Greenberg – zvládanie stresu. Zvládanie stresu greenberg jerrold greenberg d zvládanie stresu

Do úvahy sa berú také dôležité témy ako stres a štúdium na vysokej škole, stres a povolanie, stres v rodine, stres a starší ľudia a rôzne druhy stresu. Prezentované sú aj metódy hodnotenia a merania rôznych prejavov stresu, techniky zvládania stresu a relaxačné cvičenia.

Čítaj viac:

Copernicus Čo bolo také neprijateľné v heliocentrickom systéme? Faktom je, že človek potrebuje pocit bezpečia a táto potreba je s najväčšou pravdepodobnosťou založená na skrytom pocite neistoty. Pohybujúca sa zem je oveľa menej spoľahlivé miesto ako nehybná. Navyše tento systém zbavuje.

4. KAPITOLA ODSTRAŇOVANIE Kúzla Podobne ako sluha v Bielom hadovi, o ktorom sme hovorili v predchádzajúcej kapitole, aj sluha v tomto príbehu je hrdinkou individuácie a jej príbeh je príkladom niekoľkých kľúčových momentov v procese individuácie ženy. Tento proces však teraz začína náhlou smrťou. Odobrali ho mladej žene.

DEKODOVACÍ BOD Č. 21 V skutočnosti je všetko presne naopak. Ak sa muž nudí s „domácou dievčinou“, znamená to, že potrebuje, aby mu jeho vyvolená nejako odolala. Z toho vyplýva, že takýto muž ešte neprekonal tínedžerskú potrebu sebapotvrdenia – a navyše v tom najjednoduchšom z nich.

Časť 3, CHRONICKÁ FORMA SAMOVRAŽDY Po prvé, človek by nemal bez rozdielu obviňovať osud a svet okolo nás z deštruktívnosti, pretože väčšina deštruktívnych tendencií je vlastná ľudskej povahe.

Časť II. MYSEĽ JEDNOTLIVCOV V mnohých prípadoch je základom alkoholizmu u žien lenivosť. Ale to nie je ten druh lenivosti, keď človek leží na pohovke, „pľuje do stropu“ a užíva si to. Toto je lenivé myslenie. Čo sa stane, je toto: konkrétna žena mala v osobnom živote nešťastie, ale nemá dostatok vôle.

Muž a žena vo svetle socioniky Intuitívny chlapec môže mať ťažkosti v prítomnosti zmyslového dievčaťa. Nie je pre neho ľahké dominovať, pretože ona je rozhodnejšia a niekedy aj fyzicky silnejšia. Okrem toho sa lepšie orientuje v každodenných problémoch, rýchlo ovláda praktické zručnosti, a preto zažíva nadradenosť nad ostatnými.

Kapitola 5. Správanie v extrémnej situácii: Štúdium táborového života naznačuje, že v podmienkach extrémnej izolácie sa vplyv prostredia na jednotlivca môže stať úplným. Prežitie človeka potom závisí od jeho schopnosti zachovať si určitú oblasť slobodného správania a udržať si kontrolu nad niektorými dôležitými.

19. storočie Dotyk zjavne nie je bdelý dlhšie ako zrak. No zároveň na rýchle zahnanie spánku stačia aj nie príliš silné hmatové vnemy. Hovorí sa, že záhyb listu ruže stačil na to, aby sybarita nezaspal. Berme do úvahy preháňanie a priznajme si, že sme na cestách.

Pripravte si pôdu na vytvorenie vzťahu A napokon – čudovala by sa moja kaderníčka – spor o výchovu sa nakoniec zmení na spor o vieru, etiku, hodnoty, našu zodpovednosť pred Bohom, ktorý nám dieťa zveril do opatery na osemnásť, ba aj viac rokov. . Skúste to povedať zanietenému zástancovi toho či onoho vzdelávacieho systému.

Zvládanie stresu

Recenzie a komentáre čitateľov

Kúpte si papierovú a elektronickú verziu

Jerrold Greenberg. Popis. Je známe, že boj proti stres a jej prevencia je mimoriadne náročná a často sa ukáže ako neúčinná. Táto kniha pojednáva o fyzických, psychologických, sociologických a duchovných aspektoch stres.

Kniha: " Kontrola stres» — Jerrold Greenberg. | Labyrint

Zákaznícke recenzie, ako aj ďalšie materiály: úryvky, fotografie a ilustrácie vám pomôžu urobiť správnu voľbu. knihy" Kontrola stres“ (autor Jerrold Greenberg).

« Kontrola stres» Jerrold Greenberg. | Labyrint

Zaujímavé používateľské recenzie na knihu Kontrola stres Jerrold Greenberg: Stránky z knihy.

Kontrola stres — Greenberg D. kúpiť v internetovom obchode.

kniha" Kontrola stres» Jerrold Greenberg- kúpiť na.

Obrázok 1 z 12 pre Kontrola stres — Jerrold.

Obrázok 7 z 12 pre Kontrola stres — Jerrold.

Obrázok 3 z 12 pre Kontrola stres — Jerrold.

Obrázok 2 z 12 pre Kontrola stres — Jerrold.

Obrázok 11 z 12 pre Kontrola stres — Jerrold.

Na generovanie výsledkov vyhľadávania kníh bola použitá služba Yandex.XML.

25 najzaujímavejších kníh o povahe stresu

Na jednom mieste som zhromaždil výber najobľúbenejších a najužitočnejších kníh o strese, jeho povahe a spôsoboch, ako ho znížiť/spracovať.

Kirillov, Ivan „Stresové surfovanie. Ako sa prestať báť stresu a premeniť ho vo svoj prospech“
Selye, Hans "Stres bez úzkosti"
Selye, Hans "Na úrovni celého organizmu"
Pezeshkian H., Voigt K. „Psycho-svety. O pozitívnej komunikácii s tými, ktorí nám kradnú energiu“
Pezeshkian N. „Psychoterapia každodenného života: tréning riešenia konfliktov“
Cox T. "Stres"
Žukov D. A. „Počkajte, kto vedie? Biológia správania ľudí a iných zvierat"
Jerrold S. Greenberg "Riadenie stresu"
Sapolsky, Robert "Psychológia stresu"
Kerner, Fred "Stres a vaše srdce"
Jeanie Civil "Zvládanie stresu"
Sohair Roked „Unavený muž. Ako prekonať chronickú únavu a získať späť silu, energiu a radosť zo života“
Carey L. Cooper, Philip J. Dave, Michael P. O'Dryscall „Organizačný stres. Teória, výskum a praktická aplikácia"
Bob Losik „Drž sa! Zvládanie stresu pre workoholikov"
M. K. Gupta „Ako zostať vždy šťastný. Odporúčania na prekonávanie stresu, nervového napätia a úzkosti“
Stephen R. Covey „7 návykov vysoko efektívnych ľudí. Výkonné nástroje pre osobný rozvoj“
David Servan-Schreiber „Antistres. Ako prekonať stres, úzkosť a depresiu bez drog a psychoanalýzy“
Dale Carnegie „Ako prekonať úzkosť a stres“
Valery Sinelnikov „Očkovanie proti stresu. Ako sa stať pánom svojho života"
Robin S. Sharma "Mních, ktorý predal svoje Ferrari." Príbeh o naplnení túžob a pochopení osudu“
Matthias Lesch, Gabriele Ferder „Kineziológia od stresu k harmónii“
Susan Cartwright, Carey L. Cooper "Stres na pracovisku"
Sharon Melnik „Odolnosť voči stresu. Ako zostať pokojný a efektívny v každej situácii“
Neil Fiore „Psychológia osobnej efektívnosti. Ako poraziť stres, zostať sústredený a užívať si prácu“
Elena Petrova, Elena Samsonová „Ako predchádzať negatívnym dôsledkom stresu u detí“

Ak môžete do zoznamu pridať knihy, videá alebo užitočné materiály na túto tému, napíšte do komentárov.

Akýkoľvek dostatočne silný stres, pozitívny alebo negatívny, je rovnako schopný ochromiť náš zdravý rozum a dať nám nápady a schopnosti, ktoré nemôžeme získať iným spôsobom. Chuck Palahniuk.

Greenberg Jerrold S. - Zvládanie stresu. 7. vyd.

