Как да влезете в състояние на медитация. Как да разберем, че обучението е било успешно. Признаци, че сте в медитативно състояние

За да разберете, че мислите различно, трябва само да прекарате няколко часа в една стая с половинката си. И ако не осъзнавате, че имате различни нужди и модели на мислене, може да възникнат разгорещени спорове между вас и чувствата ви да бъдат наранени.

Всеки човек е разбираемо различен, така че вашият съпруг може да няма някои от нуждите, изброени по-долу. Но като цяло, казват експертите, можем да кажем, че мъжете и жените искат различни неща.

Той има нужда: да бъде уважаван

Тя има нужда: да бъде обичана

За книгата си „Само за жени“ Шонти Фелдан проведе социологическо проучване. Когато предложи на субектите да изберат дали да се чувстват непълноценни и неуважавани или самотни и необичани, трима от четирима мъже избраха да останат сами и без любов.

Тези резултати може да са истински шок за повечето жени, но това е може би най-добрият начин да им предадем посланието, че един мъж не се чувства обичан, ако не е уважаван.

Една жена със сигурност трябва да чувства, че е обичана. От какво се нуждае, за да се чувства обичана, до голяма степен зависи от нея, но като цяло жените се нуждаят от фрази като „Обичам те“, докато мъжете обикновено предпочитат нещо като „Много се гордея с теб“.

Той трябва да: Изразява любов чрез чест секс.

Тя има нужда: да се чувства ценена, за да иска секс.

Някои жени имат по-високо сексуално желание от съпрузите си, но като цяло мъжете са склонни да правят секс по-често. Брачният терапевт Арън Андерсън казва, че е важно една жена да знае, че един мъж става интимен с нея, за да й покаже колко много я обича, не само заради самия секс.

Точно като мъжа, жената се наслаждава на секса, когато той отговаря на нейните нужди. Въпреки това, за разлика от мъжа, жената в повечето случаи не може веднага да влезе в правилното настроение. Тя трябва да почувства емоционална връзка, преди да премине към интимност. Често тя трябва да обмисли всичко това предварително, за да може и тя да се възбуди. Фелдан съветва мъжете, че ако искат повече секс, трябва да дадат повече време на жените си, за да го предвидят.

Има нужда от: общуване, докато правим нещо заедно

Тя трябва да: общува ежедневно, обсъжда различни въпроси

Повечето мъже наистина не разбират как жените могат да получат удоволствие само от това да седят и да говорят. Съпрузите искат да общуват и да чувстват тясна връзка със съпругите си, но постигат това чрез споделени дейности, вместо да седят и да говорят.

Социолингвистът Дебора Танен наблюдава това явление, докато изучава видеоклипове на най-добри приятели, които са помолени да говорят помежду си, докато ги снимат. За приятели това беше естествено занимание. В крайна сметка разговорът премина към обсъждане на трудностите на едно от момичетата. Но за момчетата това се превърна в истински проблем. Прескачаха от тема на тема, докато накрая се засякоха по въпросите на координирането на действията, свързани с общата работа.

Съпругата трябва да говори със съпруга си всеки ден. Разговорът е действие. Тя трябва да говори, изразявайки чувствата си в разговор: добри, лоши, забавни, сериозни. Тя се нуждае от това, за да почувства наистина тясна връзка със съпруга си.

Има нужда от: време, за да подреди мислите си

Тя има нужда: да разбира мислите си чрез разговори

На жените често им е неприятно, когато съпрузите им спрат да обсъждат нещата по средата на разговор, а мъжете понякога изпускат нервите си, когато са притиснати да вземат решения. Това е така, защото повечето мъже и жени преживяват емоциите си по различен начин.

Човек често трябва да мисли за това, което чувства. Той може да не осъзнае какво се случва в мислите му, докато не го обмисли дълго и внимателно. По време на кавга съпругът може да направи резервно копие, за да разбере чувствата си, за да не каже случайно нещо обидно.

Една жена понякога успява да разбере в детайли какво наистина чувства само след като го обсъди подробно. Тези чувства обичат да се крият някъде в дъното на съзнанието й, докато тя не ги изрази устно. Когато съпругът се отдалечи от разговор по време на разговор, той лишава жена си от тази възможност.

От какво се нуждаете двамата...

