Абсолютная трезвость - норма или патология? Абсолютная трезвость Что нужно сделать, чтобы сорваться, находясь в трезвости.

8 августа 2012, 13:50 Мой знакомый умер в 45 лет. Никогда в жизни не употреблял спиртного, в молодости занимался спортом. Умер в результате отрыва тромба и закупорки артерии. Знакомые врачи говорили, что если бы минут за десять до случившегося принял бы на грудь грамм 100 - остался бы жить. Так что, как говорил юморист Евдокимов -Судьба! Кстати, академик Чазов (Вы случайно не академик?) рекомендовал принятие 50 грамм чистого алкоголя ежедневно в целях профилактики сердечно-сосудистых. Жизнь настолько разнообразна, что когда появляются фанатики, требующие чего-либо в чистом виде (будь это религия, политические взгляды, ратование за борьбу с алкоголем и пр.), достигают они, как правило, абсолютно противоположного эффекта. Это показал и сухой закон Горбачёва, и широкое внедрение религии в нашу жизнь, и любой запрет на что либо. А вот стоимость алкоголя несомненно надо повысить. Сегодня только на обеде поймал себя на мысли, что комплексный обед (бизнесланч), который в советское время стоил 50 копеек, сегодня стоит как бутылка не самой дешёвой водки. В советское время она стоила более 5 рублей. А заниматься пропагандой того, что пить вредно - это от недостатка чуства юмора и ума.

2 0 2

Сергей Иванов ответил на Александр Стародубцев 8 августа 2012, 17:27 "Кстати, академик Чазов (Вы случайно не академик?)"
Какой "тонкий" сарказм... Я прямо в затруднении...
Так вот, нет, я не академик. Но давайте посмотрим на нашего академика повнимательнее. Ему пока только 83 года и впечатления пышущего здоровьем человека он не производит. У меня прабабушка 92 года прожила безо всяких 50 грамм алкоголя в день. И до последнего времени была бодрой, самостоятельно вела хозяйство.
А теперь сравним академика Чазова с академиком Угловым. Чазов на войне не был, и хирургом не был, в его работе твердость рук и верный глаз не нужны, а Углов, пройдя Финскую войну полевым хирургом и пережив блокаду в Ленинграде, оперировал до возраста 95 лет. Я не уверен, что Чазов пережив войну и блокаду вообще дожил бы до своего нынешнего возраста со своим "новаторским" методом сохранения здоровья. А уж про "оперировать" в этом возрасте я даже не говорю.
Да и работа кардиолога-терапевта (на мой взгляд) хоть чуть, но легче чем хирурга, причем и кардиолога, и пульмонолога, и онколога. Ему не приходилось по многу часов стоять за операционгным столом. Так что лет через 12 узнаем насколько его метод хорош. Ну про 104 года я молчу. Столько Чазов не проживет.

0 1 1

Александр Стародубцев ответил на Сергей Иванов 9 августа 2012, 08:54 Вас наверняка женщины не любят, оттого и злость. Они на дух не переносят зануд и склонных к поучениям. Ваши умозаключения о продолжительности жизни в зависимости от употребления алкоголя притянуты за уши. Давно известно, что наибольшее количество долгожителей проживает в тех местах, где выращивают виноград, изготавливают вино и употребляют его ежедневно при приёме пищи. Всё зависит от чуства меры.Я давно говорю, что человек, не имеющий чуства меры - такой же инвалид, как и человек, потерявший одно из пяти чуств, данных нам природой. И ещё, прежде, чем морализаторсвать, задумайтесь, а этично ли обсуждать конкретных людей, их внешний вид, степень лёгкости их работы, о которой не имеете ни малейшего представления, и уж тем более, кто когда помрёт. Явные пробелы в воспитании. То, что Вы не академик, понятно было с первых Ваших строчек. Науке свойственны сомнения, у Вас же сомнений нет. Это свойственно только для религиозных фанатиков.

