출산과 모유 수유 후 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까? 살이 찌지 않도록 수유부를 먹는 방법 모유 수유 중에 살이 찌지 않는 방법.

일반적으로 임신 중에 여성의 모습은 모유 수유 중보다 덜 고통받습니다. 이것은 몸이 작은 사람을 만들기 위해 건축 자재가 필요하기 때문에 아이를 낳을 때 더 많은 단백질 식품을 원하기 때문입니다. 그리고 출산 후에는 더 이상 필요하지 않으며 더 달콤하고 녹말이 많은 음식을 원합니다.

따라서 일부 모유 수유 어머니는 모유 수유의 피해를 경험하고 체중이 증가합니다. 일반적으로 임신 중에 여성의 모습은 모유 수유 중보다 덜 고통받습니다. 이것은 몸이 작은 사람을 만들기 위해 건축 자재가 필요하기 때문에 아이를 낳을 때 더 많은 단백질 식품을 원하기 때문입니다.

그리고 출산 후에는 더 이상 필요하지 않으며 더 달콤하고 녹말이 많은 음식을 원합니다. 따라서 일부 모유수유모들은 다음과 같은 경험을 합니다. 모유 수유에 해를 끼치다그리고 살이 찐다. 이를 예방하려면 제대로 먹어야 합니다.

출산 후 일부 여성은 비정상적인 삶의 리듬(개인 시간 부족, 수면 부족, 아기의 변덕)뿐만 아니라 몸매 때문에 깊은 우울증에 빠지기도 합니다. 그리고 그들은 무언가를 수정하는 대신 달콤한 케이크로 나쁜 기분을 "잡습니다".
어떤 경우에도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다.

모유 수유를 하는 동안 일부 여성들은 체내에 저장된 칼슘을 보충하기 위해 유제품을 갈망합니다. 그러나 건강에 해로운 유제품도 있습니다. 기름진 치즈와 빵을 먹지 마십시오. 체중 증가에 기여할 뿐만 아니라 아기의 정상적인 배변 활동을 방해합니다.

코티지 치즈와 우유를 선호하는 것이 좋습니다. 출산 후 처음에는 여성의 젖이 거의 없습니다. 친척과 친구들이 수분을 더 많이 마시라고 조언할 수 있지만 과도하게 마셔서도 안 됩니다. 모유 생산은 아기에게 얼마나 자주 먹이는지에 달려 있음을 기억하십시오. 무료 모드에서 수행하면 문제가 발생하지 않습니다.

풍미, 방부제, 색소 등 최소한의 지방과 인공 첨가물이 포함된 건강하고 건강한 음식만 섭취하십시오. 처음으로 초콜릿, 케이크, 연유를 잊어 버리십시오. 당신의 모습뿐만 아니라 어린이의 건강을 위해서도 알레르기 반응이나 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

매일 식단을 모유 수유만큼 많은 식사로 나누십시오. 소량의 식사를 자주 하십시오. 과식하지 마십시오. 잠시 후, 모유 수유를 하여도 올바른 식사를 할 수 있고 아름답고 날씬한 몸매를 가질 수 있음을 깨닫게 될 것입니다.

모유 수유와 몸매?

젊은 엄마는 모유 수유를 하는 동안 체중을 줄일 수 있지만 건강한 식단(빵, 소시지, 샌드위치 제외)과 간단한 운동을 선택한 경우에만 체중을 줄일 수 있음을 기억하십시오.

아직 체중을 줄이지 않으려면(집중 수유가 끝날 때까지) 추가로 과체중을 늘리지 않는 데 집중하십시오. 체중 증가는 종종 수유 중에 발생합니다. 산후 기간에 체중 증가에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 우선 신진대사가 느려지는 것이 호르몬의 장점이다.

모유 생산을 담당하는 호르몬인 프로락틴은 특히 허벅지에서 비만을 촉진합니다. 이 기간 동안 종종 갑상선 기능이 저하되어 약점, 피로 및 부종이 발생합니다. 출산 후 체중 감소의 또 다른 원인은 심리적인 것으로 많은 사람들이 산후 우울증으로 고통 받고 있습니다.

특히 첫째 아이를 낳은 후에는 인생이 바로 BEFORE와 AFTER로 나뉩니다. 자유가 영원히 사라진 것 같습니다. 젊은 어머니에게 세상은 변하고 있습니다. 그녀는 고립되어 있고, 자신을 돌볼 시간이없고, 휴식이 없으며, 우유에 대한 걱정이 있습니다 ...

그리고 이것은 빠른 즐거움의 유일한 방법이기 때문에 불가피하게 과자에 도달합니다!

종종 출산 후 6개월이 지나면 여성의 체중이 15-20kg 증가합니다. 따라서 출산 직후 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 모유 수유 중 영양

우선, 한 가지 규칙을 이해해야 합니다. 기름진 음식을 많이 먹으면 안 됩니다! 우유, 견과류, 사워 크림이 든 차에 대한 이러한 모든 정보는 완전히 넌센스입니다. 우유가 꾸준히 나오려면 마셔야 하지만 평소처럼 마셔야 합니다. 평소에 필요하지 않은 것보다 더 많이 마셔야 합니다! 일반 허브 차가 가장 좋은 선택입니다.

우유의 양은 식단과 섭취 칼로리에 의존하지 않고 마음의 평화에 달려 있습니다! 더 많은 휴식이 필요합니다. 모유 수유 여성의 체중이 임신 전보다 3-5kg 더 많다면 이것은 규범.

그렇다면 수유부가 체중을 줄이려면 어떻게 하면 제대로 먹어야 할까요? 소비되는 칼로리는 맛있는 음식과 건강에 좋은 음식으로 나누어야 합니다. 과자, 소시지, 튀긴 음식 및 훈제 음식을 최소화하십시오. 신선한 야채, 과일, 현미, 통밀 빵, 통곡물 시리얼을 찾으십시오.

물, 차, 집에서 만든 설탕에 절인 과일을 마시는 것이 좋지만 주스나 탄산음료는 마시지 않는 것이 좋습니다!수유 기간 동안 식품의 단백질 함량이 중요합니다. 하루에 여성 체중 1kg당 최소 1.5g의 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서 고기, 생선, 가금류, 계란, 유제품을 하루에 총 400-500g 섭취하십시오.

단백질 식품을 사용하면 필요한 양의 비타민을 섭취하게 됩니다.

그리고 야식과 야식을 포기하면 100% 살이 빠진다.

모유 수유 중 피트니스

젊은 엄마들은 종종 신체 활동이 수유 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 사실, 연구와 개인적인 경험에 따르면 규칙적인 중간 강도의 운동은 우유의 질이나 양에 영향을 미치지 않습니다.

