Erkakning simli fizikasi. Erkaklarning tana turini aniqlash uchun qanday parametrlardan foydalanish mumkin

Ektomorf, mezomorf, endomorf.

Ushbu material inson tanasining tuzilishi va uning xususiyatlarini aniqlashga qaratilgan. Ularda o'zingizni toping.

Ektomorf kim: erkaklar va ayollar tanasining tuzilishi tavsifi, fotosurat

Shaxs konstitutsiyasi - bu organizmning genetik jihatdan dasturlashtirilgan xarakterli belgilari to'plami bo'lib, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tana qismlarining nisbati
• skelet xususiyatlari
• mushak va yog 'to'qimalarining hajmi

Inson tanasining fizikasining bir nechta tasnifi mavjud. Eng mashhurlaridan biri bu professor Uilyam Sheldonning tizimi bo'lib, u uchta asosiy tana turini (somatotiplar) aniqladi, ular tuzilishida bir-biridan imkon qadar farq qiladi:

• ektomorf
• mezomorf
• endomorf

Sheldon nazariyasiga ko'ra, inson hayoti davomida tananing hajmi va tashqi ko'rinishi o'zgarishi mumkin, ammo turi emas - u o'zgarishsiz qoladi. Bundan tashqari, ko'plab psixologlarning fikriga ko'ra, bizning tashqi ko'rinishimiz bevosita ichki dunyomizga ta'sir qiladi. Va inson tanasining tuzilishi va uning psixologik holati o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.

Erkaklar va ayollarning ektomorfik (astenik) turi uchun tana tuzilishining quyidagi xususiyatlari xarakterlidir:

• nozik mo'rt suyaklari bo'lgan uzun oyoq-qo'llari
• nisbatan qisqa tana
• tor elkalari va kestirib, kengligi deyarli teng
• cho'zilgan bilaklar, kaftlar, barmoqlar, to'piqlar, oyoqlar
• kichik mushak massasi. Shu bilan birga, mushaklar cho'zilgan shaklga ega, bu esa hajmni berish juda qiyin.
• yuqori metabolizm, buning natijasida inson ko'p ovqatlansa ham, hayot davomida ortiqcha vazn olinmaydi
• baland peshonali cho'zilgan yuz, zaif jag' va ingichka burun
• odatda nozik sochlar
• tor ko'krak qafasi
• qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan simpatik asab tizimining faoliyatining ustunligi
• kam tana yog'i
• kerak bo'lganda ortiqcha vaznni osongina va tez yo'qotish qobiliyati

Yoshi bilan yoki noto'g'ri ovqatlanish bilan ektomorflardagi yog 'bel qismiga to'planadi va butun raqam bo'ylab teng taqsimlanmaydi. Mushak massasini olish uchun bunday odamlar kardio mashg'ulotlardan voz kechish, ularni kuch yuklari bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Ushbu turdagi tuzilishga ega erkaklar boshqacha:

• uzun bo'yli (ko'pincha "bo'yni" deb ataladi)
• uzun oyoqlari va qo'llari
• tor bel
• cho'zilgan ko'krak
• mushaklarning kichik hajmi, ammo ular etarli darajada mashq qilish bilan osongina taniqli va chiroyli bo'lib qoladilar
• mushaklarni qurishda qiyinchilik

Ektomorf ayolning tashqi xususiyatlari:

• nozik va mo'rt figura
• oqlangan cho'zilgan bo'yin
• moslashuvchan tana
• yumaloqlikning yo'qligi sababli, u o'smirga o'xshab biroz burchakli ko'rinishi mumkin
• zaif chidamlilik
• mushaklarning kuchi va charchoqning etishmasligi
• tananing yuqori qismi qisqartirilganligi sababli, oyoqlar "quloqlardan" o'sayotganga o'xshaydi.
• kichik ko'krak va dumba
• shakl turi - "to'rtburchak"

Ektomorflar quyidagi belgilarga ega:

• yolg'izlikni sevish
• nevrozga aylanishi mumkin bo'lgan sezgirlik
• cheklash
• yashirinlik
• nostandart xatti-harakatlar
• shubhalilik
• o'ychanlik
• san'atkorlik
• spirtli ichimliklarga qarshilik

Ektomorf tipdagi odamlar ko'pincha sezgir bo'lgan kasalliklar:

• gastrit va oshqozon yarasi
• gipotenziya
• vegetativ - qon tomir distoni
• metabolik kasalliklar
• asab kasalliklari

Ektomorf qo'shilishning mashhur vakillari:

• Bryus Li
• Bred Pitt
• Edvard Norton
• Jastin Timberleyk
• Kate moss
• Odri Xepbern
• Nadiya Auerman
• Kameron Diaz
• Parij Xilton

Mezomorf kim: erkaklar va ayollar tanasi tuzilishining tavsifi, fotosurat

Shaklning mezomorfik (normostenik) turi inson tanasining o'rtacha xususiyatlariga iloji boricha yaqinroqdir. Ushbu turdagi omadlilar quyidagi umumiy xususiyatlarga ega atletik qurilish bilan ajralib turadi:

• tana bo'ylab teng taqsimlangan oz miqdorda teri osti yog'i
• nozik sport va ixcham tanasi
• o'rta kenglikdagi skelet va suyaklar
• yaxshi rivojlangan elkalari, ko'pincha kvadrat
• proportsional tana va oyoq-qo'llar
• rivojlangan mushaklar
• elastik qorin
• yaxshi chidamlilik
• simpatik va parasempatik asab tizimining muvozanatli ishi
• normal metabolizm, bu to'g'ri ovqatlanish bilan tanani sog'lom va nozik saqlashga imkon beradi
• mashqlar va parhez orqali tezda vazn yo'qotish va mushaklarni qurish qobiliyati
• odatda yaxshi belgilangan pastki jag
• qo'pol sochlar

Aytish kerakki, tabiiy atletizmga qaramay, mezomorfik tip nafaqat mushaklarni, balki ortiqcha yog'ni ham tezda qurish qobiliyatiga ega. Shuning uchun ular sog'lom ovqatlanishga rioya qilishlari kerak.

