Diéta pre stehná vylúčiť všetky mliečne výrobky. Nevýhody a kontraindikácie stravy pre boky a nohy

Čo je účinná diéta na chudnutie bokov? Výživa podľa určitej schémy, ktorá pomáha zbaviť sa problémových oblastí. Ako ukazuje prax, najlepší výsledok možno dosiahnuť, ak robíte fitness paralelne. Bude to trvať asi dva týždne.

Produkty: Čo robiť a čo nerobiť

Najprv o smutnom. Na dosiahnutie tohto cieľa budete musieť opustiť množstvo produktov. Hovoríme najmä o:

údené mäso;
Vyprážané jedlo;
čokoláda;
niektoré druhy ovocia (hrozno);
kávu.

Okrem toho je týždenná diéta na chudnutie stehien (tuhšia ako dvojtýždňová verzia) založená na úplnom odmietnutí korenia. Aj keď je to prirodzené.

Je možné jesť ovocie (okrem hrozna) a zeleninu. Ale len v presne stanovených objemoch. Keďže tvoria veľkú časť jedálnička, treba začať s chudnutím začiatkom až polovice augusta. Je čas na prírodné ovocie a zeleninu. Zvláštnu pozornosť venujte tekviciam – melónom a vodovým melónom. Obsahujú látky, ktoré dokonale „spaľujú“ tukové usadeniny v problémových oblastiach nôh.

Medzi povolené potraviny patria aj:

zemiak;
huby;
chudé mäso.

Je povolené používať jogurt (iba diétne!) A čaj. Posledná by mala byť zelená. Vo všeobecnosti ťažká možnosť chudnutia znamená odmietnutie druhej. Ak je to pre vás veľmi ťažké, pite zelený čaj prerušovane – aspoň každý druhý deň.

Ako kombinovať povolené produkty a ktoré jedlá je lepšie z nich variť, bude popísané nižšie.

Menu na týždeň

Aké jedlá teda diéta pri chudnutí brucha a stehien umožňuje? Oni, ako aj výživová schéma v rámci jedného týždňa:

Deň 1.

Raňajky. Vajíčko vo vrecúšku a jeden krajec ražného chleba. Jogurt a pol jablka.
Večera. Varený vývar z kuracích pŕs. Šalát z paradajok, uhoriek a papriky, ochutený jednou polievkovou lyžicou rastlinného oleja.
Večera. Zeleninový šalát. Karfiol pečený v rúre.

Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie so zvyšnou polovicou jablka, paradajky. Povolená je jedna šálka zeleného čaju bez cukru.

2. deň.

Raňajky. Ražný chlebíček s paradajkami a uhorkou, jeden zemiak. Kefír bez tuku (1 šálka).
Večera. Porcia zeleninového guláša (dusená zelenina, asi 200 gramov).
Večera. Kúsok ryby (150 gramov), jablko alebo pomaranč. Pohár jogurtu alebo mlieka s obsahom tuku 1%.

3. deň.

Raňajky. Kapustový šalát s mrkvou a polovicou paradajok (150 gr). Kúsok ražného chleba.
Večera. 150 gramov zemiakovej kaše, plátok ražného chleba. Apple. Zelený čaj.
Večera. 100 gramov tvarohu bez tuku. Pomaranč a banán.

4. deň.

Raňajky. Jogurt bez tuku. Grécky šalát (200 gramov).
Večera. Zeleninová polievka bez pridania zemiakov, krajec ražného chleba. Pohár beztukového kefíru.
Večera. Jeden zemiak v uniforme. 100 gramov kuracích pŕs.

5. deň.

Raňajky. Herkulovská kaša s jablkom. Zelený čaj.
Večera. Drvené zemiaky (100 gramov), chudé mäso - kuracie alebo hovädzie mäso (100 gramov), kapustový šalát.
Večera. Kus chudej ryby. Jablko alebo iné ovocie. Pohár kefíru (1%).

6. deň.

Raňajky. Paradajkový a uhorkový šalát. Jeden krajec ražného chleba.
Večera. Dve polievkové lyžice fazule. Kapustový šalát. Jeden banán.
Večera. 100 gramov nízkotučného tvarohu. Grapefruit alebo pomaranč.

7. deň.

Raňajky. Vajcia uvarené vo vrecku. 2-3 plátky melóna príp
Večera. Zeleninová polievka s pridaním polovice zemiakov. Zelený čaj. Potom si môžete dať občerstvenie s dvoma paradajkami alebo uhorkami a niekoľkými listami šalátu.
Večera. Kapustový šalát, 200 gramov kuracích pŕs.

