البروفيسور ميهالي سيكسزنتميهالي، الفيلسوف وعالم النفس الأمريكي الشهير، كرس معظم حياته لدراسة ظاهرة السعادة وأسس اتجاهه الخاص في مجال علم النفس الإيجابي، الذي أصبح يتمتع بشعبية متزايدة. وخبرته هي فكرة التدفق، وحالة الشمول الكامل، وفقدان الإحساس بالوقت، وغياب الخوف والقلق، وانحلال الأنا والشعور بالامتلاء المطلق للحياة.

التدفق هو تجربة قوية جدًا، إنها تسبب الإدمان. يجب أن نتعلم كيفية الخروج منه عند أول مطلب للواقع!

1. السعادة ليست شيئًا "يحدث" لنا.عليك أن تتعلم كيف تكون سعيدا. لا تنس أنه في كل دقيقة تخلق (أو لا تصنع) السعادة بأفكارك. بعد كل شيء، أنت من تختار كيفية التعامل مع ما يحدث لك.

2. عندما أضع لنفسي هدف اكتشاف ذلكلماذا يعرف بعض الناس كيف يكونوا سعداء والبعض الآخر لا يستطيع ذلك، بدأت بدراسة مجموعتين من الناس. الأول هم أولئك الذين فقدوا كل شيء في الحياة، بما في ذلك الصحة والأحباء، لكن هذا لم يكسرهم. على العكس من ذلك، تمكنوا من إيجاد معنى جديد للعيش وحوافز جديدة لتطوير الذات. وكانوا أكثر سعادة من أولئك الذين بدا لهم المصير في صالحهم. والثاني هم المبدعون: فنانون وموسيقيون وكتاب. عندما كانوا يفعلون ما يحبونه، كان الأمر كما لو أنه لا يوجد شيء آخر بالنسبة لهم - لقد وقعوا في حالة خاصة تشبه النشوة. وبعد سنوات عديدة من البحث، توصلت إلى استنتاج مفاده أن المعرفة في كليهما هي القدرة على التحكم في الوعي وإدارة الطاقة النفسية للمرء.

3. المال والثروة المادية وحتى الصحة ليست ضمانة للسعادة.نعم، يمكنها تحسين حياتك، ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية إدارة الطاقة، فستظل تفتقد شيئًا ما. قال سينيكا: "نعم الرخاء يجب أن تكون مرغوبة، ونعم الشدة تستحق الإعجاب". هناك نوعان من ردود الفعل تجاه التوتر: الدفاع العصابي، عندما تلوم العالم كله على المصائب التي تصيبك، والدفاع "الناضج"، عندما تكون قادرًا على التغلب على الفوضى بحيث يكون هناك نظام في رأسك على الأقل. . عندما تأتي المشاكل في طريقك، تعلم كيفية إيقاف الغضب والعواطف بشكل عام مؤقتًا. حاول تحليل الموقف بشكل منطقي وإعادة صياغة المشكلة بطريقة تسهل حلها مع خيارات واستراتيجيات بديلة.

4. تعلم الاستمتاع كل يوم.أقترح طريقة بسيطة. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. من المهم ألا تكون معقدة للغاية - وإلا فسوف تشعر بالتوتر. ولكن ليس بهذه البساطة، وإلا فسوف تشعر بالملل بسرعة. من المهم أن تستمتع حقًا بالقيام بها، بحيث تنسى الوقت ونفسك خلال هذه الأنشطة. حاول تخصيص وقت لإحدى هذه المهام كل يوم وقم بزيادة تعقيد المهام تدريجيًا. بهذه الطريقة سوف تتعلم كيفية الدخول إلى حالة التدفق.

5. شارك تدفقك مع أطفالك، وعلمهم الاستمتاع بالحياة.كن صادقًا معهم حتى يعرفوا ما تتوقعه منهم. لا تقلق كثيرًا بشأن مستقبلهم وبدلاً من ذلك استمع إلى ما يفكر فيه طفلك ويشعر به في الوقت الحاضر. لا تضغط على الأطفال أو تقيد حريتهم - دعهم يعرفون أنه يمكنهم فعل ما يحلو لهم، بما في ذلك انتهاك القواعد الأبوية، إذا كانوا على استعداد للتعامل مع العواقب. دعهم يتعلمون الترفيه عن أنفسهم منذ سن مبكرة. أنا وزوجتي لم نعاقب ابنينا قط، ولم نفرض عليهما طموحاتنا، ولم نجبرهما على الأكل أو أداء واجباتهما المدرسية. ولكن منذ سن مبكرة جدًا، أتيحت لهم الفرصة للقيام بما كانوا مهتمين به حقًا. كثيرًا ما امتدحناهم وتفاجأنا بصدق (هذا مهم جدًا - الأطفال يشعرون بكل شيء!) بأي من إنجازاتهم. (الآن هم أساتذة، وقد أصبح الجميع مشهورين في مجالهم: أحدهم عالم رياضيات، والآخر متخصص في الفلسفة الصينية في القرن الرابع.) ومن المهم جدًا أيضًا أن يكون هناك تواصل وثقة في الأسرة - إذن لن يشعر الطفل بالقلق وسيكون قادرًا على استثمار طاقته ليس في الدفاع النفسي عن النفس، بل في تنمية الذات. وأحبهم فقط – دون قيد أو شرط. الأشخاص الذين كانوا يخشون في مرحلة الطفولة أن يتوقف آباؤهم عن حبهم، في مرحلة البلوغ، يشعرون بالقلق الشديد بشأن سلامة "أنا" الخاصة بهم لدرجة أنهم غير قادرين على الاستمتاع بالحياة.