Je známe, že boj proti stresu a jeho prevencia sú mimoriadne náročné a často sa ukážu ako neúčinné. Táto kniha skúma fyzické, psychologické, sociologické a duchovné aspekty stresu. Obsahuje najnovšie vedecké a štatistické údaje o tejto problematike. Autorovi sa však podarilo organicky zaradiť anekdoty, vtipy a príhody zo života ako príklady do tkaniva vedeckého rozprávania, čo neznižuje nepochybné prednosti publikácie, ale len pomáha upútať pozornosť čitateľov, ktorí nemajú špeciálne školenia v oblasti psychológie a fyziológie. Do úvahy sa berú také dôležité témy ako stres a štúdium na vysokej škole, stres a povolanie, stres v rodine, stres a starší ľudia a rôzne druhy stresu. Prezentované sú aj metódy hodnotenia a merania rôznych prejavov stresu, techniky zvládania stresu, relaxačné cvičenia a pod. špecialista a jednoducho zvedavý človek.
názov: Zvládanie stresu. 7. vyd.
Autor: Greenberg Jerrold S.
Nakladateľstvo: Peter
Rok vydania: 2002
Stránky: 496
Formátovať:doc
Jazyk: ruský
Veľkosť: 4,58 MB
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Kvalita: výborný
séria: Masters of Psychology
Stiahnite si Greenberg Jerrold S. - Stress Management. 7. vyd.Stiahnite si z letitbit.net
Stiahnite si z turbobit.net
Stiahnite si z depositfiles.com

Zdalo sa nám, že nižšie uvedené knihy vás nebudú o nič menej zaujímať. Tieto publikácie si tiež môžete stiahnuť a prečítať úplne zadarmo na webovej stránke!

Vintovkin A.A., Ladygichev M.G. atď. Horákové zariadenia pre priemyselné pece a pece

Uvádzajú sa základné ustanovenia pre vývoj vykurovacích systémov pre priemyselné pece, klasifikácia, terminológia a všeobecné požiadavky na horákové zariadenia. Uvádzajú sa rôzne typy horákov, dýz, žiarenia. . .

Trembovlya V. I., Finger E. D. Avdeeva A. A. Tepelné testovanie inštalácií kotlov

Kniha skúma špecifiká testovania rôznych typov výkonových kotlov, jednotlivých vykurovacích plôch a pomocných mechanizmov. Je popísaná technika a spôsob merania počas testovania. . .

Delyagin G.N., Lebedev V.I., Permyakov B.A. Zariadenia na výrobu tepla

Poskytujú informácie o hlavných druhoch organického paliva a netradičných zdrojoch tepelnej energie – geotermálnych, solárnych elektrárňach a pod. Sú načrtnuté hlavné spôsoby spaľovania palív. Konšt sú opísané. . .

Záclony. Nápady a prax

Táto kniha vám pomôže ušiť závesy, ktoré vytvoria vo vašom byte osobitú útulnú atmosféru Názov: Záclony. Nápady a prax

Hrozno v krajine. Špeciálna epizóda „Season of Fortune“ 2009

Hrozno v krajine. Je možné pestovať hrozno v Strednej zóne, v Nečiernozemskej oblasti, na Sibíri? určite. Dôležité je len vedieť: kde a ako sadiť, formovať krík, ako zalievať a hnojiť, sadiť atď. . .

Detailný záber na sladkosti. Zmrzlina a ovocie.

Názov: Detailný záber na sladkosti. Zmrzlina a ovocie Stran: 124 Formát: program pre djvu Veľkosť: 9,31 MB Skutočná encyklopédia cukrárskeho umenia. Zberateľský časopis. Séria » Zmrzlina a ovocie. . .

Najlepšie jedlá zo zemiakov: kastróly, koláče, zemiaky v hrnci, zemiaky v rúre.

Posledné tri storočia hlavnou zeleninou na ruskom stole bol a zostáva zemiak, z ktorého sa dajú pripraviť kompletné raňajky, obed či večera, je lacný a jednoduchý na prípravu, jedným slovom absolútne unikátny. . .

Atlas ľudského tela

Atlas ľudského tela. — informatívna elektronická referenčná kniha o anatómii. Súčasťou je ilustrovaná encyklopédia, samotný atlas a videotéka. Materiály encyklopédie sú rozdelené na: . .

Galina Romanová. Zajtrajšok nikdy nepríde

Všetci nenávideli túto ryšavú sučku Margot! Ale nebála sa toho. Áno, je drzá a má šťastie. Nebude trpieť hlúpym pocitom viny len preto, že niekto vedľa nej je nešťastný. Hlavná, . . .

Celý rok sa stravujeme doma. Júlia Vysocká.

Celý rok sa stravujeme doma. Julia Vysotskaya. Formát: program pre djvu Veľkosť: 18 mb „Správne jedlo, správne miesto, správny čas – to je moja viera a hlavná myšlienka tejto knihy. Toto je najlepšie r. . .

Nie ste zaregistrovaný!

Ak si chcete sťahovať knihy, časopisy a audioknihy zadarmo, bez reklamy a bez SMS, zanechávať komentáre a recenzie, zúčastňovať sa rôznych zaujímavých akcií, získavať zľavy v kníhkupectvách a mnoho iného, potom sa musíte zaregistrovať v našej Elektronickej knižnici.

Názory čitateľov

Žiaľ, naša bezplatná knižnica zatiaľ nemá recenzie Kniha Greenberg Jerrold S. - Zvládanie stresu. 7. vyd.. Pomôžte nám a ostatným čitateľom ponoriť sa do deja Knihy a zistiť svoj názor. Zanechajte svoj názor alebo recenziu už teraz, zaberie vám to len pár minút.

Zvládanie stresu. 7. vyd.

Je známe, že boj proti stresu a jeho prevencia sú mimoriadne náročné a často sa ukážu ako neúčinné. Táto kniha skúma fyzické, psychologické, sociologické a duchovné aspekty stresu. Obsahuje najnovšie vedecké a štatistické údaje o tejto problematike. Autorovi sa však podarilo organicky zaradiť anekdoty, vtipy a príhody zo života ako príklady do tkaniva vedeckého rozprávania, čo neznižuje nepochybné prednosti publikácie, ale len pomáha upútať pozornosť čitateľov, ktorí nemajú špeciálne školenia v oblasti psychológie a fyziológie. Do úvahy sa berú také dôležité témy ako stres a štúdium na vysokej škole, stres a povolanie, stres v rodine, stres a starší ľudia a rôzne druhy stresu. Prezentované sú aj metódy hodnotenia a merania rôznych prejavov stresu, techniky zvládania stresu, relaxačné cvičenia a pod. V tejto knihe, napísanej prístupným jazykom a po siedmich vydaniach, každý nájde zaujímavé a užitočné informácie pre seba – odborník aj zvedavý čitateľ, bez ohľadu na jeho profesijné vzdelanie.

Čo je nové v tomto vydaní? Pre učiteľov Štruktúra knihy Poďakovanie

Časť I. Vedecké objavy

Kapitola 1. Čo je to stres?

priekopníkov
Stresor
Reaktivita na stres
Definícia stresu
Ciele zvládania stresu
Ako používať túto knihu
Váš osobný stresový profil
Portfólio stresu
Bloky „Postarajte sa o svoje okolie“
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 2. Psychofyziológia stresu
Mozog
Endokrinný systém
Autonómna nervová sústava
Kardiovaskulárny systém
Zažívacie ústrojenstvo
Svalstvo
Kožené
Príznaky, stres a vy
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 3. Stres a choroba
Hyperreaktivita
Psychosomatické choroby
Stres a imunitný systém
Stres a hladina cholesterolu v sére
Špecifické choroby
Arteriálna hypertenzia
Cievna mozgová príhoda
Srdcová ischémia
Peptický vred žalúdka a dvanástnika
Migrenózne bolesti hlavy
Bolesti hlavy v dôsledku napätia
Rakovina
Alergie, astma a senná nádcha
Reumatoidná artritída
Bolesť chrbta
Temporomandibulárny syndróm
Posttraumatická stresová porucha
Stres a iné poruchy
závery
Bibliografia
Internetové zdroje

Časť II. Životné situácie a zmeny vnímania

Kapitola 4: Zmena vnímania

Stresový model
Nastavenie bariéry
Holistické zvládanie stresu
Model pozitívneho stresu
Sebaovladanie. Ako získať kontrolu nad situáciou
Viazanosť
závery
Internetové zdroje Kapitola 5. Intervencia v životných situáciách:
intrapersonálny aspekt

Odstránenie zbytočných stresových faktorov
Výživa a stres
Hluk a stres
Životné udalosti a stres
Problémy v domácnosti a chronický stres
Analýza úspechu
Rozsah domácich ťažkostí
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 6. Intervencie v životných situáciách: interpersonálny aspekt
Ochrana vašich práv
Neverbálna asertivita
Verbálna asertivita
Riešenie konfliktov
Komunikácia
Neverbálna komunikácia
Verbálna komunikácia
Time management
Hodnotenie toho, ako trávite čas
Stanovovanie si cieľov
Stanovenie priorít
Plánovanie
Maximalizujte svoj príjem
Schopnosť povedať „nie“
Zadávanie úloh exekútorom
Okamžite zhodnoťte situáciu
Spracovanie obežných dokumentov
Obmedzenie prestávok v čase
Investovanie času
Sieť sociálnej podpory
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 7. Regulácia vnímania
Selektívne povedomie
Poďme "voňať ruže"
Holistické a selektívne povedomie
Vďačný postoj
Humor a stres
Typ správania A
Sebavedomie
Ťažisko kontroly
Zvládanie úzkosti
Úzkosť na skúšku
Úzkosť ako osobnostná črta a ako podmienka
Techniky na zvládanie úzkosti
Rozhodnosť
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 8. Spiritualita a stres
Duchovné zdravie
Náboženstvo a spiritualita
Duchovnosť a zdravie
Ako spiritualita a religiozita ovplyvňujú zdravie
Teória riadenia
Teória sociálnej opory
Teória placeba
Odpustenie a zdravie
Dobrovoľná pomoc ako duchovná činnosť,
zdravý

