تمرن مع مارغريتا ليفتشينكو. الجمباز للوجه حسب الأساليب المعروفة لجالينا دوبينينا ومارغريتا ليفتشينكو
في حياة كل امرأة تأتي فترة يتغير فيها جلد وجهها: فهو يفقد صلابته ومرونته وتظهر ذقنه المزدوجة وتجاعيده. كل هذه المشاكل يمكن أن تحدث في أي عمر. يمكن القضاء عليها باستخدام طرق مختلفة. بالنسبة للبعض، فإن الخيار الأفضل هو الجراحة التجميلية، والبعض الآخر يحاول استخدام الوصفات الشعبية. ولكن لسبب ما، ينسى الكثير من الناس فعالية الجمباز. بفضل الأداء المنتظم للتمارين المصممة خصيصًا لشد الوجه من مارجريتا ليفتشينكو، يمكنك بسهولة التغلب على جميع المشكلات التي تنشأ مع إجراء غير جراحي. بعد كل شيء، لا تحقق الجراحة التجميلية دائمًا النتيجة المتوقعة (فيديو عن ضحايا الجراحة التجميلية)، وقد لا تكون الأقنعة المختلفة كافية.
جوهر طريقة بناء الوجه غير الجراحية
في العالم الحديث، بدأ الناس للتو في إتقان تقنية الجمباز الوجهي. هناك طلب كبير على التكنولوجيا التي طورتها مارغريتا ليفتشينكو. بفضله يمكنك ملء بشرتك بالشباب والصحة.
يجب إجراء التمارين المتقدمة ليس فقط خلال النهار، ولكن أيضا أثناء إزالة الماكياج.هناك أيضًا عدد من الحركات هنا. يجب أن تكون جميع عمليات التلاعب باليد ناعمة وسطحية وحساسة. هذه القاعدة مهمة بشكل خاص عند معالجة الجلد حول العينين.
وفقا لمارغريتا نفسها، يمكن حل معظم المشاكل على جلد الوجه بمساعدة الجمباز، ولكن فقط إذا تم تنفيذها بانتظام. كل ما عليك فعله هو قضاء 10 دقائق يوميًا، ولكن بعد 3 أسابيع ستفاجأ بالنتائج. أولاً عليك مشاهدة الفيديوهات والتي يوجد عدد كبير منها على الإنترنت، وبعد ذلك ستتمكن من أداء كافة التمارين بنفسك.
فيديو: عملية شد الوجه بدون جراحة مع مارغريتا ليفتشينكو
يُظهر الفيديو درسًا لشد الوجه بدون جراحة مع مارجريتا ليفتشينكو:
يُنصح بالجمباز لعلاج مشاكل الجلد التالية:
- تشكيل الذقن المزدوجة.
- الجلد العميق الحلو على الجبين الذي يمنحك العبوس والقلق؛
- الطيات الأنفية الشفوية، مما يجعل الوجه أكثر حزنًا؛
- "أقدام الغراب" بالقرب من العينين تكشف عمرك الحقيقي؛
- الزرقة والانتفاخ تحت العينين، مما يعطيك مظهراً متعباً؛
- عدم وجود ملامح واضحة للوجه.
- التجاعيد في منطقة الصدر والرقبة.
- طيات الجلد على الأنف بالقرب من الأذنين.
- بشرة مملة.
تزور العديد من الفتيات الصالات الرياضية ويمارسن الجمباز في المنزل. ونتيجة لذلك، يكتسب جسمهم المرونة والقوة. لكن لا أحد يفكر حقًا في أن نفس الجمباز سيكون حلاً ممتازًا لإعادة الجلد إلى مرونته وقوته السابقة.
للمضي قدما مباشرة في تنفيذ الجمباز، عليك أن تفهم الأسباب التي تسبب التجاعيد على الوجه. وبما أن هذه عملية معقدة للغاية، فإن تكوينها يتأثر بأسباب مختلفة. العامل الأول هو انخفاض قوة العضلات على الوجه. يتم تدريب العديد من عضلات الجسم، من بين أمور أخرى: عندما تحمل حقائب ثقيلة، تناول الطعام في وسائل النقل العام.ليس من إرادتك أن تضغط على عضلات ساقيك وذراعيك. ما يحدث لعضلات الوجه مختلف قليلاً. للحفاظ على شكلها الممتاز، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عندها فقط سوف تحتفظ بمرونتها وقوتها.
يُظهر الفيديو عملية شد الوجه غير الجراحية في المنزل:
لكن الأمر ليس بهذا السوء. خصوصية نسبة الدهون والعضلات في منطقة الوجه، تتيح لك الجمباز المتطور تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع بكثير.
