Как бързо да успокоим нервната система. Преглед на нервно-успокоителни за възрастни

Scanpix

Да се радваш на живота в съвременния свят е цяла наука, която не се учи в училище. Такъв курс не е включен в задължителната програма на университета, като например курс по философия. И за да се научат на вътрешен мир, много хора се нуждаят от време, а някои започват да се учат на това едва когато стресът стане хроничен.

Как да не станете жертва на времеви проблеми и критични ситуации, казва Passion.ru.

Как да станем спокойни

Понякога се случва просто да не приемаме безпокойството си, ако то продължи дълго време, и в това състояние решаваме всички проблеми. По пътя начупваме куп дърва, в които сами се „препъваме“.

Най-лесният начин да успокоите нервите си е, разбира се, да приведете в ред областта от живота си, която е причинила стресовото състояние. Но това, както знаете, не се прави бързо.

Първото нещо, което трябва да направите, е да приемете нервното си състояние и да се уверите, че със сигурност ще се справите с всичките си трудности, но постепенно и след като се успокоите, ще се съберете.

Решете сами, че нервният срив или стресът, който изпитвате сега, е тежка настинка и се нуждаете от „отпуск по болест“. Само когато сте „излекувани“, ще имате сили да промените нещо. С една дума, позволете си да си починете от всичко и да освободите време за успокоение. В противен случай всичко останало ще бъде просто безполезно, защото психически винаги ще бъдете със стреса си, така че никакви други методи не могат да ви освободят от него

15 начина да спрете да сте нервни

Ако трябва спешно да се успокоите, един от методите, които предлагаме, определено ще ви помогне. Можете да ги използвате заедно по време на силен стрес или поотделно.

1. Практикувайте дишане

Дишането влияе на нашето настроение и здраве както нищо друго. И ако бяхме по-наблюдателни, щяхме да забележим, че в различните емоционални състояния дишаме по съвсем различен начин. За да се успокоите, достатъчно е да поемете контрол над дишането си и да изпълнявате прости техники. След като го направите веднъж, можете да се отървете от краткотрайното напрежение, като го правите редовно, можете значително да „закърпите“ нервната си система.

Дълбоко дишане: Изправете гърба си, изправете раменете си, вдишайте дълбоко и бавно издишайте напълно, като разтягате издишването и го правите по-дълго от вдишването. След издишване направете кратка почивка.
Дихателна техника от Капалбхати йога. Той фокусира вниманието върху изхода, което спомага за успокояване на нервната система (докато вдишването, напротив, помага за повишаване на тонуса). Как да практикувате правилно този тип дишане, вижте видеото:

Бъдете внимателни с дихателните упражнения (не ги правете дълго или спрете, ако почувствате дискомфорт), не се увличайте по тях, ако не сте практикували нещо подобно преди.

2. Създайте умствена нагласа

Без правилното мислене всичко останало са само краткосрочни методи, които ще приключат в ясно определено време. Но ако ги допълните с философски поглед върху живота, тогава определено ще можете да успокоите нервите си. Такива нагласи, преминали през себе си и изпитани, като „всичко е за добро“, „Не мога да контролирам всичко и затова го пускам“, „всичко ще се реши с времето“, „Все още не мога повлияй, така че ще съм спокоен”, „Винаги мога да помоля за помощ.”

С една дума, трябва да намерите някакво психическо спокойствие и дори такива прости нагласи, в които трябва да вярвате, ще ви помогнат много. Ако се придържате към определена система от вярвания, например определена религия или система от вярвания, тогава ще бъде още по-лесно за вас: определено ще намерите отговора там, какво се случва и какво да правите. Обикновено просто да знаете какво се случва и защо се случва е достатъчно, за да се успокоите.

3. Вземете душ или вана

Контактът с водата е един от най-лесните начини да успокоите нервите си и да отмиете енергийния товар на стреса. Вземането на топъл душ, особено преди лягане, ще ви помогне да се почистите. По-добре е засега да не се поддавате на контрастни душове или душове, тъй като те, напротив, имат стимулиращ ефект върху нервната система.

И ако имате възможност да седнете във ваната с любимите си аромати и любимата си музика, без да мислите за нищо, то непременно го направете. Препоръчително е да носите дрехи от меки, естествени материи или да си лягате след топъл душ.

4. Организирайте своя комфорт

Комфортни условия - удобно място за спане, свежо спално бельо, чиста стая ще успокоят нервната система и ще ви помогнат да се отпуснете и най-малкото да заспите по-лесно и да се възстановите.

5. Намерете „време за себе си“

Оставете настрана всички въпроси, които ви вълнуват поне за известно време, не се опитвайте да контролирате всичко. Отделете време само за себе си. Това не означава, че трябва да ходите в салони и да се харесвате по всякакъв начин (въпреки че, разбира се, можете). По време на период на нервно напрежение да отделите време за себе си просто означава да си позволите да забравите, че трябва да направите нещо друго: да подобрите личния си живот, да разрешите проблеми в работата и/или с родителите/семейството, да потърсите работа, да плащате наем, и т.н.

Ако има силен и постоянен стрес върху нервната система, добра идея е да отидете в санаториум или курорт - някъде, където можете да не правите нищо и да не се тревожите за нищо.

6. Масажирайте главата и лицето си

Върху главата са съсредоточени голям брой нервни окончания и много хора несъзнателно, нервно преминават през косата си и правят лек масаж. Направете това съзнателно: „разходете“ пръстите си като гребен по скалпа от челото към тила. Разтрийте бузите, челото си с масажни движения, разтрийте слепоочията си с кръгови движения в посока от вас.

7. Яжте сладкиши

По време на периоди на нервно напрежение можете да ядете сладки „законно“ - това не ви ли успокоява? Казват, че сладките храни са необходими за производството на определени хормони в тялото, които помагат за преодоляване на стреса. Не забравяйте, че сладката храна не е само торти, кифли и сладкиши, но и сушени плодове, захаросани плодове и черен шоколад.

С една дума, не се увличайте и не яжте стрес, в противен случай, поради прекомерната си страст към сладкото, скоро може да имате нова причина за безпокойство.

8. Движете се

Всяка физическа активност (особено целенасочена) ще помогне за по-добро кръвообращение, което допълнително ще снабди вашите органи с необходимите вещества. Освен това по този начин ще се отървете от скобите, а това ще позволи на енергията да се движи по-добре през тялото ви.

Можете да ходите, да танцувате, да правите йога, да спортувате или да се разтягате. Но не се напрягайте много, вашата задача е само да се разклатите малко. Послушайте себе си, ако сега предпочитате да лежите тихо, тогава е по-добре да отложите всички физически дейности, докато имате сили да ги направите.

9. Пренаредете

Казват, че ако пренаредите 27 предмета в заобикалящата ви среда, това ще помогне на енергията около вас да циркулира по-свободно, което ще се отрази благотворно на емоционалното ви състояние. Като цяло всяка дейност, свързана с организация – преглеждане на дрехи, книги, почистване на стаята ще ви помогне да се успокоите. Освен това, подреждането на външното ви пространство психологически ще ви настрои за вътрешен ред.

10. Рисувайте, рисувайте

Рисуването отдавна е известно със своя лечебен, успокояващ ефект. Но ако по някаква причина не можете да рисувате дори най-простите неща, купете детска книжка за оцветяване и цветни моливи и просто оцветете картинките.

