Snaga volje - kako je razviti? Kako razviti snagu volje: učinkovite preporuke psihologa Kako razviti željeznu snagu volje u sebi.

Uputa

Svakodnevno se susrećemo s brojnim situacijama u kojima je moguće istrenirati snagu volje. Na primjer, ujutro, kad tako ustanete na budilicu. Umjesto da ležite dodatnih pola sata, a zatim, bez doručka i okupljanja u žurbi, trčite, jasno ustanite na poziv.
U ovih pola sata pobijedite svoju drugu lijenost i vježbajte, istuširajte se i skuhajte lagani doručak. Savladat ćete sami sebe i natjerat ćete se da radite ono što niste željeli, ali kad krenete na posao, sigurno ćete osjetiti zadovoljstvo. To je? To znači sve, a ovo je plus za vašu snagu volje.

Nemojte praviti kompromis sami sa sobom. Često morate donositi odluke i način, ali često se bira lakši put. Prestani tako. Sa sobom ne treba praviti kompromise, niste na sastanku. Jednostavan način ne samo da ne dodaje iskustvo i pogoršava rezultat, već i slabi vašu snagu volje. Jednom riječju, postajete slabe volje. Uvijek birajte put koji je objektivno bolji za rezultat, a ne za vašu dobrobit.

Razjasnite sebi za što vam treba snaga volje, što gubite njezinim nedostatkom, a što dobivate ako je konačno razvijete u sebi. Zapišite ga na komad papira i objesite iznad radnog stola ili na vidno mjesto. Svaki put kada želite nešto odgoditi za drugi dan, pogledajte svoju bilješku i učinite to.

Sljedeća vježba nadovezuje se na prethodnu točku. Kada imate jasan osjećaj da je to ono što danas ne želite učiniti, kroz glavu vam proleti misao "Bilo koji drugi put, samo ne danas", što znači da vam je snaga volje posustala. Fiksirajte ove misli i želje kao znak da upravo sada morate izvršiti ili dovršiti određenu radnju. Ovo bi trebao biti hrabar pokazatelj činjenice da nema načina za odgađanje.

Sport najbolje od svega razvija snagu volje u osobi. Ovdje se ne radi o aktivnoj rekreaciji ili tjelesnim vježbama radi izgleda, već o sportovima u kojima je bitan rezultat. Sustavnim svladavanjem sebe razvit ćete karakter.
Na primjer, postavili ste si cilj – sat vremena aktivne vožnje biciklom. Ali nakon 40 minuta, teško vam je pomicati pedale, au glavi vam se opet javlja podmukla misao o prekidu treninga. Napravite minutu pauze i sljedećih 20 minuta provedite vozeći bicikl, a zatim popravite svoje osjećaje. Jesi li opet sretan? Super, tvoja snaga volje također ti je zahvalna.

Bilješka

Vjeruje se da je najbolje razviti snagu volje bavljenjem sportom (bilo kojim, glavna stvar je sustavno, a ne za pokazivanje). Prvi korak u odgajanju volje je popuštanje stiska na "uvjetovanim refleksima" poput sjedenja pred televizorom. Pogreška koju većina ljudi čini kada želi razviti snagu volje je to što ljudi stavljaju preveliki pritisak na svoju psihu.

Koristan savjet

Snaga volje jedna je od glavnih karakternih osobina osobe. Često čak kažu "karakter" umjesto "snaga volje". Razvoj snage volje u sebi vrlo je težak proces. Doista, to je u biti nasilje nad samim sobom, prisiljavanje na ono što se ne želi, ili obrnuto, odbacivanje onoga što se stvarno želi. Po mom mišljenju, najbolje je razvijati snagu volje bavljenjem sportom (bilo kojim, glavna stvar je sustavno, a ne za pokazivanje).

Izvori:

kako izgraditi snagu volje za mršavljenje

Snaga volje je glavno oružje osobe pred drugima. Osoba s takvom snagom može se lako nositi sa svim poteškoćama života. Snaga volje mora se ne samo stalno razvijati, već i stimulirati. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s tim.

Uputa

Dobar način da razvijete snagu volje je da počnete sa sportom. Štoviše, sustavno je. Vaš hobi ne smije biti "za pokazivanje". Ostvarite rezultate. Postavite si cilj i pokušajte ga ostvariti. Počnite s postupnim opterećenjima, ne biste trebali raditi prekomjerne količine od samog početka, to će samo pogoršati situaciju. Bit ćete razočarani svojim sposobnostima i nećete moći razviti snagu volje. Na primjer, postavite cilj da trčite 10 krugova oko stadiona, ali s vremenom povećavajte broj krugova.

Svaka osoba ima svoje drugo unutarnje ja, koje ga sprječava da da sve od sebe. Na primjer, ujutro, kad se oglasi alarm, upravo to “ja” vam uvijek govori da možete još malo odspavati ili kupiti kutiju cigareta kada ćete prestati pušiti. Moraš se riješiti ovoga. Dobar način je raditi stvari koje ne želite, primjerice ustati ujutro na isti način ili prihvatiti neki problematičan zadatak.

Radi ono što voliš. Odnosno, pronađite sebi aktivnost koja vam se stvarno sviđa i koja vam se sviđa. Na taj način ćete se osjećati odgovornim i postupno razvijati snagu volje. Ova metoda je dobra jer ćete uložiti najmanje truda, a dobiti maksimalno zadovoljstvo, jer ćete biti zauzeti radeći ono što volite.

Povezani Videi

Koristan savjet

Dobijte rezultate svojih radnji.

Izvori:

Trening snage volje

Jedna od glavnih karakternih osobina osobe je snaga volje. Samo osoba jake volje može ostvariti svoje težnje. Ali razvoj volje je ozbiljan posao, jer se morate prisiliti da radite ono što ne želite, a ne da radite ono što stvarno želite.

Uputa

Prije svega pokušajte se odreći navika koje vas živciraju i koje su vam postale uvjetni refleks. Tako ste, primjerice, navikli jesti sjedeći ispred televizora, a zatim gunđajući otresati mrvice sa sofe.

Počnite pažljivo i postupno razvijati snagu volje u sebi. Nemojte preopteretiti svoj um. Ponašajte se na isti način kao što postupaju sportaši koji razvijaju fizičku snagu. Nikada neće odmah početi s dizanjem utega u sto? Stoga, ako ste navikli cijele večeri sjediti ispred televizora, ne biste si trebali potpuno uskratiti ovo zadovoljstvo. Razmislite koje večernje programe možete odbiti, a koje ćete ipak pogledati.

Ne iskušavajte svoju volju u ozbiljnim životnim situacijama. Počnite s normalnim životnim uvjetima. Ako se želite natjerati na hodanje, nemojte krenuti pješačenjem na ključni poslovni sastanak, radije hodajte kad s tog sastanka dođete kući.

I zapamtite, kako ne biste pustili tok, nego išli kroz život u smjeru koji vam je potreban, često ćete morati naprezati svoju volju. Ali naša je volja poput mišića, od stalnog stresa postaje sve jača i jača. Stoga, što je vaša snaga volje jača, to ćete manje osjećati nelagodu jer se morate sami potruditi.

