استعادة قوامك بعد الولادة: دورة للحصول على معدة مسطحة وثديين مشدودين وشعر فاخر. تعال إلى حواسك: من أين تبدأ التعافي بعد الولادة التعافي بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية

كيف تستعيدين قوامك بعد الولادة؟

يمكن تخفيف المشاكل المتعلقة بشخصيتك بعد الولادة، إذا لم يتم منعها، بشكل كبير من خلال البدء في الاعتناء بنفسك أثناء الحمل. التمرينات المناسبة والتمارين والاستحمام المتباين والعناية بالبشرة باستخدام مستحضرات التجميل الخاصة - كل هذا سيساعد الأم الحامل على الحفاظ على نفسها في حالة جيدة والتعافي بسرعة بعد ولادة الطفل. ابتداءً من الأسبوع العشرين من الحمل، يوصى بارتداء الجوارب الضاغطة. يتضمن ضمادة وحمالة صدر داعمة وجوارب أو جوارب طويلة مضادة للدوالي.

تمتلك الأم الشابة ما يكفي من الأدوات في ترسانتها لمساعدتها على استعادة لياقتها. ويمكن استخدام العديد منها مباشرة بعد الولادة، وبعضها يمكن استخدامه بعد بضعة أسابيع فقط. يمكن استخدام بعضها أثناء الرضاعة الطبيعية، والبعض الآخر لا يمكن استخدامه. بعض الأشياء سوف تتطلب المال والوقت، ولكن البعض الآخر سوف يتطلب فقط الرغبة وقوة الإرادة.

هناك عدة اتجاهات رئيسية لاستعادة قوامك بشكل فعال بعد الولادة. لذا:

- نظام غذائي متوازن.يجب أن تحصل الأم الشابة على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الأساسية من طعامها: البروتينات والدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، خاصة إذا كانت ترضع رضاعة طبيعية. في الوقت نفسه، من أجل استعادة الرقم بعد الحمل والحفاظ على النغمة، لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام، وإساءة استخدام منتجات الدقيق والحلويات. من الأفضل تناول الطعام خمس مرات على الأقل يوميًا في أجزاء صغيرة. بعد الولادة، يوصى بشرب الكثير - المياه النظيفة والعصائر الطازجة والكومبوت ومشروبات الفاكهة.

- رياضة بدنية.يمكن أداء الجمباز البسيط في المنزل. يجب أن تبدأي التمارين الخاصة بشخصيتك في موعد لا يتجاوز 4 أسابيع بعد الولادة. يوصى باستشارة طبيب أمراض النساء للتأكد من أن جسمك جاهز للتوتر. يُمنع ممارسة التمارين الرياضية الجادة والنشاط الزائد للأمهات المرضعات، لأن ذلك قد يؤدي إلى إطلاق السموم في حليب الثدي.

- ضمادة ما بعد الولادة- علاج معروف ومختبر منذ فترة طويلة. يدعم عضلات البطن ويمنع الجلد من الترهل. من المهم أن يكون حجم الضمادة صحيحًا. يجب أن ترتديه من اليوم الأول بعد الولادة، بما لا يزيد عن 10 ساعات يومياً، لمدة شهرين. في الليل، يمكن إزالة الضمادة لأن العضلات أثناء النوم لا تتدلى بنفس القدر الذي يحدث أثناء النهار.
تحتاجين إلى ارتداء ضمادة ما بعد الولادة أثناء الاستلقاء. في هذا الوضع، تسترخي عضلات البطن قدر الإمكان، ويكون من الأسهل تثبيتها في الموضع الصحيح.

الخبيرة تساتوروفا كريستينا، طبيبة أمراض النساء والتوليد، أخصائية الإنجاب

يجب أن يتوافق حجم ضمادة ما بعد الولادة مع الملابس التي كانت ترتديها المرأة قبل الحمل. إذا اكتسبت أكثر من 12 كجم أثناء انتظار الطفل، فيجب اختيار مقاس أكبر بدرجة أو اثنتين.

من السهل ارتداء ضمادة جيدة، وغير مرئية تحت الملابس، ولا تسبب السحابات والدرزات أي إزعاج. من المهم أن تكون مصنوعة من مواد حديثة - الألياف الدقيقة والبوليستر والليكرا - فهي متينة ولا تسبب الحساسية وتسمح للجلد بالتنفس ولا تمتص الرطوبة.

- التدليك الذاتيباستخدام الترطيب ومكافحة السيلوليت الكريماتو المواد الهلامية، زيتون زيوت.

الاستخدام مستحضرات التجميل الخاصةلاستعادة الرقم الخاص بك. يجب استخدامها يوميًا بعد الاستحمام، وفركها بحركات تدليك دائرية في المناطق التي تعاني من مشاكل - المعدة والفخذين والأرداف.

بيت تقشير. وينصح باستخدام المقشر مرتين في الأسبوع. يمكنك استخدام وسائل بسيطة ويمكن الوصول إليها. واحدة من أكثر فعالية هو فرك القهوة. يجب أن تكون القهوة مطحونة بشكل خشن، وعلى عكس الاعتقاد السائد، يجب أن لا تكون "ناعمة". يمكن مزجه مع ملح البحر وفركه في الأماكن التي يظهر فيها السيلوليت، وكذلك مع الملح والعسل وزيت الزيتون (هذه التركيبة لن تحسن نسيج الجلد فحسب، بل ستمنحه المرونة والنعومة).

- التحفيز العضلي(أو التحفيز الكهربائي) هو الإجراء التجميلي الوحيد الذي يمكن إجراؤه على الأمهات المرضعات (بالطبع، في هذا الوقت من الضروري استبعاد التعرض للثديين). كبديل، من الممكن إجراء تدليك لطيف.
تؤثر هذه الطريقة على الطبقات السفلية من العضلات ولها نفس تأثير التمارين البدنية. يضع أخصائي التجميل أقطابًا كهربائية على النقاط الحركية النشطة للعضلات وفقًا لنمط معين، ويعتمد ذلك على "جغرافية" مناطق المشكلة. يؤثر الإجراء أيضًا على الجلد، ولكن بشكل غير مباشر: عندما يتم شد العضلات، يتم شد الجلد أيضًا.

- الميزوثيرابي(الحقن داخل الأدمة) - موانع للأمهات المرضعات. إذا لم ترضع المرأة، يمكن اللجوء إلى الرضاعة الطبيعية بعد شهرين من الولادة. ومع ذلك، عليك أولاً إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية لأعضاء الحوض والخضوع لفحص الطبيب.
تهدف إجراءات الميزوثيرابي إلى حرق الدهون وتصريفها (إزالة الفضلات) ورفعها (شد الجلد).

