اليوغا لتقوية المناعة تمارين بسيطة. اليوغا لتقوية المناعة

بطريقة أو بأخرى، كما هو الحال دائمًا، جاء الخريف فجأة: أصبحت الأيام أقصر، واستبدلت أوراق الأشجار الألوان الخضراء الواهبة للحياة بألوان صفراء قرمزية وحمراء، وأصبحت السماء ملبدة بالغيوم بشكل متزايد بالغيوم القاتمة، ولم تعد الشمس مشرقة. دافئ جدًا، وليس لدينا سوى الوقت للاستمتاع به من نوافذ السيارة أو المكتب: سوف ينظر إلينا بينما نحن منشغلون بشؤوننا الخاصة، وهو ليس هناك. والاستيقاظ في الصباح هو ألم في المؤخرة. والخيار المثالي لأمسية خريفية هو تحت بطانية دافئة ومريحة مع كوب من الشاي الساخن وكتابك المفضل.

ولكن في حين أن عمليات حياتنا تتباطأ مع حلول الخريف، وتدخل الإيقاعات الحيوية في وضع "نصف النوم"، فإن الفيروسات والبكتيريا، لسوء الحظ، لا تغفو على الإطلاق. كيف يمكنك حماية نفسك منهم؟ بعد كل شيء، لا أريد أن أمرض على الإطلاق ... لدي موقف محترم للغاية تجاه الأطباء وأعتقد أنهم يؤدون وظيفة مفيدة للغاية في المجتمع، ويقومون بعملهم ويساعدون الناس، ولكن ما زلت أحاول الاتصال أنا نفسي في حالات نادرة جدًا عندما لا تكون الطرق الأخرى فعالة: حسنًا، لدينا وجهات نظر مختلفة حول الحياة. وأجواء العيادات: رائحة الجرعات والجدران والأسقف المعقمة - تجعلني أشعر بالاكتئاب والإحباط. لذلك قررت اليوم أن أكتب منشورًا حول كيفية مساعدة نفسك على مقاومة الأنفلونزا ونزلات البرد الأخرى دون مغادرة المنزل.

أولاً، دعونا نلقي نظرة على العوامل التي تؤثر على مناعتنا. جسمنا عبارة عن نظام يتكون من أنظمة فرعية: الجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز التنفسي، والجهاز العصبي، والجهاز الهضمي، والدورة الدموية. لذلك، لكي يعمل النظام بأكمله بشكل صحيح، نحتاج إلى تعزيز جميع مكوناته. أنا استخدم اليوغا لهذا الغرض. لأنه يسمح لك بالتأثير على كل هذه الأنظمة في وقت واحد، دون إغفال أي شيء. لذلك، دعونا نذهب: نبدأ مع الوضعيات.

1. قم بعمل مجمع للإحماء.

تقنية:

أ) ابدأ من دعامة الركبة، ومد ساقيك عند الركبتين، واسحب معدتك للداخل، ووجه نظرك إلى الأرض، وانتقل إلى اللوح الخشبي؛

ب) أثناء الزفير، ثني مرفقيك على طول الجسم واستمر في هذا الوضع ("Chaturanga dandasana").

ج) مع تنهد، قم بتصويب مرفقيك، ارفع صدرك - انتقل إلى وضع "الكلب المتجه للأعلى" ("Urdhva mukha svanasana")؛

د) أثناء الزفير، ادفع نفسك بيديك، ارجع حوضك للخلف ووجه كعبيك إلى الأرض - قم بالانزلاق أو وضعية "الكلب المتجه للأسفل" (adho mukha svanasana).

هل 3-6 التكرار.

التأثير: يعد التمرين بمثابة مجمع إحماء لأي تمرين: فهو يقوي العضلات ويسمح لجسمك أيضًا بالاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، هناك تأثير نشط على الجسم - يتم تعزيز الدورة الدموية وتحفيزها.

بعد الإحماء، يصبح جسمنا جاهزًا للبراتيكا الرئيسية.

2. بهوجانجاسانا ("وضعية الكوبرا").

التقنية: وضع البداية - الاستلقاء على البطن. ضع راحتي يديك تحت كتفيك، واضغط بمرفقيك على الجسم، واربط ساقيك معًا وقم بتمديد سطح الساقين بالكامل. أثناء الزفير، ادفع نفسك عن الأرض بيديك، وأشر بكتفيك إلى الأسفل، واترك الجزء السفلي من بطنك على الأرض. حاول سحب الضلوع السفلية من تحتك. لا تقم بتصويب مرفقيك حتى النهاية، محاولًا البقاء ليس على يديك، ولكن على قوة عضلات الساقين والظهر. البقاء في تشكل لمدة 10 ثانية. هل 3-5 التكرار. للخروج، ضع جبهتك على راحتي يديك، وانشر كعبيك على الجانبين واسترخي لبضعة أنفاس.

التأثير: تساعد الوضعية على تقوية عضلات الظهر، وتنمية مرونة العمود الفقري، كما أن لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي للجسم.

3. دانوراسانا ("وضعية القوس")

التقنية: من وضعية الاستلقاء على بطنك، قم بثني ركبتيك ومد كعبيك إلى الأرداف. أمسك كاحليك بيديك بالتناوب ودون نشر ركبتيك على نطاق واسع، قم بمد ساقيك للخلف، محاولًا تقويم ركبتيك، وجمع لوحي كتفك معًا ورفع صدرك إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض. العضلات الوحيدة التي تتوتر في هذا الوضع هي عضلات الساقين. التوتر في الظهر هو الحد الأدنى، وبالتالي فإن انحراف لا ينبغي أن يسبب الانزعاج. قم بأداء 3-5 مجموعات، مع الحفاظ على الوضعية لمدة 5-8 أنفاس.

التأثير: الوضعية فعالة جدًا للجهاز الهضمي والإخراجي في الجسم، وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم؛ مع الممارسة المنتظمة، يتم تصحيح حتى الانحدار.

4. أوشتراسانا ("وضعية الجمل")

التقنية: من وضعية الجلوس (الأرداف على كعبيك)، اركع وضع قدميك على أصابع قدميك. ضع يديك على العجز مع رفع أصابعك للأعلى وادفع الحوض للأمام مع جمع لوحي الكتف معًا وفتح الصدر للأعلى. بعد أن تعتاد على هذا الوضع، حرك يديك في نفس الوقت نحو كعبيك. خذ نفسًا عميقًا وقم بالزفير لتوجيه الوركين للأمام حتى التوقف، وفتح الصدر للأعلى قدر الإمكان؛ في حالة عدم وجود مشاكل في العمود الفقري العنقي، ارجع رأسك إلى الوراء، وقم بتمديد التاج إلى الأرض. لتعقيد الأسانا، قم بخفض القدمين على الأقواس الخارجية.

بالنسبة للمبتدئين، فإن هذا أسانا، كقاعدة عامة، يسبب الانزعاج: التنفس صعب، هناك توتر في الرقبة وأسفل الظهر، لذلك يجب أن تبقى في أسانا لمدة لا تزيد عن 3-5 دورات من التنفس. بعد ذلك ينصح بالخروج وتكرار الأسانا 2-3 مرات.

يجب أن يتم الخروج من وضع الجمل على النحو التالي: اسحب الذقن إلى الصدر، وبسبب الأرجل القوية، ارفع كلتا يديك في نفس الوقت وأعد الجسم إلى الوضع الرأسي، واجلس الحوض على الكعبين.

التأثير: تعمل Ushtrasana على تناغم الجسم بالكامل بقوة، وتطور الثقة بالنفس. وهو مصمم لتصحيح الوضعية والحفاظ على مرونة العمود الفقري ونضارة الجسم كله. من خلال تقوية عضلات الجذع والرقبة والذراعين والصدر والبطن والأرداف، لا غنى عنه لمن يعملون أثناء الجلوس. يحسن الدورة الدموية ويخفف الانحناء.

5. سيتو بانداسانا (نصف الجسر)

التقنية: وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. تحتاج إلى وضع قدميك بالقرب من الحوض قدر الإمكان والإمساك بكاحليك بيديك. مع الزفير، دون نشر ركبتيك على نطاق واسع، ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن: من الناحية المثالية، يجب أن يتدحرج الصدر فوق الذقن. اشبك يديك وضعهما على الأرض. إذا كان من الصعب الحفاظ على الوضعية، فيمكنك دعم الحوض بيديك. لتعقيد أسانا، يمكنك الصعود على نصف الأصابع. تشغيل 3-5 النهج.

