Как да поддържате размера на гърдите, докато отслабвате. Как да поддържаме красиви гърди след раждане и промени в млечните жлези

Запазването на красивите гърди е естествено желание на всяка жена. Дава ви самочувствие и ви помага да обичате тялото си. Но е толкова трудно да задържиш дете. След хранене гърдите увисват и това е мазен плюс към всички радости след раждането. Не позволявайте на перспективата за увиснали гърди да ви обезсърчи: ето няколко полезни съвета как да поддържате формата на гърдите след края на кърменето.

Препоръките за запазване на гърдите са прости, но чудеса се случват, когато обръщате внимание на грижите за тялото си и правите всичко редовно. Това е ежедневното прилагане на прости процедури и правила, които ще помогнат да се избегне увисването и намаляването на размера на гърдите. В крайна сметка дори красивото бельо не е приятно, когато вътрешността не е това, което сте свикнали да виждате преди.

Купете подходящия сутиен

Разбира се, не сам. В идеалния случай поне две за вкъщи и нощен сън и две за излизане. Меките сутиени без кабели за бременни жени ще трябва да бъдат закупени още през 2-3 триместър. Гърдите ще се увеличат с размер или два преди раждането и ще станат много чувствителни на всяко докосване. Спането в сутиен ще бъде по-удобно, отколкото без него, но само ако не пестите пари и купите наистина удобен модел. Подходящо е и спортно памучно бельо, което ще бъде удобно за носене както у дома, така и на улицата.

Сутиенът за кърмачки не е лукс, но и не е необходима вещ в гардероба на кърмещата жена. Разбира се, ако храните бебето си на улицата или на обществено място (и това едва ли ще бъде избегнато), тогава специален дизайн на сутиена и облеклото ще ви помогне много. Но от гледна точка на това това няма значение. Важно е моделът да ви е удобен и да поддържа достатъчно добре гърдите ви.

Препоръчително е да спите със сутиен през целия период на кърмене или поне през първите два-три месеца, когато гърдите често са пълни. Това ще предотврати появата на стрии и разтягане на кожата на гърдите.

Гледайте онлайн Всичко ще бъде наред Как да изберем сутиен по размер

Овлажняване и подхранване на кожата на гърдите

Това е много важен момент, който помага на кожата да поддържа еластичност и да поема равномерно натоварването. Лек масаж на гърдите с помощта на хидратиращ крем, хипоалергенен или обикновен бебешки крем. Хранене с растителни масла: масло от шеа, масло от джинджифил. Това ще помогне на кожата да се подхрани с витамини и да получи необходимата хидратация. Зехтинът има способността да стимулира производството на колаген в кожата: това е, от което се нуждаете, за да предотвратите появата на стрии и да подобрите тонуса на кожата на деколтето.

Използвайте масло и крем за овлажняване и подхранване на кожата си два пъти на ден, за предпочитане след душ.

Изцедете млякото внимателно

Отношението към гърдите по време на изцеждане определя 80% от успеха в поддържането на формата. Често при изпомпване жените разтягат кожата и правят движения, които дори причиняват болка.

Най-лесният и качествен вариант е да изцедите гърдите си със специално устройство. Най-удобна е електрическата помпа за кърма, но и ръчната е по-добра от цеденето на ръка. Ако трябва да изцеждате гърдите си два или три пъти на ден, тогава наличието на такъв помощник е просто необходимо.

Не помпайте гърдите си, освен ако не е необходимо. Митовете, че подобрява производството на мляко или че млякото ще изгори, ако остане в гърдите, отдавна са развенчани.

Гледайте онлайн д-р Комаровски "Как да изберем помпа за кърма"

Хранете бебето правилно

Поддържането на добра форма на гърдите до голяма степен зависи от това как се храните. Важно е всяка гърда да е изпразнена и напълнена равномерно и да няма прекомерно разтягане на кожата. За да направите това, трябва да поставите бебето на гърдата последователно: едното хранене на едната гърда, второто на другата. Ако някое хранене е било прекъснато рано, тогава следващия път трябва да започнете с тази гърда.

Хранете се добре, докато кърмите

Гърдите също могат да увиснат при внезапна загуба на тегло. Това често се случва след раждане и по време на кърмене. Разбира се, когато гърдите ви са пълни с мляко, вие ще бъдете просто стройна жена с красив бюст, но щом приключите с храненето, гърдите ви ще се стопят. Затова не се лишавайте от пълноценна закуска, обяд и вечеря, особено по време на отбиването.