Majte na pamäti nasledujúce body:

denný objem spotreby vody - od dvoch litrov;
každý deň na obed musíte jesť tristo gramov tekvice (samozrejme, ak schudnete v letnej sezóne);
ovocie a zelenina sú zameniteľné (miesto uhoriek môžete jesť paradajky alebo mrkvu a namiesto grapefruitov jablká).

Fitness vám pomôže!

Výživa v súlade s uvedenou schémou a implementáciou vyššie uvedených odporúčaní pomáha zbaviť sa problémových oblastí. Ale aby ste dosiahli maximálny účinok, musíte sa venovať aj telesnej výchove. Nemali by ste si myslieť, že hovoríme o vyčerpávajúcich tréningoch. Nižšie uvedené cvičenia sa dajú ľahko sledovať.

Najprv sa zamerajte na tie, ktoré zahŕňajú zdvíhanie nôh v rôznych polohách: ležanie, státie, sedenie. Druhá skupina - cvičenia s loptou, ktorá musí byť stlačená kolenami. Všetky triedy sú účinné iba vtedy, ak sa vykonávajú pravidelne. Trvajú minimálne (nie viac ako 8-10 minút). Večerné cvičenie by malo byť ukončené dve až tri hodiny pred spaním. Cvičenie je možné doplniť masážou a ranným joggingom. Pozor: je potrebná špeciálna masáž - tvarovanie (modelovanie) bokov!

Prihláste sa u kozmetičky

Jedinou nevýhodou opísaného programu na chudnutie je nedostatok stravy a najmä malé množstvo spotrebovaného tuku. V dôsledku toho môže byť pokožka extrémne suchá. Krémy pomáhajú vyriešiť problém. Ak sa o ich prítomnosť vopred nepostaráte, budete musieť následky chudnutia riešiť za účasti dermatológa.

Najčastejšie ženy trpia plnosťou bokov a nôh. Je to spôsobené povahou ženského tela. V každej žene je položený začiatok materstva, takže inteligentné telo ukladá tuk, aby prípadné tehotenstvo bolo úspešné. Extra plnosť sa objavuje v oblasti brucha, bokov a nôh. Tiež príčiny nadváhy a celulitídy sú podvýživa, stres a nedodržiavanie režimu. Ak sa rozhodnete schudnúť, začnite s režimom a správnou výživou. Nejedzte po 20. hodine, nerobte dlhé prestávky medzi jedlami.

Jedlo sa lepšie vstrebáva, ak sa užíva 5-6 krát denne v malých porciách. Je vhodné kombinovať stravu s cvičením, vtedy bude chudnutie efektívnejšie. Ak máte sedavé zamestnanie a málo sa hýbete, choďte do práce pešo, ráno si zacvičte a v čase obeda sa poprechádzajte vonku. Chudnutie sa stane rýchlo, ak sa budete venovať plávaniu, gymnastike alebo akémukoľvek inému športu. Existujú špeciálne cvičenia na chudnutie nôh a pre boky sú hodiny s obručou dokonalé.

Súbor opatrení na chudnutie nôh zahŕňa:

dychové cvičenia;
športové cvičenia.

Dôležité je naladiť sa na dlhodobú prácu na svojej postave. Aj keď je účinok viditeľný po 1-2 týždňoch, pokračujte v dodržiavaní všetkých opatrení na zníženie hmotnosti.

Nohy a boky sú problémové partie mnohých žien.

Diéta na chudnutie bokov a nôh

Hlavným princípom chudnutia v oblasti bokov a nôh je zvýšenie metabolizmu, odstránenie toxínov z tela a zlepšenie funkcie pečene. Odborníci na výživu berú do úvahy schopnosti tela a jeho vlastnosti. Ak chudnete sami, bez pomoci lekára, dodržujte základné zásady a odporúčania.

Je potrebné správne dodržiavať pitný režim. Pite aspoň 1,5 – 2 litre tekutín denne. Môže to byť minerálna nesýtená voda alebo zelený čaj. Môžete piť vodu s prídavkom šípkového vývaru. Maximálne množstvo toxínov a toxínov sa odstráni, funkcia pečene sa zlepšuje, najmä pri dodržiavaní stravy a pitného režimu v komplexe.

Na peristaltiku a zvýšený metabolizmus tukov sa odporúča konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie. Okrem toho sa ovocie konzumuje medzi jedlami a surová zelenina bezprostredne pred hlavným jedlom. Potom sa ovocie a zelenina lepšie vstrebávajú do tela.

