Miért van ilyen nagy fenekük a brazil nőknek? Brazil szindróma: kinek van szüksége „brazil fenékre” és miért? Guggolás medicinlabdával

Hazánk számára nem hagyhattuk figyelmen kívül Brazília egyik fő vonzerejét - a női "feneket".

Ugyanaz a fenék, amelyről a nem brazilok később híresek lettek - Kim Kardashian és Nikki Minaj.

A „MIR 24” úgy döntött, hogy kitalálja, mikor és miért sikerült a világnak olyan szenvedélyesen beleszeretnie a nem modellformákba és a domború fenékbe. Ugyanakkor, mint kiderült, a brazil nőknek nincs mindig ilyen impozáns „ötödük”, különben nem lenne 70 ezer plasztikai műtét a fenék megnagyobbítására Brazíliában.

MIÉRT VAN DIVAT A BRAZÍLI FENK?

Szakértők szerint a nagy popsi divatja nem Brazíliából, hanem az amerikai popkultúrából jött. Először Jennifer Lopez és Beyoncé, majd csak Kim Kardashian és Nikki Minaj. Divat a sporthoz és a test pozitivitása – mindez egy bizonyos kultikus keveréket eredményezett.

Jean-Claude Kaufman francia szociológus nem trendekkel, hanem gazdasági okokkal magyarázza a brazil fenék divatját. A szakember szerint a gazdasági bizonytalanság időszakában az emberek stabilitást, védelmet keresnek. A férfiak azért találják meg ezeket a tényezőket a nők combjában és fenekében, mert bizonyos mértékű önbizalmat és biztonságot keltenek.

Ha rátérünk a görög hagyományokra, látni fogjuk, hogy több mint 2000 évvel ezelőtt Hellasban rendeztek szépségversenyeket a „kallipiás” kategóriában a legjobb popsiért. Így született meg a híres Vénusz Callipyge (a görög fordításban "szép feneke van" - a szerkesztő megjegyzése)

HOGYAN SZIVATTYÚZD FEL A BRAZÍLIAI FENKÉT

De nem szabad azt feltételezni, hogy a férfiak fantáziáját nem a megereszkedett nagy narancsbőr fenék, hanem a tónusos és rugalmas fenék izgatja.

Ezért ha „ideális” formákat szeretne elérni, a lehető leggyorsabban kövesse tanácsainkat.

1) Minden nap egy gyakorlatsort kell végrehajtani a fenék számára, kétszer: reggeli előtt és vacsora előtt.

2) Menj el uszodába vagy kocogj hetente kétszer.

3) Kezdjen minden gyakorlatot 15 vagy 20 ismétléssel, fokozatosan növelje a terhelést, amikor készen áll rá.

4) Végezzen láblendítéseket. Ehhez álljon a könyökére. Tartsa egyenesen a hátát, ne hajlítsa meg, és próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a fejét. Nyújtsa ki a lábát, és lendítse fel és le.
5) Végezzen tompaemelést egy hídban. Ehhez feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdét, és tegye a karját a teste mentén. Lassan emelje fel a csípőjét anélkül, hogy felemelné a lapockáit a padlóról. Szorítsa össze a fenekét a tetején, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6) Ne feledkezzünk meg a guggolásról. Álló helyzetből tegye a lábát vállszélességre, és nyújtsa ki maga elé a karját. Lassan guggoljon a lehető legalacsonyabbra, megtartva a karok és lábak helyzetét. Képzeld el, hogy leülsz egy székre. A legjobb a guggolásokat súlyzókkal vagy kettlebellekkel végezni. Vagy súlyzóval vagy testrúddal.
7) A kitörést az egyik leghatékonyabb fenékgyakorlatnak tartják. Álló helyzetből az egyik lábával dőljön előre. Ne mozgassa a térdét, derékszögben kell lennie.
8) Jó segítség lesz a fenék moduláló masszázsa. Célja a cellulit mélyreható korrekciója és megszüntetése. Ennek a masszázstípusnak az az egyedisége, hogy manuális vibrációs technikákat alkalmaz. Ahhoz, hogy a fenekét formába hozza, egy 10, de lehetőleg 15 eljárásból álló kúrát kell elvégeznie.

9) Ha a hatást a lehető leggyorsabban szeretné elérni, vásároljon egyidejűleg egy EMS eljárások kúráját. Ez egy innovatív technika, amely ötvözi a sportot és a myostimulációt. Egy speciális öltönyben végzett gyakorlatokkal, amelyen az elektródák áthaladnak, 40 perc alatt 2,5 órával az edzőteremben töltött kalóriát veszítheti el.
A 21. SZÁZAD FŐ FEKKEI
Úgy döntöttünk, hogy emlékeztetjük Önt, mely sztárokat kell követnie, ha „brazil fenéket” szeretne kapni.
Kim Kardashian
A szocialista természetesen az 1. helyen áll ezen a listán. A fenekének köszönhetően színésznő, modell és tervező lett. A bulvársajtó rendszeresen vitatkozik arról, hogy a feneke valódi-e vagy sem. Egyelőre nincs bizonyíték a „hamisításra”, de az a tény, hogy a fenék „brazil” természetű, és önmagán dolgozik, egy röntgenfelvétel, amelyet Kim készített, hogy meggyőzze a rajongókat.
Beyoncé
Az amerikai R'n'B énekes akkor kezdte, amikor még nem volt divat az ilyen dús fenék, nagy lábakkal párosítva. Ezért folyamatosan próbált fogyni, és mindenféle diétával kimerítette magát. És mellesleg a népszerű diéta - 9 nap citromos vízen - szintén az ő „találmánya”. A hip-hop királynője most megengedheti magának, hogy ellazuljon, és ne próbáljon megszabadulni a feneke térfogatától.
Jennifer Lopez
A lány, aki (a legenda szerint) elsőként biztosította kiemelkedő fenekét. Lopez maga mindig is sportos volt, így nehéz a fenekét hibáztatni, amiért nem izmos. Ahogy Lopez maga is bevallja, a tánc segít megőrizni ezt a formáját. Egyébként Lopez aktívan cáfolja a biztosításról szóló mítoszt.

