Povrnitev postave po porodu: tečaj za raven trebuh, čvrste dojke in razkošne lase. Pridite k sebi: kje začeti okrevanje po porodu. Okrevanje po porodu med dojenjem.

Kako obnoviti postavo po porodu?

Težave s postavo po porodu lahko če že ne preprečite, pa bistveno omilite tako, da že med nosečnostjo začnete skrbeti zase. Pravilna vadba, vaje, kontrastni tuši, nega kože s posebnimi kozmetičnimi izdelki - vse to bo bodoči mamici pomagalo ohraniti dobro kondicijo in po rojstvu otroka hitro okrevati. Od 20. tedna nosečnosti je priporočljivo nositi kompresijske nogavice. Vključuje bandažo, podporni nedrček in antivarikozne nogavice ali hlačne nogavice.

Mlada mati ima v svojem arzenalu dovolj orodij, ki ji pomagajo priti v formo. Mnoge med njimi lahko uporabimo takoj po porodu, nekatere šele po nekaj tednih. Nekatere lahko uporabljate med dojenjem, druge ne. Nekatere stvari bodo zahtevale denar in čas, nekatere pa le željo in voljo.

Obstaja več glavnih smeri za učinkovito obnovitev postave po porodu. Torej:

- Uravnotežena prehrana. Mlada mati mora s hrano prejeti celoten nabor bistvenih hranil: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, pa tudi vitamine in minerale, še posebej, če doji. Hkrati, da bi obnovili svojo postavo po nosečnosti in ohranili ton, ne smete prejedati, zlorabljati izdelkov iz moke in sladkarij. Najbolje je jesti vsaj petkrat na dan v majhnih porcijah. Po porodu je priporočljivo veliko piti - čisto vodo, sveže iztisnjene sokove, kompote in sadne pijače.

- Gimnastika. Preprosto gimnastiko lahko izvajate doma. Z vajami za svojo postavo bi morali začeti ne prej kot 4 tedne po porodu. Priporočljivo je, da se posvetujete z ginekologom, da se prepričate, ali je vaše telo pripravljeno na stres. Resna vadba in pretirana aktivnost sta kontraindicirani za doječe matere, saj lahko s tem sproščajo toksine v materino mleko.

- Poporodni povoj- dobro znano in dolgo preizkušeno zdravilo. Podpira trebušne mišice in preprečuje povešanje kože. Pomembno je, da je povoj pravilne velikosti. Nositi ga morate od prvega dne po rojstvu, ne več kot 10 ur na dan, 2 meseca. Ponoči se povoj lahko odstrani, ker med spanjem mišice niso tako povešene kot podnevi.
Med ležanjem morate nadeti povoj po porodu. V tem položaju se trebušne mišice čim bolj sprostijo in jih je lažje popraviti v pravilnem položaju.

Strokovnjak Tsaturova Kristina, porodničar-ginekolog, reproduktolog

Velikost poporodnega povoja mora ustrezati oblačilom, ki jih je ženska nosila pred nosečnostjo. Če je med pričakovanjem otroka pridobila več kot 12 kg, je treba povoj izbrati eno ali dve velikosti več.

Dober povoj je enostaven za nameščanje, neviden pod oblačili, pritrdilni elementi in šivi pa ne povzročajo nevšečnosti. Pomembno je, da je izdelan iz sodobnih materialov - mikrovlaken, poliester, likra - so trpežni, hipoalergeni, koži omogočajo dihanje in ne vpijajo vlage.

- Samomasaža uporaba vlažilnih in anticelulitnih krem kreme in geli, olivno olja.

Uporaba posebna kozmetika obnoviti postavo. Uporabljati jih je treba vsak dan po prhanju, drgnjenje s krožnimi masažnimi gibi v problematična področja - trebuh, stegna, zadnjico.

domov luščenje. Piling je priporočljivo uporabljati dvakrat na teden. Uporabite lahko preprosta in dostopna sredstva. Eden najučinkovitejših je kavni piling. Kava mora biti grobo mleta in v nasprotju s splošnim prepričanjem ne sme biti "zaspana". Lahko ga zmešate z morsko soljo in vtrete v tista mesta, kjer se pojavi celulit, pa tudi s soljo, medom in oljčnim oljem (ta sestava ne bo samo izboljšala teksture kože, temveč ji bo dala elastičnost in gladkost).

- Miostimulacija(ali elektrostimulacija) je edini strojni kozmetični poseg, ki ga lahko izvajamo pri doječih materah (seveda je v tem času treba izključiti izpostavljenost dojk). Kot alternativa je možna nežna masaža.
Metoda vpliva na spodnje plasti mišic in ima enak učinek kot telesna vadba. Kozmetolog namesti elektrode na aktivne motorične točke mišic po določenem vzorcu, odvisno od "geografije" problematičnih področij. Postopek vpliva tudi na kožo, vendar posredno: ko se mišice napnejo, se napne tudi koža.

- Mezoterapija(intradermalne injekcije) - kontraindicirano za doječe matere. Če ženska ne doji, se lahko zatečete k dojenju dva meseca po porodu. Vendar pa morate najprej opraviti ultrazvok medeničnih organov in opraviti zdravniški pregled.
Postopki mezoterapije so namenjeni izgorevanju maščob, drenaži (odstranjevanje odpadnih snovi) in liftingu (napenjanje kože).

