اخسر الوزن عن طريق التنفس. تعتبر تمارين التنفس من أجل إنقاص الوزن هي الأكثر فاعلية ، حيث تساعد تمارين التنفس على إنقاص الوزن

تشكل رواسب الدهون الزائدة في البطن والفخذين والأرداف تهديدًا كبيرًا لصحة الإنسان. تعتبر الرياضة والتغذية الغذائية من الطرق الرئيسية لحل هذه المشكلة. قلة من الناس يعرفون أنه يمكن تحقيق نتائج إيجابية من خلال طرق بديلة أخرى. لذلك ، فإن التنفس البطني لفقدان الوزن هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن الزائد بشكل أكثر إنتاجية.

تقنية وفوائد التنفس من البطن

ستستغرق الدراسة الكاملة قدرًا معينًا من الوقت. يكمن تعقيد هذه العملية في حقيقة أن الشخص مطالب بتعلم كيفية التنفس من خلال "بطنه" ، بعد إعادة بنائه من نوع الصدر (المختلط) الأكثر شيوعًا إلى التنفس البطني. معظم الناس يتنفسون من خلال صدورهم. هذه الأنفاس ضحلة وعادة ما تشمل فقط الجزء العلوي من الرئتين.

بسبب قلة كمية الأكسجين التي تزود الدم ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي للدهون ، وبالتالي هناك تراكم للدهون في أنسجة الجسم. لتغيير هذا يكفي استخدام تقنية التنفس البطني.

تعمل الأنفاس الأعمق على توسيع الرئتين وزيادة تدفق الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يحفز حرق الدهون حيث يتم إعادة توزيع طاقتها على العضلات العاملة. تسمح لك هذه الطريقة بضخ الضغط في فترة زمنية قصيرة وتحسين وضعك بشكل ملحوظ.

تساهم تمارين التنفس بشكل فعال في إنقاص الوزن بسبب:

• تحسين الدورة الدموية
• الأوكسجين الكامل للكائن الحي كله ؛
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي وزيادة عدد الأحماض الأمينية والكالسيوم والمواد الواردة الأخرى ؛
• خلق بيئة قلوية تؤثر بشكل إيجابي على أكسدة وتفكك دهون الجسم ؛
• تسريع تحويل المنتجات المستهلكة إلى طاقة ؛
• تنظيف الخلايا من السموم الموجودة مباشرة في الأنسجة الدهنية ؛
• إثراء الكتلة العضلية بالطاقة ؛
  تقوية المناعة
• تقليل العدد الإجمالي لهرمونات التوتر وتطبيع الحالة النفسية ؛
• تبلد الشعور بالجوع.

تتمثل الفائدة الرئيسية للتنفس لفقدان الوزن في حقيقة أنه يمكن استخدامه من قبل الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يمكنك القيام بذلك بنفسك دون حضور تدريب Body flex أو تدريب اليوجا.

وتجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وارتفاع ضغط الدم والفتق السري أو الإربي وفي فترة ما بعد الجراحة حتى ثلاثة أشهر ، فإن التنفس الحجابي ممنوع ، لذلك يجب استشارة الطبيب أولاً.

قواعد استخدام تمارين التنفس

هناك العديد من تقنيات التنفس المختلفة لفقدان الوزن ، ولكل منها عدد من الميزات. تهدف جميعها إلى تطوير الحجاب الحاجز وزيادة حجم الرئتين وتدريب عضلات تجويف البطن. قد تختلف تمارين التنفس الشائعة لفقدان الوزن في أسلوب التنفيذ وعدد مرات التكرار ، ولكن في نفس الوقت لديها قواعد عامة يجب اتباعها للحصول على أقصى أداء:

1. عند أداء تمارين الجمباز ، من المهم التحكم في استرخاء عضلات البطن. لا ينبغي أن يكونوا متوترين.
2. من الضروري التنفس فقط من خلال الأنف ، ويجب إغلاق الفم بإحكام عند الاستنشاق.
3. تحتاج إلى الزفير من خلال الفم ، مما يجعل فجوة ضيقة بين الشفة العلوية والسفلية.
4. في البداية ، لا يجب أن تكون متحمسًا لعدد الأنفاس وعمقها ، فقد يحدث الدوار نتيجة التشبع بالأكسجين.
5. يجب زيادة الحمل تدريجياً حتى لا يكون هناك إرهاق وإجهاد مفرط.
6. التزم بروتين الجمباز ، وممارستها بانتظام ، وفي نفس الوقت كل يوم: في الصباح ، أو في المساء ، أو مرتين في اليوم.

فيديو "إنقاص الوزن بسهولة باستخدام تقنية Oxysize"

فيديو إرشادي مع شرح للتقنية وأمثلة توضيحية تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة ورؤية النتائج الأولى في أسبوع واحد.

أنواع تقنيات التنفس لفقدان الوزن

تتمثل المهمة الرئيسية لتمارين التنفس بحرق الدهون في تشبع الدم بالأكسجين ، وهو أحد أكثر العناصر نشاطًا التي تدخل في عملية تقليل دهون الجسم. لكن أي رياضة في الجهاز التنفسي هي تقنية معقدة لا تهدف فقط إلى إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إلى الشفاء التام للجسم. لذلك ، يمكن استخدام نفس التمارين لأغراض علاجية أو وقائية مختلفة.

من الواضح ، باستخدام تمارين التنفس فقط دون مراعاة التغذية السليمة والنشاط البدني المتوازن ، فمن غير المرجح أن يتمكن أي شخص من تحقيق شخصية رفيعة. من خلال الجمع بين هذه المكونات الرئيسية الثلاثة فقط ، لا يمكنك فقط تسريع عملية تقسيم الدهون ، ولكن أيضًا تحسين صحتك. يتم التعرف على الطرق التالية باعتبارها أكثر أنواع التنفس الحجابي فاعلية لفقدان الوزن.

التنفس البطني الحجابي

من الممكن تحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن من خلال تمارين التنفس فقط من خلال التدريب المنتظم وتطوير التنفس الحجابي. من الضروري تعلم كيفية استخدامه ليس فقط خلال الفصول الدراسية ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية ، لتعويد جسمك على التنفس من خلال الحجاب الحاجز بشكل لا إرادي.

تقوم عضلات البطن المشاركة في عملية التنفس بتدليك طبيعي لأعضاء البطن ، مما يؤدي إلى حرق الدهون.

يتم تنفيذ تمارين التنفس "البطن" باستخدام التمارين التالية:

1. عند الاستنشاق ، من الضروري محاولة تدوير (تضخيم) المعدة ، أثناء الزفير - لسحبها إلى الداخل ، في محاولة لدفع الهواء المتبقي إلى الخارج. استلق على ظهرك ، واثني ركبتيك ، واسترخي وخذ نفسًا عميقًا ممكنًا ، بينما تسحب بطنك. عند الزفير ، افعل العكس. بعد عدة مرات ، يمكنك توصيل الجسم كله بعملية التنفس ، والتقلص في عضلات البطن عن طريق رفع الساقين. قم بأداء حوالي 10-15 مرة.
2. استلق على ظهرك واضغط على يديك على وركيك وابدأ في التنفس بسرعة لمدة عشر ثوان. ثم ارسم بطنك بقوة وارفع الساقين بقياس حتى تصبح متعامدة على الأرض. أمسك ساقيك بيديك واسحبهما إلى معدتك دون رفع أردافك عن الأرض. استمري في أقصى درجات الشد لمدة عشر ثوانٍ ، ثم حرر ساقيك ، وأعدهما إلى وضعهما الأصلي. عدد التكرارات 5 مرات.
3. اجلس على كرسي وحافظ على استقامة ظهرك واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ابدأ بالتنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز ، حتى تتوتر عضلات البطن وتسترخي بدورها. من الأفضل أن تبدأ من 10 مرات ، كل يوم يزيد إلى 40 تكرار.
4. في وضعية الوقوف على شهيق بطيء ، شد ذراعيك وارفعهما لأعلى ، أثناء الزفير ، اخفضهما ببطء. لا تقم بأداء أكثر من 8 مرات.

في البداية ، يواجه العديد من الصعوبات: عدم الراحة وضيق التنفس والدوخة. لكن يجب أن تفهم أن هذه عملية طبيعية ولا يوجد سبب على الإطلاق لرفض دراسة الجمباز. مع الفصول العادية ، سوف يمر كل هذا تدريجياً وسيجلب كل تمرين المتعة وحيوية. من خلال اتباع جميع القواعد والالتزام الصارم بالمنهجية ، يمكنك تحقيق تأثير مذهل ، وإعطاء المرونة للعضلات ونحافة شخصيتك.

بودي فلكس

تقنية معروفة إلى حد ما ، مطورها هي ربة المنزل الأمريكية Greer Childers. ابتكرت تقنيتها بعد ولادة ثلاثة أبناء. تعافى تشايلدرز بقوة ، وقرر التعامل مع مشكلة الوزن الزائد. بعد مرور بعض الوقت دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبدون أي نظام غذائي ، تمكنت من إنقاص الوزن تمامًا. لم يمر هذا التقدم دون أن يلاحظه أحد ، وبدأ استخدام Bodyflex على نطاق واسع بين كل من المحترفين والهواة.

يتضمن تدريب Bodyflex خمس مراحل رئيسية:

1. زفير. عند بدء التمرين ، من الضروري إجراء زفير عميق سلس من خلال الفم ، مع إعطاء الجذع للأمام.
2. استنشق. اضغط على شفتيك ، واستمر في ممارسة الجمباز ، وأخذ أنفاسًا حادة وعميقة من خلال أنفك.
3. زفير. بنفس الطريقة ، قم بالزفير بحدة من خلال الفم ، مما يخلق أصواتًا صاخبة وأزيزًا مع الهواء.
4. احتباس الهواء. عند الحد الأدنى من كمية الأكسجين في الرئتين ، من الضروري حبس أنفاسك ، والسحب في معدتك والعد حتى ثمانية.
5. الزفير النهائي. في النهاية ، خذ نفسًا هادئًا ، كما في بداية التمرين.

تجمع هذه التقنية بين جانبين متكاملين - تمارين التنفس والتربية البدنية الخفيفة. يتيح لك الجمع بين تقنيات التنفس والتمارين البدنية الخاصة تكسير الدهون بشكل أكثر فعالية.

تتكون التمارين الرياضية من ثلاث مجموعات:

1. متساوي القياس ، والذي يسبب التوتر في أي مجموعة عضلية واحدة.
2. متساوي التوتر ، يؤثر على عدة مجموعات.
3. التمدد وزيادة مرونة العضلات.

بسبب احتباس الأكسجين والتوتر البديل لأي جزء من الجسم ، يتركز الأكسجين في منطقة المشكلة ، مما يساهم في حرق الدهون في هذا المكان بشكل أكثر إنتاجية. يساعد Bodyflex جيدًا على التخلص من رواسب الدهون في البطن ، كما أنه يشد الجلد بشكل فعال بعد الولادة.

فيما يلي أحد التمارين المعروفة التي يمكن أن تحقق نتائج جيدة:

• من الضروري الاستلقاء على ظهرك ومد ذراعيك على طول الجسم والاسترخاء ؛
• بعد إجراء الزفير الحجابي ، تحتاج إلى رفع ساقيك ، ثم الشروع في ممارسة "المقص" ؛
• يجب سحب المعدة ، وعندما تحبس أنفاسك ، لا تنس أن تعد لنفسك حتى ثمانية ؛
• عند الانتهاء ، يمكنك خفض ساقيك وإخراج الهواء المتبقي.

تأكسد

تعتمد هذه التقنية على نفس مبادئ Bodyflex - تركيز الأكسجين في مناطق المشاكل. الفرق الرئيسي هو عدم وجود زفير حاد. وفقًا لمؤلف هذه التقنية ، الأمريكية جيل جونسون ، فإن هذه التقنية لا تساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في بناء العضلات بشكل فعال. يشعر الكثير من الذين يمارسون تقنية الأكسجة بالرضا عن نتائج التدريب ، لأن التقنية تشمل معظم العضلات وتحرق السعرات الحرارية بشكل مثالي. يضمن انتظام الفصول تكسير الدهون بكميات كبيرة ، على وجه الخصوص ، في مناطق الجلد الرخوة وعديمة الشكل.

التمرين الأساسي حسب طريقة التأكسد:

1. استنشق. بعد توسيع فتحات الأنف ، من الضروري أن تأخذ نفسًا حادًا من خلال الأنف. يجب في البداية إرخاء عضلات البطن والفخذين ، وفي عملية التنفس الإضافي يجب إجهادها تدريجياً. بعد الاستنشاق إلى أقصى حد ، يجب سحب العضلات المتوترة ، مع أخذ ثلاثة أنفاس قصيرة. وبالتالي ، سيتم ملء الرئتين إلى أقصى حد.
2. زفير. قبل الاستنشاق ، من الضروري تثبيت الرأس بشكل موازٍ للأرض وإبقائه في موضع واحد تمامًا أثناء الزفير. يوصى بالاستنشاق ببطء ولكن بجهد حتى يشعر بالشد تحت الصدر. يجب أن تظل العضلات المشدودة مسبقًا في نفس الوضع. على غرار الاستنشاق ، يجب أيضًا أن تأخذ ثلاثة زفير قصير لتفريغ الرئتين تمامًا.

للحصول على تمرين كامل ، يكفي تخصيص 25-30 دقيقة يوميًا. في الوقت نفسه ، لا يمكنك القيام بذلك إلا بعد 1.5 إلى 2 ساعة من تناول الطعام.

Holotropic التنفس

الأسلوب الشائع للتنفس الشامل هو في المقام الأول ممارسة علاج نفسي ، وهو يستخدم اليوم على نطاق واسع في الطب. وتتمثل مهمتها الرئيسية في الكشف عن إمكانات الفرد وتخفيف الاكتئاب وتخفيف مخاوف الشخص والمجمعات.

اليوم ، يستخدمه العديد من مدربي اللياقة البدنية ، بما في ذلك لتصحيح الوزن. تعتمد هذه التقنية على مبدأ التنفس المتصل ، مما يعني استمرار الشهيق والزفير. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط تفاعلات كيميائية حيوية متعددة للجسم ، مما يؤثر على عمل الجهاز العصبي. يؤدي هذا التأثير إلى فرط التنفس في الرئتين ، وتغير في العمليات العاطفية ، وتطور ذاكرة طويلة المدى وتطبيع الوزن.

حقيقة مثيرة للاهتمام:

غالبًا ما يشار إلى التنفس Holotropic للتنفس المطهر. من المفيد أن زيادة تشبع الدم بالأكسجين يؤثر بشكل مكثف على تكسير الخلايا الدهنية. من خلال التنفس وفقًا للطريقة ، تدخل فضلات الخلايا المنقسمة إلى الرئتين بالدم ويتم إزالتها لاحقًا من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل النشط للعضلات يعيد لهجة الضغط البطني ، ويحسن الموقف ويحفز الأمعاء.

من المهم أن تتذكر أنه لا يجب عليك الانخراط في التنفس الشامل بمفردك دون الاستعداد المناسب. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين للحصول على المشورة أو إجراء تدريب تحت إشرافهم ، من أجل تجنب العواقب والمضاعفات. وفقًا للمراجعات ، فإن التنفس الشامل أثناء إنقاص الوزن موانع بشكل قاطع للنساء الحوامل والأشخاص المصابين بداء السكري والذبحة الصدرية والزرق وفي وجود أمراض معدية.

سيكون استخدام أي تقنية تنفس أكثر فاعلية عندما يقترن بالتمارين البدنية التي تركز على التخلص من الدهون في مناطق المشاكل المختلفة. يعتبر التنفس الحجابي لإنقاص الوزن أفضل حل للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة غير نشط أو لا يستطيعون تحمل النشاط البدني المفرط. تذكر أن ممارسة تمارين التنفس البسيطة ستعطي نتائج مذهلة ، لكن المثابرة وقوة الإرادة مطلوبان لتحقيق هدفك.

فيديو "كل شيء عن تقنية Oxysize لفقدان الوزن"

فيديو إعلامي يجيب على جميع الأسئلة حول تقنية Oxysize لفقدان الوزن.

أعلم ، أعرف مشكلتك ، إذا كنت تقرأ هذه السطور. أعلم أنك جربت بالفعل مليون وصفة في طريقك إلى الشكل النحيف. وجلس على الخيار وعلى الحنطة السوداء وعلى الخضار وعلى البروتين. أعرف كيف حاولت مائة مرة أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ يوم الاثنين ، أو حتى تدربت بجد ، وتدوس على السلم وتلوح بالدمبلز. وهذه التمارين في الرياضيات عند حساب السعرات الحرارية ، عندما تكون الأرقام في رأسك ترتد بالفعل ، لكن الجسم لا يزال بحاجة إلى الطعام بإلحاح؟ دائرة الجحيم لا نهاية لها! والجميع يقول: لا توجد معجزات ، كن قوياً ، أحب سمينك ، اهزم كسلك.

ومع ذلك ، منذ وقت ليس ببعيد ، صادفت كتابًا على الإنترنت قرأت فيه أنك لست بحاجة إلى القيام بكل هذا ، يمكنك فقط التنفس وفقدان الوزن. مضحك ، أليس كذلك ؟! ضحكت أيضًا ، لكن التفكير في الأمر بين الحين والآخر كان يعبث بالدماغ. إذا كان مثل هذا النظام موجودًا بالفعل ، فيجب أن يعرفه شخص ما في أوفا؟ في الواقع ، اتضح أنه لا يوجد عدد قليل جدًا من المدربين في برنامج Bodyflex في أوفا ، وهذا ما يسمى. وهكذا قابلت إيغول.

لقد كانت تساعد الناس على حرق الدهون بأنفاسهم لمدة عامين حتى الآن. أخبرني إيغول عن مبادئ تأثير الأكسجين على الخلية الدهنية وأنه في شهر من التدريب يمكنك إزالة حوالي 10 سنتيمترات من الخصر. في النهاية ، أضافت أنها ليست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي ، فقط حاول تناول الأطعمة البروتينية بعد العشاء. لأكون صادقًا ، أغضبتني الجملة الأخيرة. إذا كنت تأكل طعامًا بروتينيًا وبدون Bodyflex ، يمكنك إنقاص الوزن! ومع ذلك ، لن يضربك أحد على رأسك للتحقق! وأكد إيغول أن النتيجة تظهر بعد سبع تدريبات يومية. لذلك ، نأخذ الفتاة العادية التي تريد إنقاص وزنها وتنفّس أنفاسها. قابل ماريا.

لأغراض التجربة ، سلمت ماشا نفسها لشريط القياس الخاص بنا. هذا ما خرج منه. نقيس ماشا قبل بدء الفصول الدراسية.

لمدة سبعة أيام متتالية ، كل صباح ، بعد الاستيقاظ ، على معدة فارغة (هذا مهم جدًا) ، تتنفس ماريا وفقًا للطريقة وتؤدي التمارين السبعة التي سأقدمها أدناه لمدة 20 دقيقة. لم تكن النتيجة طويلة في القادمة. أذهلتني قياسات التحكم.