Jekaterina Degtereva

Aki járt vagy lesz Brazíliában, az találkozik a szép nem különböző képviselőivel. Van azonban valami közös bennük, ami egyesíti a napfényes Brazília összes bájos nőjét.

Közepes portré temperamentumos brazil nőkről

A brazil nők alacsonyak. Világos bőrű nőkkel és „csokis” bőrű képviselőkkel egyaránt találkozhatunk. Mind a lányoknak, mind az idősebb hölgyeknek gyakran vannak súlyproblémák. Mindenhol hallani fogja a brazil nők magas hangját és a halk, madárszerű csiripelést, amely néha bosszantó lehet Brazília utcáinak és környékeinek minden oldaláról. A dohányzás nem jellemző a brazil nők körében, de nem idegenkednek a világos sörtől vagy a shoppitól, amit Brazíliában az alacsony alkoholtartalmú sörnek neveznek.

Hú, ha a feleséged brazil nő lenne, akkor rendesen „megfürdetne” féltékenységgel és gyanakvással! Brazíliában egyébként a lányok 18 éves koruk előtt is feleségül válhatnak, miközben mindent megtesznek a gyereknevelésért. Emiatt a brazil női lakosság 19%-a iskolázatlan. Ez az arány a kisvárosokban és falvakban magasabb. Brazíliában egyébként tilos az abortusz.

A brazilok szépsége

Minden brazil nőt összeköt a manikűr és pedikűr iránti szeretetük. Lehet, hogy egy brazil nő nem sminkel vagy öltözködik túl jól, de a körmei szentek! Minden szépség ellátogathat egy szalonba, vagy hívhat szakembert otthonába. A manikűrös szolgáltatásai nem túl drágák, pedig a brazil nőknek a pénztárcájuk ellenére még a magas ár sem lenne akadály. Emlékezzünk mindenki kedvenc tévésorozatára a Klónra, amiben a sorozat hősnője hazament manikűrözni. Gyakran találkozhatunk körömvirág színekkel, például élénkpirossal, bordóval, a rózsaszín minden árnyalatával, sötétbarnával, a pasztell és a természetes tónusok minden árnyalatával, és sokkal ritkábban a fémes.

Brazil nők haja

A brazil nők nagyon szeretik az egyenes hajat, nagy volumen nélkül. A természet nagyon göndör hajjal áldotta meg a brazil nőket. Ezzel a természetes ajándékkal ellentétben azonban a nők gyakran különféle vegyszerekkel, speciális kozmetikumokkal és hajformázókkal kiegyenesítik őket. Érdekes tény: Brazíliában a legtöbb üzletben megtalálhatók „no volume” feliratú samponok. Óriási mennyiségben és változatban forgalmazzák az olajos és tápláló összetevőket tartalmazó tápláló és hidratáló hajmaszkokat.

brazil női alak

A brazil nők alakja nem erősíti meg az általános sztereotípiákat. Csábító íveket gyakrabban látni brazil karneválokon, mint Brazília utcáin. A legtöbb nő inkább édességet és zsíros ételeket fogyaszt, mint szambát. Mindezzel a nők nem próbálják elrejteni felesleges kerületüket. A szűk ruha a brazilok mindennapi viselete. Szűk farmerek, pólók, felsők, rövidnadrágok, tunikák és ruhák azok, amelyeket látni fog az utcákon és környékeken sétáló brazil nőkön. Vannak azonban olyanok, akik aktívan küzdenek minden tökéletlenség ellen az edzőteremben.

Ruházati stílus

Nem is olyan régen Brazíliában a nők körében széles körben elterjedt divat volt az egyik vállát felfedő, a másik vállról könnyen kifolyó tunika, mint egy világos ing. Az ilyen ruházat bizonyos érzékiséget és gyengédséget adott nekik.

A brazil nők szeretnek hawaii szandált, balettcipőt és magas platformú szandált hordani. Csak ezek a cipők tudnak „barátkozni” a női cipőpreferenciák és a városokban kővel kirakott brazil utak között. Ezért ritkán látni vékony magassarkút viselő nőt, de vannak ilyen szépségek.

A családi állapotról

A brazil nők már régóta megértették, hogy a brazilokat a saját kezükbe kell venni. Ha várod a hercegedet a ház ablakában, várhatsz... 60 év. Ezért a brazil statisztikák szerint a házasságot nők kezdeményezik. A brazilok polgári vagy vendégházasságokat kötnek. Könnyen és kő nélkül a szívükben akár 45 évig is agglegények maradhatnak, nem gondolva a gyerekekre és a családi gondokra. A brazil férfiak elég sokáig „érnek”.

Talán az egyik legégetőbb téma az oldalon, és személy szerint számomra. Az izlandi lányokról szóló kiadványtól eltérően nehéz tárgyilagosan beszélnem, mert teljes szívemből szeretem Brazíliát, és minden brazil különleges helyet foglal el számomra, de ennek ellenére megpróbálok csak a tényekkel operálni. sikerült észrevennie és idővel megtanulnia az életet Brazíliában.

