Bolaga zarar bermasdan homiladorlik paytida uyqusizlikni qanday engish mumkin? Homiladorlikning ikkinchi trimestridagi uyqusizlik: hodisaning portreti va unga qarshi kurash usullari Homiladorlik davrida uyqusizlik paydo bo'ladimi?

Homiladorlik nafaqat eng ajoyib, balki eng muhim davrdir. Shuning uchun homiladorlik paytida uyqusizlik har uchinchi homilador onada sodir bo'ladi. Dastlabki bosqichlarda ba'zi ginekologlar uyqu buzilishini homiladorlik belgilaridan biri deb hisoblashadi.

Ko'pincha uyqusizlik birinchi trimestrda paydo bo'ladi. Ikkinchi trimestr tinch, to'liq uyqu bilan tavsiflanadi. Biroq, tug'ilishdan oldingi so'nggi oylarda uyqusizlik homiladorlik davrida jiddiy asoratlarning shakllaridan birini oladi.

Ko'pgina shifokorlar homilador ayollardagi uyqusizlik kasallik emas, balki kelajakdagi onaning tanasida sodir bo'ladigan jarayonlarning namoyon bo'lishiga ishonishadi. Oddiy uyquni tiklash uchun siz qaysi jarayonlar ta'sir qilayotganini va nima uchun ekanligini bilib olishingiz kerak, keyin esa ularning nojo'ya ta'sirini zararsizlantirishingiz kerak.

Shunday qilib, dastlabki bosqichlarda uyqusizlik keskin gormonal o'zgarishlar bilan izohlanadi, bir qator gormonlar darajasi oshadi, shu jumladan progesteron. Tanani homiladorlik uchun tayyorlab, ular uning barcha zaxiralarini safarbar qiladilar, tanani "jangovar tayyorgarlik" holatiga keltiradilar. Vaqt o'tishi va chaqaloqning rivojlanishi bilan uyqu buzilishining sabablari ko'proq.

• Birinchi tur - bu uyquga ketish jarayonida buzilish tufayli uyqu etishmasligi bilan tavsiflangan boshlang'ich turi. Homilador ayol chayqaladi va aylanadi, qulay pozitsiyani topa olmaydi va kelgusi tadbirlarni rejalashtiradi.
• Uyqusizlikning ikkinchi turi uyqu oqimining buzilishi bilan tavsiflanadi. Homilador ayol tez-tez uyg'onadi va ertalab u charchagan holda, tungi dam olishni his qilmasdan uyg'onadi.
• Uchinchi tur - erta uyg'onish. Homilador ayol ertalab uyg'onadi va uxlay olmaydi.

Ko'pincha homiladorlik paytida uyqusizlik birinchi shaklni oladi. Buni tuzatish oson. Buning uchun siz kun davomida to'g'ri dam olishga imkon berib, tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, erta bosqichlarda homilador ayollarga tegishli.

Homiladorlik paytida uyqu buzilishining sabablari

Fiziologik

• Oshqozon-ichak traktining buzilishi (ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi)
• Kramplar (homilador ayollar ko'pincha kechalari oyoqlarida kramplarni boshdan kechirishadi)
• Orqa og'riq
• Uxlash uchun qulay pozitsiyani topishda qiyinchilik (chiqqan qorin hech qanday pozitsiyani egallashga imkon bermaydi)
• Xomilaning harakatlari
• Tez-tez siyish istagi
• Qorin bo'shlig'idagi terining qichishi (terining cho'zilishi tufayli)
• Nafas qisilishi (homila diafragmaga bosim o'tkazadi, natijada nafas olish qiyinlashadi).

Psixologik

• O'zgarish qo'rquvi
• Stress
• Tug'ilishdan qo'rqish
• Haddan tashqari asabiy kuchlanish
• Surunkali charchoq
• Kabuslar.

Ushbu sabablarning har biri oddiy uyquni buzish uchun etarli. Aslida, bu sabablar ham birlashtirilgan! Biroq, vaziyatning murakkabligiga qaramay, bunday uyqusizlik bilan kurashish juda mumkin.

Qanday qilib sog'lom uyquni qaytarish kerak

Va asosiy savol? Oddiy tungi uyquga qaytishga yordam beradigan ko'plab maslahatlar mavjud. Shu bilan birga, har bir insonning tanasi individual ekanligini va bir kishiga mos keladigan narsa boshqasiga umuman yordam bermasligini unutmasligimiz kerak. Shuning uchun har bir homilador ayol uyquga qaytish uchun o'z yo'lini topishi kerak bo'ladi. Ko'pgina onalarning fikriga ko'ra, eng yaxshi variant - yotishdan oldin tayyorgarlik usullarining kombinatsiyasi.

Shunday qilib, kun davomida uyquni tiklash uchun:

• Kuchlanishdan saqlaning. Homiladorlik davrida uyqusizlik ko'pincha kun davomida to'plangan charchoqqa reaktsiya hisoblanadi. Tana og'ir kundan keyin tinchlana olmaydi.
• Kunduzgi uyqudan saqlaning. Ushbu chora tungi uyquni tiklashda vaqtinchalik bo'lishi mumkin.
• Agar uyquni kun davomida sizni hayratda qoldiradigan dahshatli tushlar buzsa, yaqinlaringizga ular haqida aytib bering. Psixologlarning fikriga ko'ra, tushlarni muhokama qilish qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi, qo'rquvni so'z bilan ifodalash orqali siz ularning haqiqiy emasligini bilib olasiz.
• Jismoniy faolligingizni oshiring. Oddiy va qulay mashqlarni bajarish uchun kun davomida vaqt toping (suzish, yurish, hatto raqsga tushish homiladorlikning boshida mavjud)
• To'shakni mo'ljallangan maqsaddan tashqari maqsadlarda ishlatishni o'zingizga taqiqlang: televizor ko'rmang, o'qimang va hokazo.. Tana to'shak uxlash uchun ekanligini bilishi kerak.

Kechqurun, tinch va osoyishta uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun uyqu gigienasi bilan shug'ullanishga vaqt ajrating:

• Ortiqcha ovqatlanmang, kechqurun og'ir ovqat yemang (yog'li go'sht, kartoshka, un). Kechki ovqat soat 7 dan kech bo'lmasligi kerak. Kechki ratsioningizga meva, sabzavot va o'tlarni qo'shing. Yotishdan oldin siz bir stakan iliq sut, o'simlik choyi ichishingiz yoki olma yeyishingiz mumkin. Sutga bir oz doljin yoki asal qo'shishingiz mumkin. Sut tarkibida tabiiy uyqu tabletkalari - triptofan mavjud. Agar sut bilan variantni qabul qilish mumkin bo'lmasa, unda romashka qaynatmasi sizni yotoqxonaga tayyorlaydi.
• Kechqurun qattiq jismoniy va ruhiy ishlarni rejalashtirmang. Ishni uyga olib bormang. Bu davrda, birinchi navbatda, o'zingizning martaba haqida emas, balki o'zingiz va tug'ilmagan bolangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
• Uyqu kiyimingizga e'tibor bering. Bu keng, qulay, tabiiy matolardan yasalgan bo'lishi kerak.
• Noxush mavzulardagi suhbatlardan qoching, jiddiy masalalarni muhokama qilishni kechqurun rejalashtirmang, trillerlar, dahshatli filmlar yoki jangovar filmlarni tomosha qilmang. Homiladorlik paytida uyqusizlik stress yoki umidsizlikning natijasi bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin iloji boricha asab tizimingizni bo'shatishga harakat qiling.
• Asab tizimini iliq vanna yoki dush bilan tinchlantiring. Hammomingiz uchun siz o'simlik qaynatmalaridan terining salomatligi va hissiy qulayligi haqida g'amxo'rlik qiladigan yoqimli plomba moddalarini tayyorlashingiz mumkin. Bunday damlamalar romashka va limon balzamidan tayyorlanadi. Bir necha tomchi efir moyi (lavanta, sadr yoki sitrus) asablaringizni tinchitadi.
• Yotoqxonangizga oddiy geraniumli idish qo'ying. Bu o'simlik tomonidan chiqariladigan fitontsidlar asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yotishdan oldin siz geranium bargini terishingiz, barmoqlaringiz bilan ishqalashingiz va o'simlikning xushbo'y hidini nafas olishingiz mumkin.
• Kechqurun kamroq suyuqlik iching. Va kun davomida homilador ayol tomonidan iste'mol qilinadigan suyuqlikning umumiy hajmi 8 stakandan oshmasligi kerak. Agar siz suyuqlikni iste'mol qilish rejimiga rioya qilsangiz, siydik pufagi noaniq paytlarda sizni eslatmaydi.
• Agar kechqurun umumiy zaiflik holati bo'lsa, yurak urishi tezlashadi, bu esa uyqu buzilishiga yordam beradi, demak, buning sababi past qon shakaridir. Shirin choy vaziyatni to'g'rilaydi. Agar bunday belgilar paydo bo'lsa, siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
• Qorin bo'shlig'ida terining qichishi paydo bo'lsa, teringizga maxsus loson qo'llang.
• Og'riqni, charchoqni yo'qotadi va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning, oyoqlarning va orqaning kechqurun massaji bilan tinchlantiradi. Shiatsu akupressura massaji kramplar uchun juda samarali, ammo u mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak.
• Gomeopatik vositalar uyqu buzilishi bilan kurashishga yordam beradi. Ularni tayinlash homilador ayolni kuzatuvchi shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak.
• Agar homiladorlik asoratsiz davom etsa, jinsiy aloqadan bosh tortmang. Intim quvonch hissiy stressni bartaraf etishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Bir nechta yostiqlarga to'plang. Homilador ayolning qulayligi uchun sizga kamida uchta yostiq kerak bo'ladi. Do'konlarda siz hatto homilador ayollar uchun maxsus yostiqni topishingiz mumkin. Uning asosiy maqsadi uni oshqozon ostiga qo'yishdir. Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, u chaqaloqni oziqlantirishga yordam beradi.