Mezomorf erkaklar ko'pincha bodibildingda muvaffaqiyatga erishadilar, chunki ular tabiatan haqiqiy sportchilardir, ularning tipik xususiyatlari:

• massiv kub boshi
• keng chiqadigan ko'krak qafasi
• tor tos suyagi bilan trapezoidal tanasi
• torsonning qorin bo'shlig'i hududida ustunligi
• keng yelka oralig'i
• mushak oyoq-qo'llari
• tabiiy kuchga ega bo'lish
• mushaklarning tez qurilishi

Mezomorfik turdagi strukturadagi ayollar mutanosib nozik shaklning baxtli egalari bo'lib, ular quyidagilar bilan ajralib turadi:

• oyoqlari odatda yuqori torsodan uzunroqdir
• elkalari kestirib, bir oz kengroq
• o'rtacha balandlikda yoki o'rtachadan yuqori
• "Egrilik" va tananing yengilligi
• Tana turi odatda "qum soati", ortiqcha vaznga ega bo'lgan hollarda esa - "olma"

Mezomorflar - bu ko'pincha quyidagi fazilatlarga ega bo'lgan harakat odamlari:

• etakchilikka moyil
• jasorat
• qat'iyatlilik
• ambitsiya
• faol yurish va sportga bo'lgan muhabbat
• sarguzasht
• o'zini o'zi ishonch
• og'riqqa chidamlilik

Mezomorfik tip ko'pincha kasalliklardan aziyat chekadi:

• ovqat hazm qilish tizimi
• nafas olish organlari
• revmatizm
• yuqori qon bosimi

Mezomorf tipdagi mashhur odamlar:

• Bryus Uillis
• Jorj Kluni
• Arnold Shvartsenegger
• Xyu Jekman
• Silvestr Stallone
• Madonna
• Anna Kurnikova
• Sidney Krouford
• Tina Tyorner
• Helli Berri

Endomorf kim: erkak va ayol tanasining tuzilishi tavsifi, fotosurat

Endomorfik (giperstenik) tuzilish odamga juda semiz zich tanani beradi, bu quyidagi xususiyatlar bilan ajralib turadi:

• sharsimon tana
• o'rta yoki qisqa balandlikda
• dumaloq bosh
• keng kalçalar va elkalar
• qisqa oyoq-qo'llari
• katta massiv skelet
• og'ir suyaklar va bo'g'inlar
• etarlicha zaif qo'llar va oyoqlar
• rivojlangan, ammo bo'shashgan mushaklar
• ortiqcha teri osti yog'i
• tanadagi testosteron va insulinning yuqori darajasi
• parasempatik asab tizimining tarqalishi
• past chidamlilik va tez-tez charchoq urishi
• qisqa muddatli, lekin juda kuchli kuch harakatlariga qobiliyati
• sekin metabolizm, buning natijasida iste'mol qilingan kaloriyalar deyarli darhol ortiqcha teri osti yog'iga to'planadi, undan qutulish juda qiyin.
• semirib ketish tendentsiyasi
• yog 'qorin, son, yon tomonlarda, yelkalarda to'planishga moyil
• katta dumaloq qorin
• sekin vazn yo'qotish

Yaxshi figuraga ega bo'lish uchun ushbu turdagi vakillar o'z dietasini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak (uglevod iste'molini cheklash) va kardio mashqlar bilan shug'ullanishni unutmang.

Endomorf erkaklar quyidagi tashqi xususiyatlar bilan ajralib turadi:

• qalin va kuchli, qisqa bo'yinli
• rivojlangan mushaklarga qaramay, yog 'to'qimalarining yuqori miqdori tufayli ular juda massiv ko'rinadi
• to'liq elkalari bor, oyoq-qo'llarida keskin torayib ketgan
• keng ko'krak qafasi bor

Ushbu turdagi ayollar juda shahvoniy, jozibali ko'rinadi va quyidagi xususiyatlarga ega:

• ularning shakllari konturlarining ulug'vorligi va yumshoqligi
• katta yumaloq ko'kraklar
• qisqa, ammo kuchli oyoqlari
• keng to'liq sonlar
• odatda belning etishmasligi
• elkalari, odatda kestirib, torroqdir
• raqam turi - "nok" yoki "olma"

Endomorf odamlarning psixologik xususiyatlari:

• boshqalarga nisbatan do'stona munosabat va bag'rikenglik
• konfor sevgisi
• tajovuzkorlikning yo'qligi
• sevgi va daldaga muhtoj
• sekinlik
• dam olish
• tez va oson uxlab qolish qobiliyati
• ishtahaning ortishi

Ko'pincha endomorf tipdagi kasalliklar:

• qandli diabet
• ateroskleroz
• yuqori kislotalilik bilan bog'liq oshqozon kasalliklari
• jigar kasalligi
• yuqori qon bosimi

Endomorf shaxslarning yulduz vakillari:

• Denni DeVito
• Rassell Crowe
• Opra Uinfi
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Sizning kimligingizni qanday aniqlash mumkin - ektomorf, mezomorf yoki endomorf: test

Yupqa va sog'lom figuraga ega bo'lish, bir xil mashqlarni bajarish va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish yo'lida odamlar butunlay boshqacha natijalarga erishayotganini payqagandirsiz. Bu barchamiz turli somatik turlarga mansub ekanligimiz bilan bog'liq. Qaysi biri sizga xosligini tushunish sizning kundalik ratsioningizni to'g'ri moslashtirishga yordam beradi, shuningdek, kerakli ta'lim tizimini ishlab chiqadi.

