У кого тяжелая физическая работа. Чтобы облегчить тяжелый труд - здоровье человека

В производстве еще далеко не все работы механизированы. Поэтому немало людей занято тяжелым физическим трудом. Это грузчики, стропальщики, обрубщики, строители, шахтеры, лесорубы, рабочие по ремонту шоссейных и железных дорог, многие труженики полей и пр.

Тяжелая физическая работа требует большой физической силы, выносливости, гибкости позвоночника, подвижности суставов, крепкого здоровья. Во время ее выполнения у человека практически задействованы все группы мышц - крупные и мелкие, утомление которых наступает в разное время. Но происходит это довольно быстро. Уже через 1,5-2 ч тяжелой работы начинает ощущаться общая усталость, снижается мышечная сила и выносливость, начинает проявляться нарушение устойчивости тела, падает работоспособность и пр.

Для восполнения затраченных сил и энергии необходим довольно продолжительный отдых, до нескольких часов. В производственных условиях это невозможно. Сократить период восстановления работоспособности и этой категории рабочих поможет физкультура. Специально подобранные для активного отдыха упражнения на расслабление, на растягивание мышц и позвоночника, дыхательные и др., чередующиеся с приемами самомассажа и периодами пассивного отдыха, снижают напряженность внутренних органов и систем, улучшают регуляторную функцию ЦНС. Нормализация дыхания, артериального кровяного давления, урежение пульса, уменьшение чувства усталости происходят за довольно короткие отрезки времени - 5-10 мин активного отдыха.

При 8-часовой рабочей смене для рабочих тяжелого физического труда на отдых отводится до 36 мин. В каждом регламентированном перерыве часть времени предназначается для производственной физкультуры. Наиболее целесообразны такие ее формы: вводная гимнастика, физкультурные паузы (в первой и второй полусмене), физкультурная минутка. Для части рабочих, нуждающихся в дополнительных занятиях, рекомендуется восстановительно-профилактический комплекс специального содержания.

Вводная гимнастика подготавливает опорно-двигательный аппарат, мышечную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей тяжелой работе. Разогревая мышцы и связки, активизирует другие системы организма. Комплекс включает специальные упражнения - выполняется энергично, как зарядка.

Физкультурная пауза делается после 1,5-2 ч работы в первой и второй полусмене. Комплекс состоит преимущественно из упражнений на расслабление и растягивание, приемов самомассажа отдельных частей тела и конечностей, пассивного отдыха. Выполняется в течение 5 мин, снижает утомление, устраняет чувство усталости. Во второй полусмене, когда утомление становится более глубоким и ощутимым, ФП должна быть продолжительнее (7-10 мин), но с меньшей нагрузкой. Необходимо предусмотреть и пассивный отдых.

Физкультурная минутка выполняется по усмотрению работающего для какой-то отдельной части тела, чаще в конце рабочего дня, вне регламентированных перерывов.

У рабочих тяжелого физического труда чаще, чем у других, наблюдаются перегрузки опорно-двигательного аппарата, что может вызвать болевые ощущения и развитие остеохондроза разных отделов позвоночника. Поэтому им рекомендуется выполнять восстановительно-профилактический комплекс чаще всего после окончания работы в специально оборудованном помещении.

Такую форму занятий охотно использовали, например, портовые рабочие Мурманского морского грузового порта, где большие помещения курилок и неуютные комнаты отдыха были превращены в «комнаты здоровья». Их снабдили оборудованием для занятий физическими упражнениями в рабочее время. Установленные удобные кресла и специальные приспособления позволяют принимать определенные положения для разгрузки позвоночника и быстрого восстановления работоспособности после тяжелых разгрузочно-погрузочных работ.

Вне зависимости от того, в какой сфере деятельности вы заняты, в какой отрасли или компании вы работаете, нагрузка существует повсюду. Ниже предлагаются 55 советов, которые помогут вам лучше справиться с ней.

Ясно определите свои карьерные цели. Чего Вы хотите достичь в результате всего этого? Соответствует ли это Вашим жизненным целям? Это именно то, что должно поддерживать Вас каждый день.

Каждый день идите рано на работу. Пусть это будет хорошим началом.

Расставьте все по порядку. Определите для себя сектор из двух задач.

Имейте при себе список дел с задачами, которые вам необходимо выполнить.

Сверяйтесь со своим списком в течение дня, чтобы удостовериться, что вы делаете все правильно.

