كيفية الدخول في حالة من التأمل. كيف نفهم أن التدريب كان ناجحًا علامات على كونك في حالة تأملية

لكي تفهم أنك تفكر بشكل مختلف، ما عليك سوى قضاء بضع ساعات في نفس الغرفة مع زوجتك. وإذا كنت لا تدرك أن لديك احتياجات وأنماط تفكير مختلفة، فقد تنشأ مشاجرات ساخنة بينك وقد تتأذى مشاعرك.

يختلف كل شخص عن الآخر بشكل مفهوم، لذلك قد لا يكون لدى زوجتك بعض الاحتياجات المذكورة أدناه. لكن بشكل عام، يقول الخبراء، يمكننا القول أن الرجال والنساء يريدون أشياء مختلفة.

يحتاج إلى: أن يحترم

تحتاج إلى : أن تكون محبوباً

بالنسبة لكتابها للنساء فقط، أجرت شونتي فيلدان دراسة اجتماعية. عندما عرضت على الأشخاص الاختيار بين الشعور بالنقص وعدم الاحترام أو الوحدة وعدم الحب، اختار ثلاثة من كل أربعة رجال البقاء بمفردهم وبدون حب.

قد تأتي هذه النتائج بمثابة صدمة حقيقية لمعظم النساء، لكن ربما تكون هذه هي الطريقة الأفضل لإيصال رسالة مفادها أن الرجل لا يشعر بالحب إذا لم يحترم.

يجب أن تشعر المرأة بالتأكيد بأنها محبوبة. إن ما تحتاجه لتشعر بالحب يعود لها إلى حد كبير، ولكن بشكل عام، تحتاج النساء إلى عبارات مثل "أنا أحبك"، بينما يفضل الرجال عادةً عبارات مثل "أنا فخور بك جدًا".

فهو يحتاج إلى: التعبير عن الحب من خلال ممارسة الجنس المتكرر.

إنها تحتاج إلى: أن تشعر بالتقدير حتى ترغب في ممارسة الجنس.

لدى بعض النساء دافع جنسي أعلى من أزواجهن، ولكن بشكل عام، يميل الرجال إلى ممارسة الجنس في كثير من الأحيان. يقول المعالج الزواجي آرون أندرسون إنه من المهم بالنسبة للمرأة أن تعرف أن الرجل يمارس العلاقة الحميمة معها ليُظهر لها مدى حبه لها، وليس فقط لممارسة الجنس في حد ذاته.

تمامًا مثل الرجل، تستمتع المرأة بالجنس عندما يلبي احتياجاتها. ومع ذلك، على عكس الرجل، لا تستطيع المرأة في معظم الحالات الوصول إلى الحالة المزاجية الصحيحة على الفور. يجب أن تشعر بالارتباط العاطفي قبل الانتقال إلى العلاقة الحميمة. في كثير من الأحيان يجب عليها أن تفكر في كل هذا مقدمًا حتى تتمكن هي أيضًا من الإثارة. تنصح فيلدان الرجال بأنهم إذا أرادوا المزيد من ممارسة الجنس، فعليهم منح زوجاتهم المزيد من الوقت لتوقع ذلك.

يحتاج إلى: التواصل أثناء القيام بشيء ما معًا

إنها تحتاج إلى: التواصل يوميًا ومناقشة القضايا المختلفة

معظم الرجال لا يفهمون حقاً كيف يمكن للمرأة أن تحصل على المتعة من مجرد الجلوس والتحدث. يرغب الأزواج في التواصل والشعور بالارتباط الوثيق مع زوجاتهم، لكنهم يحققون ذلك من خلال الأنشطة المشتركة بدلاً من الجلوس والتحدث.

لاحظت عالمة الاجتماع اللغوي ديبورا تانين هذه الظاهرة أثناء دراسة مقاطع فيديو لأفضل الأصدقاء الذين يُطلب منهم التحدث مع بعضهم البعض أثناء التصوير. بالنسبة للأصدقاء كان هذا نشاطًا طبيعيًا. وفي النهاية تحول الحديث إلى مناقشة الصعوبات التي تواجهها إحدى الفتيات. لكن بالنسبة للرجال أصبحت هذه مشكلة حقيقية. لقد قفزوا من موضوع إلى آخر حتى تعثروا أخيرًا في قضايا تنسيق الإجراءات المتعلقة بالعمل المشترك.

يجب على الزوجة أن تتحدث مع زوجها كل يوم. المحادثة هي العمل. يجب أن تتحدث، معبرة عن مشاعرها في المحادثة: جيدة، سيئة، مضحكة، جادة. إنها تحتاج إلى هذا لكي تشعر بعلاقة وثيقة حقًا مع زوجها.

يحتاج إلى: الوقت لفرز أفكاره

تحتاج إلى: أن تفهم أفكارها من خلال المحادثات

غالبًا ما تجد النساء أمرًا مزعجًا عندما يتوقف أزواجهن عن مناقشة الأمور في منتصف المحادثة، ويفقد الرجال أحيانًا أعصابهم عندما يتعرضون للضغوط لاتخاذ القرارات. وذلك لأن معظم الرجال والنساء يواجهون مشاعرهم بشكل مختلف.