- يلتف. يهدف هذا الإجراء، مثل الميزوثيرابي، إلى حرق الدهون وتجفيف وشد الجلد. لا ينصح باللف للأمهات المرضعات، لأن جميع المواد تخترق الجلد وتؤثر على تركيبة الحليب.

من المؤكد أن كل أم شابة تفكر في كيفية استعادة شكلها بعد الولادة. وهذا أمر طبيعي تماما، لأننا جميعا نريد أن نكون جميلين ونحيفين. بعد الحمل، تشعر الأمهات الجدد بالقلق بشكل خاص بشأن ترهل البطن وتراكم الدهون على الوركين والتغيرات في شكل الثديين. ومع ذلك، كما تظهر الممارسة، إذا اقتربت بشكل صحيح من استعادة الرقم بعد الحمل، فيمكن التعامل مع كل هذه المشاكل بسهولة.

مبادئ التعافي في فترة ما بعد الولادة

لسوء الحظ، هو بطلان النشاط البدني للنساء بعد الولادة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمهات الشابات اللاتي كانت ولادتهن معقدة أو عملية. كما يمنع الحمل الثقيل في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل وللنساء اللاتي ولدن بشكل طبيعي وسهل.

يجب أن تبدأ استعادة قوامك بعد الولادة بتغييرات في نمط الحياة. ستساعدك التغذية السليمة والمشي المنتظم في الهواء الطلق والنوم الصحي على تنظيم نفسك بعد الحمل وتصحيح العديد من الأخطاء في شخصيتك.

كيفية تناول الطعام الصحي

بالطبع، ستقول العديد من الأمهات أن اتباع نظام غذائي ليس من دواعي سروري المرأة المرضعة. وسوف يتفق الخبراء بالتأكيد مع هذا الرأي. ومع ذلك، نحن لا نتحدث عن نظام غذائي في حد ذاته. تحتاج الأم الشابة إلى تناول الطعام بشكل جيد ومنتظم. ولكن هذه هي الحيلة الرئيسية. الأكل الجيد لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الخبز والحلويات والنقانق وغيرها من الأطعمة غير الصحية. من أجل إنقاص الوزن بعد الحمل، وفي الوقت نفسه الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة لنفسك، تحتاج إلى تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم المسلوقة والحبوب. وفي الوقت نفسه، عليك أن تحد من استهلاكك للبطاطس والأرز.

إن خطأ معظم الأمهات الشابات اللاتي يشتكين من زيادة وزنهن بعد الولادة هو ببساطة اختلاق الأعذار لأنفسهن في المرة القادمة التي يذهبن فيها إلى الثلاجة. النساء، يلتهمون شطيرة أخرى بالزبدة والنقانق، يقنعون أنفسهم بأنهم بدونها ببساطة لا يستطيعون إطعام الطفل، وأن الطفل لن يحصل بالتأكيد على ما يكفي من الحليب إذا أكل تفاحة صحية بدلاً من شطيرة ضارة.

إن التخلي عن هذه الأطعمة الضارة ليس بالأمر السهل بالطبع، ولكن إذا بدأت على الأقل في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تقريبي، فسوف تفهم لماذا لا يختفي الوزن، بل يكتسب بسرعة عالية.

النشاط البدني المناسب

لكي يصبح الرقم الخاص بك هو نفسه بعد الولادة، ليس من الضروري على الإطلاق استنفاد نفسك بساعات من التدريب، خاصة وأن الأمهات الشابات لا ينبغي أن يفعلن ذلك. من أجل استعادة العضلات إلى نغمةها السابقة، عليك القيام بتمارين الصباح والمشي أكثر مع طفلك. ومع ذلك، تحتاج إلى المشي بشكل صحيح. ربما رأى الكثير منا الصورة عندما تذهب الأمهات الشابات في نزهة مع أطفالهن، ويجلسن على مقعد في الحديقة ويجرين محادثات ممتعة بينما ينام أطفالهن بسلام في عربات الأطفال. لذلك، بغض النظر عن مدى متعة هذا التواصل، فإنه لن يفيد شخصيتك. لكي تخرج الكيلوجرامات من جسمك، عليك المشي. في هذه الحالة، يجب أن يكون المشي مكثفًا جدًا وطويلًا بدرجة كافية. تحتاج إلى المشي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا بوتيرة سريعة.

شاحن

من أجل التعافي بسرعة بعد الحمل، تحتاج الأم الشابة بالتأكيد إلى القيام بتمارين الصباح. يجب أن يتضمن الإحماء مجموعة من التمارين الأساسية لمجموعات عضلية معينة من شأنها أن تساعد في استعادة وضعية الجسم وإزالة المعدة وتصحيح شكل الصدر وإزالة تراكم الدهون في الوركين والأرداف والجوانب.

تقوية العمود الفقري. للحصول على وضعية جميلة، تحتاج إلى مراقبة عضلات ظهرك وتعليم عمودك الفقري أن يكون في الوضع الصحيح. هناك تمارين بسيطة لهذا الغرض. لتطوير عادة الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، عليك أن تقف وظهرك على الحائط. تأكد من أن كعبك وأردافك وكذلك لوحي كتفك ومؤخرة رأسك مضغوطان بقوة على الحائط. تذكر هذه الحالة وحاول تصحيح وضعيتك طوال اليوم. إذا لزم الأمر، الوقوف على الحائط مرة أخرى.

يعمل هذا التمرين على تطوير ذاكرة العمود الفقري ليكون في وضع تشريحي.

تمرين أساسي آخر سيساعد على تقوية عضلات ظهرك. استلق على الأرض ووجهك للأسفل. ارفعي جسمك واسنديه على راحتي يديك وأصابع قدميك. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً، ولا تنحني. البقاء في هذا الموقف لعدة دقائق. يمكن تكرار التمرين عدة مرات.

شراب مانغوستين: التركيب والتأثير الدوائي والمؤشرات وموانع الاستخدام

من أجل شد معدتك بعد الحمل، فإن تمارين البطن المنتظمة ليست مناسبة على الإطلاق. الحد الأقصى الذي يمكن أن تفعله الأم الشابة في الأشهر الأولى بعد ولادة طفلها هو الانحناء للأمام والخلف والجانبين. ومع ذلك، هناك طريقة للخروج من هذا الوضع. بحيث تختفي البطن بسرعة، يمكنك ارتداء ضمادة خاصة بعد الولادة، إذا لم يكن لديك موانع لذلك.

