Dijeta za bedra izbaci sve mliječne proizvode. Nedostaci i kontraindikacije dijete za bokove i noge

Koja je učinkovita dijeta za mršavljenje kukova? Prehrana prema određenoj shemi, koja pomaže riješiti se problematičnih područja. Kao što praksa pokazuje, najbolji rezultat možete postići ako se paralelno bavite fitnesom. To će trajati oko dva tjedna.

Proizvodi: što treba i što ne treba raditi

Prvo, o tužnom. Da biste postigli ovaj cilj, morat ćete napustiti niz proizvoda. Konkretno, govorimo o takvima kao što su:

• dimljeno meso;
• pržena hrana;
• čokolada;
• neke vrste voća (grožđe);
• kava.

Osim toga, tjedna dijeta za mršavljenje bedara (stroža od dvotjedne verzije) temelji se na potpunom odbacivanju začina. Čak i ako je prirodno.

Može se jesti voće (osim grožđa) i povrće. Ali samo u strogo određenim količinama. Budući da oni čine veliki dio prehrane, s mršavljenjem morate početi početkom ili sredinom kolovoza. Vrijeme je za prirodno voće i povrće. Posebnu pozornost obratite na tikve - dinje i lubenice. Sadrže tvari koje savršeno "spaljuju" masne naslage na problematičnim područjima nogu.

Dopuštena hrana također uključuje:

• krumpir;
• gljive;
• nemasno meso.

Dopušteno je koristiti jogurt (samo dijetetski!) I čaj. Posljednji bi trebao biti zelen. Općenito, teška opcija gubitka težine podrazumijeva odbijanje potonjeg. Ako vam to jako teško pada, pijte zeleni čaj s prekidima – barem svaki drugi dan.

Kako kombinirati dopuštene proizvode i koja jela je bolje kuhati od njih, bit će opisano u nastavku.

Jelovnik za tjedan

Dakle, koja jela dopušta dijeta za mršavljenje trbuha i bedara? Oni, kao i shema prehrane u kontekstu jednog tjedna:

1. dan.

• Doručak. Jaje u vrećici i jedna kriška raženog kruha. Jogurt i pola jabuke.
• Večera. Juha od kuhanih pilećih prsa. Salata od rajčice, krastavaca i paprike, začinjena jednom žlicom biljnog ulja.
• Večera. Povrtna salata. Cvjetača pečena u pećnici.

Između obroka možete prezalogajiti preostalom polovicom jabuke, rajčice. Dopuštena je jedna šalica zelenog čaja bez šećera.

2. dan.

• Doručak. Sendvič od raženog kruha s rajčicom i krastavcem, jednim krumpirom. Kefir bez masti (1 šalica).
• Večera. Porcija variva (pirjano povrće, oko 200 grama).
• Večera. Komad ribe (150 grama), jabuka ili naranča. Čaša jogurta ili mlijeka s udjelom masti od 1%.

dan 3.

• Doručak. Kupus salata sa mrkvom i pola paradajza (150 gr). Komad raženog kruha.
• Večera. 150 grama pire krumpira, kriška raženog kruha. Jabuka. Zeleni čaj.
• Večera. 100 grama svježeg sira bez masnoće. Naranča i banana.

4. dan.

• Doručak. Jogurt bez masnoće. Grčka salata (200 grama).
• Večera. Juha od povrća bez dodavanja krumpira, kriška raženog kruha. Čaša kefira bez masti.
• Večera. Jedan krumpir u uniformi. 100 grama pilećih prsa.

dan 5.

• Doručak. Herkulska kaša s jabukom. Zeleni čaj.
• Večera. Zdrobljeni krumpir (100 grama), nemasno meso - piletina ili govedina (100 grama), salata od kupusa.
• Večera. Komad nemasne ribe. Jabuka ili drugo voće. Čaša kefira (1%).

6. dan.

• Doručak. Salata od paradajza i krastavaca. Jedna kriška raženog kruha.
• Večera. Dvije žlice graha. Kupus salata. Jedna banana.
• Večera. 100 grama svježeg sira niske masnoće. Grejpfrut ili naranča.

dan 7.

• Doručak. Jaje kuhano u vrećici. 2-3 kriške dinje odn
• Večera. Juha od povrća s dodatkom pola krumpira. Zeleni čaj. Zatim možete međuobrokati s dvije rajčice ili krastavca i nekoliko listova zelene salate.
• Večera. Salata od kupusa, 200 grama pilećih prsa.