Insonning tana turini aniqlash uchun bir qator turli xil texnikalar mavjud. Eng mashhurlari quyidagilardir:

• antropometrik xususiyatlarga ko'ra - raqamning ba'zi jismoniy ma'lumotlarining ko'rsatkichlari o'lchanadi, so'ngra maxsus formulalar yordamida odamning somatotipi aniqlanadi. Bu usul eng aniqlaridan biri hisoblanadi. Siz fitnes markazlarida bunday testdan o'tishingiz yoki Internetda tavsifni topishingiz mumkin.
• o'z tanangizning tashqi ko'rinishini va kuzatuvini vizual baholash - qanchalik tez vazn yo'qotishingiz yoki ortishiga, shuningdek, suyaklaringizning kengligi va son, elkangizning hajmiga e'tibor bering. Yoshligingizda qanday raqamga ega bo'lganingizni eslang (metabolizm yosh bilan sekinlashadi va bu qo'shimcha funt olish imkoniyatini oshiradi)
• tirsakning kengligi bo'yicha - to'g'ri burchak ostida egilgan tirsak qo'shimchasining kengligi o'lchanadi va ko'rsatkichlar bilan taqqoslanadi.
• qovurg'alararo burchak bo'ylab - qovurg'alarning pastki chegarasi ostida, barmoqlaringizni qovurg'a chizig'ini takrorlaydigan tarzda qo'ying. Keyin barmoqlar orasidagi hosil bo'lgan burchakni o'lchashingiz kerak va qovurg'alararo ko'paytiriladi (90 graduslik burchak mezomorflar uchun xosdir, ektomorflar uchun o'tkir, endomorflar uchun to'mtoq).
• so'roq qilish - muayyan o'lchovlarni amalga oshirish va test savollariga imkon qadar halol javob berish kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, tavsiflangan turlar "sof shaklda" kam uchraydi. Aslida, aralash variantlar ustunlik qiladi. Odatda, turmush tarzi va dietasi odamda boshqa turdagi qo'shimchalarga tegishli bo'lgan ba'zi tashqi xususiyatlar mavjudligini aniqlaydi.

Agar sizda ikkita yoki uchta turdagi ma'lumotlar mavjud bo'lsa, unda testlar sizning rasmingizdagi u yoki bu tana turining foizini ko'rsatishi mumkin.

Agar test natijalari siz istamagan fizika turiga tegishli ekanligingizni ko'rsatsa, xafa bo'lmang. Sizning somatotipingizni turmush tarzingizni va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish uchun boshlang'ich nuqta sifatida o'ylab ko'ring. Har bir inson o'zgarishi va nozik tanaga ega bo'lishi mumkin. Asosiysi, qat'iyatlilik va ijobiy natijalarga erishish uchun kuchli istak.

Sizning kimligingizni qanday aniqlash, tushunish - ektomorf, mezomorf, endomorf: bilakning ta'rifi

Murakkab hisob-kitoblar va anketalardan foydalanmasdan tana turini aniqlashning eng oddiy usullaridan biri bilakning kengligini o'lchashdir. Uning aylanasi doimiy qiymat bo'lib, mushak va yog 'to'qimalarining ortishi yoki kamayishidan o'zgarmasligiga ishoniladi.

Ushbu usulning bir nechta asosiy variantlari mavjud.

1-usul. Boshqa qo'lingizning bosh va o'rta barmog'i bilan bilagingizni uning chiqib turgan suyagi ostidan ushlang. Somatotip barmoqlaringizning joylashishiga qarab belgilanadi:

• bir-birini qoplash - ektomorfik
• bir-biriga teginish - mezomorfik
• bir-biriga etib bormang - endomorfik

2-usul: Bilagingizni eng tor nuqtasida o'lchash uchun o'lchov lentasidan foydalaning. Endi natijani quyidagi ko'rsatkichlar bilan solishtiring:

• ektomorf - ayolda 15 sm dan kam, erkakda 18 sm
• mezomorf - ayol uchun 15-17 sm, erkak uchun 18-20 sm
• endomorf - ayolda 17 sm dan, erkakda 20 sm dan ortiq

Usul 3. Bilakning parametrlarini va bo'yingizni taklif qilingan jadvalga kiriting.

Albatta, yuqoridagi usullar juda shartli va aniq natijalarni bermaydi, chunki ular pastki tananing parametrlarini hisobga olmaydi. Shuning uchun tana turini aniqroq aniqlash uchun maxsus testlardan foydalanish yaxshiroqdir.

Video: Tana turlari: ektomorf, mezomorf, endomorf. Inson genetikasi

Bodibilding uchun sportchining tana turi muhim va asosiy rol o'ynaydi. Mushaklarni qurishda genetik potentsial muhim rol o'ynasa-da, bu omilni ortiqcha baholamaslik kerak.

Chiroyli mushak tanasi tabiatdan kelib chiqmaydi, bu juda ko'p kuch talab qiladi va haqiqiy natijaga erishish uchun oylar mashaqqatli mashg'ulotlar o'tishi kerak.

Tana turi bir qator irsiy fiziologik xususiyatlar deb ataladi: xarakter xususiyatlari, suyak tuzilishi turi, kuch ko'rsatkichi, mushak tolalarining rivojlanishi. Shaklning turi odatda uning konturlari va xususiyatlari bilan belgilanadi.

Erkaklardagi tana turlari

Erkaklarda figura malakasi 3 turg'un turga bo'linadi: ektomorf, mezomorf va endomorf.

Ektomorf turi

Ektomorf turi odatda ozg'in shaklda kuzatiladi, tanadagi yog 'miqdori kam bo'lgan va ingichka oyoq-qo'llari.

Ushbu turni belgilaydigan asosiy fiziologik mezonlar:

• Ozg'in mushaklar, engil skelet tuzilishi;
• Yalang'och raqam, metabolizmning kuchayishi, bu ortiqcha kaloriyalarni yog'da saqlashga imkon bermaydi;
• Skelet uzun, ingichka suyaklardan iborat.

Ushbu omillardan kelib chiqadigan bo'lsak, bunday fizikaga ega odamlar mushak massasini olishda eng ko'p qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ammo muntazam samarali mashg'ulotlar bilan bir necha kilogramm toza mushaklarni olish ehtimoli bor, bu nozik shaklda juda estetik ko'rinadi.