لا تخافوا من العمل. في العمل، من الأسهل الدخول في حالة التدفق، أي السعادة.

6. التدفق هو الشعور بالامتلاء بالحياة، أي السعادة.كلما زاد عدد مرات تواجدك في التدفق، قل إهدار طاقتك الحيوية. وكلما زاد الفرح في حياتك. هذه الحالة ليست صعبة التعلم. لقد أبرزت العديد من قواعد التدفق. أولاً، يجب أن تتقن ما تفعله حتى لا تهدر طاقتك في الشك في نفسك. لا تحتاج إلى التأمل لأن ذاتك ليست في خطر. يبدو أن "أنا" تختفي في التدفق، ولكن عندما تترك هذه الحالة، تصبح "أنا" الخاصة بك أقوى. ثانياً: يجب أن تركز بشكل كامل على العملية حتى لا يكون هناك مجال في ذهنك لمعلومات غير مهمة في الوقت الحالي. ثالثاً: إدراك تغير الزمن. الساعات تتحول إلى دقائق، والدقائق يمكن أن تمتد إلى ساعات. يبدو الأمر كما لو أنك تجد نفسك في نفق زمني ضيق، حيث الحاضر فقط هو الحقيقي. رابعاً: يجب أن يكون لديك أهداف محددة بوضوح والقدرة على تلقي الملاحظات بسرعة. خامساً: تنسى الهموم والمشاكل تماماً، وكأنها لم تعد موجودة في حياتك. يمنحك هذا المزيد من القوة والأفكار، كما لو كنت متصلاً بتدفق لا نهاية له من الطاقة الكونية الواحدة. سادسا: لديك شعور بالسيطرة على الوضع، ونتيجة لذلك، على حياتك.

7. يمكنك الدخول إلى التدفق من أي وظيفة تقريبًا- من كي القمصان إلى غزو جبل إيفرست. تصف الراقصة الأمر بهذه الطريقة: "يصبح التركيز شاملاً. تتوقف أفكارك عن الشرود، ولا تفكر في أي شيء آخر، وأنت منغمس تمامًا في حركتك... يبدو أن الطاقة تتدفق من خلالك، وتشعر بالاسترخاء والثقة ومليئة بالقوة. وهنا ما يقوله لاعب الشطرنج: "لدي شعور غير عادي بالرفاهية الداخلية. أنا أتحكم بشكل كامل في عالمي، أتحكم في مجرى الأمور والأحداث”. أحد المتسلقين الذين أعرفهم يصف التدفق بهذه الطريقة: "إنه أمر ملهم للغاية للوصول إلى آفاق جديدة في الانضباط الذاتي. أنت تجبر جسدك على العمل، كل شيء يؤلمك، ثم تنظر إلى الوراء وتسعد بنفسك وبما فعلته. يسبب النشوة. إذا فزت بما يكفي من المعارك مع نفسك، يصبح من الأسهل الفوز في العالم."

8. لا تخف من العمل الجاد.أثناء العمل، وليس أثناء الراحة، هناك فرصة أكبر بكثير لدخول التدفق، وبالتالي السعادة. الشيء الرئيسي هو أن يكون عملك متنوعًا، وأن يتم تكليفك بمهام مثيرة للاهتمام ومعقدة بشكل متزايد تتناسب مع مهاراتك، بحيث يكون لعملك هدف وفرصة لتلقي التعليقات.

9. اسأل نفسك: كيف تقضي ساعات فراغك؟حسب العلماء أن الشخص العادي في الحضارة الغربية يقضي ما لا يزيد عن 30 ساعة أسبوعيًا في العمل مباشرة، و10 ساعات أخرى في العمل، ولكنه خامل - يلعب على الكمبيوتر، ويتحدث مع زملائه. يتم قضاء عشرين ساعة في الأسبوع في أوقات الفراغ، منها سبع ساعات في التلفاز، وثلاث ساعات في القراءة، وساعتان في الرياضة، وسبع ساعات أخرى في التواصل الاجتماعي والترفيه. لا يزال هناك 50-60 ساعة من اليقظة متبقية. كان لأسلافنا وقت فراغ أقل بكثير، لكن ليس حقيقة أننا نستمتع بالحياة أكثر مما استمتعوا بها.

المفاجأة هي انعكاس لأنقى أشكال المتعة.

10. لقد قمت ذات مرة بإجراء تجربة باستخدام طريقة "أخذ عينات الخبرة".اتضح أننا نشعر بسعادة أكبر عند القيام بالأشياء التي نحبها، والتي تتطلب استثمار الطاقة العقلية وليس المال، أي اهتمامنا الكامل. وتشمل هذه الأشياء: التحدث مع الأصدقاء، والقراءة، والعمل المثير للاهتمام.