وصف الطريقة والتمارين الفعالة
الآن يمكنك نسيان الحقن والعمليات والكريمات باهظة الثمن. هناك تجديد طبيعي للوجه، لتحقيق ذلك تحتاج إلى إجراء مجموعة من التمارين بانتظام لمدة 10 دقائق، والتي طورتها مارغريتا ليفتشينكو. إذا اتبعت جميع القواعد وقمت بتمارين الوجه بجدية، فستتمكن في غضون شهر من تحقيق النتيجة التالية:
الجمباز للتجديد
يمكن للمرأة في أي عمر أداء مجموعة التمارين المطورة. خلال هذه الجمباز، عليك أن تتذكر الانتظام والموقف الإيجابي. قبل أن تبدأ مجموعة من التمارين المضادة للشيخوخة، تحتاج إلى تنظيف البشرة جيدًا. عندها فقط سيكونون قادرين على التنفس والتعرق بحرية.
من الضروري أداء الجمباز المتجدد في وضعية الجلوس. عدد التكرارات – 10. بعد أسبوعين، ستتمكن بالفعل من رؤية التغييرات الملحوظة. وفقا للعديد من النساء اللاتي جربن هذه التقنية، تمكنن من الظهور أصغر بخمس سنوات. 
التدليك التجميلي
عند القيام بذلك، يمكنك تطبيع الدورة الدموية، وتقوية العضلات وتنعيم طيات الجلد. يجب أن يتم ذلك عندما تكون البشرة جافة ومجففة. يجب أن تتم جميع عمليات التلاعب أثناء الكتلة على طول خطوط التدليك.
تتركز نقاط خاصة على الوجه، وعند تدليكه من الممكن تجديد شباب الوجه. تقنيات التدليك الأكثر كلاسيكية هي: الفرك، والتمسيد، والقرص اللطيف. من الجيد جدًا استخدام الكريمات والزيوت أثناء التدليك. لتحقيق التأثير المطلوب، ما عليك القيام به 10-12 مثل هذه الإجراءات. تشمل الأنواع تدليك الوجه الشدق (يمكنك مشاهدة فيديو مع التدريب)، وتدليك الوجه بالضغط الإبري بواسطة غالينا دوبينينا، وتدليك الوجه بالعسل (يمكنك مشاهدة فيديو). 
تدليك للبشرة المشكلة
يجب استخدام هذه التمارين من قبل الفتيات ذوات البشرة الدهنية. يجب أن تتم مثل هذه الجلسات بالاشتراك مع إجراء darsonvalization. عدد الإجراءات – 5. 
تتيح لك دورة الجمباز من مارجريتا ليفتشينكو إطالة شباب وصحة بشرتك. من الضروري أن تعرف ليس فقط صحة وتسلسل التمارين، ولكن أيضًا، حتى عند إزالة المكياج، قم بتحريك يديك بشكل صحيح على طول خطوط التدليك. يجب أن تكون الحركات ناعمة ودقيقة وبدون ضغط أو ضغط غير ضروري حتى لا يتمدد الجلد. وهذا مهم بشكل خاص للبشرة حول العينين.
تعتقد مارجريتا أنه يمكن حل جميع مشاكل بشرة الوجه تقريبًا من خلال تمارين بسيطة يجب إجراؤها مرتين يوميًا لمدة 10-15 دقيقة. سيكون العمل من خلال التمارين مرة واحدة بمساعدة دروس الفيديو كافيًا لمواصلة التدريب بمفردك. يجب أن تتوقع النتائج فقط بعد ثلاثة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكن أن يحدث تجديد الجلد البطيء نتيجة لقلة النوم والأمراض الداخلية والإجهاد العادي. يمكنك استخدام العديد من الأدوية ومستحضرات التجميل، ولكن لن يكون هناك أي تأثير، لأن المشكلة تكمن في الداخل. لتجنب العديد من المشاكل، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية.
بشرة وجه المرأة تحب الرطوبة والعناية والنظافة. قبل البدء في الجمباز المضاد للشيخوخة وغيرها من الإجراءات، تحتاج إلى تناول المزيد من السوائل لتطبيع توازنها في الجسم. كما يزيل الماء السموم والمواد الضارة، وهذا سيؤدي إلى نتيجة إيجابية.
التمارين المنتظمة ستكون مجرد ميزة إضافية للجسم. إلى جانب تمارين الوجه، يمكنك القيام بتمارين الجسم الصباحية المنتظمة، والتي ستساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية وجعل وجهك أكثر صحة.