- Obloge. Ta postopek, tako kot mezoterapija, je namenjen izgorevanju maščob, drenaži in napenjanju kože. Obloge odsvetujemo doječim materam, ker vse snovi prodrejo skozi kožo in vplivajo na sestavo mleka.

Vsaka mlada mamica zagotovo razmišlja o tem, kako obnoviti svojo postavo po porodu. To je povsem naravno, saj si vsi želimo biti lepi in vitki. Novopečene mamice po nosečnosti še posebej skrbijo povešeni trebuh, nabiranje maščobe na bokih in sprememba oblike dojk. Vendar, kot kaže praksa, če pravilno pristopite k obnovitvi svoje figure po nosečnosti, se lahko vse te težave zlahka spopadejo.

Načela okrevanja v poporodnem obdobju

Na žalost je telesna aktivnost ženskam po porodu kontraindicirana. To še posebej velja za mlade matere, katerih porod je bil zapleten ali operativen. Prav tako so prepovedane velike obremenitve v prvih tednih po rojstvu otroka in za tiste ženske, ki so rodile naravno in enostavno.

Obnova postave po porodu se mora začeti s spremembo življenjskega sloga. Pravilna prehrana, redni sprehodi na svežem zraku in zdrav spanec vam bodo pomagali, da se po nosečnosti spravite v red in odpravite številne napake v vaši postavi.

Kako jesti zdravo

Seveda bo marsikatera mama rekla, da doječim ženskam dieta ni v veselje. In strokovnjaki se bodo zagotovo strinjali s tem mnenjem. Vendar ne govorimo o dieti kot taki. Mlada mati mora dobro in redno jesti. Ampak to je glavni trik. Dobro prehranjevanje ne pomeni, da morate jesti kruh, sladkarije, klobase in drugo nezdravo hrano. Da bi shujšali po nosečnosti in hkrati dobili vse potrebne vitamine in mikroelemente zase, morate jesti čim več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kuhanega mesa in žitaric. Hkrati morate omejiti porabo krompirja in riža.

Napaka večine mladih mamic, ki se po porodu pritožujejo nad naraščajočo težo, je, da se preprosto opravičujejo, ko naslednjič stopijo do hladilnika. Ženske, ki požrejo še en sendvič z maslom in klobaso, se prepričajo, da brez tega preprosto ne morejo nahraniti otroka, da otrok zagotovo ne bo prejel dovolj mleka, če bo pojedla zdravo jabolko namesto škodljivega sendviča.

Odpovedati se tem škodljivim živilom seveda ni enostavno, a če začnete vsaj približno šteti kalorije, ki jih zaužijete, vam bo jasno, zakaj kilogrami ne izginjajo, temveč hitro pridobivajo.

Pravilna telesna aktivnost

Da bi vaša postava po porodu postala enaka, sploh ni potrebno, da se izčrpate z urami treninga, še posebej, ker mlade matere tega ne bi smele početi. Da bi mišicam povrnili prejšnji ton, morate izvajati jutranje vaje in več hoditi z otrokom. Vendar morate hoditi pravilno. Mnogi smo verjetno videli sliko, ko se mlade mamice z dojenčkom odpravijo na sprehod, posedijo na klopci v parku in se prijetno pogovarjajo, medtem ko njihovi otroci mirno spijo v vozičkih. Torej, ne glede na to, kako prijetna je takšna komunikacija, ne bo koristila vaši postavi. Da bi kilogrami zapustili telo, morate hoditi. V tem primeru mora biti hoja precej intenzivna in dovolj dolga. Dnevno morate hoditi vsaj 60 minut s hitrim tempom.

Polnilec

Za hitro okrevanje po nosečnosti mora mlada mati vsekakor izvajati jutranje vaje. Ogrevanje mora vključevati nabor osnovnih vaj za določene mišične skupine, ki bodo pomagale obnoviti držo, odstraniti trebuh, popraviti obliko prsnega koša in odstraniti kopičenje maščobe na bokih, zadnjici in straneh.

Krepitev hrbtenice. Za lepo držo morate spremljati hrbtne mišice in učiti hrbtenico, da je v pravilnem položaju. Za to obstajajo preproste vaje. Če želite razviti navado, da hrbet držite naravnost, morate stati s hrbtom do stene. Prepričajte se, da so vaše pete, zadnjica, pa tudi lopatice in zadnji del glave trdno pritisnjeni na steno. Zapomnite si to stanje in poskušajte čez dan popraviti svojo držo. Če je treba, se znova postavite ob steno.

Ta vaja razvija spomin hrbtenice, da je v anatomskem položaju.

Še ena osnovna vaja bo pomagala okrepiti hrbtne mišice. Lezite na tla, z licem navzdol. Dvignite telo in ga podprite na dlaneh in prstih na nogah. Hrbtenico imejte naravnost, ne upogibajte se. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Vajo lahko večkrat ponovimo.

Mangosteen sirup: sestava, farmakološki učinek, indikacije in kontraindikacije za uporabo

Za zategovanje trebuha po nosečnosti redne vaje za trebuh nikakor niso primerne. Največ, kar mlada mamica lahko naredi v prvih mesecih po rojstvu otroka, je upogibanje naprej, nazaj in na straneh. Vendar pa obstaja izhod iz te situacije. Da bi trebuh hitro izginil, lahko nosite poseben povoj po porodu, če za to nimate kontraindikacij.