Наталия Трохимец

По правило жените са наясно, че са натрупали достатъчно излишни килограми. Но те подсъзнателно се колебаят да отслабнат, като с основание се притесняват, че това ще направи деколтето им по-малко съблазнително. Всъщност победата над теглото, като правило, се отразява на размера и външния вид на гърдите. Въпреки това, ако знаете няколко трика, операцията Отслабване може да се извърши с минимални загуби на „фронтовата линия“.

Защо гърдите се „топят“ заедно с килограмите? Три основни фактора

• 1 Мастен слой

  Мастният слой е неделима част от анатомията на женските гърди. „Мазнините“ заобикалят основната функционална част на гърдата, самата млечна жлеза, служейки като защита от наранявания и температурни промени, както и определен ресурс от хранителни вещества, в случай че жената не се храни добре и трябва да износи и нахрани дете.

  Въз основа на общото телосложение на жената е невъзможно да се направят изводи за количеството мазнини в гърдите й: можете да намерите бюст „без мазнини“ при едрите дами и бюст „дебел слой шоколад“ при слабите жени. Размерът на гърдите също не е показател; често големите гърди се образуват от изобилие от жлезиста тъкан. Обемът и дебелината на мастния слой на всяка конкретна женска гърда е въпрос на генетика, а не на начин на живот или тегло.

  Това означава, че онези от нас, които са обречени по наследство да имат голямо количество мастна тъкан в себе си, както и жените, чиято възраст наближава четиридесет или е надхвърлила тази граница, са най-застрашени от загуба на тегло и загуба на гърди. През годините на менопаузата анатомията на жената претърпява редица промени и жлезистата тъкан във всеки случай отстъпва място на мастната тъкан, дори ако първоначално почти няма мазнини в гърдите. Съответно, забележимата загуба на тегло след четиридесет е почти гарантирана, че ще превърне гърдите ви в „палачинки“ - просто няма да има с какво да ги напълните. Можете да видите как работят женските гърди.

• 2

  Лигаменти на Купър

  Лигаментите на Купър са невидим и дори непознат за мнозина, но изключително важен орган. Той е отговорен за формата и тонуса на гърдите, както и за способността им да издържат на усилията на собственика, насочени към борба с наднорменото тегло. Това са тънки ленти от съединителна тъкан, които преминават през гърдите отвътре и са прикрепени към кожата в нейните дълбоки слоеве. Именно поради разтягането на връзките на Купър гърдите увисват по време на загуба на тегло или с възрастта. Съответно, ако бюстът е пищен, тогава има повече натоварване върху връзките и катастрофалният резултат от тяхното разтягане е по-очевиден.

  Лигаментите са доста еластични, но лесно се деформират, а най-опасни в това отношение са бягането и кардио упражненията, които карат гърдите да подскачат весело. Основният и най-тъжен факт, който трябва да знаете за връзките на Купър, е тяхната неспособност да се възстановят. Ето защо, ако искате да отслабнете и да не загубите гърдите си, трябва да се грижите за връзките на Купър от ранна възраст, без да пренебрегвате висококачественото поддържащо бельо, дори ако гърдите ви изглеждат много по-изкусително без тях. А във фитнес залата специален сутиен, който нежно, но уверено фиксира бюста, без да му оставя свобода на движение, е същият задължителен елемент като стилните маратонки!

• 3

  Състояние на кожата и мускулите

  В самите гърди няма мускули, но от „долната страна“ на млечната жлеза се намира големият гръден мускул, към който са прикрепени полукълбата на бюста. Около него са разположени няколко по-малки, но изключително важни части от мускулатурата: предният назъбен мускул под гръдния кош върху ребрата, съседната странична част на мускула latissimus dorsi, коракоидният мускул и бицепс брахиалният мускул, които поддържат гръдния кош от подмишницата и предмишницата. Цялата гръдна мускулатура е известна още като гръдна мускулатура.

  Информацията, че женските гърди могат да бъдат увеличени с помощта на силови упражнения, е мит: ако се увлечете от този вид „корекция“, е по-вероятно да получите не красиво деколте, а торс като Конан варварина. В никакъв случай обаче не трябва да пренебрегвате напълно мускулите около гърдите си – те играят ролята на „естествен сутиен“, който осигурява опора.

  Състоянието на кожата също оказва влияние върху вида на гърдите. Следователно липсата на физическа активност (не само и не толкова фитнесът е важен тук, но пилатес, йога, упражнения за разтягане), грешки в грижите, както и диета, която не съдържа достатъчно протеини, необходими както за мускулите, така и за епидермиса, само влошават ситуацията и влошават страдащото положение на гърдите в процеса на отслабване.

Как да запазите гърдите, докато отслабвате: имате нужда от специална диета!

