كيف لا تكون خجولة في المجتمع. خطوات التغلب على الخجل

مشاعر الخجل والحرج والحرج يمكن أن تفاجئ أي شخص. هذا لا يعتمد على الإطلاق على ما إذا كنت انطوائيًا أو منفتحًا بطبيعتك. ربما يحدث هذا في كثير من الأحيان مع أشخاص أكثر هدوءًا وتواضعًا، ولكن في الحياة يمكن أن يحدث أي شيء. ويمكن للمنفتح أن يقع في موقف يضعك في موقف حرج ويجعلك تشعر بالخجل. يرتبط الخجل ارتباطًا وثيقًا بمشاعر مثل الإحراج والتواضع المفرط والخجل والقيود.

من أين يأتي هذا الشعور؟

بمجرد أن تخرج إلى الأماكن العامة أو تجد نفسك وسط دائرة غير مألوفة من الناس، يتغلب عليك الخجل ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. تبدأ في تجربة ذلك عندما يركز انتباهك بشكل مفرط على نفسك فقط. يمكنك تتبع كل خطوة وإيماءة وكلماتك والبدء في التحكم في جميع أفعالك. ويبدو لك أن كل اهتمام ونظرات الناس تركز عليك، ويلاحظون كل عيوبك. تسبب مثل هذه النرجسية حساسية مفرطة تجاه أي كلام يقوله الآخرون، وهذا يجعلك تشعر بمزيد من الخجل والقيود.

دعونا ننظر إلى الشعور بالخجل من وجهة نظر نفسية. يعتمد هذا الشعور على ثلاثة مكونات: الإحراج المفرط، وتدني احترام الذات، والاهتمام السلبي بالنفس. ينشأ الشعور بالإحراج لأنك تحاول باستمرار التحكم في نفسك في كل مكان وفي كل شيء، خاصة بصحبة أشخاص جدد. ينشأ تدني احترام الذات من حقيقة أنك لا ترى سوى جوانبك وسماتك السلبية. يتم إنشاء الاهتمام الذاتي السلبي في المواقف التي فعلت فيها شيئًا مختلفًا عما تريد، أو ارتكبت خطأً، أو ارتكبت خطأً في الأماكن العامة.

هل من الممكن التغلب على الخجل؟

إن المواجهة ليست ممكنة فحسب، بل ضرورية. أدناه سنصف الطرق التي ستساعدك في ذلك.

1. فهم أسباب تكوين الخجل

راقب هذا الشعور عندما يحدث وتحت أي ظروف ولماذا وكيف يتجلى فيك. إن فهم نفسك هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية لأي تغيير أو تحسن في الحياة. ستصبح الإجابات على هذه الأسئلة الأساس لمزيد من العمل على نفسك.

2. تخلى عن عادة تقييم نفسك باستمرار

كيف أبدو، كيف أقف، ماذا أقول، هل أتصرف بهذه الطريقة، كيف أبدو من الخارج، وماذا يعتقد الآخرون عني... السيطرة المستمرة على نفسك والموقف سوف تبقيك في حالة توتر وتقييد دائمين . لن تتمكن من الاسترخاء أو التواصل بسهولة مع الآخرين. لا أحد يقيمك، في الواقع، الناس لا يعيرون سوى القليل من الاهتمام لبعضهم البعض. الجميع مشغولون بأفكارهم وأنفسهم، ولا يهتمون بك. حتى تتمكن من التنفس بحرية، لا أحد يراقبك عن كثب. بدلًا من ذلك، وجه انتباهك نحو الداخل. فقط راقب أفكارك.

3. حاول أن ترى نقاط قوتك

مما لا شك فيه أن كل واحد منا لديه خصائصه وصفاته الفريدة. ابحث عنها في نفسك، انظر إلى نفسك من الخارج، ما الذي تملكه والذي يمكنك أن تفتخر به؟ سيساعدك هذا على تحسين احترامك لذاتك واستعادة ثقتك بنفسك. ركز انتباهك على نقاط قوتك حتى تدرك تفردك.

4. تعلم قبول نفسك

فقط بعد أن تفعل هذا سوف تحب نفسك مرة أخرى. توقف عن النقد الذاتي. أحب نفسك لكونك فردًا، لأنه لا يوجد مثل هذا الشخص في الكون بأكمله، ولن يكون هناك مرة أخرى أبدًا. تعلم أن تحب نفسك، وتقبل جسدك ووجهك بكل مزاياه وعيوبه.

5. راقب الناس

لتحويل تركيزك بعيدًا عن نفسك، حاول الانتباه إلى الأشخاص من حولك، خاصة عندما تكون في أماكن مزدحمة ويتسلل إليك شعور بالحرج. أثناء المحادثة، كن منتبهًا للغاية لما يقوله محاورك، وكيف يعبر عن أفكاره، وكيف يتصرف في المجتمع. هذا سيخبرك كيف تتصرف.

6. قل فقط الأشياء الجيدة عن نفسك

ليس سراً أن أي كلمة منطوقة تحمل طاقة معينة يمكن أن تؤثر عليك. ما نكرره كثيرًا عن أنفسنا هو ما سنصبح عليه. يحدث هذا دون وعي. ولكن يمكنك جعل هذه العملية واعية من خلال تكرار بعض العبارات والتأكيدات الإيجابية. تدريجيًا، سوف يتجذر فيك ويعمل لصالحك. إذا قلت لنفسك كل يوم أنك شخص اجتماعي وشجاع ونشط تحب التواجد حول الآخرين، فسيحدث ذلك. ستكون قادرًا على التحقق من فعاليتها وكفاءتها لنموك الشخصي.

7. انتبه للحظات التي تشعر فيها بالخجل

بعد المحادثات والحوادث والمواقف المختلفة التي شعرت فيها بالخجل والحرج، قم بتحليلها. عليك أن تتعلم كيفية الاستفادة من كل لحظة من هذه اللحظات، والعمل من خلالها بطريقة تكشف عن نفسك. يمكنك دائمًا تحويل الموقف لصالحك، باستخدام كل خطأ كفرصة للعمل على نفسك. فقط كن مراقبا لمشاعرك.