11. لا تصبح عبداً لهواياتك.لا تمارس الرياضة، على سبيل المثال (بالمناسبة، هذا أحد أكثر أنشطة "البث المباشر" التي يمكن الوصول إليها إذا تعاملت معها بشكل صحيح) لأنك "مضطر إلى ذلك" أو لأنها عصرية. يمكن للمشي المنتظم أن يجلب متعة لا تقل عن العضوية في نادي للياقة البدنية باهظ الثمن. لكن لا تستخدم الطيار الآلي؛ حاول التحكم في العملية. حدد لنفسك هدفًا - على سبيل المثال، تعلم المشي في سباق، والتوصل إلى الحد الأقصى لعدد الأهداف المتوسطة المرتبطة به (على سبيل المثال، زيادة المسافة المقطوعة قليلاً في كل مرة). قم بقياس التقدم الذي تحرزه بنفسك، واستمتع حتى بالانتصارات الصغيرة وارفع المستوى تدريجيًا.

12. قال ديموقريطس إن أعظم خير في الحياة هو "العقل الخالي من الخوف".من الصعب على الأنانيين والخجولين أن يكونوا سعداء. الدفاع النفسي المفرط، والتركيز الأبدي على نفسك، والقلق بشأن مظهرك وما سيعتقده الناس عنك كمصاصي دماء لطاقتك.

13. راقب الشخص الشغوف باللعبة:إنه منخرط تمامًا في العملية، ولا يفكر في النتيجة، ولا يتم تضمين الأنا الخاصة به. يتم توجيه كل طاقته إلى "هنا والآن"، فهو يشعر بالارتياح للغاية. العمل هو نفس اللعبة، ولكنه أفضل. عالم الكيمياء الحيوية العظيم لينوس بولينج، الحائز على جائزتي نوبل، عمل دون توقف طوال حياته - توفي عن عمر يناهز 93 عامًا. أخبرني ذات مرة أنه لا يعرف الشعور بالتعب على الإطلاق. ومن أين حصل على طاقته؟ تعامل مع العمل وكأنه لعبة.

14. حاول أن تجد المعنى في كل ما تفعله.لا تنفق طاقتك العقلية على الشكوك أو الندم أو الشعور بالذنب أو الخوف، بل على الأشياء التي تعتبرها مفيدة وتجعلك سعيدًا.

15. تفاجأ.كن متفاجئًا أكثر. أدرك فرانسيس بيكون قبل 400 عام أن المفاجأة هي انعكاس لأنقى أشكال المتعة.

16. تعلم عن ظهر قلب - القصائد وكلمات الأغاني.هذه طريقة للتحكم في الوعي - يمكنك دائمًا العثور على سبب مفيد للفرح في صناديق ذاكرتك. اقرأ القصائد لنفسك عن ظهر قلب - فهي تسمح للعقل بتخزين الخبرات في شكل مركّز، وإذا لزم الأمر، وصياغة نوع المشاعر التي تطاردك بدقة.

17. لا تهدر طاقتك في محاولة ملء الوقت لتجنب الشعور بالوحدة.تعلم كيفية الاستمتاع باللحظات التي تُترك فيها بمفردك. إنها فرصة عظيمة للتعرف على نفسك ومحاولة إدارة عالمك.

18. التدفق تجربة قوية جدًا؛ هذه الحالة تسبب الإدمان.هل تتذكر ماذا حدث لبطل رواية نابوكوف "الدفاع عن لوزين"؟ لا تتخلى عن حذرك، ولا تحاول الهروب إلى البث من الحياة الواقعية! تعلم ليس فقط الدخول إلى التدفق، ولكن أيضًا الخروج منه عند أول طلب للواقع، وإلا فسوف يدمرك.

19. أدرك الطاويون منذ 2300 عام أن الطريقة الصحيحة الوحيدة للحياة هي التصرف بشكل عفويدون التفكير في المكاسب الخارجية والاندماج مع العالم. ثق بنفسك، بقدراتك، بالعالم ككل ومكانك فيه. تصرف بثقة وستأتي القرارات الأفضل بشكل طبيعي.

السعيد حقًا هو من يدرك أن السعادة موجودة في الداخل وأنه لا ينبغي البحث عنها في الظواهر والظروف الخارجية. السعادة يجب أن تنبع بأشعة نقية من القلب نفسه. كيف يمكنك أن تتعلم الشعور بالسعادة تحت أي ظرف من الظروف؟

الكيمياء الحيوية لعلم النفس الجسدي

نعم نعم! لقد سمعت الحق. سنبدأ حديثنا عن السعادة بالتفاعلات البيوكيميائية التي تحدث في أجسامنا. إن المواد الكيميائية العصبية هي المسؤولة، من وجهة نظر فسيولوجية، عن الشعور الداخلي بالسعادة والانسجام. في اللحظة التي يتعرف فيها دماغنا على الظواهر الإيجابية، يبدأ إنتاج وتنشيط "هرمونات السعادة". على المستوى النفسي الجسدي، مثل هذه التفاعلات البيوكيميائية تغرق الشخص في حالة سعيدة.

ما هي هذه الهرمونات السحرية؟

• السيروتونينيجعل الإنسان يشعر بأهميته في المجتمع.
• الأوكسيتوسينيعطي شعوراً بالراحة الداخلية.
• الاندورفينيخفف الألم ويغمر في الخفة والنسيان.
• الدوبامينيجعل الإنسان سعيدًا بإدراكه لضرورة وأهمية أفعاله.

هذه الناقلات العصبية تعطينا الشعور بالرضا عن الحياة بشكل عام.