Диетата е първата и основна мярка, която съпътства изпълнението на всяко намерение да се отървете от наднорменото тегло. Но бъдете подготвени: точно както няма хранителни планове, които да ви позволяват да „точково“ повлияете на изпъкналия корем или също така е невъзможно да отслабнете и да запазите гърдите, като се откажете от някаква храна или, обратно, ядете.

Въпреки това все още съществуват общи правила. Основното нещо е да се избягват всички видове бързи диети, включително във формата, както в еднократна, така и в глобална перспектива.

Всяка бърза загуба на тегло се отразява изключително негативно на състоянието на съединителната тъкан, като отново и отново „губи” целостта си. Резултатът е забележими прояви на целулит, стрии и загуба на форма на гърдите дори при ниско тегло.

Не намалявайте рязко обичайната хранителна стойност на вашата диета. Експертите твърдят, че това е „нежен“ начин да приведете в ред теглото си, без да се обричате на глад и драматични промени в начина на живот и външния вид. Честно казано не обещава незабавни резултати, но ще ви осигури всичко необходимо, което ви позволява да поддържате достатъчно сила за спорт и най-важното - промяна на погрешни хранителни навици, довели до наднормено тегло и отслабване.

Правилната диета, която ви позволява да отслабнете и запазите гърдите, трябва да съдържа протеини (необходими за укрепване на мускулите и производството на колаген в кожата), (грижа за здравето на клетъчните мембрани и еластичността на тъканите) и достатъчно количество вода (важно за лимфен дренаж и свеж вид на кожата).

Отслабнете и не губете гърди - план за действие

• Ако обемът на гърдите ви се дължи предимно на мастната тъкан, а не на жлезистата тъкан, приемете, че промените са неизбежни. В краен случай не отслабвайте.

Придружете прехода към загуба на тегло с набор от упражнения, които вземат предвид „слабото място“ - гърдите.

Не прекалявайте на бягащата пътека или в дейности, които включват скачане (включително кикбокс), особено ако природата ви е възнаградила с обемна „предна част“, ​​а за загряване е по-добре да обърнете внимание на стречинг и динамични йога асани - те ще щадят деликатните връзки на Купър и ще подобрят кръвоснабдяването на мускулите, което означава, че ще подобрят еластичността на тъканите. Катеренето, елипсовидната тренировка и колоезденето също ще са полезни за вас.

Опитайте се да не прекалявате с упражненията с лице надолу (дъска, лицеви опори), особено ако сте богато надарени в областта на гърдите.

Обърнете достатъчно, но не прекомерно внимание на гръдните мускули: тяхната задача е да осигурят на гърдите на отслабващия достатъчен запас от мускулна сила. Обучителят ще ви помогне да изберете индивидуална програма и да избегнете грешки в техниката. Ако възнамерявате да учите у дома, обърнете внимание на сайта, който олимпийската шампионка Александра Пацкевич е подготвила специално за читателите.

Когато спортувате, не забравяйте да носите висококачествен специален сутиен, който поддържа гърдите ви, избран според размера (гърдите не трябва да се компресират), а в „обикновения“ живот не пестете от бельо с добра поддръжка.

Красивите, стегнати гърди след бременност и кърмене не са характеристика на физиологичното телосложение, те са правилна грижа, която жената полага много преди раждането на бебето. Как да запазим гърдите по време на бременност и какво си струва да знаем, за да се радваме на еластичен бюст дори след няколко раждания?

Как да запазим млечните жлези, така че дори след раждането и кърменето да изглеждат еластични, да не страдат от стрии и да не увисват? Това е цяла наука, списък с функции и прости препоръки, за които повечето жени забравят по време на бременност и кърмене. Междувременно най-простите препоръки не изискват финансова подкрепа и не изискват дълго време.

важно!

Размерът на гърдите оказва голямо влияние върху вида на бюста след кърмене; колкото по-голям е размерът, толкова по-видими са стриите и промените след кърмене.

Хидратация на кожата

Сухата кожа реагира на външната среда, влиза в контакт с тъканите, появяват се стрии, асиметрия и дори болка. Лесен съвет как да поддържате красив бюст по време на бременност е да хидратирате кожата си с обикновени бебешки кремове възможно най-често, да използвате душ гелове с масла от естествен произход и винаги да използвате масла след всяко къпане.

Поддържане на форма

Поддръжката на гърдите е важна характеристика, за която много жени забравят. Този проблем е особено актуален в периода на растеж на органа, когато мускулите на млечните жлези не могат да се въздържат, кожата се разтяга и тъканта на гърдата става отпусната и безформена.