الجمباز لوجه مارغريتا ليفتشينكو: اختيار الفيديو
تمارين بناء الوجه
1. لتخفيف التعب وتقليل التجاعيد على الجبهة، عليك تحريك راحة يدك بحركة دائرية إلى أعلى رأسك، ثم هز أصابعك في الهواء. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
2. يمكنك إزالة التجاعيد بين الحاجبين إذا قمت بتمرير إبهامك على الحاجبين من جسر الأنف إلى الصدغين بحركات خفيفة قبل البدء، قم بتدفئة أصابعك على راحة يدك.
3. ممارسة الرياضة لتسهيل التنفس. ضع إصبعي السبابة مفركين معًا على جانبي أنفك وحركهما بلطف على طول خديك حتى أذنيك.
4. تمارين لزيادة مرونة وشد عضلات الخد. تحرك بأيدي دافئة من جسر الأنف إلى الذقن وتصل ببطء إلى الصدغين. كرر هذه الحركات ست إلى ثماني مرات، بلل يديك بالماء بشكل دوري.
5. تمارين لتعزيز الطاقة. اضغط بإبهامك على راحة يدك، ثم ضع يدك على وجهك بالداخل وافرك المنطقة الواقعة بين شفتك العليا وأنفك.
6. ممارسة الرياضة لتسهيل التنفس. ابتسم ، خذ عود أسنان ، ابحث عن نقطة فوق الأسنان أسفل اللجام ولا ترتعش كثيرًا ، واضغط الشفة على الأنف من الداخل.
7. تمارين لتنعيم الذقن. اجلس في وضع مريح على الأرض، وقم بتمرير إصبع السبابة على طول ذقنك بالكامل من جانب إلى آخر. للقيام بهذا الإجراء، من الأفضل وضع ذقنك على كرسي منخفض. مثل هذه الحركات تريح الجسم والعمود الفقري جيدًا.
8. تمرين عضلات اللسان . تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، على بطنك، وقبض يديك في القبضات، ووضعهما فوق بعضهما البعض، واضغط بذقنك على الفتحة الناتجة. من خلال شد قبضتيك، تحتاج إلى إنشاء النبض المطلوب.
لسوء الحظ، مع تقدمنا في السن، يصاب الجميع بالتجاعيد. معظمهم ليسوا سعداء بمثل هذا الحدث، وخاصة الجنس العادل. بالنسبة لأولئك الذين هم على استعداد للقتال من أجل الشباب والجمال حتى النهاية، هناك العديد من الأساليب الخاصة للاستعادة الطبيعية للمظهر، واحدة منها هي الجمباز الوجهي لمارغريتا ليفتشينكو - "Myoreforming".
ربما تفسر احترافية مارجريتا بحقيقة أنها واجهت ذات مرة مشكلة تتعلق بمظهرها. لقد تغير مظهرها بعد فقدان الوزن بشكل حاد، وأجبرها الحرق الذي أصيبت به على اتخاذ إجراءات فعالة.
درست مارغريتا العديد من الأعمال الغربية حول بناء الوجه وممارسات الوجه الأخرى. وبعد ذلك بدأت في إنشاء منهجية خاصة بها.
دورة مارغريتا تسمى “شد الوجه بدون جراحة” أو “Myoreforming” وتتضمن تقنيات مختلفة لتجديد شباب الوجه.
يعد وجه مارجريتا ليفتشينكو مؤشرًا على فعالية التقنية التي طورتها لتجديد شباب الوجه.
مميزات تقنية ليفتشينكو
المبدأ الرئيسي للجمباز هو تدريب عضلات الوجه. عضلات الوجه المدربة تحافظ على لون البشرة. تحسين التمثيل الغذائي بعد التمرين له تأثير مفيد على حالة الجلد.
مهم! إن الفروق الدقيقة في هذه الطريقة هي اتباع نهج دقيق ولطيف للفصول الدراسية.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تفرط في تحميل عضلاتك، خاصة في بداية التدريب، سيكون الحمل المعتدل مناسبًا. في هذه الحالة، أثناء التمرين، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في التجديد، والعضلات المشدودة بالفعل لا تتلقى ضغوطًا إضافية.
إيجابيات وسلبيات الجمباز
تتمتع تقنية ليفتشينكو بالعديد من المزايا. فيما يلي أهمها:
- سهولة التنفيذ، والقدرة على الممارسة بشكل مستقل في المنزل.