Niekoľko záverečných myšlienok o spiritualite,
psychológia zdravia a stresu

závery
Bibliografia
Internetové zdroje

Časť III. Hlavné aplikácie: Relaxačné techniky

Lekárske indikácie
Pokusy o praktickú aplikáciu relaxačných techník Kapitola 9. Meditácia
Čo je meditácia?
Druhy meditácie
Výhody meditácie
Fyziologické účinky
Psychologické účinky
Ako meditovať
Čas na meditáciu
Hodnotiaca stupnica meditácie
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 10 Autogénny tréning a vizualizácia
Čo je autogénny tréning?
Výhody autogénneho tréningu
Fyziologické účinky
Psychologické účinky
Ako robiť autogénny tréning
Predbežné poznámky
Poloha tela
Šesť počiatočných fáz autogénneho tréningu
Vizualizácia
Praktická úloha o autogénnom tréningu
Hodnotiaca stupnica relaxačnej techniky
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 11. Progresívna relaxácia
Svorky
Čo je progresívna relaxácia?
Výhody progresívnej relaxácie
Fyziologické účinky
Psychologické účinky
Ako robiť progresívnu relaxáciu
Ako zistiť, či ste v strese
Požiadavky
Poloha tela
Cvičenia
Niekoľko malých cvičení
Hodnotiaca stupnica progresívnej relaxácie
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 12. Biofeedback a iné relaxačné techniky
Čo je to biofeedback?
Výhody biofeedbacku
Fyziologické účinky
Psychologické účinky
Ako relaxovať pomocou biofeedbacku
Ako sa pripraviť na reláciu biofeedback
Iné relaxačné techniky
Diafragmatické dýchanie
Skenovanie tela
Masáž a akupresúra
Joga a strečing
Opakovanie modlitby
Upokojujúci reflex
Okamžitý pokoj
Povedomie
Hudba a relax
Tai Tzu
závery
Bibliografia
Internetové zdroje

Časť IV. Kľúčové aplikácie: Účinky na správanie a fyziologické vzrušenie

Kapitola 13: Účinky na fyziologické vzrušenie: Cvičenie

Cvičenie a zdravie
Aerobik a anaeróbne cvičenie
Fyzické zdravie
Psychologické zdravie
Ako správne cvičiť
Zásady vykonávania cvičení
Intenzita, frekvencia, trvanie
Posúdenie stavu srdcovej a pľúcnej aktivity
Začiatok vyučovania
Ako cvičiť
Súťaž a zábava
Výber cvičebného programu
Plávanie
Švihadlo
Jazda na bicykli
Chôdza
Jogging
Aerobik
Ľahký aerobik
Strečing
Silový tréning
Cvičenie: Nevzdávajte to!
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 14. Stratégie riešenia zdraviu škodlivého správania
Stres a životný štýl
Zdravé správanie
Vaše výsledky
Interpretácia výsledkov
Vybrané správanie
Bariéry akcie
Ťažisko kontroly
Lokus skóre kontrolnej škály
Metódy riešenia zdraviu škodlivého správania
Introspekcia
Úprava
Vystuženie materiálu
Sociálne posilnenie
Zmluva sama so sebou
Zmluva s významnou osobou
Tvorenie
Pripomenutie
Svojpomocné skupiny
Odborná pomoc
Používanie techník zmeny správania
Príklad: hodiny telesnej výchovy
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 15: Populačná diverzita a stres
Definícia "menšiny"
Pozitívne aspekty menšinového postavenia
Úvod do problémov, ktorým čelia príslušníci menšín
Stresory pôsobiace na menšiny
Zdravotný stav
Dojčenská úmrtnosť
Dĺžka života
Potenciálna strata strednej dĺžky života
Vysoký krvný tlak
Syndróm získanej imunodeficiencie (AIDS)
Rakovina
Mentálne zdravie
Chudoba a vzdelanostná úroveň
Rodinný život
Bezdomovectvo
Zloženie rodiny
Vek a postihnutie
Starci
Osoby so zdravotným postihnutím
závery
Bibliografia
Internetové zdroje

Časť V. Špecifické aplikácie

Kapitola 16. Profesionálny stres

Vývojový cyklus pracovného stresu
Čo je pracovný stres?
Prečo nám tak veľmi záleží na pracovnom strese?
Pracovný stres a choroby
Fyziologické dôsledky
Bolestivé stavy
Psychologické dôsledky
Pracovné stresory
Nedostatočná účasť
Problémy s rolami
Pracovná nespokojnosť
Pracovné prostredie
Workoholizmus
Profesionálne vyhorenie
Ženy a práca mimo domova
Sexuálne obťažovanie v práci
Domáci podnik – práca z domu
Zásahy
Vplyv na životné situácie
Vplyv na vnímanie
Regulácia emocionálneho vzrušenia
Regulácia fyziologického vzrušenia
Manažment pracovného stresu
závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 17: Stres a vysokoškoláci
Prváci
Zmena životného štýlu
hodnotenia
Akademické preťaženie
Priateľstvo
Láska
Sex
AIDS
Iné pohlavne prenosné choroby (STD)
Násilie
Hanbivosť
Žiarlivosť
Rozchod
Starší žiaci
Kariéra a tréning
Rodina a škola
Dôvera
Predstavitelia menšín v študentskom prostredí
Dopady
Vplyv na vnímanie

Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 18. Stres v rodine
Rodina
Potreby uspokojené rodinou
Efektívna rodina
Zmena rodiny
Manželstvo
Spolužitie
Rozvod
Rodiny s jedným rodičom
Stresory v rodine
Rodina, v ktorej pracujú obaja rodičia
deti
Rodinné plánovanie
Adopcia
Mobilita
Násilie v rodine
Finančné stresory
Iné stresory
Model rodinného stresu
Dopady
Vplyv na životnú situáciu
Vplyv na vnímanie
Vplyv na emocionálny stav
Vplyv na fyziologický stav Závery
Bibliografia
Internetové zdroje Kapitola 19. Stres a starší ľudia
Starší ľudia: popis
Test vedomostí o starobe
Úprava v starobe
Erik Erikson. Koncept životnej krízy
Robert Havighurst. Rozvojové ciele
Pozitívna zmena
odchod do dôchodku
Údržba a starostlivosť
Smrť a umieranie
Smrť
Umieranie
Smútok
Zásahy
Vplyv na životnú situáciu
Vplyv na vnímanie
Emocionálne aktivizujúce vplyvy
Fyziologické aktivačné účinky Závery
Bibliografia
Internetové zdroje Epilóg Výberová bibliografia Abecedný index

názov: Zvládanie stresu. 7. vyd.
Autor: Greenberg Jerrold S.
Nakladateľstvo: Peter
Rok vydania: 2002
Stránky: 496
Formátovať:doc
Jazyk: ruský
Veľkosť: 4,58 MB
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Kvalita: výborný
séria: Masters of Psychology