Всичко, което трябва да разберете, е, че бюстът няма свои лични мускули, които биха могли да бъдат напомпани, напомпани и уголемени. Освен това в повечето случаи женските гърди се състоят от 80% мастна тъкан, която не реагира на физическа активност и освен това, когато се загуби значително, тя просто изчезва. Ето защо при отслабване бюстът изчезва и едва след това страните и коремът изчезват.

Всичко, което можете да направите, е да поддържате формата на бюста си по време на сън и наяве. В този случай се обръща специално внимание на качеството на сутиена, който трябва да бъде без твърди части, удобен и мек. Ако си купите сутиен с неправилна форма или стегнат, лесно можете да получите мастит, който може да се лекува оперативно.

Всички други популярни опции, които са дадени по-долу, се използват като консултации от мамолози. Всеки отделен случай има свои собствени характеристики и индивидуални характеристики на физиката, които е важно да се вземат предвид, наред с други неща.

Поддържащ сутиен

Обсъденият по-горе сутиен е задължителен елемент за грижа за гърдите по време на кърмене и дори бременност. Освен това те нямат право да идват в родилното отделение без специален сутиен за кърмачки.

Това устройство се отличава с това, че няма твърди основи, гърдите са в естествената си позиция, материите са естествени, но с примес на еластичен бамбук, което ви позволява да се адаптирате към специалните възможности на променящия се бюст.

важно!

Най-големите външни промени настъпват в периода на пристигане на мляко, което настъпва на третия ден. В този момент има ограничения за приема на течности, но поради факта, че изсъхва толкова много, много жени не се вслушват в препоръките. Млякото пристига и увеличава размера на гърдите с два или три размера наведнъж.

Използването на такъв сутиен обаче е необходимо не само в момента, в който пристига мляко, но и през цялата бременност. Така че, когато млечната жлеза се напълни по време на бременност, е важно да се осигури подходяща подкрепа денонощно. Използването на специализирано бельо помага за предотвратяване на стрии, деформации във външния вид на гърдите, а също така противодейства на застоя на коластра и мляко по време на кърмене.

При избора на модел можете да се ориентирате към индивидуалните си предпочитания, като избирате между марки, производители и цветове. Но най-важното, което си струва да запомните, е, че комфортът зависи от такова бельо поне година и половина.

Кръгов масаж

Превантивният кръгов масаж, който се извършва самостоятелно у дома, също помага за предотвратяване на деформация на млечната жлеза. Основното нещо, което трябва да запомните, е правилната последователност от движения, методът на кръгови движения и максималната безопасност.

По-добре е да извършвате кръгови движения след душ, когато гърдите са отпуснати и омекотени. След като овлажните с бебешко олио или маслинов спрей, поставете едната си длан отдолу, а другата отгоре. Правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, като леко натискате централната част на млечната жлеза.

важно!

Преди да извършите масаж, трябва да свалите всички пръстени от ръцете си, часовници, метални предмети и гривни.

Извършват се кръгови движения спрямо дланите, тоест гърдите между дланите са като пластилин, който се омекотява с ръце. В същото време дланите извършват успоредни движения една спрямо друга. Продължителност на манипулацията до абсорбиране на маслото. Важно е процедурата да се извършва само вечер и само с помощта на плъзгащи се масла и кремове.

Използване на кремове и маски

Следващият метод на въздействие засяга тези, които могат да си позволят да прекарат малко повече време от само пет минути в банята преди лягане. Маски, кремове и кърмене по време на бременност се извършват само след препоръки и консултация с лекар. Струва си да се помни, че някои компоненти, включени в продукта, могат да причинят алергии, което е опасно по време на бременност и особено по време на кърмене.

Най-простият вариант е да използвате кремове, закупени в аптеката. В този случай няма нужда да губите време и ресурси за подготовка на състава у дома. Единственото изискване е качеството на използвания продукт, използването му само в правилната пропорция.

Повечето кремове, които се използват за стягане на гърдите по време на бременност и кърмене, съдържат натурални масла (облепиха, праскова, пшеница, овесени ядки), както и влагозадържащи компоненти от естествен произход. Въпреки това, за да помогне продуктът, е необходимо да го нанесете през нощта, като покриете кожата на гърдите с дебел слой, увийте и изчакайте кремът да попие.