Je dôležité, aby spôsob varenia zachoval všetky hodnoty produktov: vitamíny, minerály. Nie je potrebné jesť vyprážané, údené, slané jedlá. Pri varení vložte potraviny do vriacej vody a krátko ich povarte. Potom si zachovajú užitočné látky a terapeutický účinok sa zvýši.

Počas diéty je dôležité jesť zeleninu a ovocie.

Hlavnou vecou pri chudnutí je čo najviac odstrániť škodlivé látky a toxíny z tela. Osobitnú úlohu v tom zohrávajú produkty s diuretickým a laxatívnym účinkom. Medzi takéto produkty patria vodné melóny a melóny, slivky a marhule. V lete môžete jesť melón s čiernym chlebom, potom chudnutie nebude trvať dlho. Melón tiež dobre prečistí telo, doplní vitamíny a stopové prvky. V závislosti od sezóny si môžete vybrať jednu alebo druhú diétu pre seba.

Hlavná vec je vedieť, čo pomáha schudnúť v bokoch a nohách. Najlepšie je jesť potraviny bohaté na vlákninu, nerafinovaný slnečnicový alebo olivový olej, morské plody a chudé mäso. Rovnováha produktov je potrebná na udržanie zdravia, zlepšenie stavu pokožky. V období chudnutia neprijímajte mastné jedlá, sýtené sladené nápoje, pečivo, majonézy a konzervy. Jedzte bielkoviny v malých množstvách - do 30 gramov denne. Jedzte potraviny, ktoré prinášajú ergotropné účinky: cibuľa, cesnak, zázvor a korenie. Aj cestoviny budú pri absencii ich kombinácie s mliekom a vajíčkami pre telo neutrálne.

Do svojho jedálnička zaraďte tieto potraviny:

ražný chlieb s prídavkom otrúb alebo celozrnnej múky;

čerstvé a sušené ovocie;

čerstvá zelenina a zeleninové polievky;

pohánka, ryža;

morské plody;

jahňacie, králičie alebo kuracie mäso.

Je lepšie nejesť zemiaky, biely chlieb, cukor, bravčové mäso. Aby telo dostalo glukózu, môžete konzumovať malé množstvo medu alebo džemu.

Menu pre úspešnú diétu

Prvý deň

1 šálka 1% kefíru;

čierny chlieb s paradajkami;

akékoľvek ovocie.

100 g mäsa - varené hovädzie alebo kuracie mäso;

zeleninový šalát;

šálka zeleného čaju.

150 g pohánkovej alebo ryžovej kaše;

200 g dusenej zeleniny (baklažán, karfiol, mrkva, fazuľa a paradajky);

100 ml suchého vína.

Druhý deň

200 uhorkový šalát, sladká paprika, paradajka, zelenina;

30 g čierneho chleba;

35 g varených húb;

šálka kávy s mliekom bez cukru.

40 g chleba s otrubami;

50 g nízkotučného syra;

želé s čučoriedkami alebo jahodami.

150 g pohánky alebo ovsených vločiek;

250 g zeleniny dusenej s kuracím filé.

150 ml šípkového vývaru.

Vďaka diéte budú vaše nohy dokonalé

Diéta na chudnutie bokov a nôh vám umožňuje rýchlo schudnúť, zvýšiť elasticitu nôh a zadku, zlepšiť pleť a stav pokožky a vlasov. Než začnete chudnúť na nohách a bokoch, zbavovať sa „jazdeckých nohavíc“, musíte si uvedomiť, že budete musieť úplne vylúčiť čokoládu, koláče, kávu, coca-colu, alkoholické nápoje, koreniny, mastné jedlá z diéta. Len tak dosiahnete rýchly a dobrý výsledok.

Stravu si môžete upraviť sami, berúc do úvahy odporúčania odborníkov na výživu. Bez obmedzení môžete jesť akékoľvek ovocie: zelené jablká, hrušky, marhule, slivky, ananás. Pri diéte je skvelá všetka zelenina, s výnimkou zemiakov. Vo všeobecnosti sa zelenina odporúča užívať v akejkoľvek forme: pečená, varená, syr. Zelenina je len produkt, ktorý neobmedzuje našu stravu.

Sú to kapusta, uhorky, cuketa, paprika, fazuľa, kôpor, petržlen, avokádo. Každý deň musíte okrem uvedených produktov zjesť polovicu melónu alebo melónu, pričom porciu rozdelíte na 3-4 dávky denne. Je lepšie odmietnuť hrozno sladkých odrôd "Dámsky prst", "Tabuľka". Tiež sa neodporúča používať zelený hrášok, kukuricu.