يحتاج الرجل في كثير من الأحيان إلى التفكير فيما يشعر به. وقد لا يدرك ما يدور في أفكاره حتى يفكر فيه طويلاً وبعناية. أثناء الشجار يمكن للزوج التراجع من أجل فهم مشاعره حتى لا يقول شيئًا مسيءًا عن طريق الخطأ.

في بعض الأحيان لا تتمكن المرأة من فهم ما تشعر به بالتفصيل إلا بعد مناقشته بالتفصيل. تحب هذه المشاعر أن تختبئ في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلها حتى تعبر عنها لفظيًا. وعندما يبتعد الزوج عن محادثة في خضمها فهو بذلك يحرم زوجته من هذه الفرصة.

ما يحتاجه كلاهما...

لا يعني ذلك أن الزوجات لا يرغبن في الاحترام وأن الأزواج لا يريدون أن يكونوا محبوبين. والحقيقة هي أن هذه الاختلافات في الأولويات هي المسؤولة أحيانًا عن حقيقة أن التواصل بين الشركاء لا ينجح. الجميع بحاجة إلى أن يتم تقديرهم وفهمهم. تحتاج فقط إلى معرفة كيفية تلبية هذه الاحتياجات الأساسية.

فهي ليست طريقة صالحة لتحديد الفعالية. وهناك علامات أخرى مثبتة علميا لذلك. فكيف تعرف إذا كان تمرينك جيدًا حقًا؟

مستوى الحمل المتصور

تستخدم المدربة الشخصية كيري لين فورد الجهد المبذول لقياس الجهد الذي يبذله عملاؤها أثناء التمرين. يقدم المجلس الأمريكي للتمرين مقياسًا من 0 إلى 10 نقاط.

ينبغي قياس مستوى المجهود من خلال الوتيرة والأحاسيس التي تنشأ. زيادة سرعتك أو إضافة الجري على التلال يمكن أن يجعلك أقرب إلى العلامة 10. بالنسبة للكثيرين، فإن تصور الحمل المستلم ليس صحيحًا تمامًا. قد تعتقد أنك بالفعل في مكان ما في المستوى الثامن، على الرغم من أن المدرب يعرف جيدا أنك لا تزال في المستوى الخامس.

لتحديد مستوى المجهود الملحوظ، يتم استخدام معدل ضربات القلب وعلاقته بنبضك. ترتبط الزيادة في الشدة ارتباطًا مباشرًا بزيادة معدل ضربات القلب وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

أثناء التمارين الرياضية، يتم قياس الجهد من خلال مجموعة من الإشارات الحسية من العضلات والمفاصل ومعدل التنفس ومعدل ضربات القلب. عادةً ما يتمكن المدرب فقط من تقييم حالة الرياضي. خلال التدريبات القليلة الأولى، يتم إجراء قياسات التحكم في معدل ضربات القلب قبل بدء التمرين وبعد الانتهاء من مجموعة من التمارين. يعد ذلك ضروريًا حتى يتمكن المدرب من تحديد كيفية تفاعل جسم الجناح مع الأحمال المختلفة.

القياس باستخدام معدل ضربات القلب الفعلي

للحصول على قياسات دقيقة، ستحتاج إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. إذا لم يكن هناك، فما عليك سوى وضع أصابعك على الشريان السباتي، وحساب عدد الضربات لمدة 10 ثوانٍ وضربها في 6. في هذه الحالة، يتم استخدام قيمة الحد الأقصى للتردد. وللقيام بذلك، يتم طرح العمر من 220 (للرجال) أو 226 (للنساء). ويجب ألا يتجاوز عدد نبضات القلب هذا الحد الأقصى. إذا كان معدل ضربات قلبك يتجاوز السقف، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل.

الآن بعد أن عرفت الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يمكنك تحديد النسبة المئوية للتمرين الذي قمت به اليوم - 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو 100%.

عدد القوات

على عكس معدل ضربات القلب، وهو معدل موضوعي (كما هو)، فإن الشعور بجودة مجهودك أثناء التمرين أمر شخصي للغاية. قد نشعر أننا نحاول جاهدين في حين أننا في الواقع نشارك بنسبة 50% فقط.

كيف تعرف إذا كنت تعمل بكامل إمكاناتك؟ يجب أن تكون متفجرة، ويجب أن تمنحك شعورًا بالقوة، وليس الإرهاق التام عندما تنهار على الأرض بعد الانتهاء من المجموعة.

حالة العضلات بعد التدريب

سيزداد حجم عضلاتك (سيتم تنغيمها)، لأنها تتلقى المزيد من الدم أثناء التمرين للحصول على إمداد أفضل بالأكسجين وإزالة النفايات دون انقطاع. إذا بدأت تشعر بإحساس حارق في عضلاتك العاملة، فلا تتوقف! والآن بدأوا العمل أخيرًا.

