Kako ući u stanje meditacije. Kako razumjeti da je trening bio uspješan Znakovi da ste u meditativnom stanju

Da biste shvatili da mislite drugačije, potrebno je samo nekoliko sati provesti u istoj prostoriji sa supružnikom. A ako ne shvatite da imate različite potrebe i obrasce razmišljanja, između vas mogu izbiti žestoke rasprave i vaši osjećaji mogu biti povrijeđeni.

Razumljivo je da je svaka osoba drugačija, pa vaš suprug možda nema neke od dolje navedenih potreba. No općenito, kažu stručnjaci, možemo reći da muškarci i žene žele različite stvari.

On treba: da ga se poštuje

Ona treba: biti voljena

Za svoju knjigu Samo za žene, Shaunti Feldan provela je sociološko istraživanje. Kad je ispitanicima ponudila izbor da se osjećaju inferiorno i nepoštivano ili usamljeno i nevoljeno, tri od četiri muškarca odlučila su ostati sama i bez ljubavi.

Možda će ovi rezultati biti pravi šok za većinu žena, ali ovo je možda najbolji način da im se prenese poruka da se muškarac ne osjeća voljenim ako ga ne poštuju.

Žena svakako mora osjećati da je voljena. Ono što joj je potrebno da bi se osjećala voljenom uvelike ovisi o njoj, ali općenito, ženama su potrebne fraze poput "Volim te", dok muškarci obično preferiraju nešto poput "Tako sam ponosan na tebe".

On mora: Izražavati ljubav čestim seksom.

Ona treba: osjećati se cijenjenom kako bi željela seks.

Neke žene imaju veći seksualni nagon od svojih muževa, ali općenito, muškarci češće imaju spolne odnose. Bračni terapeut Aaron Anderson kaže da je važno da žena zna da muškarac stupa u intimne odnose s njom kako bi joj pokazao koliko je voli, a ne samo zbog samog seksa.

Baš kao i muškarac, žena uživa u seksu kada zadovoljava njezine potrebe. Međutim, za razliku od muškarca, žena u većini slučajeva ne može odmah doći u pravo raspoloženje. Mora osjetiti emocionalnu povezanost prije nego što prijeđe na intimnost. Često o svemu tome treba razmišljati unaprijed kako bi se i ona uzbudila. Feldan savjetuje muškarcima da, ako žele više seksa, moraju svojim ženama dati više vremena da to očekuju.

On treba: komunicirati dok nešto rade zajedno

Ona treba: svakodnevno komunicirati, raspravljati o raznim pitanjima

Većina muškaraca iskreno ne razumije kako žene mogu uživati ​​samo u sjedenju i razgovoru. Muževi žele komunicirati i osjećati blisku povezanost sa svojim ženama, ali to postižu kroz zajedničke aktivnosti, a ne kroz sjedenje i razgovor.

Sociolingvistica Deborah Tannen primijetila je ovaj fenomen dok je proučavala videozapise najboljih prijatelja koji su zamoljeni da razgovaraju jedni s drugima dok ih se snima. Za prijatelje je to bila prirodna aktivnost. Na kraju se razgovor skrenuo na raspravu o poteškoćama jedne od djevojaka. Ali za dečke je to postao pravi problem. Skakali su s teme na temu dok na kraju nisu zapeli na pitanjima koordinacije akcija vezanih uz zajednički posao.

Žena bi trebala razgovarati sa svojim mužem svaki dan. Razgovor je akcija. Trebala bi govoriti, izražavajući svoje osjećaje u razgovoru: dobro, loše, smiješno, ozbiljno. To joj je potrebno kako bi osjetila istinsku blisku povezanost sa svojim mužem.

Treba mu: vrijeme da sredi svoje misli

Potrebno joj je: kroz razgovore razumjeti svoje misli

Ženama je često neugodno kada njihovi muževi prestanu raspravljati o stvarima usred razgovora, a muškarci ponekad izgube živce kada su pod pritiskom da donose odluke. To je zato što većina muškaraca i žena drugačije doživljava svoje emocije.

Čovjek često treba razmisliti o onome što osjeća. Možda neće shvatiti što mu se događa u mislima dok o tome dugo i pažljivo ne razmisli. Tijekom svađe, muž može poduprijeti razumijevanje njegovih osjećaja, kako ne bi slučajno rekao nešto uvredljivo.

