गर्भवती महिला के लिए स्वच्छता

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ को विशेष रूप से अपने शरीर और कपड़ों की आवृत्ति पर नज़र रखनी चाहिए। साफ़ त्वचा और ताज़ा लिनन न केवल त्वचा को सांस लेने में सुविधा प्रदान करते हैं, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य और प्रसन्न मूड को भी बढ़ावा देते हैं।

त्वचा गैस विनिमय कार्य (ऑक्सीजन अवशोषण और कार्बन डाइऑक्साइड रिलीज), और पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से तरल पदार्थ को हटाने में सक्षम है, जिससे गुर्दे पर भार कम हो जाता है। इसलिए, सलाह दी जाती है कि सुबह और शाम स्नान करें या पूरे शरीर, विशेषकर स्तन ग्रंथियों को कमरे के तापमान पर पानी से पोंछ लें। दिन में कम से कम 2 बार अपने आप को उबले हुए पानी से अवश्य धोएं।

गर्भावस्था के पहले दिन से जितना हो सके ताजी हवा में समय बिताना जरूरी है, लेकिन सैर थका देने वाली नहीं होनी चाहिए। वायु स्नान विशेष रूप से उपयोगी होते हैं; इन्हें गर्मियों में पेड़ों की छाया में, खुली धूप से बचते हुए किया जाना चाहिए। खराब मौसम में, आप घर के अंदर स्तन ग्रंथियों के लिए वायु स्नान कर सकते हैं। इनकी अवधि 15-20 मिनट है. वायु स्नान स्तन ग्रंथियों की त्वचा को अच्छी तरह से सख्त कर देता है और भविष्य में बच्चे को दूध पिलाने के दौरान निपल्स के आसपास दरारों की उपस्थिति को कम कर देता है।

स्तन ग्रंथियों को प्रतिदिन कमरे के तापमान पर पानी से धोना और फिर एक सख्त तौलिये से रगड़ना भी उपयोगी है। इसी उद्देश्य के लिए, आप ब्रा कप में टेरी कपड़े के टुकड़े सिल सकते हैं। सपाट और उल्टे निपल्स के लिए, धीरे से मालिश करना और आगे की ओर धकेलना सहायक होता है। कभी-कभी निपल्स को फैलाने के लिए स्तन पंप का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है, जिससे निपल को कुछ समय के लिए विस्तारित स्थिति में छोड़ दिया जाता है। हालाँकि, मालिश का प्रयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक निपल जलन से गर्भाशय संकुचन हो सकता है।

गर्भवती महिला को अपनी सेक्स लाइफ में भी बदलाव करना चाहिए। पहले तीन और आखिरी दो महीनों में, संभोग निषिद्ध है, क्योंकि वे गर्भपात का कारण बन सकते हैं। अन्य अवधियों के दौरान, संभोग सीमित होना चाहिए, और महिला के जननांग पथ को यथासंभव संक्रमण से बचाया जाना चाहिए। अधिकांश जोड़ों के लिए, एक महिला की गर्भावस्था यौन संबंधों में बदलाव लाती है, लेकिन ये बदलाव हर जोड़े के लिए अलग-अलग होते हैं। गर्भावस्था एक-दूसरे के प्रति प्यार दिखाने के नए तरीके तलाशने का समय हो सकता है, यौन इच्छाओं और जरूरतों को अधिक खुलकर व्यक्त करने का समय हो सकता है।