- الوقت الذي يقضيه في التدليك ضئيل. النتيجة التي تم الحصول عليها واضحة.
- يبدأ تجديد الجلد.
- زيادة تدفق الليمفاوية.
- إزالة السموم والنفايات والسوائل الزائدة.
- يصبح محيط الوجه أكثر وضوحًا.
- استرخاء جميع عضلات الوجه.
- تحسين الرفاه العام.
موانع
التمارين نفسها غير ضارة بالصحة.
ولكن إذا قمت بتكملة جلسات التدليك الخاصة بك بالتدليك، فمن المفيد معرفة الحالات التي يمنع فيها ذلك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل الكبد مثل فشل الكبد الحاد.
- وجود جلطات الدم.
- اضطرابات في نشاط نظام الغدد الصماء.
- فترة الحمل والرضاعة.
إذا كنت تعاني من إحدى المشاكل المذكورة أعلاه، فيجب عليك الحصول على نصيحة الطبيب قبل إجراء تدليك الوجه. إذا كانوا غائبين، فلا تتردد في مواصلة التدليك. سيجعل نتائج التدريب الخاص بك أكثر وضوحا. سوف تراه خلال اسبوعين
مجموعة من التمارين لمارغريتا ليفتشينكو
يتكون مجمع شد الوجه غير الجراحي لـ M. Levchenko من تمارين بسيطة. يستغرق الأمر 10-15 دقيقة فقط لإكمالها كل صباح. ستأتي أفضل النتائج من خلال ممارسة تمرينين يوميًا: بعد الاستيقاظ وقبل النوم.
قبل أداء الجمباز الوجهي، يجب عليك تنظيف بشرتك ويديك جيدًا. يُنصح بالقيام بذلك في غرفة جيدة التهوية وفي بيئة هادئة.
يجب على الجميع اختيار التقنيات وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة أو إكمال الدورة التدريبية بشكل شامل. فيما يلي تمارين الفيديو الأكثر شعبية لمارغريتا ليفتشينكو:
- للقضاء على التجاعيد في منطقة الجبين:
- لتقوية الجفن العلوي والعضلة الدائرية العينية لفتح العينين:
- للتخلص من أقدام الغراب, تقوية الجفن السفلي:
- لإزالة التجاعيد من الأنف والشفتين:
- كيفية شد الوجه البيضاوي والخدين:
- كيف تجعل رقبتك وأعلى صدرك جميلة وتتخلص من الذبول:
- كيفية رفع طرف أنفك للأعلى:
يتذكر! يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، كل يوم.
على الإنترنت، يمكنك بسهولة العثور على دروس فيديو حول الجمباز المضاد للشيخوخة للوجه "Myoreforming" من المؤلف، Margarita Levchenko، على سبيل المثال، إليك إحدى الندوات عبر الإنترنت حول تجديد الشباب:
- قبل شحن وجهك، لا تحتاج إلى ترطيب بشرتك بشكل إضافي. إذا كانت جافة، فإن القليل من الكريم المغذي يكفي. بعد الانتهاء من الجمباز، يمكنك غسل وجهك وتطبيق منتج مغذي.
- يجب تنفيذ الإجراء أمام المرآة لمراقبة التنفيذ الصحيح.
- يجب أن تعمل كل مجموعة عضلية بشكل منفصل. لا تستخدم العضلات المجاورة للعمل مع مجموعة واحدة؛
- حافظ دائمًا على استقامة ظهرك وكتفيك للأسفل ورأسك مستقيمًا. يضمن هذا الوضع إمدادًا جيدًا بالدم؛
- يجب أن يتم ممارسة الجمباز يوميا. الوقت الأكثر ملاءمة هو الصباح الباكر. الدورة المكثفة تستمر ثلاثة أسابيع. في هذا الوقت من الجيد أن تمارس مرتين: في الصباح وفي المساء. بعد هذا الوقت، سوف تكون سعيدا بالنتيجة!
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التأثير على أجسادهم من عدة اتجاهات في وقت واحد لتجديد شبابهم، في مدرسة التدليك مارغريتا ليفتشينكو، يمكنك الحصول على دورات تدريبية، حيث تتاح لك الفرصة لتعلم تقنيات التجديد والشفاء شخصيًا من المؤلف، وكذلك أن تصبح مدربًا باستخدام نظام المؤلف.
