Възстановяване на фигурата след раждане: курс за плосък корем, стегнати гърди и пищна коса. Опомнете се: откъде да започнете възстановяване след раждане Възстановяване след раждане по време на кърмене фигура

Как да възстановите фигурата си след раждане?

Проблемите с вашата фигура след раждането могат да бъдат, ако не предотвратени, то значително смекчени, като започнете да се грижите за себе си по време на бременност. Правилните упражнения, упражнения, контрастни душове, грижа за кожата с помощта на специална козметика - всичко това ще помогне на бъдещата майка да се поддържа в добра форма и след раждането на бебето да се възстанови бързо. Започвайки от 20-та седмица на бременността, се препоръчва носенето на компресионни чорапи. Включва бандаж, поддържащ сутиен и антиварикозни чорапи или чорапогащи.

Една млада майка има достатъчно средства в арсенала си, за да й помогне да влезе във форма. Много от тях могат да се използват веднага след раждането, някои само след няколко седмици. Някои могат да се използват по време на кърмене, други не. Някои неща ще изискват пари и време, но някои ще изискват само желание и воля.

Има няколко основни направления за ефективно възстановяване на фигурата след раждането. Така:

- Балансирана диета.Младата майка трябва да получава пълната гама от основни хранителни вещества от храната си: протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерали, особено ако кърми. В същото време, за да възстановите фигурата си след бременност и да поддържате тонус, не трябва да преяждате, да злоупотребявате с брашно и сладкиши. Най-добре е да ядете поне пет пъти на ден на малки порции. След раждането се препоръчва много пиене - чиста вода, прясно изцедени сокове, компоти и плодови напитки.

- Гимнастика.Простата гимнастика може да се изпълнява у дома. Трябва да започнете упражнения за фигурата си не по-рано от 4 седмици след раждането. Препоръчително е да се консултирате с гинеколог, за да сте сигурни, че тялото ви е готово за стрес. Сериозните упражнения и твърде много активност са противопоказани за кърмещи майки, тъй като това може да отдели токсини в кърмата.

- Следродилна превръзка- добре познато и отдавна изпитано лекарство. Поддържа коремните мускули и предпазва кожата от увисване. Важно е превръзката да е с правилен размер. Трябва да го носите от първия ден след раждането, не повече от 10 часа на ден, в продължение на 2 месеца. През нощта превръзката може да се сваля, защото по време на сън мускулите не увисват толкова, колкото през деня.
Трябва да поставите следродилната превръзка, докато лежите. В тази позиция коремните мускули се отпускат максимално и е по-лесно да ги фиксирате в правилната позиция.

Експерт Цатурова Кристина, акушер-гинеколог, репродуктолог

Размерът на следродилната превръзка трябва да съответства на дрехите, които жената е носила преди бременността. Ако по време на очакване на бебе тя е наддала повече от 12 кг, превръзката трябва да бъде избрана с един или два размера по-голяма.

Добрата превръзка е лесна за поставяне, невидима под дрехите, а закопчалките и шевовете не създават неудобства. Важно е да е изработена от съвременни материали - микрофибър, полиестер, ликра - те са издръжливи, хипоалергенни, позволяват на кожата да диша и не абсорбират влагата.

- Самостоятелен масажизползване на овлажняващи и антицелулитни кремовеИ гелове, маслина масла.

Използване специална козметикада възстановите фигурата си. Те трябва да се използват ежедневно след душ, като се втриват с кръгови масажни движения в проблемните зони - корем, бедра, седалище.

У дома пилинг. Препоръчително е да използвате скраб два пъти седмично. Можете да използвате прости и достъпни средства. Един от най-ефективните е скрабът от кафе. Кафето трябва да е едро смляно и, противно на общоприетото схващане, да не е „сънливо“. Може да се смеси с морска сол и да се втрие в местата, където се появява целулит, а също и със сол, мед и зехтин (този състав не само ще подобри структурата на кожата, но ще й придаде еластичност и гладкост).

- Миостимулация(или електрическа стимулация) е единствената хардуерна козметична процедура, която може да се извършва на кърмещи майки (разбира се, по това време е необходимо да се изключи излагането на гърдите). Като алтернатива е възможен нежен масаж.
Методът засяга долните слоеве на мускулите и има същия ефект като физическите упражнения. Козметологът поставя електроди върху активните двигателни точки на мускулите по определен модел, зависи от „географията“ на проблемните зони. Процедурата въздейства и върху кожата, но индиректно: при стягане на мускулите се стяга и кожата.

- Мезотерапия(интрадермални инжекции) - противопоказан за кърмещи майки. Ако една жена не кърми, можете да прибегнете до кърмене два месеца след раждането. Първо обаче трябва да направите ултразвук на тазовите органи и да се подложите на лекарски преглед.
Процедурите по мезотерапия са насочени към изгаряне на мазнини, дренаж (премахване на отпадните продукти) и лифтинг (стягане на кожата).