Кратко записывайте все остальные задачи, которые появляются, в записную книжку. Приступайте к ним, когда освободитесь.

Не пропускайте обед. Это вредно. Кроме того, вы не сможете эффективно работать, если у вас не будет энергии.

Не обедайте за рабочим столом. Выйдите хотя бы ненадолго на свежий воздух.

Пообедайте вместе с коллегами по работе. Самое время, чтобы снять напряжение.

Развивайте полноценные отношения со своими коллегами по работе.

Помогайте своим коллегам по работе. Вы будете чувствовать себя лучше, когда будете что-то отдавать.

Станьте наставником для кого-нибудь на работе. Помогая решать кому-то его собственные проблемы, вы сможете по-новому взглянуть на свои.

Осознайте, чего ждет от вас ваш босс. Регулярно обсуждайте/просматривайте собственный рабочий план.

Достигайте самых высоких результатов.

Выстраивайте истинно дружеские отношения со своим боссом.

Обсуждайте с кем-нибудь свои проблемы. Не держите их внутри себя.

Не опаздывайте на собрания/обсуждения/встречи.

Готовьтесь к собраниям/обсуждениям/встречам.

Старайтесь предвидеть потенциальные проблемы.

Подготовьте возможные планы на случай таких проблем.

Думайте о возможностях, а не о проблемах.

Сосредоточьтесь на общей картине. Смотрите на долгосрочную, а не на краткосрочную перспективу.

Отнеситесь к проблеме по-новому, взглянув на собственную ситуацию с точки зрения другого человека.

Следуйте принципу 80/20. Избавьтесь от 80% второстепенных вещей и дел.

Сосредоточьтесь на том, что можно сделать в сложившейся ситуации.

Распределяйте работу там, где это возможно.

Учитесь говорить «нет», если задание не является для вас приоритетным.

Переключитесь на другое, если ничего не можете сделать в этой ситуации.

Положитесь на опыт и знания ваших коллег.

Поднимайте проблемы перед собственным боссом, если они за пределами ваших возможностей.

Определите источники собственного напряжения и найдите решение проблемы.

Вознаграждайте себя, если что-то выполнили.

Поддерживайте свой круг общения за пределами работы. Ваша жизнь не вращается вокруг работы.

Дышите глубоко и спокойно все время.

Формируйте хорошую осанку. Она заставляет вас выглядеть лучше, позволяет вам думать лучше и в будущем предотвращает боли в спине.

Ежедневно медитируйте, чтобы навести порядок в голове.

Слушайте свою любимую музыку, когда работаете (естественно, в наушниках).

Занимайтесь спортом. Выделяйте для него определенное время каждую неделю.

Сделайте свой стол удобным для работы. Создайте организующую систему, поставьте личные фото, уберите ненужные вещи и т.д.

Отдыхайте от компьютера время от времени. Сходите в туалет, дойдите до буфета и т.д.

Перекусите фруктами, если испытываете голод.

Поставьте бутылочку/стакан с водой около себя. Многие сотрудники не пьют ежедневно достаточное количество воды.

Заглядывайте наперед в свой ежедневник/еженедельник, чтобы знать, что идет следующим по плану.

Будьте хозяином своего времени.

Возьмите на себя обязательство уходить с работы вовремя.

Делайте то, что необходимо сегодня, и откладывайте остальное на завтра. Работа никуда не убежит.

Высыпайтесь каждый день. Старайтесь спать не меньше 6 часов. Это позволит дольше работать на следующий день.

Отдыхайте, если болеете. Вы не супермен, но даже супермен время от времени устает.

Рационально управляйте своими возможностями.

Если дела идут тяжело, помните, что все это – часть вашей работы – за это вам платят деньги.

Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своей работе.

Расслабьтесь после трудового дня. Возьмите тайм-аут для отпуска.

Оставьте свою работу. Если все предыдущие 54 совета не помогают, и ваша работа слишком тяжела для вас, бросьте ее. Нет никакого смысла проживать жизнь, полную страданий.

Советы в качестве бонуса!

Делайте все постепенно. Как выразился Майкл Джордан “Шаг за шагом, я не вижу иного пути для достижения чего-либо”.

Отделите себя от ситуации. Люди становятся напряженными и раздраженными, потому что они объединяют себя с проблемой и последствиями. Признайте, что это существует отдельно от вас, посмотрите на это объективно.

