Талията е нормална за момичета. Абдоминално затлъстяване

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с

сайтоткри 5 начина, по които фитнес професионалистите използват за изчисляване на оптималното тегло.

Метод 1. Индекс на Quetelet

Ако знаете индекса на телесна маса, можете да прецените затлъстяването или поднорменото тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).

Получената цифра ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. За жени - 19-24г.

Метод 2. Томове

Индексът на Quetelet е добър индикатор за количеството мазнини в тялото, но не показва как се разпределят мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите идеалността на тялото си, като използвате още една формула.

Разпределението на мазнините в тялото се определя от съотношението: обиколка на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на дупето. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се вземе предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да се увеличава с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „ненужни“, всъщност може и да не са. Можете да използвате формула въз основа на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

P - в този случай височина, и B - възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Метод 4. Формула на Брок

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брока. Той взема предвид съотношението на височината, теглото, типа на тялото и възрастта на човек.

Формулата на Брок за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.

В същото време хората с астеничен (тънък) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (едрокостно) тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите със сантиметър обиколката на най-тънкото място на китката.

Метод 5. Формула на Наглер

Има формула на Наглер, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение тегло към височина. За 152,4 см растеж трябва да паднат 45 кг тегло. За всеки инч (тоест 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Формулата на Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули, създадени от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.

6,5 пъти китката е равна на гръдния кош.
85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
За да получите обиколката на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите.
53% от гръдната обиколка се равнява на обиколката на бедрата.
За обиколка на шията трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гръдния кош.
Обиколката на прасеца е малко по-малко от 34%.
Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гръдния кош.

Но не всички физически данни ще отговарят точно на тези съотношения, числата имат средна, средна статистическа стойност.

Още няколко опции за съотношението височина и тегло:

Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
Обиколката на талията трябва да бъде равна: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде сгъната пропорционално, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на ханша и гърдите е около 97 см, т.е. е, ако носи облекло 48 размер.
Ако обиколката на ханша е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на ханша, тогава такава фигура се нарича "ябълка". Ако обиколката на гърдите е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е по-малка от обиколката на ханша с 30 см или повече, това е форма "круша".
За жени и момичета със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа вярно. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло дава намаляване на талията с един сантиметър.

Размерът на талията е съвсем вярно доказателство за повишената възможност за хипертония, диабет...

Тъй като индексът на телесна маса и масата не работят, какво трябва да се измерва? Ще ви разкажа за редица показатели, които можете сами да измерите.

Нека започнем с талията и производните на талията.Отбелязвам, че през последните десетилетия средната талия сериозно се разтегли. Най-успешното съотношение между талия и ханш за жените е 0,7 или по-малко.В съвременния свят обаче този показател е близо до 0,8. Важно е да се разбере това голяма талия удвоява риска от преждевременна смърт поради каквато и да е причина... За всеки 5 см излишък в талията има 13% увеличение на риска от преждевременна смърт при жените и 17% при мъжете.

Днес ще говорим за талията и здравето.

И така, ние измерваме.

Необходими са ни само измервателна лента и телефон (калкулатор). Да, пак ви напомням наднорменото тегло не е вредно само по себе си, но вътрешните (коремни, висцерални) мазнини са вредни... Изложени на риск са някои хора с напълно нормално съотношение ръст/тегло, но с голяма талия.

Обръщам внимание на факта, че проучванията на близнаци показват, че в 22-50% от случаите съотношението на талията към обиколката на ханша може да се обясни с генетични фактори, наред с други фактори, диетата и начинът на живот са на първо място.

1. Обиколка на талията (сантиметри)

Нормалната обиколка на талията при жените е 80 сантиметра (това е горната граница, която не трябва да се превишава),

жените с по-малка обиколка могат само да се радват, защото имат нормално тегло,
когато обиколката варира от 80 до 88 сантиметра - това е леко увеличение на теглото,
над 88 - затлъстяване.

при мъжете:

нормалните параметри са до 94 сантиметра,
от 94 до 102 - наддаване на тегло,
а повече от 102 е заплаха, тоест затлъстяване.

Тези хора имат повишен риск от смърт от сърдечни заболявания и рак.