Mnoge ženske po nosečnosti občutijo bolečine v ledvenem predelu. Temu področju je treba med vsakodnevno vadbo posvetiti več pozornosti. Prej ko spravite hrbtenico v red v tem delu, manjša je verjetnost, da boste v prihodnosti zboleli za boleznimi križa. Odlična vaja za treniranje ledvenega dela je naslednja vaja:

1. Lezite na hrbet. Vajo je treba izvajati na tleh. Pokrčite kolena in postavite stopala v širino ramen. Dvignite trebuh in držite 15 sekund. Pazite, da se vaša zadnjica ne dvigne nad tlemi. Vajo večkrat ponovite.
2. Da bi si roke uredili, lahko začnete izvajati vaje z utežmi. Za trening ni treba takoj vzeti težkih dumbbellov. Začnite z težo 1 kg. Vse vaje z utežmi je treba izvajati počasi.
3. Če želite popraviti obliko prsi, morate delati sklece ob stenah. Če želite to narediti, stojte obrnjeni proti hrbtu, noge postavite v širino ramen. Počasi se potisnite proti steni. Prepričajte se, da so komolčni sklepi obrnjeni navzdol. Ta vaja vam bo pomagala preprečiti oslabitev prsnih mišic po koncu laktacije.
4. Za lepe noge je dovolj, da naredite 20–50 počepov na dan. Prepričajte se, da je hrbet raven in da pete ne zapuščajo tal. Takšne vaje hitro zategnejo vse mišične skupine na nogah. Če se želite hitro znebiti celulita na zadnjici, lahko vadite hojo po zadnjici. Če želite to narediti, sedite na tla, dvignite noge nad tlemi in se pomaknite naprej na zadnjici. Naredite isto nazaj. 10 minut takšne hoje na dan, pa boste pozabili na pomarančno kožo in dobili čvrsto in lepo zadnjico.

Fitnes sistem po porodu za hitro okrevanje in pridobivanje vitke silhuete

Ni skrivnost, da si vse ženske prizadevajo biti lepe in seksi, ne samo za svojega moškega, ampak tudi zase. In vprašanje obnovitve prejšnjih oblik po porodu je zelo pomembno za vsako žensko. Navsezadnje si po porodu bolj kot kdaj koli prej želite znova postati privlačni, izgubiti odvečno težo, »odstraniti« boke, trebuh in na splošno povrniti nekdanjo svežino in iskrice v očeh.

Mnoge ženske takoj po nosečnosti posežejo po različnih dietah, da bi shujšale. Vendar je treba omeniti, da vam samo dieta ne bo pomagala vrniti v prejšnjo obliko. Če želite to narediti, se ne boste morali samo držati stroge diete, ampak tudi izvajati fizične vaje, da boste svojo postavo vrnili v zapeljivo obliko.

Kako obnoviti postavo po porodu

Mnogi verjamejo, da je vaje za obnovo postave mogoče opraviti šele mesec dni po porodu. Toda ta pristop ni vedno pravilen. Če med porodom ni bilo zapletov, je bil uspešen in niste rodile s carskim rezom, potem lahko z vadbo začnete mesec dni po rojstvu otroka.

Toda pri izvajanju vaj ne pretiravajte, saj vam prevelika obremenitev ne bo prinesla nobene koristi, ampak samo škodo. In preproste vaje so kot nalašč za vas.

Najbolje je, da izberete vaje za poravnavo in krepitev hrbta in prsi. Pomembno je vedeti, da se morate v prvem obdobju po porodu izogibati vajam za medenične mišice. Poglejmo si najpomembnejše vaje za okrevanje po porodu.

Vaje za obnovitev postave po porodu

1. Vzemite ležeči položaj in poskusite potegniti trebuh. Nato počasi vdihnite zrak, ne da bi sprostili trebušne mišice. Ostanite v tem položaju petnajst sekund. Naredite dvajset pristopov.
2. Lezite na tla, nato se nanje naslonite s komolci in se postavite na prste.

Več vaj za trebuh si lahko ogledate v tem članku: vaje za trebuh po porodu.

Vaje za medenične mišice

Lezite na trebuh ali hrbet in izberite položaj, ki vam je udobnejši. Nato morate napeti vaginalne mišice in ostati v tem položaju 5 sekund. Naredite petdeset pristopov na dan. Zelo pomembno je, da se naučite pravilno napeti mišice, potem pa boste to vajo lahko izvajali v katerem koli položaju, tudi ko dojite otroka.

Vaje za trebušne in hrbtne mišice

• Najprej morate ležati na hrbtu, upogniti noge, medtem ko stopala postavite na tla. Pri tej vaji je pomembno najprej zagotoviti, da ne ločite nog. Nato vdihnite, dvignite trebuh, nato pa izdihnite, čim bolj potegnite in pritisnite hrbet na tla.
• Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami. Dve ali eno roko položite na trebuh, da boste lahko imeli pod nadzorom trebušne mišice. Globoko vdihnite in ob izdihu dvignite telo in glavo. Če vas roke ovirajo, jih lahko vzamete iz trebuha.
• Spet leži na hrbtu, vendar brez upognjenih nog. Povlecite desno koleno proti prsim, nato ga primite in vrnite nazaj proti prsim. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund. Naredite enako z levo nogo. Za vsako nogo mora biti skupno deset pristopov.

Vaje za hujšanje

Da bi vam te vaje pomagale doseči rezultate, jih je najbolje kombinirati s sklopom vaj za trebuh. Če želite izgubiti težo v pasu, morate nekajkrat na dan izvajati vaje z obročem 10-15 minut. Za zdravje je dobro tudi, če se dvakrat na dan odpravite na krajše teke. Tek na mestu velja za učinkovito vadbo za hujšanje.