التأثير: يساعد على زيادة مرونة العمود الفقري، وينمي مفاصل الورك، ويزيل الألم والاضطرابات المختلفة في مفاصل الكتف، والرقبة. يزيل الانتفاخات واضطرابات المعدة، ويشفي أمراض الجهاز التنفسي. يحسن أداء الجهاز العصبي المركزي والدورة الدموية في النخاع الشوكي والدماغ. يحرق رواسب الدهون الزائدة في الجسم ويحفز الغدة الدرقية، كما يعيد المستويات الهرمونية إلى طبيعتها.

6. تشاكراسانا ("الجسر")

التقنية: من وضعية الاستلقاء، اثنِ ركبتيك وضع قدميك بالقرب قدر الإمكان من قاعدة الحوض، مع إبقائهما على عرض عظام الحوض؛ قم بثني ذراعيك عند المرفقين، وضع راحتي يديك على الأرض بجوار رأسك، ووجه أصابعك نحو كتفيك. أثناء فرد ذراعيك وساقيك، ارفع جذعك عن الأرض. بالنسبة للمضاعفات، يمكنك الصعود على نصف أصابع القدم، أو رفع الأطراف بالتناوب.

التأثير: الشاكراسانا تقوي العمود الفقري وعضلات الظهر وتحفز عمل الكلى والغدد الكظرية وتساعد أيضًا على تشبع الجسم بالطاقة والحيوية.

بعد أداء سلسلة من الانحناءات الخلفية الشديدة، يوصى بشدة بإجراء انحناء أمامي تعويضي ("باشتشيموتاناسانا"). تذكر أن الميل يتم بظهر مستقيم، مع شد الظهر وليس الكتفين.

7. بالاسانا ("وضعية الطفل")

بعد الانتهاء من مجمع الوضعيات المذكورة أعلاه أو بعد يوم عمل شاق، عد إلى الطفولة - اسمح لنفسك بالاسترخاء في بالاسانا.

الأسلوب: الركوع، وخفض الحوض على كعبك ووضع جبهتك على الأرض؛ وضع اليدين بحرية على جانبي الجسم أو التمدد للأمام، مما سيضيف امتدادًا للظهر؛ غطى عينيك؛ تهدئة أنفاسك وترك كل الأفكار. ابق في هذا الوضع للمدة التي تريدها.

التأثير: الاسترخاء من أهم العوامل التي تعزز المناعة. لذلك، تعلم كيفية الاسترخاء نوعيا ليس فقط أثناء الممارسة، ولكن أيضا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أداء الوضع قبل الذهاب إلى السرير. إنه يهدئ الجهاز العصبي جيدًا ويعزز النوم المريح.

8 . فيباريتا كاراني (وضعية الشمعة المنحنية).واحدة من المفضلة ☺

إلى جانب الأسانا السابقة، لا تحتوي هذه الوضعية عمليًا على موانع، ولا تتطلب إعدادًا أوليًا للجسم (كما هو مطلوب من خلال الانحناءات الخلفية والانحناءات والالتواءات)، ويمكن إجراؤها بشكل منفصل - خارج مجموعات التمارين: في أي وقت من التمرين. ليل ام نهار.

التقنية: هناك عدة خيارات لأداء هذا الأسانا. اليوم سوف نلقي نظرة على هذه الوضعية مقابل الحائط، لأنها تعزز الاسترخاء بشكل أفضل، وهو شرط ضروري للحفاظ على نظام المناعة لدينا. لأخذ الأسانا، عليك الاستلقاء على ظهرك ووضع ساقيك المستقيمة على الحائط بزاوية 90 درجة، أو نشر ذراعيك على الجانبين أو وضعها تحت الأرداف. يمكنك وضع بطانية أو وسادة مطوية أسفل أسفل الظهر، مما يمنح الجسم وضعية أكثر راحة.

التأثير: أسانا يعزز الاسترخاء التام للجسم، ويهدئ العقل، ويعيد التنفس إلى طبيعته، ويساعد على التخلص من كتل الطاقة، وتخفيف التعب، والتخلص من الاكتئاب والصداع الناجم عن الإرهاق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا أحد الأوضاع الرئيسية للوقاية من الدوالي.

وفقا لأقدم أطروحة عن اليوغا، هاثا يوجا براديبيكا: “بعد ستة أشهر من الممارسة المنتظمة، سوف تختفي التجاعيد والشعر الرمادي”. لكن الحكماء لن ينصحوا بالسوء: ربما اختبروه على أنفسهم. أنا نفسي لم أهتم بالتجاعيد، لكنني أعرف على وجه اليقين: أداء هذا الوضع قبل الذهاب إلى السرير يساهم في الاسترخاء التام. لذلك نضمن على الأقل نومًا عميقًا ومريحًا.

يمكن تنفيذ الوضع من عدة دورات تنفس إلى عدة ساعات. يستخدمه الكثيرون للتأمل.

9. سيرشاسانا (الوقوف على الرأس).

بالنسبة لي، لا أقوم بتدريس كيفية الوقوف على الرأس للمبتدئين في الفصل، لأن التنفيذ الصحيح للأسانا يتطلب إعدادًا جيدًا وتقوية عضلات الذراعين والبطن والرقبة. ولكن إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة جسديًا، ولا يعاني من مشاكل في العمود الفقري العنقي والصدر، ولا يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، ولديه جسم متطور جسديًا مع تقوية مجموعات العضلات المذكورة أعلاه، فيمكن ويجب ممارسة الوقوف على الرأس، لأن تأثيره التنفيذ مذهل بكل بساطة. بعد كل شيء، ليس من قبيل الصدفة أنها تسمى "ملك" الأساناس.

التقنية: الوقوف على دعامة الكوع في الركبة بحيث يقع المرفقان بشكل صارم تحت الكتفين أو حتى أضيق قليلاً؛ ضع راحتي يديك على الأرض، وارفع ركبتيك عن الأرض واقترب بقدميك من مرفقيك قدر الإمكان. بعد أن تقترب من المرفقين قدر الإمكان، اعبر ذراعيك إلى داخل القلعة، وحرر إبهامك، مما سيوفر الدعم لمؤخرة الرأس. ضع رأسك على الأرض مع تاج رأسك، مع وضع الجزء الخلفي من رأسك على خصلة يديك.

تشعر بذراعين قويتين وتسحب ظهرك للخلف بزاوية قائمة، وحاول رفع كلتا قدميك عن السجادة في نفس الوقت. قم بثني ركبتيك، ثم ضع قدميك على أردافك حتى تتمكن من الثبات على هذا الوضع بسهولة (وضعية الكرسي العكسي).

بعد إتقان هذه الوضعية، حاول رفع ساقيك المستقيمتين إلى الزاوية وإعادتهما إلى الأرض مرة أخرى. فقط بعد أن تتمكن من رفع الأرجل المستقيمة عن الأرض بسهولة، يمكنك تقويمها.

إذا كنت تقوم بالشيرشاسانا لأول مرة، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بمساعدة شخص آخر حتى تتمكن من التأمين لتجنب العواقب غير السارة. وألاحظ أيضًا أنني لا أوصي بالقيام بذلك لأول مرة دون التدرب أولاً مع مدرب.

التأثير: الموقف يحسن الدورة الدموية، ويعزز تجديد خلايا الدماغ. يساعد تدفق الطاقة من الساقين إلى الرأس على زيادة القوة والتخلص من كتل الطاقة والقضاء على الصداع والتخلص من الصداع النصفي وتحسين الذاكرة والرؤية. يُنسب إلى شيرشاسانا تأثير التخلص من العديد من الاضطرابات النفسية: الاكتئاب، والتعب، والتهيج، والنعاس، والإرهاق، والإجهاد، وما إلى ذلك.

لذا، فإن أداء مجمع الوضعيات المذكور أعلاه على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع (حسنًا، حسنًا، على الأقل 2 ☺) سيسمح لك بترتيب مجموعات العضلات الرئيسية وتقوية جهاز المناعة، مما يؤثر عليه على المستوى الجسدي.