Цитира се статистика: при мъжете с талия най-малко 100 см смъртността е с 50% по-висока, отколкото при тези с талия под 89 см. Като цяло жените с тънка талия са по-привлекателни за противоположния пол. За една идеално изградена жена съотношението на талията към ханша трябва да бъде приблизително 0,7 (по-точно между 0,60 и 0,72). Изследователите цитират пример с мъж с ръст 178 см. Ако такъв човек има обиколка на талията 107 см, животът му може да бъде съкратен с 1 година и 7 месеца. Дори при нормално тегло голямата талия влияе върху продължителността на живота.

2. WHtR (съотношение на талията и височината)

Съотношение обиколка на талията / височина.Нормата за този индекс е по-малко от 0,5 за мъже и жени, т.е. обиколката на талията не трябва да надвишава половината от височината на лицето.

Измерването на талията при мъжете е стандартната процедура за определяне на количеството мазнини в корема. Висцералната мазнина около коремните органи повишава риска от сърдечни заболявания и диабет и поради това се счита за по-опасна от подкожната.

ОБЕМ НА МЪЖКАТА ТАЛИЯ: НОРМАЛ

Измерването се извършва на нивото на пъпа или на най-изпъкналата точка на корема.

Ако талията на мъжа е повече от 94 см, той е изложен на сериозен риск от диабет, сърдечни заболявания, рак, инсулт и проблеми с ерекцията. Обиколката на талията, по-голяма от 102 см, значително увеличава риска от горните заболявания.

Когато мъжете наддават наднормено тегло, мазнините са склонни да се съхраняват предимно в областта на талията. Започва да се натрупва около жизненоважни органи в корема, като черния дроб и панкреаса. Излишните мазнини оказват изключително негативно влияние върху здравето на мъжа. Той е способен на:

повишават "лошия" LDL холестерол и триглицеридите и намаляват количеството на "добрия" HDL холестерол в кръвта;
повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина;
води до инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Излишните телесни мазнини водят до инфаркти, инфаркти и инсулти, хипертония, диабет, рак, остеоартрит и мастен черен дроб, които са основната причина за смърт и инвалидност. Превишаването на талията е особено опасно за мъжете, тъй като при жените излишната мазнина се отлага предимно не върху стомаха, а в бедрата и краката.

КАКВО ТРЯБВА ДА ИМАТ МЪЖЕТЕ ТАЛИЯ

Идеалната талия за мъж трябва да бъде под 94 см.

Размер на талията за мъже: маса

Съотношение талия към ханш при мъжете

Най-простият метод за самотест, който може да се използва у дома, е да се определи съотношението на талията и ханша. За да направи това, мъжът се нуждае от корема си (на празен стомах, по-добре е да правите това винаги по едно и също време) в отпуснато състояние приблизително на нивото на пъпа. След това измерете бедрата си в най-широката точка. След това трябва да разделите първия резултат на втория:

Талия (в см) / Бедра (в см) = Съотношение

Ако резултатът, получен след разделяне, е по-висок от 0,95, мъжът има повишен шанс за инфаркт и инсулт. Например, талията на мъжа е 80 см, бедрата - 95 см. Съотношението ще бъде: 80 разделено на 95 = 0,84 - нормата.

Съотношението на талията и ханша е полезен начин да следите здравето си. Но много експерти се обръщат към още по-проста техника: измерване само на обиколката на талията. Тъй като този метод включва едно измерване вместо две, той се счита за по-точен и опростен.

Обиколка на талията

За да измери правилно обиколката на талията, мъжът трябва да събуе обувките си и да застане със събрани крака. Коремът трябва да е гол. Отпуснете се и издишайте. Препоръчително е да използвате неопъната мека измервателна лента. Трябва да го държите изправен, без да го дърпате. Полученият резултат се записва до милиметър.

Обикновено максималната талия трябва да бъде не повече от 94 см.

Органите и частите на тялото могат да бъдат с различни форми и размери, така че няма единна таблица за всички, която да показва стандартните за мъжете размери на талията и ханша. Въпреки това, има здравословен диапазон за тегло, обиколка на талията и ханша. Тези числа се използват за определяне на процента телесни мазнини и дали сте с наднормено тегло.