Yostiqlar qulay to'shak yaratish uchun har qanday tartibda va har qanday joyda joylashtiriladi. Yostiqlar bilan yaxshilangan yangi to'shak homilador ayol tanasining nisbatlariga mos keladigan shaklni oladi. Yostiqlar nafas olishni osonlashtiradi va yurak og'rig'ini engillashtiradi.

"Fikr" ni tikib qo'ying - kichik yostiq va uni dorivor o'tlar (lavanta, verbena, limon balzam, valerian ildizi) bilan to'ldiring.

Agar tun tushsa va uxlash kechiksa, quyidagi tavsiyalar foydali bo'lishi mumkin:

• Asabiy bo'lmang, agar siz qulay tarzda yotsangiz, sizni hech narsa bezovta qilmaydi va uyqu kelmaydi. Uyqusizlikdan qo'rqish yoki uni kutish uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, agar uyqu kelmasa, tanangizni uyquga majburlamang, biror narsa qiling, masalan, o'tirib, chaqaloq botinkalarini to'qing. Faqat uyqusi kelganda yoting.
• Ochiq deraza bilan uxlash kerak, hech qanday qoralama yo'qligi muhim. Agar siz ochiq deraza bilan uxlashdan qo'rqsangiz, yotishdan oldin yotoqxonani ventilyatsiya qiling. Yotoq xonasi havo bo'lmagan va issiq bo'lmasligi kerak, agar u biroz salqin bo'lsa yaxshi bo'ladi.
• Qulay pozitsiyani toping. Agar orqa tarafingizda uxlay olmasangiz va endi oshqozoningizda uxlay olmasangiz, chap tomoningizda yoting. Orqa tarafingizda uxlash odatiga qaramay, so'nggi oylarda bu pozitsiyani olish tavsiya etilmaydi. Buning sababi, bachadonning og'irligi umurtqa pog'onasi bo'ylab o'tadigan pastki kavak venani siqadi. Qon aylanishining yomonligi homilada kislorod ochligini keltirib chiqarishi va homilador ayolda ongni yo'qotishi mumkin.
• Ba'zi ginekologlarning fikriga ko'ra, eng yaxshi variant chap tomonda yotishdir. Bu holatda bachadonga qon oqimi kuchayadi.
• Qulaylik uchun oshqozon ostiga yostiq qo'ying, ikkinchisini tizzangiz bilan ushlang, uchinchisini esa yoningiz ostiga qo'ying. Xomilaning holati uxlab qolish uchun juda foydali, bu sizga barcha mushak guruhlarini iloji boricha bo'shashtirishga imkon beradi va qon aylanishini rag'batlantiradi.

Taqiqlangan

• Kofe, alkogol va tonik ichimliklar iching!!!
• O'z-o'zidan uyqu tabletkalarini buyurish.

Qahva va boshqa nosog'lom ichimliklar haqida hamma narsa aniq, nima uchun siz o'zingiz uyqu tabletkalarini icholmaysiz? Har qanday dori-darmonlarni buyurish shifokorlarning vakolatidir. O'z-o'zidan davolanish sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Bu, ayniqsa, homiladorlik paytida to'g'ri keladi. Va agar sog'ligingiz uchun qo'rqmasangiz, tug'ilmagan chaqalog'ingizning salomatligi haqida o'ylang.

Hech qanday holatda, agar sizning do'stingiz homiladorlik paytida bu uyqu tabletkasini olgan bo'lsa ham, uni o'zingiz uchun buyurish kerak emas. Dori-darmonlarni buyurishda shifokorlar tibbiy ko'rik ma'lumotlariga, sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'ini tekshirish natijalariga va ushbu bosqichda homilada to'qimalarning shakllanishining o'ziga xos xususiyatlariga amal qiladilar. Shunday qilib, ma'lum bir dori birinchi trimestrda belgilanishi mumkin, ammo uchinchisida qat'iyan man etiladi.

Uyqu tabletkalarini mustaqil ravishda ishlatish bolaning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi va rivojlanish anomaliyalariga olib kelishi mumkin.

Va nihoyat, eng muhimi, chaqaloqning kutishi uyqusizlik bilan qoplanib qolmasligi, kun davomida yaxshi kayfiyatda bo'lishga harakat qilish, bolani kutish bilan bog'liq yoqimli ishlarni bajarish, yoqimli, sokin ohang tinglash va davlatingizdan rohatlaning.

Sizni ham qiziqtirishi mumkin

Uyqusizlik - uxlab qolish qiyinligi yoki uzoq vaqt davomida uyquning etarli davomiyligi yoki sifati bilan tavsiflangan uyqu buzilishi. Ko'pgina homilador ayollar homiladorlikning birinchi haftalaridan boshlab uyqu buzilishini boshdan kechirishadi, bu esa tanadagi gormonal shok bilan bog'liq. Ilgari bunday muammoga duch kelmagan ayollar uyqusizlikka ayniqsa sezgir. Vaziyat murakkablashadi, bu holatda kelajakdagi ona etarlicha uxlashi kerak va ortiqcha ishlamaslik kerak emas, shuning uchun homiladorlik paytida uyqusizlikka qarshi kurashish kerak. Uyqusizlik sabablarini bilish va butun 9 oy davomida organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarni o'rganish uyqu buzilishidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Uyqusizlik turlari

Umumiy alomatlarga ega bo'lgan uyqu buzilishi, ya'ni uzoq vaqt davomida uxlay olmaslik uyqusizlik (yoki uyqusizlik) deb ataladi.

Asomniya (a + lat. somnus - uyqu). Uyqusizlik, uyqu buzilishi. Bu o'zini uyquga ketish qiyinligi, kechasi tez-tez uyg'onish bilan uzilib qolgan uyqu, sayoz uyqu yoki uyquga qayta olmaslik bilan erta uyg'onish sifatida namoyon qiladi.

Uyqusizlikning uch turi mavjud: vaqtinchalik, qisqa muddatli va surunkali.