تعاني العديد من النساء من آلام في منطقة أسفل الظهر بعد الحمل. هذا هو المجال الذي يحتاج إلى مزيد من الاهتمام أثناء ممارسة الرياضة اليومية. كلما قمت بترتيب عمودك الفقري في هذا الجزء بشكل أسرع، قل احتمال إصابتك بأمراض أسفل الظهر في المستقبل. تمرين ممتاز لتدريب منطقة أسفل الظهر هو التمرين التالي:

1. استلقى على ظهرك. يجب أن يتم التمرين على الأرض. ثني ركبتيك ووضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. ارفعي بطنك واستمري لمدة 15 ثانية. تأكد من أن الأرداف لا ترتفع فوق الأرض. كرر التمرين عدة مرات.
2. من أجل ترتيب يديك، يمكنك البدء في ممارسة التمارين باستخدام الدمبل. ليست هناك حاجة لأخذ الدمبل الثقيل للتدريب على الفور. ابدأ بوزن 1 كجم. يجب إجراء جميع التمارين باستخدام الدمبل ببطء.
3. لتصحيح شكل ثدييك، عليك القيام بتمارين الضغط على الجدران. للقيام بذلك، قف في مواجهة ظهرك، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. ادفع ببطء من على الحائط. تأكد من أن مفاصل الكوع تشير إلى الأسفل. سيساعدك هذا التمرين على تجنب إضعاف عضلات الصدر بعد انتهاء الرضاعة.
4. للحصول على أرجل جميلة، يكفي أداء 20-50 تمرين القرفصاء يوميًا. تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن كعبك لا يترك الأرض. تعمل هذه التمارين على شد جميع مجموعات العضلات في الساقين بسرعة. للتخلص بسرعة من السيلوليت على الأرداف، يمكنك ممارسة المشي على الأرداف. للقيام بذلك، اجلس على الأرض، ارفع ساقيك فوق الأرض وتحرك للأمام على الأرداف. افعل نفس الشيء مرة أخرى. 10 دقائق يوميا من هذا المشي، وسوف تنسى قشر البرتقال وتحصل على مؤخرة صلبة وجميلة.

نظام اللياقة البدنية بعد الولادة للتعافي السريع والحصول على صورة ظلية نحيلة

ليس سراً أن جميع النساء يسعين جاهدين ليكونن جميلات ومثيرات، ليس فقط لرجلهن، ولكن لأنفسهن أيضًا. ومسألة استعادة الأشكال السابقة بعد الولادة مهمة جداً لكل امرأة. بعد كل شيء، بعد الولادة، تريدين أكثر من أي وقت مضى أن تصبحي جذابة مرة أخرى، وتفقد الوزن الزائد، و"إزالة" جوانبك، وبطنك، وبشكل عام، استعادة نضارتك السابقة وتألقك في عينيك.

تلجأ العديد من النساء على الفور إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن بعد الحمل. لكن تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي وحده لن يساعدك على العودة إلى شكلك السابق. للقيام بذلك، لن تحتاج فقط إلى الالتزام بنظام غذائي صارم، ولكن أيضًا القيام بتمارين بدنية لإعادة شخصيتك إلى شكل مغر.

كيف تستعيدين قوامك بعد الولادة؟

يعتقد الكثير من الناس أن التمارين لاستعادة قوامك لا يمكن القيام بها في موعد لا يتجاوز شهرًا بعد الولادة. لكن هذا النهج ليس صحيحا دائما. إذا لم تكن هناك مضاعفات أثناء الولادة، وكانت الولادة ناجحة، ولم تلدين بعملية قيصرية، فيمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد شهر من ولادة الطفل.

ولكن عند أداء التمارين، لا تبالغي، لأن الكثير من الحمل لن يجلب لك أي فائدة، بل سيضر فقط. والتمارين البسيطة مثالية لك.

أفضل رهان لك هو اختيار التمارين لمحاذاة وتقوية ظهرك وصدرك. من المهم أن تتذكري أنه في الفترة الأولى بعد الولادة يجب عليك تجنب تمارين عضلات الحوض. دعونا نلقي نظرة على أهم التمارين للتعافي بعد الولادة.

تمارين لاستعادة قوامك بعد الولادة

1. اتخذ وضعية الاستلقاء وحاول سحب معدتك إلى الداخل. ثم استنشق الهواء ببطء دون إرخاء عضلات البطن. البقاء في هذا المنصب لمدة خمس عشرة ثانية. افعل عشرين نهجا.
2. استلقي على الأرض، ثم أسند مرفقيك عليها، ثم قف على أصابع قدميك.

يمكنك رؤية المزيد من تمارين البطن في هذا المقال: تمارين البطن بعد الولادة.

تمارين لعضلات الحوض

استلقي على بطنك أو ظهرك، واختر الوضعية الأكثر راحة لك. ثم عليك شد عضلاتك المهبلية والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثواني. قم بخمسين طريقة في اليوم. من المهم جدًا أن تتعلمي كيفية شد عضلاتك بشكل صحيح، ومن ثم ستتمكنين من أداء هذا التمرين في أي وضع، حتى عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

تمارين لعضلات البطن والظهر

• أولاً، عليك الاستلقاء على ظهرك، وثني ساقيك، مع وضع قدميك على الأرض. في هذا التمرين، من المهم التأكد أولاً من عدم فصل ساقيك. ثم قم بالشهيق مع رفع معدتك ثم الزفير مع السحب قدر الإمكان والضغط على ظهرك على الأرض.
• استلق على ظهرك مع ثني ساقيك. ينبغي وضع يدين أو يد واحدة على بطنك حتى تتمكن من السيطرة على عضلات البطن. خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، ارفع جسمك ورأسك. إذا اعترضت يداك الطريق، فيمكنك أخذهما من معدتك.
• مرة أخرى، يستلقي على ظهره، ولكن دون ثني ساقيه. اسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك، ثم أمسكها، ثم أعدها نحو صدرك. تجميد في هذا الموقف لبضع ثوان. افعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى. يجب أن يكون هناك إجمالي عشرة طرق لكل ساق.

تمارين لفقدان الوزن

لكي تساعدك هذه التمارين على تحقيق النتائج، فمن الأفضل دمجها مع مجموعة من تمارين البطن. لإنقاص الوزن على الخصر، عليك القيام بتمارين الطوق لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. من الجيد أيضًا لصحتك ممارسة رياضة الجري لمسافات قصيرة مرتين يوميًا. يعتبر الجري في المكان من التمارين الفعالة لإنقاص الوزن.