ومع ذلك، فأنا لا أتعب أبدًا من تكرار أن اليوغا ليست مجرد أساناس، بل هي نظام كامل، وفلسفة الحياة. لذلك، سأقدم بعض النصائح الإضافية حول كيفية التأثير على جهاز المناعة بمساعدة اليوغا.

وأحد الممارسات الأكثر فعالية وضرورية هي التنفس أو "البراناياما". التنفس يشبع الدم وجميع خلايا الجسم بالأكسجين، مما يسمح لك ببناء حاجز فعال ضد الفيروسات ونزلات البرد.

10. لذلك، بعد التمرين، أوصي به تقنية التنفس. مناسبة للمبتدئين kapalabhati(حرفيا "تطهير الجمجمة" أو "نفس النار").

التقنية: جوهر هذه التقنية هو إجراء الاستنشاق السلبي (العادي) والزفير النشط، ومزامنة التنفس مع حركة جدار البطن: عند الاستنشاق، ينتفخ البطن، عند الزفير يضغط بشكل حاد على الظهر. حاول أن تأخذ بعض الأنفاس بوتيرة بطيئة، ثم قم بزيادة السرعة قدر الإمكان.

التأثير: كابالابهاتي هي تقنية تطهير. يتم تنظيف البلعوم الأنفي (وفي الأغشية المخاطية للأنف والحنجرة تتراكم جميع الميكروبات)، ويتم استعادة الدورات الطبيعية للنوم واليقظة، وتخفيف التعب والإجهاد. من الأفضل القيام بممارسة كابالابهاتي في الصباح، لأنها تساعد الجسم على الاستيقاظ والنشاط طوال اليوم.

ومع ذلك، فإن تطوير كابالابهاتي يجب أن يكون تدريجيًا. في البداية، تكفي 3 دورات من 36 دورة تنفس، وعندما تعتاد عليها، قم بزيادة العدد تدريجياً إلى 108. وهذا يكفي للممارسة اليومية. ومن غير المرغوب فيه أداء kapalabhati قبل الذهاب إلى السرير مباشرة: هذه الممارسة نشطة للغاية ☺

تأملات.

إذا تعلمت التأمل، فلن تخاف من أي اضطرابات نفسية وعاطفية. أثبت العلماء أن ممارسة التأمل تعزز إنتاج الأجسام المضادة التي تساعد على زيادة دفاعات الجسم الطبيعية ضد الفيروسات والبكتيريا.

بهارات. المساهمة في الدفاعات الطبيعية للجسم. يقدم لنا الطب التقليدي الهندي القديم، الأيورفيدا، وصفًا تفصيليًا لتأثير التوابل على الجسم، وخاصة على المناعة. لذلك أضف المزيد من الزنجبيل والكركم وإكليل الجبل والريحان والفلفل إلى أطباقك المفضلة ولا تمرض!

وبالطبع لن ينقذك أي أساناس أو بهارات من الريح والرطوبة، فلا تنسى الملابس الدافئة وحب الأقارب والأصدقاء الذي يدفئك في أي وقت من السنة. لف نفسك بالأوشحة والشالات المحبوكة وتدرب بالحب.

لقد لاحظنا أنه في الخريف، يبدأ الكآبة بسرعة كبيرة وتصبح الأمراض أكثر تكرارا، وتتفاقم الأمراض المزمنة لدى شخص ما. أنا لست استثناءً، لقد كنت مريضًا طوال الربيع وفي الخريف لن أستسلم للأمراض. كيفية تعزيز الحصانة في موسكو؟ بسيط جدا!

إذن سبب انخفاض المناعة: التوتر، قلة النوم، المضادات الحيوية (50-70% تقلل المناعة)؛ الكثير من الرياضة، ولكن بعد ذلك نمط الحياة المستقرة، وعدم الامتثال للنظام (النوم والطعام والماء والراحة). وهذا يشمل أيضًا الأنظمة الغذائية أو زيادة الوزن والبيئة ونقص الفيتامينات. ويندرج جميع سكان المناطق الحضرية والمدن الكبرى تقريبًا تحت هذا الوصف، ونحن بحاجة إلى الحفاظ على المناعة.

أولا وقبل كل شيء، لا ضغوط!يساعدني تلوين ميلي ماروتا الفائق المضاد للتوتر على التخلص من التوتر، وألوانها مناسبة لـ 90٪ من الأشخاص، وما زالت ميلي تتمتع برحلة نحو الخيال، وهو أمر مهم جدًا لتنمية الخيال.

ثانيا الفيتامينات.أشرب زيت بذر الكتان أيفيت في فترة الخريف والربيع، وأتناول الجزر كل يوم، بالإضافة إلى أطباق اليقطين والجوز مع العسل كل صباح. وشاي ثمر الورد. الإكثار من البذور وعباد الشمس وبذور اليقطين (أكثر للرجال). وأنصح بشرب العصائر الطازجة يومياً مثل البنجر والجزر والخيار، فهي تنعش الشعر وتحسن حالته.

ثالثا، شرب منتجات الألبان.إنها تؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة، والبكتيريا الموجودة هناك ضرورية لأمعائنا. قم بالتبديل إلى الزبادي والبيوكيفير وانظر كيف تشعر.

رابعا، الساونا هي إحدى الأشياء المفضلة لدي.يمكنني الإحماء هناك لساعات متواصلة. Skarbitsya، تشويه، صنع الأقنعة، تأكد من الخروج مرة واحدة في الأسبوع.

خامسا، ممارسة الرياضة.ينبغي أن يكونوا في الاعتدال. لا تقود نفسك مثل الحصان حتى تصاب بالإرهاق التام، بل تدرب حتى تشعر بالتعب بشكل ممتع. والمشي لمسافات طويلة، خاصة قبل النوم، يخفف التوتر، ويحسن عملية الهضم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. إليك سلسلة رائعة أخرى من 10 وضعيات ستساعدك على عدم الإصابة بالمرض في فترة الخريف والشتاء.

من المعروف أن Uttanasana أو Forward Bend يحسن الدورة الدموية. تقوم بإرسال جزء جديد من الدم إلى الرأس، كما تقوم بتطهير الأنف والحنجرة من الفيروسات. تعمل هذه الوضعية على تنشيط الجهاز العصبي بشكل مثالي وتخفيف التوتر والضغط النفسي.

رأس الكلب للأسفل (أرضا موكا سفاناسانا)

تعتبر هذه الأسانا شبه مقلوبة، حيث يقع الرأس والقلب في هذا الوضع أسفل الحوض. في هذا الوضع، تعمل الجاذبية لصالحنا، حيث تساعد خلايا الدم البيضاء على الانتشار بحرية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تنظيف الجيوب الأنفية.

تعمل هذه الأسانا، المعروفة أيضًا باسم وضعية الجمل، على تدليك الرقبة والحلق وتمرين الصدر. من المهم جدًا أن تتنفس من خلال أنفك في هذه الوضعية. حاول فتح تلك المناطق التي تسبب نزلات البرد.

فيباريتا كاراني مودرا

هذه الوضعية ممتازة لمكافحة أمراض الجهاز التنفسي. من خلال ممارسة هذا الأسانا نتخلص من الصداع وآلام الظهر. إنه يهدئ ويجعل العقل ويجعلنا أقوياء. هذا الأسانا يعزز جهاز المناعة.

Setu Bandhasana أو Bridge Pose هي أسانا متعددة الاستخدامات. هذه طريقة رائعة للعمل مع عضلات الصدر والظهر. وهو أيضًا نصف معكوس، ويرسل دمًا جديدًا إلى الرأس، وينظف الممرات الأنفية. كما يرسل دماً جديداً إلى الرأس مما يساعد على فتح الجيوب الأنفية. هذا الأسانا ينشط أيضًا الجهاز اللمفاوي ويؤثر على الغدة الدرقية.

تمد وضعية القوس الظهر والصدر والرقبة والبطن بشكل جيد. يعمل على تمرين العضلات العميقة للظهر، والسطح الأمامي للفخذين. ويشارك أيضا الحلق والصدر. هذا الأسانا رائع للاسترخاء وتحسين التنفس.