1. Vaqtinchalik. Homiladorlik paytida vaqtinchalik yoki situatsion uyqusizlik, asosan, quvonchli yoki qayg'uli tabiatdagi tajribalarning ko'payishi natijasida kelib chiqqan epizodlar bilan bog'liq. Uyqusiz holat, his-tuyg'ular yo'qolguncha davom etadi va hayot odatdagidek davom etadi. Bu holatda, gap yaxshi: qancha kam bilsangiz, shuncha yaxshi uxlaysiz. Kelajakdagi ona o'zini yoqimsiz ma'lumot manbalaridan himoya qilishi kerak va uning atrofidagilar uning ijtimoiy doirasi va oilada hukmronlik qiladigan ijobiy munosabat haqida g'amxo'rlik qilishlari kerak. Bunday uyqusizlik bir haftadan ortiq davom etmaydi va maxsus davolanishni talab qilmaydi.
2. Qisqa muddatga. Qisqa muddatli uyqusizlik ko'proq muhim sabablar bilan bog'liq - homiladorlik, stress, dori-darmonlarni qabul qilish va yurak kasalliklari paytida tanadagi fiziologik jarayonlar. Ushbu turdagi uyqusizlik taxminan bir oy davom etishi mumkin va bu davrda homilador ayolning tanasi sezilarli darajada azob chekishi mumkin. Agar uyqu buzilishi sizni bir haftadan ko'proq vaqt davomida bezovta qilsa, darhol mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Muammoni o'zingiz hal qila olmaysiz, chunki faqat shifokor haqiqiy sababni aniqlay oladi.
3. Surunkali. Surunkali asomniya uyqusizlikning eng murakkab shakli bo'lib, u o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Odamlar oylar davomida undan azob chekishadi va ruhiy va jismoniy kasalliklar bu holatni keltirib chiqarishi mumkin. Bu avvalgilariga qaraganda kamroq tez-tez uchraydi, ammo har holda, bu shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir. Agar surunkali kasallik homilador ayolni ilgari bezovta qilgan bo'lsa, u bilan kurashish usullarini sozlash kerak bo'ladi, chunki oldingi dorilar chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

Nima uchun uyqusizlik homilador ayollar uchun xavfli?

Statistikaga ko'ra, homilador ayollarning taxminan 80 foizi uyqusizlik muammosiga duch kelishadi. Ko'pgina mutaxassislar bu holatni erta bosqichlarda homiladorlik belgilaridan biri, shuningdek, uyquchanlik holati deb hisoblashadi.

Nega homiladorlik paytida uyqusizlik juda xavfli? Albatta, ayol kun davomida tez charchaydi, chunki kundalik ishlar avvalgidek osonlik bilan bajarilmaydi. Kelajakdagi onaning pozitsiyasi uni nafaqat o'zini, balki chaqaloqni ham to'satdan harakatlardan, tez-tez egilish va og'irlikni ko'tarishdan himoya qilishga majbur qiladi.

Har qanday harakat konsentratsiyani talab qiladi va uyqusizlik uni kamaytiradi va qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. O'z pozitsiyasida homilador ayol juda oson jarohat olishi mumkin, hatto eng oddiy harakatlarni ham amalga oshiradi, xoh u dush qabul qiladi, xoh bemalol yurishadi. Beqaror gormonal muvozanat fonida asabiylashish paydo bo'ladi, bu hatto mayda-chuydalar tufayli ham paydo bo'ladi.

Homiladorlik paytida uyqu buzilishining asosiy sabablari

Homiladorlikning davomiyligi oshgani sayin, uyqusizlikning fiziologik sabablari ham ortadi. Ma'lum bo'lishicha, keyingi bosqichlarda u ko'p marta tez-tez paydo bo'ladi va ancha kuchliroqdir. Uyqusizlikning eng keng tarqalgan sabablari:

• qulay pozitsiyani tanlashda muammolar, chunki oshqozon o'sdi va vazn ortdi ();
• bel va orqa sohalarda qichitqi og'riq;
• homila faol harakati;
• oyoq kramplari;
• siyish istagi kuchaygan;
• terining cho'ziluvchan belgilari tufayli talaffuz qilinadi;
• nafas qisilishi.

Psixologik sabablar ham homiladorlik paytida uyqusiz tunlar uchun zarur shartlarga aylanadi. Ular orasida:

• surunkali charchoq;
• asabiy taranglik;
• stressli vaziyatlar;
• bolaning sog'lig'i haqida qayg'urish;
• tug'ilishdan qo'rqish;
• dahshatli tushlar.

Uyqusizlikning tabiati xilma-xildir, ammo u bilan kurashish mutlaqo kerak. Yomon jismoniy holat va psixologik muammolarni oldini olish kerak va agar uyqusizlik allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, unga qarshi turishni o'rganing.

Gormonlar va uyqusizlik

Birinchi trimestr. Homiladorlikning rivojlanishi bilan uyqusizlik sabablari ortadi. Ko'pincha bu holat tananing gormonal tizimini qayta qurish bilan bog'liq. Homiladorlikning boshida estrogenlar (hayz siklining birinchi bosqichining gormonlari) ikkinchi fazaning gormoni bo'lgan progesteronga o'tadi. Aks holda, u homiladorlikning qo'riqchisi deb ataladi. Progesteron darajasining oshishi tanani faqat homilani ko'tarishga qaratilgan to'liq tayyor holatga keltiradi. Shunga ko'ra, hatto kechasi ham bu gormon bo'lajak onaning tanasini dam olish va dam olishga imkon bermaydi, shuning uchun to'g'ri uyqu mumkin emas.

Ikkinchi trimestr. Homiladorlikning ikkinchi trimestri boshlanganda umumiy rasm qisman o'zgaradi va tungi uyqu yaxshilanadi. Bu vaqtga kelib, ayol tanasi allaqachon gormonal o'sishga moslashmoqda: asab tizimining nisbiy barqarorligi o'rnatiladi, tos a'zolari, shu jumladan siydik pufagi, ichak va jigar o'sayotgan bachadonga moslashishni o'rgandi. Barcha organlarning ishi normallashadi va oshqozon hali tinch uyquga xalaqit beradigan darajada ko'paymagan.

Uchinchi trimestr. Homilador ayollarda uchinchi trimestr yana uyqusizlik bilan kechadi va dam olish uchun qulay pozitsiyani topish tobora qiyinlashadi. Qorin yoki orqa tomonda uxlash odatiga ega bo'lgan ayollar boshqa pozitsiyaga moslashishda juda qiyin. Ushbu davrda fiziologik noqulaylik kuzatiladi: homilador onada yurak urishi paydo bo'ladi, u yotganda kuchayadi, bel va bel og'rig'i paydo bo'ladi, hatto dam olishda ham nafas qisilishi paydo bo'ladi. Bu vaqtga kelib, oshqozon shunday hajmga etadiki, uxlash uchun qulay pozitsiyani topish qiyin.

Muntazam uyqusizlik va hissiy bezovtalik tufayli tug'ilishga yaqinroq vaziyat yanada xavotirli bo'lib, ko'pincha kabuslarga aylanadi. Shu sababli, uyqu yanada notinch va qisqaroq bo'ladi. Ayol bezovtalik bilan uning farovonligini tinglaydi, qisqarishni kutadi, homilaning har bir harakatini his qiladi, bu uning dam olishiga va uxlashiga imkon bermaydi. Homiladorlikning uchinchi trimestri boshqa gormonal o'sish bilan birga keladi: progesteron darajasi tug'ilishdan oldin keskin pasayadi. Yomon uyqu va uxlab qolish qiyinligi tug'ilishdan bir necha kun oldin sodir bo'lgan bachadonning mashg'ulot qisqarishi tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Uyqusizlikni qanday engish mumkin

Siz uyqusizlik bilan vaziyatli usullar bilan kurashishingiz mumkin. Yaxshi va barqaror tungi uyquga yordam beradigan omillar mavjud:

1. Biz keskinlikdan qochamiz - to'plangan charchoq har doim ham uzoq kutilgan uyquga olib kelmaydi, ba'zida ayol shunchaki dam olmaydi.
2. Biz kun davomida uxlash odatidan voz kechamiz - ehtimol tungi uyquni tiklash mumkin.
3. Biz dahshatli tushlarni yaqin va tushunadigan odam bilan baham ko'ramiz - psixologlarning fikriga ko'ra, baland ovozda aytilgan tush yaqin atrofda hech qanday xavf yo'qligini tushunishga yordam beradi.
4. Kechqurun hissiy stressdan qochamiz - narsalarni tartibga solishdan, yoqimsiz suhbatlardan bosh tortamiz va kechasi jangovar filmlarni tomosha qilmaymiz.
5. Kechasi biz ko'p miqdorda suyuqlik ichmaymiz - siydik pufagini tez-tez bo'shatish zarurati yo'qoladi va buning natijasida kechasi yotoqdan turish zarurati yo'qoladi.
6. Agar mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, biz gomeopatik vositalardan foydalanamiz.
7. Biz jinsiy aloqadamiz - agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, lekin istak bo'lsa, unda nega bu usulni sinab ko'rmaysiz?
8. Biz uxlash uchun qulay kiyimlarni tanlaymiz - yaxshisi, harakatni cheklamaydigan tabiiy materiallardan tayyorlangan pijamalar.
9. Biz asabiylashmaymiz va faqat yaxshi narsalar haqida o'ylaymiz.