Obsah
Predslov…15
Čo je nové v tomto vydaní? …15
Pre učiteľov…17
Štruktúra knihy...17
Poďakovanie…18
Časť I. Vedecké objavy
Kapitola 1. Čo je to stres? …20
Priekopníci…21
Stresor…26
Reaktivita na stres…27
Definícia stresu...29
Ciele zvládania stresu...31
Ako používať túto knihu...32
Váš osobný stresový profil…32
Portfólio stresu…33
Bloky „Postarajte sa o svoje okolie“ ...33
Závery...36
Kapitola 2. Psychofyziológia stresu ...40
Mozog...40
Endokrinný systém…43
Autonómny nervový systém…46
Kardiovaskulárny systém…49
Tráviaci systém…51
Svaly…53
Koža...54
Príznaky, stres a vy...55
Závery...57
Kapitola 3. Stres a choroba...59
Hyperreaktivita…59
Psychosomatické choroby…59
Stres a imunitný systém…61
Stres a hladina cholesterolu v sére...63
Špecifické choroby…64
Arteriálna hypertenzia…64
Ischemická cievna mozgová príhoda…66
Koronárna choroba srdca…66
Peptický vred žalúdka a dvanástnika ...69
Migrénové bolesti hlavy...70
Bolesti hlavy v dôsledku napätia...72
Rakovina...72
Alergie, astma a senná nádcha...74
Reumatoidná artritída...74
Bolesti chrbta...75
Temporomandibulárny syndróm...76
Posttraumatická stresová porucha...77
Stres a iné poruchy...79
Závery...80
Časť II. Životné situácie a zmeny vnímania
Kapitola 4. Zmena vnímania...88
Stresový model...89
Nastavenie zábrany...91
Komplexné zvládanie stresu...92
Model pozitívneho stresu...93
Sebaovladanie. Ako získať kontrolu nad situáciou...94
Prevzatie záväzku...98
Závery...100
Kapitola 5. Intervencia v životných situáciách: intrapersonálny aspekt ... 102
Odstránenie zbytočných stresorov...103
Výživa a stres…105
Hluk a stres...114
Životné udalosti a stres...116
Problémy v domácnosti a chronický stres...122
Rozbor úspešnosti...122
Stupnica každodenných ťažkostí...125
Závery...128
Kapitola 6. Zásahy do životných situácií: interpersonálny aspekt ...132
Ochrana vašich práv...132
Neverbálna asertivita...136
Verbálna asertivita...136
Riešenie konfliktov…138
Komunikácia…143
Neverbálna komunikácia…143
Verbálna komunikácia...143
Časový manažment…145
Hodnotenie toho, ako trávite čas...146
Stanovenie cieľov...147
Stanovenie priorít...147
Plánovanie...148
Maximálne zvýšenie príjmu...148
Schopnosť povedať „nie“ ...148
Zadávanie úloh vykonávateľom...149
Okamžité posúdenie situácie...149
Vybavovanie obežníkových dokumentov...149
Obmedzenie časových prestávok ...149
Čas investovania...149
Sieť sociálnej podpory…150
Závery...155
Kapitola 7. Regulácia vnímania ... 158
Selektívne uvedomenie...158
Poďme „pričuchnúť k ružiam“ ...160
Celostné a selektívne uvedomenie...162
Vďačný prístup…164
Humor a stres…165
Typ správania A...166
Sebaúcta ...171
Miesto kontroly...174
Zvládanie úzkosti...178
Úzkosť zo skúšky…179
Úzkosť ako osobnostná črta a ako stav...180
Techniky na zvládanie úzkosti...180
Stanovenie…185
Závery...186
Kapitola 8. Spiritualita a stres ...193
Duchovné zdravie...193
Náboženstvo a duchovno ...194
Duchovno a zdravie…195
Ako duchovnosť a religiozita ovplyvňujú zdravie...196
Teória riadenia...196
Teória sociálnej opory...197
Teória placeba...197
Odpustenie a zdravie…198
Dobrovoľná pomoc ako duchovná činnosť prospešná pre zdravie...199
Zopár myšlienok na záver o duchovnosti, zdraví a psychológii stresu...200
Závery...202
Časť III. Základné aplikácie. Relaxačné techniky
Lekárske indikácie...208
Pokusy o praktickú aplikáciu relaxačných techník...208
Kapitola 9. Meditácia ...210
Čo je meditácia? …210
Druhy meditácie ...211
Výhody meditácie ...212
Fyziologické účinky...213
Psychologické vplyvy...214
Ako meditovať...214
Čas na meditáciu ...217
Hodnotiaca stupnica meditácie ...217
Závery...218
Kapitola 10. Autogénny tréning a vizualizácia ...222
Čo je autogénny tréning? …222
Výhody autogénneho tréningu...223
Fyziologické účinky...224
Psychologické vplyvy...224
Ako sa robí autogénny tréning...224
Predbežné poznámky ...225
Poloha tela ...225
Šesť počiatočných fáz autogénneho tréningu...226
Vizualizácia…227
Praktická úloha o autogénnom tréningu...228
Hodnotiaca stupnica relaxačných techník...231
Závery...232
Kapitola 11. Progresívna relaxácia ... 236
Svorky…237
Čo je progresívna relaxácia? …237
Výhody progresívnej relaxácie...238
Fyziologické účinky...238
Psychologické vplyvy...239
Ako praktizovať progresívnu relaxáciu...239
Ako zistiť, či ste v strese...239
Požiadavky...240
Poloha tela…240
Cvičenia...241
Pár malých cvikov...245
Hodnotiaca stupnica progresívnej relaxácie ...246
Závery...247
Kapitola 12. Biofeedback a iné relaxačné techniky ... 250
Čo je to biofeedback? …250
Výhody biofeedbacku...251
Fyziologické účinky ...252
Psychologické vplyvy...253
Ako relaxovať pomocou biofeedbacku...254
Ako sa pripraviť na reláciu biofeedback...255
Iné relaxačné techniky ...255
Bráničné dýchanie…255
Skenovanie tela…256
Masáž a akupresúra…256
Joga a strečing…258
Opakovanie modlitby ...258
Upokojujúci reflex…258
Okamžitý pokoj...259
Povedomie…259
Hudba a relax…260
Tai Tzu...261
Závery...262
Časť IV. Základné aplikácie. Vplyv na správanie a fyziologické vzrušenie
Kapitola 13. Vplyv na fyziologické vzrušenie: fyzické cvičenie...270
Cvičenie a zdravie…272
Aerobik a anaeróbne cvičenie…272
Fyzické zdravie…272
Psychické zdravie…276
Ako správne vykonávať telesné cvičenia...277
Zásady vykonávania cvičení ... 279
Intenzita, frekvencia, trvanie…279
Posúdenie stavu srdcovej a pľúcnej činnosti ... 280
Začiatok vyučovania…280
Ako na to...281
Súťaž a potešenie ...282
Výber cvičebného programu ...283
Plávanie…283
Skákanie cez švihadlo…284
Jazda na bicykli…285
Chôdza…285
Jog...286
aerobik…288
Ľahký aerobik ...288
Naťahovanie...289
Cvičenie s vlastnou váhou…289
Cvičenie: Nevzdávajte to! …290
Závery...290
Kapitola 14. Stratégie boja proti zdraviu škodlivému správaniu...294
Stres a životný štýl…294
Zdravé správanie...295
Vaše výsledky...297
Interpretácia výsledkov ...298
Vybrané nastavenia správania ...298
Bariéry akcie...299
Miesto kontroly...301
Locus of control scale score...301
Spôsoby boja proti zdraviu škodlivému správaniu...303
Sebapozorovanie ...304
Úprava...304
Výstuž materiálu…305
Sociálne posilnenie…305
Zmluva sama so sebou...306
Zmluva s významnou osobou…306
Formácia…307
Pripomienka...308
Svojpomocné skupiny ...308
Odborná pomoc…308
Aplikácia techník zmeny správania ...308
Príklad: hodiny telesnej výchovy ...308
Závery...310
Kapitola 15: Populačná diverzita a stres ...313
Definícia „menšiny“ ...314
Pozitívne aspekty menšinového postavenia...315
Úvod do problémov, ktorým čelia príslušníci menšín ...316
Stresory pôsobiace na menšiny...316
Zdravotný stav ...319
Dojčenská úmrtnosť…320
Odhadovaná dĺžka života ...320
Potenciálna strata strednej dĺžky života ...320
Vysoký krvný tlak...321
Syndróm získanej imunodeficiencie (AIDS) ...322
Rakovina…322
Duševné zdravie…323
Chudoba a úroveň vzdelania…323
Rodinný život ...325
Bezdomovectvo…325
Rodinné zloženie ...326
Vek a zdravotné postihnutie…327
Starí ľudia...327
Osoby so zdravotným postihnutím…327
Závery...328
Časť V. Špecifické aplikácie
Kapitola 16. Profesionálny stres ...334
Vývojový cyklus profesionálneho stresu…334
Čo je pracovný stres? …336
Prečo nám tak veľmi záleží na pracovnom strese? …339
Stres a choroby z povolania…342
Fyziologické následky ...342
Bolestivé stavy...343
Psychologické následky ...343
Profesionálne stresory…344
Nedostatočná účasť ...344
Problémy s rolami...345
Pracovná nespokojnosť...346
Pracovné prostredie...346
Workoholizmus…346
Profesionálne vyhorenie…349
Ženy a práca mimo domu ...353
Sexuálne napadnutie v práci...355
Domáci podnik - práca v dome ... 357
Zásahy…359
Vplyv na životné situácie...359
Vplyv na vnímanie...359
Regulácia emocionálneho vzrušenia…360
Regulácia fyziologického vzrušenia…360
Zvládanie pracovného stresu…361
Závery...361
Kapitola 17. Stres a vysokoškoláci ...368
Prváci ...369
Zmena životného štýlu ...369
Odhady ...371
Akademické preťaženie…372
Priateľstvo...372
Láska...373
Sex...376
AIDS ...378
Iné sexuálne prenosné choroby (STD) ...380
Násilie…380
Hanbivosť…381
Žiarlivosť…382
Rozchod…382
Starší žiaci ...383
Kariéra a tréning ...383
Rodina a škola ...384
Sebapochybnosť…384
Zástupcovia menšín medzi študentmi ...385
Dopady...386
Vplyv na životnú situáciu...386
Vplyv na vnímanie...389
Vplyv na emocionálny stav…390
Vplyv na fyziologický stav ...390
Závery...391
Kapitola 18. Stres v rodine ...395
Rodina...395
Potreby uspokojené rodinou ...395
Efektívna rodina ...397
Zmena rodiny ...398
Manželstvo ...398
Spolužitie …399
Rozvod...401
Neúplné rodiny ...402
Stresory v rodine ...402
Rodina, v ktorej obaja rodičia pracujú...403
Deti...404
Plánovanie rodiny ...405
Adopcia…406
Mobilita ...409
Domáce násilie…411
Finančné stresory…413
Iné stresory...414
Model stresu v rodine ...415
Dopady...416
Vplyv na životnú situáciu...416
Vplyv na vnímanie...420
Vplyv na emocionálny stav…422
Vplyv na fyziologický stav ... 422
Závery...422
Kapitola 19. Stres a starší ľudia ...427
Starší ľudia: popis ...428
Test úrovne vedomostí o starobe...428
Úprava v starobe...429
Erik Erikson. Koncept životnej krízy...429
Robert Havighurst. Rozvojové ciele…430
Pozitívna zmena…430
Odchod do dôchodku…431
Údržba a starostlivosť ...433
Smrť a umieranie...435
Smrť...436
Umieranie...437
Smútok ...438
Zásahy…440
Vplyv na životnú situáciu...440
Vplyv na vnímanie...443
Emocionálne aktivizujúce vplyvy...445
Fyziologické aktivačné vplyvy ... 446
Závery...447
Epilóg...451
Abecedný index