Žena ponekad tek nakon detaljnog razgovora o tome uspije do detalja shvatiti što doista osjeća. Ti se osjećaji vole skrivati ​​negdje u pozadini njezina uma dok ih ne izrazi verbalno. Kada se muž usred razgovora udalji od razgovora, on time uskraćuje svoju ženu ove prilike.

Što trebate oboje...

Nije da žene ne žele poštovanje, a muževi ne žele biti voljeni. Činjenica je da su upravo te razlike u prioritetima ponekad krive što komunikacija između partnera ne funkcionira. Svakoga treba cijeniti i razumjeti. Samo trebate znati kako zadovoljiti ove bitne potrebe.

Oni nisu valjan način za određivanje učinkovitosti. Za to postoje i drugi, znanstveno dokazani znakovi. Kako onda znati je li vaš trening bio doista kvalitetan?

Percipirana razina opterećenja

Osobna trenerica Keri Lynn Ford koristi percipirani napor za mjerenje napora koji njezini klijenti ulažu tijekom vježbanja. Američko vijeće za tjelovježbu nudi ljestvicu od 0 do 10 bodova.

Razinu napora treba mjeriti tempom i osjećajima koji se javljaju. Povećanje brzine ili dodavanje trčanja uzbrdo može vas dovesti bliže oznaci 10. Za mnoge percepcija primljenog opterećenja nije sasvim točna. Možda mislite da ste već negdje na osmoj razini, iako trener dobro zna da ste još uvijek na petoj.

Za određivanje razine percipiranog napora koristi se broj otkucaja srca i njegov odnos s vašim. Povećanje intenziteta izravno je povezano s povećanjem broja otkucaja srca i ubrzanjem metaboličkih procesa u tijelu.

Tijekom aerobne vježbe napor se mjeri kombinacijom senzorskih signala iz mišića, zglobova, brzine disanja i otkucaja srca. Obično samo trener može procijeniti stanje sportaša. Tijekom prvih nekoliko treninga, kontrolna mjerenja otkucaja srca obavljaju se prije početka treninga i nakon završetka seta vježbi. To je neophodno kako bi trener mogao odrediti kako tijelo štićenika reagira na različita opterećenja.

Mjerenje pomoću stvarne brzine otkucaja srca

Za točna mjerenja trebat će vam mjerač otkucaja srca. Ako ga nema, jednostavno stavite prste na karotidnu arteriju, brojite otkucaje 10 sekundi i pomnožite sa 6. U ovom slučaju koristi se vrijednost vaše maksimalne frekvencije. Da biste to učinili, dob se oduzima od 220 (za muškarce) ili 226 (za žene). Broj otkucaja srca ne smije premašiti ovaj maksimum. Ako vam otkucaji srca skoknu, morate smanjiti opterećenje.

Sada kada znate svoj maksimalni broj otkucaja srca, možete odrediti koji ste postotak današnjeg treninga odradili - 60% svog maksimalnog učinka ili 100%.

Broj snaga

Za razliku od vašeg otkucaja srca, koji je objektivan (takv je kakav jest), osjećaj kvalitete vašeg napora tijekom vježbanja vrlo je subjektivan. Možda se osjećamo kao da se jako trudimo, au stvarnosti smo samo 50% uključeni.

Kako razumjeti da radite punim kapacitetom? Trebao bi biti eksplozivan, trebao bi vam dati osjećaj snage, a ne potpune iscrpljenosti kada se srušite na pod nakon završenog seta.

Stanje mišića nakon treninga

Vaši mišići će se povećati u volumenu (bit će zategnuti), jer tijekom vježbanja dobivaju više krvi za bolju opskrbu kisikom i nesmetano uklanjanje otpadnih tvari. Ako počnete osjećati peckanje u radnim mišićima, nemojte stati! Sada su konačno počeli s radom.

Stanje kada se mišićna vlakna više ne mogu kontrahirati pokazatelj je 100% treniranosti. No, tu treba biti vrlo oprezan, jer postoji vrlo tanka linija između pravilnog zamora mišića, praćenog osjećajem pečenja, i pretjeranog napora koji dovodi do boli.