جزء من الجسد	قبل الفصل	بعد 7 أيام من الدراسة	نتيجة

نضيف عمود "النتيجة" ونحصل ، فويلا ، ناقص 11 سم سهل! بدون اجهاد! خلال الاسبوع! النتائج مذهلة! تخيل لو مر شهر؟ وستة أشهر؟ لذلك من أي zhirtrest يمكنك الحصول على امرأة نحيلة! بهذه الكلمات ، أريد على الفور أن أعطي جزءًا من السخرية ، موضوع ما إذا كانت التقنية ستساعدك إذا كنت تأكل همبرغرًا دهنيًا بعد التمرين. بالطبع لا! ليس عليك أن تكون مدربًا لفهم هذا. يقول Aigul أنه أثناء تمارين التنفس ، عندما يتم سحب المعدة (انظر أدناه) ، ينخفض ​​حجم المعدة ، لذلك يأتي التشبع بشكل أسرع ولن يتناسب الهمبرغر جسديًا مع الممارس. بالطبع ، مثل أي طريقة أخرى ، يعطي Bodyflex نتائج فقط مع الامتناع الأولي عن ممارسة الجنس في التغذية.

حصريًا لقراء الموقع ، أعددنا أنا وإيجول سبعة من أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون المكروهة.

مبدأ التنفس Bodyflex

ولكن قبل أن تبدأ في أداء التمارين ، عليك أن تتقن التنفس. باختصار ، تحت إشراف صارم من صديقي الجديد أيجول ، أقول لك.

المرحلة 1.تحتاج إلى نفخ شفتيك كما لو كنت تطفئ الشموع في كعكة الذكرى السنوية الخاصة بك وتترك كل الهواء يخرج من رئتيك أثناء شد بطنك.

المرحلة الثانية.أغلق شفتيك واستنشق بشدة من أنفك ، كما لو كنت ستمتص كل الأكسجين الموجود في الغرفة ، مع ترك صدرك بلا حراك وتضخيم معدتك (هذه هي أهم خطوة في عملنا ، عندما تستنشق ، قم بتوجيه الهواء إلى المكان الخطأ حيث تعتقد أن رئتيك ، وأقل قليلاً ، في الحجاب الحاجز.).

المرحلة 3.أولاً ، لف شفتيك بين أسنانك (ستفهمني النساء - هذه هي الطريقة التي نبلل بها أحمر الشفاه) ، ثم افتح فمك على مصراعيه وادفع في نفس الوقت كل الهواء للخارج من أعماق جسمك ، وقم بإمالة رأسك للخلف قليلاً ، يجب أن تحصل على صوت مثل "Paaah".

المرحلة الرابعة.اسحب المعدة أسفل الضلوع ، ألصقها مباشرة إلى الخلف لتسهيل الأمر ، يمكنك حتى تدوير الظهر قليلاً والوقوف في أحد الأوضاع التي سأقدمها أدناه. قف ولا تتنفس لمدة 8-10 ثوان.

المرحلة الخامسة.تنفس واسترخي وتنفس بشكل طبيعي.

كل شيء أبسط في الواقع. يقول إيغول إنك تحتاج فقط إلى الإيمان به ، والشعور وفهم أنه بهذه الطريقة نشبع الجسم بالأكسجين ، في شعلة حرق الدهون. يمكنك التحقق مما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أم لا على النحو التالي. أولاً ، يجب أن يكون لديك دوار طفيف من الأكسجين ، الذي دخل جسمك بكميات كبيرة. ثانيًا ، بعد التمرين ، ستشعر بزيادة غير معقولة في الطاقة والمزاج الجيد. إذا كان كل هذا موجودًا ، فأنت على الطريق الصحيح.

تمارين للمرحلة الرابعة من التنفس

في كل من هذه الأوضاع ، تحتاج إلى التجميد دون تنفس خلال المرحلة الرابعة ، وأداء كل وضع ثلاث مرات على الأقل. في الوضع بدون توقف ، يجب أن يستمر التدريب من 20 إلى 25 دقيقة ، لا أكثر. بالمناسبة ، قام مؤلف هذه التقنية ، American Greer Childes ، بتغيير حجم الملابس 52 إلى 42 ، بفضل التنفس.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

من المستحيل القيام بالتمارين ، وأصعب شيء في Bodyflex هو إتقان التنفس. ولكن إذا قررت تناولها ، وادرس المشكلة بعناية ، مثل أي تقنية أخرى ، فإن Bodyflex لها آثار جانبية. على سبيل المثال ، لا ينبغي أن تستخدمها النساء الحوامل. هناك أيضًا جوانب إيجابية - أكسجة الدم ، تدليك للأعضاء الداخلية ، إلخ. بشكل عام ، أنصحك بأخذ مدرب أو على الأقل قراءة كتاب لمؤلف تقنية Greer Childers "Bodyflex. شخصية رائعة في 15 دقيقة أ يوم."

أخيرًا ، أود أن أقول إن ماريا تواصل تمارينها. أعتقد أننا سنعود إلى هذا الموضوع في غضون شهر أو شهرين لاستعراض النتائج. إذا حدث فجأة أن كلماتي تلهمك وبدأت في التدريب ، أرسل صورك قبل وبعد إلينا على rb7 (egorova @ site) ، سنبتهج معًا!

هناك العديد من الطرق للتعامل مع الوزن الزائد - العديد من الأنظمة الغذائية ، والتدريبات المرهقة على أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن كل منهم يتطلب منك تكاليف كبيرة ، والتي ليس من السهل اتخاذ قرار بشأنها. شيء آخر هو تمارين التنفس لفقدان الوزن. هذه طريقة يمكن حقًا وصفها بأنها فعالة ومفيدة.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه التقنية مثالية للأشخاص الكسالى ، حيث إنها لا تتطلب منك أي جهد تقريبًا. سوف نتعلم بمزيد من التفاصيل حول تفاصيل تمارين التنفس ، وما هي ، وما هي الأنواع الموجودة وما إذا كانت هناك أي قيود أو موانع لاستخدامها.

وصف عام لتمارين التنفس

دعنا نقول على الفور أن تمارين التنفس لفقدان الوزن لها الكثير من المزايا مقارنة بالعديد من الأساليب الشائعة التي تعد بالتخلص من الوزن الزائد. ماذا يحدث أثناء تنفيذ نظام تمارين التنفس؟

• يتلاشى الشعور بالجوع في الخلفية
• يستأنف الجهاز الهضمي وظائفه الطبيعية
• تدخل الخلايا الدهنية مرحلة الانقسام
• سيكون لديك المزيد من الطاقة والحيوية
• ستبدأ عملية إزالة السموم
• ستصبح المناعة أقوى
• سيصل الجهاز العصبي إلى حالة متناغمة

ما هي موانع الاستعمال

يُعتقد أن تمارين التنفس لفقدان الوزن آمنة تمامًا ، لأنك لا تحتاج إلى القوة أو التحمل. علاوة على ذلك ، يتم استخدام تمارين التنفس بنشاط في سياق تحضير المرأة للولادة ، وإحضار جسد المرأة الحامل إلى الحالة المرغوبة قبل الولادة ، مع منعها من اكتساب أرطال إضافية. ومع ذلك ، لا تزال بعض موانع الاستعمال موجودة ، وهي:

• زيادة الضغط داخل الجمجمة بشكل مزمن
• إصابات وأمراض العمود الفقري
• وجود حصوات في الأعضاء الداخلية
• الطفولة والعكس بالعكس كبار السن

ما هي الكفاءة

يمكنك حقًا إنقاص الوزن ، لأن فقدان الوزن سيحدث أمام عينيك. في هذه الحالة ، لن يتم بذل أي جهد من جانبك. لماذا يكون لتقنية التنفس المعتادة مثل هذا التأثير المعجزة على جسم الإنسان؟

• نتيجة لطريقة الاستنشاق والزفير الصحيحة ، يتلقى الجسم كمية كبيرة من الأكسجين ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي. من الحقائق المعروفة أن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل عندما تقوم بإثراء كل نفس بما يكفي من الأكسجين. إذا كان هناك نقص في الأكسجين ، فسيتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في ترسب الدهون تحت الجلد.
• التنفس له تأثير مفيد على عملية استيعاب الطعام وهضمه ، وبالتالي فإن تحويله إلى طاقة يحدث أيضًا بشكل أسرع. أثناء إطلاق الطاقة ، هناك انقسام نشط للخلايا الدهنية ، وهو ما تريد النساء تحقيقه من أجل إنقاص الوزن.
• من خلال التنفس بشكل صحيح ، لديك فرصة حقيقية لتطهير نفسك من السموم المتراكمة ، وكذلك منع تراكمها. نتيجة لهذا ، لن يحدث ترسب الدهون بنشاط.
• تؤدي الكمية المتوازنة من الأكسجين إلى أكسدة الدهون في جسم الإنسان. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشخص عادة ما يستخدم ثلث رئتيه فقط. إذا قمت بإطلاق العنان لإمكانياتهم الكاملة ، فستتم عملية حرق الدهون بشكل أسرع.
• آخر شيء يجب قوله هو أن التنفس السليم يساعد على تقليل كمية هرمونات التوتر. هذا مهم للغاية ، لأن الإجهاد هو الذي يجعلنا في كثير من الأحيان نأكل أكثر مما يحتاجه الجسم.

حقيقة مثيرة للاهتمام. يمكن أن تتحول أكثر من 60٪ من المواد السامة في جسم الإنسان إلى غازات تنطلق في البيئة مع الزفير. نتيجة لذلك ، ستقلل تمارين التنفس المنتظمة من تركيزهم بشكل كبير. في المتوسط ​​، بعد نظام التدريبات ، يتم تقليل عددهم بمقدار 10 مرات.

بشكل عام ، يمكننا القول أن هذه التقنية بسيطة جدًا ويمكن للجميع الوصول إليها. جميع التمارين طبيعية ، لا ترهق جسمك ، بل تساهم في أقصى قدر من الاسترخاء. إذا كنت لا تزال في شك ، فقم بإجراء اختبار بسيط سيساعدك على معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى نظام التمرين هذا.

تحقق - هل تحتاج إلى مثل هذه الجمباز

يمكنك التحقق من نفسك في المنزل إذا كنت تعاني من نقص الأكسجين ، أي ما إذا كان من المنطقي القيام بتمارين التنفس. لإجراء دراسة منزلية ، يجب أن تضع كفًا على صدرك والأخرى على معدتك. تحتاج إلى الشهيق والزفير ببطء ، وأخذ الهواء فقط من خلال الأنف والزفير أيضًا من خلال الأنف. تنفس ببطء بنفس الوتيرة المعتادة. تحتاج إلى أخذ أربعة أنفاس متتالية - زفير ، ثم تقييم حالتك.

أنت بحاجة للإجابة على سؤال واحد فقط - أي يد انتقلت إلى دقات التنفس. عادة ، الكف الذي على الصدر لا يتحرك ، أي أنه في حالة راحة ، والنصف الذي كان موجودًا على المعدة ، من الناحية النظرية ، يتحرك معك. إذا كان الوضع عكس ذلك ، فهذا يدل على وجود نقص في الأكسجين في الجسم ، فمن المنطقي الانتباه إلى تمارين التنفس.

القواعد الأساسية لتمارين التنفس

القاعدة الأساسية هي رغبتك في إنقاص الوزن وتحسين الجسم. سوف تحتاج إلى إعطاء مجموعة من التمارين 15-20 دقيقة فقط في اليوم ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أداء الدرس بشكل جزئي ، أي 2-3 مرات لمدة 5-7 دقائق ، على سبيل المثال ، كرسوم. من المهم أن تتم تمارين التنفس في كل مكان ، لأن ذلك لن يجذب أعين المتفرجين.

يمكن وصف المبادئ الرئيسية للمنهجية بأربع خطوات:

1. استنشق. يجب أن يكون كاملاً ولكن سريعًا في نفس الوقت. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إرخاء عضلات بطنك واستنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء.
2. تسلق. هذه خطوة مهمة يجب أن تحاول فيها رفع معدتك لأعلى قدر الإمكان بصدر ممتلئ. يُنصح المبتدئين بالقيام بهذه الخطوة بيد على بطونهم ، لذلك سيكون من الأسهل عليك التحكم في العملية. يجب أن تستمر في هذه الخطوة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
3. ضغط الإمالة. استلق للخلف وقم بتصويب ظهرك بشكل حاد. خلال هذه المرحلة ، تحتاج إلى تدوير كتفيك قليلاً وشد عضلات الألوية. يجب أن يستغرق هذا الوضع حوالي 10 ثوانٍ.
4. نحن نزفر. تحتاج إلى إخراج الهواء بطريقة كما لو كان هناك عائق أمام خروجه. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الموقف متساويًا ، والكتفين في حالة استرخاء. يمكن إرخاء البطن والأرداف فقط في نهاية الزفير.

ما هي طرق تمارين التنفس الموجودة

لن تهدف جميع طرق التنفس السليم إلى إنقاص الوزن فحسب ، بل تهدف أيضًا إلى تحسين الجسم ككل. علاوة على ذلك ، يمكنك حماية نفسك من العديد من الأمراض ، وبعضها حتى علاج. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون من الضروري الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، والانخراط في الحد الأدنى من النشاط البدني ، فهذا سيزيد بشكل كبير من فرصك في فقدان الوزن بشكل فعال.

ما هي تقنيات التنفس الموجودة في عصرنا:

• بودي فلكس

مبدأ التقنية هو التنفس الهوائي. يستخدم أقصى قدر من الاستنشاق عن طريق الأنف باستخدام عضلات البطن. يتم إجراء الزفير عن طريق الفم. تساعد هذه التقنية على زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون بشكل كبير في جسمك ، والذي بدوره سيكون له تأثير مفيد على إنتاج الأكسجين. من أجل التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، اجمع بين Bodyflex والنشاط البدني ، وهذا سوف يريح جسمك.

• تمارين التنفس لتنحيف البطن تتأكسد

يمكن مقارنة المبدأ الأساسي للتأكسد مع Bodyflex. ومع ذلك ، مع تقنية Oxysize ، لا يكون الزفير حادًا جدًا ، ولكنه يتم بشكل تدريجي. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد موانع للفصول.

• التنفس وفقا ل Strelnikova

غالبًا ما يستخدم نظام فقدان الوزن هذا أيضًا من قبل النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن. تجدر الإشارة إلى أن تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل إيجابية في الغالب حول استخدامه ، ويشهد الكثير من مقاطع الفيديو على الإنترنت على ذلك. على الرغم من أن الغرض الرئيسي منه هو تطوير الحبال الصوتية والحجاب الحاجز للغناء الأوبرالي ، فقد لوحظ أن المطربين يفقدون الوزن بشكل نشط بعد استخدامه. ما هي طريقة سترينيكوفا؟ هذا هو التنفس الأنفي الحاد في حالة الصدر المضغوط. يتم الزفير عن طريق الفم.

• تقنية كيغونغ

تسمى هذه الطريقة عند الأشخاص بالتنفس العميق. بمساعدتها ، فقدت المرأة الصينية الوزن حتى في تقسيم العصور القديمة. من المعتقد أنه بعد أول تطبيق لتقنية qigong لفقدان الوزن ، يمكنك الشعور بخفة لا تصدق في الجسم وزيادة في القوة. وبعد 4-5 جلسات ، سينخفض ​​الوزن بشكل حاد. إذا كنت ترغب في الخوض في فلسفة Qigong ، فستكون قادرًا ليس فقط على ترتيب الغلاف الخارجي لجسمك ، ولكن أيضًا الوصول إلى قاع المصادر العميقة للروح ، واكتساب شعور بالانسجام والسعادة.

يوجد حاليًا العديد من المراكز الخاصة حيث يجتمع الأشخاص المتشابهون في التفكير على أساس مدفوع ويمارسون تقنية التنفس qigong. في كثير من الأحيان ، يمكنك مقابلة الأطباء هناك ، فهم يؤمنون أيضًا بفعالية تمارين التنفس. يمكنك الانضمام إلى المتابعين بهذه الطريقة ، أو تجربة يدك بنفسك ، فالنتيجة لن تسوء.

• ممارسة التنفس Jianfei

هذه الممارسة التبتية هي الأكثر شعبية حاليًا. هذا لأن قواعده واضحة ومتاحة للجمهور. يتكون المجمع بأكمله من تمارين بسيطة: اللوتس والضفدع والموجة. عنه وسوف نذهب قصتنا الأخرى.

وصف الجمباز jianfei

في الترجمة ، يُترجم اسم هذه الجمباز على أنه فقدان الوزن. بمساعدتها ، ستتمكن من التحول ليس فقط خارجيًا ، ولكن أيضًا روحيًا. هناك رأي مفاده أن الصينيين تمكنوا من الحفاظ على الشباب وحالة ممتازة على وجه التحديد لأنهم يمارسون الجمباز jianfei. لرؤية النتائج ، تحتاج إلى منح التمارين الوقت المناسب كل يوم ، دون أن تفوتك التدريبات. سوف يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط في اليوم لإحضار الرقم إلى المعلمات المثالية.

تمارين التنفس لانقاص الوزن بسرعة وتطهير الجسم

تمارين التنفس لمارينا كوربان

مارينا كوربان. الدرس الأول. كيف تفقد الوزن في المنزل؟ بودي فلكس. "يعيش!"

تمارين التنفس لفقدان الوزن - 15 دقيقة في اليوم

مارينا كوربان. تأكسد. تمارين التنفس لفقدان الوزن.

تجدر الإشارة على الفور إلى أنك لن تضطر إلى توقع نتائج فورية. سيتعين عليك التحلي بالصبر وانتظار ظهور النتائج الأولى ، وعادة ما يستغرق الأمر حوالي أسبوعين. على الرغم من وجود مراجعات شارك فيها الأشخاص نتائج فقدان الوزن الفوري تقريبًا - 3 كيلوغرامات في الأسبوع الأول من الاستخدام ، إلا أن هناك أدلة فيديو. ولكن لن يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع ، فكل شخص سوف يفقد وزنه بوتيرته الخاصة التي تناسب جسمك. من المقبول عمومًا أنه بعد بضعة أشهر ، يتمكن الجميع تقريبًا من خسارة حوالي 10 كيلوغرامات. موافق ، هذه نتيجة جيدة جدًا. بعد كل شيء ، أثناء تمارين التنفس لفقدان الوزن في jianfei ، لن تضطر إلى الجوع وتعذيب نفسك بالوجبات الغذائية وقضاء ساعات مكسورة في صالة الألعاب الرياضية.

أساس نظرية جيانفي

أساس المنهجية الصينية ثلاث ركائز - القواعد التي يقوم عليها التدريس. سيؤدي الامتثال لكل منهم بالتأكيد إلى حقيقة أنك ستبني. ما هي المشاكل التي تحلها هذه التقنية؟

• سوف تنسى الشعور بالجوع
• سيزول الضغط النفسي والعاطفي
• سيعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته

بشكل عام ، تم تصميم تعليم jianfei للتأثير بلطف على جميع الآليات التي تحدث في جسم الإنسان. النتيجة تتحقق بتأثير سلس ، دون أي عنف على الجسم. كما ذكرنا سابقًا ، فإن التنفس السليم يجعل الجسم البشري يعيش بطريقة جديدة - يتحول الجسد ، وتصبح الروح نقية وصافية. سوف نكتشف ما هي هذه المجموعة من التمارين ، ما إذا كان الشخص الذي ليس لديه أي تدريب بدني سيكون قادرًا على أداء تمارين التنفس لفقدان الوزن.