11. Използвайте ароматерапия

Етеричните масла от лавандула, маточина, здравец, мандарина, портокал, босилек, лайка, пачули, иланг-иланг, бергамот ще ви помогнат да стабилизирате емоционалното си състояние. Можете просто да ги вдишвате с помощта на аромалампа или да правите вани с тях, или да правите масажи и триене. Преди употреба проверете дозировката на маслото, тъй като прекомерното количество може да има точно обратния ефект.

12. Спете и се хранете правилно

Като цяло сънят и правилното хранене са ключът към липсата на стрес за всеки човек, но по време на нервно напрежение те са особено необходими. Спете достатъчно за времето, през което тялото ви почива. Яжте здравословни храни, които ако не ви успокояват, то поне няма да ви доведат до по-голяма възбуда.

За човек, който е свикнал постоянно да държи всичко под контрол, дори лек нервен стрес след определено време (когато границата на стабилност свърши) може сериозно да го подкопае.

По пътя към преодоляването на това състояние може да имате желание да решите всичко, като използвате „старите методи“: ако рисувате, тогава със страст, ако вземете успокоително, тогава с много усилия, ако използвате физическа активност, след това се изпотявате. Но трябва да правите всичко спокойно, за да се научите да слушате тялото си и да си позволите да правите това, което то поиска в момента.

13. Смейте се повече

Отдавна е известно, че смехът удължава живота. Но добрият смях също ви позволява да се справите със стреса - в резултат на това се освобождават хормоните на щастието - ендорфини. Четете хумористични истории, гледайте забавни филми. Британски психолози доказаха, че след гледане на комедия раздразнителността на хората намалява няколко пъти.

14. Вземете успокоително

Съвременната наука предлага много видове успокоителни - таблетки, капки, запарки, чайове и билки. Моля, имайте предвид, че има препарати, създадени изключително от билки, и всъщност има самите билки и всичко това под формата на курс ще бъде полезно за здрав човек за пълно стабилизиране на нервното състояние. Успокояващите билки включват валериана, жълт кантарион, мента, лавандула и лайка.

Опитайте се обаче да не прекалявате с този вид успокояване на нервите, тъй като фразата „спокоен като слон“ е измислена с добра причина и с течение на времето успокоителното може да притъпи не само нервните реакции, които са нежелани за вас, но и необходимите, което едва ли ще направи живота ви по-лесен и по-добър.

15. Свържете се със специалист

Ако никоя от препоръките не ви помогна, има смисъл да се консултирате с психолог или психотерапевт. Лекарят ще разговаря с вас, ще проведе тестове, ще работи с вас върху стресовите ситуации и техните причини, а също така ще ви покаже как ефективно да се справите с нервните разстройства.

Всеки ден човек е изложен на десетки стресови ситуации: проблеми в работата, неприятности в личния живот. Преди предстояща среща или представление справянето с нервите е още по-трудно. Човек се изпотява, дишането му се затруднява, речта му е объркана.

Всеки съвременен човек трябва да знае методи за бързо успокояване

Успокояването на нервите е основната задача на оратора. Простите техники и самоанализът ще позволят на човек бързо да се успокои.

Естеството на нервността

Нервната система регулира процесите в организма. Силата й обаче не е достатъчна, за да издържи постоянен стрес. Въпреки че в основата си нервността е нормална реакция на тялото към потенциална заплаха или дразнител – ситуация, която предизвиква верижна реакция, състояща се от защитни механизми.

Неадекватната реакция или изкривеното възприемане на реалността води до повишена възбудимост.В това състояние човек не е в състояние да контролира ситуацията. Чувствителните хора с фина психическа структура, които се отказват поради наплива от трудности, трябва твърдо да знаят как да успокоят нервите си.

Причини за нервност

Повишената тревожност и стрес не се случват без причина - реакцията на тялото зависи от психиката на човека. Има три основни вида външни причини, поради които възниква невроза:

Физиологичен. Болестите на вътрешните органи допринасят за спонтанни атаки на паника. Нарушаването на щитовидната жлеза, храносмилателните органи и ендокринната система води до нервност. За женското тяло причината за повишена нервна възбудимост е менструалният цикъл.
Психологически. Психологическите причини за нервност са свързани с постоянно психическо натоварване: стресът, прекомерната работа и хроничната липса на сън са чести причини за нервно напрежение.
Реакция на стимул. Външен стимул е всяко явление: звуци, миризми, трудни житейски ситуации. Причината за неврозата е нетипично възприемане на случващото се, което не причинява дискомфорт на другите.

Реакцията на даден стимул е трудно да се предвиди предварително. Погрешно е мнението, че можете да се успокоите чрез самообладание и самоконтрол. За нервите се предписва лекарствена и физиологична терапия.

Определянето на основната причина за неврозата ви позволява да получите пълна картина на случващото се: по време на прегледа се определят вътрешни патологии или психологически травми, които могат да причинят неадекватна реакция.

Неувереността в себе си, като източник на нерви, се преодолява чрез психоанализа и корекция на поведението.

Защитен механизъм или намеса

Защо неврозите трябва да се лекуват? Явления като повишена възбудимост и агресия разрушават социалните връзки на човека. Отношенията на работа, в семейството и сред приятели страдат от постоянни нерви. Атаките, които причиняват истерия, се считат за опасен психосоматичен симптом. След депресия или стрес в живота на човек навлизат нови проблеми - психични разстройства.

И възрастните, и децата трябва да се лекуват от нерви у дома или с помощта на специалисти. Възрастта на пациента е просто фактор, а не определящ. Навременната помощ е особено важна в периода на формиране на личността, тъй като повишената нервност води до промени в характера.

Защитните механизми са от несъзнателен характер: повишената нервност възниква преди осъзнаването на случващото се. Предчувствието за провал е равносилно на самия провал – човек възприема ситуацията по изкривен начин. На подсъзнателно ниво неприятностите вече са се случили. За да защити психиката, тялото произвежда редица симптоми, които сигнализират за опасност. Така работят защитните механизми. Те не са опасни, ако първопричината им е оправдана - човекът е застрашен. Субективни причини, подсилени от стрес и умора, предизвикват засилена защитна реакция.

Умората може да увеличи нервността

Симптоми на повишена нервност

Не е трудно да се разбере как работи защитният механизъм: хората са склонни да се тревожат преди значими събития и важни събития. Лекото трептене е нормална реакция. Нервността се проявява с повишено изпотяване, треперене на ръцете и краката и ускорен пулс. Не е трудно да разпознаете тревожния човек: трудно му е да се концентрира и да се събере. Експресивните личности в такъв момент започват да откачат, защото не могат да се справят с емоциите си.

Неврозата има следните симптоми:

намаляване на умствените способности на човек - човекът е неспособен да мисли рационално;
влошаване на физиологичните реакции: изражението на лицето и координацията на движението са нарушени;
повишаване на нивото на умора - нещата не се подобряват у дома; сънят е нарушен: има трудни сънища и кошмари, които не ви позволяват да спите достатъчно;
нарастваща тревожност: не изчезва преди лягане, а на следващата сутрин човекът се събужда нервен и уморен;
нарушаване на дневния режим и храненето.

Тревожният човек пренася негативните преживявания върху монотонни навици.