هالاسانا

وضعية المحراث، هذه الوضعية مفيدة جداً لمرضى الجيوب الأنفية. فهو يحسن الدورة الدموية في الجسم ويخلق أيضًا طريقًا واضحًا لإزالة السموم. مع الممارسة المنتظمة فإنه يزيل مسببات الأمراض ويحسن المناعة، وبالتالي يساعد على التخلص من السعال بعد المرض. ويمنع حدوث الأمراض.

وضعية السمكة. عندما تأخذ هذا الأسانا، يرتفع صدرك وينفتح حلقك. يحسن التنفس ويساعد في علاج نزلات البرد.

سلامبا شيرشاسانا

الأسانا ليست للمبتدئين، وقبل القيام بها أوصي بتقوية عضلات الكتفين والظهر والعضلات الأساسية. تعمل هذه الوضعية على تنشيط الجسم، وإزالة الدم الوريدي من الساقين، وتساعد في إزالة السموم من الجسم بالكامل، وتجديد شباب الوجه، وتخفيف الصداع. تعمل أسانا أيضًا على تحسين المناعة.

موانع الاستعمال:

• نقوم بجميع الوضعيات حصريًا على معدة فارغة؛
• لا تقم بوضعيات شبه مقلوبة ومقلوبة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛
• مع أمراض القلب.
• مع ارتفاع ضغط الدم.
• أثناء الحيض
• مع أمراض الغدة الدرقية.
• الوضعيات المقلوبة هي تأملية، وليست قوة، ويجب ممارستها في حالة ذهنية هادئة، مع تنفس متساوٍ وبطيء قليلاً.

سافاسانا هي وضعية الاسترخاء العميق. في بعض الأحيان، عندما يكون جسمنا تحت ضغط مستمر، يكون من المفيد لنا الاسترخاء والخروج من الحلقة المفرغة. كل ما نحتاجه هو تهدئة أجسادنا، وسوف يساعد شافاسانا في ذلك.

لذلك، عندما نكون مسلحين بمجموعة من الوضعيات وشاي ثمر الورد والدعم اليوغي الدافئ (خاصتي)، فإننا لا نخاف من أي فيروسات أنفلونزا! كن بصحة جيدة، لا تمرض، تدرب على المعانقة في الليل! وشاركنا كيف ترفع المناعة في فصل الخريف والشتاء؟ ربما فاتني شيء.

كيف تقوي جهاز المناعة وتحمي نفسك من الأمراض؟ اليوغا طريقة مجانية رائعة لتحسين دفاعات الجسم وتعزيز المناعة! هذه الوضعيات الخمس ستقوي جهاز المناعة وتسمح لك بإبعاد الأمراض!

ومؤخرًا، قرأنا كتابًا مع الأطفال عن رحلة الرجال المصغرين عبر أجسادنا - وهي خطوة رائعة للتعرف على بنية أجسادنا بطريقة ممتعة)). وعندما وصلت إلى الفصل الخاص بالليمف، أخبرتهم أنه مسؤول إلى حد كبير عن قوة وظائفنا الوقائية. أي لقوة المناعة.

وتدفقت الأسئلة على الفور: "كيف يبدو الأمر؟ ماذا يفعل؟ ولماذا هو مطلوب؟

وبالطبع، كان علينا أن نتحدث عن الحصانة - أننا في حاجة إليها حتى لا نمرض، ولكن نبقى دائمًا بصحة جيدة وقويًا ومبهجًا.

أنه نظام معقد لتفاعل العديد من العمليات في الجسم. هذه ليست مجرد مسألة تجديد الفيتامينات والمشروبات في الوقت المناسب. وليس فقط أهمية النوم الجيد... بل العديد والعديد من الجوانب الأخرى التي تؤثر على مقاومتنا للأمراض.

نعم، بما في ذلك النشاط البدني!

واليوجا تلعب دورًا مهمًا هنا!

أوه أيتها الفتيات، لن أتعب من تكرار مدى قوة - من جميع الجوانب، من جميع النواحي!

وفيما يتعلق بتحسين المناعة، فإن اليوغا هي أيضًا صديقتنا الأولى!

كيف تساعد اليوغا على تعزيز جهاز المناعة لديك

هذه هي الطريقة التي تتشابك بها اليوغا وجهاز المناعة. لكي يعمل كل شيء بشكل صحيح، يعد التوازن والاستقرار ضروريين (بعد كل شيء، حتى العصارة لن تعمل إذا لم يكن لديها دعم قوي ومستقر)).

وينطبق الشيء نفسه على الجهاز المناعي. عندما يحدث خلل في توازن الجسم، فإنه يؤثر بشكل طبيعي على جهاز المناعة أيضًا.

كثيرا ما أقول إن اليوغا هي نهج شمولي، فهي تؤثر على الفور على الجسم والعقل والروح)) إزالة التوتر في منطقة واحدة، نحقق التوازن في الباقي.

الجهاز اللمفاوي

بالنسبة للجزء الأكبر، يكون الجهاز اللمفاوي مسؤولا عن مناعة قوية في جسمنا - حيث توجد خلايا خاصة تحارب "الأعداء" الخارجيين (البكتيريا والفيروسات وغيرها من البكتيريا) بكفاءة أكبر بكثير من الخلايا المناعية العادية. وهم يعيشون فقط في الجهاز اللمفاوي.

لذا الأداء السليم للجهاز اللمفاوي هو مفتاح المناعة القوية. لكن اليوغا فقط (والأساناس الخاصة بها) هي أداة ممتازة لضبط صحة هذه العملية.

الحقيقة هي أن الطبيعة قصدت أن يتحرك الليمفاوية من الساقين إلى الرقبة، وهذا ليس هو الوضع المعتاد بالنسبة لنا، أليس كذلك؟)) لذلك، تحتاج إلى مساعدة الليمفاوية على التحرك في الاتجاه الذي تحتاجه.

من خلال أداء الوضعيات، والتي سيتم مناقشتها اليوم، نقوم بتحسين التدفق المناسب للليمفاوية عبر الجسم، مما يساعد الجسم كله على التعامل بشكل أفضل مع "الهجمات الخارجية")).

ضغط

وقوة جهازنا المناعي تتأثر بشكل كبير بالتوتر... وهو بالمناسبة السبب الرئيسي لضعف جهاز المناعة... كل شيء مترابط)

واليوجا، التي تدخلنا في حالة من التوازن والانسجام العقلي، تحيد (تمامًا!!!) تأثير التوتر على أجسادنا.

هل تتذكر مشاعرك بعد ممارسة اليوجا - مثل هذا السلام والهدوء؟ هكذا يشعر جسمنا بحالة من التوازن والتوازن. كل شيء يعمل كما ينبغي - وجميع وظائف الحماية جاهزة لأداء واجباتها.

إذا قمت بتضمين أوضاع اليوغا الخمس هذه في ممارستك، فيمكنك تقوية مناعتك بشكل كبير ونسيان الأمراض!

5 أوضاع يوغا رئيسية لتقوية المناعة

1. الميل إلى الساقين أثناء الوقوف

ومن المعروف أن ثني الساقين أثناء الوقوف يحسن الدورة الدموية. لكن هذا لا يساعد فقط على إرسال جزء جديد من الدم إلى الرأس والرقبة، بل يساعد أيضًا في مواصلة تحريك الليمفاوية في الاتجاه الصحيح (وتذكر كيف يساعد ذلك في تقوية جهاز المناعة).

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الوضع يخفف الأنف جيدًا من الاحتقان والتهاب الجيوب الأنفية، إذا كان المرض قد تجاوز بالفعل.

كما أنه ينشط الجهاز العصبي ويخفف التوتر والتوتر، وهو ما له أيضًا تأثير إيجابي على مناعتنا.