0 0 0

Сергей Иванов ответил на Александр Стародубцев 9 августа 2012, 14:18 "Вас наверняка женщины не любят, оттого и злость"
Переход на личность оппонента? Кончились аргументы? Алкоголь он такой)))

" Давно известно, что наибольшее количество долгожителей проживает в тех местах, где выращивают виноград, изготавливают вино и употребляют его ежедневно при приёме пищи"
Давно известно что все это ерунда, пропагандируемая сторонниками алкоголизации. И даже средняя продолжительность жизни, более высокая в средиземноморских странах объясняется в первую очередь диетой, а не вином. Но сторонники зеленого змия все равно упорно будут доказывать что это только от вина. Кстати в Японии хоть и не слишком распространено вино, продолжительность жизни вообще самая высокая. А секрет тот же - специфическая диета. В первую очередь благодаря морепродуктам (полезные полиненасыщенные жиры) против нашего мяса (вредные насыщенные жиры). В результате меньше атеросклерозов сосудов, ИБС, инфарктов, инсультов и т.п.

0 0 0

Александр Стародубцев ответил на Сергей Иванов 9 августа 2012, 14:46 Ой, какая каша в голове у Вас. Про Грузию и её долгожителей слыхали? О выдуманной Вами диете там слыхом не слыхивали. Шашлык из молодого барашка, сациви, долма, сыры и пр. И всё это обязательно запивается вином. Зелень, правда, очень любят (я не имею ввиду доллары, хотя и к ним ненависти не наблюдается). Кувшин с вином на накрытом в Грузии столе для обеда - неприменный атрибут.

0 0 0

Сергей Иванов ответил на Александр Стародубцев 9 августа 2012, 17:11 "Про Грузию и её долгожителей слыхали?"
Про Нибиру и конец света в этом году слыхали?
Слыхали. И как, готовитесь?

Долгожителей было много конкретно в Абхазии, а не в Грузии в целом. Странно, не? Вино пьют все, но не всем помогает. У нормальных людей это вызовет вопрос - может и не вино тут важно, а ДРУГИЕ ФАКТОРЫ? Например чистый горный воздух и вода, физическая активность и т.п. Но поклонникам зеленого змия сомнения неведомы! Только вино спасет их от инфарктов и пр.)))

0 0 0

Сергей Иванов ответил на Александр Стародубцев 9 августа 2012, 14:22 И еще. Если вино так полезно, то откуда в нем берутся полезные вещества? В процессе брожения там появляется только спирт. Следовательно, сок должен быть не менее полезен, т.к. уже содержит те же самые полезные вещества.
Однако я не слышал об исследованиях, посвященных виноградному соку. В чем же тут дело?
Да все просто. Употребление полезного виноградного сока не нужно ОПРАВДЫВАТЬ - это раз. И продавать виноградный сок по несколько десятков, сотен а то и тысяч долларов за бутылку не получится. А вот вино - легко!
Банальный коммерческий интерес. Создать миф о лечебных свойствах вина - и 2 зайца убито.
Потребление вина вполне благопристойно - для здоровья же! И денежки текут рекой, на соке столько не заработаешь...

Многочисленные государственные программы преследуют цель искоренить алкоголизацию населения. Однако стоит понимать, что абсолютная трезвость станет возможна только в том случае, если каждый гражданин сделает свой выбор в пользу отказа от алкоголя, основываясь на личных стремлениях. Именно в этом и кроется основная задача института трезвости – в пропаганде полноценного существования без алкогольного допинга, в умении получать положительные эмоции не в пьяном угаре, а в состоянии ясного, незатуманенного спиртным сознания.

Кстати сказать, борьба с пьянством – не новшество для России. Ещё в начале прошлого века, а именно в 1913 году, служителями Русской Православной Церкви был учреждён Российский день трезвости, приуроченный к церковному празднику Усекновения главы Иоанна Предтечи, который отмечается 11 сентября. В этот день все страждущие могли посетить храмы и получить благословение на обет трезвости, а также поставить свечи иконе «Неупиваемая чаша» для скорейшего избавление от зависимости. А всемирный день трезвости празднуется 3 октября. К нему бывают приурочены массовые спортивные мероприятия, флешмобы и шествия тех, кто пропагандирует трезвость во всех её проявлениях.