Ako osjećate vrtoglavicu, slabost ili mučninu, sjednite i uzmite kratku pauzu i popijte vode. Ako tijekom rada mišića počnete čuti čudne zvukove: klikove, pucketanje, pucketanje - i postoji osjećaj istezanja, prekinite vježbanje. Nakon toga preporučljivo je konzultirati liječnika, jer ste najvjerojatnije ozlijeđeni.

Brzina oporavka

Učinkovitost vježbanja može se mjeriti i time koliko se brzo naše srce oporavi nakon primljenog opterećenja. Morate izračunati brzinu oporavka otkucaja srca nakon vježbe niskog intenziteta. Oporavak unutar jedne minute smatra se normalnim. Sporiji oporavak ukazuje ili na loše fizičko stanje ili na prenaprezanje.

Apetit

Osjećaj gladi i žudnja za ugljikohidratima potpuno su normalno stanje organizma nakon kvalitetnog treninga. Vaše tijelo je potrošilo energiju i sada mu treba energija. Preporučljivo je to učiniti unutar 30 minuta nakon završetka nastave.

San

Obično odmah nakon kvalitetnog treninga osjetimo nalet snage, nalet energije i pozitivnih emocija. Međutim, kad jednom legnemo u krevet, brzo zaspimo i čvrsto spavamo do jutra. Ako osjetite suprotan učinak: ne možete zaspati, san postaje plitak i često se budite, onda ste pretjerali s opterećenjem.

Pravilno dozirana tjelesna aktivnost poboljšava kvalitetu sna. Ali ako pretjerate, možete zaboraviti na dobre stvari.

Osjećaji nakon treninga

Ako imate u planu jutarnji ili popodnevni trening, zaista kvalitetna tjelesna aktivnost, unatoč fizičkom umoru neposredno nakon nje, trebala bi vas napuniti energijom za cijeli dan. Psiholozi kažu da se poboljšanje raspoloženja događa oko pet minuta nakon završetka vježbi.

Također, nakon dobrog treninga bit će vam puno lakše koncentrirati se na izvršavanje radnih zadataka, a vaša produktivnost će se poboljšati. Pretjerana tjelesna aktivnost ostavit će u vama osjećaj umora i iscrpljenosti, a nedovoljna tjelesna aktivnost neugodan osjećaj nepotpunosti. ;)

Meditacija je prije svega složen proces, najčešće usmjeren na vraćanje snage, energije i prelazak u stanje potpune smirenosti, bez značajnijeg fizičkog napora.

Pitanje koje najviše zabrinjava ljude koji se tek počinju upoznavati s ovom nevjerojatnom tehnikom je "Kako razumjeti da ste u stanju meditacije?" Da biste odgovorili na njega, morat ćete razumjeti i kako ući u meditativni položaj i senzacije koje se pojavljuju kada je točna izvedba.

Članak je namijenjen pomoći početnicima da se nose s novim osjećajima i emocijama koje se bude tijekom praktičnih sesija meditacije, nose s njima, nauče ih držati pod kontrolom i njima upravljati.

Prije nego što možete razumjeti što biste trebali osjećati kada ste u meditativnom stanju, morate razumjeti kako zapravo u njega ući na način koji je ispravan i učinkovit. Danas postoji ogromna količina literature posvećene različitim tehnikama meditacije, koja se uvijek može naći u javnoj domeni. Dat ćemo vam opće preporuke čija je provedba obavezna za gotovo sve poznate metode.

Da biste ušli u stanje meditacije, morate se pridržavati 3 točke:

1. Naći vremena;
2. Odaberite mjesto;
3. Zauzmite ispravan položaj i opustite se.

Ostalo ovisi o tehnici koju odaberete. Razgovarajmo o svakom od 3 uvjeta zasebno.

Vrijeme je za ulazak u meditaciju

Ova točka je nesumnjivo važna; u suvremenom tempu života pitanje vremena je vrlo akutno, njegov vječni nedostatak izaziva odgađanje. Na kraju se sve svodi na to da se satovi praktične meditacije stavljaju na stražnju policu, zbog činjenice da zahtijevaju majstorstvo, a time i tako dragocjen utrošak vremena. Ali vjerujte mi, isplati se.