Mezomorfik tip

Mezomorflar mushaklari va katta jismoniy kuchi bilan ajralib turadi. Ular ko'pincha hech qanday mashg'ulotsiz juda mushakdir.

Mezomorfik tip quyidagilar bilan tavsiflanadi:

• Irsiyat tufayli yaxshi rivojlangan mushak to'qimalari;
• Tana yog'ining past foizi;
• Keng mushak tuzilishi, qalin suyaklar va massiv fizika.

Ko'rib turganingizdek, mezomorfik fizikaga ega odamlar og'ir atletikachilar va professional sprinterlar uchun eng muhim fazilatlarga ega. Biroq, ular ko'pincha hech qanday xohish va intizom yo'qligi sababli yuqori natijalarga erisha olmaydi.

Agar ular o'zlarini engishga muvaffaq bo'lsalar, ular barcha mumkin bo'lgan rekordlarni yangilab, sport va bodibildingning haqiqiy afsonalariga aylanishlari mumkin.

Mezomorflarning mushaklari tezda tiklanadi va mushaklarni qurish mashaqqatli va hatto muntazam mashg'ulotlarni talab qilmaydi, ammo uning sof shaklida, boshqa barcha turlari singari, bu tur deyarli topilmaydi.

Endomorf turi

Endomorflar keng fizika, ortiqcha vazn bilan ajralib turadi va qoida tariqasida, ular eng qiyin mashg'ulotlarga ega.

Tananing endomorfik turini aniqlashning asosiy omillari:

• Yumshoq tana xususiyatlariga ega yumaloq shakl;
• Juda sekin metabolizm, ko'p teri osti yog'i;
• Sustlik, sustlik.

Bunday odamlar uchun asosiy qiyinchilik mushak massasini olish uchun vazn yo'qotishdir. Biroq, endomorflar ko'pincha sport va jismoniy mashqlar haqida iliqroq bo'ladi va mushaklarni qurish uchun juda ko'p iroda kuchi kerak bo'ladi.

Agar siz ortiqcha yog'dan qutulsangiz, endomorfik raqam juda ta'sirli ko'rinishga ega bo'ladi.

Ayol figurasi uchun tana turlari

Erkaklarda bo'lgani kabi, ayollarda ham tana turlarini 3 turga bo'lish mumkin: astenik, normostenik va giperstenik. Ko'p jihatdan, bu turlar erkak figurasining tasnifiga o'xshaydi.

Aniq shaklda ular juda kam uchraydi va ilgari tasvirlangan erkak tanasi turlariga o'xshash mezonlarga ega.

Astenik turi

Astenik fizikaga ega ayollar nozik va oqlangan, ular uchun, shuningdek, ektomorflar uchun ular quyidagilar bilan ajralib turadi:

• Tez metabolizm va juda kam yog';
• Ko'pincha baland bo'yli bilan birlashtirilgan noziklik;
• Zaif mushak to'qimalari.

Ularning chidamliligi va jismoniy kuchi past, shuning uchun bunday turdagi qizlarga mushaklarni rivojlantirish va kuchini oshirish uchun sport zaliga tashrif buyurish va to'g'ri ovqatlanish tavsiya etiladi.

Normostenik turi

Normostenik figura juda yaxshi rivojlangan mushaklarga ega, bu turdagi ayollar ajoyib sportchilar va ajoyib fotomodellarga aylanadilar, chunki ular quyidagilar bilan ajralib turadi:

• O'rtacha balandlik, noziklik;
• Yog 'miqdori past va rivojlangan mushak guruhlari.

Normostenik tana turiga ega bo'lgan ayollar mashg'ulot paytida a'lo darajada ishlaydi va butun sport sohasida yaxshi natijalar beradi.

Giperstenik turi

Giperstenik tip ko'p jihatdan endomorfik turga o'xshaydi:

• Massiv suyak to'qimasi bilan keng skelet;
• Qisqa bo'yli, yomon metabolizm;
• Qisqartirilgan oyoq-qo'llar va yumaloq tana shakllari.

Bunday ayollar o'z tanalarini mukammal shaklga keltirish uchun qattiq ishlashlari kerak: qattiq dietaga rioya qilish, katta vazn bilan mashq qilish.

Ular juda chidamli, shuning uchun ko'pincha og'ir atletikachilar giperstenik shaklga ega.

Tana turini qanday aniqlash mumkin

Bizning zamonamizda siz o'zingizning raqamingiz turini taxminiy aniqlashingiz mumkin bo'lgan bir qator naqshlar chiqarildi.

Eng maqbul yo'l - bu sizning skelet tuzilishingiz turini bilishingiz kerak.
Uni tanib olishning eng oson yo'li - bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bilagingizni ushlash - agar barmoqlaringizning yostiqchalari tegmasa, sizda qalin mushak-skelet to'qimasi bor.

Aniqroq o'lchash uchun moslashuvchan hisoblagichdan foydalanish yaxshiroqdir. Erkaklar uchun quyidagi standartlar mavjud:

• Yupqa suyaklar uchun bilakning aylanasi 15 dan 17,5 sm gacha;
• O'rtacha skelet tuzilishi uchun bu ko'rsatkich 17,5 dan 20 sm gacha bo'ladi;
• Agar ko'proq bo'lsa, unda katta suyak tuzilishi ifodalanadi.

Ayollar uchun bu ko'rsatkichlar biroz pastroq:

• Astenik raqam uchun bilak diapazoni 16 sm dan yuqori emas;
• 16 dan 18,5 sm gacha - normostenik turdagi ko'rsatkichlar;
• Ko'proq - mos ravishda hiperstenik uchun.

Tana turi shaxsiylashtirilgan mashg'ulotlar jadvali va ovqatlanish rejasini yaratish uchun asosiy boshlang'ich nuqtadir. Shuni ta'kidlash kerakki, tizimli mashqlar va to'g'ri ovqatlanish sizning raqamingizdagi har qanday kamchiliklardan xalos bo'lishi mumkin.