Ръст, тегло и ИТМ при мъжете

Когато учените разбраха, че не е толкова важно телесното тегло, колкото количеството мазнини, стандартите за оценка на затлъстяването започнаха да се променят. Независимо от това, измерването на индекса на телесна маса (ИТМ, BMI) остава един от основните методи за диагностициране на наднормено тегло и затлъстяване. За да го изчислите, теглото в кг трябва да се раздели на височината в метри на квадрат. Например, теглото на мъжа е 80 кг, височината му е 175 см. BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Индексът на телесна маса ще бъде равен на 26,1, което е излишък от нормата.

ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормален. Всичко над 24,9 показва наднормено тегло. Цифра под 18,5 показва липса на телесно тегло.

Смята се, че ИТМ осигурява по-добра оценка на телесните мазнини, отколкото тест, който измерва дебелината на кожата на корема. Въпреки това, тъй като е официален стандарт, ИТМ има и няколко недостатъка. Първо, спортистите с много мускули може да имат ИТМ извън обхвата, но все още имат малко телесни мазнини. От друга страна, ИТМ може да не отразява точно телесните мазнини при възрастни хора, които са загубили значителни количества мускулна маса. Но основният недостатък на метода е, че ИТМ отразява общото количество мазнини без оглед на това как се разпределят в тялото.

Индекс на телесна маса спрямо обиколката на талията

BMI е по-труден тест, но измерването на талията ви често е неправилно. Затова лекарите съветват мъжете да правят и двете измервания. „ИТМ измерва общото телесно тегло, а измерванията на талията са добри за идентифициране на висцералната коремна мазнина и риска от заболявания, свързани със затлъстяването“, казват изследователи от Харвардския университет.

Съотношение талия към височина

Мъжете, които се притесняват за здравето на сърцето си, също се съветват да изчислят съотношението на талията към височината (WHTR). За да направите това, обиколката на корема в см се разделя на височината в см. Това изчисление предоставя допълнителна информация за здравословното състояние.

Резултатът се счита за нормален в диапазона от 0,43 до 0,52.

Според тези изчисления средният мъж трябва да има обиколка на талията от 76 до 91 см. Например, ако височината е 176 см и талията е 82, резултатът ще бъде 0,46 и ще се побере в рамките на нормата (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМ РАЗМЕР НА ТАЛИЯТА ПРИ МЪЖЕТЕ И ПОСЛЕДИЦИ ОТ НАДВИШАВАНЕТО

Учени от Международната агенция за изследване на рака (IARC), която е подразделение на СЗО, установиха, че измерванията на талията предсказват риска от рак, както и ИТМ. Проучването изследва колко добре ИТМ, коремната обиколка и съотношението на талията към ханша помагат да се предскаже повишен риск от рак, свързан със затлъстяването. Експериментът продължи около 12 години, в него взеха участие повече от 40 хиляди души, повече от 1600 от тях бяха диагностицирани с рак, свързан със затлъстяване.

В резултат на това беше установено, че около 11 допълнителни сантиметра в областта на талията с 13% увеличават вероятността от развитие на рак, свързан със затлъстяването. А 8 допълнителни сантиметра на бедрата увеличават риска от рак на червата с 15%.

Според лекарите повишен риск от някои видове рак, както и диабет тип 2, се наблюдава при обиколка на талията от 102 см при мъжете и 88 см при жените. Експертите ви съветват да знаете своя ИТМ, както и редовно да измервате талията си. „Този тест е лесен за правене и ви позволява да научите за потенциалния риск от развитие на някои видове рак, като рак на панкреаса или черния дроб, за които е известно, че са свързани със затлъстяването.

Затлъстяването е една от основните (след тютюнопушенето) предотвратими причини за рак.

Как един мъж може да намали обиколката на талията си

Основният начин за намаляване на висцералните мазнини е да отслабнете или да изгаряте калории чрез физическа активност. Устойчивата загуба на тегло изисква както ограничаване на приема на калории, така и увеличаване на упражненията. Загубата на тегло като цяло ще помогне за намаляване на мазнините и в средната част.