8. لا تخف عندما يقولون لك لا.

في كثير من الأحيان في مثل هذه المواقف يشعر الشخص بالحرج والخجل. بعد الرفض، يخشى الناس أن يسألوا أو يطلبوا شيئًا ما مرة أخرى. ومع ذلك، لا ينبغي أن تخاف من الرفض، كل هذا يتوقف على موقفك تجاههم. لا تأخذهم على محمل الجد، وكن مستعدًا لأنهم قد يرفضون طلبك. بالتأكيد كل شخص في هذه الحياة مرفوض، وأنت لست استثناءً. تعلم كيفية قبول الرفض والرد عليه بهدوء. لا، لا، اطلب من شخص آخر ما تحتاجه. تعلم من هذا بنفسك واستخلص النتائج. بالمناسبة، سيكون من الجيد أيضًا أن تتعلم كيفية رفض الأشخاص بطريقة لطيفة. أن تكون خاليًا من المتاعب هي مهمة ناكر للجميل ولا يقدرها أحد.

9. لا تطلب من نفسك الكثير

عندما يضع الإنسان لنفسه مستوىً عالياً ويفشل في التأقلم معه، ونتيجة لذلك فإنه سيصاب بخيبة أمل في نفسه وقدراته. حدد أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها. كل انتصار صغير سوف يطور ثقتك بنفسك. سيبدأ احترام الذات في النمو، وبعد ذلك ستتمكن من تحقيق المزيد.

10. لا تقارن نفسك بالآخرين

كل شخص جيد بطريقته الخاصة. لقد خلقنا جميعًا بشكل مختلف، وعندما تقارن، فإنك تمحو فرديتك وتفردك. إن الرغبة في أن تكون مثل شخص ما لها تأثير سلبي عليك. تنشأ مجمعات وإدانات جديدة. أنت جميلة تمامًا كما خلقت، فلماذا تكون مثل أي شخص آخر.

11. ابدأ الأداء في الأماكن العامة

هذه طريقة رائعة للتغلب على الخجل بسرعة. تعلم التعبير عن رأيك، وتحدث أولاً بين الأصدقاء والمعارف، ثم في اللقاءات واللقاءات مع الغرباء أو الغرباء. ومن ثم يمكنك الأداء أمام عدد كبير من الناس. فقط قم بإعداد خطابك مسبقًا للتأكد. التعرف على أشخاص جدد، بفضل هذا سوف تقوم بتطوير مهارات الاتصال الخاصة بك.

12. وأخيرًا، تأكد من إكمال المهمة التالية

فكر، أو الأفضل من ذلك، اكتب في مكان ما كل نجاحاتك وانتصاراتك وإنجازاتك التي حققتها. عندما تكتب كل هذا، سوف تتفاجأ بمدى إنجازاتك دون أن يلاحظها أحد. عد كثيرًا إلى قائمة انتصاراتك هذه. وهذا سوف يعيد ثقتك بنفسك. ينمو الخجل لأنك لا تؤمن بنفسك، وأنك قادر على فعل الكثير. لكن عندما تنظر إلى قائمة النجاحات هذه، حتى لو كانت صغيرة، فسوف تسعد بنفسك. وهذا هو الشيء الأكثر أهمية. أحب نفسك وقدرها واعمل على تحسين صفاتك وحارب المجمعات. وسوف تنجح بالتأكيد.

الخجل صفة حلوة تتعارض مع حياة صاحبها. يفقد الشخص الخجول للغاية قدرته على الكلام في اللحظة المناسبة، ولا يستطيع الدفاع عن موقفه، ويخاف من التحدث أمام الجمهور ويفضل البقاء في الظل. تعلم التغلب على الخجل.

غالبًا ما يمنع الخجل الناس من العيش، ويحجب كل نقاط القوة في شخصيتهم. "الفراشات في المعدة" لا يمكن أن تدمر التاريخ الأول فحسب، بل تجعلك تبدو متوسطًا أيضًا.

لذلك عليك أن تحارب خجلك وأن تنمي حس الثقة بالنفس (انظر ""). ففي نهاية المطاف، لا يمكن للمكالمات الهاتفية وحدها أن تحل العديد من المشاكل.

التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

إن الإحراج الذي تشعر به عند وقوفك أمام الجمهور وقراءة تقرير أو الدفاع عن مشروعك هو نتيجة عدم ثقتك في قدراتك. أنت تميل إلى التحكم في كل كلمة وكل إجراء.

ليس لديك تدفق في الكلام، لذا بمجرد أن تتعثر في كلمة صعبة أو يقاطعك سؤال، تبدأ في الاحمرار والشحوب وفي نهاية المطاف تنهار نهاية حديثك.

يمكنك تطوير عرض تقديمي ممتاز، واختيار النشرات، ولكن كل هذا سوف يذهب هباءً إذا لفتت انتباه الجمهور فجأة. سوف يصبح كلامك مشوشًا، وسوف تذمر معدتك غدرًا، وسيتم تدمير مثل هذا الأداء الرائع. كيف تتجنب هذا؟

بادئ ذي بدء، اعترف لنفسك أنك تشعر بالحرج من التحدث أمام الجمهور. إن الوعي بوجود مشكلة هو الخطوة الأولى والرئيسية نحو حلها.

تذكر دائمًا أنك لا تتحدث أمام ملكة بريطانيا العظمى، بل أمام زملائك - الأشخاص مثلك تمامًا. لن يسخر منك أحد أو يعاقبك على الأخطاء البسيطة.

بدلًا من لوم نفسك بتذكر خطأ ما (على سبيل المثال، خطأ في النطق)، وجه نظرك إلى الجمهور. ابحث عن الشخص الذي تشعر معه بعلاقة دافئة وودية، وأخبره ببلاغك حتى اللحظة التي تشعر فيها أنك قادر على السيطرة على نفسك.

قبل العرض، تأكد من الجلوس لمدة خمس دقائق في صمت، والقيام بتمارين التنفس، وإضفاء المشاعر الإيجابية على نفسك. يجب ألا تتناول أي مشروبات طاقة قبل أداء مهم، حتى لا تفرط في الجهاز العصبي.