وصف ممارسة jianfei

في قلب تمارين التنفس لفقدان الوزن هناك ثلاث مجموعات فقط من التمارين. سنشرح كل منها بمزيد من التفصيل حتى تتمكن من البدء في ممارسة تمارين التنفس في أسرع وقت ممكن. سنقوم بالحجز أنه من الأفضل الدخول في الفترة الفاصلة بين الوجبات أو بعد ساعة من تناول الطعام.

وصف تمرين الضفدع

ابدأ مجموعة من التمارين في وضعية الجلوس ، لذلك ستحتاج إلى كرسي. ضع ساقيك بحيث تكون متباعدة بمقدار عرض الكتف ، وينصح بالحفاظ على الزاوية اليمنى بين أسفل الساق والفخذ. من المهم أن تفكر فقط فيما ستفعله ، وأن هذه التمارين ستساعدك حقًا. بعد ذلك ، ضع مرفقيك على ركبتيك ، وامسك بيدك اليسرى براحة يدك اليمنى. تحتاج إلى وضع رأسك على القبضة الناتجة ، وتغمض عينيك. حاول أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان ، فهذا مهم للغاية.

بعد مرحلة تحضيرية قصيرة ، يمكنك الانتقال مباشرة إلى التنفس نفسه. تحتاج إلى أن تأخذ نفسا ممتلئا من الهواء بأنفك ، وتحتاج إلى الزفير من خلال فمك ، ثم من خلال أنفك ، وفعل ذلك بالتناوب. من المهم أن تحبس أنفاسك لفترة قصيرة ، يكفي بضع ثوانٍ فقط ، لا أكثر. لا تتجاوز المدة الإجمالية للتمرين عادة 10-15 دقيقة ، وعدد مرات التكرار في اليوم هو 3-4 مرات. إذا شعرت بالضعف والدوار ، فلا يجب أن تتنفس بعمق ، كما يمكنك مراجعة إيقاع التنفس. من المهم أن يرتفع الصدر بسلاسة وبشكل متساوٍ ، وأن تأخذ المعدة الهواء.

وصف تمرين اللوتس

نبدأ مجموعة من التمارين جالسين أيضًا على نفس الكرسي. يمكن أن يكون وضع البداية "الضفدع" أو "بوذا". الفرق هو أن قدميك يجب أن تكون أمامك على الأرض. ضع راحتي يديك على ركبتيك بحيث يكون جانبهما الخارجي مواجهًا لوجهك. في بداية التمرين (أول 3-7 دقائق) ، تحتاج فقط إلى التنفس بشكل متساوٍ ، وإجراء شهيق وزفير واضح. كما في الحالة السابقة ، من المهم التفكير فيما تفعله. تأكد من بقاء المعدة والصدر على نفس المستوى ، أي أنه لا ينبغي أن يغيروا وضعهم بشكل جذري. ضبط النفس هذا هو القاعدة الأساسية للتنفس الواعي والمسيطر عليه ، وهو ناجح جدًا في تعزيز فقدان الوزن.

بعد ذلك ، في الفترات الزمنية التالية (3-7 دقائق أخرى) ، تحتاج إلى محاولة التنفس ، كما تفعل عادة في الحياة اليومية. حاول تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء أثناء الزفير ، بينما يجب أن يكون الاستنشاق صامتًا تقريبًا. لمدة 7-10 دقائق ، تحتاج إلى التنفس بهذه الطريقة ، دون إضافة تحكم إلى هذه العملية. يمكنك تبديل هذين الجزأين من تمرين اللوتس بالقيام بهما لعدة دقائق.

استبدال الجوع بالتمرين

بطبيعة الحال ، السبب الجذري لاكتساب الوزن هو الإفراط في تناول الطعام ، والشعور بالجوع يجعلنا نأكل أكثر مما نحتاج. من مزايا تقنية jianfei لفقدان الوزن أنها تتحكم في هذا الشعور. إذا كنت تشعر بوميض من الجوع بين الوجبات الرئيسية ، أي عندما لا تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للخطة ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن ستساعدك. يمكن القيام بتمارين التنفس بدلًا من الأكل ، وهذا يساعد.

وصف تمرين الموجة

نبدأ تمرين التنفس من وضعية الانبطاح. إذا كنت تقوم بتمارين التنفس لفقدان الوزن في غير المنزل ، أي لا يمكنك الاستلقاء ، يمكنك اتخاذ وضعية الوقوف أو الجلوس ، على الرغم من أن هذا غير مرغوب فيه. تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان والانغماس في أفكارك. يجب ثني الساقين عند الركبتين ، ووضع القدمين على الأرض. إذا كنت مستلقيًا ، فما عليك سوى مد رجليك وذراعيك. ثم توضع يد واحدة على الصدر ، والثانية على المعدة ، وهذا ضروري لاتباع أسلوب التمرين.

هل تريد أن تأكل كل ما تحب ولكن لا تتحسن؟ اتضح أن هذا ممكن! لقد عرف اليوغيون منذ فترة طويلة عن هذا التنفس ، وقد يكون هذا هو سبب عدم معاناتهم من الوزن الزائد. لقد وصفت بالفعل ، والذي يسمح لك أيضًا بفقدان الوزن وتشكيل جسم جميل. ولكن يمكن القيام بهذا التمرين بمفرده ، في أي وقت تحتاج فيه بشكل عاجل إلى "حرق" ما أكلته. ربما أكلت أكثر من اللازم للتو أو لم تستطع رفض الفطائر والكعك والحلوى ، ثم تشعر بالقلق من أن كل هذا سوف يترسب على خصرك ووركيك؟ لا تقلق! فقط قم بهذا التمرين.

كيف تقوم بتمارين التنفس لفقدان الوزن؟
الوقوف بشكل مستقيم ، الظهر مستقيم. استنشق بعمق من خلال أنفك وبطنك لمدة 4 عدات ، ثم احبس أنفاسك لمدة 16 مرة وزفر لفترة طويلة لمدة 8 عدات.
إذا كنت لا تستطيع حبس أنفاسك لمدة 16 مرة ، فاحتفظ بها لمدة 8 ، ولكن يجب أن تكون نسبة الشهيق-حبس الزفير. 1:4:2 ، أي ، إذا كان بإمكانك حبس أنفاسك لمدة 8 عدات فقط ، فيجب أن يكون الشهيق لعدتين ، ثم احتفظ به لمدة 8 عدات ثم أخرج الزفير لأربع عدات. بعد الزفير ، لا يتم حبس النفس ، يتبعه النفس على الفور. ليس عليك التنفس طوال الوقت! استخدم هذا النفس بعد الأكل ، خاصة إذا كنت قد تناولت أطعمة "ضارة": الأطعمة الدهنية والنشوية والحلويات والأشياء التي تكوّن دهونًا زائدة في الجسم. قم بعمل تمرين التنفس السري هذا 10 مرات بعد الأكل ، وسوف يحترق كل شيء تأكله بسرعة كبيرة قبل أن تترسب في الدهون. من المهم أن تتنفس من المعدة وليس الصدر!

كيف تتقن التنفس من البطن؟
[التالي] هناك طريقة رائعة. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ووضع كتاب على بطنك في المنطقة الواقعة أسفل الأضلاع. ويمكنك تسهيل الأمر ووضع يدك هناك! خذ نفسًا كاملاً من معدتك وأنفك ، والمعدة منتفخة ويجب أن يرتفع الكتاب ، أو ستشعر تحت يدك أن المعدة منتفخة مثل البالون. قم بالزفير ببطء من خلال فمك حتى يفرغ بطنك تمامًا من الهواء. في نفس الوقت ، يسقط الكتاب ، أو تشعر تحت يدك كيف سقطت معدتك. في البداية ، قد يكون من الصعب عليك التنفس لفقدان الوزن ، أي الانتظار لمدة 16 ثانية. ولكن مع الممارسة المنتظمة ، سيزداد حجم الرئتين وستكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة أطول أثناء الاستنشاق.
هذا التنفس ، بالإضافة إلى حرق الدهون ، يزيل السموم من الجسم ويحسن البشرة. إنه مفيد للعديد من الأمراض ، وقد كتب الكثير عنه على الإنترنت.
في اليوجا ، يُشار إلى هذا التنفس على أنه أدنى شكل من أشكال البراناياما. صحيح ، المدة مختلفة - الشهيق 12 ثانية ، التأخير 48 ثانية ، الزفير 24 ثانية. أي أن النسبة هي نفسها 1: 4: 2 ، لكن مدة كل مرحلة أطول بكثير. يعتقد اليوغيون أن مثل هذا التنفس يسبب تعرق الجسم وإزالة الشوائب من الجسم.
بمعدل 24:96:48 ثانية ، يرتجف الجسم من مرور الطاقة ، وعند 36: 144: 72 ثانية ، يمكن تحقيق التحليق (رحلة الجسم) والنعيم العظيم. لكني لا أنصحك بممارسة حبس النفس ، حيث يلزم سنوات عديدة من الممارسة للوصول إلى مستويات أعلى. من أجل صحة جيدة وحرق الدهون ، يكفي استخدام التنفس لمدة 4 ثوانٍ: تأخير 16 ثانية: 8 ثوانٍ زفير.

سيقول الكثير ، مع بعض الشك: لا توجد معجزات ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية. يعتقد هؤلاء الأشخاص أن التخلص من الامتلاء ممكن فقط بمساعدة النشاط البدني والوجبات الغذائية ومجموعة متنوعة من الإجراءات التجميلية.

إنهم محقون في شيء واحد فقط - للحصول على شخصية رفيعة ، تحتاج حقًا إلى حرق السعرات الحرارية. ولكن على هذا بالتحديد يتم بناء تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن.

تتميز تمارين التنفس بالعديد من المزايا مقارنة بأساليب إنقاص الوزن الأخرى.

المزايا الرئيسية للطريقة:

• تهدئة الشعور بالجوع.
• تحسين الهضم
• الانهيار الفعال للخلايا الدهنية.
• تزويد الجسم بالنشاط والطاقة ؛
• تقوية المناعة
• إزالة جميع المواد الضارة من الخلايا ؛
• تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

التمسك بتمارين التنفس ، فأنت لست بحاجة إلى تقييد نفسك بالطعام ، وإرهاق الجسم بمجهود بدني. لفقدان الوزن بشكل فعال ، ما عليك سوى التنفس بشكل صحيح.

كيف تعمل هذه الطريقة ولماذا هي فعالة للغاية؟

لا يستطيع جسم الإنسان بدون تنفس ليس فقط أن يعمل بشكل صحيح ، ولكن أيضًا أن يكون قادرًا على الوجود.

توصل العلماء المعاصرون إلى استنتاج مفاده أن تمارين التنفس هي أبسط طريقة لكنها في الوقت نفسه طريقة فعالة لتقوية العضلات وشدها. يسمح لك بالتخلص تمامًا من رواسب الدهون في البطن.

لضمان نتيجة فعالة ، عليك أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. من السهل القيام بذلك. أثناء التنفس ، أثناء الاستنشاق ، يجب عليك نفخ معدتك. فقط الأنف هو الذي يشارك في هذه العملية.

أثناء الزفير ، على العكس من ذلك ، يجب سحب المعدة قدر الإمكان. ازفر من خلال فمك. في هذه الحالة ، يتم تضمين الحجاب الحاجز في العملية. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها الأطفال حديثو الولادة.

الكبار يستنشقون بشكل سطحي. المعدة عمليا لا تشارك في هذه العملية. نتيجة لذلك ، لا يصل الأكسجين إلى الأجزاء السفلية من الرئتين. ولا يتم عرض المستنفد بالكامل.

لا يتم تزويد الجسم بالأكسجين بشكل كامل. يتدهور أداء العديد من الأنظمة بشكل كبير ، وبالطبع تظهر رواسب الدهون في الشكل.

الطريقة بسيطة للغاية ، لكنها توفر نتائج ممتازة. يتعرف الأطباء على تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن كطريقة فعالة للتخلص من الوزن الزائد. يقدم الأطباء الكثير من الحجج لصالح هذه الطريقة.

التنفس النشط يشبع الجسم بالأكسجين. يوفر التمثيل الغذائي الجيد. يسمح لك التمثيل الغذائي الطبيعي بتكسير الخلايا الدهنية بشكل أسرع.

التنفس السليم يحسن الهضم. نتيجة لذلك ، يتلقى الجسم بسرعة طاقة مفيدة. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط إنتاج جزيئات ATP ، التي تكسر الخلايا الدهنية.

الأكسجين هو الذي يوفر البيئة المثالية لهذه الجزيئات لتعمل. لذلك ، يتم تكسير الخلايا الدهنية بشكل أفضل.

تتراكم السموم التي تدخل الجسم في الخلايا الدهنية. بالطبع هذا يؤدي إلى زيادة الوزن. في محاولة لحماية الأعضاء من الآثار السلبية للمواد الضارة ، يستخدم الجسم الخلايا الدهنية كمخزن للسموم.

يسمح التنفس النشط بإزالة مثل هذه "القمامة" من الخلايا. هذا يلغي الحاجة إلى الخلايا الدهنية. لم يعد ينتجها الجسم.

يعمل الأكسجين على أكسدة دهون الجسم. هؤلاء الأشخاص الذين تعلموا التنفس بشكل صحيح وعميق يضمنون تدمير الخلايا الدهنية بوتيرة سريعة.

أكسجين ، يزود الجسم بشكل صحيح وبالكامل ، يقلل من كمية هرمونات التوتر في الدم. لم يعد الشخص يشعر بالحاجة إلى "اغتنام" المتاعب.

إن الأثر الإيجابي لتمارين التنفس على جسم الإنسان معروف منذ العصور القديمة. في الشرق ، تم استخدام تقنية Qigong في فنون الدفاع عن النفس.

في قلب الجمباز هو التركيز على التنفس. تسمح هذه الطريقة للمحارب باستعادة قوته وتحقيق الانسجام الداخلي.

لاحظ الحكماء الصينيون أن التنفس الضحل يؤدي إلى شيخوخة الجسم. إذا قام الشخص بإشباع الجسم بالأكسجين بالكامل ، فإنه يطيل بشكل كبير من الشباب ويتخلص من العديد من الأمراض.

ولوحظ العلاقة بين فقدان الوزن والتنفس العميق لأول مرة من قبل الأمريكي د. جونسون. هي التي تعتبر مؤسس Oxysize الجمباز.

تمارين التنفس جيدة لأنها عمليا لا تتطلب أي تكاليف. لتنفيذه ، يكفي تخصيص 15-20 دقيقة خلال اليوم. لا يحتاج الجمباز إلى أي معدات خاصة أو مساعدة من مدرب.

ومع ذلك ، من الضروري إجراء جميع التمارين بشكل صحيح. خلاف ذلك ، لن تتحقق النتيجة المرجوة.

هل من الممكن أن نفهم بشكل مستقل كيف يتم إجراء تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن؟ لن يسمح الفيديو الوارد في المقالة بفهم تقنية التنفيذ فحسب ، بل سيسمح أيضًا بإتقانها بالكامل.

لكي توفر التقنية النتيجة المرجوة ، يجب اتباع القواعد التالية:

1. يجب أداء جميع التمارين بانتظام.
2. من الأفضل أن تتمرن في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة.
3. تأكد من توفير الهواء النقي أثناء الحصص. يوصي الخبراء بممارسة تمارين في الطبيعة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافتح النافذة على مصراعيها.
4. لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة. يمكنك ممارسة الجمباز بعد ساعتين فقط من تناول الطعام.
5. يُسمح بشرب الماء أثناء الفصل.

هناك العديد من تقنيات التنفس. بغض النظر عن الشخص الذي تختاره ، تعلم أولاً كيفية التنفس بمعدتك.

إتقان هذه التقنية بمساعدة تعليمات الخبراء:

1. استلقى على ظهرك. ضع يديك في أسفل معدتك. زفر كل الهواء من خلال أنفك.
2. الآن ابدأ في الاستنشاق ببطء. في نفس الوقت ، قم بتخفيض الحجاب الحاجز إلى أسفل البطن. نتيجة لهذا ، تمتلئ الرئتان تمامًا بالهواء. أنت تتحكم في هذه العملية بيديك. يجب أن تشعر كيف يتم تقريب المعدة.
3. دون حبس أنفاسك ، ازفر ببطء. في هذا الوقت يرتفع الحجاب الحاجز. يتم سحب البطن إلى أقصى حد ممكن. تتحرر الرئتان من الهواء.

أثناء ممارسة الرياضة ، اتبع الإرشادات التالية:

1. يجب أن تشعر بالهواء يملأ معدتك. في هذه الحالة ، يبقى الصدر بلا حراك.
2. قم بأداء التمرين بهدوء وسلاسة.
3. إذا كنت تقوم بالتمرين لأول مرة ، فلا تبدأ بأخذ أنفاس عميقة. هذا قد يسبب الدوار. في البداية ، تعرف على كيفية أداء التمرين بشكل صحيح وإحضاره إلى الأتمتة. ثم يمكنك الانتقال إلى أنفاس عميقة.
4. الدرس الأول يستمر دقيقة واحدة. قم بزيادة مدة الجمباز تدريجيًا بمقدار 25-30 ثانية. لكن الجلسة الواحدة يجب ألا تتجاوز 5 دقائق.

سيسمح لك هذا التمرين ليس فقط بالتعلم الفعال لتقنية التنفس السليم ، ولكن أيضًا الاعتناء بجسمك.

يحسن الدورة الدموية ويطهر الدم وينشط عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم تقليل طبقات الدهون بشكل فعال ، خاصة في منطقة الضغط.

ادرس هذا التمرين بعناية. ولا يهم على الإطلاق أنك ستؤدي تمرينًا واحدًا فقط في البداية. لا تزال هذه تمارين التنفس فعالة جدًا لفقدان الوزن في البطن.

تظهر ردود الفعل من الناس أنه حتى تمرين واحد يكفي للحصول على نتائج مبهرة.

تم تطوير العديد من الطرق الفعالة التي تتيح ، بمساعدة التنفس ، إنقاص الوزن وشفاء الجسم تمامًا. فكر في أكثرها فعالية وشعبية.

تم إنشاؤه بواسطة American Childers Greer. يعتمد المجمع على مزيج من التنفس السليم مع تمارين اليوجا. يشمل الجمباز 13 تمرين.

من بين هؤلاء ، تم تصميم 2 لأنسجة عضلات الوجه. الباقي - لتحسين الجسم. في نفس الوقت ، 4 تمارين تساعد على إنقاص الوزن في البطن.

تساعد هذه التقنية ، عند إجرائها بشكل صحيح ، على زيادة ثاني أكسيد الكربون في الدم. يدفع الأكسجين الوارد للخروج من الهيموجلوبين.