Vaje za področje dekolteja

1. Zavzemite ležeč položaj in poravnajte noge. Nato vzemite majhne uteži in začnite zvijati roke na prsih. Te gibe ponovite dvajsetkrat.
2. Naredite petnajst sklec, pri tem pazite, da bo vaša medenica v pravilnem položaju.

Na svetu je zelo malo žensk, ki so zadovoljne s svojo postavo po porodu. Nekatere moti odvečna teža, pridobljena med nosečnostjo, druge vznemirja prav nič raven trebušček in dojke, ki so izgubile nekdanjo prožnost.

Najpogosteje pa je treba obnovitev figure po porodu izvajati na vseh frontah, in sicer:

1. Normalizacija teže.
2. Obnova trebuha.
3. rekonstrukcija dojke.

Poleg tega so ženske pogosto zaskrbljene zaradi težav z lasmi in o tem bomo tudi govorili.

Med nosečnostjo bodoča mati hitro pridobiva na teži. Pri nekaterih mine med porodom, sploh če je bil dolg in težak. Toda večini srečnih mater se odvečni kilogrami ne mudi izginiti, včasih pa se še povečajo med dojenjem.

Položaj otežuje dejstvo, da navadni Diete v poporodnem obdobju so popolnoma neprimerne, saj bodo samo poslabšali stanje že tako oslabljenega telesa in otroka prikrajšali za potrebna hranila, ki jih prejme z materinim mlekom.

Kaj storiti? Delati morate na prehrani.

1. Delni obroki

Jesti morate 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Na ta način se hrana popolnoma absorbira in se ne nabira na straneh, trebuhu in zadnjici kot rezerve.

Če med obroki začutite lakoto, prigriznite nekaj zdravega in nizkokaloričnega: sadje, zelenjavo, suho sadje, popijte kozarec kefirja ali jogurta.

Nikar se ne odrecite mesu, ampak izberite pusto meso, kuhano na pari, kuhano ali pečeno v pečici.

Ne izpustite zajtrka. Jutranji obrok je zelo pomemben. Najbolje je, če je kaša. Žita spodbujajo odlično prebavo.

2. Manj mastne, sladke, moke in druge škodljive hrane

To so, kot veste, glavni sovražniki vitke figure. In otrok ne potrebuje takšnih izdelkov. sladko, na primer, vodi do povečanega nastajanja plinov, razvoja diateze in težav z zobmi in kostmi.

Včasih si lahko privoščite marshmallows ali marshmallows, vseeno pa poskusite zamenjati sladkarije s suhim sadjem.

O maščobah... Menijo, da mora doječa mati za povečanje hranilne vrednosti mleka zaužiti zadostno količino maščobe. Obstaja celo "tekoče mleko", torej premalo maščobno in hranljivo za otroka.

V zvezi s tem nekatere babice iz najbolj benignih prepričanj mladim materam svetujejo, naj se naslanjajo na mastno meso in podobno. Vendar to nikakor ne vpliva na korist mleka, saj je pomembno, da otrok prejme celoten nabor vitaminov, mikroelementov, beljakovin, ogljikovih hidratov in lahko prebavljivih maščob - to je mleko, ki velja za hranljivo. In tiste kalorije, ki jih mama vzame iz mastne hrane, gredo naravnost v njeno podkožno maščobno tkivo in tam ostanejo dolgo časa.

Ali ni torej bolje jesti pravilno z uživanjem zdrave maščobe, ki jih vsebujejo ribe, oreščki (uživati ​​jih je treba v zelo majhnih porcijah), rastlinska olja, kot je olivno, laneno in podobno.

Poskusite opustiti druge škodljive izdelke: konzervirano hrano, polizdelke, živila, ki vsebujejo konzervanse, barvila, škodljive dodatke; kot tudi iz začinjene, ocvrte, prekajene hrane.

3. Več vitaminov

Ne zanikaj sebe v zelenjavi in ​​sadju. Poleg tega, da ti izdelki ne povzročajo nastajanja odvečnih kilogramov, vsebujejo veliko vitaminov in mikroelementov za popolno oskrbo telesa, vlaknine za preprečevanje zaprtja, sladkor za potešitev telesnih potreb in vašo željo, da bi pojedli nekaj sladkega brez škode za zdravje.

4. Več tekočine

Pri obnovi postave po porodu ima voda eno najpomembnejših vlog. Razlog je v tem, da pomanjkanje vode vodi do upočasnitve presnovnega procesa in posledično do dejstva, da se zaužite kalorije ne porabijo za potrebe telesa, ampak so varno pritrjene nanj v obliki maščobe. depoziti.

Poleg tega je voda nujna za proizvodnjo materinega mleka in predstavlja 87 % njegove sestave. Po možnosti pijte več čiste vode približno 2 litra na dan. Pijete lahko tudi kompote, sadne pijače, naravne sokove, mineralno vodo (negazirano). Vendar pazite na količino sladkorja, ki ga zaužijete s sladkimi pijačami, glede mineralne vode pa se posvetujte z zdravnikom, saj le on lahko presodi, ali bodo mineralne soli škodile vam in vašemu otroku in v kakšni količini jih lahko uživate.