Борба с рисковите фактори

С напредването на възрастта тялото му започва да губи мускулна маса, което от своя страна забавя метаболизма му. Това може да доведе до увеличаване на теглото и обиколката на талията, но корекциите в начина на живот могат да попречат на това да се случи. Генетиката може да играе роля в това колко мазнини има мъжът в корема си. Прекомерната консумация на алкохол също може да доведе до натрупване на мазнини около талията.

Диета

Вашият медицински специалист може да ви посъветва да намалите дневния прием на калории, да намалите порциите и да замените висококалоричните храни с по-здравословни. Например, лекар може да препоръча на мъжа да яде риба или птиче месо вместо тлъсто червено месо и да увеличи приема на плодове и зеленчуци.

Спорт

За да намали талията, мъжът трябва да тренира редовно. При това е важно да се съсредоточите върху коремните мускули и да изберете подходящите упражнения, като напр. Освен това трябва да включите кардио натоварване, например, или. Упражнявайте за предпочитане поне 150 минути седмично с умерена интензивност или поне 75 минути седмично на енергийно ниво. В идеалния случай трябва да се стремите да отделяте около 30 минути на вашата практика, пет дни в седмицата, редовно.

Привлекателността на женската фигура зависи от много фактори, включително нормалното съотношение между височина и тегло. Като цяло този показател се счита за индивидуален и е трудно да се каже какъв трябва да бъде в идеалния случай. Някои момичета имат по-широки кости или повече мускули, докато други имат по-малко и по-тесни кости. За да се определят идеалните параметри на растеж и тегло при момичета и жени, трябва да се вземат предвид много фактори.

Тънкостите при изчисляване на оптималните стойности на телесното тегло

Какво съотношение се изисква за жените, няма да кажем еднозначно. Често момичетата, в стремежа си да постигнат идеала, си поставят доста трудни цели. В името на заветните килограми и обеми някои правят сериозни жертви, но преди всичко все пак трябва да определите съотношението на растежа към теглото според таблицата или специални формули.

Един от най-често използваните параметри за изчисление е индексът на телесна маса. За правилното му изчисление трябва да вземете предвид и възрастта на нежния пол. ИТМ се използва днес както в медицината, така и в професионалния спорт, а понякога се използва за определяне на цялостното здраве.

В някои ситуации, след като се определи какво трябва да бъде съотношението на височината и теглото, е необходимо да не се изхвърли, а да се увеличи масата. Всеки организъм е индивидуален и всички жени са уникални, следователно и физиката им е различна. В същото време има известна прилика между различните хора по отношение на структурата на тялото. Преди да коригирате фигурата, се препоръчва да определите физиката и да изчислите съотношението на теглото към височината според таблицата, която показва стойностите на оптималното тегло на 16-20 години или повече.

Тънкостите при изчисляване на теглото за височината на жената

Когато една жена е висока над 168 см, тя се счита за висока. За да измерите височината за нейното съотношение към теглото по таблица или формула, трябва да свалите обувките си и да застанете с гръб към стената. В същото време някой трябва да измери горната точка по протежение на короната на главата, въпреки че можете да направите това сами, но можете да сбъркате с 1-2 см. Въз основа на резултатите от измерването могат да се направят определени заключения:

растеж до 150 см се счита за нисък;
151 до 156 см е под средното;
от 157 до 167 см - средно за руските жени;
от 168 до 175 см - висок;
над 176 - много висока, което е рядкост.

Конкретната стойност трябва да се вземе предвид, за да се определи съотношението височина към тегло според таблица или формула. Имайте предвид, че растежът винаги се влияе от наследствеността.

Какви са физиките?

Конституцията на женското тяло може да бъде различна. Всички съществуващи физики са условно разделени на три категории:

астеници. Отличителни черти са удължени крайници и тънък врат. Растежът често е над средния. Раменете и бедрата са тесни, гръдният кош е малък, мускулите са слабо развити. Момичетата и жените с такава физика обикновено са по-подвижни и дори при не най-правилното хранене могат да останат слаби.
Нормален тип. При такива хора растежът до тегло както на 18, така и след 40 години е близо до нормалното. Такива хора имат нормален материален метаболизъм и всички консумирани калории се изгарят. Основното нещо е да се следи храненето, за да се предотврати неконтролирано наддаване на тегло.
Хиперстеници. При тези момичета и жени обикновено е нарушено съотношението височина към тегло. Раменете с бедрата обикновено са широки, а крайниците и шията са доста къси. Такива хора са по-склонни към натрупване на излишни килограми от останалите.