Možete meditirati na različite načine, neki vode satove jednom dnevno po sat vremena, drugi 2-3 puta dnevno po 15-30 minuta. Neki su čak ograničeni na 2-3 sesije od 10-15 minuta svaki tjedan. Naravno, rezultat će biti vidljiv u svakom slučaju, međutim, u početku, kako bi se brzo navikli na nove osjećaje, preporučujemo da vježbate 1-2 puta dnevno, ukupno najmanje 30 minuta.

Bolje je meditaciju podijeliti u 2 pristupa: ujutro i navečer. Ujutro će vam meditacija pomoći da dobijete energiju i pripremite se za sljedeći radni dan, a navečer će vas smiriti i dovesti u red vaš um. U tim dnevnim razdobljima nije tako teško rasporediti vrijeme, ustati 15 minuta ranije i otići u krevet 15 minuta kasnije nije teško. Štoviše, 20 minuta meditacije u potpunosti će nadomjestiti vaš um ostatkom koji bi dobio tijekom 4 sata neprekidnog čvrstog sna.

Pokušajte meditaciju učiniti dijelom svoje dnevne rutine samonjege, poput pranja usta ili umivanja lica. Imajte na umu da prije svega trebate sami! Vrijeme će se pojaviti, samo ga treba malo željeti.

Zasebno bih želio napomenuti još jedan aspekt: ​​čim počnete meditirati, primijetit ćete da se većina dana troši na nepotrebnu gužvu, učinkovitost često ne doseže 50%. Meditativne prakse pomoći će vam da uredite svoju rutinu; nakon nekog vremena primijetit ćete da se dan kao da se rastegnuo i postao dulji. Mislim da ćete se iznenaditi količinom stvari koje zapravo možete postići u jednom produktivnom danu.

Mjesto za meditaciju

Okruženje mjesta koje odaberete ne bi trebalo imati iritantnih čimbenika. Bilo bi idealno ako uspijete vježbati na otvorenom: u parku ili u seoskoj kući, ali stan je također sasvim prikladan. U isto vrijeme, meditativni kutak ne bi trebao biti blistav, poželjno je da soba bude neutralna, mirnih boja, dobro prozračena i tiha.

S posljednjom značajkom stvari su ponekad kompliciranije, nije uvijek jasno kako se riješiti vanjske buke u stanu, pogotovo ako ne živite sami. Ovdje postoji nekoliko opcija: možete zamoliti ukućane da se smjeste u položaj, možete položiti sloj zvučne izolacije ili možete provoditi meditaciju ujutro dok svi spavaju.

Nije preporučljivo odabrati mjesto gdje ste navikli spavati kao sobu, velika je vjerojatnost da ćete se “isključiti”, pogotovo u početku. Zapravo, svaka soba, čak i kupaonica ili kuhinja, može poslužiti kao radna soba, glavna stvar je da su ispunjeni osnovni zahtjevi - tišina, pristup zraku i odsutnost detalja koji ometaju koncentraciju.

Općenito, ovi zahtjevi za sobu vrlo su važni u početku, kada naučite biti u meditativnom stanju, moći ćete pustiti svoj um i opustiti se čak iu bučnoj gomili s ogromnim brojem ljudi.

Zauzmite pravi položaj

Ako mislite da je jedini ispravan položaj za pravilnu meditaciju položaj lotosa, onda ste u velikoj zabludi. Ovaj položaj je, naravno, “klasičan”, pa čak i uz riječ “meditacija” većina ljudi ima jaku asocijaciju na nekog redovnika koji sjedi u ovom položaju, međutim, činjenica da je samo ovaj položaj prikladan za meditativnu praksu nije istina.

Mnogi početnici smatraju da je vrlo neugodno biti u položaju lotosa, a to nije ni čudo - zahtijeva određene vještine i istezanje. Za provođenje meditacije u početku dovoljno je slijediti jedno pravilo koje jamči pravilan položaj tijela, a to je: morate imati ravna leđa. Važno je da se tijelo, ako ste u sjedećem položaju, ne naginje naprijed ili nazad. U početku morate obratiti pozornost na kut koji kralježnica čini s podom (ili stolicom), on bi trebao biti točno 90 stupnjeva.

Možda ćete iz navike osjećati nelagodu u području leđa - to je normalno, jer su uključeni oni mišići koji se rijetko koriste u normalnom životu. Postupno ćete se naviknuti i prestati osjećati neugodnosti.