Цигари, алкохол, причиняване на вреда на себе си (самонараняване) - всичко това се прави, за да се разсее: човекът концентрира вниманието си върху едно действие. А избраната дейност напълно отвлича вниманието от тревожните мисли.

Това наистина успокоява нервната система, но само частично - алкохолът и лекарствата, взаимодействайки, повишават възбудимостта на централната нервна система.

Методи за справяне с нервността

За да успокоите нервите си у дома, използвайте безопасни народни рецепти и изпитани методи. Закаляването на тялото, упражненията за укрепване на тялото и успокояващите чайове ще ви помогнат да се отървете от постоянното безпокойство. Как да спрем да бъдем нервни за каквото и да било: методи за лечение на възрастни и деца:

Заливане със студена вода. Постепенното втвърдяване ще успокои нервите ви у дома, без да приемате успокоителни. Здравото тяло се характеризира с повишена устойчивост на стрес и издръжливост.
Пиене на отвара от успокояващи билки. Ефективен начин за бързо спиране на нервността включва пиенето на чай или тинктура. Настойка от брезови листа намалява възбудимостта на нервната система: сто грама натрошени листа се запарват в две чаши вряла вода за най-малко 6 часа и след това се филтрират. Инфузията помага бързо да спре чувството на нервност, ако се приема редовно три пъти на ден преди хранене.
Можете бързо да успокоите нервите си с помощта на съвременни психологически методи (по предписание на психолог).

Няма да можете да успокоите изтощените нерви, като замените един стимул с друг. Пушенето, игрите, гледането на телевизия създават вид на спокойствие, защото те просто потискат негативните емоции, без да се освобождават от тях.

За хората с наркотична зависимост е трудно да се успокоят сами у дома: зависимостта отслабва нервната система. Как можете сами да успокоите нервите си? Използвайте едновременно няколко метода за домашно лечение и профилактика.

Листа от бреза - естествено успокоително средство

Психологически техники

Упражненията, които можете да използвате, за да се успокоите, са изброени по-долу. Основната основа е промяна в обичайния режим, промяна на физическата активност и почивка.

Как да успокоите нервите си у дома:

Отпуснете тялото си. Упражненията за мускулите на лицето и долната част на гърба са добри за успокояване: челото, очите и гърбът се отпускат. Издават се силни звуци, за да се подобри притока на кръв. Колкото повече мускули около устата са включени, толкова по-лесно е да си помогнете.
Контролът на дишането помага много: упражненията като гимнастичка изправят гърдите. Правилното коремно дишане помага за справяне с гнева.
Визуализация. Емоционалната памет е най-силната защита срещу стрес и неврози. Човек си представя бъдещи събития, обмисля ги до най-малкия детайл и спира да бъде нервен. Визуализацията е проста: можете да създавате изображения на работа, в обществения транспорт или у дома. Трябва да използвате цялото си въображение, за да пресъздадете реалистична картина.
Емоционалното прехвърляне ви помага да се успокоите преди реч или среща: положителните емоции се свързват с това, което преди това е причинило паника.

Самоконтролът и саморегулацията са в основата на ефективните психологически методи за успокояване на нервите: автогенно обучение и автосугестия. Основата на автогенното обучение е мускулната релаксация, съчетана със самохипноза. Техниката идва от хипнотерапията и е средство за самообучение на индивида. Самовнушението помага на слабите индивиди.

При продължителен стрес упражненията за баланс помагат добре, тъй като предотвратяват разрушаването на нервната система.

Как децата и тийнейджърите да спрат да нервничат? Трябва да внушите в себе си определен модел на поведение: по време на упражнението човек си диктува набор от качества, които трябва да се култивират в себе си; онези реакции, с които се съчетава вътрешният му свят.

Опитен психолог ще ви каже как да успокоите нервите си - той ще избере вида на самовнушението. У дома можете просто да се настроите на правилното настроение и да се опитате да не се поддадете на временния страх.

Анализ на страха

Психиката се анализира за елиминиране на атаки в бъдеще: стресът е резултат, а не причина за нарушения в работата на централната нервна система. Диалогът със себе си ще помогне за облекчаване на напрежението преди и след среща или реч: комуникацията между индивида и неговото подсъзнание му позволява да управлява живота си. Освен това ви освобождава от продължителни травми и неприятни преживявания. Следното също ще помогне за облекчаване на стреса и нервността:

психоанализа, проведена от психолог. след такава сесия е лесно и просто да се успокоите;
арт терапия (изразяване на потиснати емоции чрез рисуване или моделиране с глина). Този метод разкрива истинския проблем, изразяващ се в нервност за дреболии;
дневник, който ще ви даде възможност да разберете същността на проблема.

Човек трябва да се самонаблюдава: да знае какво го успокоява и обратното, разбалансира го; можете да се успокоите бързо и без лекарства - изберете индивидуален метод, който ще помогне за облекчаване на стреса; идентифицирайте стимула.

Страховете са потиснати негативни емоции.Когато човек не е в мир със себе си, стресът се увеличава. Необходимо е да се отървете от фобиите и нервността. При силна тревожност, успокояването на нервите има симптоми на невроза. Но това трябва да спре човек да се бори за спокойствието си.

Воденето на дневник ще ви помогне да разберете същността на проблема.

Ден за релакс

Да излезеш от напрежението означава да разбереш природата на безпокойството. Постоянните проблеми, изтощителната работа и нарушеното ежедневие водят до сериозни последици за психиката: човек бързо се уморява, нито хапчетата, нито упражненията го успокояват. Неправилният баланс между работа и почивка е виновен за лошото здраве.

Не е достатъчно да мислиш за хубави неща. За да се успокоите, трябва да създадете специални условия: планирайте ваканция, оставете настрана натрупаните задачи и посветете целия ден на релаксация. Релаксиращи вани с етерични масла, разходки сред природата, пътуване извън града и нови хобита успокояват тялото. Простата почивка може да облекчи стреса и да зареди човек с жизнена енергия.

Можете да превърнете всеки ден от седмицата в ден за релакс. Няма нужда да се обвързвате с датата или графика на околните. Дълго планирана обиколка на интересни места в града, приемане на гости или разходка по морския бряг ще ви помогнат бързо да успокоите нервите си.

Основното нещо е да не мислите за глобални проблеми в този момент. Занимание за душата ще отпусне нервната система: ходене на кино или театър. Не можете да се принудите да бъдете спокойни, ако обстоятелствата ви принудят да се защитите - трябва да слушате спокойна музика цял ден и да общувате с добри хора. Напрежението ще изчезне, когато човек си позволи да мисли за приятни неща.

Разходките сред природата са чудесен начин за облекчаване на нервността.

Успокояващи техники за бременни жени

Хормоналните промени по време на бременност причиняват повишен стрес, но след раждането всичко се връща към нормалното. Бременната жена трябва да направи няколко упражнения, за да се успокои, защото лечението с лекарства вреди на плода.

Как да се успокоите и да не сте нервни за бременна жена: правете ежедневни разходки на чист въздух, почивайте повече от рутинните дейности и правете леки упражнения. Да стои заключена вкъщи е най-лошото нещо, което една бъдеща майка може да направи.Успокояващите упражнения не пречат на развитието на детето: плуването, бавното бягане и дихателните упражнения са полезни за бременна жена. Спортът и здравословният начин на живот успокояват нервната система.