الحالة التي لا تستطيع فيها ألياف العضلات الانقباض هي مؤشر على التدريب بنسبة 100٪. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا جدًا هنا، حيث أن هناك خطًا رفيعًا جدًا بين تعب العضلات المناسب، المصحوب بإحساس حارق، والجهد المفرط الذي يؤدي إلى الألم.

إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو الغثيان، فاجلس وخذ استراحة قصيرة واشرب الماء. إذا بدأت أثناء عمل العضلات في سماع أصوات غريبة: نقرات أو طقطقة أو فرقعة - وكان هناك شعور بالتمدد، فأوقف التمرين. بعد ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب، لأنك على الأرجح قد تعرضت للإصابة.

سرعة الاسترداد

يمكن أيضًا قياس فعالية التمرين من خلال مدى سرعة تعافي قلبنا بعد تلقي الحمل. تحتاج إلى حساب معدل استعادة معدل ضربات القلب بعد ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة. يعتبر التعافي خلال دقيقة واحدة أمرًا طبيعيًا. يشير التعافي البطيء إما إلى سوء الحالة البدنية أو الإجهاد الزائد.

شهية

تعد مشاعر الجوع والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات حالة طبيعية تمامًا للجسم بعد التمرين الجيد. لقد أنفق جسمك الطاقة، والآن يحتاج إلى الطاقة. من المستحسن القيام بذلك في غضون 30 دقيقة بعد الانتهاء من الفصول الدراسية.

حلم

عادة، مباشرة بعد التدريب عالي الجودة، نشعر بزيادة في القوة، وزيادة في الطاقة والعواطف الإيجابية. ومع ذلك، بمجرد وصولنا إلى السرير، ننام بسرعة وننام بهدوء حتى الصباح. إذا شعرت بالتأثير المعاكس: لا يمكنك النوم، ويصبح نومك سطحيًا وتستيقظ كثيرًا، فهذا يعني أنك قد تجاوزت العبء.

النشاط البدني بجرعات مناسبة يحسن نوعية النوم. ولكن إذا بالغت في ذلك، يمكنك أن تنسى الأشياء الجيدة.

المشاعر بعد التدريب

إذا كان لديك تدريب صباحي أو بعد الظهر في خطتك، فإن النشاط البدني عالي الجودة حقًا، على الرغم من الإرهاق الجسدي بعده مباشرة، يجب أن يشحنك بالطاقة طوال اليوم. يقول علماء النفس أن التحسن في الحالة المزاجية يحدث بعد حوالي خمس دقائق من الانتهاء من التمارين.

أيضًا، بعد التمرين الجيد، سيكون من الأسهل عليك التركيز على إكمال مهام العمل، وستتحسن إنتاجيتك. النشاط البدني المفرط سيجعلك تشعر بالتعب والإرهاق، وقلة ممارسة الرياضة ستترك لديك شعورًا مزعجًا بعدم الاكتمال. ;)

التأمل هو، أولا وقبل كل شيء، عملية معقدة، غالبا ما تهدف إلى استعادة القوة والطاقة والانتقال إلى حالة من الهدوء التام، دون جهد بدني كبير.

السؤال الذي يقلق الأشخاص الذين بدأوا للتو في التعرف على هذه التقنية المذهلة هو "كيف تفهم أنك في حالة تأمل؟" للإجابة عليه، سيتعين عليك فهم كيفية الدخول في وضع تأملي الأحاسيس التي تظهر عند تنفيذها بشكل صحيح.

تهدف المقالة إلى مساعدة المبتدئين على التعامل مع المشاعر والعواطف الجديدة التي تستيقظ أثناء جلسات التأمل العملية، والتعامل معها، وتعلم إبقائها تحت السيطرة والإدارة.

قبل أن تتمكن من فهم ما يجب أن تشعر به عندما تكون في حالة تأملية، عليك أن تفهم كيفية الدخول إليها فعليًا بطريقة صحيحة وفعالة. يوجد الآن قدر كبير من الأدبيات المخصصة لتقنيات التأمل المختلفة، والتي يمكن العثور عليها دائمًا في المجال العام. سنقدم لك توصيات عامة، وتنفيذها إلزامي لأي طريقة معروفة تقريبًا.

لكي تدخل في حالة التأمل عليك الالتزام بـ 3 نقاط:

1. لإيجاد الوقت؛
2. اختر مكانا؛
3. اتخاذ الموقف الصحيح والاسترخاء.

الباقي يعتمد على التقنية التي تختارها. دعونا نتحدث عن كل شرط من الشروط الثلاثة على حدة.

الوقت للدخول في التأمل

ولا شك أن هذه النقطة مهمة في وتيرة الحياة الحديثة، فمسألة الزمن حادة للغاية، ونقصها الأبدي يثير المماطلة. في النهاية، يعود الأمر كله إلى حقيقة أن دروس التأمل العملية يتم وضعها على الرف الخلفي، نظرًا لأنها تتطلب إتقانًا، وبالتالي قضاء وقت ثمين. لكن صدقوني، الأمر يستحق ذلك.