هذا هو أساس الحياة السعيدة، والذي يمكنك تحقيقه بسهولة باتباع هذه النصائح التسعة البسيطة.

نصيحة رقم 1. مارس التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. أدرك كم هو قليل من الوقت الذي يستغرقه ضمان تخليص نفسك من الاكتئاب لبقية حياتك. أثبت العلماء من خلال العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية القصيرة هي أفضل وسيلة لحماية الجسم من التوتر والأمراض المختلفة والاكتئاب. تساعد ممارسة الرياضة على استرخاء الجسم، وتعزز نشاط الدماغ، وتحسن المزاج، وتزيد من تقدير الذات.

نصيحة رقم 2. حافظ على التوتر تحت السيطرة. "هرمون التوتر" هو الكورتيزول، الذي يحفز اندفاعه إلى القشرة الدماغية تفاعلات البقاء على قيد الحياة. بفضل الكورتيزول نشعر بالخوف والقلق والذعر والتوتر، مما يدفعنا إلى اتخاذ إجراءات حاسمة. كيف تتخلص من المشاعر السلبية؟ كل ما عليك فعله هو أن تفهم أن القلق والتوتر هما استجابة لتهديد من الماضي. سيساعدك التعرف على الأحاسيس القديمة على تجنب البحث عن غذاء جديد لها والتخلص من التصورات السلبية للواقع المحيط.

نصيحة رقم 3. اهتمي بالنوم الصحي. فقط الجسم الذي يتمتع براحة جيدة هو القادر على التعافي من يوم شاق والعمل بشكل منتج. قلة النوم تجعل الشخص عرضة للغاية للمشاعر السلبية. هل تحتاج لهذا؟ لقد تمكن العلماء من إثبات كيف يمكن للنوم الجيد أن يجعل الشخص سعيدًا. اتضح أنه في حالة قلة النوم، يرى جسم الإنسان أكثر من 80٪ من المعلومات من الخارج في ضوء سلبي. يعتمد موقفك الإيجابي والإنتاجي طوال اليوم التالي بشكل كامل على مدة نومك ومستوى نومك الجيد.

نصيحة رقم 4. تدريب عقلك على التفكير بشكل إيجابي. حدد المسارات العصبية الإيجابية لنفسك. دعونا نعطي مثالا. يريد ماكس أن يستبدل شغفه بمنتجات التبغ بالرغبة في الرسم التي كانت لديه في طفولته البعيدة. وبما أن هذه الهواية لا تؤدي إلى عواقب سلبية، فإنه يقرر التقاط فرشاة في كل مرة يشعر فيها بالرغبة في التدخين. يتم إعادة بناء الاتصال العصبي تدريجياً. في البداية، لم يحب ماكس عمله وكان منزعجًا من عدم قدرته على تدخين سيجارة. ومع ذلك، فإن الدائرة العصبية المرتبطة بالرسم تتقوى تدريجيًا وتتحول إلى منافسة صحية على التبغ. ونتيجة لذلك، يبدأ ماكس في إدراك كيفية تحقيق حالة من الراحة الداخلية لصالح صحته.

نصيحة رقم 5. اذهب نحو أهدافك. كل خطوة نحو الحلم تنشط تخليقًا صغيرًا لكمية قليلة من الدوبامين، وكل نتيجة يتم الحصول عليها تؤدي إلى إطلاق كمية كبيرة من هذا الهرمون. لذلك، عليك أن تتقدم نحو النصر بخطوات يومية صغيرة محفزة.

نصيحة رقم 6. قم بإنشاء مجموعة دعم حول نفسك. يمكن أن يكونوا أصدقاء وأحباء وأشخاص ذوي تفكير مماثل. عندما تعلم أنه يمكنك الحصول على الدعم من الخارج، فإنك تنتج المزيد من الأوكسيتوسين. هو الذي يساعد على التغلب على التوتر بنجاح والتحول إلى الأشياء الممتعة. إن عادة عدم التواصل فحسب، بل أيضًا احتضان أحبائهم هي أفضل طريقة للتحول من المشاعر السلبية إلى المشاعر الإيجابية.

نصيحة رقم 7.خصص أكبر قدر ممكن من الوقت لأحبائك وتذكر أن المال لا يمكنه شراء السعادة. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة له تأثير كبير على حالتك المزاجية. أما بالنسبة للأشياء الأخرى، فهي تساعدنا في الواقع على قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين نهتم بهم. إن علاقاتنا مع الآخرين لا تؤثر بشكل مباشر على متوسط ​​العمر المتوقع فحسب، بل تؤثر أيضًا على جودته.

نصيحة رقم 8. تعيش بالقرب من مكان عملك. لن يتمكن الجسم أبدًا من التكيف مع رحلة طويلة إلى العمل. لا منزل كبير ولا راتب مرتفع يمكن أن يعوض عن هذا الإزعاج. يمكنك فقط تجربة متعة الحياة دون إضاعة وقتك وطاقتك في رحلات طويلة مملة إلى مكان عملك.