Talán, ami a megjelenést illeti, nehéz mindenkit egy ecset alá venni - Brazília fajilag igen sokszínű ország, és ugyanolyan sikerrel lehet találkozni tipikusan európai és tipikus afrikai megjelenéssel is. Ha azonban megpróbálunk levezetni néhány mintát, megkülönböztethetünk tipikus modern latin-amerikai megjelenésű csoportokat, európaiakat, afrikaiakat és egy olyan csoportot, amelynek ősei között nagy valószínűséggel bennszülött dél-amerikaiak vannak; megjelenésükben van valami megfoghatatlan az indiánoknál.

brazil nők és lányok

Ami igazán hasonlít egymáshoz (persze a szó viszonylag tág értelemben vett „hasonló”) a brazil nőket, az a személyiségjegyeik.

A család minden latin-amerikai ember életében az egyik fő prioritás, így a kapcsolatok kérdése itt gyerekkora óta foglalkoztat. A társadalom normái, amelyekben „szép” (ellentétben például az ázsiai országokkal) az érzelmeit megmutatni, csak szítják a helyzetet, a nyitott filozófia pedig „felszabadítja a kezeket”. Van olyan vélemény, hogy a brazil nők – ahogy mondani szokták – „könnyűek” (ami azt jelenti, hogy itt sokkal könnyebb az „ismeretségkötés”, mint más országokban), de ez csak részben igaz. Igen, Latin-Amerikában a társadalom kevésbé konzervatív és szabadabb a személyes kapcsolatok terén, ugyanakkor egyértelmű a határvonal a randevúzások és a komoly kapcsolatok között. Minden látszólagos könnyelműség ellenére, ha komolyan érdeklődnek, a brazil nők rendkívül hűségesek tudnak lenni. Ezt a véleményt nem légből kapott. Mielőtt ilyen határozott kijelentést tettem volna, tanulmányoztam a statisztikákat, mások véleményét, és nem egyszer feltettem ezt a kérdést maguknak a braziloknak. Ráadásul a brazil nők minden kalandvágyával és némi „meggondolatlanságával” ugyanolyan örömmel élnek „nyugodt családi életet”, mint „kalandra készen”. A család az, ami igazán fontos Brazíliában.

Egy másik pont, amitől a brazil lányok különböznek más országok képviselőitől, az, amit gyakran „forró vérnek” neveznek. Nagyon szeretik az igazi érzelmeket, szeretni, szenvedni, sírni, káromkodni - mindegy, hogy mit, a lényeg az, hogy aggódj, ne tartsd magadban, érezd.

És valószínűleg a brazil nők fő ütőkártyája (nem számítva az összes brazilban rejlő nyitottságot, barátságosságot és társaságiságot) a báj. Ha lehet valahogyan vitatkozni a megjelenéssel (az ízlésről nem vitatkoznak, igaz?), akkor az, hogy a brazil nők nagyon kellemesek és kedvesek beszélgetni, empirikus tény.

És ha már olyan szubjektív dolgokról beszélünk, mint a szépség, akkor persze mindenki maga választ, én csak a brazil nők legtipikusabb megjelenéseire hozok példákat, döntsd el te.

Gyönyörű brazil nők

Lehetetlen volt figyelmen kívül hagyni a brazil nők alakját, mert biztos vagyok benne, hogy sokan olvassátok ezt a cikket, hogy megtalálják a választ arra a kérdésre: „Tényleg nagy fenekük van a brazil nőknek?” és igen, ez tényleg igaz :) Van genetika, és egyrészt a nagy sportszeretet (mindkét nemnél), másrészt az édességek és pékáruk (mindenféle pékáru) nagy szeretete a típusok pedig a brazil konyha egyik fő étele).

A brazil lányok megjelenése

Érdekel a nemek közötti kapcsolatok témája, és igyekszem mindig megfigyelni magamban, hogyan épülnek fel a kapcsolatok Oroszországban, Ázsiában, Európában, Latin-Amerikában, amikor csak lehetséges, kérdéseket teszek fel, és kiderítem mindkét résztvevő véleményét. a folyamatban és azok, akik egyszerűen megfigyelik. Őszintén boldoggá tesz, hogy boldognak látom az embereket, boldognak, mert minden jó az életükben, és kétségtelenül kijelenthetem, hogy boldog emberek élnek Brazíliában.

Sziasztok kedveseim! Ma egy szokatlan cikkünk van. És mindez azért, mert A - ez női, B - a női alak legétvágygerjesztőbb részéről szól - a fenékről vagy, ahogyan népies nevén, a szamárról. A cikk során mi magunk is szobrászként fogunk fellépni, és saját kezünkkel megalkotjuk álmaink fenekét, vagy inkább megtanuljuk, hogyan készítsünk brazil csikkeket.

Lányok (és talán fiúk), foglaljon helyet, mert az anyag exkluzív, a cikk pedig csak egy bomba!

Hogyan készítsünk brazil popsit: az építés alapjai

Nemrég készítettem egy kis felmérést a férfi lakosság körében arról, hogyan értékelik választottjaik Popen Hagenjeit. Ezért úgy döntöttem, hogy felírok néhány választ (Szeretném remélni, hogy a srácok nem találják meg ezt a cetlit, és nem kapok büntetést azért, mert a fejlécben bizalmas információkat közöltem :)). Tehát íme, ami elhangzott vagy úgymond rögzítették a kérdésre válaszolók szavaiból: „Tetszik a másik felének két fele?”:

nyilvánvalóan nincs elég térfogat és domború, és néha azt szeretné, hogy ne férjen el a tenyerében;
kicsit lapos, adhatott volna némi kerekséget és tömeget;
ügyes, de a brazil szamár szaftosabbnak és lenyűgözőbbnek tűnik.