لكي تكون مستعدًا قدر الإمكان للحوار مع الجمهور، تدرب على إلقاء خطابك في المنزل أمام المرآة. انطق النص بأكمله خمس مرات على الأقل، مع الانتباه إلى الأجزاء الصعبة. حاول التفكير في الأسئلة التي قد تطرح عليك بعد العرض التقديمي واعثر على إجابات لها.

عندما تكون واثقاً من نفسك، قم بتقديم عرض مهم أمام أحبائك. فقط يجب أن يكونوا ودودين وألا يضحكوا عليك إذا لم تنجح. في وقت لاحق، في العرض التقديمي، يمكنك أن تتذكر خطابك أمام والديك، وسوف يهدئك قليلا.

وتذكر أن الشرط الأساسي للعرض التقديمي الناجح هو أن يكون الموضوع قريبًا من اهتماماتك. فقط من خلال القيام بما تحب يمكنك اكتساب الثقة في نفسك وقدراتك.

تعلم التحدث مع الناس

إذا كان الإحراج هو القاعدة بالنسبة لك حتى في التواصل اليومي العادي مع الناس، وإذا كنت تخشى إجراء مكالمات عمل، فحاول استخدام الطرق التالية للتغلب على الخجل (انظر ""):

دعوة للإعلانات. ليس عليك شراء أي شيء، ما عليك سوى إظهار الاهتمام وطرح بعض الأسئلة. قبل كل مكالمة مهمة، اتصل بصديق، واستمتع بالمشاعر الإيجابية، ثم اتصل بالعمل على الفور.

لتجنب الخوف من الغرباء، ابدأ في التواصل معهم. اسأل عن الاتجاهات في الشارع، وقل "مساء الخير!" و شكرا!" في المتاجر، تحقق من المسار الذي تسلكه الحافلة.

تواصل مع الأطفال، فهم أكثر المخلوقات عفوية في الكون، وبالتأكيد لا ينبغي أن تخجل منهم.

سجل في العديد من المنتديات وشارك بنشاط في المناقشات، وعبر عن رأيك الخاص، حتى لو كان مخالفًا تمامًا لرأي الأغلبية، فحاول تقديم حجج منطقية في النزاعات. تأكد من مدح نفسك وتقديم الهدايا لنفسك إذا خرجت بنجاح.

وأخيرًا، والأهم من ذلك، أن تؤمن بنقاط قوتك الخفية، لأنه لا أحد منا محروم من الموهبة. إن الإيمان بحقيقة أنك مستعد لتحريك الجبال يغير موقفك تجاه العالم، مما يجعله أقل عدوانية.

هذه نوع من "النظارات ذات اللون الوردي" التي يجب ارتداؤها قبل الأمور المهمة. وتذكر أنه في البداية يعامل كل شخص الآخرين بحسن نية، لذلك ليس لديك ما تشعر بالحرج منه أو الخوف منه بشكل خاص.

هناك أشخاص، في وضع غير معتاد بالنسبة لهم، يبدأون في الاحمرار والقلق ويجدون صعوبة في التحدث. بالنسبة لهؤلاء الأفراد، فإن السؤال الأكثر إلحاحًا هو كيفية التوقف عن الشعور بالخجل. من الصعب للغاية أن يكون الأشخاص الخجولون في مركز اهتمام الجميع، وتكوين معارف جديدة، والتواصل مع أشخاص غير مألوفين.

بالإضافة إلى ذلك، يواجه الأشخاص المتواضعون صعوبة بالغة في التكيف مع مكان جديد، وظهور موقف غير مألوف قد يسبب لهم الذعر.

أسباب التواضع

إن معرفة العوامل التي تحدد هذه الميزة النفسية كالتواضع ستساعدك على فهم كيفية التخلص من الخجل.

الأسباب الأكثر شيوعًا للتواضع هي ما يلي:

صفات الشخصية الخلقية. منذ ولادتهم يكونون أكثر تحفظًا وتواضعًا وبطءًا وخجولًا مقارنة بأقرانهم المنفتحين. الخجل هو سمة شخصية متكاملة بالنسبة لهم؛
التعليم ليس له أهمية كبيرة في تنمية الشخصية. إذا شعر الطفل أنه غير محمي في الأسرة، فسيكون لديه علاقات صعبة مع العالم الخارجي؛
الآباء والأمهات غير الآمنين والمتواضعين والمتحفظين الذين يعتبرون الأشخاص الجدد يشكلون خطراً على أنفسهم ينقلون خصائصهم السلوكية إلى أطفالهم. الأطفال يقلدون الكبار دائمًا. هذا هو السبب في أن الآباء الخجولين يكبرون في أغلب الأحيان مع نفس الأطفال؛
غالبًا ما يقوم الآباء الذين لا يثقون بالعالم بإدخال عدد كبير من جميع أنواع المحظورات والقيود في حياة أطفالهم. بالإضافة إلى ذلك، لا يترك البالغون الطفل ولا يمنحه الفرصة لاستكشاف العالم من حوله بشكل مستقل. بمرور الوقت، يعتاد الشخص الصغير على فكرة أنه دافئ وآمن تحت جناح الوالدين ويتوقف عن السعي للاكتشافات والتواصل مع الآخرين. يجد هؤلاء الأطفال صعوبة في التكيف مع الظروف الجديدة، ويجدون صعوبة في البدء في الذهاب إلى رياض الأطفال أو المدرسة، ويجدون صعوبة في العثور على لغة مشتركة مع أشخاص غير مألوفين، ويتطور لديهم الخجل؛
بالإضافة إلى العلاقات الأسرية غير الصحية، يمكن أن يكون سبب التواضع هو تدني احترام الذات. في مثل هذه الحالات، لا يتمكن الأشخاص الذين يميلون إلى التقليل من مزاياهم من اتخاذ إجراءات حاسمة ومهمة لحياتهم ولا يمكنهم التواصل بشكل كامل. وهذا ما يفسره الخوف الداخلي من ارتكاب خطأ ما أو ارتكاب خطأ ما.