- Обвивки. Тази процедура, подобно на мезотерапията, е насочена към изгаряне на мазнини, дрениране и стягане на кожата. Обвивките не се препоръчват за кърмещи майки, тъй като всички вещества проникват в кожата и влияят на състава на млякото.

Всяка млада майка със сигурност мисли как да възстанови фигурата си след раждането. Това е съвсем естествено, защото всички искаме да сме красиви и стройни. След бременност новите майки са особено загрижени за увисналия корем, натрупването на мазнини по бедрата и промените във формата на гърдите. Въпреки това, както показва практиката, ако правилно подходите към възстановяването на фигурата след бременност, всички тези проблеми могат лесно да се справят.

Принципи на възстановяване в следродилния период

За съжаление, физическата активност е противопоказана за жени след раждане. Това важи особено за младите майки, чието раждане е било сложно или оперативно. Също така, тежките натоварвания са забранени през първите седмици след раждането на бебето и за тези жени, които са родили естествено и лесно.

Възстановяването на фигурата след раждането трябва да започне с промяна в начина на живот. Правилното хранене, редовните разходки на чист въздух и здравият сън ще ви помогнат да се приведете в ред след бременност и да коригирате много грешки във вашата фигура.

Как да се храним здравословно

Разбира се, много майки ще кажат, че диетата не е удоволствие за кърмещите жени. И експертите със сигурност ще се съгласят с това мнение. Ние обаче не говорим за диета като такава. Младата майка трябва да се храни добре и редовно. Но това е основният трик. Да се ​​храните добре не означава, че трябва да ядете хляб, сладкиши, колбаси и други нездравословни храни. За да отслабнете след бременност и в същото време да получите всички необходими витамини и микроелементи за себе си, трябва да ядете колкото е възможно повече зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, варено месо и зърнени храни. В същото време трябва да ограничите консумацията на картофи и ориз.

Грешката на повечето млади майки, които се оплакват от нарастващите си килограми след раждането, е просто да се оправдават следващия път, когато отидат до хладилника. Жените, поглъщайки поредния сандвич с масло и наденица, се убеждават, че без него просто не могат да нахранят бебето, че детето определено няма да получи достатъчно мляко, ако яде здравословна ябълка вместо вреден сандвич.

Да се ​​откажете от тези вредни храни, разбира се, не е никак лесно, но ако започнете поне приблизително да броите калориите, които приемате, ще разберете защо килограмите не изчезват, а по-скоро се увеличават с висока скорост.

Правилна физическа активност

За да може вашата фигура да стане същата след раждането, изобщо не е необходимо да се изтощавате с часове тренировки, особено след като младите майки не трябва да правят това. За да върнете мускулите в предишния им тонус, трябва да правите сутрешни упражнения и да ходите повече с детето си. Трябва обаче да ходите правилно. Сигурно много от нас са виждали картината, когато младите майки излизат на разходка с бебето си, сядат на пейка в парка и водят приятни разговори, докато децата им спят спокойно в количките. Така че, колкото и приятно да е такова общуване, то няма да е от полза за вашата фигура. За да напуснат килограмите от тялото ви, трябва да ходите. В този случай ходенето трябва да бъде доста интензивно и достатъчно дълго. Трябва да ходите поне 60 минути на ден с бързо темпо.

зарядно устройство

За да се възстанови бързо след бременност, млада майка определено трябва да прави сутрешни упражнения. Загряването трябва да включва набор от основни упражнения за определени мускулни групи, които ще помогнат за възстановяване на стойката, отстраняване на корема, коригиране на формата на гърдите и премахване на натрупването на мазнини по бедрата, задните части и страните.

Укрепване на гръбначния стълб. За красива стойка трябва да наблюдавате мускулите на гърба и да научите гръбнака си да бъде в правилна позиция. Има прости упражнения за това. За да развиете навика да държите гърба си изправен, трябва да застанете с гръб към стената. Уверете се, че петите, задните части, както и лопатките и тила са плътно притиснати към стената. Запомнете това състояние и се опитайте да коригирате стойката си през целия ден. Ако е необходимо, застанете отново до стената.

Това упражнение развива паметта на гръбнака да бъде в анатомична позиция.

Друго основно упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба. Легнете на пода, с лицето надолу. Повдигнете тялото си и го подпрете на дланите и пръстите на краката. Дръжте гръбнака си прав, не се огъвайте. Останете в това положение няколко минути. Упражнението може да се повтори няколко пъти.

Сироп от мангостин: състав, фармакологичен ефект, показания и противопоказания за употреба

За да стегнете корема след бременност, редовните упражнения за корем изобщо не са подходящи. Максимумът, който една млада майка може да направи през първите месеци след раждането на бебето си, е да се навежда напред, назад и настрани. Има обаче изход от тази ситуация. За да накарате корема да изчезне бързо, можете да носите специална следродилна превръзка, ако нямате противопоказания за това.