आहार

गर्भावस्था के पहले भाग में, दिन में 4 भोजन की सिफारिश की जाती है, दूसरे में - बड़े भोजन के अपवाद के साथ दिन में 5-6 बार (दैनिक ऊर्जा मूल्य और वजन का 30 - 35 प्रतिशत से अधिक)। खाने के बाद लेटना नहीं चाहिए, आराम करना चाहिए। स्वस्थ महिलाओं के लिए कोई निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं हैं (मादक पेय पदार्थों को छोड़कर), केवल कमोबेश पसंदीदा खाद्य पदार्थ ही हैं। इस प्रकार, शरीर आसानी से पचने योग्य दूध वसा और वनस्पति तेलों को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है। उत्तरार्द्ध न केवल आवश्यक लिनोलिक एसिड का स्रोत हैं, बल्कि विटामिन ई भी हैं, जो गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसकी विफलता को रोकते हैं। सामान्य गर्भावस्था के दौरान, आंतों की मोटर कार्यप्रणाली कम हो सकती है, जो कब्ज के साथ होती है, इसलिए आहार को आहार फाइबर (फाइबर, पेक्टिन) के स्रोतों से समृद्ध किया जाना चाहिए - सब्जियां और फल, एक प्रकार का अनाज और दलिया। गर्भावस्था के दूसरे भाग में चीनी, कन्फेक्शनरी, प्रीमियम आटा, चावल और सूजी से बने उत्पादों को सीमित करना आवश्यक है। हम मांस और मछली (शोरबा, तला हुआ मांस, मछली) में निहित अर्क पदार्थों के आहार सेवन को सीमित करते हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला का लीवर और किडनी भ्रूण और स्वयं गर्भवती महिला के चयापचय उत्पादों के तटस्थता और उन्मूलन के कारण तनाव में कार्य करते हैं। हल्के मामलों में शुरुआती विषाक्तता के मामले में, उल्टी के साथ, यह सिफारिश की जाती है कि गर्भावस्था के दूसरे भाग में भोजन निर्धारित किया जाए, लेकिन 20 - 25 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट की सीमा और टेबल नमक की सामग्री में वृद्धि (15 ग्राम) के साथ ). भोजन को अच्छी तरह से उबाला जाता है और मुख्य रूप से शुद्ध करके खाया जाता है। इसे 2-3 घंटे के ब्रेक के साथ, छोटे भागों में और थोड़ा गर्म करके लेना चाहिए। तरल सीमित नहीं है, बल्कि छोटे भागों (50 - 100 मिलीग्राम) में दिया जाता है। उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है: सेब (प्यूरी के रूप में), कॉम्पोट, पनीर और खट्टा क्रीम। देर से विषाक्तता के मामले में, आहार में गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा शामिल होनी चाहिए, मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से पनीर से। वसा 60 ग्राम या उससे कम तक सीमित है; यदि आपका वजन अधिक है, तो 40 ग्राम तक। सब्जियों और फलों की उच्च सामग्री वाला डेयरी-सब्जी आहार वांछनीय है। चीनी के स्थान पर शहद का प्रयोग करें।

गर्म पानी से स्नान करना और उसमें लंबे समय तक डूबे रहना निश्चित रूप से संभव नहीं है। यह हृदय प्रणाली पर एक गंभीर बोझ है। बाद के चरणों में, गर्म स्नान से प्रसव पीड़ा हो सकती है; इसके अलावा, कोल्पाइटिस, थ्रश और जननांग पथ से भारी स्राव वाली गर्भवती महिलाओं के लिए स्नान वर्जित है। यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, तो आप गर्म या ठंडे स्नान कर सकती हैं - इनका तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और सूजन कम हो जाती है।

गर्भावस्था के अंत में, जिन महिलाओं में गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम से विचलन होता है, उनके लिए स्वच्छ स्नान करना बेहतर होता है। सर्वोत्तम रूप से - दिन में दो बार या आवश्यकतानुसार।

बाहरी जननांग का शौचालय दिन में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए, और अधिमानतः प्रत्येक शौचालय जाने के बाद। यदि आपके पास बिडेट नहीं है, तो आप प्लास्टिक की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। आपको केवल अपने हाथों से धोना चाहिए, गैर-आक्रामक साबुन का उपयोग करते हुए, गति की दिशा योनि से गुदा तक होती है। आपको हर बार अपने आप को या तो डिस्पोजेबल कागज़ के तौलिये से या ताज़ा धोए हुए तौलिये से सुखाना चाहिए। अपने गुप्तांगों को कई बार ब्लॉट करें और 5-7 मिनट के बाद अपना अंडरवियर पहन लें।

कमर के क्षेत्र को शेव करना या न करना आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है; विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अंतरंग क्षेत्र में सामान्य बाल वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कोल्पाइटिस का अनुभव होने की संभावना कम होती है; बालों को शेव करना भी तैयारी में एक अनिवार्य प्रक्रिया नहीं रह गई है प्रसव के लिए.