كيفية القيام:

• الوقوف في تاداسنا (وضعية الجبل).
• بينما تستنشق، ارفع ذراعيك للأمام وقم بتمديد جانبيك وعمودك الفقري جيدًا.
• ثني ركبتيك قليلا.
• مع الزفير، انحنى ببطء، ونشر العمود الفقري فوق الوركين: أولا، تلمس المعدة الوركين، ثم الصدر.
• عندما ينحني جذعك، قم بفرد ركبتيك وشد ركبتيك.
• تتدلى الأيدي بحرية أو تلمس الأرض (أشجار النخيل موازية لخط التوقف).
• الرقبة مسترخية والرأس يتدلى بحرية.
• يميل الجسم تحت ثقله.
• ابقَ في الأسانا لمدة دقيقة واحدة على الأقل (ويفضل حوالي 5)). إذا كان من الصعب البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة، فقم بإجراء تغيير للمبتدئين.
• للخروج من الأسانا، ارفع ظهرك ببطء واتجه إلى الوضع العمودي.

للمبتدئين:يمكن أداء الأسانا بركبتين مثنيتين قليلاً. ينصب التركيز الرئيسي على تمديد العمود الفقري والاسترخاء.

نصائح يوغي:للحصول على تأثير أكبر، يمكنك عقد ذراعيك في قفل خلف ظهرك - هكذا نحرر توتر الكتفين، الذي "يقع عليه عبء أيامنا بالكامل"))

2. وضعية الجسر

Setu Bandhasana أو Bridge Pose هي أسانا كلاسيكية، ويمكن للمرء أن يقول أنها عالمية. إنه يحفز الدورة الدموية ويعيد عمل الجهاز العصبي والرئتين والغدة الدرقية وأعضاء البطن.

تعمل هذه الأسانا أيضًا على تنشيط الغدة الصعترية، وهي أحد الأعضاء الرئيسية في جهاز المناعة.

أيضًا، بسبب تدفق الدم إلى الرأس في وضعية الجسر، يتم تحرير احتقان الأنف (مرة أخرى - إذا كنت مريضًا بالفعل).

كيفية القيام:

• استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي قدميك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان. يجب أن تكون القدمين على مستوى الكتف. الأيدي مستلقية على الأرض على طول الجسم.
• أثناء الزفير، ارفع وركيك وأردافك، وادفع عظمة الذنب إلى الأعلى وادفع بقوة عن الأرض بكفيك وقدميك. يجب أن تكون الوركين والقدمين متوازية مع بعضها البعض. يجب أن تكون الركبتان فوق القدمين بشكل صارم.
• قم بطي يديك في قفل أسفل الحوض وادفع الجسم للأعلى بشكل نشط عن طريق ثنيه. الدعم على الكتفين والقدمين.
• من الممكن أيضًا وجود اختلافات: الأيدي على الأرض مع راحتي اليدين للأسفل، والأذرع مثنية عند المرفقين ودعم الحوض (للمبتدئين)، والأيدي التي تشبك الكاحلين (لتعقيد الأسانا).
• يجب أن ينحني الجسم للأعلى باتجاه الكتفين (من القدمين).
• ابق في الأسانا لمدة 5-8 أنفاس، ثم يمكنك الانتقال إلى إصدار المبتدئين والبقاء فيه لمدة دقيقة على الأقل.
• أثناء الزفير، اخرج من الأسانا، ببطء وتدريجيًا، مع وضع العمود الفقري من الرقبة إلى عظمة الذنب.

للمبتدئين:يمكن ثني الذراعين عند المرفقين ووضعهما تحت الحوض ودعمه.

نصائح يوغي:لا تحتاج إلى رفع كتفيك عن أذنيك لتجنب مد رقبتك، بل على العكس يمكنك تحريك الجزء العلوي من كتفيك نحو أذنيك.

3. وضعية السمكة

تُعرف وضعية السمكة بأنها واحدة من أقوى "القتلة لجميع الأمراض". اسم قوي، أليس كذلك؟)) إنه حقًا له الكثير من الفوائد الجسدية والعقلية، ولهذا السبب أدرجه كثيرًا في ممارساتي))

لكن وبما أننا نتحدث اليوم عن المناعة، فمن الجدير بالذكر أن:

• هذه الوضعية تحفز وظيفة جهاز الغدد الصماء، وبالتالي تقوي جهاز المناعة (تنبيه: في حالة فرط وظيفة الغدة الدرقية، لا ينبغي أداء هذا الوضع!)
• علاوة على ذلك، في وضعية السمكة، يقع الرأس أسفل القلب، مما يساعد على حركة الليمفاوية بشكل سليم عبر الجسم
• كما أن وضعية السمكة تفتح الصدر مما يوفر مساحة أكبر للتنفس السليم - وهذا من الجوانب المهمة في تقوية جهاز المناعة!
• وإلى جانب ذلك، فإن هذه الوضعية تملأ أجسادنا بالحيوية والشباب - لكن الانتظام مطلوب بالطبع))

كيفية القيام:

• اجلس على السجادة مع تمديد ساقيك للأمام.
• بينما تستنشق ببطء، وتثني ظهرك وتتكئ دائمًا على مرفقيك، ابدأ بإمالة جسمك إلى الخلف. ارفعي صدرك وأميلي رأسك وضعي الجزء العلوي من رأسك على الأرض (يمكنك تحريك مرفقيك قليلاً للعثور على وضع مريح). اضبط موضع الرأس لتحقيق أقصى انحراف ممكن في الظهر.
• عندما يكون الرأس في وضع مستقر، يمكنك تحريك ذراعيك: إما مباشرة خلف رأسك، أو وضع يديك أسفل الأرداف، أو على الوركين، أو تركهما مستلقيتين على الأرض (في هذه الحالة، فقط حاول لتقريب مرفقيك من بعضهما البعض قدر الإمكان).
• استرخ جسمك كله. يجب أن يكون الدعم على الرأس والأرداف والساقين.
• ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة - ولكن على الأقل دقيقة واحدة. تنفس ببطء وعمق.
• للخروج من الوضعية، اتكئي على مرفقيك، وأثناء الزفير، ارفعي جسمك ببطء إلى وضعية الجلوس.

نصائح يوغي:تأكد من إغلاق فمك.

4. وضعية المحراث

تعتبر وضعية المحراث من أقوى الوضعيات في اليوغا. ويمكننا أن نقول بأمان أنه المفضل لدي)) لأنه يجلب العديد من المزايا لجسمنا، ولكن فيما يتعلق بتحسين المناعة فهو:

• تطبيع عمل الغدة الدرقية
• بفضل التدليك اللطيف لأعضاء البطن، فإنه يحسن عملية الهضم (والأيورفيدا، على سبيل المثال، تعتقد أن المناعة القوية هي المفتاح لحسن سير العمل في الجهاز الهضمي)
• يوفر علاجًا خفيفًا، ويتخلص من مسببات الأمراض والسموم التي تدمر وظائفنا الوقائية
• يقلل من التوتر ويخفف من التعب

كيفية القيام:

• ببطء، وليس مع رعشة، ارفع ساقيك المستقيمة (إذا كان من الصعب تحقيق ذلك، يمكنك الانحناء عند الركبتين) وحاول تصويبهما إلى أعلى مستوى ممكن - بشكل عمودي على الأرض.
• أحضر يديك إلى أسفل الظهر واضغط عليهما، مما يساعد الجسم أكثر قليلاً على اتخاذ وضع عمودي.
• الآن أنزل ساقيك ببطء وارفعهما فوق رأسك. إذا لم ينجح الأمر، راجع الاختلافات للمبتدئين.
• ضع أصابع قدميك على الأرض.
• لا تدع ظهرك يتدلى، بل يجب أن يكون عموديًا على الأرض قدر الإمكان.
• قم بخفض يديك بالقرب من لوحي الكتف، مما يساعد الجسم أكثر قليلاً على اتخاذ وضع عمودي.
• يجب أن تكون الرقبة حرة، ويجب أن يكون الرأس قادرا على التحول إلى الجانبين.
• أنزل يديك إلى الأسفل (في الاتجاه المعاكس لساقيك) وثبتهما في القفل.
• يجب أن تمتد الساقين والذراعين في اتجاهين متعاكسين.
• ابق في الأسانا لمدة 5-7 أنفاس (إذا استطعت أطول - عظيم! سيكون التأثير أكبر))) مع الزفير، انشر العمود الفقري ببطء على الأرض (بدءًا من الرقبة وحتى الخصر).