Čítaj viac:

Poznámky k prednáške „Psychológia vzťahov“

Poponáhľajte sa využiť zľavy až 50% na kurzy Infourok

Existuje aj taká technika ako racionalizácia , ktorej podstata je nám všetkým dobre známa. Spomeňte si na situáciu, keď študent, ktorý neuspel na skúške alebo teste, začne obviňovať zlého učiteľa, obmedzené množstvo času, práce, priateľov, spolužiakov, kohokoľvek a čokoľvek, len nie seba. Spravidla sa táto technika používa preto, aby sme nestratili úctu druhých a tiež preto, aby sme nestratili úctu k sebe.

A nakoniec psychológovia označujú jeden z najkonštruktívnejších mechanizmov na ochranu pred stresom sublimácia - transformácia spoločensky neprijateľných motívov na prijateľné správanie. Napríklad namiesto toho, aby sme prejavovali agresiu voči niekomu vo svojom okolí, môžeme ho odsúvať nabok v rôznych formách súťaženia – športovej, politickej, obchodnej atď.

Zvládanie stresu – zvládanie stresu.

Individuálne zvládanie stresu zahŕňa dve hlavné oblasti: relaxáciu a modifikáciu správania.

Základná technika relaxácia bol vyvinutý na začiatku minulého storočia. Pozostávala z dôsledného sústredenia na rôzne časti tela, striedania relaxácie a napätia svalov. Od pacientov sa vyžadovalo, aby sústredili svoju pozornosť na vnemy, ktoré vznikajú pri relaxácii, čo pomáhalo postupne dosahovať čoraz úplnejšiu relaxáciu. Samozrejme, v priebehu viac ako sto rokov sa tieto základné techniky zdokonaľovali a teraz relaxácia spája prístupy meditácie a autotréningu.

Modifikácia správania Je to potrebné najmä pre učiteľov, ktorí sa vyznačujú zvýšenou aktivitou, nadmernou asertivitou a ktorí žijú v neustálom pocite časovej tiesne. Modifikácia správania zahŕňa nahradenie negatívnej emocionálnej reakcie spojenej so stresovou situáciou pozitívnou ( sublimácia).

Napätie je hlavnou príčinou stresu, preto hlavným prostriedkom prevencie nepriaznivých funkčných stavov je použitie techník zvládania stresu, a to samoregulácie, reflexia a zotavenie. Práve používanie techník zvládania stresu pomôže udržať psychické zdravie učiteľov, vrátane mladých odborníkov, a zabráni „profesionálnemu vyhoreniu“.

Belikova T. Tvár a osobnosť. – Petrohrad: Peter, 2006. – 224 s.: chorý.

Vodopjanová N.E., Starchenková E.S. Syndróm vyhorenia: diagnostika a prevencia. 2. vyd. – Petrohrad: Peter, 2009. – 336 s.: ill. –– (Seriál „Praktická psychológia“)

Greenberg J. Zvládanie stresu. M.; Petrohrad, 2002.

Družhilov S.A. Profesionalita učiteľa: psychologický pohľad //PEDAGOGIKA. – 2012. – Číslo 6. S. 69-79.

Družhilov S.A. Profesijné deformácie ako indikátory dezaktivácie a duševnej choroby človeka // Sibírsky pedagogický časopis. 2010. Číslo 6. S. 171-178.

Koval S.V. Základy samokonzultácie. Štýl zisku. 2011

Konovalenko M.Yu. Stres v práci učiteľa: svojpomocné techniky. //Riaditeľ školy.- 2011

Krysko V.G. Sociálna psychológia. Omega-L. – 2006. 352 s.

CM. Emeljanov. Workshop o zvládaní konfliktov. Peter, 2009; 384 str.

Greenberg na stiahnutie stresu pdf

Zvyk, ktorého sa treba zbaviť. Stiahnuť.363 rub. Zvládanie stresu. Stress Management, Jerrold Greenberg – prečítajte si knihu online alebo z mobilného telefónu. Autor knihy: Greenberg D. Autor: Greenberg Jerrold S., Kniha: Zvládanie stresu, Žáner: Psychológia. Kúpte si knihu za atraktívnu cenu. Greenberg, J. Programy na čítanie 2, . Kniha bude užitočná.

C. Stiahnite si priamo. Autor: Jerrold Grinberg Vydavateľ: P., 7. Udržujte stres v pästi na stiahnutie mb Klyuchnikov S. Yu. Stres management stiahnuť 4,58 mb Greenberg Jerrold S. Formát Stiahnuť zadarmo, Stres management, Jerrold S. Greenberg. Umenie riadiť svoj život Inessa AlensonStiahnuť za 99,90 rub. Myšlienky, aforizmy, citáty.

Jerrold s. Formát súboru. kapitola. Ako rozvíjať sebavedomie. Vydavateľstvo: Peter Rok vydania: 2002 Počet strán: 496 Formát: Jazyk. Autor: Greenberg Jerrold S., Kniha: Zvládanie stresu, Žáner. Anotácia. Názov: Grinberg A. S., Korol I. A. Správa informácií 2003 Formát: Veľkosť: 9370 Stiahnuť zadarmo. V dôsledku toho je faktorom aj sebadôvera.

Dielo si môžete stiahnuť tu. Stiahnite si knihu zadarmo Odkaz 1. Správanie jednotlivca v stresovej situácii do značnej miery závisí od jeho individuálnych osobnostných vlastností Greenberg J. Stress Management Greenberg Jerrold stiahnite si zadarmo KB Prečítajte si 2 stránky online. Zadarmo, nevyžaduje sa žiadna registrácia. Psychológia šťastia Greenberg. Stres manažment Abstrakt, čitateľské recenzie, ilustrácie. Greenberg zvládanie stresu.

Pre psychológov, trénerov, špecialistov na personálny manažment, sociálnych pracovníkov. Stres a odolnosť voči ľudskému stresu, Vasily Apchel, Vasily Tsygan. Ciele zvládania stresu. Čítajte online. Názov: Zvládanie stresu, 7. vydanie. Autor: Greenberg Jerrold S. Ako používať túto knihu. Porovnávajú sa výsledky štúdií praktizovaných foriem. Informujte ma e-mailom o príchode nových kníh od autorky Greenberg Jerrold.

Spolu s Greenberg na stiahnutie stresu pdfčasto vyhľadávané

zvládanie stresu greenberg pdf

stres manažment david lewis na stiahnutie

Životopis Jerrolda Greenberga

zvládanie stresu. ako si nájsť 10 hodín týždenne navyše

najlepšie knihy o zvládaní stresu

zvládanie stresu david lewis pdf

Greenberg J., Stress Management, 2002. Stress Management 7. vydanie série Masters of Psychology

Čo vieš, židovský chlapec? Toto počul môj syn od svojich spolužiakov, keď bol na strednej škole. Počas jeho výcviku sa sporadicky vyskytli prípady nenávisti a diskriminácie. Po diskusii o tom, čo sa deje s rodičmi žiakov, sme však boli presvedčení, že sa to už nebude opakovať. Neexistovala však žiadna záruka, že môj syn ešte niekedy zlyhá

sa stáva objektom vopred vytvoreného úsudku – napríklad keď chce získať pred-

Teraz z výzoru môjho syna nemôžete povedať, že je Žid (hoci jeho priezvisko robí trik - Greenbergovcov si nikdy nemýlili s Írmi),

preto nie je ovplyvnený predsudkami, ktorým by mohol byť vystavený. Predstavte si, akým základom diskriminácie je vonkajšia podobnosť s príslušníkom určitej menšiny – či už ide o Afroameričanov, Indov, Ázijcov alebo Latinoameričanov. Nedávno som sa vrátil z výletu do

Japonsko, kde som bol považovaný za „mimozemšťana“ kvôli môjmu vzhľadu. Tam som si uvedomil, čo cítia menšiny každý deň. Škoda, že nie všetci sme ochotní ísť do krajiny, kde sme „menšina“.