Va eng muhimi, hech narsa yordam bermasa va siz dori-darmon bilan davolanishga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, darhol shifokoringizga xabar berishingiz kerak. Do'stlar va yaqin qarindoshlarning hech qanday maslahati mutaxassis tajribasini almashtira olmaydi. Faqatgina u homilador ayol uchun tug'ilmagan bolaga zarar bermasdan to'g'ri va xavfsiz dori tanlashi mumkin.

O'zingizga qanday yordam berish kerak

Homiladorlik davrida uyqusizlik sabablari turli bosqichlarda farq qiladi, shuning uchun unga qarshi kurashish usullari ham har xil. Ma'lum bir kun tartibini va ovqatlanishni saqlashga yordam beradigan manipulyatsiyalar birinchi trimestrga mos keladi:

Onalarga eslatma!

Assalomu alaykum qizlar) Men ham cho'zilish muammosi menga ham ta'sir qiladi deb o'ylamagandim, bu haqda ham yozaman))) Lekin boradigan joyim yo'q, shuning uchun bu erda yozyapman: Qanday qilib cho'zilishdan qutulganman? tug'ruqdan keyingi belgilar? Mening usulim sizga ham yordam bersa juda xursand bo'laman...

• Bir vaqtning o'zida, yaxshisi soat 23:00 dan oldin yotish odatini yarating;
• Oxirgi ovqatni yotishdan uch soat oldin kechiktirish kerak, shunda oshqozon bu vaqt ichida ovqatni bo'shatish uchun vaqt topadi;
• Siz odatdagi qahva va choydan voz kechishingiz kerak bo'ladi, ularni bir stakan iliq sut bilan almashtiring, bu esa engil tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega;
• Siz qo'rqmasdan romashka va yalpizning o'simlik infuziyalaridan foydalanishingiz mumkin, ammo qolganlari bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak - ularning homiladorlik bilan muvofiqligi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak;
• Suv muolajalarining tabiatini qayta ko'rib chiqish kerak - iliq suv bilan yuvish foydasiga qon tomirlarining ohangini oshiradigan va qon aylanishini oshiradigan tasalli beruvchi issiq vannalar va kontrastli dushlardan voz keching;
• Yotishdan oldin bir soat yurish sizni bo'shashtiradi va uxlab qolishingizga yordam beradi va xonani havoga chiqarish ham xuddi shunday ta'sirga ega.

Homiladorlikning uchinchi trimestri bir necha turdagi uyqusizlik bilan tavsiflanadi: boshlang'ich, uxlab qolganda uyqu buzilishi bilan; uyqu holatini saqlab qola olmaslik, doimiy uyg'onish va uyquga etarli darajada botirish; erta uyg'onish va turishdan oldin yana uxlab qolmaslik bilan yakuniy bosqichning uyqusizligi.

• Boshlang'ich uyqusizlik uchun chaqaloqning qon ta'minoti, bo'lajak onaning buyraklari va ichaklari faoliyatini yaxshilaydigan chap tomonda () yotgan pozitsiyani olish tavsiya etiladi;
• Oyoqlaringiz orasiga va oshqozon ostiga yostiqlar qo'yishingiz va yordami bilan boshingizni ko'tarishingiz mumkin;
• Kramplarning oldini olish uchun siz buzoq mushaklarini, orqa va pastki orqa, oyoq va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni massaj qilishingiz mumkin;
• Ortopedik to'shak uyqu paytida tez-tez uyg'onishning oldini olishga yordam beradi, umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini ta'minlashga yordam beradi, mushaklarni bo'shashtiradi va qon tomirlari spazmlarini engillashtiradi;
• Qorin bo'shlig'idagi qichishish uchun siz nemlendirici kremlardan foydalanishingiz mumkin va uni oldini olish uchun siz to'satdan kilogramm bermaslikka harakat qilishingiz kerak;
• Kunduzi bandaj kiyish tungi noqulaylikni qisman kamaytiradi.

Video: homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri uxlash kerak

Kelajakdagi onalar uchun fitnesga e'tibor qaratadigan homilador ayollar uyqusizlik va oyoq-qo'llardagi og'riqlardan kamroq shikoyat qiladilar. Albatta, marafon masofalari bu vaziyatda mos emas, lekin yoga, Pilates, suzish va cho'zish har qanday sog'lom ayolning imkoniyatlariga kiradi. Homilador ayollar uchun tug'ilishga tayyorgarlik kurslarida o'qitiladigan dam olish usullarini o'zlashtirish ham yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Albatta, har bir ayolning bunday kurslarga borish imkoniyati yo'q, lekin agar xohlasangiz, dam olish usullarini Internetda topish mumkin.

Shunday bo'ladiki, barcha usullar sinab ko'rilgan, ammo uyqu kelmaydi. Siz tushkunlikka tushmasligingiz kerak, o'zingizni yo'qotmasligingiz kerak. Yarim soat kutgandan so'ng, siz turishingiz va his-tuyg'ularning kuchayishiga olib kelmaydigan monoton narsalarni qilishingiz kerak. Sokin musiqa, to'qish, krossvordlar qilish, kitob o'qish, o'zingiz bilan suhbatlashish, solitaire o'ynash sizga tinch va osoyishta kayfiyatga kirishga yordam beradi. Ba'zilar uchun kartoshkani tozalash nihoyat yordam beradi. Maftun qiluvchi va hayajonga soladigan ijodiy faoliyat ertalabgacha qoldirilsa yaxshi bo'ladi.

Chegaraviy holatlarda, uyqu va uyg'onish ritmi shunchalik buzilganki, tungi dam olish vaqti 4-6 soatdan oshmasa va bu holat bir haftadan ko'proq davom etsa, darhol mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Ginekolog uyqusizlikning fiziologik sabablari bor-yo'qligini aniqlaydi, terapevt sog'lig'ining umumiy holatini tekshiradi va psixolog psixologik buzuqlikdan qanday qutulishni maslahat beradi. Bolaning tug'ilishiga tayyorgarlik - bu muntazam ravishda tiklanishi kerak bo'lgan katta kuch talab qiladigan ish.

Uxlay olmaysizmi? Chaqaloq itarib yuboryaptimi? To'g'ri uxlash joyini topa olmayapsizmi? Uyqusizlikning sababi har doim ham o'sib borayotgan qorin emas. Gormonal o'zgarishlar bilan qanday kurashish mumkin va homilador ayol sut va asaldan tashqari uyqusizlik bilan nima qila oladi? Ekatrina Ishchenko uxlab qolmoqchi bo'lib, 25-sonli ayollar maslahatxonasi rahbari Elena Farafonovaning nazorati ostida uxlash uchun to'g'ri pozitsiyani qidirdi:

Homilador ayollar forumlarda yozishadi

O'zimni yaqinda ruhiy kasalxonaga yotqizishimni his qilyapman! Aziz qizlar, iltimos, menga maslahat bering! Men allaqachon umidsizman! Men 7 oylik homiladorman lekin bir necha oydan beri soat 3 da uxlab qolaman, 23 da yotsam ham, yotibman, o'ylaymanki, ichimga har xil ahmoqona narsalar kirib keladi. boshim, yuzimni tirnashim mumkin (hozirgina paydo bo'lgan sivilcalarni tanlayman) va tirnoqlarimni tishlashim mumkin (faqat dog'lar qolgan) bularning barchasi jirkanch ekanligini tushunaman, lekin men bunga dosh berolmayman, keyin uxlab qolaman. Soat 3-4, va ertalab turaman va qilgan ishim uchun o'zimni yomon ko'raman (((doktorga bordim, valerian tavsiya qildim, yordam bermayapti) (kechasi yalpiz, asal bilan sut ichaman) , bu ham yordam bermaydi (Nima qilishim kerak??? Hozirgina yuzimdagi anomaliyalar va tirnoqlarim tishlab shunday tartibsizlikka aylanib qoldim ((erim ham mendan uxlamaydi, lekin ishlashi kerak) Men soat 6 da turaman va dam olishim uchun massaj qilaman, lekin bu yordam bermaydi (Hech kimda shunga o'xshash narsa bormi?