Не че съпругите не искат уважение, а съпрузите не искат да бъдат обичани. Факт е, че точно тези различия в приоритетите понякога са виновни за това, че комуникацията между партньорите не се получава. Всеки трябва да бъде ценен и разбиран. Просто трябва да знаете как да задоволите тези основни нужди.

Те не са валиден начин за определяне на ефективността. За това има и други, научно доказани признаци. И така, как да разберете дали вашата тренировка е била наистина висококачествена?

Възприемано ниво на натоварване

Личният треньор Кери Лин Форд използва възприеманото усилие, за да измери усилието, което клиентите й упражняват по време на тренировка. Американският съвет за упражнения предлага скала от 0 до 10 точки.

Нивото на усилие трябва да се измерва с темпото и усещанията, които възникват. Увеличаването на скоростта или добавянето на бягане по хълм може да ви доближи до знака 10. За мнозина възприятието за получения товар не е напълно правилно. Може би си мислите, че вече сте някъде на осмо ниво, въпреки че треньорът много добре знае, че все още сте на пето.

За да се определи нивото на възприеманото усилие, се използва сърдечната честота и нейната връзка с вашата. Увеличаването на интензивността е пряко свързано с увеличаване на сърдечната честота и ускоряване на метаболитните процеси в тялото.

По време на аеробни упражнения усилието се измерва чрез комбинация от сензорни сигнали от мускули, стави, честота на дишане и сърдечен ритъм. Обикновено само треньор може да оцени състоянието на спортиста. По време на първите няколко тренировки се правят контролни измервания на пулса преди началото на тренировката и след завършване на набор от упражнения. Това е необходимо, за да може треньорът да определи как тялото на отделението реагира на различни натоварвания.

Измерване чрез действителен пулс

За точни измервания ще ви е необходим пулсомер. Ако не е там, просто поставете пръстите си върху каротидната артерия, пребройте броя на ударите за 10 секунди и умножете по 6. В този случай се използва стойността на вашата максимална честота. За да направите това, възрастта се изважда от 220 (за мъже) или 226 (за жени). Броят на сърдечните удари не трябва да надвишава този максимум. Ако пулсът ви скочи през покрива, трябва да намалите натоварването.

Сега, след като знаете максималния си пулс, можете да определите какъв процент от днешната тренировка сте направили - 60% от максималната си мощност или 100%.

Брой сили

За разлика от пулса ви, който е обективен (това е), усещането за качеството на вашите усилия по време на тренировка е много субективно. Може да ни се струва, че се стараем много, когато в действителност участваме само 50%.

Как да разберете, че работите на пълен капацитет? Трябва да е експлозивен, трябва да ви дава усещане за сила, а не пълно изтощение, когато се строполите на пода след завършване на сет.

Състояние на мускулите след тренировка

Мускулите ви ще увеличат обема си (ще бъдат тонизирани), тъй като по време на тренировка те получават повече кръв за по-добро снабдяване с кислород и непрекъснато отстраняване на отпадъчните продукти. Ако започнете да усещате парене в работещите мускули, не спирайте! Сега те най-накрая започнаха да работят.

Състоянието, когато мускулните влакна вече не могат да се свиват, е индикатор за 100% тренировка. Тук обаче трябва да сте много внимателни, тъй като има много тънка граница между правилната мускулна умора, придружена от усещане за парене, и прекомерното усилие, водещо до болка.

Ако почувствате замайване, слабост или гадене, седнете и направете кратка почивка и пийте вода. Ако по време на мускулна работа започнете да чувате странни звуци: щракане, пращене, пукане - и има усещане за разтягане, спрете тренировката. След това е препоръчително да се консултирате с лекар, тъй като най-вероятно сте били наранени.

Скорост на възстановяване

Ефективността на една тренировка може да се измери и по това колко бързо се възстановява сърцето ни след полученото натоварване. Трябва да изчислите скоростта на възстановяване на пулса след упражнения с ниска интензивност. Възстановяването в рамките на една минута се счита за нормално. По-бавното възстановяване показва или лошо физическо състояние, или пренапрежение.

апетит

Чувството на глад и желанието за въглехидрати е напълно нормално състояние на тялото след качествена тренировка. Вашето тяло е изразходвало енергия и сега се нуждае от енергия. Препоръчително е да направите това в рамките на 30 минути след приключване на часовете.