Ezeket a válaszokat kaptuk.

A fiatal hölgyek azt gondolhatják, hogy a pasiik túlságosan kapzsiak... talán. Mindazonáltal legalább meg kell hallgatnia a barátja álláspontját vagy kívánságait, és legalább a „feleségére” (nem a nevére) kell gondoskodnia a lehető legteljesebb mértékben, és megtanulnia, hogyan kell brazil popsit készíteni. Valójában ez az utolsó dolog, amit ma meg fogunk tenni.

Nos, kezdjük (És mi volt fent, csak hangos gondolatok?) Azt szeretném tudni, hogy Brazília nem csak a fociról és a karneváljairól híres, hanem a férfiak szemében a legfinomabb „fenékről” is, és általában ezeken a területeken a nők a hátszínükről híresek. És az első dolog, ami eszedbe jut, ha meghallod a „brazil lány” kifejezést, az a feneke. Azt kell mondanunk, hogy a férfiak korántsem tudatlanok a női formák felmérésében, és gyakorlott szemük lehetővé teszi, hogy 8 másodperc alatt eldöntsék, érdemes-e felkeresni ezt a hölgyet.

Most mondok valamit, ami sok lányunk számára sértő lehet. Az orosz ötödik pontok érezhetően alulmúlják brazil társaikat, de mivel... a férfiak szeretik a formákat és a térfogatokat (hogy legyen mibe kapaszkodni), akkor nem csoda, hogy ferdén nézik a külföldi gyártású csikkeket, és megfeledkeznek a helyi gyártóról. Annak érdekében, hogy ne legyen alaptalan, összehasonlító elemzést végzünk Oroszország és Brazília képviselőinek fenekéről. Valójában ez van nálunk.

Szerintem nagyon árulkodó a kép, és egyértelmű, hogy ki a kedvenc.

Mi a brazil szamarak titka, és lehet-e személyesen szereznem egy ilyen „feleséget”? Jó kérdés, válaszoljunk rá, és kezdjük szokás szerint az elmélettel.

Ha követi a projektről szóló cikkeket (és ehhez fel kell iratkozni a hírlevélre), akkor tisztában van azzal, hogy vannak különbözőek. Ebből logikusan feltételezhetjük, hogy a női fenéknek különböző formái vannak. Ismerjük meg őket jobban, hogy jobban megértsük, melyik „feleségnek” vagy személy szerint a tulajdonosa.

Hogyan készítsünk brazil popsit: női fenék formái

1. sz. Buborék Butt

Tökéletesen kerek, szappanbuborék alakú popsi. Jó a tömege és szinte tökéletesen kerek formája.

2. sz. kólásüveg

A nő alakja üveghez hasonlít. Egyenes, keskeny törzse, széles és íves csípője van.

№3. Szív alakú popsi

Az egyik legkívánatosabb popsiforma a fordított szívforma. A tulajdonos kis derékkal és nagy csípővel rendelkezik.

4. sz. Homokóra

A tulajdonos nagy mellekkel, vékony derékkal, széles csípővel és nagy fenékkel rendelkezik.

5. sz. Polc Butt

A kifejezést egy nagyon nagy csikk leírására használják, amely egy polcot szimulál. Egy nőnek általában lapos hasa, vékony dereka és nagyon masszív hátsó kerete van. Ilyen például a híresség Kim Kardashian.

Ez nem minden forma, csak azok, amelyekkel keveset foglalkoztunk a testtípusokról szóló cikkben, és amelyeket ebben a cikkben szeretnék kiemelni.

Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Tesztceruza

Ez egy elég régi teszt. (már a 70-es években használták), akivel egy külföldi fitneszkönyvben ismertem meg. Lehetővé teszi annak meghatározását, hogy a „zhenyának” valóban szüksége van-e liftre. Ennek jelentése az, hogy veszel egy ceruzát, és tedd a feneked hajtása alá. Ha a ceruza jól érzi magát (elhúzódik), akkor a fenék megköveteli a munkát. Ezt a tesztet a melleken is el lehet végezni annak megállapítására, hogy megereszkednek-e.

Hogyan készítsünk brazil popsit: három titok

Valószínűleg azt gondolja, hogy a brazil majmoknak természetesen van ilyen fenekük, és minden a genetikán múlik. Természetesen a genetika is közrejátszik, és nem utolsósorban, de úgy gondolom, hogy minden orosz lány gazdája lehet egy brazil popsinak. És most megtudjuk, melyik három fő pillérre épül a Popenhagenjük :).

Tegyük fel, hogy már elmész edzőterembe. (az edzőterembe)és úgy döntött, hogy a legjobb fenekét szerzi be a szobában. Ebben az esetben meg kell változtatnia az edzéshez való hozzáállását. Ez az amire gondolok.

A leghatékonyabb stratégia erős és terjedelmes popsi felépítésére (nem lapos, mint a fitnesz modellek) a megfelelő terheléstípus kiválasztása. Sok nő úgy gondolja, hogy a könnyű súly és a magas ismétlésszám a megfelelő út, de ez a feltevés téves.

