Kilo yo'qotish paytida ko'krak hajmini qanday saqlash kerak. Tug'ilgandan keyin va sut bezlarida o'zgarishlardan keyin chiroyli ko'krakni qanday saqlash kerak

Chiroyli ko'krakni saqlash har qanday ayolning tabiiy istagidir. Bu sizga o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va tanangizni sevishingizga yordam beradi. Ammo bolani saqlash juda qiyin. Oziqlantirishdan keyin ko'kraklar cho'kadi va bu tug'ruqdan keyingi barcha quvonchlarga yog'li ortiqcha. Ko'krakning osilib qolish ehtimoli sizni tushkunlikka tushirishiga yo'l qo'ymang: laktatsiya tugaganidan keyin ko'krak shaklini qanday saqlab qolish bo'yicha foydali maslahatlar.

Ko'krakni saqlash bo'yicha tavsiyalar oddiy, ammo mo''jizalar tanangizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor beradigan va hamma narsani muntazam ravishda bajaradigan joyda sodir bo'ladi. Bu sarkma va ko'krak hajmining kamayishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradigan oddiy protseduralar va qoidalarning kundalik bajarilishi. Axir, ichki ko'rinish siz ilgari ko'rgan narsangiz bo'lmasa, hatto chiroyli ichki kiyim ham yoqmaydi.

To'g'ri sutyen sotib oling

Albatta, yolg'iz emas. Ideal holda, uy va tungi uyqu uchun kamida ikkitasi, tashqariga chiqish uchun ikkitasi. Homilador ayollar uchun yumshoq, simsiz sutyenlarni allaqachon 2-3 trimestrda sotib olish kerak bo'ladi. Ko'kraklar tug'ilishdan oldin bir yoki ikki kattalashadi va har qanday teginishga juda sezgir bo'ladi. Sutyensiz uxlashdan ko'ra qulayroq bo'ladi, lekin agar siz pulni tejamasangiz va haqiqatan ham qulay modelni sotib olsangiz. Sport paxta ichki kiyimlari ham mos keladi, bu uyda ham, ko'chada ham kiyinish uchun qulay bo'ladi.

Emizuvchi sutyen - bu hashamat emas, balki emizikli ayolning garderobidagi zaruriy narsa ham emas. Albatta, agar siz chaqaloqni ko'chada yoki jamoat joyida ovqatlantirsangiz (va buning oldini olishning iloji yo'q), unda sutyen va kiyimning maxsus dizayni sizga juda yordam beradi. Ammo bu nuqtai nazardan, bu muhim emas. Model siz uchun qulay bo'lishi va ko'kragingizni etarlicha qo'llab-quvvatlashi muhimdir.

Emizishning butun davri davomida yoki hech bo'lmaganda birinchi ikki-uch oyda, ko'kraklar ko'pincha to'la bo'lganda, sutyenda uxlash tavsiya etiladi. Bu ko'krak terisini cho'zish belgilari va cho'zilishining oldini oladi.

Onlayn tomosha qiling Hammasi yaxshi bo'ladi O'lchamiga ko'ra sutyenni qanday tanlash mumkin

Ko'krak terisini namlovchi va oziqlantiruvchi

Bu terining elastikligini saqlashga va yukni teng ravishda olishga yordam beradigan juda muhim nuqta. Nemlendirici krem, hipoalerjenik yoki oddiy chaqaloq kremi yordamida engil ko'krak massaji. O'simlik moylari bilan oziqlantirish: shi yog'i, zanjabil yog'i. Bu terining vitaminlar bilan oziqlanishiga va kerakli namlikni olishga yordam beradi. Zaytun moyi terida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish qobiliyatiga ega: bu sizga cho'zish belgilarining paydo bo'lishining oldini olish va dekolte terining ohangini yaxshilash uchun kerak.

Teringizni kuniga ikki marta namlash va oziqlantirish uchun yog' va kremdan foydalaning, yaxshisi dushdan keyin.

Sutni ehtiyotkorlik bilan siqib oling

Nasos paytida ko'krakka bo'lgan munosabat uning shaklini saqlab qolishdagi muvaffaqiyatning 80 foizini aniqlaydi. Ko'pincha, nasos paytida ayollar terini cho'zadilar va hatto og'riq keltiradigan harakatlar qiladilar.

Eng oddiy va eng sifatli variant - maxsus qurilma yordamida ko'kragini ifodalash. Eng qulayi elektr ko'krak pompasi, ammo qo'lda ishlaydigan ko'krak pompasi ham qo'l bilan ifodalashdan yaxshiroqdir. Agar siz kuniga ikki yoki uch marta ko'kragingizni ifodalashingiz kerak bo'lsa, unda bunday yordamchiga ega bo'lish juda zarur.

Agar kerak bo'lmasa, ko'kraklaringizni pompalamang. U sut ishlab chiqarishni yaxshilaydi yoki sut ko'krakda qolsa, yonib ketadi, degan afsonalar uzoq vaqtdan beri rad etilgan.

Onlayn tomosha qiling Doktor Komarovskiy "Ko'krak pompasini qanday tanlash kerak"

Farzandingizni to'g'ri ovqatlantiring

Yaxshi ko'krak shaklini saqlab qolish ko'p jihatdan qanday ovqatlanishingizga bog'liq. Har bir ko'krakni bo'shatish va teng ravishda to'ldirish va terining haddan tashqari cho'zilishi yo'qligi muhimdir. Buni amalga oshirish uchun siz chaqaloqni ko'kragiga navbat bilan qo'yishingiz kerak: biri bir ko'krakda, ikkinchisi ikkinchisida. Agar ba'zi oziqlantirish erta to'xtatilgan bo'lsa, keyingi safar siz ushbu ko'krakdan boshlashingiz kerak.

Emizish paytida yaxshi ovqatlaning

To'satdan vazn yo'qotish bilan ko'krak ham cho'kishi mumkin. Bu ko'pincha tug'ruqdan keyin va emizish paytida sodir bo'ladi. Albatta, ko'kragingiz sutga to'lganida, siz shunchaki go'zal ko'krak qafasi bo'lgan nozik ayol bo'lasiz, lekin ovqatlantirishni tugatgandan so'ng, ko'kragingiz erib ketadi. Shuning uchun, o'zingizni to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqatdan mahrum qilmang, ayniqsa sutdan ajratish paytida.