بالفعل منذ سن الثلاثين، أو حتى قبل ذلك، يجب على المرأة أن تبدأ في العناية ببشرتها بشكل هادف، لأنه خلال هذه الفترة تبدأ التغييرات الأولى المرتبطة بالعمر في الظهور: تظهر التجاعيد، وقد يفقد الشكل البيضاوي للوجه الوضوح، و ينخفض لون البشرة. تعتبر جمباز الوجه التي تقدمها مارغريتا ليفتشينكو إحدى الطرق الموثوقة لتجنب هذه المشاكل.
مارجريتا ليفتشينكو وطريقتها في تجديد شبابها
في الوقت الحاضر، توصلنا إلى العديد من الطرق للحفاظ على بشرة شابة. وتشمل هذه الطرق الجراحية وإدخال مواد وخيوط خاصة مضادة للشيخوخة في الجلد تحافظ على شكله. يبدو أن التجميل والجراحة التجميلية في ذروة الكمال، لكن نتيجة التلاعبات التي تقدمها لا تزال غير مناسبة للنساء. جميع الأساليب التجميلية والجراحية الموجودة، بالطبع، تجعل من الممكن التعامل مع المشاكل المرتبطة بالعمر، ولكن أولاً، فهي مؤقتة، وثانيًا، من خلال السير على طريق الحفاظ على بشرة شابة بشكل مصطنع، فإننا نحرمها إلى الأبد من فرصة الحفاظ على شبابها. استعادة قوتها الطبيعية وإبطاء عمليات الشيخوخة العضوية.
تقدم مارجريتا ليفتشينكو طريقة مختلفة تمامًا ومعاكسة للتجديد الموصوفة أعلاه: إعادة الشباب عن طريق تدريب عضلات الوجه وتحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية في منطقتها. هذه الطريقة آمنة تمامًا وفعالة، والأهم من ذلك أنها لا تتطلب أي تكاليف مادية. من حيث المبدأ، الوقت المطلوب ليس كبيرًا، 10 - 15 دقيقة يوميًا يكفي. جوهر طريقة مارغريتا ليفتشينكو هو أداء مجموعة من التمارين البسيطة لعضلات الوجه كل يوم.
مؤلف هذه الطريقة هو متخصص حاصل على تعليم طبي وكرس نفسه لدراسة أساسيات علم وظائف الأعضاء. منذ عام 1983 وحتى يومنا هذا، كان المجال الرئيسي لنشاط مارغريتا ليفتشينكو هو التدليك العلاجي. بالإضافة إلى ذلك، أنشأت مجموعة واسعة من البرامج والدورات التدريبية والدورات للنساء المخصصة للصحة الجسدية والروحية، حول موضوعات اليوغا والتدليك الذاتي واحترام الذات وما إلى ذلك. على وجه الخصوص، تم إنشاء برنامج شد الوجه غير الجراحي.
ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها؟
- شد الشكل البيضاوي للوجه وجعل ملامحه أكثر وضوحًا؛
- إزالة الطيات الأنفية والحاجبين.
- تلطيف التجاعيد الطولية الموجودة على الجبهة.
- التخلص من الذقن المزدوجة.
- إزالة تورم الخدين.
- زيادة النغمة العامة للبشرة، مما يجعلها أكثر كثافة بصريا؛
- شد رقبتك واستعادة نحافتها.
- اجعل عينيك تبدو أوسع وشد جفونك.
- حل مشكلة الأكياس تحت العينين.
- إزالة أقدام الغراب.
- تنعيم البشرة في جميع أنحاء الوجه، وفي الوقت نفسه التجاعيد، بغض النظر عن موقعها؛
- إبطاء عملية شيخوخة الجلد، والعكس بالعكس، إطلاق عمليات تجديد؛
- استعادة بشرة جديدة عن طريق تحسين تدفق الدم والليمفاوية.
- تحسين التمثيل الغذائي في بشرة الوجه.
- تنظيم عمل الغدد الدهنية.
- علاج الصداع الناتج عن التوتر في عضلات الرأس.
إيجابيات وسلبيات الجمباز ليفتشينكو: جدول مقارن
| الجوانب الإيجابية | السلبية |
| يمكن لكل امرأة إتقان الجمباز والتدليك بشكل مستقل. | هناك حاجة إلى تمارين منتظمة، أي خلال فترة التمارين، عليك أن تتذكر ضرورة ممارسة الجمباز كل يوم |
| ستكون النتيجة مرئية بغض النظر عن حالة الجلد الأولية | لا يوفر شدًا للجلد بنسبة 100% في حالة ظهور علامات الشيخوخة المتقدمة الشديدة |
| مناسب لجميع الأعمار، بما في ذلك البشرة الشابة كوقاية من الشيخوخة | |
| لا يستغرق الكثير من الوقت | |
| لا يتطلب تكاليف مادية | |
| له تأثير مفيد على الجسم كله، لأنه يخفف التوتر، وتطبيع تدفق الدم والليمفاوية |
مؤشرات للرفع غير الجراحي
- انخفاض لون البشرة في الوجه والرقبة.