نصيحة رقم 9. ابتسامة في كثير من الأحيان. تزيد الابتسامة من القدرات العقلية للإنسان، وتحسن الحالة المزاجية، وتخفف الألم. يرجى ملاحظة أن الابتسامة المزيفة لن تعطي نتيجة إيجابية أبدًا، بل على العكس ستؤدي إلى تفاقم حالة عدم الرضا. الابتسامة الصادقة المبنية على المشاعر الإيجابية تخفف المعاناة والألم، وتساعد على التركيز على اللحظات الإيجابية، حتى عندما يجد الإنسان نفسه في موقف حياتي صعب. الابتسامة الصادقة هي مفتاح سعادتك ورفاهيتك!

23 191 1

مرحبًا! في هذه المقالة سنتحدث عن كيف تصبح شخصًا سعيدًا. وأيضا عن كيف يمكن للمرأة أن تصبح سعيدة ومحبوبة، حتى لو كانت وحدها وليس لديها أحد. اليوم سوف تتلقى أفضل النصائح النفسية حول هذه المسألة.

ربما يحلم كل واحد منا بالاستيقاظ ذات صباح والشعور بأقصى قدر من السعادة وراحة البال. السعادة هي حالة الرضا التام عن حياة الفرد. هذه خاصية ذاتية تمامًا.. بالنظر إلى شخص ما من الجانب، لا يمكننا إلا أن نخمن ما إذا كان سعيدا. فقط هو نفسه يشعر بذلك.

إن الشعور بالسعادة لا يعتمد بشكل مباشر على الحالة أو القدرات المالية أو البيئة الاجتماعية وما إلى ذلك. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لديهم ثروة مادية والعديد من الأصدقاء وعائلة جيدة بالتعاسة. وأحيانا يكون الشخص الذي ليس ثريا بشكل خاص، مع مصير صعب، يمكن أن يشعر بالسعادة الحقيقية. هنا كل شيء يعتمد بالكامل على أنفسنا.

ما يؤثر على الشعور بالسعادة

• قيم.كل واحد منا لديه مجموعة معينة من القيم المهمة ( "أن تحب وأن تكون محبوبًا"، "الأسرة"، "العمل الممتع"، "الحرية"، "التطور المستمر"إلخ)، وإذا كانت موجودة في حياتنا، فإن الشعور بالسعادة لا يتركنا.
• تحقيق أهدافك.بعض الأشخاص لديهم أهداف بسيطة ويمكن تحقيقها بسرعة، بينما لدى البعض الآخر أهداف طموحة تتطلب الكثير من الجهد. ولكن بطريقة أو بأخرى، المعيار الرئيسي للسعادة هنا هو النتيجة التي تم الحصول عليها.
• تلبية الاحتياجات.المفتاح هو تلبية تلك الاحتياجات التي يضعها الشخص في المقدمة على وجه التحديد. يمكنك أن تكون فنانًا جائعًا، ولكن إذا كان أهم شيء بالنسبة له هو الاعتراف أو التعبير عن الذات وتحقق ذلك، فمن المرجح أن يشعر بالسعادة. ولكن إذا ظلت الاحتياجات الأكثر أهمية غير راضية بانتظام، فإن الشخص غير سعيد.
• . إذا كنا راضين عن أنفسنا وقمنا بتقييم أنفسنا بشكل مناسب، فإننا نصبح أكثر ثقة ونشعر بالانسجام الداخلي. إذا لم نكن في سلام مع أنفسنا، فنحن ننخرط باستمرار في حفر الذات، فلا يمكننا أن نشعر بالسعادة الكاملة.
• صحة.تؤثر المشاكل الصحية دائما على الشعور بالسعادة بدرجة أكبر أو أقل. لذلك، من المهم أن تكون منتبهاً لحالتك حتى تتمكن من منع الانتهاكات الخطيرة في الوقت المناسب.

ما يمنعك من أن تكون سعيدا

لسوء الحظ (أو لحسن الحظ، اعذرنا على هذا الحشو)، فإن مواقفنا ومعتقداتنا وأفكارنا تمنعنا دائمًا من أن نكون سعداء.

• خلق العقبات.في كثير من الأحيان، نواجه نحن أنفسنا صعوبات وعقبات مختلفة في طريقنا إلى السعادة، معتقدين أن الأمر لا يأتي بسهولة وعلينا أن ندفع ثمن كل شيء. يبدو أن السعادة الحقيقية يجب أن نعانيها ونفوز بها... لكن للمفارقة، بينما نكافح مع حواجز وعقبات وهمية، فإنها تزول ولا نلاحظها. نحن لا نسمح لأنفسنا أن نكون سعداء. .
• وزن الماضي.غالبًا ما تعوق الأحداث السلبية التي حدثت لنا أن نكون سعداء. إن التجارب المرتبطة بها تعيدنا باستمرار إلى ذلك الوقت، ونصبح مهووسين بمشاكل الماضي.

1. التف حوله. ببساطة لا يمكن أن لا شيء يجلب السعادة، وعلى الأقل للحظة لا يكون سببًا للسعادة. يتكون من أشياء صغيرة. لقد تلقيت مجاملة، لقد أكملت مهمة مهمة بنجاح، وابتسم لك طفلك، وحضرت حدثًا مثيرًا للاهتمام. نواجه كل يوم العديد من الأسباب التي تجعلنا سعداء. مهمتنا هي أن نلاحظهم ونبتهج.

يعد الاستماع إلى غناء الطيور وحفيف العشب في مهب الريح وأوراق الشجر تحت الأقدام من الإجراءات المفيدة للسلام الداخلي وإقامة اتصال مع العالم. استمتع بأبسط الأشياء. إنهم يشحنونك بالطاقة الإيجابية ويسمحون لك بتشتيت انتباهك عن الأفكار السيئة والشعور بالسعادة.