Issiqlik tarkibining asosiy turlarining fotosurati

Ko'p odamlar o'zlarining tana turidan butunlay norozi va o'zlarida biror narsani o'zgartirishni orzu qiladilar. Ba'zilar yaxshilanishni xohlashadi, boshqalari, aksincha, vazn yo'qotishadi, boshqalari esa tana nisbati va balandligini yoqtirmaydi. Ammo inson tanasining konstitutsiyasi genetik jihatdan dasturlashtirilganligini hamma ham bilmaydi. Shuning uchun, o'z figurangizni idealga yaqinlashtirmoqchi bo'lsangiz, barcha tana turlarini, xususan, o'zingizni bilishingiz kerak

Fizikaning qanday turlari mavjud?

Har bir inson o'ziga xos fizikaga ega bo'lib, u strukturaning nisbati va o'ziga xosligi, shuningdek, suyak, mushak va yog 'to'qimalarining rivojlanishining o'ziga xos xususiyati bilan tavsiflanadi. Ushbu parametrlar hatto prenatal davrda ham qo'yiladi va keyingi o'zgarishlar genetik dasturga bo'ysunadi.

Ko'pchilik birlashgan tana turiga ega. U har xil turdagi konstitutsiya belgilarini o'z ichiga oladi. Misol uchun, ba'zi odamlarning figurasi shunday bo'lishi mumkin: tor elkalar va keng kalçalar. U ko'pincha nok shaklidagi deb ataladi.

Inson tanasining nisbati jismoniy salomatlik holatining muhim ko'rsatkichidir. Agar nomutanosiblik mavjud bo'lsa, bu endokrin tizim ishidagi anormallik yoki genetik uzilishlar bilan bog'liq tanadagi turli xil buzilishlarni ko'rsatadi. Proportionlarga e'tibor qaratgan holda, inson fizikasining quyidagi turlarini ajratish mumkin:

• Mezomorfik tip. Bular nisbati o'rtachaga yaqin bo'lgan odamlardir. Bunday holda, yosh, jins va boshqa ko'plab xususiyatlar hisobga olinadi.
• Braximorf turi. Bu turdagi odamlar muskulli va kuchli, bo'yi past. Tana qismlarining ko'ndalang o'lchamlari uzunlamasına bo'lganlardan oshadi. Xuddi shu narsa ichki organlarga ham tegishli.
• Uzun bo'yli, qo'llari va oyoqlari uzun bo'lgan dolixomorf odam. Teri ostida kichik yog 'qatlami mavjud, ammo mushak tizimi yomon rivojlangan. Bunday holda, tana qismlarining uzunlamasına o'lchamlari ko'ndalang bo'lganlarga nisbatan ustunlik qiladi.

Erkaklardagi tana turlari

Kuchli jinsiy aloqa vakillari to'lib-toshgan va ozg'in, mo'rt va o'tkir, mo'rt va sportchidir. Bir so'z bilan aytganda, erkaklar turli xil jismoniy konstitutsiyalarga ega, ularning turlari ektomorf, endomorf va mezomorf kabi nomlarga ega.

Ektomorflar

Ushbu turdagi raqam astenik deb ham ataladi. Ushbu turdagi tanadagi erkak nozik, bu cho'zilgan nisbatlarda ifodalanadi. Astenikning tor elkalari bor va o'sish odatda o'rtacha darajadan yuqori. Endomorfda ham, mushaklarda ham yog'li birikmalar deyarli yo'q, chunki mushak to'qimasi juda kam rivojlangan. Ular uchun mushak qurish juda qiyin. Ammo bunday erkaklar nozik figuraga ega va ular ortiqcha yog'dan qo'rqmaydi. Ektomorflar uchun nozik bo'lib qolish oson.

Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday odamlar odatda yopiq va juda zaif. Ular stressga duchor bo'lmaydilar, ular atrofidagi odamlarning muammolariga umuman e'tibor bermaydilar, lekin ayni paytda ularda tajovuzkorlik portlashlari mavjud. Ko'pincha bunday erkaklar o'zlariga botiriladi va ularning ichki dunyosiga kirish juda qiyin.

Endomorflar

Erkak fizikasining bunday turi piknik deb ham ataladi. Uning vakillari massiv shaklga ega, ularning bo'yni ham bor. Ular ko'pincha squat deb ataladi. Ular juda oson vaznga ega bo'lishadi, shuning uchun endomorflar orasida ortiqcha vaznli odamlar ko'p. Yaxshi rivojlangan mushak to'qimasi bilan bunday erkaklar yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolishlari mumkin. Ammo shu bilan birga ular uni osongina yo'qotadilar, chunki ular osongina ortiqcha vaznga ega bo'lishadi.

Psixologik jihatdan ular juda stressli, sentimental va ziddiyatli emas. Juda mehribon bo'lgan bunday erkaklar o'zlarining beparvoligi va jozibasi bilan odamlarni o'ziga jalb qila oladilar. Ular bilan topish oson. Ammo bu turdagi figura vakillari orasida juda zaif va ta'sirchan shaxslar bor, ular bilan muloqot qilishda ehtiyot bo'lish kerak.

Mezomorflar

Ushbu turdagi erkaklar sportchi, kuchli va mushakdir. Ularning kuchli skeleti va yaxshi rivojlangan mushaklari, keng elkalari, zich tanasi bor. Erkakning oyoq-qo'llari o'rtacha uzunlikda, yog 'to'qimasi yomon ifodalangan. Bunday erkaklar juda baquvvat.

Mezomorflar o'ziga ishongan odamlardir. Ular orasida ijodiy shaxslar kam, chunki bunday erkaklar orasida stereotipik fikrlash ustunlik qiladi. Bular ishda ham, oilada ham yetakchilar. Ular stressga va hayotlarida keskin o'zgarishlarga chidamli.

Erkaklarda bu turdagi fizika eng keng tarqalgan hisoblanadi, lekin ko'pincha odamning figurasi har bir turdagi individual elementlarning kombinatsiyasi hisoblanadi. Qoidaga ko'ra, ulardan biri qolgan ikkitasidan ustun turadi.

