الاختبارات النفسية للتوتر. اختبار مستوى التوتر

ستجد في هذه المقالة اختبارًا سيساعدك على معرفة ما إذا كنت تعاني من هذه المشكلة أم لا. وإذا كان الجواب بنعم، يمكنك تحديد الخاص بك مستوى التوتر.

لا يعني التوتر حصراً الحالة التي نحتاج فيها إلى القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت، بل هو مجرد تعدد المهام. الإجهاد هو بالأحرى حالة عاطفية للشخص. أو بتعبير أدق المشاعر السلبية التي يعيشها لفترة طويلة. يمكن أن يكون سبب التوتر أسبابًا جسدية (الصدمة، والألم الشديد، والإرهاق، وما إلى ذلك) وأسبابًا عقلية.

ما هو الضغط النفسي؟

يمكن أن يكون لانتهاكات وظائفها مظاهر مختلفة:

• تطور القرحة الهضمية
• تشنج المريء وأجزاء مختلفة من الأمعاء
• اضطراب في المعدة أو عسر الهضم
• خلل في الغدد الهضمية مما يسبب التهاب المعدة

قد تظهر هناك أيضا مشاكل مثل اضطرابات النوم وتشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم.

كلما طال أمد التوتر، زادت العواقب السلبية:

• الأكزيما والصدفية ومشاكل الجلد الأخرى
• الصلع
• حساسية
• إرهاق الجهاز العصبي
• زيادة الوزن أو نقص الوزن

كيف ترتبط مستويات التوتر ومستويات الكوليسترول؟

من المهم أن نلاحظ ذلك يمكن أن يكون المستوى مؤشرًا جيدًا لمستويات التوتر لدينا. ووفقا لبعض الدراسات، فإن هذه الحالة مسؤولة عن زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. ليس نظام غذائي على الإطلاق.

عندما تنتهي الفترة غير المواتية، تعود المؤشرات، كقاعدة عامة، إلى وضعها الطبيعي. في بعض الحالات، مع الإجهاد لفترات طويلة، قد لا تمر التغييرات السلبية دون ترك أي أثر.

تحديد مستوى التوتر لديك مع الاختبار

نقترح عليك الإجابة على بعض الأسئلة التي ستساعدك على فهم ما إذا كنت تعاني من التوتر أم لا. تحقق مما إذا كانت العبارات التالية صحيحة بالنسبة لك:

• يلاحظ كل من حولك أنك مشغول دائمًا ونشط جدًا.
• تنتقل بسهولة من الفرح إلى اليأس.
• هل تريد تغيير وظيفتك أم أنك عاطل عن العمل حاليًا؟
• أنت قلق بشأن المشاكل المالية أو العائلية.
• تشعر بالحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت على نفسك.
• غالبًا ما تفكر في الأحداث التي مرت عليك منذ فترة طويلة والتي تجعلك تشعر بالذنب أو حتى الغضب.
• كنت تستخدم المنشطات مثل التبغ والكحول أو الكوكا كولا.
• كنت ترغب في التحول إلى نظام غذائي متوازن.
• أنت تهتم كثيرًا بالآخرين وغالبًا ما تعاني من هذا.
• لديك صعوبة في النوم ولا تحصل على الكثير من الراحة أثناء الليل.
• كنت تعاني من تشنجات عضلية.
• ترغب في تغيير شيء ما في حياتك.

نتيجة الاختبار

لتقييم مستوى التوتر لديك، أضف نقطة واحدة لكل إجابة إيجابية، ونصف نقطة إذا لم تكن متأكدًا من الإجابة، أو كانت إجابتك "أحيانًا". الإجابات السلبية تستحق صفر نقطة.