>>glitsyn, kechasi men 1-2 tabletka ichdim, hech qanday kontrendikatsiyasi yo'q, bir hafta ichsa bo'ladi, keyin tanaffus qiling ... yoki har kuni, agar qo'rqsangiz, 1 tabletka. Va o'zingizni band qiling, men oshxonada o'qiyotgan edim, chunki siz uxlay olmaysiz, televizor ko'ra olmaysiz, o'zingizni majburlamang. Kechasi uxlay olmasangiz, kunduzi uxlang. Bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi, lekin keyinroq o'tib ketadi.

Men tinchlantiruvchi choylar va Persenchikni sinab ko'rdim, lekin qat'iy ravishda soat 3.00 da ko'zlarim ochildi va men 5 gacha uyg'ondim. Qornidagi kichkintoy ham shunday paytlarda bug'lanib ketardi. Men o'qish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash orqali o'zimni qutqardim - delfin qo'shiqlari, dengiz ovozi va boshqalar. Bu birinchi homiladorlik paytida edi ...
Hozir esa... Kattasi shunchalik charchaganki, men uning oldida uxlab qolaman, ertalab zo'rg'a turaman. Ehtimol, men tug'ruq ta'tiliga chiqaman, ko'proq dam olaman, keyin uyqusizlik meni bosib ketadi. Umuman olganda, bu normal holat - siz kelajak haqida qayg'urasiz, chaqaloq sizni itarib yuboradi va uxlashingizga ruxsat bermaydi, tana tunning istalgan vaqtida uyg'onishga tayyorlanmoqda.

Men yotishdan oldin dush qabul qilaman va bir nechta valerian tabletkalarini ichaman ... Men ham kechasi uxlamayman ... va valeriandan keyin biroz vaqt o'tgach, men uyquni his qila boshlayman)))

Menda shunday hayz bor edi, kechalari umuman uxlamadim, keyin kunduzi zombi kabi yurdim ... shifokor bu sodir bo'lishini aytdi, bu gormonlar bilan bog'liq

Uyqusizlikni engishning juda yaxshi yo'li bor)) Uyda bajarishni yoqtirmaydigan vazifani tanlang (bu menga yoqmaydi, bejiz) va uxlay olmasangiz, o'sha aniq ishni bajaring. uyqu kelsa)))

qiynamang))) kitob o'qing, uy atrofida nimadir qiling, shunchaki dam oling))) men ham kechasi uyqusizlik bilan o'tirdim

Men azob chekdim va yig'ladim (ishga borishim kerak bo'lsa ham), keyin bu vaqtni foydali ishlatish kerakligini tushundim: o'qish, tozalash, yuvish: gy:
Men shunday harakat qildim (ba'zan ishladi): qorong'uda karavotga o'tirib, bir nuqtaga tikilib, adyol bilan o'ralgan va sutli issiq choy, bir luqma asal bilan (tashqarida +25 edi)))). Va ba'zida, aksincha, u boshqa xonaga borib, muzlab qolish uchun o'zini yopmasdan divanga yotardi))), go'yo ular sovuqdan uxlab qolishgan (garchi, yana yozda, bu yovvoyi jaziramada, muzlash qiyin edi)))). Bir-ikki marta shunday bo'lgan.

ko'proq yurish. Kechasi siz asal bilan iliq sut ichishingiz mumkin. Eslashim bilan, ular aytganidek, titrab ketaman. Yozda juda issiq, qorin katta va ... tun bo'yi uyqusizlik. Go'zallik!

Onalarga eslatma!

Salom qizlar! Bugun men sizga qanday qilib formaga kirishim, 20 kilogrammni yo'qotishim va nihoyat semiz odamlarning dahshatli komplekslaridan xalos bo'lganimni aytib beraman. Umid qilamanki, siz foydali ma'lumot topasiz!

Uyqusizlik uyqu buzilishidir. Uyqusizlik bilan tungi uyquning davomiyligi pasayadi (odatda 6-8 soat) yoki odam uyquning qoniqarsiz sifati bilan og'riydi (kechasi tez-tez uyg'onish), bu ikki alomatning kombinatsiyasi mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlik juda keng tarqalgan. Statistikaga ko'ra, ayollarning taxminan 70-80 foizi ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda. Homilador ayollarda uyqusizlik odatda birinchi va uchinchi trimestrda sodir bo'ladi.

Birinchi yarmida uyqu buzilishi

Erta davrda uyqu fiziologiyasining buzilishi tez-tez uchraydi, ba'zi ginekologlar buni homiladorlik belgilaridan biri deb hisoblashadi. Nima uchun homiladorlikning birinchi yarmida uyqusizlik paydo bo'ladi?

Dastlabki bosqichlarda uyqusizlikning asosiy sababi ayolning tanasida gormonal o'zgarishlar (bir qator gormonlar darajasining oshishi) va psixologik sabablardir. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ikkinchisi ko'plab omillarga bog'liq: ayol turmush qurganmi yoki yo'qmi, homiladorlik orzu qilinganmi yoki yo'qmi, homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida umumiy somatik salomatlik va asab tizimining holati.

Homiladorlik - bu ayolning hayoti uchun psixologik va fiziologik jihatdan qiyin davr. Agar bola juda orzu qilingan va uzoq kutilgan bo'lsa ham, ayol o'z kelajagi, homiladorlikni ko'tara oladimi, qanday bola tug'iladi, chaqaloq sog'lom bo'ladimi, bola bo'la oladimi, degan qo'rquv bor. tug'ilmagan bolasi uchun yaxshi ona va u uni moddiy jihatdan ta'minlay oladimi. Bu tashvishli fikrlarning barchasi kun davomida kelajakdagi onani ta'qib qiladi, shuningdek, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida kechalari uyqusizlikka olib keladi.

Uyqusizlik homiladorlikning birinchi haftalaridan boshlab ayolda boshlanishi va tug'ilishgacha davom etishi mumkin.

Agar hayz ko'rmagan bo'lsa, ayol homiladorligini tushunadi, lekin ba'zida homiladorlik chizig'i testi hali ijobiy natija ko'rsatmaydi. Ayol uchun bu davr ma'lum bir hayajon bilan bog'liq (ayniqsa, homiladorlik orzu qilingan va uzoq kutilgan bo'lsa). Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ko'plab qizlar ko'ngil aynishi, qusish, kunduzi uyquchanlik va kechasi uyqusizlikni boshdan kechirishi mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlik bir necha fiziologik sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Dastlabki bosqichlarda ko'plab ayollar, gormonal o'zgarishlar tufayli, burunning shilliq qavatini shishiradi, burun nafasi buziladi, horlama paydo bo'ladi, bu esa uning uxlashiga to'sqinlik qiladi.

Homiladorlik - bu bolani kutishning ajoyib vaqti, ammo ba'zi homilador ayollar uchun hayotning bu muhim davri haqiqiy dahshatli tushga aylanadi: erta toksikoz, og'ir gestoz va barcha 9 oy davomida uyqusizlik.

Ikkinchi yarmida uyqu buzilishi

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida tungi uyqu odatda normallashadi, ammo tug'ilishdan oldingi so'nggi uch oy ichida uyqu buzilishi erta tug'ilish va homiladorlikning asoratlari, bo'lg'usi onaning asabiy va ruhiy charchashiga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik tana uchun stressdir, lekin uxlash vaqtida tananing dam olishi va tiklanishi kerak. Homilador ayolning bolasi bilan yaqin aloqasi bor, agar uyqu fiziologiyasi buzilgan bo'lsa, nafaqat homilador ona, balki chaqaloq ham azoblanadi.