يحاول بعض الأشخاص الذين يعانون من احترام الذات الهش بشكل خاص عدم القيام بأي شيء جديد على الإطلاق، لأنهم يشعرون بالرضا فقط عندما يتم إنجاز العمل على أكمل وجه. لسوء الحظ، في واقع الحياة، يكاد يكون من المستحيل تحقيق ذلك. خطأ صغير بالنسبة لهم هو مأساة كبيرة، مما يجعلهم يشعرون بعدم الكفاءة تماما وعديمة الفائدة.

ولهذا السبب يحاول هؤلاء الأفراد عدم تجاوز ما تمت دراسته وفهمه منذ فترة طويلة. ليس من المستغرب أن يفضل هؤلاء الأشخاص التواصل فقط في الدوائر المعروفة.

التواضع نفسه في هذه الحالة لا يعمل كعامل وقائي، بل كعائق أمام تحسين الذات.

طرق التغلب على التواضع

كيف تتخلص من الخجل إذا كانت الطبيعة قد منحتك إياه بالكامل؟ عليك أولاً أن تفهم نفسك وأن تفهم أسباب المشكلة. فقط بعد التحليل الذاتي يمكن للمرء أن يبدأ في اتخاذ إجراءات عملية للقضاء على التواضع.

كيف تتخلص من الحياء؟

في البداية، من الضروري تخصيص هذه الميزة.

من الضروري أن نفهم أسباب نشوء التواضع، لتحديد المواقف التي يظهر فيها نفسه على أكمل وجه. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تفهم ما ترتبط به الحالة. فقط بعد التحليل الذاتي يمكنك إعطاء إجابة موثوقة على السؤال: كيف تتوقف عن الخجل؛

والخطوة التالية هي فهم الذات.

كيف تتخلص من الحياء؟ افهم أن العالم الخارجي ليس لديه أي غرض لمراقبة وتقييم أفعالك. معظم الناس مشغولون جدًا بمشاكلهم الخاصة لدرجة أنهم لا يهتمون بأخطائك الصغيرة. لا يجب أن تقارن نفسك بالآخرين. فقط قبول نفسك بكل نقاط ضعفك وخصائصك، وفهم مشاعرك ورغباتك هو الذي سيحسن حياتك الخاصة، ويدمر الحواجز التي لا تسمح لك بالتطور؛

كيف تتخلص من الخجل

العثور على كل ما تبذلونه من . لا يوجد أشخاص ليس لديهم مزايا. من المهام الأساسية في حياة كل فرد هو اكتشاف موهبته وتنميتها. يجب أن تجد ما تفعله بشكل أفضل في الحياة وتطور هذه القدرة.

إن تحديد نقاط قوتك سيساعد على تعزيز احترامك لذاتك ويمنحك الفرصة للسير في طريقك الخاص. وهذا المقياس في السؤال: كيفية التغلب على الخجل قصير المدى. ومع ذلك، فهو قادر على إعطاء الإيمان بأنه من الممكن تدمير حاجز المخاوف والقيود؛

التواضع في حد ذاته لا يولد بهذه الطريقة

يتطور من عدم القدرة على حب الذات. يجب على كل شخص أن يتعلم تقييم نفسه بشكل صحيح وحب فرديته. يجب أن تتعرف كل يوم على نفسك، وخصائصك، وتنتبه إلى عاداتك؛

كيف تتغلب على الخجل إذا كان هناك عدد كبير من الأشخاص الناجحين والمشرقين حولك؟

القاعدة الأساسية هي التوقف عن محاولة الظهور بمظهر أي شخص آخر. كل شخص هو فرد، وهذا هو جمال الحياة. لا ينبغي أن تسعى جاهدة لتقليد شخص ما.

جميع المحاولات لتحقيق التشابه مع الشخصيات غير القياسية لن تؤدي إلا إلى سلسلة من خيبات الأمل، وفي نهاية المطاف إلى انخفاض في احترام الذات. يجب عليك تطوير خصائصك الفردية، والسعي لتحقيق التفرد؛

إذا كان محيطك يجعلك تشعر بعدم الارتياح، فيجب أن تحاول التركيز على الآخرين. لا يجب أن تصبح منعزلاً في تجاربك تحت أي ظرف من الظروف؛
كيف تتغلب على الخجل في المواقف الصعبة؟

في كثير من الأحيان الظروف غير المتوقعة تسبب الشعور بالخوف. في مثل هذه الحالات، يمكنك التعامل مع القلق بمساعدة التنفس السليم. تقنية تمرين التنفس بسيطة جدًا ولكنها فعالة جدًا. تحتاج إلى أن تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا. يجب أن يركز كل الاهتمام حصريًا على التنفس.

يوصي خبراء اليوغا أيضًا بتقنية معينة تسمح لك بالتعامل مع القلق. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاعتماد أثناء الاستنشاق والزفير. تدريجيًا، يجب أن تعادل تنفسك. على سبيل المثال، عند الشهيق، عد إلى 4 وعند الزفير إلى 4. وبعد أن يصبح التنفس متساوياً، يجب عليك إضافة رقم إلى كل شهيق. يجب أن يتم التمرين لعدة دقائق.

إن إزالة الطاقة المحجوبة هي إجابة أخرى على السؤال: كيفية التغلب على الخجل. ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف التوتر. طريقة أخرى فعالة جدًا هي التأمل.
كيف تتغلب على الخجل؟ تخيل نفسك كشخص واثق وسعيد. يساعد التصور على تكوين صورة إيجابية؛
التواضع في حد ذاته ليس أكثر من مجرد تثبيت برنامج. يمكنك التغلب عليها مع التأكيدات. يعلم الجميع أن كل كلمة تحمل قوة. تكرار نفس الموقف يؤثر على الإنسان، ويساعده على تحقيق ما يريد؛
كيف تتغلب على الخجل؟ انتبه قدر الإمكان للمواقف التي تسبب تجارب غير سارة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحليل مشاعرك، ويجب عليك الإجابة على الأسئلة: "لأي سبب تنشأ مثل هذه المشاعر في داخلي؟ ما سبب ردود الفعل هذه في داخلي؟ هل هناك أي تفسير للأحداث التي حدثت؟
لا تكن سلبيًا جدًا بشأن الرفض. يسمع كل شخص طوال حياته كلمة "لا" مرارًا وتكرارًا ردًا على طلباته أو أفعاله. ليست هناك حاجة لجعل مأساة من هذا. من الضروري أن تفهم أن سبب الرفض ليس أفعالك أو نفسك، ولكن ظروف معينة؛
كيف تتوقف عن الشعور بالخجل؟ قل لا للكمالية. يجب أن نتذكر أنه لا يوجد أشخاص وأشياء وأفعال وأحداث مثالية في العالم؛
التدريب على المهارات الاجتماعية هو أفضل إجابة على السؤال: كيف تتوقف عن الشعور بالخجل. يجب اكتساب خبرة الاتصال في الممارسة العملية. كلما زادت الروابط الاجتماعية، أصبح من الأسهل العثور على لغة مشتركة مع الناس في المستقبل.