Делайте все зависящее от вас, а остальное приложится.

Перенесите точку контроля внутрь. Вы обычно вините за все, что происходит, внешние обстоятельства или берете ответственность на себя? Если Вы возьмете под контроль все, что происходит, даже если кажется, что это нельзя контролировать, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с тем, что случится.

Перевод статьи: «55 Tips to Manage Work Stress».

По данным рекрутинговой компании HeadHunter, в настоящее время людям физического труда легче найти работу, чем «белым воротничкам». Сегодня в России наблюдается нехватка представителей рабочих профессий, а работодатели готовы оплачивать их труд даже выше, чем представителей умственного труда. К тому же, за выполнение тяжелых работ, работ с вредными или опасными условиями труда Трудовым кодексом РФ предусмотрена повышенная оплата.

Согласно определению толкового словаря, физический труд - это работа, связанная с напряжением мышечной силы человека. В его основе лежит активная целенаправленная двигательная активность. Людям физического труда, в отличие от работников интеллектуального труда, требуется больше энергетических затрат на выполнение работы. Особенно много сил и энергии затрачивается при тяжёлой физической работе (человек задействует практически все скелетные мышцы).

По интенсивности труда профессии делятся на 5 групп:

Профессии, связанные преимущественно с умственным трудом (руководители предприятий, медицинские работники, кроме врачей-хирургов, медсестер, санитарок; учителя, воспитатели, кроме спортивных; работники науки, литературы, печати, планирования и учета, секретари и др.)
Профессии, связанные с легким физическим трудом (работники, занятые на автоматизированных процессах, в радиоэлектронной и часовой промышленности, сфере обслуживания, швеи, агрономы, ветеринарные работники, медсестры, санитарки, продавцы промтоварных магазинов, инструкторы физкультуры и спорта, тренеры и др.)
Профессии, связанные с физическим трудом средней тяжести (станочники, занятые в металлообработке и деревообработке, слесари, наладчики, врачи-хирурги, химики, текстильщики, водители различных видов транспорта, работники пищевой промышленности, коммунально-бытового обслуживания и общественного питания, продавцы продовольственных товаров, железнодорожники, машинисты подъемно-транспортных механизмов, и др.)
Профессии, связанные с тяжёлым физическим трудом (строители, основная масса сельскохозяйственных рабочих и механизаторы, горнорабочие, работающие на поверхности, работники нефтяной и газовой, целлюлозно-бумажной и деревообрабатывающей промышленности, металлурги и литейщики и др.)
Профессии, связанные с физическим трудом повышенной тяжести (горнорабочие, занятые непосредственно на подземных работах, сталевары, вальщики леса и рабочие на разделке древесины, каменщики, бетонщики, землекопы, грузчики, труд которых не механизирован, работники, занятые в производстве строительных материалов, труд которых не механизирован).

Выполнение физического труда умеренной интенсивности способствует физическому развитию организма, его оздоровлению, повышает иммунитет и умственную работоспособность. Физический труд обеспечивает нормальное развитие таких качеств, как сила, выносливость, ловкость, улучшает координацию и гораздо полезнее для осанки, чем сидячая работа.

С другой стороны, чрезмерно тяжелые физические работы снижают работоспособность всех систем организма человека, что может привести к частым болезням.

Вы не поверите , но существуют люди , которые действительно любят свою работу , и они готовы работать дни и ночи без выходных и отгулов . Однако такая мотивация и энергия присутствует далеко не у всех , чаще всего люди работают , чтобы просто получать за это деньги . Тем не менее , обе категории людей , независимо от их энтузиазма или равнодушия к работе ,периодически сталкиваются с огромной рабочей загрузкой , а это не так уж и просто . Что же предпринять , чтобы успешно справиться с огромным объёмом работы без особого ущерба для своего физического и морального состояния ?

1 . Заручитесь поддержкой ваших коллег

Если вы работаете в команде , почему бы не попросить своих коллег подстраховать и поддержать вас ? Например , кто —то умеет отлично делать презентации , кто —то профессионально пишет речи , а кто —то без проблем выполняет монотонные задачи и действия . Если вы в одной лодке , помогайте друг другу .

2 . Не бойтесь просить о помощи

Это абсолютно нормально просить о помощи , когда вы завалены работой . Не бойтесь озвучить этот факт своему боссу или коллегам , чтобы передать им часть . Если разделить задания между сотрудниками невозможно , попробуйте упорядочить другие сферы вашей жизни . Например , вы можете попросить мужа забрать детей из садика или приготовить ужин .