Homiladorlikning uchinchi trimestrida ayolning normal tungi uyqusini buzishi mumkin bo'lgan bir nechta fiziologik sabablar mavjud:

Psixologik sabablar:

• Homiladorlik paytida uyqusizlik ayolning surunkali charchashidan kelib chiqishi mumkin. 38-39 xaftada ayolning yurishi, kiyinishi, poyabzal kiyishi allaqachon qiyin, u tez charchaydi, uy ishlarini qilish qiyin;
• Doimiy asabiy taranglik, ishda va oilada stress. Kelajakdagi ona kelajak qo'rquvi, moliyaviy muammolar qo'rquvi, bolaning sog'lig'i uchun tashvish, yaqinlashib kelayotgan tug'ilish yoki sezaryen qo'rquvini boshdan kechiradi;
• Homilador ayol ultratovush, CTG natijalari, ginekologga tashrif buyurish yoki antenatal klinikada shifokorlarning qo'pol munosabati bilan xafa bo'lishi mumkin;
• Kabuslar. 33-haftadan boshlab ayol juda yorqin va hayajonli orzularga ega bo'lishi mumkin;
• Homilador ayol o'zining tashqi jozibadorligini yo'qotib qo'ygan og'irligi tufayli xafa bo'lishi mumkin;
• Homilador ayol ko'pincha tashvishlanadi, chunki u kun davomida homilaning harakatini sezmagan.

Homiladorlik davrida progesteron gormoni darajasi oshadi, gormonal va asab tizimlari o'zlarini bezovta qiluvchi omillardan faol himoya qila boshlaydi, bu esa qulay homiladorlik va homiladorlikka yordam beradi. Kelajakdagi onaning tashqi ogohlantirishlarga bo'lgan reaktsiyalari inhibe qilinadi, u tinchroq va passiv bo'ladi. Boshqa tomondan, uning hissiy ko'rinishlari birinchi o'ringa chiqadi - u ko'proq himoyasiz, ko'z yoshi.

Homiladorlikning so'nggi bosqichlarida ayol etarlicha uxlashi kerak, chunki tug'ruq qachon boshlanishini hech kim bilmaydi.

Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, homiladorlikning 38-39 xaftaligida uyqu buzilishi ayolni kelajakdagi emizikli ona roliga tayyorlaydi, u tug'ilgandan so'ng darhol bolaning uyqusi va uyg'onishiga moslashishga majbur bo'ladi.

U qanday qilib engadi?

Uyqusizlik paydo bo'lganda, ko'plab homilador ayollar tabiiy savolga ega: "Nima qilishim kerak?" Shuni esda tutish kerakki, homilador ayollar uyqu tabletkalarini ishlatmasliklari kerak.

Siz quyidagi usullar yordamida uyqu buzilishini engishga harakat qilishingiz mumkin:

Etarli uyqu har bir inson uchun sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir. Homiladorlik paytida uyqu yanada muhim rol o'ynaydi, chunki uyqusiz homilador ona charchagan va asabiylashadi, bu albatta chaqaloqning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun homiladorlik paytida uyqusizlik nafaqat mumkin, balki kurashish ham kerak. Yana bir narsa shundaki, siz turli yo'llar bilan kurashishingiz mumkin. Ushbu maqolada uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkinligi muhokama qilinadi ...

Shunday qilib, bu boradagi statistik ma'lumotlar umidsizlikka uchraydi: homilador onalarning qariyb 78 foizi bola tug'ish davrida uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi, uchinchi trimestrda ayollarning taxminan 97 foizi uyqusizlikdan aziyat chekishadi. Homiladorlikning oxiriga kelib uyqusizlikni qo'zg'atadigan sabablar ro'yxati juda keng: bo'shashishga imkon bermaydigan belning pastki qismidagi og'riq, oyoqlarda kramplar, yurak urishi, nafas qisilishi, hojatxonaga borishning cheksiz istagi va albatta, chaqaloqdan tepadi va itarib yuboradi, boshqa ko'plab sabablar ham bor, ham fiziologik, ham psixologik. Ko'pgina homilador onalar uzoq vaqt davomida to'shakda o'tirishlari va o'girishlari mumkin va uxlash uchun qulay pozitsiyani topa olmaydilar - bu ham qisqa vaqtdan keyin ayollar uyg'onib, keyin uxlay olmaydilar. Vaziyat surunkali charchoq, stress, yaqinlashib kelayotgan tug'ilish qo'rquvi bilan ham og'irlashadi ...

Shartli ravishda Uyqusizlikning uch turi mavjud. Boshlang'ich uyqusizlik mavjud: agar homilador ona kechqurun uzoq vaqt uxlay olmasa, u yonma-yon u yoqdan-bu yoqqa o'giriladi va shiftga (televizorga) soatlab tikilib, kun davomida sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylaydi, rejalar tuzadi. kelajak uchun, tug'ilish qanday bo'lishini tasavvur qilish, chaqalog'ingiz bilan birinchi uchrashuv. Uyqusizlikning ikkinchi turi - uzoq vaqt davomida uyqu holatini saqlab tura olmaslik. Ayol uxlab qolishi mumkin, lekin kechasi bir necha marta uyg'onishi mumkin, shuning uchun ertalab u dam olishni his qilmaydi. Va nihoyat, uyqusizlikning uchinchi turi - uyqusizlikning yakuniy bosqichi: ayol ertalab uyg'onadi va yana uxlay olmaydi.

Homiladorlik davrida ayollar, asosan, dastlabki uyqusizlikka duch kelishadi: og'ir, katta qorin bilan uxlab qolish, chaqaloq doimo tepganda, siz doimo hojatxonaga borishni xohlaganingizda, homiladorlikning har bir keyingi haftasida tobora qiyinlashadi. Biroq, har qanday holatda, uyqusizlikka qarshi kurashish kerak, chunki tana uyqu paytida kun davomida sarflangan energiya zahiralarini to'ldiradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, homilador ayollarning uyquga bo'lgan kunlik ehtiyoji taxminan 10 soatni tashkil qiladi va turli muammolardan qochish uchun muntazam ravishda uyqu etishmasligi kompensatsiya qilinishi kerak.

Siz uyquni nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun hech bo'lmaganda umumiy ma'noda uning tabiatini tushunish kerak. Va uyquning tabiati, boshqa har qanday biologik jarayon kabi, tsiklik bo'lib, fazalar 90-120 daqiqa doimiy chastota bilan takrorlanadi. NREM va REM uyqu fazalari kechasi taxminan 4-6 marta bir-birini almashtiradi. REM uyqu fazasining davomiyligi taxminan 10 daqiqani tashkil qiladi - aynan REM uyqusi davrida inson miyasi faollashadi va biz tush ko'ramiz. Agar siz REM uyqusida uyg'onsangiz, kun bo'yi uyqusiz va charchagan his qilasiz. Aytgancha, juda qiziq fakt shundaki, siz uxlamasangiz ham, har kecha fazalar bir vaqtning o'zida almashadi. Uyquga bo'lgan eng kuchli istak REM uyqu bosqichida sodir bo'ladi. Ya'ni, agar siz yarim tunda uyg'onsangiz va uxlay olmasangiz, maksimal 2 soat (120 daqiqa) ichida uyqu sizga qaytib kelishini bilishingiz kerak. Uyquni kutayotganda siz bog'lashingiz, kitob o'qishingiz yoki tinch musiqa tinglashingiz mumkin. Siz o'zingizni uxlashga majburlay olmaysiz - tajriba shuni ko'rsatadiki, bu nihoyat uyg'onishning eng ishonchli usuli. Ammo REM uyqu fazasi taxminan qaysi vaqtda boshlanishini eslab qolish tavsiya etiladi - bu bilan siz uyqu jadvalingizni eng oqilona rejalashtirishingiz, REM uyqusi sizni kutayotganda uxlashingiz mumkin. Shuningdek, siz kun bo'yi dam olganingizni his qilishingiz uchun ertalab qaysi vaqtda turish yaxshiroq ekanligini hisoblashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, nima qilish kerak

Xo'sh, homiladorlik paytida uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin?? Avvalambor, davolamang... Uyqusizlikka qarshi qanday ajoyib vositalar sizga tavsiya etilmasin, qanday dori ilgari yordam bergan bo'lishidan qat'i nazar, shifokor retseptisiz hech qanday dori-darmonlarni qabul qilmaslik kerak. Agar kerak bo'lsa, faqat mutaxassis siz uchun dori tanlashi va uni buyurishi mumkin. Ammo o'simlik preparatlari, masalan, valerian yoki motherwort, mamnuniyat bilan qabul qilinadi.