Natalya Troximets

Qoida tariqasida, ayollar etarli miqdorda qo'shimcha funt to'plaganliklarini bilishadi. Ammo ular ongsiz ravishda vazn yo'qotishdan ikkilanishadi, bu ularning bo'yinbog'ini kamroq jozibali qiladi deb tashvishlanadilar. Darhaqiqat, vazn ustidan g'alaba qozonish, qoida tariqasida, ko'krak hajmi va ko'rinishiga ta'sir qiladi. Biroq, agar siz bir nechta fokuslarni bilsangiz, "Og'irlikni yo'qotish" operatsiyasi "oldingi chiziqda" minimal yo'qotishlar bilan amalga oshirilishi mumkin.

Nima uchun ko'krak og'irlik bilan birga "eriydi"? Uchta asosiy omil

1 Yog 'qatlami
Yog 'qatlami ayol ko'krak anatomiyasining ajralmas qismidir. "Yog'" ko'krakning asosiy funktsional qismini, sut bezining o'zini o'rab oladi, jarohatlardan va harorat o'zgarishidan himoya qiladi, shuningdek, agar ayol yaxshi ovqatlanmasa va u chidashi va ovqatlantirishi kerak bo'lsa, ma'lum bir ozuqaviy manba bo'lib xizmat qiladi. bola.

Ayolning umumiy jismoniy holatiga asoslanib, uning ko'krak qafasidagi yog' miqdori haqida xulosa chiqarish mumkin emas: siz katta ayollarda "yog'siz" büstni, nozik ayollarda esa "qalin shokolad qatlami" büstüni topishingiz mumkin. Ko'krak hajmi ham ko'rsatkich emas, ko'pincha katta ko'krak bezlar to'qimalarining ko'pligi bilan hosil bo'ladi. Har bir o'ziga xos ayol ko'kragining yog 'qatlamining hajmi va qalinligi turmush tarzi yoki vazni emas, balki genetika masalasidir.

Bu shuni anglatadiki, bizda ko'p miqdordagi yog 'to'qimalariga ega bo'lish uchun irsiyatga mahkum bo'lganlar, shuningdek, yoshi qirq yoshga yaqinlashgan yoki bu belgidan oshib ketgan ayollar vazn yo'qotish va ko'krakni yo'qotish xavfi yuqori. Menopauza yillarida ayolning anatomiyasi bir qator o'zgarishlarga uchraydi va bezlar to'qimalari har qanday holatda, hatto dastlab ko'krakda deyarli yog' bo'lmasa ham, yog'li to'qimalarga o'z o'rnini bosadi. Shunga ko'ra, qirqdan keyin sezilarli vazn yo'qotish sizning ko'kraklaringizni "krep" ga aylantirishi deyarli kafolatlanadi - ularni to'ldirish uchun hech narsa bo'lmaydi. Ayolning ko'kragi qanday ishlashini ko'rishingiz mumkin.
2
Kuperning ligamentlari

Kuperning ligamentlari ko'rinmas va hatto ko'pchilik uchun noma'lum, ammo juda muhim organdir. U ko'krakning shakli va ohangiga, shuningdek, egasining ortiqcha vazn bilan kurashishga qaratilgan sa'y-harakatlariga qarshi turish qobiliyatiga javobgardir. Bu ichki tomondan ko'krak orqali o'tadigan va uning chuqur qatlamlarida teriga biriktirilgan biriktiruvchi to'qimalarning ingichka chiziqlaridir. Aynan Kuperning ligamentlari cho'zilishi tufayli ko'kraklar vazn yo'qotish paytida yoki yoshga qarab osadi. Shunga ko'ra, agar büstü yam-yashil bo'lsa, unda ligamentlarga ko'proq yuk tushadi va ularning cho'zilishining halokatli natijasi aniqroq bo'ladi.

Bog'lamlar juda elastik, ammo osonlik bilan deformatsiyalanadi va bu borada eng xavflisi ko'krak qafasini quvnoq silkitadigan yugurish va kardio mashqlaridir. Kuperning ligamentlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan asosiy va eng qayg'uli fakt bu ularning tiklana olmasligidir. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va ko'kragingizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ko'kraklaringiz ularsiz ancha jozibali ko'rinsa ham, yuqori sifatli qo'llab-quvvatlovchi ichki kiyimni e'tiborsiz qoldirmasdan, yoshligidan Kuperning ligamentlariga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Sport zalida esa, ko'krakni yumshoq, ammo ishonchli tarzda, harakat erkinligini qoldirmasdan mahkamlaydigan maxsus sutyen zamonaviy krossovkalar bilan bir xil majburiy elementdir!
3
Teri va mushaklarning holati
Ko'krak qafasining o'zida mushaklar yo'q, ammo sut bezining "pastki tomonida" ko'krak qafasining yarim sharlari biriktirilgan ko'krak qafasi mushaklari yotadi. Uning atrofida mushak tuzilishining bir qancha kichikroq, lekin nihoyatda muhim qismlari: qovurg'alarda ko'krak ostidagi oldingi serratus mushak, tor muskulning yonma-yon qismi, korakoid mushak va ko'krak qafasini qo'ltiqdan ushlab turuvchi ikki boshli mushak. va bilak. Butun ko'krak mushaklari ko'krak mushaklari deb ham ataladi.

Ayolning ko'kragini kuch mashqlari yordamida kattalashtirish mumkinligi haqidagi ma'lumot - bu afsona: agar siz bunday "tuzatish" bilan shug'ullansangiz, siz umuman chiroyli bo'yin chizig'iga emas, balki Konan kabi tanaga ega bo'lishingiz mumkin. barbar. Biroq, hech qanday holatda ko'krakni o'rab turgan mushaklarni butunlay e'tiborsiz qoldirmaslik kerak - ular qo'llab-quvvatlovchi "tabiiy sutyen" rolini o'ynaydi.

Terining holati ham ko'krakning ko'rinishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun jismoniy faoliyatning etishmasligi (bu erda nafaqat fitnes, balki Pilates, yoga, cho'zish mashqlari ham muhim ahamiyatga ega), parvarish qilish xatolari, shuningdek, mushaklar va mushaklar uchun zarur bo'lgan proteinni o'z ichiga olmaydi. epidermis, faqat vaziyatni yomonlashtiradi va vazn yo'qotish jarayonida ko'krakning azob-uqubat holatini og'irlashtiradi.