Мечта

Обикновено веднага след качествена тренировка усещаме прилив на сила, прилив на енергия и положителни емоции. Веднъж легнали обаче, бързо заспиваме и спим непробудно до сутринта. Ако почувствате обратния ефект: не можете да заспите, сънят ви става повърхностен и се събуждате често, значи сте прекалили с натоварването.

Правилно дозираната физическа активност подобрява качеството на съня. Но ако прекалите, можете да забравите за хубавите неща.

Усещания след тренировка

Ако имате сутрешни или следобедни тренировки в плана си, наистина висококачествената физическа активност, въпреки физическата умора веднага след нея, трябва да ви зареди с енергия за целия ден. Психолозите казват, че подобряването на настроението настъпва около пет минути след завършване на упражненията.

Освен това след добра тренировка ще ви бъде много по-лесно да се концентрирате върху изпълнението на работните задачи и производителността ви ще се подобри. Прекомерната физическа активност ще ви остави да се чувствате уморени и изтощени, а недостатъчната физическа активност ще ви остави с неприятно усещане за непълнота. ;)

Медитацията е преди всичко сложен процес, най-често насочен към възстановяване на силите, енергията и преминаване към състояние на пълно спокойствие, без значителни физически усилия.

Въпросът, който най-много тревожи хората, които тепърва започват да се запознават с тази удивителна техника, е „Как разбирате, че сте в състояние на медитация?“ За да отговорите на него, ще трябва да разберете както да влезете в медитативна поза, така и усещанията, които се появяват при правилно изпълнение.

Статията има за цел да помогне на начинаещите да се справят с нови чувства и емоции, които се събуждат по време на практически сесии по медитация, да се справят с тях, да се научат да ги държат под контрол и да ги управляват.

Преди да можете да разберете какво трябва да почувствате, когато сте в медитативно състояние, трябва да разберете как всъщност да влезете в него по начин, който е правилен и ефективен. В днешно време има огромно количество литература, посветена на различни техники за медитация, които винаги могат да бъдат намерени в публичното пространство. Ще ви дадем общи препоръки, чието изпълнение е задължително за почти всеки известен метод.

За да влезете в състояние на медитация, трябва да спазвате 3 точки:

Да намериш време;
Изберете място;
Заемете правилната позиция и се отпуснете.

Останалото зависи от избраната от вас техника. Нека поговорим за всяко от 3-те условия поотделно.

Време е да влезете в медитация

Този момент несъмнено е важен; в съвременния ритъм на живот въпросът за времето е много остър, вечната му липса провокира отлагане. В крайна сметка всичко се свежда до факта, че часовете по практическа медитация се оставят на задния рафт, поради факта, че изискват майсторство и следователно толкова ценно време. Но повярвайте ми, заслужава си.

Можете да медитирате по различни начини, някои провеждат уроци веднъж на ден за един час, други 2-3 пъти на ден за 15-30 минути. Някои дори са ограничени до 2-3 сесии по 10-15 минути всяка седмица. Разбира се, резултатът ще бъде забележим във всеки случай, но в началото, за да свикнете бързо с новите усещания, препоръчваме да правите упражнения 1-2 пъти на ден, общо поне 30 минути.

По-добре е да разделите медитативната практика на 2 подхода: сутрин и вечер. Сутрин медитацията ще ви помогне да се заредите с енергия и да се подготвите за следващия работен ден, а вечер ще ви успокои и ще подреди ума ви. Именно през тези дневни периоди не е толкова трудно да се разпредели времето, ставането 15 минути по-рано и лягането 15 минути по-късно не е трудно. Освен това 20 минути медитация напълно ще заменят ума ви с почивката, която би получил по време на 4 часа непрекъснат здрав сън.

Опитайте се да направите медитацията част от ежедневната си грижа за себе си, като миене на устата или измиване на лицето. Не забравяйте, че преди всичко вие самите се нуждаете от това! Времето ще се появи, просто трябва малко да го пожелаете.

Отделно бих искал да отбележа още един аспект: веднага щом започнете да медитирате, ще забележите, че по-голямата част от деня се изразходва в ненужна суета, ефективността често не достига 50%. Медитативните практики ще ви помогнат да подредите рутината си, след известно време ще забележите, че денят сякаш се разтегли и стана по-дълъг. Мисля, че ще се изненадате от количеството неща, които всъщност можете да постигнете за един продуктивен ден.