Медикаментозно лечение

Лечението трябва да започне постепенно, за да не се травмира психиката. Курс на седативни таблетки се предписва от специалист. Самолечението ще навреди на индивида: индивидът няма да може да живее в обществото поради агресивно, нестабилно поведение.

Ако напрежението е придружено от депресивно състояние, се предписва курс на антидепресанти. Ролята на успокоителните е да намалят нивата на тревожност.

Може да са необходими други лекарства за облекчаване на допълнителни симптоми. Флуоксетин ви помага да се справите с трудни мисли. Приемът на сънотворни се препоръчва при пациенти с нарушения на съня. Трябва да вземете почивка между приема на лекарства. Какво може бързо да успокои нервите на хората, преживели продължителен стрес? Вземете курс на успокоителни. Предписва се от лекар. Не могат да се изключат странични ефекти от приема на успокоителни: сънливост и летаргия, които пречат на работата и воденето на активен живот.

Флуоксетин е седативно средство

Как да спрем да сме нервни извън дома

Как да спрем да се нервираме за дреболии? Въпрос, задаван от чувствителни хора и хора, които се сблъскват с емоционални стимули ежедневно. Напрежението е породено от спомени за минали грешки – лошите отношения с началниците, негативните преживявания ще предизвикат нервност на работното място. Човек отново ще изпита безпокойство при учене, ако последният изпит завърши с провал. Помага за справяне с тревожни мисли:

прости дихателни упражнения (непосредствено преди важна среща или изпит);
афирмации – ежедневна работа върху негативните мисли;
фокусирането върху основната цел е прост начин за отвличане на вниманието от външната негативност;
цялостно загряване на тялото - физически упражнения, които ще разсеят лошите мисли и ще облекчат страховете.

За да се успокоите сами, по-добре е да използвате интегриран подход: устойчивостта на стрес се повишава чрез ежедневна работа върху собствените ви мисли и тяло. Без да се елиминира основната причина за неврозата, единственият изход от ситуацията е да се намали напрежението.

Спешните мерки и успокоителните не са основното лечение и няма да предотвратят бъдещи пристъпи на паника и нервност. По-добре е да се погрижите за психичното здраве, преди да се появят сериозни нарушения.

Загрявката ще прогони страховете и ще намали тревожността

Дихателни упражнения

Коренът на проблема е в осъзнаването на предстоящото събитие. Човек се плаши от неизвестното, спонтанността и неизвестния изход. Говорителят (или организаторът) започва да се тревожи няколко дни преди срещата: скоростта на реакция зависи от индивидуалните характеристики на психиката. В навечерието на речта ораторът може да пие алкохол или успокоителни, като по този начин влошава състоянието си - забавя реакцията.

Дихателните упражнения ще ви помогнат да разберете по-добре как да успокоите нервите си без успокоителни лекарства или зависимости, тъй като самото дишане е естествен процес в човешкото тяло. Ако е прекъснато, човек се страхува от нещо, ако зачести, човек изпитва напрежение, ако се забави, има проблеми със сърцето.

Как да се успокоите и да спрете да сте нервни:

1. Настройка на ритъма на дишане. Адаптира се към вътрешните процеси в тялото – всяко вдишване и издишване съответства на честотата на пулса. Пулсът се измерва на врата или китката.
2. За всеки 4 удара на пулса се поема едно вдишване. Забавянето на дишането ще намали вътрешното напрежение. Упражнението трябва да се прави не повече от 10 минути.
3. Дишането се редува със задържане на въздух. За всеки втори удар човекът задържа дъха си, след това на 4-ия удар издишва и се връща към предишния ритъм.
4. Интервалът между вдишванията се увеличава, а задържането на дъха продължава от 2 до 4 секунди. Важно е в каква позиция човек изпълнява упражнението: удобно седнало и изправено положение. Не се препоръчват упражнения в легнало положение.

За да не се притеснявате, ритъмът се поддържа 10-20 минути. След 2-3 минути тялото се приспособява към дишането и нервността автоматично намалява. Докато изпълнява упражнението, човек се концентрира напълно върху изпълнението на задачата - човек не може да бъде разсеян от разговори или други въпроси.

Съветите на психолозите се отнасят до коремното и плитко дишане: след като задържите въздух, не трябва да поемате дълбоко въздух. Упражненията за рязко дишане ще увеличат симптомите на нервност.

Акупунктура срещу нерви

Бърз начин за намаляване на активността на централната нервна система е акупунктурата. Древен метод, който ви позволява да не се тревожите за бъдещи събития, се основава на местоположението на важни точки на човешкото тяло. Можете да правите масаж у дома.

Енергийните възли отговарят за основните системи. Ефектът върху централната нервна система ще ви помогне да се успокоите правилно. Акупунктурата не води до летаргия и объркване - самообладанието преди среща няма да бъде засегнато. Основните точки за спокойствие са:

центрирано в долната част на брадичката;
между пръстите (на гърба на ръката);
в основата на показалеца.

За да се успокоите, трябва да натиснете върху посочените точки за 2-3 минути.Използването на умерен натиск без прекомерен натиск ще помогне за намаляване на тревожността. За мъжа са необходими повече физически усилия: работата с точките отнема от 3 до 5 минути.

След акупунктурата трябва да разтегнете ръцете си и да направите лек масаж. Дланите се масажират леко по посока на часовниковата стрелка. Можете да пуснете успокояваща музика по време на упражнението.

Акупунктурата ще ви помогне да възстановите силите си

Нервност преди представление

Съветът на психолога как бързо да се отпуснете засяга морала. Ако човек не може да се справи с тревожните мисли, ще бъде трудно да се успокои тялото. Суетата е благоприятна среда за развитие на неврози.

Колкото по-организирана е срещата и подготовката за събитието, толкова по-лесна ще бъде емоционалната реакция.

Ако човек се страхува от неизвестното, той трябва да планира срещата на етапи: изготвен план ще помогне да се избегнат неприятни изненади.

Спокойствие на среща

След дихателни упражнения можете да направите лека загрявка - не трябва да се напрягате много и да изтощавате тялото си. Можете да научите прости упражнения у дома: трябва да разтегнете врата, ръцете, предмишниците и краката. Стиснатите ръце и крака създават вид на опасна ситуация, човек буквално се опитва да заеме по-малко място в околната среда. По същата причина трябва да държите гърба си изправен.

По време на среща трябва да контролирате езика на тялото си:

Външното спокойствие се изразява в отпуснати ръце: меките и гъвкави пръсти прикриват нервността. Външното самочувствие ви помага да се отпуснете. Тялото получава сигнал да се успокои и нивата на тревожност намаляват.
Цикличните утвърждения ви помагат да се отпуснете. По каквато и да е причина и на всяка среща, за да не бъде нервен, човек си повтаря съзвучна фраза. Може да е слоган, вдъхновяващ цитат или послание към вас самите. Колкото по-често човек повтаря едно утвърждение, толкова по-силно става то.
Контрол на мимиките и жестовете. Спокойният вид и липсата на нервност се изразява в начина, по който човек седи и води диалог. Скритите тревоги се изразяват чрез езика на тялото. Невъзможно е да скриете притесненията си, без да работите върху изражението на лицето и жестовете си. Можете да тренирате изражението на лицето си у дома пред огледалото. Принципът на обратната връзка работи безотказно - външната увереност плавно преминава във вътрешен мир.