تمارين لمنطقة الديكولتيه

1. اتخذ وضعية الاستلقاء وقم بتصويب ساقيك. ثم خذ دمبلًا صغيرًا وابدأ في لف ذراعيك على صدرك. كرر هذه الحركات عشرين مرة.
2. قومي بخمسة عشر تمرين ضغط، مع التأكد من أن حوضك في الوضع الصحيح.

هناك عدد قليل جدًا من النساء في العالم الراضيات عن شخصياتهن بعد الولادة. ينزعج بعض الناس من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل، والبعض الآخر منزعج من عدم وجود بطن مسطح على الإطلاق والثديين اللذين فقدا مرونتهما السابقة.

ولكن في أغلب الأحيان، يجب أن تتم استعادة الشكل بعد الولادة على جميع الجبهات، وهي:

1. تطبيع الوزن.
2. ترميم البطن.
3. إعادة بناء الثدي.

بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما تهتم النساء بمشاكل الشعر، وسنتحدث عن هذا أيضاً.

أثناء الحمل، تكتسب الأم الحامل الوزن بسرعة. بالنسبة للبعض، يختفي أثناء الولادة، خاصة إذا كانت طويلة وصعبة. لكن بالنسبة لمعظم الأمهات السعيدات، فإن الوزن الزائد لا يتعجلن في الاختفاء، بل ويزدادن في بعض الأحيان أثناء الرضاعة الطبيعية.

الوضع معقد بسبب حقيقة أنه عادي الأنظمة الغذائية خلال فترة ما بعد الولادة غير مناسبة على الإطلاقلأنها لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالة الجسم الضعيف بالفعل وحرمان الطفل من العناصر الغذائية الضرورية التي يتلقاها من خلال حليب الأم.

ما يجب القيام به؟ أنت بحاجة للعمل على نظامك الغذائي.

1. الوجبات الجزئية

يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. بهذه الطريقة، يتم امتصاص الطعام بالكامل ولا يتم تخزينه على الجوانب والبطن والمؤخرة كاحتياطي.

إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية: الفواكه والخضروات والفواكه المجففة، وشرب كوب من الكفير أو الزبادي.

لا تتخلى عن اللحوم، بل اختر اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة على البخار، أو المسلوقة، أو المخبوزة في الفرن.

لا تخطي وجبة الإفطار. وجبة الصباح مهمة جداً. من الأفضل أن تكون عصيدة. الحبوب تعزز الهضم الممتاز.

2. التقليل من الأطعمة الدهنية والحلوة والدقيقة وغيرها من الأطعمة الضارة

هؤلاء، كما تعلمون، هم الأعداء الرئيسيون لشخصية ضئيلة. والطفل لا يحتاج لمثل هذه المنتجات. حلوعلى سبيل المثال، يؤدي إلى زيادة تكوين الغاز، وتطوير أهبة، ومشاكل في الأسنان والعظام.

في بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك بالفصيلة الخبازية أو أعشاب من الفصيلة الخبازية، ولكن لا تزال تحاول استبدال الحلويات بالفواكه المجففة.

عن الدهون... ويعتقد أنه لزيادة القيمة الغذائية للحليب، تحتاج الأم المرضعة إلى استهلاك كمية كافية من الدهون. حتى أن هناك ما يسمى "الحليب السائل"، أي أنه ليس دهنيًا ومغذيًا بدرجة كافية للطفل.

وفي هذا الصدد، تنصح بعض الجدات، من منطلق قناعات حميدة، الأمهات الشابات بالاعتماد على اللحوم الدهنية ونحوها. ومع ذلك، فإن فوائد الحليب لا تؤثر بأي شكل من الأشكال، لأنه من المهم أن يحصل الطفل على مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر النزرة والبروتينات والكربوهيدرات والدهون القابلة للهضم بسهولة - وهذا هو نوع الحليب الذي يعتبر مغذيا. وتلك السعرات الحرارية التي تأخذها الأم من الأطعمة الدهنية تذهب مباشرة إلى الأنسجة الدهنية تحت الجلد، وتبقى هناك لفترة طويلة.

لذلك أليس من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح عن طريق الاستهلاك الدهون الصحيةالموجودة في الأسماك والمكسرات (يجب تناولها بكميات صغيرة جدًا) والزيوت النباتية مثل الزيتون وبذور الكتان وما شابه.

حاول التخلي عن المنتجات الضارة الأخرى: الأطعمة المعلبة، والمنتجات شبه المصنعة، والمواد الغذائية التي تحتوي على مواد حافظة، والأصباغ، والمواد المضافة الضارة؛ وكذلك من حار، ومقلي، وأطعمة مدخنة.

3. المزيد من الفيتامينات

لا تنكر نفسك في الخضار والفواكه. بالإضافة إلى أن هذه المنتجات لا تسبب تكوين رطل زائدة، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة لإمداد الجسم بالكامل، والألياف لمنع الإمساك، والسكر لتلبية احتياجات الجسم ورغبتك في تناول شيء حلو دون الإضرار بجسمك. صحة.

4. المزيد من السوائل

عند استعادة قوامك بعد الولادة، يلعب الماء أحد أهم الأدوار. والسبب هو أن نقص الماء يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، إلى حقيقة أن السعرات الحرارية المستهلكة لا يتم إنفاقها على احتياجات الجسم، ولكنها ترتبط بها بشكل آمن على شكل دهون. الودائع.

بالإضافة إلى ذلك، الماء ضروري لإنتاج حليب الثدي ويشكل 87% من تركيبته. يفضل شرب المزيد من الماء النظيف حوالي 2 لتر يوميا. يمكنك أيضًا شرب الكومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية والمياه المعدنية (الثابتة). لكن انتبهي إلى كمية السكر التي تستهلكينها مع المشروبات الحلوة، أما بالنسبة للمياه المعدنية فعليك استشارة طبيبك، لأنه هو الوحيد القادر على تحديد ما إذا كانت الأملاح المعدنية ستضرك أنت وطفلك وبأي كمية يمكن تناولها.

يرجى ملاحظة ذلك السائل يعزز إنتاج حليب الثدي. إذا تم إنشاء الرضاعة بالفعل، فيمكن زيادة حجم الشرب بأمان، ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق بشأن الهبات الساخنة وركود الحليب، فيجب عليك الالتزام بنظام شرب محدود حتى تطبيع الحالة.