1. كسر الحلقة المفرغة.

على سبيل المثال، قد نشعر بالحزن لعدم تحقيق ما نريد. ولا نحققه لأننا نجلس ولا نتخذ أي إجراء (أو نتصرف بطريقة خاطئة)، لأن كل أفكارنا مشغولة بمخاوف غير ضرورية ونبحث عن شخص نلومه. ويبدو في كثير من الأحيان أن هذه الدائرة لا يمكن كسرها. نحن جميعًا ننتظر أن تتغير الظروف بشكل كبير أو أن يقع علينا حظ كبير. احتمال حدوث هذا منخفض. والمخرج الوحيد هو في أنفسنا. أنت بحاجة إلى كسر الدائرة من خلال التوقف عن القلق والبدء في التصرف. أي خطوات ومحاولات لتغيير الوضع أو الموقف تجاه الحياة ستقربك من السعادة.

1. أنحى جانبا.

يجب أن يكون لديك بالتأكيد شيء تحبه - شيء يلهمك وينشطك. تتيح لك الأنشطة الإبداعية والرياضة التعبير عن نفسك والتغلب على التوتر. ولكن هذا يمكن أن يكون أكثر من مجرد هواية. على سبيل المثال، فإن إدراك الذات كأم وزوجة حانية والقيام بالأعمال المنزلية يسمح لك أيضًا أن تشعر وكأنك امرأة سعيدة حقًا في أي عمر: سواء في سن 20 أو 40 عامًا.

1. الراحة و...

إذا كنت مرهقًا ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام، فمن غير المرجح أن تشعر بالسعادة الكاملة. النوم الصحي لا يساعد على استعادة القوة فحسب، بل يساعد أيضًا على ترتيب الأفكار والمشاعر.

1. اتبع أهدافك وأكمل ما بدأته.

كلما اكتملت المهام التي لديك في البنك الخنزير الخاص بك، ستشعر بمزيد من الحرية والتناغم. ولا تتخلى عنهم عندما تواجهك العقبات.

1. جلب السعادة إلى حياة شخص آخر.

كلما قمت بالأعمال الصالحة وأسعدت الآخرين، أصبحت أكثر سعادة. الطاقة الإيجابية من أعمالك الصالحة ستعود إليك بالتأكيد. هذا هو النمط. قدم الهدايا للآخرين، وقل كلمات لطيفة، وقدم الدعم، وقم بالأعمال الخيرية. إن الشعور بأنك تُحدِث فرقًا في العالم يساعدك على فهم كيف تصبح سعيدًا.

1. انظر إلى المستقبل ليس بالخوف، بل بالأمل.

التزم بالمبدأ وذكّر نفسك باستمرار: " إنه جيد الآن، لكنه سيكون أفضل" ضع الخطط وتطلع إلى تنفيذها. كلما تمكنت من العمل وتنفيذ خططك بشكل أكثر نشاطًا، بدا لك المستقبل أكثر إثارة للاهتمام.

1. احتفظ في ترسانتك بقائمة من العبارات المؤكدة للحياة والتي ترفع معنوياتك وتجعلك تشعر بالسعادة. على سبيل المثال:
   "أصبح أفضل وأفضل في التعامل مع الصعوبات"
   "انا احب نفسي"
   "هناك العديد من اللحظات الممتعة في حياتي" وما إلى ذلك.
2. وزن "أريد" و"أخشى".

من الأنسب كتابتها على الورق في عمودين. حاول أن تتذكر أكبر عدد ممكن من عبارات "أريد" و"أخشى" قدر الإمكان. من الجيد أن يكون هناك الكثير من الأول أكثر من الأخير. بعد كل شيء، فإن طاقة الرغبات تلهمنا دائما، وتجعلنا أكثر ثقة، وطاقة المخاوف تبطئ الإجراءات، مما يجبرنا على التخلي عن نوايانا.

كيف تصبح زوجة سعيدة

عند تكوين أسرة، تريد المرأة دائما أن تصبح سعيدة ومحبوبة. ما الذي يساعد على تحقيق ذلك؟

• من المهم أن تظل أنثوية وحنونة وجذابة. دع رجالك يشعرون بأنهم مدافعين وفرسان موثوقين بجوارك. وهذا حافز قوي لتحقيق الذات.
• أظهري الرعاية والاهتمام تجاه زوجك. ابتسمي وأنت تنتظرين عودته من العمل، واسأليه كيف كان يومه، وامنحيه فرصة الراحة الكاملة، وأرضيه بالطعام اللذيذ.
• دعم احترام الرجل لذاته: امتدحه، واعترف بإنجازاته وقدراته.
• لا تكثري من مطالبة زوجك، ولا تتحكمي في كل تحركاته. يحتاج إلى الشعور بدرجة معينة من الحرية والاستقلال.
• حافظ على منزلك دافئًا ومرتبًا، وحافظ على نظافته، وخلق ظروف معيشية مريحة لعائلتك، واعتني بأطفالك بأقصى قدر ممكن. الرجل دائما في عجلة من أمره للعودة إلى دفء منزله.
• امنحيه حبك، واجتهدي من أجل العلاقة الحميمة الجسدية، وثقي به واحترميه.