Imajte na umu sljedeće točke:

• dnevni volumen potrošnje vode - od dvije litre;
• svaki dan za ručak morate jesti tri stotine grama tikvica (naravno, ako izgubite težinu u ljetnoj sezoni);
• voće i povrće su zamjenjivi (umjesto krastavaca možete jesti rajčice ili mrkvu, a umjesto grejpa jabuke).

Fitness će vam pomoći!

Prehrana u skladu s navedenom shemom i provedba gore navedenih preporuka pomaže riješiti se problematičnih područja. Ali da biste postigli maksimalan učinak, morate se baviti i tjelesnim odgojem. Nemojte misliti da je riječ o iscrpljujućim treninzima. Vježbe u nastavku lako je slijediti.

Prije svega, usredotočite se na one koji uključuju podizanje nogu u različitim položajima: ležeći, stojeći, sjedeći. Druga grupa - vježbe s loptom, koja mora biti stisnuta koljenima. Svi tečajevi su učinkoviti samo ako se provode redovito. Potrebno im je minimalno vrijeme (ne više od 8-10 minuta). Večernji trening treba završiti dva do tri sata prije spavanja. Vježbe se mogu nadopuniti masažom i jutarnjim trčanjem. Napomena: potrebna je posebna masaža - oblikovanje (modeliranje) kukova!

Prijavite se kod kozmetičara

Jedini nedostatak opisanog programa mršavljenja je oskudnost prehrane, a posebno mala količina unesenih masti. Kao rezultat toga, koža može postati izrazito suha. Kreme pomažu riješiti problem. Ako se unaprijed ne pobrinete za njihovu prisutnost, morat ćete se nositi s posljedicama gubitka težine uz sudjelovanje dermatologa.

Žene najčešće pate od punoće u bokovima i nogama. To je zbog prirode ženskog tijela. U svakoj je ženi položen početak majčinstva, pa pametno tijelo taloži mast kako bi eventualna trudnoća bila uspješna. U trbuhu, bokovima i nogama pojavljuje se dodatna punoća. Također, uzroci prekomjerne težine i celulita su pothranjenost, stres i nepridržavanje režima. Odlučite li smršavjeti, počnite s režimom i pravilnom prehranom. Nemojte jesti nakon 20 sati, ne pravite duge pauze između obroka.

Hrana se bolje apsorbira ako se uzima 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Preporučljivo je kombinirati dijetu s vježbanjem, tada će mršavljenje biti učinkovitije. Ako imate sjedeći posao i ne krećete se puno, pješačite na posao, vježbajte ujutro, a u vrijeme ručka prošećite vani. Mršavljenje će se brzo dogoditi ako se bavite plivanjem, gimnastikom ili bilo kojim drugim sportom. Postoje posebne vježbe za mršavljenje nogu, a za bokove su tečajevi s obručem savršeni.

Skup mjera za mršavljenje nogu uključuje:

• vježbe disanja;

  sportske vježbe.

Važno je uskladiti se s dugotrajnim radom na svojoj figuri. Čak i ako je učinak vidljiv nakon 1-2 tjedna, nastavite se pridržavati svih mjera za mršavljenje.

Noge i bokovi problematična su područja mnogih žena.

Dijeta za mršavljenje bokova i nogu

Glavno načelo mršavljenja bokova i nogu je povećanje metabolizma, uklanjanje toksina iz tijela i poboljšanje rada jetre. Nutricionisti uzimaju u obzir mogućnosti tijela i njegove karakteristike. Ako mršavite sami, bez pomoći liječnika, pridržavajte se osnovnih načela i preporuka.

Potrebno je pravilno pridržavati se režima pijenja. Uzimajte najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno. To može biti mineralna negazirana voda ili zeleni čaj. Možete piti vodu s dodatkom juhe od šipka. Uklanja se maksimalna količina toksina i toksina, poboljšava se rad jetre, osobito kada se u kompleksu promatra prehrana i režim pijenja.

Za peristaltiku i ubrzani metabolizam masti preporučuje se konzumacija svježeg povrća i voća. Štoviše, voće se konzumira između obroka, a sirovo povrće neposredno prije glavnog jela. Tada se voće i povrće bolje apsorbira u tijelu.

Važno je da se načinom kuhanja sačuvaju sve vrijednosti proizvoda: vitamini, minerali. Nema potrebe jesti prženu, dimljenu, slanu hranu. Prilikom kuhanja namirnice stavite u kipuću vodu i kratko ih kuhajte. Tada će zadržati korisne tvari, a terapeutski učinak će se povećati.