Og'irlikni yo'qotganda ko'krakni qanday saqlash kerak: sizga maxsus parhez kerak!

Diet - bu ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun har qanday niyatni amalga oshirish bilan birga keladigan birinchi va asosiy chora. Ammo tayyor bo'ling: bo'rtib borayotgan qoringa ta'sir o'tkazishga imkon beradigan ovqatlanish rejalari yo'qligi kabi yoki ovqatdan voz kechish yoki aksincha, ovqatlanish orqali vazn yo'qotish va ko'krakni saqlab qolish ham mumkin emas.

Biroq, umumiy qoidalar hali ham mavjud. Asosiysi, har qanday tez dietadan, shu jumladan formatda ham, bir martalik va global nuqtai nazardan qochishdir.

Har qanday tez vazn yo'qotish biriktiruvchi to'qimalarning holatiga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi, ularning yaxlitligini qayta-qayta "yo'qotadi". Natijada selülitning sezilarli namoyon bo'lishi, cho'zish belgilari va kam vaznda ham ko'krak shaklini yo'qotish.

Sizning dietangizning odatiy ozuqaviy qiymatini keskin kamaytirmang. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu ochlik va turmush tarzi va tashqi ko'rinishdagi keskin o'zgarishlarga duch kelmasdan, vazningizni tartibga solishning "yumshoq" usuli. Bu halollik bilan bir zumda natijalarni va'da qilmaydi, lekin u sizga kerak bo'lgan hamma narsani ta'minlaydi, sport uchun etarli kuchni saqlashga imkon beradi va eng muhimi, ortiqcha vazn va zaiflashishga olib kelgan noto'g'ri ovqatlanish odatlarini o'zgartiradi.

Og'irlikni yo'qotish va ko'krakni saqlashga imkon beradigan to'g'ri dietada protein (mushaklarni mustahkamlash va terida kollagen ishlab chiqarish uchun zarur), (hujayra membranalarining sog'lig'i va to'qimalarning elastikligi haqida g'amxo'rlik qilish) va etarli miqdorda suv (muhim) bo'lishi kerak. limfa drenaji va terining yangi ko'rinishi).

Og'irlikni yo'qotish va ko'krakni yo'qotmaslik - harakat rejasi

Agar sizning ko'kraklaringiz hajmi asosan bez to'qimalariga emas, balki yog 'to'qimalariga bog'liq bo'lsa, o'zgarishlar muqarrar ekanligini qabul qiling. Oxirgi chora sifatida, vazn yo'qotmang.

Og'irlikni yo'qotishga o'tishni "zaif joy" - ko'krak qafasini hisobga oladigan mashqlar to'plami bilan birga olib boring.

Yugurish yo'lakchasida yoki sakrash bilan bog'liq mashg'ulotlarda (shu jumladan kikboksing) buni haddan tashqari oshirmang, ayniqsa tabiat sizni katta "old" bilan mukofotlagan bo'lsa va isinish uchun cho'zish va dinamik yoga asanaslariga e'tibor berish yaxshiroqdir - ular nozik Kuper ligamentlarini saqlaydi va mushaklarning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, ya'ni ular to'qimalarning elastikligini yaxshilaydi. Toqqa chiqish, elliptik mashqlar va velosipedda yurish ham siz uchun yaxshi bo'ladi.

Yuzni pastga qaratib mashqlarni (taxta, surish) ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling, ayniqsa, agar siz ko'krak qafasi bo'limida boy bo'lsangiz.

Ko'krak mushaklariga etarlicha e'tibor bering, lekin ortiqcha emas: ularning vazifasi vazn yo'qotadigan ko'krak qafasini etarli darajada mushak kuchi bilan ta'minlashdir. Murabbiy sizga individual dasturni tanlashda yordam beradi va texnikada xatolarga yo'l qo'ymaydi. Agar siz uyda o'qish niyatida bo'lsangiz, Olimpiya chempioni Aleksandra Patskevich o'quvchilar uchun maxsus tayyorlagan saytga e'tibor bering.

Sport bilan shug'ullanayotganda, ko'kragingizni qo'llab-quvvatlaydigan, o'lchamiga qarab tanlangan (ko'kraklar siqilmasligi kerak) yuqori sifatli maxsus sutyen kiyganingizga ishonch hosil qiling va "oddiy" hayotda yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan ichki kiyimni tejamang.

Homiladorlik va laktatsiya davridan keyin chiroyli, qattiq ko'kraklar fiziologik fizikaning xususiyatlari emas, ular chaqaloq tug'ilishidan ancha oldin ayolning to'g'ri parvarishi. Homiladorlik paytida ko'krakni qanday saqlash kerak va hatto bir necha tug'ilishdan keyin ham elastik büstdan zavqlanish uchun nimani bilish kerak?

Tug'ilish va laktatsiya davridan keyin ham ular elastik ko'rinishi, cho'zish belgilaridan aziyat chekmasligi va cho'kmasligi uchun sut bezlarini qanday saqlash kerak? Bu butun fan, ko'pchilik ayollar homiladorlik va emizish davrida unutadigan xususiyatlar va oddiy tavsiyalar ro'yxati. Ayni paytda, eng oddiy tavsiyalar moliyaviy yordamni talab qilmaydi va uzoq vaqt talab qilmaydi.

Muhim!

Ko'krak hajmi laktatsiya davridan keyin büstü paydo bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatadi; hajmi qanchalik katta bo'lsa, cho'zish belgilari va laktatsiyadan keyin o'zgarishlar shunchalik ko'rinadi.

Terining namlanishi

Quruq teri tashqi muhitga ta'sir qiladi, to'qimalar bilan aloqa qiladi, strech belgilari, assimetriya va hatto og'riq paydo bo'ladi. Homiladorlik paytida go'zal ko'krak qafasini qanday saqlab qolish bo'yicha oddiy maslahat - iloji boricha tez-tez terini oddiy chaqaloq kremlari bilan namlash, tabiiy kelib chiqadigan yog'lar bilan dush jellarini ishlatish va har doim hammomdan keyin yog'larni ishlatishdir.

Shaklni saqlash

Ko'krakni qo'llab-quvvatlash ko'p ayollar unutadigan muhim xususiyatdir. Bu muammo, ayniqsa, organlarning o'sishi davrida, sut bezlarining mushaklari o'zini tuta olmaydigan, teri cho'zilib ketgan va ko'krak to'qimalari xiralashgan va shaklsiz bo'lib qolganda dolzarbdir.