التواضع في حد ذاته ليس سمة شخصية سلبية. ومع ذلك، فإن الخجل المفرط يمكن أن يدمر حياة حتى الشخص الأكثر موهبة. كيف تتوقف عن الشعور بالخجل؟ يمكن للجميع الإجابة على هذا السؤال. كل ما عليك فعله هو أن تفهم بعناية أسباب مخاوفك.

صعوبات الحياة للأشخاص المتواضعين

التواضع ليس أكثر من عائق أمام تحقيق النجاح في الحياة.

قد يجعل الخجل من الصعب العثور على وظيفة جيدة واعدة. في بعض الحالات، يحرم الناس أنفسهم من الوظيفة المرغوبة فقط لأن القيام بذلك سيتطلب منهم القيام بعدد من الإجراءات التي لا تروق لشعورهم بالذات: التواصل مع عدد كبير من الأشخاص الجدد، واستخدام وسائل النقل العام، والتواجد حول الغرباء، و في بعض الأحيان حتى الأفراد غير سارة.

التواضع لا يعني فقط فقدان الفرص الوظيفية.

يؤدي الخجل إلى حقيقة أن الشخص يصبح خجولا، فهو يتجنب الحشد، ولن ينظر إليه أبدا في دائرة الضوء. غالبًا ما يحمر خجل الأشخاص المتواضعين عندما يخاطبهم شخص غريب. تعرق راحة اليد، والتنفس السريع، والضغط العصبي على اليدين - كل هذا يحدث لشخص متواضع في وضع جديد.

الجوانب الإيجابية للتواضع

الخجل هو سمة نفسية تساعد على حماية الفرد من المخاطر والأخطار غير المبررة.

غالبًا ما يكون الأشخاص المتواضعون متحدثين ممتازين. ومع ذلك، فهم لا يستطيعون الانفتاح إلا في شركات صغيرة مع أشخاص يعرفونهم جيدًا.

إن العكس تمامًا للأشخاص المتواضعين هم الأفراد المتهورون والعدوانيون والمتغطرسون. إنهم قادرون تماما على إجراءات غير متوقعة، والتي تؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب حزينة.

التواضع في حد ذاته في هذا السياق ليس شيئًا غير مقبول.وفقًا للتطور، فإن أعظم النتائج من حيث متوسط العمر المتوقع يتم تحقيقها من قبل الأفراد الذين يتصرفون بحكمة أكبر ولا يهملون قواعد السلوك. ومع ذلك، فإن الخجل المفرط يمكن أن يكون أيضًا ضررًا لصاحبه.

مرحبًا! سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية التوقف عن الخجل من الناس وتصبح أكثر ثقة بنفسك. لا أحد يشك في أن الأشخاص الواثقين بأنفسهم يفوزون دائمًا في كل شيء مقارنة بالأشخاص الخجولين. من هو أكثر محبوب من قبل الآخرين؟ من هو عادة المقنع الأكثر فعالية؟ من هو الأكثر نجاحا في مقابلات العمل؟ بالطبع، شخص واثق. وإذا لم تكن كذلك، فمن المحتمل أنك تتساءل: كيف تتوقف عن الشعور بالخجل وتصبح أكثر ثقة بنفسك. هناك طريقة للخروج، وسوف تساعدك التوصيات أدناه على التعامل مع المجمعات المختلفة.

أسباب الخجل

العوامل السلبية للتربية في الأسرة. في كثير من الأحيان، يظهر الخجل لدى هؤلاء الأشخاص الذين لم يشعروا بالراحة في التواصل مع والديهم عندما كانوا أطفالًا وكثيرًا ما تعرضوا لانتقادات من قبلهم. إن المحظورات المستمرة والتوبيخ والرقابة الصارمة وعدم احترام الكبار تشكل خوف الطفل من العالم من حوله وتديم الخجل في سلوكه. كما أن التركيز على هذه السمة يؤدي إلى حفظها والاعتياد عليها. على سبيل المثال، يمكن سماع العبارات من البالغين: "كم أنت خجول!"، "لماذا أنت خجول؟" أو "توقف عن الخجل، لن يعضك أحد هنا!" إذا أظهر الآباء أنفسهم الشك الذاتي والقابلية لجميع أنواع المخاوف، فمن المرجح أن تنتقل هذه الميزات إلى الطفل.

تجارب الطفولة تؤثر على حياتنا بأكملها.

يؤدي في كثير من الأحيان إلى الخجل. في هذه الحالة يرى الإنسان في نفسه صفات سلبية أكثر من الصفات الإيجابية. إنه يعتقد أن الآخرين يقيمونه أيضًا ويسعى جاهداً للبقاء في الظل خوفًا من انتقاداتهم ووجهات نظرهم القاسية. وكما تظهر الممارسة، عادة ما يعامل الآخرون الأشخاص الخجولين بشكل أفضل مما يعاملون أنفسهم. أي أن مخاوفهم غالبا ما تكون بعيدة المنال.
الأحداث السلبية التي تمت تجربتها (فقدان الأحباء والشعور بالوحدة والطلاق والخيانة وما إلى ذلك) يمكن أن تسبب أيضًا الخجل في السلوك.
إذا كان عليك أن تبدو سخيفًا، أو ترتكب أخطاء في حضور أشخاص آخرين، أو تلقي نظرات جانبية على نفسك، فقد يشعر الشخص بالحرج في مواقف مماثلة في المستقبل.
يمكن للإعاقات الجسدية (الحقيقية أو المتخيلة) أن تجعل الشخص يشعر بالحرج من جسده في الأماكن العامة.