يمكنك التأمل بطرق مختلفة، يقوم البعض بإجراء الفصول الدراسية مرة واحدة يوميًا لمدة ساعة، والبعض الآخر 2-3 مرات يوميًا لمدة 15-30 دقيقة. ويقتصر بعضها على 2-3 جلسات مدة كل منها 10-15 دقيقة كل أسبوع. بالطبع ستكون النتيجة ملحوظة على أي حال، ولكن في البداية، من أجل التعود بسرعة على الأحاسيس الجديدة، ننصحك بممارسة الرياضة 1-2 مرات يوميًا، لمدة 30 دقيقة على الأقل.

من الأفضل تقسيم ممارسة التأمل إلى طريقتين: الصباح والمساء. في الصباح، سيساعدك التأمل على اكتساب دفعة من الطاقة والاستعداد ليوم العمل التالي، وفي المساء سوف يهدئك ويعيد ترتيب عقلك. خلال هذه الفترات اليومية، ليس من الصعب تخصيص الوقت؛ الاستيقاظ قبل 15 دقيقة والذهاب إلى الفراش بعد 15 دقيقة ليس بالأمر الصعب. علاوة على ذلك، فإن 20 دقيقة من التأمل ستحل محل الراحة التي سيحصل عليها عقلك خلال 4 ساعات من النوم العميق المتواصل.

حاول أن تجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي للعناية بنفسك، مثل تنظيف فمك أو غسل وجهك. تذكر أنك تحتاجها بنفسك أولاً! سيظهر الوقت، عليك فقط أن تريده قليلاً.

بشكل منفصل، أود أن أشير إلى جانب آخر: بمجرد أن تبدأ في التأمل، ستلاحظ أن معظم اليوم يقضي على ضجة غير ضرورية، وغالبا ما لا تصل الكفاءة إلى 50٪. ستساعدك الممارسات التأملية على ترتيب روتينك، وبعد فترة ستلاحظ أن اليوم يبدو وكأنه امتد وأصبح أطول. أعتقد أنك ستفاجأ بكمية الأشياء التي يمكنك إنجازها بالفعل في يوم واحد مثمر.

مكان للتأمل

يجب ألا تحتوي بيئة المكان الذي تختاره على أي عوامل مزعجة. سيكون الأمر مثاليًا إذا تمكنت من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق: في حديقة أو في منزل ريفي، ولكن الشقة مناسبة تمامًا أيضًا. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تكون الزاوية التأملية مبهرجة، ومن المستحسن أن تكون الغرفة محايدة، ذات ألوان هادئة، وجيدة التهوية، وهادئة.

مع الميزة الأخيرة، تكون الأمور أكثر تعقيدًا في بعض الأحيان؛ ليس من الواضح دائمًا كيفية التخلص من الضوضاء الخارجية في الشقة، خاصة إذا كنت لا تعيش بمفردك. هناك العديد من الخيارات هنا: يمكنك أن تطلب من أفراد الأسرة الوصول إلى الموضع، أو يمكنك وضع طبقة عازلة للضوضاء، أو يمكنك إجراء التأمل في الصباح بينما ينام الجميع.

لا يُنصح باختيار المكان الذي اعتدت النوم فيه كغرفة؛ فهناك احتمال كبير بـ "إيقاف التشغيل"، خاصة في البداية. في الواقع، يمكن لأي غرفة، حتى الحمام أو المطبخ، أن تكون بمثابة غرفة دراسة، والشيء الرئيسي هو استيفاء المتطلبات الأساسية - الصمت، والوصول إلى الهواء وغياب التفاصيل التي تتداخل مع التركيز.

بشكل عام، هذه المتطلبات للغرفة مهمة جدًا في البداية، فعندما تتعلم أن تكون في حالة تأملية، ستتمكن من إطلاق العنان لعقلك والاسترخاء حتى في حشد صاخب به عدد كبير من الناس.

ندخل في الموضع الصحيح

إذا كنت تعتقد أن الوضع الصحيح الوحيد للتأمل الصحيح هو وضع اللوتس، فأنت مخطئ للغاية. هذا الوضع بالطبع هو "كلاسيكي"، وحتى مع كلمة "التأمل" فإن معظم الناس لديهم ارتباط قوي مع بعض الراهب الذي يجلس في هذا الوضع، ومع ذلك، فإن حقيقة أن هذا الوضع فقط هو المناسب لممارسة التأمل ليس صحيحًا.

يجد العديد من المبتدئين أنه من غير المريح للغاية أن يكونوا في وضع اللوتس، وهذا ليس مفاجئًا - فهو يتطلب مهارات وتمارين معينة. للقيام بالتأمل في البداية، يكفي اتباع قاعدة واحدة تضمن الوضعية الصحيحة للجسم، وهي: يجب أن يكون ظهرك مستقيماً. من المهم ألا يميل الجسم، إذا كنت في وضعية الجلوس، إلى الأمام أو الخلف. في البداية، عليك الانتباه إلى الزاوية التي يصنعها العمود الفقري مع الأرض (أو الكرسي)، ويجب أن تكون 90 درجة بالضبط.