كيف تصبح أم سعيدة

بالنسبة لمعظم ممثلي الجنس العادل، فإن مسألة كيفية أن تصبح امرأة سعيدة تعادل مهمة أن تصبح أم سعيدة.

• اشعري بالبهجة من كل اتصال مع طفلك: عندما يبتسم لك، عندما تطعميه، عندما تغني تهويدة وتشاهده وهو ينام، عندما تلعب معه وتتواصل معه فقط.
• اسمح لنفسك بالراحة والقيام بالأعمال الشخصية، لأن طفلك يحتاج إلى الكثير من اهتمامك ورعايتك. أنت بحاجة إلى استعادة قوتك وإعادة شحن طاقتك الإيجابية. لا تنس الحصول على قسط كافٍ من النوم وهواياتك.
• أحبي نفسك وأظهري ثقة طفلك. سيسمح لك ذلك بالاقتناع بأنني "أم جيدة وأفعل كل شيء بشكل صحيح".
• كن نشطًا وعاطفيًا أثناء التواصل واللعب مع طفلك. كلما زادت المشاعر الممتعة التي تشعرين بها معه، كلما زاد رضاك ​​عن الأمومة.
• حاولي أن تثقي بطفلك في أي عمر، وشجعي مبادرته واحترمي شخصيته. إنه يشعر بذلك وسيعاملك بالمثل.
• ابتهج بنمو طفلك، ولاحظ التأثير الإيجابي لتأثيرك التعليمي.
• أظهري المرونة عند تربية طفلك، واستمعي إلى احتياجاته ومزاجه.
• قم بحضور الفعاليات الثقافية مع أطفالك في كثير من الأحيان. الفائدة مضمونة لك ولهم.
• الأطفال يطوروننا ويغيروننا نحو الأفضل. كن منفتحًا على هذه التجربة. هناك حقا الكثير لنتعلمه منهم.

ونلخص كل ما سبق في السطور التالية:

السعادة تزين حياتنا

ازرع بذورها في روحك

وسارع إلى إعطائها للآخرين.

كل الأشياء الجيدة ستعود - صدق ذلك!

فيديو كيف تصبحين امرأة سعيدة.

1. موافقة الآخرين

من يهتم بما يفكرون به فيك؟ إذا كنت سعيدًا بالقرارات التي اتخذتها، فقد قمت بالاختيار الصحيح، ولا يهم ما يقوله الآخرون. تخيل مقدار الجهد الذي تبذله في محاولة قراءة أفكار الآخرين، وما زلت لا تخمن.

استمع للنصيحة - من فضلك، لكن لا تدع الآخرين يقررون كيف يعيشون.

2. الغضب والاستياء

في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذه الطريقة، فكر في هذا: "هل أرغب في أن أكون الشخص الذي أحسده؟" بالتأكيد لا، فأنت تحب نفسك (حتى لو كان في مكان ما في أعماقك).

أنت تنظر إلى حياة شخص آخر لا تعرفه. ليس لديك أي فكرة عما يفكر فيه هذا الشخص. ربما عندما يغوص في حمام السباحة في منزله الخاص، فإنه يكره نفسه أو يخاف بشدة من شيء ما؟ ربما أنت، المشي عبر الغابة في يوم مشمس، تشعر بمتعة أكبر بكثير مما يشعر به عند الاستمتاع بالرمال البيضاء في جزر المالديف؟

التوقف عن النظر إلى الآخرين. إذا كنت تشعر بحالة جيدة الآن، فكل شيء على ما يرام. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاجعله جيدًا.

16. عدم اليقين

يميل الأشخاص السعداء إلى الشعور بتقدير الذات (لكن لا تخلط بينه وبين الأنا المتضخمة). إنهم سعداء بأنفسهم ويشعرون بالثقة.

ليس هناك سبب للشك في نفسك. إذا كانت لديك سمات تكرهها، فهناك طريقتان: قبولها أو تغييرها. كل شخص هو كل شيء في وقت واحد: فاجر، ومتشدد، ولقيط كاذب، ورجل نبيل. اخترت من تريد أن تكون.

17. الاعتماد على الآخرين

لن يملأ أحد الفراغ بداخلك. لن يجعلك أحد إيجابيًا ومكتفيًا ذاتيًا إذا كنت غير سعيد بمصيرك. لكي تشارك سعادتك مع شخص آخر، عليك أولاً أن تصبح سعيداً بنفسك. لذلك لا تأمل أن يكون نجاحك في يد شخص آخر. فقط في لك.

18. الماضي

العيش في الماضي يعني دفن حاضرك. كانت هناك أخطاء - حسنًا، من لم يفعل؟ امنح ذكرياتك جنازة مهيبة، تذكر فقط الدروس والعبر..

19. السيطرة الكاملة

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الاسترخاء وترك الحياة تأخذ مجراها. لا يمكنك التحكم في كل شيء، وعليك أن تقبل ذلك. خلاف ذلك، سوف تكون عصبيا باستمرار، ولكن في النهاية لن تغير أي شيء. هناك ببساطة أشياء خارجة عن إرادتك. يجب أن يتم قبولهم كما هم.