Shuningdek, menyuingizga, nima va qachon ichishingiz va ovqatlanishingizga e'tibor berishingiz kerak. Kechasi oshqozoningizni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling - kechki ovqat kech bo'lmasligi va iloji boricha engil bo'lishi kerak. Yotishdan oldin siz asal yoki lavanta, qizilmiya, romashka, qizilmiya va limon balzamidan tayyorlangan o'simlik choyi bilan bir stakan sut ichishingiz mumkin. Ammo qaynatmalarda hoplardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Sholg'om, lavlagi va asaldan olingan sharbatlar juda foydali bo'ladi. O'simlik infuzioni uyqusizlik uchun ajoyib vosita bo'ladi: yigirma gramm selderey bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi, keyin yarim soat davomida infuz qilinadi va filtrlanadi. Siz bu infuzionni kuniga uch marta, stakanning uchdan bir qismini ichishingiz kerak.

Shuningdek, siz uyda tinch va qulay muhit yaratishga harakat qilishingiz kerak - stress, haddan tashqari zo'riqish, janjallar, tortishuvlar va boshqa hissiy stresslar siz uchun mutlaqo foydasizdir. Ammo kundalik jismoniy mashqlar mamnuniyat bilan qabul qilinadi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi va asab tizimiga yaxshi ta'sir qiladi.

Agar siz kun davomida uxlashga odatlangan bo'lsangiz, tunda uxlash foydasiga bu odatdan butunlay voz kechishga harakat qiling yoki kun davomida uxlash vaqtini minimal darajaga qisqartiring.

Xonangizni uxlash uchun tayyorlang. Ovozli, to'liq uyqu uchun eng qulay sharoitlar bir oz salqin, yaxshi havalandırılan xonadir. Agar ob-havo imkon bersa, deraza ochiq holda uxlash yaxshiroqdir. Pijama tanlashga alohida e'tibor bering - ular tabiiy matodan tikilgan va qulay bo'lishi kerak, shunda ular hech qanday joyga siqilmaydilar, shunda siz ularda tunda adashmaysiz. Siz o'zingizni bir nechta yostiqlar bilan o'rab olishingiz mumkin - bu uxlash vaqtida eng qulay pozitsiyani topishga yordam beradi. Agar kechasi chaqaloq ko'p itarib, tepishni boshlasa, o'rnini o'zgartirishga harakat qiling, ehtimol siz chaqaloqning havo ta'minotini to'sib qo'ygansiz. Mutaxassislar homilador onalarning chap tomonida uxlashni tavsiya qiladilar - ammo bu maslahat hamma uchun mos emas, hamma narsa individualdir.

Homiladorlik paytida uyqusizlik, bunday qiziqarli vaziyatga tushib qolgan va uzoq kutilgan chaqaloqning kelishini kutayotgan har bir ikkinchi ayolni qiynaydi. Tungi dam olish vaqtida homilador onalar turli xil muammolarga duch kelishadi, shu jumladan ayolning kayfiyati va sog'lig'iga ta'sir qiladigan muammolar.

Homiladorlikning turli davrlarida tungi uyquning xususiyatlari

Homiladorlikning birinchi haftasi ayolning umumiy holatiga deyarli ta'sir qilmaydi, chunki tuxum endigina tanadagi faolligini ko'rsata boshlaydi. Ammo vaqt o'tishi bilan ayol tanasida gormonal o'zgarishlar kuchayadi va uyqu rejimidagi o'zgarishlar birinchi trimestrda eng aniq namoyon bo'ladi.

Homiladorlikning boshida doimiy uyquchanlik to'g'ridan-to'g'ri qondagi progesteron darajasiga bog'liq bo'lib, u har bir yangi kun bilan ortadi. Natijada, chaqaloqni kutayotgan adolatli jinsning har qanday vakili nafaqat kechasi, balki kun davomida bir necha soat uxlashi kerak. Uyqusizlik homiladorlik belgisidir, degan noto'g'ri e'tiqod, chunki har bir organizm individualdir.

Erta uyqusizlik quyidagi sabablarga ko'ra dastlabki o'n ikki hafta ichida o'zini namoyon qilishi mumkin:

1. Beqaror hissiy fon, bu asabiylashish va yuqori darajadagi stress tufayli yuzaga keladi.
2. Rejasiz onalik bilan doimiy tashvish va ona bo'lishga tayyor emaslik hissi bo'lishi mumkin.
3. Homilador ayollarda kelajak avlod uchun tashvish hissi bor, bu tinch va to'liq dam olishga xalaqit beradi.
4. Bachadon siydik pufagida yuqori bosimni keltirib chiqaradi, shuning uchun homiladorlikning dastlabki o'n ikki haftasida siydik chiqarishga bo'lgan ehtiyoj bir necha bor ortadi.
5. Homiladorlikning birinchi trimestrida antenatal klinikalarda ro'yxatga olingan ayollarning 80 foizida yuqori qon bosimi kuzatiladi.
6. Homilador ayol dam olish vaqtida ko'krak qafasida noqulaylik his qilishi mumkin, u kattalashadi va shishiradi, shuning uchun qulay uyqu holatini topish tobora qiyinlashadi.

Bolani kutishning ikkinchi trimestrida ayolning uyqusizlikka duch kelishi mumkin bo'lgan yangi sabablar paydo bo'ladi. Biroq, ko'pchilik uchun bu vaqt oltin vaqt hisoblanadi. Aynan shu oylarda doimiy toksikoz belgilari to'xtaydi va oshqozon hali hayotni va harakat erkinligini murakkablashtiradigan darajada katta emas.

Ikkinchi trimestrning dastlabki bosqichlarida homiladorlik paytida uyqusizlik bir necha omillarga sabab bo'lishi mumkin:

• siz asta-sekin eng sevimli uyqu pozitsiyalaridan voz kechishingiz kerak, ayniqsa, oshqozoningizda dam olish haqida gap ketganda. Doimiy zo'riqish va homilaga zarar etkazish qo'rquvi ayolni tasodifan oshqozonga tushmaslik va uxlab qolmaslik uchun uning pozitsiyasi haqida o'ylashga majbur qiladi;
• nazofarenkning buzilishi, ya'ni uning to'xtatilgan shishishi paydo bo'ladi. Bu qizning tanasida gormonal o'zgarishlar va fiziologik o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lib, bularning barchasi yuqori nafas yo'llarida epiteliya qoplama kanallarida buzilishlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, bu muammoning fonida paydo bo'ladigan horlama ham homilador ayolni qiynashi mumkin;
• sabablar yigirmanchi haftada keskin namoyon bo'ladigan pastki ekstremitalarning kramplari bilan bog'liq bo'lishi mumkin;
• Xomilaning harakatlanishi uyqu buzilishining omillari bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin, aksariyat ayollar allaqachon bolaning faol harakatlarini pozitsiyaning o'rtasiga yaqinroq his qilishadi. Ba'zida tug'ilmagan chaqaloq juda bezovta va faol bo'lishi mumkin, bu esa qizning uyqu vaqtida tinch dam olishiga ta'sir qiladi.

Homiladorlikning uchinchi trimestrida uyqusizlikning asoratlari

Diqqat! Uchinchi trimestr eng qiyin davrni - tug'ishni kutayotgan qizlar va ayollarning 90 foizdan ortig'i uchun eng qiyin bo'lib chiqadi. 100 ayoldan 97 nafari ushbu oylarda homiladorlik davrida uyqusizlikni boshdan kechiradi, bu ularga kundalik hayotda favqulodda noqulaylik keltiradi.