Много жени изпитват болка в лумбалната област след бременност. Именно на тази област трябва да се обърне повишено внимание по време на ежедневните упражнения. Колкото по-бързо приведете гръбнака си в ред в тази част, толкова по-малко вероятно е да получите заболявания на кръста в бъдеще. Отлично упражнение за трениране на лумбалната област е следното упражнение:

1. Легнете по гръб. Упражнението трябва да се изпълнява на пода. Свийте коленете си и поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете корема си и задръжте за 15 секунди. Уверете се, че задните части не се издигат над пода. Повторете упражнението няколко пъти.
2. За да приведете ръцете си в ред, можете да започнете да правите упражнения с дъмбели. Няма нужда веднага да вземете тежки дъмбели за тренировка. Започнете с тежест от 1 кг. Всички упражнения с дъмбели трябва да се изпълняват бавно.
3. За да коригирате формата на гърдите си, трябва да правите лицеви опори срещу стени. За да направите това, застанете с лице към гърба си, поставете краката си на ширината на раменете. Натиснете бавно към стената. Уверете се, че лакътните ви стави сочат надолу. Това упражнение ще ви помогне да избегнете отслабването на гръдните мускули след края на кърменето.
4. За красиви крака е достатъчно да правите 20-50 клякания на ден. Уверете се, че гърбът ви е изправен и петите ви не напускат пода. Такива упражнения бързо стягат всички мускулни групи на краката. За да се отървете бързо от целулита на задните части, можете да практикувате ходене по дупе. За да направите това, седнете на пода, повдигнете краката си над пода и се придвижете напред на задните си части. Направете същото обратно. 10 минути на ден такова ходене и ще забравите за портокаловата кожа и ще получите стегнато и красиво дупе.

Фитнес система след раждане за бързо възстановяване и придобиване на строен силует

Не е тайна, че всички жени се стремят да бъдат красиви и секси не само за своя мъж, но и за себе си. И въпросът за възстановяване на предишните форми след раждането е много важен за всяка жена. В крайна сметка, след раждането повече от всякога искате да станете отново привлекателни, да отслабнете, да „премахнете“ страните, корема и като цяло да възвърнете предишната си свежест и блясък в очите.

Много жени веднага прибягват до различни диети, за да отслабнат след бременност. Но си струва да се отбележи, че диетата сама по себе си няма да ви помогне да се върнете към предишната си форма. За да направите това, ще трябва не само да се придържате към строга диета, но и да правите физически упражнения, за да върнете фигурата си в съблазнителна форма.

Как да възвърнете фигурата си след раждане

Много хора смятат, че упражненията за възстановяване на фигурата могат да се правят не по-рано от месец след раждането. Но този подход не винаги е правилен. Ако не е имало усложнения по време на раждането, то е било успешно и не сте родили с цезарово сечение, тогава можете да започнете да тренирате месец след раждането на бебето.

Но когато изпълнявате упражнения, не прекалявайте, тъй като твърде голямото натоварване няма да ви донесе никаква полза, а само вреда. И простите упражнения са идеални за вас.

Най-добре е да изберете упражнения за подравняване и укрепване на гърба и гърдите. Важно е да запомните, че в първия период след раждането трябва да избягвате упражнения върху тазовите мускули. Нека да разгледаме най-важните упражнения за възстановяване след раждане.

Упражнения за възстановяване на фигурата след раждане

1. Заемете легнало положение и се опитайте да издърпате корема си. След това бавно вдишайте въздуха, без да отпускате коремните мускули. Останете в това положение за петнадесет секунди. Направете двадесет подхода.
2. Легнете на пода, след това подпрете лактите си на него и се изправете на пръсти.

Още упражнения за корем може да видите в тази статия: упражнения за корем след раждане.

Упражнения за мускулите на таза

Легнете по корем или по гръб, като изберете позиция, която ви е по-удобна. След това трябва да напрегнете вагиналните мускули и да останете в това положение за 5 секунди. Правете петдесет подхода на ден. Много е важно да се научите как да напрягате мускулите си правилно и тогава ще можете да правите това упражнение във всяка позиция, дори когато кърмите бебе.

Упражнения за мускулите на корема и гърба

• Първо, трябва да легнете по гръб, да огънете краката си, като същевременно поставите краката си на пода. При това упражнение е важно да се уверите преди всичко, че не разделяте краката си. След това вдишайте, повдигайки стомаха си, а след това издишайте, вдигайки се колкото е възможно повече и притискайки гърба си към пода.
• Легнете по гръб със свити крака. Две или една ръка трябва да поставите на корема си, за да можете да държите коремните мускули под контрол. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, повдигнете тялото и главата си. Ако ръцете ви пречат, тогава можете да ги вземете от стомаха си.
• Отново ляга по гръб, но без да сгъва краката си. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, след това го хванете и след това го върнете обратно към гърдите си. Замръзнете в това положение за няколко секунди. Направете същото с левия крак. Трябва да има общо десет подхода за всеки крак.