Съветът на психолога се изразява в две прости правила: без бързане и без дразнители. Преди срещата и директно по време на срещата с нови партньори елиминирайте факторите, които могат да причинят невроза. Маркерите се премахват от зрителното поле на говорещия.

Паниката по каквато и да е причина около разтревожен човек ще навреди на представянето - необходимо е да се създаде възможно най-комфортна и спокойна атмосфера. Правилото на опитен психолог „наблюдавайте се“ ще ви позволи да се концентрирате върху важни въпроси.

Как да се успокоя след среща

Работещите хора са загрижени как да успокоят нервите си без лекарства след тежка среща. Не е лесно да се отървете от нервите в резултат на емоционален стрес: нервите и пристъпите на паника продължават. За да успокоите нервите си и да облекчите стреса, трябва да преминете към по-лесна задача, например да отидете на фитнес. Изтощителните тренировки или часовете по йога ще ви помогнат да успокоите нервите си. Духовните практики ще доведат до просветление и освобождаване от тежки мисли.

Почивката за чай помага да се отървете от нервите, които възникват при извършване на сложна финансова транзакция. Човек трябва да пие топла напитка, докато мисли за бъдеща ваканция или наскоро гледан филм - разсейването ще облекчи натиска върху психиката. Ако служител се ядоса, той трябва да напусне офиса или работното място. Смяната на средата бързо ще освободи главата ви от работни проблеми.

След работа трябва да премахнете натрупаното напрежение

Ситуации от живота

Как можете да успокоите нервите си у дома? Подготовката за стрес е липсата на стрес в наистина стресова ситуация. Така че преди полета се препоръчва отново да прегледате плана за пътуване и да не мислите за него, докато не преминете паспортния контрол. Релаксиращата музика ще ви помогне да контролирате себе си по време на излитане.

Груповите игри помагат за облекчаване на нервите при работа в голяма група. Съветът на психолога по този въпрос е прост: играйте на Крокодил или пътна игра.

Колективната творческа дейност намалява нивата на стрес. А пътуванията на открито са най-добрият начин за укрепване на връзките между колегите.

Укрепване на нервната система

Психологията определя въпроса „Как да спрем да бъдем нервни и да започнем да живеем“ като важен аспект на психичното здраве на човека. Техниките за самообучение помагат за успокояване на нервната система. Да спре да се поддава на страха и агресията е целта на успешния човек.

Как безопасно да успокоите нервите си у дома? Преди всичко човек трябва да се стегне - истината, каквато и да е тя, не може да промени целите му.Да спреш да бъдеш нервен е равносилно на това да спреш да се съмняваш в себе си. Превантивните действия ще помогнат за укрепване и успокояване на нервната система: те ще премахнат физическия фактор на тревожност. Това може да стане след дълбока психоанализа.

Лошите навици не помагат за успокояване на централната нервна система, но правят човек още по-нервен, така че трябва да се отървете от тях. Човек трябва да си каже: "Мога да изчистя живота си, мога да го променя." Със спокойна, премерена стъпка човекът се отдалечава от бързината и преминава към ново ниво на развитие: в свят, в който няма нужда да бъдете нервни. И завинаги отваря безкрайни възможности.

Съвременните хора рядко водят спокоен, измерен живот. Всеки от нас има достатъчно проблеми от различно естество, които могат не просто да развалят настроението ни, но да предизвикат цяла буря от негативни емоции. Ако има чувство на напрежение, раздразнителност или празнота, несигурност, това означава, че нервната система не се справя добре с претоварването.

Това състояние може да причини проблеми със съня, обостряне на хронични заболявания и главоболие. Как да успокоите нервите си и да облекчите напрежението, за да си помогнете? Има достатъчно средства, които се отнасят както до традиционната, така и до народната медицина. Нека да разгледаме най-ефективните.

Тези съвети ще помогнат на нервната система да се върне към нормалното, особено ако се следват изчерпателно. Те са подходящи за тези, които искат да знаят как да успокоят нервите си без хапчета.

1. Дихателни упражнения.

Редуването на дълбоко вдишване през носа и същото издишване през устата 10 пъти, след това 10 минути почивка, може да се повтори отново. Изпълнявайки това упражнение, трябва да седнете удобно на стол или на диван, да затворите очи и да отпуснете всички мускули. Прогонете мислите си.

2.Спа процедури.

Ядосан ли си и търсиш начин да успокоиш нервите си? и посетете салона, където специалистите ще ви помогнат да се възстановите с помощта на релаксираща процедура.

3. Горещ душ или билкова вана.

Водните процедури са чудесни за успокояване на нервите, но най-ефективни са горещите душове и успокояващите билкови отвари. Ако включите спокойна тиха музика, докато се къпете, тогава напрежението се премахва достатъчно бързо. Вместо отвара от билки, можете да напълните ваната с любимата си ароматна пяна. Горещата вана има силен релаксиращ ефект.

4. Сметка.

Опитайте да броите на себе си от 0 до 100 и обратно.

5. Общуване с животни.

Домашните пухчета са отлични психотерапевти, тяхното мъркане има положителен ефект върху човешката нервна система.

6. Ходене бос.

Така се осъществява въздействие върху точките, разположени на стъпалата и отговарящи за определени органи и системи. През зимата можете да разпръснете грах или елда на пода и да ходите, стъпвайки върху зърната.

7. Наливане.

Тази процедура също помага за укрепване на имунната система. Душът трябва да започне с топла вода, като постепенно се понижава температурата.

8. Бягане или бързо ходене.

Физическата активност ефективно възстановява изтощените нерви.

9. Бъдете сами.

За някои хора ефективният начин и отговорът на въпроса как да успокоите нервите е да останете в тиха среда насаме със себе си. Препоръчително е да легнете, да се отпуснете и да изключите телефона. Също така е добре да изпълните стаята с любимия си аромат с ароматни свещи или лампи.

10. Музика.

Пуснете лека релаксираща музика. Можете да изтеглите музикални композиции от този стил на вашия компютър. Няма нужда да слушате бърза музика или рок, когато сте нервни. Това само ще влоши състоянието.

11. Хоби.

Когато човек започне да се изнервя, любимо нещо, което носи морално удовлетворение, ще помогне да превключите и да излезете от това състояние. Някой обича да шие или плете, да бродира или да прави нещо - всяко хоби ще помогне да се стигне до състояние на баланс.

12. Разходка.

Добре е, ако има възможност да се разходите през парка или просто по рядко населена улица. Чистият въздух има положителен ефект върху тялото и възстановява емоционалното състояние.

13. Народна медицина

Как да успокоите нервите си, ако и най-малкият проблем ядосва човек, настроението ви е подложено на бързи промени и нервите ви „поддават“ без видима причина? В този случай можете да се обърнете към традиционната медицина. Отвари от лечебни билки дават добри резултати, но те трябва да се използват, ако няма алергична реакция.