Prosimo, upoštevajte, da tekočina poveča proizvodnjo materinega mleka. Če je laktacija že vzpostavljena, lahko količino pitja varno povečate, če pa vas še vedno skrbijo vročinski utripi in stagnacija mleka, morate upoštevati omejen režim pitja, dokler se stanje ne normalizira.

Presnova

Na splošno je dobra presnova zelo pomembna za obnovitev postave po porodu in normalizacijo telesne teže. In seveda se ne smete omejiti samo na povečanje vnosa tekočine.

Na normalizacijo metabolizma pomembno vpliva dober spanec. Seveda je težko govoriti o tem, ko novopečena mamica ponoči ne spi z dojenčkom v naročju, a včasih si prikrajšamo priložnost za počitek.

Če lahko čez dan spite z otrokom, si tega ne odrekajte. Bolje je odložiti gospodinjska opravila: veliko lažje se je znebiti prahu in umazane posode kot se znebiti odvečne teže in zdravstvenih težav.

Drug pomemben dejavnik je telesna aktivnost. Več hodite na svežem zraku, ko dojenček nekoliko zraste, se z njim igrajte igre na prostem.

Dojenje v pomoč

Na žalost zelo pogosto ignoriramo mehanizme, ki so v ženskem telesu vgrajeni po naravi, in raje verjamemo v najnovejše znanstvene teorije in raziskave. V skladu z naravnim fiziološkim procesom naj bi odvečni kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, v obdobju dolgega dojenja izginili sami.

Približno 500 kcal na dan izgubi mati, ki otroka hrani z materinim mlekom. Če se prehranjuje zmerno, se kalorije črpajo iz "maščobnih rezerv". Dojenček dobro poje, mati se znebi odvečnih kilogramov, postopoma postane vitkejši in lepši, brez skokov ali škode za zdravje.

Pri tem je treba izpolniti še dva povsem naravna pogoja: mati hrani dolgo časa, najmanj eno leto ter je doživel najmanj minimalna telesna aktivnost.

Slednje so lahko redni sprehodi z dojenčkom. Če razmere dopuščajo, ne posedajte na klopci v parku, sprehajajte se, več hodite, po možnosti obiščite bazen in seveda nekaj mesecev po porodu telovadite doma, po posvetu z zdravnikom.

Če se vam zdi, da nimate moči za dodatno gibanje, kaj šele za šport, le začnite s tem in moč se bo pojavila.

Obnova postave po porodu: zategnite trebuh

Za trebušček morate poskrbeti takoj po porodu. dobesedno. Gre za uporabo poporodni povoj. V nasprotju s splošnim prepričanjem je potrebna ne le za ženske, ki so prestale carski rez, ampak tudi za tiste, ki so rodile same.

Povoj je potreben za zagotovitev, da koža ne povesi in da so mišice pritrjene v normalnem položaju. Ustrezati mora vaši velikosti "pred nosečnostjo", če je bila vaša skupna teža med nosečnostjo manjša od 12 kg. Če ste pridobili več kot to, potrebujete povoj za 1-2 številki večji.

Povoj si nadenite v ležečem položaju in ga nosite največ 10 ur na dan, ponoči ga snemite. Poporodno bandažo lahko nosite do 2 meseca po rojstvu otroka.

V prvih dneh po porodu je priporočljivo kupiti povoj v obliki pasu, ker lahko povoj za hlačke premočno pritisne higienski vložek ob telo, kar oteži prehod lohij. Preberite več o tem, kaj je lochia in kako se zgodi

Diastaza

Trebušne mišice se praviloma vrnejo v normalno stanje, če je ženska nosila povoj, doji in vodi aktiven življenjski slog. Vendar se zgodi, da se mišice dolgo časa ne morejo vrniti v normalen položaj zaradi neskladja - diastaze.

Diastazo lahko določimo na naslednji način. Lezite na trebuh in dvignite ravne noge 5-10 centimetrov. Ko se mišice razhajajo vzdolž srednje črte trebuha, se bo valj dvignil.

S težavo se lahko spopadete s pomočjo telesnih vaj, v hujših primerih - s plastično operacijo, če ženska ne namerava več roditi otrok.

Lahko se samo popolnoma vključite 1,5-2 meseca po porodu, potem ko ste se najprej pogovorili z zdravnikom in ugotovili, da ni kontraindikacij. In naredi dihalne vaje, ki pozitivno vpliva na obnovo trebuščka, lahko jemljete že 2 dni po porodu.

Gimnastiko izvajamo vsak dan v več pristopih: med vdihavanjem napihnemo trebuh, med vdihom pa se umaknemo. Ponovite 10-15 krat v enem pristopu. Gimnastika je kontraindicirana pri ženskah, ki so imele carski rez.

Kozmetika za obnovo postave po porodu

Danes lahko kupite kozmetični izdelek za vsako težavo. Vsaj tako pravijo proizvajalci kozmetike. Ne pozabimo pa, da geli in kreme za krepitev kože, izgorevanje podkožne maščobe ipd. Delujejo le v kombinaciji s telesno vadbo, ne glede na to, kaj piše na njihovi embalaži.

Takšni izdelki lahko le rahlo zgladijo neenakomerno teksturo kože, jo rahlo zategnejo in ji dajo rahel ton + svež videz. Ta učinek sam po sebi ne bo dovolj, je pa lahko odličen dodatek k telesni aktivnosti in na koncu boste dobili čudovito telo brez napak.