Raz týždenne si môžete pripraviť varené zemiaky v uniformách alebo steak grilovaný s paradajkami. Do šalátov pridajte pár zrniek kukurice alebo dusených húb. Kyslé mliečne výrobky - diétny jogurt a kefír sú vhodné na doplnenie vápnika do tela. Vápnik je užitočný pri chudnutí: pomáha znižovať obsah tuku v tkanivách.

Ako sa zbaviť "uší"

Ukazuje sa, že môžete mať dokonale krásne nohy bez takzvaných "uší". Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať diétu s použitím prírodných produktov, nízkotučných potravín bohatých na vlákninu. Morské plody zvyšujú metabolizmus, zlepšujú metabolizmus bielkovín a tukov. Dvakrát týždenne môžete jesť morské ryby dusené s bylinkami a zeleninou. Morské plody dodajú telu jód, selén, stopové prvky a vitamíny.

Krása tela nie je len vytvarovaná postava, ale aj krásne lesklé vlasy, svieža farba pleti, upravené nechty. Správna výživa pomôže nielen schudnúť, ale aj stať sa neuveriteľne krásnou. A aby ste sa zbavili "uší", musíte urobiť súbor cvičení. Podľa odporúčaní odborníka na výživu poskytne športový inštruktor úžasný účinok!

Rada dietológa:

používajte iba prírodné a čerstvé produkty;

vyvážená výživa;

obmedziť príjem bielkovín;

jesť potraviny bohaté na vitamíny a vlákninu;

počítať kalórie;

vylúčiť mastné a vyprážané jedlá;

dodržiavať pitný režim;

zvýšiť fyzickú aktivitu.

Kvalitné prírodné produkty bez pridania konzervačných látok pomôžu telu doplniť potrebné vitamíny a živiny. Nízkotučné mäso a mliečne výrobky, rastlinný olej, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky – takejto vyváženej strave len prospeje.

Na chudnutie bokov potrebujete 3 jedlá denne s dvoma občerstvením. Frakčná výživa je najúčinnejšia na zlepšenie metabolizmu a ďalšie chudnutie. Nie je potrebné odchýliť sa od stravy, aj keď ste dosiahli požadovaný výsledok. V opačnom prípade môže začať opačný proces a telo priberie na váhe. Jedzte správne, zdravý životný štýl pomôže zachovať mladosť a krásu.

Množstvo bielkovín musí byť obmedzené, ale nie vylúčené, pretože aminokyseliny zohrávajú v organizme dôležitú úlohu. Zapájajú sa do práce mozgu, posilňujú svalovú hmotu, hematopoézu. Bez bielkovín sa chudne len ťažko, preto môžete skonzumovať 35 – 100 g bielkovín denne. Tuky navyše nemusíte úplne vylúčiť, pretože napomáhajú vstrebávaniu vitamínov.

Je potrebné vypočítať obsah kalórií v potravinách. U mužov je kalorický príjem do 1500 kcal denne, u žien do 1200 kcal. Ak sa zníži obsah kalórií, metabolizmus sa spomalí, čo môže viesť k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti. Netreba jesť od oka, počítať kalórie, ako počas chudnutia, tak aj po ňom. Čo sa týka pitného režimu, je potrebné piť tekutiny v množstve 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Pohár vody pred jedlom zlepší trávenie a normalizuje metabolizmus. Okrem stravy sa snažte zvýšiť fyzickú aktivitu. Chodiť, behať, tancovať, plávať. To všetko pomôže udržať si štíhlu a krásnu postavu.

Morské plody zvyšujú metabolizmus

Diétna obchodná dáma

Dnes je rytmus obchodnej ženy taký zrýchlený, že nemá čas počítať kalórie, pripravovať diétne jedlá. Môžete použiť špeciálnu diétu obchodnej dámy, ktorá si nevyžaduje čas. Zmyslom tejto diéty sú nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu a základné prvky.

Menu pre obchodnú ženu:

Raňajky

Môžete jesť 500 gramov akéhokoľvek ovocia. Vhodné banány, pomaranče, jablká, marhule. Telo dostane dennú dávku potrebných vitamínov.

Večera

Môžete jesť jedlá, ktoré ponúkajú stravovacie zariadenia. Hlavná vec je vybrať správne zdravé produkty. Môže to byť hnedá ryžová kaša, pohánka, dusená alebo varená zelenina. Morské plody, chudé mäso – teľacie alebo kuracie mäso bez kože. Užitočné sú šaláty z čerstvej zeleniny ochutené olivovým olejom, jablkovým a mrkvovým pyré. Objednajte si celozrnný alebo otrubový chlieb. Takýto obed bude vyvážený a bohatý nielen na vlákninu, ale aj na aminokyseliny a tuky.