Ayollar fizikasining turlari

Professor V.M.Chernorutskiyning tasnifi tufayli ayollar orasida uchta asosiy tana turi ajralib turadi. Ayol figuralarining turlari: astenik, normostenik va giperstenik.

Astenik ko'rinish

Bunday ayollar noziklik, ingichka va uzun bo'yin, tekis ko'krak, tor yelkalar, cho'zilgan ingichka oyoq-qo'llari, cho'zilgan yuz va ingichka burun bilan ajralib turadi. Ular odatda o'rtacha balandlikda. Astenik zaif rivojlangan mushaklar bilan ajralib turadi, shuning uchun ular juda kuchli va bardoshli emas. Ammo ular etarli energiya, yengillik, inoyatga ega va ortiqcha vaznga moyil emaslar.

Normostenik ko'rinish

Ayollardagi bunday tana konstitutsiyasi mutanosib raqam, nozik oyoqlar va ingichka belni o'z ichiga oladi. Ular odatda o'rtacha balandlikda. Bunday xonimlar yaxshi muvofiqlashtirishga ega, ular tez va o'tkir. Ushbu turdagi fizika uchun sport fanlari turlari o'yin yo'nalishiga ega bo'lishi kerak. Bularga basketbol, ​​voleybol, tennis, suv aerobikasi kiradi.

Giperstenik ko'rinish

Ushbu konstitutsiyaning ayollari va og'ir, katta elkalari, ko'krak qafasi keng va qisqa, oyoq-qo'llari biroz qisqartirilgan. Balandligi o'rtachadan past. Tabiatan kuch va chidamlilikka ega bo'lgan bunday xonimlar nafislik va moslashuvchanlikdan mahrum. Shuning uchun bu turdagi fizika uchun sport fanlarining turlari ushbu kamchiliklarni bartaraf etishga qaratilgan bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan jang san'atlari, kallanetika va boshqalar. Konstitutsiyaning giperstenik tipidagi ayollarda metabolizm juda sekin kechadi, shuning uchun ular ko'pincha ortiqcha vaznga ega.

Bu ayollarning asosiy jismoniy turlari bo'lib, ular bir-biri bilan turli yo'llar bilan birlashtirilishi mumkin.

Xulosa

Inson tanasining turli xil tuzilishi mavjud. Ular tananing holatiga ta'sir qilishi mumkinligi isbotlangan. Konstitutsiyaviy turingizni bilib, vaziyatni tuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Ko'pchilik o'z kamchiliklarini bartaraf etish uchun ma'lum sport turlari bilan shug'ullanishni boshlaydi, boshqalari esa dietasini moslashtiradi. Asosiysi, hech narsa imkonsiz emasligini yodda tutishdir.

Tasniflashlardan biriga ko'ra, fizikaning uch turi mavjud: astenik, normostenik va giperstenik. Ularning har biri o'ziga xos tarzda jozibali va shahvoniydir. Sizning tanangiz haqida batafsilroq ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng, siz to'g'ri mashqlar to'plamini tanlashingiz va o'z kuchlaringizni ortiqcha vaznga moyil bo'lgan sohaga yo'naltirishingiz mumkin. Natijada siz yanada jozibali va o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

Qizning qanday raqamga ega ekanligini tushunishga imkon beradigan bir nechta tasniflar mavjud. Ularning barchasi tana parametrlarining nisbatiga asoslanadi. Ulardan biriga ko'ra, ayol tanasi olma, nok, banan yoki qum soatiga qiyoslanadi. Olma xonimlarining elkalari kengroq, oyoqlari ingichka va ortiqcha vaznga moyil. Ular bu haqda "erkak figurasi bilan" deyishadi. Armut xonimlarining katta pastki qismi bor, unda, qoida tariqasida, yog 'to'planadi. Ularning tor yelkalari, tekis qorinlari va katta qorinlari bor. Banan xonimlar tabiatan nozik va nozikdir. Ularning elkalari, beli va sonlari taxminan bir xil. Qum soati shakli eng maqbul deb hisoblanadi: son va ko'krak unda taxminan bir xil, bel esa yaxshi aniqlangan.
Boshqa tasnifga ko'ra, har bir konturga lotin harflari A, H, T, O, X, I beriladi. Ammo anatomiyada uchta lotin nomi belgilangan. Ularni bilib, siz nafaqat to'g'ri mashqlar to'plamini tanlashingiz, balki sizning raqamingizga mos kelmaydigan narsalarni shkafdan chiqarib tashlashingiz mumkin.

Astenik tana turi

Ushbu turdagi fizikaga ega ayollar kamdan-kam hollarda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ular ozg'in, uzun, tor bo'yinli, tekis ko'krak va cho'zilgan yuzli. Ularning bo'yi o'rtachadan yuqori, mushaklari yomon rivojlangan, shuning uchun ularga kuch va chidamlilik etishmaydi. Energiya va inoyat - ularning afzalliklari. Astenik ayollarga ularning zaifligini qoplaydigan sport turlari bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Ya'ni, kuch va chidamlilikni rivojlantirish. Masalan, raqs, aerobika, suzish. Asteniklar uchun "sinov" - bu bilakning hajmi. 16 sm dan oshmaydi.

Normostenik tana turi

Turlarning eng proportsionallari. U eng keng tarqalgan. Uzun oyoqlar, nozik bel, o'rta bo'y - bular bunday raqamning belgilaridir. Normosteniklar harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish va tezkor javobga ega. Ular futbol yoki basketbol kabi ochiq o'yinlar uchun eng mos keladi. Ularning bilak uzunligi 16 dan 18,5 sm gacha bo'ladi.

Giperstenik tana turi

U og'ir va keng suyaklar, katta hajmli ko'krak qafasi va juda uzun bo'lmagan oyoq-qo'llari bilan ajralib turadi. Balandligi o'rtachadan past. Bunday raqamga ega ayollar kuchli va bardoshlidir. Gipersteniklar uchun yoga yoki jang san'ati bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Og'irlikka alohida e'tibor berilishi kerak: sekin metabolizm ularni ortiqcha vaznga moyil qiladi. Bunday odamlarda bilakning hajmi 18,5 sm dan oshadi.