Meditirati možete i ležeći, tako je lakše postići opuštanje, a nije tako teško održati kralježnicu u potpuno ravnom stanju.

Opušteno tijelo ključ je uspješne meditacije

Ova točka neće biti dugačka kao prethodne, ali ništa manje, pa čak i važnija. Cjelokupni kasniji učinak meditacije ovisi o tome koliko opustite svoje tijelo.

Svatko se oslobađa napetosti na različite načine, neki zatvore oči i mentalno oslobode svu težinu tijela, a neki se koncentriraju na disanje, ujednačeno i duboko. Način na koji ćete doći do stanja opuštenosti nije toliko bitan, najvažnije je dati mišićima odmor, nemojte raditi nagle pokrete i ne vrpoljiti se.

Postoji mogućnost da se nećete moći opustiti od prve lekcije - to je u redu, s vježbom ćete sigurno naučiti kako to učiniti.

Osjećaji koje doživljavate dok ste u meditativnom stanju neraskidivo su povezani s vašim mislima. Ne biste trebali odmah pokušati potpuno osloboditi svoj um od buke vašeg unutarnjeg glasa, prvo je dovoljno da svoju pozornost prebacite na nešto monotono.

Koncentracija na dah ili mantru

Riješite se izvora svjetlosti, zatvorite oči i koncentrirajte se. Morate se koncentrirati na vlastito disanje ili na mantru koju čitate. Malo je lakše usmjeriti pozornost na mantru, budući da je um ometen monotonim zvukovima i uranja u stanje nalik na trans - upravo ono što vam treba.

Držati svoje misli podalje dok se fokusirate na svoje disanje je malo teže, jer će glas u vašoj glavi neprestano pokušavati razgovarati s vama, a možda nećete ni primijetiti da ste počeli brojati udisaje i izdisaje. Općenito, to ne prijeti ničim strašnim, ne biste se trebali prekoravati i misliti da je sva praksa otišla u vodu - uopće ne. Glavno je kad primijetite da su vam misli pobjegle i počele bjesnjeti, vratite ih i utišajte.

Ako uspijete održati pažnju 5 minuta u prvoj sesiji, smatrajte da je to izuzetno dobar rezultat. Mnogi ljudi ne mogu izdržati ni 60 sekundi.

Što zamišljati tijekom meditacije

Pokušajte da vas ne ometaju emocije i osjećaji koji se javljaju: svrbi vas peta, ukočena su vam leđa, boli vas strana - zanemarite sve, a zatim se češite, gnječite i trljajte. U početku će biti teško; svladavanje nečeg novog uvijek zahtijeva vrijeme.

Zapravo, ako se stvarno usredotočite na svoje disanje, fizički nećete moći razmišljati ni o čemu. Mantra, općenito, može potpuno okupirati svijest i bez vaše pomoći, dovoljno ju je čitati bez prestanka.

Ponekad se može postići učinak promatranja "treće strane". Leži u činjenici da će misli, unatoč dubini koncentracije, posjetiti svijest, ali ćete ih gledati kao nešto strano - izvana. Ovaj stupanj je kvalitativno viši od prethodnog; ako smatrate da ste ga postigli, onda možete smatrati da ste u potpunosti ovladali meditativnom praksom.

Zapravo, mnogi pogrešno sugeriraju da je inhibicija misaonih procesa sama po sebi cilj meditacije; ta je pretpostavka pogrešna; u njoj su uzročno-posljedični odnosi očito pobrkani.

Svrha meditacije je odmor, opuštanje i obnavljanje energije, način da se to postigne je osloboditi se unutarnje i vanjske buke, biti u potpunoj izolaciji barem 30 minuta dnevno. Dakle, nemojte sebi predbacivati ​​ako primijetite da se misli ne smiruju i nastavljaju vam se rojiti u glavi, smireno vratite pažnju na temu meditacije i nastavite lekciju.

Zapamtite, vi ste vanjski promatrač, nemojte reagirati na ono što se događa u umu i to će nestati samo od sebe.

Što osoba osjeća kada se koncentrira na disanje?

Osjećaji tijekom meditacije važan su dio procesa koji vam omogućuje da kontrolirate svoje stanje i točno shvatite u kojoj ste fazi.

