Psihološki testi za stres. Test ravni stresa

V tem članku boste našli test, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali imate to težavo ali ne. In če je odgovor pritrdilen, lahko določite svoj raven stresa.

Stres ne pomeni izključno stanja, ko moramo početi veliko stvari hkrati – je le večopravilnost. Stres je bolj čustveno stanje človeka. Ali natančneje, negativna čustva, ki jih doživlja že dolgo časa. Stres je lahko posledica tako fizičnih razlogov (travma, huda bolečina, preobremenjenost itd.) kot psihičnih.

Kaj je stres?

Kršitve njegovih funkcij imajo lahko različne manifestacije:

Razvoj peptičnega ulkusa
Spazem požiralnika in različnih delov črevesja
Želodčne motnje ali dispepsija
Motnje prebavnih žlez, ki povzročajo gastritis

Lahko se pojavi tudi težave, kot so motnje spanja, mišični krči in hipertenzija.

Dlje kot traja stres, večje so negativne posledice:

Ekcem, luskavica in druge težave s kožo
Plešavost
Alergija
Prekomerno delo živčnega sistema
Prekomerna ali premajhna teža

Kako sta povezani ravni stresa in ravni holesterola?

Pomembno je omeniti, da je lahko dober pokazatelj naših ravni stresa. Po nekaterih študijah je to stanje odgovorno za zvišanje ravni holesterola v krvi. Sploh ni dieta.

Ko se neugodno obdobje konča, se kazalniki praviloma vrnejo v normalno stanje. V nekaterih primerih ob dolgotrajnem stresu negativne spremembe morda ne bodo minile brez sledi.

S testom ugotovite svojo stopnjo stresa

Predlagamo, da odgovorite na nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala razumeti, ali doživljate stres ali ne. Preverite, ali za vas držijo naslednje trditve:

Vsi okoli vas opazijo, da ste vedno zaposleni in preveč aktivni.
Z lahkoto preidete iz veselja v obup.
Želite zamenjati službo ali ste trenutno brezposelni?
Skrbijo vas finančne ali družinske težave.
Čutite, da morate več časa nameniti sebi.
Pogosto razmišljate o davnih dogodkih, zaradi katerih se počutite krive ali celo jezne.
Uporabljate poživila, kot so tobak, alkohol ali Coca-Cola.
Radi bi prešli na uravnoteženo prehrano.
Preveč skrbite za druge in zaradi tega pogosto trpite.
Težko zaspite in ponoči ne počivate veliko.
Doživljate mišične krče.
V življenju bi radi nekaj spremenili.

Rezultat testa

Če želite oceniti svojo stopnjo stresa, dodajte eno točko za vsak pozitiven odgovor, pol točke, če niste prepričani glede odgovora ali je vaš odgovor "včasih". Negativni odgovori so vredni nič točk.

9-12 točk: Čestitam, obstaja stres!Že pred tem testom ste morda ugotovili, da živite pod velikim stresom. Zdaj, ko ste natančno obveščeni o prisotnosti te težave, morate oceniti svoje moči in vire ter poiskati pravo rešitev. Katero možnost boste izbrali? Zmanjšati pomen stresne situacije s pogledom nanjo »od zunaj«? Postavite se na najboljše, saj težave in izkušnje ne morejo trajati večno ... Možnosti je veliko. Glavna stvar je, da se nenehno spominjate, da bo "vse v redu."
6-8 točk: Zmerna stopnja stresa. Seveda vsi vsak dan doživljamo trenutke tesnobe, živčnosti ali razdražljivosti, ki vplivajo na kakovost našega življenja. Spremenite svoj odnos do vznemirljivih dogodkov, naučite se nadzorovati svoja čustva in dejanja. Pogosteje se spomnite: "Vse mine in to bo minilo."
3-5 točk: Previdno! Ste v predstresnem stanju, vendar še ni prepozno, da sprejmete ukrepe za njegovo preprečitev. Pri tem bodo pomagala načela zdravega načina življenja: dober spanec, zdrava prehrana, redna... Zelo koristne so nove izkušnje, sprememba okolja in komunikacija s pozitivnimi ljudmi. Obiščite zdravilišče ali savno. Vsi sproščujoči in pomirjujoči postopki imajo pozitiven učinek: masaža, sončenje, kopeli z izvlečkom bora, aromaterapija. Vse te metode mobilizirajo vire vašega telesa in mu pomagajo, da se učinkoviteje bori proti težavi.
0-2 točki: Ste zelo uravnotežena in samozavestna oseba! Razvili ste odpornost na stres. V stresnih situacijah ne izgubite zbranosti, kar vam omogoča, da dosežete pomemben uspeh.

Slike z dovoljenjem Park Rangerja, alessandre in RelaxingMusic.

Brezplačni spletni stresni test vam bo pokazal, kako razburjeni ste.

Pozitivni in negativni učinki stresa
Če imate pred seboj pomemben test, na primer izpit ali pomembna poslovna pogajanja, potem je rahel stres, nasprotno, koristen.

V tem primeru aktivira telesne sile za reševanje težav, mobilizira rezervne zmožnosti telesa za rešitev problema.

Stres daje človeku zaupanje v svoje sposobnosti. Poleg tega razlog za pomanjkanje moške moči pravzaprav ni stresno stanje, temveč dolgotrajna odsotnost. V težave s stresom se lahko praviloma znajde le oseba, ki je na stresno situacijo nepripravljena, preveč »razvajena«.