للمبتدئين:إذا كان من الصعب جدًا خفض الأرجل المستقيمة خلف رأسك، فيمكنك:
أولاً، قم بإرجاع الجسم إلى الخلف مع وضع الركبتين على الصدر، محاولًا تعلم كيفية إرجاع القدمين إلى الخلف (بينما يتم تمديد الذراعين خلف الرأس).
عندما تتعلم التراجع، يمكنك خفض ساقيك عازمة قليلا على الركبتين
يمكنك أيضًا خفض ساقيك على كرسي مُجهز.

راقب دائمًا الأحاسيس في الرقبة - في حالة حدوث أي ألم، توقف فورًا عن أداء الأسانا - ربما تفعل شيئًا خاطئًا أو تكون مثقلًا.

نصائح يوغي:حاولي سحب الحوض نحو الرأس وللأعلى، كما لو كان يفتح للخارج أكثر من الطي للداخل. قم بتصويب ساقيك وذراعيك بشكل فعال. يجب أن يكون وزن الجسم على الكتفين وشفرات الكتف، وليس على الرقبة!

5. وضعية البحيرة المقلوبة

تعد Viparita karani واحدة من أبسط الأوضاع وأكثرها متعة لتقوية المناعة (بالطبع لديها الكثير من المزايا الأخرى)). هذه الوضعية فعالة جدًا فقط من أجل التدفق السليم للليمفاوية - من الساقين إلى الجذع. كما أنه يخفف التوتر بشكل جيد للغاية.

أوصي بعمل نسخة مبسطة منه (انظر الاختلافات للمبتدئين) كل ليلة قبل النوم - فهذا لن يسمح لنا بالنوم والحصول على نوم أفضل فحسب، ولن يخفف الضغط على أرجلنا فحسب، بل سيقوي مناعتنا أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، هناك مكافأة لطيفة - هذا الوضع له تأثير متجدد، حيث يُعتقد أننا نكبر على أقدامنا، لكننا ننقلب رأسًا على عقب - نصبح أصغر سنًا))

كيفية القيام:

• استلقي على ظهرك، وذراعيك ممدودتين على طول الجسم.
• ببطء، وليس مع رعشة، ارفع ساقيك المستقيمة (إذا كان من الصعب تحقيق ذلك، يمكنك ثني الركبتين) وحركهما قليلاً نحو الرأس.
• مع الاستمرار في توجيه ساقيك نحو رأسك، ارفعي حوضك.
• ضع يديك تحت أسفل الظهر كدعم - تكون راحة اليد أقرب ما تكون إلى العجز، ويتم توجيه الأصابع إما إلى الجانبين أو نحو الأرداف. المرفقان قريبان من بعضهما البعض قدر الإمكان.
• حاول توجيه ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن، مع الحفاظ على انحراف طبيعي في أسفل الظهر.
• استرخاء أسفل الظهر، والدعم الرئيسي هو على اليدين. يجب أن تصبح المعدة مثل البحيرة - هادئة وناعمة ومريحة.
• ابق في هذا الوضع لمدة 5-7 أنفاس هادئة (أو في شكل مختلف للمبتدئين - حتى 7 دقائق).
• للخروج من الوضعية، أحضر ساقيك ببطء إلى جانب رأسك، ثم أنزل ذراعيك إلى الأرض ثم أنزل ساقيك ببطء، مع نشر عمودك الفقري على الأرض.

للمبتدئين:يمكن القيام بهذه الوضعية على الحائط، بحيث تكون قدميك على الحائط - في هذه الحالة، يصل وقت تنفيذها إلى 7 دقائق - للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء.

تأكد من وضع أسطوانة من البطانيات أسفل أسفل الظهر (وليس تحت الحوض، وبالتحديد أسفل أسفل الظهر - للحفاظ على الانحراف الطبيعي للعمود الفقري) - يجب أن يبدو أن الحوض يتدلى قليلاً بين الجدار والأسطوانة.

نصائح يوغي:تدرب على ujjayi pranayama أثناء وجودك في هذا الوضع.

وتأكد في نهاية كل ممارسة من ممارساتك، لا تنس الاسترخاء في شافاسانا (اقرأ كيفية القيام بذلك بشكل صحيح في هذه الممارسة)، بحيث يمكن لجميع الطاقة الإيجابية التي تراكمت لدينا خلال دروس اليوغا أن تنتشر بالتساوي في جميع أنحاء الجسم و تشبع كل من خلايانا.

وتذكر - أولئك الذين يمارسون اليوغا من أجل المناعة بشكل مستمر سيبعدون عنهم جميع الأمراض))

وأي من هذه الوضعيات الخمسة موجودة بالفعل في ممارستك المعتادة؟ هل هناك أي المفضلة؟على سبيل المثال، أحبه كثيرًا وأتطلع إلى أن يأتي دور وضعية المحراث - أحبه كثيرًا! هل تملك ايا من؟ أحب أن أقرأ عنها في التعليقات!

هذه المقالة وجميع المعلومات الواردة فيها ليست نصيحة طبية، ولا علاج و/أو تشخيص. يرجى استشارة الطبيب الخاص بك عن أي مشاكل تتعلق بالصحة.

الصحة والفرح لك ،
صوفي

كذلك إذا كنت تريد:
- جرب مجموعة كاملة من اليوغا المضادة للتوتر،
- إعادة الشحن بالإيجابية
- تخلص من كآبة الخريف،
- التخلص من السموم
- تقوية جهاز المناعة،
- الاستعداد لفصل الشتاء
- دلل نفسك بإجراءات ممتعة ومفيدة
- وأشعر بالسعادة واليسر (على الرغم من بلادة الخريف)))

انضم - وكن أكثر جمالاً معنا!

في الوقت الحاضر، من المألوف أن تكون حسن النية والعناية بصحتك. حتى وقت قريب نسبيا، حتى في المدن المكتظة بالسكان، كان هناك حد أدنى لعدد الأقسام الرياضية. ومع زيادة متطلبات واحتياجات السكان، بدأت تظهر مدارس الرقص الرياضي والنوادي الرياضية ومراكز اللياقة البدنية وأقسام الفنون القتالية بمختلف أنواعها، من الجودو إلى شيو شيتزو. بالإضافة إلى الرياضات الكلاسيكية، ظهرت المجتمعات التي تعتمد على التعاليم الدينية والفلسفية في الهند - اليوغا. يعتمد هذا التدريس ليس فقط على الفلسفة، ولكن أيضا معرفة الذات، والكشف عن القدرات الداخلية للشخص من خلال التمارين البدنية والتأملات.

كقاعدة عامة، يكون الشخص السليم متناغمًا مع نفسه ويتمتع ببنية جسدية جيدة. ومع ذلك، يجب الحفاظ على اللياقة البدنية باستمرار، إذ مع مرور الوقت تضعف عضلاتنا. في هذه الحالة، تأتي الرياضة إلى الإنقاذ. كل شخص يختار لنفسه ما يحبه أكثر. أحدهم يحب السباحة أكثر، والآخر سيجد نفسه في التنس، والثالث يحب ممارسة اليوغا فقط. ومن الجدير أن نعرف أن اليوغا مفيدة بشكل خاص للحصانة.

في دروس اليوغا، يجد كل شخص نفسه، ويمكن للجميع اختيار الاتجاه الأقرب إلى ذوقهم. هناك خمسة فروع رئيسية لليوجا

1) الكارما هي اليوغا. هذا تعليم هدفه الرئيسي هو أداء الواجبات المكتوبة بالدراخما من أجل الحصول على محبة الله وخلاصه.

2) جنانا - اليوغا.

3) الرجاء - اليوغا.

4) بهاكتي - اليوغا.

5) هاثا - اليوغا.

سنتحدث اليوم عن اتجاه مثير للاهتمام مثل هاثا يوجا. هاثا يوجا هو اتجاه كامل في اليوجا يتضمن "تمارين علاجية" والعمل على التنفس والنظام الغذائي. ومع ذلك، حتى هؤلاء الأشخاص الذين لا يعترفون بالبوذية يستخدمون بأمان التمارين التي تنتمي إلى هاثا يوجا. يختارون لأنفسهم فقط ما يعتبرونه مفيدًا لأنفسهم.