Място за медитация

Средата на избраното от вас място не трябва да има дразнещи фактори. Ще бъде идеално, ако успеете да практикувате на открито: в парк или в селска къща, но апартамент също е доста подходящ. В същото време медитативният ъгъл не трябва да е крещящ, желателно е стаята да е неутрална, със спокойни цветове, добре проветрена и тиха.

С последната функция нещата понякога са по-сложни, не винаги е ясно как да се отървете от външния шум в апартамента, особено ако не живеете сами. Тук има няколко възможности: можете да помолите членовете на домакинството да заемат позицията, можете да поставите звукоизолиращ слой или можете да провеждате медитация сутрин, докато всички спят.

Не се препоръчва да избирате мястото, където сте свикнали да спите като стая, има голяма вероятност да се „изключите“, особено в началото. Всъщност всяка стая, дори баня или кухня, може да служи като кабинет, основното е, че са изпълнени основните изисквания - тишина, достъп до въздух и липса на детайли, които пречат на концентрацията.

Като цяло, тези изисквания за стаята са много важни в началото, когато се научите да бъдете в медитативно състояние, ще можете да пуснете ума си и да се отпуснете дори в шумна тълпа с огромен брой хора.

Заемете правилната позиция

Ако мислите, че единствената правилна позиция за правилна медитация е позицията на лотос, тогава много грешите. Тази позиция, разбира се, е „класическа“ и дори с думата „медитация“ повечето хора имат силна асоциация с някакъв монах, седнал в тази поза, но фактът, че само тази позиция е подходяща за медитативна практика, не е верен.

Много начинаещи смятат, че е изключително неудобно да са в поза лотос и това не е чудно - това изисква определени умения и разтягане. За да извършите медитация в началото, достатъчно е да следвате едно правило, което гарантира правилната позиция на тялото, а именно: трябва да имате изправен гръб. Важно е тялото, ако сте в седнало положение, да не се навежда напред или назад. Първо трябва да обърнете внимание на ъгъла, който гръбначният стълб прави с пода (или стола), той трябва да бъде точно 90 градуса.

Може би по навик ще почувствате дискомфорт в областта на гърба - това е нормално, защото участват тези мускули, които рядко се използват в нормалния живот. Постепенно ще свикнете и ще спрете да се чувствате неудобно.

Можете също така да правите медитация, докато лежите, релаксацията се постига по-лесно и поддържането на гръбнака в напълно изправено състояние не е толкова трудно.

Отпуснатото тяло е ключът към успешната медитация

Тази точка няма да бъде толкова дълга, колкото предишните, но не по-малко и дори по-важна. Целият последващ ефект от медитацията зависи от това колко отпускате тялото си.

Всеки облекчава напрежението по различни начини, някои затварят очи и мислено освобождават цялата тежест от тялото си, а някои се концентрират върху дишането, изравняват го и го правят дълбоко. Начинът, по който достигате до състояние на релаксация, не е толкова важен, основното е да дадете почивка на мускулите си, да не правите резки движения и да не се движите.

Има вероятност да не успеете да се отпуснете от първия урок - това е добре, с практиката определено ще се научите как да го правите.

Усещанията, които изпитвате, когато сте в медитативно състояние, са неразривно свързани с вашите мисли. Не трябва веднага да се опитвате напълно да освободите ума си от шума на вътрешния си глас; първо, достатъчно е да превключите вниманието си към нещо монотонно.

Концентриране върху дъха или мантрата

Отървете се от източниците на светлина, затворете очи и се концентрирайте. Трябва да се концентрирате върху собственото си дишане или мантрата, която четете. Насочването на вниманието ви към мантра е малко по-лесно, тъй като умът се разсейва от монотонни звуци и се потапя в състояние, подобно на транс - точно това, от което се нуждаете.

Да държите мислите си настрана, докато се фокусирате върху дишането си, е малко по-трудно, тъй като гласът в главата ви постоянно ще се опитва да ви говори и може дори да не забележите, че сте започнали да броите броя на вдишванията и издишванията. Като цяло, това не заплашва нищо ужасно, не трябва да се укорявате и да мислите, че цялата практика е изчезнала - изобщо не. Основното е, когато забележите, че мислите ви са избягали и са започнали да бушуват, върнете ги обратно и ги накарайте да замълчат.

Ако успеете да задържите вниманието си 5 минути на първата сесия, смятайте, че това е изключително добър резултат. Много хора не могат да издържат дори 60 секунди.