Večera

Večer môžete jesť zeleninu, dusiť s hubami. Vypite pohár diétneho jogurtu alebo kefíru. Takáto večera nezaťaží pankreas, pričom sa stane plnohodnotným zdrojom vlákniny a minerálov. Užitočné produkty prinesú veľké výhody a efekt chudnutia na seba nenechá dlho čakať.

Ak sa cez víkendy trochu venujete cvičeniu a masážam, vaša postava bude štíhla a vaše nohy dokonalé. Anticelulitídna masáž rýchlo vyhladzuje pokožku, zvyšuje jej elasticitu. Cvičenia napínajú zadok, odstraňujú tuk v problémových oblastiach tela. Ak si nájdete čas pre seba, môžete dosiahnuť skvelé výsledky. A hlavne – podporovať ich po schudnutí. Aby ste to urobili, nemusíte meniť stravu, jesť mastné, vyprážané a údené jedlá, alkoholické nápoje. Potom bude harmónia nielen v živote. Stanete sa úspešnými, krásnymi a štíhlymi.

Tajomstvo ananásovej diéty

Je známe, že existujú produkty, ktoré podporujú spaľovanie tukov v tele, zlepšujú metabolizmus a metabolizmus. Na bunkovej úrovni dochádza k obnove tkaniva a mizne tuková vrstva. Jedným z takýchto úžasných potravín je ananás. Lahodná dužina pomáha žene rýchlo schudnúť a zbaviť sa tuku v oblasti stehien a nôh.

Minerálna voda a zelený čaj pomáhajú zbaviť sa nadváhy. Zelený čaj obsahuje triesloviny a stopové prvky potrebné pre energetickú rovnováhu a posilnenie tela. Ak chcete piť horúci čaj ráno, je lepšie zastaviť svoju voľbu na zelenom čaji. Indický, čínsky čaj sa vyrába na čistých, ekologických miestach, a preto je veľkým prínosom. Odstraňuje toxíny a zlepšuje metabolizmus. Frakčná výživa by sa mala pri výpočte kombinovať s bohatým nápojom - 30 ml na kg telesnej hmotnosti. Takéto opatrenia pomôžu vyhnúť sa intoxikácii a pomôžu postupne schudnúť.

Každá žena sníva o štíhlej postave, krásnych nohách a bokoch. Dnes existuje veľa spôsobov chudnutia. Najdôležitejšie je však dodržiavať diétu, správnu výživu a režim. Zdravý životný štýl pomôže udržať si štíhlu postavu, mladosť a krásu!

Predložená diéta na chudnutie brucha je pomerne šetrná, pretože pri jej používaní nebudete musieť hladovať. Sacharidy dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu, bielkovinové jedlá tiež dobre zasýtia.

Čo sa nedá jesť pri diéte 7 dní?

Málokomu sa podarí dopriať si jedlo, konzumovať vysokokalorické jedlá a zároveň zostať štíhly. Žalúdok je pre ženy jedným z najproblematickejších miest. Koniec koncov, príroda položila takúto vlastnosť: nežné pohlavie je nástupcom rodiny, a aby mohli rodiť deti aj v podmienkach podvýživy, v bruchu sa ukladá tuková rezerva.

Ak sa ho chcete zbaviť, pozrite sa na to, aké potraviny musíte obmedziť alebo úplne opustiť, aby ste ubrali tie centimetre navyše v páse. toto:

Cukor. Akonáhle je v tele, postupne sa mení na tuk.
Soľ. Zasahuje do normálneho metabolizmu, zadržiava vodu.
Údeniny, kyslé uhorky, vyprážané jedlá, rôzne rýchle jedlá.
Káva, alkohol.
Sladké sýtené nápoje, džúsy vo vrecúškach. Obsahujú veľa sacharidov.
Kečup, majonéza, horčica a iné vysokokalorické omáčky.
Makaróny (okrem tých, ktoré sú vyrobené z tvrdej pšenice), pečivo. Tieto potraviny obsahujú veľa ťažkých sacharidov, ktoré sa menia na tuk.
Škrobová zelenina ako: zemiaky, repa.
Tučné mäso.
Konzervované výrobky.
Sladké ovocie: hrozno, broskyne, banány, figy.

Čo môžete jesť počas 7-dňovej diéty?