الآثار السلبية للخجل

إذا كان الشخص يشعر بالحرج، فإنه لا يستطيع التعبير عن نفسه بشكل كامل. مواهبه تخاطر بالذهاب دون أن يلاحظها أحد.
الخجل يقيد حركاتنا. عادة ما تكون هناك توترات كثيرة في الجسم، وتكون العضلات مضغوطة، ولا توجد حرية كافية في الحركة.
عندما نخجل، نشعر بعدم الراحة. ، نصبح شاحبين، ونشعر بالقلق بشأن ما إذا كنا نبدو مضحكين أو سخيفين.
الخجل يمنع التواصل الكامل مع الآخرين. التعارف، طلب شيء ما، التعبير عن رأيك هي مهام يصعب على الشخص الخجول إنجازها.
الحرج أحياناً يجبرك على التخلي عن أهدافك. وكلما ارتبط إنجازهم بالتفاعل مع الناس، كلما أسرع الكثيرون في الاستسلام.
يتجنب الأشخاص الخجولون الصراع، ويخافون من المشاجرات ويجدون صعوبة في الدفاع عن وجهة نظرهم.

لذلك، إذا نشأ السؤال، في أي الحالات تحتاج إلى التخلص من الإحراج، فيمكنك الإجابة بأمان: في أي! بعد كل شيء، إذا توقفنا عن الشعور بالحرج، فسوف تنفتح أمامنا آفاق كبيرة.

كيفية التغلب على الخجل: ابدأ بالتفكير بشكل إيجابي

ومن المهم أن ندرك أن الخجل شعور شائع ليس له أساس جدي. في أغلب الأحيان، تنشأ سلسلة معينة من الأفكار بأسلوب: "أنا محرج، سأبدو مضحكًا، محرجًا، سأقلق، لن أتمكن من التواصل بشكل صحيح، سوف يفكرون في شيء غير ممتع". أنا." ومن المهم أن تكون قادرًا على تتبع مثل هذه الاستنتاجات وإعادة صياغتها في عقلك بطريقة إيجابية، ولكن بدون جسيم "لا". يجب أن تبدو بشكل إيجابي: "سأبدو واثقًا"، "سأكون قادرًا على الإجابة على جميع الأسئلة"، "سأترك انطباعًا جيدًا"، وما إلى ذلك. من المؤكد أن الموقف الإيجابي سيطلق برنامجًا للسلوك الواثق!
اعرف سبب خجلك. لماذا تشعر بعدم الأمان؟ ما هي المواقف التي تشعر فيها بالحرج الأكبر؟ كيف يتجلى هذا؟ هل أنت خجل؟ هل تهتز أصابعك؟ هل تخفي نظرك عن الآخرين؟ هل تريد أن تسقط على الأرض؟ تأكد من تتبع مشاعرك التي تنشأ عندما تشعر بالقيود.
بمجرد تحديد سبب عدم الأمان لديك، ينتظرك عمل داخلي عميق. على سبيل المثال، أدركت أن هذا الشعور نشأ في مرحلة الطفولة أثناء عملية التنشئة. من المهم الآن أن تحرر نفسك من تلك المواقف السلبية والتقييمات والانتقادات التي تلقيتها في ذلك الوقت المبكر. للقيام بذلك، اقبل منصب شخص بالغ يتمتع بالاكتفاء الذاتي. لم تعد طفلاً معالاً يعتمد على رأي والديك في كل شيء. أنت شخص حر، ويجب أن تبقى في وعيك فقط تلك المبادئ والمواقف الملائمة والقيمة بالنسبة لك فقط.

ومن الضروري أيضًا أن تعمل مع الأسباب الأخرى على مستوى المشاعر والمواقف، دون أن تخدع نفسك، بل تتقبل كل نقاط ضعفك كما هي. في بعض المواقف، قد تحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني، وهو الأمر الذي لا ينبغي عليك بالتأكيد أن تشعر بالحرج من طلبه.

السيطرة على مظاهر الخجل الخارجية

من أصعب المهام التحكم في السلوك غير اللفظي وتغييره (النظرة، والإيماءات، وتعبيرات الوجه، وما إلى ذلك). لكن تطوير هذه المهارة مهم جدًا من أجل التوقف عن الخجل من الناس.

لا يستطيع الأشخاص الخجولون النظر في عيون الآخرين، لذلك يقومون بإخفاء نظرهم أو نقله باستمرار من كائن إلى آخر. لإظهار ثقتك بنفسك، عليك أن تنظر إلى الشخص الآخر معظم الوقت أثناء المحادثة. سيكون عليك إجبار نفسك على القيام بذلك. من الأسهل من الناحية النفسية النظر إلى نقطة تقع فوق جسر الأنف مباشرة (مستوى "العين الثالثة"). للبدء، يمكنك استخدام هذه التقنية.
مشاهدة الموقف الخاص بك. الجميع يحب الظهر المستقيم. غالبًا ما ينظر الآخرون إلى الأشخاص المتراخين على أنهم غير آمنين ومنغلقين.
أثناء المحادثة، لا تعبر ذراعيك وساقيك.
سؤال مهم آخر: كيف تتوقف عن احمرار الوجه عند الشعور بالحرج؟

عادة، إذا شعرنا بأحمر الخدود قادمًا إلى خدودنا، نحاول إخفاءه بكل الطرق الممكنة: نبتعد ونخرج. وهذا الغرور الخارجي ملحوظ للآخرين. ما يجب القيام به؟ ومن المفارقات أنك تحتاج إلى تركيز انتباه الآخرين على رد فعلك. على سبيل المثال: "لقد اكتسبت اللون الأحمر مرة أخرى" أو "أوه، أنا مشتعل حقًا!"
إذا كنت تتحدث أمام مجموعة كبيرة من الناس، واعترفت بصوت عالٍ، "أنا قلق حقًا..." فهذا سيساعدك على التعامل مع القلق الزائد، ومن المرجح أن يكون من حولك داعمين لك.
تذكر أنه حتى تظهر أنت نفسك الإحراج وتحاول إخفاء نفسك والانغلاق عليها، فلن يلاحظ الآخرون إحراجك.

