Еда для похудения список. Рекомендации и меню полезного питания на каждый день и рацион для похудения

Одни уверены, что похудение невозможно без жесткой диеты. Другие убеждены, что для достижения желаемых результатов и форм достаточно лишь небольшого ограничения в еде. Тем не менее, наша статья написана специально для третьих. Тех, кто не приемлет ни ущемления собственных прав и свобод, ни, уж тем более, никаких запретов в питании, но при этом всегда хочет оставаться самым стройным, самым подтянутым и самым привлекательным.

Все, что для этого нужно – следить не за количеством, а за качеством съеденного. Ну и, в дополнение к этому, ввести в свой рацион комплекс особых продуктов, регулярное потребление которых не просто предотвращает появление чувства голода и препятствует накоплению жировой ткани, но и помогает ее сжигать.

Впечатляет, не правда ли? Но и это еще не все. Дополняют приятную картину и укрепляют веру в успех результаты полученных исследований в этой области и советы ведущих диетологов планеты.

Питание и похудение

Большинство современных физиологов утверждают, что диета, какой бы она ни была – это не самый лучший путь к похудению. Ведь придерживаясь ее, человек забывает о том, что употребление здоровой пищи в больших количествах совсем не приводит к набору веса, в отличие от поедания фастфуда.

Поэтому ограничивать свой организм в получении важных витаминов или минералов, составляя свой рацион в рамках той или иной диеты, нецелесообразно. Гораздо лучше начать питаться правильно: употреблять все, чего Ваша душа пожелает, не концентрируясь на конкретных группах продуктов, но в умеренных количествах.

Подобный подход к питанию широко распространен в странах Европы и даже имеет собственное название – сбалансированная диета (1) . Кстати, его популярность особенно возросла после того, как ученые всего мира начали публиковать свои результаты исследований относительно негативного влияния различных диет на организм человека.

Например, знаете ли Вы о том, что с виду безвредная белковая диета не только оказывает отрицательное воздействие на внутренние органы, но и ведет к развитию рака? (2) А систематическое использование различных однокомпонентных диет (одни и те же каши, овощи или фрукты) приводит к снижению работоспособности, иммунитета, появлению жалоб на плохое самочувствие и «живых» анекдотов типа «Сижу на трех диетах, одной не наедаюсь».

Топ-13 продуктов для похудения

О чем мечтают практически все девушки планеты, да и не только они? Кушать больше, а весить меньше. Ознакомившись с этим списком, Вы поймете, что с этого момента это уже не просто «голубая» мечта, а настоящая реальность. Итак, на первом месте:

. Это идеальное начало дня для людей, планирующих сбросить пару килограммов. А все потому, что они очень питательны, да еще и содержат огромное количество полезных витаминов и минералов, в том числе и все 9 незаменимых аминокислот . А в желтке есть еще и витамин В12, который способствует преобразованию белков, жиров и углеводов в энергию, а значит и позволяет сохранять бодрость духа и отличное самочувствие на протяжении длительного времени.

. Он также очень питателен за счет содержания клетчатки. Кроме этого, он снижает уровень инсулина, в результате чего организм расходует полученную энергию более эффективно, не превращая ее в дополнительный жир. Употребление грейпфрута или сока из него позволит сбросить около 500 г в неделю.

Йогурт, сыр или молоко. В результате недавних исследований, ученым удалось доказать, что регулярное поступление кальция в организм способствует снижению веса, причем не только из-за улучшения работы кишечника. по их данным кальций способствует превращению энергии в тепло, предотвращая накопление новой жировой ткани. А в случае его длительного отсутствия в организме происходит обратный процесс. Тем не менее, регулярное употребление нежирных кисломолочных продуктов помогает избавить от 70% лишнего веса (3) .

. Она хорошо насыщает организм, а также снижает уровень сахара в крови, избыток которого и провоцирует отложение жиров.

. Идеальный вариант перекуса. В них есть пектины, которые также регулируют уровень сахара в крови и предупреждают переедание. По результатам исследований, проведенных в Бразилии, женщины в возрасте от 30 до 50 лет, которые съедали по 3 яблока в день, до еды или в составе различных блюд, сбросили на 33% больше веса, нежели те, в рацион которых этот фрукт не входил (4) .

. В ней содержится сульфорафан – вещество, которое способствует сжиганию жиров.

Бразильские орехи . Они богаты селеном, который позволяет организму вырабатывать больше энергии и также сжигать жиры.