Tana turini qanday aniqlash mumkin

Yuqorida, usul allaqachon tasvirlangan, unga ko'ra bilakning hajmidan foydalanib, tana turi hisoblangan. Tananing bu qismi yog 'to'qimalarining to'planmaganligi sababli mos yozuvlar sifatida tanlanadi. Bundan tashqari, murakkab kalkulyatorlardan foydalanish yoki o'z aksini fotosurat bilan solishtirishdan ko'ra, o'lchov lentasi bilan o'lchash osonroq. Ushbu parametr tanangizni yaxshiroq tushunishga va u uchun asosiy o'quv dasturini tanlashga yordam beradi.


Shunday qilib, biz suyak turini o'lchaymiz:

• 16 sm dan kam - sizning normal vazningiz jadvalda ko'rsatilganidan past bo'ladi. Uni normal saqlash uchun yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling va ortiqcha ovqatlanishdan qo'rqmang;
• 16 dan 18,5 sm gacha - muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydigan o'rtacha me'yor, bu sizni shirin va yog'li ovqatlar bilan ehtiyot bo'lishga majbur qiladi;
• 18,5 sm dan ortiq - sizning vazningiz normadan oshib ketishi mumkin (yoki allaqachon o'tib ketgan), shuning uchun siz doimiy ovqatlanish va jismoniy mashqlarga e'tibor berishingiz kerak.

Aytishim kerakki, har qanday shakl chiroyli bo'lishi mumkin. Ayolni o'ziga jalb qiladigan asosiy narsa - bu uning sog'lom, barkamol rivojlangan tanasi.

Ayollardagi tana turlari inson konstitutsiyasi normasining variantlari. Bu shuni anglatadiki, konstitutsiya o'z egasining tashqi ko'rinishi va sog'lig'i holatini belgilaydi. Asosan, ayol tanasining strukturaviy xususiyatlari irsiydir, lekin dastlab tanangizning turini bilib, siz erta yoshdan boshlab o'z vaqtida tuzatishlar kiritishingiz mumkin.

Ayol figurasidagi o'zgarishlar

Ayol tanasining ko'rinishi uchun bir nechta baholash tizimlari mavjud. Eng keng tarqalgani - tananing shaklini aniqlashning juda oddiy va tushunarli usuli:

• astenik (yoki gipostenik);
• normostenik;
• giperstenik.

Agar sizning tanangiz turini bilish unchalik muhim emasdek tuyulsa, biz tikamiz. Shaklning ma'lum turlari turli xil muammoli sohalarda farqlanadi, ular ustida siz sport zalida terlashingiz, dietangizni, hayot ritmini o'zgartirishingiz va eng yaxshi kiyimni tanlashingiz mumkin.

Bilak o'lchami - tana turining o'lchovi

Ba'zan siz bezovta qilishni xohlamaysiz yoki o'zingizning siluetingiz haqida qaror qabul qilish qiyin, lekin bilakni o'lchash orqali ayollarda fizika turini aniqlashning oddiy usuli mavjud. Solovyov indeksi - bu turni aniqlashga yordam beradigan parametr. U bilak atrofiga santimetrga teng.

Ko'rsatkichni hisoblash:

• 15 dan kam - astenik;
• 15-17 zonada - normostenik;
• 17 dan ortiq - giperstenik.

Ayollarda astenik tana turi - ektomorflar

• Umumiy qabul qilingan fikrga ko'ra, bu nozik va nozik raqamlarning juda baxtli egalari. Boshqa xonimlarning so'zlariga ko'ra, bu ayollar ko'p ovqatlanadigan jodugarlardir va amalda semirishmaydi. E'tibor bering, bir xil tanganing ikki tomoni bor. Yoshlikda astenik ayollar nozik, ammo yoshi bilan yog 'hali ham eng yoqimsiz joylarda to'planadi: orqa va belda, bu noto'g'ri va nomutanosib tasvirni hosil qiladi.
• Bunday ayollarga yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish osonroq, chunki ularning lipidlari asta-sekin to'planadi. Kamchiliklardan shuni ta'kidlaymizki, bu qizlar o'tkir, nozik va baquvvat bo'lsa-da, o'qimagan yosh xonimlar chidamlilik va kuch ko'rsatkichlarining eng past darajasiga ega.

• Mushaklarning rivojlanishi ektomorflar uchun aniq qiynoqlarga aylanadi. Chunki o'sish jarayonlari nafaqat yog'da, balki mushaklarda ham sekinlashadi. Shuning uchun siluetga sport, pompalanadigan ko'rinish berish juda qiyin.
• Bunday xonimlarning ko'rinishi erkaklar orasida ayniqsa mashhur emas, chunki ular burchakli, yoqimli yumaloqlikdan mahrum va o'smirlarga o'xshaydi. Displeydagi har qanday model bu tana turiga yorqin misoldir.
• Tananing qisqartirilgan "yuqori" qismi va uzun oyoq-qo'llari "quloqlardan oyoqlar" illyuziyasini yaratadi. Yomon rivojlangan lipid to'qimalari ko'pincha büstü hajmiga ta'sir qiladi, ba'zan esa uning yo'qligiga sabab bo'ladi.
• Tor yelka va ko'krak, tor oyoq va qo'llar va tor bel! Tana turini bilak bilan aniqlashga yordam beradigan Solovyov indeksi 15 dan kam.
• Treningga kelsak, bunday xonimlar uchun bu osonroq, chunki ular deyarli hech qachon ortiqcha vazn bilan shug'ullanmaydilar. Ayol ektomorf aerobik hamkasblardan qochib, darhol kuch mashqlarini bo'linishda boshlashi mumkin.
• Istalgan natijalarga erishganingizdan so'ng, siz, albatta, yoqimsiz, ammo samarali "quritish" protsedurasidan o'tishingiz kerak.
• Mumkin bo'lgan vazn yo'qotish bilan, bu yosh xonimlar birinchi navbatda mushaklarini "tark qilishni" boshlaydilar, shuning uchun kaloriyalarni cheklash tanani shakllantirishga yordam bermaydi. Panacea - bu maxsus parhez va kuch mashqlari.