• 9-12 نقطة: تهانينا، هناك ضغوط!حتى قبل إجراء هذا الاختبار، ربما تكون قد أدركت أنك تعيش تحت ضغط كبير. الآن بعد أن تم إعلامك بدقة بوجود هذه المشكلة، فأنت بحاجة إلى تقييم نقاط قوتك ومواردك وإيجاد الحل الصحيح. أي خيار سوف تختار؟ هل تقلل من أهمية الموقف العصيب من خلال النظر إليه "من الخارج"؟ جهز نفسك للأفضل، لأن المشاكل والتجارب لا يمكن أن تدوم إلى الأبد... هناك خيارات كثيرة. الشيء الرئيسي هو تذكير نفسك باستمرار بأن "كل شيء سيكون على ما يرام".
• 6-8 نقاط: مستوى معتدل من التوتر.بالطبع، نواجه جميعًا لحظات من القلق أو العصبية أو التهيج كل يوم تؤثر على نوعية حياتنا. غير موقفك تجاه الأحداث المثيرة، وتعلم كيفية التحكم في عواطفك وأفعالك. تذكر في كثير من الأحيان: "كل شيء يمر، وسوف يمر".
• 3-5 نقاط: بحرص!أنت في حالة ما قبل التوتر، ولكن لم يفت الأوان بعد لاتخاذ التدابير اللازمة لمنع ذلك. مبادئ نمط الحياة الصحي ستساعد في ذلك: النوم الجيد، الأكل الصحي، الانتظام... التجارب الجديدة وتغيير البيئة والتواصل مع الأشخاص الإيجابيين مفيدة جدًا. قم بزيارة المنتجع الصحي أو الساونا. أي إجراءات مريحة ومهدئة لها تأثير إيجابي: التدليك والحمامات الشمسية والحمامات بمستخلص الصنوبر والعلاج العطري. تعمل كل هذه الطرق على تعبئة موارد الجسم، مما يساعده على محاربة المشكلة بشكل أكثر فعالية.
• 0-2 نقطة: أنت شخص متوازن وواثق للغاية!لقد طورت مقاومة للتوتر. في المواقف العصيبة، لا تفقد أعصابك، مما يتيح لك تحقيق نجاح كبير.

الصور مقدمة من بارك رينجر وأليساندرا وRelaxingMusic.

سيُظهر لك اختبار الإجهاد المجاني عبر الإنترنت مدى انزعاجك.

الآثار الإيجابية والسلبية للتوتر

إذا كان أمامك بعض الاختبارات المهمة، على سبيل المثال، امتحان أو مفاوضات عمل مهمة، فإن الضغط الخفيف، على العكس من ذلك، مفيد.

وفي هذه الحالة يقوم بتنشيط قوى الجسم لحل المشكلات، ويحشد قدرات الجسم الاحتياطية لحل المشكلة.

الإجهاد يمنح الرجل الثقة في قدراته. علاوة على ذلك، فإن سبب نقص فاعلية الذكور ليس في الواقع حالة مرهقة، بل غيابها على المدى الطويل. كقاعدة عامة، فقط الشخص غير المستعد لموقف مرهق، والذي "مدلل" للغاية، يمكن أن يتعرض لمشكلة التوتر.

والتوتر يجدد شباب المرأة، ويساعدها على الكشف عن نفسها، ويحفزها على اتخاذ الإجراءات اللازمة. تحت تأثيرها، يمكن للمرأة إظهار القدرات التي لم تكن تعرفها حتى.

ادارة الاجهاد

لكي يكون التوتر مفيدًا، يجب أن تكون قادرًا على التحكم فيه. على سبيل المثال، اخترع الدكتور علييف الطريقة الرئيسية.

أساسها هو استخدام طاقة التوتر السلبي لحل المشاكل. وهذا يعني أنه يبدو أنه يوجه الطاقة المجهدة في الاتجاه الصحيح.

أحد عوامل التوتر هو عدم القدرة على التواصل. ومن ثم فإن المواقف العصيبة لن تساعد إلا في حل مشاكل الحياة.

الوقاية من التوتر

للوقاية من التوتر، يمكنك استخدام طريقة RETRI - وهي طريقة للسلامة النفسية الذاتية تعمل على الحماية من التوتر.

تشتمل طريقة RETRI على ثلاثة مكونات (ثلاثة "RE"): 1) استرخاء العضلات؛ 2) تراجع العمر. 3) إعادة بناء التجربة الفردية على أساس العقل الباطن.

تعلمك هذه الطريقة الاعتناء بأعصابك، وتقدم تمارين مختلفة لتخفيف التوتر العصبي الناجم عن الموقف العصيب وزيادة تنشيط القوى الحيوية "المجمعة" لحل المشكلة التي تسببت في الحالة العصيبة.

في كثير من الأحيان، يكون سبب التعرض للإجهاد هو ردود الفعل على المواقف العصيبة التي نكتسبها في مرحلة الطفولة المبكرة. يجب أن تتغير أساليب الأطفال في حماية أنفسهم من التوتر بشكل مستقل مع البالغين. وهذا هو أساس طريقة RETRI.

تعتمد طريقة التنظيم الذاتي للضغوط على المهارات التالية:

• استرخاء العضلات.
• مراقبة الأحاسيس الجسدية.
• خلق والحفاظ على موقف إيجابي تجاه الحياة، وحالة عاطفية إيجابية وراحة البال.