الاسْتِقْلاب

بشكل عام، يعد التمثيل الغذائي الجيد ذا أهمية كبيرة لاستعادة قوامك بعد الولادة وتطبيع وزنك. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تقتصر على مجرد زيادة تناول السوائل.

يتأثر تطبيع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير نوما هنيئا. بالطبع، من الصعب التحدث عن هذا عندما لا تنام الأم الجديدة ليلاً مع طفلها بين ذراعيها، ولكن في بعض الأحيان نحرم أنفسنا من فرصة الراحة.

إذا كنت تستطيع النوم مع طفلك أثناء النهار، فلا تحرم نفسك من ذلك. من الأفضل تأجيل الأعمال المنزلية: فالتخلص من الغبار والأطباق المتسخة أسهل بكثير من التخلص من الوزن الزائد والمشاكل الصحية.

عامل مهم آخر هو النشاط البدني. امشي أكثر في الهواء الطلق، وعندما يكبر طفلك قليلاً، العبي معه ألعاباً في الهواء الطلق.

الرضاعة للمساعدة

ولسوء الحظ، فإننا في كثير من الأحيان نتجاهل الآليات الكامنة في جسد الأنثى بطبيعتها، مفضلين الإيمان بأحدث النظريات والأبحاث العلمية. وفقا للعملية الفسيولوجية الطبيعية، يجب أن تختفي الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل من تلقاء نفسه خلال فترة الرضاعة الطبيعية الطويلة.

تقريبًا 500 سعرة حراريةفي اليوم تضيعه الأم التي تطعم طفلها بحليب الثدي. إذا أكلت بشكل معتدل، فسيتم استخراج السعرات الحرارية من "احتياطيات الدهون". يأكل الطفل جيدًا وتتخلص الأم من الوزن الزائد ويصبح أنحف وأجمل تدريجيًا دون قفزات أو ضرر على الصحة.

في هذه الحالة، من الضروري استيفاء شرطين طبيعيين تمامًا: الأم يغذي لفترة طويلة، سنة على الأقل، وله خبرة على الأقل الحد الأدنى من النشاط البدني.

هذا الأخير يمكن أن يكون مناحي منتظمة مع الطفل. إذا سمحت الظروف، فلا تجلس على مقعد في الحديقة، أو تمشي، أو تمشي أكثر، إن أمكن، قم بزيارة حمام السباحة، وبالطبع، مارس التمارين الرياضية في المنزل بعد شهرين من الولادة، بعد استشارة طبيبك.

إذا بدا لك أنك لا تملك القوة اللازمة للحركة الإضافية، ناهيك عن ممارسة الرياضة، فما عليك سوى البدء في القيام بذلك، وسوف تظهر القوة.

استعادة قوامك بعد الولادة: شد معدتك

عليك أن تعتني ببطنك مباشرة بعد الولادة. حرفياً. يتعلق الأمر بالاستخدام ضمادة ما بعد الولادة. على عكس الاعتقاد الشائع، فهو ضروري ليس فقط للنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية، ولكن أيضًا لأولئك اللاتي ولدن بأنفسهن.

الضمادة ضرورية لضمان عدم ترهل الجلد وتثبيت العضلات في وضعها الطبيعي. يجب أن يتوافق مع حجمك "قبل الحمل" إذا كان إجمالي وزنك أثناء الحمل أقل من 12 كجم. إذا اكتسبت أكثر من ذلك، فستحتاج إلى ضمادة أكبر بمقدار 1-2 مقاس.

ضع الضمادة أثناء الاستلقاء، ولا ترتديها أكثر من 10 ساعات يومياً، ثم انزعها ليلاً. يمكن ارتداء ضمادة ما بعد الولادة لمدة تصل إلى شهرين بعد ولادة طفلك.

في الأيام الأولى بعد الولادة ينصح بالشراء ضمادة على شكل حزاملأن الشريط الداخلي قد يضغط الفوطة الصحية بقوة على الجسم، مما يجعل من الصعب مرور الهلابة. اقرأ المزيد عن ماهية الهلابة وكيف تحدث

الانبساط

كقاعدة عامة، تعود عضلات البطن إلى وضعها الطبيعي إذا كانت المرأة ترتدي ضمادة وترضع وتعيش أسلوب حياة نشط. ومع ذلك، يحدث أن العضلات لا تستطيع العودة إلى وضعها الطبيعي لفترة طويلة بسبب التناقض - الانبساط.

يمكن تحديد الانبساط على النحو التالي. استلق على بطنك وارفع ساقيك المستقيمتين بمقدار 5-10 سم. عندما تتباعد العضلات على طول الخط الأوسط للبطن، سترتفع الأسطوانة.

يمكنك التعامل مع المشكلة بمساعدة التمارين البدنية، في الحالات الشديدة - من خلال الجراحة التجميلية، إذا لم تعد المرأة تخطط لتحمل الأطفال.

يمكنك فقط المشاركة بشكل كامل 1.5 - 2 أشهر بعد الولادةتحدثت أولاً مع طبيبك واكتشفت أنه لا توجد موانع. وافعل تمارين التنفس، والذي له تأثير إيجابي على استعادة البطن، يمكن تناوله بعد يومين من الولادة.

يتم تنفيذ الجمباز كل يوم بعدة طرق: أثناء الاستنشاق، تقوم بنفخ معدتك، أثناء الاستنشاق، تتراجع. كرر 10-15 مرة في نهج واحد. يمنع استخدام الجمباز للنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية.

مستحضرات التجميل لاستعادة قوامك بعد الولادة

اليوم يمكنك شراء منتج تجميلي لأي مشكلة. على الأقل هذا ما يقوله مصنعو مستحضرات التجميل. ومع ذلك، دعونا لا ننسى أن المواد الهلامية والكريمات لتقوية الجلد وحرق الدهون تحت الجلد وما إلى ذلك. إنها تعمل فقط مع ممارسة الرياضة البدنية، بغض النظر عما هو مكتوب على عبواتها.

يمكن لمثل هذه المنتجات أن تعمل فقط على تلطيف ملمس البشرة غير المستوي قليلاً وشدها قليلاً وإعطائها لونًا خفيفًا + مظهرًا جديدًا. هذا التأثير في حد ذاته لن يكون كافيا، لكنه يمكن أن يكون إضافة ممتازة للنشاط البدني، وفي النهاية سوف تحصل على جسم مبهج خالي من العيوب.

استعادة قوامك بعد الولادة: الثديين

يمكنك قراءة المزيد عن إعادة بناء الثدي في

سندرج هنا بإيجاز العوامل الرئيسية التي ستساعد في استعادة صلابة وحجم الثديين بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.

