekega dne sem končal v bolnišnici na Liteinyju. To je bil žalosten dogodek, potem pa sem spoznal zelo dobre ljudi, ki so mi pomagali. Vesela bom, če pridejo tudi na koncert.

– Bil sem prijetno presenečen, ko sem videl vaš blog na LiveJournalu. Pred koliko časa ste odkrili internet?

Irina Mirošničenko: Prepričala me je skrbnica tega bloga Natalija Peršina. Sprva sem se upiral: "Nikoli mi ne bo uspelo, ničesar ne razumem na internetu." Res je, bolj ali manj sem seznanjena s tehnologijo, bila sem ena prvih žensk v Moskvi, ki si je upala sesti za volan. In internet je zame poseben svet. Sploh nisem pričakovala, da obstaja toliko čudovitih ljudi, ki jih zanima razpravljanje o nastopih, pogovor o ustvarjalnosti in delitev zgodb. Toda zdaj mi morajo oprostiti: tako sem zaposlen, da nimam časa odgovoriti na vsa pisma.

– S svojo popularnostjo bi morali biti že zdavnaj naveličani oboževalcev ...

Irina Mirošničenko: Se je mogoče naveličati človeške komunikacije? Naveličaš se nečesa slabega in od tistih ljudi, ki komunicirajo z mano na blogu, prihajajo na ustvarjalne večere ali pokličejo oddajo v živo mojega avtorskega programa "Povedal ti bom ..." na "Ljudskem radiu", imam nič drugega kot pozitivna čustva, tega ne prejemam. Veseli me, da je med mojimi oboževalci veliko prebivalcev Sankt Peterburga. Mimogrede, "nagrada občinstva" - čudovit lev, simbol mojega horoskopskega znaka in lepote vašega mesta - stoji na najvidnejšem mestu v moji hiši.

– Nikoli se ne pritožuješ nad ničemer, ne spominjaš se slabih stvari. So vas starši tako vzgajali ali je ta moder odnos do življenja prišel z leti?

Irina Mirošničenko: Najprej je to zasluga staršev. Predvsem mame. Vedno mi je govorila: »Morala bi se počutiti kot kraljica, hoditi z dvignjeno glavo in se smejati, da bodo vsi mislili, da ti gre dobro.« Bila je boljša v tem kot jaz. Sem bolj odprt, demokratičen ... Nikoli ne bom pozabil enega dogodka. Moskovsko umetniško gledališče je bilo na gostovanju v Avstriji. Pripravili smo se za odhod na vajo in počakali na avtobus. Vsi okoli se z nečim ukvarjajo, o nečem razpravljajo. In bila sem čudovito razpoložena. Približal sem se eni skupini kolegov: "Poglejte, kako lepo je naokoli!", nato drugi: "Kako lep dan je danes!" In potem Vladlen Semenovič Davidov- neverjetna umetnica, najpametnejša oseba, ki je pred kratkim umrla - mi reče: "Irina, kaj se ti je zgodilo? Letaš kot kužek!« Smešna podoba - leteči mladiček ... Potem sem se pomiril: zdelo se mi je, da je resen umetnik.

– Katere lastnosti so vam poleg odprtosti pomagale več kot štiridesetletno službovanje v Umetniškem gledališču?

Irina Mirošničenko: Strokovnost, potrpežljivost in, oprostite, če rečem pompozno, visoke misli. Res mi je všeč naše moskovsko umetniško gledališče. Toda življenje v takšni ekipi ne more biti preprosto, še posebej na tistih položajih, ki sem jih zasedel od prvih korakov. Ni se lahko povzpeti do statusa glavne igralke, a bila sem mlada, energična, spretna in sem želela delati. Izkazalo se je, da je veliko težje vzdrževati to višino. Moral sem se zelo potruditi, da sem ostal zanimiv za svoje kolege, javnost in režiserje. Še posebej z leti. Kaj naj rečem, vsi z leti ne postajamo nič mlajši, pojavljajo se bolezni, težje je ohranjati formo in se prilagajati današnjemu času. Ampak skozi to gre vsak človek, v katerem koli poklicu.

– Ste še vedno iskani v gledališču, imate koncertne programe, a ne pričakujete novih filmskih vlog?

Irina Mirošničenko: Veste, nikoli ničesar ne pričakujem. Pomaga mi živeti. No, bom pa jokal nad vlogo Oleg Tabakov- direktorja našega gledališča, ki ga neskončno spoštujem. Sam vse ve in razume. Ko so mu prinesli predstavo "Moja draga Matilda", me je poklical in rekel: "Ira, zdi se, da je delo." In vesel sem odletel v gledališče. Enako je v filmih. Ni v moji naravi, da sprašujem. Še več, ob pogledu na delo svojih kolegov nikoli ne pomislim: »Ampak, če bi le jaz dobil to vlogo ...« Nikoli nikomur ne zavidam. To je ključ do notranje harmonije.

Pogovarjala se je Larisa TSARKOVA
(na podlagi gradiva Panorama TV)

Svetlana KRJUČKOVA: - Irino Mirošničenko sem spoznala v svojem prvem nastopu na odru Moskovskega umetniškega gledališča. To so bili "Zadnji dnevi" Mihaila Bulgakova. Mirošničenko je bila dodeljena vloga Natalije Nikolaevne Puškine, režiser pa je iskal igralko za vlogo njene sestre Aleksandrine Gončarove. Nazadnje sem bil na avdiciji. Režiser je prosil, naj prebere par prizorov. Mirošničenkova je bila zelo prijazna, poleg tega me je nekako spominjala na mojo starejšo sestro Majo - morda z barvo las ali videzom ali le malo v glasu. In nenadoma sem res začutila nekaj svojega, boleče znanega in toplega. Naslednji dan so mi dodelili vlogo Aleksandrine. Kot sem kasneje izvedel, je bila Irina Petrovna zame. Vsakič, ko sem igral to predstavo, sem v njej videl dobrohotno, občutljivo in subtilno partnerko. Vesel sem, da imam priložnost čestitati Irochki za njeno obletnico in ji zaželeti najboljše zdravje, nove, zanimive vloge, veselje in duhovno harmonijo! Naj lepota, notranja moč in njena neverjetna ženstvenost vedno ostanejo z njo! In hvala za čudovito partnerstvo!