كما ذكرنا سابقًا، تعتبر اليوغا معززًا ممتازًا لجهاز المناعة. من خلال أداء تمارين بسيطة وغير مزعجة، يمكنك تقوية جهاز المناعة وجعل جسمك أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد دروس اليوغا على تحسين الدورة الدموية وتجديد الخلايا وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.

سمع كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياتنا قصصًا مسلية من الأصدقاء أو المعارف تحكي عن الخصائص المعجزة لليوجا وكيف أثرت عليهم "بطريقة سحرية" واستعادة الصحة بعد أي إصابات أو أمراض. نعم، في الواقع، اليوغا هي وسيلة فعالة لاستعادة وظائف الجسم كله، لأنه ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الأطباء بأخذ دورة اليوغا لأولئك الأشخاص الذين تلقوا أي إصابات في العمود الفقري في الماضي القريب. مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض متكررة هي تمارين المناعة، والتي يوجد عدد كبير منها في اليوغا.

تمارين بسيطة للمناعة

أثناء اليوغا، يجب أن يكون الجسم في حالة استرخاء للغاية، ويجب أن تكون الأفكار نقية. يتم تنفيذ أي وضعية (أو أسانا) في اليوجا دون إجهاد، ولكن بطريقة مناسبة للجسم. إذا لم يشعر الشخص أثناء أسانا معينة بالاسترخاء في الجسم، فيجب تغيير الوضع حتى يصبح الجسم أكثر مرونة.

تجدر الإشارة على الفور إلى أنه ليس كل وضع يوغا مناسبًا للمبتدئين نظرًا للتعقيد غير العادي والدقة في الأداء. أفضل خيار للشخص الذي يريد البدء في ممارسة اليوجا هو التسجيل في مجموعة يوجا أو العثور على مدرب شخصي لنفسك. مع مدرب اليوجا الذي يشرف عليك، لن تكون قادرًا على إيذاء نفسك إذا لم تقم بأداء أسانا معينة بشكل صحيح. بعد تلقي المعرفة الأساسية باليوجا، يمكن لأي شخص أن يبدأ بالفعل في ممارسة اليوغا بشكل مستقل، بناءً على الأساليب والكتب المختلفة.

هناك عدد كبير من الأوضاع في اليوغا، إلا أن الغالبية العظمى منها تكون جالسة. الأوضاع الأكثر شيوعًا والمفيدة لمناعتنا هي ما يلي:

Adho Mukha Svanasana أو وضعية رأس الكلب للأسفل

القاعدة الأكثر أهمية عند ممارسة تمارين اليوغا هي الاسترخاء. لبدء التمرين، تحتاج إلى الوقوف على أربع، يجب أن تكون النخيل موجودة بشكل صارم تحت الكتفين، والذراعين ممتدة، والركبتين يجب أن تكون متعامدة مع الأرض. ببطء، يصبح باطن القدمين على الأرض، ويضغطان بإحكام، ويرتفع الحوض أثناء الزفير. أحد الجوانب المهمة جدًا في هذا التمرين هو التنفس السليم. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين. يساعد هذا التمرين على إعادة الدورة الدموية لسوائل الجسم المهمة مثل الدم واللمف.

تشكل "المثلث"

عند أداء هذا التمرين، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع بعيدًا عن بعضهما البعض قدر الإمكان، ونشر ذراعيك على الجانبين عند مستوى الكتف. بيد واحدة والجسم كله، نثني ببطء إلى الساق اليمنى، ثم إلى اليسار، في حين يجب أن تصل اليد الثانية دائمًا إلى الأعلى. بين المنحدرات، عليك أن تأخذ وقفة قصيرة للسماح للدورة الدموية في الجسم بالتعافي. لا يحفز هذا التمرين نظام القلب والأوعية الدموية البشري فحسب، بل يقوي أيضًا عضلات الساقين والذراعين.

البتولا أو الوقوف على الكتف

يتم تنفيذ هذا التمرين في وضعية الاستلقاء، ودائمًا على سطح صلب. لأداء التمرين، تحتاج إلى رفع ساقيك وجسمك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن، وعقد نفسك بيديك من أسفل الظهر. الهدف من هذا التمرين هو رفع الساقين والجسم لأعلى مستوى وبشكل متساوٍ قدر الإمكان، مع عدم رفع كتفيك عن الأرض. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتنفس. قبل رفع ساقيك، عليك أن تستنشق بعمق وتبدأ في أداء التمرين ببطء.

التمرين في حد ذاته ليس صعبًا وهو مثالي للمبتدئين. ومع ذلك، لا تقلل من الفوائد، لأنه بفضل هذا التمرين، يتحسن عمل الدورة الدموية، كما يتم تحفيز عمل الغدة الدرقية والغدة الدرقية، وملئها بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين له تأثير استرخاء ممتاز، يصرف الشخص عن المشاكل والمتاعب اليومية.

تشكل "شجرة"

لأداء هذا التمرين، قف على ساق واحدة، وارفع الساق الأخرى إلى أعلى مستوى ممكن مع وضع القدمين على الجانب الداخلي من الفخذ. نربط أيدينا في القفل ونرفعها فوق رؤوسنا. الصعوبة الرئيسية في هذا التمرين هي الحاجة إلى الحفاظ على التوازن أثناء الوقوف على ساق واحدة. أثناء التمرين، ستشعر كيف يتم تسوية العمود الفقري وتمدده. يجب أن يكون التنفس أثناء التمرين سهلاً ومتساويًا دون تنهدات حادة. مدة التمرين في المتوسط ​​2-3 دقائق، ولكن 30 ثانية كافية للمبتدئين.

وضعية الكوبرا الغنائية

استلقي على سطح صلب مع بطنك للأسفل. يجب أن تكون الأرجل ممتدة قدر الإمكان. بعد ذلك، نقوم بانحراف بطيء للظهر، مع رفع الرأس لأعلى. إذا كان هذا التمرين صعبا، ففي مثل هذه الحالات يمكنك مساعدة نفسك بيديك. للقيام بذلك، تحتاج إلى دفع يديك ببطء عن الأرض، في حين يجب أن تكون الوركين والساقين على الأرض بشكل صارم.

إذا لم يكن هذا التمرين صعبا بشكل خاص بالنسبة لك، فيمكنك تحسينه قليلا. للقيام بذلك، عندما يكون الظهر مقوسًا، من الضروري الإمساك بالساقين بيديك، ومحاولة سحبهما نحوك قدر الإمكان. فائدة هذا التمرين هي أنه أثناء تنفيذه يتم شد عضلات الساقين والذراعين وتجويف البطن إلى أقصى حد، وبالتالي تحفيز جميع أعضاء البطن وإثرائها بالدم المؤكسج. بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء هذه الوضعية يؤثر بشكل إيجابي على الغدة الصعترية، والتي تعد من أهم الأعضاء المسؤولة عن مناعتنا.

وبالتالي، يمكننا إجراء نتيجة منطقية: طريقة ممتازة لتحسين الصحة هي اليوغا للمناعة. تعتبر تمارين اليوغا البسيطة المذكورة أعلاه رائعة للمبتدئين. مدة التمارين على المستوى الأولي لا تتجاوز 30 ثانية. ومع ذلك، في المستقبل، يجب زيادة وقت التمرين. من العوامل المهمة في التمرين هو التنفس السليم، لذلك قبل القيام بتمارين اليوجا ينصح بممارسة القليل من تمارين التنفس.

فيديو

مجرد تغير بسيط في الطقس يكفي لجعل الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة أو المتوسطة يشعرون بالتهاب في الحلق. يستيقظ الكثيرون مصابين بنزلة برد. وعلى الرغم من أن نزلات البرد مرض شائع جدًا ولا يغير نمط حياتك كثيرًا، إلا أنه قد يكون مزعجًا للغاية. يأخذ كل طاقتك ويتركك عاجزًا. ولهذا السبب فإن الحماية من نزلات البرد أمر في غاية الأهمية. لا أحد يريد أن يكون غير قادر على الاستمتاع بحياته.

ما هو البرد؟

تحدث نزلات البرد بسبب كائنات حية صغيرة تسمى الفيروسات. هناك أكثر من مائتي نوع من الفيروسات التي يمكن أن تسبب نزلات البرد لدى الإنسان. ومع ذلك، فإن فيروسات الأنف مسؤولة عن حوالي أربعين بالمائة من جميع نزلات البرد لدى البشر. هو الذي ينتهي به الأمر غالبًا في جسد الناس ويسبب التهاب الحلق والسعال وسيلان الأنف وأعراض نزلات البرد الأخرى.