दंत एवं मौखिक स्वच्छता

संवेदनशीलता बढ़ने और मसूड़ों से खून आने के कारण गर्भवती महिलाओं को अक्सर अपने दाँत ब्रश करने में कठिनाई होती है। विशेष बाम का उपयोग करके, आप प्रक्रिया को सरल बना सकते हैं: पट्टिका नरम हो जाती है और नरम ब्रश से भी आसानी से हटा दी जाती है। आपको अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना चाहिए और अगर खून बह रहा हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

शौचालय की छाती

स्वच्छता बनाए रखने के लिए दैनिक स्नान, या, यदि स्नान करना असंभव है, तो दैनिक छाती रगड़ना पर्याप्त है। किसी विशेष प्रारंभिक प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है जो पहले अनिवार्य थी। निपल को सूक्ष्म आघात से बचाना महत्वपूर्ण है; इसके लिए आप बेबी क्रीम या फार्मास्युटिकल उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। यदि कोलोस्ट्रम का रिसाव शुरू हो जाए, तो विशेष स्तन पैड का उपयोग करें, उन्हें प्रतिदिन बदलें। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशेष अंडरवियर हैं: यह बढ़े हुए स्तनों के साथ फैलता है, समर्थन प्रदान करता है और ग्रंथियों को संपीड़ित नहीं करता है, जबकि ऐसे अंडरवियर की उपस्थिति सौंदर्य संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करती है।

शरीर और पैरों का शौचालय

गर्भवती त्वचा को अतिरिक्त जलयोजन की आवश्यकता होती है, इससे सूखापन, खिंचाव के निशान (स्ट्राइ) की उपस्थिति और धब्बे से बचने में मदद मिलती है। साथ ही, अतिरिक्त क्रीम रोमछिद्रों को बंद कर देती है, इसलिए हल्के उत्पाद चुनें, अधिमानतः बिना सुगंध वाले। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष शारीरिक देखभाल लाइनें हैं, लेकिन आप नियमित नाजुक देखभाल उत्पादों से भी काम चला सकते हैं।

जैसे-जैसे शरीर का वजन बढ़ता है, गर्भवती महिलाओं को अक्सर कॉर्न्स और फटे पैरों का अनुभव होता है, और अधिक पसीना आने से फंगस का विकास हो सकता है। प्यूमिस स्टोन या हार्डवेयर मैनीक्योर आपको त्वचा को मोटा होने से बचाएगा, और पसीने से बचने और त्वचा में फंगस के विकास को रोकने के लिए, आप 3% हाइड्रोजन पेरोक्साइड का उपयोग कर सकते हैं, इसे पैर की उंगलियों और पूरे पैर के बीच रगड़ सकते हैं।

कपड़ों और जूतों के लिए स्वच्छ आवश्यकताएँ

मुख्य बात यह है कि कपड़े बढ़ते पेट को कसते नहीं हैं, सांस लेने वाले कपड़ों से बने होते हैं और उनमें आवश्यक हीड्रोस्कोपिसिटी होती है। ये जरूरी नहीं कि प्राकृतिक कपड़े हों: आधुनिक उच्च गुणवत्ता वाले सिंथेटिक्स में ये सभी गुण होते हैं। लेकिन बेहतर है कि सूती अंडरवियर ही खरीदें और इसे रोजाना बदलें। पहले लिनन और बिस्तर को इस्त्री करने की सिफारिश की जाती थी, लेकिन आज यदि आप 60 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान वाले वॉश चक्र का उपयोग करते हैं, तो कपड़े धोने को अतिरिक्त इस्त्री की आवश्यकता नहीं होती है, जिसका उद्देश्य कीटाणुओं को मारना है।