Siz tushunishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, ko'krak qafasining pompalanishi, pompalanishi va kattalashishi mumkin bo'lgan shaxsiy mushaklari yo'q. Bundan tashqari, aksariyat hollarda ayolning ko'kragi 80% yog 'to'qimasidan iborat bo'lib, u jismoniy faoliyatga javob bermaydi va bundan tashqari, u juda ko'p yo'qolganda, u oddiygina yo'qoladi. Shuning uchun vazn yo'qotganda ko'krak yo'qoladi va shundan keyingina yon tomonlar va qorin ketadi.

Siz qila oladigan yagona narsa uyqu va uyg'onish paytida ko'krak shaklini saqlab qolishdir. Bunday holda, sutyen sifatiga alohida e'tibor qaratiladi, u qattiq qismlarsiz, qulay va yumshoq bo'lishi kerak. Noto'g'ri shaklli yoki tor sutyen sotib olsangiz, mastitni osongina olishingiz mumkin, uni jarrohlik yo'li bilan davolash mumkin.

Quyida keltirilgan barcha boshqa mashhur variantlar mammologlar maslahati sifatida ishlatiladi. Har bir alohida holatning o'ziga xos xususiyatlari va individual jismoniy xususiyatlari bor, ular boshqa narsalar qatorida e'tiborga olinishi kerak.

Qo'llab-quvvatlovchi sutyen

Yuqorida muhokama qilingan sutyen laktatsiya davrida va hatto homiladorlik davrida ko'krakni parvarish qilish uchun zarur bo'lgan elementdir. Bundan tashqari, emizikli ayollar uchun maxsus sutyensiz tug'ruqxonaga kelishlari mumkin emas.

Ushbu qurilma mustahkam asoslar yo'qligi, ko'kraklar tabiiy holatidadir, matolar tabiiy, ammo elastik bambuk aralashmasi bilan ajralib turadi, bu sizga o'zgaruvchan büstning maxsus imkoniyatlariga moslashish imkonini beradi.

Muhim!

Eng katta tashqi o'zgarishlar uchinchi kuni sodir bo'lgan sut kelishi davrida sodir bo'ladi. Ayni paytda suyuqlikni iste'mol qilishda cheklovlar mavjud, ammo u juda ko'p quriganligi sababli, ko'plab ayollar tavsiyalarga quloq solmaydi. Sut keladi va ko'krak hajmini bir vaqtning o'zida ikki yoki uch o'lchamga oshiradi.

Biroq, bunday sutyendan foydalanish nafaqat sut kelgan paytda, balki homiladorlik paytida ham kerak. Shunday qilib, homiladorlik paytida sut bezlari to'lib ketganda, kechayu kunduz to'g'ri yordam berish muhimdir. Ixtisoslashgan ichki kiyimlardan foydalanish cho'zish belgilarini, ko'krak qafasidagi deformatsiyalarni oldini olishga yordam beradi, shuningdek, emizish paytida og'iz suti va sutning turg'unligiga qarshi turadi.

Modelni tanlashda siz o'zingizning shaxsiy imtiyozlaringizga e'tibor qaratishingiz, brendlar, ishlab chiqaruvchilar va ranglar o'rtasida tanlov qilishingiz mumkin. Ammo eslash kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, qulaylik kamida bir yarim yil davomida bunday ichki kiyimga bog'liq.

Dumaloq massaj

Uyda mustaqil ravishda amalga oshiriladigan profilaktik dumaloq massaj ham sut bezining deformatsiyasini oldini olishga yordam beradi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - harakatlarning to'g'ri ketma-ketligi, dumaloq harakatlar usuli va maksimal xavfsizlik.

Dush qabul qilgandan so'ng, ko'krak bo'shashgan va yumshatilganda dumaloq harakatlarni amalga oshirish yaxshiroqdir. Chaqaloq yog'i yoki zaytun spreyi bilan namlangandan so'ng, bir palma pastki qismiga, ikkinchisini esa tepaga qo'ying. Sut bezining markaziy qismini engil bosib, dumaloq harakatlarni soat yo'nalishi bo'yicha bajaring.

Muhim!

Massajni amalga oshirishdan oldin siz qo'llaringiz, soatlaringiz, metall buyumlar va bilaguzuklaringizdagi barcha uzuklarni olib tashlashingiz kerak.

Dumaloq harakatlar kaftlarga nisbatan amalga oshiriladi, ya'ni kaftlar orasidagi ko'krak qo'llar bilan yumshatilgan plastilinga o'xshaydi. Shu bilan birga, kaftlar bir-biriga nisbatan parallel harakatlarni amalga oshiradi. Yog 'so'rilgunga qadar manipulyatsiya davomiyligi. Jarayonni faqat kechqurun va faqat toymasin yog'lar va kremlardan foydalanish bilan bajarish muhimdir.

Krem va niqoblardan foydalanish

Keyingi ta'sir qilish usuli, yotishdan oldin hammomda besh daqiqadan ko'ra bir oz ko'proq vaqt sarflashga qodir bo'lganlarga tegishli. Homiladorlik davrida niqoblar, kremlar va emizish faqat tavsiyalar va shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshiriladi. Shuni esda tutish kerakki, mahsulotga kiritilgan ba'zi komponentlar allergiyaga olib kelishi mumkin, bu homiladorlik paytida va ayniqsa emizishda xavflidir.

Eng oddiy variant - dorixonada sotib olingan kremlardan foydalanish. Bunday holda, uyda kompozitsiyani tayyorlash uchun vaqt va resurslarni yo'qotishning hojati yo'q. Yagona talab - ishlatiladigan mahsulot sifati, uni faqat to'g'ri nisbatda ishlatish.

Homiladorlik va laktatsiya davrida ko'krak qafasi uchun ishlatiladigan kremlarning ko'pchiligida tabiiy yog'lar (dengiz itshumurti, shaftoli, bug'doy, jo'xori uni), shuningdek, tabiiy kelib chiqadigan namlikni saqlaydigan komponentlar mavjud. Biroq, mahsulot yordam berishi uchun uni kechasi qo'llash, ko'krak terisini qalin qatlam bilan qoplash, uni o'rash va kremni so'rilishini kutish kerak.