Početnici u meditativnoj praksi često ne razumiju kakva je to životinja, koncentracija na disanje i s čime se jede. Pogrešno je vjerovati da obraćanje pažnje na proces disanja znači brojanje udisaja i izdisaja. Nije u tome stvar.

Koncentracija na disanje znači potpuno fokusiranje na osjećaje koji se javljaju kada udišete i izdišete. Osjetite kako zrak ulazi u vaše tijelo, kako prati dišne ​​puteve, kako rade pluća i dijafragma, obratite pažnju na radnje koje tijelo izvodi.

Naravno, kada promatrate takvu radnju i vizualizirate je, onda ne može biti govora o bilo kakvim vanjskim mislima. Pokušajte zamisliti proces disanja u svim detaljima i svakako osjetite kako zrak prolazi kroz vaše tijelo.

Znakovi da ste u meditativnom stanju

Gore smo govorili o ispravnoj tehnici i osjećajima koji nastaju kada se meditacija izvodi ispravno. Općenito govoreći, trebali su vam dati ideju kako prepoznati da ste u meditativnom stanju. Međutim, učinimo ih konkretnijima i dodajmo još malo.

Sljedeći svjetionici trebali bi vam dati signal da je sve učinjeno ispravno:

1. Tijekom cijele prakse prati vas duboko i odmjereno disanje, koje pomaže u održavanju koncentracije;
2. Misaoni proces je ili potpuno odsutan ili se odvija sporo i, takoreći, izvana;
3. Vaše tijelo je potpuno opušteno, opuštenost doseže točku kada se čini da je nemoguće pomaknuti se;
4. Prestajete osjećati tijelo i, kao što je gore rečeno, razne živčane reakcije nestaju u pozadini i potpuno se ignoriraju.

Naravno, tek nakon završetka vježbe moguće je pratiti jeste li vježbu pravilno izveli, pa se ne biste trebali zamarati pitanjem je li stanje u kojem se nalazite ispravno. Opustite se i zabavite.

Dakle, da rezimiramo, kako razumjeti da ste u stanju meditacije? O tome će vam, naravno, reći vaši osjećaji: prestat ćete osjećati napetost u tijelu, ono će se potpuno opustiti i postupno, umjesto strke i umora, doći će smirenje, zajedno s nabojem snage i energije. Razumijevanje izvodite li tehniku ​​ispravno doći će s vremenom; glavna stvar je početi i zapamtiti promatrati svoje osjećaje i emocije koji se javljaju tijekom meditacije.

OSJETITI, osjetiti, osjetiti (knjigu). nesavršen osjećati. “Od djetinjstva, čitajući knjigu, nije osjećao ništa osim dosade.” Nekrasov. "Ne vjerujući sebi, osjeća herojsku moć." Nekrasov. Ušakovljev objašnjavajući rječnik. D.N. Ushakov. 1935. 1940. ... Ušakovljev objašnjavajući rječnik

Glagol., nsv., korišten. često Morfologija: ja osjećam, ti osjećaš, on/ona/ono osjeća, mi osjećamo, vi osjećate, oni osjećaju, osjećaju, osjećaju, osjećali, osjećali, osjećali, osjećali, osjećali, osjećali, osjećali, osjećali; Sv. osjećati 1. Kada osjećaš... Dmitrievljev objašnjavajući rječnik

osjetiti- ▲ primiti signal, utjecaj, u (smjer), tijelo osjetiti primiti signal utjecaja na tijelo... Ideografski rječnik ruskog jezika

osjetiti- oštro osjećam... Rječnik ruskih idioma

Nesov. trans. 1. Opažaj kroz osjetila; osjetiti. Ott. trans. Iskustvo, iskustvo. 2. prijenos Apperceive; shvatiti, shvatiti. Efraimov rječnik objašnjenja. T. F. Efremova. 2000... Moderni objašnjeni rječnik ruskog jezika Efremova

osjetiti- osjetiti, ah, ah... Ruski pravopisni rječnik

osjetiti- (ja), osjećam (s), jedem (s), jedem (s), ... Pravopisni rječnik ruskog jezika