Izvori:

Kako razviti strateško razmišljanje Kako strateški razmišljati

Snaga volje je sposobnost koja omogućuje osobi da kontrolira svoj život, pomaže jasno formulirati i planirati svoje postupke za budućnost, a zatim ih provesti. Snaga volje nas tjera da učinimo ono što treba učiniti, iako nam se to zapravo ne da. Koristeći neke savjete, možete uvelike olakšati proces razvoja volje.

Uputa

Obuka bi trebala početi s najjednostavnijim. Možete smisliti i zapisati svoju dnevnu rutinu, koje ćete se pridržavati cijelo vrijeme. Čim se nosite sa zadatkom, možete prijeći na teži. Na primjer, nekoliko puta dnevno napravite zagrijavanje i razne fizičke vježbe, kojima ćete morati posvetiti puno slobodnog vremena. Pokušajte ne skakati s jedne vježbe na drugu ako niste postigli značajne rezultate. Da biste trenirali snagu volje, potrebno vam je što više upornosti.

Ako odlučite razviti snagu volje, ni u kojem slučaju ne odustajte od zadatka. Malo je vjerojatno da ćete odmah postići značajne rezultate, ovo je vrlo dug proces kroz koji ćete u budućnosti dobiti mnoge koristi.

Uskratite si nešto. Sjetite se što stvarno volite i odustanite od toga. Ako ne možete redovito izvoditi bilo koju vježbu, osmislite određeni sustav kazni za sebe. Na primjer, ako odstupite od dnevne rutine, izbacit ćete sve dobrote iz kuhinje.

Samopoštovanje također igra važnu ulogu. Kako biste vjerovali u sebe, svakodnevno nekoliko minuta ponavljajte sljedeće fraze: “Mogu ja to podnijeti”, “Ja sam strpljiv”, “Ja sam uporan”.

Jedan od načina da uvježbate svoju snagu volje je da osmislite poticaje koji će vam pomoći na tom putu. Primjerice, odlučite li vježbati, razmislite o tome koliko će to biti zdravo i kakve će dobrobiti donijeti u budućnosti.

Meditacija je pomalo poput samohipnoze i mnogima može biti dosadna. Tijekom višednevnog treninga stalno ćete razmišljati o odustajanju. Ipak, pokušajte kontrolirati sve svoje misli. Što češće meditirate, to ćete imati više snage volje.

Povezani Videi

Posjedovanje snage volje jedno je od glavnih obilježja ljudskog karaktera. Osoba s razvijenom snagom volje sposobna je provesti planove. Prikupiti volju znači usmjeriti se na radnje koje zapravo ne želite činiti. Ovo je ozbiljan posao i nije ga svatko sposoban bez malo truda.

Uputa

Prije svega, odreći se loših navika po vašem mišljenju, vi u sebi. Na primjer, navika bacanja stvari po stanu ili ostavljanja neopranog suđa. Još uvijek morate počistiti nered i još uvijek se osjećate nezadovoljni sobom.

Počnite prikupljati oporuku, t.j. postupno razvijajte snagu volje u sebi. Nemojte se prisiljavati da stalno radite ono što apsolutno ne želite. Ljudska psihologija je dizajnirana na takav način da ljudi mogu ponovno izgraditi svoje navike u doziranom načinu rada. U suprotnom, riskirate da dobijete upravo suprotno, kada natjerati sebe da napravite čak i jednostavnu radnju postane težak posao.

Zadajte si takve zadatke za koje ćete trebati skupiti volju "u šaku". Laki zadaci neće pomoći. Primjerice, ako niste ljubitelj čokolade, neće vam biti teško odbiti je.

Svakodnevno i svrhovito bavite se razvojem volje. Odaberite niz zadataka potrebnih za takvu obuku i ne propustite nastavu. Nemojte počinjati trenirati svoju volju u ozbiljnim životnim situacijama, bolje je iz uobičajenih životnih uvjeta. Na primjer, ako se prisiljavate na šetnje, počnite s redovitim odlaskom u trgovinu ili posjetom. A ako ste, u procesu razvijanja navike hodanja, otišli na posao i zakasnili, malo je vjerojatno da ćete to željeti ponoviti.

Zašto većina ljudi ne živi onako kako bi željeli? Jer im nedostaje duha. Možete ga nazvati na različite načine: unutarnja jezgra, karakter, duh. Suština je jedna.

Duh je neophodan za uspješan život. I općenito za život, jer ovo stvarno nije sto metara, nego maraton. Ovdje nije potreban herojski impuls, već izdržljivost, izdržljivost. Uključujući i pred opasnošću, smrću. Dobar primjer snaga duha- Podrivanje iz zatvora. Hladnoća prije izvršenja. Gotovo svi imaju nešto što se čini nepodnošljivim - ženu, zemlju, posao. A duh je ono što pomaže da ode čak i kad su crvene mrlje pred očima. Dođite do kraja i pobijedite. Jer ako ostaneš u svojoj zoni komfora, nećeš ništa postići. Ovo je majstorski posao - cijeli život možeš ležati na kauču za svoje zadovoljstvo. Glavna stvar je razumjeti što će dovesti do čega, do čega završiti.

Kako ojačati duh? Duh je derivat snage volje, njezina manifestacija i izraz. Što je snaga volje? Ovo je sposobnost prevladavanja sebe, sposobnost koncentriranja na jednu temu, okupljanja u snopu snažne volje. Kako trenirati snagu volje? Pažljivo pročitajte - ovdje je glavna stvar razumjeti princip, a specifična metoda može biti bilo što: fizička ili mentalna.

Primjerice, svjetski poznati glumac Will Smith ispričao je kako je njegov otac kao djetinjstvu njemu i bratu naložio da razmontiraju zid od cigle i premjeste cigle na drugo mjesto. Trebalo im je 2 godine. Otac je nakon toga rekao: "Sad ne možeš reći da ne možeš ništa." Odnosno, potrebni su stalni napori dovoljno dugo. Iako, godina je sasvim dovoljna.

Možete se baviti unutarnjim razvojem - na primjer, meditirati 1 godinu svaki dan 1 sat. Barem pogled na crnu točku na bijelom zidu samo razvija sposobnost koncentracije, sabranosti. Zvuči lako, ali za modernog čovjeka to je vrlo teško, jer mu nedostaje vremena. Plus, postoje neke misli poput - “Što ti sve ovo treba? Kako može? Još uvijek nema rezultata." Pa, moramo uzeti u obzir smetnje kao što su rođaci. Moderna osoba može imati dovoljno vremena samo u školi, a ni to nije činjenica. I već na sveučilištu mnogi počinju zarađivati dodatni novac. Dakle, ovo je također test.

Limenka ojačati duh vježbe. Borilačke vještine, borilačke vještine su posebno dobro prilagođene - uvijek sa sparingom ili borbama s punim kontaktom. Na početku svi imaju neku tremu prije sparinga - neću li se obrukati, neću li se uplašiti? Uzbuđenje može biti toliko snažno da će se pojaviti želja da se sve prekine. A ovdje samo treba uzeti i otići, bez obzira na sve. Sposobnost da se prisilite da ne propustite trening također je važan dio borilačke vještine. Jer to je ono što gradi volju. Postavite si cilj otići u mirovinu najmanje 1 godinu i ostvarite to. Još bolje, 2 ili 3 godine.