3 . Организуйте своё рабочее место

Беспорядок на столе провоцирует беспорядок в голове . Как только вы его расчистите , вы сразу же почувствуете вдохновение и прилив энергии . И это действительно срабатывает ! Когда вы не успеваете всё сделать и одновременно не можете найти что —то на рабочем месте , стресс только увеличивается . Не усугубляйте ситуацию , а просто наведите порядок .

4 . Расставьте приоритеты

Классифицируйте все свои задания по их приоритетности , иначе вы запутаетесь и будете тормозить процесс , потому что единственное , о чём вы будете думать – это то , как что —либо не забыть . Не пытайтесь делать сразу сто дел , а распределите их по важности и сложности .

5 . Давайте себе немного отдохнуть

Обязательно выделяйте себе некоторое . Возможно , это звучит странно во время аврала на работе , но вы просто человек , а не робот или машина . Вы должны общаться с семьёй и детьми или вы должны побыть немного в одиночестве , и это абсолютно нормально . Если вы одержимы собственной работой , то вы рискуете выгореть , заболеть или потерять семью . Ситуация с огромной рабочей нагрузкой периодически будет повторяться , но это не повод , чтобы не позволять себя никакого отдыха или маленьких радостей жизни .

6 . Избавьтесь от всего , что крадёт ваше время

Избавьтесь от всего , что вас отвлекает . У и сложные задачи , потому не делайте их ещё сложнее . Если вы не ждёте важных звонков , отключите телефон . Не просматривайте социальные сети и не ведите праздные беседы с теми , кто пытается вклиниться в ваш рабочий процесс . Уберите все эти отвлекающие факторы , и вы заметите , что у вас появилось больше времени .

7 . Разумно распределяйте время

Если у вас скопилось много задач , продумайте рациональную стратегию по их выполнению . Если вы не планируете своё время , это означает , что вы просто тратите его , потому упорядочьте и усовершенствуйте свой распорядок дня , например , проверьте , сколько времени вам нужно для решения определенных задач и учтите это при составлении графика . Если вы осознаёте , что какие —то задачи требуют больше времени и энергии , то выделите для них ваше наиболее плодотворное и эффективное время дня .

Здравствуйте, дамы и господа. Сейчас я буду рассказывать вам неожиданные вещи. Раз вы зашли на этот сайт, значит делаете, либо только задумали ремонт.

А может, вы отделочник, как и я. Не является секретом то, что ремонт немного утомляет физически. А люди, которые решили заняться им впервые, часто вообще в шоке, как такое можно выносить ежедневно?! Что ж, я выношу это ежедневно в течение вот уже 3.5 лет и совершенно не страдаю.

Мой рабочий день начинается в 9 утра. В это время я, к примеру, начинаю штукатурить. И делаю это без перерыва до 13.00. Это перерыв на обед. Час на обед - это святое. После этого я с 14.00 до 18.00 в таком же ритме фигачу, ни разу не присев. А что такое штукатурка, вы понимаете, да? Это постоянное движение, замешивание, перетаскивание полных ведер, подъем на «козлы» и спуск... Короче, суперинтенсивная нагрузка. Но к концу дня я бодр, у меня остается достаточно сил на работу над этим и еще 4 моими сайтами, плюс на так называемую личную жизнь.

И меня убивают люди, которые целый день сидят в своих офисах и к концу дня «ой как устают». Сегодня мы поговорим о том, как не уставать на работе.

Да, конечно, есть такое дело, как привычка. Мой организм адаптировался к таким нагрузкам. Но одной привычки мало, ведь эта хрень продолжается изо дня в день, силы иссякают. И вот здесь мне на помощь приходит спортивное питание.

Впервые я с ним познакомился, кажется, в 2007 году, будучи студентом 1-го курса. А что еще делать студенту, как ни качаться? Увлекался я этим делом всерьез, ну, и дошло дело до спортпита, охота же попробовать, как попрет! Тогда я открыл для себя белково-углеводные смеси (гейнеры), протеин, аминокислоты, витамины и креатин.

И вы знаете, да, эти штуки работают. Конечно, я не был турбомегаамбалом, максимум весил 91 кг в одежде. Разумеется, когда-то всему приходит конец, и, как только я стал работать в отделке, качалку я забросил - сил не хватало, да и времени, я же тогда диплом писал...