Obnova postave po porodu: prsi

Več o rekonstrukciji dojke lahko preberete v

Tukaj bomo na kratko našteli glavne dejavnike, ki bodo pripomogli k povrnitvi čvrstosti in volumna dojk po porodu in dojenju.

Za obnovitev prsi po porodu potrebujete:

• nadaljujte z varovanjem do enega leta in pol; v tem obdobju mine faza laktacijske involucije, ko se tkiva preoblikujejo iz žleznega v maščobno in dojke prevzamejo stanje "pred nosečnostjo";
• vzemite kontrastne vodne postopke za izboljšanje oskrbe s krvjo;
• naredite gimnastiko za obnovitev prsi;
• nego kože s sintetično ali naravno kozmetiko;
• narediti masažo prsi.

Obnova ženskega telesa po porodu: lasje

Obnova las po nosečnosti je bolj kot posmeh. Praviloma nekaj mesecev po rojstvu dolgo pričakovanega otroka, v nekaterih primerih pa takoj po tem, lasje začnejo izpadati. Zgodi se, da je ta pojav katastrofalne narave, kar mnoge mlade matere pahne v depresijo.

Ugotovimo, zakaj se to zgodi. Lasje se aktivno odzivajo na hormonske spremembe v telesu nosečnice: čebulice se povečajo, poveča se število lusk na samih laseh, zato so ti videti gostejši in močnejši.

Po porodu se hormonska raven vrne v normalno stanje: pri doječih materah se to zgodi postopoma, pri nedoječih materah pa močneje. Lasni mešički se vrnejo v prejšnje stanje, postanejo manjši in ne morejo kos težkim lasem. To je vzrok za intenzivno izpadanje las po porodu.

Če ženska hrani svojega otroka z mlekom, potem je ta proces zanjo morda manj opazen kot za matere, ki so iz enega ali drugega razloga zavrnile dojenje. A to je v veliki meri odvisno od dednosti in individualnih dejavnikov. Dobra prehrana ima pomembno vlogo.

Da bo obnova las po porodu hitrejša in učinkovitejša, naredite maske da jih okrepimo.

Na primer, zmešajte 1 čajno žličko masla z 1 rumenjakom. Mešanico nanesite na lase 30-40 minut, na vrh položite pokrovček ali plastično vrečko in zavijte v brisačo (lahko uporabite klobuk). Masko sperite s toplo vodo in šamponom.

V poporodnem obdobju bi bilo priporočljivo narediti kratka frizura za zmanjšanje obremenitve lasnih mešičkov. Poleg tega, medtem ko si vaši lasje okrevajo in so videti tanjši, lahko kratka pričeska zlahka ustvari videz volumna.

Torej, če porod in dojenje potekata po naravnem scenariju, mora okrevanje ženske po porodu, čeprav postopno, pripeljati do tega, da se telo vrne v stanje, v katerem je bilo pred nosečnostjo. Naša naloga je, da mu pri tem pomagamo z negovalnimi postopki, telesno vadbo in pravilno prehrano.

Odgovori

Med nosečnostjo se bodoča mamica hitro zredi – lahko do 15 kg, lahko tudi več. Pri nekaterih mamicah se med porodom (predvsem dolgim ​​in težkim) odvečni kilogrami izgubijo, pri drugih težko. Za povrnitev postave po porodu in zategovanje mišic redne diete niso primerne, obremenjevanje telesa s kompleksnimi vajami ali fitnesom pa je preprosto neprimerno in poleg tega nevarno.

Če porod in dojenje potekata po naravni poti, bo ženska okrevala postopoma: telo se bo vrnilo v stanje pred nosečnostjo ali celo bolje. Naloga ženske same je, da pri tem pomaga lastnemu telesu.

Torej, kaj je treba storiti? Delajte na prehrani in jejte pravilno, delajte gimnastiko in vodite aktiven življenjski slog, dovolite si počitek in uporabite posebno kozmetiko.

Kako se vaša postava spremeni po nosečnosti

Trebuh porodnice je zelo močno raztegnjen - najprej znotraj - zaradi povečane maternice. V devetih mesecih nosečnosti se ne le razteza pod vplivom otroka, ki raste v njem, ampak se tudi povečuje. To se zgodi zaradi nove tvorbe mišičnih vlaken: vsako od njih se poveča 10-krat v dolžino in štirikrat v širino. Ob rojstvu se prostornina maternice poveča za 500-krat, njena teža pa se poveča za 25-krat. Zato bo potreben čas, da se maternica vrne v normalno velikost, okrevanje po porodu pa je počasno.

Takoj po porodu je velikost maternice približno enaka, kot je bila v četrtem mesecu nosečnosti, ali pa se šele po 5–6 tednih vrne v predporodno obliko.

Obnova postave po porodu

Da bi se maternica hitreje krčila, je najprej potrebno,. Nato bodo materini možgani proizvedli potrebno količino hormona oksitocina, ki spodbuja krčenje materničnih mišic. Poleg tega strokovnjaki pravijo, da stimulacija bradavic refleksno povzroči krčenje mišičnih vlaken maternice.

V prvih treh do štirih dneh po porodu v porodnišnici lahko na spodnji del trebuha večkrat položite led, zavit v rjuho ali brisačo, in ga držite približno deset minut. Hladno bo pomagalo krčiti krvne žile in zmanjšalo krvavitev na površini maternice. Zaradi tega bo njegova votlina hitro očiščena krvnih strdkov; razvoj krvavitve bo izključen in maternica se bo začela vračati v prvotno velikost.