Ali, opet, metoda može biti bilo koja. Jedna prijateljica psihologinja jača duh na račun sklekova, dijelom i zato što ih ne podnosi. Volju možete razviti trčanjem ujutro kada želite spavati. Također se možete polivati ledenom vodom. Općenito, sve što je teško i neugodno, što vas tjera da prevladate sebe. Askeza se ni ovdje neće miješati, ali o tome drugom prilikom. Ali također možete učiti glazbu, strane jezike - bilo što!

Imajte na umu da je racionalnost potrebna svugdje - ako ste prezaposleni, tada prevladavanje sebe neće dovesti do ničega dobrog. Samo ćete se još više umoriti i prije ili kasnije ćete napustiti studij, što će dovesti do pada samopoštovanja. Zdrav san i normalna prehrana su neophodni.

Ali kad steknete malo iskustva i kvantiteta prijeđe u kvalitetu, shvatit ćete to iz pogleda drugih. Duh će promijeniti vaše držanje, vaš glas i vaš pogled. Ljudi oko vas će se razići, a djevojke će se, naprotiv, prilijepiti uz vas. Duh je vaša prava okosnica.

Danas ćemo pričati o snazi volje – onom dijelu unutar svakoga koji je odgovoran za odluke koje donosimo: biti ili ne biti, činiti ili ne. Kad god postoji potreba za akcijom koji nije dio naših navika ili je u suprotnosti s našim unutarnjim željama i uvjerenjima, koristimo snaga volje.

Starogrčki filozof Platon prvi je ponudio opis unutarnje borbe čovjeka sa samim sobom, oko 400 godina prije Krista, uspoređujući dušu s kolima. Na mjestu kočijaša, prema Platonu, postojao je razuman početak, obdaren nekom vrstom snage volje. Sama kočija je upregnuta parom konja, simbolizirajući plemenita i senzualna načela. Slušajući ruku vozača, nose kola naprijed, ali ako je umoran ili previše tjera konje, odmah gubi kontrolu nad njima, govoreći protiv svojih svjesnih želja.

Naši umovi su strukturirani na isti način. U napetoj borbi s našim unutarnjim “želim” on se neizbježno umori , snaga volje slabi, pa zbog toga više ne možemo donositi neke odluke koje zahtijevaju od nas određene napore. Brinući se za osobnu produktivnost i kontrolirajući svoje unutarnje želje, želimo ojačati “kočijaša” kako bi “kočija” uvijek išla u željenom smjeru. Jednostavno rečeno, uvijek želimo vidjeti rezultat svog truda. To se može postići treniranjem snage volje.

Snaga volje je vaš as u rukavu

Snaga volje, u svojoj srži, je sposobnost uspješnog izvršavanja zadataka. Ona je ta koja određuje koliko brzo se možete uključiti u posao, odreći se nezdrave hrane, početi ići u teretanu. Snaga volje je primjenjiva na apsolutno sve aspekte života.

Uzmite u obzir da je snaga volje jedan od vaših mišića koji, kao i svi ostali mišići, treba redovito istezanje i vježbu. Inače atrofiraju, poput astronauta koji se vraća s orbitalne stanice.

Isto mišljenje dijele i znanstvenici Mark Muravin i Roy Baumeister. (Muraven i Baumeister).Kako bi potvrdili svoju hipotezu, jednom su proveli eksperiment koji je ušao u povijest kao eksperiment s rotkvicama i kolačićima. Suština je bila sljedeća: gladne subjekte su zamolili da se podijele u dvije grupe, od kojih je jedna mogla jesti samo rotkvice, a druga samo čokoladne kekse. Nakon nekog vremena sudionici su zamoljeni da riješe složeni geometrijski problem. Pritom niti jedna grupa ljudi nije znala da rješenje jednostavno ne postoji.

Tijekom eksperimenta pokazalo se da oni koji su se počastili rotkvicama, odustao dobrih 20 minuta brže od onih tko je dobio kolačiće. Zašto? Poanta je da posljednji nije se morao truditi i jesti manje ukusnu hranu, što znači korištenje snage volje. Eksperiment je jasno pokazao da volja ima dostižne granice.

Možda sada mislite, "Hmm, koja je tu snaga volje ... nisam mogla izdržati i navalila sam na kolačiće. Žurim vas uvjeriti: pedantni sluge znanosti otkrili su da se snaga volje, kao i svaki mišić, može uspješno trenirati, poput tigra koji je pao u ruke braće Zapashny. Uz pravilan trening, snaga volje omogućuje osobi da radi mnogo složenije trikove. Na primjer, biti potpuno bez hrane pet dana, što je, vidite, vrlo ozbiljan test.

Dva načina za jačanje volje

Kultivirajte volju. Da bismo ojačali mišiće, izlažemo ih stresu, oni se umore, a kada se oporave, ojačaju. Snaga volje trenira se na istom principu: pazite na svoje zdravlje, pokušajte usmjeriti svoje misli i postanite sabraniji.
Koristite snagu mudro. Snaga volje - pogotovo. Ponekad je bolje obići planinu nego se popeti na nju. Dakle, većina svakodnevnih zadataka zapravo zahtijeva manje truda nego što se čini na prvi pogled.

Dakle, ako ste jedan od onih koji samokontrolu žele podići na višu razinu, nastavit ćemo vam predstavljati alat koji je dizajniran da vašu snagu volje učini jačom od dijamantnih kandži. .

Kako razviti snagu volje

Da se razumijemo, uglavnom smo slabe volje. Mnogi imaju pravi talent za život i porok: cijeli dan sjedimo na društvenim mrežama, uživamo u hamburgerima, pušimo, radimo nešto drugo štetno. Pokušajte otići na ručak mobitel sa strane- Nije tako lako kao što se na prvu čini. Budući da ste u stalnoj napetosti, ne osjećate potrebu trenirati svoju volju. Ali čim vam padne na pamet misao da smršavite ili otvorite vlastiti posao ili nađete bolji posao, tada morate saznati o nedostacima njezine odsutnosti na trnovitom putu do uspjeha.

A ipak postoje šanse za pobjedu u ovoj neravnopravnoj borbi sa samim sobom. Jednostavno je: obratite pozornost na zdravlje, kao fizički kao i mentalni. Pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih preporuka koje vam nudimo u nastavku.

1. Jedite zdravo

Ljudski mozak je do danas misterij. Ovo tijelo je uređeno vrlo teško, a njegov značaj ne podliježe ni najmanjoj sumnji. Slabljenje duševnih sposobnosti čovjeka dovodi do poremećaja navika i sklonosti. Najočitiji vanjski znak toga je tzv. (BMI). Ako je previsok ili ima tendenciju povećanja, tada razina šećera u krvi počinje "skakati", a vi se dugo osjećate sputano i "ljuljate".

Međutim, tjelesna težina nije jedini pokazatelj zdravstvenog stanja koji utječe na sposobnost samokontrole osobe.

Nedostatak vitamina i elemenata u tragovima u tijelu, kao što je vitamin D, može dovesti do kognitivnog oštećenja. Zato zdrava prehrana igra jednu od odlučujućih uloga: težina osobe je u redu, a potrebni vitamini s elementima u tragovima, snaga volje također su prisutni u odgovarajućoj količini.

2. Vježbanje

Mnogi od vas su vjerojatno čuli izreku “In zdravo tijelo - zdrav duh. Stvarno je. Što je čovjek fizički aktivniji, to, kako kažu, bolje razmišlja.

Ako smo dugo bez kretanja, a pogotovo ako sjedimo, tada svi mišići postupno “zaspu”, a s njima i naš mozak.