osjetiti- Sin: osjetiti... Tezaurus ruskog poslovnog vokabulara

Vidi Osjeti... enciklopedijski rječnik

knjige

• Energija u svijetu. Kako ih osjetiti, razumjeti i koristiti (broj svezaka: 2), Sapfo Leli. Energija u svijetu. Kako ih osjetiti, razumjeti i koristiti. Knjiga Lelye Safo posvećena je svijetu energija. Svi,…
• Male pobjede. Kako osjećati sreću svaki dan Anne Lamott. Ova nevjerojatno iskrena i mudra knjiga namijenjena je onima koji su se suočili s gubitkom, boli,...
• Razumijevanje svijeta Naučiti čuti, primijetiti, osjetiti Senzorna inteligencija Za djecu 2-3 godine, Oganezova O., Kozyreva E. (ur.). Mnogi roditelji sa svojim bebama posjećuju Baby klubove, gdje se stvaraju sve prilike za razvoj i komunikaciju...

“Trebala bi se osjećati kao kraljica. Neka ljudi misle da je s tobom sve u redu”, ponovila je Irina Mirošničenko majka kao dijete. Od tada je glumica poslušala njezin savjet. 24. srpnja napunila je 70 godina.

Irina Petrovna, zauzeti ste pripremama obljetničkih koncerata u Moskvi i St. Jeste li ikada imali želju pobjeći od ove vreve?

Irina Mirošničenko: Ne. Mnogi kažu ovako: sakrij se, bježi... Zašto? Lijep je dan! Naravno, starite, ali to je prirodno. Neću lagati, pripreme za koncerte nisu lake. Sada sam toliko zaposlena da jedva spavam, a kad zaspim, čak i u snu listam: kako će sve proći, što treba učiniti, koga još nazvati... S nevjerojatnom zebnjom iščekujem Peterburgu, koji će se održati 1. kolovoza u koncertnoj dvorani Colosseum. Sankt Peterburg mi je drag grad: puno sam snimao u Lenfilmu i često išao na turneje. Sanjam da će na večer doći moji prijatelji, kolege, obožavatelji, ljudi raznih profesija s kojima sam nekad radio. Sjećam se kako smo snimali film "Ovdje je naš dom" u tvornici Kirov - u pravim radionicama, s radnicima. Bože moj, kako bi bilo zanimljivo ponovno vidjeti te ljude! I jednog sam dana završio u bolnici na Liteinyju. Bio je to tužan događaj, ali tada sam upoznao jako dobre ljude koji su mi pomogli. Bit će mi drago ako i oni dođu na koncert.

– Ugodno sam se iznenadio kad sam vidio vaš blog na LiveJournalu. Prije koliko ste vremena otkrili internet?

Irina Mirošničenko: Na to me je nagovorila administratorica ovog bloga Natalija Peršina. U početku sam se opirao: "Nikada neću uspjeti, ništa ne razumijem na internetu." Istina, više-manje sam svjesna tehnologije, bila sam jedna od prvih žena u Moskvi koja se usudila sjesti za volan. A Internet je za mene poseban svijet. Nisam ni očekivao da postoji toliko divnih ljudi koji su zainteresirani za razgovor o nastupima, razgovor o kreativnosti i dijeljenje nekih priča. Ali sada mi moraju oprostiti: toliko sam zauzet da nemam vremena odgovoriti na sva pisma.

– S vašom popularnošću odavno ste trebali biti umorni od obožavatelja...

Irina Mirošničenko: Je li moguće umoriti se od ljudske komunikacije? Umoriš se od nečeg lošeg, a od onih ljudi koji sa mnom komuniciraju na blogu, dolaze na kreativne večeri ili zovu live prijenos mog autorskog programa “Reći ću ti...” na “Narodnom radiju”, imam ništa osim pozitivnih emocija, ne primam. Drago mi je što među mojim obožavateljima ima mnogo stanovnika Sankt Peterburga. Inače, “People's Choice Award” - divan lav, simbol mog horoskopskog znaka i ljepote vašeg grada - stoji na najistaknutijem mjestu u mojoj kući.

– Nikad se ni na što ne žalite, ne pamtite loše stvari. Jesu li te roditelji tako odgajali ili je taj mudar stav prema životu došao s godinama?