Tijekom dijete važno je jesti povrće i voće.

Glavna stvar kod mršavljenja je što je više moguće ukloniti štetne tvari i toksine iz tijela. Posebnu ulogu u tome igraju proizvodi s diuretičkim i laksativnim učinkom. Takvi proizvodi uključuju lubenice i dinje, šljive i marelice. Ljeti možete jesti lubenicu s crnim kruhom, tada gubitak težine neće trajati dugo. Dinja također dobro čisti tijelo, nadoknađuje vitamine i elemente u tragovima. Ovisno o sezoni, možete odabrati jednu ili drugu dijetu za sebe.

Glavna stvar je znati što pomaže izgubiti težinu u bokovima i nogama. Najbolje je jesti hranu bogatu vlaknima, nerafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje, plodove mora i nemasno meso. Ravnoteža proizvoda je neophodna za održavanje zdravlja, poboljšanje stanja kože. U razdoblju mršavljenja nemojte uzimati masnu hranu, gazirana slatka pića, peciva, majonezu i konzerviranu hranu. Proteine ​​jedite u malim količinama – do 30 grama dnevno. Jedite hranu koja ima ergotropne učinke: luk, češnjak, đumbir i papar. Čak će i tjestenina biti neutralna za tijelo ako ih nema u kombinaciji s mlijekom i jajima.

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu:

raženi kruh s dodatkom mekinja ili integralnog brašna;

svježe i sušeno voće;

svježe povrće i juhe od povrća;

heljda, riža;

plodovi mora;

meso janjetine, kunića ili piletine.

Bolje je ne jesti krumpir, bijeli kruh, šećer, svinjetinu. Da bi tijelo primilo glukozu, možete konzumirati malu količinu meda ili pekmeza.

Jelovnik za uspješnu dijetu

Prvi dan

1 šalica 1% kefira;

crni kruh s rajčicom;

bilo koje voće.

100 g mesa - kuhana govedina ili piletina;

povrtna salata;

šalicu zelenog čaja.

150 g kaše od heljde ili riže;

200 g pirjanog povrća (patlidžani, cvjetača, mrkva, grah i rajčica);

100 ml suhog vina.

Drugi dan

200 salata od krastavaca, slatka paprika, rajčica, zelje;

30 g crnog kruha;

35 g kuhanih gljiva;

šalicu kave s mlijekom bez šećera.

40 g kruha s mekinjama;

50 g nemasnog sira;

žele s borovnicama ili jagodama.

150 g heljde ili zobene kaše;

250 g povrća pirjanog s pilećim fileom.

150 ml juhe od šipka.

Zahvaljujući dijeti vaše noge će postati savršene

Dijeta za mršavljenje bokova i nogu omogućuje vam brzo mršavljenje, povećanje elastičnosti nogu i stražnjice, poboljšanje tena i stanje kože i kose. Prije nego počnete mršavjeti u nogama i bokovima, rješavati se "jahaćih hlača", morate biti svjesni da ćete iz prehrane morati potpuno isključiti čokoladu, kolače, kavu, coca-colu, alkoholna pića, začine, masnu hranu. dijeta. Samo tako ćete postići brz i dobar rezultat.

Dijetu možete prilagoditi sami, uzimajući u obzir preporuke nutricionista. Bez ograničenja možete jesti bilo koje voće: zelene jabuke, kruške, marelice, šljive, ananas. Svo povrće je odlično za dijetu, osim krumpira. Općenito, povrće se preporučuje uzimati u bilo kojem obliku: pečeno, kuhano, sir. Povrće je samo proizvod koji ne ograničava našu prehranu.

To su kupus, krastavci, tikvice, paprike, grah, kopar, peršin, avokado. Svaki dan morate jesti, osim navedenih proizvoda, pola lubenice ili dinje, podijelivši dio u 3-4 doze dnevno. Bolje je odbiti grožđe slatkih sorti "Lady's finger", "Stol". Također se ne preporučuje korištenje zelenog graška, kukuruza.

Jednom tjedno možete skuhati kuhani krumpir u uniformama ili odrezak na žaru s rajčicama. Dodajte nekoliko zrna kukuruza ili pirjane gljive u salate. Kiselo-mliječni proizvodi - dijetetski jogurt i kefir dobro su prikladni za nadopunjavanje tijela kalcijem. Kalcij je koristan za mršavljenje: pomaže smanjiti sadržaj masti u tkivima.