Zato je tako lako zadrijemati u međugradskom autobusu ili na predavanju. Djelomično iz istog razloga, stojeći stolovi danas dobivaju na popularnosti. Takozvani stolovi mogu značajno povećati produktivnost zbog činjenice da mišići nogu i leđa ostaju u pokretu, što znači da su žile u potpunosti uključene u cirkulaciju krvi, opskrbljujući mozak kisikom. Ako nije moguće raditi stojeći, odvojite vrijeme da ustanete i malo se istegnete. Ne morate biti maratonac ili teškaš u zobi - samo biti aktivniji. Da biste to učinili, uključite zagrijavanje na popis obveznih aktivnosti za svaki dan. Uostalom, mi smo sami, zar ne?

Pokušajte se pridržavati "japanske" norme koja propisuje učiniti 10 tisuću koraka dnevno za održavanje dobrog zdravlja. Također će biti korisno nekoliko puta popeti se stepenicama. Radite što god želite, glavno je da budete u pokretu.

Ponekad nam se čini da nas sile napuštaju i dalje raditi više nije moguće. Ne borite se protiv ovog osjećaja. Ustani i idi u šetnju! Iznenadit ćete se kada se u samo pet minuta osjećate bolje.

3. spavati

Kako biste postigli najveću koncentraciju snage volje, kombinirajte zdravu prehranu i tjelovježbu s kvalitetnim noćnim snom.

Pod nedostatkom sna mislimo na spavanje kraće od sedam do osam sati tijekom sati mraka. Uspavani mozak radi s pola snage, kao da ste ga “uzeli na prsa”, što se već može usporediti s potpunim nedostatkom snage volje. Zamislite, samo sat ili dva, koliko vam je potrebno da "stignete" do osmosatne norme, učinit će vašu snagu volje redom veličine jačom. Ali za neispavanog, iako rijetko, napori snažne volje neće biti tako laki.

4. Pijte više vode

Ovo je zadnja stavka koja se odnosi na zdravstvenu zaštitu. iskreno.

Voda je neophodna svim živim bićima - nepobitna činjenica. Ispostavilo se da je sposobnost koncentriranja napora uvelike posljedica sadržaja vode u našem tijelu. Čak i blaga dehidracija može imati ozbiljne posljedice. na ljudsku mentalnu aktivnost.

Smatra se da je za normalan život potrebno piti dvije litre ili osam čaša vode dnevno. Preporučujemo povećanje ove stope za jedan i pol do dva puta: lijepa koža i zdrav, umjeren apetit bit će plusevi za dobro zdravlje.

Voda sadrži i kalij, natrij i klor – najvažnije elektrolite za ljudski organizam.

5. Meditirajte

Kelly McGonigal, psihologinja, profesorica na Sveučilištu Stanford i autorica niza knjiga o snazi volje, smatra da je meditacija jedan od najboljih načina za njezino treniranje.

Koncept "snage volje" povezan je sa sposobnošću osobe da se usredotoči na zadatak koji se obavlja, kontrolirajući raspršenu svijest. Mnogi od nas imaju problem s tim, a pogoršava ga stalna bujica svakakvih informacija koje se slijevaju na nas s mobitela, prijenosnih računala i društvenih mreža.

Uz pomoć meditacije možete trenirati samosvijest, sposobnost apstrahiranja ili fokusiranja pažnje na bilo koji unutarnji proces - ciljevi mogu biti različiti. Ako ste svladali osnovne tehnike kontrole daha, tada vam neće biti veliki napor usredotočiti se na posao, čak i ako okolina nije pogodna za rad.

Štoviše, meditacija nas uči da se "kontroliramo u gomili zbunjenih", umjesto da gubimo živce ili se uzrujavamo iz bilo kojeg razloga - priznajte, ovo drugo vas teško može učiniti zaposlenikom mjeseca.

Koncentrirajući se na različite senzacije, učimo se osloboditi emocija i njihovih vanjskih manifestacija koje su nepotrebne u određenoj situaciji.

Ako već danas želite isprobati prekrasne učinke meditacije na sebi, pogledajte aplikaciju, na primjer. koji će pomoći u svladavanju znanosti opuštanja.

6. Više prakse

U čemu god želite biti dobri, vježbajte. Kada započnete s treningom snage volje, počnite s provjerom imate li "uši". Bez mudrovanja, jer uz snagu volje, kao u ratu ili u ljubavi, sve će metode biti dobre.

Sama snaga volje nije dovoljna za postizanje vaših ciljeva. Zamislite da u svojoj garaži imate Ferrari ispod čijeg se poklopca krije cijelo krdo konjskih snaga - automobil, bez sumnje, vrlo brz. No, ako je spremnik goriva suh, nećete nikamo.

Zbog toga je važno primjenjivati dobre i provjerene metode suzbijanja. Zašto trčati tamo gdje možete stići bez žurbe? U sljedećim odlomcima naučit ćemo o načinima štedljive upotrebe snage volje kako bi ostalo "za kasnije".

1. Podijeli pa vladaj

Ponekad, samo gledajući prednji dio nadolazećeg posla, već želimo odustati i priznati: od toga neće biti ništa. Tako je i s osobnom motivacijom. Na primjer, ako si kažete: "Moram izgubiti 20 kilograma", tada morate shvatiti da će za postizanje tog cilja možda trebati više od mjesec dana.

No, ako jedan veliki zadatak uvjetno podijelite na nekoliko manjih stavki, recimo “pročitajte jedan odlomak iz udžbenika mikrobiologije” ili “skinite dva kilograma”, tada vam se cilj više neće činiti tako nedostižnim.

Što je zadatak teži, to ćete se više truditi nad svojom voljom. Shvaćajući ovo, najprije uzmite jedinstveno izvedive predmete. Ovo će se "zagrijati" prije nego što učinite sve ostalo.

2. Formirajte navike

Lifehacker je već govorio o Charlesu Duhiggu(Charles Duhigg) i njegovu knjigu "", u kojoj tvrdi: navike čine oko 40% naših dnevnih aktivnosti.

Općenito, ovo su dobre vijesti. Zamislite da svaki put kad uđete u auto pokrenete lanac misli: „Dakle, skinem ručnu kočnicu, pritisnem papučicu spojke, okrenem ključ, pogledam u retrovizor, pogledam oko sebe, uključim mjenjač za vožnju unazad.“ Da li razumiješ? Da ti postupci nisu navika, jednostavno ne bismo imali vremena ni o čemu razmišljati!

Ali, htjeli mi to ili ne, loše navike, nažalost, nisu otkazane. Zbog njih nekoliko puta ujutro odgađamo alarm, vrtimo ključeve u rukama i (o, užas!) sjetno čačkamo nos. Čim samodisciplina oslabi, oni su već tu.

Naprotiv, dobre i zdrave navike pomažu održati snagu volje na maksimalnom tonusu i stanju borbene spremnosti. Na primjer, ako vaš redovni raspored uključuje svakodnevna jutarnja trčanja, onda vam iskakanje iz kreveta i trčanje u park vjerojatno neće biti problem. Ako ne, prisilite se da počnete i za tjedan dana vaše će se tijelo naviknuti na novi jutarnji “ritual”. Upotrijebite ovu jednostavnu tehniku za stjecanje doista vrijednih vještina.