Какво да си представяме по време на медитация

Опитайте се да не се разсейвате от емоциите и чувствата, които възникват: петите ви сърбят, гърбът ви е схванат, страната ви боли - игнорирайте всичко, след това почешете, месете и разтривайте. В началото ще бъде трудно; усвояването на нещо ново винаги отнема време.

Всъщност, ако наистина се съсредоточите върху дишането си, физически няма да можете да мислите за нищо. Мантрата като цяло може напълно да заеме съзнанието дори и без ваша помощ; достатъчно е да я прочетете, без да спирате.

Понякога може да се постигне ефектът на наблюдение от „трета страна“. Това се крие във факта, че мислите, въпреки дълбочината на концентрация, ще посетят съзнанието, но вие ще гледате на тях като на нещо чуждо - отвън. Този етап е качествено по-висок от предишния; ако чувствате, че сте го постигнали, тогава можете да смятате, че напълно сте усвоили медитативната практика.

Всъщност мнозина погрешно предполагат, че инхибирането на мисловните процеси е самата цел на медитацията; това предположение е погрешно; причинно-следствените връзки са очевидно объркани в него.

Целта на медитацията е почивка, релаксация и зареждане с енергия, начинът да го постигнете е да се освободите от вътрешния и външния шум, да сте в пълна изолация поне 30 минути на ден. Така че, не се укорявайте, ако забележите, че мислите не се успокояват и продължават да се роят в главата ви, спокойно върнете вниманието си към темата за медитация и продължете урока.

Помнете, вие сте външен наблюдател, не реагирайте на случващото се в ума и то ще изчезне от само себе си.

Какво чувства човек, когато се концентрира върху дишането?

Чувствата по време на медитация са важна част от процеса, която ви позволява да контролирате състоянието си и да разберете точно на какъв етап се намирате.

Начинаещите в медитативната практика често не разбират какво е това животно, концентрация върху дишането и с какво се яде. Грешка е да се смята, че да се обръща внимание на процеса на дишане означава да се брои броят на вдишванията и издишванията. Това не е смисълът.

Концентрацията върху дишането означава да се фокусирате напълно върху усещанията, които възникват, когато вдишвате и издишвате. Почувствайте как въздухът влиза в тялото ви, как следва дихателните пътища, как работят белите дробове и диафрагмата, обърнете внимание на действията, които тялото извършва.

Разбира се, когато наблюдавате такова действие и го визуализирате, тогава не може да става дума за никакви външни мисли. Опитайте се да си представите процеса на дишане във всички подробности и не забравяйте да усетите как въздухът преминава през тялото ви.

Признаци на медитативно състояние

По-горе говорихме за правилната техника и усещанията, които възникват, когато медитацията се извършва правилно. Най-общо казано, те трябва да ви дадат представа как да разпознаете, че сте в медитативно състояние. Нека обаче ги направим по-конкретни и добавим малко повече.

Следните маяци трябва да ви дадат сигнал, че всичко е направено правилно:

По време на цялата практика вие сте придружени от дълбоко и премерено дишане, което помага за поддържане на концентрацията;
Мисловният процес или напълно отсъства, или протича бавно и сякаш отвън;
Тялото ви е напълно отпуснато, релаксацията достига точката, в която изглежда невъзможно да се движите;
Вие спирате да усещате тялото и, както беше посочено по-горе, различни нервни реакции избледняват на заден план и се игнорират напълно.

Разбира се, възможно е да се проследи дали сте изпълнили практиката правилно едва след нейното приключване, така че не трябва да се занимавате с въпроса дали състоянието, в което се намирате, е правилно. Отпуснете се и се забавлявайте.

И така, за да обобщим, как разбирате, че сте в състояние на медитация? Разбира се, вашите чувства ще ви подскажат за това: ще спрете да чувствате напрежение в тялото си, то ще се отпусне напълно и постепенно, вместо суетене и умора, ще дойде спокойствие, съчетано със заряд от жизненост и енергия. Разбирането дали изпълнявате техниката правилно ще дойде с времето; основното е да започнете и да запомните да наблюдавате чувствата и емоциите си, които възникват по време на медитация.