Táto kapitola sa zaoberá vzťahom medzi stresom a diverzitou.

skupiny obyvateľstva. Faktory ako zdravie, ekonomické zázemie, vzdelanie a rodinná štruktúra zvažujeme vo vzťahu k našim rozdielom: rasa

etnicita, kultúrny pôvod, pohlavie, vek a zdravotné postihnutie. Najprv si musíte uvedomiť, že byť osobou patriacou k menšine

gwu znamená neustále čeliť finančným ťažkostiam. Je to spojené

zlý zdravotný stav, nižšia úroveň vzdelania a nízka sociálna

ekonomické postavenie, nezamestnanosť a atypická rodinná štruktúra,

O to vôbec nejde. Medzi farebnými ľuďmi, staršími ľuďmi a ľuďmi so zdravotným postihnutím je veľa

celebrity; sláva im však nepríde ľahko. Oni sú výnimkou

shami, ale aj nádej, najmä pre tých mladých ľudí, ktorí z toho vzišli

Všetky vrstvy žijú v rovnakých podmienkach a majú záujem dosiahnuť úspech. To všetko neznižuje závažnosť bremena byť zástupcom tej či onej menšiny v Spojených štátoch, ale naopak zdôrazňuje, že príslušnosť k menšine

Shnetvu neznamená neslávnu budúcnosť. Aj keď sa vám niekedy bude zdať, že plávate proti prúdu, bez pohnutia, vedzte, že ľudia pred vami plávali s podobnými myšlienkami a pocitmi a teraz sedia na brehu a užívajú si plody svojej práce.

Prvá priorita daný Kapitoly - definujú pojem „menšina“. Potreba toho bude zrejmé ak uznáme, že ženy v štátoch tvoria menšinu, hoci tvoria väčšinu obyvateľstva. Navyše, keď sa spoja všetky ostatné menšiny, tvoria významnú časť našej spoločnosti a očakáva sa, že ich počet sa výrazne zvýši.Napríklad podľa Sčítanie ľuduBureau Je možné vidieť, že v roku 1990 bola populácia USA nasledovná:

Prognóza na rok 2050 je nasledovná: . biela - 52,5 %;

Môžete vidieť, ako veľmi sa zmení populácia za 50 rokov. V skutočnosti sa očakáva, že do roku 2010 sa Latinos stanú najväčšou menšinovou skupinou v Spojených štátoch a nahradia Afroameričanov. Dôjde aj k ďalším zmenám. Do roku 2050 sa počet obyvateľov zvýši o 52 % na 392 miliónov. Osemdesiat miliónov budú ľudia nad 65 rokov. To je približne 20 % z celkovej populácie (v porovnaní s dnešnými údajmi – 12,5 %). Okrem toho TO V roku 2050 bude 26 miliónov detí mladších ako osemnásť rokov, čo predstavuje 23 % populácie.

Vo Websterovom slovníku Webster‘ sNovýSvetvysoká školaSlovník,1996) slovo menšina definovaná ako rasová, náboženská alebo etnická skupina, ktorá je menšia a odlišná od dominantnej skupiny alebo národa v spoločnosti. V tejto súvislosti je potrebné definovať, čo je rasa a etnicita. Rasa rozdeľuje ľudí na rôzne fyzické črty (ako sú vlasy, oči, farba pleti), krv, genetické vzory a dedičné vlastnosti jedinečné pre túto skupinu ľudí. . Tri hlavné rasy sú beloši, černosi a mongoloidi. Etnická príslušnosť – skupina ľudí, ktorí dedia zvyky, vlastnosti, jazyk a históriu . Latinos sú príkladom takejto etnickej skupiny.

Teraz sa zdá byť všetko jasné, no jedna vec zostáva Ale. Napríklad vláda používa slovo „Latinos“, aby bolo pohodlné triediť ľudí. Táto klasifikácia je potrebná na uľahčenie plnenia potrieb špecifických pre konkrétnu skupinu obyvateľstva. Napríklad, ak existujú informácie o určitom probléme v tejto etnickej skupine, potom je možné včasné odstránenie tohto problému. Hlavná nepríjemnosť je tu

že je to príliš všeobecný pojem. Pokiaľ ide o Latinos v Spojených štátoch, vnútri toto skupín, existujú rozdiely v kultúrnom vzdelaní, zdravotnom stave a podobne medzi tými, ktorí pochádzajú napríklad z Peru a Mexika, alebo medzi tými, ktorí pochádzajú zo Salvádoru a Bolívie. To isté možno povedať o Ázijčanoch v Amerike. Japonci sú iní ako Číňania, Kórejci a Vietnamci.

Pre zjednodušenie sú menšiny definované ako Afroameričania, Latinoameričania, Ázijci, domorodí Američania, starší ľudia a postihnutí. Môžete si všimnúť, že určité skupiny (napríklad deti) tu neboli zahrnuté, alebo si môžete povedať, že určitá skupina by mala byť vylúčená. Niekto ale predpokladal, že je potrebné vziať do úvahy obmedzenia tejto knihy a zameranie problému. A ten „niekto“ som bol ja. Ak by ste sa však chceli dozvedieť viac o týchto a/alebo iných menšinách, možno si budete chcieť pozrieť bibliografiu na konci tejto kapitoly.

Tu uvedené údaje sa zhodujú s vládnymi údajmi, keďže sú to jediné údaje, ktoré máme k dispozícii.

Pozitívne aspekty menšinového postavenia

V ďalšej časti rozoberáme zdravotný stav menšín. Dozviete sa, že menšiny vo všeobecnosti trpia horším zdravím v dôsledku chudoby, nízkej úrovne vzdelania a rôznych špecifických problémov. Je to smutné a ak patríte k menšine, pravdepodobne ste na vlastnej koži zažili útrapy spojené s „menšinou“. ich nie

To, čo sa v tejto kapitole nestratí, je prínos menšín k zdraviu a blahu nás ostatných a našich blížnych menšín.

Ak si vezmeme napríklad ázijskú komunitu, všimneme si, že akupunktúra je primárnou liečebnou modalitou a cenným kultúrnym príspevkom pre Američanov rôzneho etnického, kultúrneho, rasového a náboženského pôvodu. Môžeme si všimnúť aj bylinnú liečbu, využitie meditácie ako relaxačnej techniky a ďalšie užitočné inovácie, ktoré zlepšujú život Američania.Úcta k autorite, hodnota vzdelania, sebadisciplína, skromnosť a zodpovednosť voči starším sú príkladmi ďalších hodnôt, ktoré Ázijci prinášajú do svojej vlastnej komunity. A do života iných Američanov.

Indiáni nám pomohli pochopiť koncept holizmu, čo viedlo k zrodu celého holistického hnutia. Už od pradávna si Indiáni ctili harmóniu a zdravie. Vďaka ich

Vieme, že všetko má fyzický, duchovný, emocionálny a sociálny aspekt a že pre udržanie zdravia je potrebné dosiahnuť medzi nimi harmóniu (rovnováhu). Pocit harmónie sa navyše rozvíja v presvedčenie o jednote

Ázijské rodiny v Amerike si cenia rodinnú silu a... vzdelávací úspech

podstata všetkého, teda súlad s ostatnými a s Vesmírom. Z týchto konceptov vychádza starostlivosť o životné prostredie, ktorá je základom indickej kultúry.

Latinoameričania ukázali ostatným členom spoločnosti hodnotu sociálnej a rodinnej podpory. Aj keď to niekedy nestačí (napríklad, keď lekárska pomoc nie je poskytnutá včas a človek sa musí spoliehať na rady niekoho blízkeho), členovia latinskoamerickej rodiny vždy cítia zodpovednosť jeden za druhého, vždy sa snažia byť pri tom a navzájom sa chrániť. iné z rôznych nešťastí (napríklad strata bývania). Vždy sú v kontakte s príbuznými (strýkovia, tety, sesternice atď.). Nie je vôbec nezvyčajné, že latino rodina, ktorá už žije na obmedzenom území, dostane vzdialených príbuzných, ktorí práve prišli do Spojených štátov. Navyše, duchovný aspekt zdravia, ktorého dôležitosť je potvrdená empiricky, bol v latino rodinách vždy na prvom mieste. Cirkev v ich živote zaujíma ústredné miesto a je aj nevyhnutnou oporou v ťažkých časoch.

Cirkev hrá veľkú úlohu aj medzi Afroameričanmi. Afroameričania sa často zapájajú do cirkevných záležitostí, stávajú sa členmi rôznych výborov a ponúkajú služby komunite. Inštitúcie, ktoré organizujú, pomáhajú pri zvládaní stresu mnohými spôsobmi. Cirkvi poskytujú emocionálnu podporu, ako aj materiálnu podporu (napríklad finančnú pomoc). Takéto inštitúcie a ich aktivity sú dobrým príkladom, ktorý by bolo dobré nasledovať aj pre ostatných. Schopnosť užívať si život prostredníctvom športu, umenia alebo sociálnej práce je tiež prínosom, ktorý Afroameričania robia pre našu spoločnosť. V tejto knihe sa opakovane uvádza, že zvládanie stresu si vyžaduje holistický prístup. Niet pochýb o tom, že Afroameričania zastávajú tento názor, čím sú pre nás dobrým príkladom.