Sokkal jobb eredményeket fog látni (és rövidebb idő alatt), ha elkezdesz úgynevezett súlyemelő edzéseket végezni, pl. mérsékelttől nehézig terjedő súlyokkal és megfelelő „indító” gyakorlatokkal végzett edzés. Ezeket be lehet foglalni.

1. sz. Teljes guggolás

Gyakran hallani, hogy csak a párhuzamossághoz kell guggolni. Mondd el ezt azoknak a brazil lányoknak, akik teljes guggolást csinálnak, vagy ahogy mondani szokták: „fenéktől padlóig”. Pontosan hiányos útvonal (rövid mozgástartomány) elveszi a feneked kerek formáját. Ezért, ha egészséges a térde (és a lányoknak általában kevesebb problémájuk van ezzel, mint a férfiakkal), majd végezzen egy teljes guggolást megfelelő súllyal.

A bemelegítést üres rúddal kell kezdened, és edzés közben meg kell töltened a rudat. Ha le akarja venni a terhelést a gerincéről, akkor végezzen teljes guggolást. Átlagosan egy guggolást kell végrehajtania edzésenként 3-5 megközelítése 8-10 ismétlések.

2. sz. Osztott guggolás/kitörés

Az egyik leghatékonyabb módja a fenék „kerekítésének”, amitől a combizmok megégnek. Ezeket a guggolásokat súlyzóval vagy súlyzóval is el lehet végezni. (lásd a képet).

Itt is fontos, hogy mélyre menjünk, és kitörési helyzetben „jó lépést” mutassunk. A lépések meghosszabbítása lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a combizomra, mint a négyfejű izomra, ami ennek a mozgásnak a célja. Az osztott guggolások elvégzésére kiváló lehetőség egy Smith gépváltozat használata.

3. sz. Belépés a platformra

Az úgynevezett brazil popsitréning másik trükkje a platformra lépés (step-up). Ebben a gyakorlatban a fő „só” a lépés; minél magasabb, annál nagyobb a hangsúly a fenéken. Súlyzókkal és súlyzóval (bodybar) egyaránt végrehajtható.

A végrehajtás során az alsó test pumpálása mellett kiváló kalóriaégetés történik.

Jegyzet:
Ebben a jegyzetben nem foglalkozunk a táplálkozással és az aerob tevékenységgel kapcsolatos kérdésekkel, természetesen mindezeknek jelen kell lenniük. Célunk, hogy odafigyeljünk a brazil popsi fő „építőelemeire”.

Szóval, megnéztük a virágokat, i.e. milyen kiigazításokat kell tenni a jelenlegi képzésen, most foglalkozzunk közvetlenül a bogyókkal, és folytassuk...

Hogyan készítsünk brazil popsit: a kérdés gyakorlati oldala

Sok fiatal hölgy értetlenül áll, hogy a braziloknak miért vannak ilyen szamarak?) Talán van valami titok? Igen, ő az! Ez az anatómiai kérdések megértéséből és egy speciális képzési rendszerből áll, amelyet háromszög képzési módszernek neveznek. Érdekelt? Akkor menjünk.

Az interneten és sok népszerű VKontakte csoportban a következő képeket láthatja, amelyek elmagyarázzák, hogyan (hogyan) kell megfelelően edzeni a fenéket, hogy teljes kerekséget adjon nekik. Ezek a rajzok.

Úgy tűnik, hogy mivel szörföznek az interneten, ez ellenőrzött információkat jelent? Semmi ilyesmi, ez egy koholt gluteális anatómia, és ezen a koholt anatómián alapuló gyakorlatokat sorol fel. Kinek haszna van ebből?

Nos, például azok, akik aktívan reklámozzák a Brazilian Butt Lift című CD-jüket, és pénzt keresnek fiatal hölgyeken, akik készek mindent beleadni, hogy brazil popsihoz jussanak. Természetesen ez nem bűncselekmény, de az ilyen grafikák betöltötték az egész internetet, és szilárdan beépültek sok nő elméjébe. Valójában létezik egy hasonló edzésmódszer - egy háromszög -, és ott van az egyetlen helyes anatómiai térkép a fenékről, és a további történetünk ennek a két dolognak lesz szentelve.

A farizom valódi anatómiája a következő.

A gluteus maximus súlya (és területet foglal el) kétszer annyi, mint a közepes és a kicsi együttvéve. A gluteus minimus a gluteus minimus alatt található a felső külső kvadránsban. Nem úgy van elhelyezve, mint a fenék alsó része (területe/része).

Más szóval, az izmok helyzetenként nem különülnek el, mint például ugyanabban a mellkasban (amelyben a teteje a tetején lévő fürtök, az alsó pedig az alsó fürtök).

A fenti képek azt mutatják, hogy a fenék középső régiójának megcélzására a legjobb gyakorlat az emelőkugrás. Valójában vannak olyan gyakorlatok, amelyek aktiválják a gluteus medius izmokat 10 alkalommal többször, különösen - a láb elrablása oldalra fekvés közben, és a lábak szétterítése az oldalán fekve egy rugalmas szalaggal. Azok. az anatómia szempontjából kiderül, hogy mint olyan a háromszög módszer (ha három gyakorlat a fenék különböző részeit érinti), Nem. Csak ez a név megragadt, gyönyörűen bemutatták kép formájában, és ezért nevet szerzett magának. Ezért a szóalak kényelme érdekében edzésünket háromszög edzésmódszernek vagy brazil popsi edzésnek nevezzük.