كيفية التعامل مع الخجل: تعزيز عادة الثقة بالنفس

وفي هذا الشأن، لا يمكننا أن نتجاهل الموضوع الشائع حاليًا وهو الخروج من منطقة الراحة. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة، فسيتعين عليك القيام بذلك. يحاول الأشخاص الخجولون تجنب المواقف التي يشعرون فيها بعدم الراحة، ولا يظهرون في الأماكن العامة مرة أخرى، ولا يظهرون أي نشاط. تحتاج هذه الإستراتيجية إلى تغيير جذري من خلال إجبار نفسك على مواقف غير مريحة. يجب أن تحدد لنفسك أهدافًا بانتظام لتطوير السلوك الواثق. على سبيل المثال: قم بزيارة مكان مزدحم تخشى الذهاب إليه، وتحدث مع ثلاثة غرباء، واسأل البائع بالتفصيل عن المنتج ولا تشتريه. في البداية سيكون هناك انزعاج رهيب، ولكن هذه مسألة عادة. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن خلق مواقف مماثلة لنفسك، وإلا فلن يتم تشكيل المهارة.
الشعور بالجاذبية يمنحك الثقة بالنفس ويزيد من احترامك لذاتك. انتبه لمظهرك. الأشخاص اللطفاء والأنيقون جذابون، وينجذب إليهم الآخرون، وهذا يقلل من الإحراج. إذا كنت تحب نفسك في المرآة، فسوف تزيد ثقتك بنفسك. من المهم أيضًا أن يبدو كل شيء متناغمًا وأن تشعر بالراحة. لا ينبغي أن يكون هناك ادعاء أو إسراف مفرط. الشعر الأخضر وكثرة الوشم ليس دليلاً على الثقة بالنفس.
احترم وأحب نفسك. هذه إحدى القواعد الأساسية للسلوك الواثق. امدح نفسك على المظهر الجديد، أو الهدف الذي تحقق، أو التطوير الناجح لمهارات قيمة. اعتد على الابتسام ومدح نفسك في الصباح أو قبل الخروج في الأماكن العامة. في لحظات النقد الذاتي، عندما تجد بعض السمات السلبية في نفسك، تذكر على الفور صفتين قويتين لديك. هذه هي مواردك القوية.
التحضير يضيف الثقة. تذكر نفسك في المدرسة: عندما لم يتم تعلم الدرس، ما هو الخوف الذي شعرت به عندما تجولت عيون المعلم على القائمة في مجلة المدرسة. تأكد من الاستعداد لحدث مهم، لاجتماع مهم، لمكالمة هاتفية - لأي موقف يجعلك تشعر بالحرج. فكر جيدًا في الشكل الذي ستبدو عليه (نمط الملابس، الماكياج، تصفيفة الشعر)، وماذا وكيف ستقول، وما هي الإجراءات التي يتعين عليك اتخاذها. حاول التدرب على النقاط الرئيسية أمام المرآة. فكر في المواقف التي قد تنشأ وكيف يجب أن ترد عليها، على سبيل المثال، ما هي الأسئلة التي قد تطرح عليك أو كيف يمكن أن يستجيبوا لاقتراحك.

النمط هو هذا: كلما كنت خجولاً أكثر، كلما كنت بحاجة إلى الاستعداد بعناية أكبر في كل مرة. بمرور الوقت، عندما تصبح أكثر ثقة بنفسك، ستختفي هذه الحاجة، وستظهر القدرة على الارتجال.

الفكاهة ستكون مساعدك المخلص. حاول الرد على الأحداث المختلفة بالنكات، وتعلم أن تضحك على نفسك.
تسليح نفسك بالمعلومات. كلنا نتذكر ما يملكه من يملك المعلومة. ببساطة، كلما زادت المعرفة التي نمتلكها والقدرة على تطبيقها، قلت القيود المفروضة علينا. بهذه الطريقة تزيد من فرصك في أن تصبح محاورًا مثيرًا للاهتمام.
التواصل والتواصل والتواصل أكثر! استغل كل فرصة تتاح لك. قم بالدردشة مع الأشخاص الذين تعرفهم لتحسين مهاراتك في التحدث والتحدث أمام الجمهور. مع الغرباء - لتصبح أكثر جرأة وثقة. اقرأ بصوت عالي. استمع إلى صوت كلامك، وقم بتصحيحه.
مرة واحدة وإلى الأبد، التخلي عن الرغبة في "إرضاء الجميع". هذا مستحيل. ركز انتباهك فقط على الأشخاص المهمين.
قم دائمًا بإعداد نفسك للتواصل الناجح، ولكن تخيل أيضًا ما هو الأسوأ الذي يمكن أن يحدث في موقف مقيد. حاول قبول أي نتيجة.
تساعد تمارين اليوغا والتنفس على استقرار الجهاز العصبي وزيادة الثقة بالنفس.
عندما تكون بصحبة الناس، لا تركز على سلوكك، بل على خصائصهم. اختبر الاهتمام الحقيقي بهم: راقب كلامهم وأفعالهم وتعبيرات وجوههم وإيماءاتهم واعرف كيف تستمع. سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن عيوبك والتصرف بشكل أكثر استرخاءً وتعلم مهارات التفاعل الناجح مع الناس.

كيف تسترخي وتتوقف عن الخجل من التواصل مع الجنس الآخر

غالبًا ما يصبح الخجل حجر عثرة في إقامة العلاقات. حتى في العالم الحديث، هناك العديد من الفتيات اللاتي يرغبن في أن يصبحن أكثر جرأة ويتوقفن عن الخجل من الرجل.

غالبًا ما تكون أسباب انعدام الأمن لدى الإناث هي الشعور بعدم جاذبيتها، والخوف من أخذ زمام المبادرة في العلاقات، والتجارب السابقة غير الناجحة في التفاعل مع الجنس الآخر.