Дни трезвости в России до сих пор отмечаются с участием православной церкви и других организаций и учреждений, имеющим отношение к борьбе с алкогольной зависимостью. Как правило, активное участие в мероприятии принимают молодёжные организации и различные движения. Они устраивают акции, тематические выставки и концерты, благотворительные мероприятия и флешмобы. Кроме того, активно развиваются клубы трезвости, собирающие вместе зависимых от алкоголя людей, старающихся совместно избавиться от зависимости.

Программы по полному устранению алкогольной зависимости

Существует множество социальных программ и проектов, посвящённых борьбе с алкоголем. Каждая из них рассматривает, какая мотивация к трезвости может послужить толчком к отказу от алкоголя для большего количества населения разных стран. Именно на формировании стойких мотивов трезвости основано несколько самых популярных в мире обществ борьбы за трезвость.

Я выбираю трезвость

В последние годы в России набирает обороты социальная программа «Я выбираю трезвость», в основе которой лежит несколько принципов:

всеобщее признание алкоголя легальным наркотическим веществом, вызывающим необратимые изменения в организме человека и формирующим стойкую зависимость;
преодоление психологической установки «алкоголь – это успешность, популярность, веселье и лёгкость в отношениях», разрушающее основные догмы здорового общества;
обеспечение максимально трудного доступа к алкоголю в любом населённом пункте страны;
повсеместное введение протокола контроля трезвости на предприятиях, в учебных и иных учреждениях и организациях, что будет способствовать раннему выявлению людей, употребляющих алкоголь бесконтрольно;
усиление противодействия вовлечению в употребление алкоголя молодого населения России.

По замыслу создателей программы, комплекс изложенных выше мер может способствовать полному освобождению от алкогольной зависимости во всех слоях населения. Но основным моментом всё же считается изменение личного отношения к алкоголю с положительного или нейтрального на резко отрицательное.

Теория трезвости

Достаточную известность завоевало учение «Теория трезвости», разработанная и расписанная в мельчайших подробностях такими известными людьми как И.М. Сеченов, А.Л. Мендельсон, Ф.М. Достоевский, И.П. Павлов и многие другие именитые деятели культуры и науки России.

В основе данной теории лежит несколько вполне определённых понятий, которые раскрывают суть алкоголизма с научной точки зрения, а также формируют строго научную базу для становления трезвого образа мышления. «Теория трезвости» рассматривает следующие проблемы:

Во-первых, всем алкоголикам важно знать, что алкоголь относится к так называемым нейротропным протоплазматическим наркотическим токсинам, который действует абсолютно на все органы человеческого организма и вызывает их разрушение на клеточном и молекулярном уровне;
Абсолютная трезвость есть не что иное, как нормальное, естественное состояние организма, присущее человеку с рождения. Трезвость – норма жизни для такого человека, и ему не может прийти в голову мысль самому употреблять алкоголь или угощать им кого бы то ни было, так как осознаёт свою ответственность перед обществом и законом за отравление человека сильнодействующим ядом.
Осознанный отказ от алкоголя является результатом принципа самосохранения человека, и он должен передаваться от старшего поколения младшему. Однако выбор, добровольно травить себя со всеми вытекающими последствиями или жить без тумана в голове, должен быть полностью добровольным. Главное, чтобы каждый человек знал правду о действии алкоголя.

Следование «Теории трезвости», по мнению её создателей, должна привить абсолютную трезвость всему сообществу. Только в этом случае молодые люди, никогда не употреблявшие алкоголь, смогут рожать совершенно здоровое потомство и воспитывать их в гармонии с окружающим миром.

12 шагов

Ещё одна известная и достаточно популярная программа – 12 шагов к трезвости. Целью данной программы является постепенное изменение самосознания человека, понимания собственного предназначения, которое никак не связано с алкоголем и другими видами наркотических веществ. Основным методом работы 12 шагов являются групповые занятия, во время которых происходит непосредственное общение между всеми членами группы.