ربما، بسبب العادة، ستشعر بعدم الراحة في منطقة الظهر - وهذا أمر طبيعي، لأن تلك العضلات متورطة في الحياة العادية ونادرا ما تشارك في العمل. تدريجيًا سوف تعتاد على ذلك وتتوقف عن الشعور بالإزعاج.

يمكنك أيضًا ممارسة التأمل أثناء الاستلقاء؛ حيث يكون تحقيق الاسترخاء أسهل بهذه الطريقة، كما أن الحفاظ على العمود الفقري في حالة مستقيمة تمامًا ليس بالأمر الصعب.

الجسم المريح هو مفتاح التأمل الناجح

وهذه النقطة لن تكون بنفس طول النقاط السابقة، ولكنها ليست أقل أهمية، بل وأكثر أهمية. يعتمد التأثير اللاحق للتأمل بالكامل على مقدار استرخاء جسمك.

الجميع يخفف التوتر بطرق مختلفة، البعض يغمض عينيه ويطلق كل الوزن عقليًا من جسمه، والبعض يركز على التنفس، حتى يخرجه ويجعله عميقًا. إن الطريقة التي تصل بها إلى حالة الاسترخاء ليست مهمة جدًا، الشيء الرئيسي هو إعطاء عضلاتك راحة، وعدم القيام بحركات مفاجئة وعدم التململ.

هناك احتمال أنك لن تتمكن من الاسترخاء منذ الدرس الأول - فلا بأس، مع الممارسة ستتعلم بالتأكيد كيفية القيام بذلك.

ترتبط الأحاسيس التي تشعر بها عندما تكون في حالة تأملية ارتباطًا وثيقًا بأفكارك. لا يجب أن تحاول على الفور تحرير عقلك تمامًا من ضجيج صوتك الداخلي؛ أولاً، يكفي تحويل انتباهك إلى شيء رتيب.

التركيز على التنفس أو المانترا

تخلص من مصادر الضوء وأغمض عينيك وركز. عليك أن تركز على تنفسك أو على المانترا التي تقرأها. يعد توجيه انتباهك إلى المانترا أسهل قليلاً، حيث يتم تشتيت انتباه العقل بالأصوات الرتيبة ويغرق في حالة تشبه النشوة - وهو ما تحتاجه بالضبط.

يعد إبقاء أفكارك بعيدًا أثناء التركيز على تنفسك أمرًا أكثر صعوبة بعض الشيء، حيث سيحاول الصوت في رأسك التحدث إليك باستمرار، وقد لا تلاحظ حتى أنك بدأت في حساب عدد الشهيق والزفير. بشكل عام، هذا لا يهدد بأي شيء فظيع، لا ينبغي أن تلوم نفسك وتعتقد أن كل الممارسات قد ذهبت هباءً - ليس على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو عندما تلاحظ أن أفكارك قد هربت وبدأت في الغضب، استرجعها واجعلها صامتة.

إذا تمكنت من الحفاظ على انتباهك لمدة 5 دقائق في الجلسة الأولى، فاعتبر أن هذه نتيجة جيدة للغاية. كثير من الناس لا يستطيعون حتى الصمود لمدة 60 ثانية.

ماذا تتخيل أثناء التأمل

حاول ألا تشتت انتباهك عن المشاعر والمشاعر التي تنشأ: حكة في كعبك، وتيبس ظهرك، وجانبك يؤلمك - تجاهل كل شيء، ثم حك، واعجن، وافرك. سيكون الأمر صعبًا في البداية؛ فإتقان شيء جديد يستغرق وقتًا دائمًا.

في الواقع، إذا ركزت حقًا على تنفسك، فلن تتمكن جسديًا من التفكير في أي شيء. يمكن للمانترا، بشكل عام، أن تشغل الوعي تمامًا دون مساعدتك؛ يكفي قراءتها دون توقف.

في بعض الأحيان، يمكن تحقيق تأثير مراقبة "الطرف الثالث". إنه يكمن في حقيقة أن الأفكار، على الرغم من عمق التركيز، ستزور الوعي، لكنك ستنظر إليها كشيء غريب - من الخارج. هذه المرحلة أعلى نوعيًا من المرحلة السابقة، إذا شعرت أنك قد حققتها، فيمكنك أن تعتبر أنك أتقنت الممارسة التأملية بالكامل.

في الواقع، يقترح الكثيرون عن طريق الخطأ أن تثبيط عمليات التفكير هو الهدف في حد ذاته من التأمل؛ ومن الواضح أن هذا الافتراض خاطئ؛

الغرض من التأمل هو الراحة والاسترخاء وتجديد الطاقة، وطريقة تحقيق ذلك هي التخلص من الضوضاء الداخلية والخارجية، والبقاء في عزلة تامة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. لذا، لا تلوم نفسك إذا لاحظت أن الأفكار لا تهدأ وتستمر في التدافع في رأسك، أعد انتباهك بهدوء إلى موضوع التأمل واستمر في الدرس.

تذكر أنك مراقب خارجي، لا تتفاعل مع ما يحدث في عقلك وسوف يختفي من تلقاء نفسه.