ЧУВСТВАМ, чувствам, усещам (кн.). несъвършен да чувствам. „От детството си, четейки книга, той не чувстваше нищо друго освен скука.“ Некрасов. „Не вярвайки на себе си, той чувства героична сила.“ Некрасов. Обяснителен речник на Ушаков. Д.Н. Ушаков. 1935 1940... Обяснителен речник на Ушаков

Глаг., нсв., употреб. често Морфология: аз чувствам, ти чувстваш, той/тя/то чувства, ние чувстваме, вие чувствате, те чувстват, чувстват, чувстват, чувстват, усещат, усещат, усещат, усещат, чувстват, усещат, усещат; Св. чувствам 1. Когато чувстваш... Обяснителен речник на Дмитриев

Усещам- ▲ получава сигнал, влияние, в (посока), усещане на тялото получава сигнал за въздействие върху тялото... Идеографски речник на руския език

Усещам- остро чувствам... Речник на руските идиоми

Несов. прев. 1. Възприемане чрез сетивата; Усещам. От. прев. Опит, опит. 2. пренасям Apperceive; разбирам, осъзнавам. Обяснителен речник на Ефрем. Т. Ф. Ефремова. 2000... Съвременен тълковен речник на руския език от Ефремова

Усещам- чувствам, ах, ах... Руски правописен речник

Усещам- (аз), чувствам (и), ям (и), ям (и), ... Правописен речник на руски език

Усещам- Син: чувствам... Тезаурус на руската бизнес лексика

Вижте усещане... енциклопедичен речник

Книги

Енергията в света. Как да ги чувстваме, разбираме и използваме (брой томове: 2), Сафо Лели. Енергията в света. Как да ги почувстваме, разберем и използваме. Книгата на Леля Сафо е посветена на света на енергиите. Всичко,…
Малки победи. Как да се чувстваме щастливи всеки ден от Ан Ламот. Тази удивително искрена и мъдра книга е предназначена за онези, които са се сблъскали със загуба, болка,...
Разбиране на света. Да се научим да чуваме, забелязваме, чувстваме Сензорна интелигентност За деца 2-3 години, Оганезова О., Козирева Е. (ред.). Много родители и техните бебета посещават Baby Clubs, където се създават всички възможности за развитие и общуване...

„Ти трябва да се чувстваш като кралица. Нека хората си мислят, че всичко е наред с теб“, повтори тя Ирина Мирошниченкомайка като дете. Оттогава актрисата следва нейния съвет. На 24 юли тя навърши 70 години.

Ирина Петровна, вие сте заети с подготовката на юбилейни концерти в Москва и Санкт Петербург. Имали ли сте някога желание да избягате от тази суматоха?

Ирина Мирошниченко: Не. Много хора казват така: скрий се, бягай... Защо? Това е един прекрасен ден! Разбира се, остаряваш, но това е естествено. Няма да лъжа, подготовката за концерти не е лесна. Толкова съм зает сега, че почти не спя, а когато заспя, дори насън превъртам: как ще мине всичко, какво трябва да се направи, на кого друг да се обадя... С неимоверен трепет чакам концертът в Санкт Петербург, който ще се състои на 1 август в концертната зала Colosseum. Санкт Петербург е скъп град за мен: снимах много в Lenfilm и често ходех на турне. Мечтая, че моите приятели, колеги, фенове, хора от различни професии, с които някога съм работил, ще дойдат на вечерта. Спомням си как снимахме филма „Тук е нашият дом“ в завода в Киров - в истински цехове, с работници. Господи, колко интересно би било да видя тези хора отново! И един ден се озовах в болницата на Liteiny. Беше тъжно събитие, но тогава срещнах много добри хора, които ми помогнаха. Ще се радвам и те да дойдат на концерта.

– Бях приятно изненадан да видя блога ви в LiveJournal. Преди колко време открихте Интернет?

Ирина Мирошниченко: Бях убеден от администратора на този блог, Наталия Першина. Отначало се съпротивлявах: „Никога няма да успея, не разбирам нищо в интернет.“ Вярно, повече или по-малко съм наясно с технологиите, бях една от първите жени в Москва, които се осмелиха да седнат зад волана. А интернет е специален свят за мен. Дори не очаквах, че има толкова много прекрасни хора, които се интересуват от обсъждане на изпълнения, разговори за творчество и споделяне на някои истории. Но сега трябва да ми простят: толкова съм зает, че нямам време да отговоря на всички писма.

– С вашата популярност отдавна трябваше да сте се уморили от фенове...