Kad počnete, pokušajte posvetiti pola sata svog vremena planiranju najvažnijih zadataka - za nekoliko dana to će vam postati sasvim normalno.

Razmislite o tome koji postupci u svakodnevnom životu zahtijevaju od vas posebne moralne napore. Napravite ih popis i identificirajte one koji bi vam mogli postati navika. Usluga može biti dodatni izvor motivacije. , koji će grafički prikazati napredak vaših postignuća, identificirati lijene ljude i "kazniti" rubljem za slabost duha. Ovo je Sparta, brate.

3. Izbjegavajte loše vijesti

Onaj koji se osjeća "milijun" i jasno razmišlja, a osoba je obično jake volje. Odsutnost stresa i svih vrsta tuga najbolje će utjecati na odgoj samokontrole. Zato će izraz "Ono si što jedeš" vrijediti za "mentalnu" hranu - informacije koje konzumiramo.

Naravno, naš svijet nije savršen i ne može svaki događaj izmamiti osmijeh na lice. Prometne nesreće, ratovi, kolapsi financijskih tržišta – jednom riječju, sve što se kontinuirano emitira na TV ekranima i mobilnim uređajima, uz sve ostale informacije, utječe na naše raspoloženje i... snagu volje. Zapravo, čak i fotografije s odmora koje je vaš prijatelj objavio na svojoj stranici na društvenoj mreži mogu biti ozbiljna prijetnja snazi volje i svesti vaš fitilj na ništa. Kao što znate, sjekiru nije briga što će sjeći. Isto je i s našom sviješću koja signale koji dolaze izvana obrađuje u autopilot modu.

Kako biste izbjegli pretjerano informiranje, pokušajte ograničiti konzumaciju informacija koje nisu izravno vezane uz područje vašeg djelovanja. Naravno, ako ste broker po struci, onda je vaša izravna odgovornost biti svjestan fluktuacija na burzi. Ali razmišljanja iz serije "Što će se dogoditi sutra ako ..." neće biti od praktične koristi.

4. Stvorite pozitivno radno okruženje

Snagom volje - kao s novcem: što manje potrošiš, to više na kraju imaš. Bilo bi logično pretpostaviti da možete učiniti da okolina radi za vas, odnosno smanjiti vjerojatnost situacija u kojima bi vam trebala snaga volje. Dakle, možete se mirno usredotočiti na najvažniju stvar.

Na primjer, na stolu imate kutiju skupih čokolada. S vremena na vrijeme u glavi vam se javi želja da ga otvorite i počastite se, ali se snagom volje borite protiv toga. Uz kutiju se uobičajeno nalazi mobilni telefon na čijem se ekranu povremeno pojavljuju ikone obavijesti. Pokušavajući da vas ne ometaju, nastavljate raditi. Znajte da snaga volje radi s vama.

Isto vrijedi i za primamljive fotografije hrane u sjajnim časopisima.

Kako biste bili sigurni da ne upadnete u beskičmene gubitnike o kojima Jonathan govori, isprobajte uslugu : ne samo da će vam omogućiti da uzmete u obzir vaše radno vrijeme, već će vam također pomoći da klasificirate aktivnosti prema stupnju njihove važnosti.

5. Pripremite se unaprijed

Psihološki se lakše donose odluke za koje unaprijed znamo potrebu. Znajući to, možemo minimizirati korištenje naših voljnih resursa u postizanju naših ciljeva.

Samo razmislite o tome što trebate učiniti i ponavljajte u sebi, fiksirajući željenu misao u glavi, kao da je to obavezno pravilo. Na primjer, "Kada dođem na posao, odmah ću odgovoriti na sve e-poruke" ili "Čim se probudim, obući ću se i otići u teretanu."

Takva pravila uvelike pojednostavljuju borbu osobe sa sobom, štedeći njezine unutarnje resurse. Oni također pomažu u ispunjavanju obećanja. Ponekad je bolje učiniti to i zaboraviti nego ne učiniti to i biti mučen unutarnjim proturječjima i grižnjom savjesti. Vjerujte mi, generirani kognitivnom disonancijom, neizbježno će se pojaviti da vam pokvare raspoloženje. Ako znate da je pred vama dug i naporan rad, uključite se unaprijed i napravite neke lakše zadatke za “zagrijavanje”.

6. Slušajte sebe

Mnogi ljudi znaju svoj prirodni "sat". Postoji osjećaj da će snage napustiti, ili, obrnuto, kada je produktivnost na najvišoj razini, čini se da ne postoji takav problem s kojim se ne bi moglo nositi.

To je zbog cirkadijurnih ritmova -cikličke fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih s promjena dana i noći. Zbog toga se većina ljudi osjeća umorno oko dva sata ujutro, a puni energije nakon dva u pola dana. Ako ste jedan od njih, isplanirajte obaviti najvažnije stvari prije nego što razina vaše aktivnosti padne.

Poznata je i druga vrsta bioloških ritmova - ultradijalni ritmovi. Oni su odgovorni za koncentraciju pažnje, promjene u osjetljivosti na bol i niz drugih procesa koji se tijekom dana i noći odvijaju u ljudskom tijelu.

Zapravo, svakih sat i pol naš mozak prolazi kroz ciklus u kojem visoku razinu aktivnosti zamjenjuje niska. Ako ste u trenutku najveće aktivnosti zauzeti poslom, onda je posao argumentiran i donosi zadovoljstvo.

Naprotiv, djelujući suprotno svojim prirodnim ritmovima, nepromišljeno trošite ograničenu zalihu snage volje i, kao rezultat toga, brzo "izgorite".

Ako doba dana "nije vaše", a još uvijek imate puno stvari za obaviti, savjetujemo vam da radite u serijama sat i pol, s prekidom za 15-20 minuta odmora između svake od tih serija. .

Više volje

Dakle, ako već osjećate da znanje koje ste stekli jedva čekate primijeniti u praksi, evo nekoliko savjeta za početak:

Razmislite na koje aspekte zdravlja trebate obratiti pozornost: prekomjernu težinu, kvalitetu sna, tjelesni odgoj. Ne preuzimajte sve odjednom, počnite s jednom stvari.
Ocijenite prednosti danas poznatih pomoćnih servisa, kao npr i . Rade, provjerili smo.
Izmjenjujte jednostavne i složene zadatke tijekom radnog dana kako biste ostali na nogama.
Kritički analizirajte organizaciju svog radnog mjesta u potrazi za stvarima koje kradu vašu pažnju i vrijeme. I isprobajte uslugu .
Odredite vrhunce svoje aktivnosti i razdoblja opadanja uočena tijekom dana ili večeri. Zapamtite ta vremenska razdoblja i počnite planirati imajući ih na umu.
Razmislite o tome koje biste dobre navike mogli usvojiti i što morate imati na popisu što možete isplanirati unaprijed.

Nadamo se da ste se konačno uvjerili u neizbježan uspjeh svih događaja koje ste planirali. Još bolje, ako se plan akcije već počeo pojavljivati u vašoj glavi. Bit će nam drago saznati i druge učinkovite načine samokontrole i pročitati vašu „priču pobjednika“!

Snaga duha podrazumijeva prisutnost potpune vlasti nad vlastitom sviješću i potpuno odsustvo osnovnih prepreka (strahova i predrasuda). Mnogo više uspjeha u karijeri iu osobnom životu možete postići poznavanjem sebe i svoje suštine. Snažna osobnost nikada neće ustuknuti pred prvim neuspjehom ili poteškoćom.