ماذا يشعر الشخص عند التركيز على التنفس؟

تعد المشاعر أثناء التأمل جزءًا مهمًا من العملية، مما يسمح لك بالتحكم في حالتك وفهم المرحلة التي تمر بها بالضبط.

غالبًا ما لا يفهم المبتدئون في الممارسة التأملية نوع هذا الحيوان والتركيز على التنفس وما الذي يتم تناوله به. ومن الخطأ الاعتقاد بأن الاهتمام بعملية التنفس يعني حساب عدد الشهيق والزفير. هذا ليس المقصود.

التركيز على التنفس يعني التركيز بشكل كامل على الأحاسيس التي تنشأ عند الشهيق والزفير. اشعر كيف يدخل الهواء إلى جسمك، وكيف يتبع الجهاز التنفسي، وكيف تعمل الرئتان والحجاب الحاجز، وانتبه للإجراءات التي يقوم بها الجسم.

بالطبع، عندما تلاحظ مثل هذا الإجراء وتصوره، فلا يمكن الحديث عن أي أفكار خارجية. حاول أن تتخيل عملية التنفس بكل تفاصيلها وتأكد من الشعور بكيفية مرور الهواء عبر جسمك.

علامات وجودك في حالة تأملية

تحدثنا أعلاه عن التقنية الصحيحة والأحاسيس التي تنشأ عندما يتم التأمل بشكل صحيح. بشكل عام، كان ينبغي عليهم إعطائك فكرة عن كيفية التعرف على أنك في حالة تأملية. ومع ذلك، دعونا نجعلها أكثر تحديدًا ونضيف المزيد.

ينبغي أن تعطيك المنارات التالية إشارة إلى أن كل شيء قد تم بشكل صحيح:

1. طوال التدريب، يرافقك تنفس عميق ومدروس، مما يساعد على الحفاظ على التركيز؛
2. عملية التفكير إما غائبة تماما، أو تستمر ببطء، كما كانت، من الخارج؛
3. جسمك في حالة استرخاء تام، ويصل الاسترخاء إلى النقطة التي يبدو فيها من المستحيل الحركة؛
4. تتوقف عن الشعور بالجسم، وكما هو مذكور أعلاه، تتلاشى ردود الفعل العصبية المختلفة في الخلفية ويتم تجاهلها تمامًا.

بالطبع، من الممكن تتبع ما إذا كنت قد قمت بالممارسة بشكل صحيح إلا بعد الانتهاء منها، لذلك لا ينبغي أن تزعج نفسك بمسألة ما إذا كانت الحالة التي أنت فيها صحيحة. استرخ واستمتع.

لذا، لتلخيص، كيف تفهم أنك في حالة من التأمل؟ بالطبع ستخبرك مشاعرك بهذا: ستتوقف عن الشعور بالتوتر في جسمك، وسوف تسترخي تمامًا وتدريجيًا، بدلاً من الضجة والتعب، سيأتي الهدوء، إلى جانب تهمة النشاط والطاقة. إن فهم ما إذا كنت تقوم بهذه التقنية بشكل صحيح سيأتي مع مرور الوقت، والشيء الرئيسي هو أن تبدأ وتتذكر مراقبة مشاعرك وعواطفك التي تنشأ أثناء التأمل.

اشعر، اشعر، اشعر (كتاب). غير تام تشعر. "منذ طفولته، وهو يقرأ كتابًا، لم يشعر إلا بالملل." نيكراسوف. "لا يصدق نفسه، فهو يشعر بالقوة البطولية." نيكراسوف. قاموس أوشاكوف التوضيحي. د.ن. أوشاكوف. 1935 1940 ... قاموس أوشاكوف التوضيحي

فعل، nsv، مستخدم. في كثير من الأحيان مورفولوجية: أنا أشعر، أنت تشعر، هو / هي / هي تشعر، نحن نشعر، أنت تشعر، هم يشعرون، يشعرون، يشعرون، شعروا، شعروا، شعروا، شعروا، شعروا، شعروا، شعروا؛ شارع. اشعر 1. عندما تشعر... قاموس دميترييف التوضيحي

يشعر- ▲ استقبال إشارة تأثير في (الاتجاه) يشعر الجسم بتلقي إشارة تأثير على الجسم... القاموس الإيديوغرافي للغة الروسية

يشعر- اشعر بشدة... قاموس التعابير الروسية

نيسوف. عبر. 1. الإدراك من خلال الحواس. يشعر. أوت. عبر. تجربة تجربة. 2. نقل مدرك؛ فهم، أدرك. قاموس افرايم التوضيحي. تي إف إفريموفا. 2000... القاموس التوضيحي الحديث للغة الروسية بقلم إفريموفا