Raven trebuh mesec dni po porodu (video):

Koristno je tudi ležanje na trebuhu, saj to pomaga pri krčenju maternice s pospešenim čiščenjem njene votline. Dovolj je, da štiri- do petkrat na dan preprosto nepremično ležite na trebuhu 10–15 minut. Koristno je vstati skoraj takoj po porodu - 4-6 ur kasneje -, da se med hojo skrčijo mišice, zaradi česar se bo mehur začel krčiti (njegovo prelivanje ne omogoča normalnega krčenja maternice), pa tudi izboljšati odtok tistega, kar je v maternični votlini , - to je potrebno tudi za zmanjšanje.

Nosimo poporodno bandažo za učvrstitev mišic

Znano je, da zunanjo obliko trebuha določajo mišice; najprej ravne črte, ki se nahajajo v sprednji trebušni steni. Med nosečnostjo se raztezajo stran od rastoče maternice in se lahko pogosto razhajajo vstran od ravne črte in tvorijo diastazo. Če želite ugotoviti, ali ga imate v poporodnem obdobju, morate ležati na hrbtu in dvigniti ravne noge navzgor 5–10 cm, nato pa ne morete samo videti, ampak tudi občutiti, palpirati nastal majhen greben: dvigne se nekoliko nad rektus trebušne mišice, ki se ločijo. To je diastaza, ki lahko traja približno tri mesece po porodu.

Da se ga znebite, morate nositi poseben poporodni povoj - pomagal vam bo obnoviti postavo in želodec. Pri izbiri vam bo pomagal zdravnik, ki vam bo tudi svetoval, ali ga sploh morate nositi.

Bandaža podpira raztegnjeno trebušno steno, fiksira trebušne organe (predvsem maternico, ker je raztegnjen ligamentni aparat nestabilen), preprečuje nastanek kile (napaka v mišicah, skozi katere trebušni organi štrlijo v podkožje), popravlja šive po carskem rezu .

Poporodni povoj si morate nadeti leže na hrbtu, ko so trebušne mišice čim bolj sproščene. Nositi ga je treba osem tednov: po vsakih treh urah nošenja si morate vzeti odmor za pol ure. Ne bo le pomagal obnoviti vaše figure v poporodnem obdobju, temveč bo tudi zmanjšal obremenitev hrbta in zmanjšal bolečine v njem.

Kako odstraniti trebušno maščobo takoj po porodu (video):

Vendar pa obstajajo kontraindikacije, pri katerih je nošenje povoja prepovedano: na primer bolezen ledvic; nekatere bolezni gastrointestinalnega trakta z bolečino ali napihnjenostjo; alergije ali vnetje kože; vneto po .

Pravilna prehrana kot ključ do uspeha pri okrevanju po porodu

Običajne diete v poporodnem obdobju, ki bi se lahko hitro vrnile v prvotno formo, ne bodo delovale. Le poslabšali bodo stanje že tako oslabljenega telesa in otroka prikrajšali za potrebna hranila, ki bi jih moral prejeti iz materinega mleka. Zato je edini izhod delo na vaši prehrani.

Prvo pravilo. Delni obroki

Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Takšna dieta je načeloma koristna za telo, saj hrano popolnoma absorbira in se ne nalaga kot maščoba ob straneh. Ne izpuščajte zajtrka, saj je jutranji obrok zelo pomemben: naj bo to kaša, ki spodbuja dobro prebavo. Jejte samo pusto meso: na pari, kuhano ali pečeno v pečici.

Če med obroki čutite lakoto, uporabite prigrizke z nečim zdravim in nizkokaloričnim: sadje, zelenjava, suho sadje, kefir ali jogurt.

Drugo pravilo. Zavrnitev nezdrave hrane

Sladkarije niso le škodljive za postavo (zlasti po nosečnosti), ampak tudi slabo vplivajo na zdravje otroka: prispevajo k nastajanju plinov, razvoju diateze, povzročajo težave z zobmi in kostmi. Dovolite si marshmallows ali marshmallows, vendar ne več. Lahko si privoščite suho sadje.

Zaužijte zdrave maščobe, ki jih najdemo v ribah, oreščkih in rastlinskih oljih (olivno, laneno in drugo). Izogibajte se konzervirani in predelani hrani, hrani, ki vsebuje konzervanse, barvila in škodljive dodatke; vse začinjeno, ocvrto, prekajeno.

Tretje pravilo. Več vitaminov

Vitamini vam bodo pomagali pri okrevanju po prvem in naslednjih porodih. Ne odrekajte si sadja in zelenjave: ne boste se zredili, vendar boste dobili veliko vitaminov in mikroelementov za pravilno delovanje telesa, vlaknin, da se znebite zaprtja; pa tudi sladkorja za zadovoljevanje telesnih potreb.

Četrto pravilo. Več tekočine

To lahko storite tako, da popijete čim več vode. Njegovo pomanjkanje vodi do upočasnitve presnovnih procesov in do tega, da se kalorije, ki vstopajo v telo, ne porabijo, zato se odlagajo nekje na stegnih.

Tekočina vam ne bo le pomagala povrniti predporodne oblike, ampak je bistvenega pomena za proizvodnjo materinega mleka, ki je 87 % sestavljeno iz vode. Pijte več čiste vode - približno 2 litra na dan. Dovoljeni so tudi kompoti, sadne pijače, naravni sokovi in ​​mineralna voda brez plina (o tem se posvetujte z zdravnikom). Če pa se še vedno pojavljajo vročinski oblivi in ​​zastajanje mleka, ne smete piti veliko vode.