Ak chcete odstrániť tuk z brucha a bokov, musíte opustiť vyššie uvedené produkty a zahrnúť do stravy tieto potraviny:

Nízkotučné ryby.
Zelenina. Patria sem: uhorky, paradajky, paprika, mrkva, zelený hrášok, kapusta, šalát, zelenina.
Ovocie, bobule. Sú to: jablká, slivky, marhule, čerešňové slivky, hrušky, akékoľvek bobule atď.
Mliečne výrobky. Uprednostňovať by sa malo beztukové alebo nízkotučné.
Hydinové mäso, chudé hovädzie mäso.
Obilniny: pohánka, ovsené vločky, ryža a niektoré ďalšie.
Semená, orechy, sušené ovocie, ale v obmedzenom množstve.
Chudé ryby.

Po zakúpení povolených produktov v obchode môže nežné pohlavie začať svoju cestu k harmónii. K tomu pomôže vyvážený jedálny lístok na týždeň. Ak chcete, môžete do svojho jedálnička zaradiť aj iné „povolené“ jedlá, no ich celkový obsah kalórií by nemal presiahnuť 1700 Kcal za deň.

Diéta pre štíhle brucho na 7 dní: jedálny lístok na každý deň

Naraz nejedzte viac ako 200-250 g jedla. Jedlo nesolte, nedochucujte sójovou omáčkou, ktorá obsahuje veľa tejto látky.

Predložené menu je pestré, umožní vám nasýtiť telo užitočnými látkami a zároveň schudnúť. Pre väčší efekt je samozrejme nevyhnutná fyzická aktivita. Potom bude možné schudnúť 3-5 kg za týždeň.

pondelok

Tento deň je založený na bielkovinovom jedle. Raňajky zahŕňajú:

150 - 200 g varených kuracích pŕs;
čaj bez cukru, do ktorého môžete pridať trochu mlieka s nízkym obsahom tuku;
jedna hruška.

Medzi raňajkami a obedom by ste mali zjesť 200 ml prírodného nízkotučného jogurtu.

Obed: šalát z strúhanej surovej mrkvy ochutený kefírom alebo jogurtom a vareným kuracím filé.

Na popoludňajšie občerstvenie si doprajte 150 g nízkotučného tvarohu, dva kolieska ktoréhokoľvek z citrusových plodov.

Večera pozostáva z kúska filé a čerstvej uhorky.

utorok

Jedálniček tohto dňa je založený na ovocí, neškrobovej zelenine a obilninách.

Raňajky zahŕňajú:

varená ryža;
Zeleninový šalát;
kompót bez cukru.

Občerstvenie pozostáva z plátkov ananásu.

Súčasťou obeda je dusená zelenina bez oleja a varená ryža.

Na popoludňajšie občerstvenie si môžete vychutnať ananás.

Na večeru jedzte ryžu a zeleninový šalát s olivovým olejom.

streda

V stredu rovnako ako v pondelok prevládajú bielkovinové jedlá. Táto strava je dosť šetrná, produkty v nej používané sú vyvážené, dávajú pocit sýtosti.

Začnite ráno šalátom z jedného vajíčka uvareného natvrdo a 50 g syra. Dokončite jedlo pohárom nesladeného zeleného čaju a jablkom.

Popoludňajšie občerstvenie zahŕňa jeden grapefruit.

Na obed dajte ružový losos, dusený so zelenou zeleninou. Môže to byť cuketa, kapusta, vrátane brokolice, zelené fazuľky a tak ďalej.

Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z 200 ml kefíru s 0 % tuku.

Večera je jednoducho skvelá. Vyberte si svoj obľúbený recept, ktorý obsahuje králičie mäso. Ale malo by to byť varené alebo dusené. Ako prílohu si pripravte šalát z varenej repy, sem pridajte trochu sušených sliviek. Zeleninovú misku posypte štipkou nasekaných orechov.

štvrtok

V tento deň dominujú sacharidy. Ako viete, proteínové dni sa striedajú so sacharidovými. Táto správna výživa je účinná, pomôže znížiť veľkosť pása za týždeň.

Takže na raňajky vo štvrtok sa má jesť varená pohánka, ako aj šalát z čerstvých paradajok a uhoriek.

Občerstvenie osloví milovníkov jabĺk a pomarančov. Môžete jesť jedno z týchto plodov alebo polovicu každého z nich.

Obed sa skladá z pohánky, zeleninového džemu, vareného s minimálnym množstvom rastlinného oleja a najlepšie bez neho.

Popoludňajšie občerstvenie zahŕňa dve kivi alebo jednu hrušku.

Na večeru môžete jesť varenú pohánku, zakončite jedlo pohárom paradajkovej šťavy.

piatok

V piatok môžu dievčatá, ženy, ktoré sa riadia postavou, uvariť na raňajky omeletu. Vyrába sa bez masla a pozostáva z dvoch vajec. Doprajte si malý kúsok nízkotučného syra. Raňajky zakončite nesladeným čajom.