Можете да използвате домашни маски. Например, популярни са следните маски:

1. Овесени ядки – 4 супени лъжици. л., сусамово масло - 1 ч.л., масло от морски зърнастец - 1 ч.л. и глицерин 1 с.л. л.Смесете всичко и нанесете плътната паста на равномерен слой върху гърдите (включително зърното). Завийте с топла кърпа и изчакайте да се появи коричка, стягаща кожата.
2. Алое, мед, оризово брашно и масло от морски зърнастец.Смесете всичко в произволно количество, така че да получите гъста, кремообразна консистенция. Нанесете го върху почистена кожа, увийте го в кърпа, оставете за няколко часа и изплакнете с топла вода без сапун.
3. Зелев лист с мед за една нощ.Също така е популярно лекарство, което позволява не само да се поддържа еластичността, но и се използва широко за лечение на мастопатия, удебеляване на млякото (застой). За да използвате този вариант, ще ви трябва пресен зелев лист от бяло зеле и достатъчно мед, за да намажете цялата площ на листа. Залейте зелето с вряла вода, отстранете горните две листа, веднага намажете с мед, така че да се разтвори малко, и нанесете върху гърдите, увити с мушама и топла кърпа. Основната характеристика на тази опция е да не оставяте зелевия лист да се втвърди, той трябва да е мек и топъл. За една нощ зелевият сок заедно с меда ще се абсорбира напълно, няма да остане лепкавост, а гърдите и кожата им ще бъдат не само меки и тонизирани, но и снежнобели.

важно!

По време на бременност често се появяват алергии към мед. Ето защо първо трябва да проверите реакцията към алергии и едва след това да приложите метода.

Студен и горещ душ

Контрастният душ е обичаен метод не само за бременни жени, но и за момичета, които следят теглото си през целия си живот. Контрастът на температурата ви позволява да активирате всички защитни сили на тялото на местно ниво и в допълнение да провокирате свиване на млечните жлези с естествено паралелно стягане на кожата.

Но такива процедури също трябва да се извършват правилно, като се вземат предвид особеностите на метода. Така например, ако горните методи в повечето случаи се използват през нощта или вечерта, тогава в този случай най-оптималното време за манипулация е сутринта след зареждането.

След обичайната си физическа активност трябва да измиете гърдите си с вода със стайна температура. Ако манипулацията се извършва през зимата, се препоръчва леко да се затопли водата от чешмата, така че температурата й да е същата като на закрито. Изключително студената вода също не допринася за укрепването, а може да доведе само до образуване на застой.

Тъй като млечната жлеза няма собствени мускули, които биха могли да помогнат за поддържане на форма, струва си да обърнете внимание на алтернативни варианти за силови упражнения, които помагат да поддържате бюста в добра форма, като тренирате мускулите, които държат гърдите. Тези мускули са разположени над гръдния кош, близо до аксиларната област.

Най-простото упражнение е да повдигнете гръдния кош със здраво стиснати длани в позиция „верига“. За да направите това, вдигнете ръцете си и ги хванете по същия начин, както седите на бюро, и свийте дланите си, докато гърдите ви се повдигнат малко. Задръжте за 3-5 секунди и повторете отново.

Всяка жена може да има красиви гърди и след няколко раждания. За да направите това, просто трябва да отделите повече време за себе си и да не бъдете мързеливи да правите прости манипулации, за да възстановите и поддържате естествения тон на гърдите. Разбира се, никога повече няма да изглежда като на момиче, но гърдите на жената след кърмене могат да изглеждат привлекателни и тонизирани.

Въпросът за поддържането на красива форма на гърдите след раждането вероятно тревожи всяка млада майка. Нека да разгледаме по-подробно причините за промените в състоянието на гърдите и да намерим начини да поддържаме формата на гърдите след раждането.

Какво причинява деформация на гърдите?

Промените в млечните жлези са естествен процес по време на бременността и след раждането на детето.

Причини за деформация:

• Недостатъчно развитие на гръдните мускули и отпуснатост на кожата. Формата на гърдите зависи пряко от еластичността на млечните жлези, които са разположени върху тънък слой мазнини;
• Натрупване на наднормено тегло. Гърдите съдържат 25% мазнини и 75% жлезиста тъкан с пропорционално и нормално тегло. Когато наддавате на тегло и особено по време на бременност под въздействието на хормони, процентът на мазнини в гърдите се увеличава и се появява разтягане на тъканите, появява се отпуснатост и еластичността намалява;
• Неправилно подбрано бельо;
• Отпуснат. Неравномерната поза води до отслабване на гръдните мускули, а гърдите губят формата си;
• Неправилно хранене на бебето. По време на кърмене обемът на гърдите се увеличава, зърната се разтягат, кожата става по-малко еластична и се разтяга.

Как да поддържаме красиви гърди след бременност и раждане?