Normostenik tana turi - mezomorflar

• Yoshlik modasining o'zgaruvchanligi oriq yosh xonimlarga bo'lgan talabni qanchalik talab qilmasin, mezomorf ayolning figurasi (normostenik) go'zallikning klassik ideali hisoblanadi. Ular nozik yoki ayol kompasga o'xshamaydi. Ularning tanasi mutanosib, mushak to'qimalari yaxshi rivojlangan va tana yog'i minimaldir. Bu qizlar tabiatan sportchi va jasur.
• Mezomorf bir zumda, agar so'ralsa, yog 'zaxiralari bilan bo'linadi va yashin tezligida mushak massasini oladi. Tabiatan ularning metabolizm darajasi yuqori, ammo yoshi bilan, etarli jismoniy faollik bo'lmasa, metabolik jarayonlar sezilarli darajada sekinlashadi va vazn tezda ko'tariladi.

• Tananing yuqori qismidagi qismi pastdan bir oz kichikroq, ya'ni. oyoqlari "quloqlardan" emas, balki qisqa emas. Bunday holda, ko'krak qafasi, qo'llar va oyoqlarning o'rtacha hajmi.
• 15-17 o'lchamdagi bilak uchun Solovyov indeksi.
• Ko'pincha, bu raqam taniqli qum soatiga o'xshaydi va qo'shimcha funt bilan nok yoki olma.
• Xuddi shunday parametrlarga ega bo'lgan yosh xonimlar eng qisqa vaqt ichida sportda rekordlarga erishishlari mumkin.
• Bu holda "ari bel" muammosi juda keskin, chunki orzu qilingan shakllar uchun jingalak xonimlar zalda terlashlari kerak bo'ladi. Sport fanlaridan o'yin turlariga e'tibor qaratish lozim: basketbol, ​​voleybol, aerobika va tennis.

Giperstenik magistral konstitutsiya - endomorflar

• Endomorflar (giperstenik tipdagi odamlar) - bu haykaltaroshlar va rassomlar o'z asarlarida muhabbat bilan ulug'lagan odamlardir. Botticelli tomonidan "Venera de Milo", Titian tomonidan "Danae", zamonaviy go'zallik piktogrammalari Sofiya Loren, Merilin Monro, Beyons va boshqa "tanadagi" xonimlar ushbu turdagi "tana tuzilishi" ning yorqin ifodasidir. Curvy yosh xonimlar o'zlarining ayollik va shahvoniyligi bilan mashhur.

• Bunday qizlar o'zlarining ortiqcha vaznini irsiyat bilan, yaxshi odam ko'p bo'lishi kerakligi va erkaklar o'zlarini zarga tashlamasliklari bilan oqlaydilar, ammo tub farq bor. Tug'ilgandan boshlab, endomorflar mushaklarga qaraganda ko'proq yog 'to'qimalariga ega, ammo bu bunday xonimlar abadiy semirishga mahkum degani emas. Adolatli jinsdagi bunday o'zgarishlarga faqat raqamni normal holatga keltirish uchun ko'proq vaqt va kuch berilishi kerak. Faqat dangasalik bunday qizlarni pompalanishiga va elastik bo'lishiga imkon bermaydi.
• Transvers o'lchamlar uzunlamasına o'lchovlardan ustun turadi (oyoqlari va qo'llari qisqa). Ko'krak keng, bir xil bel, massiv kestirib, katta bo'g'inlar, oyoq va qo'llar.
• Solovyov indeksi 17-o'rindan ko'proq.

• Yog 'massasi mushaklar ustidan ustunlik qiladi.
• Ayollarga xos yumaloqlik va yaxshi mushak tonusining kombinatsiyasi o'qitilgan endomorf ayollarga jozibali va hayajonli tasvirni beradi.
• Ammo agar bunday yosh xonim to'satdan vazn yo'qotishga qaror qilsa va qurigan voblaga aylansa, u muvaffaqiyat qozonishi dargumon titanik harakatlar qilishi kerak bo'ladi.
• Agar vazn yo'qotish muvaffaqiyatli bo'lsa ham, qizning ko'rinishi og'riqli va nomutanosib bo'ladi. Bunday odamlarda mushaklar mukammal darajada o'sadi, lekin ularni birinchi navbatda yoqish kerak bo'lgan zich yog 'qatlami ostida ko'rish qiyin. Ikkinchisi muammoli, chunki bu shakldagi metabolik jarayonlar oldingi ikkitasidan sezilarli darajada past.
• Saqlangan yog'ni tark etish qiyin va mashg'ulot uchun biz sizga o'rtacha yuk bilan intensiv kardio mashg'ulotlarini tanlashingizni va dietangizni kam uglevodli ovqatga o'zgartirishingizni maslahat beramiz. Esda tutingki, buzilishlar va dam olish yo'qolgan funtni bir zumda qaytarishga olib keladi.

Siz asosiy ayol tanasi turlarini o'rgandingiz, biz ularning xususiyatlarini, afzalliklari va kamchiliklarini tasvirlab berdik. Ko'rib turganingizdek, "yomon" yoki "yaxshi" fizika yo'q, har birining o'ziga xos ta'mi bor. Ammo shuni ta'kidlaymizki, hamma uchun umumiy xususiyat bor - go'zallik va ayollar salomatligi to'g'ridan-to'g'ri uning sport zaliga muntazam tashrif buyurishiga bog'liq.

Esingizda bo'lsin, siluetingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirish sizga uzoq vaqt davomida ayol jozibadorligini saqlab qolishga imkon beradi.

Video: Ayol fizikasining tipologiyasi