Упражнения за отслабване

За да могат тези упражнения да ви помогнат да постигнете резултати, те трябва да се комбинират най-добре с набор от упражнения за корем. За да отслабнете на талията си, трябва да правите упражнения с обръч за 10-15 минути няколко пъти на ден. Полезно е и за вашето здраве да правите кратки бягания два пъти на ден. Бягането на място се счита за ефективно упражнение за отслабване.

Упражнения за зоната на деколтето

1. Заемете легнало положение и изправете краката си. След това вземете малки дъмбели и започнете да свивате ръце над гърдите си. Повторете тези движения двадесет пъти.
2. Направете петнадесет лицеви опори, като се уверите, че тазът ви е в правилна позиция.

Има много малко жени в света, които са доволни от фигурата си след раждането. Някои хора се притесняват от наднорменото тегло, натрупано по време на бременност, други са разстроени от съвсем не плосък корем и гърди, които са загубили предишната си еластичност.

Но най-често възстановяването на фигурата след раждането трябва да се извърши на всички фронтове, а именно:

1. Нормализиране на теглото.
2. Възстановяване на корема.
3. реконструкция на гърдата.

Освен това жените често са загрижени за проблеми с косата и ние също ще говорим за това.

По време на бременността бъдещата майка бързо наддава на тегло. При някои тя изчезва по време на раждането, особено ако е било дълго и трудно. Но за повечето щастливи майки излишните килограми не бързат да изчезнат, а понякога се натрупват по време на кърмене.

Ситуацията се усложнява от факта, че обикновените Диетите в следродилния период са напълно неподходящи, тъй като те само ще влошат състоянието на вече отслабено тяло и ще лишат бебето от необходимите хранителни вещества, които получава чрез майчиното мляко.

Какво да правя? Трябва да работите върху диетата си.

1. Дробно хранене

Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. По този начин храната се усвоява напълно, а не се складира по страните, корема и дупето като резерви.

Ако почувствате глад между храненията, хапнете нещо здравословно и нискокалорично: плодове, зеленчуци, сушени плодове, изпийте чаша кефир или кисело мляко.

Не се отказвайте от месото, но избирайте нетлъсти меса, които се приготвят на пара, варени или печени на фурна.

Не пропускайте закуската. Сутрешното хранене е много важно. Най-добре е да е каша. Зърнените храни подпомагат отличното храносмилане.

2. По-малко мазни, сладки, брашно и други вредни храни

Това, както знаете, са основните врагове на стройната фигура. А бебето не се нуждае от такива продукти. Сладка, например, води до повишено образуване на газове, развитие на диатеза и проблеми със зъбите и костите.

Понякога можете да се поглезите с блатове или блатове, но все пак се опитайте да замените сладките със сушени плодове.

За мазнините... Смята се, че за да се увеличи хранителната стойност на млякото, кърмещата майка трябва да консумира достатъчно количество мазнини. Има дори такова нещо като „течно мляко“, тоест не достатъчно мазно и питателно за бебето.

В тази връзка някои баби от най-добродушни убеждения съветват младите майки да залагат на тлъсти меса и други подобни. Това обаче по никакъв начин не засяга ползите от млякото, тъй като е важно детето да получава пълен набор от витамини, микроелементи, протеини, въглехидрати и лесно смилаеми мазнини - това е видът мляко, което се счита за питателно. И тези калории, които мама приема от мазни храни, отиват направо в нейната подкожна мастна тъкан и остават там за дълго време.

Така че не е ли по-добре да се храните правилно, като консумирате здравословни мазнини, съдържащи се в рибата, ядките (те трябва да се консумират на много малки порции), растителните масла като зехтин, ленено семе и други подобни.

Опитайте се да се откажете от други вредни продукти: консерви, полуготови продукти, храни, съдържащи консерванти, оцветители, вредни добавки; както и от пикантни, пържени, пушени храни.

3. Повече витамини

Не се отричайте в зеленчуците и плодовете. Освен, че тези продукти не предизвикват образуването на излишни килограми, те съдържат много витамини и микроелементи за пълноценно снабдяване на организма, фибри за предпазване от запек, захар за задоволяване на нуждите на организма и желанието ви да хапнете нещо сладко, без да навредите на здраве.

4. Повече течност

Когато възстановявате фигурата си след раждане, водата играе една от най-важните роли. Причината е, че липсата на вода води до забавяне на метаболитния процес и, като следствие, до факта, че консумираните калории не се изразходват за нуждите на тялото, а са здраво прикрепени към него под формата на мазнини депозити.

Освен това водата е необходима за производството на кърма и съставлява 87% от нейния състав. Пийте повече чиста вода, за предпочитане около 2 литра на ден. Можете също така да пиете компоти, плодови напитки, натурални сокове, минерална вода (негазирана). Внимавайте обаче за количеството захар, което приемате със сладките напитки, а за минералната вода трябва да се консултирате с вашия лекар, защото само той може да прецени дали минералните соли ще навредят на вас и вашето бебе и в какво количество могат да се консумират.

Моля, имайте предвид, че течността подобрява производството на кърма. Ако лактацията вече е установена, обемът на пиене може безопасно да се увеличи, но ако все още се притеснявате от горещи вълни и стагнация на млякото, трябва да следвате ограничен режим на пиене, докато състоянието се нормализира.

Метаболизъм

Като цяло добрият метаболизъм е от голямо значение за възстановяване на фигурата след раждане и нормализиране на теглото. И, разбира се, не трябва да се ограничавате само до увеличаване на приема на течности.

Нормализирането на метаболизма се влияе значително от добър сън. Разбира се, трудно е да се говори за това, когато нова майка не спи през нощта с бебе на ръце, но понякога се лишаваме от възможността да си починем.

Ако можете да спите с детето си през деня, не си отказвайте това. По-добре е да отложите домакинските задължения: много по-лесно е да се отървете от праха и мръсните съдове, отколкото да се отървете от наднорменото тегло и здравословните проблеми.

Друг важен фактор е физическата активност. Разхождайте се повече на чист въздух, когато бебето ви малко поотрасне, играйте с него на игри на открито.

Кърменето в помощ

За съжаление много често пренебрегваме механизмите, заложени в женското тяло от природата, предпочитайки да вярваме на най-новите научни теории и изследвания. Според естествения физиологичен процес излишните килограми, натрупани по време на бременност, трябва да изчезнат сами в период на продължително кърмене.

Приблизително 500 ккална ден се губи от майка, която храни бебето си с кърма. Ако тя яде умерено, тогава калориите се извличат от „резервите от мазнини“. Бебето се храни добре, майката се отървава от излишните килограми, постепенно става по-тънка и красива, без скокове или вреда за здравето.

В този случай е необходимо да се изпълнят още две напълно естествени условия: майка храни се дълго време, най-малко една година и има опит най-малко минимална физическа активност.

Последното може да бъде редовни разходки с бебето. Ако условията позволяват, не седнете на пейка в парка, разходете се, ходете повече, ако е възможно, посетете басейна и, разбира се, тренирайте у дома няколко месеца след раждането, след консултация с Вашия лекар.

Ако ви се струва, че нямате сили за допълнително движение, камо ли да спортувате, просто започнете да го правите и силата ще се появи.

Възстановяване на фигурата след раждане: стягане на корема

Трябва да се погрижите за корема си веднага след раждането. Буквално. Става въпрос за употреба следродилна превръзка. Противно на общоприетото схващане, той е нужен не само на жените, претърпели цезарово сечение, но и на тези, които са родили сами.

Превръзката е необходима, за да се гарантира, че кожата не е увиснала и мускулите са фиксирани в нормално положение. Той трябва да съответства на вашия размер „преди бременност“, ако общото ви наддаване на тегло по време на бременност е по-малко от 12 kg. Ако сте качили повече от това, бинтът е необходим с 1-2 номера по-голям.

Поставете превръзката в легнало положение и я носете не повече от 10 часа на ден, свалете я през нощта. Следродилна превръзка може да се носи до 2 месеца след раждането.

В първите дни след раждането е препоръчително да закупите превръзка под формата на колан, тъй като превръзката на бикините може да притисне превръзката твърде плътно към тялото, затруднявайки преминаването на лохиите. Прочетете повече за това какво е лохия и как се случва

Диастаза

По правило коремните мускули се нормализират сами, ако жената е носила превръзка, кърми и води активен начин на живот. Случва се обаче мускулите да не могат да се върнат в нормалното си положение дълго време поради несъответствие - диастаза.

Диастазата може да се определи по следния начин. Легнете по корем и повдигнете правите си крака на 5-10 сантиметра. Когато мускулите се разминават по средната линия на корема, ролката ще се издигне.

Можете да се справите с проблема с помощта на физически упражнения, в тежки случаи - чрез пластична хирургия, ако жената вече не планира да ражда деца.

Можете само да се ангажирате напълно 1,5 – 2 месеца след раждането, като първо сте говорили с Вашия лекар и сте установили, че няма противопоказания. И прави дихателни упражнения, който има положителен ефект върху възстановяването на корема, може да се приема още 2 дни след раждането.

Гимнастиката се изпълнява всеки ден в няколко подхода: докато вдишвате, надувате корема си, докато вдишвате, се прибирате. Повторете 10-15 пъти в един подход. Гимнастиката е противопоказна за жени, претърпели цезарово сечение.

Козметика за възстановяване на фигурата след раждане

Днес можете да си купите козметичен продукт за всеки проблем. Поне така твърдят производителите на козметика. Все пак да не забравяме, че геловете и кремовете за укрепване на кожата, изгаряне на подкожни мазнини и др. Действат само в комбинация с физически упражнения, независимо какво пише на опаковката им.

Такива продукти могат само леко да изгладят неравната текстура на кожата, леко да я стегнат и да й придадат лек тон + свеж вид. Този ефект сам по себе си няма да е достатъчен, но може да бъде отлично допълнение към физическата активност и в крайна сметка ще получите прекрасно тяло без недостатъци.

Възстановяване на фигурата след раждане: гърди

Можете да прочетете повече за реконструкцията на гърдата в

Тук накратко ще изброим основните фактори, които ще помогнат за възстановяване на стегнатостта и обема на гърдите след раждане и кърмене.

За да възстановите гърдите след раждане, трябва:

• продължете да охранявате до година и половина; през този период преминава етапът на лактационна инволюция, когато тъканите се трансформират от жлезисти в мастни и гърдата придобива състояние „преди бременност“;
• вземете контрастни водни процедури за подобряване на кръвоснабдяването;
• правете гимнастика за възстановяване на гърдите;
• грижа за кожата си с помощта на синтетична или естествена козметика;
• правете масаж на гърдите.

Възстановяване на тялото на жената след раждане: коса

Възстановяването на косата след бременност е по-скоро като подигравка. Като правило, няколко месеца след раждането на дългоочакваното бебе, а в някои случаи и веднага след това, косата започва да пада. Случва се това явление да има катастрофален характер, което потапя много млади майки в депресия.

Нека да разберем защо се случва това. Косата реагира активно на хормоналните промени в тялото на бременната жена: луковиците се увеличават, броят на люспите върху самата коса се увеличава, поради което тя изглежда по-дебела и по-силна.

След раждането хормоналните нива се нормализират: при кърмещите майки това се случва постепенно, при некърмещите - по-рязко. Космените фоликули се връщат в предишното си състояние, стават по-малки и не могат да се справят с тежката коса. Това е причината за интензивен косопад след раждането.

Ако една жена храни бебето си с мляко, тогава този процес може да бъде по-малко забележим за нея, отколкото за майките, които са отказали кърменето по една или друга причина. Но това до голяма степен зависи от наследствеността и индивидуалните фактори. Доброто хранене играе важна роля.

За да направите възстановяването на косата след раждане по-бързо и по-ефективно, направете маскиза да ги укрепи.

Например смесете 1 чаена лъжичка масло с 1 жълтък. Нанесете сместа върху косата си за 30-40 минути, като отгоре сложите шапка или найлонова торбичка и я увиете с кърпа (може и с шапка). Отмийте маската с топла вода и шампоан.

В следродилния период би било препоръчително да се направи къса прическаза намаляване на натоварването върху космените фоликули. Освен това, докато косата ви се възстановява и изглежда по-тънка, късата прическа може лесно да създаде обем.

Така че, ако раждането и кърменето протичат по естествен сценарий, тогава възстановяването на жената след раждането, макар и постепенно, трябва да доведе до възстановяване на тялото в състоянието, в което е било преди бременността. Нашата задача е да му помогнем в това с грижовни процедури, физически упражнения и правилно хранене.

Отговори

По време на бременността бъдещата майка бързо наддава на тегло – може до 15 кг, може и повече. За някои майки излишните килограми се губят по време на раждане (особено дълго и трудно), за други е трудно. За да възстановите фигурата си след раждането и да стегнете мускулите си, редовните диети не са подходящи, а натоварването на тялото със сложни упражнения или фитнес е просто неуместно и освен това опасно.

Ако раждането и кърменето протичат по естествен сценарий, възстановяването на жената ще настъпи постепенно: тялото ще се върне в състоянието, в което е било преди бременността или дори по-добро. Задачата на самата жена е да помогне на собственото си тяло с това.

И така, какво трябва да се направи, за да? Работете върху диетата си и яжте правилно, правете гимнастика и водете активен начин на живот, позволете си да си починете и използвайте специална козметика.

Как се променя фигурата ви след бременност

Коремът на родилката се разтяга много силно - преди всичко отвътре - поради увеличената матка. През деветте месеца на бременността тя не само се разтяга под въздействието на растящото в нея бебе, но и увеличава обема си. Това се дължи на новото образуване на мускулни влакна: всяко от тях се увеличава 10 пъти по дължина и четири пъти по ширина. При раждането обемът на матката става 500 пъти по-голям, а теглото й се увеличава 25 пъти. Ето защо ще отнеме време, докато матката се върне към нормалните си размери, а възстановяването след раждането е бавно.

Веднага след раждането размерът на матката е приблизително същият, както е бил на четвъртия месец от бременността, или едва след 5-6 седмици размерът й се връща към пренаталния си вид.

Възстановяване на фигурата след раждане

За да може матката да се свие по-бързо, е необходимо на първо място,. Тогава мозъкът на майката ще произведе необходимото количество хормон окситоцин, който насърчава свиването на мускулите на матката. В допълнение, експертите казват, че стимулацията на зърната рефлексивно кара мускулните влакна на матката да се свиват.

През първите три до четири дни от следродилния период в родилния дом можете няколко пъти да приложите лед, увит в чаршаф или кърпа, върху долната част на корема и да го задържите около десет минути. Студът ще помогне за свиване на кръвоносните съдове, както и за намаляване на кървенето на повърхността на матката. Това ще доведе до бързо изчистване на кухината му от кръвни съсиреци; развитието на кървене ще бъде изключено и матката ще започне да се връща към първоначалния си размер.

Плосък корем месец след раждането (видео):

Също така е полезно да лежите по корем, това помага на матката да се свие, като ускорява почистването на нейната кухина. Достатъчно е просто да лежите неподвижно по корем за 10-15 минути четири-пет пъти на ден. Полезно е да станете почти веднага след раждането - 4-6 часа по-късно - така че мускулите да се свият по време на ходене, благодарение на което пикочният мехур ще започне да се свива (препълването му не позволява на матката да се свива нормално), а също за подобряване на изтичането на това, което е в маточната кухина , - това също е необходимо, за да се намали.

Носим следродилна превръзка за стягане на мускулите

Известно е, че външната форма на корема се определя от мускулите; на първо място, правите линии, които се намират в предната коремна стена. По време на бременността те се простират от растящата матка и често могат да се отклоняват встрани от права линия, образувайки диастаза. За да определите дали го имате по време на следродилния период, трябва да легнете по гръб и да повдигнете правите си крака нагоре 5–10 см. Тогава можете не само да видите, но и да почувствате, палпирате малкия ръб, който се е образувал: той се издига малко над правите коремни мускули, които се отделят. Това е диастаза, която може да продължи около три месеца след раждането.

За да се отървете от него, трябва да носите специална следродилна превръзка - това ще ви помогне да възстановите фигурата и корема. Лекар ще ви помогне да изберете такъв и ще ви посъветва дали изобщо трябва да го носите.

Превръзката поддържа разтегнатата коремна стена, фиксира коремните органи (предимно матката, тъй като разтегнатият лигаментен апарат е нестабилен), предотвратява образуването на херния (дефект в мускулите, през които коремните органи изпъкват в подкожната тъкан), фиксира конци след цезарово сечение .

Трябва да поставите следродилна превръзка, докато лежите по гръб, когато коремните мускули са възможно най-отпуснати. Трябва да се носи осем седмици: след всеки три часа носене трябва да правите почивки за половин час. Това не само ще ви помогне да възстановите фигурата си по време на периода след раждането, но и ще намали натоварването на гърба ви и ще намали болката в него.

Как да премахнете мазнините от корема веднага след раждането (видео):

Има обаче противопоказания, при които носенето на превръзка е забранено: например бъбречно заболяване; някои заболявания на стомашно-чревния тракт с болка или подуване на корема; алергии или кожни възпаления; възпалени след .

Правилното хранене като ключ към успеха при възстановяване след раждане

Конвенционалните диети по време на следродовия период, които могат бързо да върнат предишната си форма, няма да работят. Те само ще влошат състоянието на вече отслабено тяло и ще лишат бебето от необходимите хранителни вещества, които трябва да получи от майчиното мляко. Следователно единственият изход е да работите върху диетата си.

Правило едно. Дробно хранене

Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Такава диета по принцип е полезна за тялото, тъй като храната се усвоява напълно от него и не се складира като мазнина отстрани. Не пропускайте закуската, защото сутрешното хранене е много важно: нека е овесена каша, която насърчава доброто храносмилане. Яжте само постно месо: на пара, варено или печено във фурната.

Ако чувствате глад между храненията, използвайте леки закуски с нещо здравословно и нискокалорично: плодове, зеленчуци, сушени плодове, кефир или кисело мляко.

Правило две. Отказ от нездравословна храна

Сладкото не само е вредно за фигурата (особено след бременност), но и има лош ефект върху здравето на бебето: допринася за образуването на газове, развитието на диатеза и води до проблеми със зъбите и костите. Позволете си marshmallows или marshmallows, но не повече. Можете да ядете сушени плодове.

Консумирайте здравословни мазнини, които се намират в рибата, ядките и растителните масла (зехтин, ленено семе и други). Избягвайте консервирани и преработени храни, храни, съдържащи консерванти, оцветители и вредни добавки; всичко пикантно, пържено, пушено.

Правило три. Повече витамини

Витамините ще ви помогнат да се възстановите след първото и следващите раждания. Не се отказвайте от плодове и зеленчуци: те няма да ви напълнят, но ще получите много витамини и микроелементи за правилното функциониране на тялото, фибри, за да се отървете от запек; както и захар за задоволяване на нуждите на организма.

Четвърто правило. Повече течност

Можете да пиете колкото е възможно повече вода. Недостигът му води до забавяне на метаболитния процес и до факта, че постъпилите в тялото калории не се изразходват и следователно се отлагат някъде по бедрата.

Течността не само ще ви помогне да си възвърнете пренаталната форма, но е от съществено значение за производството на кърма, която е 87% вода. Пийте повече чиста вода - около 2 литра на ден. Разрешени са и компоти, плодови напитки, натурални сокове и минерална вода без газ (консултирайте се с вашия лекар за това). Въпреки това, ако все още имате горещи вълни и застой на млякото, не трябва да пиете много вода.

Правило пето. Правилен метаболизъм

Добрият метаболизъм помага за възстановяване на фигурата след раждането. За да го нормализирате, трябва да имате добър сън. Разбира се, една млада майка често не спи през нощта с детето си, но трябва да се напие и да си даде почивка възможно най-скоро. По-добре се откажете от миенето на чинии (отложете го за известно време) и спете с бебето.

Не забравяйте за физическата активност. Разхождайте се повече навън, а когато бебето порасне, играйте с него на игри на открито.

Кърменето ще ви помогне да възстановите фигурата си след раждането

Удивително е как женското тяло се утроява. Според естествения физиологичен процес излишните килограми, натрупани по време на бременност, трябва да изчезнат сами през целия период на дълго кърмене, което може да продължи повече от година.

Кърмещата майка губи около 500 kcal на ден. Ако тя яде умерено, калориите, необходими за производството на енергия, се извличат от нейната собствена храна. "мастни резерви". В резултат на това бебето се храни добре, а майка му се отървава от излишните килограми без вреда за здравето. Освен това след раждането майката има напълно естествени физически дейности: носи бебето на ръце, забавлява го, помага му да се научи да пълзи и след това да ходи.

Ходете и се движете повече, след консултация с лекар - посетете басейна, спортувайте. Дори и да ви се струва, че изобщо нямате сили за допълнителни движения, просто започнете да правите нещо и ще видите, че все още ги имате.

Занятията обаче могат да започнат само месец и половина до два след раждането, но още на втория ден след раждането на детето можете да правите дихателни упражнения, които ще имат положителен ефект върху възстановяването на корема. Трябва да се изпълнява ежедневно, няколко подхода 10-15 пъти: докато вдишвате дълбоко, надуйте стомаха си, докато издишвате, го издърпайте. Моля, обърнете внимание: не може да се извършва при жени след цезарово сечение.

Възстановяване на фигурата след раждане: гърди

Гърдите след раждането и поради кърменето не само се увеличават по размер, но и губят своята еластичност. За да получите това обратно, трябва:

1) продължете да кърмите бебето до една година и половина: през това време етапът на инволюция на лактацията ще премине, тъканите ще се трансформират от жлезиста в мастна тъкан и гърдите ще се върнат в предишното си състояние;
2) вземете контрастен душ за подобряване на кръвоснабдяването;
3) правете специална гимнастика за гърдите;
4) погрижете се за кожата си, като използвате различни козметични продукти;
5) извършване на масаж на гърдите след раждане.

Козметика за възстановяване на фигурата в следродилния период

Има много продукти, чиито производители обещават, че ще заздравят кожата и ще помогнат за изгарянето на подкожните мазнини, но всички тези кремове и гелове работят само в комбинация с физически упражнения. В същото време те наистина могат леко да изгладят неравната текстура на кожата и да я стегнат, придавайки й тонус и свеж вид.

Възстановяване на фигурата след раждане (упражнения):

Контрастният душ ще ви помогне да възстановите здравето на кожата си (не приемайте повече от веднъж на ден): първо включете само топла вода, след това гореща вода, след това включете студена вода за няколко секунди. Не забравяйте, че е необходимо тялото да се нагрява по-дълго, отколкото да се охлажда, и няма нужда да замръзвате насилствено под ледена вода. След душ не забравяйте да се разтриете с хавлиена кърпа - това не само стимулира притока на кръв, но е и масаж.

Личен опит на момиче, което отслабна с 25 кг след раждане (видео):

За да възстановите косата след раждане, която активно пада, става матова и тънка както по време на бременност, така и след раждането на дете, също трябва да положите много усилия. Всичко зависи от наследствеността и индивидуалните фактори, от правилното хранене.

Факт е, че космените фоликули, реагиращи на хормоналните промени в тялото на бременна жена, се увеличават и броят на люспите върху самата коса се увеличава, след което косата изглежда гъста и силна. Въпреки това, когато хормоналните нива се стабилизират след раждането, тези космени фоликули се връщат в предишното си състояние, ставайки по-малки. Те не могат да се справят с тежка коса и падат.

За да възстановите косата, трябва не само да използвате специални шампоани, маски и масла, но и сами да правите маски, за да я подсилите. Един от най-ефективните е с яйце; Маслото от репей също ще помогне.

И така, смесете една чаена лъжичка масло с един жълтък. Нанесете сместа върху косата си, като отгоре сложите шапка или найлонова торбичка и я увиете плътно с кърпа (или с шапка). След 30-40 минути изплакнете с топла вода и шампоан.

Също така, по време на следродилния период можете да направите къса прическа, за да намалите натоварването на космените фоликули и да създадете визуален обем.