لاستعادة الثديين بعد الولادة تحتاجين إلى:

• مواصلة الحراسة لمدة تصل إلى سنة ونصف؛ خلال هذه الفترة، تمر مرحلة ارتداد الرضاعة، حيث تتحول الأنسجة من غدية إلى دهنية، ويأخذ الثدي حالة "ما قبل الحمل".
• اتخاذ إجراءات المياه النقيضة لتحسين إمدادات الدم.
• ممارسة الجمباز لاستعادة الثديين.
• العناية ببشرتك باستخدام مستحضرات التجميل الاصطناعية أو الطبيعية؛
• القيام بتدليك الثدي.

ترميم جسم المرأة بعد الولادة: الشعر

استعادة الشعر بعد الحمل أشبه بالسخرية. كقاعدة عامة، بعد بضعة أشهر من ولادة الطفل الذي طال انتظاره، وفي بعض الحالات، مباشرة بعد ذلك يبدأ الشعر بالتساقط. ويحدث أن هذه الظاهرة كارثية بطبيعتها مما يؤدي إلى إصابة العديد من الأمهات الشابات بالاكتئاب.

دعونا معرفة لماذا يحدث هذا. يتفاعل الشعر بنشاط مع التغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل: تزداد البصيلات، ويزداد عدد القشور الموجودة على الشعر نفسه، ولهذا السبب يبدو أكثر سمكًا وأقوى.

بعد الولادة، تعود المستويات الهرمونية إلى وضعها الطبيعي: بالنسبة للأمهات المرضعات، يحدث هذا تدريجيًا، أما بالنسبة للأمهات غير المرضعات فيحدث بشكل أكثر حدة. وتعود بصيلات الشعر إلى حالتها السابقة، وتصبح أصغر حجماً ولا تستطيع تحمل الشعر الكثيف. وهذا هو ما يسبب تساقط الشعر الشديد بعد الولادة.

إذا أطعمت المرأة طفلها بالحليب، فقد تكون هذه العملية أقل وضوحا بالنسبة لها من الأمهات اللاتي رفضن الرضاعة الطبيعية لسبب أو لآخر. ولكن هذا يعتمد إلى حد كبير على الوراثة والعوامل الفردية. تلعب التغذية الجيدة دورًا مهمًا.

لجعل استعادة الشعر بعد الولادة أسرع وأكثر فعالية، افعل ذلك أقنعةلتقويتهم.

على سبيل المثال، قم بخلط ملعقة صغيرة من الزبدة مع صفار بيضة واحدة. ضعي الخليط على شعرك لمدة 30-40 دقيقة، مع وضع غطاء أو كيس بلاستيكي في الأعلى ولفه بمنشفة (يمكنك استخدام قبعة). اغسلي القناع بالماء الدافئ والشامبو.

في فترة ما بعد الولادة، سيكون من المستحسن القيام بذلك الشعر القصيرلتقليل الحمل على بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك، بينما يتعافى شعرك ويبدو أنحف، فإن قصة الشعر القصيرة يمكن أن تخلق مظهرًا كثيفًا بسهولة.

فإذا كانت الولادة والرضاعة تسيران وفق السيناريو الطبيعي، فإن تعافي المرأة بعد الولادة، ولو بشكل تدريجي، ينبغي أن يؤدي إلى عودة الجسم إلى الحالة التي كان عليها قبل الحمل. مهمتنا هي مساعدته في ذلك من خلال إجراءات الرعاية والتمارين البدنية والتغذية السليمة.

الردود

أثناء الحمل، تكتسب الأم المستقبلية الوزن بسرعة - ربما يصل إلى 15 كجم، وربما أكثر. بالنسبة لبعض الأمهات، تفقد الوزن الزائد أثناء الولادة (خاصة الطويلة والصعبة)، والبعض الآخر صعب. لاستعادة قوامك بعد الولادة وشد عضلاتك، فإن الأنظمة الغذائية المنتظمة ليست مناسبة، كما أن إجهاد الجسم بتمارين معقدة أو لياقة بدنية هو ببساطة أمر غير مناسب، علاوة على ذلك، خطير.

إذا اتبعت الولادة والرضاعة الطبيعية سيناريو طبيعي، فإن تعافي المرأة سيأتي تدريجياً: سيعود الجسم إلى الحالة التي كان عليها قبل الحمل أو حتى أفضل. مهمة المرأة نفسها هي مساعدة جسدها في ذلك.

إذن، ما الذي يجب فعله؟ اعمل على نظامك الغذائي وتناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الجمباز وقيادة أسلوب حياة نشط، واسمح لنفسك بالراحة واستخدام مستحضرات التجميل الخاصة.

كيف يتغير شكلك بعد الحمل

يمتد بطن المرأة المخاض بقوة شديدة - أولاً وقبل كل شيء - من الداخل - بسبب تضخم الرحم. خلال الأشهر التسعة من الحمل، لا يتمدد فقط تحت تأثير نمو الطفل بداخله، بل يزداد حجمه أيضًا. يحدث هذا بسبب التكوين الجديد للألياف العضلية: يزيد طول كل منها 10 مرات وعرضها أربع مرات. عند الولادة، يصبح حجم الرحم أكبر بمقدار 500 مرة، ويزداد وزنه بمقدار 25 مرة. ولهذا السبب سيستغرق الرحم وقتًا حتى يعود إلى حجمه الطبيعي، ويكون التعافي بعد الولادة بطيئًا.

بعد الولادة مباشرة، يكون حجم الرحم تقريبًا هو نفسه الذي كان عليه في الأشهر الأربعة من الحمل، أو فقط بعد 5-6 أسابيع يعود حجمه إلى شكله قبل الولادة.

استعادة الرقم الخاص بك بعد الولادة

لكي ينقبض الرحم بشكل أسرع، من الضروري أولاً وقبل كل شيء. ثم يقوم دماغ الأم بإنتاج الكمية المطلوبة من هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعزز تقلص عضلات الرحم. بالإضافة إلى ذلك، يقول الخبراء أن تحفيز الحلمة يؤدي بشكل انعكاسي إلى تقلص ألياف عضلات الرحم.