Ennek az edzésnek a fő jellemzője a különböző farizmokra gyakorolt hatás különböző szögekből. A program nagy intenzitása és gazdagsága lehetővé teszi több probléma egyszerre történő megoldását a térfogat-elasztikus cél kialakítása során:

a fenék felemelése;
a csípő térfogatának csökkentése;
a problémás területek csökkentése;
a bőr alatti zsír felesleges rétegének elégetése.

Hogyan készítsünk brazil popsit: 8 fő gyakorlat

Jegyzet:
Minden gyakorlat vizuális, ezért végrehajtásuk technikája nem igényel magyarázatot.

1. sz. A láb visszavétele

És mozgásban.

Végrehajtás 4 megközelítés (Által 2 minden lábra)Által 12 ismétlések.

2. sz. Guggolás súlyzóval a lábánál

Végrehajtás 3 megközelítése 10 ismétlések.

3. sz. Addukciós guggolás (szumó) súllyal

Végrehajtás 2 megközelítése 10 ismétlések.

5. sz. Felmászás a kettlebellre

Végrehajtás 2 megközelítés (Által 1 minden lábra)Által 12 ismétlések.

6. sz. Kereszt kitörések

Végrehajtás 3 megközelítése 10 ismétlés minden lábra.

7. sz. Ugrás guggolás

Végrehajtás 3 megközelítése 10 ismétlések.

8. sz. Osztott kitörések ugrással

Végrehajtás 3 megközelítése 10 ismétlések.

Ugyanaz az edzésprogram kerekíthető, pl. kör alakúvá tegye. Ehhez az összes gyakorlatot egymás után kell végrehajtani, mint egy vonat minimális (jobb minden nélkül) a pihenés és a testmozgás mennyisége. A köröket ebben az esetben végre kell hajtani 3-4 .

Otthonosoknak edzésprogramot adok brazil fenék otthoni elkészítéséhez.

Használd ezt a két programot, és hamarosan a legfinomabb zsemléket kapod :).

Számomra ennyi, foglaljuk össze.

Utószó

Ma alaposan tanulmányoztuk a brazil popsi készítésének kérdését. Azt kell mondanom, hogy sehol máshol nem talál ilyen részletes anyagot ebben a témában. Ezért olvasson el mindent újra, és tegye meg a legfontosabb dolgot - emelje fel a fenekét a székről, és most, holnapig haladéktalanul kezdje el a gyakorlatokat. Biztosíthatlak arról, hogy néhány hónapon belül Öné lesz a legjobb „feleség” a szobában, a strandon pedig a leghosszabb férfivonat követi majd. Sok sikert kívánok, szépségeim, találkozunk!

PS. Minden hozzászólás +1 a kötetre, úgyhogy iratkozzunk le!

P.P.S. Segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket a közösségi hálózat állapotában – plusz 100 pont a karmáért, garantáltan :) .

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, különben a brazil formájú női fenék könnyen összetéveszthető egy férfi testépítő fenekével

brazil formák

A brazil típus genetikailag meghatározott. A latin-amerikai nők kerek, domború fenékkel büszkélkedhetnek, amelyek szinte a hát alsó részétől emelkednek. Nincsenek ráncok alul, ahol a fenék dudor találkozik a comb hátsó részével. Ez a csikk egy „polcra” hasonlít.

A természet a szlávoknak (valamint a kaukázusi típusú megjelenés más képviselőinek) más típusokat adott - elsősorban egy fordított szív alakját. Az ilyen „kiemelkedő” testrészeket Ivan Slavinsky, Dali, Rubens csodálta. De a fizikai tökéletességnek nincs határa. Manapság népszerűek az olyan formák, mint Jennifer Lopez (aki 1 milliárd dollárra biztosította a fenekét) vagy Iggy Azalea (az ausztrál szőke rapper, aki plasztikai műtéttel megnagyobbította a fenekét).

Az edzőterem előtt

Mielőtt felpumpálná brazil fenekét egy oktatóval az edzőteremben, döntenie kell a motivációjáról. Érdekes módon a nők gyakran döntenek úgy, hogy önbecsülésük növelése jegyében vagy partnerük kedvéért testkontúrozáson vesznek részt.

A brazil formák jellemzői:

Az első esetben az ideális példakép képzett lányok, akik minden szabad idejüket az órákra fordítják. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, különben a brazil formájú női fenék könnyen összetéveszthető egy férfi testépítő fenekével.
Furcsa módon a lányok számára az emberiség erősebb felének képviselői nem annyira kategorikusak követeléseikben. Megértésük szerint az ideális „ötödik pont” legyen rugalmas, de ne túl kemény. A „divatos” normál testalkatú, túl vékony (aszténiás típus) nők a férfimagazinok szerint hosszú ideje nem keltenek vágyat a válaszadók többségében.
Elegendő heti 3-4 alkalommal (nem minden nap) odafigyelni a gyakorlatokra, 10-15 perces gyakorlatsor választható, figyelembe véve a térdízületek könnyű súlyozását.
Nincs szükség speciális diétákra, ha a lány nem megy át a „szárítási” szakaszon a közelgő izomdefiníciós versenyeken vagy egy bikini verseny előtt.

Tanács!Még ha több centiméternyi bőr alatti zsír is van, akkor sem kell idegeskedni. Ellenkezőleg, ha nem narancsbőrről van szó, a plusz grammok csak kiemelik a kiemelkedő formákat.

Masszázs mozdulatok

Csak a „narancshéj” nem díszít senkit. A kozmetikusok is tanácsot adnak ennek leküzdésére.