Irina Mirošničenko: Prije svega, to je zasluga roditelja. Posebno mame. Uvijek mi je govorila: “Trebala bi se osjećati kao kraljica, hodati uzdignute glave i nasmiješiti se da svi misle da ti je dobro.” Bila je bolja u tome od mene. Otvoreniji sam, demokratičniji... Nikada neću zaboraviti jedan incident. Moskovsko umjetničko kazalište bilo je na turneji u Austriji. Spremili smo se za odlazak na probu i čekali autobus. Svi okolo su nečim zaokupljeni, o nečemu raspravljaju. I bio sam nevjerojatno raspoložen. Prišao sam jednoj skupini kolega: “Vidi kako je lijepo uokolo!”, pa drugoj: “Kakav lijep dan danas!” I onda Vladlen Semenovič Davidov- nevjerojatna umjetnica, najpametnija osoba koja je nedavno preminula - kaže mi: “Irina, što ti se dogodilo? Letiš kao štene!” Smiješna slika - leteće štene... Tada sam se smirio: činilo se kao ozbiljan umjetnik.

– Koje su Vam osobine, osim otvorenosti, pomogle da više od četrdeset godina djelujete u Umjetničkom kazalištu?

Irina Mirošničenko: Profesionalnost, strpljenje i, oprostite ako kažem pompozno, visoke misli. Jako volim naše Moskovsko umjetničko kazalište. Ali život u takvoj momčadi ne može biti jednostavan, pogotovo na onim pozicijama koje sam zauzeo od prvih koraka. Nije lako doći do statusa glavne glumice, ali bila sam mlada, energična, vješta i htjela sam raditi. Pokazalo se da je puno teže održavati ovu visinu. Morao sam se jako potruditi da ostanem zanimljiv kolegama, publici i redateljima. Pogotovo tijekom godina. Što reći, ne postajemo svi mlađi s godinama, pojavljuju se bolesti, sve je teže održati se u formi i uklopiti se u današnjicu. Ali svaka osoba prolazi kroz to, u bilo kojoj profesiji.

– Jeste li i dalje traženi u kazalištu, imate li koncertne programe, ali ne očekujete li nove filmske uloge?

Irina Mirošničenko: Znaš, nikad ništa ne očekujem. Pomaže mi živjeti. Pa ja ću kukati zbog uloge Oleg Tabakov- ravnateljica našeg kazališta, koju beskrajno poštujem. On sam sve zna i razumije. Kad su mu donijeli predstavu “Moja draga Matilda”, nazvao me i rekao: “Ira, izgleda da ima posla”. I ja sam sretan odletio u kazalište. Tako je i u filmovima. Nije u mojoj prirodi da pitam. Štoviše, gledajući radove svojih kolega, nikada ne pomislim: “Ali kad bih barem ja dobio ovu ulogu...” Nikad nikome ne zavidim. Ovo je ključ unutarnjeg sklada.

Razgovarala Larisa TSARKOVA
(prema materijalima Panorama TV)

Svetlana KRJUČKOVA: - Irinu Mirošničenko upoznala sam u svom prvom nastupu na pozornici Moskovskog umjetničkog kazališta. Bili su to “Posljednji dani” Mihaila Bulgakova. Mirošničenko je dodijeljena uloga Natalije Nikolajevne Puškine, a redatelj je tražio glumicu za ulogu njezine sestre Aleksandrine Gončarove. Zadnji sam bio na audiciji. Redatelj je tražio da pročita nekoliko scena. Mirošničenko je bila vrlo ljubazna, osim toga, nekako me podsjećala na moju stariju sestru Maju - možda bojom kose ili izgledom, ili samo malo u glasu. I odjednom sam doista osjetila nešto svoje, bolno poznato i toplo. Sutradan mi je dodijeljena uloga Aleksandrine. Kako sam kasnije saznao, Irina Petrovna je bila za mene. Svaki put kad sam igrao ovu predstavu, u njoj sam vidio dobronamjernog, osjećajnog i suptilnog partnera. Drago mi je što imam priliku čestitati Irochki na njezinoj godišnjici i poželjeti joj najbolje zdravlje, nove, zanimljive uloge, radost i duhovni sklad! Neka ljepota, unutarnja snaga i njezina nevjerojatna ženstvenost uvijek ostanu s njom! I hvala na divnom partnerstvu!