Ирина Мирошниченко: Възможно ли е да се уморим от човешкото общуване? Уморявате се от нещо лошо и от онези хора, които общуват с мен в блога, идват на творчески вечери или се обаждат на предаването на живо на моята авторска програма „Ще ви кажа ...“ на „Народното радио“, имам нищо освен положителни емоции не получавам. Радвам се, че сред моите почитатели има много жители на Санкт Петербург. Между другото, наградата „Изборът на публиката“ - прекрасен лъв, символ на моята зодия и красотата на вашия град - стои на най-видното място в къщата ми.

– Никога не се оплакваш от нищо, не помниш лоши неща. Родителите ти така ли са те възпитали или това мъдро отношение към живота дойде с годините?

Ирина Мирошниченко: На първо място, това е заслуга на родителите. Особено майките. Винаги ми е казвала: „Трябва да се чувстваш като кралица, да ходиш с високо вдигната глава и да се усмихваш, така че всички да мислят, че се справяш добре.“ Тя беше по-добра в това от мен. Аз съм по-отворен, демократичен... Няма да забравя една случка. Московският художествен театър беше на турне в Австрия. Приготвихме се за репетиция и зачакахме автобуса. Всички наоколо са заети с нещо, обсъждат нещо. И бях в страхотно настроение. Приближих се до една група колеги: „Виж колко е красиво наоколо!“, а след това към друга: „Какъв прекрасен ден днес!“ И тогава Владлен Семенович Давидов- невероятен художник, най-умният човек, починал съвсем наскоро - ми казва: „Ирина, какво се случи с теб? Летиш като кученце!” Смешно изображение - летящо кученце... Тогава се успокоих: изглеждаше като сериозен художник.

– Какви качества, освен откритост, ви помогнаха да служите в Художествения театър повече от четиридесет години?

Ирина Мирошниченко: Професионализъм, търпение и, извинете, ако го казвам помпозно, високи мисли. Много обичам нашия Московски художествен театър. Но животът в такъв отбор не може да бъде прост, особено на тези позиции, които заех от първите стъпки. Не е лесно да се издигнеш до главна актриса, но аз бях млада, енергична, сръчна и исках да работя. Оказа се, че поддържането на тази височина е много по-трудно. Трябваше да положа много усилия, за да остана интересен за колегите, публиката и режисьорите. Особено през годините. Какво да кажа, всички ние не ставаме по-млади с възрастта, появяват се болести, по-трудно е да поддържаме форма и да се вписваме в днешния ден. Но всеки човек минава през това, във всяка професия.

– Все още ли сте търсен в театъра, имате ли концертни програми, но не очаквате ли нови филмови роли?

Ирина Мирошниченко: Знаеш ли, никога не очаквам нищо. Помага ми да живея. Е, ще хленча за ролята Олег Табаков- директорът на нашия театър, когото безкрайно уважавам. Самият той знае и разбира всичко. Когато му донесоха пиесата „Моята скъпа Матилда“, той ми се обади и каза: „Ира, изглежда има работа“. И аз, щастлив, отлетях към театъра. Във филмите е същото. Не ми е в природата да питам. Освен това, като гледам работата на моите колеги, никога не си мисля: „Ама да получих тази роля...” Никога не завиждам на никого. Това е ключът към вътрешната хармония.

Интервюто взе Лариса ЦЪРКОВА
(по материали на ТВ Панорама)

Светлана КРЮЧКОВА: - Срещнах Ирина Мирошниченко в първото си представление на сцената на МХАТ. Беше "Последните дни" на Михаил Булгаков. Мирошниченко е назначена за ролята на Наталия Николаевна Пушкина, а режисьорът търси актриса за ролята на сестра й Александрина Гончарова. Последно се явих на прослушване. Режисьорът поиска да прочете двойка сцена. Мирошниченко беше много дружелюбна, освен това някак си ми напомняше за по-голямата ми сестра Мая - може би с цвета на косата си или с външния си вид, или просто с малко в гласа си. И изведнъж наистина почувствах нещо свое, до болка познато и топло. На следващия ден ме разпределиха за ролята на Александрина. Както по-късно разбрах, Ирина Петровна беше за мен. Всеки път, когато играех това представление, виждах в нея доброжелателен, чувствителен и изтънчен партньор. Радвам се, че имам възможността да поздравя Ирочка за нейния юбилей и да й пожелая най-добро здраве, нови интересни роли, радост и духовна хармония! Нека красотата, вътрешната й сила и невероятната й женственост винаги са с нея! И благодаря за прекрасното партньорство!