Я постепенно учился всяким разным вещам, повышалась производительность труда и, соответственно, энергозатраты. И вот, я дожил до того состояния, когда устаешь настолько, что не понимаешь, что говорят окружающие. Пребываешь где-то между реальностью и сном. Так как не уставать на работе?

Тогда-то я снова и вспомнил про «химию». Прикупил себе банку обычного сывороточного протеина и баночку креатина. И пошло-поехало. Я сам офигевал от своей скорости, а к вечеру я был так же свеж, как и утром. И что главное - меня перло от работы, мне хотелось побивать рекорды.

Так вот, если вы вынуждены заниматься физической работой, вам стоит попробовать кое-что из того, о чем я сейчас расскажу. Поехали по пунктам.

Протеин

Большинство из вас знает что это. Это обычный белок. Белок - строительный материал для мышц и не только. Без него вы будете овощем. Сонливость, слабость, ломкие ногти, плохие волосы - симптомы нехватки белка. Идем в магазин спортивного питания, покупаем банку протеина. По цене нормальный американский сывороточный протеин вам обойдется примерно в 2500-3000 рублей за 2 кг. Что такое 2 кг? Грубо говоря, это более чем месячный запас, если покрывать им 100% своей потребности. 50 г сывороточного протеина в день - самое оно. Сывороточный - самый легкоусваяемый его тип. Идет в ход быстро и без остатка.Не буду долго про него рассказывать, почитаете в википедии. Вы его можете вычислить на витрине по крупной надписи WHEY - сыворотка. Есть еще яичный, соевый белок и казеин. У каждого из них свои плюсы и минусы, но я хаваю Whey. Кстати, если хотите похудеть - пейте его вместо ужина. Усвоится весь, пищеварение не будет напрягаться, углеводов почти нет.

Он обязательно пьется с молоком. Там много разных вкусов на выбор, молоко желательно брать пожирнее, так вкуснее будет. С водой не бодяжьте - проблюетесь почти стопудово. Но некоторые люди не переносят его вкус. Так что начните с маленькой банки.

Креатин

Вот это самое мощное, что можно съесть. Обычно он зовется Креатин Моногидрат. Стоит копейки - от 350 рублей за месячный запас. Белый порошок без вкуса. Не знаю, как лучше объяснить, вообще, что это. В общем, это карбоновая кислота, которая играет важнейшую роль в мышечном энергообмене. И если протеин - всего лишь строительный материал, то эта штука - что-то вроде топлива. На 3-4 день приема вы почувствуете значительный прилив энергии и желание тягать железки. У меня это выражается в желании дофига километров ходить пешком, не знаю почему. Не идешь, а летишь, как на крыльях. Рекомендую. Кстати, штука, как и протеин, безвредная. Но жрать ее постоянно нельзя, только курсами по месяцу. Через каждый месяц нужно делать перерывы хотя бы в пару недель. Как его принимать - написано на банке. Тупо мешаете в воде или протеиновом коктейле одну чайную ложку утром и одну - вечером. Все. Вы - монстр.

Гейнеры

Это питательная смесь из белков, углеводов, аминокислот, витаминов... Такой, своего рода, заменитель пищи. Он довольно дешев, но и есть его надо помногу. Тоже дает нормальную такую энергию, но у многих людей при его приеме начинает набираться вес. Все-таки, там немало углеводов. Но это зависит от человека.

Аминокислоты отдельно вам точно не нужны. От них толку 0, если вы не турбокачок.

Витамины

Речь идет именно о спортивных витаминах, там дозы - тысячи процентов от рекомендованных. Могу сказать точно - в туалет вы будете ходить радугой. Других радикальных эффектов не почувствуете. Разве что у вас до этого был мощный авитаминоз. Такие витамины очень хороши тогда, когда надо уберечь вас от простуды. Пока вы ими закидываетесь, вы не заболеете. Зато 99% заболеете в течение 2-х недель после окончания приема. Почему-то у меня было так.

А вообще, лучше пейте обычные поливитамины типа Мульти-табс.

Итак, я бы мог рассказать еще об аргинине, глютамине и других аминокислотах, но они дороги и на стройке не нужны особо. Протеин + креатин - вот это бомба.

Вот такая сегодня необычная тема получилась. Написал пост спонтанно, поэтому могут быть опечатки и ошибки. Искать и исправлять - лень, спать уже охота... Пока!