Nažalost, ne žele svi razvijati vlastite sposobnosti, zbog nedostatka bilo kakve želje. Neki osjećaju strah od komunikacije, boli, smrti, visine, vode ili tame. Mnogi ga doživljavaju kao nešto što im može pomoći da se nose i prevladaju vlastite strahove i sumnje. Pa kako ojačati snagu duha? Kako se osloboditi strahova i vjerovati u vlastitu snagu?

Glavna stvar je ne brkati snagu uma s. Pa u čemu je razlika? Volja je sposobnost obavljanja bilo koje radnje na temelju vlastitih načela i razmišljanja. Tu se većina suočava s vlastitim strahovima, kao što su apatija, strah, lijenost i mnoge sumnje. Ovi aspekti, ili bolje rečeno, riješiti ih se, trebao bi biti naš glavni cilj. Snaga volje pomaže nam da prevladamo mnoge poteškoće i na kraju postignemo svoj cilj.

Snaga duha podrazumijeva prisutnost potpune vlasti nad vlastitom sviješću i potpuno odsustvo osnovnih prepreka (strahova i predrasuda). Spoznaja vlastite snage i mogućnosti je konačno stanje kojem treba težiti.

Što daje razvoj snage duha

Pretvaranje svakog poraza u vlastitu malu pobjedu.
Omogućuje vam da se otvoreno suočite sa svojim najvećim strahovima.
Daje vam priliku učiti iz vlastitih pogrešaka.
To će pomoći apstrahirati se od nepotrebnih motivacija inspiriranih neprijateljskim savjetnicima.
To će ojačati vašu vlastitu motivaciju.

Jačamo snagu duha

Naučiti prevladati fizičku bol

Primjer bi bila lagana fizička bol. Snaga volje vam neće dopustiti da padnete u histeriju, već naprotiv, pomoći će vam da se grupirate i učinite sve što je potrebno kako bi bol i posljedice njezina uzroka bili minimalni. Zapravo, to je logično razmišljanje, koje je svojstveno svakoj osobi.

Ali snaga duha u ovoj situaciji pomoći će apstrahirati od neugodnih osjeta i učiniti sve što je moguće kako ne bi pridavali nikakvu važnost boli. Ako vjerujete da nema boli, možete svom tijelu dati mentalnu naredbu i uvjeriti ga da ne doživljava nikakvu bol. To je sposobnost da prihvatite svijet oko sebe i događaje kao posljedicu te ih nepokolebljivo podnosite bez davanja bilo kakve prilike da vas uznemire. Što god se dogodilo, nikada ne izdajte svoja uvjerenja.

Kontroliranje emocija

Prije svega, trebali biste naučiti kontrolirati svoje emocije bez da ih pokazujete drugima. Za druge u svakoj situaciji morate pokazati izuzetnu pribranost.

Učenje opraštanja

Naučite opraštati male pogreške. Svatko griješi i u tome nema ništa loše. Većina ljudi bezglavo ode u introspekciju i ne mogu si oprostiti manju uvredu.

Unutarnji dijalog treba voditi u dva lica: vlastitog Ja i mudrog najboljeg prijatelja koji će uvijek sve saslušati i razumjeti. Prvo naučite suosjećati sa samim sobom.

Pravilno upravljajte vremenom

Pravilno upravljajte vlastitim vremenom. Ne treba davati svoje dragocjeno vrijeme onima kojima ga ne treba i raditi nepotrebne stvari. Dakle, možete cijeli život raditi na nevoljenom poslu (koji ne donosi radost) i biti prijatelj s osobom koja vas smatra praznim mjestom. Samo pametni i jaki ljudi mogu svoje vrijeme potrošiti na postizanje ciljeva, samorazvoj i drage ljude.

Mislimo pozitivno

Napunite se optimizmom i počnite se smijati. Svijet oko vas pun je negativnih emocija, stoga budite tračak svjetlosti koji je ljudima oko vas toliko potreban. Pronađite unutarnju ravnotežu i mislite samo na dobro. To će pomoći da se stekne vjera u svjetliju budućnost.

Ne vrijeđamo druge ljude

Sve treba imati svoju nevidljivu granicu. Pokušajte ne činiti ništa što bi moglo naškoditi drugoj osobi na bilo koji način. To se mora temeljiti na snažnim moralnim načelima koja se moraju slijediti. Ne biste trebali komunicirati s ljudima koji mogu ugroziti vaša moralna načela i načela.

Probleme rješavamo promptno

Nemojte gomilati probleme koje ostavljate bez rješenja. S vremenom formiraju lavinu koju će biti teško zaustaviti. Nemojte čekati da se sve riješi samo od sebe. Ako su stvari postale loše, pronađite razlog za takve promjene i poduzmite nešto.

Tehnika "ja"

Knjige za duhovni razvoj pomoći će postupno i prilično sveobuhvatno svladati ovu tešku tehniku. Postoji niz vježbi koje će vas potaknuti na početak samoispitivanja, što može dovesti do jačanja snage duha. Samospoznaja podrazumijeva integrirani pristup, koji je također vrlo naporan.

Ovladavanje tehnikom "ja" pomoći će vam da u potpunosti kontrolirate sebe u svakom vremenskom razdoblju. Takva proučavanja mogu trajati godinama, pa mnogi posežu za ekstremnijim tehnikama samospoznaje, a moguće je na put krenuti i potpuno nespreman. Provođenje noći u šumi bez šatora naučit će vas reagirati čak i na šuštanje lišća i probuditi se od bilo kakvog šuštanja. Doživite ekstremni vikend u primitivnim uvjetima.

Učenje skromnosti

Jaka osoba nikada neće izložiti svoje skrivene sposobnosti. Pokazivanje vlastitih sposobnosti podrazumijeva slabost duha, a ne njegovu snagu. Kako ojačati snagu duha, a ne pokazati je drugima? Sve dolazi s iskustvom, odnosno s razvojem unutarnje snage i mudrosti.

Poznavanje sebe

Potrebno je osvijestiti i prihvatiti sve svoje nedostatke i slabosti. Saznajte što vas sprječava da hodate ovim putem i upoznate sebe. Odabrane kriterije potrebno je zabilježiti u bilježnicu. Osim toga, trebali biste pronaći i zapisati sve svoje pozitivne osobine. Prikažite sve u tablici i ispod navedite najbolja i najgora djela koja ste počinili u cijelom životu.

Ne treba ništa skrivati od komada papira, jer to nitko neće vidjeti osim vas. Snaga duha zahtijeva potpunu otvorenost i prihvaćanje sebe onakvima kakvi jeste. Samo na taj način mogu se postići pozitivni rezultati. Skrivanje važnih činjenica od sebe će sve praktične vježbe svesti na ništa.

Glavni cilj ovih akcija je razumjeti sebe i saznati što želite postići od života i koje gorke trenutke želite ispraviti. Donesite pravu odluku i slijedite put njezine provedbe. Na putu razvijanja hrabrosti možda ćete se morati ispričati vama bliskim i dragim ljudima, odreći se niskih navika. Samorazvoj je, prije svega, rad na sebi i lišavanje sebe raznih niskih vrijednosti, stavljajući na vrh liste samo više i dobre vrijednosti i namjere.