Peto pravilo. Pravilna presnova

Dober metabolizem pomaga obnoviti postavo po porodu. Da bi ga normalizirali, morate imeti dober spanec. Seveda mlada mamica pogosto ne spi ponoči s svojim otrokom, vendar se mora čim prej napiti in si privoščiti počitek. Bolje je, da opustite pomivanje posode (za nekaj časa ga odložite) in spite z otrokom.

Ne pozabite na telesno aktivnost. Več hodite zunaj, ko dojenček odraste, pa se z njim igrajte igre na prostem.

Dojenje bo pomagalo obnoviti vašo postavo po porodu

Neverjetno, kako se žensko telo potroji. V skladu z naravnim fiziološkim procesom naj bi odvečni kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, izginili sami od sebe v celotnem obdobju dolgega dojenja, ki lahko traja tudi več kot eno leto.

Doječa mati izgubi približno 500 kcal na dan. Če se prehranjuje zmerno, kalorije, potrebne za proizvodnjo energije, črpa iz lastne hrane. "maščobne rezerve". Kot rezultat, dojenček dobro poje, njegova mati pa se znebi odvečnih kilogramov brez škode za zdravje. Poleg tega ima mamica po porodu povsem naravne fizične aktivnosti: otroka nosi v naročju, ga zabava, mu pomaga pri učenju plazenja in nato hoje.

Po posvetovanju z zdravnikom hodite in se več gibajte - obiščite bazen, se ukvarjajte s športom. Tudi če se vam zdi, da sploh nimate moči za dodatne gibe, le začnite nekaj delati in videli boste, da jo še imate.

Vendar pa lahko pouk začnete šele mesec in pol do dva po porodu, vendar že drugi dan po rojstvu otroka lahko izvajate dihalne vaje, kar bo pozitivno vplivalo na okrevanje trebuha. Izvajati ga je treba vsak dan, več pristopov 10-15 krat: med globokim vdihom napihnite želodec, med izdihom ga povlecite. Prosimo, upoštevajte: ni ga mogoče izvajati pri ženskah po carskem rezu.

Obnova postave po porodu: prsi

Dojke po porodu in zaradi dojenja se ne samo povečajo, ampak tudi izgubijo elastičnost. Če želite to pridobiti nazaj, morate:

1) nadaljujte z dojenjem otroka do enega leta in pol: v tem času bo minila faza involucije laktacije, tkiva se bodo preoblikovala iz žleznega v maščobno tkivo in dojke se bodo vrnile v prejšnje stanje;
2) vzemite kontrastno prho za izboljšanje oskrbe s krvjo;
3) naredite posebno gimnastiko za prsni koš;
4) negujte svojo kožo z različnimi kozmetičnimi izdelki;
5) izvajati masažo dojk po porodu.

Kozmetika za obnovo postave v poporodnem obdobju

Obstaja veliko izdelkov, katerih proizvajalci obljubljajo, da bodo okrepili kožo in pomagali pri izgorevanju podkožne maščobe, a vse te kreme in geli delujejo le v kombinaciji s telesno vadbo. Hkrati pa res lahko rahlo zgladijo neenakomerno teksturo kože in jo napnejo ter ji dajo tonus in svež videz.

Obnova postave po porodu (vaje):

Kontrastni tuš bo pomagal obnoviti zdravje vaše kože (vzemite ga ne več kot enkrat na dan): najprej vklopite toplo vodo, nato vročo vodo, nato pa za nekaj sekund vklopite hladno vodo. Ne pozabite, da je potrebno telo ogrevati dlje kot ohlajati in ni potrebe po prisilnem zamrzovanju pod ledeno vodo. Po prhanju se ne pozabite zdrgniti s frotirno brisačo – to ne le spodbuja prekrvavitev, ampak je tudi masaža.

Osebna izkušnja dekleta, ki je po porodu izgubila 25 kg (video):

Za obnovitev las po porodu, ki aktivno izpadajo, postanejo dolgočasni in tanki tako med nosečnostjo kot po rojstvu otroka, se morate tudi zelo potruditi. Vse je odvisno od dednosti in posameznih dejavnikov, od pravilne prehrane.

Dejstvo je, da se lasni mešički, ki se odzivajo na hormonske spremembe v telesu nosečnice, povečajo in število lusk na samih laseh se poveča, nato pa so lasje videti gosti in močni. Ko pa se hormonske ravni po porodu stabilizirajo, se ti lasni mešički vrnejo v prejšnje stanje in postanejo manjši. Ne morejo se spopasti s težkimi lasmi in izpadajo.

Za obnovitev las ne potrebujete samo posebnih šamponov, mask in olj, ampak tudi sami naredite maske, da jih okrepite. Eden najučinkovitejših je z jajcem; Pomagalo bo tudi repinčevo olje.

Torej, zmešajte eno čajno žličko masla z enim rumenjakom. Mešanico nanesite na lase, na vrh položite pokrovček ali plastično vrečko in jih tesno ovijte z brisačo (ali nosite klobuk). Po 30-40 minutah sperite s toplo vodo in šamponom.

Tudi v poporodnem obdobju se lahko postrižete na kratko, da zmanjšate obremenitev lasnih mešičkov in ustvarite vizualni volumen.