Мента, маточина, лайка. Тези билки се считат за най-лесните средства, които имат успокояващ ефект, укрепват нервната система и имат положителен ефект върху целия организъм. Те могат да се използват дори от деца.
Валериан. Това е мощно средство, което ефективно успокоява изтощените нерви, облекчава тревожността и облекчава безсънието. Въпреки това, за да получите желания ефект, трябва да приемате отвара от корен на валериана поне един месец.
Motherwort. Използва се както отвара, така и тинктура на спиртна основа или домашно приготвена тинктура. Продуктът перфектно облекчава фобиите и тревогите.
Жълт кантарион. Перфектно укрепва нервната система. Ако отвара от жълт кантарион се приема системно, човек става по-устойчив на стресови ситуации.
Чай от липа. Лек, който ефективно помага да се отървете от раздразнителност, депресия и хронична умора. Добре е към липовия чай да добавите лъжица мед и резенче лимон.

Можете да намерите много начини да успокоите нервите си у дома и след това, в спокойно състояние, потърсете начини за решаване на проблема.

Как да успокоим нервите? Състоянието на нервно напрежение е познато на всички, само някой го усеща и забелязва, а някой свиква с него и цял живот живее в такава постоянна замразена нервна бучка, решава проблеми, гради бъдещето, естествено се оплаква от неефективност и много проблеми. Най-надеждният начин да поставите нервната система в ред е да подобрите областта на живота, която причинява повишена нервна възбуда или да разрешите един проблем, който й пречи да функционира нормално. Методът е отличен, ефективен и определено трябва да се стремите към него, но е и дългосрочен и изисква висока степен на информираност. Междувременно се движите по пътя на премахване на причината за стресовите фактори, научете се да се грижите за себе си и да намалите нивото на нервност на място, макар и с временни методи, които не премахват проблема, но ви помагат да оцелеете криза.

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса?

За да знаете как бързо да успокоите нервите си, прочетете за дихателните практики и отидете на практически урок, посветен на това (практикувайте в йога студия, стаи за масаж и специалисти по телесно-ориентирана терапия). Дишането влияе върху физическото и емоционалното благополучие и може да регулира нивата на стрес и тревожност. Организирайте пространството по удобен за вас начин, за да си починете максимално, намерете време за грижа за себе си (не е необходимо да правите принуден марш до салони за красота и търговски центрове, достатъчно е да се отдадете на себе си почивка, когато не трябва да мислите или да правите нищо, което е изключително важно в състояние на духа).стрес). Грижата за тялото ви ще ви върне малко енергия - масажите, упражненията и правилното хранене правят чудеса и разтварят стреса във въздуха.

В бърз ритъм на живот с максимален стрес и предозиране на информация знанията как да успокоите нервите си и да облекчите безпокойството трябва да присъстват в багажа на всеки човек. Както при всеки проблем, преди да говорим за решения (лечение), струва си да кажем няколко думи за превенцията, т.к. Обикновено е по-лесно да се предотврати плачевно състояние, отколкото да се излезе от него по-късно.

Има мнение, че нашите се раждат от нашия отговор на ситуацията, т.е. Стресираща е не самата ситуация, а само реакцията ни към нея. Разбира се, има случаи, в които е невъзможно да регулирате състоянието си и да изберете да се посмеете на провала, вместо да прекарвате часове в стрес за него. Но повечето от проблемите, които създават хронично състояние на стрес и късат нервите малко по малко, не са много значими. Можете да се тревожите за порицание от шефа си, докато не решите да напуснете, или можете да се отдръпнете и да разберете, че той просто е бил в лошо настроение и да го съжалявате. Можете да се побъркате от постоянния дъжд или да си купите готини жълти гумени ботуши и да скачате в локви. Коригирайки гледната си точка по този начин, търсейки положителни аспекти във всичко, можете да защитите нервната си система.

Ако някъде е имало грешка с превенцията или се е случило събитие, което наистина ви е разстроило и сега седите и мислите как да успокоите нервите си, да облекчите безпокойството и страха, това означава, че защитните функции на вашата психика са пострадали и трябва да бързо възвърнете способността си да мислите, което е парализирано от страх и безпокойство. Най-добрата помощ в този случай е да се съсредоточите върху тялото си, като започнете с контролиране на дишането си, опитвайки се да го направите възможно най-дълбоко и бавно, ако можете да преминете от гърдите към корема. Ако дишате известно време с постоянно темпо с такова дишане, производството на адреналин ще се стабилизира и вие постепенно ще спрете да се тресете. След това (или по време, фокусирайте се върху собствените си усещания), разтегнете мускулите на тялото - завъртете ставите, разтегнете мускулите на врата и ръцете с ръцете си. Тази практика, която се отнася до физическия метод на регулиране, е подходяща, ако се притеснявате как да успокоите нервите си преди изпит.

Но това въздействие е насочено към целенасочено и еднократно въздействие, след което е необходимо да се анализира ситуацията, за да се открият причините, предизвикали такава силна емоционална реакция и да се работи върху тях поотделно в по-спокойна среда, евентуално с помощта на терапевт.

Как да успокоите нервите си за 1 минута?

Хората имат различна устойчивост на стрес, сила и устойчивост на нервната система - това е, което определя кой и как е изложен на стрес (бързина на възникване, продължителност, сила на нервната възбуда). Не винаги е възможно да се откъснете от работа, да си вземете почивка и да се справите със състоянието си и трябва да знаете как бързо да успокоите нервите си дори в ситуация с ограничено време. Няколко варианта са наблюдавани и разработени, за да се замени нервното напрежение с по-спокойна реакция на ситуацията буквално в рамките на минута.Кой е за предпочитане, преценете на място, въз основа на ситуацията, защото методите как да успокоите нервите си преди изпит и как да успокоите нервите си след неприятен разговор могат да се различават значително.

Работата с визуалната реалност помага да се превключи от неприятен фактор и да направи влиянието му по-малко разрушително. Промяната на визуалната картина е възможна чрез целенасочено насочване на погледа към приятни и успокояващи стимули или с помощта на собствени и представяне на хармонизиращи образи (бяла светлина, водопад). За да работите със собствените си средства, трябва да заемете удобна позиция, за предпочитане седнала, за да премахнете максимално напрежението в мускулите, да нормализирате дишането си, като го направите дълбоко, равномерно и ритмично, и след това нарисувайте най-подробната приятна картина във вашето въображение. Много помагат изображения на вода, която ви измива от главата до петите или поставя бариера между вас и неприятно влияние. Водата може да бъде заменена с бяла, искряща светлина, която изпълва всяка клетка, прогонвайки тъмнината и негативността.

Благоприятният и успокояващ ефект на водата се простира не само върху методите за визуализация, но можете да я използвате и физически. В условия на ограничено време ще ви трябва кран с течаща вода и затворена врата, за да не ви безпокои никой в този момент. Трябва да спуснете дланите си под хладната вода и да я задържите там известно време, като забележите и се концентрирате върху усещанията на тялото си от контакта с потоците. След това можете да масажирате врата, раменете, пръстите и туберкулите зад ушите с мокри пръсти. Докато сте в банята, можете да използвате кърпа, за да облекчите мускулно-емоционалното напрежение, за това трябва да правите усукващи движения и колкото повече усилия влагате в този вид изстискване, толкова по-добре. След като почувствате, че това е максималното напрежение на ръцете ви, отпуснете ги в релаксация, повторете няколко пъти. Около третото повторение, когато отпуснете ръцете си, ще почувствате емоционална релаксация, което се обяснява с връзката между физическото и психическото състояние.

Пиенето на сладка вода (за предпочитане обикновена вода със захар или мед) помага за облекчаване на острия стрес или дори се използва за подпомагане на свидетели на инциденти, пожари и други непредвидени ситуации.