बिना हील्स के आरामदायक जूते चुनें, अधिमानतः चमड़े या कपड़े से बने, बिना पट्टियों के जो आपके पैरों को कसते हों। रबर के जूतों से बचना चाहिए, और ऑर्थोटिक्स आपकी गर्भावस्था से पहले की स्थिति को बनाए रखने और रीढ़ पर तनाव को कम करने में मदद करेंगे।

गर्भावस्था की अवधि केवल 9 महीने है, स्वच्छता के सिद्धांत सरल हैं, और उनके पालन के लिए दैनिक दिनचर्या में भारी बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही ये गर्भवती महिला और बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी भी हैं।

सामान्य गर्भावस्था के लिए, एक महिला को काम और आराम की उचित तर्कसंगत व्यवस्था का पालन करना चाहिए।

यदि गर्भवती महिला के काम में भारी सामान उठाना, मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव, कंपन या रसायन शामिल हैं, तो इन मामलों में महिला को आसान काम में स्थानांतरित किया जाता है। रात्रि पाली, ओवरटाइम कार्य और व्यावसायिक यात्राएँ भी निषिद्ध हैं।

एक गर्भवती महिला की नींद दिन में कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए।
दिन।

दैनिक जल प्रक्रियाएं त्वचा की श्वसन में सुधार करती हैं और पसीने के माध्यम से शरीर के लिए हानिकारक चयापचय उत्पादों के निष्कासन को बढ़ाती हैं। गुप्तांगों को लगातार साफ रखना चाहिए, इसके लिए गर्भवती महिला को दिन में 2 बार खुद को धोना चाहिए। इस अवधि के दौरान वाउचिंग को वर्जित किया गया है। यौन जीवन सीमित होना चाहिए, विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले 2-3 महीनों में सहज गर्भपात से बचने के लिए और आखिरी 2 महीनों में महिला के जननांग पथ में रोगजनक वनस्पतियों के प्रवेश के खतरे के कारण। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और मादक पेय पीना पूरी तरह से अस्वीकार्य है।

गर्भवती महिलाओं के कपड़े आरामदायक, साफ-सुथरे होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। आपको टाइट बेल्ट या टाइट ब्रा नहीं पहननी चाहिए। चौड़ी एड़ी वाले जूते आरामदायक होने चाहिए। पैरों पर वैरिकाज़ नसों के लिए, पैर से पिंडली तक की दिशा में एक लोचदार पट्टी के साथ पैर को पट्टी करना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, जांघ के साथ आगे, या विशेष लोचदार मोज़ा का उपयोग करें।

बच्चे को दूध पिलाने के लिए स्तन ग्रंथियों को तैयार करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ब्रा सूती होनी चाहिए और स्तन ग्रंथियों पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। यह निपल्स की त्वचा को खुरदरा करने में योगदान देता है, जो कुछ हद तक दूध पिलाने की तैयारी है। स्तनों को रोजाना कमरे के तापमान पर पानी से धोना और टेरी तौलिया से रगड़ना जरूरी है। सपाट या उल्टे निपल्स के लिए, हल्की मालिश की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया से पहले, हाथ धोए जाते हैं; नाखून छोटे काटने चाहिए. उंगलियों और निपल्स पर टैल्कम पाउडर छिड़का जाता है। मालिश के दौरान, निपल को दो उंगलियों से पकड़ा जाता है और बाहर निकाला जाता है, एरोला से शुरू करके निपल की नोक तक एक साथ हल्की गोलाकार मालिश की जाती है। मालिश गर्भावस्था के 34-35वें सप्ताह से शुरू होती है और दिन में 2-3 बार 3-4 मिनट तक की जाती है। भ्रूण के विकास के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है। यदि महिला अच्छा महसूस करती है तो गर्भावस्था के पहले भाग में विशेष आहार की आवश्यकता नहीं होती है। भोजन विविध और स्वादिष्ट होना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में 96 पोषण भ्रूण के सक्रिय विकास पर केंद्रित होना चाहिए। विशेष रूप से, प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है; दैनिक मान 100-120 ग्राम है। केफिर, दूध, अंडे, दुबला मांस और पौधों के उत्पाद - सेम, गोभी, दलिया और एक प्रकार का अनाज की सिफारिश की जाती है। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, और यदि गर्भवती महिला का वजन अधिक है - 300 ग्राम। सब्जियों और फलों का दैनिक सेवन अनिवार्य है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर को बड़ी मात्रा में कैल्शियम और फास्फोरस की आवश्यकता होती है, जो भ्रूण के कंकाल के निर्माण पर खर्च होते हैं, इसलिए दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में डेयरी उत्पाद होने चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, प्रति दिन तरल पदार्थ का सेवन (1-1.2 लीटर तक) और टेबल नमक (8-5 ग्राम तक) सीमित है।