Uyda tayyorlangan niqoblardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, quyidagi maskalar mashhur:

Yulaf ezib - 4 osh qoshiq. l., kunjut yog'i - 1 choy qoshiq, dengiz shimoli yog'i - 1 choy qoshiq. va glitserin 1 osh qoshiq. l. Har bir narsani aralashtiring va qalin xamirni ko'kragiga (shu jumladan nipelga) tekis qatlamda qo'llang. Issiq sochiq bilan o'rang va qobiq paydo bo'lishini kuting, terini torting.
Aloe, asal, guruch uni va dengiz shimoli yog'i. Qalin, qaymoqli mustahkamlikka ega bo'lish uchun har bir narsani har qanday miqdorda aralashtiring. Uni tozalangan teriga qo'llang, sochiq bilan o'rang, bir necha soatga qoldiring va sovunsiz iliq suv bilan yuving.
Bir kechada asal bilan karam bargi. Bu nafaqat elastiklikni saqlab qolishga imkon beradigan, balki mastopatiya, sutning qalinlashishi (turg'unlik) uchun terapiya uchun ham keng qo'llaniladigan mashhur vositadir. Ushbu parametrdan foydalanish uchun sizga oq karamning yangi karam bargi va bargning butun maydonini qoplash uchun etarli miqdorda asal kerak bo'ladi. Hammayoqni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, yuqoridagi ikki bargni olib tashlang, darhol asal bilan yoying, shunda u ozgina eriydi va ko'kragiga moyli mato va issiq sochiq bilan o'ralgan holda qo'llaniladi. Ushbu variantning asosiy xususiyati karam bargining qattiqlashishiga yo'l qo'ymaslikdir, u yumshoq va iliq bo'lishi kerak. Bir kechada karam sharbati asal bilan birga butunlay so'riladi, hech qanday yopishqoqlik qolmaydi, ko'krak va ularning terisi nafaqat yumshoq va tonlangan, balki qor-oq bo'ladi.

Muhim!

Asalga allergiya ko'pincha homiladorlik paytida paydo bo'ladi. Shuning uchun, avvalo, allergiyaga bo'lgan reaktsiyani tekshirishingiz kerak, shundan keyingina usulni qo'llang.

Sovuq va issiq dush

Kontrastli dush nafaqat homilador ayollar uchun, balki butun hayoti davomida o'z vaznini kuzatadigan qizlar uchun ham keng tarqalgan usuldir. Haroratning kontrasti mahalliy darajada tananing barcha himoya kuchlarini faollashtirishga imkon beradi va bundan tashqari, terining tabiiy ravishda parallel ravishda tortilishi bilan sut bezlarining qisqarishini qo'zg'atadi.

Biroq, bunday tartib-qoidalar ham usulning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda to'g'ri amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, masalan, agar yuqorida ko'rsatilgan usullar ko'p hollarda kechasi yoki kechqurun qo'llanilsa, unda bu holda manipulyatsiya uchun eng maqbul vaqt zaryaddan keyin ertalabdir.

Odatiy jismoniy faoliyatingizdan so'ng, ko'kragingizni xona haroratida suv bilan yuvishingiz kerak. Agar manipulyatsiya qishda amalga oshirilsa, uning harorati ichki makon bilan bir xil bo'lishi uchun musluk suvini biroz qizdirish tavsiya etiladi. Juda sovuq suv ham mustahkamlashga hissa qo'shmaydi, balki faqat turg'unlikning shakllanishiga olib kelishi mumkin.

Sut bezida shaklni saqlashga yordam beradigan o'z mushaklari yo'qligi sababli, ko'krak qafasini ushlab turadigan mushaklarni mashq qilish orqali ko'krak qafasini yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan kuch mashqlari uchun muqobil variantlarga e'tibor qaratish lozim. Bu muskullar ko'krak qafasi ustida, aksillar sohasi yaqinida joylashgan.

Eng oddiy mashq - bu "zanjir" holatida kaftlaringizni bir-biriga mahkam bog'lab, ko'krak qafasini ko'tarishdir. Buning uchun qo'llaringizni ko'taring va xuddi stolda o'tirganingizdek ushlab turing va ko'kragingiz biroz ko'tarilguncha kaftlaringizni siqib qo'ying. 3-5 soniya ushlab turing va yana takrorlang.

Har bir ayol bir necha tug'ilgandan keyin ham chiroyli ko'krakka ega bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizga ko'proq vaqt ajratishingiz kerak va ko'krakning tabiiy ohangini tiklash va saqlab qolish uchun oddiy manipulyatsiyalarni bajarish uchun dangasa bo'lmang. Albatta, u hech qachon qizga o'xshamaydi, lekin emizishdan keyin ayolning ko'kragi jozibali va ohangdor ko'rinishi mumkin.

Tug'ilgandan keyin chiroyli ko'krak shaklini saqlab qolish masalasi, ehtimol, har bir yosh onani tashvishga soladi. Keling, ko'krak holatidagi o'zgarishlarning sabablarini batafsil ko'rib chiqaylik va tug'ilgandan keyin ko'krak shaklini saqlab qolish yo'llarini topamiz.

Ko'krak deformatsiyasiga nima sabab bo'ladi?

Sut bezlarida o'zgarishlar homiladorlik paytida va bola tug'ilgandan keyin tabiiy jarayondir.

Deformatsiyaning sabablari:

Pektoral mushaklarning etarli darajada rivojlanmaganligi va terining bo'shashmasligi. Ko'krak shakli to'g'ridan-to'g'ri yupqa yog 'qatlamida joylashgan sut bezlarining elastikligiga bog'liq;
Ortiqcha vazn olish. Ko'krakda 25% yog 'va 75% bez to'qimalari mutanosib va normal vaznga ega. Og'irlik ortganda va ayniqsa homiladorlik davrida gormonlar ta'sirida ko'krakdagi yog 'ulushi ortadi va to'qimalarning cho'zilishi sodir bo'ladi, chayqalish paydo bo'ladi va elastiklik pasayadi;
Noto'g'ri tanlangan ichki kiyim;
Slouch. Noto'g'ri pozitsiya pektoral mushaklarning zaiflashishiga olib keladi va ko'krak shaklini yo'qotadi;
Bolani noto'g'ri ovqatlantirish. Laktatsiya davrida ko'krak hajmi oshadi, nipellar cho'ziladi, teri kamroq elastik bo'ladi va cho'ziladi.