우유의 젖산 수치를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 혐기성 운동이 있어 신맛이 납니다. 상황에서 세 가지 방법이 있습니다.

첫 번째 방법은 무게의 무게, 운동의 속도 및 강도를 줄이는 것입니다. 두 번째 방법은 수업 전에 아이에게 먹이를 주는 것입니다.

세 번째는 수업 30분 후에 약간의 젖을 짜내고 아기에게 침착하게 모유를 먹이는 것입니다.

모유 수유 중 다이어트는 체중 감소를 촉진합니다

건강하고 영양가 있는 간식을 구성하십시오(쿠키와 롤 대신 과일 및 야채 샐러드, 요구르트 또는 야채 샌드위치 등).

주스 및 기타 단 음료 대신 깨끗한 물을 더 많이 마십니다(이것은 모유 수유 중인 모든 엄마에게 해당됩니다. 깨끗한 물은 모유 수유 중에 가장 좋은 음료입니다).

저녁 6시 이후 - 가볍고 빨리 소화되는 음식만. 신맛, 짠 음식, 지방 및 탄수화물 음식을 피하십시오.

허브차와 녹차를 더 많이 마신다.

아기가 3개월 이상이고 생선 알레르기가 없다면 생선과 해산물로 식단을 풍부하게 하십시오. 그들은 아기의 두뇌와 신경계 발달에 필수적인 고도불포화산과 오메가-3 지방을 함유하고 있습니다.

귀하의 의견으로는 임신 중 신체가 저장하는 체중의 초과는 건강에 많은 스트레스를 주지 않고 오랫동안 아기에게 모유 수유를 할 수 있는 충분한 내부 자원과 에너지를 갖게 된다는 자연스러운 보장입니다.

따라서 6개월의 모유 수유 후 신체는 1번 작업에 성공적으로 대처하고 모유를 생산하기 위해 이미 내부 비축량과 지방 비축량을 점차적으로 사용하기 시작한다는 것을 "이해"합니다.

따라서 식이요법과 스포츠 활동 없이 월 0.5kg 정도의 속도로 점차적으로 모유 수유를 계속하면 체중이 감소하기 시작하고 추가 파운드가 감소합니다.

모유 수유 중에 체중을 줄이려면 아기에게 젖을 먹이고 지나치지 마십시오. 수유부를위한 엄격한식이 요법은 강렬한 스포츠뿐만 아니라 매우 바람직하지 않습니다.

사실 심각한 신체 활동과 영양소 부족은 수유를 담당하는 신체의 호르몬 생산인 프로락틴과 옥시토신을 급격히 감소시킬 수 있습니다.

또한 이러한 생활 방식의 결과 물-소금 대사가 방해를 받아 우유 생산에도 나쁜 영향을 미칩니다. 어쨌든 아기의 나이 9개월 이전에는 메뉴를 제한할 수 있습니다.

9개월 된 아기는 이미 보완 식품을 잘 먹고 비타민이나 우유 자체의 결핍을 보충할 수 있습니다. 그러나 다이어트를 하기 전에 다시 생각해 보십시오. 아기에게 필요합니까?

출산 후 9개월이 지난 후에도 체중 감량 과정이 아직 시작되지 않았다면 모유 수유 중 체중 감량을 촉진하는 식단 계획을 다시 읽으십시오.

어쩌면 당신이 뭔가 잘못하고 있습니까? 모든 것이 그렇습니다. 여전히 체중이 감소하지 않으면식이 요법이나 스포츠로 이미 교정되고있는 산후 신경 내분비 증후군에 대해 이야기합니다. 그러나 다이어트는 매우 조심해야 합니다.

너무 많은 여성이 다이어트를 중단하고 곧 이전 체중으로 돌아갑니다. 이상적으로는 식단이 규칙적인 식단이 되는 때입니다.

이국적인 단일 다이어트 (생 당근 또는 조류 섭취와 같은)를하지 마십시오. 어린이에게 알레르기를 유발할 수 있습니다.

모유 수유 중 이미 체중 감량을 결정하고 다이어트를 했다면 물을 더 많이 마시세요! 하루에 최소 8잔. 체내 수분 부족은 체내 독소 및 독성 물질의 농도 증가로 이어지며, 특히 모유에 포함됩니다.

이뇨제는 일반적으로 처음에는 수유를 증가시키지만 우유의 양은 급격히 감소한다는 점을 기억하십시오. 모유 수유 중에는 그러한 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
식욕을 감소시키는 식이 보조제를 피하십시오. 그것들은 모유에 들어가 예측할 수 없는 방식으로 아기의 아직 발달 중인 신체에 영향을 줄 수 있습니다.

일반적으로 유모차와 함께 빠른 속도로 더 오래 걷고 장거리의 경우 아기를 슬링이나 팔에 안고 당신이 눈치 채지 못하는 사이에 여분의 파운드가 어딘가에서 사라지고 쉽게 체형을 복원 할 수 있습니다. 출산 후.

모유 수유 중 적절한 영양 섭취

모유 수유 중인 여성은 하루에 680-825g의 우유를 생산합니다. 이것은 하루에 약 500칼로리를 소모합니다. 우유의 질은 여성의 식단의 질에 달려 있습니다. 여성이 영양 실조에 걸리면 몸은 우유 생산을 주로 선호하며 어머니 자신의 건강은 이로 인해 고통을 겪을 것입니다.

모유 수유 중인 여성은 하루에 약 1리터의 물을 마셔야 하지만 너무 많은 물은 우유 생산을 감소시킬 수 있으므로 과용하지 않도록 주의하십시오.

모유 수유 여성의 식단에는 매일 2,500칼로리가 포함되어야 합니다. 3개월 이상 모유 수유를 할 계획이라면 산모가 더 많이 먹을 수 있습니다. 그런 다음 그들은 하루에 최대 2,800칼로리를 섭취할 수 있습니다.수유 중인 여성은 식단에 하루 다섯 끼를 포함해야 합니다. 매 식사에는 물, 저지방 유제품 및 과일이 포함되어야 합니다.

칼로리 섭취는 규칙적이어야 하므로 일정을 지키도록 노력하십시오.많은 모유 수유 여성이 다이어트 중 단 음식을 너무 많이 섭취하려고 합니다. 이것을 피하십시오.

모유 수유 중인 여성은 음주를 피해야 합니다.

1시간 이내에 우유를 통해 전염되지만 아기가 그러한 우유를 많이 섭취하면 성장이 느려질 수 있습니다.

의사의 조언 없이 모유 수유 중 약을 복용하지 마십시오. 모유 수유 여성도 오염 물질에 대해 알고 있어야 합니다. 여기에는 니코틴 및 곤충 방제 잔류물이 포함됩니다.