Úvod do problémov, ktorým čelia členovia

Jedna osoba, ktorá recenzovala túto kapitolu, povedala, že ju považuje za príliš negatívnu. To znamená, že upozorňuje na príliš veľa alarmujúcich štatistík a problémov. Ja sa neospravedlňujem. Hnevá ma, že menšiny v najväčšej krajine na svete trpia v dôsledku zlého zdravia, chudoby, nedostatku vzdelania, zvýšenej detskej úmrtnosti, kriminality, násilia atď. Údaje som uviedol tak, ako sú, bez prikrášľovania reality. Menšiny v Spojených štátoch a iných krajinách trpia nedostatkom, a preto sú neustále v strese.

Stresory ovplyvňujúce predstaviteľov

Menšiny čelia stresorom, ktoré pre nich predstavujú jedinečné výzvy, a to ovplyvňuje ich zdravie. Menšiny zažívajú väčší stres ako bieli. Fond blahobytu (CommonwealthFond) uskutočnila štúdiu, ktorej výsledky ukázali, že 36 % príslušníkov menšín je vystavených extrémnemu stresu, zatiaľ čo iba bieli zažívajú rovnakú úroveň stresu

26 % dospelých . Najväčším stresom pre menšiny v porovnaní s belochmi sú peniaze (25 vs. 17 %), strach z násilia alebo zločinu (18 vs. 8 %), problémy s manželmi alebo partnerkami (11 vs. 6 %) a nedorozumenia s ostatnými. strany rodinných príslušníkov z dôvodu rasových alebo kultúrnych rozdielov (5 vs. menej ako 0,5 %). Okrem toho boli menšiny vystavené väčšiemu riziku fyzického napadnutia v porovnaní s belochmi najmenej za posledných päť rokov (12 vs. 9 %).

Rasizmus je jedným z najväčších stresorov našej doby. Rasové predsudky sú založené na presvedčení, že niektorá rasa je nadradená ostatným. Medzi mnohé následky rasizmu patria infarkty, mŕtvice, rakovina a ďalšie choroby spojené s vysokým krvným tlakom.

Keď človek opustí svoje kultúrne prostredie a vstúpi do iného, vzniká potreba „prispôsobenia sa“. Imigranti sa snažia osvojiť si zručnosti vlastné novej kultúre a osvojiť si nový systém, aby sa úspešne integrovali do nového prostredia. Často to nie je ľahké, pretože niektoré normy novej kultúry sú v rozpore s normami pôvodnej kultúry. Akú adaptačnú stratégiu zvoliť? Mám ignorovať normy a štandardy novej kultúry alebo sa držať svojich kultúrnych hodnôt? Niektoré východné kultúry si napríklad vážia rešpekt a poslušnosť a vštepujú tieto vlastnosti deťom. Keď však Východniari migrujú do Spojených štátov, krajiny, ktorá si cení nezávislosť, asertivitu a súťaživosť, vlastnosti, ktoré sa učili doma, budú brániť ich úspechu a prosperite v novej kultúre. Uviaznu na križovatke kultúr.

Stret kultúr sa môže prejaviť aj inak. Irujo uvádza niekoľko príkladov štandardných kultúrnych stretov v Spojených štátoch.

Vyhnúť sa očnému kontaktu pre Afroameričanov znamená rozpoznať silu partnera, zatiaľ čo pre belochov je to znak premenlivosti a nespoľahlivosti. Rozdiely vo vizuálnom správaní môžu spôsobiť nedorozumenia. Pre Latinos nesie priamy pohľad sexuálnu konotáciu a pohľad a zdvihnuté obočie sú prejavom hnevu.

Afričania, Arabi a Latinoameričania používajú dotyk pri vzájomnej komunikácii veľa, zatiaľ čo Briti, Japonci a Američania ho používajú veľmi málo. V niektorých situáciách dotyk spôsobuje zmätok a nepohodlie.

Priepasť medzi kultúrami sa veľmi dobre ukázala v prieskume medzi Latinoameričanmi, ktorý uskutočnili noviny WashingtonPríspevok s Nadáciou Henryho J. Kaisera (Nie J. KaiserNadácia) a Harvardská univerzita. Otázky týkajúce sa životného štýlu a vnímania sveta dostali viac ako dvetisíc zástupcov Latinoameričanov a približne rovnaký počet Európanov a Afroameričanov. 90 % uviedlo, že je dôležité držať sa svojej kultúry a 60 % uviedlo, že nemajú nič spoločné s Angličanmi alebo Afroameričanmi. A takmer všetci povedali, že diskrimináciu Latinoameričanov považujú za vážnu

problém. Predstavte si, aké by to bolo posunúť sa v živote vpred, keby bola vaša kultúra vnímaná týmto spôsobom.

Stresory spojené s prispôsobením sa novej kultúre

Ako to bolo ZobrazenéÚvod do novej kultúry si často vyžaduje zvýšenú adaptáciu, ktorá sa často mení na stres a ovplyvňuje zdravie. To vysvetľuje vysoký krvný tlak, duševné choroby a vyšší počet samovrážd medzi emigrantmi v porovnaní s pôvodným obyvateľstvom krajiny. Jedným z bodov súvisiacich s adaptáciou je zvládnutie nového jazyka. Jazyková bariéra vám môže brániť v hľadaní práce alebo vás môže prinútiť prijať slabo platenú prácu. A to aj napriek tomu, že mnohí z prisťahovalcov sú vo svojich domovských krajinách dobre vzdelaní a považovaní za kvalifikovaných odborníkov. Znížené sebavedomie je len jedným z dôsledkov tejto situácie. Ďalším dôsledkom je potreba odpracovať obrovské množstvo času na uživenie rodiny, potreba byť od rodiny na dlhší čas preč a neschopnosť komunikovať a vychovávať deti. Napríklad, hoci sú ázijskí Američania považovaní za ekonomicky najúspešnejších zo všetkých menšín, za prácu v školstve zarábajú menej ako bieli a za tie isté peniaze pracujú dlhšie. Začína sa reťazová reakcia – dlhšia neprítomnosť rodičov má na deti zlý vplyv.

Keď už hovoríme o deťoch, treba spomenúť, že sa adaptujú na novú kultúru rýchlejšie ako ich rodičia! Ich rodná kultúra v nich ešte nie je tak hlboko zakorenená a okrem toho sú deti flexibilnejšie. Keď sa deti amerikanizujú rýchlejšie ako ich rodičia, často dochádza v rodine k rozkolu. Napríklad deti chcú byť nezávislejšie, ako im ich rodná kultúra umožňuje. Alebo chcú nosiť módne oblečenie, ktoré viac odhaľuje, ako je v ich rodnej krajine typické. Alebo môžu odmietnuť hovoriť svojim rodným jazykom doma a uprednostniť angličtinu. Nech je to akokoľvek, rodičia sa v inom kultúrnom prostredí cítia úplne inak a naďalej vyžadujú, aby sa ich deti správali podľa noriem a kánonov ich rodnej kultúry. Dôsledky takéhoto stresu potom pociťujú rodičia aj deti.

Ďalšie stresory spojené s učením sa novej kultúry

Okrem problémov súvisiacich s jazykom, prácou a kultúrnym rozdelením v rámci rodiny sa menšiny často hromadia v mestách. Preto môžu trpieť určitými predsudkami. Policajti napríklad častejšie zastavujú autá menšín, hoci toto Aústava zakazuje, alebo sa snažia kontrolovať stav vecí, sú vraj nadradení funkcii.

V takýchto centrách miest je navyše veľmi častá kriminalita a násilie V zamerané najmä na menšiny. Táto kategória zahŕňa trestné činy proti ľuďom určitej národnosti, rasy, sexuálnej orientácie alebo náboženstva. Volá sa to zločiny motivovaný nenávisťou. Predstavujú významný stresor, ktorému musia menšiny čeliť. Niekde medzi rokmi 1983 a 1990, 62 % z nich

zločiny boli spáchané na predstaviteľoch rôznych rás, 56 % na Afroameričanoch, 1% - proti Európanom a 10 % - proti prisťahovalcom z východu; zvyšok tvoril 5 % trestných činov.

Takéto stresory môžu spôsobiť A fyziologické a psychologické dôsledky, ako všetky ostatné stresory. Ďalej budeme diskutovať o problematike zdravia a stresu pre jednotlivé menšiny, ako aj komunity.

Cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie, ale fajčenie robí pravý opak.