نتيجة لهذا التأثير ، يدخل الأكسجين بكميات كافية إلى أنسجة العضلات. هنا يوفر واحدة من أهم المهام لفقدان الوزن - فهو يعمل على تكسير الدهون بفاعلية.

يمكنك تحسين الخصر بشكل ملحوظ بمساعدة التمارين التالية المضمنة في مجمع Bodyflex:

الساقين عرض الكتفين متباعدتين. ضع يديك على فخذيك فوق ركبتيك قليلًا. خذ نفس عميق. تم تفجير البطن. زفير. إطلاق الرئتين ، اسحب المعدة. احبس انفاسك. في هذا الوقت ، اخفض اللسان لأسفل ، واضغط عليه بقوة بشفتيك.

دون تغيير وضع الرأس ، ارفع عينيك. ابق هكذا حتى لا تستطيع التنفس. يجب تكرار التمرين 5 مرات.

التمدد الجانبي

وضع البداية هو نفسه. يستنشق - زفير. احبس انفاسك. دون رفع ساقك اليمنى من الأرض ، انقل وزن جسمك إلى ركبتك اليسرى. استرح عليها بمرفقك الأيسر.

ارفع يدك اليمنى وامتد إلى الجانب الأيسر. امسك لأطول فترة ممكنة دون تنفس. كرر 3-4 مرات على كل جانب.

الضغط البطني

استلقى على ظهرك. اثنِ ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. رفع اليدين. يستنشق - زفير. نحن نحبس أنفاسنا. ارفعي كتفيك ، ومدّ ذراعيك لأعلى.

قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً وركز على نقطة في السقف خلفك. كرر التمرين 3-4 مرات.

مقص

استلقى على ظهرك. الأرجل مستقيمة. يستنشق - زفير. احتباس التنفس. ساق مستقيمة تتأرجح في الهواء. يُنصح بعمل 9-10 تقلبات. كرر التمرين 3-4 مرات.

الجمباز الصيني الفريد له اسم آخر Jianfei. الترجمة الحرفية لهذا الاسم تتحدث عن نفسها - "تفقد الدهون". تعتمد التقنية أيضًا على التنفس من المعدة.

يحتوي المجمع على 3 تمارين فقط: "الضفدع" ، "الموجة" ، "اللوتس". هذا تمرين تنفس فعال إلى حد ما لفقدان الوزن في البطن. تشير تقييمات النساء إلى أنه بدون بذل الكثير من الجهد ، فإنه يسمح لك بتقليل الأحجام بما يقرب من حجمين في الشهر.

تتكون تقنية Qigong من التمارين التالية:

موجة

التنفس البطيء. في الوقت نفسه ، يتم سحب البطن والصدر مستدير. احبس أنفاسك لفترة. ثم ازفر ببطء ، اسحب صدرك ولف بطنك.

ضفدع

اجلس على المقعد. الساقين عرض الكتفين متباعدتين. ضع مرفقيك على ركبتيك. اضغط على يدك اليسرى في قبضة. أمسكها بيدك اليمنى. ضع جبهتك في قبضة. أغمض عينيك واسترخي قدر الإمكان.

ابدأ الآن في التنفس ببطء وفقًا لهذا النمط: الزفير - الشهيق - حبس أنفاسك لبضع ثوان - الزفير قدر الإمكان.

لوتس

خذ موقف اللوتس. تنفس ببطء وثبات لمدة 5 دقائق. يجب ألا يرتفع البطن والصدر. حاول أن تتنفس بلا صوت تمامًا. لمدة 5 دقائق القادمة ، تنفس بعمق ، دون التحكم في ارتفاع الصدر وحجمه.

ثم ، لمدة 10 دقائق ، افصل تمامًا عن التنفس كما لو كان منفصلاً عنك. تنغمس في التأمل.

الغرض الرئيسي من هذه التقنية هو استعادة الصوت الصوتي. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، لوحظ أن الجمباز علاج ممتاز لمعظم أمراض الرئتين والجهاز البولي التناسلي والجهاز العصبي.

بدأ الأطباء بتطبيق هذه التقنية على المرضى الذين يعانون من السمنة. كانت النتائج رائعة. جعلت تمارين التنفس التي تمارسها Strelnikova لفقدان الوزن في معدتها من الممكن التخلص تمامًا من الوزن الزائد.

يتم تحديد فعالية هذه التقنية من خلال تنشيط التمثيل الغذائي. من المعروف أن تحسين التمثيل الغذائي يحفز الانهيار السريع للدهون تحت الجلد.

الجوهر الرئيسي لهذه التقنية هو أقصر أنفاس حادة من خلال الأنف ، مع عظمة مضغوطة.

تتكون التقنية الفريدة من نوعها حصريًا من تمارين التنفس. لا تشمل رياضة الجمباز المكملات الغذائية أو الأنشطة البدنية. وهي في الوقت نفسه طريقة فعالة وفعالة لفقدان الوزن.

ذات مرة ، واجهت بام مشكلة زيادة الوزن. لقد اختبرت العديد من التقنيات المختلفة. لكن لم يستطع أي منهم توفير الانسجام لها. هذا عندما تحول بام إلى تمارين التنفس. النتائج فاقت كل التوقعات.

غالبًا ما يتم الخلط بين هذه الجمباز ومركب Bodyflex. هذه التقنيات متشابهة جدًا بالفعل. لكن لديهم فرق مهم للغاية.

تمارين التنفس لتنحيف البطن ، على عكس Bodyflex ، تتضمن تقنية تنفس خفيفة وناعمة. لا يوجد زفير حاد في المجمع. هذا هو السبب في أن تقنية Oxisize مسموح بها حتى للنساء الحوامل.

للجمباز العديد من الفوائد الأخرى. يمكن ممارستها في أي وقت مناسب ، وهي ليست ضرورية على معدة فارغة.

لقد لوحظ أنه في النساء اللواتي يمارسن الجمباز Oksisayz ، يتم حرق السعرات الحرارية 1.5 مرة أسرع من العمل المكثف على دراجة التمرين. يوفر المجمع حمولة ممتازة على عضلات الصفاق.

ستسمح لك بعض التمارين بتصحيح الشكل:

1. للتخلص من رواسب الدهون في منطقة الخصر. قف بشكل مستقيم. الساقين عرض الكتفين. اسحب الحوض للأمام. ارفع يدك اليسرى. أمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى. تمتد لأعلى وإلى اليمين. يستنشق البطن - الزفير. قم بالتمرين على الجانب الآخر.
2. لتقوية عضلات الظهر والبطن والقضاء على الدهون عند الخصر. اجلس على المقعد. اربط قدميك وركبتيك. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك واسترح على المقعد. ارفع يدك اليمنى. قم بتدوير جسمك إلى اليسار. اسحب يدك في اتجاه الحركة. يستنشق - زفير.

مارينا كوربان هي الأخصائية الوحيدة المعتمدة في روسيا التي تستخدم تطوراتها لتصحيح الشكل. تعتمد منهجيتها على مجمعين فعالين: Bodyflex و Oksisayz.

تمارين التنفس مارينا كوربان لفقدان الوزن هي طريقة رائعة لحرق الدهون تحت الجلد. في الوقت نفسه ، لا يحتوي على تمارين شاقة ولا ينطوي على قيود غذائية خطيرة.

الجمباز مارينا كوربان:

1. تنفس ببطء من خلال الأنف. يتم سحب البطن بالكامل تقريبًا. زفير بطيء من خلال الفم. المعدة ترتاح. عند الزفير ، يجب أن يبرز. كرر هذا التنفس 3 مرات.
2. تنفس من خلال أنفك. املأ رئتيك بالهواء ببطء. زفر الهواء (عن طريق الأنف) بزفيرين حادين. تنفس ببطء من أنفك مرة أخرى. الآن خذ زفيرًا طويلًا وزفيرًا حادًا. كرر 3 مرات.
3. خذ 3 أنفاس طبيعية (من خلال أنفك) وزفر (من خلال فمك). تأكد من مشاهدة الفتحة الخاصة بك.
4. تنفس من خلال أنفك. الآن الزفير قليلا من خلال أنفك. زفر بقية الهواء من خلال فمك. كرر أيضًا 3 مرات.

تعتمد تمارين التنفس على تمارين اليوجا. تساعد هذه التقنية بشكل فعال في محاربة الأمراض الجلدية المختلفة. سيكون مفيدًا لأمراض الجهاز الهضمي. الجمباز يحسن أداء نظام القلب ويطهر الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، أكد الأطباء أن التنفيذ المنتظم لمركب براناياما يحفز الجسم على التنقية الذاتية. التخلص من المواد الضارة ، يجدد الإنسان ويحسن صحته. وفي نفس الوقت يبدأ التكسير النشط للدهون في الجسم مما يوفر خسارة الوزن اللازمة.

من الأفضل دراسة أي من التقنيات في البداية مع مدرب محترف. هذا سيجعل من السهل إتقان الجمباز وأداءها بشكل صحيح في المنزل.

إذا كنت مبتدئًا ولم تتمكن بعد من العثور على مدرب ، لكنك تريد حقًا إنقاص وزنك ، فيمكنك استخدام المركب البسيط التالي:

تذكر أسلوب التنفس الصحيح الذي تم وصفه في بداية المقال. هذا هو التمرين الأول للمجمع.

اجلس "التركية" على الأرض. الظهر مستقيم. الأيدي على الركبتين ، راحتا لأعلى. استنشق بعمق من خلال أنفك. يجب أن يكون البطن مستديرًا قدر الإمكان. زفر ببطء شديد. في نفس الوقت ، اسحب معدتك للداخل واخفض ذقنك لأسفل واضغط عليها مقابل جسمك.

زفر كل الهواء. أرخي عضلات بطنك قدر الإمكان. استنشق بسرعة. حاول امتصاص أكبر قدر ممكن من الهواء النقي إلى رئتيك. احبس انفاسك. شد معدتك ، في محاولة لرفع معدتك أعلى. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. للتحكم في صحة التمرين ، يمكن وضع اليدين على المعدة.

انحن للأمام واستقيم. الأكتاف مستديرة قليلاً. شد الأرداف. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ازفر بينما تسترخي رأسك وكتفيك. وتحرر عضلات الصفاق والأرداف إلا بعد الزفير بشكل كامل.

كما ترى ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن بسرعة من البطن بسيطة للغاية. إذا كنت تخصص لها 15 دقيقة يوميًا ، فيمكنك التأكد من أن شخصيتك ستتحسن بشكل كبير في القريب العاجل. سيصبح الخصر نحيفًا ، وسيتم شد المعدة تمامًا.

مارينا ، 48 سنة

لطالما حلمت بفقدان الوزن. لكن لا يمكنني اتباع نظام غذائي. ومُنعت من ممارسة الرياضة ، فأنا أعاني من الربو. نصح الطبيب الجمباز Strelnikova لأغراض علاجية. لقد فقدت 5 كجم في 3 أشهر! والأهم من ذلك ، أنا أستخدمه بالفعل بدون جهاز الاستنشاق.

تمارا ، 40 سنة

هذه كلها طرق شرقية. لا تتطلب مثل هذه الجمباز التنفس المناسب فحسب ، بل تتطلب أيضًا الموقف الصحيح والقدرة على إيقاف التشغيل التام والتأمل. في الشرق ، يتعلم الأطفال هذه التقنيات منذ ولادتهم. هكذا يعملون. ونحن ، آسف ، بدلا من التنويم المغناطيسي الذاتي يذهب.

أوكسانا ، 26 عامًا

صديقي جعلني مدمن مخدرات على تمارين التنفس لمارينا كوربان. لم أصدق لفترة طويلة. هل من الممكن إنقاص الوزن بالتنفس؟ لكن النتائج جعلتني سعيدا جدا. في غضون شهر ، انخفض الخصر بمقدار 6 سم ، بالإضافة إلى ظهور هذه الطاقة. تمكنت من القيام بكل شيء ولم أتعب أبدًا.

يحلم الكثير من الناس بالحصول على شخصية رفيعة ومتناسقة. يكفي أن تحلم. حان الوقت لتحقيق أحلامك.

حاول أن تتنفس بشكل صحيح ، وادرس تقنيات مختلفة ، وحلل التعليقات والنتائج. وستجد بالتأكيد الشخص الأكثر فعالية بالنسبة لك.

ولن تكون المكافأة طويلة في المجيء. في غضون شهر ، ستكون قادرًا على الإعجاب بشخصيتك الرقيقة بشكل ملحوظ.

الوزن الزائد هو انتهاك للجسم كله. من أجل أن تكون عملية فقدان الوزن فعالة ومتناسقة ، هناك حاجة إلى نهج متكامل لاستعادته. كقاعدة عامة ، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن وتزويد الجسم بالتمارين الرياضية الكافية. ومع ذلك ، فإن العديد من أولئك الذين يريدون خسارة أرطال زائدة لا يمكنهم دائمًا تقييد أنفسهم كثيرًا في الطعام أو ممارسة الرياضة - لأسباب وجيهة أو بسبب نقص الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون للوجبات الغذائية أو التدريبات المرهقة تأثير ضئيل ، ولا تصبح النجاحات المرئية ملحوظة إلا بعد بضعة أشهر. لذلك ، يرفض الكثيرون الذين فقدوا وزنهم في منتصف الطريق القتال ، بعد أن فقدوا الثقة في نجاحهم. يمكن أن يكون المخرج من هذا الموقف هو تمارين التنفس لفقدان الوزن. على عكس التمارين البدنية ، فإنه يسمح لك برؤية نتائج إيجابية بعد تمارين قليلة فقط ، وبدون قيود غذائية صارمة.

تم إثبات فعالية ممارسات التنفس بمرور الوقت وعدد كبير من الأمثلة الحقيقية: بفضل هذه التمارين ، أصبح آلاف الأشخاص من جميع الأعمار أقل نحافة وحسّنوا صحتهم. تساهم تقنيات التنفس السليمة في تنشيط العديد من العمليات المهمة لفقدان الوزن:

• تهدئة الشعور بالجوع.
• تحسين الهضم
• انهيار دهون الجسم.
• زيادة النشاط
• تقوية المناعة.

15 دقيقة فقط من تمارين التنفس المنتظمة في اليوم يمكن أن تسرع بشكل كبير من فقدان الوزن الزائد ، وتضمن الحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة.

كيف تعمل

تعتمد كمية الأكسجين التي تدخل الدم على جودة التنفس. لزيادته تأثير مفيد على الأنظمة الرئيسية ، بما في ذلك:

• الجهاز الهضمي - يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ؛
• مطرح - تفرز المواد السامة ؛
• الغدد الصماء والعصبية - تخفيف التوتر والتوتر.

تمارين التنفس هي الخيار الوحيد لفقدان الوزن الذي يساهم ليس فقط في انخفاض الوزن الكلي للجسم ، ولكن أيضًا في انخفاض موضعي في مناطق المشاكل ، وهو ما لا يمكن تحقيقه بأي وسيلة طبيعية أخرى.

التأثير على الهضم

يعتمد فقدان الوزن المستمر أو ظهور دهون جديدة في الجسم بشكل مباشر على معدل معالجة الطعام الوارد إلى طاقة مفيدة. الأكسجين هو الذي يضمن امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية ، وبالتالي فإن تناوله غير الكافي أثناء ما يسمى بالتنفس "الضحل" يبطئ بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي للدهون وانهيارها.

في هذا الصدد على وجه الخصوص ، فإن تقنية الجهاز التنفسي مفيدة للنساء 40 سنة فما فوق ، عندما تبدأ التغيرات الهرمونية غير السارة في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي ، ويظهر الوزن الزائد ، عادة في البطن أو مناطق أخرى من المشاكل. في هذا العمر ، غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية مع التدريب عاجزة. لكن تقنيات التنفس الخاصة التي توفر أكسجة كافية في الدم يمكن أن تبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر ، وتمنع ظهور أرطال زائدة. في الواقع ، لا غنى عن مثل هذا النظام لفقدان الوزن بسرعة في البطن في أي عمر. مع التدريب العادي أو اتباع نظام غذائي ، فإن هذه الدهون هي الأكثر صعوبة في التكسير ، بينما تسمح لك تقنيات التنفس الخاصة بالتخلص منها في المقام الأول.

تطهير الجسم

تساهم تمارين التنفس في الإزالة الفعالة للمواد الضارة المتراكمة في الخلايا الدهنية. يمكن تحويل حوالي 70٪ من هذه السموم إلى حالة غازية ، ثم الزفير ببساطة مع التنفس السليم. يعمل الأكسجين أيضًا على أكسدة رواسب الدهون ، مما يساهم في تدمير الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مع تقليل حجم جميع المناطق التي تعاني من مشاكل.

تخفيف التوتر والإفراط في تناول الطعام

تأثير مفيد آخر لممارسة التنفس هو تقليل مستوى هرمونات التوتر في الدم. بفضل هذا التأثير ، من الممكن القضاء على أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن المرتبط بعادة "السيطرة" على الإجهاد.

تستند أي تمارين تنفس لفقدان الوزن بسرعة إلى مبدأ واحد: يساهم نظام الاستنشاق والزفير المصمم خصيصًا في توفير كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالتنفس العادي ، وتضمن التمارين التي يتم إجراؤها في نفس الوقت تدفقه إلى مناطق المشاكل وتفعيل الجميع عمليات حرق الدهون في الجسم.

للحصول على النتائج المذكورة أعلاه ، ما عليك سوى البدء في التنفس بشكل صحيح ، والجمع بين تقنيات التنفس الخاصة والتدريبات البسيطة. لا يرتبط هذا التدريب بجهود كبيرة ، ولا يتطلب الكثير من الوقت للفصول ، ولكن يجب تنفيذه مع التقيد الصارم بجميع المتطلبات.

فقدان الوزن المناسب مع تمارين التنفس

لكي تكون الفصول الدراسية فعالة وتحقق فوائد حقيقية ، تتطلب أي تقنية من هذا القبيل الامتثال لثلاث قواعد أساسية:

• يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ولا يتم لعب الدور الحاسم بالكثافة ، بل بالثبات ؛
• يجب ألا تجمع بين الفصول الدراسية ونظام غذائي صارم للغاية ، يكفي التحول إلى التغذية السليمة ، لأن هذا التدريب يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة التي يجب تجديدها ؛
• تحتاج إلى التدرب على معدة فارغة فقط (باستثناء تقنية الأكسجة) ، وأفضل وقت لهذا هو وقت الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ أو في أي وقت آخر - بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.

كيفية القيام بتمارين التنفس والبدنية بشكل صحيح وكيفية دمجها مع بعضها البعض موصوفة في كل تقنية على طريقتها الخاصة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الفروق الدقيقة التي تعتمد عليها فعالية النتيجة النهائية.

هناك عدة أنواع رئيسية من تقنيات التنفس ، ومعظمها عبارة عن علاج مستقل وبرنامج وقائي يتماشى جيدًا مع أنشطة فقدان الوزن الأخرى. أيضًا ، غالبًا ما تكون تمارين التنفس جزءًا من ممارسات العافية ، مثل اليوجا.

تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لهذه الطرق ما يلي:

• بوديفلكس.
• يتأكسد.
• سترينيكوفا.
• جيانفي.
• كيغونغ.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمرين تنفس منفصل لفقدان الوزن بسرعة في البطن ، وهو الأمر الأكثر طلبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث يساعد في تقليل المنطقة الأكثر إشكالية ويعطي نتائج ملحوظة بسرعة كبيرة.

تمارين التنفس للبطن

تختلف هذه التقنية عن غيرها من حيث أن مجموعة التمارين ، التي يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع التنفس السليم ، تهدف إلى تدريب ليس الجسم كله ، ولكن فقط الضغط والخصر. على الرغم من وجود تأثير إيجابي في نفس الوقت على الجسم بأكمله ، حيث أن الأكسجين ينشط جميع العمليات اللازمة لنشاطه الحيوي.

تقنية عالمية

قبل ممارسة هذا النظام ، يجب أن تتقن الأسلوب الخاص للتنفس الحجابي من خلال تعلم:

• خذ نفسًا سريعًا من خلال الأنف.
• قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة ست عدات.

ومن الشروط المهمة أيضًا لمثل هذه التمارين وجود توتر قوي في عضلات البطن مع كل زفير واسترخاء عند الشهيق.

للنساء 40 سنة فما فوق

يساعد نظام التنفس الخاص بالنساء في منتصف العمر أو أكبر على إزالة رواسب الدهون في البطن والتي تفسد الشكل كثيرًا. يتكون المجمع من 4 تمارين ويتم إجراؤها كتمارين صباحية لمدة 15 دقيقة. تنفس مثل هذا:

• يستنشق ببطء من خلال الأنف ، والزفير ببطء من خلال الفم ؛
• يستنشق ببطء من الأنف ، والزفير مع اثنين من الزفير الحاد من خلال الأنف ؛
• يستنشق ببطء من الأنف ، ويزفر ببطء من الأنف ، ثم يأخذ نفسين حادين ؛
• يستنشق ببطء من خلال الأنف ، ويزفر قليلاً من خلال الأنف ، وينتهي الزفير من خلال الفم.

مع كل استنشاق ، من الضروري سحب المعدة قدر الإمكان ، أثناء الزفير والاسترخاء والبراز. تتكرر جميع التمارين ثلاث مرات متتالية ، ثم في شكل دائرة.

يساعد الأداء اليومي لهذه التمارين على تطبيع الضغط بسرعة ، وشد المعدة ، وتقليل الخصر. ومع ذلك ، سيكون أكثر فعالية لفقدان الوزن ليس للعضلات الفردية ، ولكن للجسم كله بطريقة معقدة. لذلك ، من الأفضل الانتباه إلى إحدى أشهر ممارسات التنفس في العالم - Bodyflex. تم تطوير هذا النظام الفريد من قبل أم لثلاثة أطفال تبلغ من العمر 53 عامًا تمكنت من استخدامه للانتقال من الحجم 56 إلى الحجم 44.

يعتمد برنامج Bodyflex على مزيج من التنفس الهوائي وتمارين الوقوف الخاصة. يتم تنفيذ الفصول بوتيرة بطيئة ، ولكن في نفس الوقت توفر حمولة أعلى عدة مرات من تمارين الجري أو القوة.

ميزات هذه التقنية

يتضمن Bodyflex ، مثل معظم البرامج المماثلة ، أيضًا التنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، ولكن خصوصيته هو أنه عند أداء بعض التمارين ، تحتاج إلى إصدار أصوات عالية إلى حد ما. في هذه الحالة ، يتم الاستنشاق دائمًا عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. تدوم تمارين التنفس الواحدة 22 ثانية ، لكنك لست بحاجة إلى عدها - إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، فسيعمل كل شيء من تلقاء نفسه.

نمط التنفس كالتالي:

• زفر كل الهواء ، ثم زفر بقاياه ، قم بتقريب شفتيك قليلاً وتمديد شفتيك إلى الأمام ؛
• يستنشق بسرعة ، بشكل حاد ، عميق ، كما هو الحال بعد نقص طويل في الهواء ؛
• احبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ ؛
• ازفر بحدة على النحو التالي: افتح فمك بقوة ، وشد عضلات البطن والحجاب الحاجز ، وازفر بقوة بصوت "p-a-h-h" ؛
• احبس أنفاسك قدر الإمكان (موصى به لثماني تهم) ، وسحب معدتك قدر الإمكان ؛
• خذ نفسًا عميقًا ، وقم بإرخاء كل العضلات لإصدار الصوت "s-sh-sh".

حتى نشاط واحد من هذا القبيل يساهم في زيادة الإمداد بالأكسجين ، مما ينشط تكسير الدهون ، ويسبب ارتفاعًا في الحالة المزاجية ، ويحسن الرفاهية ، ويملأ الجسم بالطاقة.

بالتزامن مع التنفس ، يتم إجراء التمارين البدنية في Bodyflex ، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع:

• متساوي القياس ، يعمل مع مجموعة عضلية واحدة ؛
• متساوي التوتر ، مما يجبر العديد من مجموعات العضلات على العمل ؛
• تمتد ، تهدف إلى تطوير المرونة.

بفضل هذا النهج المتكامل ، يتم الحصول على نتائج سريعة ومرئية.

نتائج التدريب

كمية كبيرة من الأكسجين تدخل الدم أثناء التنفس الهوائي تساهم في تنشيط العمليات المهمة لفقدان الوزن:

• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم ؛
• يزيد التدفق الليمفاوي ، مما يحسن إفراز المواد الضارة ؛
• تزداد شدة تقلص المعدة ، مما يساهم في انخفاض حجمها ؛
• يتم تنشيط تكسير الدهون ، مما يؤدي إلى اختفاء طبقة الدهون تحت الجلد.

نتيجة للتدريب المنتظم لوحظ:

• تخفيض الحجم
• القضاء على السيلوليت.
• التخلص من الإجهاد النفسي والعاطفي وتحسين المزاج ؛
• تحسين حالة الجلد.
• تطبيع عمل جميع الأنظمة والأجهزة والعمليات ؛
• تحسين الصحة العامة وتجديد شباب الجسم.
• اكتساب المرونة والأناقة والنعمة.

لا تتطلب هذه التقنية الكثير من الوقت ، فهي مناسبة لجميع الأعمار وتوفر تأثيرًا مرئيًا سريعًا - في أسبوع واحد يمكنك التخلص من 5-10 سم في الحجم.

ساعة واحدة فقط من Bodyflex تسمح لك بحرق 3500 كيلو كالوري ، بينما بنفس المدة الزمنية ، يحرق حبل القفز 150 كيلو كالوري ، التمارين الرياضية - 250 كيلو كالوري ، الجري - 700 كيلو كالوري.

يتجلى تفرد نظام bodyflex في حقيقة أنه يقلل في نفس الوقت الحجم الكلي ، ويصحح مناطق مشكلة معينة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الحمل المرتفع بعيد عن أن يكون مناسبًا لكل كائن حي ، لذلك عليك المضي قدمًا بحذر ، مع مراعاة موانع الاستعمال والعواقب المحتملة.

موانع

يحظر على Bodyflex المشاركة في حضور:

• أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
• ضغط دم مرتفع؛
• مشاكل في العمود الفقري (فترة ما بعد الجراحة ، وجود غرسات) ؛
• العمليات الالتهابية أو المعدية الحادة ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• أورام الورم.
• أي نزيف
• حمل.

من القيود الأخرى أن تمارين التنفس Bodyflex لا يمكن إجراؤها على معدة ممتلئة ، وإلا فإن الغثيان أو القيء ممكن. ما عليك سوى القيام بذلك على معدة فارغة ، والأفضل إذا كان ذلك في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، أو بعد ذلك بثلاث ساعات بعد الأكل. يجب أن يتم التدريب في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية. أيضًا ، يجب ألا تبدأ الدروس دون إتقان تقنية التنفس أولاً ، والتي تستغرق عادةً حوالي 4 أسابيع من التدريب اليومي.

إذا لم يكن نظام bodyflex مناسبًا لبعض المعايير أو بدا جامدًا للغاية ، فيمكنك الانتباه إلى تقنية أخرى - التأكسد. آلية فقدان الوزن هي نفسها هنا ، لكنها تعتمد على نظام تنفس أكثر ليونة بدون زفير حاد ، لذا فإن تمارين التنفس هذه مناسبة للجميع تمامًا.

Oxysize هو برنامج مبتكر لإنقاص الوزن من American Jill Johnson ، يشبه إلى حد بعيد تقنية Bodyflex ، ولكن مع بعض الاختلافات. تتمثل المزايا الرئيسية في أن هذا البرنامج لا يحتوي على أي موانع على الإطلاق ، ويمكن إجراء الفصول حتى بعد الوجبات. من ناحية أخرى ، فإن مثل هذا النظام مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطة بزيادة الدهون في الجسم. إذا كنت بحاجة للتخلص من كتلة العضلات ، فإن الأكسدة لن تعود بفوائد كبيرة.

ميزات هذه التقنية

تعتمد هذه التقنية على الجمع بين التنفس البطني المستمر وحمل معين على عضلات معينة. ميزتها الرئيسية هي دورة التنفس لتمرين واحد ، والتي يتم إجراؤها وفقًا لمخطط خاص:

• نفس واحد؛
• ثلاثة أنفاس
• نفس واحد؛
• ثلاثة أنفاس.

على عكس Bodyflex ، يتم إجراء التمارين مع التنفس المستمر دون تأخير ودون تراجع حاد للبطن تحت الأضلاع ، مما يجعل هذه التقنية أقل إجهادًا للجسم.

نتائج التدريب

Oksisize أولاً وقبل كل شيء يقاتل مع الأحجام الزائدة ، عمليا دون تقليل الوزن ، لأنه يزيل فقط الدهون التي لها كتلة صغيرة. ولكن إذا اتبعت التغذية السليمة أثناء الحصص ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد في نفس الوقت. يوصي مؤلف هذا البرنامج بأربع وجبات في اليوم مع غلبة المنتجات الطبيعية ورفض جميع الوجبات السريعة. في الوقت نفسه ، من المستحيل تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أكثر من اللازم - يجب أن يكون 1500-1700 سعرة حرارية.

نظرًا لأن تقنية الأكسجين تعمل بشكل أكبر على حرق الدهون ، يمكن تحقيق أكبر قدر من الكفاءة في مكافحة السيلوليت وتقليل مناطق المشاكل - البطن والذراعين والفخذين ، التي تظهر عليها عادةً معظم الترسبات. إذا كنت بحاجة إلى إزالة ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا أن تصبح أكثر أناقة من خلال تقليل حجم العضلات ، فإن نظام إنقاص الوزن في Strelnikova هو أكثر ملاءمة.

كانت تقنية التنفس الصحيحة التي طورتها Alexandra Strelnikova في الأصل مخصصة لعلاج الجهاز التنفسي. ولكن ، نظرًا لأن التمارين المنتظمة لوحظ انخفاض كبير في حجم الجسم ، فقد بدأ استخدام هذا النظام لغرض إنقاص الوزن.

ميزات هذه التقنية

تعتبر تمارين التنفس في Strelnikova "متناقضة" ، لأنها تمثل عددًا كبيرًا من الحركات السريعة ، وبعد ذلك يتم أخذ الأنفاس بصدر غير متسع. لتحقيق نتيجة إيجابية لفقدان الوزن في إطار هذا البرنامج ، يجب مراعاة عدة قواعد مهمة:

• أساس الفصول هو التنفس - يجب أن يكون حادًا وصاخبًا ويذكرنا بالشم ؛
• يتبع الزفير بعد كل نفس - يجب أن يكون طبيعيًا تمامًا دون حبس الهواء أو دفعه للخارج ؛
• تتم جميع الحركات أثناء الاستنشاق بوتيرة خطوة الحفر ؛
• يجب زيادة عدد المناهج والأنفاس تدريجيًا ، بينما يجب أن يظل عدد الأساليب دائمًا مضاعفًا لـ 4 ، وعدد الأنفاس - 8 ؛
• فاصل بين المجموعات - 3-5 ثوان.

يؤدي الأداء المنتظم لمثل هذه التمارين إلى زيادة حجم الرئة ، ويطور عادة التنفس بشكل صحيح ، ويحافظ على التمثيل الغذائي المتسارع في المستقبل.

نتائج التدريب

تعتمد فعالية نظام Strelnikova على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي يتحقق بسبب حقيقة أن الهواء ، مع أنفاس قصيرة وحادة ، يخترق الرئتين بأعمق ما يمكن ويزود الدم بكمية كبيرة من الأكسجين. بفضل هذا ، تم إطلاق عدد من العمليات:

• يحسن الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي.
• يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
• يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة الداخلية ؛
• يتم تكسير الدهون تحت الجلد لتوفير الإمداد بهذه الطاقة ؛
• يتم القضاء على الاضطرابات العصبية والنفسية.
• يزيد النغمة ويحسن المزاج.
• إزالة الازدحام المحلي.

بفضل هذه الإجراءات ، لا يعود الوزن ، ولا يفقد الانسجام المكتسب بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا يساعد نظام Strelnikova على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين الصحة وتقوية الجسم ومنع تطور العديد من الأمراض. ومع ذلك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب عليك التأكد من وجود موانع.

موانع

يُعتقد أن نظام Strelnikova مناسب للجميع وليس له موانع. لكن لا ينصح بالمشاركة في هذه التقنية في الحالات التالية:

• الحالات الحادة مع الحمى.
• انتهاكات شديدة في عمل الأجهزة أو الأنظمة ؛
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب التعامل مع هذا النظام باعتباره الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. ستعمل فقط في نفس الوقت مع التغذية السليمة والنشاط البدني. من أجل إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي ورياضات ، فإن طريقة jianfei الصينية هي الأنسب. وفقًا لروزا يو بين ، التي قدمت هذا النظام لأول مرة في روسيا ، فقد تخلصت خلال شهرين من 10 كجم ، ولم تفعل شيئًا سوى تمارين التنفس.

يعتمد مبدأ فقدان الوزن مع jianfei على حقيقة أن مثل هذه التمارين تساعد على إضعاف الشهية وتقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. يعتمد هذا النوع من الجهاز التنفسي أيضًا على التنفس البطني ، ولكن مع الأداء المتزامن لثلاثة تمارين وضعية بسيطة فقط.

ميزات هذه التقنية

يمكن لممارسة التنفس السليم وفقًا لطريقة jianfei أن تغير بشكل جذري ليس فقط الشكل ، ولكن حتى العالم الداخلي للشخص. قبل القيام بهذه التمارين ، تحتاج إلى تصفية ذهنك ، والتركيز على الهدف.

في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تعطي دائمًا فقدان الوزن المتوقع ، وغالبًا ما تضر بالصحة ، فإن الجمباز الصيني jianfei ليس فعالًا وآمنًا فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا للإنسان. عندما يتم إجراؤها ، يتم تنشيط قوى الجسم الخاصة ، ويتم تشغيل عمليات الشفاء الذاتي.

تقنية التنفيذ هي مزيج متسلسل من التنفس "العلوي" و "السفلي" ، بينما تقنية الشهيق والزفير منفصلة لكل تمرين:

• "موجة" - نفس عميق بطيء مع تراجع البطن ورفع الصدر ، ثم تأخير ثاني ونفس الزفير مع بروز البطن وانكماش الصدر ؛
• "الضفدع" - تناوب الشهيق والزفير عن طريق الفم والأنف ، وحبس النفس لمدة 3-5 ثوان وملء البطن بالهواء بالكامل ؛
• "اللوتس" - تحتاج إلى التنفس على ثلاث مراحل: في الدقائق الخمس الأولى ، قم بالتحكم في الشهيق والزفير ، وجعلهما عميقين ، ببطء ، دون رفع البطن والصدر ؛ ثم خمس دقائق - نفس طبيعي غير متحكم فيه ، ثم كما في المرحلة الأولى ، زفير عميق وطويل ومريح ؛ في نهاية العشر دقائق من الطبيعي أن تتنفس دون الانتباه إلى العمق والإيقاع.

من خلال القيام بثلاثة من هذه التمارين فقط ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وصحة عامة. علاوة على ذلك ، لكل منهم عمله الموجه الخاص به:

• "الموجة" تقلل الشهية ، تقضي على الجوع ، تعزز الشبع بشكل أسرع ، يمكن إجراؤها قبل أو بدلاً من الوجبات ؛
• "الضفدع" يعمل على تطبيع الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي.
• "اللوتس" يزيل التعب ، يهدئ ، يعطي الطاقة.

يمكنك أداء المجمع بأكمله مرة واحدة أو كل تمرين على حدة بترددات مختلفة ، حسب احتياجات الجسم أو وجود مشاكل معينة.

نتائج التدريب

تعزز الجمباز Jianfei أكسجة جميع الأعضاء ، مما يساهم في:

• تحسين التمثيل الغذائي.
• تطبيع توازن الماء والملح.
• استعادة تبادل غازات الأنسجة ؛
• تقوية وشفاء الجسم.

بالإضافة إلى القضاء على الجوع ، فإن تدريب jianfei يخفف من التعب والإجهاد ، ويعيد العمليات المهمة في الجسم إلى طبيعتها. بفضل هذا ، يتخلص الشخص من الوزن الزائد تدريجياً ، دون الإضرار بالصحة.

تعتمد نتيجة فقدان الوزن على هذا النظام على الامتثال للقواعد الموصى بها والتمرين المنتظم. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيبدأ فقدان الوزن حرفيًا من اليوم الثاني ، وبعد 3 أشهر يمكنك التخلص من 8-12 كجم.

موانع

من بين التمارين الثلاثة المشار إليها ، فقط "الضفدع" له موانع - لا يوصى بذلك:

• أثناء الحمل؛
• مع أمراض العمود الفقري.
• في فترة ما بعد الجراحة
• مع ميل إلى النزيف الداخلي.

يجب أداء تمارين "الموجة" و "الضفدع" على معدة فارغة. اللوتس هو مجرد وضع للتأمل ، فهو لا يتطلب أي جهد ، وبالتالي ليس له قيود. يتم تحقيق النتيجة على مثل هذا النظام بشكل مستقر ، ولكن ببطء إلى حد ما. من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع ، ولكن ليس أقل فائدة ، فإن ممارسة تشيقونغ الصينية القديمة أكثر ملاءمة.

Qigong هو نظام من التمارين التقليدية التي ظهرت على أساس الممارسات النفسية الطاوية التي تهدف إلى شفاء الروح والجسد. يتضمن مجموعة كاملة من الطرق المختلفة ، منها مزيج من نظام غذائي خاص مع تقنية تنفس خاصة تستخدم لفقدان الوزن.

ميزات هذه التقنية

تعتبر تمارين التنفس Qigong جزءًا من ممارسة العافية وتستند إلى مزيج من تقنية التنفس الخاصة مع نظام غذائي صحي. يتطلب النظام الغذائي الالتزام بعدة مبادئ:

• تناغم جميع الأذواق: مالح ، حلو ، مر ، حامض ، حار ؛
• رفض اللحوم
• لا الإفراط في الأكل
• العشاء قبل 4 ساعات من النوم.

لا مزيد من القيود ، كل شيء آخر وفقًا لقواعد نظام غذائي متوازن. ولكن من المهم للغاية القيام بتمارين التنفس بشكل صحيح إلى جانب تطبيع النظام الغذائي.