Riješiti se "ušiju"

Ispostavilo se da možete imati savršeno lijepe noge i bez takozvanih "ušiju". Da biste to učinili, morate slijediti dijetu uz korištenje prirodnih proizvoda, niske masnoće hrane, bogate vlaknima. Morski plodovi ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju metabolizam proteina i masti. Dva puta tjedno možete jesti morsku ribu pirjanu sa začinskim biljem i povrćem. Plodovi mora opskrbljuju tijelo jodom, selenom, elementima u tragovima i vitaminima.

Ljepota tijela nije samo zategnuta figura, već i lijepa, sjajna kosa, svježa boja kože, njegovani nokti. Pravilna prehrana pomoći će ne samo izgubiti težinu, već i postati nevjerojatno lijepa. A da biste se riješili "ušiju" morate napraviti niz vježbi. Slijedeći preporuke nutricionista, sportski instruktor će dati prekrasan učinak!

Savjet dijetetičara:

koristiti samo prirodne i svježe proizvode;

uravnotežena prehrana;

ograničiti unos proteina;

jesti hranu bogatu vitaminima i vlaknima;

brojati kalorije;

isključiti masnu i prženu hranu;

promatrati režim pijenja;

povećati tjelesnu aktivnost.

Visokokvalitetni prirodni proizvodi bez dodatka konzervansa pomoći će napuniti tijelo potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima. Nemasno meso i mliječni proizvodi, biljno ulje, voće, povrće, cjelovite žitarice - takva uravnotežena prehrana će imati samo koristi.

Za mršavljenje kukova potrebna su vam 3 obroka dnevno s dva međuobroka. Frakcijska prehrana najučinkovitija je za poboljšanje metabolizma i daljnje mršavljenje. Nema potrebe odstupati od dijete, čak i ako ste postigli željeni rezultat. U suprotnom može započeti obrnuti proces i tijelo će dobiti na težini. Jedite ispravno, zdrav način života pomoći će u održavanju mladosti i ljepote.

Količina proteina mora biti ograničena, ali ne i isključena, budući da aminokiseline igraju važnu ulogu u tijelu. Oni su uključeni u rad mozga, jačanje mišićne mase, hematopoezu. Bez bjelančevina je teško smršaviti, pa dnevno možete unositi 35-100 g bjelančevina. Osim toga, ne morate potpuno izbaciti masnoće jer one pomažu apsorpciju vitamina.

Potrebno je izračunati sadržaj kalorija u hrani. Za muškarce je kalorijski unos do 1500 kcal dnevno, za žene do 1200 kcal. Ako se sadržaj kalorija smanji, metabolizam će se usporiti, što može dovesti do još većeg debljanja. Nema potrebe jesti na oko, brojati kalorije, kako tijekom mršavljenja tako i nakon njega. Što se tiče režima pijenja, potrebno je piti tekućinu u količini od 30 ml po 1 kg tjelesne težine. Čaša vode prije jela poboljšat će probavu i normalizirati metabolizam. Uz dijetu pokušajte povećati tjelesnu aktivnost. Hodajte, trčite, plešite, plivajte. Sve će to pomoći u održavanju vitke i lijepe figure.

Plodovi mora ubrzavaju metabolizam

Dijetalna poslovna dama

Danas je ritam poslovne žene toliko ubrzan da nema vremena brojati kalorije, pripremati dijetalna jela. Možete primijeniti posebnu dijetu poslovne dame koja ne zahtijeva vrijeme. Smisao ove dijete je niskokalorična hrana bogata vlaknima i esencijalnim elementima.

Jelovnik poslovne žene:

Doručak

Možete pojesti 500 grama bilo kojeg voća. Prikladne banane, naranče, jabuke, marelice. Tijelo će dobiti dnevnu dozu potrebnih vitamina.

Večera

Možete jesti jela iz ponude ugostiteljskih objekata. Glavna stvar je odabrati prave zdrave proizvode. To može biti kaša od smeđe riže, heljda, pirjano ili kuhano povrće. Plodovi mora, nemasno meso - teletina ili piletina bez kože. Korisne su salate od svježeg povrća začinjene maslinovim uljem, pireom od jabuke i mrkve. Naručite kruh od cjelovitih žitarica ili mekinja. Takav će ručak biti uravnotežen i bogat ne samo vlaknima, već i aminokiselinama i mastima.