Не е трудно да определите вашия тип за изчисляване на съотношението на ротация към тегло според определени формули. Просто измерете китката си:

ако е по-малък от 16 см в обиколка, вие сте астеничник;
ако около 19 см - телосложението е нормално;
повече от 19,5 - вие сте хиперстеник.

Трябва ли да се вземе предвид възрастта при изчисляване на теглото?

За да се изчисли правилно съотношението на височината към теглото за момичета на възраст 20-30 години или жени на възраст 43-53 години, е важно да се вземе предвид възрастта. Факт е, че с годините става все по-трудно да се поддържа привлекателна физика, тъй като метаболитните процеси се забавят.

Младите момичета на възраст 20-21 години са по-склонни да имат съотношение височина към тегло, отколкото жените след 50. Това се дължи на по-бързия метаболизъм. Колкото по-възрастен е човек, толкова повече се забавя метаболизмът. Това е нормално, тъй като клетките с тъкани в тялото остаряват. По-рядко идеалното съотношение на височината към телесното тегло се среща при жени над 50 г. С правилния подход към храненето е възможно малко след 50 години.

Как да изчислим ИТМ?

За да използвате таблицата за определяне на съотношението височина към тегло, трябва да се ръководите не само от теглото и височината, но и от конституцията на тялото. Има специална формула, която някога е била изобретена от французина Брок: "височина в см - 100" - това е оптималното тегло, коригирано с 10%. Всъщност тази формула е много остаряла и днес съотношението височина към тегло за момичета се изчислява по други начини.

Има различни таблици за момичета на възраст 16-20 години или жени след 30-40 години. Лекарите често използват индекса на Quetelet, за изчисляването на който масата се разделя на височината в сантиметри. След това с помощта на таблицата се определя дали тази стойност е нормална или не.

Класификация на здравословните състояния според ИТМ	BMI		Риск за здравето	Какво да правя
Класификация на здравословните състояния според ИТМ	18-25 години	повече от 25 години
Анорексия нервоза. Атароксична анорексия.	Тегло под 15% от очакваното, ИТМ под 17,5		Високо	Препоръчва се наддаване на тегло, лечение на анорексия
Поднормено тегло	По-малко от 18,5		Отсъстващ
норма	19,5-22,9	20,0- 25,9	Отсъстващ
Излишно телесно тегло	23,0-27,4	26,0-25,9	Повишена
Затлъстяване I степен	27,5-29,9	28-30,9	Повишена	Препоръчва се загуба на тегло
Затлъстяване II степен	30,0- 34,9	31,0-35,9	Високо
Затлъстяване III степен	35,0-39,9	36,0-40,9	Много висок	Загуба на тегло силно се препоръчва
Затлъстяване IV степен	40.0 и по-високи	41.0 и по-високи	Изключително високо	Необходима е незабавна загуба на тегло

Понякога за жени от 16 до 40 години се използва методът за изчисляване на пропорциите между теглото и височината, както следва:

слабите дами за всеки сантиметър височина трябва да имат около 325 g тегло;
със средно телосложение 350 g на сантиметър;
с плътен - 375 гр.

Ако жената е ниска, теглото намалява спрямо изчисленото с около 15%, тоест 4-5 кг. За по-голяма яснота ще разгледаме няколко метода за изчисление и таблици, които ни позволяват да определим здравословен растеж с маса на възраст от 16 до 55 години и повече.

Използване на таблицата Quetelet за изчисляване на съотношението височина към тегло

Много лекари и диетолози използват таблици, за да определят препоръчителното съотношение височина към тегло. Те са различни, но сред тях масата Quetelet е най-популярна. Той взема предвид теглото, пола, възрастта, височината. Просто потърсете височината си в графиката, след това я съпоставете с възрастта и ще разберете колко тегло би било нормално за вас.