균형 잡힌 식단을 위해 식단에는 5가지 주요 식품군의 영양가 있는 음식이 포함되어야 합니다.

빵, 시리얼, 쌀, 파스타(매일 6~11인분) 야채(매일 3~5인분) 과일(매일 2~4인분) 육류, 가금류, 생선, 말린 콩류, 계란, 견과류(매일 2~3인분)

우유, 요구르트, 치즈(매일 2~3인분)

각 그룹의 음식을 칼로리 함량에 따라 다음 세 가지 주요 그룹으로 나누어 매일 섭취하십시오.

탄수화물은 일일 총 칼로리의 50-55%를 제공해야 하며, 그 에너지원의 대부분은 파스타, 시리얼, 과일과 같이 에너지를 고르게 방출하는 건강한 설탕 형태여야 합니다. 건강한 지방은 일일 총 칼로리의 약 30%를 차지해야 합니다. 단백질은 일일 칼로리의 15-20%를 구성해야 합니다.

소화 장애를 일으키는 음식

맛보세요. 약을 복용했는데 아기가 이유 없이 갑자기 모유 수유를 거부하면 우유에서 쓴맛이 날 수 있습니다.

어떤 음식도 과부하되어서는 안됩니다. 어떤 아이들은 자극물 몇 방울에도 극도로 민감한 반면, 다른 아이들은 엄마가 많이 먹거나 마실 때만 자극을 받습니다. 밀과 감귤류 과일은 좋은 예입니다. 너무 많이 먹으면 아이가 불안해할 수 있고, 적은 양은 쉽게 참을 수 있습니다.

많은 음식을 거부했고 아기가 더 고통스러워한다면 모유 수유 컨설턴트에게 연락하여 수유 기술이 문제가 아닌지 확인하고 영양사에게 식단이 균형을 이루고 있는지 확인하고 가장 중요한 것은 자녀의 자녀 문제의 가능한 비 식품 원인에 대한 소아과 의사. 그리고 마지막 말 - 마음에서 먹는 것을 좋아하는 사람들에게. 섭식 제한에 대한 전망 때문에 모유 수유를 미루지 마십시오. 대부분의 경우 어머니가 섭취하는 특정 음식에 대한 불내증이 있는 어린이도 일부 또는 모든 유형의 분유에 심각한 문제가 있습니다. 대부분의 아기에게 엄마가 먹는 음식은 불만을 일으키지 않습니다.

출처: http://sva-mama.ru/suckling/742

모유 수유 중 출산 후 체중 감량 가능

모유 수유 여성은 항상 존경받아 왔습니다. 뿐만 아니라 아기를 낳고 먹여 살리는 엄마로서의 내면뿐 아니라 외모까지. 유명한 미켈란젤로의 건장한 "마돈나와 아이"를 기억하십니까? 그녀와 같은 꿈을 꾸고 있습니까, 솔직히? 아니면 출산 후 납작한 배, 가늘고 탄력 있는 엉덩이, 펌핑된 엉덩이를 되찾고 싶지 않으세요?

많은 모유 수유 여성의 경우 체중 감량과 모유 수유를 동시에 할 수 없습니다. 그러나 여전히 체중을 줄이는 방법이 있습니다. 이렇게하려면 하루에 두 번해야합니다 ...

싫어하는 지방

안녕 나의 사랑하는 어머니들! 나는 최근에 우리 대열에 합류하여 어머니가 되는 첫 번째 기쁨과 어려움을 겪고 있는 사람들에게 호소할 것입니다. 잠 못 이루는 밤, 젖은 기저귀, 2시간마다 수유. 당신은 그것을 견딜 수 있습니까? 아니면 거울을 볼 시간조차 없을 정도로 회전하고 있습니까? 지금 와서 살펴보세요.

살짝 처진 배의 주름, 허벅지의 셀룰라이트, 눈에 띄게 개선된 손 - 사진이 행복하지 않습니까? 왜 아무것도 안 하세요? 모유 수유 중 출산 후 체중 감량은 현실입니다! 그리고 오늘은 그 방법을 알려드릴게요! 소녀들을 응원합니다. 몸매를 가꿀 시간입니다. 봄이 오고 있습니다!

우리는 왜 살이 찔까?

임신 중에 체중이 증가하지 않는 여성은 없습니다. 어떤 "체중 증가"가 있었습니까? 5, 10, 아니면 20킬로그램? 17에 전화를 걸고 출산 후 뚱뚱하고 서투른 소처럼 느껴져 다시 날씬하고 가볍고 바람직하다고 느끼고 싶었습니다. "임신한" 킬로그램은 필수품입니다.

우리의 허벅지와 배는 넘어지거나 다른 문제가 발생했을 때 태아를 최대한 보호하기 위해 지방으로 자란다. 또한 양수의 양이 증가하고 아기 자신도 체중이 증가하고 있습니다. 아기를 낳은 후에는 아기의 무게와 물, 그리고 모든 것이 아쉽지만 우리 스스로 버려야 합니다.

왜 일부는 운이 좋으면 덜 얻는 반면 다른 일부는 병원에서 눈에 띄게 뚱뚱하게 퇴원합니까? 자, 알아봅시다. 영양사는 체중 증가에 영향을 미치는 몇 가지 요인을 확인합니다.

· 유전자. 아시다시피, 당신은 그들을 속일 수 없습니다. 당신의 어머니가 과체중 경향이 있고 당신을 안고있는 동안 크게 회복되면 같은 결과에 대비하십시오.

· 부적절한 영양. 당신은 항상 다이어트, 굶주림에 "앉아있는"것을 좋아했으며 임신했을 때 모든 것을 죽이기 시작했습니다. 이제는 2 인분을 먹고 4 인분을 자야하기 때문입니다.

· 호르몬. 임신을 위해 한 경우 자체적으로 그리고 당뇨병 또는 IVF 절차의 악화로 인해 발생할 수 있습니다.

복잡하지 않다

그리고 이제 나는 서둘러 당신을 진정시킵니다. "임신 전" 체중을 회복하는 것은 쉽습니다. 출생 후 기간(월경이 시작되기 전)에는 B형 간염 또는 모유 수유와 같은 단순한 상태로 정상으로 돌아옵니다. 이미 아기에게 수유를 마쳤고 여분의 파운드가 남지 않았다면 잘못 먹고 있거나 부모로부터 파운드를 늘리는 경향을 물려받았습니다.