Menšiny a takzvaní bieli Američania sa veľmi líšia svojim zdravotným stavom. Predstavte si, aké stresujúce môže byť uvedomiť si, že medzi menšinami a všeobecnou populáciou existuje obrovský rozdiel v oblasti zdravia, najmä ak ste príslušníkom menšiny. Vládna správa o zdravotných cieľoch na rok 2000 uvádza:

„Ľudia s nízkym ekonomickým postavením majú nízky príjem, slabé vzdelanie a nedostatočnú odbornú prípravu. Ženy sú ohrozené V oblasti psychosociálnych a psychofyziologických stresových reakcií. Patria sem aj ľudia, ktorí sú nezamestnaní alebo majú prerušovanú prácu, maloletí žalobcovia. "Všetky sú mimoriadne náchylné na psychofyziologické poruchy."

V skutočnosti, keď boli vyvinuté zdravotné ciele na rok 2010, jedným z prvých identifikovaných cieľov bolo „preklenutie rozdielov v zdraví“.

Je zrejmé, že rasizmus má negatívny vplyv na zdravie a nie je nerozumné predpokladať, že to isté platí aj pre sexizmus, predsudky a diskriminácia na základe veku, sociálno-ekonomického postavenia A fyzické vlastnosti. V tejto kapitole sa pozrieme na niektoré špecifické aspekty zdravia, ktoré sú relevantné pre menšiny.

Literatúra

Hlavná:

1. Bodrov V. A. Psychický stres: vývoj a prekonávanie. M.: PERSE, 2006.

2. Williams K.Školenie na zvládanie stresu. M., 2002, s. 5–33.

3. Gremling S., Auerbach S. Workshop o zvládaní stresu. Petrohrad: Peter, 2002, s. 14–233.

4. Greenberg J. Zvládanie stresu. Petrohrad: Peter, 2004, s. 53-75.

5. Marishchuk V. L., Evdokimov V. I.Ľudské správanie a sebaregulácia v strese. SPb., 2001, s. 135-246.

6. Shcherbatykh Yu. V.. Zbavte sa strachu. M.: EKSMO, 2011.

7. Shcherbatykh Yu. V. Stres a šťastie majú rovnaké písmeno. Rostov n/d: Phoenix, 2011.

Ďalšie:

8. Bandler R. Použite svoj mozog na zmenu. Petrohrad, 1994, s. 11-163.

9. Gissen L. D. Čas stresu. M., 1990, s. 10-76.

10. Gracián B. Pocket Oracle. M., 1981, str. 5–65.

11. Groysman A.L. Lekárska psychológia. M., 1998, s. 120-220.

12. Jafarova O. A., Donskaya O. G., Izarova O. I., Putilov A. A. Metóda biofeedbacku hry a regulácie srdcového rytmu // Bulletin sibírskej pobočky Ruskej akadémie lekárskych vied. 1999.№1 (91), s. 62-67.

13. Kryukova T.L. Metódy na štúdium zvládania správania: tri škály zvládania. Kostroma: Avanitul, 2007.

14. Leonová A. B., Kuznecovová A. S. Psychoprofylaxia nepriaznivých funkčných stavov človeka. M., 1987, str. 5–53.

15. Lindeman H. Psychofyzický regulačný systém. M., 1992, s. 5–102.

16. Lobzin V. S., Rešetnikov M. M. Autogénny tréning. L., 1986, s. 5–272.

17. Myagkov I. F., Shcherbatykh Yu. V., Kravtsova M. S. Psychologická analýza úrovne individuálnej religiozity // Psychological Journal. 1996. T. 17. č. 6, s. 119-122.

18. Psychofyziológia: Učebnica pre vysoké školy // Ed. Yu I. Alexandrova. SPb., 2006, s. 342-343.

19. Skok A. B., Filatova O. V., Shtark M. B., Shubina O. S. Biofeedback v psychoneurologickej praxi // Bulletin sibírskej pobočky Ruskej akadémie lekárskych vied, 1999. č. 1, s. 30-35.

20. Smith M. Tréning sebadôvery. Petrohrad, 2000, s. 9–238.

21. Sudakov K.V. Individuálna odolnosť voči stresu. M., 1998, s. 3–168.

22. Connor J., Seymour J.Úvod do neurolingvistického programovania. Petrohrad, 1996, s. 3–202.

23. Romen A.S. Autohypnóza a jej vplyv na ľudský organizmus. Alma-Ata, 1970, s. 4–174.

24. Hesseth J.Úvod do psychofyziológie. M., 1981, str. 175-190.

25. Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. Psychotréning: hry a cvičenia. M., 1988, str. 10–133.

26. Šajchtdinov R.Z. Osobnostná a vôľová pripravenosť v športe. M., 1987, str. 74–111.

27. Shcherbatykh Yu. V. Samoregulácia autonómnej homeostázy pri emočnom strese // Fyziológia človeka. 2000. T. 26. č. 5, s. 151-152.

28. Shcherbatykh Yu. V.. Stres zo skúšky. Voronež, 2000, s. 119-142.

29. Shcherbatykh Yu. V. Využitie metód sebaregulácie a neurolingvistického programovania na zníženie úrovne stresu medzi študentmi // Prevencia priestupkov v študentskom prostredí. Voronež, 2003, s. 105-107.

30. Malathi A., Damodaran A. Stres kvôli skúške u študentov medicíny - úloha jogy // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43. Číslo 2. S. 218-224.

31. Shapiro S.L., Schwartz G.E., Bonner G. Vplyv znižovania stresu všímavosti na študentov medicíny a predmedicínskeho vzdelávania // J. Behav. Med. 1998. V. 21. č. 6. S. 581-599.

32. Scherbatykh E. V., Ivleva E. I. Podmienená regulácia stavov úzkosti ako spôsob korekcie emočného stresu // Abstr. Medzinárodné sympózium „Mechanizmy adaptívneho správania“. St. Petersburg, 1999. S. 154-155.

Akupunktúra a akupunktúra prístrojom „Eledia“ Kategórie sekcie Liečba schizofrénie metódou elektroakupunktúry prístrojom „Eledia“ Zoznam akupunktúrnych bodov na liečbu schizofrénie E40 Feng-long 8 cun nad vrcholom laterálneho malleolu, 1 cun smerom von z bodu Tiao-kou E.38, dva krížové prsty [...]

Anamnéza Paranoidná rekurentná schizofrénia. Halucinatorno-bludný syndróm Časť pasu Vek – 14 rokov Adresa Moskva. - región, Orekhovo-Zuevo, Dátum prijatia - 30. 10. 2002 Dátum dohľadu - 2. 11. 2002 Znepokojuje ma pocit, že cudzí ľudia sa na ňu čudne pozerajú a v jej prítomnosti na seba žmurkajú. […]

Afirmácia na depresiu Audiotune vám umožní veriť v seba samého, pokojne vnímať zmeny, naučí vás zvládať emócie a hľadieť do budúcnosti s radosťou. Cena: 1490 rubľov (pridať k objednávke) Afirmácie na disku „Oslobodenie od strachu, depresie a stresu“ 1. Moja duša spieva šťastím, radosťou […]

Strach a fóbia Záchvaty paniky Panická porucha je veľmi časté ochorenie, ktoré sa objavuje v mladom, spoločensky aktívnom veku. Hlavným prejavom panickej poruchy (PD) sú opakujúce sa záchvaty úzkosti (záchvaty paniky). Záchvaty paniky (PA) sú nevysvetliteľné, [...]

Príznaky neuróz Zásady práce s neurózami: 1. Neurózy sú skutočné 2. Neurózy sú prirodzené (takmer povinné, nech sa zahanbí ten, kto neurózu nemá) 3. Podstata príčin somatopsychotických ochorení 4. Určené individuálnym predispozícia, životné okolnosti a psychogenetika 5. Neurózy sú reverzibilné 6. […]

Úloha v skutočnosti Akty X Hráči 2 – 4 Čas 60 minút Cena od 1400 rub. Obtiažnosť Stredná Začiatočníci môžu ísť s nápovedami, skúsení hráči môžu ísť bez rád. " data-html="true"> Úroveň strachu Nie je strašidelná Vek 14+ * Hodnotenie ľudí „Hodnotenie ľudí“ je založené na hodnoteniach 56 tímov, […]

Prečítajte si tiež s knihou „Zvládanie stresu“:

Ukážka knihy „Manažment stresu“

Existuje ďalšia účinná a dobre preskúmaná relaxačná technika, pri ktorej striedavo napínate a uvoľňujete svaly, aby ste sa naučili rozpoznať svalové napätie a uvoľniť sa podľa vlastného uváženia. Túto techniku – progresívnu relaxáciu – vyvinul Dr. Edmund Jacobson, keď si všimol, že svaly jeho pacientov pripútaných na lôžko sú stále napäté, hoci samotní pacienti vyzerali celkom pokojne. Ich svalové napätie (napätie) bolo podľa Jacobsona výsledkom nervových impulzov vyslaných do svalov, ktoré po zotavení prestali. Progresívna relaxácia sa niekedy nazýva neuromuskulárna relaxácia. Tento postup zahŕňa špecifickú sekvenciu cvičení, ktorá pomáha ľuďom znížiť množstvo zbytočného svalového napätia.
Hoci sa Bensonova relaxačná odpoveď ako forma meditácie stala populárnou v 70. rokoch minulého storočia, samotná meditácia je tu už dlho. Vlastne za