في الأيام الثلاثة إلى الأربعة الأولى من فترة ما بعد الولادة، في مستشفى الولادة، يمكنك وضع الثلج ملفوفًا في ملاءة أو منشفة على أسفل البطن عدة مرات والاحتفاظ به لمدة عشر دقائق تقريبًا. يساعد البرد على انقباض الأوعية الدموية، وكذلك تقليل النزيف على سطح الرحم. سيؤدي ذلك إلى تنظيف تجويفه بسرعة من جلطات الدم. سيتم استبعاد تطور النزيف، وسيبدأ الرحم في العودة إلى حجمه الأصلي.

معدة مسطحة بعد شهر من الولادة (فيديو):

ومن المفيد أيضًا الاستلقاء على بطنك، فهذا يساعد الرحم على الانقباض عن طريق تسريع تطهير تجويفه. يكفي الاستلقاء بلا حراك على بطنك لمدة 10-15 دقيقة، أربع إلى خمس مرات في اليوم. من المفيد الاستيقاظ مباشرة بعد الولادة - بعد 4-6 ساعات - بحيث تنقبض العضلات أثناء المشي، وبفضل ذلك ستبدأ المثانة في الانقباض (فيضانها لا يسمح للرحم بالتقلص بشكل طبيعي)، وكذلك لتحسين تدفق ما هو موجود في تجويف الرحم - وهذا ضروري أيضًا لتقليله.

نرتدي ضمادة ما بعد الولادة لشد العضلات

من المعروف أن الشكل الخارجي للبطن يتم تحديده من خلال العضلات؛ بادئ ذي بدء، الخطوط المستقيمة، والتي تقع في جدار البطن الأمامي. خلال فترة الحمل، فإنها تمتد بعيدًا عن الرحم المتنامي ويمكن أن تتباعد في كثير من الأحيان إلى الجانبين من خط مستقيم، وتشكل الانبساط. لتحديد ما إذا كنت مصابًا به خلال فترة ما بعد الولادة، تحتاجين إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك المستقيمتين بمقدار 5-10 سم، وبعد ذلك لا يمكنك رؤية الحافة الصغيرة التي تشكلت فحسب، بل أيضًا الشعور بها: إنها ترتفع أعلى قليلا من عضلات البطن المستقيمة، التي انفصلت. هذا هو الانبساط، والذي يمكن أن يستمر لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا بعد الولادة.

للتخلص منه، تحتاجين إلى ارتداء ضمادة خاصة بعد الولادة - فهي ستساعد في استعادة قوامك ومعدتك. سيساعدك الطبيب على اختيار واحدة، وسينصحك أيضًا بما إذا كنت بحاجة إلى ارتدائها على الإطلاق.

تدعم الضمادة جدار البطن الممتد، وتصلح أعضاء البطن (الرحم في المقام الأول، لأن جهاز الرباط الممتد غير مستقر)، وتمنع تكوين الفتق (خلل في العضلات التي تبرز من خلالها أعضاء البطن في الأنسجة تحت الجلد)، إصلاح الغرز بعد الولادة القيصرية.

تحتاجين إلى ارتداء ضمادة ما بعد الولادة أثناء الاستلقاء على ظهرك، عندما تكون عضلات البطن مسترخية قدر الإمكان. يجب ارتداؤه لمدة ثمانية أسابيع: بعد كل ثلاث ساعات من ارتدائه، يجب أن تأخذ فترات راحة لمدة نصف ساعة. لن يساعد ذلك فقط في استعادة قوامك خلال فترة ما بعد الولادة، ولكنه سيقلل أيضًا من الحمل على ظهرك ويقلل الألم فيه.

كيفية إزالة دهون البطن مباشرة بعد الولادة (فيديو):

ومع ذلك، هناك موانع يحظر ارتداء ضمادة: على سبيل المثال، أمراض الكلى؛ بعض أمراض الجهاز الهضمي مع الألم أو الانتفاخ. الحساسية أو التهاب الجلد. ملتهبة بعد .

التغذية السليمة هي مفتاح النجاح في الشفاء بعد الولادة

الأنظمة الغذائية التقليدية خلال فترة ما بعد الولادة، والتي يمكن أن تعود بسرعة إلى شكلها السابق، لن تنجح. لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالة الجسم الضعيف بالفعل وحرمان الطفل من العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن يحصل عليها من حليب الأم. لذلك، فإن السبيل الوحيد للخروج هو العمل على نظامك الغذائي.

القاعدة الأولى. وجبات جزئية

تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. مثل هذا النظام الغذائي مفيد من حيث المبدأ للجسم، لأنه يمتص الطعام بالكامل ولا يتم تخزينه على شكل دهون على الجانبين. لا تفوت وجبة الإفطار، لأن وجبة الصباح مهمة جدًا: فليكن عصيدة، مما يعزز الهضم الجيد. تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط: إما مطهية على البخار، أو مسلوقة، أو مخبوزة في الفرن.

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، استخدم وجبات خفيفة تحتوي على شيء صحي ومنخفض السعرات الحرارية: الفواكه، الخضار، الفواكه المجففة، الكفير أو الزبادي.

القاعدة الثانية. رفض الوجبات السريعة

الحلويات ليست ضارة بالشكل فقط (خاصة بعد الحمل)، بل لها أيضًا تأثير سيء على صحة الطفل: فهي تساهم في تكوين الغازات وتطور الأهبة وتؤدي إلى مشاكل في الأسنان والعظام. اسمح لنفسك بتناول أعشاب من الفصيلة الخبازية أو أعشاب من الفصيلة الخبازية، ولكن ليس أكثر. يمكنك تناول الفواكه المجففة.

تناول الدهون الصحية، والتي توجد في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية (الزيتون وبذور الكتان وغيرها). تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وأصباغ، وإضافات ضارة؛ كل شيء حار، مقلي، مدخن.

القاعدة الثالثة. المزيد من الفيتامينات

سوف تساعدك الفيتامينات على التعافي بعد الولادة الأولى والولادات اللاحقة. لا تحرم نفسك من الفواكه والخضروات: فهي لن تجعلك سمينًا، لكنك ستحصل على الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تساعد الجسم على حسن سير العمل، والألياف للتخلص من الإمساك؛ وكذلك السكر لتلبية احتياجات الجسم.

القاعدة الرابعة. المزيد من السوائل

يمكنك ذلك عن طريق شرب أكبر قدر ممكن من الماء. ويؤدي نقصه إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وعدم استهلاك السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وبالتالي تترسب في مكان ما على الفخذين.