Корица. Она помогает более эффективно расходовать калории, ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови, позволяя в итоге полностью от него отказаться. Для этого достаточно добавлять ее в свои любимые блюда, наслаждаясь новым вкусом.

Рыба. Подойдет тунец , лосось или сардина. Ее употребление повышает уровень лептина в организме, который и подавляет аппетит.

. Он дарит чувство насыщения на срок до 5 часов и нормализует уровень сахара в крови (5) .

Перец чили . В нем есть капсаицин. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жировой ткани и подавляет чувство голода.

Нежирная свинина. Добавьте в свой рацион белок и селен, которые в ней содержатся, и процесс похудения ускорится (6) .

Зеленый чай. Он насыщает организм антиоксидантами, стимулирует обмен веществ и способствует преобразованию жиров в энергию. Кстати, тот же эффект оказывает и витамин С, который содержится в цитрусовых (7) .

Как еще можно помочь себе похудеть

Кушать небольшими порциями, ведь чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Подумайте, сколько лишних калорий Вы сможете поглотить за это время.
Прогуливаться перед обедом. Ходьба способствует сжиганию жира и снижению аппетита.
Есть перед зеркалом. Это будет напоминать Вам о Вашей цели.
Чаще смотреть на голубой цвет. Можно приобрести голубые тарелки, скатерть и даже одежду. Он подавляет чувство голода.
Не есть перед телевизором или в больших компаниях. Так Вы забываете о чувстве меры и едите больше.
Пить много жидкости. Она ускоряет обменные процессы в организме.
Баловать себя правильными перекусами: банан , яблоко, орехи. Они позволят после, за обедом, съесть меньше, так как чувство голода будет не настолько сильным.
Заняться каким-нибудь видом спорта.
Отказаться от полуфабрикатов, кофе, алкоголя и конфет – они провоцируют переедание. А также не злоупотреблять выпечкой и мучными изделиями – лишние углеводы Вам не к чему (8) .
Пройти обследование и исключить гормональные причины лишнего веса.

И самое главное, позволять себе время от времени «полезные» сладости: черный шоколад, мед, орехи или сухофрукты. Они не только

Идеальная фигура - это показатель здорового образа жизни, грамотного отношения к своему организму и, в конце концов, модный «тренд» последних десятилетий. Диетологи всех стран мира разрабатывали разные диеты для похудения и продолжают это делать сейчас, но не каждая из разработанных диет подходит всем людям, а многие из них и вовсе заставляют человека голодать. Не все из нас задумываются над тем, правильно ли голодать при похудении. Мы привыкли, что худеть, значит, мало есть. Зачастую после строгой диеты и сброса 5-7 кг за пару недель человек начинает «срываться», есть все подряд, а организм, наученный тем, что в любой момент снова может наступить голодание, еще активнее запасается жиром. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, важно понять, что быть стройным можно, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Нужно практиковать полезное питание для похудения, а также всегда применять на практике принципы грамотного выбора рациона питания.

Запомните, что еда и похудение могут быть синонимами!

Бывают ли вредные продукты?

Раз вы читаете эту статью, значит, вы знаете, что пища для похудения бывает полезной и вредной. А с нашим возрастом список вредных продуктов только растет. Это:

масло сливочное;
шоколад;
красное мясо;
пирожки;
мороженое;
колбасные;
сыры;
яйца;
картофель жареный;
и даже бананы!

Этот список можно продолжать и продолжать, но будем честными; настолько ли вредны эти продукты, чтобы полностью от них отказываться? Мы считаем, что пища, чтобы похудеть, в первую очередь должна быть натуральной . Самое полезное для похудения - это употребление натуральных продуктов, не содержащих химических добавок. Мясо, жиры, макароны, картофель сами по себе не ведут к ожирению. Такие продукты не могут быть всегда вредны или всегда полезны. Если вы хотите похудеть без мучений от употребления в пищу низкокалорийной диетической пищи и голодания, то запомните важные принципы питания , описанные в нашей статье.

Диеты для похудения

Полезные диеты для похудения предполагают не только употребление здоровой пищи и полезной еды, но и умеренность в еде . Любите сладости и не можете от них отказаться? И не надо отказываться, не стоит лишний раз тратить свои нервы. Конечно, пакет шоколадных конфет перед сном или полторта со сладким чаем на полдник - это перебор, а вот круассан на завтрак или полплитки горького шоколада вполне допустимы.