Večera

Navečer možete jesti povrće, varivo s gljivama. Popijte čašu dijetalnog jogurta ili kefira. Takva večera neće preopteretiti gušteraču, a postat će punopravni izvor vlakana i minerala. Korisni proizvodi donijet će veliku korist, a učinak gubitka težine neće dugo čekati.

Vaša će figura postati vitka, a noge savršene ako vikendom posvetite malo vremena vježbanju i masaži. Anticelulitna masaža brzo zaglađuje kožu, povećava njenu elastičnost. Vježbe zatežu stražnjicu, uklanjaju masnoću na problematičnim dijelovima tijela. Ako odvojite vrijeme za sebe, možete postići izvrsne rezultate. I što je najvažnije - podržati ih nakon gubitka težine. Da biste to učinili, ne morate mijenjati prehranu, jesti masnu, prženu i dimljenu hranu, alkoholna pića. Tada će harmonija biti ne samo u životu. Postat ćete uspješni, lijepi i vitki.

Tajna ananas dijete

Poznato je da postoje proizvodi koji potiču sagorijevanje masti u tijelu, pospješuju metabolizam i metabolizam. Na staničnoj razini dolazi do obnove tkiva i nestaje masnog sloja. Jedna takva nevjerojatna namirnica je ananas. Ukusna pulpa pomaže ženi da brzo izgubi težinu i riješi se masnoće na bedrima i nogama.

Mineralna voda i zeleni čaj pomažu riješiti se viška kilograma. Zeleni čaj sadrži tanine i elemente u tragovima koji su potrebni za energetsku ravnotežu i jačanje organizma. Ako ujutro želite piti vrući čaj, bolje je zaustaviti svoj izbor na zelenom čaju. Indijski, kineski čaj proizvodi se na čistim, ekološki prihvatljivim mjestima i stoga je od velike koristi. Uklanja toksine i ubrzava metabolizam. Frakcijska prehrana treba se kombinirati s obilnim pićem u izračunu - 30 ml po kg tjelesne težine. Takve će mjere pomoći u izbjegavanju opijenosti i postupnom gubitku težine.

Svaka žena sanja o vitkoj figuri, lijepim nogama i bokovima. Danas postoje mnoge metode mršavljenja. Ali najvažnije je slijediti dijetu, pravilnu prehranu i režim. Zdrav način života pomoći će u održavanju vitke figure, mladosti i ljepote!

Predstavljena dijeta za mršavljenje trbuha prilično je štedljiva, jer pomoću nje nećete morati gladovati. Ugljikohidrati daju osjećaj sitosti dugo vremena, proteinska hrana također dobro zasićuje.

Što se ne može jesti na dijeti 7 dana?

Malo ljudi uspijeva se prepustiti hrani, konzumirati visokokaloričnu hranu i pritom ostati vitak. Trbuh je jedno od najproblematičnijih mjesta za žene. Uostalom, priroda je postavila takvu značajku: ljepši spol je nasljednik obitelji, a kako bi mogli rađati djecu čak iu uvjetima pothranjenosti, rezerva masti taloži se u abdomenu.

Ako ga se želite riješiti, pogledajte koje namirnice trebate smanjiti ili potpuno izbaciti kako biste skinuli te viške centimetre u struku. Ovaj:

1. Šećer. Kada uđe u tijelo, postupno se pretvara u mast.
2. Sol. Ometa normalan metabolizam, zadržava vodu.
3. Dimljeno meso, kiseli krastavci, pržena hrana, razne brze hrane.
4. Kava, alkohol.
5. Slatka gazirana pića, sokovi u vrećicama. Sadrže mnogo ugljikohidrata.
6. Kečap, majoneza, senf i drugi visokokalorični umaci.
7. Makaroni (osim onih od durum pšenice), tijesto. Ova hrana sadrži puno teških ugljikohidrata koji se pretvaraju u mast.
8. Škrobno povrće kao što su: krumpir, cikla.
9. Masno meso.
10. Konzervirani proizvodi.
11. Slatko voće: grožđe, breskve, banane, smokve.

Što možete jesti tijekom 7-dnevne dijete?

Da biste uklonili masnoću s trbuha i strana, morate napustiti gore navedene proizvode, uključiti u prehranu sljedeću hranu:

1. Nemasna riba.
2. Povrće. Tu spadaju: krastavci, rajčice, paprike, mrkva, zeleni grašak, kupus, zelena salata, zelje.
3. Voće, bobice. To su: jabuke, šljive, marelice, trešnje, kruške, bilo koje bobičasto voće itd.
4. Mliječni proizvodi. Prednost treba dati bezmasnim ili nemasnim.
5. Meso peradi, nemasna govedina.
6. Žitarice: heljda, zobena kaša, riža i neke druge.
7. Sjemenke, orašasti plodovi, sušeno voće, ali u ograničenim količinama.
8. Nemasna riba.