Тези методи ще помогнат за намаляване на критичното ниво на нервно напрежение, което ще ви позволи да контролирате поведението си и логично да анализирате ситуацията. Трябва да поддържате тялото си и да се справите с последствията от нервна ситуация след събитието, но това са по-дългосрочни методи.

Как да успокоите нервите си у дома?

За да нормализирате емоционалното си състояние, можете да направите много в стените на собствения си дом. Често срещан и ефективен метод е ваната. Струва си да изясните няколко подробности, за да увеличите въздействието: водата трябва да е топла, за предпочитане с ароматни успокояващи соли и ароматни масла; трябва да вземете такава вана за не повече от двадесет минути и след това да си легнете. Това може да е еднократна процедура, но ако вземете едномесечен курс, ще укрепите нервната система и ще предотвратите по-нататъшно нервно изтощение.

Как можете да успокоите нервите си у дома? Включете музиката в ежедневието си, пускайки я във фонов режим в дома си или на слушалките си, докато се движите из града. Само за възстановяване на нервите си струва да изберете музика - за това можете да използвате специални колекции от музикална терапия, колекции за релаксация, класика, записи на природни звуци са добри. Важен момент е да слушате успокояваща музика постоянно, в определен курс (например час вечер за месец или сутрин на път за работа) - основното е, че има система и последователност в това, а не случайно използване.

Разнообразете тактилните си усещания, защото именно тяхната липса или монотонност обеднява ресурсите на тялото. Добре е да общувате с животни, да играете, да галите, да ходите боси у дома, което ще добави стимулация и активация на точките, които са огледален образ на много органи. Опитайте се да потопите пръстите си в различни зърна и продукти, докато готвите, да усетите текстурата им и простото сортиране на боб е много медитативно занимание.

Между другото, като се събудите половин час по-рано и посветите това време на медитация, ще почувствате как сте станали по-спокойни за неприятностите. Изберете какво ви харесва най-много - вече записани текстове, само музика или занимания по йога. В допълнение към релаксиращите и успокояващи медитативни дейности, активната физическа активност има отличен ефект за облекчаване на нервната възбуда - бягането, силовите упражнения и плуването помагат за освобождаване от напрежението, натрупано през деня, а ударите на боксова круша или участието в друг вид борба спомагат за справяне с неразрешената агресия. Разхождайте се повече, ако нямате време за целенасочена разходка, то поне разнообразете маршрута работа-вкъщи.

Как да успокоите нервите си, ако всичко ви подлудява? Намерете дейности, които ви изпълват с енергия (хобита, благотворителност, вълнуващи изследвания) и посветете свободното си време на тези дейности, вместо да стоите в социалните мрежи. Освен развитие на собствената личност и евентуално финансово подобрение, вие получавате положителен емоционален заряд и усещане за смисленост на случващото се и собственото ви непразно съществуване.

Ако нервите ви са отслабени, можете да намалите излишната възбуда с успокоителни и сънотворни, без да навлизате в подробности за възникването и протичането на това състояние. Ние не вземаме предвид екстремни случаи на нарушена нервна дейност, когато намесата на лекарствата е наложителна, и предлагаме първо да опитате психологически методи за използване на скрити ресурси.

Как да успокоите нервите си, да облекчите безпокойството и страха? При стрес и нервно напрежение се появяват мускулни спазми и хипертония, което се дължи на блокиране на естествената реакция на организма към фактори, които надвишават нормата. При естествени условия двата отговора са или атака, или бягство, и при всеки отговор естествените системи на тялото предизвикват реакция в мускулите, за да извършат желаното действие. Тъй като в обществото ние спираме и потискаме повечето от тези реакции, а мускулната реакция протича, се образува свръхнапрежение, което след това може да се прояви чрез стягане, прегърбване. Можете да го почувствате добре в пика на стресовата реакция, когато е невъзможно да накарате човек да се отпусне с никакво усилие на волята. Чрез премахването на мускулното напрежение се случва премахването на психологическото.

Започнете с дишането, за да наситете тялото с кислород и да нормализирате преживяването на емоциите. По време на интензивни преживявания дишането става трудно; някои хора спират да дишат напълно или дишат на пристъпи. Основната задача е да се възстанови дихателният ритъм, така че вдишването плавно да преминава в издишване и този процес да е непрекъснат. Гледайте плавността и дълбочината на вдишването. След като дишането ви се установи, направете малко упражнение – целта му не е да подобрите физическата си форма, а да работите и да усещате всеки мускул и става. Съответно, ставите трябва да се въртят и мускулите да се изтеглят. След разтягане ще можете да локализирате напрежението в определена област или дори няколко, след което можете да ги разтегнете. Може би при силен физически натиск ще ви бъде болезнено или неприятно да месите някои части на тялото, но трябва да продължите да масажирате, докато дискомфортът изчезне и мускулите станат меки. В края на такова загряване разклатете добре цялото си тяло, като се опитвате да не контролирате движенията си и да не мислите за това как изглеждате, а да бягате отпуснатото си тяло колкото е възможно повече.

За по-малко кризисни моменти медитацията и йогата са подходящи с целенасочено потапяне в онези моменти, които обикновено предизвикват стресова реакция, за да се проработи произходът и да се намерят вътрешни възможности и начини за разрешаване. Можете да преминете курс на психотерапия и да разработите собствени стратегии за преодоляване на нервното напрежение, както и варианти за създаване на пространство по такъв начин, че да е по-малко вероятно да изпадате в изнервящи ситуации.

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса? Съветът на психолозите по този въпрос е следният: трябва да се грижите за нервите си редовно, а не само когато ви удари. Не се натоварвайте, организирайте качествени и продуктивни уикенди, спете достатъчно и в комфортни условия. Идентифицирайте вашите слабости и източници на стрес, стойте далеч от онези, на които не можете да повлияете, и подредете онези взаимоотношения или процеси, които са важни, но не ви подхождат. Премахнете ненужния дискомфорт от живота си под формата на боклук в апартамента, обувки, които се търкат, неудобни дрехи и тиктакащ часовник. Колкото по-малко малки досадни фактори в живота ви, толкова по-здрави са нервите ви и по-голям е шансът да не се счупите в решаващ момент. За да изпитате емоции, включете в живота си спорт или просто редовни разходки, мийте чиниите с весела музика, танцувайте и не сдържайте сълзите си. Направете всичко, за да изхвърлите чувствата си - можете да пишете, пеете, рисувате, разказвате на най-добрите си приятели или случайни спътници - основното е да не го пазите в себе си.

Спазвайте адекватност и умереност във всичко, наблюдавайте реакциите си, вслушвайте се в чувствата си. Ако йогата не помага, банята не работи, напрежението се е повишило от нервите и ръцете ви треперят, ако това състояние не изчезне с дни, тогава спрете да измъчвате ароматерапията и да съсипвате тялото си. Ако симптомите не изчезнат, трябва да се консултирате с лекар и да използвате евентуално билкови тинктури, може и лекарства, в зависимост от състоянието ви. Нервите не са само лошо настроение, пренапрежението засяга цялото тяло и много системи от органи, а нервният срив води до хоспитализация и дълго възстановяване.