A tisztességes eredmény érdekében nemcsak olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyek a fenekét belülről pumpálják fel. A brazil popsi egy professzionális intenzív masszázs is. Ez magában foglalja a bőr melegítését, a bőr alatti rétegeket (szükség lesz egy krémre illóolaj vagy gyömbérlé hozzáadásával, citrusfélék), masszázsrudakkal, texturált felületű kézi masszírozókkal. Kötelező szakasz a masszírozott terület befejezése simogató, nyugtató mozdulatokkal (comb külső - fenék - hát alsó része).

Egy masszázsterapeuta látogatása 2-3 hónapot vesz igénybe (hetente 3 alkalom). Masszírozzon saját maga zuhanyozás vagy fürdőzés közben (használjon bőrradírokat, kemény törlőkendőket).

Az izmok aktiválása

A népszerű tévés projekt sportoktatója, a súlyfelesleg leadása és a szép formába érés mellett, Anita Lutsenko biztosítja: elegendő heti háromszori, napi 10-12 perces edzés, és le lehet mondani a fájdalmas diétákról. . Hogyan pumpálja fel a brazil fenekét mindössze egy-két hónap alatt? A lényeg, hogy a megfelelő izomcsoportokat használjuk, edzés közben meleget, feszültséget érezzünk bennük (dolgozniuk kell).

Lunges (félliteres műanyag palackok formájában is súlyozható homokkal, vízzel, gabonával). A gyakorlat a következőképpen néz ki: egyenesen kell állnia - jobb lábával a lehető legszélesebbre kell lépnie - bal lábát engedje le térdére - kizárólag a combizmokra támaszkodva, emelkedjen fel. Ismételje meg - 10-20 alkalommal.

Tanács!Súlyozásra akkor van szükség, ha az ismertté vált gyakorlatok megközelítése nem okoz nehézséget. Ezek a terhelések nem tesznek jót egy ilyen szervezetnek. A gyakorlatok helyességének fő jele az enyhe izomfájdalom a következő egy-két napon.

Az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb gyakorlat a fekvő medenceemelés. Feküdj a szőnyegre a hátadon. A lábak térdre hajlítva, amennyire csak lehetséges, a sarkakat a medence felé mozgatják - a medencét feldobják (néha pár másodpercre rögzítik) - a medencét leengedik anélkül, hogy a padlót érintené - ismét feldobják .

Először végezze el a gyakorlatot 10-szer két megközelítésben, fokozatosan növelve százra. Néha a medence felemelése közben egy palackot vagy súlyt helyeznek a hasra (a hatás fokozása érdekében), és a felszerelést kézzel tartják.

Az oldaladon fekve lendítsd meg a lábad. Enyhén hajlítsa meg az alatta lévő és a felső lábát. Nem a padlóval párhuzamosan, hanem kissé ferdén (lassan, de határozottan) mozgatjuk. Ha ez könnyű, a felső lábszárat térdben kiegyenesítjük.

Márton. Álljon egyenesen lefelé karral, amelyben palackok vannak, karjait az üvegekkel együtt engedje le a padlóra, vállszélességben - ilyenkor a bal láb hátra van húzva, a hát egyenes - térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Könyök gyakorlat. Álljon a könyökére és a tenyerére támaszkodva, térdre a lábánál. A jobb lábat felemeljük a padlóról, és lassan visszatesszük, magasabbra emelve a combot és a sarkat. Ezután helyezze vissza a lábát eredeti helyzetébe (térdre), vagy nyomja a mellkashoz. Ismételje meg a másik lábbal.

Hogyan kell felpumpálni egy brazil fenekét az összes szabály szerint, jobb, ha megnézi a videót. A végrehajtási technika be nem tartása nulla eredményhez vezethet.

Miss Boom Boom titkai

A médiában időnként olyan információk jelennek meg, hogy a „brazil fenék” csak egy márka, és természeténél fogva nem minden brazil a szépség szabványa ebben a kérdésben. Az afrikai országok képviselői továbbra is „bálványok”. Az edzőterembe járók bátran felnéznek rájuk. Megjósolt sikerük oroszlánrésze a saját „ötödik pont” típusától függ. A fordított „szív” és a lekerekített fenék gyakorlatokkal történő feszesítést igényel, a „négyzet” és „háromszög” típusú fenékű lányok számára nehezebb lesz. De a sziluett változtatható. De a fő hivatkozási pont továbbra is a brazil változat.

Fontos! A kanyargós lányoknak sokkal könnyebben pikáns formát adni a dudoroknak, mint a kis súlyú nőknek: az izomépítés nehezebb, mint a meglévő zsírlerakódásokból kialakítani (ez kiváló energiaanyag).

Brazília úgy döntött, hogy bebizonyítja a kanyargós női test kultuszának népszerűségét. Most az ország évente megrendezi a legjobb brazil fenék versenyét, a győztes megkapja a Miss Boom-Boom címet és a jogot, hogy fényképezzen egy férfimagazinban.

Expressz edzésprogram

Rendszeres testmozgás (a farizmok gyorsan elveszítik hangjukat).
Az édességek és a gyors szénhidrátok kizárása az étrendből (strandszezon előtt, filmezés), az úgynevezett szárítási időszak.
Jó éjszakai pihenés (az izmoknak pihenésre van szükségük edzés után).

A többi egy speciális program. A guggolás és a láblendítés a leghatékonyabb terhelés. Gyakorlatok előtt nyújtsa ki a térdét (az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban forgassa többször, dörzsölje meg a kezével), nyújtsa a hátát (körkörös forgatás, hajlítás).