- تغير في البشرة: ظهور شحوب، وهالات سوداء تحت العينين.
- ترهل بشرة الوجه.
- التجاعيد الطولية على الجبهة وظهور طيات بين الحاجبين.
- الطيات الأنفية الشفوية الواضحة.
- وجود ذقن مزدوجة.
- وجه بيضاوي غامض وغير واضح.
- ظهور التورم على الخدين وأجزاء أخرى من الوجه.
- تدلي الجفون، وتجاعيد قدم الغراب حول العينين.
- أكياس تحت العينين.
- تقصير الرقبة، ونتيجة لذلك، فقدان مرونة الجلد. ويقول المؤلف إن تقصير الرقبة هو الذي يؤدي إلى ظهور "حلقات" عليها.
موانع
من الجيد أن هذه الطريقة الرائعة ليس لها أي موانع عمليا، باستثناء الموانع الواضحة، التي من المستحيل جسديا تدريب عضلات الوجه.
- خلل في العصب الوجهي.
- إصابات خطيرة في الوجه، مما يؤدي إلى عدم القدرة على أداء التمارين الرياضية أو الشعور بالألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
لكن تدليك الوجه بالتصريف اللمفاوي، والذي يعد جزءًا من نظام التجديد، لسوء الحظ، ليس ضارًا مثل الجمباز، وبالتالي يحتوي على عدد من موانع الاستعمال الإضافية:
- الميل إلى تكوين جلطات دموية أو تجلط الدم الواضح بالفعل.
- الأوعية الدموية الضعيفة.
- أمراض القلب؛
- فشل الكبد الحاد.
- أمراض الغدة الدرقية.
- فترة الحمل والرضاعة.
قواعد شد الوجه غير الجراحي
- لا يمكن ممارسة الجمباز والتدليك إلا على بشرة نظيفة جيدًا وبأيدي نظيفة فقط.
- ومن الجيد أن تكون هناك مرآة قريبة أثناء أداء التمارين، لأن ذلك سيوفر فرصة للتحكم في صحة التنفيذ.
- من الضروري التأكد من أن الوجه ليس متوترا (باستثناء تلك العضلات التي تشارك في تمرين معين). يجب ألا تظهر طيات وتجاعيد إضافية في الأماكن التي لا تشارك في التمرين.
- وفقا لمارغريتا ليفتشينكو، فإن القاعدة الأساسية لبشرة الوجه الجميلة هي الموقف الجيد. وهذا صحيح أثناء التمرين وفي أي وقت آخر. يشرح مؤلف هذه التقنية ذلك بالقول إن العمود الفقري المنحني يتداخل مع تدفق الدم إلى الرأس والوجه، وهذا بدوره يحرمه من التغذية.
- مدة التمارين: 10 - 15 دقيقة.
- المدة الإجمالية للدورة لا تقل عن 21 يوما. خلال هذا الوقت سوف تظهر النتائج الأولى. ويمكن مواصلة التمارين بعد انتهاء الفترة المحددة.
- طوال الدورة، يجب القيام بالتمارين يوميا.
- لإجراء تدليك التصريف اللمفاوي، يجب عليك استخدام الزيوت التجميلية. يمكنك التدليك باستخدام الكريم
تقنية الرفع غير الجراحية
تأكد من اتخاذ الوضع الصحيح للجسم قبل بدء الدرس. تؤكد مارغريتا ليفتشينكو في كل درس على أهمية الوضعية الجيدة للجسم كله وبشكل منفصل لبشرة الوجه. للحصول على الوضعية الصحيحة، عليك رفع كتفيك للأعلى وللخلف وللأسفل. وفي هذه الحالة يجب أن يكون الرأس متماشيا مع العمود الفقري، ولا يميل إلى الأمام. يتحدث المؤلف عن الوضعية الجيدة وكيفية تحقيقها في أحد مقاطع الفيديو الخاصة به. وهذا أمر مهم للغاية، لأنه مفتاح شباب الوجه والجسم كله.
فيديو: ما هي الوضعية الجيدة وكيفية الاستعداد لتمارين بناء الوجه
- تدريب عضلات الجبهة. تحتاج إلى الضغط على عضلات جبهتك بيد واحدة ومحاولة تحريك حاجبيك لأعلى ولأسفل مع التدخل بيدك. أداء ما لا يقل عن 6 - 8 مرات. ما عليك القيام به 4 طرق.