Необходимо е да се спазват няколко правила, които са пряко свързани с причините за деформация:

1. Изберете висококачествено бельо. По време на кърмене определено трябва да закупите специално бебе. Разполага с широки регулируеми презрамки, няколко реда кукички за закопчалки, опорен елемент (без телове, без дунапрен) и освобождава зърното за хранене с помощта на нит. Състав на материала: дневни сутиени - памук 20-60%, синтетика 40-80%, в нощните сутиени съдържанието на памук трябва да бъде до 80%, останалото са синтетични влакна. Сутиенът трябва да отговаря точно на размера, без да натиска или мачка никъде. Можете да го закупите в специализирани магазини или аптеки непосредствено преди раждането. Не бива да пестите от това и е по-добре да си купите добър, който ще отговаря на всички стандарти за качество.
2. Поза. Правилната стойка е полезна не само за гръбначния стълб и приятния външен вид, но и за гръдните мускули. При равна стойка гръдните мускули се развиват и укрепват.
3. Тегло. По време на бременност не е препоръчително да качвате повече от 10-14 килограма. Това ще помогне да се избегнат голям брой стрии и увиснали млечни жлези.
4. вода. Водните процедури са най-добрият начин за поддържане на формата и еластичността на гърдите. Лекарите настоятелно препоръчват по време на бременност и следродилния период всеки ден да се взема контрастен душ (с редуване на топла и студена вода) и да се прави воден масаж на гърдите. Контрастният душ подобрява кръвообращението, засилва кръвообращението, благодарение на което кожата получава необходимите хранителни вещества и кислород. Водният масаж поддържа еластичността на кожата, премахва стриите и предотвратява повторната поява на нови. Как да масажирате? Включете топла вода, насочете струята към ареолата на зърното, правете кръгови движения (лявата гърда - по часовниковата стрелка, дясната - обратно на часовниковата стрелка). За да подобрите ефекта, можете да използвате кърпа и душ гел. След приключване на водните процедури трябва да избършете гърдите си с хавлиена кърпа и да нанесете овлажняващ крем върху мястото, където се появяват стрии. При избора на крем е важно да се обърне внимание на принципа на действие: някои елиминират, докато други изсветляват. Ако стриите не са изчезнали в рамките на 9 месеца след раждането, тогава трябва да се свържете с козметолог, за да ги премахнете с помощта на лазерния метод.
5. Укрепване. По време на бременност е много важно да се грижите за гърдите си и да не се страхувате да използвате специална козметика. Има много кремове, масла и други продукти за грижа за тази област, които са одобрени по време на бременност и кърмене. Те трябва да съдържат хранителни вещества като витамини, силикон, микроелементи и еластин. Трябва да се помни, че кремовете няма да помогнат за възстановяване на формата, размера или премахване на стрии, те само предотвратяват появата на нови и придават на кожата еластичност и стегнатост.
6. Хранене. Правилното хранене е много важно за състоянието на гърдите и тялото като цяло. Не трябва да злоупотребявате с пържени, мазни, солени, пушени храни, както и с алкохол и тютюн. Всичко това се отразява на състоянието на кожата, насърчава преждевременното стареене и запушва клетките. В храната трябва да се съсредоточите върху пресни зеленчуци и плодове, риба и зърнени храни.

Това са общи правила за поддържане на гърдите в добро състояние, но има няколко неотложни въпроса, които интересуват всички жени: форма, размер, твърдост. Как да поддържаме и подобряваме тези параметри?

Запазване на формата

Много жени отказват да кърмят бебето си от страх. Това е личен избор на всеки, но не е необходимо да се прибягва до такъв радикален метод, дори по време на кърмене е възможно да се поддържа красива форма на гърдите.

Първо, трябва да се научите как да храните бебето си правилно, с минимална травма на кожата. Можете да поканите у дома специалист по кърмене, който ще ви научи как да държите бебето правилно, ще покаже как трябва да се държат гърдите ви по време и след хранене и ще ви разкаже тайните на внимателното хранене (ръчно или с помощта на помпа за кърма).

По време на хранене е важно да намерите удобна позиция, като същевременно избягвате прекомерното разтягане на мускулите. За да предпазите зърното от пукнатини и кървене, можете да закупите специални силиконови капаци според възрастта на детето. И след хранене смажете зърната с Bepanten, който не е необходимо да се измива преди следващото хранене.