U potrazi za motivacijom

Prije svega, morate pronaći motivaciju. Što vas motivira da budete sve bolji i samim time idete naprijed? Što će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve? U što zapravo vjerujete: u djela, u ljude ili u Boga? Ovi aspekti će vam omogućiti da shvatite koliko je duhovna komponenta jaka u vama. Ako su u osnovi stavljene materijalne vrijednosti (novac), onda ni o kakvom duševnom miru ne može biti govora. U postizanju materijalnog blagostanja ljudi često odstupaju od svih postojećih načela, izdajući sebe i svoje voljene.

Okružiti se dobrim ljudima

Važnu ulogu igra i krug vaše komunikacije. Pogledaj svoje prijatelje. Jesu li sposobni prihvatiti vaše nove vrijednosti, pomoći u teškim vremenima i jesu li sposobni izdati. Možda takav porok vide kao pohlepu ili zavist. Hoće li iskoristiti okolnosti koje im odgovaraju i neće vas zgaziti za vlastito dobro?

Vrijedi se okružiti takvim ljudima za koje je zakon morala iznad svega, oni dijele vaše prosudbe, težnje i spremni su činiti dobro. Okolina pridonosi formiranju svijesti. Ako ste okruženi nedostojnim i zlim ljudima, na kraju ćete postati ista osoba. Snaga duha, odnosno poznavanje iste, zahtijeva odbacivanje komunikacije s ljudima koji vas tjeraju na loše postupke i pokušavaju ili prisiljavaju da promijenite svoje moralne vrijednosti.

Učenje prevladavanja prepreka

Nepobjedivost volje bila je cijenjena u svim vremenima. U svakom, pa i negativnom događaju, treba pronaći nešto dobro za sebe. Što ako su stvari mogle biti gore? Što ako mi ovo iskustvo treba u budućnosti? Svaki zid nije samo prepreka, već i prilika za stjecanje iskustva koje će vam samo omogućiti da postanete jači. Prepreka nije razlog za očaj i ne treba srljati iz jedne krajnosti u drugu.

Pokušajte se isprva odreći onog dobra koje vam je poznato, bez čega lako možete. To će vam pomoći da osjetite prethodno nepoznate emocije. Možete pokušati sjesti na stup ako to nikada prije niste radili. To će vam omogućiti da sami sebi dokažete da možete živjeti bez masne, visokokalorične hrane i alkohola.

Tako ćete se samo bolje osjećati. Za snagu duha i njegov razvoj potrebna su dobra djela i redovito samorazvijanje. Kad uspijete, svijet ćete gledati potpuno drugim očima. Život će postati puno lakši, problemi će biti puno manji, a vi ćete postati iznad svih nedaća, mudriji i jači.

Gotovo svaki čovjek ima neku svoju malu slabost, iskušenje kojem je nemoguće odoljeti. Netko noću krišom traži kobasice u hladnjaku (iako se svaki dan zaklinje da će početi mršavjeti i pravilno se hraniti), netko si svaki dan kupi kutiju cigareta (i pritom čvrstim, samouvjerenim tonom sebi govori da je ovo definitivno zadnji vrijeme! ), netko se i nakon dužeg vremena nakon prekida i dalje javlja bivšem partneru (svaki put žustro predbacivajući to sebi). Snaga volje: kako razviti i ojačati naučit ćete iz ovog članka, kao i zašto svaka osoba to treba učiniti.

Zašto je ponekad tako teško kontrolirati se? To je zbog slabe volje. Ljudi slabe volje su zapravo robovi svojih navika i slabosti kojima se ne mogu oduprijeti. Lako je takvim ljudima upravljati, privoljeti ih na svoju stranu. Ljudi koji nemaju snagu volje, često vođeni, teško im je obrazovati se i pokazati kvalitete vodstva koje su toliko potrebne osobi da postigne neki uspjeh u životu. Pa je možda sada pravo vrijeme da kažemo konačno željezno "Ne!" na tvoj nedostatak volje, da ojačaš i počneš raditi na sebi?

“Jak čovjek radi ono što želi, i samo ono što on želi. Uvijek se ponašaj tako da ostaneš sam svoj gospodar, bez obzira na utjecaj koji svijet oko tebe ima na tvoje osjećaje.
André Maurois

što je snaga volje?

Zacijelo, mnogi ljudi koriste onu poznatu komičnu izjavu o sebi da ima snage i volje, ali nema volje. Dakle, koja je to najozloglašenija snaga volje o kojoj svi toliko sanjaju?

Snaga volje naziva se karakternom osobinom, zbog prisutnosti koje osoba kontrolira svoju psihu i kontrolira svoje postupke. To je sposobnost odupiranja prolaznom zadovoljstvu zarad dugoročnog cilja. Jednostavno rečeno, to je pokretački čimbenik koji tjera osobu da umjesto da ostavi prljavo posuđe u sudoperu, ide prati ga čak i kasno navečer.

Kako biste provjerili jeste li osoba jake volje, pokušajte iskreno odgovoriti jesu li vam se događale takve situacije:

Stalno odgađate, sve važne stvari radite u zadnji trenutak.
Stalno nemate vremena ni za što, a njegov nedostatak argumentirate smiješnim izgovorima. Na primjer, majke na porodiljnom dopustu, koje na sve komentare odgovaraju: “Imam djecu, kako ću nešto učiniti!”
Za rješavanje važnih problema oslanjali ste se na slučajnost, radije ste se prepustili toku
Stalno vas ometaju sitnice?
Gotovo nijedna od vaših voljnih odluka - otići na dijetu, prestati pušiti, početi trčati ujutro - nije provedena.

Ako se sve gore navedeno odnosi na vas, onda će vam informacije o tome kako razviti i ojačati snagu volje biti izuzetno korisne, jer je vaša razina volje očito slaba.

Zahvaljujući razvijenoj snazi volje, osoba se motivira za obavljanje važnih hitnih (iako ne uvijek ugodnih) zadataka. Drugim riječima, snaga volje jedna je od mnogih metoda za postizanje uspjeha u životu.

“Kad u karakteru postoji zrnce ustrajnosti ili samovolje, manje prepreke će prije potaknuti djelovanje nego ga obeshrabriti.”
Charlotte Bronte

Razvoj snage volje - je li potreban?

Ljudi koji su navikli podleći svojim slabostima smatraju snagu volje kvalitetom koju je teško postići. Kod pojedinaca slabe volje, "snaga volje" je podsvjesno povezana s nečim neugodnim, jer da bi se oduprli iskušenjima, bit će potrebno slomiti se, ići protiv svojih želja.

Ljudi jake volje, jake volje, naprotiv, vrlo često treniraju svoju snagu volje, testirajući je na snagu, povećavajući njenu razinu.

Trebate li stvarno snagu volje? Možda nema ništa loše u njezinoj odsutnosti? Kao što smo noću jeli kolače, nastavljamo jesti - i ništa strašno se ne događa? To je tipičan mentalni stav osobe slabe volje koja se ne želi boriti sa svojim trenutnim slabostima. Nedostatak snage volje pretvara osobu u roba svojih navika, vođenu slijepim instinktima i trenutnim porivima.

Takvi ljudi mogu čak imati veliku želju promijeniti status quo, razviti i ojačati snagu volje, ali za to im nedostaje mentalna snaga, nisu u stanju reći čvrsto “Ne!” navike koje donose prolazno zadovoljstvo.