لن يساعدك السائل على استعادة شكلك قبل الولادة فحسب، بل إنه ضروري لإنتاج حليب الثدي، والذي يتكون من 87٪ ماء. اشرب المزيد من الماء النظيف - حوالي 2 لتر يوميًا. يُسمح أيضًا بالكومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية والمياه المعدنية بدون غاز (استشر طبيبك حول هذا الأمر). ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تعاني من الهبات الساخنة وركود الحليب، فلا يجب عليك شرب الكثير من الماء.

القاعدة الخامسة. التمثيل الغذائي السليم

يساعد التمثيل الغذائي الجيد في استعادة قوامك بعد الولادة. لتطبيعه، تحتاج إلى الحصول على نوم جيد. بالطبع، الأم الشابة في كثير من الأحيان لا تنام في الليل مع طفلها، لكنها تحتاج إلى أن تسكر وتريح نفسها في أقرب وقت ممكن. من الأفضل التوقف عن غسل الأطباق (تأجيلها لبعض الوقت) والنوم مع طفلك.

لا تنسى النشاط البدني. امشي خارج المنزل أكثر، وعندما يكبر طفلك، العبي معه الألعاب الخارجية.

ستساعد الرضاعة على استعادة قوامك بعد الولادة

إنه لأمر مدهش كيف يتضاعف جسد الأنثى ثلاث مرات. وفقا للعملية الفسيولوجية الطبيعية، يجب أن تختفي الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل من تلقاء نفسها طوال فترة الرضاعة الطبيعية الطويلة، والتي يمكن أن تستمر أكثر من عام.

تفقد الأم المرضعة حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا أكلت باعتدال، فإن السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة يتم الحصول عليها من طعامها. "احتياطيات الدهون". ونتيجة لذلك يأكل الطفل جيدًا وتتخلص والدته من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. بالإضافة إلى ذلك، بعد الولادة، تمارس الأم أنشطة بدنية طبيعية تمامًا: حمل الطفل بين ذراعيها، وتسليته، ومساعدته على تعلم الزحف، ثم المشي.

المشي والحركة أكثر، بعد استشارة الطبيب - زيارة حمام السباحة، ممارسة بعض الألعاب الرياضية. حتى لو بدا لك أنك لا تملك القوة للقيام بحركات إضافية على الإطلاق، فما عليك سوى البدء في القيام بشيء ما وسترى أنك لا تزال تمتلكها.

ومع ذلك، يمكن أن تبدأ الفصول الدراسية بعد شهر ونصف إلى شهرين فقط من الولادة، ولكن في اليوم الثاني بعد ولادة الطفل، يمكنك القيام بتمارين التنفس، والتي سيكون لها تأثير إيجابي على انتعاش البطن. يجب أن يتم ذلك يوميًا، عدة طرق 10-15 مرة: أثناء الاستنشاق بعمق، قم بتضخيم معدتك، أثناء الزفير، اسحبها للداخل. يرجى ملاحظة: لا يمكن إجراؤه على النساء بعد الولادة القيصرية.

استعادة قوامك بعد الولادة: الثديين

لا يزداد حجم الثديين بعد الولادة والرضاعة الطبيعية فحسب، بل يفقدان مرونتهما أيضًا. لاستعادة هذا تحتاج إلى:

1) الاستمرار في إرضاع الطفل حتى عمر سنة ونصف: خلال هذا الوقت ستمر مرحلة الارتجاع، وتتحول الأنسجة من غدية إلى أنسجة دهنية، ويعود الثدي إلى حالته السابقة؛
2) خذ حمامًا متباينًا لتحسين تدفق الدم.
3) القيام بتمارين رياضية خاصة بالصدر.
4) اعتني ببشرتك باستخدام مستحضرات التجميل المختلفة؛
5) إجراء تدليك الثدي بعد الولادة.

مستحضرات التجميل لاستعادة قوامك خلال فترة ما بعد الولادة

هناك العديد من المنتجات التي يعد مصنعوها بأنها ستقوي الجلد وتساعد على حرق الدهون تحت الجلد، لكن كل هذه الكريمات والمواد الهلامية تعمل فقط مع التمارين البدنية. في الوقت نفسه، يمكنهم حقًا تلطيف ملمس الجلد غير المستوي قليلاً وتشديده، مما يمنحه لونًا ومظهرًا جديدًا.

استعادة قوامك بعد الولادة (تمارين):

سيساعد الدش المتباين على استعادة صحة بشرتك (لا تتناوله أكثر من مرة واحدة يوميًا): قم أولاً بتشغيل الماء الدافئ فقط، ثم الماء الساخن، ثم تشغيل الماء البارد لبضع ثوان. تذكر أنه من الضروري تسخين الجسم لفترة أطول من تبريده، وليس من الضروري تجميده بالقوة تحت الماء الجليدي. بعد الاستحمام، لا تنس أن تفرك نفسك بمنشفة تيري - فهذا لا يحفز تدفق الدم فحسب، بل يعد أيضًا تدليكًا.

تجربة شخصية لفتاة خسرت 25 كيلو جرامًا بعد الولادة (فيديو):

لاستعادة الشعر بعد الولادة، الذي يتساقط بشكل نشط، يصبح باهتًا ورقيقًا أثناء الحمل وبعد ولادة الطفل، تحتاج أيضًا إلى بذل الكثير من الجهد. كل هذا يتوقف على الوراثة والعوامل الفردية، من التغذية السليمة.

والحقيقة أن بصيلات الشعر تتفاعل مع التغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل، وتزداد، ويزداد عدد القشور على الشعر نفسه، فيبدو الشعر كثيفًا وقويًا. ومع ذلك، عندما تستقر المستويات الهرمونية بعد الولادة، تعود بصيلات الشعر هذه إلى حالتها السابقة، وتصبح أصغر حجمًا. لا يمكنهم التعامل مع الشعر الكثيف ويتساقط.

لاستعادة الشعر، لا تحتاج فقط إلى استخدام الشامبو والأقنعة والزيوت الخاصة، ولكن أيضًا لصنع أقنعة بنفسك لتقويتها. واحدة من أكثر فعالية مع البيضة. سوف يساعد زيت الأرقطيون أيضًا.

لذا قومي بخلط ملعقة صغيرة من الزبدة مع صفار بيضة واحدة. ضعي الخليط على شعرك، مع وضع غطاء أو كيس بلاستيكي فوقه، ولفه بإحكام بمنشفة (أو ارتداء قبعة). بعد 30-40 دقيقة، اشطفيه بالماء الدافئ والشامبو.

أيضًا، خلال فترة ما بعد الولادة، يمكنك الحصول على قصة شعر قصيرة لتقليل الحمل على بصيلات الشعر وإنشاء حجم مرئي.