Диета как образ жизни

Как вы поняли, ошибкой многих людей является то, что они неправильно понимают суть диетологии, воспринимая ее как способ голодания для снижения веса. Запомните: это мнение ошибочное! Слово «диета » по своему прямому значению переводится как «образ жизни ». А диетология является наукой, которая изучает потребности организма в тех или иных продуктах, выясняет необходимое их количество для полноценной жизнедеятельности организма и формирует принципы выбора продуктов, позволяющие снизить вес. Диетология помогает создавать оптимальные программы питания, которые помогают поддерживать в норме форму тела. Не существует самой полезной диеты для похудения, которая идеально будет подходить всем людям, поэтому каждый человек:

должен сам для себя чувствовать, что нужно его организму;
заменить процесс голодания в похудении правильным питанием;
отказать от «вредных» привычек в еде;
быть последовательным в своем решении о переходе на здоровое питание.

Чтобы лучше разобраться в собственном организме и выбрать еду, чтобы похудеть, следует взять на вооружение общие принципы выбора продуктов .

Совет 1 : Запретного плода не существует!

Как говорится «запретный плод сладок», поэтому его всегда очень хочется попробовать. А чтобы такого соблазна не было, не стоит выдумывать себе и запретных плодов. Иначе, в вашем воображении то и дело будут мелькать картинки с «вредной» едой, которые будут раздражать вас и обязательно притягивать. Ведь доказано, что люди любят те продукты, которые им «нельзя». Большинство людей с лишним весом с полной уверенностью сообщат вам о том, что у каждого из них имеется своей список запрещенной еды: мороженое, сладости, пончики, чипсы, макароны и т.д. Но, тем не менее, большинство из них едят эти продукты, возможно тайно и ругая себя за проявление слабости. В таких случаях удовольствие от того, что ешь «запретный» плод гораздо ярче самого «запретной» вкуса еды. Очень важно понимать, что речь идет о тех запретах в еде, которые каждый придумывает сам себе, но не о запретах продуктов по медицинским показаниям . Поэтому, пересмотрите свое отношение к тем или иным продуктам, не бойтесь их, «обезоружьте» продукт и, тем самым, лишите его власти над вами.

Любая, даже самая полезная еда при похудении может привести к лишнему веса при злоупотреблении ей, и любая еда может привести к снижению веса при умеренности.

Совет 2: Подружитесь с едой

Ешьте те вредные продукты, что ели и раньше, но измените к ним отношение. Диета с едой предполагает сокращение частоты приема такой пищи и уменьшение порций. Кушайте медленно, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь пищей - так вы сможете удовлетвориться меньшим количеством вредной для вас еды.

Совет 3 :Больше качественных продуктов!

Помните, как говорили древнегреческие мудрецы? «Мы то, что мы едим !». И это истинная правда, ведь еда - это топливо для нашего организма, его жизненная энергия. Представьте, что ваш организм - двигатель, постоянно и непрерывно работающий. А правильная еда - это качественное горючее для этого двигателя. Чтобы грамотно похудеть с едой, запомните:

люди, имеющие разные исторические корни, должны употреблять разные продукты питания при похудении. Например, если для людей крайнего Севера привычным продуктом питания в рационе является сало и жир, то для жителей тропиков такая пища может быть и вовсе противопоказанной. Ешьте самую полезную пищу вашего региона;
самая лучшая еда для похудения должна входить в сбалансированную программу питания. Старайтесь каждый день продумывать свое меню и не перекусывать «чем придется»;
еда правильного питания преимущественно должна быть приготовлена дома из качественных, свежих продуктов. Вряд ли вам удастся худеть с едой, приготовленной в «общепите» или «фаст-фудах» с использованием химических добавок и большого количества жира;
самые полезные продукты питания для похудения должны снабжать энергией, придавать бодрости и сил, но не расслаблять.

Совет 4 : Питайтесь сбалансированно

Ответ на вопрос: «От чего худеют из еды?» заключается в этом совете от нас. Сбалансированные пропорции продуктов помогают качественному похудению! Сбалансированнаякаждодневнаядиета для похудения полезная, должна включать в себя полный набор питательных веществ. А это:

белки (рыба, мясо, яйца, морепродукты, сыр, разные виды бобовых, орехи);
жиры (подсолнечное и оливковое масла, рыбий жир, сливочное масло);
углеводы (хлеб, крупы, макароны, рис, фрукты, овощи, сахар).