قم بإجراء اختبار الإجهاد

لتحديد مستوى التوتر الذي تعاني منه حاليًا، قم بإجراء هذا الاختبار.

التعليمات: اقرأ السؤال (البيان) بعناية واختر إحدى الإجابات المقترحة.

وكما هو معروف فإن التعرض للتوتر يعتمد على عدد كبير من العوامل. وكما أنه من المستحيل التنبؤ برد فعل شخص ما وسلوكه في موقف معين، فمن المستحيل أيضًا التنبؤ بكيفية تأثير عواطفه على مرضه الحالي (ولكن في معظم الحالات - بشكل سلبي). لفهم مدى تعرض جسمك للإجهاد بشكل أفضل، يوصي بيت المعرفة بإجراء اختبار قصير.

فيما يلي 20 عبارة تحتاج إلى تقديم الإجابات الأكثر صراحةً عليها (مقارنتها بنقاط التقييم) ثم اتبع التعليمات.

تقييم الإجابة (بالنقاط):

• 1 - دائما (باستمرار)؛
• 2 - في كثير من الأحيان؛
• 3 - في كثير من الأحيان؛
• 4 - نادر جدًا؛
• 5- أبداً.

إقرأ أيضاً: التنفس تحت الضغط.

بيانات اختبار الإجهاد:

1. أنام ​​7-8 ساعات يوميا.
2. أتناول الطعام الساخن مرة واحدة على الأقل يوميًا.
3. أستطيع الاعتماد (بشكل كامل) على الأقارب والأصدقاء المقربين.
4. أنا أستمتع بالتواصل مع الآخرين.
5. نادرًا ما تصبح بشرتي رطبة/جافة جدًا.
6. أتخلى عن الكحول.
7. أنا تركت التدخين.
8. أمارس الرياضة بشكل مكثف.
9. وزني هو بالضبط ما أريد.
10. أنا راضٍ عن راتبي.
11. أتواصل (بنشاط) مع الأشخاص من حولي.
12. لدي أصدقاء مقربون أشاركهم بسهولة أفكاري الأكثر حميمية.
13. أنا واثق.
14. لدي وقت فراغ خلال النهار.
15. يمكنني التحدث بسهولة عن تجربتي حتى عندما أكون منزعجًا.
16. أستطيع أن أضحك على نفسي.
17. أناقش المشاكل اليومية مع جيراني.
18. يمكنني بسهولة أن أطلب من أصدقائي النصيحة.
19. أتمكن من تنظيم وقتي بشكل جيد.
20. أحاول الامتناع عن شرب الشاي/القهوة القوية.

عند الإجابة على هذه العبارات، قارنها بدرجات التقييم. ثم اجمع كل النقاط واطرح 20 من المجموع.

نتيجة اختبار الإجهاد.

• 30-49 نقطةيعني أن الشخص إلى حد ما عرضة للتأثيرات المجهدة، لكنه حتى الآن قادر على مقاومتها بسهولة تامة.
• 50-74 نقطةتشير إلى أن تعرض الشخص للتوتر مرتفع جدًا. ينصح مثل هذا الشخص بتعلم تقنيات التنظيم الذاتي العقلي، وكذلك تعزيز صحته البدنية.
• 75 نقطة أو أكثرتشير إلى أن الشخص على وشك الانهيار. وربما عليه زيارة معالج نفسي لتطبيع حالته النفسية.

إقرأ أيضاً: الصدفية والتوتر.

مما يدل على أن التوتر له بالفعل تأثير على تطور الأمراض، على سبيل المثال. صدفية , السكريإلخ.؟

أعراض التوتر القلق:

• الشعور بالتوتر المستمر.
• النعاس أثناء النهار.
• القلق الداخلي الذي لا يمكن السيطرة عليه.
• اضطرابات النوم ليلاً.
• ألم (تجول) في الرقبة أو أسفل الظهر أو الظهر.
• "خفقان القلب" أو ضربات القلب السريعة.
• ارتعاش في اليدين.
• زيادة التعرق.
• الصداع المستمر أو الانتيابي دون تغير كبير في ضغط الدم.
• سواد العينين و/أو الدوخة.

تشير هذه العلامات إلى أن الشخص يجب أن يعتني بنفسه ويبدأ بشكل عاجل في محاربة العواقب غير السارة للضغط الذي أصابه. يمكنك القيام بذلك بنفسك، لكن من الأفضل الاستعانة بالمتخصصين المناسبين (علماء النفس).