गर्भावस्था के दौरान, हमें विटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो भोजन में पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन की तैयारी लेने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से, विटामिन ए संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है (मछली और गाजर के जिगर में पाया जाता है); विटामिन बी एक गर्भवती महिला में उल्टी के विकास को रोकता है (काली रोटी, खमीर और बीन्स में पाया जाता है); विटामिन सी गर्भावस्था को बनाए रखने में मदद करता है (गुलाब कूल्हों, काले किशमिश, गोभी में पाया जाता है); विटामिन डी भ्रूण में रिकेट्स के विकास को रोकता है, गर्भवती महिला में कैल्शियम और फास्फोरस चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है (मछली के तेल में निहित); विटामिन ई विशेष रूप से समय से पहले गर्भधारण के इतिहास वाली महिलाओं के लिए संकेत दिया जाता है (अंकुरित गेहूं के अनाज और हरी सलाद में पाया जाता है)।

गर्भावस्था के दौरान न सिर्फ क्या खाना चाहिए बल्कि कैसे खाना चाहिए यह भी जानना जरूरी है। भोजन को 3 घंटे के ब्रेक के साथ छोटे भागों में लेने की सलाह दी जाती है, अंतिम भोजन सोने से 1-1.5 घंटे पहले होना चाहिए। और शरीर के वजन की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसकी वृद्धि प्रति सप्ताह 300-350 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान, स्वच्छ जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है, जो पूरे शरीर और विशेष रूप से पूर्वकाल पेट की दीवार और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। व्यायाम एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, और एक विशेष रूप से प्रशिक्षित नर्स द्वारा किए जा सकते हैं। कक्षाओं की कुल अवधि 15-25 मिनट है। व्यायाम की गति सुचारू है; यदि आवश्यक हो तो ब्रेक लेना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, लापरवाह स्थिति में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक व्यायाम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सभी में मुख्य है श्वास संबंधी व्यायाम।

निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करके प्रारंभिक विषाक्तता को कम किया जा सकता है:

♦ आपको तंग, सिकुड़ने वाले कपड़े नहीं पहनने चाहिए;

♦ यदि संभव हो तो घुटन भरे और बिना हवादार कमरों से बचना चाहिए. मिचली महसूस होने पर तुरंत खिड़की खोल देना और गहरी सांस लेना सबसे अच्छा है। अपने साथ नींबू को टुकड़ों में काटकर ले जाना बुद्धिमानी है, ताकि आप इसे हमेशा चूस सकें;

♦ निष्क्रिय धूम्रपान (जब अन्य लोग गर्भवती महिला की उपस्थिति में धूम्रपान करते हैं) सहित धूम्रपान, मतली के हमलों का कारण बनता है। हमें ऐसी स्थितियों से बचने का प्रयास करना चाहिए;

♦ कभी-कभी भोजन की गंध से मतली होने लगती है। रसोई को अधिक बार हवादार बनाना आवश्यक है, नीलगिरी के पत्तों या पाइन कलियों को उबालने से गंध को खत्म करने में मदद मिलेगी;