كيف يبدأ البرد عادة؟

إذا كان أحد الأشخاص الذين تتعامل معهم مصابًا بالفيروس، فمن الممكن أن تصاب به أيضًا، مما يعني أن نزلات البرد معدية. الاتصال السطحي البسيط يمكن أن ينقل الفيروس من شخص إلى آخر، والأكثر فعالية في هذا الصدد، بالطبع، هو الاتصال بالأنف أو الفم. ينتقل فيروس البرد أيضًا عبر الهواء، لذا إذا كان لديك شخص يعطس بالقرب منك، فهناك احتمال كبير أن تصاب بالبرد أيضًا. يلتصق الفيروس بالأنسجة الموجودة في الفم والحلق والبلعوم الأنفي. بمجرد أن يتلقى جهازك المناعي إشارة، فإنه يرسل خلايا الدم البيضاء لمهاجمة الفيروس. من غير المرجح أن تشعر مباشرة بدخول الفيروس إلى جسمك، لأنه في الواقع، لا يفعل شيئا خاصا في البداية. لكن هجمات جهازك المناعي تخلق ما يسمى بالعملية الالتهابية. ومن هنا ارتفاع درجة الحرارة التي تصاحب كل نزلة برد.

كيف يمكن لليوغا أن تساعد في علاج نزلات البرد؟

لذا، حان الوقت لمعرفة كيف يمكن لليوجا بشكل عام أن تساعد الشخص المصاب بنزلة برد. في أغلب الأحيان، يعتبر أي تمرين بدني العدو الرئيسي للمريض، الذي يدعى إلى الاستلقاء والشرب قدر الإمكان. ولكن هذا هو جمال اليوجا، لأنها ليست تمرينًا بدنيًا. أنت مدعو فقط لاتخاذ مواقف معينة لها تأثير إيجابي على الحالة العامة لجسمك. تساعد اليوغا من خلال استعادة توازن الجهازين الودي والباراسمبثاوي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجهاز المناعي إلى خلايا الدم البيضاء للمساعدة في مكافحة الفيروسات. توجد خلايا الدم البيضاء هذه بشكل شائع في الغدة الصعترية الموجودة في الصدر. وهكذا، مع وضعيات اليوغا، يمكنك توجيه خلايا الدم البيضاء من الصدر نحو الرأس والحلق مع موجة من الدم الطازج، مما يجلب الراحة وينظف الجيوب الأنفية. وبالتالي، تعد اليوغا طريقة رائعة لتسريع عملية الشفاء، وكذلك تحسين حالتك مؤقتًا من خلال التخلص من الأعراض غير السارة لنزلات البرد. ما هي وضعيات اليوغا الموصى بها إذا كنت مريضًا وتريد التعافي في أسرع وقت ممكن؟

أوتاناسانا

ومن المعروف أن هذا الأسانا يحسن الدورة الدموية بشكل كبير. يساعد على ضخ المزيد من الدم إلى الرأس، وبالتالي تنظيف جميع الأوعية الدموية والجيوب الأنفية. كما أنه يقوي الجهاز العصبي ويتيح لك التخلص من التوتر والضغط النفسي.

أدو موها سفاناسانا

هذا أسانا يسمح لك بوضع قلبك فوق رأسك. عندما تتخذ هذا الوضع، تبدأ الجاذبية العكسية في العمل، وهذا بدوره يساهم في تحسين الدورة الدموية اللمفاوية والدم في الجسم. يسمح الانقلاب الطفيف لخلايا الدم البيضاء بالتحرك بحرية أكبر في جميع أنحاء الجسم ويفتح أيضًا الجيوب الأنفية.

مذعور

هذا الأسانا يفتح الصدر وينظف كل "الممرات" في جسمك. عندما تكون في هذا الوضع، عليك أن تحاول التنفس قدر الإمكان. سيساعدك هذا على فتح جميع المناطق المسدودة في جسمك والتي تسبب لك الألم.

فيباريتا كاراني

هذه وضعية رائعة للتعامل مع مشاكل الجهاز التنفسي. عندما تمارس هذا الأسانا، ستدرك بسرعة أنك تخلصت من الصداع وآلام الظهر المصاحبة لنزلات البرد. ممارسة هذه الوضعية يهدئ عقلك ويقوي جسمك أيضًا لمحاربة نزلات البرد بشكل فعال. كما أن هذا الأسانا يساعد الخلايا المناعية على التحرك عبر الجسم.

سيتو بانداسانا

هذا أسانا متعدد الاستخدامات يوفر لك طريقة رائعة لفتح صدرك. كما أنه يرسل الدم إلى الرأس، مما يساعد على فتح الجيوب الأنفية. كما أنه ينشط الغدة الصعترية، وهي عنصر مهم في جهاز المناعة لدى الإنسان.

دانوراسانا

تمنح هذه الوضعية تمددًا لطيفًا لظهرك وصدرك ورقبتك وبطنك. كما أنه يساعدك على فتح صدرك ورقبتك. بالإضافة إلى ذلك، سيسمح لك بالتنفس بشكل أفضل أثناء نزلات البرد. تعتبر هذه الأسانا طريقة رائعة للاسترخاء، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بسبب نزلة البرد.

هالاسانا

هذه الوضعية مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية. فهو يسمح لك بتحسين الدورة الدموية في الجسم، ويخلق أيضًا طريقًا ممتازًا لإزالة السموم. بفضل هذا، يمكنك التخلص من مسببات الأمراض في جسمك، وكذلك تقوية جهاز المناعة لديك، وبالتالي تخليصك من نزلات البرد.

ماتسياسانا

عندما تتخذ هذه الوضعية، يكون صدرك للأعلى وحلقك مفتوحًا. يؤدي هذا إلى تحسين التنفس بشكل كبير ويسمح لك بالتعامل بسرعة مع نزلات البرد.

سلامبا سارفانجاسانا

هذا هو واحد من أصعب وأصعب الوضعيات في اليوغا. إنه ينشط جسمك حرفيًا ويساعدك أيضًا على التخلص من السموم حيث يندفع الدم الراكد من قدميك إلى رأسك، ويمر عبر مرشح قلبك ثم يغذي دماغك. هذا الأسانا يقوي أيضًا مناعتك ويساعد في محاربة نزلات البرد.

سافاسانا

هذه وضعية الراحة العميقة. في بعض الأحيان عندما تصاب بنزلة برد، كل ما عليك فعله هو الحصول على قسط من الراحة. الراحة تملأ جسمك بالطاقة وتساعده على محاربة الفيروسات التي تسبب نزلات البرد.

الاستنتاجات

كما ترون، اليوغا يمكن أن تكون أداة عظيمة في مكافحة نزلات البرد. يمكن استخدام مجموعة واسعة من الأوضاع لتحقيق معركة فعالة لجسمك ضد الفيروس الذي أصابه. وربما لاحظت أيضًا أن العديد من الوضعيات المذكورة أعلاه لا تساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات فحسب، بل تساعدك أيضًا على الاسترخاء وتطهير الجسم وتحسين حالتك الحالية. وهذا بالضبط ما يحلم به كل مريض عندما يضطر إلى الاستعداد للذهاب إلى المدرسة أو العمل مصابًا بسيلان في الأنف وحمى وألم في الرأس والظهر. وبناءً على ذلك، يمكن أن تكون اليوغا مفيدة جدًا لكل شخص يعاني من نزلة برد. لكن عليك أن تفهم أن اليوغا ليست علاجًا، لذا عليك أولاً اتباع تعليمات الطبيب، واستخدام اليوغا فقط كأداة مساعدة في مكافحة نزلات البرد. عندها ستتمكن من تحقيق أفضل نتيجة والتعافي بسرعة والبدء في الاستمتاع بحياتك بنسبة مائة بالمائة مرة أخرى. علاوة على ذلك، لا يمكنك التخلي عن هوايتك الجديدة، لأن اليوغا ليست مفيدة فقط لنزلات البرد.