Osoba slabe volje može postati depresivna zbog spoznaje da nije sposobna kontrolirati svoje osjećaje i postupke. Subjekt se ispostavlja taocem situacije u kojoj se njegove istinske želje i planovi za poboljšanjem života ne poklapaju s njegovim vlastitim djelovanjem.

Pomislite samo što bi se dogodilo da je, primjerice, Jurij Gagarin na dan svog leta radije dulje ležao u toplom krevetu i nikamo nije išao (osim u slučaju nedostatka volje). Ili je poznati špediter Thor Heyerdahl, umjesto da se odluči zaploviti na splavi preko Tihog oceana, podlegao svojim slabostima i odlučio se ne upuštati u tako riskantne pohode, odrezao si veliki komad torte i sjeo u ugodan spuštena stolica za gledanje televizije. Snaga volje u određenoj mjeri podrazumijeva izlazak iz zone udobnosti. Nemojte se toga bojati, jer izvan granica ove zone počinje sve najzanimljivije, tamo se nastavlja pravi život.

Pa što ako nema volje? Zasučite rukave, saberite se i počnite naporno raditi na sebi, prilagođavajući svoj karakter i osobne kvalitete.

„Volja je prva i najvažnija kvaliteta vještog istraživača. Samo znajući kako kontrolirati svoju volju, može se nadati da će prevladati poteškoće koje mu priroda postavlja na putu.
Roald Amundsen

Snaga volje: kako razviti i ojačati. Je li moguće razviti snagu volje

Moguće je razvijati i jačati snagu volje. Apsolutno svatko ima priliku preuzeti uzde vlasti i kontrolu nad svojim željama i postupcima. Prestanite biti neorganizirani, lijeni, rastreseni i slabe volje! Kaos u nama implicira kaos u našim životima. Kod ljudi slabe volje mogu se primijetiti i zdravstveni problemi: psihički i fizički. U pozadini stalnog udovoljavanja vlastitim željama, postoji rizik od napadaja panike, depresije, apatije, može se razviti poremećaj pažnje. Često postoje problemi s alkoholom i drogama, prekomjerna tjelesna težina, što zauzvrat dovodi do drugih bolesti.

Razvoj snage volje dovest će do toga da će najviše ljudske vrijednosti, kao što su etika, duhovnost, moral, početi prevladavati nad nižima, diktiranim fiziološkim željama (primjerice, spavati do večere i ignorirati sport). I to je glavni cilj samorazvoja - postaje bolji, razvija nove korisne kvalitete u sebi.

Čak i ako ste najslabiji i najslabiji čovjek na svijetu, onda se s ispravnim psihološkim stavovima čak i vi možete promijeniti. Snaga volje se može kultivirati u sebi od nule, za to je potrebna samo velika želja i volja za radom na sebi.

Kako razviti i ojačati snagu volje: 10 učinkovitih načina

Ako ste čvrsto odlučili brinuti se o sebi, jačajući svoj karakter, onda je prvo što treba započeti upoznati se s metodama koje će vam reći kako razviti i ojačati snagu volje.

10 učinkovitih načina za razvoj volje:

Napraviti plan. Po mogućnosti pismeno. Uzmite olovku i dnevnik, formulirajte sve svoje ciljeve i prenesite ih na papir. Također, planirajte sve potrebne stvari zabilježene na papiru, oni će vam dati jasniju sliku koliko toga stignete napraviti i što odgađate za kasnije.
Razvijte svoj individualni auto-trening. Samohipnoza je super stvar. Sjećate li se kako je junakinja Irine Muravyove u filmu "Najšarmantnija i najatraktivnija" stalno ponavljala psihološke afirmacije kako bi povećala svoje samopoštovanje i potvrdila žensku privlačnost? Ovo je vrhunski primjer mentalnog programiranja usmjerenog na postizanje uspjeha promjenom osobnosti na bolje. Cijelo vrijeme se hvalite za uspjeh, naglas recite svoje pozitivne kvalitete, nakon dobro obavljenog posla recite koliko ste ponosni na sebe. Namjestite svoje razmišljanje na pozitivan način, neka vam misli teku isključivo u pozitivnom smjeru.
Iosloboditi se krivnje. Podlegavši iskušenju, osoba je nakon toga sklona podleći samobičevanju. Ne vrijedi prigovarati i prigovarati sebi što se opet niste mogli suzdržati i noću zalupili vratima hladnjaka. Neće sve ispasti odmah, mogući su poremećaji - i to je sasvim normalno. Čovjek nije robot, ne može se programirati za 100% uspjeh u bilo kojem pothvatu.
Pronađite inspirativan poticaj, pronađite motivaciju za svoje djelovanje kako biste razvili i ojačali snagu volje. Uz jasno razumijevanje zašto poduzeti bilo kakve korake, praktički nema pitanja kako to učiniti.
Počnite nisko. Ne postavljajte si odjednom preteške zadatke i visoke ciljeve. Vježbajte snagu volje malim zadacima za sebe – lijeni ste pospremati stvari u ormar? Dajte si truda i ipak složite hlače. Želite li se sastati s prijateljem umjesto započeti dugo planirano čišćenje? Uzmite svoju krpu i krenite na posao. Daleko od lijenosti i izgovora, samo trebate uzeti i učiniti, ne tražeći privremenu zamjenu za neugodne stvari.
Uvedite sport u svoj život. Ovo je izvrstan način samodiscipline. Uostalom, u početku ćete se morati potruditi da odete u teretanu ili na jutarnji trčanje. Ali svaki dan ćete primijetiti da vam dolazi sve lakše i lakše. I doći će trenutak kada ćete se veseliti sljedećem treningu.
Uklonite prazne aktivnosti. Gledanje TV emisija, virtualna beskrajna putovanja kroz feedove društvenih medija - kakvo vam to opterećenje informacijama donosi? Apsolutno točno, nikakav. Takve aktivnosti kradu vam vrijeme i intelektualno vas iscrpljuju. Ne trošite energiju na stvari koje vam ne donose dobro.
Održavajte red u svom domu i na radnom mjestu. Organizirajući život oko sebe, težite unutarnjoj samoorganizaciji.
Suzdržite se od gastronomskih hirova. Ne, ponekad se, naravno, možete počastiti odlaskom u McDonald's, ali nemojte to učiniti svakodnevnim ritualom, neka to bude iznimka, a ne obrazac. U prijelazu na pravilnu prehranu vrijedi isti princip kao i tijekom sporta - prvo ćete morati uvjeriti i nagovoriti sebe. No, s vremenom ćete se iznenaditi kada shvatite da je brokula ukusnija od pizze, a mlijeko ugodnije za piće od piva.
Ne odgađajte za sutra, počnite sada! Odugovlačenje je izbor slabih ljudi. Ako želite razviti i ojačati snagu volje, tada stalno odgađanje važnih stvari za kasnije nije za vas.

Zaključak

Nemojte se bojati poduzeti prve korake kako biste razvili i ojačali snagu volje. Stalno je potrebno misliti da će visoka razina volje sigurno dovesti do uspjeha, a put do pozitivnih promjena u životu ne može biti lak. U svakom slučaju, morat ćete se probiti kroz trnje do zvijezda, ali svaki novi korak činit će vašu snagu volje sve jačom.