Stres pa ženske pomlajuje, jim pomaga razkriti in jih motivira k ukrepanju. Pod njegovim vplivom lahko ženska pokaže sposobnosti, za katere sama sploh ni vedela.

Obvladovanje stresa
Da bi bil stres koristen, ga morate znati obvladovati. Dr. Aliyev je na primer izumil metodo Key.

Njegova osnova je uporaba negativne stresne energije za reševanje problemov. To pomeni, da se zdi, da obrača stresno energijo v pravo smer.

Eden od dejavnikov stresa je nezmožnost komuniciranja. , in potem bodo stresne situacije le pomagale pri reševanju življenjskih težav.

Preprečevanje stresa
Za preprečevanje stresa lahko uporabite metodo RETRI – metodo psihološke samovarnosti, ki služi zaščiti pred stresom.

Metoda RETRI vključuje tri komponente (tri »RE«): 1) SPROŠČANJE mišic; 2) starostna REGRESIJA; 3) Rekonstrukcija individualne izkušnje na podlagi podzavesti.

Ta metoda vas nauči skrbeti za svoje živce, ponuja različne vaje za lajšanje živčne napetosti, ki jo povzroča stresna situacija, in dodatno aktiviranje »zbranih« življenjskih sil za rešitev težave, ki je povzročila stresno stanje.

Zelo pogosto so vzrok za ranljivost na stres reakcije na stresne situacije, ki jih pridobimo v zgodnjem otroštvu. Otroške metode zaščite pred stresom je treba neodvisno spremeniti v odrasle. To je osnova metode RETRI.

Metoda samoregulacije stresa temelji na naslednjih veščinah:

Sprostitev mišic.
Opazovanje telesnih občutkov.
Ustvarjanje in ohranjanje pozitivnega odnosa do življenja, pozitivnega čustvenega stanja in duševnega miru.

Opravite stresni test
Če želite ugotoviti, na kateri stopnji stresa ste trenutno, opravite ta test.

NAVODILO: Pozorno preberite vprašanje (trditev) in izberite enega od predlaganih odgovorov.

Kot veste, je izpostavljenost stresu odvisna od ogromno dejavnikov. Tako kot je nemogoče predvideti človekovo reakcijo in obnašanje v določeni situaciji, je tudi nemogoče predvideti, kako bodo njegova čustva vplivala na obstoječo bolezen (vendar v večini primerov - negativno). Da bi bolje razumeli, kako dovzetno je vaše telo za stres, Hiša znanja priporoča opravljanje kratkega testa.

Spodaj je 20 trditev, na katere morate podati najbolj odkrite odgovore (primerjajte jih z ocenjevalnimi točkami) in nato sledite navodilom.

Ocena odgovora (v točkah):

1 - vedno (stalno);
2 - zelo pogosto;
3 - precej pogosto;
4 - precej redko;
5 - sploh nikoli.

Preberite tudi: Dihanje pod stresom.

Izjave o stresnem testiranju:

Spim 7-8 ur na dan.
Vsaj enkrat na dan jem toplo hrano.
Lahko se (popolnoma) zanesem na sorodnike in bližnje prijatelje.
Uživam v komunikaciji z drugimi.
Moja koža redko postane preveč mokra/suha.
Odpovedujem se alkoholu.
Nehala sem kaditi.
Intenzivno se ukvarjam s športom.
Moja teža je točno to, kar si želim.
S svojo plačo sem zadovoljen.
Komuniciram (aktivno) z ljudmi okoli sebe.
Imam tesne prijatelje, s katerimi zlahka delim svoje najbolj intimne misli.
Prepričan sem.
Čez dan imam prosti čas.
Z lahkoto govorim o svojih izkušnjah, tudi ko sem razburjen.
Lahko se smejim samemu sebi.
S sosedi se pogovarjam o vsakdanjih težavah.
Prijatelje zlahka vprašam za nasvet.
Uspem si dobro organizirati čas.
Poskušam se vzdržati pitja močnega čaja/kave.

Ko odgovarjate na te trditve, jih primerjajte z ocenami. Nato seštejte vse točke in od skupne vrednosti odštejte 20.

Rezultat stresnega testa.

30-49 točk pomeni, da je človek do neke mere nagnjen k stresnim vplivom, vendar se jim zaenkrat precej zlahka upre.
50-74 točk kažejo, da je oseba izpostavljena stresu precej visoka. Takšni osebi je priporočljivo, da se nauči tehnik mentalne samoregulacije, pa tudi krepi svoje fizično zdravje.
75 ali več točk kažejo, da je oseba na robu zloma. Morda bi moral obiskati psihoterapevta, da bi normaliziral svoje psihično stanje.

Preberite tudi: Psoriaza in stres.

Kar kaže na to, da stres že vpliva na razvoj bolezni, npr. psoriaza , diabetes itd.?

Simptomi anksioznega stresa:

Občutek stalne napetosti.
Dnevna zaspanost.
Notranja neobvladljiva tesnoba.
Motnje nočnega spanja.
Bolečina (lutajoča) v vratu, spodnjem delu hrbta ali hrbtu.
"Srčne palpitacije" ali hiter srčni utrip.
Tresenje v rokah.
Povečano potenje.
Stalni ali paroksizmalni glavoboli brez pomembne spremembe krvnega tlaka.
Zatemnitev pred očmi in/ali omotica.

Ti znaki kažejo, da bi moral človek poskrbeti zase in se nujno začeti boriti proti neprijetnim posledicam stresa, ki ga je doletelo. To lahko storite sami, vendar je bolje s pomočjo ustreznih strokovnjakov (psihologov).