Помните, знаменитую картинку «Пирамида сбалансированного питания» ? Возьмите ее за основу при выборе каждодневного меню. Помимо этого, попробуйте питаться дробно , то есть меньшими порциями, но через каждые 2,5 - 3 часа. Кстати, можно использовать небольшие уловки для собственного мозга, позволяющие наедаться маленькими порциями:

использовать небольшие тарелки для блюд, которые визуально делают порцию еды больше;
кушать небольшой ложечкой;
выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.

Также в состав многих современных продуктов входят еще и пищевые добавки , которые в огромных количествах добавляются в еду. Это всякого рода подсластители, красители, консерванты и т.п. такие добавки являются вредными для нашего организма, поэтому полезная еда для похудения не должна содержать данных добавок или содержать их в минимальных количествах.

В ежедневном меню человека обязательно должны быть: белки, углеводы, жиры, витамины, вода, микроэлементы. Полезное питание в первую очередь является сбалансированным. Недостаток или избыток из выше перечисленных компонентов в вашем рационе, может привести к проблемам с обменом веществ и пищеварением. Поначалу неправильная еда, может привести к небольшим недомоганиям, а если постоянно употреблять пищу неправильно, то это навредит вашему здоровью в значительной степени.

Сбалансированное питание надо соблюдать в течение дня, каждый человек может себе это позволить. Сначала нужно проанализировать, какие продукты мы обычно едим в течение дня, и какое количество. Затем сделать правильное меню с пищей животного и растительного происхождения и умеренным количеством жирной и низкокалорийной пищей. Нужно знать о том, что микроэлементы вместе улучшают усвояемость, но некоторые из них между собой «конфликтуют». Продукты тоже не все нужно употреблять вместе, и есть таблицы совместимости, ими пользоваться несложно, они удобные и помогают составить хорошее меню на каждый день, неделю и месяц.

Пищу надо разделять: белковую, углеводную, жирную. Главным источником энергии для нас являются углеводы, а их недостаток очень скоро приводит к физиологическим и психическим расстройствам. Еда с большим содержанием углеводов нужна больше всего людям с интенсивным физическим трудом, к ним относятся: спортсмены, дети и люди в сильном стрессе. Большое употребление углеводов, приводит к ожирению, и если вы не занимаетесь спортом, то употребляйте углеводы в меру. Количество углеводной пищи, высчитывается индивидуально для каждого, с учётом скорости обмена веществ, веса и повседневного образа жизни.

Белковая пища служит источником аминокислот, которые нужны для нормального функционирования всего организма. Особенно спортсменам, для роста мышц. Животный и растительный белок хорошо усваивается в организме здорового человека и также необходимо соблюдать баланс в употреблении белков в течение дня.

Для хорошего усвоения витаминов, нужны жиры в рационе. Жиры необходимы для энергии и участвуют в выработке гормонов. Жиры должны находиться в ежедневном меню. Полезными являются растительные жиры, а вредными – животного происхождения. Овощи, фрукты, рыба, молочные продукты – являются хорошими источниками витаминов. Включайте в свой рацион, больше фруктов и овощей. Салатная зелень придает вкус и аромат блюдам, а также обогащает витаминами. Сохраняйте максимум полезных веществ и сводите к минимуму кулинарные обработки с вышеперечисленными продуктами.

Полезное питание должно состоять из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков. Женщинам от 1800 Ккал в сутки, а мужчинам от 2100 Ккал в зависимости от активности в течение дня и меню должно включать минеральные вещества и витамины.

Вам не нужно загонять себя в жесткие рамки и подсчитывать каждый съеденный грамм пищи, нужно относиться к этому проще, ниже представлены примеры, которые вы можете взять к себе на заметку. Максимально разнообразьте ваше меню на неделю, не кушайте любимые блюда чаще 1 раза в 3 дня.

Меню на неделю

Завтрак, варианты меню на неделю:

Фруктовый салат. Омлет из 3–4 белков и 1–2 желтков с зеленью.
Один стакан простокваши или другого кисломолочного напитка. Бутерброд из малосольного лосося или отварной куриной грудки, цельного хлеба, зелени, помидор, салата и маложирного сыра.
Фруктовый суп из сезонных фруктов и нежирная сметана.
Овсяная каша на нежирном молоке или воде с сухофруктами и орехами. Чередуйте с пшенной, рисовой и гречневой кашей.
Приличная порция творога со свежими фруктами, нежирной сметаной и джемом.