Nakon što je kupila dopuštene proizvode u trgovini, lijepi spol može započeti svoj put prema harmoniji. Uravnoteženi jelovnik za tjedan pomoći će u tome. Ako želite, u svoju prehranu možete uključiti i druga "dopuštena" jela, ali njihov ukupni kalorijski sadržaj ne smije prelaziti 1700 kcal dnevno.

Dijeta za tanak trbuh 7 dana: jelovnik za svaki dan

U jednom trenutku ne jedite više od 200-250 g hrane. Ne solite hranu, ne začinjavajte je sojinim umakom koji sadrži mnogo ove tvari.

Predstavljeni jelovnik je raznolik, omogućit će vam da zasitite tijelo korisnim tvarima i istovremeno izgubite težinu. Naravno, za veći učinak neophodna je tjelesna aktivnost. Tada će biti moguće izgubiti 3-5 kg ​​u jednom tjednu.

ponedjeljak

Ovaj dan se temelji na proteinskoj hrani. Doručak uključuje:

• 150-200 g kuhana pileća prsa;
• čaj bez šećera, kojem možete dodati malo mlijeka s niskim sadržajem masti;
• jedna kruška.

Između doručka i ručka trebali biste pojesti 200 ml prirodnog nemasnog jogurta.

Ručak: salata od naribane sirove mrkve začinjena kefirom ili jogurtom i kuhani pileći file.

Za popodnevni snack poslužite se 150 g posnog svježeg sira, dva kruga bilo kojeg citrusa.

Večera se sastoji od komada fileta i svježeg krastavca.

utorak

Jelovnik ovog dana temelji se na voću, povrću bez škroba i žitaricama.

Doručak uključuje:

• kuhana riža;
• Povrtna salata;
• kompot bez šećera.

Međuobrok se sastoji od kriški ananasa.

Ručak uključuje varivo od dinstanog povrća bez ulja i kuhanu rižu.

Za popodnevni snack možete uživati ​​u ananasu.

Za večeru pojedite rižu i salatu od povrća s maslinovim uljem.

srijeda

U srijedu, kao iu ponedjeljak, prevladava proteinska hrana. Ova dijeta je prilično štedljiva, proizvodi koji se koriste u njoj su uravnoteženi, daju osjećaj sitosti.

Započnite jutro salatom od jednog tvrdo kuhanog jajeta i 50 g sira. Završite obrok čašom nezaslađenog zelenog čaja i jabukom.

Popodnevni međuobrok uključuje jedan grejp.

Za ručak stavite ružičasti losos, kuhan na pari sa zelenim povrćem. To mogu biti tikvice, kupus, uključujući brokulu, zeleni grah i tako dalje.

Popodnevni međuobrok sastoji se od 200 ml kefira s 0% masti.

Večera je jednostavno super. Odaberite svoj omiljeni recept koji uključuje meso kunića. Ali treba ga kuhati ili pirjati. Za prilog pripremite sebi salatu od kuhane cikle, dodajte malo suhih šljiva. Jelo od povrća pospite prstohvatom nasjeckanih orašastih plodova.

četvrtak

Ovaj dan dominiraju ugljikohidrati. Kao što razumijete, dani proteina se izmjenjuju s danima ugljikohidrata. Ova pravilna prehrana je učinkovita, pomoći će smanjiti obim struka u tjedan dana.

Dakle, za doručak u četvrtak treba jesti kuhanu heljdu, kao i salatu od svježih rajčica i krastavaca.

Međuobrok će se svidjeti ljubiteljima jabuka i naranči. Možete pojesti jednu od ovih voćki ili pola svake.

Ručak se sastoji od heljde, kaše od povrća, kuhane s minimalnom količinom biljnog ulja, a po mogućnosti bez njega.

Popodnevni snack uključuje dva kivija ili jednu krušku.

Za večeru možete jesti kuhanu heljdu, a završite obrok čašom soka od rajčice.

petak

U petak, djevojke, žene koje slijede figuru, smiju kuhati omlet za doručak. Pravi se bez maslaca i sastoji se od dva jaja. Počastite se malim komadićem nemasnog sira. Završite doručak nezaslađenim čajem.