По своей сути программа 12 шагов к трезвости стимулирует рост духовных и личностных качеств, способствующих повышению устойчивости к патологической тяге к алкоголю. Методы работы в группах признаны самыми цивилизованными по отношению к волеизъявлению каждого участника группы. В процессе работы отсутствует какое-либо давление на пациента, он волен самостоятельно решать, что для него трезвость – норма жизни или ненужное ему явление.

Несмотря на многие трудности, возникающие на пути борьбы с алкоголизмом в обществе, прогресс в сторону улучшения ситуации прослеживается достаточно чётко. Это позволяет говорить о том, что абсолютная трезвость в небольших группах населения России уже достигнута. Если приложить к этому чуть большие усилия, эффективность принимаемых мер может быть значительно увеличена.

Социальные сети зачастую отражают процессы, происходящие в обществе. Так, сейчас я все чаще замечаю активизацию сторонников здорового образа жизни (ЗОЖ), которые собственным примером проводят усиленную агитацию. Хорошо это или плохо? На мой взгляд, абсолютно очевидно, что хорошо.

И пусть недалекие люди иногда посмеиваются над людьми, ведущими ЗОЖ, вроде «трезвенники-язвенники» или «если хочешь быть здоров - закаляйся, голой попой сядь на лед и улыбайся» - ничем, кроме недалекого ума того, кто это говорит, я объяснить не могу. Особенно мне удивительно, когда таким саркастическим образом реагируют люди в возрасте, у которых по идее должен быть жизненный опыт и накопленные болячки, которые нередко отзываются на неблагоприятные воздействия на организм (недосып, курение, алкоголь)

С некоторых пор я выбрала для себя путь абсолютной трезвости - я не пью совсем, ни капли, даже шампанского, даже на Новый год.

Как и у многих женщин, это - отсутствие алкоголя в жизни - началось с перспективы стать мамой. Это поздно, потому что осозновать свое материнское начало девочке нужно действительно с детства. Ведь каждая девочка рождается с запасом яйцеклеток и они не обновляются. Знаете, что в этом самое интересное? То, что яйцеклетки, из которых родятся мои внуки, сформировались у моей дочери, когда она еще не родилась и была в утробе. Как вы думаете - мое курение и алкоголь в этом случае могут повлиять на моих внуков? То-то и оно.

На самом деле, быть трезвым - просто. Можно пить чай, сок, молоко, кофе, какао, воду, кумыс, айран, матэ, ... Но почему наши праздники, выходные, встречи с друзьями, у кого-то даже будни не обходятся без допинга? Почему? Есть куча других способов расслабиться, провести время, пообщаться - поиграть вместе в видеоигры, настольные игры, покататься на картах, прогуляться в лесу, посетить музей/кинотеарт/скалодром, выйти на пробежку, попить чай/травяной сбор, приготовленный в самоваре, провести мастер-класс для друзей по чему-нибудь, попить матэ... Вариантов - более, чем много. Но мы ограничиваем себя сами.

Это сродни вопросу людей: «Что едят вегетарианцы?» То есть борщ на мясном бульоне - это отличная еда, а все то же самое, только без бульона на мясе - лабуда? Ведь нет. Ограничение на интересное времяпровождение начинается в голове.

Вы ведь сами знаете, как неприятно ехать в транспорте, стоять в очереди рядом с человеком, который пил вчера - перегар никуда не скрыть полностью. И антиполицаи помогают не настолько, насколько могла бы помочь замена алкоголя чаем, например.

Гуляла с детьми на площадке. Были и другие мамочки. Рядом с одной - очень симпатичной, с хорошей фигурой и очаровательной дочкой - на меня пахнуло перегаром. Несильно. Меня повергает это в шок. Ее ребенку 1 год и 8 месяцев. В этом возрасте еще можно продолжать грудью кормить. И - оп-па! - перегар.

И перегар - это не самое страшное. Не страшно, когда человек губит себя условно осознанно - зная о вреде своих возлияний. Страшно, когда по пьяной лавочке случаются измены, драки, поножовщина, пожары, автомобильные аварии...