- تدريب عضلات العين. يتم إنتاجه عن طريق شد العضلات حول العين. يتم تثبيت العضلات الموجودة فوق العين على الجفن الثابت، وكذلك العضلات الموجودة تحت العين. في هذه الحالة عليك أن تحاول إغلاق عينيك والتدخل بيديك. عدد التكرارات: 8 – 10، يليها الاستمرار في الحركة لمدة 10 ثوانٍ تقريباً. يمكنك فقط الضغط على العضلات الموجودة تحت عينيك ومحاولة إغلاق عينيك في هذا الوضع. تمرين آخر: حاولي أن تفتحي عينيك بالضغط الخفيف على رموش الجفن العلوي، أولاً على الحافة الخارجية للعين، ثم في المنتصف، ثم على الحافة الداخلية. عدد التكرارات: 6 – 8.
- تدريب عضلات الخد. بادئ ذي بدء، هذا هو المتداول المعتاد للهواء من خد إلى آخر. يجب القيام بهذا التمرين حتى تشعر بوضوح أن العضلات تعمل بالفعل. إنه يقوي عضلات الخد ويساعد أيضًا في التخلص من الطيات الأنفية الشفوية. التمرين الرائع التالي: محاولة نفخ خديك، مع الضغط عليهما بقوة بيديك، أي خلق مقاومة بهما. يؤثر هذا التمرين أيضًا على الطية الأنفية الشفوية. كرر 10 مرات.
- تدريب عضلات الأوربيكولاريس أوريس. يتم إجراؤه بشفاه ممتدة في أنبوب. يجب تدويرها في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. 6 - 8 مرات. ثم يتم توجيه الشفاه إلى اليمين وإلى الأعلى قليلاً والثبات في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم افعل الشيء نفسه، ولكن إلى اليسار وإلى الأعلى قليلاً. من الممارسات الجيدة إعادة إنتاج الأصوات "o" و"a" أثناء القيام بحركات واضحة بفمك. تحتاج إلى فتح وتمديد شفتيك على نطاق واسع. اضغط على حرف "o" لمدة 8 ثوانٍ، ثم افعل الشيء نفسه على حرف "a". إن لف الهواء خلف شفتيك 8 مرات في كل اتجاه يقوي شفتيك بشكل جيد.
- تدريب العضلات التي تشكل الشكل البيضاوي للوجه. تحتاج إلى تشغيل الأصوات مرة أخرى، هذه المرة "u" و"x"، مما يؤدي إلى شد شفتيك بقوة وتمديدهما. في كل موضع (في كل حرف) عليك البقاء لمدة 8 ثوانٍ. افعل 6 – 8 مرات. وبعد ذلك يتكرر نفس الشيء مع الصوت "s".
- تقوية الرقبة. بشكل منفصل، يتم إجراء تمارين للعضلات الأمامية والخلفية والجانبية. تحتاج أولاً إلى شبك يديك ووضعهما خلف رأسك ووضعهما على مؤخرة رأسك. ابدأ بالضغط برأسك على يديك، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة الخلفية. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. ثم ضع يدك على جبهتك وحاول الضغط برأسك عليها. سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلات السطح الأمامي. وأخيرًا، نضع يدنا على الرأس، أولاً على الجانب الأيمن، ونضغط عليه، ثم على الجانب الأيسر. وتبين أن اليد تمنع الرأس من الميل إلى الجانب. في كل مرة يتم تأخير الموقف لمدة 20 ثانية.
- للذقن المزدوجة. من الضروري وضع الفك السفلي خلف الفك العلوي ورفع الرأس للأعلى مع تمديد الشفاه مثل الأنبوب. تقارن مارغريتا ليفتشينكو هذا الموقف بموقف الشخص الذي يحاول إخراج تفاحة من الشجرة بشفتيه. عليك القيام بذلك 6 مرات مع تأخير مدته ثماني ثوانٍ. تمرين جيد آخر: اشبك إحدى يديك حول الأخرى، وضعها على أسفل ذقنك وحاول فتح فمك، متداخلًا مع يديك. كما يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرقبة.