♦ अत्यधिक थकान के कारण मतली और विषाक्तता हो सकती है। रात की अच्छी नींद के लिए, आपको 22-23 घंटों के बाद बिस्तर पर जाना होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए दिन का आराम भी आवश्यक है; यदि आपको दिन में नींद नहीं आती है, तो आप बस खिड़की के पास बैठकर आराम कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, प्रारंभिक विषाक्तता बढ़े हुए पेट फूलने से जुड़ी होती है; आंतों में गैसें कभी-कभी असहनीय दर्द का कारण बनती हैं। ऐसा भोजन के खराब पाचन के साथ-साथ पत्तागोभी, मटर और बीन्स अधिक मात्रा में खाने से होता है।

पेट फूलने के लिए, कार्मिनेटिव चाय का काढ़ा (पुदीना, जीरा, डिल बीज से, समान भागों में लिया गया) मदद करेगा। आप कुछ जीरे के बीज चबा सकते हैं, इससे आंतों का दर्द खत्म हो जाएगा और थकान का एहसास दूर हो जाएगा।

गर्भवती महिला के लिए प्रतिदिन मल त्याग करना बेहद जरूरी है। यह एक समस्या हो सकती है, क्योंकि भ्रूण द्वारा स्रावित हार्मोन पाचन तंत्र की चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, और इसके अलावा, बढ़ता हुआ गर्भाशय आंतों पर दबाव डालता है। यह ध्यान में रखते हुए कि गर्भवती महिलाओं को एनीमा देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर यदि उन्हें गर्भपात होने का खतरा हो, तो अन्य तरीकों का उपयोग करके कब्ज से निपटना आवश्यक है। आपको अपने आहार में अधिक प्राकृतिक रेचक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, विशेष व्यायाम करना चाहिए जो आंतों के कार्य को उत्तेजित करते हैं, और हर्बल तैयारियों का उपयोग करते हैं जो इसकी गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

रेचक प्रभाव वाले प्राकृतिक उत्पादों में फाइबर होता है, जो पेट भरता है और परिपूर्णता की भावना पैदा करता है। चोकर फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। वे बवासीर की घटना को रोकते हैं, जो अक्सर गर्भावस्था के साथ होता है, और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। आप शहद के साथ चोकर से काढ़ा और जेली बना सकते हैं।

फाइबर फलों और सब्जियों, फलियां, पके हुए आलू, मोटे आटे से बनी काली रोटी और समुद्री शैवाल में पाया जाता है, जिसे सलाद, सूप और दलिया में जोड़ा जा सकता है। उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना बेहतर है जो कब्ज में योगदान करते हैं (गर्म रोटी, विशेष रूप से प्रीमियम आटे से बनी, केक और मार्जरीन और चीनी के साथ सोडा से बने अन्य कन्फेक्शनरी उत्पाद, पाई, नमकीन मछली, सॉसेज, पनीर, कोको, चाय कॉफी)।

यदि केवल इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने से काम नहीं चलता है, तो आप सुबह एक गिलास पानी में नींबू का रस और 1-2 चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं। गैस्ट्रिटिस के लिए, पानी के बजाय, शहद और नींबू के रस के साथ अलसी का काढ़ा पिएं (उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच अलसी डालें और बलगम बनने तक हिलाएं, उपयोग से पहले छान लें)। कब्ज को रोकने के लिए, प्रति दिन कम से कम एक लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है: जूस, सब्जियों का काढ़ा, विटामिन इन्फ्यूजन, और विशेष रेचक मिश्रण भी लेते हैं जिनमें बहुत मूल्यवान तत्व होते हैं।

शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों में शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जिसका उद्देश्य अंतर्गर्भाशयी भ्रूण के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाना है। हालाँकि, स्वच्छता और पोषण के नियमों का उल्लंघन, अत्यधिक शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव शारीरिक प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा कर सकता है और गर्भावस्था की जटिलताओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, पहले दिनों से, एक गर्भवती महिला के आहार में कुछ ख़ासियतें होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्वच्छता