Homiladorlik va tug'ruqdan keyin jozibali ko'krakni qanday saqlash kerak?

Deformatsiyaning sabablari bilan bevosita bog'liq bo'lgan bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

Yuqori sifatli ichki kiyimni tanlang. Laktatsiya davrida siz, albatta, maxsus chaqaloqni sotib olishingiz kerak. Unda keng sozlanishi tasmalar, mahkamlagichlar uchun bir necha qator ilgaklar, qo'llab-quvvatlash elementi (simlarsiz, ko'piksiz) mavjud va perchin yordamida oziqlantirish uchun nipelni chiqaradi. Materiallar tarkibi: kunduzgi sutyenlar - paxta 20-60%, sintetik 40-80%, tungi sutyenlarda paxta miqdori 80% gacha bo'lishi kerak, qolganlari sintetik tolalardir. Sutyen hech qanday joyga bosmasdan yoki siqib chiqmasdan, o'lchamiga to'liq mos kelishi kerak. Siz uni tug'ilishdan oldin ixtisoslashgan do'konlarda yoki dorixonalarda sotib olishingiz mumkin. Siz buni tejashingiz kerak emas va barcha sifat standartlariga javob beradigan yaxshisini sotib olish yaxshiroqdir.
Durum. To'g'ri turish nafaqat umurtqa pog'onasi va yoqimli ko'rinish uchun, balki pektoral mushaklar uchun ham foydalidir. Bir tekis holatda pektoral mushaklar rivojlanadi va mustahkamlanadi.
Og'irligi. Homiladorlik davrida 10-14 kilogrammdan ortiq vazn olish tavsiya etilmaydi. Bu ko'p sonli cho'zish belgilari va sut bezlari sarkmasining oldini olishga yordam beradi.
Suv. Suv protseduralari ko'krak shakli va elastikligini saqlab qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shifokorlar homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda kontrastli dush qabul qilishni (issiq va sovuq suvni almashtirish) va har kuni suv bilan ko'krak massajini qilishni tavsiya qiladi. Kontrastli dush qon aylanishini yaxshilaydi, qon aylanishini oshiradi, buning natijasida teri zarur oziq moddalar va kislorod oladi. Suv massaji terining elastikligini saqlashga yordam beradi, strech belgilarini yo'q qiladi va yangilarining qaytalanishini oldini oladi. Qanday massaj qilish kerak? Iliq suvni yoqing, oqimni nipelning areolasiga yo'naltiring, dumaloq harakatlar qiling (chap ko'krak - soat yo'nalishi bo'yicha, o'ng - soat sohasi farqli o'laroq). Effektni kuchaytirish uchun siz ro'molcha va dush jelidan foydalanishingiz mumkin. Suv protseduralarini tugatgandan so'ng, ko'kragingizni terri sochiq bilan artib, cho'zish belgilari paydo bo'lgan joyga nemlendirici qo'llang. Kremni tanlashda harakat tamoyiliga e'tibor berish kerak: ba'zilari yo'q qiladi, boshqalari esa engillashtiradi. Agar tug'ilgandan keyin 9 oy ichida cho'zilgan belgilar yo'qolmasa, lazer usuli yordamida ularni yo'q qilish uchun kosmetolog bilan bog'lanishingiz kerak.
Mustahkamlash. Homiladorlik davrida ko'kragiga g'amxo'rlik qilish va maxsus kosmetikadan foydalanishdan qo'rqmaslik juda muhimdir. Homiladorlik va laktatsiya davrida tasdiqlangan ko'plab kremlar, yog'lar va boshqa parvarishlash vositalari mavjud. Ular vitaminlar, silikon, mikroelementlar va elastin kabi oziq moddalarni o'z ichiga olishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, kremlar shakli, hajmini tiklashga yoki cho'zish belgilarini olib tashlashga yordam bermaydi, ular faqat yangilarining paydo bo'lishining oldini oladi va terining elastikligi va mustahkamligini beradi.
Oziqlanish. Ko'krak va umuman tananing holati uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Siz qovurilgan, yog'li, sho'r, füme ovqatlarni, shuningdek spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Bularning barchasi terining holatiga ta'sir qiladi, erta qarishni rag'batlantiradi va hujayralarni yopishadi. Oziq-ovqatda siz yangi sabzavot va mevalar, baliq va don mahsulotlariga e'tibor qaratishingiz kerak.

Bu ko'krakni yaxshi holatda saqlashning umumiy qoidalari, ammo barcha ayollarni qiziqtiradigan bir nechta dolzarb muammolar mavjud: shakli, hajmi, mustahkamligi. Ushbu parametrlarni qanday saqlash va yaxshilash kerak?

Shaklni saqlash

Ko'p ayollar qo'rquvdan chaqaloqni emizishni rad etishadi. Bu har kimning shaxsiy tanlovi, lekin bunday radikal usulga murojaat qilish shart emas, hatto laktatsiya davrida ham ko'krakning go'zal shaklini saqlab qolish mumkin.

Birinchidan, siz chaqaloqni teriga minimal travma bilan qanday qilib to'g'ri ovqatlantirishni o'rganishingiz kerak. Siz chaqaloqni qanday qilib to'g'ri ushlab turishni o'rgatadigan, ovqatlanish vaqtida va undan keyin ko'kragingiz qanday harakat qilish kerakligini ko'rsatib beradigan va ehtiyotkor ovqatlanish sirlarini (qo'lda yoki ko'krak pompasi yordamida) aytib beradigan emizish bo'yicha mutaxassisni uyga taklif qilishingiz mumkin.

Oziqlantirish paytida mushaklarning haddan tashqari cho'zilishiga yo'l qo'ymaslik uchun qulay pozitsiyani topish muhimdir. Nipelni yoriqlar va qon ketishdan himoya qilish uchun siz bolaning yoshiga qarab maxsus silikon qoplamalarni sotib olishingiz mumkin. Va oziqlantirishdan so'ng, keyingi oziqlantirishdan oldin yuvilishi kerak bo'lmagan Bepanten bilan nipellarni yog'lang.