Обед, варианты меню на неделю:

Крем-суп овощной с рисом
Макароны цельно зерновые с маложирным сыром. Гуляш из соевого мяса.
Парочка кусочков из вегетарианской пиццы или маложирные роллы.
Маложирная овощная лазанья
Отварное филе лосося с киви, сырыми овощами.

Ужин, варианты меню на неделю:

Овощной салат и творожная запеканка.
Отварной коричневый рис с морепродуктами.
Тушеные овощи с отварной куриной грудкой.
Отварная говядина с запеченными овощами.
Овощной омлет из 3–4 белков и 1–2 желтков с зеленью.

Полдник, выберите парочку вариантов меню на неделю:

Овсяное печенье – 2–3 шутки.
Зеленое яблоко и 20–30 гр. черного шоколада.
Один стакан кефира с 1 чайной ложкой варенья или меда.
Два рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
Небольшая горсть сухофруктов и орехов.

Принципы питания для похудения

Завтрак очень важен для похудения. Если вы утром плотно позавтракаете, то можете не переживать по поводу лишних килограмм, т. к. в течение дня у вас будет масса различных вариантов, потратить калории. Запомните - утренние калории редко переходят в жир, в отличие от обедов и ужинов.
Во время приема пищи не нужно заниматься параллельно посторонними делами и отвлекаться, т. к. организму нужно сосредоточиться на правильном переваривании и усвоении пищи. Особенно для похудения очень важно, ведь если мозг занят ещё какими-либо делами, то с большей вероятностью еда отложится в жир.
Ни в коем случае не нужно торопиться во время еды, ведь это защита от переедания и полезно для похудения, т. к. сигнал о сытости поступает в наш мозг, чуть позже. Если кушать не быстро, то вы узнаете как раз вовремя о насыщении организма.
Желудок будет вам благодарен за медленное употребление пищи. Рекомендуется после еды, присесть на 5–10 минут, для того, чтобы желудок начал хорошо работать.
Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода.
Для похудения надо употреблять меньше сахара и продуктов, которые его содержат.
Есть за 2 часа до сна и ужин должен быть легким. Спать после еды, тяжело и риск того, что пища не переварится, а отложится в жир — очень велика.

Меню на неделю для похудения

Завтрак, варианты на неделю для похудения:

Овсяная каша
Омлет с овощами
Пшённая каша
Пшенная каша с творогом
Ячневая каша
Яйца пашот
Сырники с припеком

Обед, варианты на неделю для похудения:

Щи или овощной суп
Куриный суп с вермишелью
Запеканка из рыбы с гречкой
Суп рисовый с кальмарами и зеленым горошком
Мясо с овощами
Суп с фрикадельками и шпинатом
Овощной суп

Полдник, варианты на неделю для похудения:

Творожная запеканка
Запеканка из цветной капусты
Творожная запеканка или запеканка из цветной капусты
Творожная запеканка
Рисовая бабка с яблоками
Апельсиновый творожный торт

Ужин, варианты на неделю для похудения:

Запеченная в духовке курица и отварной картофель
Рыбные котлеты
Ленивые голубцы
Куриные котлеты и гречневая каша
Овощное рагу
Кабачки фаршированные

Вкуснейшее блюдо, приготовленное из курицы, украсит любой праздничный стол. Приготовьте его по нашему рецепту и удивите ваших близких невероятно тонким ароматом и незабываемым вкусом. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Курица 1 шт.; Лук 1 шт.; Томатная паста 100 граммов; Вино полусухое или сухое 1 стакан; Вода 1 чашка; Соль, перец. Приготовление: Курицу вымыть, просушить, разрезать на […]

Вкусно, просто, красиво, низкокалорийно — всё это можно сказать о салате из квашеной капусты. В каждой порции такого салата не более 150 калорий. Такой салат сожжет лишние калории и улучшит пищеварение. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Капуста квашеная 2 стакана; Грейпфрут 1 шт.; Салатный лук ½ штуки; Перец чёрный свежий помолотый; Растительное масло 1 — […]

Репа — очень вкусный и полезный овощ, который зачастую не находит применения в повседневном меню. Мы предлагаем рецепт салата из репы — самого традиционного русского продукта. В каждой его порции не более 140 калорий. Он отлично дополнит любое горячее блюдо. Для приготовления потребуются: Репа 2 шт.; Яблоко зелёных сортов 1 шт.; Мята 3 — 4 листика; […]

Отличное всесезонное блюдо, которое содержит минимум калорий и приносит максимум пользы. У него есть все шансы стать фаворитом на вашем столе. В каждой порции такого салата не более 160 калорий. Он отлично дополнит любой горячее блюдо, а также может быть использован в качестве блюда для разгрузочных дней. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Помидоры 2 шт.; Лук […]