Височина	Възрастта на жената
Височина	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

В същото време много експерти разграничават концепцията за идеално тегло от нормалното. За да се определи идеала, те препоръчват да се извадят 2-3 кг от получената норма. Освен това астениците винаги имат по-ниски стойности, а хиперстениците са надценени. Показателите за телесна маса могат да варират в рамките на 3-4 кг.

Изчисляване на съотношението, като се вземат предвид телесните мазнини

Много съвременни таблици за съотношението на височината към теглото са съставени по универсална формула, тоест като се вземат предвид височината и възрастта. Въпреки това, дори това може да не е достатъчно за най-обективната оценка на привлекателността на фигурата. Например, можете да използвате формула като тази, за да намерите идеалното си тегло:

50 + 0,75 * (височина - 150) + (тегло - 20) / 4.

Както можете да си представите, при този метод за определяне на съотношението на височината към телесното тегло при момичета и жени, обемите не се вземат предвид. Всъщност между 20 и 40-50 години процентът телесни мазнини трябва да варира между 12-20.

Също така е важно мазнините да са правилно разпределени по тялото – това ще се отрази на естетиката. За да изчислите индекса на разпределение на мазнините, можете да използвате най-простия метод: разделете талията в сантиметри срещу пъпа на обема на задните части. Резултатът трябва да бъде в диапазона от 0,65 до 0,85.

Определяне на нормата на тегло за височина, като се вземат предвид обемите

Джон Маккалъм преди много години измисли уникален начин за определяне на нормалното съотношение височина към тегло при жените чрез измерване на обемите на различни части на тялото. Всичко се базира на следните съотношения:

размерът на гръдния кош трябва да бъде същият като обиколката на китката, умножена по 6,5;
обиколката на бедрата трябва да съвпада с обиколката на гърдите, умножена по 0,85;
обиколка на талията = гръдна обиколка * 0,7;
обиколка на бедрата = обиколка на гърдите * 0,53.

След такива изчисления можете да разберете към какъв тип фигура принадлежите:

ябълка (гръдният кош е по-широк от бедрата, които са с около 20 см по-широки от талията в обиколката;
круша - бедрата са по-големи от гърдите, а талията е с 30 см по-малка от ханша.

За момичета и жени от 16 до 40-50 години с височина от 165 до 175 см, за правилното съотношение теглото в килограми трябва да бъде съотнесено с размера на талията в сантиметри. По този начин идеалното съотношение на обема ще изглежда така:

обиколката на бедрата с 25 см надвишава обиколката на талията;
обиколката на гърдите и бедрата се сближават;
обиколката на талията е същата като височината в см минус 100.

Според тази формула идеалното съотношение между височина и тегло за момичета и жени ще бъдат такива данни с височина 165 сантиметра, талията трябва да съответства на 65 сантиметра, гърдите 90 сантиметра.

Сред многото методи за откриване на наличието на излишни килограми в човек, най-популярен е изчисляването на индекса на телесна маса. Но учените и лекарите, изследвайки здравословното състояние, по-често разглеждат такъв показател като обиколката на талията. Това е така, защото ИТМ не показва разпределението на телесните мазнини. Но именно този фактор влияе върху риска от развитие на лични заболявания.

Съгласно протокола на Световната здравна организация (СЗО), обиколката на талията се измерва в областта между долния ръб на най-долното ребро и най-високата точка на тазовата кост, илиачната кост. За измервания е необходима обикновена измервателна лента. С обиколка "сантиметърът" трябва да създаде налягане, което е еквивалентно на 100 грама. Със същия инструмент се определя и обиколката на бедрата – като лентата се увива около най-широката част на дупето.

Грешка при измерване на талията се счита за фиксиране на измервателната лента на нивото на пъпа. Многобройни проучвания показват, че този метод дава не съвсем правилни резултати: талията може да се окаже по-тънка, отколкото е в действителност.

Измерването на обиколките на двете части на тялото изисква правилната позиция на човека. Трябва да свалите излишните дрехи, да се изправите, да поставите краката си заедно и да разперете ръцете си встрани. Дишането трябва да е спокойно. Всички измервания се записват при издишване и се повтарят два пъти. Ако разликата в измерванията е един сантиметър, тогава се вземат средните резултати.