Ikkinchidan, pektoral mushaklar uchun mashqlarni bajaring. Engil jismoniy mashqlar va ozgina jismoniy faollik sizni formada saqlashga yordam beradi. Bir nechta oddiy mashqlarga misol:

Qo'llaringizni kaftlaringizni quyosh pleksusi darajasida bir-biriga qaratib qo'ying, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoyib, kaftlaringizni iloji boricha siqib qo'ying. 10 marta takrorlang. Ushbu mashqni to'p bilan bajarish mumkin.
Oldinga 90 daraja egilib, qo'llaringizni oyoqlaringizga qarab ko'ndalang buring. 10 marta takrorlang.
Push-uplar va taxtalar. Qo'llaringizni erga qo'ying, kaftlar bir-biriga parallel. Oyoqlar oyoq uchida. Bir necha marta push-uplarni bajaring. Eng oson variant - oyoqlaringizni tizzangizga qo'yish. Plank - oyoqlar va qo'llar surishda, orqa polga parallel ravishda, dumba va oshqozon tortiladi. Amalga oshirish vaqti 1 daqiqa.

Hajmi

Bolani ko'tarish paytida ko'krak hajmining tabiiy o'zgarishi sodir bo'ladi, u kattalashadi, yumshoqroq bo'ladi va nipellar qorayadi.

Tug'ilgandan keyin ko'krak hajmini qanday saqlash kerak? Homiladorlikning dastlabki kunlaridanoq ko'kragingizga alohida e'tibor berish kerak va agar siz maqolaning boshida ko'rsatilgan qoidalarga rioya qilsangiz, oziqlantirishni tugatgandan so'ng ko'kragingiz asl hajmiga qaytadi.

Elastiklik

Elastiklikni saqlash choralarini iloji boricha tezroq qo'llashni boshlash kerak, chunki tug'ilgandan keyin ko'kraklar to'lib-toshgan bo'lib, ular juda ko'p cho'zilmasligi, cho'zilmasligi va asl qiyofasini yo'qotmasligi muhimdir. Tug'ilgandan keyin ko'krak qattiqligini qanday saqlash kerak? Elastiklikni qo'shish uchun mahsulotlarni har qanday dorixonada va ayniqsa onlayn-do'konlarda topish mumkin.

Aromaterapiya ko'krak qattiqligini saqlab qolish va tiklashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Tug'ilishdan oldin siz dengiz shimoli, zig'ir urug'i va kakao moyidan foydalanishingiz mumkin. Tug'ilgandan so'ng, sitrus efir moylari (limon, apelsin, greyfurt), shuningdek, bodom va hindiston yong'og'i yaxshi. Qo'llash usuli juda oddiy - yog'ni dushdan keyin darhol dekolte zonasiga surting. Avval tirsagingizning qiyshiq joyiga moy surtib, allergiyangiz bor-yo‘qligini tekshirishingizni eslatib o‘tamiz.
Terining mustahkamligi va elastikligi uchun turli xil kremlar, skrablar va yog'lar ham emizish va tug'ilishdan keyin chiroyli ko'krakni saqlashga yordam beradi. Ularning yordami bilan siz massaj qilishingiz mumkin: markazdan poydevorga siljish va ishqalanish.
Samarali usul - bu maskalar. Masalan, tvorog. Blender yordamida tayyorlanadi: 2 osh qoshiq tvorog va 1 choy qoshiq zaytun moyini urib oling. 20 daqiqa davomida dekolte zonasiga qo'llang. Zaif romashka eritmasi bilan yuvib tashlang.

Chiroyli shakllarga intilishda tananing individual xususiyatlarini esdan chiqarmaslik kerak: kosmetik mahsulotlarning tarkibini diqqat bilan o'qib chiqish va mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilish kerak.

Og'irlikni yo'qotish va ko'krakni saqlash bo'yicha mutaxassislarning foydali tavsiyalari. Og'irlikni yo'qotish paytida ko'krak qafasining qisqarishini oldini olishga yordam beradigan profilaktika usullari, mashg'ulotlar va ovqatlanish xususiyatlari. Biz ayollarning dolzarb muammolaridan birini va vazn yo'qotish va sport bilan shug'ullanish qo'rquvini ko'rib chiqamiz. Bizning oddiy maslahatlarimizga amal qiling va ko'kragingiz nozik bel istagi tufayli azob chekmaydi.

Agar siz qaror qilgan bo'lsangiz, barcha ijobiy va salbiy tomonlarini o'ylab ko'rgan bo'lsangiz va rejalaringizga erishish rejasi bo'lsa, unda ko'kraklaringiz siz kabi tez vazn yo'qotmasligiga ishonch hosil qilish bo'yicha maslahatlarimizni o'qishni unutmang. Balansli dietani, maxsus mashqlarni va kosmetik parvarishni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni biladigan ayollar vazn yo'qotish paytida ko'kraklarini saqlab qolishlari mumkin.

Ayol tanasi shunday yaratilganki, umumiy vazn yo'qotish deyarli har doim sut bezlari hajmining pasayishi bilan birga keladi. Ona tabiat bilan bahslashish juda qiyin. Ammo kerakli uyg'unlikka erishishga imkon beradigan va ilgari jozibali, ammo hozir juda yoqimsiz "ayol mag'rurligi ob'ekti" dan xafa bo'lmaslik uchun sirlar bo'lishi kerak. Biz hajmni yo'qotish sabablarini, shuningdek, dietologlar, murabbiylar va kosmetologlarning vazn yo'qotadigan mijozlariga beradigan qimmatli tavsiyalari haqida bilib oldik.

Nima uchun vazn yo'qotganda ko'krak hajmi sezilarli darajada kamayadi?

Ayol ko'kragi uchta to'qimalarni o'z ichiga oladi:

yog'li,
bezli,
ulash

Bu ko'krakni hosil qiluvchi yog 'qatlamidir. U sut bezining konveks diskini o'rab, uni mexanik shikastlanishdan va boshqa salbiy omillardan himoya qiladi. Glandular va yog 'to'qimalarining nisbati farq qilishi mumkin. Ko'kraklari asosan yog'dan iborat bo'lganlar, qattiq dietadan so'ng, sezilarli darajada pasayish va chiroyli konturlarning yo'qolishini kuzatadilar. Shu bilan birga, ko'proq bezli to'qimalarga ega bo'lganlar, tananing bu qismining ozgina zaiflashishini qayd etadilar.