Popodnevnu užinu možete ponijeti sa sobom na posao ili u školu. Sastoji se od salate od voća. Jelo je začinjeno nezaslađenim nemasnim jogurtom.

Ručak također nije teško staviti u plastičnu posudu, donijeti na servis. Tada možete kušati:

• goveđi kotleti kuhani na pari;
• grah;
• pola grejpa

Za popodnevni međuobrok treba pomiješati 150 g nemasnog svježeg sira s bobičastim voćem. Prelijte ovu ukusnu grickalicu malom staklenkom nemasnog jogurta ili popijte čašu nemasnog kefira.

Kod kuće će vas dočekati večera koja se sastoji od:

• parni pollock ili bakalar;
• kefir bez masti;
• jabuke.

Večernji obrok možete podijeliti na 2 obroka, popiti kefir i malo kasnije pojesti jabuku.

Držite li se ove dijete prve rezultate mršavljenja vidjet ćete već šesti dan. Vizualno još neće biti toliko uočljivi, ali će vaga pokazati smanjenje tjelesne težine. Nemojte tu stati, samo naprijed kako bi jednostavan tjedni tečaj donio još veće rezultate.

subota

Započnite ovaj dan doručkom od zobenih pahuljica kuhanih u vodi i malom količinom suhog voća. Uživajte u šalici aromatičnog čaja s malo meda.

Tijekom međuobroka pojedite naranču ili jabuku.

Za ručak si priuštite sunčanu juhu od bundeve, kao i jabuku.

Međuobrok uključuje: salatu od ribane mrkve začinjenu kefirom ili jogurtom.

Završite dan večerom, tijekom koje jedite heljdu. Ovo je proizvod za veliko olakšanje. Također će vam prijati čaša soka od rajčice koja sadrži vitamine.

nedjelja

Ako ste preživjeli do nedjelje, način mršavljenja činio vam se prilično lak, onda za doručak taj dan pripremite vitaminsku salatu od paprike i rajčice s kuhanom govedinom.

Napravite domaći svježi sir unaprijed, počastite se njime tijekom nedjeljnog međuobroka tako što ćete mu dodati omiljeno bobičasto voće.

Za ručak napravite pileći file s pirjanim patlidžanom i tikvicama.

Popodnevni međuobrok sastoji se od nemasnog jogurta po izboru.

Nedjeljno poslijepodne završite večerom koja uključuje pileći file i agrume.

Kako biste još učinkovitije smanjili područje trbuha, pokušajte se više kretati. Ovaj besplatni savjet vrlo je učinkovit i djelotvoran. Treba piti i dovoljno vode – dvije litre dnevno.

Uz izvedivu tjelesnu aktivnost rezultati će biti još uočljiviji.

Vježbe za mršavljenje trbuha tijekom dijete od 7 dana

Prvo napravite kratko zagrijavanje u trajanju od 15 minuta.

Nakon toga, vrijeme je da prijeđete na vježbe usmjerene na stimulaciju rektusa i kosih trbušnih mišića. To mogu biti dobro poznate "škare", "bicikl", podizanje i spuštanje nogu iz sjedećeg položaja. Držite dasku, pritisnite, odgurnite se od poda ili više površine.

Prema nekima, vježbe disanja dobro pomažu. Samo to trebate učiniti kako treba.

Ako imate dobru snagu volje, uključite u jelovnik dane posta. Ako želite, možete koristiti dijetu Elene Malysheve. Ovaj sustav prehrane daje dobre rezultate.

Glavna stvar je jesti male porcije, u potpunosti, uključiti dnevnu tjelesnu aktivnost. Tada ćete postati još ljepši, a muškarci se neće umoriti od komplimentiranja!

Još jedna opcija dijete za 7 dana:

Danas sam pokušao sjesti na istovar čaja s mlijekom i ... nisam mogao podnijeti. Da sam otišao spavati prije dva sata, onda bi sve bilo u redu, ali tako sam otišao i ... večerao. Pire krumpir s kefirom nije preteška hrana, ali šteta što nije održala riječ.

Jela sam, otišla do ogledala i pogledala što mi se ne sviđa na mojoj figuri. Odgovor je jednostavan - bokovi i nešto malo struka nisu u redu. Zašto onda mučim cijelo tijelo, ako možete mučiti samo problematična područja? Ispostavilo se da trebate postati vitki samo na tim mjestima.

S takvim "novim" zaključcima počeo sam tražiti stare bilješke djevojačke gimnazije. Jednom su nas učili mršavjeti u zonama i stvarno sam se nadala da se moj sažetak nije izgubio. Posljednja dva sata bila su posvećena traženju prave ploče i "Eureke!" bilješka pronađena.