كيف تتغلب على الخجل في التواصل مع الرجل؟

إذا كنت بحاجة إلى التعرف، فيجب أن يكون الموقف مثل هذا: "سأقترب منه وأكون قادرًا على إثارة اهتمامه"، "مهما كانت النتيجة، سأستمتع بالتواصل معه".
لا تقارن نفسك بالفتيات الأخريات. أنت شخص فريد من نوعه وله أسلوب حياتك الخاص. اسأله عما جذبه إليك، ومن المحتمل أن تسمع عبارات مثيرة للاهتمام.
إذا كان الخوف موجودًا، لكنك تريدين التوقف عن الشعور بالخجل من جسدك أمام الرجل، فأنت بحاجة إلى:

بادئ ذي بدء، أحبه بنفسك (جسدك). إذا كنا غير راضين عن أنفسنا وعن جسدنا، فإننا نفتقر إلى النعمة واللدونة، ولا نتقنها بشكل مثالي وقد نبدو محرجين.
مارس التمارين الرياضية، تشد شكلك وتقوي عضلاتك وتجعل جسمك أكثر جاذبية.
"إرضاء" جسدك بجلسات التدليك وعلاجات السبا. أنت وهو يستحق ذلك!
اختاري نمط ملابس مناسبًا وملابس داخلية جميلة تبرز شخصيتك وتخفي عيوبك.

غالبًا ما يكون هناك عدم يقين في العلاقات الحميمة. للتوقف عن الشعور بالخجل في السرير، من المهم أن تتذكري أن الرجال يحبون عندما تأخذ الفتيات زمام المبادرة، ويقومن بالتجربة الجنسية، ويفاجئونهن. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة في هذا الصدد، فمن المهم دائمًا الاستماع إلى احتياجات شريكك، ومحاولة منحه أقصى قدر من المتعة، والثقة به والتركيز في لحظة العلاقة الحميمة ليس على الأفكار والمواقف، بل حصريًا على المشاعر والأحاسيس. وبالطبع، من الضروري تحسين مستوى كفاءتك باستمرار في هذا الشأن.

حيث يوجد الحب، لا يوجد مكان للحرج!

إن الطريق إلى التغلب على الخجل ليس بالأمر السهل، ولكن تبرره نتائج قيمة. يمكننا أن نقول بأمان أن أي شخص لديه رغبة قوية في أن يصبح شخصًا واثقًا من نفسه سيحقق ذلك بالتأكيد. يعرف التاريخ العديد من الأمثلة على كيف أصبح الأفراد الذين يعانون من المجمعات في سن مبكرة شخصيات مشهورة وأظهروا للعالم إنجازاتهم.

التغلب على الخجل في 60 ثانية – أفضل النصائح!

دعونا نتفق على الفور أننا لن ننصحك، على غرار البطلة الشهيرة، بالانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي والتكرار أمام المرآة "أنا الأكثر ثقة بالنفس واسترخاء". ليس فقط لمعرفة ذلك كيف تتوقف عن الخجل من الناسولكن لكي نتغلب على عقدة الخجل، دعونا نحاول أولاً أن نفهم أسباب هذه الظاهرة.

لماذا يخجل الناس؟

ليس من الضروري أن تكون دكتور فرويد لكي تفهم أصول هذه المشكلة النفسية. مثل كل مجمعات الشخصية، يجب البحث عن جذورها في الماضي: واعية وغير واعية. ابحث عن لحظة فراغ وحاول إجراء بعض التحليل الذاتي. فكر فيما إذا كانت هناك مواقف في حياتك الماضية أثارت التواضع المفرط.

التعرف على أسباب الخجل

يمكن العثور على الأصول الأولى للخوف من الناس في تعليمات الوالدين بعدم التواصل مع الغرباء. ربما لم تعد تتذكر كيف أقنعتك والدتك بعدم الاستجابة لعرض أعمامك الأشرار بفتح باب الشقة أو ركوب سيارة شخص آخر للذهاب إلى الحديقة المائية. بالنظر إلى الحقائق الحديثة، تمنت لك الأفضل فقط وحاولت حماية حياتك. لكن هذا "الموقف الجيد" المفيد الذي لا يمكن إنكاره ترسخ في العقل وكان له تأثير سلبي في شكل الخجل المستمر أمام الغرباء.

سبب آخر محتمل للخجل هو المواقف التي يظهر فيها الأشخاص المهمون بالنسبة لك عدم الملاءمة في العلاقاتعلى سبيل المثال، أخبروا الأشخاص السيئين عن خطأك، ضحكوا على نتائج عملك، وما إلى ذلك. يمكن أن تكون العواقب الأقوى ناجمة عن الظروف المرتبطة بمشاعر سلبية قوية: الخوف، والدموع، والاستياء.

يحدث الخجل في بعض الأحيان بسبب رغبتنا في أن نكون أفضل من أي شخص آخر والإفراط في النقد الذاتي. كلما ارتفع مستوى مطالبنا لأنفسنا، كلما أصبح من الصعب الخروج من "الظلام" والبدء في التواصل.

في بعض الأحيان نقوم بنسخ سلوك شخص قريب منا دون وعي.. تذكر الآباء الذين عرفتهم منذ الطفولة: ألم يكونوا خجولين مع الناس بنفس الطريقة التي أنت بها الآن؟

لذا، بعد أن اكتشفت الأسباب الحقيقية لخجلك، فقد حان الوقت للبدء في اتخاذ إجراءات ملموسة للقضاء عليه.

زيادة الدافع

إذا كان خجل الطفل يمنعه من سؤال أقرانه عن لعبة يحبها أو الإجابة بشكل صحيح في الفصل، فيمكن أن يجلب المزيد من المتاعب لشخص بالغ.

من المؤكد أن التواضع ليس رذيلة، لكن الخجل المفرط يمكن أن يتعارض مع الحياة المهنية والحياة الشخصية الناجحة. هذه الجودة يمكن أن تخفي عن الآخرين ليس فقط عيوبك، ولكن أيضًا مواهبك. وفي نفس الوقت تبقى السلبيات في مكانها، والمواهب لا تجد تجسيدا مناسبا وتموت.