모유 수유를 하시면 저절로 체중이 점차 줄어들게 됩니다. 나는 개인적으로 출산 후 이전에 말 그대로 꽃이 피기 시작한 것보다 체중이 훨씬 덜 나가기 시작한 많은 어머니를 알고 있습니다. 그들의 비결은 아기의 규칙적인 수유, 적절한 영양 및 부드러운 신체 활동입니다.

우리는 건강하게 먹는다

순서대로 가자. 먼저 메뉴에 대해. 임신 전에 빵, 초콜릿 및 패스트 푸드 형태의 간식에 익숙했다면 이미 아기를 낳을 때 이러한 건강에 해로운 식습관을 포기해야했습니다.

단 음료수, 통조림 식품, 훈제 고기, 소시지 금지. 더 많은 야채, 과일, 말린 과일. 붉은 고기, 생선, 시리얼, 통밀 빵을 섭취하십시오.

당신은 볼 것이고 더 가볍게 느낄 것이고 그러한 영양의 우유는 최소한 감소하지 않을 것이지만 아기에게는 더 많은 이점이 있을 것입니다.

체육 엄마

당신은 이미 제대로 먹고, 음식과 수면 체제를 준수하기 시작했지만 피부의 탄력과 체중이 여전히 많이 남아 있습니까? 그런 다음 "B" 계획을 진행합니다. 신체 활동, 그것을 잊으셨습니까? 어떤 날씨에도 아기를 산책시키십시오. 유모차를 이용하면 뒤뚱뒤뚱 걸을 뿐만 아니라 빠른 속도로 걸을 수도 있고, 때로는 달릴 수도 있습니다.

집에서 아기가 팔에 안겨 있고 잠을 자지 않는 동안 아기와 함께 간단한 운동을 할 수 있습니다.

휘두르면서 몸을 좌우로 돌리면 허리가 고맙고 잃어버린 몇 센티미터로 보답합니다. 부스러기와 함께 쪼그리고 앉을 수도 있습니다.

여기 훌륭한 엉덩이 운동이 있습니다. 남편이 아이와 몇 시간 동안 집에 있을 수 있다면 사우나나 피트니스 클럽을 방문하여 자신을 부려먹을 수 있습니다.

과체중 아쿠아 에어로빅과 싸우거나 수영장에서 수영하는 데 완벽하게 도움이 됩니다. 몸에 대한 작업을 시작한 후 2~3개월 이내에 긍정적인 피드백을 작성하고 결과를 공유할 것이라고 확신합니다.

다시 맞추기

가장 중요한 것은 먹이를 멈추지 않는 것입니다. 먹다보면 좋아진다는 말을 믿지 마세요. 모유 수유를 하지 않으면 체중 감량이 훨씬 더 어려워집니다.

여성의 몸은 매우 현명하게 설계되었으며, 아이를 낳고 먹이는 어머니의 주요 기능은 매우 관대하게 보상됩니다. 모두가 당신의 꽃이 만발한 모습, 당신이 어떻게 성장했는지, 더 아름답게 보일 것입니다.

“아이를 낳지 않은 것처럼” 1년 만에 당신을 만나면 친구들이 모두 깜짝 놀라게 될 것입니다.

따라서 먹이를주고 변형하고 출산 전에 체중이 몇 킬로그램인지, 체중이 얼마나 늘었으며 현재 체중은 얼마인지 포럼에 작성하십시오. 글쎄, 다시 만날 때까지 작별 인사를하고 서둘러 부스러기를 먹으십시오.

임신 전의 옷 사이즈로 돌아가는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 그리고 이 문제는 아이의 발달 못지않게 엄마를 걱정시킨다. 그리고 이 질문은 모유 수유 기간 동안 가장 문제가 됩니다. 이것은 일부 여성의 체중이 급격하게 감소하는 반면, 다른 여성은 출산 후 9개월보다 훨씬 더 부피가 증가하기 때문입니다. 주요 목표는 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법으로 엄마와 아기의 건강에 영향을 미치지 않도록 하는 것입니다.

임신 중에 체중이 증가하지 않는 여성은 없습니다. 자연은 이 기간 동안 신체의 지방 저장량이 극적으로 증가하도록 여성의 몸을 만들었습니다. 두 가지 목적으로 필요합니다. 첫째, 뱃속에 있는 아이를 어떤 종류의 부상으로부터 보호하기 위해서입니다. 둘째, 미래의 모유 수유를 위한 예비비를 마련하십시오. 여성의 지방 비축량은 임신 기간과 출생 후 아이의 완전한 발달을 보증합니다.

체중 증가는 여성마다 다릅니다. 최적의 증가량은 5kg에서 25kg입니다. 이 무게는 지방 조직과 태아, 자궁의 무게 및 양수의 양을 모두 포함합니다. 실제 체중은 출산 후에야 알 수 있습니다.
체중 증가는 다음에 의해 영향을 받습니다.

1. 유전학. 어머니 나 할머니가 과체중 경향이 있다면 여성이 위험에 처할 것입니다.
2. 부적절한 영양. 여성이 임신 중과 이후에 올바른 식이요법을 준수한다면 빠르게 정상 상태로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.
3. 호르몬 장애. 대부분의 경우 과체중 문제는 IVF 절차를 거친 여성을 괴롭힙니다. 당뇨병과 임신을 예방하는 약물의 규칙적인 사용은 호르몬 불균형에 영향을 줄 수 있습니다.

임신 후 과체중 문제가 없도록 특정 권장 사항을 들어야합니다. 그들은 모유 수유 중에 출산 후 몸을 빨리 정상으로 되돌리고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

1. 동기와 욕망. 그들은 체중 감량 시도에서 가장 중요합니다.
2. 아이와 같은 일상을 지켜보세요. 젊은 엄마들이 저지르는 가장 큰 실수는 아기가 잠이 들자 마자 음식을 먹는 것입니다. 옳지 않다. 아기가 있을 때 먹는 것에 익숙해져야 합니다. 이 정권에 따라 엄마는 소량을 먹을 것입니다. 이것은 빠르고 안전한 체중 감량의 기초입니다.
3. 좋은 휴식. 성인은 하루에 7~8시간을 자야 합니다. 일반적으로 아이는 엄마가 완전히 쉬는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 하루에 몇 시간씩 잠자는 시간을 정해두고 아이와 함께 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
4. 균형을 유지합니다. 모유 수유를 할 때 딱딱한 식단에 앉는 것은 권장하지 않습니다. 체중 증가는 우유의 지방 함량이 섭취하는 음식의 양에 달려 있다는 신화에 의해 촉진됩니다. 이건 거짓말이야.