20. التوقعات

يعتقد الناس أن الآخرين يجب أن يلبيوا توقعاتهم. هذا هراء. لا أحد يدين لك بأي شيء، كما أنك لا تدين بأي شيء. لا ينبغي لأحد أن يكون مهذبًا ومنتبهًا وأنيقًا وصادقًا وممتعًا للتحدث معه ونظيفًا في النهاية. لا شيء يجب أن يكون مثاليًا، ومذهلًا، ولا يُنسى، ولكن يمكن أن يكون كذلك. إذا حدث ذلك، فهذا رائع، وإذا لم يحدث ذلك، فلن تنزعج. كن على استعداد لقبول ما تلقيه عليك الحياة وستجد السعادة.

هناك أكثر من سبعة مليارات شخص على وجه الأرض. كلهم فريدون ويختلفون عن بعضهم البعض ليس فقط في المظهر، ولكن أيضًا في مجموعة سماتهم النفسية. هناك فئة من الأشخاص الذين يتواصلون بسهولة مع الغرباء، ويتناسبون بسهولة مع الشركات غير المألوفة ويعرفون كيفية إرضاء أي شخص تقريبًا. هؤلاء الأشخاص أكثر نجاحًا في حياتهم الشخصية ومهنهم من غيرهم. يريد الكثير من الناس أن يصبحوا مثل هؤلاء الأشخاص، أي نوع من "الحياة الحزبية". سنتحدث اليوم عما يجب عليك فعله لإرضاء الناس وتصبح شخصًا أكثر نجاحًا.

يمكن أن تنشأ الصراعات في أي مكان، بغض النظر عن الأشخاص المحيطين بك والظروف. رئيس غاضب أو مرؤوسون عديمو الضمير، يطالبون الآباء أو المعلمين غير الشرفاء، أو الجدات في محطات الحافلات أو الأشخاص الغاضبين في الأماكن العامة. حتى الجار الواعي وجدة الهندباء يمكن أن يسببا صراعًا كبيرًا. ستناقش هذه المقالة كيفية الخروج بشكل صحيح من الصراع دون التعرض لأضرار - معنوية وجسدية.

من المستحيل تخيل شخص حديث لا يتعرض للضغط. وبناء على ذلك، يواجه كل واحد منا مثل هذه المواقف كل يوم في العمل، في المنزل، على الطريق؛ حتى أن بعض المصابين يعانون من التوتر عدة مرات في اليوم. وهناك أشخاص يعيشون دائمًا في حالة من التوتر ولا يعرفون ذلك.

الحياة شيء غريب ومعقد ويمكن أن يسبب عشرات المشاكل في يوم واحد. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق التذكر: أي مشكلة هي درس سيكون بالتأكيد مفيدًا في وقت ما في المستقبل. إذا كان الإنسان طالباً شريفاً فسوف يتذكر المحاضرة في المرة الأولى. إذا كان الدرس غير واضح، فإن الحياة ستواجهك به مراراً وتكراراً. وكثير من الناس يأخذون هذا الأمر حرفيًا، مما يجعل حياتهم أكثر صعوبة! لكن في بعض الأحيان لا يجب أن تتسامح مع أشياء معينة، وتبحث عن دروس الحياة فيها! ما هي المواقف المحددة التي يجب إيقافها؟

يبدو كل شيء مملًا ورماديًا، والأحباء مزعجون، والعمل مثير للغضب، وتنشأ أفكار مفادها أن حياتك كلها تسير في مكان ما إلى أسفل. من أجل تغيير حياتك، ليس عليك القيام بشيء خارق للطبيعة وصعب. في بعض الأحيان، يمكن لأبسط الإجراءات وأكثرها سهولة لكل شخص أن تزيد مستوى طاقتك بشكل كبير وتجعلك تشعر بتحسن كبير. حاول تطبيق 7 ممارسات فعالة في حياتك ستغير حياتك بشكل كبير نحو الأفضل.

يعرف أي شخص يشارك في تطوير الذات أنه لا يستطيع الاستغناء عن الشعور بالانزعاج. في كثير من الأحيان، يخلط الناس بين الانزعاج والخط السيئ في الحياة ويبدأون في الشكوى، أو الأسوأ من ذلك، يحاولون تجنب التغيير. ولكن كما تظهر التجربة، فقط من خلال تجاوز الراحة يمكننا العثور على جميع الفوائد التي نحتاجها والحصول عليها.

لا يستطيع الكثير من الناس تخيل يومهم بدون كوب أو أكثر. واتضح أن شرب القهوة ليس لذيذًا فحسب، بل صحي أيضًا! إذا كنت لا تشتكي من مشاكل صحية خطيرة، فيمكنك شرب بضعة أكواب من هذا المشروب اللذيذ دون الندم والاستمتاع بفوائده.

الكسل هو سمة شخصية يمتلكها كل منا بدرجة أكبر أو أقل، لذلك هذه المقالة مخصصة لجميع القراء دون استثناء.

من الصعب ملاحظة الشفقة على الذات على الفور، منذ بداية ظهورها. فهو يتغلغل في حياة الإنسان ببطء شديد، ومن الصعب جداً إزالته لاحقاً. وفقط في اللحظة التي يرن فيها جرس الإنذار الأول يأتي الفهم. على الرغم من أنه يظهر عندما يتطلب الوضع بالفعل حلاً فوريًا. لذلك، من المهم أن نعرف ونفهم مسبقًا ما هي الشفقة على الذات وكيف تتجلى.