يشعر- اشعري آه آه... قاموس التهجئة الروسية

يشعر- (أنا)، أشعر (ق)، أكل (ق)، أكل (ق)، ... القاموس الإملائي للغة الروسية

يشعر- سين: اشعر... قاموس المفردات التجارية الروسية

شاهد احساس... القاموس الموسوعي

كتب

• الطاقة في العالم. كيف تشعر بها وتفهمها وتستخدمها (عدد المجلدات: 2)، سافو ليلي. الطاقة في العالم. كيف تشعر بها وتفهمها وتستخدمها. كتاب ليليا سافو مخصص لعالم الطاقات. الجميع،…
• انتصارات صغيرة. كيف تشعر بالسعادة كل يوم بقلم آن لاموت. هذا الكتاب الصادق والحكيم بشكل مثير للدهشة مخصص لأولئك الذين واجهوا الخسارة والألم ...
• فهم العالم تعلم الاستماع والملاحظة والشعور بالذكاء الحسي للأطفال من عمر 2-3 سنوات، Oganezova O., Kozyreva E. (ed.). يقوم العديد من الآباء وأطفالهم بزيارة نوادي الأطفال، حيث يتم خلق كافة فرص التطور والتواصل...

"يجب أن تشعري وكأنك ملكة. وكررت: دع الناس يعتقدون أن كل شيء على ما يرام معك ايرينا ميروشنيتشنكوالأم كطفل. ومنذ ذلك الحين، اتبعت الممثلة نصيحتها. في 24 يوليو بلغت 70 عامًا.

إيرينا بتروفنا، أنت مشغولة بإعداد حفلات الذكرى السنوية في موسكو وسانت بطرسبرغ. هل سبق لك أن رغبت في الهروب من هذا الصخب؟

ايرينا ميروشنيتشنكو: لا. كثير من الناس يقولون هذا: اختبئ، اهرب... لماذا؟ إنه يوم جميل! بالطبع تتقدم في السن، لكن هذا طبيعي. لن أكذب، التحضير للحفلات ليس بالأمر السهل. أنا مشغول جدًا الآن لدرجة أنني بالكاد أنام، وعندما أنام، حتى أثناء نومي، أتصفح: كيف سيسير كل شيء، وما الذي يجب القيام به، ومن الذي سأتصل به أيضًا... بخوف لا يصدق، أتطلع إلى حفل سانت بطرسبرغ الذي سيقام في الأول من أغسطس في قاعة الكولوسيوم للحفلات الموسيقية. سانت بطرسبرغ مدينة عزيزة بالنسبة لي: لقد قمت بالتصوير كثيرًا في Lenfilm وكثيراً ما كنت أقوم بجولة. أحلم أن يأتي المساء إلى أصدقائي وزملائي والمعجبين والأشخاص من مختلف المهن الذين عملت معهم ذات يوم. أتذكر كيف قمنا بتصوير فيلم "هنا منزلنا" في مصنع كيروف - في ورش عمل حقيقية، مع العمال. يا إلهي، كم سيكون من المثير رؤية هؤلاء الناس مرة أخرى! وذات يوم انتهى بي الأمر في المستشفى في ليتيني. لقد كان حدثًا حزينًا، ولكن بعد ذلك التقيت بأشخاص جيدين جدًا ساعدوني. سأكون سعيدًا إذا حضروا الحفل أيضًا.

- لقد فوجئت بسرور برؤية مدونتك على LiveJournal. منذ متى اكتشفت الانترنت؟

ايرينا ميروشنيتشنكو: لقد أقنعتني مديرة هذه المدونة، ناتاليا بيرشينا. في البداية قاومت: "لن أنجح أبدًا، أنا لا أفهم أي شيء على الإنترنت". صحيح أنني على دراية بالتكنولوجيا إلى حد ما، فقد كنت من أوائل النساء في موسكو اللاتي تجرأن على الجلوس خلف عجلة القيادة. والإنترنت عالم خاص بالنسبة لي. لم أكن أتوقع حتى أن هناك الكثير من الأشخاص الرائعين المهتمين بمناقشة العروض والحديث عن الإبداع ومشاركة بعض القصص. لكن الآن يجب عليهم أن يسامحوني: أنا مشغول جدًا لدرجة أنه ليس لدي الوقت للرد على جميع الرسائل.

- بشعبيتك كان يجب أن تتعب من المعجبين منذ زمن طويل..

ايرينا ميروشنيتشنكو: هل من الممكن أن تتعب من التواصل البشري؟ لقد سئمت من شيء سيء، ومن هؤلاء الأشخاص الذين يتواصلون معي على المدونة، يأتون إلى الأمسيات الإبداعية أو يتصلون بالبث المباشر لبرنامج مؤلفي "سأخبرك ..." على "راديو الشعب"، لقد لا شيء سوى المشاعر الإيجابية، لا أستقبلها. يسعدني أن يوجد بين المعجبين بي العديد من سكان سانت بطرسبرغ. وبالمناسبة، فإن "جائزة الجمهور" - الأسد الرائع ورمز برجي وجمال مدينتك - تقف في أبرز مكان في منزلي.