प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के साथ सामान्य आहार में किसी विशेष परिवर्तन की आवश्यकता नहीं होती है। स्वस्थ गर्भवती महिलाएं अपना सामान्य कार्य कर सकती हैं। हालाँकि, वे रात की पाली, भारी शारीरिक काम, साथ ही हानिकारक उत्पादन स्थितियों (कंपन, ऊंचाई के संपर्क, उच्च तापमान, आदि) से जुड़े काम के लिए वर्जित हैं। सभी गर्भवती महिलाओं को, गर्भावस्था के चरण के आधार पर, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करने की सलाह दी जाती है जिसका संवहनी और मांसपेशियों की टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो गर्भावस्था और प्रसव के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है, जिसकी अवधि दिन में कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि गर्भपात का खतरा होने पर यौन संबंधों की सिफारिश नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान आपको शराब या धूम्रपान नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक गर्भवती महिला को तीव्र संक्रामक रोगों वाले रोगियों के संपर्क से बचना चाहिए, क्योंकि इससे भ्रूण में अंतर्गर्भाशयी संक्रमण हो सकता है, और कभी-कभी उसकी मृत्यु भी हो सकती है।

त्वचा की देखभाल पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जो एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, श्वसन और उत्सर्जन कार्य करता है। इसके अलावा, त्वचा थर्मोरेग्यूलेशन में शामिल होती है। इसलिए, एक गर्भवती महिला को रोजाना गर्म पानी और साबुन से खुद को धोना चाहिए, खासकर शॉवर में। बाहरी जननांग को साफ रखना जरूरी है।

परामर्श के पहले दिनों से, स्तन ग्रंथियों की स्थिति निर्धारित की जाती है। फटे निपल्स और मास्टिटिस की रोकथाम महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले 10-15 मिनट तक वायु स्नान करने की सलाह दी जाती है। सपाट और उल्टे निपल्स के लिए, निपल के चारों ओर थोड़ा खींचकर मालिश करना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के कपड़े आरामदायक होने चाहिए और छाती और पेट पर दबाव नहीं डालने चाहिए। सबसे अच्छे उत्पाद सूती कपड़ों से बनाए जाते हैं, जिन्हें बार-बार बदलने की आवश्यकता होती है। ब्रा (अधिमानतः सूती) को छाती पर दबाव नहीं डालना चाहिए। कंजेशन को रोकने के लिए, स्तन ग्रंथियां ऊंचे स्थान पर होनी चाहिए।

आपको कमर पर टाइट इलास्टिक बैंड वाले कपड़े नहीं पहनने चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, एक विशेष पट्टी पहनने की सिफारिश की जाती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने कई बार जन्म दिया है, साथ ही रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों के विचलन और ढीले पेट के लिए भी। जूते आरामदायक होने चाहिए, कम ऊँची एड़ी के जूते के साथ।

गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का पुनर्गठन होता है जिसका उद्देश्य विकासशील भ्रूण के लिए उचित स्थिति बनाना और भविष्य के जन्म की तैयारी करना है। इस अवधि के दौरान, स्वाद प्राथमिकताएँ बदल सकती हैं। तर्कसंगत पोषण, अन्य कारकों के साथ, गर्भावस्था और प्रसव की अनुकूल प्रगति और पूर्णता, भ्रूण और नवजात शिशुओं के सामान्य विकास के लिए शर्तों में से एक है।

शुरुआती चरणों में और गर्भावस्था के पहले भाग के दौरान, औसत शरीर के वजन वाली महिलाओं के लिए आहार का ऊर्जा मूल्य 2400-2700 किलो कैलोरी होना चाहिए। हालाँकि, गर्भवती महिला के आहार की रचना करते समय, उसकी कार्य गतिविधि की प्रकृति को ध्यान में रखना चाहिए और होने वाली ऊर्जा लागत को ध्यान में रखना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जैसे-जैसे भ्रूण का वजन बढ़ता है और पूरे शरीर में परिवर्तन होते हैं, आहार का ऊर्जा मूल्य 2800-3000 किलो कैलोरी प्रति दिन तक बढ़ाया जाना चाहिए।