체중 감량을 위해 엄마가해야 할 일

수유 중 체중 감량 방법에 대한 조언을 구하는 여성은 한 가지 답변을 받습니다. 바로 모유 수유입니다. 이상하게 들릴지 모르지만 모유 수유는 임신 중에 체중이 급격히 감소하는 자연스러운 과정입니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 과정이 자연적으로 또는 제왕 절개를 통해 어떻게 탄생했는지에 달려 있지 않다는 것입니다.

어머니가 다음 조건을 준수하면 모유 수유 중 체중 감량이 가능합니다.

1. 아이의 요청에 따라 먹이십시오.
2. 올바른 다이어트를 하세요.

모유 수유 중에 체중을 줄이고 아기의 몸에 해를 끼치 지 않으려면 올바른 식단을 만들고 습관을 바꾸고 생활 방식을 수정하는 것이 좋습니다.

수유부를 위한 영양

많은 엄마들이 영양가 있는 식사와 영양가 있는 식사의 차이를 이해하지 못합니다. 완전한 식단에는 육류, 야채, 과일, 곡물 및 유제품과 같은 모든 유형의 식품이 포함되며 올바른 비율의 영양소가 포함됩니다. 즉, 여성용 메뉴에는 각 유형에 대해 하나 이상의 제품이 있어야 합니다. 이것이 정확히 무엇인지 - 결정하는 것은 그녀에게 달려 있습니다.

중요한!음식은 단순히 수유량을 늘리는 것이 아니라 즐거워야 합니다.

모유 수유 중 체중 감량을 위해 여성이 지켜야 할 몇 가지 규칙이 더 있습니다.

1. 규칙 하나. 지방은 수유부의 식단에서 필수적인 부분입니다. 신경계가 정상적으로 기능하는 데 필요합니다. 그것들이 없으면 여성은 짜증을 내고 긴장하게 되며 몸은 빨리 피로해집니다. 그러나 동물성 지방은 실제로 건강상의 이점을 가져오지 않고 허리에만 영향을 미칩니다. 기름 형태의 식물성 지방은 신체에 유익한 영향을 미칩니다.
2. 두 번째 규칙. 우유 생산에는 혈액에서 취한 포도당이 필요하기 때문에 과자를 먹습니다. 이것은 정신 능력에 부정적인 영향을 미치고 여성을 냉담하게 만듭니다.이를 방지하려면식이 요법에 설탕이 함유 된 식품을 도입해야합니다. 그러나 그것은 밀가루와 약점뿐만 아니라 사과, 배, 포도 및 복숭아에서도 발견됩니다.
3. 규칙 3. 통조림 식품, 소시지, 훈제 육류 및 유통 기한이 긴 제품과 같은 방부제가 없습니다. 그들은 알레르기를 일으키고 아기의 건강과 발달에 위험합니다. 그들은 고기와 생선으로 대체 할 수 있습니다 (바람직하게는 삶은 것).
4. 규칙 4. 다양한 식단은 엄마와 아이의 건강을 위한 열쇠입니다. 새로운 제품을 소개하는 것을 두려워하지 마십시오. 아마도 자녀에게 필요한 제품일 것입니다.
5. 다섯 번째 규칙. 취침 3시간 전까지 저녁을 먹습니다. 더 자주 먹는 것이 좋지만 적어도 2-3시간마다 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
6. 규칙 6. 물, 허브 차, 설탕에 절인 과일, 천연 주스 (매우 농축되지 않음)를 더 많이 마 십니다. 밤에 먹고 싶은 욕구가 강하면 케 피어 또는 저지방 요구르트 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

수유부 메뉴

젊은 어머니의 메뉴를 가장 능숙하게 조정하려면 영양 원칙에 따라야합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 아이에게 알레르기 반응을 일으키는 음식을 피하십시오. 여기에는 초콜릿, 꿀, 견과류, 커피, 붉은색과 오렌지색 야채, 과일, 씨앗 및 일부 유제품이 포함됩니다. 당연히이 목록은 불완전합니다. 추가 조언을 얻으려면 신생아 전문의 또는 모유 수유 전문가에게 문의해야합니다.
2. 최소의 방부제 - 최대의 야채와 과일.
3. 둘을 위한 것이 아니라 자신을 위한 것입니다. 고려해야 할 것은 음식의 양이 아니라 품질입니다.
4. 모유 수유 중 체중 감량을 위한 식단은 출산 후 2개월 반 이내에 권장됩니다.

갓 태어난 어머니는 다음 요리를 사용하여 식단을 다양화하고 동시에 불필요한 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

• 아침 식사로 과일과 함께 시리얼, 코티지 치즈 캐서롤, 구운 사과 또는 과일 무스를 선택할 수 있습니다.
• 점심에는 야채 수프, 퓌레 수프, 국물, 생선 수프, 시리얼 (메밀 우선), 호박 또는 고추 (박제), 스튜를 사용하는 것이 좋습니다.
• 오후 간식은 수제 아이스크림, 치즈 케이크, 날리스트니키 또는 오믈렛으로 다양하게 만들 수 있습니다.
• 저녁으로 찜 커틀릿, 냄비에 구운 생선(감자 포함), 라따뚜이, 샐러드 만들기.

중요한!책임감있는 어머니는 정상적인 발달에 필요한 비타민과 미네랄이 아이에게 공급되도록 아이의 건강을 모니터링해야합니다. 그런 다음에만 체중 감량에 대해 생각하십시오.

구기자 및 모유 수유

이 기적의 열매는 면역 체계 강화에 영향을 미치기 때문에 아기에게 먹이를 줄 때도 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 그것들은 또 어떤 가치가 있습니까?

1. 그들은 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
2. 그들은 젊어지게하는 효과가 있습니다.
3. 성욕과 수유를 증가시킵니다.
4. 간과 신장에 유익한 효과가 있습니다.
5. 호르몬 수치를 조절합니다.
6. 불면증에 대한 탁월한 치료법.

그들은 차 형태로 섭취해야하며 다른 방법 (차, 음식, 운동)과 함께 과체중이 빨리 사라집니다. 그러나 그러한 과일의 기적적인 효과에 의존해서는 안되며 신체의 지지대로 사용하십시오.

메뉴에 있으면 안되는 것은 무엇입니까?

메뉴에 무엇이 있어야합니까?

• 과일 및 채소 - 섬유질, 신진 대사 개선;
• 말린 과일, 호두 - 알레르기 반응을 일으키지 않는 것을 선택하십시오.
• 빵과 시리얼 - 우유를 더 좋게 만들고 지방 연소에 영향을 줍니다.
• 갓 짜낸 주스는 몸을 비타민으로 채울 것입니다.
• 고품질 지방은 신경계를 개선합니다.
• 단백질은 완전한 발달에 필수적입니다.