في جوهرها ، qigong ليس الكثير من الجمباز لأنه يعمل مع طاقة Qi ، والتي يضمن التدفق الحر لها صحة الجسم. من سمات هذا النظام وجود عدد كبير من أنواع التنفس ، وأهمها:

• طبيعي - ضحل ، حر ، ناعم ، طويل ؛
• البطن المباشر - يتم تنفيذه بمساعدة البطن: نتوء عند الشهيق ، والتراجع عند الزفير ؛
• عكس البطن - عكس المباشر: تراجع عند الشهيق ، نتوء عند الزفير ؛
• مع تأخير - بعد الاستنشاق أو الزفير بمدة مختلفة ؛
• كامن - خيطي ، يكاد يكون غير محسوس للآخرين.

يمكن الجمع بين كل هذه الأنواع من التنفس مع بعضها البعض ، لتشكيل أنواع أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التمارين في كيغونغ ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات:

• ثابتة؛
• متحرك؛
• للتوازن والتنسيق.

لا يتم إجراؤها دفعة واحدة. الشيء الرئيسي هنا هو العمل بعناية على حركة واحدة وبعد ذلك فقط تبدأ أخرى.

نتائج التدريب

تسمح لك تمارين التنفس الصينية بالتحكم في الوزن دون الشعور بالجوع أو التعب من المجهود البدني. نتيجة التدريب:

• الدم غني بالأكسجين ، ويحسن تدفق الدم ، مما يقلل الشهية ، وينقي العقل ؛
• يزيل الإجهاد والتوتر مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ؛
• تزداد سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
• يتم علاج الأمراض التي تسبب السمنة.
• تقوية العضلات
• تزيد مرونة الأنسجة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن بناء كيغونغ بطريقة تتخلص من مشاكل معينة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي.

موانع

لا ينصح بممارسة تمارين كيغونغ مع التعب الشديد ، بعد الأرق أو التوتر العصبي الشديد. فقط حالة الهدوء ستوفر أقصى تأثير. لا يجب تناول أي شيء بارد قبل وبعد الفصول مباشرة ، حيث يُعتقد أن مثل هذا الطعام يأخذ طاقة المعدة وينفي فوائد أي تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة كاملة من الشروط التي يتم فيها بطلان ممارسات كيغونغ:

• ثقل أو ضعف عام
• أمراض عقلية؛
• اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
• أمراض الدم
• مشاكل الجهاز الحركي.
• أمراض شديدة في بنية الجسم.
• تكرار الأمراض المزمنة.
• تناول أدوية قوية
• فترة ما بعد الجراحة
• انحرافات قوية عن درجة حرارة الجسم الطبيعية ؛
• تمرين مكثف للغاية.

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى في حالة وجود موانع ، يمكن أن تكون ممارسة كيغونغ فعالة ، ولكن لا يمكن ممارستها إلا تحت إشراف السيد.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجمعات أخرى للجمباز التنفسي يمكن استخدامها بدلاً من كيغونغ. يجب أن تعلم أنه من بين جميع تقنيات التنفس ، فقط نظام اليوجا الهندي ، ما يسمى بالبراناياما ، غير موصى به للنساء ، لأنه يشيخ الوجه.

بعد أن قررت إنقاص الوزن أو تحسين صحتك بمساعدة تمارين التنفس ، فأنت بحاجة إلى أن تختار بوعي النوع الذي يناسب أهدافك وخصائصك الفردية واحتياجاتك ومشاكل الجسم ، مع مراعاة الحالة الصحية والشخصية ونمط الحياة .

فقط من خلال النهج الصحيح والالتزام الصارم بجميع التوصيات ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحتك.

فاليريا ، 40 عامًا ، إيجيفسك

الكثير من المتاعب للنساء في سن الأربعين يصيب المعدة. ها أنا لست سمينًا جدًا ، لكنه انتفخ بشكل قبيح وأفسد الشكل كله. حاولت إنقاص وزني بطرق مختلفة ، لكن ليس لدي قوة الإرادة الكافية لاتباع الأنظمة الغذائية ، وأنا كسول جدًا لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، لم يكن هناك الكثير من الوزن الزائد لتعذيب نفسك بأساليب قاسية. بطريقة ما ، بحثًا عن طريقة مناسبة ، صادفت مراجعات لتمارين التنفس لفقدان الوزن بسرعة في البطن - كان هذا بالضبط ما احتاجه! قمت بإجراء مجموعة من 4 تمارين في الصباح ، ولم تستغرق أكثر من 15-20 دقيقة. لم أكن أعتقد حقًا أنه سيساعد ، لذلك فوجئت بسرور ، بعد أن فقدت 6 سم من محيط الخصر و 3 كجم من الوزن في الشهر الأول. يبدو قليلاً ، لكن دون الإضرار بالصحة وبدون قيود قوية على القائمة. أستمر في العمل ، وآمل حقًا أن أصبح أكثر نحافة.

أوكسانا ، 28 عامًا ، ليبيتسك

لفترة طويلة لم أكن أعتقد أنه يمكنك جعل نفسك نحيف الخصر بمساعدة التنفس. بعد كل شيء ، في كل مكان يقولون أنه من المستحيل إنقاص الوزن في مكان واحد. حتى عندما أظهر لي أحد الأصدقاء الإعجاب بالمراجعات على الإنترنت حول معجزة مثل تمارين التنفس الصينية لفقدان الوزن بسرعة في البطن ، لم أصدق ذلك. وبدأت في الدراسة ، مع ذلك ، في نفس الوقت رفضت الأطعمة الحلوة والسريعة المتنوعة والأشياء الضارة الأخرى. النتيجة - في شهرين ، انخفض محيط الخصر بمقدار 10 سم ، بينما أصبحت أجمل جدًا ، أصبحت أكثر نشاطًا. هذا عندما أصبحت مدمن مخدرات على هذه التقنية. من السابق لأوانه الحديث عن النتائج ، لكنني أشعر بالفعل بزيادة الحيوية.

فيكتور ، 37 عامًا ، موسكو

بعد قراءة التعليقات الإيجابية حول ممارسة jianfei الصينية ، قررت أيضًا إنقاص الوزن بمساعدة تمارين التنفس. خرج التمرين الأول "الموجة" في المرة الأولى ، وهو يناسب حتى الأكثر كسلاً. والمثير للدهشة أن الشعور بالجوع بعد أن اختفى بالفعل. مع التمرين الثاني "الضفدع" واجهت صعوبات ، لم أستطع التركيز على التنفس. من بين الطرق الثلاثة الموصى بها ، بالكاد يمكن للمرء أن يتحملها ، ظهر صداع شديد. لذلك ، قمت بإزالة هذا التمرين من المجمع ، على الأرجح ، هو بطلان بالنسبة لي. لكنني أحببت حقًا وضع "اللوتس" ، فهو يرتاح جيدًا ويعيد القوة والحيوية. بشكل عام ، قمت بإجراء التمرينين الأول والثالث لمدة شهر كل يوم. خلال هذه الفترة ، استغرقت 4 كجم ، وأصبحت أكثر هدوءًا وفي نفس الوقت أكثر نشاطًا. لذا فإن النتائج جيدة جدًا. كل صحة جيدة!

فيديو

الإيقاع العاصف للحياة الحديثة ، وكذلك الشعور بالكسل الذي ليس غريبًا على الكثيرين منا ، غالبًا ما يصبح العقبة الرئيسية أمام اتباع أسلوب حياة صحي. لا تؤثر التغذية غير الصحيحة والعمل المستقر وقلة النشاط البدني المنتظم على الحالة الداخلية لجسمنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على المظهر الخارجي ، ولا سيما الشكل. بعد أن قررت أخيرًا أن تأخذ على عاتقها ، تجد العديد من الفتيات طريقة للخروج من الوجبات الغذائية القاسية. ومع ذلك ، إلى جانب هذا ، بعيدًا عن الطريقة المبررة دائمًا لفقدان الوزن ، هناك طريقة فعالة بنفس القدر ومفيدة في نفس الوقت - تمارين التنفس. كيفية إنقاص الوزن عن طريق تنفس "ثديين ممتلئين" ستناقش في قضيتنا الحالية.

1. تأثير تمارين التنفس على خسارة الوزن على الجسم
2. كيف تتحقق من صحة تنفسك؟
3. تمارين التنفس على طريقة Strelnikova
4. تقنية التنفس لتخسيس الوزن "Oxysize"
5. تمارين التنفس الصينية "Jianfei"

ما سر تمارين التنفس لفقدان الوزن؟

وفقًا لخبراء إنقاص الوزن ، تساعد بعض تقنيات التنفس في حرق دهون الجسم بنسبة 140٪ مقارنةً بالركض (الركض). بالتأكيد ، أنت مهتم بمسألة أسباب فقدان الوزن في هذه الحالة بالذات. نحن نجيب:

1. يساعد تزويد الجسم بالأكسجين بشكل كامل على تحسين أداء الجهاز الهضمي. الحقيقة هي أن السطح الداخلي للأمعاء الدقيقة (الذي تتم فيه عملية هضم الطعام بشكل أساسي) مغطى بالعديد من الزغابات المعوية المسؤولة عن امتصاص العناصر الغذائية - الأحماض الأمينية والفيتامينات والأملاح المعدنية والدهون الصحية والجلوكوز ، إلخ. في حالة نقص الأكسجين في الجسم ، تنخفض جودة الزغابات في مهمتهم بشكل كبير. لنكون أكثر تحديدًا ، مع التنفس الضحل غير السليم ، يتم تقليل امتصاص العناصر الغذائية بنسبة 72٪ ، ومعدل الأيض بنسبة 30٪.
2. نتيجة لتفاعل الأكسجين مع الخلايا الدهنية ، يحدث تأكسدها ، أي دمار. وهذا يعني أن الاستخدام الكامل لسعة الرئة أثناء التنفس يحفز عملية فقدان الوزن.
3. يُعتقد أنه كلما كانت عملية هضم الطعام أسرع ، يتم تصنيع جزيئات ATP بشكل مكثف ، والتي تشارك بنشاط في تكسير دهون الجسم. لتنشيط ATP ، يلزم وجود درجة حموضة قلوية لا تقل عن 7. مستوى الأس الهيدروجيني هذا هو الذي يسمح لك بالحفاظ على التنفس العميق البطيء.
4. تميل المواد الحافظة والمبيدات الحشرية والمواد الضارة الأخرى إلى التراكم في دهون الجسم. بهذه الطريقة ، يحاول جسمنا حماية أعضائه الحيوية من "القمامة" المدمرة. ثبت أن التنفس السليم يساهم في إزالة السموم من الجسم - تطهيره من السموم والسموم. مفاجأة ، لكنها حقيقية: من خلال التنفس السليم ، يمكنك "زفير" ما يصل إلى 70٪ من السموم.
5. تمارين التنفس تريح الجسم وتقلل من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم. بالنسبة لبعض الناس ، تكون حالة التوتر مصحوبة بزيادة مفرطة في الشهية ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن. في مثل هذه الحالات ، يساعد التنفس "كامل الصدر" على حل المشكلة بعدة طرق.

في الأساليب الحديثة من تمارين التنفس لفقدان الوزن ، وليس الصدر ، ولكن التنفس البطني له أهمية أساسية لفقدان الوزن. استنشاق الهواء بالمعدة ، نقوم بتدليك أعضاء الجهاز الهضمي ، والذي بدوره يحسن عمل الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي. تساعد كل هذه العمليات على تحقيق الهدف - تقليل كمية رواسب الدهون تحت الجلد.

لفهم مدى ملاءمة تمارين التنفس لفقدان الوزن في حالتك ، قم بما يلي: ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى في منتصف صدرك. استنشق وازفر من أنفك أربع مرات. لا تتسرع. إذا بقيت اليد على الصدر ثابتة أثناء التنفس ، وتحركت المعدة لأعلى ولأسفل ، فهذا يعني أنك تتنفس بشكل صحيح (ليس بسطحية) وتزود جسمك بالأكسجين الكافي. في هذه الحالة ، يجب عليك اختيار طريقة أخرى لفقدان الوزن لنفسك.

مؤلف هذه التقنية هو مدرس الغناء أ. سترينيكوف. أصبحت الجمباز التي طورتها منتشرة في منتصف القرن العشرين. اليوم ، وفقًا لطريقة Strelnikova ، لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يعالجون أيضًا بعض الأمراض - داء السكري ، وأمراض الجهاز العصبي ، والربو القصبي ، والتهاب الشعب الهوائية ، والصرع ، والصداع المزمن ، وما إلى ذلك.

الموانع:

• زيادة الضغط الشرياني وداخل الجمجمة.
• ارتفاع ضغط العين
• الزرق؛
• درجة حادة من قصر النظر.
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.
• إصابات العمود الفقري والدماغ.
• حرارة؛
• أي نزيف
• حصى الكلى والمرارة.
• الداء العظمي الغضروفي العنقي المزمن.

القواعد الاساسية

1. يجب أن يكون التنفس حادًا وقويًا ومن خلال الأنف.
2. يجب أن تزفر من خلال فمك دون توتر ومجهود إضافي.
3. حتى لا تبتعد عن الإيقاع ، يُنصح بممارسة الجمباز تحت العد.
4. يجب أن يكون عدد التكرارات من مضاعفات أربعة.
5. الصحة الجيدة والمزاج الجيد لممارسة الرياضة شرطان أساسيان لأداء تمارين التنفس.

تسخين

الغرض الرئيسي من تمارين الإحماء هو تدفئة الجسم وخلق المزاج النفسي اللازم.

1. قف على الأرض ، قم بتصويب جذعك وابدأ في أخذ أنفاس حادة وقصيرة. ثم أكمل التمرين بخطوة في مكانها. حاول أن تستنشق مع كل خطوة لاحقة في نفس الوقت.
2. ضع قدمك اليمنى للأمام قليلاً وابدأ في التنقل من قدم إلى أخرى. ترافق كل خطوة مع التنفس ، وبعد الانتهاء من العدد المطلوب من التكرار ، مع الزفير.
3. مع الحفاظ على نفس إيقاع التنفس ، قم بأربع تمرينات قرفصاء على كل ساق.

مجموعة التمارين الرئيسية

1- "النخيل"

الوقوف بشكل مستقيم ، ثني مرفقيك ، راحتي اليدين بعيدًا عنك. ابدأ بضرب راحة يدك بقبضات اليد ، وفي نفس الوقت خذ أنفاسًا حادة وصاخبة. بعد سلسلة من 8 أنفاس ، يجب أن تتوقف ، ثم تقوم بعشرين سلسلة أخرى من هذا القبيل.

2- "أكتاف"

قف بشكل مستقيم ، ضع ساقيك أضيق قليلاً من عرض الكتفين ، واليدين على مستوى الخصر ، واقبض يديك في قبضة اليد. أثناء الاستنشاق ، شد كتفيك ويديك ، ثم أنزل ذراعيك بحدة ، وافتح قبضتيك وافرد أصابعك. قم بـ 8 مجموعات من 8 ممثلين.

3. "مضخة"

اتخذ وضعية منتصبة ، اجعل قدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. استنشق بعمق وبصوت عالٍ ، ثم انحنى برفق ، وتخيل أنك تمسك مضخة في يديك. عدد التكرارات مشابه للتمرين السابق.

4. "كيتي"

اتخذ وقفة متساوية ، وأنزل ذراعيك على طول الجسم ، وافرد قدميك بعرض الكتفين ، واسترخي. استنشق من خلال أنفك ، ثم اجلس ببطء وأدر جذعك إلى اليسار. أثناء القرفصاء ، اثنِ مرفقيك واقبض أصابعك في قبضة اليد. كرر الآن الشيء نفسه ، ولكن فقط إلى اليمين. يجب أن يتم الزفير بين الأدوار. قم بعمل 12 مجموعة من 8 تمرينات قرفصاء.

5. "العناق"

قف بشكل مستقيم ، والساقين أضيق من عرض الكتفين ، والذراعين مثنيتين عند المرفقين ، والقبضة أمام الوجه. خذ نفسًا حادًا وصاخبًا مع حركة اليدين تجاه بعضهما البعض - يجب إغلاق المرفقين. مارس التمرين في حالة استرخاء أكبر. عدد التكرارات: 8 مجموعات من 8 مرات.

واحدة من أكثر تقنيات التنفس شيوعًا لفقدان الوزن. بمساعدتها ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

• تفقد بضعة أرطال إضافية ؛
• تخلص من "قشر البرتقال".
• إعطاء مرونة الجسم
• تقوية العمود الفقري وعضلات الظهر.
• تحسين نسب الجسم - في البطن والوركين والساقين والذراعين والرقبة والوجه ؛
• تنشيط الدورة الدموية والعمليات الهضمية.
• التعامل مع الاكتئاب والمزاج السيئ.
• زيادة الرغبة الجنسية.

لا يمكنك الاعتماد على الحصول على تأثير ملحوظ من تطبيق التقنية إلا إذا كنت تقوم بتمارين خاصة بانتظام. يجب أن تخصص ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا للصفوف.

موانع

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الصرع.
• ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة.
• تمدد الأوعية الدموية في أوعية الدماغ أو الشريان الأورطي.
• فتق المريء.
• مرض كلوي؛
• ارتفاع ضغط الشريان الرئوي؛
• الخراجات والأورام الليفية.
• أمراض أعضاء الرؤية.
• فترة ما بعد الجراحة
• حمل.

تقنية التنفس المؤكسد

وضع البداية: قف مستقيماً ، الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ومثنية قليلاً عند الركبتين ، والقدمان موازية لبعضهما البعض ، والكتفين مستلقيان للخلف وللأسفل ، والحوض مدفوع قليلاً للأمام ، والأرداف متوترة.

1. استنشق. خذ نفسًا عميقًا حادًا من خلال أنفك وقم بتضخيم معدتك. يجب أن تظهر ابتسامة على وجهك ، مما يسهل مرور الهواء عبر فتحات الأنف ويشد عضلات الوجه.
2. ثلاثة أنفاس قصيرة. خذ 3 أنفاس قصيرة أخرى من خلال أنفك. مع كل نفس متتالي ، تنفخ بطنك أكثر.
3. زفير. زفر بحدة وبسرعة بشفاه نصف مغلقة. في نفس الوقت ، اسحب المعدة للداخل بأقصى شد للعضلات. حافظ على رأسك مستقيمة.
4. ثلاثة أنفاس قصيرة. الآن خذ 3 زفير قصير من خلال فمك. في كل زفير ، ارسم معدتك أكثر.

الشهيق + 3 أنفاس قصيرة + زفير + 3 أنفاس قصيرة هي طريقة واحدة. تتضمن الدورة التنفسية 4 طرق من هذا القبيل. إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فحاول أداء 30 دورة يوميًا على الأقل.