Aksariyat ayollar uchun yog 'to'qimalarining miqdori to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Shu sababli, ochlik dietasidan foydalangan holda qo'shimcha funtlardan qutulish jarayoni muqarrar ravishda yog 'qatlamining pasayishiga va shuning uchun sut bezlari hajmining pasayishiga olib keladi. Bu holat faqat haddan tashqari katta büstning noyob egalarini xursand qilishi mumkin. Chiroyli shakllarga ega bo'lish yo'liga kirgan adolatli jinsiy aloqa vakillarining aksariyati o'zlarining jozibali egri chizig'ini yo'qotishni qat'iyan istamaydilar.

1. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga urinmang

Sekin-asta vazn yo'qotib, tanangizga yangi sharoitlarga moslashishga yordam bering. Ortiqcha vazn yo'qotishning optimal darajasi (BMI 25-30 oralig'ida) oyiga 2 kilogrammni tashkil qiladi.

Sizning muvaffaqiyatingiz uchun ingredientlar:

oqilona, muvozanatli ovqatlanish;
o'rtacha jismoniy faoliyat.

Kilo yo'qotish tezligini nazorat qiling, bir hafta ichida tana vaznining 1% dan ko'prog'ini yo'qotishingizga yo'l qo'ymang. Ko'kraklari osilgan nozik figuradan xafa bo'lmaslik uchun tabiiy yoki sun'iy kelib chiqadigan barcha "tezkor", "mo''jizaviy" vositalardan (planshetlar, kukunlar) voz keching. Esingizda bo'lsin, 7 kun ichida 5 kg yo'qotishni va'da qiladigan ekspress dietalar, yarim och mono-dietalar go'zal ayol shakllarining murosasiz dushmanlari.

2. Balansli va optimal kaloriya dietasini saqlang

Belingiz uchun ko'kraklaringizni qurbon qilmang, menyuingizdan to'yimli ovqatlarni chiqarib tashlamang.

Muammoli hududlardagi ortiqcha moddalar eriy boshlaydi va büstü quyidagi mahsulotlarni oqilona miqdorda o'z ichiga olgan parhez bilan o'zining ifodaliligini saqlab qoladi:

o'simlik moylari, dengiz baliqlari, tuxum sarig'i, yong'oqlar, yog'larning boshqa manbalari;
kepak, to'liq donalar, mevalar, sabzavotlar, murakkab uglevodlarning boshqa manbalari;
dukkaklilar, go'sht, oqsilning boshqa manbalari.

Agar sizning maqsadingiz mutanosib, sog'lom tana bo'lsa, gazlangan ichimliklar, tozalangan shakar, fastfud, tortlar va barcha turdagi shirinliklardan voz keching.

Ko'rsatkichdan foydalaning. Sekin-asta vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdori bu ko'rsatkichdan 200-250 kkal kamroq bo'lishi kerak. Ushbu yondashuv vazn yo'qotgandan keyin qoniqarli büstü hajmiga umid qilish imkonini beradi.

3. Har kuni bir qoshiq o'simlik yog'ini iste'mol qiling

Har bir nonushta uchun taxminan 10 gramm mahsulotni olib, vazn yo'qotish dasturiga o'simlik moylarini (zaytun yoki boshqalar) qo'shing. Siz salatlar, don yoki sho'rvalar uchun yog'larni qo'shishingiz mumkin. Yog 'o'rniga kuniga yarim avakado iste'mol qilish mumkin. Bunday marosimning natijasi ichaklarning normal ishlashi va ishtahaning pasayishi bo'ladi. Esda tutingki, kun davomida iste'mol qilingan yog' miqdori kuniga iste'mol qilinadigan ovqatning umumiy miqdorining 20% dan oshmasligi kerak.

4. Jismoniy mashqlar bilan ko'krak shaklini saqlang

Ayolning ko'krak qafasidagi yagona mushak - bu qovurg'a mushaklari. Albatta, mushak mashqlari yordamida sut bezlarining yumshoq ayol qismining hajmini oshirish yoki hech bo'lmaganda ushlab turish imkoniyati yo'q. Ammo muntazam jismoniy faoliyat kerak.

Birinchidan, ular ko'krakning ko'rinishi va mustahkamligiga ta'sir qiladi. Dumbbelllar, to'p, push-uplar, suzish bilan mashqlar dekolte hududida joylashgan mushaklarni tonlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, bu to'qimalarning elastikligiga ijobiy ta'sir qiladi.

Ikkinchidan, Kundalik 20-30 daqiqalik mashqlar, kaloriyalarni sarflash orqali dietangizning kaloriya tarkibini kamaytirishga yordam beradi, qo'shimcha funtlarni yo'qotishni tezlashtiradi.

Mushak korsetini mustahkamlash va chiroyli holatni shakllantirish uchun Pilates, raqs, yoga uchun ro'yxatdan o'tish va Kallan Pinkni (kallanetika) tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar to'plamini bajarish foydalidir.

5. Maxsus sport kiyimlarida mashq qiling

Bükme, yugurish, sakrashda sut bezlari qo'shimcha yordamga muhtoj. Nafas oladigan materiallardan tayyorlangan maxsus sport formasi bu vazifani a'lo darajada bajara oladi. Oddiy futbolkada sport bilan shug'ullanayotganda, uning ostida siqilmaydigan, qulay sport ichki kiyimlarini kiyishni unutmang.

Yupqa ko'kraklar, sutyen ularga ilgari taqdim etgan yordamni yo'qotib, tezroq cho'kadi. Shuning uchun, ichki kiyimingizning o'lchami sizning shaklingizning haqiqiy hajmiga mos kelishini unutmang.

6. Jismoniy faollikni yumshoq kosmetik ko'krak terisini parvarish qilish bilan birlashtiring

Ko'pgina kosmetik brendlar tanani parvarish qilish mahsulotlari qatoriga ko'krak uchun maxsus sarumlar va nemlendiricilarni o'z ichiga oladi. Yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun bunday kosmetikani engil massaj harakatlari bilan qo'llash tavsiya etiladi. Dekolte hududida terining holatini yaxshilashning boshqa samarali, arzon, tasdiqlangan usullari - kontrastli dush, o'simlik va efir moylari bilan massaj, tanani o'rash, saunaga tashrif buyurish (havolani o'qing).

Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz vazn yo'qotayotganda nafaqat ko'kraklaringizni saqlab qolasiz, balki ularning tashqi ko'rinishini yaxshilashingiz va teringizni yaxshilashingiz mumkin. Tanangizga ehtiyotkorlik bilan, zavq va muhabbat bilan g'amxo'rlik qiling!