수유부를 위한 운동

출산을 한 여성은 운동, 운동 및 체육관에 가는 것을 허용해서는 안 된다는 신화가 있습니다. 사실, 적당한 운동은 아직 누구에게도 해를 끼치지 않았습니다. 물론 일정 기간(6~7주) 기다렸다가 어떤 운동이든 시작하는 것이 좋습니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법?
복부 근육을 강화하려면 매일 15분 동안 후프를 비틀어야 합니다. 결과는 몇 주 안에 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 체중을 빨리 줄이는 방법에 대한 비밀이 있습니다. 하루에 몇 가지 접근 방식을 취하십시오.

전문가들은 명상으로 시작하여 요가, 필라테스로 넘어가는 것이 가장 좋다고 말합니다. 이러한 유형의 신체 활동은 인생의 모든 단계에서 사람을 변화시키고 모유 수유 중에 금기 사항이 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량뿐만 아니라 여성을 산후 우울증에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 확실한 장점은 체육관에서 시간이나 돈을 낭비하지 않고 집에서 할 수 있다는 것입니다.

아기를 돌보는 것은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 일종의 운동입니다. 그리고 에르고 백팩에 어린이를 정기적으로 착용하는 것은 본격적인 신체 활동으로 간주됩니다. 그것의 도움으로 복부와 등의 근육이 조여져 원하는 그림에 빨리 도달하는 데 도움이됩니다.
가장 좋아하는 활동 유형을 선택하는 것이 필요합니다. 그리고 나서야 운동의 강도에 접근해야 합니다.

1. 임신과 수유 중에는 수영을 하는 것이 좋습니다.
2. 체육관에서는 우유의 품질에 부정적인 영향을 미치기 때문에 심한 부하 없이 운동하십시오. 젖산이 증가합니다. 이를 바탕으로 우유는 불쾌한 뒷맛을 취합니다.
3. 가슴을 손상시키는 에어로빅(스텝, 조깅, 클래식 운동)을 피하십시오.
4. 수업의 경우 가슴을 지지하고 부상으로부터 보호하는 스포츠 브라를 구입하십시오.
5. 인텐시브 로드는 GW 종료 후에만 사용할 수 있습니다.
6. 체육관에 갈 수 없다면 집에서 아이들과 함께 할 수 있는 운동을 찾아보세요.

모유 수유 중 체중 감량의 대체 방법

영양과 운동만이 살을 빼는 유일한 안전한 방법은 아닙니다. 덜 인기있는 다른 사람들이 있습니다. 그들의 도움으로 체중 감량이 가능합니까? 자세한 내용은 아래에 있습니다.

특수 의복은 스포츠 후에 성능을 높이는 데 도움이 됩니다. 가장 인기 있는 의류는 열 발생 반바지입니다. 운동할 때나 집안일을 할 때나 산책할 때 평상복 안에 입는다. 그러한 옷의 작동 원리는 간단합니다. 우선 땀을 5배로 늘리고, 특수 원단이 물을 모두 흡수해 안주인에게 불편함을 주지 않는다.

벨트 "Ab Gimnik"은 수동적인 여성을 위한 탁월한 솔루션입니다. 그들은 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 하지만 출산 후 한 달 반 정도만 사용할 수 있으며 매일 착용하십시오. 요통이 있어도 착용할 수 있다는 장점이 있습니다.

글쎄, 당신은 또한 알약의 도움으로 모유 수유 후에 체중을 줄일 수 있습니다. 수유 중에는 금지되어 있습니다.
모유 수유와 식사를 적절히 하면 지방 축적이 빠르게 사라집니다. 그러나 훨씬 더 빠른 불필요한 파운드는 관심을 기울이지 않는 사람들을 떠납니다. 모유 수유 중 체중 감량 방법은 음식의 양이 아니라 음식의 질, 잘 구성된 음주 요법 및 적당한 운동에 달려 있습니다. 좋은 휴식과 긍정적 인 순간을 잊지 마십시오. 여분의 파운드는 저절로 사라집니다.

아기가 태어난 후 일부 젊은 엄마들은 급격한 체중 감소 문제에 직면해 있습니다. 이 문제는 특히 모유 수유를 하고 체중을 늘리려는 여성에게 심각합니다. 물론 체중 감량을 원하는 엄마보다 그러한 엄마는 적습니다. 따라서 인터넷에는 출산 후 체중 증가에 관한 기사가 거의 없습니다. 우리 기사에서 모유 수유 중 체중 증가 문제와 관련된 젊은 어머니는 스스로 유용한 정보를 수집할 수 있습니다.

모유 수유 중 체중 감소의 이유

왜 여성은 모유 수유 중에 체중이 감소합니까? 실제로, 많은 젊은 어머니가 이 기간 동안 잔인한 식욕에서 깨어나며 의사는 출산 직후 활동적인 스포츠를 권장하지 않습니다.

모유 수유 중 체중 감소의 몇 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 우유 생산은 매일 약 500칼로리를 소모합니다. 그리고 그것은 여성이 산책, 신체 활동, 유지 관리 등을 하는 동안 하루 동안 소모하는 칼로리를 계산하지 않습니다. 따라서 모유 수유시 체중을 늘리고 싶은 여성은 자신있게 하루 섭취 칼로리를 늘릴 수 있습니다.
2. 또한 모유 수유중인 여성의 경우 허벅지 볼륨이 집중적으로 감소하기 시작합니다. 대부분의 경우 이 과정은 출산 후 몇 개월 후에 시작됩니다. 적극적인 체중 감량은 출산 후 3~6개월부터 시작되며 젊은 산모가 모유 수유 중임을 고려합니다.
3. 출산 후 여성의 신체 활동은 스포츠를하지 않더라도 증가합니다. 일반적으로 아기에 대한 많은 걱정은 어머니의 어깨에 떨어집니다. 여성의 리듬이 극적으로 변하고 더 활발해집니다. 그리고 체중 감량에도 기여합니다.
4. 산후 기간의 호르몬 배경은 매우 불안정하며 내부 장기도 트릭을 할 수 있습니다. 출산 후 여성이 몸이 좋지 않고 체중이 급격히 감소하면 의사와 상의해야 합니다. 모유 수유 중 부당한 체중 감소는 위장관이나 호르몬 수치에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

출산 및 모유 수유 후 체중 증가

다음은 모유 수유 중 체중 증가에 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보입니다.

1. 소량이지만 자주 먹습니다. 이 조언은 체중 감량을 원하는 사람과 체중을 늘리고 싶은 사람 모두에게 적합합니다. 매우 자주 여성은 출산 후 체중이 증가하지 않습니다. 왜냐하면 그녀는 정상적으로 침착하게 먹을 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 이러한 경우에는 매 식사마다 휴대전화에 미리 알림을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 또한 음식을 잘 씹으면서 천천히 먹도록 하십시오.