Случва се да търсим сложни рецепти за подобряване на качеството на живот. Мислим си: „Ако отида на йога, веднага ще стана по-спокоен.“ И разбира се, ние не ходим на йога. И имаме искрено оправдание – защо се чувстваме толкова зле? Няма добра йога в района! за съжаление...

Въпреки това има примитивни бързи средства за самопомощ, които се използват от векове в случаи на стрес, раздразнение, чувство на неудовлетвореност, в ситуация, в която някой или нещо изяжда мозъка ви.

Използвани са за препоръки от общопрактикуващите (и не само) лекари от старата школа. Един от тези, които хванаха пациента за ръка и това вече го олекна. Съвети за самопомощ бяха преподавани от физиотерапевти, масажисти и атлетични треньори. Сега съветите са по-скъпи и по-трудни за формулиране. Самопомощта се потиска, това не е пазарен подход.

И ще се върнем към добрите стари времена, когато се насърчаваше самопомощта.

Метод 1: Разсейвайте се от нещо

Този начин за облекчаване на емоционалния стрес е подходящ в случаите, когато сте в капан, притиснати в ъгъла и не можете да избягате никъде. Например, седнете на среща за планиране и слушайте шефа си, вътрешно кипящ. Не можете да избягате, но... В същото време разсейването от съзерцаването на нещо странно, неутрално и увлечението по това странно е най-добрият начин да не се навиете заради дреболии.

Например: „Какъв обаче е маникюрът на Маша... Чудя се как го направи?“

Работи само ако вие сами разбирате ползите от подобна стратегия – не гледайте гадните неща, не слушайте гадните неща. Ако обичате да кипите и влизате в спорове, това е ваше право.

Метод 2 Излезте от досадната ситуация (това също е емоционална зона)

Натъжи ли ви нещо на нечий рожден ден? На пикник? Не понасяте някаква група, публична страница в социална мрежа? Мечтаете ли да премахнете неприятен човек от списъка си с приятели?

И така, бързо напусна групата завинаги. Забраниха провокатор-дебатник, трол, хам, глупак. Изтрихте профила си, ако е така.

Бързо извикаха такси (не ужилвайте, не ужилвайте), удряха домакинята и се втурнаха към дома - далеч от купона, далеч от барбекюто, далеч от досадната, емоционална зона.

Метод 3 Изпийте малко вода

Сега това е коронната рецепта на всички брилянтни общопрактикуващи лекари, които не продават хранителни добавки от фармацевтичните корпорации.

Една чаша вода, изпивана бавно, спира всички известни на науката пристъпи. Първото нещо, което се предлага на човек, който е бил изкривен от нещо ужасно, е чаша вода. Пиенето на вода стартира механизма на самовъзстановяване на организма. Най-често хората се разболяват по две причини:

истерия (симпато-надбъбречна криза по различен начин),
незабелязана навреме дехидратация.

Тъй като не слушаме тялото си и не учим безопасността на живота, пием чай, кафе и газирани напитки през целия ден - всички имаме дехидратация, вие също я имате. Изпийте чаша вода веднага и след това прочетете.

Метод 4 Включете се във вълнуващо, интересно нещо

Този метод е подходящ в ситуация, в която не можете да бъдете „пуснати“. Трябва да разбиете задръстването на дъвченето на „И те, и аз, и да, всички те“ с нещо летящо, дори глупаво и безвкусно. Четене на детективска история. Компютърна игра. Лов и събирачество. Наблюдение и проследяване. Опит за разкриване на нечия тайна. Дори чрез шпиониране и подслушване, по дяволите.

Трябва да участвате в интрига, в детективска история, в бързо развитие на събитията, в лов, в игра, в смелост, в полет.

Ушите ви трябва да се повдигат и опашката ви трябва да потрепва.

Сами знаете какво може да ви плени и забавлява. Всеки има нещо свое, индивидуално. Просто не се увличайте с това наблюдение. Не наранявайте никого.

Метод 5 Физическо изпразване

Всеки е запознат с този метод от първа ръка, но, както обикновено, никой не го интересува. И ви напомням още веднъж, че бързото физическо освобождаване, което включва:

ходене,
плувам,
общо почистване на апартамента (евентуално на някой друг),
секс,
унищожаване на боклук,
работа в градината,
танцувам,
миене на подове и миене на ръка

отпуска усуканите мускули и облекчава стреса и разочарованието фантастично ефективно. Общото измиване на ръцете дори помага да се справите със скръбта - отново съветът на стария лекар, който споделям с вас.

Метод 6 Влезте в контакт с вода

Миенето на чинии е безплатна сесия на хипно-психотерапия. Звукът на чиста течаща вода облекчава умората ни и отнася със себе си цялата „мръсотия“, не само мръсотията от домакинството.

В допълнение към миенето на чинии има добре позната класика: вземете вана, вземете душ, отидете на сауна, отидете рано сутрин или вечер - плувайте в морето, в реката, в езерото, през пролетта. Накратко, освежете се.

Метод 7 Положително преформулиране на стресиращо събитие

Толкова много е писано за положителното преформулиране (включително и от мен), че не искам да се повтарям. Само ще дам пример:

„Толкова е хубаво, че се оказа, че няма да ходя никъде това лято! И накрая, посещавам курсове по английски език, уроци по фитнес и дори курсове за саморазвитие! Кога иначе бих си позволил такъв „безполезен“ лукс? А през лятото навсякъде е слаб сезон и наоколо има само намаления. Така че и аз ще спестя пари!“

Метод 8 Можеше да е по-лошо, за другите беше още по-трудно

Не сте доволни от изхода на събитието? Представете си, че можеше да има по-лош резултат. Представете си колко е зле за някои хора около вас. Ако владеете това изкуство и спрете да си вирите носа пред тази стратегия, тогава изобщо няма да имате нужда от психотерапия.

Метод 9 Смехът убива всичко страшно и ужасно важно

Осмиването, намаляването, вулгаризирането на нещо надуто и важно е древна рецепта на човешката култура, датираща още от неолита. Благодаря на дядо Бахтин за неговия термин „карнавално-смяхова култура“. Прочетете, поинтересувайте се.

Или гледайте един епизод за приключенията на Спондж Боб Квадратни гащи. Когато беше ужасен да говори на училищен семинар, една умна катерица му даде супер очила. С тези очила Спондж Боб видя всички ученици и учителя... по гащи. Това беше смешно! Вярно, от смях той така и не прочете доклада си. А учителката какви бикини имаше... Ммм...

Метод 10 Броене до 10

Просто четете до десет. Бавно. Контролирайте вашите вдишвания и издишвания. На себе си, не на глас. Това е препоръката на лекари и спортни треньори.

Метод 11 Плачете

Плачът облекчава стреса. Със слъзната течност тялото напуска токсичните вещества, които се образуват под въздействието на хормоните на стреса. Ако не можете да плачете за собствените си неща, измислете жалка тема и плачете специално за нея.

Метод 12 Вербализация на всичко, което ви е на душата

Произношението или вербализацията е поставянето на неясно „нещо“ в ясни думи. Въпреки това, страхотно нещо. Или още по-добре, запишете всичко на хартия, напишете дълго писмо.

Просто не го изпращайте никъде!

Ето 12 съвета за справяне със стреса и болестите, които стресът причинява.

Тези 12 са тези, които ни помагат и не изискват пари за това. А другото е скъпо и от шарлатани.