تتعهد الجمباز Jianfei بفقدان كيلوغرام واحد بالفعل في اليوم الثاني أو الثالث من الفصول الدراسية. ومع ذلك ، بعد 2-3 أشهر من التدريب المنتظم ، يمكن أن تظهر العلامة الموجودة على الميزان فقدًا في الوزن يصل إلى 8-12 كجم. من المزايا المهمة لهذه التقنية أنها تحتوي على عدد قليل نسبيًا من موانع الاستعمال: ارتفاع ضغط الدم ، تحص صفراوي ، أمراض العمود الفقري ، نزيف داخلي ، فترة ما بعد الجراحة ، تقدم العمر. أثناء الحيض ، يوصى باستبعاد تمرين الضفدع من المجمع. للجمباز Jianfei مجموعة واسعة من التأثيرات على الجسم بشكل غير عادي:

• يحسن التمثيل الغذائي.
• يحسن التوازن الحمضي القاعدي.
• تطبيع تبادل الغازات في الأنسجة ؛
• يقوي جهاز المناعة.
• يعزز فقدان الوزن.
• يجدد الجسم.
• يخفف التعب.

مجموعة من التمارين

1. "الموجة"

اتخذ وضعًا أفقيًا ، واثنِ ركبتيك وقدميك مستقيمة ، وثبِّت راحة يدك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، ارسم معدتك ولف صدرك. احبس أنفاسك لبضع ثوان ثم قم بالزفير. أثناء الزفير ، ارسم صدرك ولف بطنك. في عملية الاستنشاق والزفير بالتناوب ، يجب أن يقوم جسمك بحركات تشبه الموجة. أثناء أداء التمرين ، حافظ على إيقاع التنفس المعتاد. إذا شعرت بدوار طفيف ، فمن الأفضل أن تبطئ تنفسك قليلاً. عدد مرات التكرار الموصى به هو 40-60 دورة تنفسية كاملة (شهيق-زفير). يهدف هذا التمرين إلى تهدئة الشعور بالجوع ، وبالتالي فهو يحل محل الوجبة بسهولة.

2. "الضفدع"

بما أن هذا التمرين يساعد على استعادة الجهاز العصبي المركزي ، فبعد القيام به ستشعر بتحرر عاطفي كبير وشعور بالسلام. وضع البداية: الجلوس على كرسي أو أريكة ، باعد بين ساقيك بحيث تكون ركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. ضع مرفقيك على ركبتيك ، واقبض يدك اليسرى في قبضة وقم بتغطيتها بيدك اليمنى. ضع جبهتك على قبضة يدك ، وأغمض عينيك ، واسترخي. خذ نفسًا عميقًا ، واملأ تجويف البطن بالكامل بالهواء. احبس أنفاسك لبضع ثوان وخذ نفسًا صغيرًا آخر. الآن ازفر ببطء. القيام بالتمرين والاستنشاق والزفير من خلال الفم والأنف. التردد والمدة الأمثل هو 3 مجموعات كل 15 دقيقة يوميا.

3. "لوتس"

تمرين "اللوتس" يحسن التمثيل الغذائي ، وينشط الدورة الدموية ، ويتيح لك تخفيف التعب والضغط الداخلي. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية "اللوتس": الجلوس على الأرداف ، والساقين متقاطعتين أمام المعدة ، والساق اليسرى أعلى اليمين ، واليدين مستلقية بحرية على الساقين ، وراحة اليد على راحة اليد (راحة اليد اليمنى في الأعلى من اليسار). الظهر مستقيم ، والأكتاف منخفضة قليلاً ، والرأس مائل للأمام ، والعينان مغمضتان. عليك أن تكمل 3 حواجز للتنفس. مدة أول 2 - 5 دقائق ، 3 - 10 دقائق. في الخانة الأولى ، يجب أن يكون تنفسك عميقًا ، ومتساويًا وطويلًا. وضع الصدر والبطن ثابت. في المجموعة الثانية ، تنفس طواعية واسترخى أكثر. في الكتلة الثالثة ، توقف عن التحكم في تنفسك - استنشق وازفر كما تفعل عادةً.

في هذا المقال ، ألقينا نظرة على ثلاثة من أكثر تمارين التنفس الأربعة شيوعًا لفقدان الوزن. في أحد الإصدارات التالية ، سنقدم لقرائنا الأعزاء تمرين التنفس الرابع الفعال للغاية - Bodyflex.

الجمباز الفعال لفقدان الوزن: تمارين التنفس

ما هي الجمباز الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟ ما هي أفضل طريقة لحرق الدهون: النشاط البدني الشاق أو التمارين الخفيفة ولكن بانتظام؟ بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر الجمباز الخفيف أولوية. لا ينصح بحمل المعدن في صالة الألعاب الرياضية لألم العضلات أو الجري لمسافة كيلومتر في الساعة. واحد أو اثنان من هذه الماراثون ، وسوف تختفي الرغبة في ممارسة الرياضة. أكثر فاعلية هي الرياضات قصيرة المدى التي يتم ممارستها يوميًا ولمدة نصف ساعة على الأقل. ثم يتلقى الجسم حمولة باستمرار ولا يتوفر الوقت للسعرات الحرارية الزائدة للتراكم.

تم تطوير العديد من مجمعات الجمباز التي تسرع من امتصاص الطعام: اللياقة البدنية ، والتشكيل ، والجمباز ، وعلم الجمباز ، والجمباز التبتي.

حتى تمارين الصباح الخفيفة ، التي يتم إجراؤها باستمرار ، تساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة. تمارين التنفس تعطي نتائج ممتازة. من خلال التمرين ، تقوم بإثراء الجسم بالأكسجين ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، وتبدأ الأعضاء الداخلية في العمل بشكل طبيعي. تكون عملية تحويل الطعام إلى عناصر مفيدة وفيتامينات أسرع.

كان أساس الجمباز التنفسي هو مبدأ التنفس السليم. عندما يتنفس الشخص بعمق وبشكل متساوٍ ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الدم ، ويخرج الخبث بشكل أفضل. تطهير الجسم من المواد الضارة. يفرز الماء الزائد من الجسم. يتحسن تدفق الدم في الأوعية. استعادة التمثيل الغذائي.

الجمباز التنفسي ليس له قيود على العمر والأمراض الموجودة.

من خلال ممارسة الرياضة ، يفقد الشخص وزنه فقط بسبب التنفس دون إرهاق التمارين البدنية. طريقة إنقاص الوزن فعالة. لكن يجب القيام بتمارين التنفس يوميا و 2-3 مرات في اليوم. لقد ثبت علميًا أن معظم السموم يتم التخلص منها عن طريق الاستنشاق والزفير العميق والمستمر.

يتم إجراء تمارين التنفس قبل الأكل بساعة على الأقل. والأكل ممكن للحصول على نتيجة جديرة بالاهتمام في موعد لا يتجاوز ساعتين. اشرب الماء بدون غازات وبدون صبغات وأربعين دقيقة بعد الفصل. يساعد تزويد الجسم بالأكسجين على تقوية جهاز المناعة ، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يتم تقليل إفراز هرمونات التوتر ، مما يعني تقليل الشعور بالجوع. يسرع عملية التمثيل الغذائي. يتم امتصاص الكالسيوم واليود والأحماض الأمينية بالكامل تقريبًا ، على عكس الحالة الطبيعية أثناء التنفس الضحل.

مع إمداد الجسم بكميات كبيرة من الأكسجين ، تتأكسد رواسب الدهون وتتحلل وتفرز بشكل أسرع.

أول تجربة لفقدان الوزن مع التنفس السليم جاءت من الشرق. في الهند والصين ، تم تطوير مجموعات فعالة من التدريبات. ظهرت اليوغا و jianfei هناك. تعتمد تمارين اليوجا على المواقف الثابتة والتنفس الإيقاعي العميق. تدرب في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية. تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. تمارين اليوجا المعقدة لفقدان الوزن وتوحيد العضلات وشد الجلد. لا تدعها تصبح مترهلة و مترهلة. دروس اليوجا تخفف الآلام ، خاصة في الظهر. هناك تقوية للضغط على البطن.

تمارين التنفس الصينية jianfei لفقدان الوزن تمنح الناس الجمال وطول العمر والصحة ، ويكتسب الشكل تناغمًا يحسد عليه. تصبح المشية تطير. يُترجم الاسم نفسه حرفيًا إلى "فقدان الوزن". تعتمد التقنية على ثلاثة تمارين: "الموجة" و "اللوتس" و "الضفدع". من السهل تعلمها بنفسك والقيام بها في المنزل. يتم عرض التمارين على الجميع ، لأن. تقوية المناعة وإطالة العمر. لا تستغرق وقتا طويلا. يكفي 15-20 دقيقة. ولا تكاليف مالية.

Bodyflex هو تمرين للتنفس لفقدان الوزن ، تم تطوير التمارين من قبل American Greer Childers على أساس اليوجا. جاء المدرب بثلاث قواعد:

1. يجب إجراء الفصول الدراسية بانتظام. هناك إطلاق مستمر للسموم وتشبع الجسم بالأكسجين.
2. تتم التمارين على معدة فارغة. تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين.
3. ليست هناك حاجة للوجبات الغذائية. يكفي لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يجب أن يتلقى الجسم طاقة كافية.

Bodyflex عبارة عن مجموعة معقدة من التمارين التنفسية والبدنية لفقدان الوزن وتجديد شباب الجسم والوجه. يصبح الرقم نحيفًا. بالنسبة للفصول ، فأنت بحاجة إلى وضعية خاصة ، كما لو كان الشخص يريد الجلوس. الجسم يميل بالتوازي مع الأرضية. يتم التمرين على معدة فارغة. يتم أخذ نفس عميق من خلال الأنف. يتم حبس النفس لمدة 6-8 ثوان ، يتم شد المعدة ، ثم الزفير. يجب أن يكون الشهيق والزفير عميقين. حجم الرئتين ممتلئ بالأكسجين بالكامل قدر الإمكان.

هناك تنفس شامل. تعتمد تمارين التنفس الشاملة لفقدان الوزن على التنفس العميق النشط والسريع دون توقف بين الشهيق والزفير. يتطلب تدريبًا تدريجيًا.

أي نوع من تمارين التنفس يحقق نتائج فعالة. تتميز فعالية التمارين بالمراحل. في الشهر الأول هناك دائما التكيف. في الشهر الثاني ، تعتاد على الأحمال. وفقط في الثالث يبدأ الانهيار الكامل للدهون. والناس ، الذين يدرسون وفقًا لهذا النظام ، يخططون أنفسهم لوقت الفصول الدراسية دون تكاليف مادية. تتحسن الصحة والمزاج ، وتصبح أشكال الجسم جذابة.

في تواصل مع

زملاء الصف

حتى الآن ، هناك طريقتان أكثر شيوعًا للتعامل مع الوزن الزائد - نظام التغذية الغذائية والنشاط البدني النشط. ولكن هناك مجموعة من الأشخاص موانع بشكل قاطع في خيارات فقدان الوزن هذه بسبب مشاكل صحية ، لكنهم ما زالوا يريدون إعطاء شكلهم الشكل المطلوب.

لذلك ، فإن السبيل الوحيد للخروج من هذا الموقف هو تمارين التنفس لفقدان الوزن ، والتي تحتاج إلى قضاء ربع ساعة فقط كل يوم. وإلى جانب ذلك فإن طريقة التعامل مع الوزن الزائد لا تتطلب أي استثمار كما هو الحال عند زيارة مراكز اللياقة البدنية. على الرغم من بساطتها وسهولة الوصول إليها ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن ، مع التدريب المنتظم ، تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الرفاهية والبهجة.

هل تشك في أن هذه الطريقة فعالة؟ ثم ندعوكم للدراسة معنا بمزيد من التفصيل آلية عمل هذه التمارين على الجسم باستخدام أمثلة ، والتي ستكون: تمارين التنفس الصينية Jianfei ، وتمارين التنفس بواسطة مارينا كوربان وألكسندرا سترينيكوفا. لكن لنبدأ بأساسيات طريقة إنقاص الوزن هذه. يذهب.

وفقًا للبحث ، هناك علاقة وثيقة جدًا بين عمليات فقدان الوزن وتشبع خلايا الجسم بالأكسجين. لدعم ذلك ، هناك العديد من الأمثلة الحقيقية من حياة الناس لفقدان الوزن.

ساعدت تمارين التنفس المنتظمة لمارينا كوربان وألكسندرا سترينيكوفا وجيانفي عددًا كبيرًا من الأشخاص على فقدان الكيلوجرامات المزعجة بسرعة وسهولة وفعالية ، وتحسين شكل أجسامهم وإنشاء عمل كامل للجسم.

تمارين التنفس Korpan و Strelnikova و Jianfei لها تأثير إيجابي على الجسم:

• تساعد على كبح الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية ؛
• تحسين أداء الأجهزة والأنظمة الهضمية ، وتساعد على تنشيط امتصاص العناصر الغذائية ؛
• تكسير الخلايا الدهنية ، والحفاظ على مستوى التوازن الحمضي القاعدي ، والذي بدوره يتواءم بشكل مثالي مع انهيار الخلايا الدهنية ؛
• ضمان إزالة المواد الضارة من الجسم في الوقت المناسب ؛
• تقوية جهاز المناعة.
• إعطاء القوة والحيوية.
• تطبيع عمل الجهاز العصبي المركزي ، والتخفيف من العصبية الزائدة ، والتعب والاكتئاب.

مثل الجمباز الصيني Jianfei ، تستند تمارين التنفس لألكسندرا سترينيكوفا ومارينا كوربان إلى وصفة طبية مهمة للغاية: التنفس المحدد الذي يجب تعلمه يجعله أسرع بكثير في "إمداد" خلايا الدم بالأكسجين ، مما يساعد على الإسراع عمليات التمثيل الغذائي وتفكيك رواسب الدهون.

في الوقت نفسه ، تعتبر تقنية التنفس البطني أكثر فاعلية من التنفس الصدري ، لأن الحجاب الحاجز ، عند الاستنشاق والزفير بمساعدة البطن ، يتم إجهاده بقوة أكبر. هذا يضمن فتح الرئتين ، مما يسمح لهما بزيادة حجمهما بمرور الوقت.

من أجل تسهيل اتخاذ القرار بشأن اختيار نوع أو آخر من تمارين التنفس ، نقترح التفكير في تمارين Jianfei ، بالإضافة إلى مجمعات تقنيات التنفس من Alexandra Strelnikova و Marina Korpan.

من المهم جدًا البدء في ممارسة الرياضة بين الوجبات. إذا كنت تمارس تمارين التنفس بعد الأكل ، فقد يتسبب ذلك في عدم الراحة في البطن ، وإلى جانب ذلك ، تعتبر التمارين بعد الأكل غير فعالة.

تنقسم تمارين التنفس لفقدان الوزن من كوربان إلى مجموعتين:

1. "Bodyflex": يحتوي هذا المركب من كوربان على تمارين لشد أنسجة العضلات ، إلى جانب تقنية تنفس خاصة ، والتي تتضمن الإمساك بها لمدة 5-10 ثوانٍ لكل نفس. بفضل هذا ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساهم في الانهيار السريع للخلايا الدهنية.
2. "Oxysize": يتميز هذا النوع من تمارين التنفس التي تقوم بها مارينا كوربان بأداء ثلاثين تمرين. في الوقت نفسه ، تكون تقنية التنفس مجانية إلى حد ما: التنفس السريع بفم مفتوح قليلاً ، وشد عضلات الحوض وإرخاء عضلات البطن ، وبعد ذلك بثلاثة أنفاس صغيرة ، ثم الزفير من خلال الفم ، بينما يجب ثني الشفاه إلى الداخل. أنبوب ، وفي النهاية ثلاث زفير قصير.

تم تطوير نظام تمارين التنفس في Strelnikova في النصف الأول من القرن التاسع عشر ليس كوسيلة لفقدان الوزن ، ولكن كطريقة لاستعادة صوت المطربين. ومع ذلك ، بعد مرور نصف قرن ، بدأت تمارين التنفس في Strelnikova تكتسب زخمًا في شعبيتها بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

تمارين Strelnikova ، عندما يجب أخذ أنفاس حادة وقصيرة من الأنف ، أثناء الضغط على الصدر ، تحظى بشعبية لا تصدق ليس فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في مكافحة الأمراض الخطيرة لأعضاء الجهاز التنفسي.

تحظى تمارين التنفس الصينية "Jianfei" بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. في الترجمة ، تعني كلمة "jianfei" إنقاص الوزن. باستخدام تقنية التنفس هذه ، يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد دون اللجوء إلى نظام غذائي مرهق وممارسة النشاط البدني.

تعتبر تقنية "Jianfei" الصينية رائعة لأيام الصيام ، حيث تساعد في كبح الشعور بالجوع الذي هو معتاد في هذه الفترة.

جميع تمارين التنفس لفقدان الوزن لها درجة مختلفة جدًا من التعقيد. لهذا السبب ينصح المدربون جميع الأشخاص الذين يتعلمون أساسيات تمارين التنفس فقط بالبدء في أداء أبسط التمارين الأولية. وفقط بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم ، يمكنك البدء في زيادة تعقيدها.

نلفت انتباهك إلى مجموعة نموذجية من التمارين لتقنيات التنفس لفقدان الوزن. بعد أن جربته على نفسك ، يمكنك التأكد من أن جسمك جاهز لهذا النوع من الجمباز.

اتخذ وضعية مريحة لنفسك ، اهدأ ، انسى كل مشاكلك وتخيل كيف ستزول أرطال الوزن الزائدة أثناء الفصل.

الآن خذ نفسًا عميقًا ببطء واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم قم بالزفير ببطء وحبس أنفاسك مرة أخرى لمدة خمس ثوانٍ. عدد مرات التكرار 8 مرات.

نرسم المعدة ونحاول أن نستنشق بعمق قدر الإمكان. نحبس أنفاسنا لمدة ثلاث ثوانٍ ونبدأ في الزفير تدريجياً بمساعدة الأنف ، ونفعل ذلك بشكل حاد ومتقطع.

أثناء الزفير ، من المهم جدًا العمل مع المعدة: إرخاء عضلاتها وشدها بالتناوب. عدد مرات التكرار 20 مرة على الأقل على مدار اليوم.

بفضل هذا التمرين ، يمكنك بسرعة شد عضلات البطن المترهلة والمرتاحة. لأداء ذلك بشكل فعال ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي وإجهاد ظهرك بشكل مستقيم. نثني الساقين عند مفصل الركبة بحيث تكون الزاوية بين الفخذ والساق 90 درجة.

الآن نبدأ في الشهيق ببطء بمساعدة عضلات البطن ، وعندما نخرج الزفير ، نرخي المعدة. عدد مرات التكرار - ابدأ بـ 10 مرات وزد عدد المرات تدريجيًا حتى يصل إلى 40.

نستلقي على سطح مستو وصلب ونثني أرجلنا عند مفصل الركبة حتى تصبح القدمان على السطح تمامًا. نضع اليد اليمنى على الصدر ، واليد اليسرى على البطن. نأخذ نفسًا عميقًا ونقوم بتصويب الصدر ، بينما نحاول سحب المعدة قدر الإمكان ، والضغط عليها بيدك. بعد ذلك ، نفعل كل شيء عكس ذلك تمامًا - أثناء الزفير ، نخرج المعدة ونطلق الهواء ، ونضغط على الصدر باليد اليمنى. عدد التكرارات من 5 إلى 10 مرات.

يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لإكمال هذه التمارين بأقل جهد. لن تكون النتائج طويلة في المستقبل: بعد بضعة أشهر من التمرين المنتظم ، ستصبح صاحب شخصية جميلة ومناسبة ، وستختفي الأرطال الزائدة ، كما لو لم تكن موجودة.

نتمنى لكم التوفيق والصحة الجيدة والأشكال الجميلة!

تمارين التنفس لفقدان الوزن مبنية على ممارسات اليوغي. براناياما هي تقنية قديمة تعلم التحكم في الطاقة الكونية الحرة (برانا) من خلال تنظيم التنفس. في الأساس ، هذا نظام من تمارين التنفس التي تساعد الجسم على امتصاص الطاقة من الهواء.

يمكن صياغة المبدأ الذي تقوم عليه جميع التمارين على النحو التالي: من أجل استخدام التنفس لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التنفس بطريقة يدخل فيها الأكسجين إلى أجزاء الجسم التي توجد بها رواسب دهنية. لا يوجد كريم معجزة يحرق الخلايا الدهنية بشكل فعال مثل الأكسجين. عشرين دقيقة في اليوم تحتاج إلى التنفس بطريقة خاصة ، والنتيجة لن تجعلك تنتظر - بعد أسبوع ، يمكن أن ينخفض ​​محيط الخصر بمقدار 5 سم.

لفقدان الوزن بنجاح ، تحتاج إلى تطبيع التمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، يلزم إنشاء نظام غذائي صحي ، لكن الغازات الموجودة في أنسجة الجسم ، والأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، تلعب دورًا نشطًا في عملية التمثيل الغذائي. يؤدي التنفس غير السليم إلى انتهاك تبادل الغازات ، ونتيجة لذلك ، إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي.

تعمل التمارين على حرق الأنسجة الدهنية فقط عندما يتم التحكم بشكل كامل في التنفيذ الصحيح للحركات والاستنشاق والزفير ومدتها وكمية الهواء المستنشق. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق أقصى تأثير:

• يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم: تؤدي زيادة كمية الأكسجين في الأنسجة إلى زيادة معدل تكسير الخلايا الدهنية ، خاصة في حالات نقص السعرات الحرارية الصغيرة ؛
• يقوم الشد المنتظم للحجاب الحاجز وجدار البطن بتدليك أعضاء الجهاز الهضمي ويحفز عملها بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، هناك انخفاض طفيف في حجم المعدة ويصبح من السهل اتباع نظام غذائي ؛
• يستجيب الجسم المخصب بالأكسجين بامتنان مع صحة جيدة ، وزيادة الطاقة ، وتشعر بالبهجة ، ويتحسن مزاجك.
• لا تنخفض الأحجام فحسب ، بل يتم أيضًا شد العضلات الضعيفة والمفقودة.

أكثر تمارين التنفس فعالية لفقدان الوزن

لا تتطلب تمارين التنفس تدريبًا ، ومعدات باهظة الثمن ، ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا. هناك العديد من أنظمة التنفس لفقدان الوزن ، ولكل منها مزاياها الخاصة ، ولا توجد عيوب عمليًا.

جيانفي

يمكن لثلاث تمارين بسيطة فقط - "الموجة" و "الضفدع" و "اللوتس" - أن تصنع المعجزات. ترجمة من الصينية ، الاسم يعني "فقدان الدهون" ، وكل من التمارين تحارب بشكل هادف المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تقلل "الموجة" التي يتم إجراؤها قبل الوجبات من الشعور بالجوع ، ويساعد "الضفدع" على استعادة الجهاز العصبي المركزي ، ويخفف من التعب والتوتر ، كما يعمل "اللوتس" على تطبيع عملية الأيض وتحسين الدورة الدموية. يمكن إجراء كل تمرين بشكل منفصل عن التمارين الأخرى ، ويمكنك أيضًا دمجها جميعًا بالقدر الذي تحتاجه بالضبط وفي الوقت الذي يناسبك.

تمارين التنفس Strelnikova

تم إنشاء مجموعة التمارين بواسطة Alexandra Nikolaevna Strelnikova وكان الغرض منها في الأصل استعادة صوت الغناء. المبدأ الأساسي لأداء التمارين هو أخذ نفس قصير حاد أثناء الحركات التي تضغط على الصدر. يتم تضمين جميع أجزاء الجسم في العمل ، وهذا يساهم في زيادة الحاجة للأكسجين في الجسم ، وبالاقتران مع الاستنشاق الحاد والزفير السلبي ، فإنه يحسن امتصاص الأنسجة. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة وبشكل جذري ، فمن غير المرجح أن تنجح هذه التقنية. ولكن إذا كانت هناك حاجة لفقدان الوزن بشكل مستقر وواثق ، فعندئذٍ ، بالاقتران مع التغذية السليمة ، فإن تمارين Strelnikova ستثري الجسم بالأكسجين ، وتستعيد الأداء السليم للأعضاء المهمة ، ونتيجة لذلك ، خالية من بضعة أرطال زائدة.

تأكسد

طريقة سهلة لتقليل الأحجام بسرعة. يبدو التمرين الأساسي بسيطًا للغاية ويتألف من نفس سريع من خلال الأنف ، ورفع أسفل البطن والأرداف ، وثلاثة أنفاس ، وزفير بأقصى قدر من المقاومة وثلاثة أنفاس حادة. سلسلة كاملة من التمارين تتكون من 30 تكرار. بالنظر إلى أن كل واحد منهم يستمر نصف دقيقة فقط ، فإن جميع التمارين تستغرق حوالي نصف ساعة. بديع؟

بودي فلكس

جميع تمارين هذه التقنية بسيطة بشكل لا يصدق ، ولا تسبب التعب ، ويتم إجراؤها بكل سرور وبوتيرة هادئة. ظاهريًا ، تبدو وكأنها نتوء وانكماش في البطن ، وحتى في هذا الشكل فإنها ستساعد بالفعل في تقوية عضلات الضغط. وبالاقتران مع التنفس الخاص - فإن التأثير مثير للإعجاب حقًا. التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستنشاق أو الزفير أثناء حبس النفس لفترة معينة تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على زيادة توتر العضلات.

كيفية إنقاص الوزن بتمارين التنفس وعدم الإضرار بصحتك

أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، تأكد من اتباع هذه الاحتياطات:

• عليك أن تبدأ بهذه التمارين ، التي لا يسبب تنفيذها صعوبات ؛
• من المستحيل تمامًا أن تحبس أنفاسك "من خلال لا أستطيع" ؛
• إذا كانت هناك أحاسيس غير سارة (دوار ، صداع) ، يجب إيقاف التمرين على الفور.

موانع

موانع الاستعمال المطلقة لأي نوع من تمارين التنفس لفقدان الوزن هي إصابات الدماغ ، والأمراض الخطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي ، والداء العظمي الغضروفي الحاد في منطقة عنق الرحم ، والنزيف ، والتهاب الوريد الخثاري الحاد ، وارتفاع ضغط الدم (الشرايين ، داخل الجمجمة ، داخل العين). يمكن أن يحدث تدهور الحالة مع الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والعصاب المتنوع وسلس البول والتلعثم.

لا ينصح بالمشاركة بدون إذن الطبيب والحوامل في أي فترة من فترات الحمل. يجب ألا ينسى كبار السن أعمارهم وتعديل كثافة الفصول الدراسية بناءً على الرفاهية.

← أرشيف المقالات كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، القوائم وموانع استخدام اليوغا لفقدان الوزن ، التمارين

www.racionika.ru

السمنة مشكلة الحضارة كلها. في أغلب الأحيان ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، ولكن لا يمكن للجميع إنقاص الوزن بهذه الطرق ، فما هي المشكلة؟

قد تكمن المشكلة في حقيقة أن الجسم ببساطة لا يتلقى ما يكفي من الأكسجين وليس لديه احتياطي لعمليات التمثيل الغذائي.

تمارين التنفس هي مجموعة من الإجراءات التي ستساعد في تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق إثراء الجسم بالأكسجين.

لفهم سبب فقدان الشخص للوزن ببساطة عن طريق التحكم في التنفس ، عليك أن تتعلم قدر الإمكان عن تمارين التنفس. ضع في اعتبارك الجوانب الرئيسية التي ستساعدك على التعرف على هذه التمارين بشكل أفضل وفهم جوهرها.

تعلمك رياضة الجمباز هذه أن تتنفس بالحجاب الحاجز ولها الفوائد التالية للجسم:

• يحسن تدفق الدم إلى جميع الأعضاء ؛
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يسرع عملية تقسيم الخلايا الدهنية.
• يساعد على تطهير الجسم من السموم المتراكمة ؛
• يهدئ الجهاز العصبي.
• الغريب أن مثل هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن تقوي جهاز المناعة ؛
• يخفف من الشعور بالجوع ويعزز فقدان الوزن.

لا تساعد تمارين التنفس على إنقاص الوزن فحسب ، بل لها أيضًا فوائد للصحة والحالة العامة للإنسان.

تعلمك إجراءات التنفس أن تتنفس بشكل صحيح فسيولوجيًا. بمساعدة هذا النوع من التمارين ، يزداد مستوى الأكسجين في الجسم ، ويؤثر بدوره على عمليات التمثيل الغذائي.

يشبع الأكسجين الدم ويؤكسد الدهون ويسرع امتصاص العناصر الغذائية ويزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسرع تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى طاقة قابلة للاستخدام.

يمكن أن يكون نقص الأكسجين هو السبب في عدم قدرة الشخص على إنقاص الوزن.

في الحياة العادية وأثناء التنفس الطبيعي ، يتم استخدام احتياطي الجهاز التنفسي بنسبة 30٪ فقط ، وستساعد التمارين الخاصة في زيادة هذه النسبة وتشبع الجسم بالأكسجين ، مما يساهم بدوره في إنقاص الوزن وحرق الدهون.

إذا جربت كل خيارات حرق السعرات الحرارية ، وكانت النتيجة غير مرئية ، فالمشكلة في الجسم. جرب تمارين التنفس وستفاجأ بمدى سهولة إنقاص الوزن.

تكمن فعالية الطريقة في بساطتها: لا تحتاج إلى تكريس الكثير من الوقت والجهد والطاقة لذلك ، فأنت لست بحاجة إلى التغلب على نفسك والجلوس على أنظمة غذائية ثابتة ، ما عليك سوى أداء تمارين بسيطة لا تحتاج إلى ذلك. يستغرق الكثير من الوقت والجهد.

تعرف على تمارين التنفس لفقدان الوزن بسرعة وتنظيف الجسم من الفيديو.

تعمل جميع طرق تمارين التنفس على مبدأ إثراء الجسم بالأكسجين.

يؤدي التنفس الطبيعي إلى حقيقة أن الجسم يتلقى كمية أقل من "O2" ، وبالتالي تتباطأ عملية إزالة "الزائد" من الجسم. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين إلى نقص الأكسجة أو التسمم بمنتجات التمثيل الغذائي.

تمارين التنفس تعلم الشخص أن يتنفس ليس من الصدر بل من تجويف البطن. أثناء التمرين ، يملأ الأكسجين الرئتين بنشاط وينشط عملية التمثيل الغذائي.

يبدأ الأكسجين في عملية التمثيل الغذائي للطاقة ، ويحتاج الجسم إلى الطاقة لهذا الغرض ، والتي يأخذها من الدهون تحت الجلد. هذا يفسر فعالية إجراءات التنفس.

بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم شهريًا بدون نظام غذائي وبدون أنشطة رياضية.

من بين جميع طرق التنفس السليم ، الأكثر شيوعًا هي ما يلي: طريقة Strelnikova ، الجمباز Buteyko ، تمارين اليوغا للتنفس و Bodyflex.

ألكسندرا نيكولايفنا سترينيكوفا مغنية أوبرا روسية فقدت صوتها وبدأت بتعليم مغني الأوبرا بنفسها. لقد طورت عددًا من الإجراءات التي تساعد في استعادة الصوت.

خلال الإجراءات ، اتضح أن الجمباز الخاص بها لا يعيد الصوت المفقود فحسب ، بل يساهم أيضًا في التحسين العام للجسم وفقدان الوزن.

المبادئ الأساسية:

1. يجب إجراء الفصول بعد ساعتين من تناول الطعام.

1. يجب أن تتدرب في غرفة ذات نوافذ مفتوحة.
2. وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم والقدمين عرض الكتفين.
3. الاستنشاق عن طريق الأنف ، قصير وصاخب ، لا داعي لتركيز الانتباه على الزفير: يجب أن يحدث من تلقاء نفسه.
4. في الدرس الأول ، يتم أخذ 16 نفسًا مع استراحة من 2-4 ثوانٍ. الدرس الثاني هو 32 نفسًا مع فترات راحة تصل إلى 4 ثوانٍ ، وهكذا. أثناء التدريب ، عدد الأنفاس القصيرة مع فترات راحة تصل إلى 4 يجب زيادة الثواني إلى 4 آلاف.

تمارين أساسية:

1. "باطن اليد". استعد ، وثني ذراعيك على المرفقين ووجه راحتي يديك في اتجاهك. خذ أنفاسًا سريعة وصاخبة من أنفك ، وفي نفس الوقت اضغط وافتح راحة يديك في قبضة اليد والعكس بالعكس. تحتاج إلى أخذ 20 مجموعة من ثمانية أنفاس حادة.
2. "السائقون". الوضعيات ، الوقوف بشكل مستقيم ، الذراعين مثنيتين عند الخصر ، مشدودة بقبضات اليد. الأرجل متباعدة بعرض الكتفين. عند الاستنشاق ، افرد ذراعيك وأصابعك ، عند الزفير ، اضغط على ذراعيك وأصابعك. عدد مرات التكرار 8 مرات لمدة 8 أنفاس.
3. "مضخة". افرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى إمالة جذعك للأمام ، أثناء الزفير ، والعودة إلى وضع البداية. تحتاج إلى القيام بثماني مجموعات من ثمانية أنفاس ، بعد كل مجموعة - استراحة لمدة 15 ثانية .

كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو عالم سوفيتي وعالم فيزيولوجيا ومرشح للعلوم الطبية ومؤلف عدد كبير من الأوراق العلمية. هو مبتكر تقنية Buteyko التي تحمل الاسم نفسه. مبدأ التقنية هو أن K.P. اعتبر بوتيكو أن المشكلة البشرية الرئيسية هي التمثيل الغذائي غير الصحيح ، والذي ينشأ بدوره من التنفس العميق.

في منهجيته ، ك. يقترح بوتيكو تعلم التنفس ليس بعمق ، ولكن بشكل سطحي. تتضمن الطريقة ، من بين أمور أخرى ، حبس النفس وتدريب الشعب الهوائية بهذه الطريقة.

في عملية التدريب ، لوحظ أن هذه التقنية لا تحارب فقط أمراض الجهاز التنفسي (على سبيل المثال ، الربو) ، ولكن أيضًا مع أمراض الحساسية والقلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. من بين أمور أخرى ، في سياق سلوك الفصول ، لوحظ أن هذه التقنية تساعد على إنقاص الوزن.

اليوغا هي ممارسة متعددة الاستخدامات تنبع من الثقافة الهندية القديمة. جميع الممارسات عبارة عن مجموعة معقدة من التمارين النفسية والجسدية والروحية التي تهدف إلى تحسين الحالة العامة للإنسان.

تساعدك اليوجا على التعرف على جسمك والسيطرة عليه بشكل أفضل. أحد الجوانب الرئيسية لهذه الممارسة هو إجراءات التنفس.

هذه التقنية ، على عكس الطريقة السابقة ، على العكس من ذلك ، تعلمك أن تتنفس بعمق ، حتى الصدر الممتلئ.

المبادئ الأساسية:

1. يمكن أداء التمارين في وضعية الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف.

1. المبدأ الأساسي هو الشهيق الحاد والصدر الممتلئ ، كما يجب أن يتم الزفير ليس بشكل مفاجئ ولكن بشكل تدريجي.
2. في البداية ، تستغرق الحصص دقيقتين يوميًا ، وكل يوم يزداد وقت الحصص وبعد أسبوع يصبح 10 دقائق.يمكنك القيام بالتمارين ليس مرة واحدة ، ولكن عدة مرات في اليوم.
3. يتم إتقان هذه التقنية فقط بعد أن يصبح الشخص على دراية بجميع تقنيات التنفس: البطن والوسط والصدر.

منشئ نظام bodyflex هو Greer Childers. بعد ولادة طفلها الثالث ، اكتسبت المرأة وزنًا كبيرًا ، وكانت تحلم بفقدان الوزن ، وقراءة الكتب القديمة ، ودرست الفنون القديمة ، واستنتجت صيغة إنقاص الوزن.

يجمع نظام Bodyflex بين تقنية اليوجا والتقنية التي طورتها شركة Greer Childers لمكافحة الوزن الزائد بشكل فعال.

يستخدم Bodyflex على نطاق واسع في التمارين الرياضية ، ولكنه سيكون أيضًا هبة من السماء لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

المبادئ الأساسية:

• تعلمك تمارين Bodyflex أن تتنفس بكامل طاقتها ؛
• يساعد هذا النظام على تعلم كيفية حبس أنفاسك عند أداء تمارين معينة ؛
• باستخدام تقنية bodyflex ، يتشبع الجسم بالأكسجين بنشاط ، ونتيجة لذلك يتم إطلاق عمليات التمثيل الغذائي ويفقد الشخص وزنه.

القواعد الاساسية:

• تحتاج أولاً إلى اختيار أفضل طريقة للجمباز والالتزام الدائم بجميع مبادئها ؛
• الجمباز ضروري يوميًا ، على معدة فارغة أو بعد ساعتين من الوجبة ؛
• إذا شعرت بالدوار أثناء عملية الشحن ، فيجب إيقاف التمارين لفترة ؛
• ابدأ الدروس بتلك الإجراءات التي يمكنك إتقانها.

ضع في اعتبارك بعض التمارين التي تساهم في حرق الأنسجة الدهنية في البطن:

1. قف بشكل مستقيم. استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك ، مع العد عقليًا إلى أربعة. أثناء الاستنشاق ، قم بتضخيم معدتك ، ثم قم بالزفير ببطء مع العد إلى ثمانية وفي نفس الوقت ، اسحب معدتك للداخل.
2. افرد يديك على جانبيك ورجليك معًا. استنشق الهواء ببطء وفي نفس الوقت عد إلى أربعة. ارفع يديك عن طريق الاستنشاق. احبس أنفاسك ، وأرفع يديك ، وعد إلى أربعة. أثناء الزفير ، اخفض يديك ، عد إلى أربعة مرة أخرى.
3. زفر كل الهواء ثم استنشق بسرعة من أنفك عدد مرات التكرار 10 مرات.
4. استلقى على ظهرك. انتفخ معدتك واحبس أنفاسك وعد إلى عشرة ثم ازفر.

تعرف على كيفية جعل خصرك أكثر نحافة على موقعنا على الإنترنت.

كل شيء عن الجبن الخالي من الدسم في المقال. الفوائد والأضرار ، محتوى السعرات الحرارية ، التركيب والقيمة الغذائية.