1. 매일 식단에 더 많은 단백질, 육류 및 밀가루 제품을 추가하십시오. 빵과 고기는 가장 타고난 날씬한 여성도 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이와 같은 다이어트는 모유 수유 중에 균형을 잡고 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오. 이제 24 시간 내내 고기와 빵만 먹으면 안됩니다. 단백질 과잉은 몸에 해롭고 밀가루가 많으면 소화가 잘 안 된다.
2. 계절에 따라 신선한 과일과 야채 또는 비타민 복합체를 메뉴에 추가하십시오. 체중을 정상으로 되돌리려면 몸에 충분한 양의 비타민과 영양소가 필요합니다. 이 모든 것은 야채와 과일에서 얻을 수 있습니다. 그러나 모유 수유 중 아기에게 알레르기가 있는 음식은 매우 주의해야 합니다. 모유 수유 중 비타민 복합체는 의사와 상의하여 선택하는 것이 가장 좋습니다.
3. 수면 일정을 관찰하십시오. 밤에 8시간의 적절한 수면 없이 체중을 늘리는 것은 거의 불가능하다는 것을 기억하십시오. 물론 처음에는 어린 아이를 낳고 정상적인 수면 일정을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 할머니나 가족에게 휴식을 취하는 동안 아기와 몇 시간을 보내도록 요청하십시오. 여성이 불면증으로 고통받는 경우 의사와 상의하여 조언을 받아야 합니다.

여성들이 출산 후 고민하는 것 중 하나는 체형의 변화다. 불행히도,이 주제는 모유 수유 기간 전체에 걸쳐 많은 것을 남기지 않습니다. 과도한 체중, 셀룰 라이트, 복부 및 허벅지의 불쾌한 지방 침착은 전혀 기쁘지 않으며 크기에 맞는 새로운 것을 사야 할 필요가 있거나 "임신 전"이 심각한 심리적 불편 함의 원인이 될 수 있습니다. 불행히도, 체중을 줄이는 여성보다 수유하는 동안 체중이 증가하는 여성이 더 많습니다. 이것은 주로 높은 음식 섭취와 신체의 심각한 호르몬 변화 때문입니다. 호르몬 수치의 변화는 수유부가 더 많이 먹고 싶어하고 신체에 더 많은 수분을 유지하며 지방 연소 과정이 더 어렵다는 사실로 이어집니다. "배고픈" 달을 위한 이 공급은 선사 시대의 인사, 원시인의 음식이 불규칙했고, 한 아이의 생명을 구할 수 있는 유일한 모유는 적절한 양으로 생산되어야 했습니다. 굶주림이 더 이상 우리를 위협하지 않는다는 사실에도 불구하고 우리는 여전히 먹고 싶고 먹어야 합니다. 이것은 음식이 균형을 이루고 완전해야 하지만 동시에 우유와 에너지로 들어가고 허벅지에 축적되지 않도록 해야 한다는 것을 의미합니다. 어떻게 이것을 달성할 수 있습니까? 몇 가지 일반적인 사실이 있습니다.

1. 식단에서 탄수화물을 선호해야 합니다. 야채, 과일, 곡물 및 곡물, 식물성 기름을 첨가한 곡물 빵이 식단의 대부분을 구성해야 합니다. 나머지 식품 피라미드에는 유제품과 육류 제품이 있습니다.
2. 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 또한, 액체에는 기본적으로 단순 음용 냉수, 주스(물로 희석), 무설탕 약초(차)가 포함됩니다. 액체는 0 칼로리를 함유하고 신진 대사를 증가시키고 신체에서 과도한 나트륨과 독소를 배출하고 지방 연소를 촉진합니다. 체액이 부족하면 체내에 정체되어 신장 기능이 손상됩니다. 액체(야채 및 과일 포함)의 양은 하루 2리터여야 합니다. 물은 배고픔을 줄여줍니다.
3. 아이를 돌보다 보면 낮에는 충분히 요리할 시간을 내기가 어려워 간식을 먹는 경향이 있다. 그런 다음 과일, 생야채, 유제품, 시리얼 러스크, 버터가 든 샌드위치가 아닌 완전한 간식을 먹습니다. 전자 레인지 및 이중 보일러와 같은 장치는 요리 시간을 절약합니다. 음식은 지방을 추가하지 않고 조리되므로 칼로리가 적고 소화하기 쉽습니다.
4. 상태를 모니터링하고 특히 겨울 가을 기간에 간호를 위해 비타민을 마 십니다. 비타민은 또한 신진 대사의 정상화에 기여합니다.
5. 이상적인 신체 활동은 숲속 지역에서 평균 속도로 1시간 동안 유모차를 타고 걷는 것입니다. 자녀와 함께 걷고 일반적으로 야외에서 더 많이 걷도록 노력하십시오. 산소 부족도 신진 대사에 심각한 영향을 미칩니다.

위에 더 많은 것을 추가할 수 있습니다. 이는 세 단어로 불리는 건강한 생활 방식입니다. 그리고 심리적인 태도도 중요합니다. 어떤 경우에도 여분의 파운드에 대해 자신을 꾸짖거나 비난하지 말고 자신을 사랑하십시오. 그러면 아기는 미소로 다시 한 번 당신이 세상에서 가장 아름다운 어머니임을 확인할 것입니다.

개인적인 경험

"수유 및 뚱뚱해지는"기사에 대한 댓글

3.5개월만 먹습니다. 그리고 우리 눈앞에서 살이 찐다. 그러나 절망하고 내 몸을 미워하기보다는 사랑에 빠졌습니다. 나는 강한 사람이다. 그래서 나는 분명히 나중에 살이 빠질 것이라는 것을 알고 있고, 지금은 이 기간을 즐긴다. 물론 호르몬 장애가 아닌 한 평생 동안 체중을 줄일 수 있지만 임신이 끝나면 조만간 모유 수유가 끝나며 많은 미래의 어머니가 체형의 변화로 인해 화를 냅니다. 삶의 모든 순간을 감사하고 자연이 주는 것을 즐기는 법을 배워야 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 절망의 순간에 내가 지구상에서 가장 아름다운 여성이라고 말하는 남편에게 큰 감사를 드립니다.

2005년 12월 21일 14:34:51, 나탈리아

21.12.2005 14:20:50, N

총 19개의 게시물 .