- تدريب عضلات الوجه بالكامل. التمرين الأبسط والأكثر فعالية، والذي يتضمن العديد من مجموعات العضلات، هو سحب جميع الحروف الأبجدية أو كتابة أي كلمات مع ثني الشفاه في أنبوب. وأخيرًا، تمرين "التاج" للمؤلف، والذي يؤثر على جميع العضلات في نفس الوقت. يتم ذلك بالتسلسل التالي: تحتاج إلى مد شفتيك بأنبوب وخفضهما للأسفل ومد لسانك ورفع عينيك للأعلى. البقاء في هذا الوضع لمدة 8 ثواني. كرر 6 مرات.
فيديو: مجموعة كاملة من التمارين كجزء من عملية شد الوجه غير الجراحية
يمكن تنفيذ المجمع ككل أو في أجزاء. لهذا الغرض، أنشأت مارغريتا ليفتشينكو تدريبا. ويتكون من عدة دروس، يقدم المؤلف في كل منها تمارين مختلفة.
فيديو: أحد أجزاء تدريب "الجمباز للوجه مع مارغريتا ليفتشينكو"
تدليك الوجه وفق نظام مارغريتا ليفتشينكو
يعد التدليك عنصرًا أساسيًا في العناية الشاملة ببشرة الوجه وتجديد شبابها. القواعد التي يتم بها التنفيذ:
- يتم ذلك فقط على وجه نظيف جيدًا.
- يتم تنفيذه قبل وضع الكريم.
- يمكن القيام به في الصباح وفي المساء.
- إذا كانت بشرتك جافة، يمكنك تناول كمية صغيرة من زيت التجميل.
- يجب مراعاة موانع الاستعمال.
- يتم التدليك بهدف تصريف السوائل من الوجه، لذا يجب توجيه حركات التدليك نحو العقد الليمفاوية.
فيديو: تقنية تدليك التصريف اللمفاوي
هل الوجه فقط هو الذي يحتاج إلى التجديد؟
يدعي مؤلف تقنية شد الوجه غير الجراحية أنه ليس فقط الوجه نفسه يحتاج إلى تجديد، بل الجسم بأكمله. جميع أجهزة الجسم مترابطة، كما تلعب الحالة النفسية دوراً مهماً في أمور الشباب والصحة. لذلك يجب على المرأة أن تهتم بجسدها بالكامل، وكذلك بحالتها العاطفية. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، على وجه الخصوص، يوصي المؤلف باليوجا والتدليك الذاتي.
تتمتع مارغريتا ليفتشينكو بخبرة حياة هائلة. عملت في وحدة العناية المركزة الجراحية وهي بارعة في جميع تقنيات التدليك التجديدي والحسي والعلاجي. المؤلف لديه فترة عمل كمدرس للتمارين الرياضية المائية والعلاج بالتمارين الرياضية.
مارغريتا ليفتشينكو: الجمال والشباب في أي عمر
مارجريتا لديها تعليم رياضي وطبي خاص، درست في الأكاديمية. ليسجافت في سان بطرسبرج. وزادت مستوى مؤهلاتها في عامي 2004 و2009، وتخرجت من أكاديمية تنمية الوعي ومعهد علم النفس.
وفي عام 2014، بدأت مسيرتها المهنية المستقلة، حيث أطلقت مشروعًا ناجحًا لتدريس الأساليب الأصلية عبر الإنترنت. وهي حاليًا مدربة مطلوبة ليس فقط في الاتحاد الروسي، ولكن أيضًا في جميع أنحاء بلدان رابطة الدول المستقلة.
في المركز المنظم للتنمية البشرية الواعية ومدرسة التدليك وعلاج الجسم، يمكن للمستمعين تعلم كيفية إجراء عملية شد الوجه غير الجراحية، ومع مارجريتا ليفتشينكو سوف يتعرفون على تقنيات وتمارين بناء الوجه. ستكون المرأة قادرة على معرفة ذاتها الداخلية، والبدء في حب نفسها وإضفاء البهجة على أحبائها بجمالها الطبيعي.
لقد تلقت أكثر من 50 ألف امرأة بالفعل دروس مارغريتا ليفتشينكو، والآن، على الرغم من مواقف الحياة الصعبة والعمر، فإنهن يعشن في وئام مع العالم، ويستمتعن بأشعة السعادة والحب.
انظر إلى مارجريتا، عمرها أكثر من 50 عامًا. أليس هذا مثالا عظيما للمتابعة؟ استفد من خبرتها ومعرفتها، وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك وستذهلك النتائج التي تحصل عليها.
تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية ربط الوشاح للمبتدئين
المعلومات الأكثر اكتمالا حول السترات التكتيكية
لحظات مفاجئة لمرحلة ما قبل المدرسة في الفصول الدراسية