Обиколка на талията за мъже и жени

При нормално телесно тегло обиколката на талията за мъжете трябва да бъде по-малка от 94 см, а за жените - под 80 см.

Наднорменото тегло се обозначава с ОТ с размери над 94 см и по-малко от 101,9 см при мъжете и от 80 до 87,9 см при жените.

Признак за абдоминално затлъстяване е обиколката на талията над 102 см при мъжете и над 88 см при жените.

Трябва да се отбележи, че обиколката на талията се увеличава с възрастта. Освен това зависи от ръста на човека: колкото по-висок е човекът, толкова по-голямо е увеличението на талията му. Това явление обаче се наблюдава до 85 години. При хората на възраст между 85 и 89 години средната обиколка на талията намалява.

Съотношение на талията и ханша: показател за привлекателност и здраве

Съотношението на талията към ханша се отнася до съотношението на талията към ханша. Този показател е доста популярен на Запад, където учените са направили много изследвания, опитвайки се да установят как влияе върху привлекателността и здравето на човека като цяло. На английски език се обозначава с абревиатурата WHR (отношение на талията към бедрата), на руски - STB.

Съотношението на талията и ханша позволява не само да се установи колко идеална е фигурата на мъжа или жената, но и да се предскаже здравословното състояние за бъдещето. Научните изследвания показват, че жените с тяло с форма на ябълка (тоест, когато талията е по-широка от ханша) са по-склонни да развият здравословни проблеми, отколкото тези с крушовидно тяло (бедрата са по-широки от талията). Това съотношение се използва и за определяне на централното затлъстяване, което допринася за появата на други по-сериозни заболявания.

Така че следните съотношения се считат за норма:

< 0,85 – у слабого пола;
Обиколка на талията / обиколка на ханша< 1,0 – у мужчин.

Съотношение талия към височина = (обиколка на талията / височина) x 100

Можете да изчислите обиколката на талията за височина с помощта на онлайн калкулатор:

Връзки, които правят жените привлекателни

Дори в древни времена идеалните жени са били представени с тазобедрени стави, вариращи в диапазона от 0,6-0,7. С други думи, колкото по-широки бяха бедрата й спрямо талията, толкова по-красива се смяташе за нея. Най-вероятно подобни предпочитания на силния пол се обясняват с тяхното подсъзнателно разбиране, че избраният с такива форми е по-предразположен към размножаване.

Съвременните изследвания показват, че в наши дни съотношението на талията и ханша продължава да бъде важен параметър на женската привлекателност за мъжете. Така жените с HJD, равен на 0,7, са оценени от силния пол от индоевропейските култури като по-привлекателни. Вкусовете могат да варират в зависимост от етническата принадлежност на мъжете. В този случай идеалното съотношение на талията към ханша за жените варира от 0,6 (в Южна Америка, части от Африка, Китай) до 0,8 (в Танзания и Камерун).

Защо трябва да следите размера на талията си?

Припомнете си, че ако обиколката на талията при мъжете е повече от 102 см, а при жените над 88 см, имаме картина на коремно затлъстяване. Междувременно учените са открили, че този конкретен вид затлъстяване е един от основните компоненти на метаболитния синдром. Абдоминалното или централното затлъстяване води до развитие на коронарна болест на сърцето, както и до артериална хипертония.

Освен това болезненото затлъстяване от този тип често е придружено от развитие на сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет тип 2. Мазнините в корема са среда, в която протичат различни метаболитни процеси. Това се дължи на високата плътност в натрупването на рецептори за катехоламини, полови стероиди, хормон на растежа, хормони на щитовидната жлеза и малък брой инсулинови рецептори.

Ниската инсулинова активност във висцералната мазнина води до повишено производство на компоненти като свободни мастни киселини, което води до развитие на атерогенеза (постоянен, влошаващ се процес на съдово увреждане от време на време). Ето защо натрупването на прекомерни количества коремни мазнини се превръща в рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и редица други заболявания.

Независимо от това, намаляването на телесното тегло дори с 5-10% или намаляването на обиколката на талията с най-малко 4 см при дългосрочно поддържане на постигнатите резултати може да доведе до подобряване на въглехидратния и мастния метаболизъм и като следствие до понижаване на кръвното налягане.