"수유 및 지방 섭취"주제에 대한 추가 정보:

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가끔 간식으로 구운 사과, 바나나, 코지나키, 마시멜로, 요구르트나 커드를 곁들인 뮤즐리를 먹습니다. 가끔 사과로 집에서 만든 오트밀 쿠키를 굽습니다. 그러나 그것은 모두 기본적으로 과자입니다. 의사는 단 것을 제한하라고 말했습니다. 왜냐하면 아기는 작은 발진이 있고 과자에서 가스가 나올 수 있습니다. 다른 건 안주라고 생각하면 상상이 안 가는데, 식욕은 좋은데 전혀 살이 찌지 않아서 아주 만족스럽습니다.

한 달 동안의 체중 증가가 퇴원 시 체중으로 계산되는지 아니면 출생 체중으로 계산되는지 알려주실 수 있습니까? 소아과 의사가 와서 아기가 태어난 지 18일 만에 인큐베이터, 항생제 등을 충분히 먹지 않았기 때문에 아기가 출생 시 체중을 따라잡을 수 있었다고 말했습니다. 그는 3030 gr에서 태어나 2800을 퇴원했습니다.

먹고 살찌워요. 탐나는 2개의 스트립을 보고 처음으로 모유 수유에 대해 생각했습니다. 그러나 그 순간 나는 내가 얼마나 그리고 어떻게 될 것인지에 대해 생각하지 않았습니다 ...

모유 수유 중인 엄마는 두 개의 화재 사이에서 고민합니다. 한편으로는 완전한 우유 생산을 유지하면서 아기를 먹여야하고 다른 한편으로는 임신 중에 얻은 여분의 파운드를 가능한 한 빨리 제거해야합니다. 모유 수유 중에 체중이 증가하지 않고 아기에게 완전히 먹일 수 있도록 중간 지점을 찾는 방법은 무엇입니까?

모유 수유 기간 동안 호르몬, 에너지 소비 증가, 우수한 식욕 등 모든 것이 체중 감소를 예방합니다. 또한 여성은 임신 중보다 훨씬 빨리 체중이 증가합니다. 그녀는 끊임없는 배고픔을 느끼고 소모된 에너지를 최대한 빨리 보충하려고 합니다. 절망하지 마십시오.식이 요법을 조정하면 나아지지 않을뿐만 아니라 원하는 경우 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

다이어트 하지마

우리는 아이의 삶의 첫 달에 다이어트에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 실제로이 기간 동안 새로운 음식을 식단에 넣을 때 아기에게 알레르기 반응이나 배 문제를 일으키지 않도록주의해야합니다.

출산 후 일부 여성들은 수유부를 위해 다이어트를 하며 체중 감량을 위해 의도적으로 음식 섭취를 제한합니다.

아는 것이 중요합니다!모유 수유 중 요소가 부족하면 엄마와 아기의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 신체는 여성의 근육 조직에서 단백질이 부족하고 피부와 모발에서 미량 원소와 비타민이 부족하여 보상합니다. 지방 섭취가 부족하면 여성의 신경계가 타격을 받게 됩니다. 따라서 과민성, 허약함, 빠른 피로감이 나타납니다.

수유부 먹는 법

그래서 모유 수유 중 체중이 증가하지 않는 방법매우 어렵습니다. 영양사는 건강한 식단의 원칙을 권장하며, 이를 준수하면 아기가 필요한 요소를 섭취하고 수유부의 체중을 줄이기 위한 균형 잡힌 식단이라는 두 가지 중요한 점을 결합할 것입니다.

다이어트

수유부의 식단은 잘 계획되어야 합니다. 아이의 수유 시간에 중점을두고 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 가벼운 간식을 꼭 포함시키십시오. 이것은 신진대사를 가속화하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수유부가 자주 먹을수록 나아지지 않을 가능성이 커집니다. 부분은 작아야 하고 음식은 균형 잡히고 다양해야 합니다.

올바른 요리법

접시를 올바르게 준비하는 것이 매우 중요합니다. 냄비에 요리 된 음식 - 지방이 많고 튀긴 음식은 아이에게 불편 함을 줄 수 있으며 가장 좋은 방법은 당신의 모습에 영향을 미치지 않습니다. 찜 요리, 베이킹 및 스튜는 음식의 비타민을 보존하는 데 도움이되며 소화에 유익한 효과가 있으며 신진 대사를 개선하여 아기를 보호하고 수유부의 모양을 돕습니다!

건강한 다이어트

식단에는 건강한 음식만 포함되어야 합니다! 기름진 음식과 튀긴 음식, 패스트 푸드, 아이스크림, 롤 및 건강에 해로운 과자를 제거하십시오.
"말하기 쉽다"- 그렇게 생각 할수 있겠지.
수유부의 식욕은 배고픈 늑대의 식욕과 비슷하며, 케이크나 피자 한 조각에 저항하는 것이 얼마나 어려운 일인지는 어린 엄마들만이 압니다. 여기서 중요한 것을 스스로 결정해야 합니다. 더 많은 체중을 늘리고 싶지 않다면 약간의 영양 조정을 준비하십시오. 몸을 부숴서 맛있는 간식을 빼앗을 필요가 없습니다. 그것은 궁극적으로 당신에게 불리할 것입니다. 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸십시오. 그림에 해를 끼치 지 않는 많은 저칼로리 디저트가 있습니다 : 구운 사과, 코티지 치즈 및 과일 푸딩, 다이어트 구운 식품. 게으르지 말고 자신과 아기를 위해 요리하십시오. 저를 믿으십시오. 결과가 당신을 기쁘게 할 것입니다!

음주 요법

수유량 증가로 인해 제한을 받지 않는다면 순수한 물을 충분히 마시십시오. 물은 혈관을 정화하고 독소와 독소를 제거하며 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 녹차와 각종 과일차도 몸에 유익한 효과가 있습니다. 발효유 제품을 많이 섭취하되 지방 함량을 고려하십시오. 아기는 우유를 먹일 때 빈 칼로리가 아니라 영양분이 필요합니다.

수유부를 위한 적극적인 휴식

야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 시작하려면 유모차를 타고 빠른 속도로 걷습니다. 매일 간단한 산후 회복 운동을 하거나 엄마와 아기 특별 수업에 참석하십시오. 이것은 당신과 당신의 아기에게 즐거운 감정을 가져다 줄 것입니다. 가능하다면 점차적으로 생활에 저강도 부하를 포함시키십시오. 그러나 그것을 과용하지 마십시오! 수유부에게 휴식도 똑같이 중요합니다! 필라테스, 요가, 수영, 바디 플렉스 호흡 운동은 출산 후 여성의 회복에 매우 유익한 영향을 미칩니다.

당신의 열망, 인내 및 올바른 접근 방식이 당신을 아름답고 행복한 엄마로 만드는 데 도움이 될 주요 논거입니다!