Popoludňajšie občerstvenie si môžete vziať so sebou do práce alebo do školy. Pozostáva zo šalátu z ovocia. Pokrm je ochutený nesladeným nízkotučným jogurtom.

Obed tiež nie je ťažké vložiť do plastovej nádoby, priniesť do služby. Potom môžete ochutnať:

dusené hovädzie rezne;
fazuľa;
polovica grapefruitu

Na popoludňajšie občerstvenie sa má 150 g nízkotučného tvarohu zmiešať s bobuľami. Zalejte toto chutné občerstvenie malým téglikom nízkotučného jogurtu alebo vypite pohár nízkotučného kefíru.

Doma vás privíta večera pozostávajúca z:

parná treska alebo treska;
kefír bez tuku;
jablká.

Večerné jedlo je možné rozdeliť na 2 jedlá, piť kefír a o niečo neskôr jesť jablko.

Ak budete držať túto diétu, prvé výsledky chudnutia uvidíte už na šiesty deň. Vizuálne ešte nebudú také nápadné, ale na váhe sa prejaví pokles telesnej hmotnosti. Nezastavujte sa tam, napredujte, aby jednoduchý týždenný kurz priniesol ešte väčšie výsledky.

sobota

Začnite tento deň raňajkami z ovsených vločiek uvarených vo vode spolu s malým množstvom sušeného ovocia. Vychutnajte si šálku aromatického čaju s trochou medu.

Počas občerstvenia zjedzte pomaranč alebo jablko.

Na obed si doprajte slnečnú polievku z tekvice a tiež jablko.

Občerstvenie zahŕňa: strúhaný mrkvový šalát s kefírom alebo jogurtom.

Deň zakončite večerou, počas ktorej jedzte pohánku. Toto je skvelý produkt na úľavu. Poteší aj pohár paradajkovej šťavy s obsahom vitamínov.

nedeľu

Ak ste vydržali do nedele, zdal sa vám spôsob chudnutia celkom jednoduchý, tak si v ten deň pripravte na raňajky vitamínový šalát z papriky a paradajok s vareným hovädzím mäsom.

Vyrobte si domáci tvaroh vopred, doprajte si ho počas nedeľného občerstvenia pridaním obľúbeného bobuľového ovocia.

Na obed si pripravte kuracie filé s duseným baklažánom a cuketou.

Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z nízkotučného jogurtu podľa vlastného výberu.

Zakončite nedeľné popoludnie večerou, ktorá zahŕňa kuracie filé a citrusové ovocie.

Aby ste brušnú oblasť zmenšili ešte efektívnejšie, skúste sa viac hýbať. Táto bezplatná rada je veľmi účinná a účinná. Musíte tiež piť dostatok vody - dva litre denne.

Pri uskutočniteľnej fyzickej aktivite budú výsledky ešte výraznejšie.

Cvičenie na chudnutie brucha počas diéty 7 dní

Najprv urobte krátku rozcvičku na 15 minút.

Po nej je čas prejsť na cviky zamerané na stimuláciu priamych a šikmých brušných svalov. Môžu to byť známe "nožnice", "bicykel", zdvíhanie a spúšťanie nôh zo sedu. Držte dosku, stlačte, zdvihnite z podlahy alebo z vyššieho povrchu.

Podľa niektorých dobre pomáhajú dychové cvičenia. Len to musíte urobiť správne.

Ak máte dobrú vôľu, zaraďte do jedálnička dni pôstu. Ak chcete, môžete použiť stravu Eleny Malyshevovej. Tento systém výživy má dobré výsledky.

Hlavná vec je jesť malé porcie, plne, zahŕňať každodennú fyzickú aktivitu. Potom sa stanete ešte krajšou a muži nebudú unavení z toho, že vás budú komplimentovať!

Ďalšia možnosť stravovania na 7 dní:

Dnes som sa pokúsil sedieť na mliečnom čaji a vykladať a ... nemohol som to vydržať. Keby som išiel spať pred dvoma hodinami, všetko by bolo v poriadku, ale tak som išiel a ... na večeru. Zemiakové pyré s kefírom nie sú príliš ťažké jedlo, no škoda, že slovo nedodržala.

Jedol som, išiel som k zrkadlu a pozrel som sa, čo sa mi na mojej postave nepáči. Odpoveď je jednoduchá – boky a kúsok pása nie sú v poriadku. Prečo teda trápim celé telo, ak sa dajú potrápiť len problémové partie? Ukazuje sa, že štíhlosť potrebujete iba na týchto miestach.