Uyqu buzilishining bunday yuqori foizini tanada yuzaga keladigan va hech qanday tarzda ayolga bog'liq bo'lmagan fiziologik sabablar bilan bog'lash mumkin. Uchinchi trimestrda uyqu buzilishining asosiy sabablari:

1. Qorin bo'shlig'ining keskin o'sishi, bu tanish yoki qulay uyqu holatini olishni qiyinlashtiradi.
2. Asosiy omillardan biri oshqozon-ichak traktining ishidagi buzilishlar bo'lishi mumkin, bu ham tanadagi gormonal muvozanat tomonidan hujumga uchraydi. Ko'pincha bu vaqtda siz yurak urishi, diareya yoki ich qotishi kabi davriy kasalliklarga, shuningdek, qichishish va meteorizmga duch kelishingiz mumkin.
3. ko'krak qafasi va diafragma ustida juda ko'p bosim borligi sababli, uyqu paytida nafas qisilishi.
4. Ushbu oylarda tanadagi butun yurak-qon tomir tizimi juda faol ishlaydi, uning ishi taxikardiya yoki tez yurak urishi paydo bo'lishiga olib keladi, shuning uchun yurak urishi 90 dan yuqori bo'ladi.
5. Uyquni doimiy siyish istagi ham bezovta qilishi mumkin, bu og'ir homilaning bosimi tufayli ko'pincha yolg'on bo'lib chiqadi, lekin ayolni turishga va hojatxonaga borishga majbur qiladi va shu bilan tanani uyg'otadi.
6. Sabablari og'riq sindromlarida yotadi, bu birinchi navbatda umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga ta'sir qiladi. Ushbu organlardagi o'zgarishlar gormon vazifasini bajaradigan va ligamentlarni bo'shashtiruvchi relaksin sintezi tufayli yuzaga keladi, kelajakda onaning tug'ilishini oldindan osonlashtiradi.

Homiladorlikning 38-haftasida va undan keyingi davrda uyqusizlik ko'pincha qorin terisida kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin, bu allaqachon o'sayotgan homilaning doimiy cho'zilishi va kuchlanishidan charchagan. Bundan tashqari, ushbu davrda uyqu buzilishi uchun psixologik shartlar paydo bo'ladi. Bularga quyidagi sabablar kiradi:

• asabiy taranglikda bo'lishning uzoq davri, bu har kuni faqat kuchayib boradi;
• doimiy charchoq, ayol tanasining jismoniy va ma'naviy charchashi;
• Homiladorlikning 39-haftasida uyqusizlik alohida qo'rquvni keltirib chiqaradi. kelajakdagi tug'ilishning dahshatli tushlari va dahshatlari shaklida o'zini namoyon qiladi

Homiladorlik paytida uyqu buzilishining oldini olish va davolash

Homiladorlikning kech davrida uyqusizlikka qarshi kurashishning ko'plab usullari mavjud. Oddiy hayotda inson tungi dam olish uchun taxminan sakkiz soat vaqt ajratishi kerak, shunda tananing ertasi kunigacha dam olish va yangi kuchga ega bo'lish uchun vaqti bor. Aynan tungi uyqu paytida tanadagi eng muhim jarayonlar sodir bo'ladi, jumladan:

• insonning ligamentlari, mushaklari va umumiy skeletlari topildi tizimida dam olish va dam olish sodir bo'ladi;
• Yangi to'qimalar faol o'sib bormoqda va muhim regenerativ jarayonlar sodir bo'ladi;
• qondagi metabolik faollik keskin kamayadi;
• asab tuzilmalari dam oladi va o'zini yangilaydi

Oddiy va sog'lom uyqu uchun nima qilish kerak? Homilador ayollardagi uyqusizlik, agar siz barcha mutaxassislar sizga rioya qilishni maslahat beradigan bir qator oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, engillashtirilishi mumkin:

1. Ko'pgina omillarga bog'liq bo'lgan kundalik uyquning qulayligini ta'minlash. Ulardan asosiylari quyidagilardan iborat: to'g'ri kun tartibi va to'g'ri ovqatlanish, yaxshi to'shak, qulay matras va yostiq, xonada ideal mikroiqlimni ta'minlash (harorat, yorug'lik va toza havo).
2. Homiladorlikning kech davrida tananing biologik soatini buzmaslik uchun kunduzi uzoq vaqt uyqudan qochish yaxshidir.
3. Homiladorlik paytida uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin? Shifokorlar, ayol tanasining holatiga qarab, iloji boricha ertalab jismoniy mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Masalan, yoga mashg'ulotlari, yurish, engil raqs yoki suzish ideal bo'ladi. Ko'pgina fitnes klublari homilador qizlar uchun maxsus dasturlarni, shu jumladan suv aerobikasini taklif qiladi.
4. Dam olishdan bir necha soat oldin, har qanday faol faoliyatdan albatta voz kechishingiz kerak. Siz o'z ishingizni jismoniy va aqliy mehnat bilan bog'lamasligingiz kerak, eng yaxshisi qiziqarli kitob o'qish yoki o'quv dasturini yoki tinch filmni tomosha qilishdir.
5. Homiladorlik davrida noto'g'ri ovqatlanish tufayli uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Kechki soat ettidan keyin siz uzoq vaqt talab qiladigan va tanada yomon so'rilgan og'ir ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Ko'pgina uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar oshqozon-ichak trakti va asab tizimini yuklamaslikka qodir.

Muhim! Dori terapiyasi yordamida uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin? Tug'ilmagan chaqaloqqa zarar bermaslik uchun ushbu davolash usuli faqat davolovchi shifokor bilan birgalikda tanlanishi mumkin. Ilgari ayolga yordam bergan uyqu tabletkalarini 1 trimestrda va undan keyin olish qat'iyan man etiladi.

Tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan o'simlik preparatlari eng samarali va xavfsiz hisoblanadi. Nima uchun ular eng xavfsiz?

O'simlik dori-darmonlari homilaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, yaxshi, ular uning sog'lig'iga tahdid soladi va ayolda yon ta'sirga olib kelmaydi. Ammo ularni ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. 30, 31, 32, 33 va undan keyingi 36 haftagacha shifokorlar quyidagi retseptlardan foydalanishni tavsiya etadilar:

• yotishdan oldin siz oz miqdorda iliq suv ichishingiz mumkin, unda siz avval bir choy qoshiq asalni suyultirasiz;
• Ma'badlarga lavanta yog'ini oz miqdorda qo'llash tavsiya etiladi, bu esa tinchlantiruvchi vositalarni almashtirishi mumkin. Siz ushbu vositani valerian bilan almashtirishingiz mumkin, ammo u kümülatif ta'sirga ega, shuning uchun natija muntazam foydalanishdan faqat ikki-uch kun o'tgach ko'rinadi;
• Homiladorlikning o'ttiz haftasi o'zini his qiladi va asabiy taranglik faqat kuchayadi. Tanani tinchlantirish uchun siz tabiiy damlamalarni olishingiz kerak, ular lavanta, romashka, kekik, yalpiz va apelsinga asoslangan bo'lishi mumkin.

37-haftada, chaqaloqni kutayotganda, ayol juda charchagan va chaqaloqning joyini tartibga solish bilan bog'liq kundalik masalalar bilan mashg'ul bo'ladi. Ushbu davrda hissiy kuchingizni tiklash bilan faol shug'ullanish, tushkunlikka tushmaslik va asab tizimini barqarorlashtirishga harakat qilish yaxshidir. Tug'ilgunga qadar shifokorlar oilalarga chaqaloq tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rish uchun kelajakdagi ota-onalar uchun kurslarga borishni tavsiya qiladi.

Tug'ilishdan oldin uyqusizlik ayolning psixologik kayfiyati va bolaning tug'ilishidan qo'rqish bilan murakkablashadi. Siz qila oladigan narsa - uxlash, chalqancha yotib, shiftga qarash haqida orzu qilish. Bu holat dam olish uchun mutlaqo mos emas, chunki homilaning og'ir vazni umurtqa pog'onasi, diafragma va siydik pufagiga bosim o'tkazadi. Yoningizda qulay tana holatini topish yaxshidir.

Tug'ilgandan keyin uyqusizlik, allaqachon o'rnatilgan onaning qorin bo'shlig'ida, shuningdek, butun tanada og'riqni boshdan kechirishi odatiy hol emas. Bundan tashqari, birinchi kunlar va oylarda ayol yangi tug'ilgan chaqaloqning hayoti uchun qo'rquv va qo'rquv bilan azoblanadi. U qattiq asabiy taranglikni boshdan kechiradi va bola tun bo'yi uxlab qolishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.