Citiranje osnova

Dijeta je usmjerena na smanjenje volumena bokova i strana. Smisao prehrane je izračunavanje dnevnog unosa masti. Ako trebate izgubiti težinu, tada masti ne smiju prelaziti 30-40 grama dnevno, ako trebate održavati težinu - 40-50 grama dnevno.

Kako bi smršavili, profesori su gimnazijalcima savjetovali da biraju hranu koja ne sadrži više od 12 grama masti na 100 grama proizvoda. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, ne morate u potpunosti izbaciti masnoće iz prehrane!

Potrebno je izmjenjivati: količinu masti za mršavljenje (na primjer, tjedan dana) i masnoću za fiksiranje - podršku težini (na primjer, tjedan, možda dva tjedna). Dakle, možete jesti prilično dugo, ako je dijeta prikladna.

"Zabranjeno voće"

Morate isključiti takve proizvode:


1. Proizvodi koji se kuhaju (prže) u ulju (prženi krumpir, tikvice, patlidžan). Umjesto prženja, najbolje ih je peći ili kuhati, ali bez upotrebe masnoća.
2. Masni preljevi i umaci (kiselo vrhnje, vrhnje, majoneza i drugi umaci na bazi majoneze, kiselog vrhnja i dr.).
3. Čokolada.
4. Brza hrana (big magic, čips, pizze itd.).
5. Slatka pića (Coca-Cola, Fanta, Sprite itd.).

6. Sladoled.
7. Slastičarski proizvodi (peciva, kolači, kolačići, torte i sl.).
8. Sve vrste soljene-dimljene, dimljene i sušene ribe.
9. Sjemenke i orašasti plodovi.
10. Kobasičarski proizvodi (dimljene i kuhane kobasice, hrenovke, kobasice i dr.).

11. Mliječni proizvodi (maslac, margarin, vrhnje, kiselo vrhnje, punomasno mlijeko, skuta, itd.).
12. Nije dopušteno jesti žumanjak u jajima, ali je dozvoljeno bjelančevina.
13. Biljno ulje, mast, mast za prženje itd.
14. Koža i mast od bilo kojeg mesa i peradi.
15. Proizvodi od sira (svježi sir, sir), osim nemasnog svježeg sira.

16. Masno meso (masna svinjetina, guska itd.).
17. Mesna jela (na primjer, pite od svinjetine, jetrenice, paštete, punjena jaja, okruglice itd.).
18. Kakao proizvodi.
19. Avokado.
20. Proizvodi od tijesta, što uključuje i jaja (kolači, palačinke, složenci i sl.).

21. Osušeni kokos.
22. Konzervirana hrana.
23. Kondenzirano mlijeko.

Proizvodi koji će pomoći u borbi protiv viška kilograma na bokovima i bokovima


1. Kruh - crni, mekinje.

2. Kashi (riža, heljda) na vodi bez ulja.
3. Meso se samo odmasti (najbolje kuhano).
4. Perad (puretina i piletina) – bolje od prsa.
5. Povrće bez masnih preljeva.
6. Voće bez ikakvih ograničenja.
7. Gljive - radije svježe nego suhe.
8. Tjestenina bez dresinga, jaja, sira i umaka.
9. Mliječni proizvodi s minimalnom količinom masti.
10. Razno zelje.
11. Voda, čaj, kava.

Ne čini štetu!


Tijekom mršavljenja vodimo se sljedećim dnevnim normama:

300 g povrća
- 300 g voća ili voćnih sokova
- 250 g obranog mlijeka
- 150 g proteinskih proizvoda (riba, perad, svježi sir, meso, zapečeni grah)
- 150 g ugljikohidrata (kaša, krumpir, kruh, tjestenina)

Teško za pamćenje?

Dok sam još bila u srednjoj školi, a pričali su nam o ovoj dijeti, mnoge su djevojke odmah počele provjeravati učinkovitost takve dijete. Žalili su se da im je teško zapamtiti zabranjenu hranu, no djevojke su bile zadovoljne rezultatima.

Nisam pokušao "sjesti" na takvu dijetu, jer prije nije bilo poticaja i velike potrebe za mršavljenjem. Upravo je sada moj red da počnem jesti zdravo, bezmasno, slatko i ukusno. Pokušat ću postati vitak, radije zdravo nego ukusno.

Da biste primali najbolje članke, pretplatite se na Alimerove stranice u