Второ, правете упражнения за гръдните мускули. Леките упражнения и малкото физическо натоварване ще ви помогнат да останете във форма. Пример за няколко прости упражнения:

1. Поставете ръцете си с длани една към друга на нивото на слънчевия сплит, разтворете лактите си настрани и стиснете дланите си колкото е възможно повече. Повторете 10 пъти. Това упражнение може да се направи с топка.
2. Наведете се напред на 90 градуса и завъртете ръцете си на кръст към краката. Повторете 10 пъти.
3. Лицеви опори и дъски. Поставете ръцете си на пода, дланите са успоредни една на друга. Крака на пръсти. Изпълнете лицеви опори няколко пъти. По-лесният вариант е да поставите краката си на колене. Планк - краката и ръцете са разположени като при лицеви опори, гърбът е успореден на пода, задните части и коремът са изтеглени. Време за изпълнение 1 минута.

Размер

Докато носите дете, настъпва естествена промяна в размера на бюста, той става по-голям, по-мек, а зърната потъмняват.

Как да поддържате размера на гърдите след раждане? Важно е да обърнете специално внимание на гърдите си от първите дни на бременността и ако следвате правилата, посочени в началото на статията, гърдите ви ще възвърнат първоначалния си размер след приключване на храненето.

Еластичност

Мерките за поддържане на еластичността трябва да започнат да се прилагат възможно най-рано, тъй като след раждането гърдите се напълват и е важно те да не се разтягат много, да не увисват и да не губят първоначалния си вид. Как да запазим стегнатостта на гърдите след раждане? Продукти за придаване на еластичност можете да намерите във всяка аптека и особено в онлайн магазините.

• Ароматерапията е най-добрият начин за поддържане и възстановяване на стегнатостта на гърдите. Преди раждането можете да използвате морски зърнастец, ленено семе и какаово масло. След раждането са добри етеричните масла от цитрусови плодове (лимон, портокал, грейпфрут), както и бадем и кокос. Начинът на приложение е много прост - втрийте маслото в зоната на деколтето веднага след душ. Напомняме ви първо да проверите дали сте алергични, като нанесете маслото върху свивката на лакътя си за известно време.
• Различни кремове, ексфолианти и масла за стегнатост и еластичност на кожата също ще ви помогнат да поддържате красиви гърди след кърмене и раждане. С тяхна помощ можете да направите масаж: поглаждане и триене от центъра към основата.
• Ефективен метод са маските. Например, извара. Приготвя се с блендер: разбийте 2 супени лъжици извара и 1 чаена лъжичка зехтин. Нанесете върху зоната на деколтето за 20 минути. Измийте със слаб разтвор на лайка.

В преследване на красиви форми не трябва да забравяте индивидуалните характеристики на тялото: необходимо е внимателно да прочетете състава на козметичните продукти и да следвате препоръките на специалистите.

Полезни препоръки от експерти как да отслабнете и да запазите гърдите. Методи за превенция, характеристики на обучението и храненето, които ще помогнат за предотвратяване на свиването на гърдите при отслабване. Разглеждаме един от наболелите проблеми на жените и често срещания страх от отслабване и спортуване. Следвайте нашите прости съвети и гърдите ви няма да страдат от желанието за тънка талия.

Ако сте решили, претеглили сте всички плюсове и минуси и имате план за постигане на плановете си, тогава не забравяйте да прочетете нашите съвети как да се уверите, че гърдите ви не отслабват толкова бързо, колкото вие. Жените, които знаят как правилно да съчетават балансирана диета, специални упражнения и козметични грижи, могат да запазят гърдите си, докато отслабват.

Женското тяло е устроено по такъв начин, че общата загуба на тегло почти винаги е придружена от намаляване на размера на млечните жлези. Много е трудно да се спори с майката природа. Но трябва да има тайни, които ви позволяват да постигнете желаната хармония и да не се разстроите от предишния привлекателен, но сега доста неестетичен „обект на женска гордост“. Научихме за причините за загуба на обем, както и за ценните препоръки, които диетолози, треньори и козметолози дават на своите отслабващи клиенти.

Защо гърдите забележимо намаляват по размер при отслабване?

Женската гърда съдържа три тъкани:

• мазен,
• жлезист,
• свързване

Това е слоят мазнини, който образува гърдите. Той обгражда изпъкналия диск на млечната жлеза, предпазвайки го от механични повреди и други неблагоприятни фактори. Съотношението на жлезиста и мастна тъкан може да варира. Тези, чиито гърди са съставени предимно от мазнини, след строга диета наблюдават забележимо намаляване на размера и загуба на красиви контури. В същото време тези, които имат повече жлезиста тъкан, отбелязват леко изтощение на тази част от тялото.