Ülj le és állj fel

Hogyan pumpálja fel a brazil fenekét mindössze egy hét alatt? Az edzők néha azt tanácsolják, hogy tárgyilagosan vizsgálják meg a test egészségét és képességeit. Legalább 2-3 hét kell ahhoz, hogy a dinamika látható legyen (hetente 3 nap gyakorlatok, minden második nap - izomépítő gyakorlatok, a fennmaradó napokon - zsírégető és az aminosavak felesleges bomlástermékeit eltávolító kardió gyakorlatok az izmokból ).

A guggolás hasznos:

Guggolás egy lábon (székkel). Álljon háttal a széknek, kezét az övre helyezve, a bal láb lábujjával és a lábfejével a szék ülőkéjén nyugszik, hajlítva. A jobb oldali a padlón áll, szintén térdre hajlítva. Ebben a helyzetben kell guggolni, a farizmok segítségével.
A fix guggolás is jól jön. Üljön le a falhoz úgy, hogy a háta egyenes legyen. Rögzítse a pozíciót 30-45 másodpercig (az izmok megnyúlnak, a zsírok égnek).
Guggolás a farizmokra. Guggoláskor a fenekét amennyire csak lehet hátra kell húzni, a lábai vállszélességben vannak, a háta enyhén ferde, de egyenes, a sarka nem emelkedik fel a padlóról. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, pár másodpercre rögzítheti a pontot.
Ha meg kell feszíteni a comb elülső felületét, guggoljon a lábujjakra, a belső felületen térdét enyhén hajlítsa oldalra guggoláskor.
A sziluett korrigálása és a vonalak organikus átmenete a háttól a fenékig további súlyt is használnak a hátizmok erősítésére (guggolás súlyzóval).

Tanács!Minden edzés előtt végezzen bemelegítést, ez megvédi izmait a sérülésektől. Lehűlés (edzés után) állhat kedvenc táncaiból, könnyű leereszkedésből a lépcsőn vagy sétából.

Amikor az utak percek

Mielőtt otthon felpumpálná a brazil fenekét, meg kell értenie: ezt gyorsan meg lehet tenni, ha szisztematikus vagy. Belefáradt a nő a jelentésnél ülni vagy számítógéppel dolgozni? Ideje felállni, támasztani a kezét a szék támlájára, és 5-10 lendítést hátrafelé húzni a kiegyenesített lábát.

Ha tévét néz, leülhet a földre, és a fenekén próbálhat meg átjutni a szoba másik oldalára (emlékezzen arra, hogy a kisgyerekek izgulnak).

A fenék felváltva szorítása és kicsavarása (50, 100, 200 alkalommal) szintén hatásos. Ezután néhány másodpercig összenyomják (rögzítik), és ellazítják.

Tanács! Nem kell feladnia a szokásos étrendet (csak vegye ki a szénsavas italokat az étrendből, és cserélje le szénsavmentes ásványvízzel; a gyümölcslevek teljes étkezés vagy uzsonna). Csak meg kell változtatnia a sorrendet - egyen szénhidrátot ebéd előtt, fehérje ételeket (hús, baromfi, hal) vacsorára, igyon egy pohár kefirt vagy egyen túrót lefekvés előtt.

Ha néhány perc alatt szeretné hangsúlyozni az „ötödik pontot”, vásároljon hamis betétekkel ellátott fehérneműt (bugyi). A műtét hosszan tartó hatást hagy maga után. Ezek szilikon implantátumok, vagy saját zsírsejtek pumpálása a fenék területére (beavatkozás nyomai nem maradnak, az anyag természetes, kényelmesen használható bármilyen területre, megadva a kívánt gömbölyűséget vagy domborúságot a fenéknek).

Eva Andressa: egyszerű program

A híres latin-amerikai fitneszmodell és edző speciális gyakorlatsort kínál. Egy ilyen programnak köszönhetően, amelyet egy oktató állított össze számára, teste étvágygerjesztő formákat kapott (előtte a lány nem különbözött a szokásos vékony modellektől). Ma a derékbősége közel 70 cm, súlya 72 kg. De vonzónak tűnik, és biztosan tudja: nincs benne semmi felesleges. És mindenki olyan fenekére vágyik, mint az övé.

Eva Andressa azt állítja, hogy az edzés sikere garantált, ha:

Tartson intenzív tempót (pihenjen 45-60 másodpercet a gyakorlatok között). Csak 5 ismétlés. A köztük lévő szünet legfeljebb 1,5 perc.
Ki kell tolni a lábát, és 15-ször a térdéhez kell nyomni (kiinduló helyzet - „kutya póz”).
20-szor kell ugrani mindkét lábára, hogy „leszálljon” a kitöréshez.

Tanács! Ha edzés után szeretne enni, jobb, ha megiszik egy pohár kefirt egy teáskanál rosttal, vagy natúr joghurtot. Az éhség a szép alak ellensége. A zsír lerakódását okozza a „raktárban”, a gyomorban, a combban, a bőr alatti zsír a fenék területén.

Feszes, dús mellek, karcsú derék, gyönyörű haj – ez nem a női test vonzó részeinek teljes listája. Nem számít, mit mondanak az emberiség erősebb felének képviselői a lányoknak, 87%-uk mindig az „ötödik pontra” figyel. Más zónákkal ellentétben ez a legkönnyebben ideális fenékré alakítható. Most már csak a módszer kiválasztása van hátra.