एक आहार को पूर्ण माना जा सकता है यदि इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को ध्यान में रखा जाए। गर्भावस्था की पहली तिमाही में आहार में कोई खास बदलाव नहीं होता है। हालाँकि, भोजन विविध होना चाहिए और इसमें आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा होनी चाहिए। गर्भवती महिला के शरीर को बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। दूध, दही, पनीर, मांस और मछली में संपूर्ण प्रोटीन पाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में महिलाओं को अर्कयुक्त पदार्थों (मछली, मांस, मशरूम शोरबा, ग्रेवी) के सेवन से बचना चाहिए। सब्जियाँ, डेयरी व्यंजन और फलों के रस की सिफारिश की जाती है। गर्भवती महिला के शरीर को खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम और सोडियम प्रदान करना महत्वपूर्ण है। वे भ्रूण के कंकाल के निर्माण और बच्चे के जन्म की तैयारी में शामिल होते हैं। कैल्शियम लवण का स्रोत पनीर है।
पोटेशियम नमक से भरपूर सेब, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, खुबानी, करौंदा, किशमिश, पके हुए आलू, दलिया। ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए जिनमें आयरन और विटामिन (सब्जियां, जामुन, फल) हों। गर्भावस्था के पहले भाग में टेबल नमक की मात्रा घटाकर 10-12 ग्राम, दूसरे भाग में 6-8 ग्राम और तरल की मात्रा - गर्भावस्था की शुरुआत में 1.5-2 लीटर से घटाकर 1-1.2 लीटर कर देनी चाहिए। इसके अंत में.

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, एक महिला को कन्फेक्शनरी उत्पादों और उबले हुए खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए, क्योंकि वे महिला के वजन और भ्रूण के शरीर के वजन दोनों में वृद्धि में योगदान करते हैं। भोजन 5-6 बार करना चाहिए। गर्भवती महिला के शरीर के वजन में वृद्धि से पोषण की तर्कसंगतता का निष्कर्ष निकाला जा सकता है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, इसके सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान, महिला के शारीरिक गठन के आधार पर, शरीर के वजन में प्रति सप्ताह 350-400 ग्राम से अधिक की वृद्धि नहीं होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं को हाइजेनिक जिम्नास्टिक करना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के सेट में पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना, विशेष रूप से पूर्वकाल पेट की दीवार और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना, श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाना और बाहरी श्वसन में सुधार करना शामिल है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, माँ और भ्रूण के बीच हास्य और प्रतिवर्त स्नायुबंधन में सुधार होता है, गर्भवती महिला के शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है, और भ्रूण के जीवन के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियाँ बनती हैं।

शारीरिक व्यायाम का मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वे प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं की व्यापक तैयारी की प्रणाली का हिस्सा हैं। यह प्रणाली सेरेब्रल कॉर्टेक्स में दर्द संवेदनशीलता की सीमा को बढ़ाने में मदद करती है और परिणामस्वरूप, प्रसव के दौरान दर्द को कम करती है।

गर्भवती महिला की गहन जांच के बाद प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर द्वारा शारीरिक व्यायाम की सलाह दी जाती है। पाठ का संचालन भौतिक चिकित्सा के एक पद्धतिविज्ञानी या विशेष प्रशिक्षण प्राप्त नर्स द्वारा किया जाता है। एक गर्भवती महिला पहले प्रसवपूर्व क्लिनिक में समूह कक्षाओं में भाग लेती है, और बाद में वह घर पर स्वयं व्यायाम कर सकती है। कक्षाओं की कुल अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जिम्नास्टिक के दौरान आपको अपनी हृदय गति और श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक से पहले और बाद में आपको बैठकर आराम करने की जरूरत है।