Я выбираю абсолютную трезвость и у меня на это больше пресловутых пяти причин:

я женщина и хочу быть красивой как можно дольше
я мать и хочу быть примером женщины для своих детей
я жена и хочу, чтобы как можно реже муж видел меня в плохом виде
я человек и хочу оставаться здоровой, как можно дольше
я скряга и считаю каждую копейку, поэтому траты на алкоголь для меня - это роскошь
я девочка и хочу платьице, на которое я потрачу те деньги, которые не потратила на алкоголь
я патриот и хочу, чтобы моя страна была сильной...

Можно еще много написать, а надо ли? Подумайте сами, что в жизни для Вас является ценностью, что поможет Вам отказаться от рюмки/бокала. Информации о влиянии алкоголя на организм - более, чем достаточно. Каждый делает свой выбор сам. Что выбираете Вы?

Привет, друзья! Многие из вас, кто впервые решился сделать первые шаги к трезвой жизни, задаются вопросом: «А что мне даст абсолютная трезвость и в чем ее преимущества?»

Раз это Дневник «бывшего» алкоголика, то попробую в нескольких предложениях описать свое состояние, то есть те плюсы, которые дала мне осознанная трезвая жизнь. Возможно, это не все, но получается, что:

Я нахожусь в хорошей физической форме, и если до идеального веса и состояния организма еще далеко, то я – стараюсь. Многое еще нужно успеть и сделать. Трезвость дает возможность контролировать себя.

В любое время могу сесть за руль автомобиля, не боясь быть «застуканным» гайцами и меня не беспокоит «выхлоп». Это проблема у всех пьющих автомобилистов.

Могу находиться там, где употребляют алкоголь и уйти в любое время, когда захочу. Встречаю, который раз, все праздники нормальными человеческими глазами и не травлю себя тостом «за здоровье», после которого многие становятся «не здоровы», мягко говоря.

Со мной остались настоящие друзья, с которыми мне интересно проводить время и которые поддерживают мою трезвость, а не собутыльники, с которыми я «пропил» очень многое в своей жизни.

Абсолютно исключены все недоразумения по работе, связанные с алкоголем, из-за которого раньше были серьезные проблемы, выливающиеся в традиционное безденежье, поиск новых партнеров и заказов.

Трезво и адекватно оцениваю любые жизненные ситуации, из-за некоторых раньше просто схватился бы за стакан.

Нет проблемы «пятница-питница», отходняков по «понедельникам» и тому подобное. Я каждое утро просыпаюсь с ясной головой и мыслями о предстоящем дне, а не опохмеле.

У меня нормальные отношения со всеми моими родными людьми, которые, если честно, еще совсем недавно просто махнули рукой на мои, когда-то частые запои и послали к черту.

Я запросто завожу новые знакомства и мне стало проще общаться с людьми на любые темы.

Считаю, что риск заболеть каким-то серьёзным заболеванием у меня гораздо ниже, чем у пьющих. Да и не болел уже давно ничем серьезным… ттт:-) Только если в прошлом году замучал, но это из другой песни, не связанной с алкоголем. Хотя нет… если бы по пьяни не тягал тяжести, а пользовался приспособами для этого, то, возможно, не получил бы межпозвоночную грыжу

У меня нет тех временных периодов, когда я могу что-то делать, а когда не могу. Это касается любого дела, хоть срочного, хоть нет. С похмелья хочется только одного – выпить! Или чтобы это состояние поскорее прекратилось, хотя бы на время. Все мысли об одном — алкоголь.

Ну и самое главное — , в буквальном смысле!!! Свободу от зависимости.

Вот такие они — плюсы моей трезвой жизни. Да, это лишь малая часть, которая поместилась в один пост, пишу быстро, но если посидеть и подумать — наберется еще на один.)

Друзья! Не обманывайте себя, ища оправдание в алкоголе! Жизнь прекрасна и ее должны создавать вы, а не 100 грамм спиртного. Бороться со стрессом нужно в здравом уме, а не поручать это дело пьяному дурману! Ваша задача — научиться трезво воспринимать окружающий мир и действительность. Приняв это, вы осознаете, что многое в жизни могли бы сделать именно вы, а не спиртное за вас.

Поймите это и начните жить заново, с чистого листа. Ведь если вы проснулись с утра, значит, живы, способны измениться к лучшему и ощутить на себе все плюсы трезвости. Начните прямо сегодня! Искренне вам этого желаю.

Доброй всем трезвости и здоровья!

Подробности Категория: Видеокурс "Химическая Зависимость" Просмотров: 5479

Причины возврата в употребление при алкоголизме и наркомании. Какие ограничения необходимо соблюдать для поддержания трезвости. Правила "HALT", "не употреблять первую дозу", "чисты руки", "чистые ноги", "ограничения в общении", "избегать стрессов" и др.

1. Потеря ситуационного контроля

Потеря ситуационного контроля – когда зависимый из-за какой-либо ситуации начинает употребление, хотя до этого употреблять не планировал.

Потеря ситуационного контроля – один из симптомов болезни зависимости, который не дает зависимому оставаться трезвым (потеря контроля над воздержанием).

Причины потери ситуационного контроля:

· Биологическая: нервная система находится в «воспаленном» состоянии, «плохо работает» без вещества, и при обострении ПАВ может стать жизненно необходимым для работы нервной системы, и человек пойдет употреблять (проявляется: в непреодолимой тяге, ПАС и т.д.).

· Психологическая: психика зависимого не способна переносить психологические напряжения выше некоторого уровня, и когда напряжение поднимается выше его, зависимый начинает употреблять, чтобы снять напряжение (проявляется: в непреодолимом желании употребить, ради снятия непереносимого напряжения; человек просто «забывает», что ему нельзя употреблять; может как бы «сознательно» передумать и т.д.).

· Социальная: зависимый попадает в социальную ситуацию, в которой он не может отказаться от употребления (проявляется: люди, которым не может отказать; ситуации, в которых нельзя не употребить и т.д.)

Пока не восстановился ситуационный контроль, для того чтобы оставаться трезвым, зависимому необходимо избегать ситуаций, которые могут спровоцировать употребление.

Ограничения в трезвости – комплекс мер, по избеганию ситуаций, которые могут спровоцировать употребление.

В начале выздоровления (первые 3-6 месяцев) соблюдение ограничений должно быть жестким. После (до двух лет) необходимость в ограничениях постепенно снижается. После – необходимость в ограничениях либо совсем уходит, либо остаются выборочные индивидуальные.

Единственное ограничение, которое останется навсегда – полный запрет на употребление ПАВ (не употреблять первую дозу, не брать первую рюмку).

2. Виды ограничений

Избегать триггеров (триггер – любая ситуация, напоминающая об употреблении либо прямой контакт с ПАВ): не употреблять первую дозу (не употреблять ни наркотик выбора, ни другие ПАВ в любой форме, психотропные лекарства, спиртосодержащие лекарства), правило «Чистые руки » (избегать любых контактов с наркотиком выбора и другими ПАВ: не покупать; не брать в руки; не хранить), правило «Чистые ноги » (не посещать места, где употребляют; остерегаться мест, где продают), не «Гонять тягу » (избегать положительных разговоров, воспоминаний, мыслей об употреблении ПАВ), а также не смотреть фильмы, рекламу, читать книги, пропагандирующие употребление, индивидуальных триггерных ситуаций (то, что ассоциируется с употреблением) и т.д.

Избегать психологических напряжений и стрессов : правило «HALT» (перевод с английского hungry, angry. lonely. tired – голодный, злой, одинокий, уставший), избегать опасных психологических состояний (злости, депрессии, тревоги, жалости, усталости, голода, эйфории, одиночества, скуки, стресса и т.д.), избегать стрессов (ситуаций, которые могут вызвать психологическое напряжение – категорически опасны новые личные отношения, стрессовая работа и т.д.), первый год без резких перемен (женитьбы/развода, новых отношений/расставания, увольнения/устройства на новую работу, переездов и т.д.), избегать людей, которые «напрягают», конфликтов, скандалов, крупных сумм денег на руках и т.д.

Социальные ограничения : полностью оградить себя от общения со злоупотребляющими людьми; максимально ограничить общение с употребляющими родственниками, друзьями, сотрудниками и т.д.; максимально отдалиться от созависимого окружения ; ограничить общение с людьми на одном с вами сроке трезвости вне выздоравливающей среды и т.д. При сложной обстановке дома рекомендуется переехать на несколько лет в другой город. Изменить привычки, связанные с употреблением (например: привычку отдыхать с помощью ничегонеделания (которая приводила к употреблению) заменить на привычку активного отдыха, привычку загружать себя «бытовухой» заменить на привычку находить другие занятия и т.д.); для наркозависимых рекомендуется менять привычки говорить, вести себя, одеваться и т.д. как наркоман, слушать «наркоманскую» музыку и т.д.

В большинстве случаев для начала выздоровления может понадобится изоляция – стационарный реабилитационный центр сроком от 3-х месяцев (в случаях средней тяжести – к примеру, алкоголизм середины второй стадии) до года (в тяжелых случаях – к примеру, инъекционная наркомания).

Другие ограничения и способы их избегания можно прочитать книге «Жить Трезвым ».

Соблюдение ограничений в трезвости не является выздоровлением, а всего лишь его условием (всего лишь предохраняет от несанкционированного употребления).

3. Соблюдение ограничений

Для соблюдения ограничений необходимо

1.) Составить свой список ограничений в трезвости;

2.) Составить план их соблюдения;

3.) Ежедневно (на первых месяцах) или еженедельно (до года-двух трезвости) анализировать соблюдение и нарушение ограничений, пересматривать ограничения, пересматривать план соблюдения, дополнять и т.д.;

4.) Составлять план своего поведения, когда невозможно избежать нарушений ограничений;

5.) получать обратную связь от других людей, читать литературу («Жить трезвым»), учиться на чужом опыте.

Соблюдение ограничений является необходимым условием выздоровления на первых порах (как минимум до года трезвости), но само выздоровление не заменяет.

Задания к теме «Ограничения в трезвости»:

1. Опишите по пять случаев из жизни потери ситуационного контроля (когда вы планировали оставаться трезвым, но не смогли) по биологическим причинам (тяга, ПАС), психологическим причинам (психологическое напряжение, непереносимые эмоции, стресс, усталость и т.д.), социальным причинам (не смогли отказать, уговорили и т.д.). К чему привел возврат к употребление в каждом из случаев.

2. Опишите по пять случаев из жизни, когда вы возвращались к употреблению из-за нарушений ограничений: на триггеры (контакты с веществом, разговоры, воспоминания и т.д.), на психологические состояния (ситуации, приведшие к психологическому напряжению, стрессу, усталости и т.д.), на социальные отношения (общение с опасными для трезвости людьми). Как можно было соблюсти ограничение в каждом из случаев, если бы вы знали об опасности?

3. Составьте табличку, где в одном столбике будет список ваших ограничений, во втором – чем опасно нарушение, в третьем столбике – план их соблюдения, в четвертом – план действий, если нарушения все же нарушены.

*Ограничения:*	*Чем опасны:*	*Как я могу избежать:*	*Что мне делать, если ограничения нарушены:*
*Воспоминания, мысли, разговоры* :
*Состояния* :
*Люди* :
*Места:*
*События* :
*Привычки* :
*Другие опасности* :

4. Напишите рассказ, в котором вы объясняете на собственном опыте, с примерами из собственной жизни новичку в выздоровлении необходимость соблюдения ограничений (можете назвать рассказ «Памятка об ограничениях новичку»).

5. Выберите пять наиболее «неудобных» для вас ограничений в трезвости (к примеру, общение с людьми, с которыми вы хотели бы общаться, но сейчас от общения с которыми вынуждены себя оградить). Готовы ли вы мириться в течении года с неудобствами, приносимыми этими ограничениями, ради того, чтобы избавиться от проблемы зависимости и обрести нормальную жизнь?