- أنت لا تشتكي أبدًا من أي شيء، ولا تتذكر الأشياء السيئة. هل قام والديك بتربيتك بهذه الطريقة أم أن هذا الموقف الحكيم تجاه الحياة جاء على مر السنين؟

ايرينا ميروشنيتشنكو: بادئ ذي بدء، هذا هو ميزة الوالدين. وخاصة الامهات. كانت تقول لي دائمًا: "يجب أن تشعري وكأنك ملكة، امشي ورأسك مرفوعًا وابتسمي حتى يظن الجميع أنك بخير". لقد كانت أفضل في ذلك مما كنت عليه. أنا أكثر انفتاحا وديمقراطية... لن أنسى أبدا حادثة واحدة. كان مسرح موسكو للفنون في جولة في النمسا. استعدنا للذهاب إلى التدريب وانتظرنا الحافلة. الجميع من حولهم مشغولون بشيء ما، ويناقشون شيئًا ما. وكنت في مزاج رائع. اقتربت من مجموعة من الزملاء: "انظروا كم هو جميل!"، ثم إلى أخرى: "يا له من يوم جميل اليوم!" وثم فلادلين سيمينوفيتش دافيدوف- فنان رائع، أذكى شخص توفي مؤخرًا - يقول لي: إيرينا، ماذا حدث لك؟ أنت تطير مثل الجرو! صورة مضحكة - جرو طائر... ثم هدأت: بدا وكأنه فنان جاد.

– ما هي الصفات، إلى جانب الانفتاح، التي ساهمت في خدمتك في المسرح الفني لأكثر من أربعين عاماً؟

ايرينا ميروشنيتشنكو: الاحتراف والصبر، واسمحوا لي أن أقول ذلك بتبجح، أفكار عالية. أنا حقًا أحب مسرح موسكو للفنون. لكن الحياة في مثل هذا الفريق لا يمكن أن تكون بسيطة، خاصة في تلك المواقف التي أخذتها من الخطوات الأولى. ليس من السهل أن أرتقي إلى مرتبة الممثلة الرائدة، لكنني كنت شابة وحيوية وماهرة وأردت العمل. اتضح أن الحفاظ على هذا الارتفاع أكثر صعوبة. كان علي أن أبذل الكثير من الجهد لأظل مثيرًا للاهتمام لزملائي والجمهور والمديرين. وخاصة على مر السنين. ماذا يمكنني أن أقول، نحن جميعًا لا نصبح أصغر سنًا مع تقدم العمر، وتظهر الأمراض، ومن الصعب الحفاظ على لياقتك البدنية والتوافق مع اليوم. لكن كل شخص يمر بهذا في أي مهنة.

- هل مازلت مطلوبا في المسرح، هل لديك برامج حفلات، لكن ألا تنتظرين أدوارا سينمائية جديدة؟

ايرينا ميروشنيتشنكو: كما تعلمون، أنا لا أتوقع أي شيء أبدا. إنه يساعدني على العيش. حسنًا ، سوف أتذمر بشأن الدور أوليغ تاباكوف- مدير مسرحنا الذي أحترمه إلى ما لا نهاية. هو نفسه يعرف ويفهم كل شيء. عندما أحضروا له مسرحية "حبيبتي ماتيلدا"، اتصل بي وقال: "إيرا، يبدو أن هناك عملاً". وأنا سعيد، طرت إلى المسرح. إنه نفس الشيء في الأفلام. ليس من طبيعتي أن أسأل. علاوة على ذلك، عند النظر إلى عمل زملائي، لا أفكر أبدًا: "لكن لو حصلت على هذا الدور فقط..." لا أحسد أحدًا أبدًا. هذا هو مفتاح الانسجام الداخلي.

أجرت المقابلة لاريسا تساركوفا
(استنادا إلى مواد من تلفزيون بانوراما)

سفيتلانا كريوتشكوفا: - التقيت بإيرينا ميروشنيشنكو في أول عرض لي على مسرح مسرح موسكو للفنون. كان "الأيام الأخيرة" لميخائيل بولجاكوف. تم تكليف ميروشنيشينكو بدور ناتاليا نيكولاييفنا بوشكينا، وكان المخرج يبحث عن ممثلة لتلعب دور شقيقتها ألكسندرينا جونشاروفا. لقد اختبرت أخيرًا. طلب المخرج قراءة مشهدين. كانت ميروشنيتشنكو ودودة للغاية، علاوة على ذلك، فقد ذكّرتني بطريقة ما بأختي الكبرى مايا - سواء كان ذلك لون شعرها أو مظهرها أو صوتها قليلاً. وفجأة شعرت حقًا بشيء خاص بي، مألوف ودافئ بشكل مؤلم. وفي اليوم التالي تم تكليفي بدور ألكسندرينا. كما اكتشفت لاحقا، كانت إيرينا بتروفنا بالنسبة لي. في كل مرة لعبت فيها هذا الأداء، كنت أرى فيها شريكًا محسنًا وحساسًا ودقيقًا. يسعدني أن تتاح لي الفرصة لتهنئة إيروشكا بالذكرى السنوية لها وأتمنى لها أفضل الصحة وأدوار جديدة ومثيرة للاهتمام والفرح والوئام الروحي! دع الجمال والقوة الداخلية وأنوثتها المذهلة تبقى معها دائمًا! وشكرا على الشراكة الرائعة!