Этот салат получил свое название не напрасно. В каждой его порции действительно 105 калорий, кроме того, в нём есть все, чтобы насытиться, получить прилив энергии и сил, при этом не поправиться В этом салате только полезные, хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты. Готовьте его и ешьте с удовольствием. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Фасоль отваренная 1 […]

Это отличное блюдо для похудения и один из множества вариантов для разгрузочного дня. Этот рецепт салат любим фитнес-тренерами, ведь в нём есть всё, для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии без потери мышечной массы. В каждой порции такого салата не более 190 калорий. Это полноценное блюдо, которое содержит в себе клетчатку, белки и жиры. […]

Отличный салат, который дополнит любое блюдо. Готовится он буквально за несколько минут, у него яркий внешний вид, насыщенный вкус, он нравится взрослым и детям. В каждой порции такого салата не более 80 калорий. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Капуста краснокочанная ½ головки; Хрен 30 — 40 граммов; «Луковые соус» или мацун 70 — 80 мл; […]

Осенью, зимой, а также весной морковь именно тот продукт, который придаст сил и насытит организм витаминами. Морковь необходимо включать в повседневный рацион питания как взрослых, так и и детей. Этот салат может быть использован в любое время дня, в том числе в качестве завтрака. Для тех, кто следит за своей фигурой крахмалистые овощи, в том […]

Творожный сыр, который не так давно появился на полках наших супермаркетов, можно приготовить и самостоятельно. О том, как это делать, мы уже рассказывали на страницах нашего сайта. Более подробную информацию ищите тут. Такой салат можно использовать в детском меню, подавать его можно в качестве завтрака, полдника или ужина. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Творожный сыр 200 […]

Листовые овощи — одни из самых полезных продуктов, которые способствуют насыщению, похудению, а также выведению из организма тяжелых металлов. Такой салат можно использовать даже в качестве самостоятельного блюда. Он просто незаменим в разгрузочные дни. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Творог 100 граммов; Листья итальянского цикория, или радиккьо 2 шт.; Листья салата «Айсберг» 2 шт.; Базилик 1 […]

Рыба — один из самых полезных продуктов, которые легко усваиваются и содержат в своем составе витамины и минералы. Рыба полезна как взрослым, так и детям. Ее обязательно нужно вводить в свой рацион питания, особенно тем, кто старается похудеть, потому что именно в рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обмене веществ и налаживают его. […]

Печень — великолепный продукт, попробуйте приготовить ее немножко по-другому и увидите, с каким аппетитом ее будут есть и взрослые, и дети. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Печень телячья 800 граммов; Яблоки 2 шт. Соевый соус 1 ч. ложка; Сметана 200 мл; Лук 2 шт.; Масло растительное 3 ст. ложки; Соль, перец. Приготовление: Лук очистить, нарезать. Яблоки […]

Само название говорит о том, что это суп с большим количеством ингредиентов, ярким вкусом и простотой в приготовлении. Готовят такой суп в Италии из сезонных овощей. В нем все самое полезное, что дает природа, в каждой порции такого блюда не более 70 калорий. Попробуйте приготовить такой суп и вы. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Морковь 1 […]

Часто, не зная рецептов приготовления того или иного блюда, мы не обращаем внимания на появившиеся новые товары на полках супермаркетов. Черные макароны или спагетти — очень полезный продукт, который обязан своему цвету чернилам каракатицы. Они натуральные, не содержат химических добавок и очень эффектно смотрятся на тарелке в сочетании с зеленью и помидорами. Для приготовления средиземноморских чёрных […]

Отличное блюдо, которым можно накормить всю семью, и при этом не набрать лишних калорий. В каждой порции не более 280 калорий. Подают такую рыбу с овощным салатом к обеду или ужину. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Филе камбалы 4 шт. Соль, перец; Болгарский перец 2 шт.; Зелёный лук; Свежеприготовленный соус «Песто»; Паприка сушенная молотая 1 […]

Для приготовления этого быстрого блюда вам потребуется минимум продуктов и всего около 30 минут времени. У этой запеканки нежный вкус, только полезные, хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты. Таким блюдом легко можно накормить всю семью и удивить гостей. Для приготовления потребуются: Картофель 300 граммов; Кабачки или цуккини 200 граммов; Помидоры 300 граммов; Молоко 200 мл; Яйца […]