За повечето жени количеството мастна тъкан е пряко зависимо от храненето. Следователно процесът на премахване на излишните килограми с помощта на гладна диета неизбежно води до намаляване на мастния слой и следователно до намаляване на обема на млечните жлези. Това обстоятелство може да зарадва само редки собственици на прекалено голям бюст. По-голямата част от нежния пол, които са поели по пътя на придобиването на грациозни форми, решително не искат да загубят своите съблазнителни извивки.

1. Не се опитвайте да отслабнете за кратко време

Отслабвайте постепенно, като помагате на тялото си да се адаптира към новите условия. Оптималната скорост на загуба на излишно тегло (с ИТМ в диапазона 25-30) е 2 килограма на месец.

Съставки за вашия успех:

• разумна, балансирана диета;
• умерена физическа активност.

Контролирайте скоростта на загуба на тегло; не си позволявайте да губите повече от 1% от телесното си тегло за една седмица. За да не се разстройвате за слаба фигура с увиснали гърди, откажете се от всички „мигновени“, „чудотворни“ средства от естествен или изкуствен произход (таблетки, прахове). Не забравяйте, че експресните диети, които обещават загуба на 5 кг за 7 дни, полугладни монодиети са непримирими врагове на красивите женствени форми.

2. Поддържайте балансирана и оптимална калорична диета

Не жертвайте гърдите си заради талията си, не изключвайте от менюто си питателни храни.

Излишъците в проблемните зони ще започнат да се стопяват, а бюстът ще запази своята изразителност с диета, съдържаща следните продукти в разумни количества:

• растителни масла, морска риба, яйчни жълтъци, ядки, други източници на мазнини;
• трици, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, други източници на сложни въглехидрати;
• бобови растения, месо, други източници на протеини.

Ако целта ви е пропорционално, здраво тяло, откажете се от газирани напитки, рафинирана захар, бързо хранене, торти и всякакви сладкиши.

Използвайте индикатора. Дневният прием на калории за постепенна загуба на тегло трябва да бъде с 200-250 kcal по-малко от тази цифра. Този подход ви позволява да се надявате на задоволителен размер на бюста след отслабване.

3. Яжте лъжица растително масло всеки ден

Включете растителни масла (зехтин или други) в програмата си за отслабване, като приемате около 10 грама от продукта за всяка закуска. Можете да добавяте масла към салати, зърнени храни или супи. Заместител на маслата може да бъде яденето на половин авокадо дневно. Резултатът от такъв ритуал ще бъде нормалното функциониране на червата и намаляване на апетита. Не забравяйте, че количеството изядени мазнини през деня не трябва да надвишава 20% от общото количество изядена храна на ден.

4. Поддържайте формата на гърдите си с упражнения

Единственият мускул в гръдния кош на жената е гръдната мускулатура. Разбира се, няма шанс да увеличите или поне да запазите обема на меката женска част на млечните жлези с помощта на мускулни упражнения. Но редовната физическа активност е необходима.

първо,влияят върху външния вид и стегнатостта на гърдите. Упражненията с дъмбели, топка, лицеви опори, плуване помагат за тонизиране на мускулите, разположени в зоната на деколтето, подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху еластичността на тъканите.

второ,Ежедневните 20-30-минутни упражнения, които помагат за намаляване на калоричното съдържание на вашата диета чрез разход на калории, ще ускорят загубата на излишни килограми.

За укрепване на мускулния корсет и формиране на красива стойка е полезно да се запишете за пилатес, танци, йога и да изпълнявате набор от упражнения, разработени от Калан Пинкни (каланетика).

5. Тренирайте със специално спортно облекло

При навеждане, бягане, скачане млечните жлези се нуждаят от допълнителна опора. Специална спортна униформа, изработена от дишащи материали, се справя перфектно с тази задача. Когато спортувате с обикновена тениска, не забравяйте да носите некомпресивно, удобно спортно бельо отдолу.

Тънките гърди, губейки опората, която преди това им е осигурявал сутиенът, увисват по-бързо. Затова не забравяйте да се уверите, че размерът на бельото ви отговаря на действителния обем на фигурата ви.

6. Комбинирайте физическата активност с нежна козметична грижа за кожата на гърдите

Много козметични марки включват специални серуми и овлажнители за гърди в своята линия продукти за грижа за тялото. За по-добро усвояване се препоръчва нанасянето на такава козметика с леки масажни движения. Други ефективни, достъпни, доказани начини за подобряване на състоянието на кожата в зоната на деколтето са контрастен душ, масаж с растителни и етерични масла, обвивки за тяло, посещение на сауна (прочетете връзката).

Следвайки тези съвети, ще можете не само да запазите гърдите си, докато отслабвате, но и да подобрите външния им вид и кожата си. Грижете се за тялото си внимателно, с удоволствие и любов!