S takýmito „novými“ závermi som začala hľadať staré noty dievčenského gymnázia. Kedysi nás učili chudnúť v zónach a ja som naozaj dúfala, že sa moje zhrnutie nestratilo. Posledné dve hodiny boli venované hľadaniu tej správnej platne a "Heuréka!" poznámka nájdená.

Citovanie základov

Diéta je zameraná na zníženie objemu bokov a bokov. Zmyslom výživy je výpočet tuku spotrebovaného za deň. Ak potrebujete schudnúť, tuky by nemali presiahnuť 30-40 gramov denne, ak si potrebujete udržať váhu - 40-50 gramov denne.

Aby schudli, učitelia odporučili študentom gymnázia vyberať si potraviny, ktoré neobsahujú viac ako 12 gramov tuku na 100 gramov výrobku. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, nemusíte úplne odstrániť tuk zo stravy!

Je potrebné striedať: množstvo tuku na chudnutie (napríklad týždeň) a tuku na fixáciu – podporu hmotnosti (napríklad týždeň, možno dva týždne). Takže môžete jesť pomerne dlho, ak je diéta vhodná.

"Zakázané ovocie"

Musíte vylúčiť tieto produkty:

1. Výrobky, ktoré sú varené (vyprážané) v oleji (vyprážané zemiaky, cuketa, baklažán). Namiesto vyprážania je najlepšie piecť alebo variť, ale bez použitia tukov.
2. Mastné dresingy a omáčky (kyslá smotana, smotana, majonéza a iné omáčky na báze majonézy, kyslej smotany atď.).
3. Čokoláda.
4. Rýchle občerstvenie (veľká mágia, čipsy, pizze atď.).
5. Sladké nápoje (Coca-Cola, Fanta, Sprite atď.).

6. Zmrzlina.
7. Cukrovinky (pečivo, zákusky, sušienky, koláče atď.).
8. Všetky druhy solené-údené, údené a sušené ryby.
9. Semená a orechy.
10. Údenárske výrobky (údené a varené klobásy, párky, klobásy atď.).

11. Mliečne výrobky (maslo, margarín, smotana, kyslá smotana, plnotučné mlieko, tvaroh atď.).
12. Vo vajciach nie je dovolené jesť žĺtok, ale bielkoviny sú povolené.
13. Rastlinný olej, masť, tuk na vyprážanie atď.
14. Koža a tuk z akéhokoľvek mäsa a hydiny.
15. Syrové výrobky (tvaroh, syr), s výnimkou tvarohu bez tuku.

16. Tučné mäso (tučné bravčové, husacie a pod.).
17. Mäsové jedlá (napríklad bravčové pirohy, jaternice, paštéty, plnené vajíčka, halušky atď.).
18. Kakaové výrobky.
19. Avokádo.
20. Výrobky z cesta, ktoré zahŕňa vajcia (koláče, palacinky, rajnice atď.).

21. Sušený kokos.
22. Konzervy.
23. Kondenzované mlieko.

Produkty, ktoré pomôžu v boji proti nadmernej hmotnosti bokov a bokov

1. Chlieb - čierny, otruby.

2. Kashi (ryža, pohánka) na vode bez oleja.
3. Mäso len odtučnené (najlepšie uvarené).
4. Hydina (morčacie a kuracie) – lepšie ako prsia.
5. Zelenina bez mastných dresingov.
6. Ovocie bez akýchkoľvek obmedzení.
7. Huby – uprednostňujte čerstvé pred sušenými.
8. Cestoviny bez dresingov, vajec, syra a omáčok.
9. Mliečne výrobky s minimálnym množstvom tuku.
10. Rôzne druhy zeleniny.
11. Voda, čaj, káva.

Neubližujte!

Počas chudnutia sa riadime nasledujúcimi dennými normami:

300 g zeleniny
- 300 g ovocia alebo ovocných štiav
- 250 g odstredeného mlieka
- 150 g bielkovinových produktov (ryby, hydina, tvaroh, mäso, pečená fazuľa)
- 150 g sacharidov (kaša, zemiaky, chlieb, cestoviny)

Ťažko zapamätateľné?

Keď som bol ešte na strednej škole a povedali nám o tejto diéte, mnohé dievčatá okamžite začali kontrolovať účinnosť takejto diéty. Sťažovali sa, že je ťažké zapamätať si zakázané jedlá, no dievčatá výsledky potešili.

Nesnažil som sa „sedieť“ na takejto strave, pretože predtým neexistoval žiadny stimul a veľká potreba schudnúť. Práve teraz som na rade, aby som sa začal stravovať zdravo, bez tuku, sladko a chutne. Pokúsim sa byť štíhly, radšej zdravý ako chutný.

Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero