نصيحة من طبيب نفساني: كيف تبدأ في حب واحترام نفسك؟ كيف تحب نفسك: ما الذي ساعدني شخصيا؟ كيف تصبح نفسك وتحب نفسك.

الحب هو أساس الحياة على هذا النحو. بفضلها، يولد أشخاص جدد، وهي تجبرنا على التغيير وتصبح أفضل. لكن أهم حب هو حب الإنسان لنفسه. فقط من خلال قبول أنفسنا وتجربة الاحترام يمكننا أن نعيش بشكل كامل ونكون سعداء. لسوء الحظ، ليس هذا هو الحال دائما، وأحيانا يبدو للشخص أنه من المستحيل تماما أن يحب نفسه.

كيف لا نحب أنفسنا؟

كيف تكتشف أنك لا تحب نفسك وكيف يتجلى ذلك؟

• عندما تواجه مشكلة ولو صغيرة، تشعر بالذعر، ويتقلص العالم إلى حجم هذه المشكلة بالذات؛
• الرغبة المهووسة في أن يكون محبوبًا من الجميع؛
• جلد الذات المستمر والشعور بالذنب؛
• الاعتماد المفرط على آراء الآخرين، والرغبة في سماع الثناء منهم؛
• انخفاض احترام الذات المهنية، والذي يتجلى في حقيقة أنه، حتى لو كنت متخصصًا من الدرجة الأولى في مجال عملك، فإنك تعتقد أن شخصًا ما يمكنه العمل بشكل أفضل منك؛
• يعتبر أي انتقاد بمثابة إهانة؛
• الاستعداد للعمل "بشكل مكثف"، وعدم الاهتمام بالنفس وحالتك؛
• شعور حاد بالشفقة على الذات؛
• أفكارك وأفكارك تبدو عديمة القيمة تمامًا ولا معنى لها؛
• الرغبة في تحقيق المثل الأعلى من أجل إرضاء الجميع؛
• الإحجام عن طلب المساعدة وحل جميع المشاكل المحتملة بشكل مستقل؛
• كره لجسمك.
• الرغبة في أن تكون غير مرئي للجميع وعدم الرغبة في التواصل بشأن الانزعاج الخاص بك؛
• عدم القدرة على قول لا.

هذه قائمة طويلة علاوة على ذلك، يمكن توسيعها إلى أجل غير مسمى، لأنه يمكن أن يكون هناك عدد كبير من مظاهر كراهية الذات. وقد يكون لكل واحد منا خصائصه الخاصة في هذا الصدد. بالمناسبة، لا يتخلل كراهية الذات دائما جميع مجالات الحياة البشرية: في بعض الأحيان يتجلى بشكل أكثر احترافا، وأحيانا أكثر شخصية.

أسباب عدم حبك لنفسك

لكي تفهم كيف تحب نفسك، عليك أن تفهم أصول هذا العداء. في أغلب الأحيان، جذور العديد من مشاكلنا "تنمو" منذ الطفولة. وهذا ليس مفاجئا، لأن كل طفل صغير هو في الأساس صفحة بيضاء، يتم ملؤها بمرور الوقت بفضل جهود وأفعال من حوله. ويبقى هذان الدوران في نفوسنا إلى الأبد: طفل صغير يتوق إلى الحب والتفاهم من العائلة، وشخص بالغ يوبخنا ويسيطر علينا.

وكل شيء سيكون على ما يرام، لأن هذين الجزأين يتوازنان تماما مع بعضهما البعض. ومع ذلك، إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في مرحلة الطفولة، فهو يوبخ وينتقد باستمرار، ثم يبحث عن سبب كل هذه المشاكل في نفسه. وقد توصل إلى نتيجة مفادها أنه ببساطة سيء. لكن لو كان جيدًا لكان كل شيء مختلفًا. وهكذا يبدأ الطفل برفض بعض سماته. هكذا تسقط بذور كراهية الذات في تربة أرواحنا وتبدأ في الإنبات.

في بعض الحالات، يحاول الآباء تحقيق أحلامهم وتوقعاتهم على حساب الطفل، والتي ليس من المقرر أن تتحقق. إنهم لا يفهمون كيف يحبون أنفسهم بدون هذا، وبالتالي، يحاولون رفع شخص "طبيعي" من الطفل، لأنه بهذه الطريقة الوحيدة يمكنهم أن يشعروا بالتعاطف معه. على سبيل المثال، حلمت والدتك طوال حياتك أنك ستتزوج وتربي أطفالاً، واخترت مهنة. من المنطقي أنك الآن تشعر بعدم الارتياح لأنك لم ترضي والدتك، وتعتبرك ابنة سيئة.

وأحيانا لا نتوافق مع المجتمع وروح العصر. لقد تم تنظيم العالم الحديث بطريقة تجعلنا جميعًا، بشكل عام، نحاول أن نكون متشابهين مع بعضنا البعض ونتنافس في نجاحنا. وإذا خرج أي شخص من هذا الدفق البشري، فهناك احتمال كبير بأنه لن يتمكن من حب نفسه. إذا أخذنا نفس المثال فيما يتعلق بالزواج والعمل، فإن الفتيات اللاتي لا يرغبن في السعي لتحقيق النجاح في مجتمعنا، لأنهن يفضلن طهي البورشت لأزواجهن، قد يجدن صعوبة في قبول قيمهن الخاصة.

وأخيرًا، أحيانًا ندفع أنفسنا إلى ظروف لا يمكن الخروج منها. لقد وضعنا لأنفسنا حاجزًا لم يتمكن حتى مايكل جوردان وستيف جوبز من الوصول إليه - لكننا نحاول! على سبيل المثال، يريد الشخص كسب الكثير من المال (لماذا؟) ويذهب للعمل في شركة كبيرة مع المعاملة المناسبة للموظفين وظروف العمل. بعد عام من النجاح المتفاوت، يبدأ في نخر نفسه ببطء لأنه غير قادر على أن يصبح "عوالق مكتبية" مثالية. على الرغم من أنه من غير الواضح بشكل عام سبب حاجته لذلك.

سبب آخر يجعل الكثير من الناس يكرهون أنفسهم هو تجربة الفشل. لسوء الحظ، لا تنتهي جميع مساعينا بالنجاح: قد يتم رفض المشروع، وقد تذبل الزهرة المفضلة لديك، وقد ينفصل عنك رجلك المحبوب. وفي هذه الحالة، يكون الإغراء كبيرًا جدًا للانغماس في الذنب حتى الأذنين والانغماس في جلد الذات لفترة طويلة جدًا. بعد إخفاقات خطيرة، قد يكون من الصعب جدًا أن تحب نفسك وتبدأ في فعل شيء ما مرة أخرى، ولكن بدون هذا محكوم عليك بحياة غير سعيدة للغاية.

كيف تحب نفسك؟

قد يكون كل شيء واضحا بالأسباب والمظاهر، لكن سؤال كيف تحب نفسك لا يزال مفتوحا. لكن أنت وحدك من يستطيع حلها، لأن احترامك لذاتك يعتمد على حالتك الذهنية. طور علماء النفس عددًا من النصائح والتوصيات التي ستكون مفيدة ومثيرة للاهتمام لأي شخص، بغض النظر عن إحساسه بالذات ونظرته للعالم.

المزايا والنجاحات

يمكنك القول أنه ليس لديك شيء خاص تحب نفسك من أجله. هذا ليس مفاجئا، لأنك تلاحظ فقط الفشل والعيوب في نفسك. لا يُعرف من غرس هذه العادة فيك ومتى، لكن الحقيقة تبقى أنها تتعارض بشكل كبير مع حياتك. لكن ليس من الضروري مطلقًا أن تشعر بالعداء والاشمئزاز تجاه نفسك بقية أيامك!

كيف تحب نفسك إذا كنت لا تفعل أي شيء؟ مستحيل! لذلك، ابدأ بالنشاط في الاتجاه الذي يروق لك أكثر: العمل، والهوايات، والحياة الشخصية. إذا واجهت إخفاقات في البداية، فلا تنزعج - امنح نفسك الحق في ارتكاب الأخطاء، لأنك تفعل ذلك لأول مرة. ومع نجاحك الأول، ابتهج وسجل هذه الحقيقة في قائمة إنجازاتك الشخصية. اكتب فيها حتى مجرد تفاهات، على سبيل المثال، "لم أصرخ على المرأة الوقحة في الترولي باص" أو "لقد قاومت أكل الكعكة الثانية".

تأكد من إعداد قائمة بكل نقاط قوتك وصفاتك التي تميزك عن أي شخص آخر. ما عليك سوى إيقاف النقد وتقييم نفسك كما لو كنت من الخارج، كغريب. سيتضح قريبًا أنك جميلة وذكية وما إلى ذلك. … ولا تنس الرجوع إلى هذه القوائم مرة واحدة على الأقل يوميًا وإعادة شحن نفسك بحب الذات منها.

مشاعر

في ثقافتنا، يتم إدانة مظاهر هذه المشاعر مثل الاستياء والغضب والغضب والحزن. لقد اعتدنا على إخفاءها ونشعر بخيبة أمل ببطء تجاه جسدنا الذي يسعى لسبب ما إلى تجربة هذه المشاعر. لذلك، من المهم للغاية أن تتعلم السماح لنفسك أن تشعر بما تشعر به، وكذلك التعبير عن هذه المشاعر بشكل صحيح.

على سبيل المثال، أنت مستاء من صديقك. بدافع العادة، تريد إخفاء هذه المشاعر على الفور بشكل أعمق، وكذلك تخجل نفسك من مظهرها. لكنك لست بحاجة إلى القيام بذلك! العواطف طبيعية وطوعية، وبما أننا نتفاعل معها مع حدث ما، فمن المحتمل أنه يستحق ذلك. لقد جرحك صديقك حقًا، ومن حقك أن تعبر له عن ذلك. من الممكن أنها لم تستطع حتى التفكير في مدى سوء سلوكها بالنسبة لك. أو ربما يكون من المناسب لها أن "تمسح قدميها عليك"، ولكن بعد ذلك يجب أن تفكر في سبب الحاجة إلى مثل هذا الصديق؟

التأكيدات

هناك أداة نفسية عظيمة تعلمنا حب الذات ببطء. يطلق عليه التأكيدات. يكمن جوهرها في نطق الصيغ اللفظية الخاصة التي تبرمج وعينا للتفكير والإدراك الإيجابي. باستخدام هذه التركيبات عدة مرات فقط في اليوم، يمكنك رؤية تحسينات ملحوظة خلال شهر واحد. مثال على التأكيدات الإيجابية:

• أنا الأكثر سحراً وجاذبية؛
• العالم مفتوح أمامي، وأحقق النجاح في كل شيء؛
• لدي جسم جميل.
• أعطي الناس الفرح والنور.
• مصدر الإلهام بداخلي؛
• أنا أحب نفسي وأقدرها؛

هذه العبارات هي مجرد عينة - في الواقع، هناك عدد لا حصر له من أنواع التأكيدات المختلفة. أهم شيء عند استخدامها هو توليد الطاقة الإيجابية والفرح بداخلك. وبالطبع الانتظام. تحتاج إلى تكريس الوقت والجهد لهذا النشاط، وعدم نطقها على عجل - عندها فقط ستكتسب التأكيدات قوة في روحك.

التصور

تمرين نفسي آخر يهدف إلى تحقيق الحالة المرغوبة، وهي حب الذات. مهمتك هي أن تتخيل بكل التفاصيل ما سيحدث عندما تحب نفسك. لقد قمنا بإعداد الأسئلة التي ستساعدك على استحضار الصورة المطلوبة بكل تفاصيلها:

• على ماذا ستستيقظ في الصباح؟
• كيف ستبدو؟
• كيف ستكون مشيتك وإيماءاتك؟
• ماذا ستفعل كل يوم؟
• ماذا لن تفعل؟
• ماذا سيكون خطابك؟
• أين وكيف ستعيش؟
• أين ستعمل؟
• كيف سيكون شكل رجلك وصديقاتك؟
• ماذا ستفعل في وقت فراغك؟
• ما هي السمات التي لديك مقارنة اليوم؟

بعد الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها، تخيل هذه الصورة. انظر إليها من جميع الجوانب. أضف الروائح والأصوات إلى الصورة. انغمس فيها وابق في هذه الحياة لفترة قصيرة من الزمن - خمس دقائق على الأقل. وبعد ذلك اخرج منه واستمع إلى نفسك ومشاعرك الداخلية. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام، ستصبح تدريجيًا الشخص الذي تتخيله - واثقًا ومحبًا لنفسك.

التغييرات

لكن حب الذات لا يعني على الإطلاق التواضع وقبول تلك الصفات التي من الواضح أنها تفسد حياتك وتتداخل مع تحقيق السعادة. بل يتعلق الأمر بكيفية قبول تلك السمات في نفسك التي تبدو سيئة، ولكنها في الواقع ليست كذلك. كيفية فصل القمح عن القشر؟ يجب عليك تحليل مصدر رغبتك في التخلص من هذه الجودة أو تلك. إذا كان السبب هو الإدانة المفترضة من الآخرين وقواعد مثل "من الضروري، هذا كل شيء"، فمن المحتمل أننا نتحدث عن كراهية الذات وتدني احترام الذات.

ولكن إذا كانت بعض الميزات تزعجك حقًا - على سبيل المثال، الوزن الزائد أو عادة لصق أنفك في مكان لا ينتمي إليه - فربما يجب عليك التخلص منها. للقيام بذلك، اكتب على قطعة من الورق بأكبر قدر ممكن من التفاصيل مظاهر سمة الشخصية التي تزعجك كثيرًا. أضف عمودًا يتضمن وصفًا للعواقب السلبية لأفعالك. فكر وحلل سبب تصرفك بهذه الطريقة (ربما أصبحت أكثر هدوءًا أو كسولًا عن اتخاذ أي إجراء). أخيرًا، قم برسم خطة تفصيلية لكيفية تغيير الأشياء. ولا تنس أن تتبعه بدقة!

تبني

لسوء الحظ، لا يمكن تغيير كل سماتك، على الأقل ليس من دون إراقة الدماء. وسيكون من المحزن أن يتمكن الشخص من تغيير أي شيء صغير لا يحبه - فمن المؤكد أن عالمنا سيتكون من مليارات من الروبوتات المثالية. أوافق، ليس من المثير للاهتمام أن تعيش في مثل هذه الظروف!

ومع ذلك، عليك أن تفعل شيئًا حيال كراهيتك لنفسك وسماتك الفردية. والمفتاح في هذه الحالة هو القبول. بعد كل شيء، لا أحد منا مثالي وقد يكون لديك بعض العيوب. وفي بعض الحالات، فإنها تمنحك شخصية وسحرًا فريدًا. لذلك، أحب نفسك كما أنت، لأنه إذا لم يكن لديك شيء ما، فلن يكون أنت بعد الآن.

وزن الماضي

إنه يثقل كاهل الكثير منا. يظهر هذا بوضوح بشكل خاص في مثال العلاقات مع الرجال: كيف لا نثق بشركاء جدد بسبب خداع الشركاء القدامى، ونتوقع منهم خط سلوك مشابه للشركاء السابقين، ونحن ببساطة نفكر بهم بشكل سيء. كل هذا هو أمتعتنا السلبية، وبعض الناس لديهم الكثير منها لدرجة أنها لا تتعارض مع الحياة فحسب، بل أيضًا في حب أنفسهم ببساطة. لا يمكن للفكرة أن تغادر رأسي: "إذا حدث كل هذا في حياتي، فهذا يعني أن هناك خطأ ما فيّ".

هذا ليس صحيحا دائما. على سبيل المثال، اتصالاتك الأولى مع الرجال لا تشير على الإطلاق إلى العلاقات بشكل عام، لأنك ببساطة لم تكن لديك الخبرة اللازمة لتقييم الوضع والتنبؤ به. في المستقبل، أنت من جعلتهم معيارك، متناسين أنه يمكن أن يكون مختلفًا. هذا ليس خطأك - هذه هي الطريقة التي يُصنع بها الناس. لكن يمكنك تحليل أخطائك وتصحيحها - على وجه الخصوص، إذا كنت تستجيب لنوع مختلف من الرجال. على أية حال، فإن الأمر يستحق ترك هذه التجربة السلبية والبدء في العيش مرة أخرى.

في بعض الأحيان قد يبدو فن حب الذات علمًا معقدًا للغاية، لكنه ليس كذلك. لقد اعتدنا على توبيخ أنفسنا وتوبيخها لمجرد أنه في بعض الأحيان قد يبدو الموقف الجيد تجاه شخص ينعكس في المرآة أمرًا مخزيًا. وهذا خطأ، لأن هذا الشخص هو الأقرب والأكثر موثوقية والعزيزة. ولهذا وحده يستحق أن تحبه من كل قلبك وروحك.

مناقشة 0

مواد مماثلة

جاءت لي فتاة مؤخرًا للتشاور. ظاهريًا جذاب جدًا، يترك انطباعًا جيدًا. لذلك بدا لي السؤال الذي طرحته غير متوقع: "كيف تحب نفسك؟" أسمع هذا السؤال من عملائي في كثير من الأحيان. علاوة على ذلك، في كل مرة تقريبًا يجب أن ألاحظ كيف يؤثر الموقف السيئ تجاه الذات، وعدم قبول الذات، والنقد الذاتي سلبًا على حياة الناس، مما يحرمهم من الفرح وفرصة الاستمتاع بأنفسهم وبالعالم من حولهم.

أن تحب أو لا تحب... هذا هو السؤال!

أشارك تماما وجهة النظر القائلة بأنه كلما كان شعور الشخص أفضل تجاه نفسه، كلما زاد احتمال نجاحه وتحقيق أهدافه. يزيد الموقف الجيد تجاه نفسك من احتمالية تحقيق المرتفعات، على سبيل المثال، في المجال المهني. حب نفسك يعني أن تكون متناغمًا مع نفسك ومع العالم من حولك، وأن تشعر بالثقة والجاذبية، وأن تحترم نفسك ورغباتك، وأن تحمل شحنة إيجابية يشعر بها الأشخاص من حولك.

عدم الرضا عن النفس يحرم الإنسان من القدرة على الاستمتاع بالحياة، وغالباً ما يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية أو حتى الأسباب . الشخص الذي لا يحب نفسه لا يستطيع أن يحب شخصًا آخر، لذا فإن المشكلة الشائعة لهؤلاء الأشخاص هي ، عدم القدرة على بناء علاقات مثمرة مع الآخرين، قلة الأصدقاء. غالبًا ما يرتبط كراهية الذات بـ , وهو أمر محفوف بعدم الرضا عن النفس والمظهر وانعدام الثقة بالنفس والتوتر المستمر والشعور بعدم القيمة.

ماذا يعني أن تحب نفسك؟

من المهم أن تفهم أن حب نفسك لا يعني أن تكون أنانيًا. حب الذات هو قبول عميق للذات كشخص، كفرد، واحترام الذات والشعور بالرفاهية الداخلية. ولا ينبغي أيضًا الخلط بين حب الذات بهذا المعنى والنرجسية، التي يتم التعبير عنها من خلال النرجسية الفارغة والإظهار المفرط للأنا للآخرين.

الرغبة الرئيسية!

بمجرد أن تقرر تغيير موقفك تجاه نفسك وتحب نفسك، سيتم إطلاق عملية التغيير. ومع ذلك، هذه ليست مهمة سهلة، وعليك أن تفهم أنها تستغرق بعض الوقت. لن تتمكن من الوقوع في حب نفسك على الفور بموجة من العصا السحرية. يعد إجراء تعديلات على مظهرك الخارجي أمرًا سريعًا وسهلاً، لكن قبول عالمك الداخلي ومحبته حقًا قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. تستغرق عملية قبول نفسك وقتًا، لكن مقدار ذلك يعتمد فقط على رغبتك واستعدادك للتغيير. إذن من أين تبدأ؟

اعتني بمظهرك

لنبدأ بما هو في رأيي الأسهل للتغيير والتحويل - مظهرك. في كثير من الأحيان، يرتبط عدم الرضا عن نفسه بقوة بعدم الرضا عن مظهره. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون هذه مشاكل حقيقية وأخرى خيالية. يمكن تصحيح العديد من عيوب المظهر بسهولة من خلال الاختيار الصحيح للملابس التي تناسب شخصيتك واستخدام مستحضرات التجميل وما إلى ذلك. من المهم أن تعتني دائمًا بمظهرك - ليس من الضروري أن ترتدي أحدث صيحات الموضة في الأشياء العصرية. الشيء الرئيسي هو أن هذه الملابس هي التي تحبها وتضيف الثقة لنفسك، وأن يكون مظهرك العام أنيقًا ومهذبًا. خذ 10 دقائق إضافية لكي ملابسك، وتصفيف شعرك، ووضع المكياج، وترتيب حذائك قبل مغادرة المنزل. استخدم العطر، واختر رائحة لطيفة تلهمك. لا تهمل الإكسسوارات: فالساعة الجميلة أو حقيبة اليد المريحة سوف تثير مشاعرك الإيجابية مرة أخرى، مما يحسن مزاجك ويضيف الثقة بالنفس.

حالتك المزاجية وطريقة تفكيرك تحدد محتواك الداخلي، ونتيجة لذلك، نظرتك للعالم من حولك. عدم الرضا عن النفس يسبب العديد من المشاعر السلبية، مثل التهيج والغضب واليأس وغيرها. احصل على مزاج إيجابي، وتعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة، وسوف يتلألأ العالم بألوان زاهية بالنسبة لك (كتبت عن كيفية تحسين حالتك المزاجية في المقال)« » ).

انتبه لأفكارك. اقطع كل الصفات السلبية التي تتبادر إلى ذهنك: "أنا قبيح جدًا"، "أنا سمين جدًا، أنا فظيع جدًا"، "أنا خاسر، لن أنجح أبدًا"، وما إلى ذلك. وبجهد الإرادة، قم بتغيير هذه العبارات إلى عبارات إيجابية تضيف الثقة والشعور بالسلامة الداخلية، على سبيل المثال: "أنا مميز"، "أستطيع تحقيق هدفي"، "أنا أقبل نفسي وأحب ما أنا عليه" ".

المضي قدما، لا البقاء في مكان واحد لفترة طويلة جدا. تطوير نفسك جسديًا (ممارسة الرياضة) وفكريًا (قراءة الكتب أو البرامج التدريبية أو الدورات التدريبية المتقدمة). ابحث عن نشاط أو هواية تحبها والتي ستلهمك وتملأك بالطاقة والمتعة. امتدح وشجع نفسك على أي إنجاز، حتى ولو كان بسيطًا. تعلم أن تقدر كل شيء في حياتك. انتبه بشكل خاص لنقاط قوتك - استخدمها كدعم لتحقيق أهدافك. إذا كان من الصعب اكتشاف المزايا بنفسك، فانتقل إلى الأصدقاء والأحباء للحصول على المساعدة. اطلب منهم إعداد قائمة بجوانبك الإيجابية. أنا متأكد من أنك ستفاجأ بالنتيجة - بالتأكيد سيجد من حولك العديد من المزايا فيك! تقبل المجاملات والثناء - فهذا سيساعد على بناء الثقة بالنفس. تعلم أن تنظر إلى النقد ليس كإهانة، بل كفرصة للتحسين.

تقبل ماضيك

في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون عدم الرضا عن النفس مرتبطًا بما تمر به لبعض الأخطاء أو الأحداث في الماضي. حاول أن تنظر إلى أحداث الماضي ليس على أنها فشل، بل على أنها تجربة لا تقدر بثمن جعلتك أقوى وسمحت لك بأن تصبح ما أنت عليه الآن. إن الوعي بالخطأ الذي تم ارتكابه هو بالفعل عمل على الذات، فهو يساعد على فهم الذات والتقرب منها. لكن من المهم عدم الخوض في الأمر، بل المضي قدمًا، مع الأخذ في الاعتبار الخبرة المكتسبة في حياتك الحالية والمستقبلية (كتبت عن كيفية قبول ماضيك في المقال« » ).

استمع لرغباتك

امنح نفسك الإذن للقيام بما تريد والاستمتاع به. نحن لا نتحدث عن أي أعمال غير قانونية أو سلوك معادي للمجتمع. أعني الحرية الداخلية، والقدرة على الاختيار، والاستماع إلى نفسك، وعدم اتباع قيادة الآخرين. عند القيام بأي إجراء، فكر: هل تريد هذا حقًا؟ على سبيل المثال، عندما تشتري شيئا غير ضروري تماما في المتجر، فإنك تفعل ذلك بمحض إرادتك، أوحتى لا يزعج البائع ؟ أم أنك ستذهب إلى حفلة لأنك تريد ذلك حقًا، أو لمجرد أن جميع أصدقائك سيكونون هناك؟ هناك أشياء تتعارض مع معتقداتك أو قيمك الداخلية، ومن المهم أن تلاحظها. عندما تفعل شيئًا ضد رغبتك أو تتنازل عن مبادئك، فإنك تشعر بمشاعر غير سارة (التوتر، الغضب، الحزن، عدم الرضا). قد لا تصبح ملحوظة لك على الفور، ولكن مع تراكمها، فإنها تجلب الكثير من الانزعاج، ونتيجة لذلك، عدم الرضا عن نفسك. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا التمييز بين رغبتك والرغبة المفروضة. في هذه الحالة من الضروري تطوير الحساسية الداخلية والقدرة على سماع صوتك الداخلي (كتبت عن كيفية القيام بذلك في المقال)« » ).

أحط نفسك بأشخاص لطيفين

فكر في أي نوع من الناس يحيطون بك؟ كيف تشعر من حولهم؟ هل تملأك بالطاقة والإيجابية، أم أنها تسبب فقط مشاعر سلبية أو مشاعر بالذنب أو الخوف، أو تهينك أو تقمعك؟ هل تفهم كيف دخل هؤلاء الأشخاص إلى حياتك ولماذا بقوا فيها لفترة طويلة؟ تخلَّ عن العلاقات مع الأشخاص الذين لا يجلب لك التواصل معهم أي متعة أو رضا، والذين لا تشعر بالراحة في التعامل معهم. أو حاول تقليل الاتصالات معهم إلى الحد الأدنى (على سبيل المثال، إذا كانت علاقتك بسبب ضرورة وظيفية). هذه العملية تستغرق وقتا وتتطلب جهدا. ولكن إذا حددت مثل هذا الهدف لنفسك، فسوف تحققه بالتأكيد. قم ببناء علاقات مع الأشخاص الذين يلهمونك، ويملأونك بالطاقة والإيجابية، والذين تريد أن تقتدي بهم وتتغير نحو الأفضل.

ليست هناك حاجة للبحث عن سبب لتحب نفسك!إذا كنت تريد أن تكون شخصًا سعيدًا، كن واحدًا! املأ حياتك بالعواطف الإيجابية والمزاج الجيد والأشخاص اللطيفين والأحداث المشرقة - وستلاحظ كيف سيتغير موقفك تجاه العالم ونفسك نحو الأفضل. والعالم بدوره سوف يجيب عليك بالتأكيد بالمثل.

أريد أن أدعو جميع النساء إلى حدث خاص. إنه يدور حول كيف يمكن للمرأة أن تحب نفسها، وتصبح أكثر ثقة، وتتغلب على صعوبات الحياة، وتكون في وئام مع نفسها ومع العالم من حولها! يمكن الاطلاع على البرنامج التدريبي ABC للنساء.

يعتني بك، معالج الجشطالت.

كيف تحب نفسك؟ غالبًا ما يطرح الناس هذا السؤال أثناء المشاورات مع طبيب نفساني. بعد كل شيء، يمكنك في كثير من الأحيان سماع القول المأثور في الحياة: "أحب نفسك وسوف تتحسن حياتك". كثير من الأفراد ليس لديهم أي فكرة على الإطلاق عن نوع العمل الذي يدعو إليه هذا الشعار. في هذا الصدد، يعتقد الكثير من الناس أن حب نفسك يعني الإعجاب بشخصيتك واعتبار أفعالك هي الأصح. في الواقع، هذا هو سلوك الأفراد المدللين الذين غالبا ما يأتون إلى علماء النفس ويشكون من مصيرهم المؤسف: الشعور بالوحدة، والموقف السيئ للأشخاص الآخرين تجاههم وكراهيتهم. والسبب في ذلك هو عدم القدرة على وضع احتياجاته ورغباته تحت مصالح الآخرين، لأنه من يريد أن يتسامح مع الأنانيين المطلقين بجانبهم. لكن في المقابل هناك من يعيش على مبدأ "أنا آخر حرف في الأبجدية". يفكر هؤلاء الأفراد في الآخرين أولاً، وبعد ذلك فقط في أنفسهم. في كثير من الأحيان لا يوجد وقت أو طاقة أو قوة متبقية لنفسك. مثل هؤلاء الناس هم أيضًا غير سعداء للغاية. وإذا لاحظ الأفراد الأنانيون صورتهم المثالية فقط، معتبرين أنفسهم الأكثر ذكاءً وموهبة ولطفًا وجمالاً وأفضلهم، وأن الآخرين هم المسؤولون عن كل مشاكلهم، ففي الحالة الثانية، تسود المعتقدات المعاكسة عن أنفسهم: أنا غبي ، لا يستحق، قبيح، الخ. د.

فكيف تحب نفسك؟ هذا التعبير البسيط له معاني مختلفة. أن تحب نفسك يعني أن تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك واحتياجاتك، وهذا يعني أن تقبل جسدك وشخصيتك ومظهرك داخليًا، وأن تكون قادرًا على الدفاع عن مصالحك وحقوقك، والقدرة على تحقيق رغباتك وإيجاد حل وسط متبادل المنفعة مع العائلة والأصدقاء.

كيف تحب نفسك و؟ من السهل جدًا تقديم النصائح، والأصعب من ذلك وضعها موضع التنفيذ، لكن علماء النفس لا ينصحون باليأس، بل يقدمون طرقًا من شأنها أن تساعدك على حب نفسك ورفع احترامك لذاتك. تحتاج أولاً إلى التحقق من مستوى احترامك لذاتك الشخصية. للقيام بذلك، عليك أن ترسم خطًا رأسيًا على ورقة فارغة، ثم تضع نقطة على هذا الخط حيث يرى الشخص ذلك ضروريًا، لكن تخيل نفسك أولاً بهذه النقطة. وإذا وضعت النقطة على خط تحت المستوى المتوسط ​​فإن الفرد لا يحب نفسه حقا. وإذا كان فوق منتصف الخط فإن الإنسان يعشق نفسه. الخيار الأفضل هو وضع نقطة في منتصف الخط، حيث أن الفرد في هذه الحالة يعامل نفسه بشكل مناسب.

إذا لم تكن نتيجة هذا الاختبار مشجعة للغاية، فعليك الانتقال إلى التمارين لزيادة احترام الذات. الشيء الرئيسي الذي تحتاجه في هذا الأمر هو الصبر.

التمرين رقم 1- ممارسة الرياضة. إن العمل على جسمك ونشاطك البدني سيزيد من احترامك لذاتك بدرجة عالية.

التمرين رقم 2 - عندما تمر أمام المرآة، قم بالثناء على نفسك.

التمرين رقم 3 - ابحث دائمًا عن شيء جيد في نفسك وركز عليه.

للقيام بذلك، عليك أن تأخذ ورقة، وتقسيمها إلى جزأين وفي الجزء الأول اكتب كل صفاتك الإيجابية، وفي الثانية اكتب تلك الصفات التي ترغب في تغييرها في نفسك. بعد ذلك في القائمة، تحتاج إلى شطب كل كلمة ذات صفات سلبية، ثم قطع هذا الجزء من الورقة، أو تمزيقها إلى قطع صغيرة، أو إطلاقها للريح أو حرقها.

والخطوة التالية هي حفظ النص المتبقي وتكراره بانتظام لنفسك كل يوم مع عبارة "أنا ....". بعد ذلك، يجب أن تجعل من القاعدة إضافة صفة إيجابية جديدة إلى هذه القائمة كل ثلاثة أيام.

التمرين رقم 4 – المقارنة.

يتم إجراؤه كل مساء، وتتبع الديناميكيات الإيجابية. لا تحتاج إلى مقارنة نفسك بأشخاص آخرين، ولكن ابدأ بمقارنة نفسك بنفسك كما كنت بالأمس، ولاحظ كل شيء جيد تمكنت من القيام به خلال اليوم الماضي، حتى لو كانت أشياء صغيرة غير مهمة. يجب عليك بالتأكيد أن تمدح نفسك وتراقب ديناميكيات العملية.

التمرين رقم 5 – استبدال السلبي بإيجابي، يتم إجراؤه على مراحل.

المرحلة 1. خلق صورة ذاتية إيجابية. عليك أن تتخيل صورة لنفسك. للقيام بذلك، يجب أن تفكر في صورتك الشاملة، مما يدل ليس فقط مظهرك، ولكن أيضا شخصيتك.

المرحلة 2. تغيير المزاج. كل ما يبدو سلبياً في صورتك الشخصية يجب أن يتغير، ويجب تقديم هذه العناصر في ضوء مناسب لنفسك. على سبيل المثال، إذا رأى الشخص نفسه بطيئًا ويواجه صعوبة في بدء مهمة جديدة، ويميل أيضًا إلى تأجيل الأمور إلى وقت لاحق، فإن هذه السمة نفسها يمكن أن تحميه من السلوك المتهور وتسمح له بوزن كل شيء بعناية أكبر قبل اتخاذ أي إجراء.

كيف تحب نفسك وتقبل من أنت حقا؟ ينصح علماء النفس بالاسترشاد بمبدأ أن الإخفاقات الشخصية هي في الواقع نجاحات، فالشخص ينظر إليها من زاوية خاطئة.

كما أنه من المهم جدًا تقديم صورة كاملة وكاملة عن الذات بالطريقة التي يرى بها الإنسان نفسه لحظة تحقيق الهدف المنشود.

المرحلة 3. مشاهدة فيلم. أين أنا - تصبح الصورة فيلمًا مشرقًا وجذابًا وضخمًا وملونًا وكبيرًا وحميميًا عن شخصيتك. يجب أن تلعب هذا الفيلم في رأسك.

المرحلة 4. مقارنة الأحاسيس. من الضروري أن تسأل نفسك ما هي التغييرات التي أشعر بها عند مقارنة الصورة الذاتية الجديدة التي تم إنشاؤها مع تلك التي تم تخيلها في بداية التمارين. لما هذا؟ يعتمد احترام الذات بشدة على محتوى وشكل الصورة الذاتية. ويزداد احترام الذات عندما تكتسب الصورة الذاتية محتوى إيجابيا وتتخذ شكلا مكثفا. كيف افعلها؟ يجب أن يتذكر الإنسان دائمًا أنه سيكون هناك بالتأكيد أشخاص في العالم يحتاجون إليه بكل مزاياه وعيوبه ويحبونه على ما هو عليه.

لذلك، في ممارستك لزيادة احترام الذات، يجب عليك استخدام التمارين التي تحتوي على بعض المواقف الإيجابية التي يغرسها الفرد في نفسه. أفضل نصيحة لتحقيق النجاح والثقة وزيادة احترام الذات هي التدريب المستمر. حتى النجاحات الصغيرة يمكن أن تغرس الثقة في الشخص وتمنحه الفهم بأنه يقوم بعمل جيد ويتحرك في الاتجاه الصحيح. من الضروري أن نتذكر دائمًا أن أهم شخص في الحياة هو نفسه وأن رأيه فقط هو المهم. لذلك، عليك أن تتقبل نفسك وتحب شخصيتك وتحاول الاستمتاع بكل لحظة تعيشها.

كيف تحب نفسك؟ ينصح علماء النفس أولاً وقبل كل شيء بالاعتناء بنفسك. ماذا يعني ذلك؟ اعتني بجسمك بنفسك، وادعم نفسك بشكل مشجع في حالة الفشل ولا تنخرط في جلد الذات. على سبيل المثال، "نعم، لقد ارتكبت خطأ، ولكن سأحاول تجنب مثل هذه الأخطاء في المستقبل." من الضروري الاستماع إلى احتياجاتك الشخصية ورغباتك ومواقفك ومتطلباتك والتعرف على عواطفك وأحاسيسك وكذلك سماع جسدك. غالبًا ما تكون القدرة على الاعتناء بنفسك عملية معقدة، وقد يكون القيام بذلك بمفردك أمرًا صعبًا للغاية، لأن الناس لسنوات لا يسمعون أنفسهم ويقمعون أفكارهم واحتياجاتهم. تبدو العلاقات مع الذات للوهلة الأولى وكأنها شيء غير مفهوم، ولكن كلما تطورت بشكل أفضل، زادت فرص الشخص في تحقيق النجاح في كل شيء.

لدى الناس أوهام أنهم يعيشون ويبنون علاقات مع الأزواج والزوجات والعشاق والزملاء والأصدقاء، لكن في الواقع يعيش الفرد مع نفسه: "لقد ولدت"، "لقد طلقت"، ويبنون علاقات مع أنفسهم. كثير من الناس يفعلون ذلك بشكل سيء لأنه لا يوجد حب ذاتي، والتواصل مع الآخرين يعتمد بشكل مباشر على الموقف تجاه أنفسهم. إذا لم يكن الشخص راضيا عن شريكه في الزواج، فيمكنه أن يطلقه. إذا لم تكن راضيا عن رئيسك في العمل، فيمكنك تغيير الوظائف أو محاولة أن تكون أقل وضوحا له، ولكن إذا كان الفرد غير راض عن شخصيته، والتي لا يستطيع "الابتعاد عنها"، فإن المشاكل الخطيرة تبدأ هنا. وليس من الضروري أن تهرب من نفسك، بل عليك أن تساعد نفسك.

يجب أن تتعلم كيفية بناء علاقات مع نفسك بنفس الطريقة التي تقيم بها مع شخص آخر. وهناك فرصة لبناء علاقة مختلفة مع نفسك، أكثر إنتاجية وراحة. فكيف تحب نفسك؟ من الضروري أن نبدأ بحقيقة أنه لن يكون هناك ذات أخرى وسيتعين عليك قضاء عدد كبير جدًا من السنوات مع الشخص الذي تراه في المرآة. يمكن للكون القدير واللانهائي أن يمنح الإنسان كل ما يريده، ولكن لماذا إذن كثير من الناس غير سعداء؟ السبب الرئيسي لمشاكل جميع الناس هو الحد من المعتقدات المتأصلة بعمق في الوعي البشري والتي لها جذور أعمق في العقل الباطن. على سبيل المثال: "أنا لست جميلة"، "إنهم لا يحبونني ولا يفهمونني"، "أنا سيء الحظ"، "هذا كله خطأي". كل هذه المواقف السلبية متأصلة في الإنسان منذ الطفولة وتتحول إلى حواجز وعقبات في طريق السعادة. لذلك من الضروري تغيير موقفك تجاه نفسك من خلال تحرير نفسك من عبء الماضي وإزالة الشعور الدائم بالذنب. من الضروري أن تتذكر كل شيء سيء قيل عنك، ووضع كل شيء في "سلة" واحدة - وعقليا "رميها"، وبالتالي تحرير نفسك من عبء الماضي، لأن رأي شخص ما هو مجرد رأي شخص آخر.

من المهم ألا تنسى شخصيتك الفريدة ومزاياها. ستتغير حياة الإنسان بعد ذلك عندما يدرك أنه فريد من نوعه، وأنه لا توجد شخصيات أخرى من هذا القبيل، وأن فكرة أنه أسوأ أو أفضل هي عالم من أفكاره الخاصة فقط. لذلك، فإن معظم الأشخاص المثاليين في رأينا الشخصي، يصبحون الأجمل بالنسبة لنا، على الرغم من أنهم ليسوا كذلك على الإطلاق. لذا، إذا كان لدى الشخص رغبة في أن يكون اجتماعيًا، سعيدًا، وأن يشعر بالجاذبية، فعليه أن يتصرف تمامًا كما لو كان هذا موجودًا بالفعل وكل هذا متاحًا في الوقت الحالي. يمكن لكل شخص أن يبدأ الآن في إعادة تقييم شخصيته: منح نفسه "ميزة إضافية"، والعثور على صفات إيجابية في نفسه، والثناء على نفسه على أفعال معينة، وعلى الفور سوف يدور العالم حوله، لأنه بدأ يحب نفسه.

كثير من الناس مهتمون بكيفية البدء في حب واحترام أنفسهم؟ علم النفس هو علم دقيق إلى حد ما وغير قابل للدراسة دائمًا. ومع ذلك، فقط بمساعدتها يمكن لأي شخص أن يغير نفسه حقًا ويغير حياته. تذكر: كل ما يزعجك موجود في رأسك فقط. إذا وجدت القوة لتغيير تفكيرك، فسوف يتغير العالم من حولك.

ولكن كيف نفعل ذلك؟ كيف تحترم وتحب نفسك وتتعلم كيف تعيش بسلام مع نفسك؟ في البداية، عليك فقط أن تفهم أنك بحاجة حقًا إلى التغيير. بمجرد أن تدرك أن موقفك تجاه نفسك يتطلب التصحيح، يمكنك بذل كل جهد ممكن للتغيير. وسوف يستغرق الكثير من الجهد. لكن أولاً، دعونا نناقش كيف نفهم أنك تفتقر إلى الاحترام وحب الذات؟ يحدد علماء النفس "الأعراض" التالية.

علامات كراهية الذات

في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا تحديد درجة احترام الذات. غالبًا ما يقدر الشخص الخجول والهادئ نفسه أكثر بكثير من مجرد شخص ذكي ومحب للانتباه. ناتاليا بريماشينكو تحدد 5 علامات خفية لكراهية الذات

1. تأكل دون أن تشعر بالجوع. لا يهم في أي المواقف تظهر نفسها. يمكنك تناول الغداء مع الأصدقاء بصحبة، أو إنهاء شطيرة مع طفلك، أو تهدئة نفسك بالكعك. ومع ذلك، فإن أصل كل هذه الإجراءات هو إهمال احتياجات الفرد الحقيقية. ففي النهاية، أنت تتجاهل جسدك وعقلك من خلال القيام بأشياء لا تريد فعلها حقًا. الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم يأكلون فقط عندما يشعرون بالجوع.
2. يمكنك شراء الكثير من الأشياء الرخيصة. يحاول الأشخاص الذين يحبون أنفسهم عدم القيام بعمليات شراء متهورة ولا يبخلوا أبدًا على أنفسهم، لأنهم يعرفون القاعدة الذهبية - البخيل يدفع مرتين. إنهم لا يندمون على إنفاق الأموال على أنفسهم، لكنهم يسعون جاهدين لشراء سلع عالية الجودة فقط. علاوة على ذلك، فإن هذا لا يعتمد على مستوى دخلهم.
3. أنت تجلس في الصف الأخير. هل لاحظت أن بعض الناس يسعون جاهدين ليكونوا مركز الاهتمام، والبعض الآخر يتجنب ذلك بكل الطرق؟ نادرا ما يكون مثل هذا السلوك واعيا. في أغلب الأحيان، يشغل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أماكن في الصفوف الأخيرة، على الرغم من أنهم يستطيعون الجلوس أقرب. لأنهم لا يعتبرون أنفسهم جديرين بأن يكونوا في المراكز الأولى. كما أنهم لا يستطيعون إجبار أنفسهم على المشاركة في الجدال، لأنهم واثقون مسبقًا من أن خصمهم سيكون أكثر ذكاءً وذكاءً.
4. لا يمكنك حرمان نفسك من أفراح صغيرة. على الرغم من أن الجميع يتنافسون مع بعضهم البعض ينصحون بتدليل أنفسهم في كثير من الأحيان، إلا أن الانغماس في نفسك لن يؤدي إلى أي شيء جيد. عندما تتعامل مع جسدك وعقلك على أنهما ثمينان، فإن الرفاهية تصبح أكثر قيمة من الملذات المباشرة. تبدأ في الاختيار الواعي لما تملأ حياتك به. حب الذات يعطي الحرية والاستقلال عن نقاط الضعف الضارة.
5. أنت تقوم بإنشاء حدود صارمة للغاية. يعاني العديد من محبي الأكل الصحي من مشاكل نفسية. لماذا؟ لأنهم يحاولون اتباع القواعد، وليس آرائهم الخاصة. ومع ذلك، في الواقع، حب الذات واحترامها مبنيان على مبدأ مختلف. يفهم الإنسان ما يضره وما يفيد صحته. يشير الالتزام الشديد بالقيود إلى وجود كراهية الذات.

هل وجدت أمثلة على سلوكك في هذه النقاط؟ ولكن كيف يمكنك أن تحب نفسك وتبدأ في احترام نفسك؟ دعونا نناقش المزيد.

عواقب عدم حب نفسك

فهي ضارة بالصحة والشخصية. أصبحت مشكلة انعدام الثقة وكراهية الذات الآن ذات صلة كبيرة بكل امرأة تقريبًا. في أغلب الأحيان يأتي من الطفولة. لم يحبني والداي، ولم يثنوا علي، ولم يفهموني. غالبًا ما يرتكبون خطأً فادحًا مع أطفالهم: مقارنتهم بالآخرين. ونتيجة لذلك، في مرحلة مبكرة من تكوين الشخصية، ينشأ لدى الطفل الشك الذاتي وكراهية الذات.

عند النساء، يؤدي تدني احترام الذات إلى عدة أنواع من السلوك. ونتيجة لذلك، نرى عدة خيارات لتطوير الأحداث:

1. المرأة تصبح عاهرة. إنها حقًا تلبي احتياجاتها وتنغمس في رغباتها. تسعى إلى التلاعب بالرجال واستخدامهم لأغراضها الخاصة. الجانب السلبي هو أن مثل هذه المرأة لا تستطيع أن تجد السعادة في حياتها الشخصية. لا يوجد انسجام وتفاهم بين الزوجين، لا يوجد سوى موقف المستهلك.
2. يأخذ موقف الضحية. إنها لا تضع نفسها أبدًا في المرتبة الأولى ولا تسعى جاهدة إلى إقامة شراكات. تجد رجلاً يمكنه أن يحل محل والدها جزئيًا. سوف يحميها ويخبرها بما يجب أن تفعله وكيف تفكر. ونتيجة لذلك، لن تكون قادرة على النمو أخلاقيا، لأنها ستبقى إلى الأبد في وضع فتاة صغيرة لا حول لها ولا قوة. وسوف يرضي غروره الذكوري بفضل عجزها وضعفه. وبالإضافة إلى ذلك، تعتمد الضحايا الإناث على شركائهن. وهذا يترك بصمة على حياتهم كلها.

سنتحدث بعد قليل عن كيف يمكن للمرأة أن تتعلم كيف تحب نفسها. ماذا عن ممثلي الجنس الأقوى؟

غالبًا ما يسعى الرجال إلى تسلق السلم الوظيفي لكسب احترام الآخرين. لكن في الوقت نفسه، ما زالوا متحيزين لأنفسهم ويطلبون الكثير من أنفسهم. يشعر كل واحد منهم باستمرار أنه ليس جيدا بما فيه الكفاية، وأنه يحتاج إلى الارتفاع أعلى، للوصول إلى قمة إفرست. ومع ذلك، لن يسمح له أي قدر من النجاح بتحقيق احترام الذات. إذا كان لحب الذات سبب، فهو ليس حبًا.

فإذا كان الإنسان يحترم نفسه ويحبها، فإن من حوله سيشعرون بنفس المشاعر تجاهه. سيكون قادرًا على التطور روحيًا وعاطفيًا. فكيف يمكنك أن تتعلم احترام نفسك؟ وكيف تقع في الحب؟ وسوف نناقش هذه المسألة أكثر.

تعلم أن تحب وتحترم نفسك. كيف افعلها؟

كتب ويليام شكسبير ذات مرة:

حب الذات لا يستحق الإدانة مثل عدم احترام الذات.

يقول علماء النفس إن الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه معظم الناس عند محاولتهم زيادة احترامهم لذاتهم هو حب أنفسهم لسبب ما. في الواقع، ليس عليك البحث عنه لتتعلم احترام نفسك. أحب نفسك ببساطة لأنك أنت ولا يوجد أحد مثلك.

يقول داوسون مكاليستر أن احترام الذات الصحي يعتمد على معاملة نفسك بطريقة إيجابية. يقدم العديد من المبادئ لمساعدتك على الشعور بالتحسن تجاه نفسك.

مبادئ داوسون مكاليستر

لا يمكن أن يعتمد مستوى احترام الذات على آراء الآخرين. لا يستطيع الكثير منا تكوين رأي عن أنفسنا دون تقييمات شخص آخر. يتشكل هذا الاعتماد على آراء الآخرين في مرحلة الطفولة. ونتيجة لذلك، يبدأ الشخص في الشعور بعدم الأهمية وعدم الحب إذا لم يخبره الآخرون بذلك في كل ثانية.

بيت القصيد هو أنه يوجد في مجتمعنا انقسام واضح إلى محظوظين وخاسرين، إلى "طبيعيين" وغريبين. ومع ذلك، بيت القصيد هو أن مفهومي "العادي" و"الخاسر" نسبيان للغاية. هل يوجد بيننا أناس عاديون؟ نحن جميعًا مجانين بعض الشيء، ومختلفون قليلاً عن بعضنا البعض. ليس هناك ما تخجل منه. لا ينبغي للأنماط التي يحددها المجتمع أن يكون لها سلطة عليك. في المستقبل، هل ستكون راضيًا عن اتباعك للمعايير التقليدية، والتضحية بسعادتك من أجل استحسان الآخرين؟ بالكاد. في كل مرة تواجه فيها قيودًا داخلية، تذكر أن لديك حياة واحدة. وهي قصيرة جدًا. لذلك، عليك أن تتعلم كيف تعيش، غير موجود.

انتبه هل تستمع إلى همسات زملائك من وراء ظهرك وآراء أقاربك وأصدقائك؟ لا، النقد البناء لا يؤذي أحداً أبداً، لكن عليك أن تنسى السؤال: "ماذا سيقول الناس؟" تظهر التجربة أنه كلما قل اهتمامك بآراء الآخرين، قل اهتمامهم بك. وإليك كيفية احترام وحب نفسك. ولن تحتاج إلى أي معالجين.

لا تتحدث بالسوء عن نفسك. فكر في نقاط قوتك وركز بشكل أقل على نقاط ضعفك. إذا كنت تقول لنفسك باستمرار أنك لا تستحق أن تكون سعيدًا، فمن غير المرجح أن تصبح شخصًا سعيدًا. لا تتحدث أبدًا عن نفسك بطريقة سلبية عند التحدث مع الآخرين.

تحمل المسؤولية عن حياتك الخاصة. هي لك فقط. لا يمكنك لوم أي شخص على أخطائك. ينصح داوسون بالبدء بالتغذية السليمة: تجنب الأطعمة غير الصحية وشرب الكثير من الماء. إنه يضمن أنه سيحسن بشكل كبير مستويات احترامك لذاتك.

كيف يمكن للمرأة أن تتعلم احترام وحب نفسها؟

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين والبحث عن العيوب في نفسك. غالبًا ما تنتقد النساء مظهرهن بشكل خاص. لكن من المهم جدًا بالنسبة لهم أن يعرفوا كيف يتعلمون احترام وتقدير أنفسهم. لكنهم يقارنون أنفسهم بالآخرين ويدركون للأسف أنهم ليسوا مثاليين. ولكن عليك أن تتعلم كيف تحب جسدك. كن ممتنًا للكون لأن لديك أذرعًا وأرجلًا، ويمكنك أن ترى وتسمع - صدقني، هذه معجزة حقيقية. ومع ذلك، فقد اعتدنا على ازدراء ما حصلنا عليه دون مقابل.

بالطبع، إذا لم تكن راضيًا عن مظهرك الخاص، فيمكنك (بل وينبغي عليك) بذل الجهود لتصحيح هذه العيوب. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا يمكنك توبيخ نفسك على ميزات مظهرك التي لا يمكنك تغييرها. على سبيل المثال، ثديين صغيرين أو سنام الأنف. ومع ذلك، يمكنك تغيير موقفك تجاههم. توقف عن اعتبارها عيوبًا، وتعامل معها باعتبارها سمات لطيفة في مظهرك.

قم بإعداد قائمة بأفضل صفاتك وراجعها يوميًا. وسوف يساعد إذا أصبح من الصعب الحفاظ على احترام الذات على المستوى المناسب.

كن نفسك. لا يجب أن تجرب الأقنعة. فكر في حقيقة أنك لسبب ما أتيت إلى هذا العالم بهذه المجموعة من الصفات الشخصية بالضبط. قد تحتاج إلى تحسينها أو تعديلها قليلاً. ومع ذلك، تحت أي ظرف من الظروف يجب أن ترفضهم. المرأة التي تتظاهر بأنها شخص آخر لا يمكنها أن تشعر بالسعادة.

احترم وقتك. لا يجب أن تنفقها على أنشطة لا تحبها أو تساعد الآخرين على حساب نفسك. عامل نفسك ووقتك وجسدك باحترام - وسوف يحترمك الناس.

تعلم أن تسامح

ابدأ بمسامحة نفسك. سامح نفسك على كل الأخطاء، وكل القرارات الخاطئة، وكل الأسئلة الخاطئة التي طرحتها. سامح نفسك على كل شيء، لأنه كان لديك ويحق لك أن ترتكب خطأً. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها في حب واحترام نفسك - السماح لنفسك بارتكاب الأخطاء.

لا يجب أن تحكم على أخطاء الآخرين. بالطبع، هذا لا يعني أنه يجب عليك تشجيع السلوك السيئ لشخص ما. ومع ذلك، لا ينبغي أن تحمل في روحك عبء الاستياء والكراهية. إنهم يدمرونك من الداخل، لكنهم لا يسببون أي ضرر للمخالفين. فكر في حقيقة أن الأشخاص الذين أساءوا إليك بطريقة ما هم أيضًا ناقصون. حاول أن تضع نفسك مكانهم وابحث عن القوة في روحك لتسامحهم وتتركهم يرحلون بسلام. لا ينبغي عليك إعادة الاتصال بهم لأنك لن تتمكن أبدًا من التواصل معهم بنفس التعاطف. لكن الغفران سيحررك ويطهرك روحياً.

الانخراط في تطوير الذات

الشخص الذي لا يسعى إلى التطور فكريًا وروحيًا لا يمكنه تطوير احترام الذات. الرد على سؤال كيف تحب نفسك وتحترم المرأة، يقدم خبراء علم النفس إجابة واضحة: لا تنسى تطوير الذات.

بالتأكيد لا يمكن لأي شخص أن يعرف كل شيء. ومع ذلك، لديه الفرصة لتعلم شيء جديد. خاصة الآن، حيث يمكن العثور على جميع المعلومات التي تحتاجها على الإنترنت. كلما تعلمت أكثر، أصبح تعطشك للمعرفة الجديدة أقوى. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تخاف من إظهار أنك لا تعرف شيئًا ما. لا تتردد في طرح الأسئلة التي تهمك.

لذلك، ناقشنا كيف يمكن للمرأة أن تتعلم كيف تحب نفسها وتقدرها. ومع ذلك، فإن معظم النساء مهتمات بمسألة كيفية كسب احترام الرجال. حسنا، كل شيء متصل. بمجرد تحسين احترامك لذاتك، سيتعلم الشركاء المحتملون أيضًا معاملتك وفقًا لذلك.

اجعل الرجال يحترمون أنفسهم

كتب ليوبوف كوزير ذات مرة:

التقط نفسك مثل صخرة من قاع البحر، وتعلم عن ظهر قلب، وحافظ على وضعية السيدة: هناك العديد من الرجال في العالم، لكنك وحدك.

الرجال "يشعرون" بالمرأة التي تحب وتحترم نفسها على الفور. إنها لا تسمح بفرض نفسها بالفعل في المرحلة الأولى من التعارف. إذا كانت المرأة تكتب وتتصل أولاً (وبشكل منتظم)، فإن رفيقها المحتمل يكون متأكدًا بالفعل: لقد انتهى البحث، والكائن تحت سلطته تمامًا. يفقد شغف الصياد.

لن تسمح المرأة التي تحترم نفسها لرفيقها بإلقاء نكات مبتذلة أو أسئلة غير لبق عنها. لن تلغي عملها عند مكالمته الأولى من أجل مقابلته. كل هذه الفروق الدقيقة ستسمح للرجل أن يفهم بسرعة أن حبيبته هي شخص وليست فتاة ذات وجه جذاب. يتشكل احترام الشريك في مرحلة المواعدة. إذا لم تنشأ على الفور، فلا فائدة من محاولة تحقيقها لاحقا. لذلك، فإن مسألة كيفية حب واحترام نفسك يجب أن تبدأ في قلق المرأة في أقرب وقت ممكن.

الجانب المادي

يجب أن تتعلم النساء حقيقة واحدة بسيطة: لا ينبغي أن تتوقع الاحترام من الرجال إذا لم تنجح كشخص. الرفيق ذو الشخصية المستقلة يثير احترام الرجل على مستوى اللاوعي. يجب أن يشعر: أنها ستعيش بدونه.

العديد من النساء على استعداد للاعتماد على رجالهن مالياً. يبدو لهم أن الحياة جيدة إذا أتيحت لهم الفرصة لعدم العمل ورعاية المنزل والأسرة. من ناحية، يحب الرجل أن تكون امرأته في المنزل ويمكنها قضاء كل وقت فراغه معه. ولكن من ناحية أخرى، يشعر أنها في سلطته تماما. وهذا لا يساهم بأي حال من الأحوال في نمو الاحترام. علاوة على ذلك، فإن وجود المرأة في المنزل في زوبعة من المخاوف اليومية، غالبا ما تتحلل. ونتيجة لذلك، فإنهم يفقدون احترام أزواجهم الذين يظلون نشطين اجتماعيا.

خاتمة

لذلك ناقشنا اليوم كيفية احترام وحب نفسك. ونأمل أن تكون هذه التوصيات مفيدة لك. تذكر أن احترام الذات لا علاقة له بتضخم احترام الذات. هذا قبول متناغم وهادئ للذات وللعالم من حولها. نحب ونحترم ونقدر بعضنا البعض، ونتعامل مع العالم بالحب والتفاهم. يجب أن يكون الإنسان سعيدا، ولكن هل السعادة ممكنة دون الانسجام الداخلي؟

يقول علم النفس الشعبي أن كل ما تحتاجه لتحقيق النجاح هو أن تحب نفسك. مثلًا، لا تتوقع تعاطفًا من الآخرين إذا لم ترسل أنت بنفسك قبلات هوائية مبهجة إلى التفكير في الصباح. من المؤكد أن مجموعة الاقتباسات الملهمة من Instagram الخاصة بـ Miranda Kerr تبدو مقنعة. ولكن ماذا تفعل إذا كان شكل أذنيك لا يترك أدنى فرصة لتجربة شعور متحمس تجاه نفسك؟ حتى عندما أنتقل إلى المرآة مع الجانب الفائز (منظر ثلاثة أرباع) وأنظر بجرأة وتحد، فإن ميراندا كير غير مرئية. لكن ارتباطات غامضة تنشأ مع عمتي من جهة والدي. بالمناسبة، الجانب الأيسر من وجهها مصاب بالشلل.

رمزية نرجسية

النصيحة الأولى: لا انتقاد، فقط الكلمات الطيبة الموجهة إليك. حتى لو أكلت لحم الصدر
بعد الثامنة. ولكن عندما أحاول أن أفرض على نفسي عبارة "أنا الأكثر سحراً وجاذبية"، فبدلاً من السعادة المرغوبة أشعر فقط بالانزعاج. "ليس من المستغرب"، شجعت أوكسانا تيموفيف، المعالج النفسي والمدرب، "التأكيدات تجعلك أقرب إلى حالة المنومة، لكنها لا تؤثر على العمليات اللاواعية. بمعنى آخر، العبارات الإيجابية ستساعد على تعزيز الثقة بالنفس قليلاً، لكنها لن تحل المشكلة الأعمق. هناك طريقة أخرى رائعة لتكون لطيفًا مع نفسك بدون التنويم المغناطيسي. "كن ممتنًا لكل ما لديك، وسوف تكون أكثر سعادة في الحياة"، تنصح روندا بيرن، مؤلفة كتاب "السحر"، في مقال على موقع "بوذا الطائر". أدركت على الفور أن هذه لم تكن الطريقة الأفضل لتكبير الثدي، لكن كان علي تجربتها! شكرًا لك أيها العالم، لأنك أرسلت لي قوة الإرادة هذه! وللقطة بالمناسبة أيضًا. وفي اليوم التالي، وصل شيء بالفعل: شعر قطة على السجادة. على الرغم من أنني لاحظت بعد بضعة أيام أن الاهتمام الوثيق بالأشياء الصغيرة الإيجابية ما زال يرفع معنوياتي. ليست سيئة للغاية لتبدأ.

لتحقيق الانسجام الداخلي، اسأل نفسك: "ما الذي أريده حقًا؟ ما هو شكلي عندما لا أضطر إلى التظاهر؟ هل آراء الآخرين مهمة حقًا؟

مفاجأة الاطفال

وينصح خبير آخر وهو عالم النفس والكاتب كين بيج: حدد السمات التي شعرت بالخجل منها عندما كنت طفلاً والتي تخجل منها الآن، وأدرك أنها أساس شخصيتك، وقم بتطويرها. "ماذا؟ البدء بقضم أظافرك مرة أخرى؟ أتساءل، ولكن يبدو أن كين يلمح إلى الكاريزما. إنه يعتقد أننا نثير إعجاب الآخرين ليس بمظهرنا أو سلوكنا، ولكن بموقفنا تجاه أنفسنا والعالم. هل تريد أن تصبح حزمة من الإيجابية؟ اكتشف من أعماق روحك حقيقتك، ولا تطغى عليها والديك أو رجالك أو رئيسك في العمل. أثناء تناول الغداء في أحد المقاهي، خطر لي أن العفوية الطفولية جزء مهم من شخصيتي. لقد صنعت منجنيقًا من الملعقة وأرسلت الفاصوليا إلى الطاولة التالية. من المؤسف أن جارتي لم تلاحظ جاذبيتي البارزة، وبشكل عام لم توافق على الوصفة النفسية.

شائع

لكنني لم أستسلم. علاوة على ذلك، تتناول مارغريت بول، عالمة النفس ومؤلفة كتاب "الاتصال الداخلي"، أيضًا موضوع الطفولة المريح: "تخيل أنك طفل رضيع، وعامل نفسك كطفل: استمع بحساسية، وحقق على الفور جميع رغباته، وذكّره". له كم هو مهم بالنسبة لك
ولا تبخل بالمودة." كانت حاجتي الأولى هي الاستلقاء على الأريكة مع بعض الآيس كريم. "إذن لن تحصل على أي شيء حلو لتناول العشاء!" - هززت إصبعي بشدة على نفسي، لكنني صححت نفسي على الفور: "آه، من لديه مثل هذه الأيدي الجميلة هنا؟" نظرت القطة إلي بريبة. من الآن فصاعدًا، قررت أن أكون أكثر حرصًا في التعبير عن شخصيتي البالغة والطفل بداخلي، وبفضل هذا، اتضح أنه عندما تنتبه إلى كل ما لديك بالكاد مسموع "أريد" و"لن أفعل"، فإنك تشعر أكثر انسجاما قليلا.

شعور الكاريزما

بعد بضعة أسابيع، بدأ الانعكاس في المرآة يغمزني في الصباح. ربما كانت هذه هي العادة في شكر القطة على الأريكة الممزقة وعدم توبيخ إينا الصغيرة على رغبتها في النوم حتى الحادية عشرة. أم أنه لا توجد علاقة بين ثقتنا بأنفسنا وجاذبيتنا الخارجية على الإطلاق؟ توصل الباحثون إدوارد دينر وبريان فولسيك إلى هذا الاستنتاج منذ حوالي 20 عامًا. أظهرت تجربتهم أنه حتى الأشخاص الجميلين يعتبرون أنفسهم في بعض الأحيان فراخ البط القبيحة، وأولئك الذين لا يتمتعون بالجاذبية يمكن أن يشعروا وكأنهم قنابل جنسية.

ولكن لماذا إذن نفكر في أنفسنا بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى؟ يعتقد الخبراء أن الأمر كله يتعلق بعادتنا في النظر إلى الآخرين. منذ الطفولة، نحن نصدق كل ما يقوله آباؤنا ولم نعد نشكك في الأحكام المتعلقة بمظهرنا أو شخصيتنا. لكن عالمة النفس المعرفي أوكسانا فاديفا لا توافق على ذلك: "يختلف الشخص البالغ عن الطفل في أنه يستطيع تكوين أفكار عن نفسه بشكل مستقل. للقيام بذلك، قم بتقييم مدى فائدة كل اعتقاد بالنسبة لك وما إذا كان يساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا داعي لأخذه." ربما لا يأكل علماء النفس خبزهم عبثًا. وعلى الرغم من أنني ما زلت لا أفعل ذلك
أرقص بسعادة أمام المرآة، وما زلت أتعلم أن أسامح نفسي على نقاط الضعف البسيطة، وليس الملاحظات الأكثر نجاحًا في موعد ما وتلك الرقصة في حفلة الشركة. بعد كل شيء، لا يوجد إينا أخرى مثلها في الكون.

أنت لا تحب نفسك إذا:

• أنت تنتقد مظهرك.لن تتعب أبدًا من توبيخ انعكاسك في المرآة حتى لو كانت هناك عيوب بسيطة.
• مقارنة نفسك بالآخرين باستمرار.وهذا أمر طبيعي، لكن النجاحات الشخصية لا ينبغي أن تبدو غير مهمة "في الخلفية".
• أنت تضع الآخرين في المقام الأول: "يوليا أجمل"، "يورا أكثر ذكاءً".
• من الصعب عليك التعبير عن رأيك.هل تعاني من متلازمة الرجل الصغير؟ علامة سيئة.
• أنت تتخذ قرارات بناءً على رغبات الآخرين.أنت تتجاهل المصالح، والتفكير في الفوائد ليس لنفسك، ولكن لوالديك، رجل، أطفال، صديقات.

كيف تتعلم أن تحب نفسك:

تقبل صفاتك السلبية.لا يوجد أحد مثالي، ولكن لكل شخص الحق في أن يكون على طبيعته. ولهذا السبب ولدنا في العالم.

لا تبالغ في التفكير في الأمر.لا تأخذ الحزن على قلبك. ليس المهم ما يحدث، بل ما تشعر به حيال ذلك هو المهم.

تطوير الصبر.الزن الصحي لا يمكن أن يؤذي. لا تضيع وقتك في الانزعاج، وفر طاقتك للفرح.

أحب نفسك الآن، وليس في المستقبل.يمكنك الانتظار إلى الأبد حتى اللحظة التي تفقد فيها الوزن/تصبح نجمًا/رئيسًا. لا تعيش "على المسودة".

لا تلوم نفسك.إذا قمت بشيء خاطئ، تعامل معه على أنه تجربة.